Kurwa tylko niech nikt mi się nie waży pojechać na święta do mamusi z plastikowymi pojemnikami z kurczakiem i ryżem. Matka cały dzień napierdala w kuchni a tu przyjeżdża wielki kafar co mówi, że nie spróbuje serniczka bo on trzyma formę i będzie żarł styropian z sosem 0kcal.

Chociażbyście mieli kolejny dzień napierdalać martwe ciągi aby zrzucić te murzynki, serniki, karpie i barszcze, to macie się zajadać aby matce przykro nie było i jeszcze pochwalić, że pyszne a nie kurwa, że gluten czy inny biały cukier.

I nic nie gadać o siłowni tylko ładnie się ubrać i siedzieć cicho. Nikogo nie interesuje twój nowy trening pod siłę i hipertofię i każdy też wie, że kreatyna 5g dziennie.

W ten dzień nie róbcie też przykrości matce i jak mówi, że białko to chemia i sterydy, to nie kłócicie się tylko przytakujecie i mówicie, że nie bierzecie tego świństwa. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #swieta #byloaledobre pokaż całość

#silownia #mikrokoksy
który wyciąg bedzie lepszym wyborem?
1. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17986-Wyciag-gorny-i-dolny-z-siedziskiem-i-stopami-MH-W102-Marbo-Sport.html
2. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24611-Wyciag-do-sciany-MS-W103-Marbo-Sport.html pokaż całość

Brak dostępu na siłownie mieszkając na wsi to łamanie praw człowieka i bestialstwo w biały dzień

#przegryw #mirkokoksy #silownia

przy próbie zrobienia pompki tiger bend niesamowicie boli mnie nad łokciem, jakby tam był jakiś mięsień, który bardzo mocno pracuje, co to za mięsień i czy taki ból jest normalny przy tym ćwiczeniu?
#mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika

Uprzejma prośba o poradę od bardziej doświadczonych koksów ode mnie. Ułożyłem dla siebie plan treningowy.
Info o mnie: lat 30, waga 89, wzrost 185, kawaler, staż 3 lata, skinny fat zero mięśni.

Poniedziałek [PLECY i nogi]:
- martwy ciąg 5x10 powtórzeń
- Przyciąganie do klaty (na takiej maszynie do przyciągania) 5x12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie w opadzie 3x12
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 5x10

Środa [KLATA TRICEPS]:
- wypychanie na maszynie siedząc 5x12
- rozpiętki na maszynie 3x12
- wyciskanie hantlami 3x10
- prostowanie ramion na wyciągu triceps 4x10
- uginanie ręki zza głowy stojąc 4x10

Piątek [BARKI BICEPS]
- wyciskanie żołnierskie 4x15
- arnoldki 3x15
- wznosy bokiem 3x15
- wznosy tylne aktony 3x15
- uginanie ramion stojąc (hantelki) 3x10
- uginanie młotkowe 3x10

Wiem, że mam niewiele ćwiczeń na nogi i kaptury ale nie wiem gdzie je tutaj wcisnąć. Mam diete.

#silownia #mikrokoksy pokaż całość

pytanie do #mirkokoksy

które z tych "podstawowych" ćwiczeń uplasowalibyście na top 1? w sensie gdybyście mieli do końca życia wykonywać tylko jedno ćwiczenie, które by to było?
może któreś ćwiczenie, które angażuje najwięcej partii mięśniowych? a może robi dobrze po prostu na samopoczucie?

proszę o odpowiedzi

#pytanie #pytaniedoeksperta #silownia pokaż całość

Przedwczoraj pull, wczoraj push, cały czas DOMsy na plecach, ale sobota i coś bym porobił.
Tak patrzę, że bicek chyba spoko, to ide zrobię siady i bicka podpompuje chociaż
#mikrokoksy

Mieli szybkie pytanie.
Czy mogę zamiast 3 różnych ćwiczeń na jedną partię mięśni po 4 serie robić 1 ćwiczenie po 12 serii? I jeżeli nie to dlaczego? Przez rok się podciagalem dzisiaj rozpoczynam trening z ciężarami
#kiciochpyta #mikrokoksy #silownia #bodybuilding

Potrzebuje rady. Na zdjęciu po lewej tak wyglądałem w wakacje 2017 i początek 2018 (179cm, 65kg), od kwietnia zacząłem ćwiczyć fbw, dobiłem do 72kg i nieco się podlałem na brzuchu i boczkach i postanowilem zredukować, żeby nabrać jakościowej masy, bo mi to chyba nie wyszło. Na zdjęciu po prawej aktualna forma przy prawie tej samej wadze, co wcześniej (66kg).

Mam duże predyspozycje do boczków. Mimo, że ważę tylko 66 przy 179cm nie umiem odsłonić brzucha, a to był mój cel - odsłonięcie go i wtedy masa. Mam dalej schodzić czy masować i się tym nie przejmować?

#silownia
#mikrokoksy pokaż całość

źródło: 1.jpg

Czy to dobry pomysł robić tak jak on podczas treningu? Chodzi mi o te okrzyki i słuchanie murzyńskiej muzyki ( ͡° ͜ʖ ͡°) https://www.youtube.com/watch?v=rvrPrKUQwEA
#mirkokoksy #silownia

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy Siema Mirku. Szukam rysunku technicznego albo jakieś fotki suwnicy do nog własnej roboty. Robił ktoś taką maszynę i mógłby podzielić się wymiarami i cennymi wskazówkami. Pozdro

1000 obserwujących <3. Top 50 wykopu, gdzie większość w nim to firmy ʕ•ᴥ•ʔ
Dziękuje. Borsuk ᶘᵒᴥᵒᶅ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2018-12-14 o 22.08.59.png

Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wytestować, na 200kg zatrzymać, a do 280kg dotarłem xD Gdyby nie brak kondycji i zmęczenie wiązaniem bandaży to cisnął bym dalej.

5serii siadów zajęło mi ponad godzinę, i zmęczyło mnie kondycyjnie jak jakiś maraton lol. Wszystko przez te bandaże na kolana. Przecież samemu to wiązać to jest MĘKA, na początku to wiązałem tak że kompletnie 0 mi dawały, dopiero w ostatnich 2 seriach ogarnąłem trochę lepiej wiązanie ale dalej myślę że na jakieś 60-70% może je zawiązałem. To jest istna masakra, przecież sam siad to była najprzyjemniejsza i najlżejsza rzecz podczas tego treningu. A wiązanie i rozwiązywanie bandaży było katorgą. I najbardziej bolą mnie dłonie, całe ręce.

Ale ogólnie FUN miałem naprawdę duży heh, myślę że te ~300kg to jest formalność w siadzie. A ostatni raz robiłem siady... ROK temu... Co jest ogromnym błędem z mojej strony, no ale cóż jak będę robił podsumowanie roku to rozwinę ten temat.

Przez te bandaże, te siady robiłem po prostu na pałę xD Bo samo wiązanie już mnie męczyło tak jakbym życiówkę w ciągu pykał lol. Krzywo założony pas, krzywo sztanga na plecach, plecy słabo napięte, wątpliwe wychodzenie z racka (myślałem że się przewrócę i sobie gupi ryj rozwale) za wąski rozstaw stóp, brak pewności i "zaufania" do bandaży, za małe siadanie do tyłu, za duży ruch kolana w przód. Ale to był mój pierwszy raz... FUN BYŁ (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

A swoją drogą tak patrzę że trochę mi plecki urosły :D Zaraz trzeba będzie większą klatkę zamawiać... Ciężkie życie naturala.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme pokaż całość

źródło: plecy.png

Miało tu niby być geranium, ale jakoś nie widzę :/ trudno, może klepnie chociaz trochę, bo ostatnio nie mam siły w ogóle na treningi. #teamnatural #mikrokoksy

źródło: IMG_20181214_140743.jpg

Jeżeli potrafię trzymać nisko kcal (1300kcal przez 4tyg) to lepiej poprowadzić krótszą redukcję na tych 1300kcal czy dłuższą na -300 od 0 kalorycznego?
Głupie pytanie, ale jestem ciekaw
#mikrokoksy

Mireczki i mirabelki, no wkurw mnie ogarnął.

Syna mam, level 12. Chłopak uczy się bardzo dobrze, jest ambitny, bierze udział w konkursach. Postawił sobie jasny cel - stypendium.

Szkoła weszła w projekt, który wymaga uczestnictwa w dodatkowych zajęciach (obowiązkowo - jedna nieobecność i wylot). Młody się oczywiście napalił, jeździ na te zajęcia mimo, że dłużej w szkole musi być. Stypendium miał wynosić 200 zł co miesiąc przez rok, pod warunkiem posiadania wysokiej średniej na półrocze. Zacisnął poślady i na półrocze średnią ma w szkole największą, więc już w myślach tę kasę wydawał.

No i co się okazało? Dostali niedawno do wypełnienia wniosek o stypendium, gdzie oprócz wysokiej średniej jest warunek, iż stypendium dostaną uczniowie, których dochód w rodzinie nie przekracza bodajże 800 zł brutto na osobę. Czego we wcześniejszym regulaminie nie było (przeczytałem dokładnie).

No i młodego, jak dostał wniosek, szlag trafił. Jak nam wygarnął w domu, czemu on się uczy, stara, jeździ na te dodatkowe zajęcia, nie ma czasy na LOL-a nawet, a jakiś [cenzura] głupek odrobi tylko parę zadań domowych i dostanie za to kasę. No i weź odpowiedz dziecku, dlaczego, skoro człowiek przeklina w myślach jeszcze bardziej.

I tak właśnie szkoły pozbywają się talentów. Bo jaką młody znajdzie teraz motywację do nauki, jak wie, że zostanie wydymany? Niby ten PRL minął, ale chyba nie do końca... #zalesie #szkolastandard #smuteczek pokaż całość

Która apka w google store do Grey skull? #mikrokoksy

Xd, czyżby moda na Ziębowe terapie zaczęły być popularne u sportowców i kulturystów? Ja nie wiem jak tam można ludzi nabijać w butelkę, a mówi się, że ludzie ćwiczący na siłowni to nie tylko same puste łby... Niby mnie to śmieszy, ale prawda jest taka, że to jest smutne (－‸ლ)
#zalesie #zieba #patologiazmiasta #silownia #heheszki pokaż całość

źródło: wlewy xd 2.png

O co chodzi z eliminowaniem z diety nabiału? Już któryś raz spotykam się z informacją od znajomych, że ich "dietetycy / kołcze itp. " rozpisali dietę i całkowicie wyrzucili z niej nabiał tłumacząc, że niby szkodzi / jest niezdrowy (Jaglak np. mówi, że nabiał nie ma żadnych wartości odżywczych) To jakaś nowa moda teraz? Coś jak z tą na gluten? Bo nie mogę znaleźć argumentów.

#dieta #mikrokoksy #jedzenie #pytanie pokaż całość

Byłem świadkiem, ale ja nie kręcę ludzi z przyczajki.

#mikrokoksy #silownia

pokaż spoiler Koles tak samo robil jeszcze wisolowanie, ała ( ಠ_ಠ)


. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1544633023685.png

Ale to będzie dobre ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Image from iOS (30).jpg

Od jakiegoś czasu myślę, żeby zapisać się na jakąś #silownia Nie żeby dołączyć do tagu #mirkokoksy - bardziej, żeby troszkę się poruszać w miesiącach zimowych (nie uprawiam sportów zimowych :/ ). Zawsze stresowała mnie jedna sprawa. Jak to wygląda? Idę, wykupuję karnet, wbijam na salę pełną herkulesów i co dalej? Nie znam nazw maszyn, nie wiem jak ich używać, klata jak żonaty wróbel. Jak to zacząć? Są jakieś darmowe tutoriale dla świeżaków?

#kiciochpyta pokaż całość

Mam już prawie wszystko i zaczynam na dniach! Oto wszystkie suplementy jakiche mam zamiar używać. Witaminy biore już od miesiąca. Czuj się znacznie lepiej psychicznie nawet dzięki nim. Wiadomo że spalacz to bardziej placebo ale przecież placebo działa! Dziś lub jutro przyjdzie gryf prosty 180cm i oficjalnie zaczynam!
#silownia #przemianaateisty #rozowepaski #niebieskiepaski #odchudzanie pokaż całość

źródło: 20181212_062404.jpg

Zasłyszałem jakoby kreatyna była suplementem dla mózgu w celu polepszania jego funkcjonowania. Zainteresowałem się tematem i natrafiłem na przegląd literatury naukowej w tym zakresie z 2018 roku.

RESULTS:
Six studies (281 individuals) met our inclusion criteria. Generally, there was evidence that short term memory and intelligence/reasoning may be improved by creatine administration. Regarding other cognitive domains, such as long-term memory, spatial memory, memory scanning, attention, executive function, response inhibition, word fluency, reaction time and mental fatigue, the results were conflicting. Performance on cognitive tasks stayed unchanged in young individuals. Vegetarians responded better than meat-eaters in memory tasks but for other cognitive domains no differences were observed.

Google tłumacz:

WYNIKI: Sześć badań (281 osób) spełniło nasze kryteria włączenia. Ogólnie rzecz biorąc, istniały dowody na to, że krótkoterminowa pamięć i inteligencja / rozumowanie mogą zostać poprawione przez podanie kreatyny. Odnośnie innych domen poznawczych, takich jak pamięć długotrwała, pamięć przestrzenna, skanowanie pamięci, uwaga, funkcja wykonawcza, zahamowanie odpowiedzi, płynność słów, czas reakcji i zmęczenie psychiczne, wyniki były sprzeczne. Wyniki dotyczące zadań poznawczych pozostały niezmienione u młodych osób. Wegetarianie reagowali lepiej niż osoby jedzące mięso w zadaniach pamięciowych, ale w przypadku innych domen poznawczych nie zaobserwowano różnic.

Więc właściwie to mało danych, aby stwierdzić jednoznacznie że kreatyna działa i poprawia zdolności umysłowe. Jednak być może coś jest na rzeczy i dalsze badania się przydadzą.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29704637

#dieta #suplementy #mikrokoksy #zdrowie #nootropy pokaż całość

110 seryjka cyk na klatkę ujemnym. Po miesiącu treningu ~80kg wagi własnej
@denigger ile na propie bierzesz przy tej samej masie?

#mikrokoksy #silownia

#mikrokoksy #silownia
mirki mam pytanie

trenuje na siłce od ok. połowy lipca, te 3 razy w tygodniu siłka wjeżdża, czasem 2 jak coś wypadnie ale w miarę dyscyplinę trzymam, przymasowałem z 72 kg do 82 kg. Na początku robiłem trening oparty o trójbój tj:
A:
siady 4x6
płaska 4x5
podciąganie nachwytem 3x7
ćwiczenie na biceps - 2 ćwiczenia po 3 serie
B:
martwy 4x5
wiosło 4x5
ohp 4x5
dipy + coś na triceps

siła w miarę poszła i po powrocie na studia zmodyfikowałem trochę plan i wygląda on tak:
A:
Przysiad tylny 10x4s
Wiosłowanie 10x3s
wyciskanie sztangi na ławce płasko: 10x 3s
wyciskanie hantli na barki siedząc: 10x 3s
drążek podchwytem: 2s
wyciskanie francuskie: 10x2s
B:
MC: 10x4s
wyciskanie hantli na skosie +: 10x3s
drążek nachwytem 3s
military press: 10x3s
uginanie ramion ze sztangą:10x2s
pompki na poręczach (wersja na triceps) 2s

Obecne wyniki:
100kg na płaskiej (w seriach robiłem 4x5 80kg, przerzuciłem się na 3x10 70kg)
w martwym nie wiem. ale nie było problemu ze 100kg x 4 x 5 (teraz 90 4x 10)
siady obecnie robię na 90 kg x 4 x 10 (rekord 125 kg pod koniec września, teraz nie wiem ale pewnie wincyj)

wszystko fajnie, jakoś to idzie. ale mój problem to obwód w bicepsie - 35,5 cm - jest słabo na maksa, nie czuje żeby to cokolwiek szło, co moge zmienic w tym planie? zaznaczam że to moje 82 kg to jakoś super nie wygląda bo troszeczke brzuch podlałem ale nie ma też tragedii. uzbroić się w cierpliwość czy zmieniać plan? pokaż całość

ale wkurw mnie złapał... Przywieźliśmy dzisiaj około 13:00 napoje, ciasta i ciastka do domu pogrzebowego. O 18:00 był Różaniec, ale że jesteśmy najbliższą rodziną to przyjechaliśmy o 17... i co, ktoś zabrał połowę prowiantu. Kuchnia w domu pogrzebowym jest dzielona z użytkownikami siłowni, którą urządził ksiądz na poddaszu dla wiernych i ministrantów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#gorzkiezale #polska #mikrokoksy #truestory #zalesie #patologiazewsi pokaż całość

W Berlinie ruszył proces dwóch Polaków którzy po pijaku mieli podpalić bezdomnego Polaka...

Teraz takie pytanie , robić wpisy o wyczynach Polaków w Niemczech czy nie ?!

#ciekawostkizniemiec mój tag o Niemczech

Cześć #mikrokoksy i wszystkie pozostałe szczypiorki spod tagu #silownia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Piszę do was z dość nietypowym pytaniem (za co mam nadzieję mnie nie zjecie), a mianowicie - czy ktoś z was uczęszczał/uczęszcza na ekologiczną siłownię? Chodzi mi o coś takiego, o czym mowa również w tym filmiku od około 1:20.

Szukam wszelkich możliwych informacji. Od waszych przemyśleń, czy też kogoś kogo znacie, przez liczby (może znacie kogoś kto ma taką siłownię lub używa podobnego sprzętu) - wydatki, koszty, profit itd. pokaż całość

Różeniec górski ; Rhodiola Rosea
https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

kto to ćpał?
Jakieś opinie?
#mikrokoksy

XDDDD

#heheszki #humorobrazkowy #humor #gownowpis #mikrokoksy #silownia #streetworkout

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: i1.kwejk.pl

#mikrokoksy ej ale tak w sumie, jak robicie sobie masę i zdarzy się Wam dzień, w którym w pracy na ten przykład, dajmy na to nie zjecie nic, ale to NIC ani nie napiliście się łyczka ani łyczusia wody, ani nawet nie powąchaliście jedzonka...to nadrabiacie to jakoś po robocie i wpieprzacie, ciśniecie koktajle jakieś czy coś? Czy po prostu olewacie ten dzień, jecie normalnie do wieczora i od następnego ładnie trzymacie się kalorii?

#kiciochpyta #zaciekawionahelena pokaż całość

W Naruto jeden z bohaterów miał cały czas na sobie odważniki na rękach i nogach, w sumie pewnie z 200kg, oczywiście jest to przesada, ale jakby przyjąć tę taktykę i cały czas nosić na rękach i nogach odważniki powiedzmy z początku 2kg potem podnieść do 5kg i tak dalej, to czy miałoby to jakikolwiek pozytywny wpływ, czy to czysty bezsens?

#mirkokoksy #silownia #pytanie #rozkminy #pytaniedoeksperta pokaż całość

GIF

źródło: media.tenor.com (343KB)

Myślałem żeby napisać ckliwy post ale se odpuszczę.

#alkoholizm #alkohol #wygryw

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1544438412366.kwazir.angel.png

Dupa ulała się konkretnie, trzeba podredukować:

Wzrost: 171 cm
Wiek: 28
Waga: 80 - 82kg

Trening FBW 5x5 + 1h marszu po treningu (Trening co 2 dzień: pon, śr, pt, nd; wt, czw, sob, pon itd)

TRENING A:

Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie w opadzie nachwytem
Siady tył
Drążek podchwytem
Pompki na poręczach
Uginanie młotkowe
Allahy

TRENING B:

OHP
Hantle na skosie dodatnim
Martwy Ciąg
Drążek podchwytem
Pompki na poręczach
Uginanie młotkowe
Allahy

MAKRO:

Białko: 240g
Węgle:~ 210g
Tłuszcze: 60g

Będzie ok na dłuższą metę?

#mikrokoksy pokaż całość

To jest powazne pytanie. Czy zauwazyliscie, ze po abstynencji od masturbacji wynoszacej 2-5 dni wzrasta wam performance na treningu?
#mikrokoksy #silownia

Zdecydowałem się na białko bezsmakowe WPC ze względu na znacznie obniżony poziom laktozy. WPI za drogie jednak.
I w sumie działa, tylko, że w smak jest paskudny (mieszam z mlekiem, również bez laktozy). Zastanawiam się co zrobić:
Szukać jakieś aromaty spożywcze? Może mrożone owoce i w blender (świeże truskawki czy maliny są zbyt kosztowną zabawą w zimę). Jabłko jakoś mi nie pasuje a banana nie cierpię.

Eksperymentował ktoś z aromatami takimi do ciast, np waniliowym albo innym? - zrobię w ten sposób WPC smakowe, czy nie bardzo.
#mikrokoksy pokaż całość

Dzisiaj mniej więcej mija rok od mojej inwestycji w kryptowaluty. Jestem obecnie 93% w plecy.

#oswiadczenie #kryptowaluty #bitcoin