To nie UFC, po co ten trash talk. ¯_(ツ)_/¯

@bdm_bq: A ja tam nie mam nic przeciwko temu, przynajmniej taką rywalizacją jest teraz bardzo duże zainteresowanie. To pewnie będzie działać tylko na plus. I dla Konrada, i dla Jaroty, i dla zawodów. Myślę, że jakby była normalna sytuacja, publiczność to spokojnie zebrałaby się spora grupa, żeby ich obejrzeć. To zawsze dodatkowy smaczek do nudnego podnoszenia ciężarów. pokaż całość

@hansschrodinger: poproszę kontakt do bogatych homoseksualistów

@DywanTv: @axaha

Z PODKLDEK SIĘ NIE LICZY

@deshix: podkładki jeszcze utrudniają

@bdm_bq: trenerzy jakąś pomoc dostaną? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

2 tygodnie temu ciężar 7,5kg większy zrobiłem na tą samą ilość powtórzeń. To oznacza że jest coś źle. Poza tym ostatnio pisałem wysryw o złym samopoczuciu na treningu.

@kRpt: zrób pivot, wypoczniesz przy i tak dość wymagającym treningu.

A co to jest?

@kRpt: Tydzień/dwa treningu, gdzie wykonujesz zamiast bojów ich wariacje w innych zakresach powtórzeń, a akcesoria na zaniedbane partie.

Np. robiłeś 5x5 low bar squat, to w okresie pivotu możesz lecieć 2/3x8 high bar @7RPE. Skupiłeś się w bloku na tricepsach to w pivot ciśniesz coś bardziej ukierunkowanego na klatę, np. floor press -> wide grip bench, wariacje hantli itd. Nie robiłeś w poprzednim bloku wznosów bokiem to je wrzucasz, jakieś wykroki, więcej pracy na brzuch/plecy. Z reguły mniej serii przy dość wysokiej intensywności, ale możesz kombinować, można nawet jedynki wrzucić i zrezygnować z volume.

Czyli można powiedzieć że robisz po prostu co chcesz i ile chcesz randomowo.

nie pokaż całość

@Syncu: spróbuj lb + rb + kierunek na xboxie

@jakuzii: Jasne

ktoś to używa?

@Hajsiwo: ja

@matteo_moravietzky: używaj wariacji zbliżonych do boju, w których noga mniej ci doskwiera. Dl/sumo dl/tempo dl/rdl/tempo RDL itd. Wyjdź od niższej intensywności 8-12 rep i ja zwiększaj, potem zmień wariacje na ruch bardziej zblizony do boju (jesl co na tym zależy). Daj sobie czas i będzie ok.

@Masterczulki: nie zsuwa się ciężar z takim zaciskiem?

@Waleentynka: tak jak Ci pisali wyżej, nie patrz w lustro i znajdź rozstaw stop, który komfortowo pozwoli Ci blokować kolana (możliwe, że łatwiej ci będzie to zrobić ze stopami ciut bardziej na zewnątrz, musisz popróbować). Ja też kolan nie domykam podczas treningu często, jednak nie mam z tym problemu przy maxach.

@Waleentynka: już @Poemat ci wytłumaczył lepiej niż ja. Najprościej wyjść od pozycji w której patrząc z przodu piszczele będą pionowe. Później możesz modyfikować wedle uznania.

@pokey: Luźno. Ogólnie cała podłoga w pomieszczeniu jest wyłożona płyta mdf, a na to 1 warstwa gumy (nie pamiętam ile mm), wkręcona w płyty mdf. Na tym luźno leży 1x mdf + 2x guma i na tym robię ciągi. Nic się nie przesuwa, nie wgniata przy ciężarach 200 - 250kg.

@deshix: nie pamiętam które kupiłem w końcu

@bdm_bq: Ale mi chodzi tylko o kontekst jak największego mostka (nie jest to przecież celem każdego, bo nie zawsze większy mostek = większy wynik). Mniejsza z tym, wracając do tematu:

Oprócz jak największej retrakcji (która skróci zakres ruchu) to maksymalne wygięcie odcinka lędźwiowego, (posadzenie dupy jak najbliżej głowy, jak największe przodopochylenie miednicy) pozwoli ci osiągnąć największy mostek. Pośladki i dwugłowe kontrolują miednicę, więc napięcie ich (mniejsze lub większe) spowoduje dążenie do neutralnej pozycji. Tutaj to widać najlepiej: https://www.instagram.com/p/CBYz2fagnUn/ - gdy ma już wyciągnięta sztangę, dupę ma cały czas w górze. Cały czas maksymalnie pchając nogami kładzie dupę jak najbliżej głowy jak się da, zawijając miednicę. I w ogóle nie przeszkadza w rzeczach o których piszesz, bo dupa dalej jest małym punktem styku. Noriega sam o tym pisał, ale nie znajdę teraz tego.

Wiadomo, dla większości prawdopodobnie nie będzie to najlepsze rozwiązanie, tym bardziej dla cięższych osób. Natomiast coś co można przetestować ¯\_(ツ)_/¯ pokaż całość