A dzisiaj na dobicie kalorii wleciał kebabik. Zdrowa redukcja to podstawa hehe
#mikrokoksy

Stosujecie Refeedy na redukcji?
Ja zawsze.
Co to jest refeed?

pokaż spoiler https://inthecage.pl/refeed-day-czyli-jak-ponownie-rozkrecic-metabolizm-na-redukcji/
https://www.beachbodyondemand.com/blog/what-is-a-refeed-day


Obecnie jestem na końcówce redukcji - około 3 tygodnie (planowo ustaliłem sobie koniec na 13 lutego, bo 14 walentynki hehe).
W DT mam 280g węglowodanów, a więc na refeedzie uderzę w 520g węgli(wcześniejszy refeed był na 560g).

No i standardowo: foteczka aby przyciągnąć uwagę, takie tam 3kg ziemniaków pieczonych będzie na start(najpierw je podgotowuje 8-10min).

STANDARDOWO: Zapraszam do dyskusji.

#silownia #dieta #mikrokoksy pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 50516684_968148586721423_4285675585226670080_n.jpg

To ja już się zgubiłem z tym przysiadem. Że naprawdę w 2019 roku znajduję artykuły (na nie takiem całkiem małej stronce) mówiące, że powyżej 90* jest be? I nawet traktując to jako ćwiczenie uzupełniające? To jak to jest z tym przysiadem w końcu?
https://bieganie.pl/?cat=285&id=5756&show=1
#bieganie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

źródło: bieganie.pl

@eyd1 zapodaj coś fajnego do słuchania bo 11h będę siedzieć w pociągu i się nudzić

Mireczki, nie jedzie ktoś teraz z Krakowa do Szczecina ?
Mój pociąg się mocno spóźnia i boję się że nie dotrę na czas. #pytanie #transport #blablacar #niewiemjaktootagowac

#podciaganiechallenge2019 Dziś 30. Standardowo 5 serii, 2min odpoczynku.

18.01: ChinUp: 10-7-4-5-4 = 30

Aktualizacja wykopowego licznika:
13 863 - 30 = 13 833

Log:

pokaż spoiler 01.01: ChinUp: 7-5-4-3-2 = 21
03.01: PullUp: 6-5-4-3-2 = 20
06.01: ChinUp: 8-5-4-4-4 = 25
08.01: PullUp: 7-5-4-3-3 = 22
11.01: ChinUp: 9-5-5-4-4 = 27
13.01: PullUp: 7-5-4-4-3 = 23
14.01: ChinUp: 9-6-5-5-4 = 29
15.01: PullUp: 7-5-4-4-4 = 24
16.01: ChinUp: 10-6-5-4-4 = 29
17.01: PullUp: 7-4-4-5-4 = 24


Acziwmenty:

pokaż spoiler ChinUp:
10 powtórzeń w serii: 16.01
PullUp:
brak osiągnięć.


#silownia #mikrokoksy #podciaganiezwykopem #kalistenika
#podciaganiezwykopem pokaż całość

Przysiady rekreacyjnie 70% 1RM na 5 reps w serii, intensywność jakies 6 RPE

Płaskie trampki czy buty z podbiciem?
Dlaczego?

#mikrokoksy

Ech kolejna siłownia gdzie na małym ciężarze na siadzie ze sztangi robi się banan (╯︵╰,). Boje się próbować 1 RM. Ale mam nadzieje ze da się dogadać z menagerem aby coś ogarnęło

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout

Korzysta ktos z was z #adidas powerlift 2.0 / 3.0 lub 4.0? Jakas roznica w postawie po zmianie obuwia? Cale zycie cwiczylem na boso albo w air jordanach z plaska podeszwa, ale na nowej silowni nie mozna cwiczyc na boso ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #bieganie #trojboj pokaż całość

źródło: x3.wykop.pl

A ja się nie opyerdalam, ćwiczę codziennie, a trójboistów i trenerów aż dupy pieką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #pokazforme #pokaznogi #duzydzikizwierz

źródło: IMG_20190117_152201_468.jpg

Mirki pomóżcie mi znaleźć plan treningowy. Oglądałem niedawno film na którym facet opowiadał m.in. o stagnacji i braku większych efektów po xx czasie trenowania. Mówił o zmianie planu treningowego, w skrócie polega on przede wszystkim na rotowaniu ilością serii i powtórzeń podczas ćwiczeń. Chłopak na filmie mówił po polsku a ten rodzaj treningu miał jakąś angielską nazwę ale cholera zapomniałem :/
#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia #pytanie pokaż całość

Macie jakiś sprawdzony baniak/shaker tak minimum 1,2 litra?

(bo na treningu 1,5 l wody najmniej, a butelka za mały lejek do wsypywania tego co tam chce i mnie wkurza)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Dalej mam problemy z techniką wiosłowania czy siadów, podpytałem jednego z trenerów na #silownia co może być przyczyną tego iz nie mogę przygotować dobrej pozycji. Stwierdził u mnie kilka wad, mam niby małą ruchliwość miednicy do tego nogi mam dużo dłuższe od tułowia. Przez co przy schylaniu robię dziwne pozycje ala koci grzbiet czy jakieś nie naturalne wypięcia tyłka. Może ktoś coś doradzić co zrobić w tym wypadku? Dalej robić źle aż do skutku? Nie chcę nabawić się kontuzji.
#mikrokoksy #redukcjazdwepem pokaż całość

Zasada jest prosta, Ruski malarz = dobry malarz #seobrazkiwrzucamtu

źródło: i.pinimg.com

pospiewa mi ktos barke na dobranoc? ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

#mikrokoksy #silownia #dieta 10g kreatyny po każdej serii to unikniesz katabolizmu,najlepiej jakbyś stosował wlewy z białka do odbytu 30g razy 3,pamiętaj o małych ciężarach ale wysokiej intensywności tzw hipertrofia. Przysiady nie 60kg X5 tylko bez obciążenia ale 400 w 3 seriach. Napisz do mnie to ułoże ci oficjalny plan działania i cykl sterydianowo-bialkowy

Mam problem ze spinaniem barków (np przy martwym ciągu). Próbując to zrobić na ogół moje barki idą do góry tak, że napinają się kaptury, powiedzmy że w około 20% przypadków udaje mi się je spiąć poprawnie i to głównie 2-3 powtórzenia na początku serii. Są jakieś ćwiczenia, żeby to skorygować i wyrobić sobie nawyk poprawnego spinania barków?
#mikrokoksy #silownia

+13kg przez ostatnie 4,5 miesiąca. Redukcja czas start ;]
#mikrokoksy #silownia #dieta #mirkokoksy

Kiedy chciałeś poznać fajną loszkę, ale wrzuciła na story na insta jakieś katolickie gówno

( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: comment_zvvqtjaJovJxBrxB7ZO5b2buhTKjk1CFw400.jpg

dajcie smieszne memy ヽ( ͠°෴ °)ﾉ takie dla przedziału wiekowego 6-12 ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Co jecie po treningu? Zawsze po wieczornym treningu nawet jak wracam o 22 staram się najesc, najczęściej białko na mleku, banan i jakieś kanapki, a i tak budzę się głodna w nocy
#mikrokoksy

#mikrokoksy 173cm i epickie 80kg
widoczny brzuszek
no ogólnie przewalone. Bo i praca siedząca i to amerykanskie gówno z pod złotych łuków blisko.
Teraz i tak nie mam co zaczynać ćwiczeń bo operacja nosa (usuwanie kartofla) ale za miesiac w sumie mogę juz coś próbować bez przypau.
Chce być chudszy, wydjaniejszy i może więcej energii by mnie stany około #depresja nie brały. Nie chce rzeźby.
jakie ćwiczonka? basenik styknie pokaż całość

Przeciętny mirek, który brał udział w głosowaniu na liczbę zjedzonych jajek tygdniowo, poprzez ankietę sprzed 7 godzin, zjada średnio 20 jajek na tydzień!
#mikrokoksy

Zimno mi w stopy

#mikrokoksy jak boli to rosnie, c'nie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Siema,
Miałem zaraz po sylwku uderzyć do trenera z sieciowki o zmianę planu treningowego, ale wydałem cały hajs na deskę elektryczna. Może ktoś z #mikrokoksy mógłby sprawdzić mój plan i powiedzieć czy coś mam zmieniać, albo czy wgl ma sens xd linki z yt są, bo ćwiczę od 3 msc to musiałem się nauczyć.

Rozgrzewka:
- 8 minut rowerek/orbitrek/ bieżnia (tętno ok 120 hr.)
- dokładne rolowanie łydek + rolowanie stopy np. na sztandze
- Otwieranie klatki piersiowej x10 na stronę,
- 15 wolnych powtórzeń na trenażerze na łydki TEMPO 3110
- rozciąganie dwugłowych uda https://www.youtube.com/watch?v=BJl5uPhWM6U
- Rotacja wewnętrzna biodra https://www.youtube.com/watch?v=jtdt3nWkgv8 lub https://www.youtube.com/watch?v=7tBzCk6sQXo (tutaj 2x15 na nogę)
- Tactical frog x12 ruchów
- https://www.youtube.com/watch?v=c-_I2WZK8IY (5:30) x12 na nogę
-siad japoński z kolanami blisko (możesz założyć minibanda na kolana żeby je trzymał razem) 1 minuta

Trening A

1. Single leg paloff press with rotation 3x10 na nogę + lateral band walk x12 na stronę
2. Banded Goblet squat 3x12 + Trap Y rise 3x12 Tempo 3011
3. Bench press 3x10 + barbell row 3x10
4. Wznosy ramion bokiem z hantlami 3x15 Tempo 3011
5. Standing tricep pushdown 3x12 + bicep cable curl (Outside Grip Cable) 3x12

+ chód gąsienicowy 3x ok. 1 metr

Trening B

1. banded clamshells 3x15 + Stiff leg deadlift 3x10
2. cable seated row x12 x3
3. facepull 3x12 + OHP 3x10
4. copenhagen hip adduction 3x8 TEMPO 2011
5. Skull crasher 3x12 + Dumbbell hammer curl 3x12
6. Banded dead bug 3x8 na nogę + janda situps 3x 12-15 Tempo 3010

+ chód gąsienicowy 3x ok. 1 metr

Trening C

1. Side plank 3x 15s
2. Good morning 3x10
3. close grip barbell bench press 3x10
4. Standing lateral pushdown 3x10 + cable chest flyes 3x15
5. Trap T rise 3x12 Tempo 3011
6. poliquin step up 3x12 + hip thrust 3x10
7. Wznosy ramion bokiem z hantlami 3x15 Tempo 3011 + seated incline dumbbell bicep curl pokaż całość

Ile jajek jecie tygodniowo?
#mikrokoksy

Dzisiejszy trening odbyty szerokim nachwytem, pod koniec lekko piekło.
Ale jak to mówią "NO PAIN NO GAYN!".

6/33 (7-8-9-8-8-7=47), cały trening 25min

Aktualizacja wykopowego licznika:
14 344 - 35 - 39 - 43 - 45 - 47 - 47 = 14 088

Hic est a valde sapiens damnationem latine

#silownia #mikrokoksy #podciaganiezwykopem #podciaganiechallenge2019 pokaż całość

Zabójca ma ginekomastię (co widać na zdjęciach). Można śmiało zakładać, że wpływ na rozwój jego niezrównoważenia miały sterydy i np. narkotyki. Takie połączenia są zabójcze i tworzą psycholi.
#wosp #adamowicz #mikrokoksy

Jak powinno sie pracowac lopatkami w martwym ciagu? Trzymac je sciagniete przez caly ruch? U gory je dopinac czy nie?
#silownia #mikrokoksy

#mikrokoksy
Co myślicie o takim kursie ? Link oczywiście w celu zdobycia wiedzy, ogólnie wydaje mi się że prowadzący mają ok kwalifikacje

#mikrokoksy
Jaki polecacie izolat białka o smaku owocowym? Próbowałem te z treca i KFD, wszystkie smaki przesłodzone do oporu. Interesują mnie opakowania 500-700g.

Jeden plus -> 10 gr na WOŚP.
Jeden komentarz -> 50gr na WOŚP

Wpis z zeszłego roku, potwierdzenie z zeszłego roku

Zasady:
1. Zielonki w komenatrzach się nie liczą
2. Jeden komentarz / użytkownik
3. Deadline 20:00 czasu polskiego
4. Powyżej 200 komentarza 10gr za komentarz
5. Powyżej 4000 plusa 1gr za plus
6. Zastrzegam sobie prawo do zmian, przy czym zmiany nigdy nie będą działały retroaktywnie

Budżet niestety mniejszy niż rok temu, ale zawsze coś wpadnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#wosp #wosp2019 pokaż całość

Jeszcze się bawimy, ale na szybko wrzucam nasze wygłupy z niebieskim. Ja to ten w różowej koszuli

źródło: 20190113_002742.jpg

Jeżdżące i ćwiczące mirki, jak wpasowujecie wyjazdy narciarskie w Wasz trening siłowy? Dostosowujecie jakoś trening? Nie zaburza Wam to regeneracji? Ustawiacie nogi w splicie w środku tygodnia, żeby wypocząć po treningu/wyjeździe? Czy może Waszym zdaniem są to zwykłe aeroby i nie ma sobie co głowy zawracać?

#narty #mikrokoksy #silownia

W jaki sposób liczycie spalone kalorie po plywaniu? Według fitatu spaliłem dzisiaj 2386kcal, jest to możliwe czy przekłamuje na +? Pływałem dzisiaj przez 3,5h dokładanką motylka (ruchy ciała motyl, ręce kraul).
#dieta #mikrokoksy #plywanie #fitatu

Mam takie marzenie żeby móc kiedyś rzucić pracę i zamieszkać na jakiejś pustelni. Uprawiać sobie jakiś ogródek, hodować kury i świnie na swoje potrzeby. Mieszkać na jakimś odludziu z dala od zgiełku miasta i porąbanych ludzi. Nie musieć chodzić do roboty, z której zysk ma tylko właściciel niemieckiej korporacji. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#oswiadczenie #gorzkiezale #feels

Co może być przyczyną, że podczas biegania czuje, że jedna noga (i tylko jedna) mega drętwieje. Jakby mi ścierpła. Nacisk na piszczel a sama łydka jest mocno napięta.

- Bieg po bieżni,
- obuwie sportowe

#mikrokoksy #bieganie #sport

#silownia
#mikrokoksy

Jakie polecacie gumy oporowe do ćwiczeń? Niestety, nie będę mieć teraz dostępu do siłowni więc trzeba kombinować coś w domu.

Czy coś takiego się nada https://allegro.pl/hms-tx30-zestaw-5-gum-oporowych-cwiczen-crossfit-i6843682158.html ?
Czy to raczej żart i trzeba szukać czegoś lepszego?

Bardziej chodzi mi o trening oporowy(biceps,triceps,barki, nogi) niż rozciąganie. pokaż całość

Zna ktos szczegoly konflitku Wagona i Wojtasa? Wagon pod najnowszym filmem #kfd dodal post „Trenuj ile wlezie, niedlugo skonczysz w lesie tylko ziemia zmieknie”
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #youtube

#mikrokoksy

Czas chyba podjąć bardzo ważną życiową decyzję i przejść na homoseksualizm czyli zacząć trenować martwy ciąg sumo. Jakieś pro tipy?

Bylem w aptece po jakies srodki na zapalenie pecherza, w trzech aptekach nie chcieli sprzedac - mowia, ze mezczyzna zawsze musi isc do urologa ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Mowiac szczerze zaczynam sie bac
#oswiadczenie #zdrowie

Poleci ktoś jakieś fajne gry online albo do pobrania za darmo? Może jakaś gra przeglądarkowa wciągająca? Mam dużo wolnego czasu a na stanie tylko mały laptop, dzięki wielkie. #gry #pytanie #grajzwykopem #kiciochpyta

no elo, mam randkę o 16. jest 5 rano xD co mogę zrobic żeby zasnąć? Mam nocne zmiany w tym tygodniu. Alko odpada bo prowadzę. Dodam tylko że jestem po treningu xD dajcie mi spać a was złotem wynagrodzę bo mam wypłatę xD

#pytanie #mikrokoksy #pomocy

Trening podciągania odbyty.

3/33 (8-7-7-6-7-8=43)

Wydłużyłem przerwy do 5min każda.

#silownia #mikrokoksy #podciaganiezwykopem