Przypomnijcie sobie to zdjęcie, gdy następnym razem nie będziecie mogli dokończyć obiadu marząc o kolejnych 5kg w wyciskaniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Chopa idol #mikrokoksy #silownia #dwuboj #tokio2020

źródło: tlasha.png

No i mamy nowego WSM2021 (ʘ‿ʘ)
#mikrokoksy #strongman

Siema #mikrokoksy, wrzucam swoją przemianę, po lewej krótko po rozpoczęciu pandemii, jakieś 2 miesiące treningu. Po prawej dzisiejsza samojebka z piwnicy, mam parę hantli 10kg i gumy oporowe, treningowo leci plan Borsuka od lata 2020. Dieta to głównie co mama zrobi i cziperki z białkiem z MZ z kodem BORSUK05.

#heheszki #wk #warszawskikoks

źródło: Beztytułu.png

Lasha 222kg + 263kg, rekord świata w rwaniu i dwuboju, 500kg nadchodzi ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mikrokoksy #dwuboj

Na zdjęciu leaked foto Borsuka i Intrudera ( ͡° ͜ʖ ͡°) (179 vs 180cm)

źródło: Beztytułu.png

Dzisiaj przybiłem pierwszego strzała i mam takie trzy spostrzeżenia na szybko:

1. Robi się coraz trudniej
2. Prawie dostałem kontuzji od kichnięcia
3. Naturale zaczynają wkurwiać

#mikrokoksy #sterydy

Siema Wykop! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

Zapraszam na oglądanie zawodów World’s Ultimate Strongman “Strength Island".

Dziś 11:45 - 15:00

STREAM -> https://www.youtube.com/watch?v=YJObbxrvWBg

Konkurencje:

1. Axle Deathlift 320 do 440kg, 6 skoków ciężarów (uczestnicy będą musieli sami zakładać ciężar xD), liczy się najszybszy czas.

2. Konkurencja zagadka

3. Giant Dumbbell na powtórzenia, 75 sekund na podniesienie 100kg hantla nad głowę jak największą liczbę razy.

4. Carry and Load, załadunek 100kg opony na 20m, 120kg tarczy na 15m, 140kg kamienia Atlasa na 10m. Liczy się najszybszy czas.

5. WUS 10 Atlas Stone Run, załadunek 10 kul od 100 do 225kg na podesty. Liczy się najszybszy czas.

Zawodnicy:

ROB KEARNEY
MOHAMMED EZATPOUR
TOM STOLTMAN
LUKE STOLTMAN
OLEKSII NOVIKOV
MIKHAIL SHIVLYAKOV
RAUNO HEINLA
JF CARON
RAMIN FARAJNEJAD
KONSTANTINE JANASHIA
ADAM BISHOP
TERRY HOLLANDS
ERVIN TOOTS
AIVARS SMAUKSTELIS
BOBBY THOMPSON
EYTOR INGOLFSSON

(ilu z nich w rzeczywistości dotarło przez covid, nie wiem)

#mikrokoksy #silownia #strongman pokaż całość

Jakie ćwiczenia wykonywać dodatkowo jeśli nie jestem w stanie oddychać z obciążeniem na plecach bo momentalnie cały korpus mi się gnie? Jakieś magiczne izometryczne? Które mięśnie padają jako pierwsze? Brzuch nie może utrzymać sztywności i wszystko sypie się jak domek z kart?
#mikrokoksy

Mati, już nie redukujemy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20210123_185706.jpg

Oczywiście bez urazy dla Pana XXLa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

źródło: IntruderXXS.jpg

No i oficjalnie stało się, wystarczył jeden dzień żeby nasrać na głowę polskich śmieci i zmienić zasady, które się ustaliło. Siłownie pewnie realnie otworzą za kilka miesięcy, oby do lata. Tylko czy będzie co otwierać. Ostateczny cios został wbity i można powoli czekać na definitywne zamykanie się siłowni na które chodziliście. Z każdym miesiącem będzie więcej. Wszystko to zasługa sami wiecie kogo, za ostatnie nie do końca miłe słowa w ich strona kasowali mi wpisy więc tym razem napiszę KOCHAĆ PiS <3.

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

#mikrokoksy

źródło: bloatgang.jpg

JEŚLI WIDZISZ TEN OBRAZEK TO ZNACZY, ŻE NAWIEDZIŁ CIĘ KYRIAKOS DOBREGO SNU

SPŁYNIE NA CIEBIE REGENERUJĄCY, ANABOLICZNY SEN TYLKO WTEDY, GDY NAPISZESZ W KOMENTARZU AAAAAAAAAAAAAAAAA

#mikrokoksy

źródło: AAA.png

Novikov wygrał WSM2020.
#mikrokoksy #strongman

źródło: 125098046_1519410198249581_1324523168946922917_n.jpg

Jakie top3 przewidujecie na WSM2020? Według mnie:

1. Luke Stoltman
2. Tom Stoltman
3. Brian Shaw

#mikrokoksy #strongman

Zagadka, na zdjęciu jest Zamaskowany Trójbojarz czy Kyriakos Grizzly? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Kiedy próbujesz wyrwać nasterydowanemu Kasaharze telefon bo na redu tak mu odjebało, że postuje nagie fotki za które ty musiałeś płacić.
#mikrokoksy

źródło: main-qimg-3e76aec420fdcd2dbe9a296bf1547201.png

Wiecie co się właśnie stało? Dzwoniła do mnie mama @011010110110110, okazało się, że chłopak popełnił samobójstwo. Powiesił się, zostawił list pożegnalny, w którym napisał, że nie może znieść zamknięcia siłowni w całej Polsce. Brawo! Mam nadzieję, że odpowiednie kroki zostaną podjęte, zostało już złożone zawiadomienie do Oficera Dyżurnego Kraju. Czemu nie możecie normalnie zostawić otwartych siłowni, trenować, rosnąć w siłę, nabierać mięśni tylko musicie szykanować #mikrokoksy? Nawet sobie nie wyobrażacie co ten chłopiec przeżywał - nie miał żadnych znajomych, był autystykiem i bał się wychodzić ze swojego pokoju. Jedyne co miał to wykop, pełną lodówkę i siłownię, a nawet to mu zabraliście.

Nie pierwszy raz spotykam się z takim aktem przemocy w tym antyludzkim państwie. Dwa lata temu również mój znajomy z #silownia popełnił samobójstwo bo dużo ludzi w internecie się z niego śmiało dlatego że jadł 4500kcal w jednym posiłku na IF, myślałem, że ten przypadek był wystarczająco nagłośniony, ale myliłem się. Brawo PiSowskie trolle, tak trzymać. pokaż całość

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia

źródło: TJpCFgn_d.jpg

Ogólne Przygotowanie Fizyczne – przepis na długowieczność i sukces w sporcie (część druga)
Część pierwsza - https://www.wykop.pl/wpis/51238035/ogolne-przygotowanie-fizyczne-przepis-na-dlugowiec/

Ogólne Przygotowanie Fizyczne, jak sama nazwa wskazuje, przygotowuje twoje ciało do podejmowania wysiłku fizycznego. Sam wysiłek fizyczny nie jest tutaj sprecyzowany, z tego właśnie powodu pierwszym słowem we frazie jest „ogólne”, nie mające konkretnego charakteru opisującego docelowe odniesienie fizyczności, w przeciwieństwie do Specyficznego Przygotowania Fizycznego. OPF i SPF, bo tak będę opisywał od teraz te terminy, znajdują się w jednym spektrum działań. Dobrym zobrazowaniem OPF i SPF jest wyobrażenie sobie tęczy. Przyjmijmy, że ponad horyzontem widzimy tęczę składającą się z kolorów czerwonego, pomarańczowego, żółtego, zielonego itd., aż do fioletu. Cała tęcza jest naszą pracą fizyczną którą wykonujemy przygotowując się do osiągnięcia konkretnego celu. Im bardziej zbliżamy się do koloru czerwonego, tym większą uwagę skupiamy na ćwiczeniach przypominających to co dzieje się podczas zawodów/turnieju czyli naszego ostatecznego celu treningowego. Im bliżej koloru fioletowego, tym mniejszą uwagę poświęcamy na ćwiczenia typowo wspomagające nasz cel, odchodzimy od specyfiki treningu, skupiamy się na ogólnym wzmacnianiem całego ciała, przygotowywaniem go na wszystkie te trudności, które spotkają nas gdy będziemy blisko koloru czerwieni. Dla przykładu, trójbojarz startujący w zawodach ma do wykonania trzy boje, przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg na jedno powtórzenie maksymalne, w tej kolejności.

CZERWONY przysiad, wyciskanie na ławce, martwy ciąg 1RM
POMARAŃCZOWY warianty głównych bojów
ŻÓŁTY ćwiczenia asystujące, izolacyjne
ZIELONY ćwiczenia atletyczne, dynamiczne, eksplozywne
NIEBIESKI ćwiczenia wydolnościowe
GRANATOWY ćwiczenie nie mające większego związku z wyżej wymienionym sportem np. trenujące czas reakcji
FIOLETOWY inny, znajdujący się w opozycji do trenowanego sport, dla przykładu obalanie 0,7L na czas

Odchodząc od koloru czerwonego i przechodząc w dół zmniejszamy wpływ na nasz specyficzny rodzaj wykonywanego wysiłku fizycznego i zwiększamy różnorodność trenowanych cech, jednakże w pewnym momencie dochodzimy do koloru który nie ma kompletnie wpływu na nasze SPF oraz OPF, nie daje nam nic pożądanego.

To w którym momencie powinniśmy się zatrzymać i przerwać rysowanie naszej tęczy jest rzeczą uzależnioną od wieeelu czynników. Dla każdego sportu będzie wyglądać to inaczej, dla każdego poziomu zaawansowanie będzie wyglądać to inaczej, dla wielu wielu rzeczy będzie wyglądać to inaczej. W tym momencie potrzebujemy wiedzy którą należy zdobyć samemu dokonując osobistego rachunku sumienia naszego duchowo-sportowo-fizycznego ja.

Kolejnym punktem jest to, że w zależności od tego w jakim punkcie naszego cyklu treningowego się znajdujemy, nasz kolor odgraniczający pozytywny wpływ na SPF będzie różny, zazwyczaj im bliżej zawodów na których testuje się SPF tym ograniczamy się praktycznie do, jak w przykładzie, kolorów czerwonego i pomarańczowego, może w niewielkim stopniu żółtego. (same zawody to jedynie SPF)

W niewielkim stopniu, no właśnie, to że ja potrafię rozróżnić tylko tyle kolorów tęczy, nie oznacza, że wszystkie kolory pomiędzy nie mają swoich nazw i miejsca w których znajdują się ćwiczenia z pogranicza dwóch pobliskich kolorów. Nie jest to zero jedynkowe, nie ma tylko 7 grup, możesz określić ile ci się podoba i działać według swojego schematu.

Patrząc na przeciętnego trójbojarza z totalem 500kg, nie startującego na zawodach, chcącego poprawić swoje wyniki, nie mającego nawet zawodów w planie możemy uznać, że ograniczamy się do kolorów od czerwonego do niebieskiego w swoich cyklach treningowych. I znów to jaką wielkość będzie miał dany kolor również zależy od wielu czynników. Mając do dyspozycji 100% naszych zasobów możemy przeznaczyć przykładowo 5% na kolor czerwony, 50% na kolor pomarańczowy, 35% na kolor żółty, oraz po 5% na pozostałe. Następnie, przekładając to na wykonywaną objętość/pracę w ciągu następnych kilku miesięcy możemy mieć pojęcie nad czym będziemy pracować co wzmacniać, polepszać. Jeśli mamy braki w którejś z cech, przenosimy ciężar z jednego miejsca na drugie, należy jednak pamiętać, że oddalając się od koloru czerwonego i posiadając silny nacisk na kolory bliżej niebieskiego ograniczamy swoje efekty krótkoterminowe kosztem włożonej pracy, chyba że…

Chyba, że jesteśmy kompletnie ograniczeni poprzez braki które stworzyliśmy na przestrzeni poprzednich lat. Należy wtedy zacząć od początku, przygotować się w sposób ogólny do wykorzystywania podstawowych umiejętności motorycznych człowieka.

Dlaczego w ogóle zawracać sobie głowę OPF?

Przygotowując nasze ciało na przyszły wysiłek zwiększamy możliwości regeneracji organizmu pomiędzy seriami, ćwiczeniami, treningami. Jesteśmy zdolni do wykonania większej objętości, narysowania naszej tęczy większej, grubszej, gdy przyjdzie czas realizacji planów zamalujemy całą na czerwono, poświęcając wszystkie wytworzone i zebrane zasoby na osiągnięcie końcowego celu. Możemy założyć, że im większą tęczę jesteśmy w stanie stworzyć pracując nad OPF, tym większe pole tęczy będziemy mogli zamalować w przyszłości co przełoży się na wyższy wynik.

Balans pomiędzy stosunkiem SPF do OPF to jak pisałem rzecz bardzo indywidualna, dochodzi do tego różnorodność w sposobie budowania OPF. Na szczęście nie wszystko musi być tak skomplikowane, o ile jesteś przykładowym 500kg totalem nie mającym za bardzo pojęcia co dalej ze sobą zrobić bo progres już nie ten, i 2,5kg co tydzień skończyło się rok temu.

Najlepsze co zrobić to zacząć od początku. Odłożyć na bok walkę o kolejny kg do wyniku i wrócić do podstaw.

a) Zadbać o naprawienie wszystkiego co się da w całym ciele. Odwiedzić fizjoterapeutę jeśli jest problem, zasięgnąć opinii ekspertów, stworzyć solidną podstawę na której będzie można oprzeć cała przyszłą konstrukcję która ma podnieść setki kilogramów w dniu sądu.
b) Zbudować wydolność organizmu. Nie wchodzić z zadyszką na drugie piętro, przechodzić cały trening bez odpoczywania 5min przy uginaniu na biceps na rpe7, móc trenować dużo, długo, ciężko, efektywnie.
c) Przestać być ledwo ruszającym się klockiem, poprawić swój atletyzm (mam tu na myśli przynajmniej zdolność do wykonywania podstawowych umiejętności motorycznych człowieka w zdrowych dla niego zakresach). Być na tyle sprawnym na ile pozwala i wymaga od ciebie twój sport.
d) Zbudować odpowiednią ilość masy mięśniowej. Najprostszy sposób do osiągniecia siły. Miej na uwadze, że 1RM wyciskania na ławce to nienajlepszy sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Dużo serii ćwiczeń asystujących i/lub izolujących tak. Gdyby tylko coś pozwoliło mi trenować więcej, regenerować się szybciej, nie być kontuzjowanym co 3 miesiące z 2 miesięcznymi powrotami… Najpierw podstawy.
e) Utrzymywać wszystko powyższe w ciągu całej swojej kariery jako podstawę do wyprowadzania kolejnych działań. Jak sobie pościelisz tak się wyśpisz, jakie sobie OPF zbudujesz takie będziesz mógł uzyskać efekty na podeście.

Jak wiedzieć co dokładnie robić, skąd czerpać inspirację? Najlepiej ze źródła, czyli w sportach dla których Ogólne Przygotowanie Fizyczne przyszłych mistrzów to podstawa podstaw. Dla sportów siłowych warto znaleźć jak wygląda ten etap dla młodzieży/dzieci lub jak wygląda sam początek sezonu przygotowującego na kolejne zmagania w sporcie. Mam tu na myśli szczególnie trójbojarzy/dwubojarzy z regionów byłego Związku Radzieckiego czy też chińskich ciężarowców podrzucających twój maks w martwym nad głowę ważąc tyle co dwa worki z cementem i garść orzechów włoskich. Również inne, rozwinięte sporty w krajach zachodu mające zaplecze finansowe są dobrym źródłem informacji, tam gdzie za wygraną dostaje się milionowe pensje z pewnością trenerzy wiedzą jak przygotować zawodnika by był najlepszy. Przykładu natomiast lepiej nie brać od ludzi którzy znani są z tego, że są znani lub potrafią kopiować filmy kolegów zza wielkiej wody używając translatora jako darmowego pracownika do zadań specjalnych.

Natomiast… jeśli jesteś codziennym zjadaczem chleba, nie chcesz zrobić rekordu w totalu, nie chcesz być mistrzem ping-ponga, nie zamierzasz zastąpić Pana Roberta na polu piłkarskim.

Zwyczajnie zadbaj o wszystkie ważne dla ciebie cechy organizmu, pracuj nad swoimi brakami, baw się treningiem, przebrnij przez punkty a-e i utrzymuj ich przesłanie do końca życia.

Szybki dodatek jak zwiększyć swoje OPF, dla początkujących pasjonatów sportów siłowych.

- treningi zabawa w stylu 30min z jutuberką w leginsach lub jutuberem z włosami na żel i również leginsach tylko opisane jako trening w domu bez sprzętu

- sporty zespołowe, zabawa ze znajomymi

- dodanie ćwiczeń wykonywanych jednorącz/jednonóż

- zagęszczenie treningu, najlepiej na ćwiczeniach izolowanych/prostych asystujących

- zabawa w rzuty/bieganie z ciężarem na długą trasę typu bearhug carry, farmers carry, ogólnie rzeczy typu strongman carry z dość lekkim ciężarem, kondycyjnie/skoki w dal/krótkie sprinty/pływanie, cokolwiek co ci się podoba, wszystko jako zabawa i przy okazji poprawa atletyczności

- wszystko co ci przyjdzie do głowy, nie zrobisz sobie tym krzywdy, zmęczysz się, będziesz szybko oddychał, w końcu przestaniesz się lenić robiąc jedynie 3x w tygodniu siłownię po 1h nazywając się przy tym sportowcem

Zacznij dodawać OPF powoli, progresuj z jego objętością trzymaj sztywno treningu na siłowni i wplataj w dni wolne/czas po siłowni to co wyżej. Przez kilka tygodni rób jedną rzecz, mieszaj co tydzień, co dwa tygodnie, wybierz swoją drogę.

Jeśli się spodobało i chcesz kolejnej dawki, daj plusa to zawołam przy części 3.

#mikrokoksy #silownia #born2bestrong <- tag pod którym będę wrzucał pokaż całość

( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: dywantrt.jpg

Ogólne Przygotowanie Fizyczne – przepis na długowieczność i sukces w sporcie

Życie w Europie w XXI wieku ma wiele zalet, jest to prawdopodobnie najlepszy czas w historii w którym jednostka rodząc się ma największe szanse na to by mieć co zjeść, gdzie się schronić, być bezpiecznym niezależnie od tego jakie ma się poglądy i co się wyznaje, móc spełniać się w kierunku który sobie wymarzy. Mamy wiele udogodnień, jesteśmy wyręczani na wielu płaszczyznach przez technologię stworzoną przez innych ludzi, którzy dbają o nas każdego dnia. Prawdopodobnie mógłbyś przeżyć całe swoje życie nie wychodzić z domu, załatwiać wszystkie swoje potrzeby dnia codziennego w jednym miejscu o ile miałbyś na to wystarczającą liczbę pieniędzy. Niestety nie od zawsze tak było.

Ludzie nie pojawili się na ziemi w XXI wieku, są wynikiem ewolucji na przestrzeni dziesiątek (setek?) tysięcy lat. Przystosowywaliśmy się do życia w coraz lepszych warunkach powoli, nigdy nie odbywało się to na przestrzeni setek czy nawet dziesiątek lat. Wtedy nastała rewolucja przemysłowa i ludzkość ruszyła z kopyta. Zmiany które odbyły się na przestrzeni ostatnich 200 lat kładą na łopatki poprzednie tysiąclecia. Nastąpił prawdziwy skok, skok który dla ludzi okazał się przy okazji skokiem po którym skręciliśmy kostkę czego wynikiem jest upośledzenie całego aparatu ruchowego praktycznie każdego z nas, żyjącego w 2020 roku w każdym z rozwiniętych krajów świata.

Szybko przejdźmy do dnia dzisiejszego, oraz spójrzmy na to co dzieje/działo się w ciągu ostatnich dziesiątek lat w kwestii sportu oraz rozwoju fizycznego, w szczególności dzieci ponieważ to one, wkraczając w życie dalej posiadają w sobie zakodowaną rzeczywistą, naturalną predyspozycję do poruszania się oraz wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów towarzyszących nam od kiedy tylko ludzkość pamięta (dopóki nie wrzucimy ich do szkolnych ławek na 8 godzin dziennie).

Przeciętny człowiek kończy swoją edukację fizyczną razem ze szkołą średnią czy studiami. Nie oznacza to też, że w czasie pobierania nauki edukacja ta była na jakimkolwiek satysfakcjonującym poziomie. Z wielkim prawdopodobieństwem mogę stwierdzić, że rzucenie piłki i powrót wuefisty do kantorka to najczęstsza rzecz którą pamiętamy z lat szkolnych. To tak jakby rzucić małemu dziecku kodeks karny lub książkę o fizyce kwantowej i wrócić do czynności dnia codziennego mając nadzieję, że wyrośnie nam świetny prawnik lub fizyk. Edukacja w strefie wychowania fizycznego czy też nauka o żywieniu praktycznie nie istnieje.

Ok, więc weźmy przykład młodego adepta sportu mającego 15/20/40 czy więcej lat, który obejrzał kilka filmów na YouTube i chce zostać kulturystą/trójboistą/dwuboistą/mistrzem fitnessu. Od kiedy nauczył się chodzić, skończył codzienną zabawę z rówieśnikami czy rodziną (o ile taka była) i usiadł na krześle do nauki/rozrywki powoli zatraca motoryczność swojego ciała, do której jest naturalnie w procesie ewolucji przystosowany i zaczyna zatracać się we wszystkich udogodnieniach naszych czasów. Jeśli w tym momencie wkroczy do jego życia osoba mająca pojęcie o ukierunkowywaniu młodego człowieka w stronę sportu to jest duża szansa, że osoba ta będzie jedną z lepszych w mieście/województwie/kraju/na świecie w swojej dziedzinie. Nic dziwnego jeśli w wieku 20 lat ma 15 lat stażu treningowego (to chyba takich ludzi poszukują polscy pracodawcy, tylko jeszcze żeby przez te 15 lat dziecko programowało czy sprzedawało garnki). Przyjmijmy, że nasz przykładowy Janek Kowalski nie miał tego szczęścia i obudziwszy się w wieku 25 lat chce zostać drugim Rooniem czy Rayem Williamsem. Bierze plan kulturystyczny lub trójbojowy, kupuje odżywki i szybkim tempem kieruje się na siłownię z chęcią skrupulatnego wykonywania założeń, mając w marzeniach scenę Mr. Olympia za 2 lata. Niestety nie jest to najbardziej optymalny, a powiedziałbym nawet, że jest to jeden z gorszych scenariuszy, które można sobie napisać.

W przeciągu ostatnich 20 lat nie tylko nie robił praktycznie nic w celu utrzymania sprawności fizycznej, ale również zatracił sporą cześć możliwości organizmu. Najczęściej dalsza część scenariusza to szybki progres z powodu adaptacji układu nerwowego, lekka stagnacja, przełamanie stagnacji, powtórna stagnacja, kontuzja, powrót, stagnacja, kontuzja, rezygnacja. I tak minęły (o ile osoba nie poddała się po pierwszych 2 tygodniach czy miesiącach) 2-3 lata w których Janek uświadomił sobie, że nie nadaje się do tego sportu, w sumie to poświęcił dużo czasu, a efekty ma słabe/przeciętne, mógł w tym czasie osiągnąć o wiele więcej robiąc coś innego. Pojawia się frustracja, chęć sięgnięcia po doping (wtedy chronologia zdarzeń powyżej się powtarza), lub całkowite zaprzestanie treningów i zatracenie wszystkich efektów na które pracował lata w ciągu kilku miesięcy. W takim razie co nasz Janeczek zrobił źle?

Spójrzmy jak wygląda (jak powinno wyglądać) poprowadzenie dziecka od zera do bohatera (jeśli Bóg da) w wieku 5-10 lat w sporcie. Zaczyna się od robienia planu 5x5 albo każdego mięśnia do odciny pod każdym kątem? Nie. W ten sposób poprowadzilibyśmy kalekę do kliniki. Zaczyna się od wprowadzenia Ogólnego Przygotowania Fizycznego (GPP - General Physical Preparedness). Dzieci spędzają w takim reżimie treningowym pierwsze lata swojego życia, przy czym zaznaczam, że człowiek w tym wieku zazwyczaj nie jest jeszcze w jakikolwiek sposób upośledzony ruchowo, więc łatwiej wszystko szybko naprawić o ile jest co, i pracować z biała kartą. Co w takim razie powinien zrobić Janek?

Zacząć od przygotowania fizycznego i doprowadzenia się do ładu, wyjścia do punktu zero, a następnie rozpoczęcie powolnego przestawiania się na docelowy sport. Pierwszy rok, żeby się naprawić? Ja za rok to muszę wyjść z sześciopakiem na plażę!!! … Jeśli odpuściłem ostatnie 20 lat życia, to nie naprawisz wszystkiego na jednym kursie weekendowym. Musisz doprowadzić się do normalności i patrzeć na siebie jak na zniszczone przez 20 lat nicnierobienia duże dziecko. Twoim celem jest osiągnięcie świetnych efektów za 10/15 lat. Nie zrobisz niczego przez noc. Nie ma magicznym metod. Jest cierpliwość i praca. Co nie oznacza też, że za 10 lat osiągniesz swój wymarzony sześciopak. Jest to bardziej data w której możesz upatrywać swoich efektów marzeń, do których jesteś w stanie dojść wykorzystując drzemiący w tobie potencjał. Tak jak 5 latkowi zajęło 15 lat aby wygrać medal na Igrzyskach Olimpijskich tak tobie może zająć 15 lat aby wygrać Mistrzostwa Polski. Niestety pewnych rzeczy nie da się przeskoczyć.

Sumując to co napisałem, patrz na siebie jak na małe dziecko rozpoczynające przygotowania do wygrania Igrzysk Olimpijskich w ciągu kolejnych 15 lat. Miej zawsze z tyłu głowy, że szybkie efekty są następstwem świetnej 1 na 1 000 000 genetyki albo wynikiem podejmowania ogromnego ryzyka zazwyczaj nie wartego gry. Zacznij na początku drogi, nie proś o podwózkę na jej koniec, ominie cię cała przyjemność podróży i wszystkie nauki czekające na każdym zakręcie i rozdrożu, które finalnie pozwalają dotrzeć do mety.

W kolejnej części o tym jak pracować nad Ogólnym Przygotowaniem Fizycznym.

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia

źródło: doge.png

Zgłaszam wniosek formalny o wprowadzenie 6-miesięcznego okresu odroczenia od naturalności po zniesieniu kwarantanny.

Każdy będzie mógł przez ten czas bić co chce i w jakich ilościach chce. Nie będzie posądzony o utracenie naturalności.

Program 500mg+ będzie dotyczył tylko osób nie uczęszczających w czasie kwarantanny na siłownię (w tym domowe oraz na krzywy ryj u wslaciciela-znajomego) . Zostanie sfinansowany z funduszu Ministerstwa Sportu i Turystyki.
#mikrokoksy #silownia pokaż całość

Głupi ja.
Zachęcony dobrymi opiniami na temat użytkownika @Kasahara postanowiłem wykupić u niego dietę i trening bo chciałem zrobić coś ze swoim życiem. #przegryw mocno i nigdy jeszcze nie dotknąłem kobiety więc chciałem poprawić swój wygląd. 120kg przy 174cm też nie pomagało. Wszystko przebiegło pomyślnie, czekałem około tygodnia bo akurat miał nawał pracy. Ok, dostałem I od razu zabrałem się do roboty. Kontakt był super. Mogłem dzwonić do niego kiedy chciałem i zawsze odbierał. Po 2 miesiącach zrzuciłem już 15kg i cieszyłem się ogromnie. Na bieżąco dostawałem nowe rozpiski i trenowałem ciężko. Pan Adam sam zaczął do mnie dzwonić i dopytywać się jak mi idzie, jakie mam samopoczucie itd. Wtedy nie wydawało mi się to dziwne. Do czasu. Telefon dostawałem prawie codziennie. Z czasem przestałem odbierać i ściemniałem mu, że akurat robiłem trening, byłem z psem na spacerze i nie miałem telefonu czy co tam jeszcze wpadło mi do głowy. W kolejnych zaleceniach w dziale suplementy oprócz zwykłych dodatków ze sklepu muscle-zone (z kodem Borsuk05 5%taniej) dostawałem odnośniki do jakichś dziwnych specyfików o których nie miałem pojęcia, że istnieją, no ale trener mówi żebym brał to biorę. Gdy waga spadła poniżej 100kg dostałem od niego propozycje żeby zrobić ze mnie przemianę na jego stronę internetową. Warunkiem było to, żebym zaczął brać suplementy które on sam będzie mi sprzedawał i możecie się domyśleć co to było. Oczywiście oficjalnie wszystko #natural. Robienie formy szło znakomicie, w celu checku sylwetki prosił mnie o zdjęcia w samych majtkach, w różnych pozach. Wydawało mi się to dziwne no ale ok, w końcu zadatki na #kulturysta. Mialem już około 90kg. Nadszedł czas na zrobienie profesjonalnych zdjęć do przemiany. Trener zaprosił mnie do siebie, ponieważ zapewniał, że wie lepiej jak robić takie zdjęcia od profesjonalnych fotografów. Mogę tylko wspomnieć, że od kilku miesięcy miałem już wtedy prowadzenie za free, zapłatą miała być zgoda na umieszczenie mnie na stronie przemian. Chciałbym już wtedy wiedzieć czym była realna cena. Wszedłem do domu, no właśnie, domu. Z jego relacji wydawało mi się, że mieszka z rodziną w mieszkaniu. A tu dom. Po przekroczeniu drzwi przywitał mnie Pan Adam oraz solidny ból w potylicy i noc. Gdy obudziłem się byłem przywiązany do ławki, do prawej ręki podłączony miałem wenflon. Obok mnie stały dwie osoby jedną poznałem od razu, trener. Druga osoba ciągle stała odworcona tyłem ale tych łydek nie da się zapomnieć. Pan Adam wyjaśnił mi co się dzieje. Tak, dokładnie jak w każdym filmie. Oprawca zdradza swojej ofiarze swój misterny plan. Otóż zostałem wybrany jako jeden z nielicznych podopiecznych z tak zwanym genem. I oni, właśnie teraz, ten gen ze mnie wyciągają. Tak po prostu. Spytacie po co im mój gen. W takim razie wyobraźcie sobie, że gen nie jest wykrywalny przez WADA i możesz być na liście Adamsa (hehe też Adam) waląc gen do odciny ile fabryka dała. Stawałem się coraz słabszy i rozmywał mi się wzrok. Trener jak zwykle wszystko dokładnie tłumaczył ale słyszałem coraz mniej. Było coś o potężnym genetyku, Naturalu jeden na milion (od razu skojarzyło mi się z to Brollym z Dragon Balla) który zmiecie światową scenę trójboju na kolejnie dziesięciolecia NATURALNIE. Gdy odpływałem zostałem tylko poinformowany, że mogę się z tym udać gdzie tylko chcę, ludzie i tak będą uważali mnie za wariata zwalającego winę na brak genetyki i życzy mi mimo wszystko powodzenia w walce o sylwetkę. Ostatnie 10 sekund które pamiętam to Pan Adam odłączający strzykawkę do której leciał płyn z moich żył i schylający się jakby z zamiarem wbicia jej w łydkę olbrzyma jak by się mogło wydawać który cały czas stał przede mną, odworcony plecami. Obudziłem się kolejnego dnia w moim łóżku. Ledwo co mogąc się podnieść zatoczyłem się do łazienki. Nie mogłem uwierzyć co widzę. Typowy skinnyfat, brzuch jak kobieta w ciąży i rączki jak u dziewczynki. Na wadze 65kg. Zacząłem płakać.

Piszę to wszystko aby ostrzec was przed tą osobą. Nie ufajcie jej i nie kupujcie produktów ze sklepu muscle-zone z kodem Borsuk05 (5% taniej). Trzymajta się tam.
#mikrokoksy pokaż całość

Jest jakiś jutuber który miał dobre wyniki i wszedł na doping wszystko dokumentując?
#mikrokoksy

Kiedy @KFD_pl rozdaje darmowe fanty, a ciebie nie ma na liście
#mikrokoksy #silownia #kfd

źródło: kfdsfd.jpeg

Trójbojarz v2
Oczywiście wzorowane na pracy pana @DywanTv
pozdrawiam
#mikrokoksy #silownia

źródło: natural2.png

Lista WADA z roku 2020, substancje zabronione.
No i się doigraliście :/
#mikrokoksy #silownia

źródło: wksklep.PNG

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: xd.jpg

Pierwszy zarażony w Polsce. Miejsce Białystok. Objawy takie same jak u ludzi w Wuhan.
#chiny

źródło: wykop.pl 18+ (4.34MB)

typowy dzień na #mikrokoksy

źródło: 479.jpg

#mikrokoksy

źródło: LSA.jpg

#mikrokoksy

źródło: 615.jpg

#mikrokoksy

źródło: koksy.jpg

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: Intruder.png

Ja jestem Intruder, mentor twój, który cię wywiódł ze schematów blokowych, z programów liniowych.

1. Nie będziesz miał trenerów cudzych przede Mną.
2. Nie będziesz oznaczał IntruderaXXL na #mikrokoksy nadaremno.
3. Pamiętaj, abyś w dzień treningowy trenował.
4. Pracuj nad nad swoimi słabymi punktami i zwiększaj objętość na słabe partie swoje.
5. Nie puszczaj napięcia podczas wykonywania ćwiczeń.
6. Nie odpuszczaj GPP.
7. Nie redukuj.
8. Nie podawaj fałszywego świadectwa naturalności bliźniemu swemu.
9. Nie szukaj porad treningowych u jutuberów swoich.
10. Ani nie kupuj żadnych suplementów, które jego są. pokaż całość

Ustawą zlikwidować ubóstwo.
Zajęciami w szkole zlikwidować dyskryminację i gwałty.

#debata

źródło: meme-arsenal.com

Jak poprawić wyciskanie na klatkę o 20kg w 4 miesiące:

1. Zrób redukcję.
2. Wyjdź na scenę.
3. Rób figle na drążkach.
4. Nie ćwicz praktycznie nic siłowo.
5. Zwiększ masę mięśniową zrzucając jednocześnie tłuszcz.
6. Bądź naturalny. Nie musisz używać środków dopingujących mając wspaniałe murzyńskie geny do budowy siły (tu patrz na top 10 strongmanów, trójboistów i dwuboistów).
7. Obudź się ze snu.
8. Wypierz gacie.

#mikrokoksy pokaż całość

Strasznie wczoraj zachorowałem. Robiłem test reaktora do pierwszej dwadzieścia trzy. Film mi się urwał jak wcisnąłem przycisk AZ5. Teraz wymiotuję krwią. Trochę się przespałem, ale musiałem wstać rano bo mam obowiązki. Mam reaktor do ugaszenia. Niektórzy mówią, że reaktor RBMK-1000 nie może wybuchnąć, ale to nieprawda. Może, tylko trzeba ominąć wszystkie procedury bezpieczeństwa, zmniejszyć jego moc do minimum i włożyć wszystkie pręty kontrolne jednocześnie. Na tym polega promieniowanie.
#czarnobyl #trailerparkboys #chlopakizbarakow pokaż całość