PALMY OCENIONE POZYTYWNIE - MAMY TO XDDDDDDDD p r a w i e :|

Jak widzicie po komentarzu, średnio na jeża chcą palmy. Ja się jednak nie poddam i będę walczył chociaż o te 2 palmy w donicy - symboliczne, bo symboliczne, ale chyba niestety tylko na tyle nas aktualnie stać :/ Chciałbym, żeby te palmy stanęły, jako symbol tego, że razem coś zdziałaliśmy i rzucimy trochę cienia we Wrocławiu.

Będe musiał się skonsultować z ludkami z kilku organizacji, żeby opracować projekt bo jako człowiek IT na planowaniu przestrzeni miejskiej znam się tyle co grałem w Cities Skylines. Także no będę dawać znać po konsultacjach. Tak czy siak ludzie, jest sukces, palmy nie zostały odrzucone od razu i widze, że coś z tego będzie xD

https://www.wroclaw.pl/budzet-obywatelski-wroclaw/projekty-2020/projekt,id,13
#wroclaw #palmynalegnickiej pokaż całość

źródło: i.imgur.com

293280,13 - 0,01 = 293280,12

Hej, sztafeta działa można dodawać

https://www.wykop.pl/wpis/49794127

#sztafeta #ruszkrakow

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

#nsfw #ladnapani #cycki #figuraboners

źródło: au6Srw.jpg 18+

Dzieeeń dobry Mirko!
Dzisiaj błyskawiczne lody z tego przepisu:

https://ziemniakizostaw.pl/blyskawiczne-lody-malinowe/

Tylko użyłam 113g mieszanki mrożonych truskawek i borówek, 80g śmietanki 36% i 1/3 łyżki erytrolu

Zapraszam również na instagrama ziemniakizostaw
I bloga ziemniakizostaw
Miłego dnia (｡◕‿‿◕｡)

#keto #gotujzwykopem #ziemniakizostaw pokaż całość

źródło: 1591010136145.jpeg

#innewojny

źródło: cdnb.artstation.com

293329,56 - 11,55 - 10,58 - 10,15 - 17,15 = 293 280,13
Kolejny tydzień nadrabiamy zaległości w #sztafeta. Czerwiec ponad program - 223km łącznie.
Tęskno za skryptem odejmującym (╥﹏╥)

far behind.
#kosmodromtrzeci

źródło: EOIRx5fWAAAjSJ5.jpg

#smiesznylisek

źródło: i.imgur.com

#sniadanie
Na dzień dziecka omlet na wypasie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: IMG_20200601_085250.jpg

293 354,56 - 10 - 15 = 293329,56

Wczoraj wpadło małe BNP, jak na mało biegania całkiem spoko, 5 km po 4:10 z górkami po drodze może być.

#bieganie #sztafeta #biegajzwykopem

Daj plusa a powiem Ci na ile % w skali od 1 do 10 cie lubię

z okazji dnia dziecka wszystkiego najlepszego dla 90% uzytnikuw wykup pl

Szukam takich Pań

źródło: i1.jbzd.com.pl

cipkowoz #motoryzacja

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Ależ grzeje tak jak trzeba
Przekosmiczna molly z nieba ;))))
#narkotykizawszespoko

źródło: IMG_20200531_220636.jpg

To jest cytat jakiś czy on sam sobie dziękuję w 3 osobie? xD
#trump #usa #protest

źródło: Screenshot 2020-05-31 at 22.07.50.png

292850,58 - 9,05 = 292841,53 km

+4 kg

brakuje mi tego gówna
#sztafeta

Super pogoda do biegania.

[ #newwrovlove #bieganie #bieganiewmiescie #ruszsie #ruszmiasto #ruszmirko #ruszwroclaw #biegajzwykopem ] pokaż całość

źródło: running_in_New_Wroclove_9.jpg

Dzieciaki już spasowały, "tato zawołaj jak będą otwierać" xD

pokaż spoiler #spacex


źródło: IMG_9677.jpg

293434,33−5,45−9,62−5,52−11,0−5,1=293397,64

Z tego tygodnia.

Przeczytałam "Training for the uphill athlete". Teraz jestem smutna, ale już wiem co powinnam zrobić. Niskie tętno podczas treningu to moje nowe hobby. Nawet mnie to nie denerwuje, ani nic, jestem totalnie zen, totalnie wyjebane, truchtanie, chodzenie, mówienie cześć ślimakom, jeśli za 3 miesiące nic się nie zmieni, to trudno, dużo nie stracę. Potencjalne zyski są warte ryzyka, lol.

#sztafeta pokaż całość

293450,85 - 16,52 = 293434,33

Wiało przeokrutnie, planowałem przebiec mostem nad Wisłą, po 100 metrach na moście wróciłem trzymając rękę na czapce z daszkiem, bo inaczej byłaby już pewnie w morzu. Co ciekawe, od kilku dni lekki ból łydki, po powrocie jak ręką odjął :)
#endomondo pokazywało i na głos informowało o dystansie, w domu pokazywało poprawnie, przed chwilą spojrzałem - zabrakło ok 1,5 km, który nie znalazł się na mapie (a zaraz po bieganiu był). Gdyby nie znajomi na endo, to pewnie bym się przerzucił na coś innego.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem pokaż całość

źródło: mifit.jpg

#innewojny

źródło: cdna.artstation.com

https://piwnypamietnik.pl/2020/05/31/zabytkowe-etykiety-polskich-piw-0001-browar-zywiec-01/

[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #piwo #etykiety #piwneetykiety ]

źródło: piwnypamietnik.pl

292 664,9 - 11,25 - 12,44 - 8,15 = 292 633,06

No i zamykamy maj. O dziwo, udało się wykręcić wynik 406 km ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ mimo że niby zarzekałem się, że w tym roku będę biegał mniej… W sumie jest mniej, rok temu było chyba o 150km więcej ( ͡º ͜ʖ͡º)

Ostatnie dni pod znakiem szarugi, wilgoci i deszczu. Każdego dnia coś tam pokapało - choć dzisiaj to już był hardcore. Lało całą noc, rano też lało - i w końcu o 7:30 postanowiłem że idę. Lało jak z cebra, więc żeby nieco zmniejszyć straty założyłem trale i wyszedłem przed dom.

Z początku nawet było znośnie, myślałem że po chwili nawet zupełnie przejdzie… i wtedy deszcz wrócił ze zdwojoną siłą xD Zalało mnie totalnie, nie miałem na sobie grama suchego materiału. Ale skoro nie jestem z cukru, to i tak było fajnie i przyjemnie - muszę powiedzieć, że jak na początku „kariery” unikałem deszczu, tak teraz bardzo to polubiłem (－ ͜－)

Wybiegłem dość późno i szybko zgłodniałem, więc wróciłem do domu nadprogramowo wcześnie - po zaledwie 8 km. Ale i tak było warto.

Miłego czerwca!

pokaż spoiler #sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #enronczlapie #ruszkrakow
pokaż całość

źródło: Adjustments.plist

292682,44 - 17,54 = 292664,9

Miało być w tym miesiącu 250 km, ale nie pykło. Ostatecznie jest tylko 227, ale i tak jest bardzo spoko.

Spokojnej niedzieli! :)

#sztafeta #ruszlodz #bieganie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2020-05-31-17-56-48.png

Idę mu pomóc, bo typ nie ogarnia

Potrzymaj mi ktoś monsterka

[ #monster #dupnijsemonsterka #monsterek #wykopmonsterekclub #nawadniajacesieswiry #gethydratedordietryin #nawadnianie #zyciasenstopickopic #spacex ] pokaż całość

źródło: JPEG_20200531_182237_7327890662777788638.jpg

almost there.
#kosmodromtrzeci

źródło: xfdcgxdzfgxdcfzgvxcdfzgvbf.jpg

Dzieeeń dobry Mirko!
Dzisiaj szparagi, migdały, burrata i cytrusowy winegret.
Przepis:
https://flymetothespoon.com/szparagi-z-burrata-i-migdalami/
Miłej niedzieli! (｡◕‿‿◕｡)

#keto #gotujzwykopem #ziemniakizostaw #wegeprzepisy pokaż całość

źródło: 1590909031259.jpg

292798,34 - 14,5 - 10,2 - 15,5 - 14,2 - 10,2 - 25,1 = 292708,64

No i kolejne robienie bazy, w tym tygodniu pykło 90km więc prawie zbliżamy się do docelowej objętości. Ale w przyszłym tygodniu planuje zejść do 70km żeby dać organizmowi odpocząć ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogólnie dobry tydzień bo oprócz biegania weszło:
3x rolowanie, 3x core stability i 1x seria podbiegów 6x200m po 3:50/km.

Nowa miejscówa do biegania jest kosmiczna, w tamtym tygodniu znalazłem cygańską wioskę w lesie. Dzisiaj pod mostem spotkałem impreze rejwową xD z 40 ludzi, dj, agregat prądotwórczy :D

#sztafeta #bieganie pokaż całość

292708,64 - 26,20 = 292682,44

Kiedy forma do dupy i jesteś wkurwiony, bardzo mało biegasz, bo źle się biega, postanawiasz wtedy przebiec więcej i biegnie się bardzo dobrze. To wszystko psychika. Teraz z górki. Wytrzymałość jest na swoim miejscu, izi było.

Miłego ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta #ruszdupe

Przejrzałe tropiki w aromacie - głównie marakuja, ananas i liczi. Smak słodki, owocowy, zdominowany przez owoce tropikalne, ale jest też trochę pomelo i grejpfruta oraz dość niska goryczka. Trochę brakuje ciała, alkohol zgrabnie ukryty. Nie jest źle.
#pijzwykopem #piwo #craftbeer #pijesam #alkohol

źródło: 2.jpg

292817,45 - 9,00 = 292808,45

Sobota - 30.05.2020

Dystans: 9,00 km
Czas: 0h 43m 23s
Śr. tempo: 4:49 min/km

Tak jak zapowiadałem wcześniej, dzisiaj zrobiłem sobie test na kilometr. Najpierw poszło 4 km E (w tym kilka przebieżek) i parę ćwiczeń. Następnie pobiegłem tego tysiaka. Wyszedł w 3:23, czyli nie taki zły ten wynik. Co do biegu - nie wiedziałem, jak biec, więc przyjąłem tempo 3:20 jako bazowe. Poza tym po ostatnich treningach nogi były nieco drewniane, co nie zwiastowało jakiegoś super wyniku. O dziwo, praktycznie nie zdychałem na tym teście. Czułem że przy odpowiednim rozłożeniu sił dałbym radę ściąć jeszcze parę sekund. Po teście jeszcze 4 km schłodzenia, które weszło lekko.
Myślę że raz na jakiś czas będę biegał takie sprawdziany. Następna próba pewnie wypadnie nie wcześniej, niż za 2-3 tygodnie.

#sztafeta pokaż całość

292891,32 - 13,60 = 292877,72

Piątek - 29.05.2020

Dystans: 13,60 km
Czas: 01h 05m 20s
Śr. tempo: 4:48 min/km

Znowu na spokojnie, w końcówce wleciało parę przebieżek. Dzisiaj (tak gdzieś późnym popołudniem/wczesnym wieczorem) planuję sobie pobiec testowo tysiaka, zobaczymy ile uda się nabiegać.

#sztafeta

Wegańskie English breakfast

Zamiast jajecznicy zamiennik ze smażonego tofu z czarną solą (nadaje jajeczny smak, ma charakterystyczny siarkowy aromat) i płatkami drożdżowymi (dają serowo-orzechowy aromat):
https://www.jadlonomia.com/przepisy/tofucznica-czyli-smazone-tofu-na/

Fasolka po meksykańsku z tego przepisu:
https://www.jadlonomia.com/przepisy/fasolka-po-meksykansku/

Kiełbaska roślinna Olewnik- jest dobra, ale najlepsze i tak są kiełbaski węgierskie z Dobrej Kalorii (często można złapać w Lidlu).

Dorzuciłam jeszcze zamiennik sera domowej roboty. Smakuje dużo lepiej niż każdy z wegańskich serów, które wcześniej kupowałam (kupowałam Violife i Bez Deka Mleka). Robiłam go na 5 dniowym kefirze wodnym. Przepis:
https://www.olgasmile.com/ser-weganski.html

#roslinnyjadlospis #weganizm #wegetarianizm #gotujzwykopem pokaż całość

źródło: 20200530_142855.jpg

Kiedy do 5km w 30min zabrakło Ci 5 sec, wiec biegniesz kolejne 5km aby to pobić. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt ze moj rekord do tej pory to 5km. Najpierw chciałem dobić 6km co by był progres, ale jak już idzie to idzie. Ograniczenia są tylko w naszych głowach ( ͡° ͜ʖ ͡°) #bieganie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_5766.PNG

Hej

W nawiązaniu do tego wpisu.
Piwny Pamiętnik rozpoczyna publikację zabytkowych etykiet polskich browarów, sprzed 60-20 lat.
Wygrał Browar Żywiec.
Od niedzieli zaczyna, udostępnianie zabytkowych etykiet z tego browaru.
Co tydzień wrzucać będzie jedną.

[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #piwo #etykiety #piwneetykiety ] pokaż całość

źródło: piwnypamietnik.pl

Zgodnie z obietnicą wołam wszystkich plusujących ten wpis.
W ciągu ostatnich 30 dni na #koronawirus zmarły 423 osoby, czyli o 174 mniej niż w zeszłym miesiącu.
Plusujących zawołam za kolejny miesiąc zobaczyć czy krzywa jeszcze bardziej się spłaszczyła.

źródło: wykres.jpg

Zagrajmy ponownie w rosyjską ruletkę. Co 5 plus umiera. Jak się nie boisz, to zapraszamy do gry.
Uwaga! Proszę być ostrożnym bo drugiej szansy już nie będzie. Ciekawe kto przeżyje a kto będzie musiał usunąć swoje konto?
#ruletka #glupiewykopowezabawy

źródło: comment_Wf7oEgb6UyO24xC6CcRTmDaln8bNn2Lq.jpg

292841,53 - 24,08 = 292817,45

Dzisiaj po lesie i w trailówkach, więc wyszło nieco wolniej. No i solidnie mnie zlało na ostatnich 4 km ¯\_(ツ)_/¯

#sztafeta

źródło: Screenshot_20200530-164252_Connect.jpg

#tapeta #wallpaper #innewojny #krajobraz #krajobrazy #gory #las

źródło: kyle-glenn-440545-unsplash.jpg

292860,58 - 10,00 = 292850,58

#sztafeta #bieganie

Dzisiaj weszły 4x1km w trakcie biegu.
Tylko teren w lesie nie za łatwy do wykonania treningu xD

źródło: thumb_507fcc12944c590596d19392ffd29e94.jpg

292 870,69 - 10,11 = 292860,58

Powrót z lasu na asfalt. Widać las pomaga, bo garmin mi pokazał, że zrobiłem rekord na 5 i 10km( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie