•  

    mono z kfd za 74 zł xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
    #silownia #mikrokoksy
    #kreatyna

    źródło: youtube.com

  •  

    ile może trwać #skurcz ?

    coś mnie spięło (coś jak przy zawianiu?) w kapturze/ tył barków/ okolice łopatki (ciężko stwierdzić) rano przy normalnej czynności, bolało przez 54h ale to taki ból, że następnego ranka nie mogłem podnieść głowy z poduszki i w ogóle zejść z łóżka.
    Pomogło dopiero wzięcie 1 dosłownie 1 tabletki rozluźniającej mięśnie którą wygrzebałem z apteczki. Po 30 minutach okropny ból minął i już nie powrócił, kolejnego dnia wziąłem kolejną profilaktycznie ale nie była już potrzebna.

    Próbowałem to masować pistoletem do masażu i faktycznie pomagało na 30-60 minut, jak za mocno docisnąłem to jakby mnie prąd przez całe ciało przeszywał, ale faktycznie zmniejszało ból ale za chwilę znowu powracało. no serio, płakać mi się chciało bo mogłem leżeć tylko w jednej pozycji bez bólu i nawet się nie mogłem obrócić xD

    ale teraz pytanie co do uja? nigdy w życiu nie miałem żadnego skurcza, suplementuje się i zdrowo odżywiam także wykluczam też niedobory.
    Moja teoria jest taka, że był ranek niedługo po przebudzeniu, a wtedy mam wysoki kortyzol ale czy to mogło aż tak zadziałać? wtf, teraz mnie boli 4 dzień ale tylko tak jakbym miał tam zakwas ( ͡° ʖ̯ ͡°)

    Czy tak wygląda po prostu #wykop30plus ? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    #medycyna #mikrokoksy ktoś tak miał?
    pokaż całość

  •  

    Powoli zbliżam sie do redukcji po masie bardziej w celu odpoczecia od wyższych kcal i z tego względu ze zawsze w lato cieżko mi przejeść duzo kcal. Ile powinna trwać taka redu? Nie chce sie katować myślałem o jakichś 7-8tyg. Co do kcal z dnia na dzień obciąć do -200/300kcal poniżej zera kalorycznego czy najpierw zejść na zero a po tygodniu dwóch obcinać kcal? Macie jakieś ogólne rady jak poprawie zrobić redu? W sumie planuje 1 raz sie konkretnie przyłożyć do tego. Co do trzymania kcal nie mailem problemu ale chyba nie jadłem wystarczająco duzo białka co powodowało duże straty mięśnia.
    #redukcja #silownia #mikrokoksy #dieta #odchudzanie
    pokaż całość

    •  

      @vermirov: Jak zdarzą ci się dni gdzie zjesz więcej to w najgorszym wypadku osiągniesz zakładaną wagę na przykład tydzień później :)
      Diet break czasem nie zaszkodzi, a wręcz takie dni pomagają długofalowo utrzymać redukcję, twoim celem nie jest przecież jak najszybciej osiągnąć planowaną wagę i poziom tkanki tłuszczowej, a zachować najwięcej mięśni e tym procesie :)

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Fajny mecz oglądam :) Piłka nożna do lat 17: Francja-Polska. Tylko 2 białych w ekipie Francji ¯\_(ツ)_/¯ #pilkanozna

  •  

    Hej, zadam tutaj pytanie. Szukam trochę informacji na włąsną rękę, ale w internecie jest dużo broscience i szukam możliwe rzetelnych źródeł.

    Otóż chciałem się zapytać o dietę. Krótko o mnie mam 190 cm wzrostu i 83 kg wagi. Mam ogromne problemy z przytyciem. Mam realistyczny cel, bo chcę przytyć 5kg. Jak będę ważył w okolicach 88 kg to będę zadowolony. Duży problem jest w tym, że ćwiczę 3 razy w tygodniu bjj, gdzie spalam ogromne ilości kalorii. Po treningu jest 6 walk, po których dosłownie zdycham. Do tego chcę dołożyć 2x fbw na siłowni. Oprócz tego praca siedząca przy komputerze. Sylwetka nie musi być super docięta, byle masywna.

    Miałem już jedno podejście do robienia masy i robiłem to głupio. Ułożyłem sobie 5 dużych posiłków (kurczak, twaróg, jaja, gainer itp.). Za dużych na moje możliwości. Była motywacja to pchałem w siebie na siłę, waga nawet rosła, ale po jakimś czasie wymiękłem i nie mogłem patrzeć na jedzenie. Jadłem przez kilka tygodni mało i stara waga wracała.

    Teraz już wiem, że powinienem policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, dorzucić 300-500 kcal i obserować. Jak waga stoi dorzucić jeszcze trochę. Jak waga rośnie to spokojnie czekać aż przestanie i dopiero dorzucać więcej. Robić to stopniowo. Dodatkowo dobrze zbilansować makro 2-3g białka na kg masy ciała, węgle i tłuszcze też odpowiednio.

    Generalnie na takim zwykłym jedzeniu przeraża mnie ile trzeba w siebie wpychać by osiągnąć takie 4-5k kalorii. Nie osiągnę tego bez żadnych sztuczek. Chcę jeść w miarę zdrowo, więc kilogram żelków przed snem na dopchanie odpada. Ale fajnie byłoby poznać jakieś fajne triki jak np. podbić w miarę zdrowo białko. Jogury skyr są spoko, masło orzechowe do shake'a, przekąska z orzeszków po obiedzie na dopchanie itp. Macie więcej takich propozycji?

    Ale ogólnie czy macie jakieś fajne źródła, opracowania, książki jak ułożyć sensowną dietę? Wiem, że jest ich sporo, ale dalej mam za małą wiedzę żeby ocenić co jest dobrym źródłem, a co kiepskim. Co polecacie do poczytania?

    A i jeszcze jedno - jak liczycie kalorie to żrecie dzień w dzień to samo? Ciężko chyba te kalorie dokładnie trzymać na stałym poziomie jak się ma urozmaiconą dietę i codziennie wcina co innego.

    #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta
    pokaż całość

    •  

      @steppenwolf90: Liczenie kalorii to nie problem, po prostu ważysz i gotujesz, 2-3g białka na masie i czystą micha? Nie przejesz tych kalorii prawdopodobnie, a nadmiar białka nie dość, że zostanie zmarnowany to jeszcze cię taka ilość nasyci i spowoduje, że będziesz znowu jadł na siłę. Nie ma też nic złego, dojść czasem kalorii jakimś "śmieciowym" jedzeniem, jak sam zauważasz ciężko byłoby przejeść 4k samą kaszą i ryżem pokaż całość

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    #silownia
    #mikrokoksy

    Szanowni eksperci, weźcie coś pomożcie. Nie moge spać po siłce, kończe kolo 22 trening, 20 min spacer do chaty, normalne żarcie i krecenie sie w wyrze do 5.

  •  

    Ameryka ostatnio zwiększyła swój pakiet (pomocy) dla Ukrainy w wysokości 40 miliardow dolarów, oprócz wydanych już 14
    Czyli póki co poszło 54mld dolarów

    Podczas gdy niewielka część tych środków trafi na pomoc humanitarną dla Ukrainy, zdecydowana większość trafi do kas producentów broni, takich jak Raytheon, Lockheed Martin, Boeing i zwykłych podejrzanych. Część z nich trafi do CIA z bliżej nieokreślonych powodów. Ekstremalna szybkość, z jaką to wszystko zostało zatwierdzone, oznacza, że nie ma nadzoru nad sposobem wydatkowania środków, kto i ile zyska i jakie będą skutki dla Ukrainy i świata.

    Aby spojrzeć na tę kwotę 54 miliardów dolarów z perspektywy, jest ona większa niż średnia roczna kwota, jaką Stany Zjednoczone wydały na własną wojnę w Afganistanie (46 miliardów dolarów), zbliżona do ogólnej kwoty, jaką Rosja wydaje na całą swoją armię na rok (69 miliardów dolarów), blisko 7% całkowitego budżetu wojskowego USA, zdecydowanie największy na świecie (778 miliardów dolarów) oraz z pewnością będzie znacznie, znacznie wyższy — łatwo w setkach miliardów dolarów i prawdopodobnie bilionów dolarów — biorąc pod uwagę, że urzędnicy amerykańscy upierają się, że ta wojna potrwa nie miesiące , ale lata i że będzie trwać z Ukrainą aż do gorzkiego końca.

    Uwazam, że to jest chore i tylko potwierdza moje przekonania co do swiata
    Nic się nie zmieniło historia zatacza koło, na każdym kryzysie wojenie zarabiaja te same postacie, rodziny, klany i nie dopuszcza aby dobry kryzys się zmarnowal

    Teraz bez żalu będą drenowac gospodarkę na takie akcje i o to w tym wszystkim chodzi o pieniądze
    Nie wiesz o co chodzi? Follow the money

    Szkoda, tylko że jeszcze nikt z tam rządzących nie wpadł na pomysł, że może by doinwestować swoich, lokalnych co mają pod górę, widzicie co się dzieje w miastach np. w Kalifornii? Jej już nie ma, życie jest tam tak drogie, że spier.... ją do innych Stanów, a to tylko jeden przykład

    Tak mówią o demokracji, Bogu, honorze, ojczyznie - to w takim razie ludzie którzy oddają za nie zdrowie i życie tacy jak weterani powinni być traktowani priorytetowo (tak przynajmniej by wychodziło z ich bełkotu) A tam nikt się nimi nie przejmuje, zostają sami, bezdomni z ciezko spranymi głowami (Awganistan, Irak itp.),Patriotyzm już dawno został zamieniony w militaryzm
    Coraz więcej Ludzi traci domy, nie mają za co wynająć mieszkania, pracują w jednym stanie a mieszkają w innym i to jest ok?co miesiąc zadluzaja się coraz bardziej i bardziej, tona w długach i jakoś nikt się o nikogo nie troszczy
    To jest ten ich jeb...ny American dream?

    Nie pomagają tylko nabijają kieszenie swoim, przy jednoczesnym przyklasku reszty świata

    #gielda #gospodarka #inflacja #wojna #finanse #przemyslenia #swiat
    pokaż całość

    źródło: https _bucketeer-e05bbc84-baa3-437e-9518-adb32be77984.s3.amazonaws.com_public_images_bd4f39a8-4531-4a8c-9f68-ad4e9761825d_2128x1626.png

  •  

    Wpis progressowy
    Miała być redukcja ciągnięta dłużej, ale już czułem się za mały przy wielkich chłopach, a sztangi mnie gniotły, więc z 2200 kcal po 8 tygodniach wszedłem na utrzymanie 2700-2800 i powoli zaczynam robić tą słynna masę.
    Wyniki nic kurcze specjalnego, aczkolwiek biorąc pod uwagę, że kiedyś ćwiczyłem greyskullem 2x5 i 1xamrap, a teraz robię 5x5, można uznać, że w sumie przynajmniej raz w tygodniu wlatuje jakiś pr. Maksow nie robiłem i raczej długo nie zrobię, zawsze coś dołożę z treningu na trening.
    Zaczynałem od praktycznie pustych sztang pod koniec marca, nie licząc przysiadu i rdl, tam zaczynałem od 30kg.
    Zmiana wagi:
    30 marca 80.5kg
    Dzis 82.5kg
    Wzrost 183-184cm
    Bench press 5x5 72kg
    Wyciskanie wąsko 3x8 66kg
    Przysiad 5x5 80kg
    Rdl 5x5 82.5kg
    Pendlay row 5x5 72kg - tutaj technicznie jest z każdym kilo gorzej, obniżam ciężar i będę robił 4x10
    Ohp 5x5 47kg
    Podciaganie nachwyt 4x5 5.5kg i 5 seria bez obciążenia, 6 pełnych podciągnięć
    Akcesoria na biceps triceps barki brzuch też wlatuja oczywiście, ale tutaj żongluje sobie ćwiczeniami, na jednym treningu uginanie hantlami stojąc, na drugim robię na kablach, na barki wlatuja wznosy bokiem, facepulle, plecy dobijam też y-raisami, triceps zazwyczaj na dip maszynie siedząc, brzuch też na jednym treningu allahy, na drugim podciaganie kolan lub prostych nóg wisząc w opadzie. No i łydy jeden trening siedząc na maszynie, drugi to suwnica, chciałbym żeby urosly bo czuje się jak bociek.
    Chce przytyć do tych 95kg przynajmniej pierwszy raz w życiu i dopiero redukować, bo redukcja gdy posiada się tak mało mięśni jest męcząca.
    Poćwiczę jeszcze planem fbw kilka tygodni a później wlecimy na coś 4-5cio dniowego z większym naciskiem na klatkę i plecy, bo to słabe partie u mnie. Póki co fbw sakera sztywno co drugi dzień wlatuje, planuje wyjazd z końcem maja więc będzie 4 dni przerwy od siłowni co może dobrze mi zrobi ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Wiem, że zdjęcia mało miarodajne, bo zdjecie przed w domu, a zdjęcia "po" są na pompie po wczorajszym treningu, ale kto by się przejmował.
    Pozdro byczki
    #silownia #mikrokoksy
    pokaż całość

    źródło: 1652502813756.jpg

  •  

    czy planking podnosi ciśnienie? bo mam jeszcze nie ćwiczyć fizycznie 2 tygodnie ani nie biegać itd., ale nie wiem czy leżeć deską bym mógł, czy już lepiej poczekać te 2 tygodnie? #mikrokoksy

  •  

    Zacząłem liczyć kalorie i naszło mnie takie pytanie. #zdrowie #dieta #mikrokoksy
    Ustaliłem sobie limit 2k kalorii dziennie.
    Czy jeżeli przez 5 dni udaje mi się jeść po 1.7k, to jak się nażrę w sobotę powiedzmy 3.5k to efekt będzie ten sam?

    +: MyroN95
  •  

    A tymczasem w pewnej radomskiej szkole podstawowej takie rzeczy! Konkurs plastyczny "Mój przyjaciel Rosjanin", w którym dzieciom kazano rysować obrazki przedstawiające Rosjan jako bratni naród! Dlaczego takie akcje wciąż mają miejsce w polskich szkołach? Dlaczego promuje się przyjaźń z krajem wrogim Polsce, który napadł na inne państwo?
    #wojna #rosja #ukraina #skandal #afera #hanba

    pokaż spoiler #heheszki
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

...to tylko najnowsze aktywności użytkownika bartt345

Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.

Osiągnięcia (1)