A ci dalej swoje, kolejni, anonimowi świadkowie wręczali łapówki (｡◕‿‿◕｡)

#tvpis #wiadomosci #marszalekgrodzki #bekazpisu

źródło: 1582141219141.jpg

Wszyscy i tak wiemy, że najtrudniejszym bojem jest wyciskanie na płaskiej, a nie te wasze przysiady, martwe ciągi. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

@Ko_Be:
Siema Mireczki / Mirabelki / Wykopki / Niebieskie i Różowe Paski

Tak sobie lurkuję sobie wykop od dłuższego czasu aż postanowiłem coś zmienić w swoim życiu ( ͡° ͜ʖ ͡°) – chciałbym zmienić swoją sylwetkę na lepsze.

Zainspiował mnie do tego filmik wykopany o tutaj:
https://www.wykop.pl/link/3682911/skinny-fat-chudotlusty-najgorsza-rodzaj-sylwetki/

i tutaj
https://www.youtube.com/watch?v=SoSe7BKUIsI/

Od kilku dobrych lat uczęszczam na siłownię, ćwiczę, biegam i bezskutecznie od paru lat próbuję poprawić swoją sylwetkę. Czy to kwestia złego treningu, czy skutki nieodpowiedniego odżywiania – mam nadzieję że pomożecie mi trochę i podzielicie się doświadczeniem, co robię (robiłem) nie tak.

Moje wymiary obecnie:
Klata: 113
Brzuch (talia): 102
Udo: 62
Biceps: 39
Waga: pomiędzy 96-97 kg
Wzrost: 188 cm

Poniżej wrzucam zdjęcie mojej sylwetki – porównując się do tego co znalazłem w necie wygląda mi to właśnie na sylwetkę typu „skinny fat”, ale z racji tego, że jestem dosyć duży może po prostu „fat”? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownię. Mam trening na 2 dni rozpisany jak niżej:

DZIEŃ 1 PUSH:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x6-8)
Wyciskanie hantli na ławce skos + (3-4x10-12)
Rozpietki na bramie (3x10-12)
Rozpietki na maszynie (3x10-12)
Wyciskanie żołnierskie (4x6-8)
Wznosy bokiem na wyciągu z dołu (3x8-12)
2 izolowane na triceps (4x6-12)

DZIEŃ 2 PULL:
Podciąganie nadchwytem (4x6-8)
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z oparciem o ławkę (4x8-12)
„Narciarz” (3x8-12)
2 izolowane na biceps (3x8-12)
Rozpiętki „odwrotne” na maszynie (3x12)
Brzuch
Jeżeli chodzi o brzuch to robię coś takiego, ale już chyba nie czuję do końca brzucha (może źle to wykonuję?)
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Macie coś lepszego do polecenia?

3 razy w tygodniu biegam – od 27 do 37 minut sesja, w zależności od treningu 4.3 – 5.6 km. Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 3 pierwsze treningi interwałowe z aplikacji Huawei „Zdrowie”.

JEDZENIE ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się jeść 4 razy dziennie, od początku roku zmniejszyłem porcje ale nie liczę kalorii – na razie jestem na diecie „ŻM” – „żryj mniej”, czego skrupulatnie pilnuje u mnie dziewczyna.
Nie podjadam słodyczy, alko 1-2 w tygodniu w weekend. Z racji pracy biurowej czasem wskoczy jakiś kawałek ciasta, chyba to tyle.
Wody wypijam min. 3l dziennie

SUPLEMENTACJA?
Tutaj przyznam się mam wiedzę bardzo podstawową (albo i poniżej przeciętnej).
1-2 razy dziennie białko KFD z wodą
1x dziennie kreatyna na czczo w dzień nie treningowy
2x dziennie kreatyna (1x na czczo, 1x przed treningiem) w dzień treningowy
I to… tyle
Nie brałem nic na zakwasy nigdy, bo… po prostu ich nie mam. Nawet po ciężkim treningu.

Kruci, rozpisałem się Wam tutaj bo po prostu czuję się trochę bezsilny w stosunku do mojej sylwetki. Wydaje mi się, że naprawdę nie odpierdzielam maniany, nie wpieprzam szajsu (czasem w podróży pociągiem jakiś maczek jednak wleci), jak na siedzący tryb pracy staram się dość dużo ruszać, latem jeźdzę 10km w te i z powrotem do pracy na rowerze a „brzucha” zgubić nie mogę.
Zobaczę jak to odbierzecie, może coś doradzicie, może zmotywujecie… Planuję zrobić tutaj na wzór innych coś w stylu dziennika? Zobaczymy na ile starczy mi chęci i czasu. Determinację mam, oby tylko wystarczyło sił i samozaparcia

Co jest moim celem? Zgubienie brzuszka na pewno. Zbliżenie się sylwetką do tzw. „Vki”. Utrzymanie masy mięśniowej. Piszę z głowy. Docelowo na pewno chcę też zejść z wagi, no ale oczywiście nie kosztem masy mięśniowej

#silownia #fitness #skinnyfat #przegryw #dieta #chudnijzwykopem #pokazforme (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞ pokaż całość

Który secondhand w #lublin ma duży wybór koszulek meczowych czy generalnie odzieży sportowej? Pomijam ten na Wolskiej i Choiny.

Nowy wizerunek Que jest cudownie ograny, niesamowicie się niesie po necie. Chciałbym zobaczyć jakie to robi zasięgi w social mediach.
#quebonafide

Nie wiem, czy wiecie, ale od ok. kilkulat lat istnieje youtuber #mocnyvlog , dodaje regularnie świetne Daily Vlogi, oprócz tego nagrywał filmy z : Usa, Ukrainy, Korei, Gruzji, Iranu, Emiratów Arabskich, Amsterdamu, Tajlandii, Francji, Niemiec, UK, Japonii, Turcji.
A najlepsze w tym wszystkim jest to, że w przeciwieństwie do Gonciarza, Marcin ma ok.4-krotnie mniejszą widownie, nie posiada patronajta z 30k i nie angażuje się w reklamowanie produktów.
Tak nawiasem mówiąc, Mocnyvlog, także prowadzi odpakowywanie paczek od widzów, tylko, że jest ich dużo więcej, i są ze wszystkich stron świata.
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#polskiyoutube pokaż całość