kurła! bica robię już 27.5kg hantlą, a w obwodzie ani o pół cm więcej!
39cm
#mikrokoksy

Białko jajek to najgorsze gówno! część druga

W pierwszej części (o tu - https://www.wykop.pl/wpis/38853731/bialko-jajek-to-najgorsze-gowno-teza-krzykliwa-tro/ ) udowadniam, że białko jajek w porównaniu do żółtka jajek jest chujowe. Że znakomita większość rzeczy, za które jajka się ceni, jest w jego żółtku.

W tej części porównam aminogram białka jajek, żółtka jajek i WPC (z myprotein i z bulkpowders)
Aminogram WPC wziąłem ze strony https://www.supplementlabtest.com więc nie są to wartości podane przez producenta, tylko przez niezależny lab.
Jak widać na załączonym obrazku aminogram WPC jest zdecydowanie lepszy niż zarówno białka jajek, jak i żółtka jajek. Suma BCAA stanowi w jajku 20%, zaś w WPC troche ponad 25%. Natomiast samej leucyny jest procentowo więcej o prawie 40% w WPC niż w jajku!
Nadmienię tylko, że według analiz tego labu zawartość czystego białka w WPC u obu producentów to około 74%

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie pokaż całość

źródło: WPC vs eggs.JPG

Białko jajek to najgorsze gówno!

Teza krzykliwa, trochę click bait, ale to prawda!
Zrównywanie białka jajek do jajek jest manipulacją. Większość dobrego za co ceni się jajka, jest w jego żółtku! Można powiedzieć, że białko to wręcz odpad!
Pominę w porównaniu lipidy, bo zakłądam, że jak ktoś spożywa białka jajek to zapewne z powodu ograniczania tłuszczy.

Jak widzimy poniżej, aminogram jest bardzo podobny, niemal identyczny dla żółtek i białek. Za to niemal wszystkie istotniejsze mikro składniki są w żółtku.

W komentarzu aminogram

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie pokaż całość

źródło: wit min.JPG

Dzwońcie po śmieciarkę.
38.9*C

#mikrokoksy #facetchoruje

Przysiad ATG czy byle zaliczyć?
Chodzi tylko o to co jest zdrowsze, głównie dla stawów.
Można się spotkać z opiniami, że bardzo niskie schodzenie może być niekorzystne dla stawów kolanowych.
Mit?
#mikrokoksy

chrupkie pieczywo, banany, maliny, WPC - wszystko z zamrażarki, do tego mleko.
Zblendowane!
Ale to jest zajebiste!
#mikrokoksy #dieta #potreningu

pół kilograma skyra zblendowane z mrożonym bananem, malinami i czereśniami na dobry sen
#mikrokoksy #redukcja

Czy jak puszczę bączura, to jestem lżejszy czy cięższy?

Chodzi o to, że jak wiadomo, z czego by się bączór nie składał, to jakąś masę posiada, to jest jakaś materia, więc ma niezerową masę. Pod tym względem puszczając bączura stajemy sie lżejsi, ale...
Jeżeli bączur ma mniejszą gestość od powietrza (potocznie jest lżejszy od powietrza), to stając na wagę pokaże ona mniej ( jeżeli by była super dokładna)
Bączur, mając mniejszą gęstośc od powietrza, trzymany w trzewiach sprawia, że wywieramy mniejszy nacisk na podłoże będąc zanużonym w powietrzu.

Stąd moje pytanie, czy jak puszczę bączura, to staję się lżejszy czy cięższy?

#mikrokoksy #dieta pokaż całość

Przysiady rekreacyjnie 70% 1RM na 5 reps w serii, intensywność jakies 6 RPE

Płaskie trampki czy buty z podbiciem?
Dlaczego?

#mikrokoksy

Przeciętny mirek, który brał udział w głosowaniu na liczbę zjedzonych jajek tygdniowo, poprzez ankietę sprzed 7 godzin, zjada średnio 20 jajek na tydzień!
#mikrokoksy

Ile jajek jecie tygodniowo?
#mikrokoksy

Już piąta, a ja cały czas na tyle nietrrzeźwy, że za kierownice bym nie wsiadł, ale jednak na tyle trzeźwy, że spokojnie mogę pracować na kompie.
Iść na siłkę czy poczekać jeszcze?
Nie ukrywam, że już od czterech godzin mam ochotę iść.

Jak Wasze doświadczenia jeżeli chodzi o trening dzień po, nie na kacu, tylko jeszcze nie do końca trzeźwi?
#mikrokoksy

kurła, #mikrokoksy, tylu świeżaków to ja nie widziałem w żadnym styczniu jak żyję.
Co się stało?!
Jakaś moda na siłownie czy co?
W żadnym z poprzednich styczniów od kiedy chodzę na siłkę nie widziałem takiego zatrzęsienia świeżaków. Jakiś gang normalnie!
Ja chodzę wczęśnie, 16.30, także z reguły jeszcze nie było lipy, prawdziwe godziny szczyt zaczynają się około 17.30. Ale dziś wchodzę i ZA JE BA NE, ponad połowa to nowe ryje z cińkimi jak sik pająka rączkami.
I prawie żadnych na maszynach kardio i bieżniach. Wszyscy prawie na ciężarach i maszynach!! DRAMAT!!
Ogólnie to nic nie mam, każdy kiedyś zaczynał, ale nie da się ukryć, że przez to jakość się troche obiniży. wiadomo, że lepiej jak jest tych ludzi mniej, nie ma tłoku, nie musisz czekać na sprzęt etc.

Ja się pytam co w tym roku się stało? Dlaczego? Ktoś coś wie? pokaż całość

#odchudzanie #dieta no i może też #mikrokoksy coś doradzą.

Postanowiłem wiąć się w końcu za siebie, grubas here.
Chcę zacząć ćwiczyć żeby schudnąć. No i oczywiście wiem, że dieta, dieta też.

Chcę ćwiczyć codziennie, kalistykę, na razie w domu. Nie mam drążka to głównie pompki. 10 rano i 10 wieczorem i co dzień dokładać o jedną więcej i tak aż schudnę. Dodatkowo mam hantle siostry 5kg, to będę też biceps robił, też 10 razy rano i wieczorem i też po jeden co dzień dokładał.
Do tego brzuszki, szóstkę wejdera, nie wiem czy dam radę, podobno ciężko.

Dieta to nie będę jadł słodyczy i pił słodzinych napojów. 5 posiłków dziennie, wiem, że powinnio się sześć, ale nie będę miał tyle czasu. Mam nadzieję, że to nie jest duży problem.

Cel do schudnąc na wakację, zrobić biceps, klatę i brzuch. Chcę wyglądać jak Conor McGregor, albo chociaż trochę, nie musi być aż tak.

Co myślicie o planie? Jakieś rady? pokaż całość

Czy jak pójde na spinning to zejdę na zawał?
Chodzi o klasę, 45 minut.
Ostatni raz kardio robiłem jakieś 9 miesięcy temu, nigdy nie robiłem interwałów.

#mikrokoksy

Kurła #mikrokoksy się porobiło
Właśnie się dowiedziałem że moj główny sezon plażowy będzie już w marcu!
Mam dwa miesiące na zrobienie formy!
Szczęśliwie nie zalalem się mocno od poprzedniej redu, ale mimo wszystko 8kg do zrzutu
@Re-volt wpisz mnie do kalendarze na pierwszy tydzień marca

Nowy rok nowy ja. Jaki spalacz tuszczu?

Chyba czas na odobserwowanie #mikrokoksy do konca trzeciego tygodnia stycznia.
Wysyp nowy rok nowy ja. Pytania o cykle kreatynowe, spalacze tłuszczu, kardio ipt itd. Bleee

No i już po gównoburzy. Ehhh
#mikrokoksy

Przedwczoraj pull, wczoraj push, cały czas DOMsy na plecach, ale sobota i coś bym porobił.
Tak patrzę, że bicek chyba spoko, to ide zrobię siady i bicka podpompuje chociaż
#mikrokoksy

Różeniec górski ; Rhodiola Rosea
https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

kto to ćpał?
Jakieś opinie?
#mikrokoksy

75kg wiosło półsztangą jednorącz x8 x5 x5
#mikrokoksy

https://www.nytimes.com/2018/11/14/well/eat/how-a-low-carb-diet-might-help-you-maintain-a-healthy-weight.html

Jak NYTimes o tym pisze to cos może być na rzeczy.
250kcal to fhui

@NooB1980

#mikrokoksy #dodzo pokaż całość

Kupiłem prenumeratę wyborczej.
To jedyne niezależna gazeta w Polsce, która patrzy na ręce każdej władzy i jest zdolna do dziennikarstwa śledczego.
Nie jest doskonała, ma wiele przywar, ale należy ją wspierać.
Niezależna prasa jest fundamentem państwa, jak są niezależne sądy czy przestrzeganie konstytucji.

#neuropa #4konserwy .ru #polityka

Która #silownia w #warszawa centrum?
- McFit na Świętokrzyskiej

- CityFit Rondo ONZ
- Calypso Arkadia

Chodzi o jakość sprzętu, przestrzeń/ciasnotę, ilość sprzętu, liczbę ludzi w godzinach szczytu?
Nie interesują mnie klasy i strefy kardio, funkcjonalne, sauny, bary i inne pierdoły

#mikrokoksy

Czy można progresować w siadach, robiąc tylko 3 serie na tydzień?

Okazuje się, że tak!
Robię sobię te 3 serie 5 reps raz na tydzień na RPE 7-8 max. I dziś musiałem dołożyć 10 kg, bo za lajtowo szło.
Dodam, że poza tymi 3 seriami nie robię absolutnie nic więcej na lower body.

#mikrokoksy #silownia

Dobrze, że bice i trice robię na osobnych treningach.
Taka pompa, że jakbym robił na jednym to by mi skórę na łapach rozerwało

#mikrokoksy #silownia

Mały update.
2 mc po skończonej redukcji. Dopiero wróciłem do ciężarów sprzed redukcji. Dziwnie długo to trwało. Kończyłem redukcję na 75 x 10 na ławie, dziś poszło 90 x 10, czyli tyle ile przed rozpoczęciem redu.
Redu zczynałem na 93kg, skończyłem na 77kg, obecnie jestem na 80kg.

#mikrokoksy #silownia

Mireczki, plan do oceny.
Może jakieś ciekawe sugestie.

Nóg jak widać prawie nie robię, poza 3 seriami siadów low bar na tydzień.
Bocznych barków też, bo coś mnie strzyka od tego, nawet w pronacji.
Celem oczywiście jest hipertrofia, siła niekoniecznie.

Objętość wydaje się mała, nie męczę się na treningu, ale też nie chcę przesadzić, biorąc pod uwagę, że te same partie są robione co drugi dzień. Restu jako tako nie ma zaplanowanego, ale zawsze jeden dzień w tygodniu wpadnie średnio. Nieregularnie, zależnie od pracy, życia towarzyskiego i inne takie.
Jak widać push-pull. Cztery dni nabijam objetość na RPE 8 i jeden dzień krótsze serie 5-6 na RPE 9.

1.
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 9-10
OHP 3x 9-10
Triceps 3x 9-10
Wyciskanie hantli na poziomej 2x 9-10
Wyciskanie hantli nad głowę 2x 9-10
Triceps 2x 9-10
Rozpiętki na maszynie 2x 9-10

Wszystko RPE 8

2.
Podciąganie podchwytem 4x 9-10
Wyciąg z dołu 4x 9-10
Biceps 3x 9-10
Sciąganie linki wyciągu górnego 2x 9-10
Wiosło czy inny ruch z dołu na plecy 2x 9-10
Face pull 3x 9-10
biceps 3x 9-10

Wszystko RPE 8

3. to samo co 1
4. to samo co 2

5.
Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 5-6
OHP 4x 5-6
Triceps 4x 5-6
Wyciskanie na maszynie klatka 3x 5-6
Wyciskanie na maszynie barki 3x 5-6
Triceps 3x 5-6
Rozpiętki na maszynie 2x 5-6

Wszystko RPE 9

6.
Przysiad low bar 3x 5-6
Podciąganie podchwytem 4x 5-6
Wyciąg z dołu 4x 5-6
Biceps 4x 5-6
Sciąganie linki wyciągu górnego 4x 5-6
Wiosło czy inny ruch z dołu na plecy 4x 5-6
biceps 4x 5-6

Wszystko RPE 9

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

Kolacja

350g piersi
500g ziemniaków
Pół średniego awokado
Inne warzywa

#mikrokoksy

źródło: 1533841273153.jpg

Jak to jest, że po dwutygodniowej przerwie od silki, zrobiłem dwie serie wyciskania na klatkę i jedną serię rozpietek i mam okropne domsy na klatce.
Za to na plecy zrobilem 4 serie podciągania / ściągania z góry plus cztery serie wiosła / ściągania wyciągu dolnego i tylko lekko je czuję
#mikrokoksy

wliczacie słabej jakości białko w bilans białka?
Na przykład białko roślinne, czy własnie trafiłem na suchary z 20g białka na 100.
#mikrokoksy

Znacie może jakąś stronę gdzie można sobie samemu zaprojektować kubek? tyle, że chodzi o wzór wewnątrz kubka, nie na zewnątrze.
Jest pełno opcji by sobie zrobić co się chce na zewnątrz. Szukam takiej gdzie można spersonalizować wnętrze kubka.

#kociochpyta #design #kawa #kawatime #herbata #yerbamate pokaż całość

Jadę w tatry. Dziennie pewnie średnio 25km i 1500-2000m przewyższeń. 5 dni.
Jak mocno polecę z mięsa?
Tylko mnie nie załamujcie za mocno.
#mikrokoksy

#foodporn #niebowryju #jestempelny #niemajakumamy #jedzenie #mikrokoksy

źródło: 1532615744336.jpg

Koksy, jak to jest, że w tygodniu, jak chodzę do pracy to mam wyraźnie większy apetyt. W dni pracujące mam problem by nie zjeść za dużo. Mogę jeść i jeść.
Za to w weekendy mam problem by coś zjeść i muszę sie pilnować by jeść, bo apatytu brak i głodny też nie jestem.

Dodam, że moja praca polega na siedzeniu i drapaniu się po jajach. Niby czasem coś tam klikam, ale pewnie średnio w tygodniu pracy wyjdzie mi z 5-10h. Także to na pewno nie wysiłek związany z pracą.

W tygodniu i w weekendy budzę się o podobnej porze. W tygodniu 7.00-7.30 w weekend 7.30-8.00 bez budzika.

Nie mam restu w weekend, nawet cięższe treningi bo więcej czasu.

O co chodzi?

#mikrokoksy

aaaa... zapomniałem dodać, że na trzeźwo tak samo. Także to nie kwestia alko i innych używek. pokaż całość

#mikrokoksy
Ashwagandha rano razem z kawą?
Dobry czy zły pomysł? Ma znaczenie czy nie ma?

czysty poziom sportowy
Liga Mistrzów > Mistrzostwa Europy > Mistrzostwa Świata
#mecz

koksy... bo kulam tą kulką (lacrosse ball) klatką do ściany ii czuję na obu stronach takie twarsze, nie wiem, włókna, żyły, coś co tam powinno być, czy może spięty mięsień.
Pytanie, czy to spięte włokno i kulać to daleć, czy to tak na być, bo to coś tam jest i tak po prostu jest.

Pytam, bo po obu stroonach jest dokładnie w tym samym miejscu, także skłania mnie ku temu by myśleć, że tak ma być.

mniej więcej jak zaznaczone.

nie wiem czy to kulać, czyy jednak zostawić, bo coś co po protu jest i nie kulać
#mikrokoksy pokaż całość

źródło: klatka.JPG

Myjcie szejkera zaraz po wypiciu. W te upały już na drugi dzień śmierdzi tak, że można pawia puścić
#mikrokoksy

Pospinana klatka. Jakieś rady?
#mikrokoksy

Przyznam, że się trochę zaniedbalem.
Nie robiłem nóg w ogóle od jakiś sześciu tygodni.
We wtorek zrobiłem 3 serie siadow, raczej lajtowo rpe7-8.
Czwarty dzień już mam domsy na czwórkach i pośladkach.
W czwartek chodzić nie mogłem.

Nie idźcie tą drogą, róbcie nogi przynajmniej raz w tygodniu

#mikrokoksy

#pokazkota

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: fromapp.jpg

#pokazkota #pokazczworki

źródło: fromapp.jpg

#torun
Gdzie na mecz?
Najlepiej w budynku, bo zimno dziś i może padać.
I najlepiej możliwie jak najwięcej osób, by lepiej poczuć sportowe emocje.

#pokazforme #mikrokoksy #dieta#dieta #redukcja

źródło: fromapp.jpg

#mikrokoksy
Jakby ktoś się zastanawiał - https://www.bulkpowders.pl/izolat-bialek-wolowych-97-hydrobeef-pl.html

Obrzydliwe. Idzie w kibel

Wziąłem wersję bezsmakową

#mikrokoksy #redukcja
Mały update. Idzie tak samo jak szło, czyli wzororowo. Od poczatku marca wychodzi mi trochę ponad 700 gramów na tydzień spadku masy.
Moc trzyma się od dluzszego czasu na około - 10% niż co dzwigalem na początku redu.
Aktualnie na 1800kcal. 2x15 mg yohimbiny. Pierwsza zaraz po przebudzeniu, druga po 2.5h od pierwszej. Pierwszy posiłek po 5h.
200g białka, 50-60 fatu, reszta węgiel.

Zaczynam już powoli wyglądać jak młody bóg.
Pociągne do połowy czerwca, takze jeszcze 3 tygodnie. pokaż całość

#mikrokoksy #redukcja
Pół kilo frytek na dobry sen...

Listonosz i kurier zawsze przychodzą jak siedzę na kiblu albo biorę prysznic
#gownowpis

#mikrokoksy robicie brzuch? Osobne ćwiczenia na brzuch? Ma to sens jakiś? Czy bez sensu jak łydki.
Pytanie do naturali, wiadomo, że na bombie nawet szczęka rośnie, jak sie gume żuje.

Ja nigdy nie robiłem, ale zastanawiam się czy może nie warto