Mimo "miliona poradników na forach i tematu przerabianego milion razy" to i tak zapytam, bo na wykop najlepsi eksperci to za darmo ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czas wejść na mase i dobić trochę kilo żeby mnie wiatr nie zdmuchnął.
Aktualna waga: 67kg
Wzrost: 172cm (zrób fikoła karle)
Aktywność fizyczna: 3x FBW, czasami bieganie 2 razy w tygodniu. Szkoła, w domu raczej siedzę.

Aktualnie sprawdzam swoje zero i według tego co widzę na wadze i fiutatu to 2700kcal. Od początku lutego jem taką ilość, a czasami nawet więcej (fastfoodowe żarcie i takie tam) a waga cały czas się utrzymuje.

Myślicie, że na początek 3k (z czasem zwiększane ofc.) i rozbicie standardowe czyt. 2,2g/kg białka, 1g tłuszcze reszta węgle będzie się sprawdzać czy na masie rozbić inaczej? (pierwszy raz w życiu masuje :o)

standardowo @Kasahara i dzięki za pomoc każdemu ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta pokaż całość

Mireczki, jaki najlepiej wybrać samochód przy takich warunkach:
- cena do 30 K
- przebieg do 100 K
- max 3 letnie
- głównie na jazdę po mieście i trasy do 100 km.
- benzyna
Docelowo chciałbym spłacić leasing do 3 lat i ma to być drugie auto w rodzinie, więc przyjdzie jeszcze czas na używaną klasę premium ;). Co za tym idzie najbardziej mi zależy żeby samochód "nie umarł" zanim osiągnie 10 lat.
Czy w tych warunkach da radę coś kupić w segmencie C czy jestem skazany na B?
#motoryzacja #samochody #auto #pytanie pokaż całość

#mikrokoksy ci trenerzy na siłowniach to wszyscy jak robili kursy to pewnie mieli kilka godzin zajęć o tym jak wkurwiac trenujących. Kolejna młoda dziewczynka podbija do mnie " hejka, ci to za dziwny trening? Chodź rozpiszę ci coś"

pokaż spoiler Dla ciekawskich dodam że robię german body composition


Na zakończenie tygodnia sobie dojebalem
16 serii na nogi
12 na barki
Dodatkowo:
8 na klatę
12 na plecy
Efekt? 30min siedzenia przy kiblu po treningu. Nie polecam

#mikrokoksy #silownia

Mirki znacie jakiś kod na #adidas ? #streetwear #pytanie

Nie chce Ci się chodzić na siłownię?
Niech siłownia przyjdzie do Ciebie.
Takie tam przy łóżku. ( ͡º ͜ʖ͡º)
#silownia

pokaż spoiler Tak wiem, małe ciężarki, ale na biceps dobre.


źródło: 1550251112650.jpg

Kurła pierwszy raz w życiu sushi zrobiłem xD amatorka ale jak na pierwszy raz polecam, zaoszczędziłem z 5 dych robiąc samemu niż kupując gotowe
#gotowanie #jedzenie #sushi #mikrokoksy

źródło: 51942508_2249992001689383_7136382762700767232_n.jpg

DZIEŃ 24

Wczoraj zrobiłem sobie pierwsze badania w trakcie cyklu. Powiedziałem Pani pielęgniarce, że spodziewam się wysokiego wyniki dla testosteronu i zapytałem czy może zaznaczyć, żeby była większa skala. Dała mi tylko numer bezpośrednio do laboratorium, niestety nikt nie odbierał, a później już zapomniałem. Za 3 tyg. dopilnuje tego. Badania robione w jednej z placówek diag.pl.

Ciekawa sprawa jest z tarczycą, ponieważ mam od kilku miesięcy zdiagnozowaną chorobę Hashimoto i leczę się euthyroxem 0.75mg/dzień. Wczorajsze wyniki to moje najlepsze wyniki TSH jakie miałem. Oczywiście rozmawiałem z moim endykronologiem o tym, czy cykl, mając Haszimoto, jest niebezpieczny. Generalnie robi się dodatkowe badanie, tzw. wyrzut prolaktyny. Jeżeli wynik badania jest zły, wejście na teścia zwiększa ryzyko raka jądek. U mnie badanie było ok.

Prolaktyna jest podwyższona, ale utrzymuje się w normie. Mojej normie. To wina tarczycy.

Zmartwił mnie natomiast estradiol. Około 2,5x więcej niż norma. Niestety w internecie można znaleźć różne opinie. Jedni twierdzą, że to jest "normalne" na cyklu. Inni zalecają zbijanie. Na yt znalazłem też filmik jakiegoś koksa, który twierdził, że u niego wywalało 6-7 razy.
Czy ktoś z was mirki ma na ten temat jakąś wiedzę/doświadczenia? Przed cyklem estradiol miałem w dolnej granicy normy. Sutki nie swędzą, ale wydaje mi się, że mam skłonność do aromatyzacji, bo całe życie mam lekkie gino. Oczywiście w szufladzie czeka Symex.

#dzienniknienaturala #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

Ostatnio rośnie na popularności ta alternatywa dla kreatyny, kwas fosfatydowy (phosphatidic acid). Sprzedaje się pod nazwą P.A. Factor i ponoć o ile kreatynę się bierze głównie z przyzwyczajenia i dlatego, że jest po prostu wręcz symbolem chodzenia na siłkę to większość ludzi biorących tego P.A Factor mówią o zajebiś$% odczuwalnej różnicy na plus co do siły i przyrostów mięcha. Miał ktoś już z tym środkiem styczność ?. Wyczuwam że to jakiś scam lekki jest bo niby jest już sporo badań co do jego działania ale to były jakieś gunwo badania z grupą kontrolną i placebo w stylu 20 osób na suwnicy xD

#mikrokoksy #suplementy #silownia pokaż całość

źródło: 47d4f477c4e990151763e0c06f80f09e.jpg.png

Polecicie jakiś gotowy plan treningowy na 3x90min?
Do tej pory robiłem FBW przez parę miesięcy czas na zmianę.

#silownia
#mikrokoksy

#mirkokoksy Nie potrzebuje siły, chce jedynie poprawić sylwetkę, posturę .
190cm, 70kg .
Wpierdalam dziennie max parę zupek chińskich, czasami burgery z biedry za 5zł albo kebsa.
Chce przytyć i zrobić sobie "Mięśnie" + sześciopak.Tłuszczu u mnie brak, jak możliwości pójścia na siłownie(lekka niepełnosprawność, siłownia i cieżary odpadają) Jak najszybciej to osiągnać?

Materiał dla tych wariatów, co bardziej śledzą scenę kulturystyczną, sylwetki, redukcję pod zawody itd itp., więc z pewnością do małego procentu osób tutaj siedzących, ale potraktujcie jako ciekawostkę na przyszłość, bo może będziecie chcieli kiedyś dociąć do magicznych 4% BFa ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

Wzajemny wpływ HIIT i RT na siłę mięśniową i hipertrofię
(ang. resistance training = trening oporowy)

Meta-analiza (czyli zbiór wielu badań w jednej publikacji, która podsumowuje wyniki tych badań w kontekście jakiegoś jednego celu) z 2018 roku, więc bardzo świeża.
Badani chcieli sprawdzić jak to jest z tą siłą mięśni i anabolizmem/katabolizmem białek mięśniowych jeśli pod lupę weźmie się trening interwałowy i trening siłowy.

Pełna treść badania dla chętnych znajdziecie po tytule, który niżej zamieszczę, a tutaj konkrety:
- Z początkowych 6036 znalezionych badań wybrano tylko 13, które spełniały określone warunki ( ͡º ͜ʖ͡º)
- HIIT = sprinty od 1 do 25 serii, trwające od 20 do 90 sekund, o mocy od 85% do powyżej 100% VO2max oraz jazda na cykloergometrze od 4 do 11 serii, trwające od 20 do 120 sekund, o mocy od 40% do powyżej 100% VO2max (zależnie od badania co i jak)
- RT = od 1 do 5 serii, od 3 do 40 powtórzeń, obciążenie od 40 do 90% 1RM, ćwiczenia takie jak: półprzysiad, wyciskanie na ławce, wypychanie nogami, ściąganie drążka, pełny przysiad, prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wyciskanie hantlami, wykroki, uginanie na biceps, spięcia brzucha, przysiad-wyskok, martwy ciąg, wznosy w bok, prostowania grzbietu, rozpiętki, unoszenie wzdłuż tułowia (zależenie od badania co i jak)
- Łączenie interwałów i treningu siłowego na górne partie mięśniowe nie wpłynęły negatywnie na siłę mięśniową jak i liczbę włókien mięśniowych - natomiast patrząc na dolne partie mięśniowe - poprzez mechanizm działania treningów interwałowych na organizm (zwiększanie VO2max) - trening interwałowy w minimalnym stopniu zmniejszył siłę i rozmiar włókien mięśniowych porównując do górnych partii

Co z tego można wyciągnąć?
a) Trzeba zapieprzać mimo obecnych czasów (badanie goni badanie) jeśli chcesz być sprawny, silny i duży
b) Dlaczego sporo osób, które szykują się pod scenę a.k.a schodzą nisko z tkanką tłuszczową mówią, że im nogi straciły sporo na rozmiarze? Może właśnie dlatego, że kręcą godziny cardio w tygodniu, do tego ćwiczą nie rzadko 2x w tygodniu nogi i nie nadążają za regeneracją (która w przypadku SAA jest tak samo zajebiście ważna jak sporo osób myśli inaczej)
c) Chcesz mieć duże nogi i być docięty? Rób 200kg pełny przysiad (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) i kieruj się w stronę zwiększania deficytu z siłki/diety/NEAT niż cardio na rowerku czy bieżni

Wasze spostrzeżenia odnośnie tych nóg na redukcji? Bo u mnie w kolejnej mimo zachowania siły poleciało trochę tych cm, jednak nie ubolewam, bo siła została.
Zapraszam do dzielenia się myślami ʕ•ᴥ•ʔ

Full text pod tytułem:

pokaż spoiler https://doi.org/10.1080/02640414.2018.1464636


#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #nauka pokaż całość

#mikrokoksy co jecie po treningu na kolację ?

Ja mam fazę na steki z brzegu na mnie działają... Różowa głowę suszy, że czerwone mięcho bla bla :)
Już do jaj na śniadanie też się czepiała .

źródło: i.imgur.com

Pytanie do speców, ułożyłem sobie sam taki FBW, wcześniej leciałem z SS czyli mały zakres powtórzeń. Dlatego teraz ciężary w dół, więcej powtórzeń, wolniejsze tempo i praca nad techniką.

Jak oceniacie, czegoś wam tu brakuje? Coś dodalibyście?

A:
squat back 4x10
bench press 4x10
wiosło 4x10
OHP 4x10

B:
squat front 4x10
deadlift klasyk 4x10
dipsy z obicążeniem 5x5
drążek 5x tyle ile dam radę + negatywy
biceps 2x10

progres:
boje główne: co trening +2,5kg
dipsy: co trening jedno powtórzenie więcej w serii

Cykl treningowy zakładam 10 tygodni.

W DNT robię core.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Jak #kia stała się #porshe

Co o tym sądzicie?

#motoryzacja #ciekawostki #europa #design #samochody

źródło: imgonline-com-ua-twotoone-AjugJ6PKVP4oV4j.jpg

trenujecie dla sylwetki czy dla siły?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Jak połączyć dietę ketogeniczną z wegetarianizmem?
Od dwóch tygodni jadę na jajkach i ledwo chodze
#mikrokoksy #silownia #dieta

Postanowiłem sprawdzić max w martwym gdzie dziś robiłem x5 54kg. Najpierw 66kg poszło łatwo. Pozniej 76kg też łatwo to co idę dalej xD 82kg już z wysiłkiem ale co tam raz się żyje xD 92kg poszło i to tak z zapasem nawet xD Kurła to już jest jakaś siła xD Ale endorfiny mi wywaliły xD
#mirkokoksy #silownia #chwalesie