#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 3.5

Wytyczne na najbliższy tydzień:

Cardio 6x45 -> 6x50

Makro dzień treningowy:
260B/30T/300WW -> 260B/20T/260WW (-10T/-40WW)

Makro dzień nie treningowy:
260B/50T/220WW -> 260B/30T/160WW (-20T/-60WW)

Zmiany SAA:

Master 50ed -> 75ed
Wino 0ed -> 2x20mg ed
Hgh 5iu(2,5+2,5) -> 6iu(2+2+2)

Tyle ze zmian na ten moment, w tym tygodniu nocki, jutro na 10 mam wizytę u dermatologa, z pracy wracam o 7, o 9 muszę wyjechać z domu, także zapowiada się dzień z 2 godzinami snu. Po wizycie u dermatologa lecę bezpośrednio na legsday, mam nadzieje że mimo braku snu zrobię ten trening jak należy.

Prawdopodobnie 4 kluczowe tygodnie redukcji, za 3 tygodni będę na zawodach PCA w Łodzi z moim zawodnikiem, mam nadzieje że nie będę wyglądał już jak random. ;))

*Ahh, przyładowałbym już takim maczkiem na noc przed, potem tylko lewatywka z rana i ogień z kurwani jak to ostatnio powiadają. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#dieta
#kulturystyka pokaż całość

źródło: AB22E5AF-345A-4B06-BDCE-D69291F85CB5.png 18+

jakich srodkow uzywaja w pilce noznej?
#mikrokoksy #sterydy

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 3

„Forma” na dzień 18.04.2021

Kolejne 2 tygodnie przepracowane bez żadnych odstępstw, progress siłowy w każdym ćwiczeniu, do rekordów jeszcze daleko, ale jestem pewny że za jakiś czas będą mocno poprzebijane.

Obecne makro dzień treningowy: 260B/30T/300WW (ucięte 60g WW, 240kcal)

Obecne makro dzień nie treningowy: 260B/50T/220WW (bez zmian)

Cardio 2 tygodnie temu / obecnie:
35x6 / 45x6

Średnia waga 2 tygodnie temu: 101,6
Średnia waga ubiegłego tygodnia: 100,4

Wymiary 2 tygodnie temu / teraz:

Ramię - 45 / 45
Udo - 70 / 69
Talia - 86 / 84
Pośladek - 109 / 106

Cyklon: Żadnych zmian do dziś, jak ktoś jest ciekawy to zapraszam to spojrzenia na poprzedni update.
Planuje dodać 1 jednostkę gh każdego dnia, czyli z 5iu, przejść na 6iu, zobaczę co na to trener.

*Jeśli ktoś chce być jeszcze bardziej na bieżąco z tym co u mnie, chce zobaczyć jak jem, jak trenuje to po prostu zapraszam do zaobserwowania mojego insta: Lewus_kulturysta

Pozdro i do zobaczenia za 2 tygodnie!

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#sterydy
#silownia
#przygotowania pokaż całość

źródło: 6C5A7907-822D-4959-AB55-53B04B673F6C.jpeg 18+

Moje uda rosną jak pojebane w stosunku do reszty ciała, chyba czas odpuścić nogi przez chwilę
#przegryw #mirkokoksy

Właśnie kupiłem 35kg żeliwa w formie dwóch krążków po 17,5kg w cenie niecałych 5zł za kg.

Zostały dwa krążki, brać póki świeże.

https://allegrolokalnie.pl/oferta/obciazenie-do-sztangi-17-5-kg

#silownia
#mirkokoksy
#mikrokoksy

Koksomirki czy często korzystacie sobie z siłki 24h w nocy czy raczej organizm późnym wieczorem / w nocy nadaje się tylko do spania i odpoczywania i w sumie nie ma co nawet patrzeć na takie godziny ćwiczeń?
#silownia

Sterydziarze to oszuści.

#silownia #mikrokoksy #takaprawda

Da się jakoś dodać produkt spoza bazy, bez dodawania go do bazy? Chcę go mieć tylko u siebie bo np. nie znam dokładnych wartości odżywczych

#fitatu #dieta

Jest jakas receptura an syfy po GW?
#mirkokoksy

Czy normalne jest zintensyfikowanie pierdzenia, gdy człowiek je dużo białka, kreatyny itd.?
#mirkokoksy

sa jakies tabletki na bolace miesnie i https://pl.wikipedia.org/wiki/Op%C3%B3%C5%BAniona_bolesno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni? nie wiem co robic zeby nie bolalo #mikrokoksy

Udaje sie komuś łączyć siłownie z praca fizyczna? Dajecie rade progressować siłowo i sylwetkowo mimo zmneijszonej ilosci snu? Jak to u Was wyglada
#silownia

Czy stany zapalne po strzałach(gule) moga mieć wpływ na wynik badań? #mikrokoksy #sterydy #silownia

To prawda, że jabłaczn kreatyny mniej zalewa niż monohydrat? Ktoś na sobie testował?
#silownia

Polecacie jakiegoś trenera personalnego? Fajnie było by gdyby pomagał z dietą. Sam jestem z Wrocławia ale tak na prawdę miejsce nie ma znaczenia bo teraz i tak wszystko moze sie odbywać online #wroclaw #trening #mikrokoksy

Siema mirasy, czy miał ktoś z was do czynienia z tbolem? Ewentualnie jakieś inne przebyte cykle? Potrzebuję zaczerpnąć paru informacji :D

#sterydy #doping #silownia #saa

Ogólnie przez x lat kickboxingu mam bardzo ale to bardzo rozbudowane uda (78cm) i chce sporo z nich zrzucić bo w ogólnym życiu przeszkadza, a w kopanie się już nie bawie, jak ćwiczyć na siłce, żeby przy redukcji zachować jak najmniej mięsni u nóg i jak najwięcej u góry
#silownia

Jest ktos porzadny, kto zrobi diete?
Indywidualnie podejdzie do osoby i doradzi?
Kiedys widzialem kogos chyba dobrego, wrzuca tu posty czasem, ale nie pamietam go.

Aktualnie mam 92.5 oraz 188 cm

#dieta #dietetyka #pytaniedoeksperta #pytanie

Ile gram prochów tj. białka gainerów uważacie za optymalny przedział spożycia na dany dzień?
#silownia

wiem o dwóch otwartych siłowniach u mnie w mieście. Chcę trenować w huj, ale denerwują mnie one ponieważ:

- pierwsza siłownia jest stara jak świat, czuję się jak w melinie, nie ma prysznica, podłoga zapadnięta od martwego ciągu i generalnie jak tam idę to czuję się wyrzucony na margines społeczny. Do tego denerwuje mnie obsrana typiara na recepcji która ostatnio powiedziała mi, że aktualnie nie akceptuja kart płatniczych, a ja pytam "od kiedy?" to ona, że od 17.10 a ja jej na to "jak to kurwa? przecież miesiąc temu kupowałem tutaj karnet i płaciłem kartą". Kurwa ja nie jestem z psiarni, chcę tylko trening zrobić.

- druga siłowania, denerwuje mnie managerka tego klubu bo się płaszczy przed psiarnią i nie mogę patrzeć jak się poniża i prosi tych wykolejeńców, aby jej odpuścili. Trzeba mieć silną psychę i jechać z tym ścierwem.

Aha, i chciałem jeszcze dodać że wkurwia mnie wujaszek fericze co niby taki sportowiec, 6pak, youtube, itp. ale jak było spotkanie z PFF to był za, a nawet przeciw i coś bełkotał, że jak jest szansa otrzymać pomoc z tarczy to kluby (np. jego) nie powinny się otwierać. A więc hajc, hajc, hajc choćby na ciebie pluli i poniżali.

Ehh, co ta władza zrobiła z narodem.

Sory, musiałem to z siebie wyrzucić.

#silownia #mikrokoksy pokaż całość

Mircy, gdzie można teraz kupić prawdziwe ECA i nie naciąć się na jakieś gówno? Dawno nie brałem a widzę, że T5 z Ziona wszędzie brak w magazynie, a ładnie na mnie działało. Jest coś sprawdzonego z prawdziwą efką?
#silownia #eca #doping #efedryna

Hej mirki, ogólnie suchoklates jestem. Zaczynałem z bardzo niskiej wagi i powoli progresowałem z wagą, dalej jest średnio ale lepiej. Chodze na siłownię od grudnia, ale ostatnio mi zamknęli siłownię więc zszedłem do podziemia. Wszystko spoko, widzę zmiany ale klata bardzo powoli. Dalej płaska jak decha, więc się zastanawiam jakie ćwiczenia sobie robić w domu jeszcze dodatkowo żeby były lepsze efekty właśnie na klacie?
#silownia #mikrokoksy pokaż całość

Kilka miesięcy temu stwierdziłem, że dorzucam do niektórych ćwiczeń dodatkową serię, bo nie widzę progresów.. No i w ten sposób robiłem np przysiady 4 serie 8x95kg albo 4 serie bicków na modlitewniku 15x20..
Teraz chcę wrócić z powrotem do 3 serii, bo za długie te treningi mi wychodzą.

Tylko problem wygląda tak, że na nogi wezmę 3x8x110kg a na bicki 3x15x20 czyli jak policzymy objętość treningową to wychodzi mniej niż przy 4 seriach. I co w takim wypadku? Wychodzi regres, czyli jak się wjebalem raz to już gainsów nie będzie? xD

#silownia #mikrokoksy pokaż całość

Macie na redukcji jakieś produkty/potrawy, bez których nie wyobrażacie sobie dnia?
Taki wasz top w diecie. U mnie to sernik bez cukru, samego twarogu jakoś nie mogę zjeść a taki sernik piekę praktycznie codziennie (ʘ‿ʘ)
#redukcja #dieta #odchudzanie

Czy pracujac fizycznie powinienem zwiekszyc ilośc snu zeby sie lepiej regenerować? Czy 8h dziennie nadal wystarczy? (wiek 21lat)
#silownia

https://streamable.com/xh0hsw

Nie ma to jak wymyślanie układu dowolnego na 5 godzin przed wyjściem na scenę. Moja w tej chwili już to widzę, chyba najsłabsza forma w 2020 roku, po zbiciu w ciągu 5 dni, 13 kilogramów.

Kulturystyka jest głupia, czasem świadomie musisz pogorszyć formę i zejść niżej z wagą by mieć większe szanse na zwycięstwo, oczywiście jeśli ostatecznie zmieścisz się w limit wagowy.

*Ostatecznie układu nie wymyśliłem, większość jest zganiona od legendarnego kulturysty znanego jako Lee Lebrada, co ciekawe w ostatnim czasie jego syn zanotował ogromny progress i w swoim pierwszym starcie na Olympii wszedł do top 8. :)

#sterydy
#kulturystyka
#silownia
#mirkokoksy pokaż całość

POST 10 DNIOWY
80% za mną :)
Na ten moment 8/10. W tej chwili pozostały równe 2 dni/ 48 godzin do końca wyznaczonego sobie postu

Waga : 87.5 kg (-0.75 kg)
Spadek wagi łącznie: 6.54 kg
BMI: 27,9 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 2.0
Obwody (podawanee co 2 dni): klatka 101 (-2), talia 91 (-2), brzuchal 98 (-2), na wysokosci ud 101 (0), jedno udko z grubasa 61 (0)
Spadek obwodów łącznie: klatka -6, talia -9, brzuchal -8, uda -0, jedno udko z grubasa 0
Ilość kroków: 4 734
Inne formy aktywności: BRAK
Sen: 2g 14min głębokiego snu, 3g 14m płytkiego. Razem 5g 28min + 1 przebudzeie
Wypite: 3x kawa (1.1 l), 1.5 l mineralnej wody gazowanej co łącznie daje 2.6 l płynów
Wypróżnianie: '0'. Mało filtrowało.

Suplementacja: Niezmiennie- Ashwagandha 240 mg tabletka, Bacopa Monnieri 250 mg tabletka, Vitamina D+K 50 μg, Biotyna 2500 μg (biotyny),5 g kreatyny, a na sen melatonin 1mg. Wszystko z kfd
W dniu dzisiejszym dołączam MAGVITB6

Nastrój: Oficjalnie powiem Wam, że zaliczam się do NADWAGI od 87.7 kg. Dziwne się z tego cieszyć, nie? Tak, tylko zaczynałem z II st otyłości jakby nie patrzeć (105kg). Pojawił mi się mały uśmiech, not bad. Co do przebudzenia, dzisiaj byłem szybszy od skurczysyna. W momencie przebudzenia gnojek złapał mnie w lewą łydkę, walka nie była równa. Miałem przewagę czasu i doświadczenia ze względu na wcześniejszą akcję z drugą łydką. Izi pizi win, ale już przed 5 wstałem i nie było mowy o śnie. Dzień oka, nogi lepiej, ale przez jeszcze te 2 dni daję sobie spokój z jakąkolwiek formą aktywności poza pracą i wychodzeniem z psem. Ostatnie 2 dni postu spędzę w pracy, z 48 godzin pewnie będę tam 35, więc zleci.
Humor gituwa, nastrój gituwa. Dalej jasność umysłu, bystrość i koncentracja na dobrym poziomie. W szachach nie podwalam figur, jeszcze potrafię policzyć warianty, czytać książki też potrafię i przerobić jakiś ciekawy tutorial czy zlożyć pcta.
Powoli psychicznie już się przyzwyczajam do tego, że będę musiał jeść i w mojej głowie pojawia się milion planów na żarcie. Powstrzymuję to, bo trzeba będzie się mocno hamować na start :)

Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej nocki.

wołam @luk04330 i Senpai'a @anonymous_derp
Człowiek Badania @Lewusx ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Również plusujących poprzedni wpis: @MuojemuKuotu, @eiaculatiopraecox, @Ketonowy, @pannakota, @Ziomek1987, @bbkon, @BigSmoke01, @Zielu_69, @thomekh, @Siemion, @Mirkosoft, @paulina_65, @iHead, @Xinnoth, @nie_jestem_roboten, @KeiCamBamBam, @kavczi
Do czarnolistowania #wygramzketo

pokaż spoiler #keto #dieta #post #if #intermittentfasting #chudnijzwykopem ^^
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 8z10.jpg

Mam prawie 40 lat, nie jestem ulany grubasem - ale chciałbym zacząć chodzić na siłownię żeby trochę poprawić suchą sylwetkę i po prostu poruszać się z jakimś sensownym planem.

Jest w ogóle w tym wieku sens iść na siłkę i coś robić? Mam takie przeczucie, że byłbym niezłym pośmiewiskiem :|

#silownia #mikrokoksy #zdrowie #sport

Ze względu na ostatnie najazdy na siłownie kupiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń w domu. Teraz się zastanawiam w jaki sposób śledzić progres z tymi gumami? Czy to w ogóle możliwe i czy ma sens?
#pytanie #mikrokoksy #treningwdomu

Zauważyłem, że ostatnio jem bardzo mało owoców. Praktycznie w ogóle. Czasami tylko jakieś smoothie albo sok z pomarańczy. Jaki to może mieć wpływ na mój organizm, bo ostatnio depresja mimo, że wszystko jest OK. #medycyna #odzywianie #dieta #mikrokoksy

#dieta #keto
Elo, chciałbym podjąć się jakiejś diety. Chciałbym schudnąć ale jednocześnie czuć się lepiej i odżywiać zdrowo. Myślałem nad keto ale słyszałem, że może nie być dla każdej osoby. Polecacie skontaktować się z jakimś dietetykiem przed wybraniem diety? Ktoś na mirko udziela takich rad lub robi plany żywienia?

Jakiś Mirek dodawał tu swoje historie z przygotowań do pokazów #kulturystyka , mój kolega chce wystartować i chciałem mu pokazać z czym się to wiąże. Ma ktoś gdzieś link? #mirkokoksy

O której jecie śniadanie? Jecie zaraz po wstaniu z łóżka? Rano nie mam takiego apetytu wiec przeciągam śniadanie do 12:00, łatwiej mi na #redukcja rozplanować później posiłki i nie być głodna przed snem. Tylko czy to jest zdrowe, nie spowalniam metabolizmu?
#dieta

Mam pytanko do osób na bombie czy po zejściu z niej planujecie lekko przy masować żeby wizualnie dalej wyglądać na wielkich czy pozwolicie sobie spaść? Mam zerowe pojecie o tej tematyce stąd te pytanie.
#mirkokoksy

POST 10 DNIOWY
70% done :)
Na ten moment 7/10. W tej chwili pozostały 2 dni 23 godziny 42 minuty do końca wyznaczonego sobie postu

Waga : 88.25 kg (-0.5 kg)
Spadek wagi łącznie: 5.79 kg
BMI: 28,1 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 1.8
Obwody (podawanee co 2 dni): :)
Spadek obwodów łącznie: :)
Ilość kroków: 7 172
Inne formy aktywności: BRAK
Sen: 1g 53min głębokiego snu, 6g 13m płytkiego. Razem 8g 06min + 0 przebudzeń.
Wypite: 2x kawa (600 ml), 2 l mineralnej wody gazowanej co łącznie daje 2.6 l płynów
Wypróżnianie: '0'. Mało filtrowało.

Suplementacja: Niezmiennie- Ashwagandha 240 mg tabletka, Bacopa Monnieri 250 mg tabletka, Vitamina D+K 50 μg, Biotyna 2500 μg (biotyny),5 g kreatyny, a na sen melatonin 1mg. Wszystko z kfd
W dniu dzisiejszym dołączam MAGVITB6

Nastrój: Dzisiaj kompletnie dałem sobie spokój od ćwiczeń. 2 dni temu robiłem FBW, regeneracji zero. Nogi po przysiadach dalej jak z waty. W sumie jak mam się zregenerować. Odpuszczam dzisiaj totalnie, co do biegania- za mały tydzień. Niech no nabiorę siły najpierw na domowe ciężary. Mam nadzieję, że jutro się poprawi i będę mógł ogarnąć temat. Nastrój bardzo dobry, od rana ketony przemawiają do mnie głośno i wyraźnie + poranne Słoneczko zrobiło ze mną to, co należy. Przynajmniej Pies uśmiechnięty długimi spacerami (bez smyczki miejsce w lesie, nie będę płacić nowego mandatu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nic odkrywczego. Ból mięsni których miałem okazje używać przy pomocy sztangi czy drążka :) Skurcze się nie pojawiły, jednak dobrą decyzją było dokupienie magnezu.

Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej nocki.

wołam @luk04330 i Senpai'a @anonymous_derp
Człowiek Dietetyk @Lewusx ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Również plusujących poprzedni wpis: @Siemion, @Xtreme2007, @BigSmoke01, @eiaculatiopraecox, @Zielu_69, @Ketonowy, @iHead, @paulina_65, @wcale_nie_mam_tu_konta, @pannakota, @wasilil, @TheDamex, @Ziomek1987
Do czarnolistowania #wygramzketo

pokaż spoiler #keto #dieta #post #if #intermittentfasting #chudnijzwykopem ^^
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 7z10.jpg

Jak zacząć zdrowo żyć? Zdrowo się odżywiać, przestać chlac browary, jarać fajki i może jakiś prosty sport, z czasem jakaś jazda na rowerze? Może zacznę od gotowania na parze?

#odzywianie #zdrowie #dieta #jedzenie #sport

Post skopiowany z mojego „fanpage”. A co mi tak, pochwale się.

W 2019 debiutowałem na scenie kulturystycznej zajmując ostatnie miejsce.

W 2020 wystartowałem łącznie 12 razy, w większości zajmując czołowe miejsca, a sezon uwieńczyłem zdobyciem tytułu mistrza polski juniorów w co do tej pory ciężko mi uwierzyć.

W 2021 los sprawił że zadebiutowałem również jako trener, nie będę owijał w bawełnę i przypisywał sobie czyjejś pracy tak jak to wielu trenerów ma w zwyczaju.
Tomek zgłosił się do mnie około 5 tygodni temu i był bliski formy scenicznej, ja wprowadziłem tylko dobre zmiany i przeprowadziłem peak week (tydzień w którym zachodzą najdrastyczniejsze zmiany, odwadnianie, ładowanie, tak by w dzień zawodów osiągnąć formę życiową, czyli szczytową).

Jak widać na zdjęciu Tomek prezentuje bardzo dobrą formę, a w swoim debiucie zajął ostatecznie wysokie drugie miejsce, co prawda zawodników nie było wielu (4), ale na to wpływu nie mamy. Możemy za to tylko serdecznie podziękować w dwóch słowach, ***** ***. ;))

A więc jeszcze raz, gratuluje Ci Tomek, cieszę się że wybrałeś mnie i to ja mogłem poprowadzić Cię do tego osiągnięcia. Widzimy się za 3 tygodnie, wtedy już na żywo i myśle że wtedy formę wniesiemy na znacznie wyższy poziom.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#kulturystyka
#lewusmusisz
#sterydy
#chwalesie
#dieta pokaż całość

źródło: 55E9D046-DE15-4715-A604-34C5D78D3DAC.png 18+

Co jest lepsza dla budowy masy mięśniowej? Przykładowo ktoś robi na treningu 100 pompek.

Opcja 1: 10 serii po 10, bez większych problemów
Opcja 2: 3 serie po 33 ( ͡° ͜ʖ ͡°) ostatnie powtórzenia już ciężkie

#silownia #kalistenika
#mirkokoksy

Kolejny widzę po AjPolsish, Owcawk, Sebastian Suder itd. który był orędownikiem naturalności i zarabiał na tym, a tu nagle cykl i hipokryzja level1000? Spoko. I tak wyznawcy napiszą, że porpstotu przytył czy tam daj nagranie z badań. Ah ta fit branża w Polsce
#mirkokoksy #silownia #kalistenika

źródło: comment_1618144855N5L1C1hPmI2Lgo5avvx9hK,w400.jpg

@sybek:

Chciałem podzielić się moimi przemyśleniami odnośnie formy Robura z WK. Jak to jest możliwe że przez 5 lat nie zrobił praktycznie żadnego progresu siłowego i sylwetkowego, a nawet zaliczył regres? Dla porównania w filmie z 2016 wyciskał przy tej samej wadze 140kg na 3 razy co według kalkulatora One Rep Max daje ok. 148 kg, a na niedawnym filmie z wyciskania z Kurą wyciska 147 kg i wcale nie poszło mu to lekko. Wątpliwe jest to, że to wina złej diety czy treningu bo wygląda na to, że najbardziej z chłopaków trzyma się wytycznych. Jeśli chodzi o sylwetkę to widać, że w starszych filmach wygląda na bardziej nabitego, skóra cienka jak papier, wydaje się dużo większy i szerszy przy podobnym lub nawet niższym poziomie zatłuszczenia. Patrząc na najnowsze filmy można odnieść wrażenie, że jest trochę węższy w barkach i trzyma więcej wody, szczególnie na łapach. Moim zdaniem są 3 opcje:

1. Albo wiek robi swoje, bo teraz jest już po trzydziestce i naturalny teść juz nie jest tak wysoko.

2. Odstawienie dopingu.

3. Walenie w ch#ja z treningami/dietą, co raczej wydaje się najmniej prawdopodobne. Porównując go z podobno naturalnym owcą, który w odróżnieniu do Robura spadł przez kontuzje pleców do rozmiarów niemalże z początków przygody z siłownią - niebo a ziemia. Dla przykładu Owca wyciskanie na plaskiej max 200 kg w ok. rok ( ? ) od kontuzji, a robur w treningu kilkanaście lat bez przerwy i nadal daleko mu do takich wynikow.

Zapraszam do dyskusji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#warszawskikoks #wk #silownia #mikrokoksy #kulturystyka pokaż całość

Master, primka, ktoś jakieś doświadczenie?
#mikrokoksy

POST 10 DNIOWY
Ponad połowa za mną :)
Na ten moment 6/10. W tej chwili pozostały 3 dni 23 godziny 25 minut do końca wyznaczonego sobie postu

Waga : 88.75 89.69 kg (-0.94 kg)
Spadek wagi łącznie: 5.29 kg
BMI: 28,3 (-0,2)
Spadek BMI łącznie: 1.6
Obwody (podawanee co 2 dni): klatka 103 (+1), talia 93 (0), brzuchal 100 (+2), na wysokosci ud 101 (0), jedno udko z grubasa 61 (0)
Spadek obwodów łącznie: klatka -4, talia -7, brzuchal -6, uda -1, jedno udko z grubasa -2
Ilość kroków: 11 281
Inne formy aktywności: BRAK
Sen: 0g 37min głębokiego snu, 3g 55m płytkiego. Razem 4g 32min + 1 bolesne przebudzenie
Wypite: 0.5 litra wody z 10g soli, 3x kawa (900 ml), 1 szałwia (300 ml), 1.75 l mineralnej wody gazowanej co łącznie daje 3.15 l płynów
Wypróżnianie: '0'. Mało filtrowało.

Suplementacja: Niezmiennie- Ashwagandha 240 mg tabletka, Bacopa Monnieri 250 mg tabletka, Vitamina D+K 50 μg, Biotyna 2500 μg (biotyny),5 g kreatyny, a na sen melatonin 1mg. Wszystko z kfd
W dniu dzisiejszym dołączam MAGVITB6

Nastrój: Obwody wskoczyły, co mnie nie dziwi, oprócz brzucha. Wczorajsze FBW było zacne, dzisiaj umieram na nogi- przysiady wczorajsze niewątpliwe przyczyniły się do tego. Po 4 obudził mnie potężny ból- tak, chyba pierwszy raz w życiu miałem skurcz. Skurcz łydki to wielki skurwl jest, wydarłem się jakbym tracił dziewictwo analne. Przed pracbazą pojechałem do apteki po magnez w postaci tabletek- 'dam panu w postaci leku, a nie suplementu'. Jednak muszynianka na magnez mi nie wystarczyła ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jest ok, podana waga dotyczy godziny 6 rano, teraz pewnie jest coś +90kg. Jak się czuję? A no, dobrze. Nic mi nie dolega, w dalszym ciągu nastrój jednostajnie prostoliniowy ^^ Dużo energii, ale łydka nakurw1a mnie cały dzień. Z tego powodu odpuszczam jakąkolwiek aktywność fizyczną, dziś muszą wystarczyć kroki. Chciałem jutro pobiegać, ale nie wiem jak to będzie. Mam cały dzień wolny to polecę najpierw z FBW aż nie umrę, później zdecyduję. Fajnie jest zapomnieć, od już długiego czasu, ale w momencie postu również co oznacza głód. No po prostu nie wiem, nie zdaję sobie sprawy czym jest 'ssanie w żołądku'. Ciągota do alkoholu jak czasami się pojawiała, do drinka, tak podczas postu '0'. Umysł w dalszym ciągu jasny, lepiej mi się pracuje. Może zostanę dłużej na poście? :)

Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej nocki.

wołam @luk04330 i Senpai'a @anonymous_derp
Człowiek Maszyna @Lewusx ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Również plusujących poprzedni wpis: @Xtreme2007, @Ketonowy, @eiaculatiopraecox, @NajwyzszaFormaSztuki, @Ziomek1987, @wcale_nie_mam_tu_konta, @paulina_65, @Mirkosoft, @Amvl, @TheDamex, @skenay, @BigSmoke01, @Jagoo, @bbkon, @forest-dweller, @Zielu_69, @Siemion, @egotuitam, @kaborecik
Do czarnolistowania #wygramzketo

pokaż spoiler #keto #dieta #post #if #intermittentfasting #chudnijzwykopem ^^
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 6z10.jpg

Była jakaś analiza candito vs. Grey skull dla osoby zaczynającej na siłowni? Słyszałem opinię, że dla początkującego najlepszy plan jest taki, który będzie w stanie wykonać a mi lepiej podchodzi, żeby rozdzielić, bo nie jestem w stanie utrzymać koncentracji, żeby z solidną techniką przetrenować całe ciało, a tak skupię się na 2 ćwiczeniach i fajrant.
#mirkokoksy

Prosta zmiana telefonu
#silownia #mirkokoksy #pokazforme

źródło: 20210410_012026.jpg

Stany zapalne po strzałach z testa E 300mg/ml, wiec za duze stężenie czy syf #mikrokoksy #silownia

Ma ktoś stream do IFBB & NPC Festival aka Mistrzostwa Polski? #mikrokoksy

Jakie inhibitory aromatazy polecacie co nie siadają tak na serce, bo przez letro czuje nierówne bicie itp? #silownia #mikrokoksy

Jaka dieta w czasie rekonwalescencji po zabiegu kręgosłupa. Możecie polecić jakąś książkę/artykuł?
Chodzi mi o to, że chciałbym po zabiegu wprowadzić dietę redukcyjną(jako część planu powrotu do zdrowia) i chciałbym się dowiedzieć, czy to nie przeszkodzi w rekonwalescencji. #fizjoterapia #dieta #odchudzanie

Moja redukcja trwała 1.5 mies i schudłem 6kg jedząc 2k kcal. Jak powiwnienem teraż wrócić na mase, żebym nie uzbierać fatu na początku?
#dieta #silownia

POST 10 DNIOWY
Połowa za mną moi mili :)
Na ten moment 5/10. W tej chwili pozostały 4 dni 22 godziny 26 minut do końca wyznaczonego sobie postu

Waga : 89.69 kg (-0.9 kg)
Spadek wagi łącznie: 4.35 kg
BMI: 28,5 (-1)
Spadek BMI łącznie: 1.4
Obwody (podawanee co 2 dni): jutro :)
Spadek obwodów łącznie: jutro :)
Ilość kroków: 11 819
Inne formy aktywności: FBW, udało mi się zacząć około 20:30
Sen: 2g 04min głębokiego snu, 3g 58m płytkiego. Razem 6g 02min + 2 przebudzenia
Wypite: 0.5 litra wody z 10g soli, 2x kawa (600 ml), 1 mięta (300 ml), 2 l mineralnej wody gazowanej co łącznie daje 3.6 l płynów
Wypróżnianie: '0'. Mało filtrowało.

Suplementacja: Niezmiennie- Ashwagandha 240 mg tabletka, Bacopa Monnieri 250 mg tabletka, Vitamina D+K 50 μg, Biotyna 2500 μg (biotyny),5 g kreatyny, a na sen melatonin 1mg. Wszystko z kfd
Wczoraj przed snem dowaliłem 2x melatoniny i zasnąłem jak dziecko :)

Nastrój: Chyba wczoraj, moi mili nastąpił po prostu przełom. Chodziłem dzisiaj wyspany, pełen energii- dalej ją mam, a przede wszystkim uśmiechnięty. Zachowana jasność umysłu to priorytet, który zostaje w dalszym ciągu spełniony. Dziś żadnego uczucia głodu, kompletnie. Chyba wewnętrzna świnia wie, że ma przesrane. W końcu spadłem poniżej 90kg, a co za tym idzie pojutrze ruszam na randkę z biegankiem. Zadowolony jestem na maksa, fbw gładko poszło- zdecydowanie mam za mało obciążenia, trzeba będzie dokupić ze 100kg od Mirka żeby mieć na długo, długo :) Dzisiaj zasnę z półuśmiechem na ustach. Połowa za mną, mega chill.

Pozdrawiam serdecznie i życzę dobrej nocki.

wołam @luk04330 i Senpai'a @anonymous_derp
Człowiek Duży Skurwl @Lewusx ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Również plusujących poprzedni wpis: @pannakota, @skenay, @Xtreme2007, @eiaculatiopraecox, @wiera87, @paulina_65, @iHead, @NajwyzszaFormaSztuki, @ptasi_muszczek
Do czarnolistowania #wygramzketo

pokaż spoiler #keto #dieta #post #if #intermittentfasting #chudnijzwykopem ^^
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 5z10.jpg