Kulturysta/Trener Online/Mistrz Polski/Hustler
Wciąż mam 4 wolne miejsca do prowadzenia online oraz rozpisuję plany treningowe i żywieniowe. Chcesz zmienić sylwetkę? Napisz: Thelewus@icloud.com
Z zagadnień mogę jedynie doradzić, lub pomóc z przygotowaniem się do pierwszej bomby.
#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do pokaż całość
@hu2jec123: Żadnych, przecież każdy wie że w sporcie w których walczy się o setki milionów €, nie używa się dopingu bo to zbyt ryzykowne. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do pokaż całość
Moje uda rosną jak pojebane w stosunku do reszty ciała, chyba czas odpuścić nogi przez chwilę
#przegryw #mirkokoksy
@Xreak: Znam z 20 osób które mówiły że nie trenują nóg bo rosną jak pojebane, po redukcji słyszałem już tylko „kle, kle, kle, mogłem robić”. xD
Pochwał się, może jesteś jednak osobą która rzeczywiście ma za duże względem góry.
Właśnie kupiłem 35kg żeliwa w formie dwóch krążków po 17,5kg w cenie niecałych 5zł za kg.
Zostały dwa krążki, brać póki świeże.
https://allegrolokalnie.pl/oferta/obciazenie-do-sztangi-17-5-kg
#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy
@misiaczkiewicz: Jak nie masz czasu w dzień to trenuj w nocy, ważne aby po prostu trenować.
Ja mam 24/7 swoją własną, najpóźniej zdarzyło mi się zaczynać trening o 20.
Mieszkając w Szczecinie lubiłem robić legday w późnych godzinach jak na mnie, tzn 22:00-01:00 i pieszo wracać 3km na chatę, cisza, spokój, sikające różowe gdzie popadnie, to byli czasy kurwa.
@misiaczkiewicz: McFit wychodził mi 39x12 czyli 468zł, ale to tylko siłownia i ma swoje minusy.
900zł z sauną jeśli masz zamiar z tego korzystać to nie jest zła cena, jeśli wszystko na siłowni Ci pasuje to śmiało bierz, chociaż w dzisiejszej sytuacji raczej wzbraniałbym się przed podpisywaniem umowy na rok.
@kRpt: Po prostu się odpal i oszukuj, nie będziesz wtedy widział problemu. Albo naturalnie dojdź do zajebistej sylwetki, wtedy też nie będziesz zawracał sobie głowy tymi ciotami co nie potrafią ciężką pracą nigdzie dojść. Kurwy jebane. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czy normalne jest zintensyfikowanie pierdzenia, gdy człowiek je dużo białka, kreatyny itd.?
#mirkokoksy
@dongio: @alkopijany: Nie od kreatyny samej w sobie; bardziej od słodzików w niej zawartych, kupcie naturalny smak i powinno nie być problemu.
sa jakies tabletki na bolace miesnie i https://pl.wikipedia.org/wiki/Op%C3%B3%C5%BAniona_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni? nie wiem co robic zeby nie bolalo #mikrokoksy
@Trujkont: Nie znam supli, ani witamin które polepszą regenerację w odczuwalnym stopniu.
Wystarczą jeśli będziesz powolutku progressował siłowo i jeśli będzie to FBW lub push/pull/FBW, przy partii trenowanej jeden raz w tygodniu, będąc naturalem, raczej efektów super bym się nie spodziewał, więc split odpuść, chyba że jesteś jakimś freakiem. :)
@Trujkont: Wałkowane już kilkaset razy. Najlepszą i najbardziej przebadaną formą jest monohydrat, czytając te pytania to tak sobie myśle, że wszystkie sklepy które to sprzedają mógłby wywindować ceny x3, może wtedy ludzie byliby w stanie uwierzyć że jest najlepszy, Aż dziwne że w kraju cebulą płynącym ludzie myślą tanie to gówno. :)
Odpowiadając na Twoje pokaż całość
Polecacie jakiegoś trenera personalnego? Fajnie było by gdyby pomagał z dietą. Sam jestem z Wrocławia ale tak na prawdę miejsce nie ma znaczenia bo teraz i tak wszystko moze sie odbywać online #wroclaw #trening #mikrokoksy
@chuckmls: Może to nie była tura tylko meta lub antoni i dlatego tak poryło. Brałem wszystkie trzy wymienione i zdecydowanie tura była najlżejsza i najmniej inwazyjna, przy czym uważam że z tego wzgledu właśnie fajna, mimo że nie da takiego efektu jak tamte dwa.
Obecnie nie planuje chyba żadnych orali, aż do rozpoczęcia bezpośrednich przygotowań.
Jest ktos porzadny, kto zrobi diete?
Indywidualnie podejdzie do osoby i doradzi?
Kiedys widzialem kogos chyba dobrego, wrzuca tu posty czasem, ale nie pamietam go.
Aktualnie mam 92.5 oraz 188 cm
#dieta #dietetyka #pytaniedoeksperta #pytanie
wiem o dwóch otwartych siłowniach u mnie w mieście. Chcę trenować w huj, ale denerwują mnie one ponieważ:
- pierwsza siłownia jest stara jak świat, czuję się jak w melinie, nie ma prysznica, podłoga zapadnięta od martwego ciągu i generalnie jak tam idę to czuję się wyrzucony na margines społeczny. Do tego denerwuje mnie obsrana typiara na recepcji która ostatnio powiedziała mi, że pokaż całość
Hej mirki, ogólnie suchoklates jestem. Zaczynałem z bardzo niskiej wagi i powoli progresowałem z wagą, dalej jest średnio ale lepiej. Chodze na siłownię od grudnia, ale ostatnio mi zamknęli siłownię więc zszedłem do podziemia. Wszystko spoko, widzę zmiany ale klata bardzo powoli. Dalej płaska jak decha, więc się zastanawiam jakie ćwiczenia sobie robić w domu jeszcze dodatkowo żeby były lepszepokaż całość
@JamesVV: Żadne, przetrenuj ją dobrze na treningu w podziemiach jeśli masz takie możliwości. :)
Dobrze nie znaczy 6 ćwiczeń po 4 serie w każdy poniedziałek, tak na wszelki wypadek tylko napiszę. ;)
@Hihot_chisteri: Dla naturala na pewno rozłożenie objętości w skali tygodnia na 2 lub 3 sesje (małe różnice pomiędzy tymi opcjami), będzie o wiele lepszą opcją, jak nie kluczem do zbudowania fajnej klatki.
Kilka miesięcy temu stwierdziłem, że dorzucam do niektórych ćwiczeń dodatkową serię, bo nie widzę progresów.. No i w ten sposób robiłem np przysiady 4 serie 8x95kg albo 4 serie bicków na modlitewniku 15x20..
Teraz chcę wrócić z powrotem do 3 serii, bo za długie te treningi mi wychodzą.
Tylko problem wygląda tak, że na nogi wezmę 3x8x110kg a na bicki 3x15x20 czyli jak policzymy pokaż całość
@Koller: Po prostu zmień i nie myśl, trenuj dobrze technicznie, jak będziesz miał więcej czasu to zmienisz sobie planik, sprogressujesz siłowo i volume będzie jeszcze większy.
*Kurwa, gdyby w tym wszystkich chodziło o volume, o ile łatwiejsze byłoby moje życie. Chociaż zarazem jakie nudne. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Macie na redukcji jakieś produkty/potrawy, bez których nie wyobrażacie sobie dnia?
Taki wasz top w diecie. U mnie to sernik bez cukru, samego twarogu jakoś nie mogę zjeść a taki sernik piekę praktycznie codziennie (ʘ‿ʘ)
#redukcja #dieta #odchudzanie
@shesellsseashells: 250-500g Twaróg, cynamon, 10 słodzików, 150-300g jabłka pokrojonego w drobną kostkę i tak się żyje na tej redukcji.
Bywało w przygotowaniach że jadłem 1kg dziennie twarogu chudego,
@Trujkont: 8h to luksus dla ciała.
Rzadko kiedy mogłem sobie pozwolić na 8h snu, jedynie z soboty na niedziele miałem taką opcje. Mówię tu o czasach natty, mimo to postęp sylwetkowy jakiś tak zawsze robiłem.
W tej chwili 6h to luksus dla mojego ciała, ale brak snu w pewnej części napewno jest załatany środkami i gh. :)
https://streamable.com/xh0hsw
Nie ma to jak wymyślanie układu dowolnego na 5 godzin przed wyjściem na scenę. Moja w tej chwili już to widzę, chyba najsłabsza forma w 2020 roku, po zbiciu w ciągu 5 dni, 13 kilogramów.
Kulturystyka jest głupia, czasem świadomie musisz pogorszyć formę i zejść niżej z wagą by mieć pokaż całość
POST 10 DNIOWY
80% za mną :)
Na ten moment 8/10. W tej chwili pozostały równe 2 dni/ 48 godzin do końca wyznaczonego sobie postu
Waga : 87.5 kg (-0.75 kg)
Spadek wagi łącznie: 6.54 kg
BMI: 27,9 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 2.0
Obwody (podawanee co 2 dni): klatka 101 (-2), talia 91 (-2), brzuchal 98 (-2), na wysokosci ud 101 (0), jedno udko z grubasa pokaż całość
@Koniec_przegrywania: Koniec przegrywania? A może czas zmienić nick na „Bojalubie_wygrywac”? Powodzonka w pracy, trzymam kciuki. :)
@Koniec_przegrywania: U mnie wszystko zgodnie z planem, update po 10 dniach nowych wytycznych w niedziele. :)
Mam prawie 40 lat, nie jestem ulany grubasem - ale chciałbym zacząć chodzić na siłownię żeby trochę poprawić suchą sylwetkę i po prostu poruszać się z jakimś sensownym planem.
Jest w ogóle w tym wieku sens iść na siłkę i coś robić? Mam takie przeczucie, że byłbym niezłym pośmiewiskiem :|
#silownia #mikrokoksy #zdrowie #sport
@PanBulibu: Póki Ty widzisz w tym sens, to tak.
40 lat to wcale nie dużo, niektórzy w tym wieku zaczynają a 5 lat później wychodzą na zawody kulturystyczne i wygrywają, oczywiście przy użyciu dopingu, ale to i tak myśle że obrazuje że wcale nie jest późno.
Kluczem będzie napewno zacząć dobrze, poszperaj na youtube, notuj, wybierz jakiś plan, najlepiej pokaż całość
Ze względu na ostatnie najazdy na siłownie kupiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń w domu. Teraz się zastanawiam w jaki sposób śledzić progres z tymi gumami? Czy to w ogóle możliwe i czy ma sens?
#pytanie #mikrokoksy #treningwdomu
@mirkogreg: Zapisuj jakim kolorem robisz, jak robisz kilkoma to tak samo,
Czyli np. Rozpiętki 3 serie, czerwona, 12 powtórzeń
Przysiad 4 serie, czarna +fioletowa, 8 powtórzeń
Zauważyłem, że ostatnio jem bardzo mało owoców. Praktycznie w ogóle. Czasami tylko jakieś smoothie albo sok z pomarańczy. Jaki to może mieć wpływ na mój organizm, bo ostatnio depresja mimo, że wszystko jest OK. #medycyna #odzywianie #dieta #mikrokoksy
@polish_superstar: Ale wrzucić wit d3 Ci nie zaszkodzi, Ona akurat może wpłynąć na nastrój i samopoczucie dość dobrze, a cena jest mega mała.
@polish_superstar: Musiałbyś podać bardzo szczegółowe info o sobie, może wtedy ktoś byłby w stanie pomóc.
#dieta #keto
Elo, chciałbym podjąć się jakiejś diety. Chciałbym schudnąć ale jednocześnie czuć się lepiej i odżywiać zdrowo. Myślałem nad keto ale słyszałem, że może nie być dla każdej osoby. Polecacie skontaktować się z jakimś dietetykiem przed wybraniem diety? Ktoś na mirko udziela takich rad lub robi plany żywienia?
Jakiś Mirek dodawał tu swoje historie z przygotowań do pokazów #kulturystyka , mój kolega chce wystartować i chciałem mu pokazać z czym się to wiąże. Ma ktoś gdzieś link? #mirkokoksy
@shesellsseashells: Na masie jak najwcześniej, na skrajnej redukcji jak najpóźniej, chociaż używając syntetycznego hormonu tarczycy i tak muszę odczekać około godzinę przed jedzeniem. :)
Mam pytanko do osób na bombie czy po zejściu z niej planujecie lekko przy masować żeby wizualnie dalej wyglądać na wielkich czy pozwolicie sobie spaść? Mam zerowe pojecie o tej tematyce stąd te pytanie.
#mirkokoksy
@Arquiz: Jak dysponujesz już jakąś tam masą mięśniową to po zejściu, zaczniesz się robić po prostu co raz bardziej miękki, zamglony, nadmiar masy mięśniowej, tej której ciało naturalnie nie byłoby w stanie osiągnąć/utrzymać zacznie znikać. Na nadwyżce będzie to następowało szybciej. Jak masę mięśniową masz raczej wciąż wyglądającą na naturalną to aż tak wielkiej różnicy nie pokaż całość
POST 10 DNIOWY
70% done :)
Na ten moment 7/10. W tej chwili pozostały 2 dni 23 godziny 42 minuty do końca wyznaczonego sobie postu
Waga : 88.25 kg (-0.5 kg)
Spadek wagi łącznie: 5.79 kg
BMI: 28,1 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 1.8
Obwody (podawanee co 2 dni): :)
Spadek obwodów łącznie: :)
Ilość kroków: 7 172
Inne formy aktywności: pokaż całość
@Koniec_przegrywania: Jestem bardzo ciekawy jak wyglądały by badania po takim 10 dniowym poście, byłbyś w stanie zbadać podstawy jak morfologia, glukoza, mocz, tsh?
Post skopiowany z mojego „fanpage”. A co mi tak, pochwale się.
W 2019 debiutowałem na scenie kulturystycznej zajmując ostatnie miejsce.
W 2020 wystartowałem łącznie 12 razy, w większości zajmując czołowe miejsca, a sezon uwieńczyłem zdobyciem tytułu mistrza polski juniorów w co do tej pory ciężko mi uwierzyć.
W 2021 los sprawił że zadebiutowałem również pokaż całość
Co jest lepsza dla budowy masy mięśniowej? Przykładowo ktoś robi na treningu 100 pompek.
Opcja 1: 10 serii po 10, bez większych problemów
Opcja 2: 3 serie po 33 ( ͡° ͜ʖ ͡°) ostatnie powtórzenia już ciężkie
#silownia #kalistenika
#mirkokoksy
@familypet: Lepiej będzie zmienić wariant pompek na trudniejszy, taki który znacznie ograniczy ilość powtórzeń którą jesteś w stanie zrobić. Np. pompki z nogami na podwyższeniu, dodać jeszcze określone tempo, pauzy i z 33 w serii zrobi Ci się ciężkie 12. Kombinować można na wiele sposobów. :)
Kolejny widzę po AjPolsish, Owcawk, Sebastian Suder itd. który był orędownikiem naturalności i zarabiał na tym, a tu nagle cykl i hipokryzja level1000? Spoko. I tak wyznawcy napiszą, że porpstotu przytył czy tam daj nagranie z badań. Ah ta fit branża w Polsce
#mirkokoksy #silownia #kalistenika
@Darksed: No właśnie, co jest dość śmieszne. Umówmy się że takich, nieświadomie, ale też zaliczamy do grona naturali. xD
@sybek:
Chciałem podzielić się moimi przemyśleniami odnośnie formy Robura z WK. Jak to jest możliwe że przez 5 lat nie zrobił praktycznie żadnego progresu siłowego i sylwetkowego, a nawet zaliczył regres? Dla porównania w filmie z 2016 wyciskał przy tej samej wadze 140kg na 3 razy co według kalkulatora One Rep Max daje ok. 148 kg, a na niedawnym filmie z pokaż całość
@sybek: Co do opcji numer jeden, w jego wieku On powinien z roku na rok wyglądać właśnie lepiej, a ta skóra powinna być cieńsza. Spadek testosteronu jaki zanotował również myśle że nie jest znaczny, no i jak ostatnio @Kasahara dogłębnie wyjaśniał, testosteron póki jest w referencyjnych normach, nie będzie anaboliczny, czyli bez różnicy w kontekście pokaż całość
@JirenTheGray: W przypadku primy napewno mniejsza szansa że zainicjuje łysienie, jest delikatniejsza znacznie. Używana np. w kobiecych kategoriach tych wyższych niż bikni fitness, chociaż czasami znajdą się bikniarki które też to strzelają. :)
POST 10 DNIOWY
Ponad połowa za mną :)
Na ten moment 6/10. W tej chwili pozostały 3 dni 23 godziny 25 minut do końca wyznaczonego sobie postu
Waga : 88.75 89.69 kg (-0.94 kg)
Spadek wagi łącznie: 5.29 kg
BMI: 28,3 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 1.6
Obwody (podawanee co 2 dni): klatka 103 (+1), talia 93 (0), brzuchal 100 (+2), na wysokosci ud 101 (0), pokaż całość
Była jakaś analiza candito vs. Grey skull dla osoby zaczynającej na siłowni? Słyszałem opinię, że dla początkującego najlepszy plan jest taki, który będzie w stanie wykonać a mi lepiej podchodzi, żeby rozdzielić, bo nie jestem w stanie utrzymać koncentracji, żeby z solidną techniką przetrenować całe ciało, a tak skupię się na 2 ćwiczeniach i fajrant.
#mirkokoksy
@r4do5: U zawodników rozumiem zmuszanie się do treningu i ciśnięcie takim który da najlepszy efekt, u amatora myśle że trening właśnie ma dawać nie tylko trening i frajdę, jak nie będziesz podjarany to będzie kombinował i w końcu się wypalisz. Także wybierz to co najbardziej Ci podchodzi, przykładaj się na maxa i efekt i tak będzie zajebisty. :)
@r4do5: Pewnie tak, u mnie przez prawie 8 lat, najdłuższa przerwa była tydzień, raz ze względu na szpital 5 dni, raz po prostu po sezonie startowym dałem sobie odpocząć całkowicie. :)
Stany zapalne po strzałach z testa E 300mg/ml, wiec za duze stężenie czy syf #mikrokoksy #silownia
@vqqmeo: A może chodzi o technikę wykonania strzału, o to że może nie zmieniasz miejsc, jak już igła jest w ciele to majtasz nią w różne strony? Może za szybko wtaczasz towar albo używasz za grubej igły? Medina była dobrym labem jeszcze nie dawno, nie wiem czy coś się zmieniło, po samym testosteronie stanów zapalnych raczej nie powinno być, no może raz na 10 strzałów jak niefortunnie trafisz.
Jakie inhibitory aromatazy polecacie co nie siadają tak na serce, bo przez letro czuje nierówne bicie itp? #silownia #mikrokoksy
@vqqmeo: Ja od zawsze na ari, nie miałem nigdy żadnych problemów, ale wiadomo, to też indywidualna sprawa.
Jaka dieta w czasie rekonwalescencji po zabiegu kręgosłupa. Możecie polecić jakąś książkę/artykuł?
Chodzi mi o to, że chciałbym po zabiegu wprowadzić dietę redukcyjną(jako część planu powrotu do zdrowia) i chciałbym się dowiedzieć, czy to nie przeszkodzi w rekonwalescencji. #fizjoterapia #dieta #odchudzanie
@szalony_kefir: No w trakcie rekonwalescencji najlepiej będzie być na zerze lub minimalnej nadwyżce czyli w środowisku anabolicznym, wiadomo że redukcja, środowisko kataboliczne nie będzie wpływało korzystnie na regenerację, a ją spowolni, czy aż tak znacznie nie wiem.
*Jak jesteś naprawdę w chuj ulany to tak czy siak optymalniej będzie zacząć redukować pokaż całość
@Trujkont: No moim zdaniem tak, od buta wchodzić w surplus i nie męczyć dodatkowo organizmu, ani nie tracić czasu na zerze.
Jak naprawdę liczysz te kalorie dokładnie to nie ma opcji żeby ulało Cię bardzo szybko. Za to jak jesteś osobą która myśli że liczy, a tak naprawdę liczy w 3/7 dni to nie ma się czemu dziwić że "bo wengle ulewjo". :)
POST 10 DNIOWY
Połowa za mną moi mili :)
Na ten moment 5/10. W tej chwili pozostały 4 dni 22 godziny 26 minut do końca wyznaczonego sobie postu
Waga : 89.69 kg (-0.9 kg)
Spadek wagi łącznie: 4.35 kg
BMI: 28,5 (-1)
Spadek BMI łącznie: 1.4
Obwody (podawanee co 2 dni): jutro :)
Spadek obwodów łącznie: jutro :)
Ilość kroków: 11 819 pokaż całość