•  

    Ej jest taka sprawa, bo chciałbym usunąć konto paypal bo i tak z tego nie korzystam a te ciągłe informacje o jakichś opłatach jakoś mnie nie przekonują żeby je dłużej trzymać, tylko konto musi być wyczyszczone a znajdują się tam jakieś nieszczęsne 4 grosze których nie mogę się pozbyć. Nie mogę podłączyć konta bankowego bo mi nie dochodzą te ich wpłaty, chciałem wysłać na jakiś randomowy rachunek to nie zaakceptowali. Pytanie do was, nie chciałby ktoś mi pomóc użyczając swojego konta lub ma jakiś sposób gdzie mógłbym to wysłać i automatycznie to zaakceptują?
    Jak coś to zapraszam priv jeśli ktoś nie chce się dzielić linkiem czy nazwą czy co tam jeszcze jest potrzebne
    #paypal #banki #pomocy #kiciochpyta
    pokaż całość

  •  

    Ej naprawdę nie wiem gdzie już zapytać xD
    Czytam te strony i fora ale nigdzie nie ma sensownych odpowiedzi a z tymi PITami mam pierwszy raz do czynienia, może wy mi pomożecie.

    A więc pobieram stypendium z lokalnej organizacji pozarządowej i dostałem już PIT-11 który teoretycznie mam rozliczyć chyba do kwietnia, tak?
    Ale też wyczytałem że ten PIT też jest już przesłany do urzędu skarbowego i nie wiem czy już mi się zmienił dochód.
    Czy jeśli wziąłbym teraz z urzędu skarbowego oświadczenie o dochodach to będzie już tak kwota stypendium uwzględniona czy dopiero po moim rozliczeniu w kwietniu?

    Liczę na waszą pomoc bo jakoś przez całą szkołę nikt mnie nigdy tego nie miał okazji nauczyć, a ciężko przebrnąć przez te wszystkie paragrafy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
    #podatki #prawo #ksiegowosc #finanse #biznes #studbaza
    pokaż całość

  •  

    Od dwóch dni jestem (prawie) zadowolonym użytkownikiem poco x3 tylko jest jeden problem. Chodzi o aparat, od początku nie nastawiałem się na nie wiadomo jaką jakość ale zdjęcia robi gorsze od już wysłużonego redmi note 5 pro.
    Foty są strasznie nieostre, a w bardziej oddalonych miejscach po prostu strasznie zaszumione. Próbowałem się bawić jakoś ustawieniami ale fotograf ze mnie żaden, efekty nadal liche. Nie jest to raczej problem z moim modelem bo siostra ma to samo. Nie wiem czy chodzi o aplikację, czy może zainstalować coś innego czy po prostu trzeba sie pobawić w ustawieniach, a może nawet już po prostu z tym żyć? No nie wiem, ma ktoś coś takiego?

    #poco #xiaomi #pocophone #android #fotografia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    pokaż całość

  •  

    Potrzebuję telefonu dla taty (lvl 53), takiego najlepiej najzwyklejszego z klawiaturą.
    Czego potrzeba:
    -dobry głośnik i mikrofon
    -wytrzymały
    -żeby nie było problemu z gubieniem zasięgu
    Fajnie by było jakby był jednym z tych wodo-pyło odpornych z racji pracy w terenie, ale poprzedni bez tych bajerów też wytrzymał ładnych kilka lat.
    Do 200 zł, ale im mniej tym lepiej.
    Wymagania bardzo podstawowe, a z mojego rozeznania to nawet niewiele modeli przekracza ten budżet.

    Szukałem na własną rękę ale o każdym z #myphone, #maxcom czy #cat jest więcej złych jak dobrych opinii więc samu już nie wiem.
    Macie coś takiego? Najlepiej sprawdzonego

    #telefony #smartfon #pytanie #pytaniedoeksperta #gsm #technologia
    pokaż całość

    •  

      @k3lt: Promka mega fajna ale znowu to samo co w reszcie - ciągle same negatywne opinie, a to chińszczyzna pęka zaraz, a to po tygodniu nie trzyma bateria - nie wiem może takie grono odbiorców co lubią sobie ponarzekać, ale przy smartfonach rzadko się zdarzają takie przypadki gdzie w większości są negatywy.
      No musi być chociaż jeden normalny model xd

    •  

      Dobra poleciał myPhone Hammer 4+, jakby ktoś to kiedyś odkopał i chciał zapytać

    • więcej komentarzy (1)

  •  

    Macie coś na na chęci do treningu?
    Po ponad 3 latach samotnego trenowania #kalistenika w domu poszedłem w końcu na #silownia, ale jak się niedługo później okazało nie będzie mi dane więcej tam uczęszczać (dziekuje pan rzond), a to była jedyna siłownia w okolicy xd

    No problem jest w tym że całkowicie nie mogę się zabrać do treningu co nigdy wcześniej nie było problemem. Siedzę teraz po kilka godzin przed kompem na zdalnych #studbaza więc powinienem mieć mnóstwo niespożytkowanej siły, a dzisiaj przy samej rozgrzewce taki dyskomfort w całym ciele że nawet się zmusić nie mogłem żeby to dokończyć. Raczej nie jest problemem trening w domu, przez większość czasu tak wyglądały moje treningi. Dieta może nie jest jak w szczytowej formie, ale nadal nawyki zostały - śmieci sporadycznie, raczej tutaj jest czysto.

    Macie jakieś patenty gdy was coś takiego dopada?

    Może pokombinować z jakimiś suplami?
    Doświadczenie mam tylko z kreatyną (święte 5g codziennie) + do tego 3 kawy z czego jedna przed treningiem.
    Chodzi za mną cytrulina od jakiegoś czasu, są jakieś bardziej odczuwalne efekty czy raczej coś ala kreatyna że po prostu trzeba ale w sumie to nie ma różnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Nie jest to coś bez czego nie mogę żyć ale przez prawie 5 lat treningów to dziwne uczucie gdy nie ma się żadnej ochoty na to.
    #mirkokoksy #trening #motywacja
    pokaż całość

    •  

      @Jazon: Siema, odbijajac od tematu - dalej lecisz maxy z ciezarem na drazku, dipy, pompki? Jesli nie, co zajmuje Ci 3 godziny ? Ja bym zdazyl swoja amatorska rutyne yebnac i jeszcze 25 km na rowerku w mniej :))

    •  

      @azertyazerty: 30min sama rozgrzewka, około 1h główny trening i jeszcze dochodzą na koniec do tego ćwiczenia akcesoryjne (jak robiłem np trening pod planche to robię zanetti, dip +65kg, ohp, ławka), rozciąganie i mobilizacja :D a piątek jest moim treningiem pod ciężar ogólnie, z tym że nie zależy mi na maxach, biorę tyle ile czuję, że zrobię max 3-5repow w 3 seriach xD

    • więcej komentarzy (14)

  •  

    Cześć!
    Ostatnio spodobała mi się opcja z treningiem z aplikacją która ładnie odlicza mi ile mi zostało na serie, ile na powtórzenie, każde ćwiczenie po kolei - świetna opcja po latach excela i zeszytu. Używam chwilowo Fitify, bardzo fajna tylko jest problem z tym że nie można dodać za free innego treningu. Sprawdziłem już z 15 różnych aplikacji i żadna nie "spełnia wymagań", możecie coś polecić?

    Potrzebuję żeby:
    -można było utworzyć przynajmniej ze 3 osobne treningi
    -posiadał timer ze sztywnym czasem na każdą serię i przerwę
    -można było wrzucić trening obwodowy (po jednej serii każdego ćwiczenia pod rząd)

    I w sumie to tyle i aż tyle, bo nie znalazłem takiej która by wszystkie 3 spełniała, znacie coś takiego?
    Takie udogodnienia są fajne ale nie są warte 3 stów rocznie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Spodziewam się że istnieje gdzieś taka, a jak nie to będę miał szasnę nauczyć się kotlina ¯\_(ツ)_/¯

    #mirkokoksy #silownia #kalistenika #aplikacje #trening
    pokaż całość

    +: artexus
  •  

    Mógłbym prosić was, jako ekspertów o pomoc?

    Mieliście jakąś styczność z przystawkami SMART TV ?

    Chciałbym kupić mamie sprzęt na którym mogłaby pooglądać filmy/seriale i w sumie pomysł Monitor + Przystawka jest najwygodniejszy i najtańszy do zrealizowania.
    Wymagania nie są duże, ma się nie zacinać, pilot jest atutem, 4k zbędne, i im taniej tym lepiej.
    Nie wiem czy dopłacać do MI box'a czy zwykły chromecast wystarczy.

    Jeszcze pytanko do monitora, macie teraz coś sprawdzonego ?
    Wymagania co do niego to przede wszystkim HDMI, Full HD, IPS/OLED i jakieś 24 ".

    Na wszystko chciałbym wydać z 700-800 zł.

    Z góry Ci dziękuję Mirku (。◕‿‿◕。)

    #informatyka #tv #telewizory #monitory #pytanie #pomocy #komputery #smarttv #xiaomi
    pokaż całość

  •  

    Jak to jest z tym #orange na kartę ?
    Jeśli dobrze liczę to zapłacę 100 zł / 4 miesiące za które dostaje 50 GB do wykorzystania w przeciągu 5 miesięcy + do tego 15 GB(+1GB/mies.) za pakiet miesięczny 25 zł i to wszystko mi się kumuluje ?
    Czy to jest najlepsze wykorzystanie tej oferty ?

    Chyba że jest opcja uzbieranie z 60 Gb przez te 4 miesiące i korzystać z nich do wyczerpania a w między czasie wykupić jakiś pakiet sam no limit rozmowy sms ?
    #pytanie #gsm #prepaid #internet
    pokaż całość

  •  

    Najlepsza oferta prepaid w tym momencie ?
    Zależy mi na no limit romowy/sms, chociaż 5 GB, dobrze by było na nadajnikach play, no i przede wszystkim niezawodność.
    Jestem prostym Polakiem - im taniej tym lepiej ( ͡° ͜ʖ ͡°).

    Redbull mobile? Fajne promocje
    A2Mobile ? Martwią mnie opinie o awaryjności.
    MobileVikings ? Nie jestem mistrzem regularności więc neta nie uzbieram za dużo.

    #prepaid #gsm #siecikomorkowe #play #plus #a2mobile #redbullmobile #lycamobile #premiummobile #virginmobile #mobilevikings
    pokaż całość

    +: A........3
  •  

    Skończyła mi się właśnie umowa z play więc korzystając z okazji chciałbym poczuć trochę wolności na zwykłym #prepaid

    Co polecacie sensownego ?

    Czego oczekuję :
    -no limit rozmowy i sms
    -chociaż 10 GB najlepiej sumujący się

    Dobrze by było na nadajnikach play bo sprawnie sobie u mnie radzi.

    Z tego co przepatrzyłem to chyba #mobilevikings byłby całkiem dobrym wyborem ale z drugiej strony jest orange gdzie podobno można wykręcić 45 GB co miesiąc i brak limitów za 30 zł.

    Chyba że macie jeszcze coś lepszego ?

    #play #tmobile #a2mobile #orange #gsm #telefony #premiummobile
    pokaż całość

    +: a.....i, A........3 +1 inny
  •  

    Dobra ostatnio spamię wszystkie tagi ale myślę że to ostatni post na ten moment (może jeszcze jakąś opinię o telefoniku).
    Czas podjąć decyzję, który telefon wybrać do 1000 zł?
    Priorytety :
    -Wydajność
    -Najlepszy stosunek jakość/cena
    -Fajne zdjęcia
    -2 lata chociaż ze sobą spędzimy
    -Notch - lubię
    -NFC - niepotrzebne
    -ekran do 6,5"

    ~ taka niepewność, Android one czy MIUI ? Tutaj nie wiem, lubię MIUI ale czy Android One aż tak się różni ?

    #telefony #smartfon #xiaomi #pytanie
    pokaż całość

    +: Cronox

    Który ?

    • 5 głosów (17.86%)
      Xiaomi Redmi Note 6 PRO
    • 5 głosów (17.86%)
      Xiaomi Redmi A2
    • 18 głosów (64.29%)
      Xiaomi Redmi Note 5
  •  

    https://proline.pl/smartfon-xiaomi-redmi-note-6-pro-black-64gb-dual-sim-lte-polska-dystrybucja-p1290746

    Warto dołożyć te 200 zł względem Redmi note 5 ?
    Jeszcze ciepły. Czy może jeszcze czekać na mi 8 lite ?
    Chyba że macie jeszcze coś do 1000 zł ?
    #telefony #smartfon #xiaomi #android
    pokaż całość

    +: Cronox
  •  

    Okej i faktycznie wracam ale niestety efektów nie pokażę bo nadal nie ma się czym chwalić. A więc ogólnie myślałem że trochę więcej czasu minęło a to tylko 2 miesiące, a w ciągu tych dwóch miesięcy się troszeczkę pozmieniało a co najważniejsze że na lepsze ( ͡° ͜ʖ ͡°).
    Mianowicie waga w końcu z 87 kg spadła na 80-81 kg będąc cały czas na 2400 kcal za co bardzo chcę podziękować @kacperpzn i @heniek_8 którzy bardzo mi pomogli. Ale niestety wracam z pewnym problemem a konkretniej chodzi o tryb życia na tej diecie.
    Siedzę na niej już kawał czasu i skrupulatnie liczę kalorię no ale ile można. Pomimo osiągnięcia już całkiem zadowalającej wagi nadal w lustrze widać że jest jeszcze z czego zrzucić (przy okazji ładne 3-4 kg mięśni poleciało :/ ) a są to głównie okolice brzucha. Ciągle staram się trzymać kcal ale ostatnio coraz częściej wypada mi nieplanowany cheat meal i zamiast 2400 kcal na koniec dni mam po 3000 kcal a to do niczego już za bardzo nie prowadzi. Nadal waga jakoś tam delikatnie spada ale ostatecznie to jest tak że przez kawał czasu trzymam dietę żeby raz czy dwa razy w tygodniu "zaszaleć" i wychodzę na zero. Wszystko jest spowodowane psychiką na którą wpływa już ogólne zmęczenie tym i na pewno wakacje z których szkoda nie skorzystać. Wiem że jest to strasznie głupie podejście i taka dieta będzie po prostu nieefektywna ale ciężko to zatrzymać.

    I staje teraz przed dylematem czy odpuścić dietę na jakiś miesiąc, odpocząć psychicznie i wykorzystać resztę wakacji czy jednak wytrzymać ten miesiąc jakimś sposobem i później cieszyć się chwałą i szczęściem bycia na utrzymaniu kalorycznym do końca swoich dni chyba że macie jeszcze jakiś pomysł.

    Ogólnie nie jest jakoś mega tragicznie, jakoś się żyje ale też nie można sobie pozwolić na jakieś trochę większe szaleństwo bo jednak są ograniczenia. I wiem że nie szykuję się do żadnych zawodów ale tak bardzo chciałbym już zakończyć tą kochaną redukcję i "zacząć żyć"

    Rady ? Pomoc ? Miłe słowo ? Nie miłe słowo ?
    Biorę wszystko.

    #mirkokoksy #dieta #streetworkout #silownia
    pokaż całość

    •  

      @arek0092: Jak raz pomogłem, to może uda się drugi raz :)

      Siedzę na niej już kawał czasu i skrupulatnie liczę kalorię no ale ile można. Pomimo osiągnięcia już całkiem zadowalającej wagi nadal w lustrze widać że jest jeszcze z czego zrzucić (przy okazji ładne 3-4 kg mięśni poleciało :/ ) a są to głównie okolice brzucha.

      Jak zależy Ci na optymalnych efektach to kalorie można liczyć bardzo długo, z czasem to jest nawyk i da się żyć w miarę normalnie z myfitnesspalem i życiem towarzyskim :P Niestety na brzuchu tkanka tłuszczowa zostaje zazwyczaj najdłużej, dlatego zazwyczaj trzeba zejść do niskiego % tkanki tłuszczowej, żeby być zadowolonym z jego wyglądu. Magazyny fitness i ogólnie ten zakłamany świat fitness wpoił nam, że trzymanie takiej formy jest normalne, a niestety nie do końca. Bez saa trudno utrzymać 6pak cały rok, ale czym więcej mięśni oraz doświadczenia tym łatwiej to później przychodzi. Jeżeli trzymałeś odpowiednio dużo białka i progresowałeś na treningach to wątpię, że straciłeś aż tyle mięśni co piszesz. Jeśli masz wrażenie, że jesteś mniejszy to z powodu uszczuplenia glikogenu i wody. Jak wrócisz na masę to będziesz miał wrażenie, że rośniesz jak na drożdżach :)

      Ciągle staram się trzymać kcal ale ostatnio coraz częściej wypada mi nieplanowany cheat meal i zamiast 2400 kcal na koniec dni mam po 3000 kcal a to do niczego już za bardzo nie prowadzi. Nadal waga jakoś tam delikatnie spada ale ostatecznie to jest tak że przez kawał czasu trzymam dietę żeby raz czy dwa razy w tygodniu "zaszaleć" i wychodzę na zero.

      W takich sytuacjach zamiast cheat meala możesz zastosować refeed day (ale zaplanowany, przykładowo raz na 10dni lub 2-3dni pod rząd raz na 2-3 tygodnie). Polega on na tym, że obcinasz trochę białko i jesz głównie więcej węglowodanów do swojego przybliżonego utrzymania kalorycznego i cieszysz się redukcją dalej jednocześnie uspokajając trochę głowę. Wymaga on zazwyczaj obcięcia trochę kalorii np. dzień wcześniej lub po prostu taki reefed spowoduje, że dłużej będzie trwał proces redukcji.

      Oprócz tego:
      - Dnia którego planujesz zjeść więcej postaraj się zjeść mniej wcześniej. Możesz pić koktajle białkowe, które Cię zapchają i wieczorem sobie nadrobisz kalorie jednocześnie nie przekraczając swojej puli kalorycznej.
      - Dnia następnego po cheat mealu jesz o tego cheat meala w ciągu dnia mniej (czyli liczysz tak jakbyś go zjadł, ale innego dnia).
      - Podbij kalorykę, ale dodaj do treningów cardio (spacery/rower itp.), żeby koniec końców wyszło na to samo.

      I staje teraz przed dylematem czy odpuścić dietę na jakiś miesiąc, odpocząć psychicznie i wykorzystać resztę wakacji czy jednak wytrzymać ten miesiąc jakimś sposobem i później cieszyć się chwałą i szczęściem bycia na utrzymaniu kalorycznym do końca swoich dni chyba że macie jeszcze jakiś pomysł.

      Możesz też zastosować Diet Break i odpocząć od diety. Nie oznacza to kompletnego przestania liczenia kalorii jak wielu uważa, lecz dodanie ok. 300-600 kcal i osiągnięcia mniej więcej swojego utrzymania kalorycznego. Diet Break trwa zazwyczaj od 1 do 3 tygodni i pozwala odpocząć od diety jednocześnie starając się nie przybrać na wadze lub jedynie w minimalnym stopniu. Stosuje się go co 8 tygodni redukcji. Ewentualny wzrost wagi teoretycznie powinien być spowodowany glikogenem i wodą. Powinieneś mieć więcej energii, więc zyskasz trochę siły na treningach.

      Ogólnie nie jest jakoś mega tragicznie, jakoś się żyje ale też nie można sobie pozwolić na jakieś trochę większe szaleństwo bo jednak są ograniczenia. I wiem że nie szykuję się do żadnych zawodów ale tak bardzo chciałbym już zakończyć tą kochaną redukcję i "zacząć żyć"

      Jak już tyle Ci się udało zrzucić, to te kilka kg więcej do zrzucenia jest już bliżej niż dalej końca redukcji. Spróbuj wykorzystać coś z tego co wyżej napisałem i dokończ to co zacząłeś. Na pewno nie będziesz żałował :) Są wakacje, jest ciepło i więcej spędza się czasu na zewnątrz, a to wszystko sprzyja redukcji.

      I takie tipy na redukcji z instagrama. Przeczytaj to https://www.instagram.com/p/BlkB9o2A-WY/?taken-by=revivestronger i oprócz tego na tym profilu masz jeszcze 11 innych haków na głód :)
      pokaż całość

    •  

      @kacperpzn: Jak zwykle wyczerpująca odpowiedź za którą dziękuję :).
      Podsumowując po prostu lecę teraz z tydzień Diet Break na jakieś 3k kcal mam nadzieję że to trochę mnie podbuduje :)

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Mirki pytanie na szybko, co myślicie o tym wynalazku ?

    https://www.naturalmarket.pl/product-zul-3685-Yerbomos-3w1-wzor-5.html

    Warto w to iść, używacie ?

    Mam w planach trochę spędzić czasu w trasie i potrzebuję czegoś praktycznego go popijania #yerbamate tylko czy warto wydawać na ten wynalazek czy męczyć się termos + naczynko ?
    Jeszcze znalazłem nowszą wersję ale już całkiem drogą jak na taki gadżet.

    https://www.naturalmarket.pl/product-zul-4787-Yerbomos-2-0-300ml.html

    Więc jeżeli już iść w zabawki to lepiej opcję tańszą czy droższą ?

    #yerbamatewykopclub
    pokaż całość

    +: Cronox
  •  

    pokaż spoiler UWAGA AUTOBIOGRAFIA!

    Rozwijasz na własną odpowiedzialność.

    Mirki poszukuje pomocy a wiem że tyle nas tu jest że ktoś się na pewno znajdzie.

    Zaczynając ten mój wywód to ćwiczę kalistenikę/streetworkout z elementami siłowni od ponad 2 lat. Jak ćwiczenia mi się od razu spodobały to z dietą zawsze miałem problem. Jadłem co popadnie ale trzeba przyznać że dzięki temu miałem bardzo dobre efekty. Masa od początku mi bardzo łatwo wchodziła ale zawsze miałem problem z redukcją.
    Jakieś 1,5 roku temu postanowiłem wziąć się za zrzucenie tego tłuszczu po masie. Prowizoryczna dieta i brak dostatecznych informacji sprawiła że po 2 miesiącach odpuściłem, i znowu miesiąc normalnego jedzenia (ale z trochę innymi nawykami np. o wiele mniej cukru, mniej fast foodów). Po tym miesiącu znowu dieta z większą wiedzą ale przez następne miesiące przy deficycie i treningach (domowy + bieganie) waga cały czas stała w miejscu ! We wrześniu znowu załamanie i powrót do normalnego jedzenia i próba podkręcenia metabolizmu aby od października znów zacząć to błędne koło. I od tego października cały czas trzymam tą dietę z pewnymi wyskokami w czasie np. świąt ale wszystko w granicach rozsądku. I tak oto w nowy rok wszedłem z magiczną liczbą 92 kg na wadze ! No wytłumaczyłem to sobie tymi kotletami ze świąt i jechałem dalej. W między czasie zainteresowałem się yerbą mate która zadziwiła mnie swoimi właściwościami pomocnymi przy zrzucaniu masy ciała. Udało mi się do kwietnia zrzucić do 87 kg co było dla mnie mega dobrym wynikiem bo w końcu coś się udało (co ciekawe to się głównie stało w jakieś 2 tyg. przy intensywniejszej pracy przy wyższych temperaturach i piciu właśnie yerby w większych ilościach). Po czasie jednak skojarzyłem fakty że to wcale nie tłuszczu się pozbyłem (przynajmniej nie w większości), lecz to była głównie woda zgromadzona w organizmie. Teraz zdarzyło mi się sporo pracować na dworze = dużo pić wody, zjeść kebaba (1 i to od na prawdę długiego czasu) i waga nagle w 2 dni wróciła " do normy" = 91 kg wróciło na miejsce i tak od tygodnia nie spada. I w tym momencie stoję.

    I właśnie tym razem postanowiłem się poradzić się w końcu kogoś naprawdę doświadczonego który może w końcu mi pomoże (bo z setek stron internetowych tej skutecznej pomocy nie uzyskałem).

    Wiek:18
    Waga: 91
    Wzrost : 185 cm
    Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW z elementami statyki / piłka nożna rekreacyjnie z kolegami.

    Według kalkulatora do utrzymania wagi potrzebuję ok. 3200 kcal a do schudnięcia ok.2900 kcal. Brzmi fajnie z chęcią bym się tego trzymał ALE ja jadłem po 2900 a waga stoi w miejscu(obwody też). Internetowe poradniki mówią wprost nie spada= tnij kcal, więc jak mógłbym im nie zaufać. Faktycznie zaczęło to przynosić efekty... gdy OSIĄGNĄŁEM 2000 KCAL!
    Przez jakiś czas dawałem radę (niedzielny cheat meal mnie ratował) ale teraz po jakichś 3 tyg. już po prostu nie miałem siły na treningach. Na pewnym forum kazali wrócić do 2900 na jakiś czas. Więc stopniowo dobiłem do 2900, posiedziałem z 1,5 tyg żeby znów obcinać po trochu i tak skończyłem na 2400 gdzie nie chodziłem głodny a waga niby leciała w dół ale to opisałem już wyżej. Więc te kalkulatory w moim przypadku całkowicie nie działają.

    Więc postanowiłem prosić was o radę bo już na prawdę sam nie wiem co mam zrobić(a i cardio trochę odpada głównie z braku czasu).

    Moja dotychczasowa dieta nigdy nie była dokładnie rozpisana ale składała się głównie z :
    -jajek
    -kanapek (ser, szynka, serek kanapkowy)
    -ryż kurczak, warzywa
    -owsianka
    -ziemniaki

    Może są to typowe podstawowe produkty ale nie mam ani za bardzo czasu ani umiejętności aby przygotowywać coś innego.

    #mirkokoksy #silownia #streetworkout #dieta
    pokaż całość

    +: Cronox
    •  

      @arek0092:

      Chyba że masz jeszcze coś co uważasz że może mi/innym czytającym się przydać to miło by było jakbyś dopisał niżej :D.

      Ten temat to temat rzeka :D Generalnie te informacje powinny Ci na jakiś czas wystarczyć.

      Na razie będę leciał z tym co mam ustalone, policzę to sobie jeszcze raz porządnie, dorzucę trochę biegania (już sie trochę za to zabieram), najwyżej coś utnę, może się uda :D.

      Na pewno schudniesz :) za to odpowiada zasada termodynamiki. Po prostu jak nie będzie lecieć fat to dodajesz aktywność lub obcinasz kalorie. Podbij tylko białko do tych chociaż 2g/kg masy ciała, bo jesz go za mało. Dodatkowo białko ma duży efekty termiczny pożywienia, wiec samo podbicie białka na rzecz innych makroskładników spowoduje, że będziesz jadł mniej kalorii (100 kcal z białka to będzie bliżej 70-80 kcal, ze względu na to, że dużo energii ciało traci na trawienie tego makroskładnika)
      pokaż całość

    •  

      @kacperpzn: Oke dzięki za pomoc, już teraz Ci dziękuję a mam nadzieję że wrócę za jakiś czas pokazać efekty twojej pomocy :D

    • więcej komentarzy (11)

...to tylko najnowsze aktywności użytkownika arek0092

Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.

Osiągnięcia (3)