Mam wolny bilet na spektakl Magnolia w teatrze współczesnym na 18.30. reflektuje ktoś? Musimy wejść razem bo to bilet podwójny :P
#wroclaw

Hej Mirki,
to może być długi i pogmatwany oraz chaotyczny wpis także z góry przepraszam! Dl:dr na dole.

Wracam do siłowni po 2 latach (aktualne zdjęcie załączam - zdecydowanie żale się a nie chwalę). Waga 74kg wzrost 173, 25 lat. Spędziłem w życiu kilka lat na różnych siłowniach, różnych planach treningowych, naoglądałem się kiedyś WK, Seby Kota co dało mi złudne poczucie że coś tam wiem, jednak przez błędy przez 3/4 czasu moja forma (masa i siła) stały w miejscu. Błędy, które widzę z perspektywy czasu:

- większość serii w większości ćwiczeń - ego lifting, ćwiczenie non stop blisko upadku, co zwłaszcza w planie 5x5 skutkowało w pewnym momencie zerowym progresem, kontuzją barku, spadkiem samopoczucia itp
- bardzo szybka redukcja a po niej szybkie ulanie się (duże spadki siły i mięśni na redukcji, po niej puszczały hamulce i szybko się ulewałem)
- na redukcji bardzo mało tłuszczu, większość produktów light, miały tylko zgadzac się kalorie oraz białko (przez co
- nie wiem czy to błąd, będzie to treścią dyskusji tego posta ale bardzo krótka faza ekscentryczna ruchu (co było związane z ego liftingiem, chciało się zrobić zawsze chociaż to 1 powtórzenie więcej na hehe klateczkę, bo to był jedyny wyznacznik dobrego lub nie treningu)

Przez kilka ostatnich miesięcy z małą regularnością ćwiczyłem w domu - podciąganie, wyciskanie hantli na barki, pompki, ugięcia ramion na biceps, przez mniej więcej ostatni miesiąc zastosowałem coś czego nie robiłem właściwie nigdy tj 3 sekundy fazy ekscentrycznej dla każdego ćwiczenia (faza koncentryczna jak najszybciej, pauza sekundowa między fazami), co poskutkowało zdecydowanym zmniejszeniem ciężaru przy każdym ćwiczeniu i zmniejszeniu ilości powtórzeń przy podciąganiu. Byłem w stanie podciągnąć się tak mało (po wydłużeniu opuszczania zacząłem robić 5 serii po 3 powtórzenia podchwytem), że dołożyłem jeszcze powolne opuszczanie z plecakiem z dodatkowym ciężarem 7kg, co miałem wrażenie że dobrze na mnie działało.

Ostatnio kupiłem karnet na siłownię i mam bardzo duży dylemat co i jak ćwiczyć i czy rzeczywiście trzymać się tych 3 sekund fazy opuszczania (w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce poziomej jest to dosyć trudne nawet kondycyjnie), jak również jakim systemem ćwiczyć oraz jaki poziom kalorii trzymać. Moim celem jest maksymalne poprawienie sylwetki w pół roku.
Ostatnio ćwiczyłem okrojonym systemem Push pull:
Push: Przysiady 4serie po 3-5 ruchów, wyciskanie na ławce poziomej 4s po 5 ruchów, OHP 4s po 5-6 ruchów, ściąganie wyciągu na triceps 3-4serie po 8-12 ruchow(tu faza opuszczania w zależności od dnia, czasem trochę krótsza ale ruch kontrolowany w pełni) , rozciąganie
pull: martwy ciąg 4s po 3-5 ruchów (mam problemy z plecami od lat (pogłębiona kifoza oraz lordoza - zespół Scheuermanna), robię to ze sztangą trap bar oraz stoję szerzej niż szerokość bioder), przyciąganie wyciągu w ruchu a'la wiosłowanie 4s po 8 ruchow (kiedyś przy wiosłowaniu sztangą mocno rozbolały mnie plecy) podciąganie 5 serii po 3 ruchy, uginianie ramion na biceps 4s po 8-12 ruchów, rozciąganie

i tu moje spostrzeżenia:
przy tak wolnym opuszczaniu, plus pauza na dole, przy wyciskaniu na ławce macham śmiesznym ciężarem (zacząłem od 50kg zdążyłem sprogresować do 52,5, kiedyś maksymalnie byłem w stanie wycisnąć około 90kg), siłowo czuje że mam zapas (na pierwszym treningu wycisnąłem 60kg na 5 ruchów z zapasem jednego ruchu), ale kondycyjnie wysiadam :P Zastanawiam się czy zostawić te progresje i w tym systemie być.
po martwym oraz przyciąganiu drążka brak siły na podciąganie (wrzuciłem przyciąganie przed podciąganiem bo tego ruchu dawno nie wykonywałem i jest słabszy niż ruch ściągania z góry - przyciągam 45kg na 8 ruchów), robię 5 serii po 3 ruchy i właściwie zapas jest bardzo mały/zerowy co jest sprzeczne z początkowymi moimi założeniami aby zwłaszcza na początku być dość daleko od upadku mięśniowego.

Moje pytania:
czy dobrym wyborem będzie teraz (zakładając że opieram się teraz na pół rocznym planie), 3 miesiące diety na utrzymanie (z nadzieją na pewną rekompozycje - wkońcu wracam na siłownię, robię dużo więcej więc chyba to możliwę w pewnym stopniu?), później 3 miesiące stosunkowo lekkiej, kontrolowanej redukcji, z okresami wejścia na utrzymanie przy złym samopoczuciu (samopoczucie to rzecz nadrzędna bo kiedyś się mocno źle czułem na redukcji)

Czy na powrót do formy taki push pull to dobre wyjście? Czy lepiej FBW, bądź podział na górę/dół(to dla mnie fajna opcja bo lubię robić takie ćwiczenia jak wyciskanie czy przyciąganie drążka na pierwsze ćwiczenie kiedy jestem pełni sił). Czy zamiast katowania podciągania, skrócić je do 3 lekkich serii z zapasem, a potem wrzucić ściąganie wyciągu górnego?

W jakim przedziale powtórzeń się obracać? Czy przy potencjalnym zwiększeniu powtórzeń do 8-12 wciąż robić ćwiczenia tempem 3111? Nigdy nie widziałem kogoś na siłowni kto by tak robił :D Zawsze jest to szybkie machanie

Czy przy podziale góra/dół 5 treningów w tygodniu (3x góra, 2x dół) będzie to optymalne? Przy założeniu powolnego progresu, a zbliżanie się do upadku będzie kontrolowane i celowe raz na kilka treningów.

Szczerze, będę zdziwiony, jeśli komuś się będzie chciało to wszystko czytać, a jeśli jeszcze udzielić sensownych rad to tym bardziej :P Z jednej strony mam wrażenie że za dużo myślę i kombinuje, z drugiej strony wiem że spokojnie z rok stażu na siłowni mam totalnie zmarnowany. Mam wrażenie że taką długą i zawiłą wypowiedź powinienem skierować do jakiegoś trenera, któremu bym za to zapłacił xD

tl:dr
jaki będzie optymalny system treningowy oraz dieta, dla osoby wracającej do siłowni (przy założeniu półrocznego okresu), dla osoby która zmarnowała już na siłowni masę czasu i stara się unikać niepotrzebnych błędów :P Czy zachować 3s fazy ekscentrycznej dla ćwiczeń wielostawowych i czy ma to sens przy wyższym zakresie powtórzeń

#mikrokoksy pokaż całość

Mirki palac susz cbd spodziewacie sie jakichś efektów w zmianie samopoczucia? Spróbowałem ostatnio, spaliłem z 1/4g na raz i miałem wrażenie że poczułem lekki czill ale nie wiem czy to nie placebo, generalnie chętnie spróbuje jeszcze.
#cbd

Nie sprzedaje ktoś ps4 we
#wroclaw ? Chętnie kupię

tl:dr : rzuciłem studia, myślę nad zdobyciem konkretnego zawodu aby móc się jakkolwiek dorobić.
Proszę bez jadu w miarę możliwości, jestem młody i głupi xD Mam 23 lata. Rzuciłem studia techniczne niedawno (nie widziałem się w tym, studia średnio mnie interesowały no i generalnie byłem straszny jeśli chodziło o bycie obowiązkowym i systematycznym :P). Teraz myślę co by tu dalej robić z życiem, żeby móc chociaż trochę się dorobić i zapewnić sobie, ewentualnie przyszłej rodzinie komfort finansowy. Pierwsza myśl: odłożyć konkretne pieniądze na: no właśnie na co. Jakiś kurs, zdobycie uprawnień na pracę w konkretnym zawodzie. Chodzi mi po głowie kurs na spawacza i potem najpierw praca w Polsce a potem Niemcy lub Skandynawia (niestety tylko angielski znam komunikatywnie), lub prawko C+E no i w trasę w jakiejś w miarę porządnej firmie :P Na studiach coś tam programowałem stąd też myślałem o jakimś dość prostym, zaocznym, kierunku związanym z IT (informatyka w biznesie na UE we Wrocławiu słyszałem że daje radę i da się po tym znaleźć pracę, dodatkowo do tego jakieś bootcampy (xd) na testera na przykład i coś tam można robić). Robiłem też kiedyś kilkukrotnie przy skręcaniu i montażu mebli na wymiar, to mi się podoba w miarę i jest to konkretny fach w ręku i zapotrzebowanie na to raczej jest i będzie, jak ma się zlecenia to hajs też dość dobry na własnej firmie. Co robię teraz: pracuję na 1.5 etatu w gownorobotach i staram się coś odłożyć i w sumie nie mam przez to czasu za bardzo pomyśleć nad życiem :P Piszę to bo tego typu rozkminy nad swoim życiem niemalże spędzają mi sen z powiek od ładnych paru miesięcy, generalnie jestem zawiedziony że nic nie mam i nie potrafię w wieku 23 lat :P ciążyła na mnie dość duża presja społeczna na skonczenie tych studiów, które rzuciłem i no jednak wychodziłem z założenia że skończę jakoś te studia i jakoś to będzie. Piszę to również bo może ktoś był w podobnej sytuacji i dokonał jakichś mądrych decyzji, albo zrobił coś czego żałuje i chciałby mi o tym powiedzieć :P Pragmatycznie patrząc to chciałbym mieć zawód,w którym w Polsce lub za granicą mógłbym w te kilka lat odłożyć chociażby na kawalerkę w większym mieście w Polsce, choć no myślę że przez swoją próżność i to że podczas studiow nie miałem hajsu kompletnie na nic, pierwsze większe pieniądze wydałbym na rzeczy typu w miarę fajne auto i podróże :P strasznie długi wywód z tego wyszedł :P
#pracaspawaczamnieprzeistacza #praca #zarobki #transport #meble pokaż całość

Hej, niestety przez śmierć jednego z rodziców widnieje w NFZ jako osoba nieubezpieczona (nie zostałem zgłoszony przez drugiego rodzica u jego pracodawcy). Dziś mam wizytę u dentysty. Rozmawiałem z panią dentystką przez telefon, mogę napisać oświadczenie że mam prawo do ubezpieczenia - tak to zrozumiałem, i wtedy normalnie mnie przyjmą. Czy jak zostanę zgłoszony u pracodawcy rodzica to to zadziała wstecz ? Czy ta dzisiejsza wizyta będzie bezpłatna i czy pisząc takie oświadczenie nie ładuje się w kłopoty (no nie jestem ubezpieczony ale mam do tego prawo bo jestem studentem).
#prawo #medycyna #kiciochpyta #studbaza pokaż całość

#earthporn #autostop #chwalesie #gruzja

źródło: IMG_20190822_110947.jpg

https://www.hitec.pl/product-pol-1037-WPC-80-2000g.html
#mikrokoksy
Jadł to ktoś? Podejrzanie taniw

Hej, poleca ktoś śpiwory z demobilu ? Teoretycznie podają dość niskie temperatury komfortu typu -10 czy -15 stopni, chciałbym mieć śpiwór, który da rade przy -5. Użytkował ktoś z was taki śpiwór? Może jakaś alternatywa, która zmieści się w budżecie studenckim ?
#autostop #namiot #gory

Sensowne powody dla których podciąganie zdecydowanie wygrywa ze ściąganiem wyciągu górnego, zakładając że używamy tego samego chwytu? Ogólnie przez długi czas się podciagalem, ale z powodu zastoju przesiadlem się na wyciąg, i cały czas dokładam ciężar więc jest ok. Generalnie to głównie mam nadzieję, że progres w wyciągu przełoży się na Podciąganie, bo mam zamiar do tego wrócić,ale jeśli chodzi o pracę samych pleców i bicka to czy Podciąganie zdecydowanie wygrywa? Wiem że podciagajac trenujemy też stabilizację, ale jakie inne plusy? Ogólnie przyjemniej mi się na tym wyciągu trenuje, może też dlatego że jestem w stanie stałe dokładać ciężar i kontrolować progres, a wiadomo że nasza waga się waha mocno więc jest to utrudnione.
#mikrokoksy pokaż całość

https://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
Co myślicie o takim planie na siłę? Aktualnie trenuje dość klasycznym planem fbw na masę, stały ciężar trochę akcesoriów itp. Sporo czytałem o planie Wendlera 5 3 1, ale jakoś intuicyjnie nie byłem do niego przekonany bo objętość wydawała się być mała. Kiedyś trenowałem fbw sakera 5x5 stały ciężar ale to była dla mnie meczarnia, inna sprawa że wtedy jako początkujący za bardzo cisnąłem o każde powtórzenie i centralny układ nerwowy dostawał po tyłku. Oglądałem również filmiki na yt barbell brothers o planach na siłę i chyba mam tam jakieś minimalne pojęcie ale z drugiej strony mam spory mętlik w głowie. Generalne pytanie, to czy taka rampa jak w podanym artykule zda egzamin czy lepiej lecieć na stałym ciężarze w seriach roboczych? Nie jestem w sumie pewien, czy będę w stanie samemu poprawnie rotowac intensywnością, i wchodzić na deload w odpowiednim momencie ale chętnie bym spróbował jakiś czas popracować typowo nad siłą :P
#mikrokoksy pokaż całość

https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/41286846_1042014545969365_3940816649392750592_o.jpg?_nc_cat=0&efg=eyJpIjoidCJ9&oh=9ba99953a2da5a97783e4c8f23af2bf4&oe=5C2D1D50
XDD
#mikrokoksy pokaż całość

Hej, takie pytanie. Myślicie że jest sens na takim etapie kończyć redukcję ? Przez cheatmeale, imprezy itp trwa on już dość długo (od lutego). Siła na płaskiej, siadach itp. stoi już od jakiegoś czasu ( ͡° ʖ̯ ͡°) Gdzieś tam uczepiłem się tego w głowie, że najlepiej by było zredukować do 10-12% bf, żeby budować jak "najczystszą" masę, ale coś widzę że będzie ciężko.
Ewentualnie myślę pod koniec czerwca wskoczyć na utrzymanie kaloryczne na 2 tygodnie co by sobie odpocząć, i później może z 3 tyg ostatniej docinki :P
Jeśli skończyłbym teraz redu (btw jaki to może być bf?), to tak powiedzmy 2 tyg utrzymania, 4 miesiące masy, minicut 3 tyg byłoby git? Z jednej strony nie chciałbym się już ulewać, a z drugiej nie wygląda za bardzo żebym coś ćwiczył xD
w komentarzach zdjęcie sprzed redukcji (nie mogę uwierzyć jaki ulany byłem xd)
#mikrokoksy pokaż całość

źródło: IMG_20180622_184449.jpg

mountain dew 0kcal to chyba najlepsze co spotkało mnie na redukcji :P aktualnie mój ulubiony napój zero. Wasze typy jeśli chodzi o takie napoje ?
#mikrokoksy #redukcja

Hmm ile możnaby założyć, że się wytapia tłuszczu na grillu z burgerow z wołowiny paczkowanej z biedry? :D wyjściowo ma ona 20% tłuszczu.
#mikrokoksy

Hmm mirki mam takie nietypowe pytanie :P Jako że chodzi za mną dość mocno kupno longboarda, chciałbym sobie np jeden dzień na próbe pojeździć. Nie chciałby mi ktoś na 1 dzień wypożyczyć ? :P Oczywiście jestem w stanie zostawić kaucje za niego (~wartość dechy) i zapłacić za 1 dzień powiedzmy równowartość 0.5l 40-procentowej substancji. Albo może np jesteś osobą która zawsze chciała pograć na gitarze sobie, a nie miała okazji ? Mam gitarę akustyczną, mało na niej grywam ostatnio więc możnaby na ten 1 czy 2 dni się zamienić. A może macie informacje gdzie takiego longboarda można ogarnąć sobie ? W jednym sklepie powiedzieli mi że koszt wypożyczenia to 50zł, w sumie to dla mnie dość sporo zwłaszcza że budżet na te deske nieduży.
#wroclaw #longboard pokaż całość

kurde mocno średniawy ten ostatni odcinek grand toura ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#thegrandtour

#pasta #rozowepaski #logikarozowychpaskow
hej, zapoda ktoś ten wpis, gdzie mireczek opisał moment gdy na weselu itp wjeżdża piosenka "Facet to świnia" i nagle kobiety dostają szału, nie wiedząc nawet że ta piosenka przestawia ich w złym świetle, a nie mężczyzn ? :D

jest gdzieś fen ostatni mecz VP do obejrzenia ?
#csgo

#gownowpis #heheszki #stulejacontent

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

mirki, polecacie jakiś serwis komputerowy we Wrocławiu? Komputer mi najpierw strasznie zwolnił, a potem zaczął wywalac blue screeny co chwile, tak ze nie da się go używać. W sumie głównie chciałbym zeby mi zdiagnozowali problem, bo jezeli chodzi tylko o wymianę jakichś części to mógłbym to sam zrobić
#wroclaw

co znaczy plantowac na standardzie albo grać standard ?
#csgo

#csgo #komputery mirki mam problem, coś mi się dzieje z (chyba) kartą graficzną, po jakimś czasie grania w csgo (powiedzmy godzina) strasznie mi zaczyna klatkować, niby pokazuje 120fps (chociaż zwykle było 300) ale są straszne spadki i ścina. Ustawiłem wszystko na low, chociaż komputer kiedyś to by na wszystkim high uciągnął (bez ustawionego rozmycia). Temperatura karty gdy zaczyna klatkować, to 65 stopni, więc chyba nie tak dużo. Czyściłem kompa wewnątrz i tylko trochę to dało. Jakieś rady ? Myślałem o zmianie pasty termoprzewodzącej przy grafice, komp ma 4 lata więc może najwyższa pora. Karta to Radeon HD 7800. edit: może zaktualizuje jeszcze sterowniki, ale zaczęło tak klatkować pewnego dnia, więc to chyba nie tego wina. Komputer skanowany nortonem pod względem wirusów, może spróbuje jeszcze czymś innym pokaż całość

sprawdzaliscie intermitent fasting na redukcji? Czy zmniejszajac okno anaboliczne do np 6-4h spalimy wiecej tłuszczu, niz by to poszło przy 5 posiłkach w ciągu dnia, przy tym samym deficycie kalorycznym ? Pytam bo ja jestem raczej laikiem w tych kwestiach, ale widziałem ze ekipa WK mocno poleca if na redukcji i Saker też mówił że tłuszcz szybko mu schodził.
#mikrokoksy

Mirki w którym lokalu będzie można obejrzeć #ksw w sobotę we #wroclaw ?

#autostop #podroze mirki,jade z kolegą na majówkę do Chorwacji autostopem, co byście polecili zobaczyć po drodze w Słowenii? Jedziemy do Fazany (w sumie to na asr ale pakietu nie mamy :P)

#autostop takie tam, wg mnie dość klimatyczne zdjęcie graffiti z Mostaru (Bośnia i Hercegowina), z wakacyjnego tripa autostopem po Bałkanach. Na zielono tekst z piosenki Pearl Jam - Black

źródło: 20160810_174909.jpg

https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16995941_1944670175766012_2407170227122294649_n.jpg?oh=c626241029415854e5bce9c1cdcb9d40&oe=592562BD #heheszki #leszke

#wroclaw #yerbamate jakiś pomysł gdzie kupiłbym dziś yerbe ? Zwykle kupowałem w yerbomanii ale mają zamknięte w soboty

godne polecenia ostre jedzenie we #wroclaw to ?

Jak to jest jakbym teraz wziął dziekankę, a następny semestr studiowanie bez wpisu, to realizowałbym podczas niego kursy, tak jakbym nie wziął urlopu dziekanskiego ? A w takim razie w kolejnym zimowym ? Te które były podczas dziekanki plus te które bym chciał/mógł wziąć w semestru zimowego ? W skrócie chodzi mi o to czy wzięcie semestru dziekanki cofa mnie o rok studiów (jeżeli podczas dziekanki bym w ogóle nie studiował).
#pwr pokaż całość

Mirki czy polecicie jakis sensowny interfejs do podłączenia gitary do komputera, tańszy niż np line6 pod gx ? Średnio teraz mam kasę na taki, a chciałbym sie nagrywać itp, ale z drugiej strony nie chcę kupić czegoś słabego.
#gitara

#gownowpis Toalety w których sa wieszaki na kurtkę, czy plecak, to nadtoalety