•  

    #silownia #mikrokoksy
    myślałem, że białko o naturalnym smaku to trochę jak mleko będzie smakować..
    lekko i za dobrą cenę

    pokaż spoiler (ಠ‸ಠ) nigdy więcej
    jedyne co mi w sumie zostało to dodawnie tego białka do mleka z płatkami xD

    +: Szimu
  •  

    Kurde, założyłem sobie dziś koszulkę taką tank topa bo pojechałem poleżeć sobie z różową na leżaczkach przy plaży w nowym miejscu, i tak kurde niezręcznie mi się robiło bo non stop ktoś mnie obcinał xD najlepsze były mamuśki z oczami jak pinć złotych xD. Dobrze jest mieć dobrą sylwetkę :D Na co dzień tak nie chodzę bo ogólnie unikam nadmiernego słońca :D

    #mikrokoksy #silownia #czujedobrzeczlowiek pokaż całość

  •  

    sledze fit scenie yt od dluzszego czasu

    mam wrazenie ze to sa smutni bezwartosciowi ludzie opakowani w ladne cialo
    zazwyczaj chodza chwala sie i gadaj tylko o treningu bo to jedyne co osiagneli a w sumie co jest ciezkiego jak sie cwiczy 5 lat zeby wygladac noramlnie
    w sumie jakby cwiczyli 5 lat i wygladali chujowo to by znaczylo ze cos poszlo nie tak

    instagram zajebany zdjeciami golej klaty co godzine wrzucanie zdjec co sie je
    w dodatku dziwnym trafem kazdy z nich ma dobre auto duzo czasu itp
    w dodatku kazdy sie chwali ze pisze ksiazki czy skonczyl turbo ciezki awf czy dietetyke

    rozpoczecie kanalu polega na pokazaniu siebie i sranie filmami typu klata bic a pozniej gowniane vlogi
    wk byli pierwsi i widac ze maja duzo problemow a ostatnio nagrywaja gowniane vlogi dotyczace np czelendzy i jeszcze clickbaity dla gimbow
    oni jako top1 z najwiekszym rozglosem widac ze nie maja pomyslu na sb
    i coraz wiecej kanalow typu DUPKA OWCY GOTUJE BIGOS
    CWICZ MIESNIE PIZDY
    i sranie contentem typu GRAMY W KAMIEN PAPJER HEHEH OFCA SIE ZESRAL XDDD
    wkrecanie swoich dupek do kanalow kulinarnych gdzie przepis to zwykla potrawa + DOBRE WHUY

    coraz mniej merytoryki bo ile mozna dorabiac ideologi do podnoszenia zelastwa a w sumie fitatu dzisiaj liczy za cb kalorie a kazdy juz chyba wie ze kreatyna to nie steryd a martwy i dipsy starcza do rozbudowy ciala

    eh

    #mikrokoksy
    pokaż całość

    +: Commodus, Tajemnicza_Melancholijna_Postac +2 innych
  •  

    Motywacji, ochoty na trening ZERO...a dowaliłem +30kg do PR :D Dzisiaj SSB box squat 1RM. 10tygodni temu 257kg, dzisiaj 287kg lol.

    W takie dni jak ten, dziwie się sam sobie, jak daleko można tą barierę przesunąć, ile jestem w stanie zrobić, pomimo że wszystko wskazuje na to że jest chujowo i najlepiej nie powinienem ćwiczyć.

    Szło tragicznie, sztanga ważyła tonę, źle leżała na plecach, przedramię mnie bolało, stopy ciągle w złej pozycji, no lipa, ciężko poszło 247kg, plan był zrobić +10kg do PR, czyli 267kg. Nakręciłem się i zrobiłem te 267kg, ale puścił upper back i myślałem ze mi łeb urwie (kto używał Safety Squat Bar wie o czym mówię)

    Ale zrobiłem te 267kg i wkurwiłem się na to jak nie mam motywacji, jak słabo poszło, i że te 267kg to nie jest GODNY wynik... więc chuj założyłem kolejne 20kg, do 287kg i stwierdziłem ALBO JA ALBO SZTANGA I CHUJ.

    "Odpaliłem się", wpadłem w szał bojowy. Wziąłem sztangę ze stojaków i nagle zaczął łapać skurcz lewej łydy xD (co widać na filmiku gdzie stoję i nie wiem co zrobić) Pierwsza myśl w głowie "kurwa za dużo wódy" a potem "odłożyć? Ale lekkie to jest na plecach, CHUJ, albo ja albo sztanga jazda" Najpiękniejsze technicznie to nie było ale walka została wygrana, i 287kg zrobione :D

    Następnie SSB close stance, low box squat 4x5 167kg - Skrzynia jest bardzo nisko ustawiona, tak że siad jest dużo poniżej wymaganej głębokości, atg można by powiedzieć heh. To jest wariant który poprawia dolną fazę ciągu, leg drive w ciągu. Ważne jest żeby całkowicie usiąść na skrzyni, to przypomina start w ciągu.

    Kolejne ćwiczenie to SSB Hise shrugs 137kg ~3x30 - Czyli masakra góry pleców, w tym ćwiczeniu kluczowe jest właściwe oddychanie. Nic mi tak góry pleców nie potrafi wymęczyć jak to ćwiczenie. Lubię tutaj robić zakres 25-50p, raczej unikam mniejszej ilości powtórzeń.

    Cały trening
    SSB Box squat - 267kg x1, 287kg x 1
    SSB close stance low box squat - 4x5 167kg
    SSB hise shrugs - 3x30 137kg
    Reverse hypers 3x15
    AB band - 3x15

    Patrząc na te nagrania, sam się sobie dziwie jak ja to wszystko zrobiłem. Po prostu coraz lepszy jestem w "odpalaniu się" przełączam "przycisk" i nagle robię niesamowity trening, kiedy nie mam zupełnie na to ochoty, chęci, i wszystko idzie źle. Potem patrzę na taki trening i uderzam się w głowę... że za nic bym tego nie powtórzył lol.

    #strongaf #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #sport
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Jajka + serek wiejski. Ma ktoś jakieś pomysły co można z tego skombinować na śniadanko, jak połączyć? Jakieś placuszki, omlet czy coś? Na słono lub słodko. Bez Ww lub z małą ilością 10-20g.
    #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowejedzenie

  •  

    Co sądzicie o martwym Cieślaka?
    #silownia #mikrokoksy #boks

    źródło: youtube.com

  •  

    #mikrokoksy #dieta #silownia #sport
    A wrzucę. W sumie wyszedł efekt chudego byka, ale może kogoś zmotywuję. Dwa lata przerwy od jakiejkolwiek aktywności (przed tym 10 lat BJJ, denerwująca przewlekła kontuzja spowodowała, że zawiesiłem kimono na czas nieokreślony)
    Foty oczywiście oszukane, bo na tych sprzed 2 miesięcy inne światło i na luzie. Chciałem zobaczyć ile da się wycisnąć w jak najkrótszym okresie czasu i jestem zadowolony. Waga początkowa 81kg, waga końcowa 81kg przy 181cm wzrostu, więc jakaś tam rekompozycja wyszła.

    Jak?
    Trening: siłowy 3x w tygodniu (2/3 ćwiczenia złożone z grupy: przysiad, MC, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, wiosło, 5x5 lub 3x5+1xAMRAP w zależności od tego co mi się danego dnia chciało robić. Do tego podciąganie i dipy na każdym treningu) + interwały/cardio 2/3x w tygodniu.

    Wyników siłowych nie będę komentował bo to w sumie dalej bardziej walka z poprawną techniką niż robienie siły. Coś tam idzie.

    Dieta: W sumie brak konkretnej. Liczenie kalorii w myfitnesspal i ~170g białka dziennie. Raz w tygodniu jem co chcę (duużo czekolady i chipsów) ale trzymam się limitu kcal i minimum białka. Z suplementacji kreatyna.

    Co dalej?
    Zbudować trochę siły i pewnie wrócić do pierwotnego sportu. Zobaczymy, na pewno jeszcze z pół roku porobię tym samym planem bo się jeszcze nie nudzi.
    pokaż całość

    źródło: transformers_blur.png

  •  

    Masakrycznie mnie niszczy wyciskanie w koszuli, a właściwie to moje przedramiona. Dzisiaj trening szedł świetnie, wyciskanie w koszuli do 2 desek (łączna wysokość to ~7cm). Myślałem że przedramiona się zregenerowały bo ostatnio ich jakoś nie odczuwałem, ale niestety przy ciężarze 250kg+ zaczął się mocny ból, ale cisnąłem bo szło pięknie, poszedł PR, bo aż 315kg które mnie nawet nie zmęczyło, byłem pewien że do 330-340kg dojdę dzisiaj... Niestety przy 325kg uciekła technika, a w koszuli technika jest wszystkim, krzywo opuściłem i potem katapultowałem sztangę na mordę :P Przy tym dobijając tak prawe przedramię że nawet back off setów z 250kg nie mogłem zrobić bo ból był przepotworny.

    Zrobiłem jeszcze jakieś lekkie ohp, asysty na plecy i tyle bo na więcej już ręka nie pozwalała... Teraz natomiast nawet butelki piwa nie mogę podnieść, tępy okrutny ból, taki sam gdy ktoś obije wam łapy albo nogi policyjną pałą

    Teraz się zastanawiam czy mam aż tak słabe przedramiona (pomimo 48cm w obwodzie) może je muszę zacząć bezpośrednio ćwiczyć? Czy może te ciężary są ciągle takim szokiem dla organizmu? Nie wiem, ciężko mi powiedzieć.
    Teraz muszę jakoś te przedramiona zregenerować, bo nawet w treningach dołu to niesamowicie przeszkadza i wszystko utrudnia ( ͡° ʖ̯ ͡°)

    #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
    pokaż całość

  •  

    Dziewczyna identyfikuje się jako chłopak, idzie do lekarza > dostaje męskie hormony, ochronę państwa, #lgbt i Ośrodka Monitorowania Zachowań Rasistowskich i Ksenofobicznych.
    Mirek identyfikuje się jako mutant, który zostawił człowieczeństwo za sobą, zrobi wszystko dla każdego kilograma mięsni > idzie do więzienia kiedy z męskimi hormonami złapie go policja. Czy #mikrokoksy to najbardziej prześladowana mniejszość z społeczeństwie?
    #teczowepaski
    pokaż całość

...to tylko najnowsze aktywności użytkownika davvidofff

Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.

Osiągnięcia (1)