Uszanowanko #mirkokoksy , po udanej redukcji zakończonej latem i kilku miesiącach zastoju, gdzie że zrzuconych 12 kg wróciło 4 (niekoniecznie masa miesniowa a raczej tkanka tluszczowa) stwierdziłem że to ostatni dzwonek żeby zrobić trochę zdrowej masy ale po wstępnym zapoznaniu się z tematem wychodzi, że to nie taka prosta sprawa jak chudnięcie gdzie wystarczyło, że odpuściłem jedzenie drugiego śniadania, słone przekąski i pilnowałem 2+g bialka/kg ( ͡°͜ʖ͡°
@Forruvar: oczywiście, że ksiazkowo najlepiej jest startować budować masę będąc jak najbardziej docietym, jednak u mnie obecne okoliczności (więcej wolnego czasu i długie jesienne wieczory sprawiają że coraz częściej ląduje na siłce, a więcej ruchu powoduje lepsza przemianę materii bo dawno nie miałem tak dobrego apetytu) sprawiają, że trochę szkoda mi "marnowac" dobra formę i zajawkę na przerzucanie ciężarów żeby znowu wejść na deficyt :)
@Morison: 2,3 g białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za dużo, maksymalnie 2g, a najprawdopodobniej już powyżej 1,8 g/kg różnica nie będzie zauważalna. No chyba, że jedynym źródłem tego białka są produkty roślinne, wtedy być może musiałbyś jeść nawet więcej niż te 2,3, żeby dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów, ale mam nadzieję, że tak nie jest.
500 kcal surplusu w zupełności wystarczy. I tak będziesz musiał monitorować masę, obwody oraz ogólnie
#famemma ale że Sekretarz Stanu Ministerstwa Sprawiedliwości wydaje oświadczenie na temat czy oskarek może wypuścić film na yt to już jest dla mnie wyższy poziom Matrixa xDD
#famemma właśnie skaczę po kanałach w tv i na Polsacie jest odcinek paradokumentu Gliniarze, gdzie sprawa toczy się wokół napasci na gościa skazanego za gwałt na nieletniej o nazwisku Baron...ktoś może ogląda to w tej chwili i mógłby potwierdzić bo nie wiem czy się przesłyszałem czy to już #gra na całego xD
po przerwie reklamowej wsłuchałem się w streszczenie odcinka i ten zamordowany pedo działał na zlecenie jakiegoś gangstera o ksywie Baron, kosmos jak idealnie wstrzelili się z tematyką ( ͡°͜ʖ͡°)
#lekkoatletyka a pamiętacie jak isindbajewa zaczynała skakanie na wysokości gdzie reszta kończyła i się zesrała w gacie kończąc z trzema X przy swoim nazwisku dzięki czemu dwie polki zdobyły medale?
@knurku tak też zrobię, to samo
500 kcal surplusu w zupełności wystarczy. I tak będziesz musiał monitorować masę, obwody oraz ogólnie