Chce przejść na taki plan treningowy, ale nie mogę robić martwego ciągu. Nie chce/nie mogę, wszystko jedno. Mam zwyrodnienia kręgosłupa na odcinku piersiowym, to jedyne ćwiczenie podczas którego odczuwam ból także może być więcej szkód, a mniej korzyści więc wole sobie odpuścić.

Jak to pozmieniać?

Po za tym mam jeszcze taki delikatny dołek na klatce, lejkowata klatka bodajże to się nazywa. Jakbyście znali jakieś fajne ćwiczenia na środek klatki to można wrzucić.

PUSH 1 poniedziałek
- Przysiady ze sztangą 4x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
- Wznosy hantli bokiem 3x10
- Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10

PULL 1 wtorek
- Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- Podciąganie nachwytem 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x8-10
- Face pull 3x12
- Uginanie ramion z gryfem 3x8

PUSH 2 czwartek
- wykroki z hantlami 4x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10
- Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10
- wyciskanie żołnierskie 3x8-10
- pompki na poręczach 3x8-10

PULL 2 piątek
- Martwy ciąg klasyczny 4x8-10
- Uginanie nóg na maszynie 3x10
- Podciąganie na drążku 4x-8-10
- Wiosłowanie hantlą 4x-8-10
- Uginanie ramion z hantlami 3x10

#mikrokoksy pokaż całość

Szybkie pytanie, czym różni się ten rower w wersji pierwszej od tej ostatniej - poza kolorem rzecz jasna. Po zdjęciach różni się na oko wieloma rzeczami.

https://www.decathlon.pl/p/rower-crossowy-riverside-500-z-hamulcami-tarczowymi/_/R-p-300777?mc=8577925

#rower

Który rower byście wybrali? Między Riverside 120 albo riverside 500. Warto dopłacać 400zl czy nie.

#rower