"wyciskam 200 kg, więc zamknij japę".

@koroluk: Wyciskam 212,5kg jako natural mam przy tym 0 kontuzji jakichkolwiek. To tak dla sprostowania.

Niżej masz debunking tych pierdoletów autorstwa gościa, który też wyciska ponad dwie paki, ale dla odmiany ma jakiekolwiek pojęcie o biomechanice.

haha debunking. Gościu masz 0 wiedzy i 0 doświadczenia. Ty myślisz że ja tego artykuliku nie znam? Że ja go kilkukrotnie nie czytałem? LOL. Z czym do ludzi. Ta strona to jeden z większych raków, badania którymi się autor posługuje na których się opiera są najczęściej gówno warte. I później tacy ludzie jak ty którzy jak wspomniałem mają 0 wiedzy i 0 doświadczenia, mędrkują, myślą że się znają.

I widzę że czytanie ze zrozumieniem też u Ciebie kuleje, bo ja o samych najszerszych nie pisałem, a o całych plecach.

Ja podpatruję i uczę się tylko od NAJLEPSZYCH, reszta mnie nie interesuje. pokaż całość

a Tak w trzech zdaniach o co chodzi z tym wyciskaniem plecami i tricepsem?

@alegoraco: Chodzi o to aby aktywnie zaangażować plecy w wyciskanie, używać pleców do opuszczania sztangi, a z tricepsa zrobić najsilniejszą partię bo ona ma największy potencjał i pozwala na znaczące zmniejszenia szansy na kontuzję barków/klatki.

Co to znaczy używać pleców do opuszczania sztangi? tutaj masz link do ćwiczenia Band bench row https://youtu.be/fvkh3CM8wEY. To samo masz robić przy zwykłym wyciskaniu, przyciągać sztangę do siebie, używać pleców, zwiększać ich napięcie. To powoduje że twoje ciało jest stabilną platformą do wyciskania, stabilizuje sztangę, pozwala idealnie trafić "w punkt" przy opuszczaniu, oraz powoduje niesamowite napięcie na dole wyciskania, w połączeniu z leg drive-m powoduje że pierwsze 1/4 - 1/3 wyciskania jest najłatwiejsza, sztanga wręcz sama wyskakuje jakby z katapulty. pokaż całość

@urak666: @masz_ty_rozum_i_godnosc: Wiecie ja się kłócić nie będę, bo czego o jakimś planie można się dowiedzieć czytając o nim 20minut? Po prostu odniosłem takie wrażenie .

Bardzo możliwe że ten plan jest rozbudowany, nie wykluczam tego... Ale przy Westside heh... Pomnóżcie ilość opcji, rozbudowy x1000 i macie Westside, nie żartuję.

Nie chce tutaj mówi że jeden czy drugi plan jest lepszy nie o to mi chodzi. Raczej zachęcić do poczytania/pogłębienia wiedzy o Westside method :) Bo dla mnie to był największy szok, wręcz oświecenie bym powiedział. Nie ma drugiego takiego planu, to jest zupełnie inny sposób trenowania. Jeżeli byście byli zainteresowani, polecam po prostu zacząć od przeczytania "books of methods", ale nie traktujcie tego jako "biblie" to jest tylko "wstępniak" wiele rzeczy jest już mało aktualnych, i trochę się pozmieniało.

Po prostu jeżeli ktoś uwielbia "grzebać" ciągle poprawiać trening, myśleć o treningu, łapać przeróżne rozkminy to bardziej satysfakcjonującego treningu po prostu nie ma. A feedback dostajecie co tydzień, bo co tydzień atakujecie PR-y 1RM, które mówią wszystko. pokaż całość

to nie tyle plan treningowy co system - możesz mieć w nim cokolwiek o ile sprawdzasz w jakiś sposób reakcje na trening, więc też nic cię nie ogranicza. I właściwie tyle i aż tyle. Po prostu planujesz trening na podstawie zebranej bazy danych i tego co działa na danego zawodnika - jakie zakresy powtórzeń, jaka intensywność, jakie wariacje etc.

Czyli dokładnie Westside method :)

, tylko podczas danego bloku nie sprawdzałbyś co tydzień o ile w górę idzie WL z pauza, a zamiast tego śledził wynik np w pin pressach

DOKŁADNIE TO ROBIĘ. Tyle że mam wiele ćwiczeń na podstawie których sprawdzam progres :) Nie muszę się ograniczać do jednego, i za każdym razem (no w 95% przypadków) bije all time PR 1RM, czyli non stop jestem silniejszy, i nie że mi się to wydaje, ciężar na sztandze to potwierdza tydzień za tygodniem. I to uzależnia ogromnie. Nie wspominając jaki mindset buduje.

A teraz jeszcze co do różnych bodźców, ciekawa sprawa, Simmons o tym mówił, różnice między poszczególnymi osobnikami potrafią być przeogromne. Jednym wystarczy naprawdę jeden bodziec z ewentualnymi drobnymi zmianami żeby progresować przez długi czas, inni natomiast potrzebują całą gammę kompletnie różnych bodźców do progresu. Żadna z tych opcji nie jest lepsza czy gorsza, ale bardzo ważne jest poprawne określenie jakim typem jest dany osobnik, stopień zaawansowania też gra znaczną rolę.

Ja zrozumiałem że jestem tym drugim typem już jakiś czas temu. Na początku rotowałem tylko ćwiczenia max effort co tydzień, dynamic effort oraz asysty trzymałem w 3 tygodniowych cyklach i ewidentnie czułem że mi to nie pasuje. Potem zacząłem asysty rotować co 2 tygodnie, a teraz co trening je kompletnie zmieniam. Do tego zrezygnowałem nawet z 3 tygodniowych fal dla wyciskania i ciągów, zmieniam wszystko co trening. I ja czuję że to jest właściwa droga, że jeszcze większego rozpędu nabieram.

Wiesz jak ja bym wkleił mój miesiąc czy 2 miesiące treningowe, to każdy by pomyślał że to są losowo powrzucane ćwiczenia w losowych zakresach z absolutnym brakiem jakiejkolwiek progresji :P pokaż całość

@niebieskiwmoro: Jasne, ale wiesz dodanie tych 50kg+ to jest cel na GRUBE LATA. Tego nie zrobisz w miesiące, bo też nie o to chodzi aby dodawać 10kg fatu miesięcznie. Zobacz dając sobie cel np 1kg/miesiąc.... 4 lata zejdą.
I niestety ale tak wygląda rzeczywistość, bez odpowiedniej masy nigdy nie osiągniesz swojego maksymalnego potencjału siłowego.

@niebieskiwmoro: Wybacz moje "skrzywienie", po prostu zbyt wiele osób kompletnie nie ogarnia, nie rozumie jak bardzo ich wyniki są zależne od wagi i ile tej wagi potrzebują szczególnie jak są "wysocy".

Niestety w moim zawodzie duża masa mięśniowa w niczym nie pomaga.

W wielu czynnościach nadmiar masy przeszkadza :) A jeżeli jeszcze zajmujesz się czymś co naprawdę wymaga wszechstronności, to robienie z siebie kloca rzeczywiście było by dużym błędem. pokaż całość

@turbaniuszdywaniusz: Ohoho, nawet nie mam cierpliwości obejrzeć kolejnego materiału tego idioty. Raz zrobiłem sobie taką krzywdę i tyle bzdur co tam usłyszałem to głowa mała... On KOMPLETNIE nic nie wie i nie rozumie.

a zaznaczyleś w ankiecie ze jest naturalem czy na sterydach? czy w ogole nie zaznaczales?

@markov90: Nic nie zaznaczałem. Nawet nie widziałem takiego wpisu.

tempo 6-1-0

@DywanTv: Nie warto marnować czasu, na trening z tempem. Wiem że to jest teraz modne, ale moim zdaniem są lepsze metody.
Ogólnie powinno się dążyć do JAK NAJSZYBSZEJ ekscentryki przy zachowaniu pełnej kontroli. Trening z wydłużoną ekscentrykom tylko ogranicza znacząco ciężar i niepotrzebnie wydłuża regeneracje, i co warto zaznaczyć faza ekscentryczna odpowiada za większość kontuzji.

Mam ciagle problem z dosieganiem tej glupiej glebokosci i ze schodzacymi sie kolanami.

Jeżeli pomimo próbowania trzymania kolan one i tak schodzą do środka to masz po prostu słaby poślad. pokaż całość

bardzo dobrze czuje klate podczas tempa

@DywanTv: Klaty NIE POWINIENEŚ CZUĆ, wyciska się PLECAMI + TRICEPSEM.

Jakie masz sugestie - inne metody - na poprawienie toru sztangi, ustawien rak i ogolnie wyciskania?

Wzmocnienie odpowiednich grup mięśniowych, czyli pleców (upper back + lats) oraz łap, zrobienie z tricepsów najsilniejszej grupy, w zależności od istniejących dysproporcji siłowych to zajmie wiele miesięcy. Do tego nauczenie się właściwej techniki i generowania napięcia. Mi ludzie nie chcą wierzyć ale ja naprawdę generuję takie napięcie że nawet 150kg+ nie jestem w stanie ściągnąć do klaty! I muszę albo SIŁĄ PRZYCIĄGAĆ sztangę, albo puścić napięcie z pleców.

Glownym zadaniem tempa w moim wypadku jest poprawa techniki i wyrobienie pewnych wzorcow ruchowych i oddechowych

Dam Ci przykład, zobacz schodzą Ci te kolana do środka, to choćbyś nie wiem ile pracował sobie nad techniką, to i tak przy znaczącym ciężarze tego NIE WYELIMINUJESZ... Musisz najpierw wzmocnić odpowiednie grupy, w tym wypadku poślady. pokaż całość

Nigdzie nie napisałem, że robisz z niego ulańca.

@Duzy_Dziki_Zwierz: Jasne, spoko, tak tylko dopowiadam sam :)

Mówisz, że redukcja jest łatwa. A ile razy robiłeś redukcję ? :D łatwo to może jest na papierze ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Do ~15%? Czy czegoś takiego to moim zdaniem banał, dodaj SAA to już kaszka z mleczkiem.

no to nie dogadamy się, bo dla mnie to ciągle jest ulaństwo ( ͡° ͜ʖ ͡°) chociaż już akceptowalne

@Duzy_Dziki_Zwierz: Rozumiem :) Ale schodzenie niżej to już krzywdzenie siebie, będac naturalem ofc, nie wspominając o tym jak na tym tracą wyniki i ogólna jakość treningów.

Do Wałgi nic nie mam

@Szefu: Wiesz ja też nie miałem... ale to co on odjebał z tym zejściem z koksu na pół roku, i byciu "naturalem" przez ten okres to jest jakiś ponury żart, farsa.
W sensie mówił że schodzi z koksu na pół roku, kompletnie odstawia, robi zajebisty odblok, doprowadza wyniki krwi do normy itp. A jak było naprawdę? Tona syfu leciała w postaci sarmów, jakiś odblok na śmiesznych ziółkach, a pod sam koniec pochwalenie się że ma wyniki w "widełkach" ale tam leciał cały czas clomid i parę innych leków... I od razu decyzja "wyniki w "widełkach" to wchodzę na bombe"
A w między czasie jeszcze kręcenie filmików i mówienie że spadki są ale małe, a to głównie przez to że nie ćwiczył tak ciężko, a tak to prawie by nie było widać spadków xD

Przecież jak by leciał tylko ryż, kurczak i kreatyna to by z niego kompletnie nic nie zostało, a o wynikach w "widełkach" mógłby pomarzyć. pokaż całość

A i wyniki hormonow w widelkach, bo bez tego bysmy nie konczyli odbloku.

@bst: Robisz odblok więc bierzesz różne leki aby to zrobić, doprowadzić wszystko do normy, ale po jakimś czasie te leki ODSTAWIASZ, i jeżeli potem już nie biorąc nic, masz wyniki w "widełkach" to dopiero oznacza że zrobiłeś poprawny odblok i teraz lecisz tylko na ryżu kurczaku i kreatynie.

A co zrobił wagon? Pochwalił się że lecąc na lekach XYZ (jakieś 3 środki chyba nie pamiętam, w którymś z filmików mówił) ma wyniki w "widełkach" i to oznacza że już jest wszystko OK i można wchodzić na bombę :P I chodziło mi o to że on odstawiając te leki, bedąc własnie jak wyżej pisałem na ryżu kurczaku i kreatynie, to by miał niezły bajzel w wynikach i nic by tam nie grało. pokaż całość

ja na cheat dayu nie jem prawie nic bo juz mam dosc jedzenia (╯︵╰,)

@chlebek_ziemniaczki: No ja mam to samo, cheat day to dla mnie po prostu dzień gdzie nie skupiam się, nie myślę o żarciu i jem tylko to na co mam ochotę, czyli zawsze mniej kcal niż powinienem.

Święta są dla mnie takimi "cheat days" i w przeciwieństwie do innych po świętach zawsze ważę mniej lol.

slyszalem ze max peak jest do lat 40

@Berardus: Nawet i więcej, a jeśli chodzi o trójbój w sprzęcie to jeszcze i jeszczeee dłużej.

zamierzam sie wziac za trojboj silowy czy w wieku 21 lat zaczynajac od zera sa duze szanse w osiaganiu dobrych wynikow??

Ty chyba nie wiesz o czym mówisz... Ty wiesz że dobre wyniki to będziesz miał za 5-10lat SUMIENNEJ pracy? Idź na siłownie i sobie trenuj, bo to musi Ci się naprawdę podobać i sprawiać frajdę, musisz to naprawdę lubić, inaczej nie wytrzymasz tylu lat. pokaż całość

Ja o Tuczniku powiem tyle. Merytorycznie trudno znaleźć jakiś błąd w jego filmikach.

@FEED_YOUR_HEAD: Nie żartuj sobie, to jest półgłówek przecież. Błędów tam MNÓSTWO!. Filmik o "Westside Method" był moim ulubionym, 0 umiejętności czytania ze zrozumieniem, absolutny brak wiedzy i doświadczenia, bo gdyby było inaczej nie wyciągał by takich bzdurnych wniosków itd... ogólnie ŻENADA.

@ChoNoTu: Podpisuję się pod postem @Kasahara: pokaż całość

rzucam wam plan Wodyna rozpisany dla Tucznika. Sam nim ćwiczyłem, ale to jak nakurwiały mnie mięśnie i stawy od objętości, to głowa mała

@Cojestpiec: Akurat nic dziwnego, tego typu planu, skupione na dużej objętości w podstawowych bojach tak się właśnie kończą, a gdy dojdzie do tego koks, to kontuzja często jest niemal pewna. Po prostu aspekt "wear and tear" jest przeogromny.
Ale znowu według mnie są lepsze plany, gdybym ja miał ćwiczyć w taki sposób to znaczy pompować objętość w podstawowych bojach, to wybrałbym jednak sposób Sheiko, który jednak się różni.

Kasowanie postów. Nie macie pojęcia jaki to jest zakłamany świat. Liczy się hajs hajs hajs, każdy myśli o własnej dupie

Heh, mi tego tłumaczyć nie musisz, często o tym wspominałem. Nasze podwórko to naprawdę syf. pokaż całość

@lisku_chytrusku: Ja się tylko powtórzę, katować WALL SQUATS, bo już po samym zdjęciu jestem niemal pewien że tam cały wzorzec jest do wyrzucenia. Do tego trzeba schodzić ciut niżej.

Redu czy jeszcze trochę masować?

@Nikoks: Budować siłę w podstawowych bojach.

@Nikoks: Słuchaj przeogromny progres, widać od razu.

Nigdy nie byłem silny i pewnie nie będe

Ale nie ograniczaj się tak, NIGDY nie podchodź z takim nastawieniem do takiej czy innej sprawy, bo nigdy nie osiągniesz swojego potencjału.

WZNOSY BOKIEM - Jedyne Ćwiczenie Które MUSISZ Robić!

@alegoraco: Jak już to powiedziałbym że MUSISZ robić tył barków, i to byłaby złota rada i pozwoliłaby na uniknięcie kontuzji naprawdę wieluuuu osobom. Wznosy bokiem? Dla większości osób totalna strata czasu, i "marnowanie treningu", są ważniejsze ćwiczenia, czy mięśnie nad którymi warto sie najpierw skupić.

czyli np facepulle i coś jeszcze?

@axaha: Mnóstwo tego jest, przeróżne warianty facepulli (tego to jest mnóstwo jak poszukasz), band facepull, band pullaparts, przeróżne wznosy na tył, maszyny na tył barków, z "cięższych" ćwiczeń to wiosłowania, szczególnie szerokim nachwytem i wysoko do klatki.

świniaków z kategorii 95-100kg.

@ZawszeWzburzony: Świniaków? 95-100kg? To raczej suchary a nie świniaki lol.

@Xaroks: Zapytałbym jaki wynik w ciągu sumo, i jaki wynik w siadzie?

Raz z ciekawości zrobiłem 170kg gdy jeszcze klasyka miałem na poziomie ok. 200kg. Przysiad HB ATG 180kg, a ostatnio zacząłem uczyć się low bara, ale póki co tylko 3x3 150kg.

Filmu z przodu nie mam, a przy mniejszych ciężarach problemu raczej nie ma, zaczyna się tak koło 190kg gdy czuję że to już coś waży.

@Xaroks: Piszesz że przy mniejszych ciężarach problemów nie ma. Na moje oznacza to po prostu słaby dół ciała + silne plecy, widać też to po sposobie w jaki robisz ciąg, i dlatego to tak wygląda. Więc powinieneś się skupić na poprawnej pracy biodrem, oraz wzmacnianiem pośladów i dwójek.

Akcesoriów nie robię teraz żadnych bo trochę olałem cały dół na rzecz odstającej góry xD.

Tutaj kolejna rzecz, czyli robisz tylko podstawę, czyli ciąg jak rozumiem w tym wypadku, to oznacza że po prostu pogłębiasz istniejące dysproporcje (które wymieniłem wyżej, słaby dół + mocne plecy) jeszcze bardziej. pokaż całość

Ujemny bilans też nie pomaga ;)

@Masterczulki: A co to za herezje?! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

no i nie dawało mi to spokoju. Niby deload week, ale jak tylko zabrałem sztangę w łapy to wiedziałem, że wejdzie dobrze. 82,5 x 9 ;)

@Masterczulki: A no i widzisz tak to jest z OHP stojąc :) Stabilizacja, "świeżość" lower body ma ogromne znaczenie.

Nie wiem jak trenujesz, ale jak skupiasz się na lower body, mocno się do niego przykładasz i to często powoduje problemy z OHP, to można po prostu zamienić wersje stojąc na wersje siedząc i skupić się na ciśnięciu progresu właśnie w takim wariancie przez jakiś czas. Co też może być fajnym bodźcem, bo jednak to jest pewna zmiana ruchu + większy ciężar niż w wariancie stojąc (decydując się na taki ruch warto wtedy dodać trochę więcej volume na upper back) pokaż całość

co to za organizmy dziwne? @IntruderXXL na 160kg bw je 6000-7000kcal dziennie xD

@axaha: No widzisz, to są właśnie różnice, wiele zależy od pracy, aktywności poza siłownią itp. Nie wspominając już o tym że większości ludziom się tylko WYDAJE że oni jedzą 4000 czy 5000kcal. To znacz wiesz ja mam dni gdzie 9000kcal jem, ale co z tego jak na przykład następnego dnia wpada 4500kcal tylko?

Liczy się bilans kaloryczny w długim okresie czasu, a najczęściej to wygląda właśnie tka że ktoś je dajmy na to 4000kcal 4 dni w tygodniu a w 3 inne dni je po 2000kcal. I nagle średnia ilość kcal drastycznie spada pokaż całość

Na jakie odstępstwa od diety sobie pozwalacie?

@Niestelrooy: Co jakiś czas pozwalam sobie po prostu nie jeść :P i nie wpycham w siebie żarcia, i jem skromnie, 3000-4000kcal.

kurła! bica robię już 27.5kg hantlą, a w obwodzie ani o pół cm więcej!
39cm

@151346136: No to standardowa sprawa, skup się na zwiększaniu wyniku w ciągu/wyciskaniu/siadzie i biceps urośnie :)

@picasssss1: Dobrze jest :) Co do wyników tutaj masz stronkę wklep swoją wagę i masz

https://symmetricstrength.com/standards#/

przytyłem z 75 na 95

@picasssss1:BOOM, robisz to dobrze heheh :D

chyba każdy kto ma trochę stażu na siłowni wie, że przy maksach technika kuleje.

@krzysztoforek: Tylko że tutaj nie ma techniki... leżysz jak placek, kompletnie źle zbierasz sztange ze stojaków, leg drive zły, absolutny brak napięcia, nie opuszczasz do klaty, dupa odkleja się potem od ławki.