Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Luasek
Luasek
  • 4
Dawno nic nie wrzucałem :D
moje śniadanie, nic nadzwyczajnego, ale mi się spodobało wizualnie.
Redukcja trwa - aktualnie 2300 kcal / 160g białka / fbw Sakera 3x / 45tys kroków tygodniowo + czasami cardio 20-30min po fbw. :)

Długa przerwa związana z gorszym samopoczuciem i tym fizycznym i psychicznym, ale trzeba orać do przodu !

#redukcja #redukcjazwykopem #sniadanie #gotujzluasem #odchudzanie
Luasek - Dawno nic nie wrzucałem :D moje śniadanie, nic nadzwyczajnego, ale mi się s...

źródło: comment_1638030397Vomg4ne2naYbalyZLYGZ03.jpg

Pobierz
Luasek
Luasek
  • 1
Siemka !

Moje pytanka, wczoraj przegiąłem z kaloriami o nadwyżkę około 2000-2500kcal pewnie :p pizzka itd. Dzisiaj jestem przez to jeszcze mocno najedzony i czuję pełny żołądek. Czy lepiej przepościć i teoretycznie względem tych dwóch dni (wczoraj i dzisiaj) wyjść na zero, czy liczyć sobie normalnie kalorie jak już po południu poczuję głód i dobić do mojej redukcyjnej kaloryki? Czy taki jednorazowy „wybryk” zaburzy coś ? Jest to moja już roczna redukcja
edayta
edayta
  • 2
@Luasek nic ci się nie stanie, potraktuj redukcje jak maraton a nie sprint, to długotrwały proces i nie przejmuj się jednorazowymi odejściami od diety, bo zwariujesz. Te nadprogramowe 2000 kalorii na spokojnie spalisz w cztery, pięć dni i nawet się nie namęczysz za dużo - wskocz na rower albo pospaceruj więcej, lub zrób mocniejsze treningi i utnij trochę kalorii z kolejnych dni, ale nie za dużo.
Jak tak się będziesz kontrolował i
Colis
Colis
  • 1
@Biezdar organizm nie zacznie spalac mięśni, ponieważ podczas głodówki są chronione(oczywiście do pewnego momentu, ale 3 dni jest ok. Nie polecam dłużej niż 5). Ale głodówka to 0 kalorii, nie można zjeść choćby tictaca. Polecam ten artykuł naukowy na temat postu. Są przytoczone zalety podparte badaniami oraz przykładowe badania które pokazują brak spalania mięśni lub niewielkie. W jednym badaniu przy konkretnym sposobie IF mięśnie poszły w górę a tłuszcz w dół, co
szatniarka
szatniarka
  • 14
#gotujzwykopem #redukcjazwykopem #nihilizm #kakalkozwykopem #kakalkotime

Moje życie jest smętne, nie wiem kim jestem, moi znajomi piją wódkę, a ja wybrałam kakao. Do tego na kolację Celine i zdrowe Raffaello.

Przepis (na kulki. Przepisu na pisanie jak L.F.C. ciągle szukam)

chudy twarożek

migdały

syrop klonowy/ syrop z agawy/ stewia/ miód (do wyboru)

wiórki kokosowe

ciemne kakao do obtoczenia

Nie podaję proporcji, bo to kwestia gustu - ja użyłam 3/4 kostki twarogu, ok. 30g
szatniarka - #gotujzwykopem #redukcjazwykopem #nihilizm #kakalkozwykopem #kakalkotime...

źródło: comment_O33LNQijBnHwh8c8gbPL6RWSg4yqF5a3.jpg

Pobierz
b4mbo
b4mbo
  • 18
Dzień 3.

Śniadanie: 8:50 - 2x kanapki z serkiem kanapkowym Light xD, herbata bez cukru

2 śniadanie: 12 - owsianka z jogurtem naturalnym, herbata z mała ilością mleka

Obiad: 16/17 - omlet z twarogiem (stwierdzam, iż bardzo nie lubię omletów, więc zjadłam tylko 1/4), 2 plasterki szynki, 2 marchewki i jabłko, herbata z kropelką mleka

Kolacja: 20 - jogurt naturalny (150 g) z musli. Herbata

Bieganie: 272676.61 - 9 = 272667.61 #
Frycu
Frycu
  • 2
#mikrokoksy jakie polecacie preparaty multiwitaminowe bo mam ostatnio problem na redukcji z niedoborem jakiejś witaminy ( pewnie rodzina B) i nawracają mi zajady w kącikach ust. Pomimo tego, że biorę wit. B2 w tabsach i jeszcze mam masć z cynkiem i wit B2 to zajady znikają i po 2 dniach znowu się pojawiają... Nawet włączyłem trochę wieprzowiny do diety, bo ma dużo witaminy grupy B.

#silownia #redukcja #redukcjazwykopem #kiciochpyta
b.....i
b.....i
  • 0
@Vonsatch: skoro nawiązałeś do liczenia kalorii, to liczy się je między innymi po to żeby nie jeść za mało i nie włączać "survival mode" ;-)

Gość często używa słowa "excessive" i dlatego jego filmik jest dla kogoś kto nigdy nie redukował a na codzień wpieprza kebaby a co weekend zalewa pałę :-)

Wniosek jest taki, że żeby schudnąć trzeba jeść zdrowiej.
V.....h
V.....h
  • 0
Do nie włączania 'survival mode' nie potrzeba liczenia kalorii, wystarczy zwykły ludzki instynkt, czyli odczuwanie głodu/najedzenia i dieta, która zapewnia w miarę stabilny poziom cukru we kriw, zgodzę się jednak w 100% z końcowym wnioskiem :)
batq
batq
  • 1
Mirki, postanowiłem wrócić do biegania. Biegałem już chwilę przez jakieś dwa miesiące, ale później z braku czasu i nadmiaru obowiązków się zastałem. Mam dobre buty, dostałem też w prezencie profesjonalny strój. Moim głównym celem jest zrzucenie paru kilogramów, które są ponad moje idealne BMI. Myślę, żeby bieganie połączyć też z dietą na ujemnym bilansie energetycznym, dlatego chciałem zapytać doświadczonych w tej materii, czy przy samym regularnym bieganiu, odpowiedniej diecie i dyscyplinie jest
Bob_
Bob_
  • 1
@batq: Dieta z ujemnym bilansem to podstawa, a nie opcja do przemyslenia. Jak bedziesz biegal i zrzucal tkanke tluszczowa cialo zacznie nabierac kształtow nawet bez silowni. Powodzenia
Kampala
Kampala
  • 2
#silownia #mikrokoksy #redukcja #redukcjazwykopem

Drogie mikrokoksy, mam do was pytanie. Żeby nie przedłużać, jak trenujecie na redukcji? Ja na przykład do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i zastanawiam się, czy mam zostawić taką samą liczbę treningów i podobną intensywność czy zmieniać coś? dodam, że jestem endomorfikiem i biorę bcaa, które zostały mi po masie. Nie wiem też, czy cały czas brać bcaa czy cyklami, co poradzicie. Co do diety to
v.....l
v.....l
  • 1
@Kampala: Ja bym obciął ilość treningów w tygodniu na rzecz ich intensywności. Pamiętaj że termogeneza po treningu utrzymuje się kilka dni, więc nie ma potrzeby ćwiczenia codziennie - za dużo czasu to zajmuje i męczące jest, możesz sobie niepotrzebnie podbić poziom kortyzolu i efekt będzie odwrotny do zamierzonego.

Jakiś siłowy + interwały i powinno być ok.

Ja w tej chwili na wycince robię 3xtrening siłowy + 2x interwały, razem 4 dni

Powiązane tagi