@kipowrot: Zgłupiałeś? Poczekaj te 31 dni i w Nowym Roku zacznij. Teraz inwestuj w masę.

@Nonsensopedia: w sumie. ( ͡º ͜ʖ͡º)

@kipowrot: @Nonsensopedia: 31 grudnia? Na zimę? To nie lepiej zacząć z pierwszym dniem wiosny? A co do masy to sama prawda, teraz nie ma sensu bo mięśnie nie będą czuły obciążenia.

@sciana: @kipowrot: @Nonsensopedia: Na pierwszy dzień wiosny? To nie lepiej zacząć na lato? Cieplej będzie, a tak to na wiosnę deszcz, wiatr, ciepło potem chłodno i wiesz.

@medyceush: @sciana: @kipowrot: @Nonsensopedia:
A nie lepiej zacząć tak dla równości od 2100 roku?

@kipowrot: @Nonsensopedia: @sciana: @medyceush: @wolbiend:
Panowie, po co rzeźba na Ziemi? Poczekajmy na osiedlanie Marsa, tam wtedy zaczniemy ćwiczyć, bo dopiero będzie się opłacać.

@medyceush @wolbiend łancuszek powinienbył się zakończyć przed waszymi wpisami. Zepsuliście efekt.

@sciana: Ja bym latem nie zaczynał. Piszą że ćwiczeniom powinno towarzyszyć zdrowe odżywianie a latem to grilek, piwko na powietrzu, wiadomo jak to jest. Lepiej na jesień a przez lato dalej skupić się na masie (co dzięki grilom i piwku będzie bardzo efektywne).

@kipowrot: to sa cwiczenia, ktore angazuja wiele partii ciala naraz. Nie sa dobre dla poczatkujacych i moga czybko taka osobe zniechecic. Lepiej trenowac kazda partie osobno

@brednyk gowno nie ćwiczenia to są szczerze mówiąc. :P

@wolbiend: w 2222 roku chciałeś powiedzieć? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kelso123: właściwie dla równości to od 3000 roku.

@Nonsensopedia: @kipowrot Bo przede wszystkim masa potem rzeźba.

@kipowrot: Zgłupiałeś? Poczekaj te 31 dni i w Nowym Roku zacznij. Teraz inwestuj w masę.

@Nonsensopedia: nowy rok w niedzielę, poniedziałek to już będzie 02.01 więc też kiepsko :/

Lepiej na jesień a przez lato dalej skupić się na masie (co dzięki grilom i piwku będzie bardzo efektywne).

@brudnyPampers: Jesienią? To już lepiej na nowy rok poczekać i zacząć od pierwszego.

hmm ok

@kipowrot: Dobra, 5 lat siłki i nie wiem na co te ćwiczenia są, to miała być ogólnorozwojówka? Widzę tutaj zestaw krata u suchego, aczkolwiek mogę się nie znać. :)

@DARKSAJDER też tak uważam.

@kipowrot: dwa słowa: najpierw masa (każdy ci to powie)

Ok. Taktyk

@brednyk: właśnie szczególnie na początku lepiej robić ćwiczenia złożone.

@12358 masę chyba mam, 96kg/189cm, jak chodziłem na siłkę to brałem klasycznie 100na klate ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale takimi cwiczonkami chyba za wiele bym nie zdziałał.

@kipowrot: na weekend jeszcze porządzę trochę, ale od poniedziałku się biorę.

Na Teutatesa... po co doczytałem TO do końca...? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Wraniak: Tak.

@siemko: kto?

@Wraniak: nie liczy się to, jak długo ćwiczysz, ale regularność Twoich ćwiczeń. Nawet rób 2x 10 minut dziennie, ale rób codziennie. Nie "raz na jakiś czas", tylko, kurcze, codziennie. Bez wymówek, że zrobisz to potem, jutro, pojutrze czy srutrze. :)

@Wraniak: jak nigdy się nic nie robiło to będą, ale na ciało boga to ty nie licz

pokaż spoiler słowo klucz: dieta


@Wraniak: minimalne, efekty uzyskujesz poprzez trening siłowy, a nie po pomachaniu nogami przez 5 minut

@Wraniak: Jeżeli nie robiłeś długi czas nic ze swoim ciałem to wzmocnisz mięśnie brzucha i pośladki i odciążysz trochę kręgosłup, spróbuj powykonywać sobie ten mostek, wyciąganie ręki i nogi na podparciu, plancka to zobaczysz, że cały się giboczesz, bo twoje mięśnie są słabe.

@Wraniak: nie ma codow zadnych . Jakby luzdie nie robili deski na silowni.....

@Wraniak: Jakieś efekty będą. Oczywiście nie oczekuj rzeźby na Schwarzenegera czy czegokolwiek co by np. zrobiło wrażenie na dziewczynach, ale może odczujesz, że na przykład po wejściu po schodach na 8 piętro nieco mniej się zmęczysz czy coś w tym stylu.

@So_I_Scream: @yahoomlody: @seriale: @Need: Mam 19 lat, całe życie pije wode jakieś 4-5 litrów dziennie, czasem herbate. Jem normalne obiady, czasem się przeżeram, ale rzadko. Unikam jak ognia fast-foodów. Wydaje mi się że jem normalnie, czasem sobie tylko pozwole na więcej.
Pod koniec tamtego roku ważyłem jakieś 105 kilko przy 182 cm wzrostu (na komisji wojskowej mi powiedzieli że taki mam wzrost, jednak mi się wydaje że mam conajmniej 185 jak nie więcej) Zrobiłem sobie diete na początku tego roku, odłożyłem praktycznie wszystko, jadłem wyłącznie jajka na twardo i obiady, ale bardzo małe porcje. Nie ćwiczyłem praktycznie w ogóle, jakieś tam pompki od czasu do czasu... Schudłem do 92 kilogramów, w jakieś 2-3 miesiące, do dziś mi się ta waga utrzymuje z wahaniami do 94 kilogramów.
Teraz niech mi ktoś pomoże, bo do doskonałości jeszcze daleko, diety sam sobie rozpisać nie umiem, też za badzo nie wiem jakie ćwiczenia robić.. Coś ktoś?

@Wraniak: nawet glupie 10 min rozciagania dziennie robi potezna roznice, jak masz prace siedzaca - sprawdzone

@Wraniak: No jak chcesz zjechać więcej to redukcja + siłka. FBW ale dobrze jest zacząć od tych ćwiczeń, ponieważ na początku będzie ci ciężko wykonać przysiad lub martwy z powodu słabych mięśni i nie umiejętności robienia prawidłowego przysiadu, musisz po prostu nauczyć mięśnie pracować. Rób ćwiczenia z małym obciążeniem i po między seriami planck i mostek.

@Wraniak: a i co do mostka to lepiej jest trzymać stopy złączone i jak najbliżej dupy i dopiero podnosić spinając dupę, bo wtedy lepiej wchodzi, nie rób jak jest na tej stronie pokazane, że nogi leżą na ziemi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Wraniak: Przypomnij mi za 30 dni, będę beta testerem, 10min dziennie to tam mogę poświęcić. Nawyków żywieniowych nie zmieniam żeby nie zakłamać treningu. Będę dalej jadł śmieci (ser i kiełba ser i kiełba) czasami mac i popijał piwem. Przetestujemy.

@Grzesiek_astronaut: a ćwiczysz coś regularnie czy nie?

@Need: Siedzenie na dupie, chyba że się nie liczy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Grzesiek_astronaut: Zobaczysz różnice jak sobie porobisz mostek (rób tak jak napisałem), że na początku dupa się trzęsie (i spinaj ją przy tym), a potem już jest git i jest stabilnie.

@Wraniak: nie będzie takich efektów jak sobie wyobrażasz.

@Wraniak: http://www.fiteligent.pl/fitstart/

@Wraniak: A co chcesz osiągnąć? Masę mięśniową, czy mięśnie masz i chcesz je odsłonić?

@Grzesiek_astronaut: zrób foty przed i po

@Wraniak: To są bajki. Bez odpowiedniej diety 10 minut to nic, poza tym program nie jest oparty na budowę tylko redukcję i poprawę wytrzymałości mięśni. Co to jest 10 minut redukcji, trzeba dodać jeszcze jakieś aeroby albo bieganie po takim treningu, a najlepiej, gdyby powyższy trening trwał z 30 minut, po czym wypada wykonać od 1 do 2 godzin właśnie interwałów, biegania albo aerobów. Powiem ci, że twoim najgorszym wrogiem jest głodowanie. To bodziec, który nakazuje organizmowi magazynowanie tłuszczów. Jeśli nie głodujesz, jesz duże śniadanie, a później co kilka godzin, gdy tylko pojawi się głód jesz mały posiłek to waga powinna być stabilna. Nawet na noc wypada zjeść przed spaniem, aby ukrócić czas głodowania. Jak już będziesz miał ustabilizowane posiłki to zredukujesz ruchem, natomiast masę mięśniową zbudujesz ćwiczeniami typowo siłowymi-masowymi. Nie da się też jednocześnie redukować i budować, chyba że się jest początkującym. Jeszcze co mogę radzić to wrzucić na siebie trochę mięśni, które są naszymi silnikami. Im większy silnik tym więcej kalorii potrzebuje, a co za tym idzie każde wcześniejsze ćwiczenie, a nawet każdy ruch zabiera o wiele więcej energii. Już nie wspomnę o tym, że po treningu masowym lub siłowym bardzo dużo energii i budulca idzie na naprawę i nadbudowę zniszczonych mięśni po treningu. Więc nawet podczas redukcji opłaca się wpleść trening siłowy, ale z rozwagą, abyśmy się nie przetrenowali.

całe życie pije wode jakieś 4-5 litrów dziennie
@Wraniak: Ło do chuja. Ja jak wypiję litr to jest dobrze.

@Wraniak: Nie chwaląc się, będąc w liceum byłem bardzo nieśmiały jeżeli chodzi o siłownie, w domu robiłem tylko pompki, miałem przyrząd do ściskania (nie wiem jak się nazywa, na przedramiona), sprężynę do rozciągania i ciężarki 4 kg. Po pół roku jeden ziomeczek spytał mnie na którą siłownie chodzę ;) najmilsze pytanie po całym wysiłku. Aktualnie trochę zmalałem masowo (około 7 lat przerwy), a o dziwo siła zmalała niezauważalnie (chociaż niektóre czynności są efektywniejsze)

@jombsik nie będzie nic widać, ale mięśnie prawidłowo się ułoża i wzmocnia

@kendi: jeśli jest szczupły to będzie.

@Wraniak: Przyda Ci się jako "ogólnorozwojówka". Dobrze przygotujesz sobie mięśnie do pracy, efekty będzie widać ale niestety nie przy takiej masie(domniemywam, że jesteś ulany a nie zbity). Swoją drogą mój trener stosując ćwiczenia z wykorzystaniem piłek "ciążowych" wytrenował wygląd klatki ala Jason Statham.

@Wraniak: Obetnij sobie +/- 500 kcal, węglowodany głównie po wysiłku, regularne posiłki co 3h, małe, żeby organizm miał ciągle dostarczane coś do trawienia i ćwicz. Więcej nie trzeba.

U mnie to działa, 3 miesiąc ćwiczę w sumie same ćwiczenia jak wariacje pompek, trenuję pod podciąganie, bo nadal nie mam siły na tyle. Ale takie pierdoły jak pompka z przyklaskiem, pompki na rękach czy "frogstand" już jestem w stanie zrobić. Wizualnie też mocno się poprawiłem, waga +/- 5kg w dół.

@Wraniak: poczytaj sobie moje opracowania o treningu np. najwieksze mity treningu silowego. Wszystko tam jest.

@Wraniak: Jak masz nie robić kompletnie nic, a robić takie ćwiczenia regularnie, to na pewno będziesz miał poprawę. Na samych pompkach można naprawdę ładnie klatę i tricepsy zbudować.
Problem w tym, że w domu ciężko zachować regularność. Większość ludzi zaprzestaje ćwiczeń max po 3-4 tygodniach. Ja już nawet nie próbuję ;)

10 minut dziennie? Czy ktoś może potwierdzić ze po takich ćwieczeniach rzeczywiście będą jakieś efekty?
@Wraniak: Będą na pewno. Ja jak pompki sobie zacząłem robić po długiej przerwie to po miesiącu czujesz i jesteś silniejszy. Takie ćwieczenia mocno wzmacniają. Nie trzeba tyrać 1h dziennie na siłowni by dobrze się czuc i w miarę wyglądać.

@Wraniak: O takie rzeczy lepiej w internecie się nie pytaj jeśli nei umiesz dobrze weryfikować informacji bo sobie możesz problemów narobić.

@Wraniak: Każdy wysiłek się liczy. Znajomy fizykoterapeuta z ostatniej konferencji przywiózł info o wynikach badań, zgodnie z którymi palacze radykalnie rzadziej doświadczają dyskopatii. Wniosek: wystarczy wychodzić nawet na fajka, żeby były pozytywne efekty, byle regularnie. (oczywiście nikt nie zachęca do palenia...)

@Wraniak: Ten artykuł to gówno i zerowe efekty przyniesie ten trening.

Jestem trenerem personalnym, robił już jakiś trener AMA?

@Wraniak: Ja robiłem przez parę miesięcy te i wiele innych ćwiczeń po godzinie dziennie. Jakieś tam efekty to dało, ale nie wierzę, no po prostu nie ma k#$#a szans, żeby 10 minut dziennie w ciągu 28 dni, dało jakiekolwiek zauważalne efekty z tymi ćwiczeniami. Już ponad 1200 ludzi wykopało chwytliwy tytuł ze sztątkową z resztą zawartością.

@Wraniak: Test Subject day 1. Kuźwa boli wszystko po tych 10 minutach xD

@Diniwed: Jeszcze 27dni i zobaczymy, potem wylejemy wiadro pomyj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@jombsik: Zrobiłem dzisiaj rano z różnych perspektyw + ważenie.

@Grzesiek_astronaut: wolaj po 30 dniach.

@Wraniak: dodam swoje 2 grosze, bo nikt chyba tego nie napisał - w treningu siłowym jest taka zasada, że na początku ma się gigantyczne postępy, a potem o każdy kilogram / centymetr trzeba walczyć miesiącami albo i latami. Tak, 10 minut dziennie treningu bardzo rzadko używanych, ale ważnych mięśni (np tych, które zanikają przy siedzącym trybie życia) sprawi, że będziesz dużo zdrowszy. Tak, te kilka minut dziennie w widoczny sposób może powiększyć kilka mięśni. I nie, to nie jest 10 minut dziennie, trzeba też wliczyć czas na odpoczynek i regenerację, gdy będziesz po prostu psychicznie za bardzo zmęczony, żeby zrobić coś wartościowego.

nie liczy się to, jak długo ćwiczysz, ale regularność

@seriale: Racja.Mam kumpla ,który całe liceum robił pompki.Dzień w dzień jak po.ebany.Bic do dzisiaj robi wrażenie chociaż odstawił pompki,a trenuje fajki i browary :)

@seriale: 10min i wymówka... no pls... trzeba być naprawdę...a nie... ok... w sumie racja...

@dajitemka: Bramkarze w wiejskich remizach także! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@dajitemka: Jednym prostym trikiem odebrał im klientów.

@Speedy: Zobacz zdjęcia!

@dajitemka 95% ludzi i tak z tą wiedzą nic nie zrobi. :)

@ZanikPola: Optymista. Statystycznie jest to 97-98% :)

@ZanikPola: wiedzą?

@Falcon: Zobacz memy!

@vect0r: StackOverflowError

@vect0r: Deska - z całego serca nienawidzę tego ćwiczenia. Wolałem na siłowni powtórzyć wszystkie pozostałe ćwiczenia niż się za to zabrać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@vect0r: przypomniała mi się standardowa zagrywka wiary z apcoha:
- gdzie jest archiwum grupy?
- adres do archiwum znajdziesz w faq grupy.
- a jaki jest adres do faq grupy?
- adres do faq grupy znajdziesz w archiwum.

@worldmaster: właśnie się obudziłem z odbitą klawiatura na japie, potwierdzone

@worldmaster: próbowałem sztuczki z moczeniem rąk w zimnej wodzi na ból głowy jak miałem kaca giganta ale nie wiem czy pomogło bo się zrzygałem do tej zimnej wody, widocznie coś zrobiłem nie tak.

@worldmaster: #7 zadziała na pewno jeśli zanurzymy głowę na wystarczająco długo ( ͡° ͜ʖ ͡°)