Dzień dobry!

Organizuję POTĘŻNE #rozdajo - jeżeli Rafał Trzaskowski wygra drugą turę najbliższych wyborów prezydenckich, to wśród plusujących wylosuję jedną osobę, której wyślę butelkę wybranej whisky (lub butelkę innego alkoholu do 100 zł).

Zamierzam świętować początek powrotu Wolnej Polski dobrym drinkiem, więc niech ktoś jeszcze ma tę przyjemność na mój koszt ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Zasady:
- zielonki zarejestrowane po opublikowaniu tego wpisu nie biorą udziału,
- pisowscy agitatorzy również nie biorą udziału (po wylosowaniu będę pobieżnie analizował aktywność Mirka na wykopie) - to nie jest konkurs dla niewolników,
- plusujemy do rozpoczęcia ciszy wyborczej,
- losowanie po ogłoszeniu przez PKW oficjalnych wyników ze 100% komisji wyborczych,
- wysyłka paczkomatem na terenie Polski na mój koszt.

Powodzenia!

#wybory #bekazpisu #polityka pokaż całość

źródło: embed.jpg

Co myślicie o tym zestawie?

https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Dzikie_Bia%C5%82ko_3000g_+_Dzika_Kreatyna_500g_GRATIS-opis40747.html

#mikrokoksy

Żeby życie miało smaczek raz dziewczynka raz... MC sumo ( ͡° ͜ʖ ͡°) po powrocie na siłkę po przerwie spowodowanej koroną wpadłem na pomysł, że spróbuję o co chodzi z tym sumo, nigdy jakoś nie przyszło mi to do głowy, domyślnie zaczynałem od klasyka i tak zostało.

3x8 60 kg, na gifie druga seria. Mi samemu się wydaje, że sztanga mi uciekała do przodu, aczkolwiek w plecach tego nie czułem i na nagraniu trochę widać, że nie wznosiła się do góry po całkowicie pionowym torze. Może to kwestia kąta, pod którym nagrywałem, ale wygląda na to, że robiłem za duży przeprost przy lockoucie.

Wiadomo, że ciężar mały i braki w technice wychodzą dopiero przy większym %RM, ale dajcie znać czy to co widać jest chociaż w jakimś stopniu akceptowalne i co trzeba poprawić.
GIF
#mikrokoksy #silownia pokaż całość

#mirkokoksy dobre takie czy niedobre?

źródło: images.sport-shop.pl

Przetestujemy te tera

#narkotykizawszespoko #mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

źródło: narkotyki.jpg

jest jakis internista w #koszalin, do ktorego rejestruje i przychodzi sie tego samego dnia?
moze (i pewnie musi) byc prywatnie;

gdzie warto zapisac sie tu do przychodni?

Czasem takie rzeczy bardziej cieszą niż swoje rekordy, szczególnie u osób, które miały naprawdę długo i wyboistą drogę (a w Tym przypadku nadal są wyboje do ominięcia - ale to może ten przypadek kiedyś opizę w innym poście). Lubie takie akcje, bo są to często ludzie, którzy np. 2-3 lata temu 1 raz poszli na siłownie i zaczynali ze mną od pustej sztangi lub nie mogli zrobić 10 minut cardio.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-07-1 o 18.19.16.png

#silownia #cwiczzwykopem #trening Czy ma ktos jakies fajny i sprawdzony plan treningowy dla sredniozaawansowanego? Cel to redukcja/definicja, moja waga to 75kg, 174cm, cel to suchoklates 69kg, chcialbym skupic sie najbardziej na "boczkach" ale wiadomo ze na redukcji leci wszystko. Szukam fajnego FBW, ktos cos? Mam dosyc szerokie biodra, jak kobieta, dlatego troche tluszczu i wygladam jak gruszka, reszta ciala wydaje sie ok ale brzuch/boczki to nie, jestem chudogruby

Aaa mam dostep do silowni ale jest jedna wadna, do przysiadow czy wyciskania stojac mam bramke z szynami tak zenie mam typowej luznej, jest laweczka do wyciskania ale przy duzym obciazeniu ciezko bedzie zrobic tak przysiad czy wycisnac nad glowe... :( 3/4 wyposazenia to maszyny.

Oczwyiscie dieta jest, deficyt i dziennie ok 120g bialka z jedzenia i odzywki + bialko z kazeina na noc :P pokaż całość

Do ludzi mieszkających w bloku: czy to już pora na zrobienie awantury?

Całe życie mieszkałam w domu poza miastem i serio czasem nie wiem, co jest normalne, a co nie. Temat: wrzeszczące dzieciaki. Codziennie. Sześć godzin dziennie pod moim blokiem. Od czternastej aż do zmroku. Piski, krzyki, często wulgaryzmy (trzynastoletnie dziewczynki śpiewające o obciąganiu w kiblu - ciekawe doświadczenie). Chodzę spać z bólem głowy i wstaję znerwicowana, że znowu będę musiała ich słuchać. Rozumiem, że dzieci muszą się bawić, ale ja chyba też zasługuję na chwilę spokoju, prawda? CZY TO JEST NORMALNE?

Nie chcę nasyłać na nich policji ani nic, chcę zwrócić kulturalnie uwagę (może przesadziłam z tą awanturą na początku), ale nie wiem, czy zaraz nie napadnie mnie stado wściekłych rodziców i już kompletnie uprzykrzy mi życie. Czuję sie jak zakładnik :( Co mam robić?

#dzieci #zalesie #sasiedzi pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mam problem ze sobą. Chciałbym przejść na #dieta gdyż mam otyłość około 20-30kg, ale nie potrafię sobie odmówić piwka, w ciągu miesiąca nie pije może przez 9 dni...

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5efad43d15d9fcf7250eff04
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Precypitat
Doceń mój czas włożony w projekt i przekaż darowiznę
[==......................................] 4% (10zł/235zł)
Uzbieraliśmy już na 2 lat działania AMW! pokaż całość

źródło: piwolucja.pl

Co mogę zrobić lepiej? Ważyłem 112kg, schudlem do 85, co prawda na przestrzeni dwóch lat, lecz byłem zadowolony z wyniki, ograniczałem słodkie, dużo spacerowałem, No i rower. Nie miałem żadnej diety dlatego to tak trwało. No ale przez zimę przybyło mi 10kg, No i znów powtórka, ograniczenie słodkiego, fast fodów, mniej żarcia w domu. I waga stoi, może ubyło mi z kilogram. Wszystkie starania na nic, co mógłbym lepiej zrobić? Jestem Zły, sfrustrowany. Złe się czuje obecnie #mirkokoksy #odchudzanie #fitness pokaż całość

Co się dzieje w przypadku gdy mocno zachleje wieczorem, w dzień, w którym trenowałem rano? Na pewno odczuwam większą bolesność mięśniową. Nie powoduje to regresu? Czasem niestety mi się to zdarza.
#mikrokoksy

Mirki z #mikrokoksy jakieś dobre ćwiczenia na zwiększenie siły chwytu i przedramion? Wszędzie gdzie jest wymagana siła chwytu ręce mi puszczają :np przy martwym plecy mogą podnieść dużo więcej niż dlonie, tymczasowo robię maksy z paskami ale wolę wzmocnić ręce. Staż 4 lata wiec raczej nie jest to kwestia wyrobienia się (╯︵╰,) lapanie na zamek odpada, mam wrażenie ze miazdze sobie kciuki #silownia

Zamawiał ktoś z rexbo.pl ? Strona niby wygląda legit i mają w jednym miejscu kilka rzeczy które potrzebuje, ale nie widzę opinii na necie na temat tego sklepu.

#motoryzacja #zakupyonline #sklepyinternetowe

Jest coś podobnego do Fitatu tylko, że na komputer?

pokaż spoiler #mirkokoksy #silownia #mirkokosy


Pochwalę się dzisiejszym odkryciem! Skyr naturalny + białko o smaku lodów waniliowych smakuje w pytę! Ja miałem proporcje jakoś 250g skyr + 30g (płaska miarka z KFD) białka i naprawdę dobrze to smakowało. Pozdrawiam serdecznie moi drodzy i życzę smacznego.
285kcal, 54B, 2.4T, 11.8W
#mikrokoksy

9/10 wyborców to emeryci.
#koszalin #wybory

A potem #rozowepaski narzekają ze w ciąży przybyło 20-25kg. Ciąża nie znaczy ze możesz wpierdzielac wszystko co znajdziesz na swojej drodze. #ciaza #dieta

źródło: Adjustments.plist

Mirki, od kilku miesięcy jestem na keto, jestem zadowolona z efektów, ale zbliża się okres wakacyjny - u mnie wygląda to tak że jest zero siedzenia w domu, głównie gdzieś wyjeżdżamy z niebieskim albo ktoś przyjeżdża do nas, a jak siedzimy w mieście to co chwilę wyjścia, grille itp.
Z keto jak wspomniałam jestem mega zadowolona, nie miałam zbyt wielu nadprogramowych kg do zrzucenia, bardziej podoba mi się dobre samopoczucie i uczucie sytości.
Niemniej wychodze z założenia że trzymam michę żeby żyć, a nie żyje żeby trzymać michę. W najbliższych miesiącach zjem tysiące truskawek, kiełbasek z grilla, a wszystko zaleje kilkoma desperadosami czy drinkami, a i pewnie jakaś pizza wpadnie, do tego całe dnie poza domem, wiadomo o co chodzi.
Niemniej, nie chciałabym stracić wszelkich hamulców więc jakiś rygor chce trzymać - lubię mieć określone zasady, plan.

Może polecacie coś w pół do keto? Trafiłam na carb back loading - w dni kiedy wiem że będę jeść keto to jem keto, a kiedy wiem że coś może wpaść nieketo to idę najpierw na siłkę/crossfit. Stosował to ktoś? Jakieś opinie? Zachowam na tym chociaż część zalet keto czy to w ogóle pomyłka? Zapraszam do dyskusji :)
#dieta #keto #zdrowie #jedzenie i trochę #logikarozowychpaskow bo chce mieć ciastko i zjeść ciastko ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż całość

Wylałem przypadkowo białko i mimo umycia wycieraczki i podłogi już czuje ze zaczyna jebac tym białkiem, co mam zrobić żeby usunąć ten zapach? Ludzie którym zdarzyło się nie umyć shakera wiedzą o co chodzi #mikrokoksy

Mozna brac przedtreningówke praktycznie co trening? Czy to beda zbyt czeste duze dawki kofeiny?
Problem taki, ze poszedlem na wakacje do fizycznej pracy, a nadal chce cwiczyc, a bez zadnych przedtreningowek to ciezko troche z energia.
#silownia

Jak patrzę na swoją sylwetkę po powrocie po 5ms lenistwa i obżarstwa, to tu nawet trenbolone z gh nie pomoże

#mikrokoksy

#odchudzanie #dieta
Mielona pierś z kurczaka smakuje i robi ją się lepiej niż normalna smażona na patelni. Smaży się ekspresowo szybko, nie potrzeba do tego żadnego tłuszczy na patelni, woda w piersi sprawia ze mięso wygląda wręcz jak gotowane a nie smażone. Dodatkowo wygodniej się to je, bo wrzucam do ryżu/makarony/kaszy i sobie mieszam. No i dochodzi do tego fakt że jest po prostu szybciej to ogarnąć. Musze sobie tylko kupić fajną maszynę do mielenia mięsa, bo tych pakowanych nie ma co kupować, a nie wszędzie chcą mielić niekiedy np. w Stokrotce odmawiają xD

A wy jak wolicie?

pokaż spoiler mój dziennik grubasa
#hejgrubasie
pokaż całość

cześć, zamiana FBW na Push Pull Legs w przypadku zatrzymania wyników siłowych - jaka wasza opinia? Mam wrażenie, że wypompowując się na MC/przysiadach na początku treningu potem mało mocy zostaje na klatke i z tego powodu bardzo wolno progresję wynikiem maksymalnym w stosunku do nóg. Zastanawiam się, czy nie lepsze będze PPL i porządne zmęczenie danej grupy mięśni na jednym treningu. Swoją drogą nawet widziałęm plan powerliftingu na PPL więc może się nadaje
#mikrokoksy
ooo znalazłęm nawet stary plan Seby pod 4 dniowy split https://liftvault.com/programs/powerlifting/4-day-split-workout-program-spreadsheets/#Seba_Kot8217s_8_Week_Powerbuilding_Program_8211_4_Day_Split pokaż całość

- 1 banan
- 45g WPC naturalne
- 71g płatki owsiane

548kcal B:43g T:8g W:69g

Wszystko do blendera. Dobry pomysł jako źródło białka i węglowodanów?

#mirkokoksy #mikrokoksy

Rzućcie proszę jakimś fajnym pomysłem na lunchbox na zimno z mięskiem, bo już nie mam pomysłów co pakować w te pudełka, żeby nie było monotematycznie :(

#dieta #odchudzanie

czy ktoś mi może powiedzieć jak napiąć mięśnie brzucha XD
bo jedyne co robię to wciągam, a to raczej tak nie działa.
#silownia #mirkokoksy

dobra okazja co nie?

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia

źródło: Screenshot_20200623-205013(1).png

Takie tam... nudy na pudy.
#mikrokoksy

źródło: ryjaniezmienisz.jpg

Kto w rodzinie mial taka to daje plusika ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#heheszki #humorobrazkowy #gimbynieznajo

źródło: wykop.pl

Śledzę wielu Rosjan trenujących siłowo na IG - PL/SM/BB i zawsze mnie bawi jak oni sie nie kryją dopingiem i x3 na insta story reklamują jakieś SSA/HGH z kodami zniżkowymi xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy

źródło: Zrzut ekranu 2020-06-23 o 18.33.24.png

Kurde, jaki trening mi rozpisal potezny trener, to przypal, az nie wiem czy pisac bo to jest pojebane xD
Zasadniczo FBW 3 dniowe, po 7 cwiczen na trening, 3-4 serie, z priorytetem sylwetkowym na gore ciala, zwlaszcza rear delts i czworoboczny, bez duzych klamotow, tylko 18 serii na dol w tygodniu, spoko.

Aleee.
Przed kazda seria, kazdego cwiczenia jest dolozona seria innego, z ciezarem zeby zrobic 15 repow z zapasem na 2-3 repy.
I tak np w poniedzialek przed OHP mialem reverse butterfly, przed hantlami na barki mam cuban rotation, przed podciaganiem mam front raises, przed lat pulldown rozpietki itd, a przed SSB SQ i HT - lydki na maszynie.
Co prawda wszystkie te dodatki niskim ciezarem, ale i tak gesto sie zrobilo xD normalnie bym pomyslal ze gosc jest nienormalny, no ale efekty ma dobre, no to bede robil xD

#mikrokoksy #silownia pokaż całość

Próbuję pobrać jakąkolwiek aplikację i cały czas się kręci kółko z napisem "czekam na pobranie" jak temu zaradzić?

Panie kukold daj pieniądze XDDDDD
#p0lka #tinder #logikarozowychpaskow

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1592909390640.tinder.jpg

Hmm nie wiem jaki prezent zrobić dla siebie z okazji urodzin. Zawsze sobie jakiś robie, a w tym roku dochodzę do wniosku, że chyba wszystko mam XD
#oswiadczeniezdupy

hej, czy od biegania zmniejszają się pośladki? pracuję nad nimi od jakiegoś czasu, nie chcę ich stracić (╯︵╰,)

#bieganie #mikrokoksy

Oni serio dają przestery na każdą wypowiedzi Trzaskowskiego czy mi się wydaje?
#tvpis

Miodowe Lata, czyli historia przemocy domowej

W ostatnich latach dokonuje się pewnego rodzaju rewizja kultury poprzednich kilku dekad. Na filmy, książki i piosenki spogląda się z nowej perspektywy, analizując je pod kątem współczesnej etyki. Społeczeństwo stało się dużo bardziej wyczulone na nawet najdrobniejsze niuanse, których kilkanaście lat temu nikt najpewniej by nawet nie zauważał.

Czy takiemu drobnemu situ kulturowej cenzury powinien zostać również poddany serial Miodowe Lata? Z daleka historia w nim opowiadana prezentuje się przecież zupełne niewinnie. Dwóch przyjaciół o niedużych rozumkach, za to ogromnych sercach, przeżywa zabawne przygody i pakuje się w kłopotliwe sytuacje, powodując tym często irytację własnych żon. Ostatecznie wszystko się jednak zawsze dobrze kończy.

Jednak pod tą humorystyczną polewą żartów i gagów, opowiadana jest również druga historia. Smutna, przygnębiająca historia przemocy domowej i jej akceptacji w społeczeństwie. Przemocy kobiety wobec mężczyzny.

Tadeusz Norek jest z pozoru szczęśliwym facetem. W duecie ze swoim przyjacielem Karolem, to przecież właśnie on jest tym radosnym i promiennym równoważnikiem dla porywczego i gburowatego Karola. Jednak w wielu momentach serialu możemy zobaczyć sugestie, że poza kadrem kamery odgrywa się w jego życiu tragedia.

Wielokrotnie w mieszkaniu Krawczyków można usłyszeć burzliwe kłótnie sąsiadów z góry. Trzeba jednak zauważyć, że słychać w nich prawie wyłącznie panią domu, Dankę. W różnych dialogach między Tadkiem i Karolem pada nawiązanie do tego, że jest to normalny dla niej sposób komunikowania się z mężem. "Danka relaksuje się na wrzeszcząco". Możemy również zobaczyć, że te wrzaski wywołują w Tadku napady lęku i paniki. Do tego stopnia, że nie jest on czasami w stanie dosłownie ustać na nogach ani się odezwać.

Ale agresja słowna nie jest największym problemem. Z pozornie zabawnych anegdot możemy się dowiedzieć, że Danka ma w zwyczaju rzucać w swojego męża ciężkimi przedmiotami. Tadek jest przyzwyczajony do tego, że gdy w domu wybucha kłótnia, a są one na porządku dziennym, to musi się natychmiast zacząć osłaniać. "Pamiętasz, jak mówiłeś, że nie będzie we mnie rzucać? (...) Rzucała czym się dało."

Jednak do największego problemu dopiero dochodzimy. Bezpośrednia przemoc. To nawet nie jest sugerowane subtelnie w serialu. W pewnym odcinku Tadeusz schodzi do mieszkania swoich sąsiadów ze śladami pobicia na twarzy. Znajduje to potwierdzenie w rozmowie z Karolem. "Zbity talerz i zbity pysk". Oczywiście talerz również rozbiła żona, możemy zgadywać w jaki sposób.

Smutkiem napawa również reakcja sąsiadów. Na widok pobitego najlepszego przyjaciela, ani Alina ani Karol nie widzą w tym powodu do reakcji. Są już do tego przyzwyczajeni, wydaje im się to naturalne. "Wiesz jaka jest Danka" - jednozdaniowe wytłumaczenie, a właściwie usprawiedliwienie.

Podsumowując. W latach 1999-2003 stacja Polsat emitowała pionierski serial. Pod pozorem komedii opowiadający o tym, jak wygląda przemoc domowa. Przemoc kobiety wobec mężczyzny. Nie jest widowiskowa. Nie gromadzi oburzonych tłumów. Nie powoduje komentarzy na pierwszych stronach gazet. Przemoc ta jest codzienna. Jest normalna. Nawet zabawna. Po prostu jest.

#seriale #miodowelata #przemyslenia pokaż całość

źródło: media.teleman.pl

też tak macie, że np. przy ćwiczeniu bica albo wyciskaniu na klate ledwo dajecie rade wycisnąć ostatnie powtórzenie ale nic poza tym?

W sensie żadnego uczucia bólu, palenia mięśnia czy mikro pęknięć? (o braku zakwasów na drugi dzień już nie wspominam) Tak jakby wam po prostu odcieli siłe i tyle

Tak mnie to wkurwia i nie wiem czy to normalne czy coś robie źle

#mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Jaki posiłek na kolacje/ śniadanie gdy brakuje 40g białka i 40g węgli ale tłuszcze są pdo granicą? Tylko nie kanapka z twarogiem

#mikrokoksy

Mój poprzedni wpis na tagu #odchudzanie jest tutaj. Od 18 maja zaczęłem #dieta z #fit6 . Trochę o mnie rocznik 1994. Praca głównie przed komputerem. Zero sportu

Wymiary w cm i różnice po miesiącu:
Ramiona 131-9= 122
Klatka 126-5= 121
Brzuch 123-8= 115
Biodra 115-4= 121
Udo 65-1,5= 63.5
Biceps 39-3= 36
Waga 126kg-13= 113kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tymczasem zaczynam etap II. Jestem zadowolony z rezultatów. Jeszcze niewielu mówi że widać że schudłem. Zdjęcia własne dodam jak już schudne na tyle by się sobie podobać ;p Podobno największe zmiany są na twarzy. Ja widzę po tym że mi dziurek w pasku brakuje i zmieściłem się w koszulę w którą nie wchodziłem. Jest co prawda jeszcze ciasna ale może za miesiąc będzie idealna ( ͡° ͜ʖ ͡°) gdybym nie podjadał to spadek wagi byłby w granicach 15 kg ale kilka razy "zgrzeszyłem" podczas tej diety. Ogólnie zmieniły mi się nawyki żywieniowe, nie jem już dwa razy dziennie a pięć i pije 3-4 litry wody dziennie a nie 0.5 :p jem głównie owoce i warzywa oraz mięsko. Mówiąc w skrócie o tej diecie to zero słodyczy, ziemniaków, chleba i alkocholi, nawet da się tak żyć. Może uda mi się w życiu i łatwiej będzie znaleźć różowego paska więc taguje #wychodzimyzprzegrywu Polecam ;)

Plusujacych zawołam za około miesiąc, Sam jestem ciekaw czy wytrwam i jakie będą rezultaty.
Ewentualnie zaobserwujcie tag #fit6 bo skoro nikt go nie używa obecnie to wpis się wam pojawi. ;)

pokaż spoiler @Jomono @Lahoz @Niesamowite_Ziarenko_Smaku @Kajmak_ @steeloff @Kaskiewicz @Jacoobson

@mateusznakonieczny2323 @george_prosto_z_drzewa @Dzienny pokaż całość

źródło: IMG_20200620_152733.jpg

Siema, jako iż moja obecna waga i tak jest na wykończeniu, zastanawiam się nad kupnem jakieś wagi 'SMART' najlepiej z analizą składu ciała e.g body fat, bone mass etc.
Teraz tak czytałem, że bez totalnie profesjonalnej wagi i tak nie ma to sensu, jak to jest? (powiedzmy, że budżet to na oko do 250zł).
Ze względu, że moja różowa ma, używa Mi Band'a preferowałbym wage Xiaomi.
Logika podpowiada mi jeśli to i tak nie ma sensu, to przynajmniej urządzenia będą sparowane, czy w przypadku wagi typu Xiaomi Body Composition 2 (czy jakiejkolwiek Xiaomi) te wartości mają chociażby sens porównawczy w przypadku ważenia się każdego dnia w tych samych warunkach?
Może w ogóle nie ma sensu kupować wagi z body composition ?

Pomocy :D
Z góry dziękuje.

#mikrokoksy #zdrowie #silownia #xiaomi #waga pokaż całość

Pamięta ktos hipomarket? Co się właściwie wydarzyło z tym sklepem

#koszalin

Chyba w tym tygodniu wrócię na siłkę. Po ponad 3 miesiącach męczenia pompek i podciągnieć w domu trzeba coś podźwigać. Jak to teraz wygląda? Trzeba nosić maseczki w szatni? No i czytałem coś o dezynfekcji sprzętu - czy dotyczy to tylko bieżni/rowerów? Bo chyba nie trzeba czyścić każdej hantli i talerza po użyciu, nie?

#mikrokoksy #silownia