•  

    #gwint Wam też wywala błąd serwera po kilku zagranych kartach?

  •  

    Hyperthin everywhere, porzygać się można. Jakieś pomysły jak ich kontrować?
    Gram swoją wersją SK z portalem. Ciśnięcie drugiej rundy nie pomaga, są w stanie ustawić golema/tibora jako jedyną jednostkę w talii.
    Dodatkowo Morvranem z Gładyszką robią niezłe tempo.
    Jedyne co mi przychodzi do głowy to drypass drugiej i 3 removale na trzecią rundę.
    #gwint

  •  

    Mirki, nadchodzi zmiana w moim życiu, więc jest okazja żeby trochę ponarzekać.

    Będąc singlem ćwiczyłem kilka lat, może nie zrobiłem wybitnej formy i rekordów, ale wyglądałem lepiej i poprawiało mi to samopoczucie.

    Ostatnimi czasy niespodziewanie dostałem multisporta i postanowiłem wrócić na siłownię po pięciu latach przerwy.
    Sadła do zrzucenia mam jakieś 5kg, znając swoje ciało nie będzie z tym problemu, bardziej martwi mnie długoterminowe budowanie sylwetki bez pomocy igieł.

    Niby nic trudnego iść na siłkę i poćwiczyć? Nic bardziej mylnego.
    Może zbyt ambitnie do tego podchodzę, ale w głowie piętrzą się dylematy i problemy.

    Wybór siłowni:
    W mieście mam kilkanaście opcji. Odpadają śmierdzące piwnice, zapchane fitnesy w galeriach, "siłownie" bez klatek do przysiadów i wolnych ciężarow. Preferowane sztangi olimpijskie. Co zostaje? Nie wiem, obiekty z jakiegoś powodu niechętnie pokazują na stronach i fanpejdżach zdjęcia sprzętu (jak już, to maszyny). Trzeba będzie zrobić wycieczkę i obejrzeć.

    Dieta:
    Na co dzień IF z umiarkowaną ilością węgli. Na tym czuję się dobrze, ale czuję, że przyrosty mogą być utrudnione.
    Pamiętam, że na treningach brakowało mi energii. Zmienić sposób odżywiania? Low fat odpada, wolałbym nie faszerować się tonami węglowodanów ze względu na skłonności do cukrzycy w rodzinie. Może przejść na zbilansowaną?

    Regeneracja:
    Śpię za krótko, zwykle po 6 godzin. Codzienny brainfog, rozdrażnienie i obijanie się o futryny.
    Jak do tego dojdą DOMSy to chyba zdechnę ¯\_(ツ)_/¯

    Trening:
    3x w tygodniu, bo #rozowypasek też chce ze mną chodzić, tyle że na fitnesy pod kondycję i prostowanie sylwetki.
    Plan ma być na co najmniej pół roku progresji.
    Klasyczny split odpada. Fbw na wielostawowych byłoby najlepsze, ale porzygam się przy dużej objętości.
    Najbardziej do mnie przemawia push/pull, na szybko wymyśliłem coś takiego:
    A
    siady, dipsy, military press, leg curl, triceps, przedramie
    B
    ciągi, drążek, face pull, rozpiętki skos, biceps, łydy

    W głównych liftach 5x5p: 3 serie wstępne, 60, 65, 70, 75, 80%
    W izolacjach 3x8-10p

    Co sądzicie o takiej rozpisce?
    Czy również macie takie rozterki zanim się za coś weźmiecie?

    Ps. trochę zazdroszczę ludziom, którzy ćwiczą spontanicznie (╯︵╰,)

    #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy
    pokaż całość

    +: Makak87
    •  

      Pamiętam, że na treningach brakowało mi energii. Zmienić sposób odżywiania? Low fat odpada, wolałbym nie faszerować się tonami węglowodanów ze względu na skłonności do cukrzycy w rodzinie. Może przejść na zbilansowaną?

      @blitzer: Generalnie z makro czy na redukcji jest tak, że najpierw liczy się białko a potem tłuszcz/węgle gdzie w ramach celu kalorycznego ilość g tłuszczy i węgli może działać na zasadzie dźwigni - jak jednych więcej to drugich mniej

      faktem jest jednak to, że węgle stanowią źródło energii i nie powinno się ich wystrzegać

      kompromisem takim, aby nie ładować się nimi aż nadto ale mieć energię na i po ćwiczeniach to skupienie węglowodanów oraz nauczenie się gdzie można znaleźć węglowodany złożone (dostarczają energii na długo, są powoli przyswajane) oraz węglowodany proste (szybko przyswajane przez organizm, powodują nagłe wyrzuty insuliny) i kiedy, które spożywać, żeby najlepiej je wykorzystać

      sztandarowym węglowodanem prostym jest cukier, dalej najbardziej znane są te zawarte w białym pieczywie, makaronach, ziemniakach i wysoko przetworzonych produktach mącznych

      węglowodany złożone to produkty pełnoziarniste, makarony, ryże (basmati), kasze, pieczywo graham i ciemne

      posiłek przed-treningowy 2-3 godziny przed ćwiczeniami, pełnowartościowy, dużo białka i węglowodanów złożonych (nawet 100g i powyżej)

      tuż po treningu kiedy jesteśmy wypompowani można pozwolić sobie na trochę węgli prostych, nawet niech to będzie cukier 40-50g, jebnąć coś słodkiego, żelki, cukierka albo mordoklejkę #pdk (ale wiadomo, coś zdrowszego np. z miodem będzie lepsze)

      po jakimś czasie jak już się odpocznie posiłek po-treningowy, znów pełnowartościowy z dużą ilością węglowodanów złożonych

      skupiając je około-treningowo można zamknąć się w przedziale tych 250-300g węgli a resztę (po odjęciu białka) dać w tłuszcze

      generalnie jak sam układałem sobie rozkład makro to różne źródła podawały, że węgli powinno być od 4 do 7g /kg masy ciała w zależności od intensywności pojedynczych sesji treningowych

      moje makro 185cm, 76kg, 3xFBW, 2x box/cardio wygląda tak 3200kcal 185B, 80T, 435W z tym, że w dni bez treningu staram się zjeść trochę więcej tłuszczy (skupiając się na nienasyconych) kosztem właśnie węgli
      pokaż całość

    •  
      Diabol via iOS

      0

      https://youtu.be/xfMn5AYRgkY obejrzyj albo wez plan z opisu filmiku. Są warianty na 3,4 i 5 dni w tygodniu wiec dopasujesz pod siebie. Mega prosty a wydajny

    • więcej komentarzy (7)

  •  

    Odkurzyłem no unit madoc ST. Może nie jest top tier, ale irytowanie nilfgardczyków daje satysfakcję ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    #gwint

  •  

    Mirki i Mirabelki pytam Was, gdyż gogle nie wiedzo.
    Które sexshopy internetowe polecacie?
    Gdzie znajdę zabawki z bezpiecznych materiałów w akceptowalnych cenach?

    #sexshop #bdsm #seks #zwiazki

...to tylko najnowsze aktywności użytkownika blitzer

Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.

Osiągnięcia (2)