•  

    #phoekaligrafuje #cwiczenia Никита Джигурда - Поэма о Хуе, pierwsza część

    jeśli ktoś nie zna rosyjskiego lub cyrylicy, to nic nie szkodzi; w pierwszym komentarzu jest recytacja, każdy Polak zrozumie po wysłuchaniu (✌ ゚ ∀ ゚)☞

    pokaż spoiler #kaligrafia #tworczoscwlasna #rosja #rosjatostanumyslu #rosyjski #cyrylica


    pokaż spoiler #chujnuszchujowymichujami
    pokaż całość

    źródło: IMG_20210425_181337.jpeg 18+

  •  

    Cześć!
    To jest 38 numer newslettera Kalejdoskop! Skoro go subskrybujesz i czytasz, to prawdopodobnie jesteś, tak samo jak ja, osobą, która nie chce żyć jakoś. Woli natomiast poprawiać życia jakość. Jedną z najlepszych metod poprawiania jakości życia jest edukacja, zdobywanie wiedzy, poszerzanie możliwości - a następnie ich właściwe wdrażanie. Tego ostatniego Ci nie zapewnię, ale to pierwsze, jak najbardziej! Miłego czytania! :)

    1. Niektórym osobom wydaje się, że ćwiczenia wzmacniają tylko kondycję i siłę oraz poprawiają sylwetkę. Mają rację. Wydaje im się. W rzeczywistości jednak aktywność fizyczna w zdecydowanej większości przypadków będzie oddziaływać na cały organizm człowieka, poprawiając pracę niemal każdego układu i narządu. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na DNA, poprawiają funkcje kognitywne i emocjonalne (psychikę), zapobiegają chorobom takim jak depresja czy choroba Alzheimera, ale także wzmacniają odporność organizmu. Pamiętaj też, że liczy się każda, nawet krótka i spontaniczna aktywność. Wystarczy, że częściej oderwiesz się od pozycji siedzącej i np. rozwiesisz pranie, albo zaniesiesz coś do kuchni. Jeśli chcesz więcej - wykonaj kilka minut ćwiczeń gimnastycznych kilka razy dziennie.
    - Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność i kondycję zdrowotną? (Artykuł, PL)
    https://www.totylkoteoria.pl/2019/09/aktywnosc-fizyczna-ruch-zdrowie.html
    Sprawdź też: https://sebastianchudziak.pl/krotki-domowy-rozruch-duzo-siedzisz-rusz-sie/
    #cwiczenia #trening #zdrowie

    2. Nic nie da dezynfekcja.Nic nie da głodówka. Nawet biorąc leki, nie pozbędziesz się ich. Dodatkowo - bez nich umrzesz. Mowa o drobnoustrojach składających się na nasz mikrobiom. Wiele osób to wie, jednak dla przypomnienia: w naszym układzie pokarmowym, szczególnie w jelitach, zamieszkują niezliczone ilości bakterii, wirusów i grzybów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pojawia się tylko jeden problem: skład jakościowy mikrobiomu. Ten może być modyfikowany przez styl życia, a szczególnie przez dietę. Badania wskazują, że spożywanie słodyczy pogarsza mikrobiom znacząco, a skutki te utrzymują się przez wiele lat.
    - Badania: dieta dziecka nieodwracalnie wpływa na mikrobiom żołądka (Artykuł, PL)
    https://www.anywhere.pl/70527/badania-dieta-dziecka-nieodwracalnie-wplywa-na-mikrobiom-zoladka/
    #dieta #badania #mikrobiom

    3. W tym przypadku dezynfekcja może być już bardziej potrzebna.Jakie popełniamy błędy dietetyczne, które mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia?
    -- Spożywanie nieumytych owoców runa leśnego - może to prowadzić do infekcji tasiemcem
    -- Odgrzewanie ryżu/makaronu pozostawionego na kilka godzin w temperaturze pokojowej - może prowadzić do zatrucia toksyną Bacillus cereus
    -- Spożywanie surowych jaj - może prowadzić do salmonellozy. Mimo iż w Polsce ten problem występuje rzadko, to nadal jest w pełni możliwy, nawet po dokładnym umyciu skorupki jaj. Trzeba je ugotować lub usmażyć
    -- Spożywanie mocnej herbaty/kawy z witaminami/minerałami. Te napoje zmniejszają ich przyswajalność
    - Najbardziej niebezpieczne błędy dietetyczne. Niektóre popełnimy po raz pierwszy i ostatni... (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=EciZ4Rm3B-M
    #dieta #zywienie #nauka

    4. Dziewięć strategii radzenia sobie ze stresem - w szczególności dla osób prowadzących nieco bardziej intensywny styl życia:
    -- Miej litość dla siebie
    -- Popatrz na wszystko z szerszej perspektywy i zastanów się, jaki jest główny cel tego, co robisz
    -- Twórz nawyki. Im więcej zadań w formie nawyków, tym łatwiej one przychodzą i kosztują mniej energii
    -- Poświęcaj co najmniej kilka minut dzienne na coś, co tak naprawdę Cię interesuje. To nie musi być zabawa ani relaks, ale coś, co po prostu sprawia Ci satysfakcję
    -- Do listy zadań dodawaj szczegółowe informacje kiedy i gdzie masz zrobić zadanie. To ułatwi ich wykonywanie, a pęczniejąca lista to-do przestanie Cię stresować
    -- Zaplanuj inną reakcję niż stres na czynniki, które mogłoby Cię zestresować. Po prostu powiedz to sobie i postaraj się to zrobić
    -- Zmień myślenie z bycia dobrym, na bycie lepszym. To zmniejszy podświadome dążenie do perfekcjonizmu
    -- Spójrz, ile zrobiłeś/-aś do tej pory
    -- Działaj w zgodzie ze sobą: niektórych napędza osiąganie coraz więcej, innych obawa przed utratą
    - Nine Strategies Successful People Use to Overcome Stress (Artykuł, ENG)
    https://lifehacker.com/nine-strategies-successful-people-use-to-overcome-stres-5976310
    Sprawdź też moje szkolenie na temat stresu: https://www.youtube.com/watch?v=JSPgkrWMwSo
    #stres #produktywnosc #praca

    5. Sukces w życiu, często jest utożsamiany z bogactwem. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    6. Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana.Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Czasami w życiu dobrze jest spróbować nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. zmiana miejsca pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu – jesteśmy inni, różni – i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich.
    - Podcast Na Zdrowie #016: Eksperymentuj! (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz16/
    #jakosczycia #nawyk #produktywnosc

    7. W punkcie szóstym było o zmianach. To teraz dla odmiany niech będzie o zmianach. W rozmowie z prof. Dariuszem Dolińskim została poruszona tematyka zmian w ujęciu psychologicznym. Dlaczego czasami nie chcemy zmian? Dlaczego często się ich boimy, unikamy? Podświadomie często myślimy, że wiele negatywnych rzeczy prędzej zdarzy się komuś innemu, niż nam, jednocześnie wydaje się nam, że jesteśmy lepsi od innych w różnych kwestiach. Psychologia nazywa to efektem “lepszy niż przeciętny”. To między innymi dlatego wewnętrznie nie chcemy zmian - wolimy, aby zostało tak, jak jest, w końcu - tak jest dobrze.
    - Opór wobec zmian. Dlaczego boimy się nowych idei i z czego to wynika? - prof. D. Doliński, J. Gutral (Podcast/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=jlKOgX1grVM
    #psychologia #zmiana #efektywnosc

    8. Jak może wyglądać najbliższe 30 lat na… Marsie? Czy tak może wyglądać przyszłość? Postęp technologiczny wskazuje na to, że to całkiem prawdopodobne. Film przedstawia timelapse z przewidywanej ekspansji Marsa. Co więcej, istnieje niemała szansa, że w przypadku powodzenia, my także będziemy mogli wziąć w niej udział. Choć na ten moment, w roku 2021 zmagamy się z niemałymi problemami tu, na Ziemi, to o ile stan ten nie będzie się znacząco pogarszał, będzie możliwe zajmowanie się innymi rzeczami - a nawet innymi planetami. A czy Ty chciał/-a byś zmienić swoją planetę zamieszkania?
    - THE FIRST 10,000 DAYS ON MARS (Timelapse) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=G3hPH_bc0Ww
    #nauka #kosmos #technologia

    9. Niezależnie od tego, czy polecisz na Marsa, czy zostaniesz na Ziemi, w przyszłości może być przydatne kilka umiejętności. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    10. TimeLogger- aplikacja do zarządzania czasem przeznaczanym na różne projekty. Możesz monitorować, ile czasu przeznaczasz na różne zadania przy komputerze, przez co możliwe jest np. sprawdzenie, ile zajmują poszczególne fazy wykonywanej pracy. Oprócz monitorowania w celu informacyjnym, tj. tylko dla siebie, może się przydać np. do efektywniejszego wyceniania swojej pracy, gdy pracujesz projektowo. W wersji do 2 użytkowników program jest darmowy.
    - TimeLogger (Aplikacja, ENG)
    https://www.timelogger.io/
    #produktywnosc #czas #praca

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #37
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

  •  

    Włączam sobie ćwiczenia na brzuch na YT, a tu moje dwie ukochane rzeczy w reklamach - laysy oven baked i corgisie, od razu chce się ćwiczyć xd

    #youtube #cwiczenia #rozowepaski

  •  

    często słyszę stwierdzenia typu "ćwiczyłbym, ale siłownie zamknięte" / "w domu mi się nie chce".

    trudno mi to zrozumieć, bo dla mnie to czas najlepszej formy. dlaczego? mam więcej czasu i wykorzystuję nieograniczone zasoby internetu – można trenować z kim tylko się chce – od świetnych joginów, przez fizjoterapeutów, aż po osoby zajmujące się kalisteniką. kilka przykładów fajnych kanałów:

    joga:
    https://www.youtube.com/channel/UCVrWHW_xYpDnr3p3OR4KYGw
    https://www.youtube.com/user/yogawithkassandra
    różnorodne treningi: https://www.youtube.com/user/heatherrobertsoncom
    kalistenika/mobility: https://www.youtube.com/c/BodyweightWarrior

    częstą wymówką jest brak sprzętu – ok, to może być przeszkoda nie do przeskoczenia, jeśli ktoś przed lockdownem ćwiczył siłowo i potrzebuje tony żelastwa. jednak co z całą masą innych opcji ruchu? mobility, joga, cardio. to wszystko można bez większych przeszkód wykonać w domu. zapewniam – da się przy tym spocić i nabrać energii.

    brak miejsca? jeśli tylko wciśniesz gdzieś matę – da radę. każde ćwiczenie można odpowiednio zmodyfikować.

    tak więc suma summarum chyba brakuje po prostu motywacji? :)

    #sport #silownia #cwiczenia #mikrokoksy
    pokaż całość

  •  

    Pzdr wariaty ćwiczymy #kalistenika bez wymówek, z kolegą zawsze raźniej.

    #trening #streetworkout #silownia #heheszki #cwiczenia

    źródło: streamable.com

  •  

    5 mc treningow 5x w tyg silownia 5x w tyg rower 30 km w 1h18 min, tylko jedna przerwa od treningów która wynosiła 1 tydzien i bylo to na początku grudnia (nie licząc teraz tego okresu świątecznego chociaż i wtedy minimum 2 treningi w tyg i rower). Z 75.6 kg do 64.5/65.5 przy wzroście 175/176
    Przez cały ten okres, w ciągu tygodnia jadłem tylko 3 posiłki których suma kcal wynosiła +/- 1600 kcal śniadanie o godzinie 13/14 czyli 2 skibki chleba razowego z serkiem wiejskim lub twarogiem, obiad okolo 16/17/18 dosyc obfity, kolacja o 23, 4/5 skibek chleba razowego z serkami i twarogami i serami żółtymi z pomidorami. Czasami wlecialo jablko podczas dnia, nic innego nie jadlem w ciagu tego czasu. Suplementacja witaminami a d e k + c + cytrulina. W weekendy pozwalalem sobie jesc w miare normalnie plus slodycze ale rozsądnie. Alkohol piłem raz/2/3 w miesiącu i to tylko jak juz wódke ktora popijalem woda....
    Z efektow nie jestem zadowolony, mięśnie brzucha widać dopiero jak napne je.

    Czuje że jakby stoje w miejscu bądź się cofam, z jednej strony teraz bym chciał przytyć minimum do 71 kg lecz nie chcąc się ulewać ponownie na twarzy i mając lepiej widoczny brzuch + klatke, bo z przodu mam największy problem jeśli chodzi o wyglad...
    Barki tricepsy i bicepsy wygladają dobrze
    Cwiczylem w pn klatka, bicek, wtr triceps barki/plecy, i tak na przemian do piątku. Podczas każdego treningu przez 3/4 mc trenowałem brzuch

    Teraz chciałbym przytyć do tych 71 kg nie ulewając sie na twarzy czy innych okolicach, lecz chce rozrostu samych mięśni. Dodam ze siłownie praktykuje od końca gimnazjum, z większymi bądź mniejszymi przerwami lecz cały czas była obecna, do tego mam siedzący tryb zycia, +/- 9 h dziennie siedzac....

    Pisze ten cały elaborat licząc na jakieś porady jak to zrobić aby doje*** na mięśniach i kg a wyglądać lepiej niż obecnie, bo już samemu nie mam pomysł, coś robie źle ale pytanie teraz tylko co ( ͡° ͜ʖ ͡°).

    #mikrokoksy #silownia #cwiczenia #dieta
    pokaż całość

    źródło: zdj1.jpg

  •  

    Kalejdoskop #32
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    To już ostatni numer Newslettera Kalejdoskop. Mam nadzieję, że treści w nim dostarczane spełniały Twoje oczekiwania :) Z otrzymanych ankiet dowiedziałem się, jakie tematy interesują odbiorców i dzięki temu mogę dobierać treści lepiej. Co do ostatniego numeru - mowa oczywiście o tym roku :) Kolejne wydanie tego newslettera przeczytasz najprawdopodobniej 10 stycznia 2021. Nie przedłużając - miłego czytania, słuchania, oglądania!

    1. Jak zarobić pierwszy milion? Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem wcale nie jest go ukraść ani odpisać na maila od Nigeryjskiego Księcia. Nie jest też dobrą metodą to, by “żyć jak milioner” zanim jeszcze w ogóle cokolwiek zarobimy, bo tacy ludzie często niczym nie odróżniają się od przeciętnych osób. Warto jest natomiast skupić się na motywacjach: jeśli coś jest dla Nas celem zewnętrznym, to zazwyczaj wytrwamy w takim celu krócej niż gdy postawimy sobie jakiś cel wewnętrzny. O motywacji zewnętrznej mówimy, gdy ktoś za cel obiera sobie np. po prostu zarobić dużo pieniędzy czy być na wysoko postawionym stanowisku. O wewnętrznej zaś, gdy celem jest poczucie stabilności i niezależności albo chęć sprawdzenia siebie. Odpowiedź na główne pytanie brzmi więc: skup się na dobrze wykonywanej pracy i odczuwaniu satysfakcji z niej, a zarobek traktuj jako efekt uboczny. Oczywiście pod warunkiem, że Twoja praca zapewnia możliwość zarobienia większej ilości pieniędzy. PS: Co ciekawe, niemal w żadnej książce o tym jak zarobić pierwszy milion nie ma wstępu, w którym autor pisze, że przeczytał inną książkę, jak zrobić pierwszy milion.
    - Jak zarobić pierwszy milion? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DpxNEAqiIfc
    #pieniadze #finanse #motywacja

    2. Dieta, a w zasadzie niektóre produkty spożywcze mogą pozytywnie wpływać na powstrzymanie działania koronawirusa w organizmie człowieka. Według symulacji komputerowych oraz badań laboratoryjnych pewne związki zawarte np. w zielonej herbacie, winogronach dwóch odmian muscadine, kakao i gorzkiej czekoladzie hamują proteazę Mpro, niezbędną koronawirusowi SARS-CoV-2 do namnażania. Poza tym wiemy, że zdrowe odżywianie (w ogólnym ujęciu) poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, co może dodatkowo korzystnie wpływać na odporność.
    - Czekolada, zielona herbata i winogrona hamują koronawirusa. Opublikowano badania (Artykuł, PL)
    https://www.polsatnews.pl/wiadomosc/2020-12-02/czekolada-zielona-herbata-i-winogrona-hamuja-koronawirusa-opublikowano-badania/
    Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    #medycyna #nauka #dieta

    3. Sen jest kluczowym elementem dobrego funkcjonowania. Wspiera zdrowie i jakość życia na wiele różnych sposobów: od ogólnej regeneracji, przez wpływ na poziom energii, pamięć i koncentrację, aż po wpływ na odporność organizmu. Należy pamiętać, że długość snu nie jest aż tak ważna jak jakość snu. Możesz spać przez 9 godzin i mieć gorszy efekt niż ktoś, kto śpi godzin 7 ale dba o jakość. Jednym z kluczowych elementów będzie tutaj wygodna pozycja do spania, pozbawiająca dyskomfortów i bólów, wspierająca naturalną anatomię ciała. Pomóc może, oczywiście oprócz dobrania porządnego materaca i poduszki np. włożenie poduszki między kolana, podłożenie koca pod żebra czy regulacja wysokości poduszki przez położenie pod nią złożonego ręcznika.
    - SEN BEZ BÓLU KRĘGOSŁUPA | Pozycje do spania (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=2sQFsXpi9a0
    #sen #regeneracja #kregoslup

    4. Prokrastynacja - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Teorie spiskowe to pojęcie używane na określenie zbioru wydarzeń/sytuacji stojących w sprzeczności do powszechnie uznawanych za prawdę. Często teorie spiskowe dotyczą przekonania o tym, że oficjalna wersja wydarzeń dostępna powszechnie jest inna niż ta, którą znają i wykorzystują w celu uzyskania własnych korzyści elity. W materiale omówionych zostało kilka teorii spiskowych, które stały się faktem - dotyczą one sfer gospodarczo-finansowych i społeczno-politycznych, tak więc obszarów o ogromnym wpływie, a jednocześnie wyjątkowo trudnych do zrozumienia dla przeciętnych ludzi. Jakie wnioski płyną z tych analiz? Trzeba być świadomym i ostrożnym, obserwować wydarzenia gospodarcze (najlepiej nie za pośrednictwem klasycznych mediów), dbać o swoją sytuację zdrowotną i finansową.
    - Teorie spiskowe, które stały się faktem (Film/Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=yaDG3PM7L_Q
    #teoriespiskowe #informacje #swiat

    6. Mięśnie brzucha - każdy je ma, ale nie u każdego je widać. Większość osób zainteresowanych zdrowiem, kulturystyką czy dietą wie i rozumie, że najważniejsze, aby było je widać jest to, aby mieć niewielką ilość tkanki tłuszczowej - a tę redukujemy przede wszystkim ograniczając kalorie. Jednak mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne - wymagają treningu, co przekłada się na ich większą siłę i wytrzymałość, a także na lepszy wygląd. W filmie zaprezentowane są różne ćwiczenia na te mięśnie skategoryzowane na lepsze i gorsze - niekoniecznie pod wpływem aktywacji, ale także łatwości wykonania i izolacji.
    - 22 Ab Exercises Ranked (Worst to Best!) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=NMgWyTivrTI
    #cwiczenia #silownia #miesnie

    7. Zasiedzenie, mało ruchu, dużo jedzenia… - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Edytor tekstowy zamieniający mowę na tekst w trybie rzeczywistym - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    9. Przeglądając internet możesz często trafić na elementy video, którymi nie można sterować. Klikając na element możesz jedynie zrobić pauzę i kontynuować odtwarzanie. Jeśli chcesz się cofnąć o kilka sekund lub manipulować głośnością, trzeba wyświetlić elementy sterujące. Aby to zrobić, kliknij prawym przyciskiem myszy na takie video i wybierz odpowiednią funkcję
    - Video HTML5 (Wskazówka)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/12/Elementy-sterujace-video-html5.jpg
    #internet #wskazowka #lifehack

    10. Niemal każdy człowiek, który korzysta z komputera stacjonarnego coś pisze. A pisanie jest czynnością nieco ułomną, popełniamy w niej bowiem częste błędy. Aby ułatwić sobie pracę z tekstem pisanym wykorzystaj następujące wskazówki:
    -- Przytrzymaj Ctrl i używaj strzałek w prawo/lewo, aby przeskakiwać kursorem po całych wyrazach
    -- Przytrzymaj Shift i używaj strzałek w prawo/lewo, aby zaznaczać tekst
    -- Przytrzymaj Ctrl+Shift i używaj strzałek, aby zaznaczać tekst po całych wyrazach
    - Praca z tekstem (Wskazówka)
    #tekst #pisanie #lifehack

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    A póki co pozostaje mi życzyć… szczęśliwego 2021 - a przynajmniej lepszego niż 2020 ;)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #31
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #31
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Mam dla Ciebie kilka ciekawych informacji na temat… a zresztą, przekonaj się samodzielnie :)

    1. Nie masz czasu? A może tu wcale nie chodzi o czas…? W większości przypadków, gdy mówimy “nie mam na to czasu” tak naprawdę powinniśmy powiedzieć “to nie jest moim priorytetem” lub “nie chcę przeznaczać na to energii”. Czasu bowiem każdy ma tyle samo i jest go relatywnie dużo, a cała rzecz opiera się o zarządzanie swoją energią i wykorzystywanie jej w odpowiedni sposób, na odpowiednie zadania. Przede wszystkim naucz się rozpoznawać (czuć) swoją energię. A więc obserwuj co zmniejsza, a co zwiększa poziom Twojej energii. Skupiaj się na jakości pracy, zachowaj aktywność fizyczną i dbaj o regenerację. Pomóc może także robienie rzeczy, które po prostu sprawiają Ci przyjemność oraz obranie konkretnego, mierzalnego celu. Natomiast jeśli chcesz oszczędzić energię, zamiast motywować się do działań, skup się na… tworzeniu nawyków.
    - Czy BRAK CZASU jest faktycznie problemem? (Animacja, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=aXqbfXL5Vzk
    Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/
    #czas #praca #produktywnosc

    2. Chcesz poprawić swoją odporność? Istnieje stosunkowo prosta metoda, która wspiera w znaczącym stopniu działanie układu immunologicznego. Jest nią: właściwy sen. Związek snu z funkcjonowaniem odporności jest bardzo znaczący i dotyczy wielu obszarów: od czysto fizjologicznego, aż po fakt, że osoby śpiące niewystarczająco częściej mogą wykazywać zachowania zwiększające szansę zachorowania. Istnieją badania naukowe wskazujące, że osoby narażone na wirusy i śpiące niewystarczająco długo, mają kilkukrotnie większą szansę na rozwinięcie objawów choroby od osób dobrze się wysypiających. W dobie pandemii koronawirusa wydaje się wyjątkowo istotne, aby skupić się na dobrym śnie. A to oznacza, że warto podjąć wszelkie działania, które doprowadzą do poprawy jakości snu.
    - Want to reduce your COVID-19 risk? You need to sleep more. (Artykuł, ENG)
    https://www.nationalgeographic.com/science/2020/10/sleep-more-reduce-coronavirus-risk/
    - COVID-19 and Sleep (Artykuł, ENG)
    https://www.physio-pedia.com/COVID-19_and_Sleep
    #sen #medycyna #nauka

    3. Jak poprawić jakość snu? Na to pytanie nie ma łatwej odpowiedzi, istnieje jednak wiele wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc. Im więcej z nich wdrożysz w życie, tym bardziej zwiększysz szanse na dobry sen. Jednym z podstawowych elementów dobrego snu jest jego długość, która powinna wynosić około 7 do 9 godzin. Około, ponieważ niewielki odsetek osób może potrzebować np. 6 albo 10 godzin snu. Warto jest też poznać swój chronotyp: Większość osób jest w tym dość uniwersalna, ale blisko ¼ populacji to “skowronki”, a inna ¼ to “sowy”. Ci pierwsi lepiej funkcjonują we wcześniejszych godzinach, ci drudzy zaś - w późniejszych. Dobrze jest móc dopasować swój styl życia do swojego typu. Pamiętaj, że snu nie da się “odrobić”. Nie odsypiaj w weekendy, zrób natomiast co możesz, aby każdego dnia spać w podobnych, regularnych porach. Unikaj narażenia na światło niebieskie co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, nie narażaj się też na żadne treści wzbudzające większe emocje. Wycisz się przed snem, przewietrz sypialnię. Śpij w całkowitej ciemności i ciszy, na wygodnym materacu z dopasowaną poduszką.
    - ILE i JAK powinniśmy spać, by być zdrowym i produktywnym? | Magdalena Komsta (Filmy, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=62b_DMZYOZs - cz.1
    https://www.youtube.com/watch?v=AgBWRpFoS2E - cz.2
    https://www.youtube.com/watch?v=lN608vsA6m0 - cz.3
    https://www.youtube.com/watch?v=QR7dVyL62Nw - cz.4
    #sen #zdrowie #regeneracja

    4. Bańka informacyjna to potoczne określenie stanu, w którym człowiek preferuje i wybiera informacje i poglądy podobne, do jego własnych. Nasze pierwotne struktury mózgu bronią Nas na poziomie podświadomym przed informacjami sprzecznymi z Naszymi aktualnymi poglądami. To mechanizm zabezpieczający przed wyizolowaniem od grupy. Jednak w dzisiejszym świecie ten mechanizm stwarza więcej szkody niż pożytku. Sprawia, że mniej chętnie zapoznajemy się z argumentami stron przeciwnych (np. w kwestiach politycznych, ideologicznych itd.), przez co następuje jeszcze większa polaryzacja (podział) ludzi. Opisane w artykule badanie pokazuje, że niemal na poziomie podświadomym dążymy do potwierdzania własnych wyborów i ulegamy wpływowi innych ludzi.
    - Forming beliefs in a world of filter bubbles (Artykuł, ENG)
    https://www.mpib-berlin.mpg.de/press-releases/beliefs-filter-bubbles
    Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
    #edukacja #wiedza #informacje

    5. Merytoryczna analiza problemów z nową szczepionką od Pfizer’a. Standardowe szczepionki są jak najbardziej dobre, skuteczne i w ujęciu globalnym bezpieczne. Zawdzięczamy nim ogromny spadek zachorowań na wiele chorób zakaźnych. Swoją skuteczność i bezpieczeństwo zawdzięczają one jednak konkretnym i długim badaniom klinicznym. Długim, tzn. nawet 6 do 10 lat. Problemy, jakie pojawiają się z nową szczepionką dotyczą m.in tego, że jest to całkowicie nowy rodzaj szczepionki, jest ona badana wyjątkowo krótko (nie są znane długoterminowe skutki), dodatkowo w grę może (choć nie musi) wchodzić ogromny konflikt interesów.
    - 5 problemów z nową szczepionką na COVID-19 (ANALIZA) (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=m61CNfqZrLo
    #medycyna #nauka #szczepionka

    6. Czy jeśli człowiek zdobędzie nagrodę nobla, to oznacza, że jest ekspertem w każdej dziedzinie? Dla polskiej telewizji publicznej nie trzeba nawet nagrody nobla, by być ekspertem od wszystkiego, ale tu nie o tym. W filmie opisana jest historia człowieka, który otrzymał dwie nagrody nobla i niewątpliwie miał ogromny dorobek naukowy. Linus Pauling, bo to o nim mowa, był także propagatorem stosowania ogromnych dawek witamin. Problem w tym, że mimo wybitnego umysłu nie udało mu się przeciwstawić niektórym błędom poznawczym i zaczął on z czasem stosować metody i głosić postulaty, które zaczęły znacząco odbiegać od nauki. W grę weszły emocje związane z przedłużeniem życia i uwierzył w argument będący dowodem anegdotycznym. Niestety - nie był on odosobnionym przypadkiem. Zawsze dyskutując na jakiś temat powinniśmy skupiać się na argumentach przedstawianych przez stronę, a nie wyłącznie na byłych osiągnięciach danej osoby, szczególnie jeśli te osiągnięcia dotyczą innej dziedziny.
    - Mit megadawek witamin - początek (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HItFOF7iSn8
    #witaminy #nauka #medycyna

    7. Nie po to poprawiasz swoje zdrowie i jakość życia, aby żyć krótko, prawda? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Spożywanie jedzenia i picia wpływa na Nasz nastrój. Niestety także Nasz nastrój wpływa na to, że chce Nam się jeść i pić pewne rzeczy. Odżywianie się to nie tylko zaspokajanie potrzeb energetycznych, pełni bowiem także funkcje społeczne i emocjonalne. Problem w tym, że często, gdy źle się czujemy, mamy zwiększoną tendencję do jedzenia produktów niezdrowych, a te powodują, że czujemy się jeszcze gorzej. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim zacząć rozpoznawać i obserwować, czy to, co chcemy właśnie zjeść nie jest jedynie zaspokojeniem swoich emocji. Jeśli tak jest, trzeba skupić się nad sytuacją, zastanowić się jaka jest przyczyna i spróbować znaleźć alternatywę.
    - Jedzenie Emocjonalne | Co robić? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=vKTLxI7mblQ
    Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    #odzywianie #jedzenie #emocje

    9. Obręcz barkowa to struktura prawdopodobnie najbardziej narażona na kontuzje i urazy podczas ćwiczeń. Dodatkowo bardzo często występuje w jej obrębie dysproporcja sił mięśniowych, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko problemów. W związku z tym, oprócz wzmacniania całej obręczy barkowej warto unikać ćwiczeń, które mogą narażać barki na nadmierne przeciążenia - szczególnie, jeśli aktualnie cierpisz na dowolne problemy z obręczą barkową. Do ćwiczeń stwarzających duże ryzyko należą: muscle-up (w swojej niedoskonałej formie), pompki na poręczach ze spionizowanym tułowiem, podciąganie na drążku w stylu “kipping” lub za głowę, pompki stojąc na rękach z wygięciem tułowia w łuk, wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    - Shoulder Killers: The 7 Most Dangerous Exercises! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=v2MGcs19rF8
    #silownia #trening #cwiczenia

    10. What The F… - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    Bonus 1: ostatnio opublikowałem nowy odcinek Podcastu na temat zdrowia psychicznego:
    https://sebastianchudziak.pl/pnz13/

    Bonus 2: przypominam też, że jest już dostępne kompendium dotyczące zasad prawidłowych ćwiczeń na siłowni:
    https://sebastianchudziak.pl/podstawowe-zasady-i-schematy-ruchowe-w-treningu-na-silowni/

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #30
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Cześć Mirki i Mirabelki! ( ͡º ͜ʖ͡º)

    Nasza aplikacja Rephysio przeszła istotne zmiany w interfejsie, systemie logowania oraz subskrypcji.
    Z tej okazji organizujemy uwielbiane przez wszystkich wykopowe #rozdajo !
    Na sam początek wylosujemy przez #mirkolos darmowy miesiąc wybranej terapii.
    To jednak nie wszystko, bo co 100 plusów dodamy do losowania kolejne darmowe miesiące.

    W skrócie:
    Aby wziąć udział zaplusuj ten post.
    1 osoba = 1 kod na darmowy miesiąc.
    Każde 100 plusów = kolejny los z darmowym miesiącem.
    Zielonki mogą brać udział ale tylko te, które mają konto od 06.12.2020
    Losowanie odbędzie się we wtorek (08.12.2020) o 20:00 przez #mirkolos

    To nie wszystko!
    Po wpisaniu kodu promocyjnego: WYKOP dostaniecie #rabat 33% na miesiąc wybranej terapii dostępnej w aplikacji.

    O aplikacji Rephysio:
    Aplikacja Rephysio zawiera ponad 1000 ćwiczeń w formie filmów instruktażowych wraz opisem, które wspomagają proces rehabilitacji. Zostały one przygotowane przez wysoko wykwalifikowanych fizjoterapeutów. Każdy zestaw ćwiczeń jest dostosowany zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.


    Ćwiczenia podzielone są na kategorie, które dotyczą:
    Kręgosłupa lędźwiowego, Kręgosłupa szyjnego, Okrągłych pleców, Płaskich pleców, Kończyn górnych, Kończyn dolnych, Choroby Parkinsona, Dysartrii, Afazji, Udaru mózgu, Stwardnienia rozsianego, Porażenia nerwu twarzowego, Strefa Seniora (ćwiczenia dla osób starszych).


    Aplikacja jest dostępna na:
    Android oraz iOS

    Przez pierwsze 3 dni jest możliwość bezpłatnego testowania aplikacji, przed upływem trzeciego dnia należy pamiętać o anulowaniu subskrypcji wtedy opłata nie zostanie naliczona.

    #technologia #smartfon #aplikacje #android #aplikacjemobilne #api #googleplay #appstore #ios #rehabilitacja #fizjoterapia #zdrowie #eon46apps #cwiczenia #kodyrabatowe
    pokaż całość

  •  

    I Wojna Światowa. Żołnierze francuskiej piechoty morskiej(Fusiliers marins) prezentują swoja muskulaturę, zbudowaną według metody ćwiczeń opracowanej przez Georgesa Héberta. #iwojnaswiatowa #historia #ciekawostkihistoryczne #kulturystyka #cwiczenia #cwiczeniabezsilowni

    źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

  •  

    Trening całego ciała w domowych warunkach z wykorzystaniem gum powerband [FBW v1]

    Czas: około 35 minut
    Trudność: łatwy/umiarkowany
    Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką i ćwiczeniami rozluźniającymi na koniec, z komentarzem audio
    Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, guma powerband
    Dla kogo: dla każdego

    Trening jest wykonywany na zasadach superserii, po 2 ćwiczenia naprzemiennie. Każde główne ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach, zazwyczaj po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać ćwiczenia na czas, a nie na ilość powtórzeń. Możesz modyfikować tempo, ilość serii i ilość powtórzeń. Możesz zmieniać ćwiczenia na inne według własnych upodobań

    Znaczniki czasowe:
    00:17 Rozgrzewka
    06:37 Główne ćwiczenia
    32:21 Cool-down

    Przydatne poradniki:
    LISTA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
    ROZGRZEWKA: https://sebastianchudziak.pl/rozgrzewka-przed-treningiem/
    PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/es-podstawowe-cwiczenia-prawidlowa-technika/

    Zrobiłem coś nieprawidłowo, popełniłem błąd? Daj znać! Dzięki temu się uczę :-)

    Muzyka: Pixabay Music
    Video: Xiaomi POCO F2 Pro
    Montaż: DaVinci Resolve

    #cwiczenia #trening #zdrowie #silownia #fitness #chudnijzwykopem #mikrokoksy

    PS: pomożesz wrzucić na główną, by dotrzeć do większej ilości osób?
    https://www.wykop.pl/link/5815995/trening-calego-ciala-w-domowych-warunkach-z-wykorzystaniem-gum-powerband/
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Nagrałem film z przykładową, dość intensywną rozgrzewką przed treningiem - około 10 minut. Możesz też wykorzystać ją jako gotowy trening w domu :)

    00:27 - start ćwiczeń

    #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #zdrowie #cwiczenia

    Pomożesz wrzucić na główną? Przyda się ludziom trochę ruchu zamiast ciągłych wojen politycznych: https://www.wykop.pl/link/5804167/intensywna-rozgrzewka-przed-treningiem-lub-gotowy-trening-w-domowych-warunkach/

    Nie wiem czy mogę (najwyżej dostanę po głowie (・へ・)) ale zawołam osoby, które poprzednio dały mi plusa. Nie, nie mam zamiaru Was co chwilę wołać :P @vizori @zzxxzz @Lote35Pasillo @aderonis @ArniHell @maze @Korzen997 @Kerrigan @bleeehah @abrax @jasha00 @EzgameEzlife @CampbellPrice @1marcin1 i jeszcze @Darksed aby sprawdził, czy przypadkiem nie wzrosła mi masa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Kalejdoskop #29
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Tym razem trochę więcej zdrowia fizycznego i psychicznego. Czyli czegoś, co przyda się chyba każdemu człowiekowi. Przyjemnego czytania!

    1. Człowiek jest stworzony do ruchu, a siedzący tryb życia niszczy zdrowie. Nasz gatunek przez setki tysięcy lat ewolucji był w ciągłym ruchu i zdążył się do tego stanu przyzwyczaić. Dopiero od niedawna, w praktyce od kilkudziesięciu lat możemy pozwolić sobie na siedzący styl życia. Mało ruchu sprawia, że układ ruchu człowieka (mięśnie, stawy) traci prawidłowe proporcje sił, dochodzi do spięć niektórych mięśni, inne się osłabiają, a w stawach mogą powstawać różne dyskomforty i kompresje. Oczywiście układ ruchu to nie wszystko - cierpią także inne organy człowieka. Co z tym wszystkim zrobić? Unikać pracy siedzącej, a przynajmniej się jej przeciwstawiać, robiąc częste przerwy na rozruch. W przypadku pracy siedzącej często trenować, utrzymywać niską masę ciała. Warto też obserwować, ile dziennie wykonujemy kroków i celować w chociaż 8-10 tys. dziennie.
    - Jak siedzenie powoli niszczy ciało człowieka - mięśnie i stawy (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WwmB9Bo4Xto
    #zdrowie #trening #ruch

    2. Genetyczne modyfikacje dotyczą nie tylko produktów spożywczych, ale także ludzi. Budzą one wiele kontrowersji, ale stają się rzeczywistością. Czy za np. 30 lat wszystkie dzieci będą modyfikowane genetycznie? Korzyści, jakie mogłyby z tego wynikać, to np. eliminacja wielu genetycznych chorób, a nawet możliwość poprawienia wzrostu czy ilorazu inteligencji. Z drugiej strony byłaby to silna ingerencja w genom człowieka, której długoterminowych skutków nie poznamy jeszcze przez wiele lat.
    - Genetyczna modyfikacja dzieci (Podcast, PL)
    https://open.spotify.com/episode/3q0qivRVitRSg0jxfTr7CF
    #biologia #nauka #genetyka

    3. 100 podstawowych ćwiczeń w kolejności od łatwych do ekstremalnie trudnych. W większości to ćwiczenia z kategorii “bez sprzętu”, “gimnastyczne” i “kalisteniczne”. Wiele z nich możesz zaimplementować do swojego treningu i wykorzystać do poprawy sprawności. Sprawdź też jaki jest Twój aktualny poziom sprawności - spróbuj wykonać te ćwiczenia i oszacuj, gdzie zaczyna się problem. W moim przypadku aktualnie problem pojawia się przy ćwiczeniach z kategorii “hard” :)
    - 100 Bodyweight Exercises Ranked (Beginner to Master!) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=ztE3o4TFLeU
    #trening #gimnastyka #kalistenika

    4. Jeśli czytasz regularnie newsletter Kalejdoskop, to wiesz, czym jest efekt FOMO. Jeśli nie pamiętasz: jest to angielski skrót od “fear of missing out”, luźno tłumaczonym jako “lęk przed nie byciem poinformowanym”. To nowe, specyficzne zjawisko, które nasila się przy intensywnym korzystaniu z różnych aplikacji i portali społecznościowych. Ciągłe korzystanie ze smartfona, oczekiwanie lajków i komentarzy, ciągłe przeglądanie newsów - to wszystko sprawia, że człowiek przyzwyczaja się do skoków dopaminy związanych z nowymi rzeczami i czuje dyskomfort, kiedy ich przez dłuższy czas brakuje. Według szacunków to zjawisko nasila się jeszcze bardziej w czasie pandemii, ponieważ więcej czasu spędzamy przed e-mediami, niż w rzeczywistym świecie. Co można z tym zrobić? Wydzielić czas na korzystanie ze smartfona i portali internetowych, unikać sprawdzania “co nowego” przed pójściem spać i po wstaniu, wyłączyć maksymalnie wiele powiadomień na smartfonie.
    - Nowe zaburzenie w czasach pandemii: lęk przed odcięciem od lajków (Artykuł, PL)
    https://tygodnik.tvp.pl/50560822/nowe-zaburzenie-w-czasach-pandemii-lek-przed-odcieciem-od-lajkow
    #fomo #psychologia #internet

    5. Nowoczesna technologia jest dobra. Ma też jednak swoje wady. Internet, smartfony, dostęp do informacji, łatwość w szukaniu wszelkich odpowiedzi. Cała wiedza ludzkości w kieszeni. Możliwość natychmiastowego połączenia się z osobą niezależnie od tego, gdzie mieszka. To wszystko mamy już dziś. Ilość informacji, jakie codziennie zdobywamy przekracza znacząco ilość informacji, jakie zdobywali Nasi przodkowie. Dlatego też młode osoby mogą nie tylko czuć się, ale czasami nawet faktycznie być bardziej dojrzałe od starszych. Jednak te ilości informacji i ogrom możliwości mogą negatywnie wpływać na mózg - jego zdolność do koncentracji i ogólne zdrowie psychiczne. Dodatkowo często nie potrafimy przebywać sami ze sobą, ponieważ jesteśmy uzależnieni od rozproszenia. Co z tym zrobić? Jakkolwiek to nie brzmi… nic. Tzn. takie prawdziwe nic. Bez smartfona, bez TV, bez muzyki. Tylko samemu ze sobą.
    - Autyzm Cyfrowy | Wpływ telefonu na mózg (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=KVy2nxT_mVc
    #psychologia #cyfryzacja #zdrowiepsychiczne

    6. Większość zdrowych i sprawnych ludzi nie chce umierać. A przynajmniej nie szybko. Istnieje szansa na to, że duża część osób urodzonych po około 1965-1985 roku będzie żyła znacznie dłużej niż przeciętnie. Naukowcy pracują bowiem nad tym, aby po prostu powstrzymać starzenie się. Choć do tej pory nie udało się to całkowicie, to już teraz potrafimy wiele, a z roku na rok wiedza i możliwości zwiększają się. To, co możemy aktualnie robić, to maksymalnie dbać o siebie, aby żyć jak najdłużej - dzięki temu może doczekamy się czasów, gdzie będziemy mogli - jakkolwiek przerażająco to nie brzmi - opanować śmierć.
    - GOOGLE i lek na NIEŚMIERTELNOŚĆ ()
    https://www.youtube.com/watch?v=XQ3ibWu56SQ
    #zycie #medycyna #nauka

    7. Świadomość to klucz. Czy to w zakresie własnego zdrowia, czy relacji międzyludzkich, czy pieniędzy. No właśnie - pieniędzy. Większość etatowców nie ma pojęcia jaka jest tak naprawdę różnica między wynagrodzeniem netto, a prawdziwymi kosztami pracy. Tak jednak wygląda rzeczywistość, podatki stanowią większość (!) tego, co zarabiamy. Sprawdź samodzielnie i koniecznie podziel się tym portalem z rodziną i znajomymi.
    - Zobacz, ile podatków i składek zabiera państwo miesięcznie (Portal, PL)
    https://sprawdzpodatki.pl/
    #pieniadze #finanse #podatki

    8. 8-godzinny tryb pracy to relikt minionych czasów.Ma on zastosowanie co najwyżej do prostych, powtarzalnych prac fizycznych, jednak każda praca umysłowa, kreatywna, twórcza i zadaniowa wykonywana przez 8 godzin traci na swojej jakości. W różnych miejscach świata eksperymentuje się już z krótszym czasem pracy i często przynosi to świetne skutki. Co realnie możesz z tym zrobić, jeśli pracujesz etatowe 8 godzin w pracy, która jest bardziej umysłowa? Rozważyć przejście na działalność gospodarczą lub tryb projektowo-zadaniowy, jeśli wiesz, że wykonasz swoją pracę lepiej w krótszym czasie. Tymi wynikami podziel się ze swoim pracodawcą i negocjuj.
    - 8 godzin nie ma sensu! Jak długo powinniśmy pracować? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HnF-Q5t-Rl0
    #praca #czas #jakosczycia

    9. Jak w prosty sposób poprawić bezpieczeństwo i wygodę w Twoim smartfonie? Ustaw drugi odcisk palca, najlepiej drugiej ręki. Choć to zdarza się rzadko, to w przypadku np. zadrapania na aktualnie używanym palcu może pojawić się problem w postaci niedziałającego odcisku. Ustawienie nowego czasem wymaga podawania hasła i/lub użycia aktualnego (który może nie działać). Dodatkowo dzięki użyciu drugiego odcisku palca z drugiej ręki możemy łatwiej odblokować urządzenie, gdy np. Nasza dominująca ręka jest mokra albo coś w niej trzymamy.
    - Wskazówka/lifehack
    #smartfon #wygoda #bezpieczenstwo

    10. Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania – lub ustrukturyzować wiedzę. To, co jemy warunkuje Nasze zdrowie, samopoczucie i ogólną jakość życia. Warto jest rozumieć pojęcia, znać zależności, umieć oszacować spożycie i wydatek energetyczny, aby ta codzienna i jakże ważna rutyna opierała się o świadome wybory.
    - Podcast Na Zdrowie #012: Odżywianie od podstaw (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    Podsumowanie w formie tekstu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/#Podsumowanie
    #odzywianie #dietetyka #zdrowie

    Bonus:Przykładowa rozgrzewka przed treningiem do wykorzystania także jako domowy trening bez sprzętu: https://www.youtube.com/watch?v=ScOrwcLthNM
    #trening #cwiczenia #ruch

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #28
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: nietosamo, r....z +6 innych
  •  

    Unoszenie nóg w górę (w zwisie na drążku, w podporze) to jedno z bardziej znanych i popularnych ćwiczeń, jednocześnie skutecznych i łatwych do wykonania. Zobacz jak dobrze je wykonywać, jak uniknąć błędów i jak zwiększać jego intensywność.

    #mikrokoksy #silownia #cwiczenia #trening #zdrowie

    źródło: youtube.com

    +: B....e, matek97 +11 innych
  •  

    Przez zamkniętą #silownia nie potrafię się zmotywować do ćwiczeń w domu #cwiczenia #mikrokoksy #gownowpis #zalesie

    +: amatorii, b....d +11 innych
  •  

    W związku z wczorajszym zwycięstwem Polki w #tenis i pokazaniu światu, że Polak (w tym przypadku Polka) potrafi, być może warto zacząć traktować ten zacny sport mniej po macoszemu oraz bardziej go propagować? Do tej pory kojarzył się on zresztą słusznie jako sport dla elit, zabawą dla bogatych i zajęciami dla dzieci bogatych rodziców. Powodem takiego stanu było zorganizowanie miejsca do treningu, koszt wyposażenia oraz odbywania zajęć ponieważ kortów jest bardzo ograniczona liczba, a osób korzystających z nich w tym samym momencie jest dużo mniej niż np. grających w gałę na orliku, czy kosza pod blokiem.

    Być może warto było by zacząć budować osiedlowe korty w myśl strefy z maszynami do fitnessu, drążkami i "monkey bars" w parkach, czy osiedlowych boisk? Jakieś pomysły na to w jaki sposób może zostać to zrealizowane?

    #sport #nauka #fitness #cwiczenia
    pokaż całość

    źródło: DxEuDAxUUAEyYtz.jpg

  •  

    Skąd się bierze udar czyli miażdżyca na przykładzie tętnicy podstawnej

    #dieta / zdrowe #jedzenie + #cwiczenia żeby uniknąć takich cudów u siebie

    #medycyna #zdrowie #szpital #ciekawostki

    źródło: pbs.twimg.com 18+

    •  

      @cieliczka: mialem 500 cholesterol przy nieleczonej niedoczynnosci tarczycy.

    •  

      @cieliczka: @Ayano:
      Co mnie skłoniło?
      Permanentne zmęczenie, senność a z drugiej strony nerwica natłok myśli, i swędzenie barków/twarzy.

      Zwykłe wejście po schodach kończyło się zadyszką, ostatnio pomagałem znajomych popchnąć samochód aby zapalił i myślałem że zjadę na zawał.
      Nie jestem otyły, mam nadwagę rzędu 7kg co mnie zszokowało gdy zobaczyłem tak wysoki cholesterol.
      Praca przy komputerze wyniszcza, kiedyś dużo ćwiczyłem i takie nagłe zaprzestanie jakiegokolwiek ruchu rozwaliło organizm.

      Mam przepisany jakiś lek na obniżenie cholesterolu.
      Być może mam też i miażdżyce nie dostałem skierowania na USG czy TK, ale po nowym roku mam mieć ponowione badania i dopiero wtedy może będę wiedział więcej.
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    1. Rok 2035
    2. Korea Północna jest w posiadaniu rakiety z głowicą nuklearną o zasięgu 40 000 km.
    3. 'Generale Ping Pong, cel nowy jork'
    4. czerwonyguzik.gif
    5. Umierający z niedożywienia naukowiec źle podłączył klona ardiuno.
    6. Rakieta leci w drugą stronę.
    7. Cel: Łódź Bałuty.
    8. USA dalej nie dało tarczy.
    9. Rakieta w zasięgu radarów.
    10. Trzeba ostrzec mieszkańców.
    11. syrena.wav
    12. 'GRAZYNA WYŁONCZ FAMILJADE JAKIEŚ ŚWIENTO JEST STÓJ NA BACZNOŚĆ MINUTA CISZY'
    13. mielone.jpg
    14. Straty oszacowano na 32zł
    #pasta #cwiczenia
    pokaż całość

  •  

    Polecam facepulle wszystkim garbiącym się mirkom
    Super ćwiczenie, wszystko w jednym właściwie

    #gownowpis #cwiczenia #rozwojosobisty #wychodzimyzprzegrywu

    źródło: wykop.pl

  •  

    Przeszedłem (albo raczej przebiegłem) Ring Fit Adventure. Zajęło mi to jakoś 60 dni ćwiczeń (ale to też liczy dni kiedy nie grałem story mode, a np. same ćwiczenia). Wyszło w sumie prawie 55h w samej grze i 24h bezpośrednio ćwiczeń (gra zlicza dosłownie tylko moment ćwiczeń, nie ma w tym klikania menusów gdzie w sumie ściskasz kółko, ćwiczeń rozgrzewkowych przed i rozciągań po, stąd duża różnica w kaloriach, czasie itd. Zwykle wygląda to tak, że w Garminie jest 1h od rozgrzewki do rozciągania, około 500-600kcal, a Ring Fit pokazuje wtedy 30min ćwiczeń i 200-300kcal). Czas więc na podsumowanio-recenzje:

    Kupiłem na premierę, przegrałem 5h i odstawiłem, nie wciągnęło mnie to za bardzo, chociaż koncept wydawał mi się ciekawy. Jakoś na początku tego roku wyszła aktualizacja z grą rytmiczną i zaczęło mi się to podobać. Akurat wpadła epidemia i lockdown i nie było co robić, więc stwierdziłem, że może czas się za siebie zabrać bo dotarłem do swojego rekordu wagowego (107kg przy wzroście 185cm). Gra często podpowiadała, że będzie spoko jak ustawie sobie alarmy na konkretne dni i godziny, tbh myślałem, że będę je olewał, ale jednak dzięki temu wbiłem się w rytm ćwiczeń. Na początku 3 razy w tygodniu, a później 4x. Czasami jednak te protipy w grze faktycznie mówią prawdę xD

    Zacznę może od głównego problemu tej gry, a później przejdę do tych dobrych aspektów. Główną bolączką Story Mode jest to, że nie zachęca gracza do zmiany zestawów ćwiczeń, w trakcie przeprawy myślisz jak gracz, a nie jak osoba, która chce poćwiczyć, więc oczekiwałbym od Nintendo, że ten mechanizm będzie bardziej dopracowany. Po krótce napiszę jak wygląda Ring Fit dla ludzi którzy nie interesowali się tematem. Jest to prosty RPG, gdzie biegniesz postacią (biegając w miejscu) po określonej przez twórców ścieżce (która może się rozgałęzić) i co jakiś czas napotykasz potwory, które trzeba uwalić za pomocą ćwiczeń. Każdy zestaw ćwiczeń ma swój inny kolor (ćwiczenia na nogi niebieskie, na ręce czerwony, na plecy i brzuch żółte, yoga zielona) i jak w pokemonach, potwory mają słabości na różne kolory. Każde ćwiczenie ma jakąś tam wartość siły i tego jak dużo potworów będzie ubijać, wraz z czasem odblokowuje się kolejne ćwiczenia, a później je się ulepsza, dzięki czemu zadają więcej damage. Dochodziło więc często do sytuacji, że kilka dni z rzędu używałem jednego zestawu ćwiczeń, bo on mi się najbardziej opłacał do ubijania potworów na drodze, bo np inne cięższe ćwiczenie, które bym chętnie użył miało 2x mniejszy damage niż jakieś prosty Hip Shake Rush, który polegał na ruszaniu tyłkiem lewo-prawo xD. Najlogiczniej by było, gdyby gra nagradzała w widoczny sposób gracza, kiedy wybiera następnego dnia inne ćwiczenia, niby gracz dostaje więcej XP za to, ale główną statystyką w tej grze na którą się zwraca uwagę jest damage pojedynczego ataku. Może też jakby było bardziej przywiązanie do tego, że im cięższe ćwiczenie = więcej damage, ale devsi z tego co czytałem chcieli tego uniknąć, żeby zachęcić do używania wszystkich ćwiczeń.

    To właśnie spowodowało, że pierwszy raz odbiłem się od tej gry i nie czułem, żebym mógł się zaangażować ponownie. Zacząłem więc zabawę w Custom Mode, gdzie samemu można ułożyć plan ćwiczeń, albo wybrać predefiniowane zestawy na konkretną część ciała. Tryb jest super pod względem tego, że nie masz zapychaczy, po prostu od początku jedziesz z konkretnymi ćwiczeniami i możesz jakkolwiek zapanować nad tym co ćwiczyłeś. Jednak brakuje mu trochę tej otoczki Story Mode, gdzie jest trochę emocji związnaych z tym czy się uda, czy jednak następnego dnia trzeba będzie powtarzać cały poziom bo zapomniałeś wziąć potionów ze sobą xD Stąd stwierdziłem, że jednak skończe te Story Mode.

    Japońce dobrze ogarnęli design walk, widać, że z głową układano jak mają wyglądać fale przeciwników, wielokrotnie myślałem, że mogę już być spokojny, po czym kłoda pod nogi. Ostatnia walka z bossem to w ogóle był jeden wielki rollercoaster emocjonalny, bo myślałem, że poszedłem aż zbyt OP i powinienem zwiększyć jednak poziom. Ofc jak to Nintendo okazało się, że to była półzmyłka i to był dopiero początek xD To, że w trakcie ćwiczeń masz dodatkową motywacje w postaci chęci ukończenia gry, ubicia potworów bardzo pomaga. Gramyfikacja ćwiczeń IMO działa i dzięki temu aż tak nie skupiałem się na tym jak bardzo nudne i żmudne jest ćwiczenia, a na tym, że muszę coś ukończyć, muszę coś rozpierdzielić, trzeba przejść ten level itd. Trochę jak z gokartami, dopiero po jeździe zdajesz sobie sprawę jak bardzo ręce bolą, bo w trakcie skupiasz sie na rywalizacji, a nie tym, że ćwiczysz ręce bo nie masz wspomagania kierownicy.

    Z samych plusów Ring Fita już dotyczacych wszystkich trybów gry - kurde dziwnie mi się ćwiczy aerobowo bez tej gry. Gra mnie przyzwyczaiła mocno do dawania mi informacji o tym czy wykonuje poze poprawnie i kiedy mogę skończyć powtórzenie. Taka pierdoła jak wibracje w momencie kiedy mam rozpocząć kolejne powtórzenie wryły mi się tak w pamięć, że nie wiem jak to będzie na siłce xD Tak samo cringowe, motywujące teksty wypowiadane przez Ringa - pierdoła, z której kisłem, ale jak wykonuje ćwiczenia sam to jakoś mi tak brak "doing great" "five more" "last one" itd + co jakiś czas przypominajek żebym skupił się na konkretnym mięśniu (dzięki czemu wiem, że wcześniejsze powtórzenia średnio wyszły), albo że mogę se utrudnić zadanie podnosząc nogi w russian twiście. A no i muszę pochwalić jakość wykonania samego kółka do pilatesu - sprawdzałem w decathlonie z ciekawości inne i jakością się nie umywają do tego. Z tego co czytałem dużo osób kupowało Ring Fita ze względu na to, że miało właśnie super jakości kółko pilatesowe w dobrej jak na to wykonanie cenie xDD

    Co do Story Mode - nintendo cały czas niby pomrukiwało, że ej to ma cię zaangażować do ćwiczeń ogólnie i wbić w rytm, a niekoniecznie być najlepszym programem ćwiczeń. Myśle, że pod tym kątem zdaje to egzamin, z deficytem kalorycznym udało mi się zrzucić 13kg i powoli czuje, że łapie forme. Teraz pewnie będę robił konkretne ćwiczenia w Custom Mode, a jak będzie bezpiecznie to pewnie zacznę znowu łazić na siłkę, tym razem może wiedząc jak poprawnie wykonywać niektóre z ćwiczeń xd

    Także no ogólnie polecam, jak macie okazje gdzieś złapać, to warto. A jak macie ale się nie wkręciliście, ustawcie sobie przypomnienia, zmieniajcie częściej zestawy ćwiczeń (rekompensujcie sobie stratę damage za pomocą potionów-koktaili) i jakoś to będzie.

    #nintendo #nintendoswitch #ringfitadventure #gry #cwiczenia #mikrokoksy (xDDD)
    pokaż całość

    źródło: i.imgur.com

  •  

    Kalejdoskop #23
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Jak zwykle przygotowałem dla Ciebie porcję ciekawych treści z zakresu zdrowia, aktywności ruchowej i tematów dotyczących jakości życia. Nie przedłużając, życzę miłego czytania! :)

    1. 60 stron konkretnych notatek na temat fitnessu/sportu/siłowni/żywienia - informacje dotyczą metodyki treningu (konkretnych ćwiczeń, rozgrzewki, programowania planów treningowych), roli żywienia, regeneracji, snu itp. Kilka kluczowych informacji, które możemy wynieść to m.in. pozytywna rola węglowodanów (są dobre, ale trzeba odpowiednio nimi zarządzać w diecie), sen jest kluczowym czynnikiem regeneracji i poprawy sprawności, spacer po posiłku poprawia trawienie i wpływa korzystnie na wrażliwość insulinową, sól jest korzystna dla osób trenujących, szczególnie jodowana.
    - 60 Pages of Fitness Notes - A Collection (Tekst, ENG)
    https://www.dropbox.com/s/rdwnfn5tr23uhlj/60%20Pages%20of%20Fitness%20Notes%20-%20A%20Collection.pdf
    #sport #aktywnoscfizyczna #silownia

    2. Jako gatunek optymalizujemy wysiłek, chcąc osiągnąć jak najlepszy efekt w jak najszybszym czasie. Opieramy się na przeróżnych prymitywnych mechanizmach mózgu, które w obliczu dzisiejszej techniki nie są w stanie sobie optymalnie radzić. Specyfika dzisiejszego świata otoczonego zewsząd elektroniką może powodować u wielu ludzie różnego rodzaju uzależnienia. Jego definicja jest stosunkowo prosta: może to być substancja, zachowanie lub dowolny bodziec, który powoduje pewnego rodzaju obsesję, kompulsje, warunkuje uczucie głodu i rodzi napięcie, które człowiek stara się zredukować. Naprawdę wiele osób, szczególnie młodych spełnia te kryteria w odniesieniu do korzystania z internetu czy smartfona. Problem pojawia się wtedy, kiedy człowiek zaniedbuje podstawowe potrzeby życiowe, jak np. sen czy odżywianie. Choć normy korzystania ze zdobyczy techniki z pewnością się już przesunęły (normą jest teraz o wiele więcej niż kiedyś), to warto obserwować siebie i bliskich czy objawy uzależnienia nie przybierają na sile i w razie potrzeby szybko reagować. Profilaktycznie natomiast należy pamiętaj o optymalnych proporcjach między korzystaniem z elektroniki oraz innymi aktywnościami, chociażby fizycznymi.
    - Uzależnienie od telefonu, uzależnienie od komputera. Uzależnienie od internetu. Nastała era człowieka wirtualnego? (Artykuł, PL)
    https://lenovozone.pl/blog/uzaleznienie-od-telefonu-komputera/
    #technologia #elektronika #uzaleznienie

    3. Każdy czasem musi sobie trochę ponarzekać, prawda? Może nie… :) Choć narzekanie jest narodowym sportem wielu Polaków, to warto pamiętać, że nie pozostaje dla Nas obojętne. Duże znaczenie mają tutaj normy kulturowe: w USA bardziej popularna jest afirmacja życia, czyli dążenie do mówienia o pozytywach, nawet kiedy niekoniecznie tak jest. Ma to związek z przekonaniem, o wpływie na własne życie. W Polsce jest natomiast nieco inaczej - po zapytaniu “co u Ciebie słychać” odpowiedź “rewelacyjnie” może być powiązana z odbiorem tej osoby jako naiwnej. Warto wiedzieć, że narzekanie często nie jest związane z obiektywną sytuacją życiową, narzekają również osoby majętne czy zdrowe. Czasami ludzie mogą traktować narzekanie jako próbę poprawienia swojego nastroju (wyrzucenie z siebie tego, co złe), jednak badania przeczą temu - narzekanie po prostu wprowadza w zły nastrój. To, co realnie poprawia nastrój, to mówienie o rzeczach pozytywnych.
    - Jak narzekanie wpływa na Twój nastrój? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=nK2Imk4Ctaw
    #psychologia #narzekanie #zdrowie

    4. Mózg jest najważniejszym organem człowieka - przynajmniej według mózgu. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Klatka piersiowa to jeden z bardziej reprezentatywnych mięśni, wpływających na Naszą sylwetkę. Jednak wiele osób trenując na siłowni popełnia błędy podczas ćwiczenia tej partii:
    1. Rozpiętki ważniejsze od wyciskań - rozpiętki mogą być uzupełnieniem, ale to wyciskania powinny stanowić podstawę
    2. Izolacja góry i środka - odstawianie głównych ćwiczeń na rzecz izolacji to błąd - zwykle brakuje Ci po prostu masy mięśniowej
    3. Błędy podczas ruchu wyciskania: wyciskanie powinno być robione do końca, w dużym zakresie ruchu, bez odbijania
    4. Tył jest fundamentem - ćwicz plecy, Twoja klatka może dzięki temu zacząć lepiej wyglądać
    5. Brak mostka podczas wyciskania - zawsze warto robić wyciskanie mając wypchniętą klatkę oraz ściągnięte do siebie i w dół łopatki
    - 5 BŁĘDÓW W BUDOWANIU KLATKI! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=u3u8ZDMBU2E
    #silownia #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    6. Trenując z ciężarami możemy czasami zaobserwować, że jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej. Objawia się to tym, że w ruchach np. wyciskania czy przysiadu przekręcamy się lekko, a jedna z kończyn prostuje się szybciej. Zwykle, jeśli podczas np. wyciskania lewa strona prostuje się pierwsza, spodziewamy się, że będzie ona silniejsza. Jednak często jest zupełnie odwrotnie - organizm w ten sposób kompensuje sobie brak siły tej kończyny. Problemy wynikają nie tylko z samej różnicy siły, ale także z nieprawidłowego wzorca ruchowego i nieprawidłowych nawyków. Aby pozbyć się asymetrii zmniejsz ciężar na tyle, aby wykonać ruch prawidłowo i powtarzaj go tak długo, aż zmniejszysz różnice. Możliwe też, że problem dotyczy Twojej mobilności, a więc rozciągnięcia w różnych elementach ciała. Pamiętaj też, że człowiek nie jest idealnie symetryczny i nie ma co się martwić, jeśli występują tylko drobne różnice.
    - Nierówna siła rąk/nóg - jak sobie z tym poradzić? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gITbBTD9FlM
    #silownia #miesnie #fizjoterapia

    7. Suplementy diety to zgodnie z obowiązującym w Polsce prawem rodzaj żywności. Nie są one lekami, nie przechodzą zaawansowanej kontroli, a zawartość substancji w nich może całkowicie odbiegać od tych deklarowanych. Wyniki kontroli NIK wskazują, że faktycznie występują nieścisłości i często zamiast pomagać sobie (np. uzupełniając niedobory) możemy nawet szkodzić. To, co warto robić, to przede wszystkim opierać się o zdrową żywność, kiedy można kupować lek a nie suplement oraz przede wszystkim korzystać z suplementów od sprawdzonych, zaufanych firm, robiących niezależne badania składu i jakości swoich produktów.
    - Rozmowa w NIK na temat suplementów diety (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=pOXLvABu2gw
    #suplementy #dieta #zdrowie

    8. Póki co możemy żyć tylko na jednej planecie. Jeśli jesteś osobą dość młodą, istnieje duża szansa, że będziesz żyć jeszcze przez wiele dziesiątków lat, może dłużej. Dlatego może warto by było zadbać o własny dom? Ocieplenie klimatu według wielu osób nie istnieje, jednak dane naukowe mówią jasno: zmiany postępują i są wywołane działalnością człowieka. Problem jest złożony i możemy próbować go rozwiązywać choćby korzystając mniej z urządzeń produkujących energię, optymalizując transport czy unikając zakupów produktów z tworzywami sztucznymi. Cała reszta, która niestety jest większością, leży jednak w działalności rządzących i osób, mających największy wpływ - konieczne są zmiany systemowe. Każdy człowiek powinien jednak mieć świadomość problemu i dążyć do pożądanych zmian chociażby poprzez wybory polityczne.
    - Jaką cenę zapłacimy? — 7 metrów pod ziemią [ODCINEK Z PUBLICZNOŚCIĄ] (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WTN3JhmqlfU
    #klimat #swiat #srodowisko

    9. Bezpieczeństwo to ważny element jakości życia. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    10. Jak niskim kosztem zwiększyć bezpieczeństwo zakupów kartą? Karta bankowa to niewątpliwie przydatne narzędzie, jednak podawanie jej danych na wielu różnych stronach może być nieco niekomfortowe - zawsze istnieje bowiem ryzyko wycieku danych, a chargeback nie zawsze może zadziałać. Można się przed tym obronić na różne sposoby, a oto 2 z nich:
    - Możesz zakupić kartę prepaid, a więc kartę przedpłaconą. Działa ona tak samo jak zwykła, ale jest doładowywana ręcznie jedynie taką kwotą, jaką na nią chcesz wpłacić.
    - Możesz otworzyć drugi rachunek w swoim banku (zwykle za całkowite 0zł) i zamówić do tego rachunku kartę, a rachunek doładowywać dokładnie tak samo, jak kartę przedpłaconą. W tym przypadku przygotuj się na standardową opłatę kilku złotych miesięcznie, jeśli nie będziesz z tej karty korzystać, jednak prawdopodobnie i tak warto, ponieważ na szali jest bezpieczeństwo finansowe :)
    - Lifehack, wskazówka
    #bezpieczenstwo #finanse #pieniadze

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #22
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    •  
      A.........3

      +1

      @Supprah: Ja osobiście lubię jego filmy i widziałem obie jego książki.
      Książki o gotowaniu raczej nie polecam kupować a kupno książki o treningu stanowczo odradzam.
      Nie ma tam niczego czego byś nie znalazł za darmo choćby pod tym tagiem a wszystkie chyba plany treningowe polegają na rotacji ćwiczeń co na zatłoczonej siłowni jest praktycznie niewykonalne.

    •  

      @stefan8800: no tutaj za 200usd kupisz cokolwiek wartego uwagi, kupienie książki simonte o bicku to jak wytarcie stówką dupy i wyrzucenie do kosza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Zdrowy kręgosłup to podstawa.
    Pamiętajcie o odpowiedniej postawie!
    #heheszki #byloaledobre #kregoslup #cwiczenia #czarnyhumor

    źródło: xxx.jpg

    +: M......o, SonyKrokiet +5 innych
  •  

    Dzisiaj równo 7 kg różnicy po miesiącu i dwóch tygodniach. Obydwa zdjęcia po skończonym ćwiczeniu. Sorry za syf w salonie.
    #wgw #keto # #dieta #cwiczenia #ciezarki #nsfw #facet #grubas

    źródło: 20200801_102543-COLLAGE2.jpg

  •  

    Kalejdoskop #20
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Przed Tobą kolejny, 20 numer newslettera Kalejdoskop. Dzisiaj nie zabraknie ciekawych informacji na temat funkcjonowania człowieka, odżywiania czy ruchu - herbatka w dłoń i przyjemnego czytania! A jeśli nie chcesz czytać, sprawdź następującą metodę: będąc na komputerze na górze newslettera znajdź napis “View this email in your browser”, po kliknięciu na niego wciśnij F9. Nie wiem jak jest w innych przeglądarkach, jednak w Firefoxie znajdziesz wtedy funkcję “lektor”, która przeczyta całą treść newslettera na głos :)

    1. Człowiek jest najprawdopodobniej najbardziej rozwiniętym stworzeniem w poznanym wszechświecie. My, ludzie potrafimy kierować się logiką, planować długoterminowo, zachowywać świadomość i panować nad niektórymi emocjami. Nasze mózgi jednak funkcjonują w dużej mierze w sposób pierwotny. Jest tak dlatego, że niektóre jego elementy nie zdążyły się jeszcze zmienić - widoczna ewolucja nie następuje bowiem tak szybko. Jednym z wybitnie pierwotnych mechanizmów mózgu jest ten, odpowiadający na spójność światopoglądu. Nasz światopogląd przypomina dom, który budujemy od najmłodszych lat. Próba jego zmian, np. przez spotkanie się ze sprzecznymi ideami może powodować natychmiastową reakcję obronną, a nawet utwierdzać w swoich przekonaniach jeszcze bardziej. To m.in. dlatego na świecie jest tak wiele sporów i wojen idei, a ludzie tak bardzo różnią się względem siebie.
    - Believe (Komiks, ENG)
    https://theoatmeal.com/comics/believe
    #psychologia #swiatopoglad #umysl

    2. Silna wola jest jak mięsień.Męczy się, jeśli jest używana, potrzebuje po intensywnym zużyciu odpoczynku, można też ją wytrenować. Ciekawą koncepcją jest nienadużywanie jej i niewykorzystywanie na rzeczy, których możemy… nie móc wykonać. Dlatego może zamiast zmuszać się do tego, aby nie wchodzić na media społecznościowe, lepiej jest je zablokować specjalnym programem na pewien czas? Zamiast powstrzymywać się od zaglądania do smartfona leżącego na biurku - może lepiej byłoby… schować smartfona w całkowicie innym pokoju?
    - Willpower is for Losers (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=k2Wcu6aGyz8
    #silnawola #nawyki #produktywnosc
    PS: trochę humoru, ale ten film idealnie pokazuje jak to działa: https://www.youtube.com/watch?v=Ocm-kWC-Evo :)

    3. Dieta która uszczęśliwia, dodaje motywacji i kreatywności - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #dopamina #neuroprzekazniki #odzywianie

    4. Eksperyment naukowy wskazuje, że wpatrywanie się w “głęboką czerwień” może wpływać korzystnie na wzrok.Chodzi o światło o długości fali około 650-1000nm. Dzieje się tak, ponieważ mitochondria mają specyficzne właściwości absorpcji światła - fale o tej długości przyczyniają się do zwiększenia produkcji energii. Co ciekawe, wystarczy tu czerwona żarówka LED, czy odpowiednio skalibrowany monitor. Warto jednak pamiętać, aby nie wpatrywać się w wiązkę lasera czy zbyt intensywne światło. Swoją drogą, korzystanie z takiego światła wieczorem może pozytywnie wpływać na rytm dobowy, poprawiając jakość snu.
    - Czerwień a wzrok (Różne linki)
    https://medicalxpress.com/news/2020-06-declining-eyesight-deep-red.html (artykuł)
    https://www.wykop.pl/link/5579779/pogarszajacy-sie-wzrok-mozna-poprawic-wpatrujac-sie-w-gleboka-czerwien/ (dyskusja do artykułu)
    https://wpu24.pl/pl/636_porady_zdrowotne/3057_czerwone-swiatlo-poprawia-wzrok.html (inny artykuł)
    https://academo.org/demos/wavelength-to-colour-relationship/ (sprawdzanie długości fali światła)
    https://sebastianchudziak.pl/red.html (czerwone tło)
    #wzrok #okulistyka #nauka

    5. Problem dotyczący antybiotyków w mięsie jest znany. Używa się ich do pozornego zachowania zdrowia i jako stymulatorów wzrostu. Z jednej strony mamy zapewnienia, że wszelkie zwierzęta hodowlane w chwili uboju nie mają już w sobie aktywnych metabolitów antybiotyków. Z drugiej strony kontrole i wzmianki, które wskazują, że antybiotyków używa się, również nie przestrzegając okresu karencji. Co prawda niewielkie ilości, a więc resztki antybiotyków nie powinny wpływać w żaden negatywny sposób na człowieka, jednak pośrednio może być inaczej. Nadużywanie antybiotyków może przyczyniać się do powstawania na nie odporności i mutacji bakterii, to natomiast na zdrowie będzie miało już ogromny, negatywny wpływ.
    - Smacznego antybiotyczku (Artykuł, PL)
    https://magazyn.wp.pl/wiadomosci/artykul/smacznego-antybiotyczku
    #antybiotyki #weterynaria #jedzenie

    6. To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję byćgruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? Ten odcinek jest o otyłości – jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym – tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić. Nadwaga i otyłość to globalny problem, który wynika z wielu przyczyn. Jedną z najważniejszych jest odpowiednia mentalność: chęć schudnięcia i świadomość swojego stanu. Po przełamaniu tej bariery należy podjąć kroki, takie jak ograniczenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, aby zacząć stopniowo przywracać się do normy.
    - PNZ#009: Jak przestać być grubym? (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
    W wersji Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CjhQM3gujyc
    Spotify: https://open.spotify.com/episode/75S70BxsnPzbwzlotib6C5
    #zdrowie #dieta #odchudzanie

    7. Kanał z różnego rodzaju treningami domowymi/bez sprzętu/w stylu fitness/tabata itp. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    - Pamela Reif (Kanał YT, ENG)
    https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
    #trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    8. Wyciskanie leżąc to popularne ćwiczenie, które wykonuje większość bywalców siłowni. Mimo, iż jest to ćwiczenie podstawowe, to jest ono stosunkowo nienaturalne, wymagające utrzymania ustabilizowanej, spiętej, dość niekomfortowej pozycji. Chodzi tu o takie ustawienie łopatek i barków, aby maksymalnie zabezpieczyć obręcz barkową przed kontuzjami i jednocześnie zmaksymalizować możliwości siłowe. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia łopatki były ściągnięte do siebie i obniżone, a klatka piersiowa wypchnięta.
    - POPRAW WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - KONTROLA ŁOPATEK PODCZAS WYCISKANIA (Film, PL - start po 5 minucie)
    https://www.youtube.com/watch?v=E4w54gjiUFQ
    #silownia #trening #cwiczenia

    9. Prosta strona, na której możesz zwizualizować sylwetkę w zależności od wpisanych parametrów, takich jak wzrost, masa ciała, obwody czy poziom wytrenowania. Można dzięki temu zaobserwować jakie są różnice w budowie ciała człowieka w zależności od wybranych elementów i parametrów. Warto jednak pamiętać, że ludzie różnią się od siebie bardzo znacząco i nie brać takiego modelu za idealne porównanie :) Aby zmienić jednostki na europejskie, poszukaj napisu “Switch Units”.
    - Body Visualizer (Strona, ENG)
    http://bodyvisualizer.com/
    #czlowiek #cialo #sylwetka

    10. Sprawdź, czy nadajesz się na grafika :) a przy okazji - czy masz dobry wzrok, poczucie estetyki i czy… możesz się nazwać designerskim perfekcjonistą. Quiz w formie zabawy, w którym mamy wybrać “bardziej poprawną” wersję wyglądu graficznego różnych elementów stron i aplikacji internetowych. Pochwal się, ile punktów zdobędziesz - u mnie: 6780 :)
    - Can't Unsee (Quiz, ENG)
    https://cantunsee.space/
    #grafika #estetyka #wyglad

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #19
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #19
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Tym razem przygotowałem dla Ciebie jak zwykle 10 punktów, a w nich materiały o tematyce psychologiczno-społecznej, fakty i mity oparte o naukę, problemy z przemysłem spożywczym i drobny, językowy bonus. Udanego czytania, słuchania i oglądania! :)

    1. Dlaczego przegryw przegrywa a wygryw wygrywa? Ludzie różnią się i to nie ulega wątpliwości. Każdy człowiek o IQ wyższym od numeru swojego buta jest w stanie zauważyć, że niektórym ludziom powodzi się bardziej, a innym mniej. W środowisku internetowym wykreowały się nawet 2 dychotomiczne określenia: przegryw i wygryw. Ten pierwszy jest człowiekiem, któremu nic się w życiu nie udaje, ten drugi zaś jest przeciwieństwem pierwszego. Dlaczego tak się dzieje? Jest to skomplikowana kwestia, jednak istnieje czynnik, który jest tutaj wyjątkowo istotny. Można go określić mianem “efektu zwycięzcy”. Oznacza to, że osoba, której zaczyna się cokolwiek udawać ma większe szanse na kolejne sukcesy - a osoba, której się nie udaje - stacza się. Co można więc zrobić, aby zaczęło się udawać? Zacząć od banalnie prostych czynności, z którymi możemy sobie poradzić - choćby ścielenia łóżka czy codziennego mycia zębów.
    - Dlaczego przegryw przegrywa a wygryw wygrywa? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WuUfT_ke3P4
    #czlowiek #psychologia #wygrywanie

    2. Małżeństwo to wyjątkowo popularna “instytucja” określająca aspekty związku mężczyzny i kobiety. Kryje się za nią ogrom korzyści, problemów i następstw, a wielu negatywnych skutków ubocznych można uniknąć, znając psychologiczne aspekty małżeństwa. Przykładem może tu być dobieranie się na podstawie przeciwieństw - pozornie może to kręcić, jednak statystyki mówią jasno: trwałe małżeństwa tworzą pary podobne do siebie (np. w aspektach światopoglądu, temperamentu itd.). Małżeństwo pełnić może wiele funkcji, jednak czasami trzeba wybierać nad komfortem jednej z osób lub pójściem na kompromis. Kluczowym warunkiem dla spójności i zadowolenia w małżeństwie są wspólne mieszkanie i względy ekonomiczne. Ważne jest jednak pamiętać (wbrew temu, czego często ludzie oczekują), że kobieta po zawarciu związku prawdopodobnie zmieni się, a mężczyzna raczej nie pozostanie taki sam :-)
    - Psychologia małżeństwa #1 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=tBA2NTJDkc4
    #psychologia #malzenstwo #zwiazki

    3. Trochę jak z jajkami lub mięsem… dobry czy zły?Na to pytanie w odniesieniu do sztucznych słodzików jeszcze przez długi czas nie będziemy mogli odpowiedzieć ze 100-procentową pewnością. Problem opiera się tu o to, co bardzo chcielibyśmy nazwać nauką. W praktyce jednak coraz częściej przypomina to po prostu manipulację i oparte o znajomość statystyki i psychologii zagrywki. Niektóre badania nie są brane pod uwagę, inne, mimo iż nie mają dużej wartości, są nadmiernie promowane. Najgorzej jest natomiast, kiedy w grę wchodzą spore finanse, tak jak to jest w przypadku rynku cukru i słodzików. Co możemy zrobić? Zachować rozsądek i nie przesadzać ze spożyciem sztucznych słodzików.
    - Odstawcie napoje „diet”. Naukowcy ostrzegają przed aspartamem (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/odstawcie-napoje-diet-naukowcy-ostrzegaja-przed-aspartamem-190731044149
    #slodziki #aspartam #badania

    4. Oczyszczanie organizmu (treść dostępna tylko w subskrypcji e-mail)
    #detoks #oczyszczanie #dieta

    5. Hormon wzrostu (treść dostępna tylko w subskrypcji e-mail)
    #kulturystyka #zdrowie #sterydy

    6. Zakazać lub opodatkować - mimo, iż osobiście jestem przeciwnikiem obydwu z tych opcji, tutaj jednak nasuwa mi się pewna wątpliwość. Dodawany do produktów spożywczych cukier powoduje, że uzależniamy się od jego smaku i spożywamy go coraz więcej i więcej. To w konsekwencji przekłada się na pogarszanie się nawyków żywieniowych, co prowadzi do nadwagi, otyłości i wielu różnych chorób. Rzecz w tym, że ten problem dotyczy wszystkich - koszty leczenia osób z chorobami wynikającymi z otyłości są ogromne, przez co na jakości świadczeń opieki zdrowotnej cierpią wszyscy. Trudno też jest znaleźć w sklepie gotową żywność (np. sosy, dania garmażeryjne)d, która nie ma niechcianego dodatku cukru.
    - Diabetolog: Cukier powinien być zakazany. Nie jest nam potrzebny (Artykuł, PL)
    https://twojezdrowie.rmf24.pl/news-diabetolog-cukier-powinien-byc-zakazany-nie-jest-nam-potrzeb,nId,4572420
    #cukier #jedzenie #zdrowie

    7. Cukier to wyjątkowo niepozorna substancja.Można go spożywać i nie odczuwać z tego powodu żadnych skutków ubocznych. W małych ilościach nie jest wybitnie szkodliwy i organizm stosunkowo dobrze sobie z nim radzi, szczególnie jeśli jest się aktywnym fizycznie. Jednak przekraczając pewien pułap jego spożycia bardzo łatwo doprowadzić się do wielu problemów zdrowotnych. Bohater filmu “Cały ten cukier” próbuje wysokowęglowodanowej diety opartej o silnie przetworzone produkty. Przez to, jak łatwo się domyślić - pogarszają się jego parametry zdrowotne, w tym samopoczucie i poziom energii. Choć często mowa jest o spisku, pytanie czy to naprawdę spisek, czy może po prostu chęć jak największego zysku wśród producentów i dystrybutorów żywności? To pytanie pozostawiam otwarte. Chciałbym jednak zostawić Cię z pewną myślą: skoro na wysoko przetworzonej diecie pogarsza się znacząco samopoczucie, poziom energii itp., to jak na co dzień musi się czuć osoba otyła, która odżywia się niezdrowo cały czas?
    - Cały ten cukier (Film, PL)
    https://www.facebook.com/watch/?v=2108710886112333
    #zywienie #przemysl #cukier

    8. Jesz fastfoody?Większość osób spożywa je przynajmniej raz na jakiś czas - i o ile jest to spożycie sporadyczne, o tyle nie stanowi większego problemu. Kłopoty zaczynają się jednak, gdy to spożycie jest częstsze. Niektórzy mogą zacząć wręcz odrzucać takie informacje, jednak prawda jest dość brutalna: przemysł fastfoodowy jest stworzony tak, aby Cię uzależnić od tego jedzenia. Proporcje tłuszczu, cukru, soli i wzmacniaczy smaku w Twoim ulubionym burgerze są testowane naukowo w ten sposób, aby produkt taki smakował jak najlepiej, powodując wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za odczucie przyjemności. Fastfoody często nie są zbilansowane pod kątem mikro i makroskładników, przez co mogą dawać uczucie niepełnej sytości, skłaniając Nas do spożycia ich więcej. Natomiast bezpośredni wpływ takich produktów na organizm człowieka często sprowadza się do nadmiernego podwyższania glukozy, problemów pokarmowych, a nawet zwiększania stanów zapalnych i ryzyka niektórych chorób. I co ważne - przez całokształt efektu - prowadzi do nadwagi i otyłości.
    - https://www.youtube.com/watch?v=RLXsZaD3oJ8 (Film, ENG)
    If You Eat Fast Food, THIS Happens To Your Body
    #fastfood #dieta #zdrowie

    9. Badacze nowotworów oskarżeni o "fat-shaming" (stygmatyzowanie grubych ludzi) po publikacji kampanii przeciw otyłości. W poprzednich punktach było trochę o przemyśle spożywczym i wpływie niezdrowych produktów na organizm. Jednym z podstawowych skutków ubocznych nieprawidłowego odżywiania jest nadmierna masa tłuszczowa. Miejmy świadomość, że otyłość to nie tylko "puszysta sylwetka", ale schorzenie zwiększające znacząco ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów, cukrzycy czy miażdżycy. Ludzie, którzy bronią otyłości (mówiąc o tym, że “puszysta sylwetka też może być piękna”) padają po prostu ofiarami mechanizmów obronnych własnych mózgów. Nie musisz wyglądać jak kulturysta, ale... po prostu przestań być gruby. Warto.
    - Cancer Research bosses are accused of fat-shaming after launching a new campaign linking obesity with tobacco smoking (Artykuł, ENG) https://www.msn.com/en-gb/health/familyhealth/cancer-research-bosses-are-accused-of-fat-shaming-after-launching-a-new-campaign-linking-obesity-with-tobacco-smoking/ar-AADMjHl
    #medycyna #nauka #otylosc

    10. Nie wszystkie nazwy ćwiczeń można przetłumaczyć przy użyciu translatora- niektóre z nich są bardzo specyficzne. Jeśli szukasz planów treningowych lub czytasz o treningu z anglojęzycznych źródeł, ta strona może Ci się przydać - znajdziesz tu tłumaczenia wielu popularnych ćwiczeń wykonywanych w siłowniach i klubach sportowych.
    - Tłumaczenie ponad 140 angielskich nazw ćwiczeń (Artykuł, PL)
    https://www.centrumfitness.eu/trening/59-tlumaczenie-angielskich-nazw-cwiczen
    #angielski #silownia #cwiczenia

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #18
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #13
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Jak tam, trzymasz się jeszcze? Ten numer newslettera będzie pozbawiony wirusów, jednak nie jestem w stanie nie wspomnieć: walczmy o wolność. Fakt, nigdy nie mamy jej 100%, ale niech epidemia nie będzie podstawą do masowej inwigilacji, śledzenia i ograniczania swobód. Tyle. Póki co, większość osób nadal siedzi dłużej w domach, mam więc nadzieję, że i Ty spędzisz kilka miłych chwil na zapoznawaniu się z treścią tego newslettera :) Dzisiaj kilka poleceń trochę obszerniejszych pozycji. Powodzenia!

    1. Dlaczego poszukiwanie przyjemności staje się pułapką? Różnego rodzaju uzależnienia sieją spustoszenie i przyczyniają się do szybszej śmierci milionów ludzi. Mózg człowieka jest plastyczny i potrafi się zmieniać. Niestety uzależniacze zmieniają go w taki sposób, że przedmiot nałogu staje się ważniejszy niż zdrowie, rodzina czy bezpieczeństwo. Mechanizm uzależnienia opiera się o układ nagrody - pierwotny element mózgu, który nagradza zastrzykiem dopaminy za czynności, które "wydają mu się" potrzebne do przeżycia. Po czasie jednak odczucie się zmienia: "przyjemność jest ważna na początku cyklu uzależnieniowego, ale zmniejsza się w miarę trwania nałogu. Ludzie uzależnieni często używają narkotyku nie po to, by zyskać przyjemność, ale żeby nie czuć cierpienia związanego z zaprzestaniem brania." Artykuł opisuje także stosowane aktualnie podejścia i metody naukowe w celu leczenia uzależnień.
    - Dlaczego poszukiwanie przyjemności staje się pułapką? Mózg uzależniony [REPORTAŻ] (Artykuł, PL)
    https://www.national-geographic.pl/national-geographic/ludzie/mozg-uzalezniony
    #uzaleznienie #dopamina #nalog

    2. Jak zostać graczem? I bynajmniej nie graczem komputerowym czy konsolowym - graczem swojego życia, w realnym świecie. Seria mocnych i konkretnych podcastów. Ogólnym, podstawowym i prawdopodobnie najważniejszym elementem jest zmiana podejścia i trening mentalny: Twoim życiem powinna kierować logika i analiza, a nie emocje i afekty. Oprócz kierowania się logiką przyda się wykreowanie pewnych zasad, zmiana lub udoskonalenie odczuć oraz odrzucenie lub przyjęcie niektórych praw. Część z nich dotyczy m.in. traktowania życia jak rollercoaster (cieszenia się zarówno ze wzlotów jak i upadków), nastawienia na unikanie problemów czy odzyskiwaniu kontroli nad sobą.
    Cz. 1. https://www.youtube.com/watch?v=v0qH00gjyT8
    Cz. 2. https://www.youtube.com/watch?v=FYYx53Y3CQY
    Cz. 3. https://www.youtube.com/watch?v=bAbYJKp0xUM
    (Audio/podcast - PL)
    #psychologia #rozwoj #filozofia

    3. Nawyk samodyscypliny - zaprogramuj wewnętrznego stróża - książka opisująca mechanizmy stojące za szeroko rozumianą dyscypliną, planowaniem i efektywnością osobistą. Opisuje mechanizmy, jakimi możemy zarządzać sobą dla efektywniejszej organizacji dnia, pracy i osiągania własnych celów. Jedną z podstawowych metod jest wsteczny harmonogram - obejmujący m.in. zaplanowanie czasu wolnego i czasu na przyjemności najpierw, a zadań związanych z pracą później. Pozwala to na realne cieszenie się czasem wolnym, zamiast ciągłego męczenia się “czy oby na pewno mogę sobie na to pozwolić”.
    - Nawyk samodyscypliny - zaprogramuj wewnętrznego stróża - Neil Fiore (Książka, PL)
    #dyscyplina #produktywnosc #efektywnosc

    4. Steve Jobs - biografia. Bardzo możliwe, że już to znasz, albo że o tym słyszałeś(-aś). Jeśli jednak nadal do tej pory nie udało Ci się przeczytać tej książki (lub posłuchać audiobooka), koniecznie to nadrób. Jest to niesamowita historia człowieka z pasją, opisuje jego dążenie do celów, unaocznia jak ważne jest być kimś nietypowym, nieschematowym w osiąganiu rzeczy wielkich. Choć oczywiście Steve Jobs nie był ideałem człowieka - można w jego postępowaniu doszukać się czegoś wyjątkowego oraz koniec końców - wnoszącego pewien rodzaj wartości do świata.
    - Steve Jobs - biografia - Walter Isaacson (Książka/Audiobook, PL)
    #biografia #inspiracje #sukces

    5. Sen - czynność, którą nie tylko “trzeba odbębnić”. Czynność, która ma realny wpływ na stan mózgu, zdrowie, jakość życia a nawet długość życia.
    1. Wydaje Nam się, że organizm się dostosuje - to mit. Organizm nie przyzwyczai się do zbyt krótkiego snu, albo snu złej jakości. Po prostu będzie gorzej funkcjonował, a Ty przyzwyczaisz się do tego gorszego funkcjonowania.
    2. Brak snu nie odpowiada za wszystkie choroby świata - ale jest czynnikiem wyzwalającym wiele z nich i sprzyjającym ich wywołaniu.
    3. Dług snu może zabić. Jeśli organizm jest wymęczony może pojawić się tzw. “mikrosen” podczas monotonnych czynności. Jest to chwilowa utrata świadomości. Jeśli nastąpi np. podczas kierowania samochodem - możesz szybko wyczerpać swojej zasoby szczęścia.
    Aby wspierać dobry sen pamiętaj, aby: spać 7-9h z dobrą jakością, dbaj o odpowiednie poziomy melatoniny, ćwicz, przygotuj odpowiednio sypialnię, pozbądź się zakłócaczy snu, nie spożywaj kofeiny w drugiej połowie dnia.
    Dług Snu może Cię zabić! Czemu warto dobrze się wyspać?
    - https://www.youtube.com/watch?v=FMTv05mnvSc (Film, PL)
    #sen #psychologia #zdrowie

    6. Kreatywność to cecha uznawana powszechnie za pozytywną, sprzyjającą rozwojowi, efektywności działania, produktywności oraz osiągnięciom. Niestety w dzisiejszym systemie jest ona często niszczona już na etapie wczesnego dzieciństwa.
    Wśród czynników ją niszczących możemy wymienić: reżim czystości, nadmierne ocenianie człowieka, nadmierna kontrola, nagradzanie motywacyjne, bycie takim, jak inni, sztywne procedury, szczelnie wypełniony grafik, niespełnione marzenia rodziców.
    - Jak system niszczy kreatywność? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=X6ikyO5Sebk
    #kreatywnosc #system #pomyslowosc

    7. Kakeibo - japońska sztuka oszczędzania. Częste dylematy dotyczące oszczędzania odnoszą się do pewnego rodzaju konfliktu - lepiej jest bardziej oszczędzać, czy więcej zarabiać? To zależy od Ciebie. Z pewnością jednak warto jest mieć zarówno odłożoną “poduszkę bezpieczeństwa”, jak i zarabiać wystarczająco dużo. 5 idei:
    1. Załóż dziennik wydatków i przychodów oraz przewidywanych przychodów/wydatków;
    2. Zmień podejście od tego z czego zrezygnować, na to na co oszczędzać - warto mieć cel oszczędzania (do czego chcemy dążyć);
    3. Zapisuj ręcznie wydatki i przychody - aby przyłożyć do tego więcej uwagi;
    4. Zdecyduj co faktycznie musisz, a co jest tylko zachcianką - uporządkuj bałagan;
    5. Kończ miesiąc podsumowaniem i postępem - monitoruj działania.
    - Jak Japończycy oszczędzają pieniądze? Kakeibo! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=GUuULipStfk
    #oszczedzanie #pieniadze #finanse

    8. ReNamer- program do automatycznego, szybkiego zmieniania nazw plików wielu elementów jednocześnie. Możesz łatwo usunąć z nazw niechciane elementy, ponumerować pliki, usunąć polskie znaki, poszeregować dokumenty czy foldery. Dodatkowo program jest darmowy do niekomercyjnego użytku.
    - https://www.den4b.com/products/renamer (Program/aplikacja)
    #produktywnosc #ulatwienie #lifehack

    9. Lista ćwiczeń - propozycje ćwiczeń do wykonywania także w domu, przy ograniczonym sprzęcie lub całkowitym braku sprzętu. Niech okres “kwarantanny” nie będzie wymówką. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu, a zupełnie nie wiesz jak się do tego zabrać, pamiętaj o podstawowych zasadach:
    1. Zawsze wykonaj rozgrzewkę: mogą to być proste krążenia, wymachy, skłony i skręty tułowia;
    2. Ćwicz całe ciało. Nie wykonuj jedynie ćwiczeń na brzuch, pośladki czy ramiona. Wybieraj ćwiczenia tak, aby zaangażować wszystkie mięśnie;
    3. Zacznij powoli. Nie przeciążaj się, wykonaj tylko kilka ćwiczeń, kilka serii każdego ćwiczenia, do kilkunastu powtórzeń w każdej serii. Stopniowo zwiększaj intensywność :)
    - Lista ćwiczeń (Strona, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
    #trening #silownia #cwiczenia

    10. Wyreguluj mechanizm w Twojej… spłuczce. Wiele osób tego nie wie, ale możesz wyregulować ilość wody, jaką zużywa Twój sedes przy każdym spłukiwaniu. Dzięki temu możesz po prostu zaoszczędzić wodę.
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/04/regulacja-wody-spluczka.jpg
    - Lifehack
    #lifehack #wskazowka #oszczednosc

    Wystarczy. Daj znać w dowolny sposób (komentarz, wiadomość prywatna, e-mail) jakie treści lub jakie kategorie treści najbardziej Ci się podobają, lub czego Ci brakuje. A ja wracam do swoich spraw :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #12
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff

    Jest również prawie-nie-używana mirkolista: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

    •  

      @SVCXZ: o w zasadzie jesteś osobą która może mieć wiedzę gdzie powinienem dalej się rozglądać za tym.
      Bardzo spodobał mi się pierwszy punkt, przeczytałem artykuł i bardzo fajnie - ale gdzie można by się zwrócić aby skorzystać z takiego eksperymentalnego leczenia? Powiedzmy że znam osobę dla której nie zaszkodziłoby spróbować - wiadomo teraz jest pandemia, ale czy gdzieś u nas w kraju można czegoś takiego spróbować?

      Kiedyś czytałem też inny tekst - o tym że pobudzając komórki u seniorów - można och było cofnąć o ok. 20 lat do tyłu umożliwiając krótkotrwałe ok 20-40min tak duże polepszenie w kwestii zapamiętywania, ogólnego samopoczucia, energii, poczucia realności, skoncentrowania - że badani opisywali właśnie, że mniej więcej tak właśnie się czuli, jakby znów poczuli się młodo. Jak znajdę to wrzucę, chyba że będziesz wiedział o co mi chodzi.
      No i powiedzmy mieszkam na Sląsku, mamy tu takie coś jak Neuro-care, no tylko z tego co wiem oni raczej jako że muszą za coś istnieć to raczej koncentrują się na leczeniu osób chorych, a tutaj chodziło by raczej o biohacking ;p
      pokaż całość

    •  

      ale gdzie można by się zwrócić aby skorzystać z takiego eksperymentalnego leczenia?

      @caribbean: Wpisz w google "ośrodek leczenia uzależnień nazwa_miasta" to podzwoń po wszystkich dostępnych placówkach z pytaniem czy mają/znają/mogą polecić kogoś z tymi metodami.

      Sam szeroko rozumiany biohacking mam wrażenie, że dopiero co wchodzi do gry u Nas i niewątpliwie jeszcze trochę to potrwa zanim wejdzie na dobre. Dlatego ja póki co dbam o siebie i chcę żyć jak najdłużej, aby doczekać w przyszłości swobodnego dostępu do takich metod :) pokaż całość

    • więcej komentarzy (3)

  •  

    Kalejdoskop #12
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    2 tygodnie temu, kiedy pojawił się #11 numer newslettera epidemia dopiero się zaczynała. Tak naprawdę trudno było przewidzieć, że rozwinie się ona (szczególnie w niektórych krajach) aż tak bardzo. Niestety, dziś sytuacja dotyka niemal wszystkich w jakimś stopniu - wiele osób ma problemy z pracą, niektórzy ze zdrowiem swoich lub bliskich, natomiast zdecydowana większość o wiele więcej i dłużej przebywa zamknięta w domu. I cokolwiek by nie mówić - to przebywanie w domu jest ważne, gdyż spowalnia rozprzestrzenianie się choroby. Dzisiaj będzie trochę więcej inspiracji. Udanego, przyjemnego, owocnego i satysfakcjonującego przeglądania :)

    1. Trening w domowych warunkach:
    Zdecydowana większość osób uprawiających sporty i aktywności związane z wychodzeniem z domu (siłownia, basen, zespołowe, sztuki walki, taniec itp.) jest teraz ograniczona przez epidemię. Nie ma co się martwić, ponieważ:
    1. Tymczasowa zmiana, a nawet zmniejszenie uprawiania aktywności fizycznej nie powinno w znacznym stopniu spowolnić efektów, o ile nie jesteśmy na poziomie mistrzowskim;
    2. Jest wiele metod na trening w domu;
    3. Intensywnie trenującym przyda się odpoczynek w celu regeneracji nie tylko aparatu ruchu czy układu nerwowego, ale też psychiki.
    W domowych warunkach również możemy wykonywać trening i jest na to mnóstwo sposobów. Ważne, aby nie ograniczać się do wyłącznie kilku ćwiczeń, ale wykonywać ich więcej, na różne sposoby, co pozwoli na pełniejszy, bardziej ogólny rozwój sprawności. Pamiętaj, że ogólna sprawność jest podstawą osiągania celów sportowych, niezależnie czy są to cele siłowe, sylwetkowe, wytrzymałościowe, techniczne czy szybkościowe. Poniżej znajdziesz kilka linków, po przejrzeniu których lepiej zrozumiesz jak prowadzić trening w domowych warunkach, przy ograniczonym sprzęcie :)
    - Wiele materiałów:

    https://www.youtube.com/watch?v=Dg20fqRc_ec
    https://www.youtube.com/watch?v=sL8xGhx4lzw
    https://www.youtube.com/watch?v=48AKa8Ic5Ec
    https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/trening-w-domowych-warunkach/
    http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/#Jak_cwiczyc_w_domusamodzielnie

    #trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    2. Wielozadaniowość medialna - wielu osobom wydaje się, że potrafią wykonywać wiele zadań jednocześnie (multitasking). Niekiedy nawet pracodawcy wymagają w opisach ofert pracy wielozadaniowości. Niestety, naprawdę niewielki odsetek osób jest w stanie pracować wielozadaniowo, a większość jedynie próbuje przełączać się między zadaniami lub traci zaangażowanie i uwagę w stosunku do jednego z nich. Badania na osobach wykonujących wiele zadań jednocześnie pokazują, że pracują one mniej wydajnie i efekty ich pracy są gorsze w stosunku do osób skupiających się na jednym tylko zadaniu. Pod uwagę należy wziąć fakt, że często jesteśmy po prostu uzależnieni od rozproszenia i dlatego tak często nie możemy się skupić na konkretnym zadaniu.
    - Mózg a wielozadaniowość medialna - dr Agnieszka Popławska-Boruc (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=3osRcydyh5o
    #psychologia #efektywnosc #produktywnosc

    3. Medytacja - aby radzić sobie chociażby z uzależnieniem od rozproszenia czy niechcianą wielozadaniowością, warto rozpocząć praktykę codziennej medytacji. Szczególnie teraz, gdy wiele osób mniej lub bardziej przymusowo spędza wiele czasu w domu, medytacja może okazać się świetnym remedium na poradzenie sobie z samotnością i dużą ilością czasu. Nie potrzebujesz wiele. Wystarczy miejsce, gdzie jest cicho i nie ma bodźców, kilka do kilkudziesięciu minut wolnego czasu i zwykłe skupienie się na oddechu.
    - Wiele materiałów:

    https://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacja
    https://www.youtube.com/watch?v=N5_oahFw5Ww
    https://curiosity.com/topics/how-meditation-changes-your-brain-curiosity/
    https://www.youtube.com/watch?v=cfXO9OUX3oM

    #medytacja #zdrowie #psychika

    4. Spojrzenie na koronawirusa z perspektywy innych wirusów i epidemii: rzeczowe i konkretne omówienie, bez siania paniki. SARS-CoV-2 jest co prawda wirusem, który już wpłynął i niewątpliwie wpłynie bardzo negatywnie na ludzi, jednak niemal z pewnością, nie jest on aż tak zabójczy, jak mogłoby się wydawać. Z dużym prawdopodobieństwem jego mutacje nie będą dążyć ku większej śmiertelności, lecz mniejszej - człowiek jest dla wirusa wektorem, pośrednikiem - więc celem wirusa (jeśli w ogóle można mówić o czymś takim jak cel wirusa) nie jest zabicie wektora. Epidemia prawdopodobnie też za jakiś czas po prostu wygaśnie, kiedy duża część populacji nabierze odporności.
    - Zygmunt Pejsak, Uniwersyteckie Centrum Medycyny Weterynaryjnej UJ-UR, w Krakowie (Tekst, PL)
    https://www.facebook.com/Legwet/posts/3104774336213618
    #epidemia #koronawirus #nauka

    5. Jak zwiększyć odporność na koronawirusa? Większa sprawność układu immunologicznego to mniejsze ryzyko rozwinięcia się choroby lub łagodniejszy jej przebieg, kiedy już do niej dojdzie. Należy skupić się na zwiększeniu odporności humoralnej nieswoistej:
    1. Zwiększenie ilości immunoglobulin typu A: głodówka (z tym jednak oczywiście trzeba uważać), stosowanie probiotyków, suplementacja witaminy A, glutaminy;
    2. Zwiększenie ilości 25(OH)D, czyli witaminy D w organizmie. W aktualnym okresie najłatwiej jest ją dostarczyć dzięki suplementom bądź lekom z wit. D3;
    3. Stosowanie melatoniny - jej skuteczność jest potwierdzona przy stosowaniu przez dłuższy czas, natomiast jej stosowanie w okolicach popołudniowych skuteczniej wpływa na poprawę odporności. Podawanie jej wieczorem skuteczniej wpływa na poprawę snu;
    - Jak zwiększyć odporność na koronowirusa (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=BSpcZMrV8RQ
    #odpornosc #zdrowie #medycyna

    6. Żyjemy w świecie dostatku, a mimo tego spada poziom Naszego zdrowia psychicznego. To właśnie może być przyczyną - nadmierny dostatek, brak konieczności starania się, brak konieczności walki, sięgania, osiągania. Jako ludzie stworzeni jesteśmy do robienia czegoś, a nie tylko do biernego czerpania. Do tego w grę wchodzą czynniki takie jak nieodpowiednia dieta, zubożone środowisko i wiele innych “pogarszaczy”. Ciekawe, czy aktualna pandemia wpłynie w jakimś stopniu na zdrowie psychiczne ludzi - nie można wykluczać scenariusza pogorszenia (z przyczyn oczywistych), ale też poprawy (z powodu aktywizacji).
    - Epidemia depresji i cierpienia (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=bjPkL4NfiTs
    #zdrowie #psychika #depresja

    7. Dlaczego warto pozostać naturalnym (czyli nie stosować dopingu w sportach siłowych/sylwetkowych)?
    1. Zdrowie - bardzo często stosowanie dopingu powoduje różne komplikacje zdrowotne - nagłe lub odroczone. Oczywiście nie zawsze, szczególnie w przypadku osób, które wiedzą co robią i się do tego dobrze przygotowują, ryzyko jest niewielkie;
    2. Większe ryzyko kontuzji - wzrost siły na dopingu może być szybki, a poprawa wytrzymałości szkieletu (stawów, ścięgien, więzadeł, przyczepów mięśni) może po prostu nie nadążyć;
    3. Psychika - z każdego cyklu trzeba kiedyś zejść, co może być trudne dla Naszego zdrowia psychicznego. Oprócz bezpośrednich skutków związanych z neuroprzekaźnikami można spodziewać się gorszego samopoczucia ze względu na chwilowy spadek formy czy siły;
    4. Często nie ma pewności co do jakości towaru - większość substancji jest albo niedostępna bez recepty, albo nielegalna. W przypadku, kiedy nie wiadomo co się przyjmuje, można spodziewać się nawet zdrowotnych skutków ubocznych;
    5. Satysfakcja - przynajmniej wśród niektórych osób, osiągnięcie efektów bez dopingu może po prostu dać dużą satysfakcję. Często bowiem bardziej cieszy sam proces, niż ostateczny skutek.
    - Dlaczego warto pozostać NATURALNYM? (5 powodów) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=5hHhRkSC7Vs
    #silownia #doping #kulturystyka

    8. Trochę bardziej na luzie - test różnych dziwnych ćwiczeń z internetu. W sieci nie brakuje filmów w stylu “gym fail compilation”, w których oprócz klasycznych “faili” widać różne dziwne, niekonwencjonalne ćwiczenia. Czy wszystkie z nich są głupie tylko dlatego, że wyglądają śmiesznie i są niepopularne? Niekoniecznie. Warto czasami zastanowić się, czy w danym ćwiczeniu przypadkiem nie ma jednak większego sensu, a śmieszne jest dlatego, że nie jest dokładnie lub prawidłowo wykonywane.
    - TEST NAJDZIWNIEJSZYCH ĆWICZEŃ Z INTERNETU (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=nprk2dCrBGw
    #trening #cwiczenia #silownia

    9. Okres kwarantanny to doskonały czas nie tylko, aby odpocząć, ale także, aby nauczyć się czegoś. Może to być zarówno doskonalenie się w swojej dziedzinie, ale także nauczenie się całkowicie nowej dyscypliny. Pomyśl, czy jest coś, co kiedyś chciałeś(-aś) robić, a na co do tej pory nie było czasu czy możliwości? Może jest to programowanie, może jest to stolarstwo, może jest to język obcy? Może zacznij np. pisać bloga, nawet nie publikując wpisów, w formie pamiętnika? Weź pod uwagę, że jeśli teraz bardzo dużą część dnia spędzasz nudząc się, to możesz czuć się gorzej, niż gdybyś ten czas przeznaczył(a) na dowolny rodzaj nauki. Pomyśl o swojej przyszłości i zjawisku odroczonej gratyfikacji - może to właśnie teraz jest najlepszy moment w Twoim życiu, aby zasiać ziarno, z którego słodkie owoce zjesz za kilka lat?
    - Wskazówka
    #lifehack #praca #przyszlosc

    10. Uporządkuj swoją listę to-do. Uporządkuj też pliki na komputerze, maile, zakładki. Przejrzyj czy masz jakieś zapiski, projekty, pomysły i sugestie do zrobienia. Rozejrzyj się wokoło: kiedy ostatnio były wycierane kurze za Twoim regałem, czy pod podkładką na mysz? Kiedy ostatni raz gruntownie przeglądałeś(aś) swoje ubrania w szafie? A może w końcu czas ruszyć tę szufladę, która nie domyka się już od 2 lat? Stos kartek możesz posegregować, podzielić na kategorie, daty czy ważność. Zajrzyj na dno swojego plecaka :) Jeśli w szafkach masz dużo jedzenia, przejrzyj daty ważności tych produktów. Popatrz, czy nie lepiej by było przemeblować pokój? Tego typu porządki pozwalają nie tylko na “uporządkowanie życia”, ale też potrafią być przyjemne, a nawet dodawać energii. Nie musisz się przy nich nudzić - wystarczy, że założysz słuchawki i zaczniesz słuchać podcastu lub audiobooka, a jeśli wolisz się tylko zrelaksować - ulubionej muzyki. Wykorzystuj czas, który teraz masz. Pamiętaj, że jedną z definicji inteligencji jest zdolność do przystosowywania się do warunków otoczenia.
    - Wskazówka
    #lifehack #porzadek #jakosczycia

    Kolejny newsletter, o ile planów nie pokrzyżują mi żadne wirusy, ukaże się 5 kwietnia - 2 dni po moich urodzinach ;) Nie chcę szacować, ile do tego czasu w Polsce będziemy mieć osób z zakażeniem, ale po cichu liczę na to, że będą dostępne skuteczniejsze lekarstwa, a epidemia będzie się już uspokajać. Póki co, warto pozostać w domu, unikać kontaktów z innymi i po prostu robić swoje.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #11
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff

    Jest również prawie-nie-używana mirkolista: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

    •  

      @SVCXZ: fajny ten dokument wykładu, to z newtimes nie działa. W związku z tym pytanie - masz jakieś system tagów, którymi wyszukujesz odnośnie danej informacji i masz zbiór linków? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
      Przesłuchałem dopiero co audiobooka Emotional Intelligence 2.0, i było tam, że EQ, ma dużo większy wpływ w naszej skuteczności niż IQ. Przede wszystkim, zwiększanie tej pierwszej zamiast drugiej, daje lepsze rezultaty, dlatego że eq jest bardziej oparta na to co się dzieje z nami, i jak kooperować z otoczeniem. Też fajne informacje ;)

      Co do samoregulacji, aktualnie "Atomowe Nawyki", może pomoże mi lepiej ją wypracować ;) Również praktykuję medytację, ale idzie jak krew z nosa to "łapanie się na bieżącym momencie" jak na razie ;p
      Co jeśli uzależnienie jest bardzo trudne do usunięcia? Biorę się za przesłuchanie podczasu i filmiku z yt ;)
      pokaż całość

    •  

      to z newtimes nie działa

      @caribbean: https://www.katsioulis.com/intelligence-and-iq-tests-celebrity-rankings-vips/ tu jest chyba coś a'la mirror.

      masz jakieś system tagów, którymi wyszukujesz odnośnie danej informacji i masz zbiór linków? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

      Mam ( ͡° ͜ʖ ͡°) excela z 6000+ wpisami + kilka tysięcy zakładek w firefoxie

      Przesłuchałem dopiero co audiobooka Emotional Intelligence 2.0, i było tam, że EQ, ma dużo większy wpływ w naszej skuteczności niż IQ. Przede wszystkim, zwiększanie tej pierwszej zamiast drugiej, daje lepsze rezultaty, dlatego że eq jest bardziej oparta na to co się dzieje z nami, i jak kooperować z otoczeniem. Też fajne informacje ;)

      Ogólnie tak, ale dzięki wysokiemu IQ możesz się nauczyć EQ. Do tego możesz zauważać ewentualne braki społeczne/komunikacyjne/w um. miękkich. Nie mówię, że EQ jest przeszacowane, ale IQ jest też cholernie ważne. A najważniejsze są chyba: nastawienie (wewnętrzne postawy i przekonania) oraz zdobywanie i wdrażanie wiedzy.

      Co jeśli uzależnienie jest bardzo trudne do usunięcia?

      A co jeśli budynek jest bardzo trudny do zbudowania? 400kg trudne do poniesienia? Encyklopedia trudna do napisania? Do roboty :) Tylko trzeba to dobrze przemyśleć, jak do tego podejść. Kogo zatrudnić, jakich środków użyć, jak to zrobić. Zdobyć wiedzę, poradzić się specjalistów. Dzięki temu, że to nie jest trudne, to daje więcej :) Sam nadal walczę z moimi pewnymi niedoskonałościami, jak nietrzymanie się planu, który sam sobie narzucę, czy czasami rozproszeniom. Uczę się, próbuję, przede wszystkim chcę.
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Kalejdoskop #9
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Witaj wieczorową porą! :) Przygotowałem dla Ciebie zestawienie ciekawych streszczeń, opisów, wskazówek i przydatnych narzędzi. Które z nich wykorzystasz?

    1. Jaki związek mają ćwiczenia fizyczne z funkcjonowaniem umysłu, mózgiem i zdrowiem psychicznym? Ogromny - i jest na to solidna literatura naukowa. Ćwiczenia to nie tylko poprawa kondycji, sylwetki czy siły. Już w 1887 roku w artykule naukowym znalazło się nawiązanie sugerujące, że aktywność fizyczna może poprawiać sprawność mózgu. Aktualnie, w świetle badań wskazuje się na poprawę koncentracji, energii, samopoczucia, pamięci i zdolności uczenia się. Regularne ćwiczenia częściowo bronią mózg przed starzeniem się - tzn. mogą spowalniać ten proces. Jednym z mechanizmów, które mają na to wpływ jest zwiększone tempo przepływu krwi przez organizm, co ułatwia zaopatrywanie w substancje odżywcze oraz usuwanie zbędnych metabolitów. Warto dodać, że wykonywanie wyłącznie ćwiczeń siłowych, bez większego zwiększania tętna może mieć ograniczone korzyści w tym aspekcie.
    - Exercise and Your Brain (Improve Your Brain Function & Mental Health) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=m0Tm3Iyknh0
    #cwiczenia #zdrowie #mozg

    2. Media społecznościowe dają Nam m.in. iluzję kontaktów społecznych. Złudny kontakt i zbyt częste używanie mogą na dłuższą metę potęgować poczucie osamotnienia i niepokoju. Promowane są w nich przede wszystkim treści pozytywne, zaskakujące, zdumiewające, często też idealne, piękne i poruszające. Może to negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości poprzez pokazywanie wizji "lepszego świata" niż ten, w którym żyjemy na co dzień. Mimo dużej aktywności w takich mediach, możemy odczuwać osamotnienie, a niekiedy nadmierna koncentracja na tym, aby dobrze wypaść sprawia, że zamiast korzystać z chwili, staramy się np. zrobić jak najlepsze zdjęcie do wstawienia na "fejsa" lub "insta". Korzystanie z mediów na smartfonie wieczorem może wpływać negatywnie na sen, natłok informacji na problemy z koncentracją, a wszystko to łącznie może prowadzić nawet do zaburzeń zdrowia psychicznego. Nie musisz od razu rezygnować, ale przynajmniej zaobserwuj, czy w Twoim życiu mediów społecznościowych nie jest za dużo :)
    - Gorsza koncentracja i samoocena. Jak media społecznościowe rujnują naszą psychikę? (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/jak-media-spolecznosciowe-rujnuja-nasza-psychike-6-sposobow
    #media #internet #technologia

    3. Rozwój osobisty to określenie, które w ostatnim czasie stało się już "memem", często jest wręcz wyśmiewane - nie bez przyczyny. Mnóstwo "guru rozwoju osobistego" wręcz prześciga się w robieniu swojego show, natomiast zapomina lub nie chce mówić o podstawach. Pułapki rozwoju osobistego to:
    1. Może napędzać przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry - popularne "stawanie się najlepszą wersją siebie" stawia Ciebie od razu na gorszej pozycji - wskazuje, że teraz nie jesteś najlepszy, a nawet, że jesteś gorszy. Zamienia się to więc w wyścig szczurów. Zdecydowanie lepiej jest zaakceptować to, co masz - i wtedy brać się za rozwój;
    2. Oczekiwanie perfekcji, zamiast poznawania siebie i samoakceptacji;
    3. Przeładowanie informacjami - podcasty, artykuły, filmy, szkolenia, warsztaty, miliony technik i specjalistów - każdy ma inne rozwiązanie, każdy ma swoją wizję. Przytłoczenie informacjami może sprawić, że nie będziesz w stanie wybrać nawet od czego zacząć;
    4. Narzucanie sobie dużej ilości nawyków i zasad, próbowanie wielu nowych zadań i obowiązków - jeśli tego jest za dużo, to traci to sens i przytłacza;
    5. Brak balansu - nadmierne skupienie na jakimś celu może zubażać życie w innych sferach, chociażby zdrowia czy rodziny;
    6. Upraszczanie rozwoju do narzędzi i technik - prawdziwy rozwój to coś więcej, niż proste rozwiązania. Lepiej jest po prostu dążyć do zrozumienia siebie, pogłębiania świadomości na swój temat.
    - Pułapki Popularnego Rozwoju Osobistego (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=iwPzMx3l0S
    #rozwoj #rozwojosobisty #psychologia

    4. "Szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa, zwłaszcza związane z rodzicami, mają istotne znaczenie dla naszego zdrowiatekst pogrubiony****, nie tylko psychicznego, także w wieku dorosłym". Występuje korelacja wskazująca, że wspomnienia z najmłodszych lat mają wpływ na występowanie zaburzeń zdrowia psychicznego oraz ogólne zdrowie osób, nawet w średnim wieku. Obejmuje to m.in. wyższą jakość relacji czy mniejszą podatność na nałogi.
    - Szczęśliwe dzieciństwo procentuje całe życie... (Artykuł, PL)
    https://www.rmf24.pl/nauka/news-szczesliwe-dziecinstwo-procentuje-cale-zycie,nId,2654016
    #psychologia #zdrowie #nauka

    5. Czy można pasję łączyć z pracą? Co powoduje, że rano wstajemy chętnie do pracy? Jakie cechy osobowości przyczyniają się do satysfakcji zawodowej i życiowej? Jakie nastawienie wpływa na kształtowanie przedsiębiorczości i kreatywności? W zasadzie to nastawienie i to w jaki sposób myślimy sprawia, że tę samą czynność możemy rozumieć i odczuwać w zupełnie inny sposób. Prelegent wspomina także, że bardzo dużą rolę w odczuciu satysfakcji pełnią wiedza i zaradność, a najlepszy sposób łączenia pracy z pasją to po prostu czerpanie satysfakcji z tego co się robi - niezależnie od tego, czy pierwotnie była to praca czy hobby. Warto pamiętać też, że Nasz sukces nie musi być nieszczęściem innych - może być i często jest również ich sukcesem.
    - Żeby kochać pracę, trzeba kochać życie - Piotr Voelkel (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=I9xnOI17XaA
    #praca #nastawienie #postawy

    6. Wtyczki do przeglądarki, które umożliwiają blokowanie mediów społecznościowychtekst pogrubiony**** lub innych stron po określonym czasie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko w mediach społecznościowych uciekają Nam godziny. Tego typu "zegarki" pokazują ile czasu tak naprawdę bardzo często marnujemy tam, gdzie wcale nie jest to potrzebne.
    Firefox: LeechBlock NG, anti-social
    Chrome: Social Media Death Clock
    Możemy też poszukać programów działających globalnie, jednym z nich jest mało dostępny już "SelfRestraint"
    - Wtyczki do przeglądarek (Wtyczka)
    https://chrome.google.com/webstore/detail/social-media-death-clock/jjmjickedeooblgpimknfghpfffncfhb
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/anti-social-blocker/
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/leechblock-ng/
    #media #czas #produktywnosc

    7. Tylko 1 z 10 pacjentów, którzy zostali poinformowani o tym, że powinni zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej (schudnąć) szuka pomocy u specjalisty.tekst pogrubiony**** Spośród badanej grupy 1908 grubasów, 68% podjęło próbę utraty wagi, ale tylko 4,7% zgłosiło się do dietetyka, 3% do trenera personalnego i 2,8% do lekarza. Trochę częściej pomocy u specjalisty szukały kobiety. Tak mały odsetek osób zwracających się o pomoc do specjalisty może skutkować mniejszą szansą na sukcesywne osiągnięcie celu i poprawę stanu swojego zdrowia.
    - Only 1 in 10 Patients Told to Lose Weight Seek Help From a Health Professional: A Nationally Representative Sample (Artykuł, ENG)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30922060
    #otylosc #nadwaga #odchudzanie

    8. Platforma stworzona po to, aby zbudować nawyk regularnego, codziennego pisania tekstu. Idealne narzędzie dla każdego, kto chce w przyszłości zająć się blogowaniem, tworzeniem artykułów, poradników, pisać książki, copywritinigiem itp. Tekst możemy trzymać dla siebie, publikować, łączyć, albo po prostu o nim zapomnieć. Minus jest jednak taki, że narzędzie to jest płatne i umożliwia tylko kilka tygodni bezpłatnego korzystania.
    - 750words (Strona, ENG)
    https://750words.com/
    #tekst #pisanie #copywriting

    9. Wyniki badań wskazują, że ekspozycja na światło niebieskie przed snem wpływa na pogorszenie jego jakości.tekst pogrubiony**** Ma to związek z faktem, iż Nasze organizmy odczytują światło niebieskie jako dzień, co powoduje zaburzenia w wydzielaniu melatoniny. Możemy ograniczać niebieskie światło, a najprościej jest to zrobić przy użyciu "trybu nocnego" w Naszych urządzeniach, lub korzystając z aplikacji takich jak f.lux czy Twilight. Światło dziennie to barwa >5000K, neutralne około 4000K, ciepłe około 3000K, natomiast przed snem powinniśmy unikać światła o barwie >2400K.
    - Wpływ niebieskiego światła na nasz sen oraz zdrowie (Artykuł, PL)
    https://www.facebook.com/UndraMichal/posts/2453302361601590
    #swiatlo #sen #jakoscsnu

    10. Struktura neuroprzekaźników (na grafice), ich podstawowa funkcja i działanie:
    Adrenalina - reakcja walcz lub uciekaj;
    Noradrenalina - koncentracja i uwaga;
    Dopamina - satysfakcja i zadowolenie;
    Serotonina - dobry nastrój;
    GABA - spokój i skupienie;
    Acetyloholina - uczenie się i pamięć;
    Glutaminian (kwas L-glutaminowy) - pamięć, połączenia nerwowe;
    Endorfiny - euforia, przyjemność.
    - The structures of neurotransmitters (Grafika, ENG)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/neuroprzeka%C5%BAniki-neurotransmitery.png
    #psychologia #fizjologia #czlowiek

    Wystarczy? Jeśli nie, to możesz też posłuchać podcastu, który ostatnio opublikowałem - https://sebastianchudziak.pl/pnz6/ - dotyka on uzależnienia od rozproszenia, a więc tematu, który poniekąd przewinął się w treści dzisiejszego newslettera. Jeśli masz propozycję ciekawych tematów, zagadnień na podcast lub artykuł - to nie wahaj się, daj mi o tym znać :) A jeśli podoba Ci się to, co robię, to podziel się tym ze znajomymi. Wartość tworzy wartość, nie bójmy się nią dzielić.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #8
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam osoby, które wyraziły wcześniej taką chęć: @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000
    pokaż całość

    źródło: Kalejdoskop-2a.png

    +: g.........a, Patrycja89 +37 innych
Ładuję kolejną stronę...

Popularność #cwiczenia

0:0,0:0,0:1,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0

Archiwum tagów