@Szefu: ja pierdole xDD

Prawilnie przypominam

@Estetykatopodstawa: ale co przypominasz?

ale podalem tez GVT oraz plan Kota jako argument, ze plan tucznika rowniez moze dzialac.
@ChoNoTu: Może działać, tylko po co jak mniejsza objętość także może działać i NA PEWNO będzie u osób początkujących i średnio-zaawansowanych,

gdyby jednak trzymaly sztywno 2 lub 3 minuty to i na takim planie nic by sobie nie zrobili
@ChoNoTu: kontuzje to bardziej skomplikowany temat, niż stosowanie 2 minut przerwy między seriami zamiast 1 minuty. pokaż całość

@ChoNoTu: Można i podczas rozgrzewki z pustą sztangą.

pomijając już to, że nie jestem fizjo, to oczekujesz diagnozy przez internet?

@ponury_stefan: I zdiagnozowałeś brak mobilności już w 1 odpowiedzi. Tym bardziej, że 5 miesięcy ból nie występował i dopiero teraz.

@TomekABC123: analizować

@TomekABC123: jak zbudowane są plany, które wykonujesz, czym jest periodyzacja, jak odbierasz ćwiczenia akcesoryjne itd

@przepyszna_frytka: zależy po co chcesz wzmocnić czwórki - high bar/leg press/bulgarian Split squat/belt squat

czyli wnioskuję że nie ćwiczyz skoro obca Ci tłocznia brzuszna, manewr ten bardzo pomaga w całym trójboju, poprawia nąpiecie i stabilizuje w połączeniu z pasem.

@keramzyto_beton: Nie da się nie używać manewru Valsalvy na wyższym %RM

@ArRog: Wiem, że lecisz gotowym, ale pisząc, że już idzie ciężko spodziewam się że korzystasz z niego już jakiś czas. Możesz go zmienić, jeśli wyniki przestają rosnąć, nie ma w tym nic złego. Poza tym w SL jest bardzo mało wariacji głównych ćwiczeń, które mogą korzystnie wpłynąć na twoje wyniki.

@urak666 jaki plan zamiast SL?

@vegetator21: The Bridge (Barbell Medicine), Candito 6 Week Strength Program, Calgary Barbell 16 week program są spoko

A wszystkie te wywody trenerow ze dana osoba ma przykladowo akurat slabo aktywny posladek albo czworoglowy albo cos innego w przysiadzie po spojrzeniu pare razy jak robi przysiad to wrozenie z fusow, bo niby jak to mozna zobaczyc nie majac pod reka chocby jakichs odczytow EMG?

@TomekABC123: Powiedzmy, że możesz być czegoś mniej lub bardziej pewien patrząc na dany bój na wyższych %, ale i tak wszystko zależy co chcesz osiągnąć:
- słaby punkt w danym ćwiczeniu nie koniecznie musi być naprawiany poprzez wzmacnianie danego mięśnia, a praktyką samego ruchu poprzez wariacje np. pause squat, zamiast dodatkowej pracy na czworogłowe (przykład z dupy, ale wiesz o co chodzi). Wskazówki techniczne, wariacje ćwiczeń adresujące słabe punkty, praktyka zdecydowanie szybciej wpłyną na poprawne wykonywanie danego ćwiczenia, niż hipertrofia danego mięśnia, która i tak musi zająć sporo czasu,
- jeśli chcesz poprawić wynik to wiadomo, że w tym kontekście i tak kluczowe będzie programowanie treningu,
- obecna literatura skłania się ku temu, że dysproporcje same w sobie nie generują bólu, a w kontekście bólu na treningu mówimy głównie o nieodpowiednim zarządzaniu ciężarem,
- jeśli interesuje cię kulturystyka to pewnie warto byłoby dążyć do symetrycznej rozbudowy, więc pewnie warto byłoby się tym zająć

A co do tych cwiczen, moja hipoteza jest taka, ze one po prostu odrobine zwiekszaja objetosc treningowa, co moze przelozyc sie na delikatnie wieksza hipertofie, co delikatnie moze przekladac sie na lepsze wyniki w tych cwiczeniach.

@TomekABC123: Według mnie jeśli od tak długiego czasu mamy boom na "aktywacje", które byłyby w miarę proste do udowodnienia w badaniach, a dalej nie ma żadnego dowodu na ich działanie (jakikolwiek inny/lepszy wpływ, niż bycie po prostu rozgrzewką) to odpowiedź na twoje pytanie nasuwa się sama. pokaż całość

@Estetykatopodstawa: > Liczbą serii/powtórzeń, chodzi tu głównie o brak hipertrofii.

Każdy zakres powtórzeń prowadzi do hipertrofii. Sylwetkę trójboisty, a kulturysty na najwyższym poziomie odróżnia nie tyle masa mięśniowa, co proporcje. Mniejsza góra i ogromny dół, zobacz sobie jak wyglądają młodzi trójboiści w 83-93kg, którzy jednak już jedzą jak należy (w odróżnieniu od "starej szkoły" ( ͡° ͜ʖ ͡°)): Orhii, Noriega, Dickson, Derek Akunne, Vernon Williams, Marcelus Williams, Atwood. pokaż całość

@Magikm: W jakim celu chcesz zwiększyć ich mobilność?