
5 prostych ćwiczeń, które zmienią Twoje ciało w ciągu kilku tygodni!
W obecnych czasach niemal każdy jest zainteresowany tematem zdrowia i ćwiczeń fizycznych. I choć wiele osób decyduje się wybrać drogę drogich członkostw na siłowni, specjalistycznego sprzętu i magicznych suplementów, są też tacy, którzy wolą proste rozwiązania - jeść mniej, ale zdrowo i...
+486
pokaż komentarz
Dobra, będę ćwiczyć, ale od jutra. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+875
pokaż komentarz
@kipowrot: Zgłupiałeś? Poczekaj te 31 dni i w Nowym Roku zacznij. Teraz inwestuj w masę.
+119
pokaż komentarz
@Nonsensopedia: w sumie. ( ͡º ͜ʖ͡º)
+170
pokaż komentarz
@kipowrot: @Nonsensopedia: 31 grudnia? Na zimę? To nie lepiej zacząć z pierwszym dniem wiosny? A co do masy to sama prawda, teraz nie ma sensu bo mięśnie nie będą czuły obciążenia.
+78
pokaż komentarz
@sciana: @kipowrot: @Nonsensopedia: Na pierwszy dzień wiosny? To nie lepiej zacząć na lato? Cieplej będzie, a tak to na wiosnę deszcz, wiatr, ciepło potem chłodno i wiesz.
+138
pokaż komentarz
@medyceush: @sciana: @kipowrot: @Nonsensopedia:
A nie lepiej zacząć tak dla równości od 2100 roku?
+65
pokaż komentarz
@kipowrot: @Nonsensopedia: @sciana: @medyceush: @wolbiend:
Panowie, po co rzeźba na Ziemi? Poczekajmy na osiedlanie Marsa, tam wtedy zaczniemy ćwiczyć, bo dopiero będzie się opłacać.
-36
pokaż komentarz
@medyceush @wolbiend łancuszek powinienbył się zakończyć przed waszymi wpisami. Zepsuliście efekt.
+26
pokaż komentarz
@sciana: Ja bym latem nie zaczynał. Piszą że ćwiczeniom powinno towarzyszyć zdrowe odżywianie a latem to grilek, piwko na powietrzu, wiadomo jak to jest. Lepiej na jesień a przez lato dalej skupić się na masie (co dzięki grilom i piwku będzie bardzo efektywne).
-24
pokaż komentarz
@kipowrot: to sa cwiczenia, ktore angazuja wiele partii ciala naraz. Nie sa dobre dla poczatkujacych i moga czybko taka osobe zniechecic. Lepiej trenowac kazda partie osobno
-12
pokaż komentarz
@brednyk gowno nie ćwiczenia to są szczerze mówiąc. :P
+7
pokaż komentarz
@wolbiend: w 2222 roku chciałeś powiedzieć? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+13
pokaż komentarz
@kelso123: właściwie dla równości to od 3000 roku.
-1
pokaż komentarz
@Nonsensopedia: @kipowrot Bo przede wszystkim masa potem rzeźba.
-1
pokaż komentarz
@kipowrot: Zgłupiałeś? Poczekaj te 31 dni i w Nowym Roku zacznij. Teraz inwestuj w masę.
@Nonsensopedia: nowy rok w niedzielę, poniedziałek to już będzie 02.01 więc też kiepsko :/
+1
pokaż komentarz
Lepiej na jesień a przez lato dalej skupić się na masie (co dzięki grilom i piwku będzie bardzo efektywne).
@brudnyPampers: Jesienią? To już lepiej na nowy rok poczekać i zacząć od pierwszego.
-3
pokaż komentarz
hmm ok
-2
pokaż komentarz
@kipowrot: Dobra, 5 lat siłki i nie wiem na co te ćwiczenia są, to miała być ogólnorozwojówka? Widzę tutaj zestaw krata u suchego, aczkolwiek mogę się nie znać. :)
-2
pokaż komentarz
@DARKSAJDER też tak uważam.
-2
pokaż komentarz
@kipowrot: dwa słowa: najpierw masa (każdy ci to powie)
-5
pokaż komentarz
Ok. Taktyk
-1
pokaż komentarz
@brednyk: właśnie szczególnie na początku lepiej robić ćwiczenia złożone.
-1
pokaż komentarz
@12358 masę chyba mam, 96kg/189cm, jak chodziłem na siłkę to brałem klasycznie 100na klate ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale takimi cwiczonkami chyba za wiele bym nie zdziałał.
0
pokaż komentarz
@kipowrot: na weekend jeszcze porządzę trochę, ale od poniedziałku się biorę.
0
pokaż komentarz
Na Teutatesa... po co doczytałem TO do końca...? ( ͡º ͜ʖ͡º)
+42
pokaż komentarz
10 minut dziennie? Czy ktoś może potwierdzić ze po takich ćwieczeniach rzeczywiście będą jakieś efekty?
+57
pokaż komentarz
@Wraniak: Tak.
+52
pokaż komentarz
@siemko: kto?
+93
pokaż komentarz
@Wraniak: nie liczy się to, jak długo ćwiczysz, ale regularność Twoich ćwiczeń. Nawet rób 2x 10 minut dziennie, ale rób codziennie. Nie "raz na jakiś czas", tylko, kurcze, codziennie. Bez wymówek, że zrobisz to potem, jutro, pojutrze czy srutrze. :)
+43
pokaż komentarz
@Wraniak: jak nigdy się nic nie robiło to będą, ale na ciało boga to ty nie licz
pokaż spoiler
słowo klucz: dieta
+79
pokaż komentarz
@Wraniak: minimalne, efekty uzyskujesz poprzez trening siłowy, a nie po pomachaniu nogami przez 5 minut
+76
pokaż komentarz
@Wraniak: Jeżeli nie robiłeś długi czas nic ze swoim ciałem to wzmocnisz mięśnie brzucha i pośladki i odciążysz trochę kręgosłup, spróbuj powykonywać sobie ten mostek, wyciąganie ręki i nogi na podparciu, plancka to zobaczysz, że cały się giboczesz, bo twoje mięśnie są słabe.
-3
pokaż komentarz
@Wraniak: nie ma codow zadnych . Jakby luzdie nie robili deski na silowni.....
+26
pokaż komentarz
@Wraniak: Jakieś efekty będą. Oczywiście nie oczekuj rzeźby na Schwarzenegera czy czegokolwiek co by np. zrobiło wrażenie na dziewczynach, ale może odczujesz, że na przykład po wejściu po schodach na 8 piętro nieco mniej się zmęczysz czy coś w tym stylu.
+8
pokaż komentarz
@So_I_Scream: @yahoomlody: @seriale: @Need: Mam 19 lat, całe życie pije wode jakieś 4-5 litrów dziennie, czasem herbate. Jem normalne obiady, czasem się przeżeram, ale rzadko. Unikam jak ognia fast-foodów. Wydaje mi się że jem normalnie, czasem sobie tylko pozwole na więcej.
Pod koniec tamtego roku ważyłem jakieś 105 kilko przy 182 cm wzrostu (na komisji wojskowej mi powiedzieli że taki mam wzrost, jednak mi się wydaje że mam conajmniej 185 jak nie więcej) Zrobiłem sobie diete na początku tego roku, odłożyłem praktycznie wszystko, jadłem wyłącznie jajka na twardo i obiady, ale bardzo małe porcje. Nie ćwiczyłem praktycznie w ogóle, jakieś tam pompki od czasu do czasu... Schudłem do 92 kilogramów, w jakieś 2-3 miesiące, do dziś mi się ta waga utrzymuje z wahaniami do 94 kilogramów.
Teraz niech mi ktoś pomoże, bo do doskonałości jeszcze daleko, diety sam sobie rozpisać nie umiem, też za badzo nie wiem jakie ćwiczenia robić.. Coś ktoś?
+11
pokaż komentarz
@Wraniak: nawet glupie 10 min rozciagania dziennie robi potezna roznice, jak masz prace siedzaca - sprawdzone
+4
pokaż komentarz
@Wraniak: No jak chcesz zjechać więcej to redukcja + siłka. FBW ale dobrze jest zacząć od tych ćwiczeń, ponieważ na początku będzie ci ciężko wykonać przysiad lub martwy z powodu słabych mięśni i nie umiejętności robienia prawidłowego przysiadu, musisz po prostu nauczyć mięśnie pracować. Rób ćwiczenia z małym obciążeniem i po między seriami planck i mostek.
+2
pokaż komentarz
@Wraniak: a i co do mostka to lepiej jest trzymać stopy złączone i jak najbliżej dupy i dopiero podnosić spinając dupę, bo wtedy lepiej wchodzi, nie rób jak jest na tej stronie pokazane, że nogi leżą na ziemi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+61
pokaż komentarz
@Wraniak: Przypomnij mi za 30 dni, będę beta testerem, 10min dziennie to tam mogę poświęcić. Nawyków żywieniowych nie zmieniam żeby nie zakłamać treningu. Będę dalej jadł śmieci (ser i kiełba ser i kiełba) czasami mac i popijał piwem. Przetestujemy.
0
pokaż komentarz
@Grzesiek_astronaut: a ćwiczysz coś regularnie czy nie?
+23
pokaż komentarz
@Need: Siedzenie na dupie, chyba że się nie liczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
0
pokaż komentarz
@Grzesiek_astronaut: Zobaczysz różnice jak sobie porobisz mostek (rób tak jak napisałem), że na początku dupa się trzęsie (i spinaj ją przy tym), a potem już jest git i jest stabilnie.
0
pokaż komentarz
@Wraniak: nie będzie takich efektów jak sobie wyobrażasz.
+4
pokaż komentarz
@Wraniak: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
0
pokaż komentarz
@Wraniak: A co chcesz osiągnąć? Masę mięśniową, czy mięśnie masz i chcesz je odsłonić?
+4
pokaż komentarz
@Grzesiek_astronaut: zrób foty przed i po
-9
pokaż komentarz
@Wraniak: To są bajki. Bez odpowiedniej diety 10 minut to nic, poza tym program nie jest oparty na budowę tylko redukcję i poprawę wytrzymałości mięśni. Co to jest 10 minut redukcji, trzeba dodać jeszcze jakieś aeroby albo bieganie po takim treningu, a najlepiej, gdyby powyższy trening trwał z 30 minut, po czym wypada wykonać od 1 do 2 godzin właśnie interwałów, biegania albo aerobów. Powiem ci, że twoim najgorszym wrogiem jest głodowanie. To bodziec, który nakazuje organizmowi magazynowanie tłuszczów. Jeśli nie głodujesz, jesz duże śniadanie, a później co kilka godzin, gdy tylko pojawi się głód jesz mały posiłek to waga powinna być stabilna. Nawet na noc wypada zjeść przed spaniem, aby ukrócić czas głodowania. Jak już będziesz miał ustabilizowane posiłki to zredukujesz ruchem, natomiast masę mięśniową zbudujesz ćwiczeniami typowo siłowymi-masowymi. Nie da się też jednocześnie redukować i budować, chyba że się jest początkującym. Jeszcze co mogę radzić to wrzucić na siebie trochę mięśni, które są naszymi silnikami. Im większy silnik tym więcej kalorii potrzebuje, a co za tym idzie każde wcześniejsze ćwiczenie, a nawet każdy ruch zabiera o wiele więcej energii. Już nie wspomnę o tym, że po treningu masowym lub siłowym bardzo dużo energii i budulca idzie na naprawę i nadbudowę zniszczonych mięśni po treningu. Więc nawet podczas redukcji opłaca się wpleść trening siłowy, ale z rozwagą, abyśmy się nie przetrenowali.
+1
pokaż komentarz
całe życie pije wode jakieś 4-5 litrów dziennie
@Wraniak: Ło do chuja. Ja jak wypiję litr to jest dobrze.
-1
pokaż komentarz
@Wraniak: Nie chwaląc się, będąc w liceum byłem bardzo nieśmiały jeżeli chodzi o siłownie, w domu robiłem tylko pompki, miałem przyrząd do ściskania (nie wiem jak się nazywa, na przedramiona), sprężynę do rozciągania i ciężarki 4 kg. Po pół roku jeden ziomeczek spytał mnie na którą siłownie chodzę ;) najmilsze pytanie po całym wysiłku. Aktualnie trochę zmalałem masowo (około 7 lat przerwy), a o dziwo siła zmalała niezauważalnie (chociaż niektóre czynności są efektywniejsze)
+3
pokaż komentarz
@jombsik nie będzie nic widać, ale mięśnie prawidłowo się ułoża i wzmocnia
+2
pokaż komentarz
@kendi: jeśli jest szczupły to będzie.
+1
pokaż komentarz
@Wraniak: Przyda Ci się jako "ogólnorozwojówka". Dobrze przygotujesz sobie mięśnie do pracy, efekty będzie widać ale niestety nie przy takiej masie(domniemywam, że jesteś ulany a nie zbity). Swoją drogą mój trener stosując ćwiczenia z wykorzystaniem piłek "ciążowych" wytrenował wygląd klatki ala Jason Statham.
+1
pokaż komentarz
@Wraniak: Obetnij sobie +/- 500 kcal, węglowodany głównie po wysiłku, regularne posiłki co 3h, małe, żeby organizm miał ciągle dostarczane coś do trawienia i ćwicz. Więcej nie trzeba.
U mnie to działa, 3 miesiąc ćwiczę w sumie same ćwiczenia jak wariacje pompek, trenuję pod podciąganie, bo nadal nie mam siły na tyle. Ale takie pierdoły jak pompka z przyklaskiem, pompki na rękach czy "frogstand" już jestem w stanie zrobić. Wizualnie też mocno się poprawiłem, waga +/- 5kg w dół.
0
pokaż komentarz
@Wraniak: poczytaj sobie moje opracowania o treningu np. najwieksze mity treningu silowego. Wszystko tam jest.
0
pokaż komentarz
@Wraniak: Jak masz nie robić kompletnie nic, a robić takie ćwiczenia regularnie, to na pewno będziesz miał poprawę. Na samych pompkach można naprawdę ładnie klatę i tricepsy zbudować.
Problem w tym, że w domu ciężko zachować regularność. Większość ludzi zaprzestaje ćwiczeń max po 3-4 tygodniach. Ja już nawet nie próbuję ;)
+1
pokaż komentarz
10 minut dziennie? Czy ktoś może potwierdzić ze po takich ćwieczeniach rzeczywiście będą jakieś efekty?
@Wraniak: Będą na pewno. Ja jak pompki sobie zacząłem robić po długiej przerwie to po miesiącu czujesz i jesteś silniejszy. Takie ćwieczenia mocno wzmacniają. Nie trzeba tyrać 1h dziennie na siłowni by dobrze się czuc i w miarę wyglądać.
0
pokaż komentarz
@Wraniak: O takie rzeczy lepiej w internecie się nie pytaj jeśli nei umiesz dobrze weryfikować informacji bo sobie możesz problemów narobić.
+1
pokaż komentarz
@Wraniak: Każdy wysiłek się liczy. Znajomy fizykoterapeuta z ostatniej konferencji przywiózł info o wynikach badań, zgodnie z którymi palacze radykalnie rzadziej doświadczają dyskopatii. Wniosek: wystarczy wychodzić nawet na fajka, żeby były pozytywne efekty, byle regularnie. (oczywiście nikt nie zachęca do palenia...)
-6
pokaż komentarz
@Wraniak: Ten artykuł to gówno i zerowe efekty przyniesie ten trening.
Jestem trenerem personalnym, robił już jakiś trener AMA?
-1
pokaż komentarz
@Wraniak: Ja robiłem przez parę miesięcy te i wiele innych ćwiczeń po godzinie dziennie. Jakieś tam efekty to dało, ale nie wierzę, no po prostu nie ma k#$#a szans, żeby 10 minut dziennie w ciągu 28 dni, dało jakiekolwiek zauważalne efekty z tymi ćwiczeniami. Już ponad 1200 ludzi wykopało chwytliwy tytuł ze sztątkową z resztą zawartością.
+1
pokaż komentarz
@Wraniak: Test Subject day 1. Kuźwa boli wszystko po tych 10 minutach xD
@Diniwed: Jeszcze 27dni i zobaczymy, potem wylejemy wiadro pomyj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@jombsik: Zrobiłem dzisiaj rano z różnych perspektyw + ważenie.
0
pokaż komentarz
@Grzesiek_astronaut: wolaj po 30 dniach.
0
pokaż komentarz
@Wraniak: dodam swoje 2 grosze, bo nikt chyba tego nie napisał - w treningu siłowym jest taka zasada, że na początku ma się gigantyczne postępy, a potem o każdy kilogram / centymetr trzeba walczyć miesiącami albo i latami. Tak, 10 minut dziennie treningu bardzo rzadko używanych, ale ważnych mięśni (np tych, które zanikają przy siedzącym trybie życia) sprawi, że będziesz dużo zdrowszy. Tak, te kilka minut dziennie w widoczny sposób może powiększyć kilka mięśni. I nie, to nie jest 10 minut dziennie, trzeba też wliczyć czas na odpoczynek i regenerację, gdy będziesz po prostu psychicznie za bardzo zmęczony, żeby zrobić coś wartościowego.
+1
pokaż komentarz
nie liczy się to, jak długo ćwiczysz, ale regularność
@seriale: Racja.Mam kumpla ,który całe liceum robił pompki.Dzień w dzień jak po.ebany.Bic do dzisiaj robi wrażenie chociaż odstawił pompki,a trenuje fajki i browary :)
0
pokaż komentarz
@seriale: 10min i wymówka... no pls... trzeba być naprawdę...a nie... ok... w sumie racja...
+457
pokaż komentarz
Właściciele siłowni go nienawidzą.
-22
pokaż komentarz
@dajitemka: Bramkarze w wiejskich remizach także! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
+36
pokaż komentarz
@dajitemka: Jednym prostym trikiem odebrał im klientów.
+17
pokaż komentarz
@Speedy: Zobacz zdjęcia!
+11
pokaż komentarz
@dajitemka 95% ludzi i tak z tą wiedzą nic nie zrobi. :)
+3
pokaż komentarz
@ZanikPola: Optymista. Statystycznie jest to 97-98% :)
+1
pokaż komentarz
@ZanikPola: wiedzą?
0
pokaż komentarz
@Falcon: Zobacz memy!
+192
pokaż komentarz
1. Deska - ...oprzyj się w pozycji jak do pompki...
2. Pompki - ...oprzyj się w pozycji jak do deski...
pokaż spoiler
Bardzo dobrze to wytłumaczyli ( ͡° ͜ʖ ͡°)
+82
pokaż komentarz
@vect0r: StackOverflowError
0
pokaż komentarz
@vect0r: Deska - z całego serca nienawidzę tego ćwiczenia. Wolałem na siłowni powtórzyć wszystkie pozostałe ćwiczenia niż się za to zabrać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
0
pokaż komentarz
@vect0r: przypomniała mi się standardowa zagrywka wiary z apcoha:
- gdzie jest archiwum grupy?
- adres do archiwum znajdziesz w faq grupy.
- a jaki jest adres do faq grupy?
- adres do faq grupy znajdziesz w archiwum.
+5
pokaż komentarz
Ciekawy zestaw protipów z tej stronki.
Ktoś sprawdzał czy działa trik z mruganiem? ( ͡º ͜ʖ͡º)
http://www.lolmania.pl/lol/24948/13-ciekawostek-o-ludzkim-ciele-o-ktorych-na-pewno-nie-wiedziales-przydadza-ci-sie-w-najmniej-oczekiwanym-momencie.html
+44
pokaż komentarz
@worldmaster: właśnie się obudziłem z odbitą klawiatura na japie, potwierdzone
+130
pokaż komentarz
@worldmaster: próbowałem sztuczki z moczeniem rąk w zimnej wodzi na ból głowy jak miałem kaca giganta ale nie wiem czy pomogło bo się zrzygałem do tej zimnej wody, widocznie coś zrobiłem nie tak.
+9
pokaż komentarz
@worldmaster: #7 zadziała na pewno jeśli zanurzymy głowę na wystarczająco długo ( ͡° ͜ʖ ͡°)