•  

    a wy co szczury?
    Michal Szpak to koks, a wykopki to szczury

    Ze zwykłego chłopaka zmienił się w mężczyznę z imponującą posturą. Co stoi za sukcesem i przemianą muzyka? Przede wszystkim zdrowa dieta i liczne treningi. Michał już dawno wspominał o tym, jak ważna jest dla niego siłownia i co zyskał dzięki regularnym ćwiczeniom.
    #silownia #mikrokoksy
    pokaż całość

  •  

    Tej siły już nie powstrzymacie xD Będzie oficjalny rekord plusów na wykopie?

    Jeśli ten wpis osiągnie 16384 plusów, dodam go jeszcze raz z podwojoną ilością Czarnobiałkowów i niespodzianką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Poprzedni wpis

    #heheszki #czarnobialkow #glupiewykopowezabawy pokaż całość

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: i.imgur.com

  •  

    Uwaga!
    Dawno nie robiłem #rozdajo
    Dziś w rozdajo do wygrania będzie stuwa!

    Banknot wszystkim znany, wyrażający wartość 100złotych wydany przez Narodowy Bank Polski. NR seryjny IW9691561
    Standardowo zielonki i czarnolisto nie bierą udziału.
    Losowanie w niedzielę wieczorem.
    Wysyłka do paczkomatu (nie, ni chuja, nie wyślę blikiem bo w rozdajo nie jest kwota, lecz banknot).

    Warunek: dać plusa oraz skomciać wpis. (zielonki i czarnolisto out)

    Ostatnie takie rozdajo wygrał: @profKubale (odebrał) @B___M (odebrał) i @Nortom (też odebrał)

    Powodzenia!
    pokaż całość

    źródło: stuwa.jpg

  •  

    Kolejny wpis po długiej przerwie. Trochę info w pigułce do tagu.

    Dziś sobie na tapetę wybrałem Zmiany patologiczne w kończynie górnej - opisze jedne z niektórych schorzeń u osób aktywnych, o których może słyszeliście, jednak nie są mocno popularne, a często spotykane, jak je rozpoznać, co można z nimi robić samemu w domu i co powinien fizjo z tym robić. Minimalna znajomość anatomii wymagana ¯\_(ツ)_/¯

    Spis treści:

    pokaż spoiler 1) Zespół cieśni nadgarstka 2) Zespół de Quervaina 3) Łokieć golfisty i tenisisty 4) Niestabilność stawu ramiennego 5) Zespół ciasnoty podbarkowej


    1) Zespół cieśni nadgarstka
    - zazwyczaj nerw pośrodkowy jest kompresowany pod takim czymś co się nazywa troczek zginaczy (to coś pokrywa kanał nadgarstka od strony dłoniowej - "wewnętrznej") = masz mniejszą przestrzeń od zewnątrz tam w kanale = może prowadzić to wszystko do tendinitis, czyli zapalenia ścięgna = BOLI
    - objawy: drętwieje Ci w nocy dłoń z promieniowaniem nawet do barku, jesteś tkliwy w tym miejscu na ucisk, BOLI, fizjo zrobi Ci dwa testy (objaw Tinela, test Phalena), które powinny wyjść dodatnio, ciężko Ci trzymać przedmioty w zaciśniętej ręce i masz problemy z precyzyjnymi ruchami
    - co robić? Zmniejszyć obciążenie na jakiś czas (czyli rozważny trening albo wcale do ustąpienia niektórych objawów), zmniejszyć obrzęk tradycyjnymi środkami, na noc można zakładać usztywniającą ortezę z lekką trakcją ręki od nadgarstka. A co zrobić powinien fizjo? Neuromobilizować nerw pośrodkowy, działać na tkankach miękkich na mięsnie zginaczy (MTG, PIR, pinoterapia, suche igłowanie).
    - nic nie pomaga dłuższy czas? Wio do chirurga (・へ・)

    2) Zespół de Quervaina
    - dotyczy kciuka - tak po prostu
    - szczegółowo jest to zapalenie pochewki mięśnia odwodziciela długiego kciuka oraz prostownika krótkiego kciuka
    - czemu tak się dzieje? Przeciążasz rękę = drażnisz przewlekle pochewki mięśni = powodujesz przekrwienie i obrzęk = włóknienie = pogrubienie tej pochewki
    - jak to dokładnie wygląda? link obrazujący tutaj: https://i.imgur.com/5hSmeBs.jpg
    - co robić? Bierne rozciąganie w domu, schładzanie jeśli obrzęk nie chce zejść, odpuszczenie przeciążeń. A co fizjo robi? Trakcje, igłowanie, pinoterapia, może zastosować ultradźwięki lub falę uderzeniową jeśli posiada

    3) Łokieć golfisty i tenisisty
    - przyczyna jest praktycznie w 99% mechaniczna = przeciążone są zginacze nadgarstka (łokieć golfisty) lub prostowniki nadgarstka (łokieć tenisisty)
    - łokieć tenisisty: chwytasz coś, zaciskasz, bóle przy wszelkich ćwiczeniach w nachwycie; stan zapalny w okolicach kłykcia bocznego kości ramiennej
    - łokieć golfisty: jak wyżej, jednak różnice przeważające na zginacze; stan zapalny w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej
    - ogólnie też: DYSBALANS MIĘDZY AGONISTAMI I ANTAGONISTAMI - tak, możesz mieć w pi*du silne zginacze i będziesz mieć objawy dot. Łokcia tenisisty oraz na odwrót
    - diagnoza przez fizjo – testy oporowe w różnych płaszczyznach, sprawdzenie, czy mamy do czynienia z zespołem szyjnym (neuropatia/radikulopatia/przepuklina w odcinku szyjnym zazwyczaj C5-C6 co może być związane z rwą barkową)
    - leczenie: redukujemy obciążenie, dajemy sobie odpocząć, masaż poprzeczny tkanek miękkich, rozciąganie prostowników/zginaczy, zmniejszenie napięcia przez ogrzewanie, kompresja przez opaski/bandaże podczas ćwiczeń. W skrajnych przypadkach stosowanie sterydów. Samemu można zainwestować w BPC-157 i TB500 i stosować takie combo jak najbliżej miejsca stanu zapalnego

    4) Niestabilność stawu ramiennego
    - najczęściej pourazowe, prawie nigdy się nie zdarza ot tak, chyba, że urodziłeś się taki
    - głównie zwichnięcia do przodu – po prostu masz wiotki staw od przedniej strony, wystarczy, że mocniej zrobisz zamach w przód, wyciśniesz sztangę jak intruder gdy się nakręci i będzie OGIEŃ czy inne nagłe ruchy
    - objawy: charakterystyczne „kliknięcia” przy przeskakiwaniu stawu, niepewność w wykonywaniu ruchu (tzw. test „obawy”), bóle przy ruszaniu kończyną górną w różnych płaszczyznach, nawracające częste zwichnięcia stawu
    - jak rozpoznać? Stuprocentowa metoda to tylko i wyłącznie rezonans magnetyczny – po niej stwierdzimy niestabilność przednią, dolną albo tylną. RTG nie pokaże nam dokładnie obrazu, bo może zakłócić to np. przez zwykłe zwichnięcie (nie pokaże nam osłabionych tkanek miękkich), a USG oceni prawie tylko tkanki miękkie
    - co robić? Stabilizacja – pracujemy nad stożkiem rotatorów, nad mięśniami okołołopatkowymi, nad zębatym przednim, nad piersiowym mniejszym. Jeśli zwichnięcia będą się dalej pojawiać samowolnie to mamy przeyebane, bo będzie trzeba chirurgicznie naprawić ten burdel. Zazwyczaj do uszkodzenia dochodzi w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej = możemy naderwać torebkę stawową = przemieścimy głowę kości ramiennej = może dojść do uszkodzenia Bankarta (google) i Sachsa (google) = zrywamy podłopatkowy i wgle jest ch*jnia
    - CZĘSTYM POWIKŁANIEM JEST ZESPÓŁ CIASNOTY PODBARKOWEJ

    5) Zespół ciasnoty podbarkowej
    - jest to po prostu Tendinopatia, czyli schorzenie obejmujące ścięgna mięśni, w tym przypadku to mięśnie stożka rotatorów
    - do tego mamy zapalenie kaletki podbarkowej, czyli takie błony wytworzonej z mazi, która zmniejsza tarcie między mięśniem a kością
    - dopełnieniem może być zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa – dlatego często ból towarzyszy od barku (w zasadzie od szyji/czworobocznego) aż przez całe ramię do łokcia
    - są trzy stadia: I stadium odnosi się do obrzęku i krwawienia w mięśniach, dotyka zazwyczaj osoby poniżej 25 r.ż; II stadium to zwłóknienie ścięgien i chroniczne pogrubienie kaletki, osoby 25-40 lat; III stadium to progresywne uszkodzenia co prowadzi do naderwań, a nawet zerwań ścięgien = operacja
    - objawy: ŁUK BOLESNY - fotka: https://i.imgur.com/V8NGUre.jpg – czyli 60-120 stopni to najczęstszy zakres, gdzie boli w cholerę, oprócz tego niemożność ułożenia kończyny podczas snu przez ból, promieniowanie aż do bocznej, końcowej części ramienia
    - leczenie? MRI dla pewności, a dalej odpoczynek, zniesienie nadmiernych obciążeń, wzmacnianie stożka rotatorów, masaż poprzeczny oraz MTG, trakcja (terapia manualna). Jeśli leczenie zachowawcze nie przynosi efektów trzeba będzie skorzystać z tzw. blokad dostawowych i innych leków (steroidowych)

    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #rehabilitacja #medycyna #silownia
    pokaż całość

    źródło: wykop ru.JPG

  •  

    Tak sobie rozkminiam ile floty się przejebało na te suple w przeciągu paru dobrych lat, a tak na prawdę 95 % z nich jest warta wyjebania do śmietnika. Zwłaszcza jeżeli spodziewacie się wam coś dadzą pod katem sylwetkowym lub siłowym. Nie dadzą. Jedyne co mogę wam z tego polecić to białko (o ile w ogóle liczycie kalorie), kreatyna, preworkout (cytrulina-kofeina-trochę soli), preworkout 2 (taki po ciężkiej nocy: kofeina-yohimbina, bo latacie po tym jak na mefedronie i ja to mam nawet dreszcze z zimna przy 30 stopniach na dworze, dodatkowy atut to pomoc przy spalaniu opornej tkanki tłuszczowej). NAC jak lubicie czasem pochlać, omega3 ogólnie prozdrowotnie. D3+K2. I to w zasadzie tyle. Może kiedyś zrobię z tego co mi zalega #rozdajo, dopóki nie straciło terminu ważnosci? A może już straciło, czort wie. A jak chcecie dojebać w miarę zdrowo to zamiast w suple to zainwestujcie w badania > test solo > dobrania odpowiedniej dawki IA żeby wam estradiol nie wypierdolił w kosmos i wyjdziecie na tym 100x lepiej, choć nikogo nie zachęcam. Wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    #mikrokoksy #silownia
    pokaż całość

    źródło: suple.jpg

  •  

    Powiedzcie mi jaki macie stosunek do osób którym rodzice zaraz po zrobieniu prawka kupili i dali samochód? I to nie tani np powyżej 40 tysięcy.Jestem jedna z takich osób przed 18 ojciec kupił mi auto i poprostu mówi ze jest moje od kiedy nim przyjechał z Niemczech nie jeździł nim.Nie prosiłem ich o samochód.Taka mnie naszła teraz dygresja.

...to tylko najnowsze aktywności użytkownika Czlowiek_Finn_i_pies_Jake

Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.