@Kwiatuszek_Mateuszek: na numer konta, nie ma tam opcji na kartę, możesz jedynie mieć kartę coinbase, którą można płacić ale wtedy ma ujowy spread przy przeliczaniu

@Kwiatuszek_Mateuszek: fajna spółka, tylko nie za bardzo się rozwija, jakby utrzymali taką dywidendę mimo braku rozwoju to byłoby spoko. + długi czas można było po 15 brać, teraz trochę urosła

@Kwiatuszek_Mateuszek: sam mam ale za 17, kupię jeżeli spadnie znacząco np 10 jako lokatę za mała cześć kapitału, bo tak jak kolega wyżej napisał nie widać w tej spółce pomysłu na rozwoj i pomysłu na siebie.

@Kwiatuszek_Mateuszek: ze sprzedażą w 30, średnia 16

@Kwiatuszek_Mateuszek: normalnie mozna robic trening i chodzic po calej silowni

@Kwiatuszek_Mateuszek: dam miarkę bcaa

@Kwiatuszek_Mateuszek: Online chyba, bo mieszka tu gdzie ja, a oni są we Wrocławiu (jeśli dobrze pamiętam). Ale od czasu do czasu do nich jeździ.

@Kwiatuszek_Mateuszek: No tlumacza tak jak im do glowy przychodzi xxDD Potem mamy np. flat bench - lawka plaska itp.( ͡° ͜ʖ ͡°)

@DywanTv: no tak, w sumie w przypadku takich wygibasów to więcej siły i uwagi poświęcałem stabilizacji i temu żeby się nie wypierdolić na ziemię razem z tym w wszystkim ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Najlepsze jest to, że nigdy nie widziałem żeby ktoś kombinował z tym ćwiczeniem a po kliku swoich próbach zobaczyłem trenera z siłowni, który robi to samo co ja. Więc albo czyta xxla albo ściągnął ode mnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

a na jakim ciężarze to robisz, faktycznie zakładasz tam 200kg? i jaki zakres powtórzeń?

@lulok91: Dokładnie 210kg i ostatnio 4x15 tym robiłem ale to po cardio, a dzień wcześniej po zwykłym treningu 5x10 tym samym ciężarem, przeważnie stosuje przedział 10-20p :) Jeżeli miałbym porównać reverse hypers do jakiś ćwiczeń... to powiedziałbym że to jest jak siad lub ciąg. Niesamowicie ciężkie i męczące ćwiczenie, ale jakie benefity :)
Warto powiedzieć że jak kupiłem maszynę, to z ogromnym trudem machałem 40-80kg, myślałem że mi "wyrwie" kręgosłup i kondycyjnie mnie niszczyło lol.

Po ostatnim treningu, gdzie robiłem rounded back GM, czułem że plecki dostały po dupie. Każdy zna to uczucie, po ciężkich ciągach/gm/siadach.

https://www.wykop.pl/wpis/48720381/345kg-ssb-box-squat-czyli-pr-o-5kg-poprawiony-latw/

Wskoczyłem na koniec zrobić ciężkie 5x10 na reverse hypers... Pompa tak niesamowita że ruszać się nie da, rozrywa wręcz dół pleców, ale gdy pompa zejdzie... plecy jak nowe! Można od nowa robić trening hehe tak świetnie się czują plecy :)

Reverse hypers to chyba maszyna która najbardziej wpłynęła na moje codzienne życie. Kojarzysz może uczucie rano jak wstajesz z łóżka? Spięcia, zmęczenia dołu pleców? Reverse hypers całkowicie to wyeliminowało. pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek: gugiel mówi że miejsce pod https://pl.wikipedia.org/wiki/Pont_de_la_Concorde

@Kwiatuszek_Mateuszek: to jak woli innego to nie musisz być trzeźwy (・へ・)

@heheszkant:
1:30 na concept2 lvl? To już są fajne wyniki, ale tak jak mówisz zejście poniżej 1:30 przed treningiem zwykle kończy się źle. Ostatnio pierwszy raz w życiu na treningu odpłynąłem, właśnie przez to cholerstwo, ale udało się zejść do 1:27. Nie miałem pojęcia o czymś takim jak drag factor, nie wiem czy to wynik miarodajny.

Masz jakieś książki/materiały nt indoor rowing? chcę o to oprzeć cześć treningów w przyszłym roku. pokaż całość

Dlaczego nie sama kontrola ekscentryki, bez TnG?

@urak666: Bo to nigdy nie wychodzi... Robiąc T&G tak jak mówię, to znaczy traktując podłogę jako "szkło", o wiele łatwiej o pilnowanie tej ekscentryki, nadaje się pewien rytm który potem się trzyma.

Bo to nigdy nie wychodzi...

@IntruderXXL: W sumie racja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Poemat: Jesli wypuscisz kolana bardziej do przodu to tez? Ja tak wlasnie siadam.

@DywanTv To nie jesteś w pionie ¯\(ツ)/¯

@Kwiatuszek_Mateuszek:
https://www.instagram.com/davidwoolson/
https://www.instagram.com/hamstringpapi/
https://www.instagram.com/nicoflores74kg/

Imo tak powinny wyglądać łajd stens skłoty do odpowiedniej głębokości, to tak żebyś mógł sobie porównywać pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek: 4 robocze. 2x klasyk atg, 2x hack. Ponieważ nie startuję, nie jestem bocian, nie muszę ich katować i szczerze to nie chcę, bo na chuj mi wielkie dupsko i giry. Przede wszystkim utrzymać to co mam, ruchomość, zdrowie, stabilizacja. Reszta nieistotna.

@151346136: Zamiast nóg znowu klateczka i to jest życie( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kwiatuszek_Mateuszek: typie przecież info na stronie było od początku listopada

https://fitnessplatinium.pl/aktualnosci/godziny-otwarcia-klubow-w-listopadzie/

w 8 tygodniu

@Poemat: Pasmo biodrowo piszczelowe to nie mięsień. Rollując zwiekszasz zasięg ruchu w kolanie i stawie biodrowym oraz poprawiasz ukrwienie . Nie mówię tutaj żeby znęcać się nad nim kilka minut. Pasmo musi być odpowiednio napięte bo pełni funkcję stabilizująca ale nie na tyle spięte żeby powodować ból bo siadach .

@Honou Działając na ITB działasz na naprężacz.
Nie, pieprzysz głupoty ¯\(ツ)/¯

@Kwiatuszek_Mateuszek: a jest kategoria oldboyów?

@lukasz27: a w pizdę chcesz?

@lukasz27: Tak to on xd

@Kwiatuszek_Mateuszek Nie robię db rotation poniżej 15 powtórzeń, do tego używam do tego kabli i napięcia niż hantla, bo traktuję to jako rozgrzewkę przed klatką/barkami/plecami. Poza tym też nie końca silne rotatory = silne BP. Sądzę, że przy moim 1rm ~ 155kg może bym 7-8kg machał na te 8-10 powtórzeń

sumo squats

@bestboy120: Heh w moim słowniku nie ma nawet takiego ćwiczenia ;) Dla mnie to jest normalny SQUAT :)

A czy to GPP naprawde warto zwiekszac, jesli moge sobie pozwolic na treningi 3h+?

@DywanTv: @Kwiatuszek_Mateuszek: Zacznijmy od tego że trudno dokładnie określić czym GPP jest a czym nie jest. Różnie to też definiują eksperci.

Ja jestem zdania że to jest fundament piramidy. Fundament na którym dopiero budujesz wyniki 1RM w siadzie/wyciskaniu/ciągu. I od wielkości tego fundamentu zależy jak wysoki będzie szczyt twojej piramidy, szczyt twoich wyników.

Bo im większy wynik tym większą objętość musisz robić, czyli trenować więcej i ciężej... I SIĘ Z TEGO REGENEROWAĆ. I tutaj wchodzi GPP, od tego zależy ile twoje ciało będzie w stanie znieść, z czego będziesz się mógł zregenerować i na ile będziesz w stanie unikać kontuzji.

@DywanTv: Na razie tego nie czujesz, ale zobaczysz co się stanie z czasem jak to zaniedbasz, tak jak zaniedbuje to większość osób. Zaczniesz się kręcić w kółko, nie będziesz mógł zrobić wymaganej objętości do wzrostu wyników, bo albo będziesz zajechany i będziesz musiał ciągle robić deloady, albo będziesz łapał drobniejsze lub wieksze kontuzje. Po prostu twoje ciało nie będzie zdolne tolerować ilości pracy wymaganej do wzrostu wyniku.

I w tym momencie większość osób zakłada ze osiągnęła swój limit i wchodzi na towar, tylko odwlekając to co nieuniknione, czyli stagnacje i kontuzje.

I niestety Ciebie czeka to samo, jeżeli będziesz ćwiczył dalej w sposób jaki ćwiczysz. Na twoim poziomie szczególnie powinieneś zmienić trening o 180stopni, skupić się na budowaniu właśnie tych fundamentów, a nie wyników 1RM w podstawowych bojach czy ich bliskich wariantach.
Podstawowe boje i ich warianty powinny stanowić zaledwie drobny ułamek twojego treningu, a nie jego większość. Reszta to powinny być przeróżne asysty, izolacje, w celu poprawnego rozwoju każdej grupy, znaczącej hipertrofii, praca unilateralna, celem powinno być ciągłe zwiększanie gpp dokładniej work capacity, zadbanie o odpowiedni balans strukturalny, ogólnie własnie fundamenty a nie 1RM. pokaż całość

@IntruderXXL:

Wiesz co, ja sie na tym tak naprawde nie znam i staram sie o tym pamietac. Ufam trenerowi i jak na razie nie wyszedlem na tym zle nigdy. Ponad 1/3 moich treningow - te pivoty - to wlasnie cwiczenia unilateralne, asysty, izolacje. Czy to duzo? Pewnie nie, ale nie mam na razie powodow, zeby to zmieniac. Probowalem z nim wiekszej objetosci, mniejszej, roznych ustawien, roznych intensywnosci - ten moj przepracowany rok to nie jest rok zmarnowany. I wiemy co dobrze na mnie dziala - co do budowy GPP - to na pewno jest to wazne. Ostatnio zrobilem PR na trap barze - i wszystko zrobilem w 1/2 tego czasu, co zazwyczaj robie ten trap bar. Wszystko jest kwestia tego, ze ja mnostwo czasu marnuje miedzy cwiczeniami, mnostwo zanim zaczne cwiczyc, zanim skoncze. Te moje treningi sa takie dlugie nie dlatego, ze nie dam rady szybciej (a przynajmniej nie tylko dlatego), ale dlatego, ze ja jestem leniem xdd

Co do takich treningow i granic - wielu topowych zawodnikow tak cwiczy. Chocby Orhii, ktorzy wrzuca swoje treninig na Youtube. Zawsze zaczyna on boju, pompuje na nim obejtosc, a potem dobija ja jakimis kulturystycznimi cwiczeniami.

Zobaczymy co bedzie u mnie, na pewno treninig beda ewoluowac, ale nie chce sie szarpnac na zbyt wiele. Staram sie z mojego GPP wycisnac tyle, zeby progresowac i sie nie rozwalic. pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek na Karpackim, w zamykanych lodówkach z gotowymi daniami obok działu mięsnego.

@Kwiatuszek_Mateuszek:
biceps będzie głównie stabilizatorem przy np wyciskaniu (głowa długa). Podobnie jak rotatory zewnętrzne i wewnętrzne, wszystko będzie działać synergicznie z tricepsem (który również jest przywodzicielem ramienia). Któryś z tych elementów może byc inhibitorem ruchu dla prostownika który pracuje na dwóch stawach. Wodyn często o tym wspomina, czytałem też u Simmonsa, chociaż nie wyjaśniał tego naukowo a raczej z obserwacji swoich zawodników. Mi na przykład, rozbicie bicepsa przed wyciskaniem stabilizuje łopatkę, albo daje takie poczucie. Nawet przy wyciskaniu nad głowę czy podciąganiu, synergicznie z tricepsem działa dolny grzbiet i brzuch (nie tylko przez grawitacje) przez pracę odwodzonego tricepsa przecinającego dwa stawy. Generalnie to coraz mniej mówi się o agonistach i antagonistach w kontekscie ruchu, biomechanika coraz częściej rozpatruje to na zasadzie synergii, również przez działanie powięzi. Ciekawe pytanie, muszę wrócić do Zatsiorskyego ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek: też chwilę na platynie pracowałem (bratysławska) i mogę potwierdzić to co napisali @Lemoyable @bdm_bq

@Kwiatuszek_Mateuszek: samice dają

@mojemacki jak go uwięzić ? Nie było opcji ataku
@Kwiatuszek_Mateuszek: trzeba przełączyć koloniste w tryb bojowy i można aresztować. Jak spadnie taki rozbitek z dobrymi statystykami to warto, ale odbije się to na stosunkach z jego frakcją.

@mojemacki ale ja mam tylko czterech, i chyba potrzebuję zwierzęcia do transportu bo transport zbiorów z pól to masa czasu
@Kwiatuszek_Mateuszek: typ bierz psy, tylko te większe. Ew można wilki, ale ciężko oswoić, jak nie kupisz oswojonych, to z dzikimi nie ryzykuje. pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek w power pit była sztanga eleiko, nie wiem jak teraz po zmianie właścicieli ale raczej została

ja znalazłem alternatywę w postaci crossfitowej/dwubojowej sztangi + bumpery.

@urak666: No to dobrze wykombinowałeś, bo jednak różnica przy deadlift barze jest ogromna, i trzeba się do niego przyzwyczaić bo można się nieźle zdziwić. Ja się zdziwiłem, jak myślałem że doda mi natychmiastowo kilkanaście/kilkadziesiąt kg, a okazało się że nawet zabrał mi kilka kg... Bo deadlift bar "oddaje" u góry i znacząco utrudnia lockout. pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek ilosc bialka w bialku, smaki, dostepnosc od reki a nie przez jakies shity kody itd

@Kwiatuszek_Mateuszek: Kto ci będzie normalny na Intro się przygotowywał ? Przecież to tylko 3 km przelecisz i nawet nie poczujesz że pobiegłeś.

@Kwiatuszek_Mateuszek: Przygowowanie na intro

pokaż spoiler xD


@Skogyr: Masz jakąś literaturę do poczytania odnośnie tego o czym piszesz?

@Dar_Q: wpisz mps, mtor, ampk i czytaj kiedyś się tym interesowałem to czytałem z googla po prostu

@Kwiatuszek_Mateuszek:

Emerging Strategies - prezentacja Mike'a
Emerging Strategies - Podcast z TSA
Weaknesses in Emerging Strategies
Emerging Strategies - Strength Radio

Podcasty:
https://www.listennotes.com/pl/podcasts/bacon-bibles/ep-124-emerging-strategies-3f5yHK6crk0/
https://www.listennotes.com/pl/podcasts/complementary/training-chats-with-israel-dJ2Wwm1acjF/
https://www.listennotes.com/pl/podcasts/hmmr-podcast/127-bottom-up-periodization-Ps6Ga8KOc24/
https://www.listennotes.com/pl/podcasts/bostons-strongcast/episode-61-embracing-dM_5izA9Ts6/

Tak na początek, dużo na pewno się powtarza, ale dopóki nie zobaczysz ich planów (a znajdziesz w necie) i nie zobaczysz jak to ewoluuje w czasie to i tak jest to trochę ciężko sobie wyobrazić. pokaż całość

to zależy, lubię dłubać i tego typu sprawy, ale za szybko panikuję xd

@Kwiatuszek_Mateuszek: No wiesz, nie musisz się też rzucać na głęboką wodę, możesz dać się komuś prowadzić, w międzyczasie sam się edukować, zastanawiać co i jak. Na pewno trenując sam musisz się liczyć z tym że popełnisz dużo błędów, wiele rzeczy porobisz źle... ALE wyciągając z tych rzeczy wnioski, poprawiając je będziesz coraz lepszy, będziesz ćwiczył coraz lepiej.

Ja Ci powiem tak, chciałbym mieć jakiegoś trenera, kogoś którego rad mógłbym w ciemno słuchać bo były by tak dobre... Niestety u wszystkich (szczególnie na naszym podwórku) widzę mnóstwo braków, i ja już nie jestem w stanie takiej osoby słuchać. Wole zrobić to sam. pokaż całość

@Kwiatuszek_Mateuszek: Dla mnie to nie ma żadnego sensu.
Weź dwie osoby daj im ten sam trening i obie z nich zrobią go skrajnie inaczej. Obie będą twierdzić, że doszli do załamania itd. Tylko jeden faktycznie kończąc powtórzenie będzie już w limicie swoich możliwości, drugie gdzieś zapiecze, zostanie mu do wykonania jeszcze 5 powtórzeń, ale uzna, że osiągnąć załamanie. I potem w zestawieniu wyników badań obaj są traktowani przez liczy tak samo.

To jak z tym białkiem. Biorą tam "zaawansowanych" zawodników z wynikiem WL 100kg, siad 130kfg, ciąg 150kg, mają wykonać trening X, który dla niektórych będzie rozgrzewką i potem wniosek z badania jest taki, że zaawansowany zawodnik sportów siłowych do regeneracji potrzebuje 1,6g białka /kg mc. pokaż całość

rzucanie petardami w psy AMRAP

@FeC7800: xD

@Kwiatuszek_Mateuszek: takie bardziej ogólnie to może juggernaut strength training principles czy jakoś tak

@Kwiatuszek_Mateuszek: Jeszcze Sprawny jak lampart.

@m76859: To ja tam wolę tłusty czwartek. Jak babcia z ciocia się ostatnio do kuchni dobrały, wyszło 270 pączków.

@Kwiatuszek_Mateuszek Uszka, już. Parobasie

@Kwiatuszek_Mateuszek Pewnie brzydka, ale i tak na 100 procent znajdzie betaorbitera.

@Kwiatuszek_Mateuszek: 63 komentarze, będzie kosić i upokarzać przegrywów jak zła. Hipergamia górą.

@Kwiatuszek_Mateuszek: te kontrole sa do obejscia
mozesz walic samego propa, 2 tyg przed kontrola schodzisz i ladujesz base, a pozniej imitujesz naturalna dawke tescia

@Kwiatuszek_Mateuszek: yohimba raczej pod koniec redukcji

@Radwiat: o kurde, dwa lata ale odkop. Żaden jeden to było RC. A drugie nie ma pojęcia czy. Ogóle działało

@Krysztal 6 godzin już po wykopkach chodzę
( ͡º ͜ʖ͡º)

@Kwiatuszek_Mateuszek: proszę najładniejszą laskę, żeby nagrywała jak robię przysiady 30kg deadlifty 40kg czy wyciskanie pustej sztangi przy tym mocno wykrzykując okrzyki wojenne

@Kwiatuszek_Mateuszek: opieram o ławeczkę, czy jakiegoś boxa. Zawsze coś się znajdzie.

@Kwiatuszek_Mateuszek: barszcz

@UnitrA: mnie tam sie słabo ćwiczy ze sraczką ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@urak666: jakiej dyskusji ?+5 kg z jednego neoprena gwarantowane.

@pokey: ok

wymagane żeby wystartować

@Kwiatuszek_Mateuszek: a to nowe. jakie zawody?

@Kwiatuszek_Mateuszek: napisz na pw, bo masz zablokowane

@banciur: za duzo wyciska sie wtedy

@Pyrakus a to nie wiem

@Kwiatuszek_Mateuszek maja sens dla zrowia barkow, szczegolnie tylny arkon i miesnie okololopatkowe. Jak nie chcesz robic wznosow to rob choc facepull

@Kwiatuszek_Mateuszek
@berti + czworoboczny, prostownik, pośladkowe - jeśli nie zadbasz o stabilizację tylko będziesz tańczył balet to nie wycisniesz dobrze ciężaru