#chiny
elo. orientuje sie ktos ile bym potrzebowal na wyjazd 2 tygodniowy do chin, bez przelotu i zakwaterowania. zwiedzanie, imprezy i zarcie

349 581 - 36 = 349 545

za ostatni tydzien ;)

#rowerowyrownik

Wjazd na ultre

#ultra

GIF

źródło: i.imgur.com (2.91MB)

Mirki!

Szukam dobrego i w miare lekkiego zapiecia do roweru. Moj budzet to okolo 200zł (max. 250). Przegladalem zapiecia Kryptonite oraz OnGurad i za cholere nie wiem co wybrac :P Wolalbym chyba lancuch od U-Locka.

#rower #rowery

4935 - 1,5 = 4933,5
#roknasilowni

moglby ktos zapodac ref linka? :)
#eve #eveonline

#plakat #niewiemjaktootagowac

mirasy, czy wiecie gdzie moge kupic jakies zajebiste plakaty? :D

jak ktos chce pograc ze mna w destiny to dodajcie barteo24 #ps3 #destiny

mam do wykorzystania kilka zaproszen do #inbox. chetni niech sie wpisuja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

oddam za friko 2 zaproszenia do #inbox kto pierwszy ten lepszy

#poznan
tez macie problem z tym jebanym dosatwca uslug jakim jest INEA?!

czy moglibyscie polecic jakis internetowy kurs JS? moze byc w jezyku angielskim ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#javascript

#poznan
szukam grafika do pracy w poznaniu. strony internetowe, wizytowki itp. wynagrodzenie do dogadaia

1432 - 1,5 = 1430,5
FBW

#roknasilowni

1281,5 - 1 = 1280,5
FBW

#roknasilowni

#nsfw
http://vimeo.com/62490815

291892.6 - 4 = 291888.6
#sztafeta

2439,5 - 1 = 2438,5

FBW

#roknasilowni

2490,5 - 1 = 2489,5
#roknasilowni

#sztafeta #roknasilowni #bieganie #mikrokoksy #silownia

Ćwiczę na siłowni oraz biegam (początkujący biegacz) i bardzo chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej nie rezygnując z obu tych rzeczy.

Rozpisałem sobie trening do końca roku i wygląda on tak:

Siłownia
Full Body Workout (FBW)
1. I etap (początek) - do 01.10.2014 - co 2 dzień/3 razy w tygodniu - 1 zestaw ćwiczeń
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

2. II etap - do 01.01.2015 - 3 razy w tygodniu - 3 zestawy ćwiczeń
Tydzień I A,B,C -> Tydzień II B,C,A -> Tydzień III C,A,B -> Tydzień I...
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

Bieganie
ROZCIĄGAĆ SIĘ PO BIEGANIU, NIGDY PRZED!
1. I etap (początek) -
1 tydzień - 1 mm/5 mb - 4 powtórzenia
2 tydzień - 1 mm/6 mb - 4 powtórzenia
3 tydzień - 1 mm/7 mb - 4 powtórzenia
4 tydzień - 1 mm/8 mb - 4 powtórzenia
5 tydzień - 1 mm/9 mb - 4 powtórzenia
6 tydzień - 1 mm/10 mb - 4 powtórzenia

2. II etap -
1 tydzień - 1 mm/15 mb - 3 powtórzenia
2 tydzień - 1 mm/15 mb - 3 powtórzenia
3 tydzień - 1 mm/20 mb - 3 powtórzenia
4 tydzień - 1 mm/20 mb - 3 powtórzenia
5 tydzień - 1 mm/30 mb - 2 powtórzenia
6 tydzień - 1 mm/30 mb - 2 powtórzenia
7 tydzień - 1 mm/40 mb/1 mm/18 mb
8 tydzień - 1 mm/45 mb/1 mm/13 mb
9 tydzień - 1 mm/50 mb/1 mm/8 mb
10 tydzień - 60 mb
Legenda: mm - minuty marszu, mb - minuty biegu

Teraz mam pytanie co do diety. Czy 5000 kalorii dziennie mi wystarczy, żeby powoli wbijać masę mięśniową? Aktualnie ważę 75kg przy 189cm wzrostu. pokaż całość

2544 - 1 = 2543
FBW
#roknasilowni

2627-4=2623

za ostatni tydzień ;)

#roknasilowni

295 997.31 - 4 = 295 993.31
#sztafeta

#pytaniezdupy

czy widzieliscie kiedys czarnego karla?

#wygryw

źródło: wygryw.jpg

#poznan

mirki! dostanie gdzies dzisiaj etui na telefon na ramie w poznaniu? moje sie posypalo, a nie potrafie bez tego biegac...

89 404 - 50 = 89 354
#rowerowyrownik

94 016 - 50 = 93 966
#rowerowyrownik

220 460 - 24 = 220 436

#rowerowyrownik

230 918 - 12 = 230 906
#rowerowyrownik

mirki szukam roweru do jazdy po lesie/górach. waga 72 kg wzrost 189. budzet do +-2000. kompletnie sie nie znam na rowerach, dlatego pytam Was

#rower