Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Bohy3cc
Bohy3cc
  • 0
3x w tygodniu, co.lepsze i dlaczego
1. fbw gdzie robię na każdym treningu 6 serii na partię główną (klata, plecy, nogi), w poniedziałek klata jest główna, w środę plecy w piątek nogi. Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to po 3 serie na pozostałe partię
2. Splicik w boskim podziale klata+bic, plecytric nogibarki, ALE planuje tam np wrzucić w trening bica podciąganie podchwytem, w trening trica dipsy, a w piątek dorzucić szrugsy żeby
Mlody_jeczmien
Mlody_jeczmien
  • 2
@Bohy3cc: Jak wieję nudą to zmień na próbę. Czynnik, o którym często się zapomina w kontekście treningów to satysfakcja i przyjemność z treningu. Nie wszystko musi być "optymalne" jeżeli nie jesteś profesjonalistą. Wiadomo, że można się męczyć przez jakiś czas robiąc plany, których nie lubimy, ale ostatecznie ciężko jest utrzymać konsekwencje trenując w sposób, który nas drenuje psychicznie a jak to mówią siłownia to maraton a nie sprit więc w dłuższej
Addek15
Addek15
  • 0
Mirkokoksy stalo się :_: Po 15 latach walki z niedowagą zaczynam przechodzić na tą drugą stronę. Aktualnie mam 27lat /95kg /187cm wzrostu i chciałbym zacząć ćwiczyć, a dokładniej zbudować mięśnie,sylwetkę. Z racji ,że jestem introwertykiem chciałem sobie "zrobić " mini siłownię w domu i tu pierwsze pytanie w co zainwestować na początek: budżet około 1K PLN

Gdzie znaleźć jakiś trening dla początkującego nowicjusza ( z tym sprzetem który kupie za tą kase)
atol
atol
  • 2
@Addek15: bo masz nadwagę xD przy takim wzroście żeby przy 95kg było zdrowo musiałbyś mieć w #!$%@? mięśni, warto byłoby przed budowaniem ich zejść trochę w dół z tkanką tłuszczową, nie musisz schodzić jakoś bardzo nisko, tak z 15-18%, z wyliczeniem tego ile masz nie pomogę bo jest sto sposobów które da sto różnych wyników u tej samej osoby.

Nie baw się na początku w diety - oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne
Kruszetopy
Kruszetopy
  • 0
@Addek15: kup sobie regulowana ławeczke, stojaki na sztange, drążek, sztange prosta, dwie sztangielki male, reszta kasy w zakup obciazenia i nic wiecej tak naprawde nie potrzebujesz bo na tym idzie zrobic wszystko praktycznie. Z biegiem czasu jak juz bedziesz progresowal to mozesz sobie dokupic pas do podwieszania obciazenia, jakies porecza na dipy i np sztange lamana
Leonvina
Leonvina
  • 0
Ćwicze na siłowni od 11.2022 i biegam od 09.2023, w cieplym okresie lubie jezdzic na rowerze i tak się zastanawiam jak to wszystko połączyć gdy zrobi sie cieplej. Najbardziej ciągnie mnie teraz do biegania bo na siłowni zrobiłem juz duży progres, nie czuje takiego parcia na wzrosty, bardziej utrzymanie tego co jest. Teraz pytanie jak to wszystko połaczyć bo raczej nie dam rady tego wsyzstkiego upchnąc w trybie 3x siłka, 3xbieganie i
BiggieSmoke
BiggieSmoke
  • 14
Cześć, czy są tu osoby zainteresowane kalisteniką/street workoutem we Wrocławiu?

Zajmuję się tym sportem już prawie 10 lat, od dwóch jestem aktywnym trenerem i przy okazji staram się promować kalistenikę w tym mieście, bo niestety mało ludzi dalej nawet nie wie czym jest i z czym to się je. :) Z racji tego prowadzę grupkę na Fejsie, gdzie jak tylko ruszy sezon będziemy mogli razem spotykać się na treningi czy popytać nawzajem
BiggieSmoke - Cześć, czy są tu osoby zainteresowane kalisteniką/street workoutem we W...

źródło: 29872921_1087498781402060_697547793371925748_o

Pobierz
quescik1
quescik1
  • 4
@normalny_chlop:
To taka sama sytuacja jak z trenowaniem na siłowni. Bez konkretnego planu i wiedzy coś tam porobisz, ale dopiero jak wiesz co i jak to możesz osiągnąć naprawdę dużo.
Swego czasu trenowałem kalistenikę naprawdę mocno, później przerzuciłem się na Street Lifting. Gdybym nie miał wiedzy jak konkretnie trenować to nigdy bym się nie podciągał z 50kg podpięty na pasie. Nie mówiąc już o robieniu figur gimnastycznych ;)
Kabas
Kabas
  • 1
@roninq6 Ostrowit ma kody -10/-20% na ich stronie. Ostatnio zacząłem brać od nich suple i sumie polecam. Na wszystko mają w opisie badania i raczej nie ściemniaja z niczym. Żaden influn nie reklamuje tego co jeszcze bardziej mnie do nich przekonuje.
YPuig
YPuig
  • 7
Cześć Mirasy,

zainspirowany dziennikiem @krucjan, postanowiłem rozpocząć relacjonowanie moich zmagań z dietą (KETO).

Wstęp

Jako nastolatek - do wczesnych 20' byłem gruby,. Przez kilka lat kręciłem się po siłowni, ale bez ładu i składu.

W 2013 roku wpadłem na IF, co pozwoliło zbić dobre 30 kg fatu i zobaczyć pierwszy raz u siebie sześciopak. W 2016 roku doszły bardziej przemyślane treningi, zbudowałem trochę mięsa i siły (170kg rekord na ławce w
YPuig - Cześć Mirasy, zainspirowany dziennikiem @krucjan, postanowiłem rozpocząć rel...

źródło: Tytuł

Pobierz
dsomgi00
dsomgi00
  • 13
@dr_papieros: Całe swoje siłowniane życie robie podciąganie, byłem na wielu siłowniach i raz tylko spotkałem typa, który był równie silny co ja w podciąganiu, doczepiał ponad 60kg i robiliśmy akurat serie na zmiane, bo pas do doczepiania był jeden. Tak to nigdy w życiu nie widziałem, żeby ktoś doczepiał więcej niż 20kg, a już nie wspomne że w ogóle tak jak mówisz samo w sobie podciąganie jest rzadkie. Wolą iść ludzie
Bohy3cc
Bohy3cc
  • 0
Ćwiczę fbw 3x w tygodniu, mój plan wygląda tak, że ćwiczę 3serie na partię na danym treningu, ale
* w poniedziałek robię dodatkowo 4serie na nogi
* w środę dodatkowo 4s na klatę
* w pt dodatkowo 4serie na plecy

Czy wg Was, zacne grono mirkokosów, taki plan jest ok, czy można by coś zmienić? #trenujzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czesc, jestem od 2-3 msc na redukcji i zastanawiam sie nad terapia TRT. Generalnie celem jest nieco szybsze zrzucenie kg, lepsza sylwetka a co za tym idzie ogolnie poprawa tego co mam w glowie. Zmagam sie z czesta apatia, niska samoocena, generalnie stany depresyjne, moj nastroj sie waha a testosteron skacze mi tak w granicach 160-300. troche rozmawialem z moim trenerem personalnym to polecal wejsc na granice 800 testosteronu,

Powiązane tagi