Przeszkadza Ci #polityka na Wykopie?
Zarejestruj konto i sam decyduj jakie tematy chcesz wyświetlać!
  •  

    #anonimowemirkowyznania
    Mireczki z #depresja jeśli kiedyś potrafiliście się cieszyć życiem, a obecnie nie macie energii ani ochoty dosłownie na nic, nic was nie cieszy nawet wasze hobby i w dodatku nie wiecie co jest tego powodem to być może jesteście sobie w stanie trochę pomóc.

    Oczywiście depresja jest na tyle złożona, że samemu trudno jest z niej wyjść - nie mniej jednak początkowa faza bywa do ogarnięcia.

    Tak w ogromnym skrócie, układ nerwowy człowieka jak każdy inny potrafi zawodzić - wystarczy konkretny stres i coś w nas pęka. Można w prosty sposób próbować to "leczyć" albo zapobiegać dalszej degradacji, przynajmniej do momentu aż nie uporamy się z problemami.

    Poniżej kilka prostych wskazówek, od czego zacząć. Będę używał skrótów starając się skompensować moją wiedzę na ten temat, do szczegółów odsyłam do internetu, natomiast mogę Was zapewnić że znajdziecie potwierdzenie w badaniach naukowych owych porad. Krótki poradnik nie odpowie na pytania jak sobie radzić z problemami życiowymi bo to jest mega indywidualna kwestia, natomiast pomoże wzmocnić Wam układ nerwowy a przez to uzbroić organizm w taki sposób, że przynajmniej będziecie mogli nieco zdystansować się do sytuacji łagodząc chorobę, a być może nawet ją przezwyciężyć, szczególnie jeśli nie jest ona w zaawansowanym stadium.

    Witamina D3 - jest duże ryzyko że macie niedobór tej witaminy, podobnie zresztą jak 60-70% Polaków. Ona jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania procesów metabolicznych, w tym odpowiedzialnych za układ nerwowy. Możecie wykonać badanie na zawartość witaminy D3 tzw. poziom 25(OH)D. Wynik mniejszy niż 20 ng/ml oznacza deficyt, docelowo powinniście mieć poziom przynajmniej 40-50. Uzupełnienie witaminy D3 trwa kilka tygodni i są tylko 2 drogi by ją uzupełnić gdyż nie dostarczycie jej z pożywieniem. Do wyboru jest opalanie się przez 10-15 minut dziennie, w godzinach 11-14 od czerwca do końca września. Tylko w takich okienkach czasowych witamina D3 jest syntetyzowana w skórze. Jako alternatywa pozostaje suplementacja witaminy D3 i należy to robić dawkami większymi niż standardowa 2000–4000 IU/dobę. Najlepiej przyjmować np. 8000 IU / dobę a nawet więcej przez okres miesiąca. Bardzo ważne jest suplementowanie witaminy D3 wraz z witaminą K2.

    Kwasy Omega-3 - typowa dieta w naszym regionie jest bardzo uboga w kwasy Omega-3, wynika to z małej ilości ryb oraz owoców morza w typowych posiłkach. Są badania potwierdzające leczenie objawów depresji poprzez przyjmowanie kwasów Omega-3, gdyż biorą one bezpośredni udział w budowie neuronów oraz budowę tkanek mózgu (sic!). Jak możecie się więc domyślać ich niedobór powoduje degradację owych struktur, co przekłada się bezpośrednio na stany lękowe, zaburzenia nastroju, bezsenność etc.
    Kwasy Omega-3 należy uzupełnić spożywając tłuste ryby morskie (łosoć, makrela, halibut). Można suplementować je także pijąc tran.

    Magnez - bierze on udział w wielu procesach metabolicznych, w tym wspomaga neuroprzekaźniki, czyli tak po chłopsku mówiąc - sprawia że w synapsach nie robią się zwarcia. Magnez można przyjmować wraz z pożywieniem (do znalezienia w internecie), można go także suplementować. W przypadku suplementacji należy pamiętać, że najskuteczniejsze są organiczne związki magnezu (np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu).

    Tryptofan - bezpośredni prekursor Serotoniny czyli tzw. hormonu szczęścia. Jego brak sprawi, że organizm nie będzie w stanie syntetyzować hormonów wspomagających neuroprzekaźniki, podobnie jak w przypadku braku magnezu. Tryptofan należy dostarczać wraz z pożywieniem, bowiem organizm ludzki nie jest w stanie go wytworzyć w odpowiednich ilościach. Duże ilości tryptofanu są m. in. w bananach lub w pestkach dyni. Można go także suplementować.

    Witaminy B w tym B1, B2, B3, B6, B12. Są one bardzo istotne w syntezie Dopaminy i Serotoniny, tzw. hormonów szczęścia. Brak tych witamin powoduje, że np. pomimo dostarczania Tryptofanu wraz z pożywieniem, organizm nie jest w stanie go przetworzyć na Serotoninę. Witaminy z grupy B można przjmować wraz z pożywieniem, aletrnatywnie można je suplementować.

    Cukier - to jest akurat negatywny bohater, którego należy się pozbyć z diety. Niestety ludzie popadający w depresję mają skłonności do podjadania słodyczy, co przyczynia się do przerostu Drożdżaków w jelitach pogarszających wasz stan. Ów drożdżaki przyczyniają się do powstawania stanów zapalnych w organiźmie i pogarszania kondycji. Zrezygnujcie całkowicie z cukrów przynajmniej na pewien czas. W tym celu należy ograniczyć jedzenie słodyczy, picie słodkich napojów.

    Aktywność fizyczna - niesamowicie istotne jest ruszenie się z domu. Słynne "idź pobiegaj" to tylko jeden z elementów terapii. Badania naukowe potwierdzają, że do najlepszych aktywności zaliczyć należy uprawę roślin oraz spacery wśród zieleni. Wystarczy codziennie spacerować po parku lub podlewać kwiatki.

    Internet - media społecznościowe powoli niszczą wasze poczucie bezpieczeństwa bezpośrednio przyczyniając się do choroby jaką jest depresja. Jesteście codzień bombardowani złymi informacjami, że ktoś ginie, atakują was lewaki/prawaki, boicie sie chorób wirusowych o których dowiadujecie się z mediów, politycy polują na wasze pieniądze a za rogiem szykuje się kolejny konflikt mogący przerodzić się w wojnę. Jeśli nie jesteście w stanie się do tego zdystansować, to przestańcie to czytać. Media zarabiają głownie na krzywdzie, przez to codzień otrzymujecie dawkę raka w postaci złego przekazu. Chłoniecie to i nawet nie wiecie kiedy wasze samopoczucie ulega pogorszeniu. Rzućcie wykop, facebooka, instagrama a przymajmniej nie czytajcie tego na kilka godzin przed pójściem spać. Zamiast tego przeczytajcie książkę, pobawcie się z psem/kotem czy pograjcie z kolegą w szachy/karty.

    Jest takie powiedzenie "W zdrowym ciele zdrowy duch". Ciało jest zdrowe, jeśli dostarczamy to czego potrzebuje. Jeśli wasze ciało będzie zdrowe, w tym układ nerwowy - wówczas jest duża szansa, że wyjdziecie na prostą i nie będziecie musieli korzystać z farmakologii, która jedynie maskuje prawdziwe problemy.

    Powyższy poradnik to mega skrót, pamiętajcie by edukować się samemu, bowiem by pokonać wroga trzeba go lepiej poznać. Najważniejsze z radzeniem sobie z depresją jest systematyczność.

    Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
    Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
    ID: #5f60dde98679b6c666e7c427
    Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Precypitat
    Wesprzyj projekt
    pokaż całość

Ładuję kolejną stronę...

Archiwum tagów