@Krucamorda: Słuchaj, rok już chodzisz i to już jest ogromny sukces. Większość nawet połowy tego nie wytrzyma.
Edukuj się, zdobywaj wiedzę, i zobaczysz że każdy kolejny rok będzie jeszcze lepszy.

tylko że nie musi mieć super siły i wygrywać trójboje siłowe...

@orlando74: Ale kto tak twierdzi? LOL.

Na koniec tylko do Ciebie zejdź na ziemię bo ego wyjebało Ci w kosmos. Twoje wyniki robiłyby wrażenie gdybyś ważył 30kg mniej.

A czy ja gdzieś pisałem że jestem najlepszy na świecie, że wiem wszystko?NIE. Nie mam natomiast zamiaru słuchać bzdur od gości którzy kompletnie nic nie potrafią dźwigać, podnoszą śmieszne ciężarki a myślą że cokolwiek wiedzą, a NIE WIEDZĄ NIC. pokaż całość

widać żeś cymbał.

@janosoprano: Rozwiń, dlaczego, co masz na myśli?

widać żeś cymbał.

@janosoprano: I cisza...

Przed delaodem 110x10 w płaskiej. Dzisiaj pierwszy trening po 8 dniach deloada, 100x9 ledwo.
Ktoś wie czemu tak mogę mieć?

@stefan8800: Multum rzeczy, zbyt długi deload, zbyt "agresywny" deload, jedzenie zbyt małej ilości kcal przez ostatnie dni itd.

Deload to sztuka w pewnym sensie, trzeba naprawdę dobrze znać swój organizm. Ja kiedyś zrobiłem totalny deload, przez 7dni po prostu nie ćwiczyłem, co to jest ledwo tydzień. To wracając do ciężarów czułem się "zardzewiały" jakbym wieki nie ćwiczył. Osobiście bardzo źle reaguje na całkowite przerwy od treningów. pokaż całość

@stefan8800: No dokładnie z czasem coraz lepiej będzie. Ale wiesz to też może być kwestia po prostu gorsze dnia, okresu i tyle.

Da się jakoś być "Napakowany" bez jedzenia ogromnej ilości żarcia?

@Zaradnis: Żeby być naprawdę wielkim, trzeba lubić żreć i naprawdę ciężko trenować... I robić to przez wieleeee lat.

Thor i Shaw ważą ponad 190 kg na takich zawodach, po za sezonem muszą przekraczać 200kg,

@carver: Nope, Tak jak pisze @Primusek: po za sezonem ważą zdecydowanie mniej. Przygotowując się do zawodów wchodzą na grube bomby i dosłownie wpychają w siebie żarcie, i właśnie wtedy ładują w siebie 12000kcal+.

mistrz z 2017 Eddie Hall niższy od Thora 15 cm (206 vs 191) ważył też ok. 195 kg

Eddie Hall ma jakieś ~186cm wzrostu :)

A jeśli chodzi o wage, to nic wyjątkowego patrząc z mojej perspektywy, sam ważę 161kg przy 191cm wzrostu :P Sylwetkowo jednak najbliżej mi do Savickasa lol. pokaż całość

ie mogę ich wykonywać przez budowe mojego stawu skokowego

@Pertemore: Haha TAKIEJ wymówki to jeszcze nie słyszałem,słyszałem o bolących kolanach, bolącym kręgosłupie... Ale nie ty jesteś wyjątkowym płatkiem śniegu... PRZEZ BUDOWĘ STAWU SKOKOWEGO xD.

Taki już styl życia. Lubię wygrywać, dominować. Tak w skrócie.

@Baklee: Jaki wzrost/waga oraz 1RM w ciągu/siadzie/wyciskaniu?

że nie wypuscisz kolana w przód nie oznacza, że czworoglowy przestanie pracować całkowicie.

@urak666: Ale to jest oczywiste że nie przestanie pracować :) Sprawa jest bardziej skomplikowana bo to nie chodzi tylko o ruch kolana w przód, bo ograniczając go zmienimy właściwie cały wzorzec siadu. Większość osób przez swoje dysproporcje siłowe (szczególnie zbyt silne czwórki albo inaczej zbyt słaby posterior chain ) nie będzie wstanie przez dłuuuugiii czas ograniczyć ruchu kolana przy większym ciężarze.

Ja powoli doświadczeniem gonię wiedzę którą posiadam, i sam po sobie widzę pewne rzeczy. Na co dzień robię siady, po których zupełnie nie czuję czwórek, na następny dzień także nic, ale mogę zrobić siad w taki sposób że czwórki będą palić nieziemsko - nie manipulując tempem, pauzami czy niepełnym ROM-em, a po prostu zmieniając wzorzec siadu.

To też ma swoje odzwierciedlenie w hipertrofii, mam bardzo małe czwórki porównując do posterior chain. pokaż całość

masz rację, tylko czy w rekreacyjnym tygodniu koniecznie chcesz dążyć do tego, żeby Koniecznie wyeliminować/zminimalizować ruch kolana w przód w zamian za dodatkowe obciążenia biodra

@urak666: Wszystko zależy od celu :) U mnie na co dzień to kolano porusza się do tyłu w siadzie hehe (bo robię box squat jako standard)

I tak też główną asystą do siadu jest dla mnie Good Morning a nie np Front Squat (którego w życiu nie robiłem, no raz chyba 70kg xD)

Takie podejście ma też kolejną zaletę, powstaje świetna synergia siadu i ciągu.

a zmiana techniki u niektórych osób może trwa bardzo długo.

U osoby średniozaawansowanej lub zaawansowanej która siada polegając na czwórkach, zmiana techniki może potrwać nawet 6-12miesięcy, bo aż tyle czasu może być potrzebne na nadgonienie siły tylnej taśmy. 99% osób albo i więcej ma ją zdecydowanie za słabą. I warto wspomnieć o tym że jeżeli czwórki mamy zbyt silne w stosunku do dwójek ryzyko kontuzji kolana wrasta znacząco. pokaż całość

@shaunblack: No wiesz jeżeli ci zależy na budowaniu prawdziwej siły, to masz grube lata budowania masy przed sobą bo przy tym wzroście, ważyć powinieneś gdzieś w granicach 130kg a nawet i dużo więcej, wszystko zależy od osobnika :)

No a jeżeli chodzi Ci o "casual-owe" dźwiganie, to się tym nie przejmuj.

Tak, chodzi mi o dźwiganie dla siebie, na zawody się nie wybieram raczej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Za to Ty z takimi wynikami możesz zacząć o tym myśleć.

@shaunblack: Dzięki jakoś na razie mi nie po drodze z zawodami, no ale kiedyś, w końcu trzeba będzie "przyklepać" wyniki.

@AdekJadek: No i jest progres 6kg wpadło, pamiętaj BEZ MASY NIE MA KLASY.

@pkrr: Tutaj masz link https://youtu.be/oDbkdB5dh74

@stefan8800: Słuchaj jeżeli kondycja ma być dodatkiem do siłowni, to nie ma co za długo nad tym myśleć. Na początek robisz tak, 2/3x tygodniowo szybszy marsz (lub odpowiednik tego na np rowerku) przez ~15min. Co jakiś czas wydłużasz o 5min, albo zwiększasz troszeczkę tempo cała filozofia :)

Dojdziesz do ~30min truchtem, wtedy będziesz mógł pomyśleć o jakimś konkretniejszym treningu.

@brobro: Wina wszystkiego lub niczego heh. Naprawdę przez internet za wiele się nie powie, do fizjo i tyle.

Zamierzam zrobić sobie formę na wakacje

@yoxanek: O to fajne postanowienie że już się bierzesz, za rok,dwa na wakacje będziesz miał jakąś formę.

A gdyby tak w ramach deloada po prostu przyjść w każdy dzień treningowy w okresie tygodnia, walnąć one rep maxa i iśc do domu

@stefan8800: Sposobów jest mnóstwo, naprawdę. Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie, PO CO CI deload?

Teraz jeśli chodzi o deloady, bardzo ważne jest to jak się czujesz co jest powodem deloadu.

Czujesz się jakby chory, "bolą kości", brak motywacji do treningów, standardowe obciążenie wydaje się bardzo ciężkie - CUN nie daje rady = deload intensywności

Czujesz że bolą Ciebie mięśnie, nie jesteś wstanie zregenerować pewnych grup mięśniowych, jesteś obolały kiedy powinieneś być "świeży" - Deload objętości dla danych grup.

To jest takie bardzo duże uproszczenie, powiem Ci tak właściwe dobieranie deloadów to jest sztuka. I naprawdę nie łatwa sprawa. pokaż całość

@Helsantonio_Montes: Jednym z patentów jest po prostu noszenie ze sobą taśmy, i na treningu jeśli chodzi o boks, to zakładasz ciasno owijki i następnie mocno je taśmą sklejasz, różnica jest przeogromna.