Cześć,
Niektórzy mogą znać mnie z tagu w którym prowadzę dziennik redukcyjny #
rottredukcja
Wiele osób cisnęło mi że nie chcę pokazać się bez koszulki w moich wpisach i ciężko ocenić moją formę, no więc nowy rok przyszedł i choć powtarzałem że dopiero w maju pokaże jaka zaszła zmiana realistycznie to jednak złamię tą regułę.
Może akurat moja historia kogoś przekona, doda motywacji i sprawi że on też zmieni swoje życie.
Podsumowanie:
W Maju 2016 postanowiłem że czas z lekka odmienić moje życie. 15 lat cierpiałem z powodu otyłości. I dopiero doszło do mnie do jakiego stanu się zapuściłem mając 27 lat. Zbliża się 30.. niektórych rzeczy już się nie zobaczy jak będzie się starszym a otyłość ogranicza w doświadczeniu wielu z nich. Rozpisałem sobie na kartce papieru co muszę zrobić żeby przestać być grubasem. Zacząłem to robić i trzymałem się tego tak uparcie aż udało się doprowadzić do stanu bardziej normalnego (może nadal jestem z lekka gruby ale jeszcze parę kilo zostało ;))
Dlaczego byłem otyły?
Bo jako dziecko chorowałem i leżałem w łóżku ponad rok, nie ruszałem się, jadłem a jako dziecko nie rozumiałem. Tyle w skrócie.
OGÓLNIE:
Wzrost: 185 cm
Wiek: 27 lat
STAN: 21 Maj 2016r
WAGA: 152,5kg
BF: ponad 50%
STAN: 5 Styczeń 2017r
WAGA: 91kg
BF: ok 14%
"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
-- Cytat - Paweł Rak (2015)
TECHNICZNIE:
Obecna dieta:
1 Posiłek:
15g Białek + 10g Tłuszczy (2 jajka)
40g Tłuszczy (Bulletproof Coffee)
2 Posiłek:
30g Białek + 30g Tłuszczy (Realnie 150g Kurczaka, 30g Orzechów Włoskich)
3 Posiłek:
30g Białek + 30g Tłuszczy (Realnie 150g Kurczaka, 30g Orzechów Włoskich)
4 Posiłek:
30g Węglowodanów (Pomarańcza / Banan / Jabłko) + 30g Białka (Shake Białkowy)
5 Posiłek:
30g Białek, 30g Tłuszczy, 80g Węglowodanów (100g ryżu / cous cous / kaszy lub 400g batatów, 150g Kurczaka
Jem też wołowinę i wieprzowinę, wtedy dostosowuję ilość orzechów do typu mięsa, i.e 20g Wołowina, 15g wieprzowina. Używam przypraw. Z tłuszczy do smażenia / pieczenia: Olej Kokosowy i Masło. Oliwa na zimno. Orzechy moczę w wodzie przez 8h.
Ćwiczenia:
5 razy w tygodniu. 3 razy trening siłowy kalisteniczny FBW, 2 razy interwały / tabata na bieżni. W soboty kilka zestawów pompek i podciąganie, generalnie luz. Niedziela pełny odpoczynek.
Suplementacja:
- Kreatyna, BCAA, Multiwitamina, Tran (Z Kryla), Witamina C
Komentarze (180)
najlepsze
Bo efekt super, ale też brawo za samodydcypline, z tym to najgorzej zawsze jest! :)
Na studiach na higienie babeczka mówiła, żeby nie używać do smażenia kokosowego, bo to ttlko chwyt reklamowy (bo krotkie łańcuchy węglowe i że się w sumie spalają na patelni czy coś takiego), najlepszy (i lepszy od oliwy z oliwek tez, ma wiecej nienasyconych) jest rzepakowy :)
O #!$%@?, ale zmiana!
Brawo!