Nigdy nie sądziłem, że do tego dojdzie, a już w ogóle, że będę o tym pisał, ale oto jest - mój #rozowypasek mnie zostawił.
Prawilny ze mnie mireczek i wykopek, często wrzucałem śmieszne obrazki (sprawdzcie profil :) ), ale teraz proszę Was jak siostry i braci - poradźcie mi co robić?
Jak nie wpaść w jakąś czarną dziurę po rozstaniu, w jaki
@xavvax: zacznij się pokazywać jak najszybciej z inną dupeczką, wstaw sobie zdjęcie na profil z koleżanką i bananem na ryju, odrazu do Ciebie przyleci, zobaczysz.
@Suchar666: 1. Od momentu pierwszych ujęć minęło 8 miesięcy, dokładnie 15 kwietnia zacząłem dietę oraz trening, który trwa nieprzerwanie do dnia dzisiejszego.
2. Poprosiłem kolegę po fachu, który jest trenerem personalnym i zawodowo zajmuję się "odchudzaniem ludzi" także można powiedzieć, że cały czas byłem pod opieką profesjonalisty.
3. Moja dieta składa się z pięciu posiłków w ciągu dnia. Przykładowe przepisy, które najbardziej mi odpowiadają: ŚNIADANIE: omlet na słodko + shake czekoladowy.
INSTRUKCJE ODNOŚNIE DIETY (WAŻNE!!)- PODSTAWĄ DO PRZEJĘCIA KONTROLI NAD ZMIANAMI TWOJEGO CIAŁA JEST PRECYZYJNE ŚLEDZENIE PRZYJMOWANYCH NIE PRODUKTÓW, A MAKROSKŁADNIKÓW. Za wyżej wymienionymi posiłkami kryją się liczby (BIAŁKO/ WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE) to właśnie są makroskładniki, które w całości składają się na wyznaczoną kalorykę diety . Jak śledzić przyjmowane produkty? BARDZO PROSTO! W tym celu zostały stworzone portale takie jak myfitnesspal.com (wersja bardziej rozbudowana, która posiada także wygodną aplikację na telefon)
@kapselTPI: Czy Twój rzeczywisty ROZKŁAD makroskładników w ciągu dnia też musi być HARMONIJNY? Oczywiscie, że NIE! Wyjątkiem jest BIAŁKO, które chciałbym, aby było podzielone na 5 mniej więcej RÓWNYCH porcji, natomiast WĘGLOWODANY i TŁUSZCZ możesz dowolnie "PRZERZUCAĆ" i KUMULOWAĆ w wybranych posiłkach. DOBRYM POMYSŁEM jest, aby ŚNIADANIE i POSIŁEK PRZED TRENINGIEM miały nieco WIĘCEJ węglowodanów i tłuszczu niż pozostałe. To zapewni Ci dużo energii podczas wysiłku i być może spowoduje WIĘKSZĄ
@kapselTPI: INSTRUKCJE ODNOŚNIE TRENINGU (WAŻNE!!)- Przedstawiony schemat treningów w tygodniu jest według mnie optymalny i warto byłoby z niego skorzystać. Jeśli jednak z jakiejkolwiek przyczyny Ci on nie odpowiada, postaraj się go dostosować "POD SIEBIE" jednak absolutnie NIE PRZEKRACZAJ (a także lepiej NIE OGRANICZAJ) ilości jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku gdy, nie możesz sobie pozwolić na oddzielne dni HIIT, można je wykonywać w ten sam dzień co trening siłowy, jednak
@kapselTPI: Mój PLAN TYGODNIOWY w systemie cyklu A/B/C - 4 razy w tygodniu
1. TRENING A (B) + CARDIO 30min 2.TRENING B (C) + CARDIO 30min 3. WOLNE + CARDIO W FORMIE HIIT 4. TRENING C 5.WOLNE + CARDIO W FORMIE HIIT 6. TRENING A (nowy cykl A/B/C) + CARDIO 30min 7.WOLNE + SPORT
@hahek: bez, aczkolwiek należy pamiętać, że to nie jest sylwetka na zawody. Gwarantuję, że gdybyś mnie zobaczył na żywo w ubraniu nawet nie pomyślałbyś, że coś trenuję.
@xoxox: 8 miesięcy, natomiast proszę pamietać, że mam już swoje lata i nie przesiedziałem ich przed komputerem/telewizorem. Okres kiedy jestem grubasem, to stan w jakim znalazłem się w trakcie i po operacji, w tym czasie byłem zupełnie wykluczony z chodzenia przez ponad pół roku.
@agablazej: uwierz mi, że tak samo ciężko jak w drugą stronę, tu nie ma czegoś takiego ciężej/lżej, tak samo trzeba tyrać jedyną różnicą są wytyczne, których należy przestrzegać.
@robson2222: 1. 4 razy w tygodniu trening siłowy, cardio 3 razy w tygodniu po 30 min w formie biegania, plus 2 razy 15 min HIIT (uważam,że to NAJSZYBSZY możliwy sposób w jaki można redukować)
2. Dieta została wcześniej opisana, skupiałem się nie na produktach lecz ich wartościach odżywczych, mierzyłem porcje, za pomocą kuchennej wagi, pułap wyjściowy to 3000 kcal (250g białka/320g węglowodanów,80g tłuszczu), notowałem postępy w przedziałach dziesięciodniowych. Jeżeli waga leciała
@FraMat: wydaję mi się, że nie jesteś w stanie się upilnować, ponieważ narzucasz sobie wytyczne w diecie NIEREALNE do utrzymania. Sam tak robiłem latami, próbowałem jeść tylko suchy ryż i mięso bez przypraw żeby efekty były szybsze, lepsze, wyraźniejsze, a to był największy BŁĄD, nawet nie wyobrażasz sobie w jakiej pułapce się znalazłem w pewnym momencie, jak wyrobiłem w swojej GŁOWIE FATALNE RELACJE Z JEDZENIEM. Dlatego tak, ważny przy układaniu diety
@Chael: 1. tak, była grana ECA. Bardzo mocny środek, ciężko dostępny, gdyż zbanowany przez wada. 2. sztanga, hantle, podciąganie na drążku, poręcze do pompek (odsyłam do planu tam wszystko jest rozpisane co do serii i powtórzenia) 3. 8 miesięcy. 4. Pozdrawiam również :)
@elvisiako: O właśnie, WAŻNA rzecz o której bym zapomniał: SŁUCHAWKI i ULUBIONA muzyka. BEZ TEGO NIE POTRAFIĘ ODBYĆ ŻADNEGO TRENINGU, nie wiem czemu tak mam, nie UMIEM SIĘ SKONCENTROWAĆ. To robi róźnicę.
@Momash: 1.MOJA SUPLEMENTACJA: 1.KREATYNA- 10g/dzień/ 5g rano na czczo 5g po treningu 2.ODŻYWKA BIAŁKOWA-według zapotrzebowania w diecie 3.WITAMINY I MINERAŁY-jedna porcja/dzień/do śniadania 4.BCAA-10-15g/ po treningu siłowym 5.OMEGA 3-dwie kapsłuki dziennie w dwóch porcjach 6.BETA-ALANINA-9g/przed treningiem 7.FAT BURNER-opcjonalnie INSTRUKCJE ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI! Podana lista suplementów nie jest wersją obowiązkową, jest to opcja optymalna i to OD CIEBIE i TWOICH FUNDUSZY zależy ile z niej zrealizujesz. Nie mniej jedna, suplementy są ułożone w kolejności
@sofostos: Zapoznaj się z wytycznymi planu który opisałem. Ścieżka jest utarta przeze mnie. Najważniejsze- DAJ SOBIE CZAS! NIE KARM SIĘ EFEKTEM KOŃCOWYM LECZ PROCESEM TWORZENIA!
Cześć Mirabelki i Mirki.
Nigdy nie sądziłem, że do tego dojdzie, a już w ogóle, że będę o tym pisał, ale oto jest - mój #rozowypasek mnie zostawił.
Prawilny ze mnie mireczek i wykopek, często wrzucałem śmieszne obrazki (sprawdzcie profil :) ), ale teraz proszę Was jak siostry i braci - poradźcie mi co robić?
Jak nie wpaść w jakąś czarną dziurę po rozstaniu, w jaki