Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Śniadanie: Owsianka na odtłuszczonym mleku - 250 kcal
Obiad: Zależnie, ziemniaki/makaron/kasza + jakieś chude mięso lub jakaś zupa - 800-1000 kcal
Kolacja: 4 kromki chleba z plastrami szynki/chudego sera, czasami z jajkiem gotowanym - 450 kcal
Łącznie dobijam max do 1700 kcal na dobę. Bez podjadania, słodzenia. Jedyne używki to kawa ze słodzikiem, a do tego ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Taka dieta od 2 miesięcy.
Wzrost: 185 cm
Waga na początku:
Obiad: Zależnie, ziemniaki/makaron/kasza + jakieś chude mięso lub jakaś zupa - 800-1000 kcal
Kolacja: 4 kromki chleba z plastrami szynki/chudego sera, czasami z jajkiem gotowanym - 450 kcal
Łącznie dobijam max do 1700 kcal na dobę. Bez podjadania, słodzenia. Jedyne używki to kawa ze słodzikiem, a do tego ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu. Taka dieta od 2 miesięcy.
Wzrost: 185 cm
Waga na początku:
@robert-kuzba widzę, że boisz się tłuszczu jak diabeł święconej wody, a bać to się powinieneś węglowodanów. Katastrofalny jadłospis.
@robert-kuzba: zamieńmy się, z chęcią będę jadł te 1700 kcal. Moja dieta wymaga 3000 kcal na dobę ¯\(ツ)/¯
Jak myślicie, jakie jest wasze zdanie na ten temat.
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
@AltCtrlSpace: na pewno sprzyja odwadnianiu i upłynnianiu witamin.
@AltCtrlSpace: Pocisz się w trakcie aktywności fizycznej tylko czy także podczas spoczynku i siedzenia na dupie? Jeśli na drugie odpowiesz "tak" to masz mocne zaburzenia hormonalne, gospodarki wodnej organizmu i inne, wtedy pilnie potrzeba zasięgnąć rady lekarza specjalisty oraz wykonać potrzebne badania. Jeśli pocisz się w trakcie aktywności fizycznej - to uprawiając ją przyczyniasz się do "chudnięcia", więc:
jest prawdą ;)
czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej
jest prawdą ;)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Innymi słowy mam blisko 1000kcal ujemny bilans a, fanfary, tyję.
@mirko_anonim: to zgłoś się po nagrodę Nobla. Albo przestań jeść całkiem to twoje ciało pewnie zacznie produkować energie z powietrza. Sami się oszukujecie a potem szukacie czarów i obrażacie tych co wam mówią prawdę
- pawulon-fan
- BennyLava
- Loginconajmniej4znaki
- bartt345
- DrMiranda
- +32 innych
@AltCtrlSpace: @mirko_anonim Ale ekipę żeście zebrali, trzeba dać cynk do Afryki, że chłopaki w Polsce nic nie jedzą a tyją ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
- Brandon95
- syfanalny
- Hershel
- Loginconajmniej4znaki
- ram-bo
- +8 innych
Jakie ćwiczenia, bez maszyn, na plecy?
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
@AltCtrlSpace zanieś 1500kg betonu na czwarte piętro
- AltCtrlSpace
- PtakNiedolot
- woskrosenie
- Slonievsky
- Alakecz
- +5 innych
DUPA Z KRZESŁA i na drążek + pompki, a później bieżnia opór max.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #cwiczzwykopem
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #cwiczzwykopem
Cześć
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
@NowyStaryMirek: to czy jesteś ulany, czy wyrzeźbiony, zależy głównie od tego ile kalorii spożywasz, a nie od tego jak ćwiczysz. Sam jestem grubasem i wiem z doświadczenia, że ulańce prędzej się zmęczą i spompują oraz dostaną zadyszki przy serii np. 12 ruchów w przysiadzie, niż dojdą w ten sposób blisko upadku mięśniowego, który przynosi duże benefity w kwestii budowy mięśni. Opisałeś typowe mylenie skutku z przyczyną. Dobrą praktyka treningową jest robienie
- NowyStaryMirek
- Felix_Camora
- DannyD
- gaceksteam
- gorobei
- +2 innych
6 razy a 10.
@NowyStaryMirek: to żadna różnica
różnica to jest między 1 rep 8RPE, a 20+ reps 1RiR
a tak naprawdę liczy się tylko jedno - Train Hard Eat Harder ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- BennyLava
- przegryw162cm
- Saprofit
- Michuy
- latarnikpolityczny
- +3 innych
#pytanie #rozciaganie #cwiczzwykopem #fizjoterapia #rehabilitacja
Może dziwne pytanie, ale są jakieś takie przyrządy, produkty np. twarda deska z materiałem, która ma kształt naturalnych krzywizn kręgosłupa, tak aby, móc się położyć np. na podłodze i kompleksowo rozciągnąć i zrelaksować kręgosłup, plecy, szyję itd. i nadawać im prawidłową postawę.
Bo, jak nie to rozmyślam po prostu o tym przyrządzie:
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/akcesoria-treningowe/pozostale-do-fitness-i-silowni/przyrzad-do-rozciagania-plecow-hms-prp01-czarno-fioletowy
Ponieważ typowy roller słabo się sprawdza, i jednak jest przewidziany do aktywnego użytkowania, a
Może dziwne pytanie, ale są jakieś takie przyrządy, produkty np. twarda deska z materiałem, która ma kształt naturalnych krzywizn kręgosłupa, tak aby, móc się położyć np. na podłodze i kompleksowo rozciągnąć i zrelaksować kręgosłup, plecy, szyję itd. i nadawać im prawidłową postawę.
Bo, jak nie to rozmyślam po prostu o tym przyrządzie:
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/akcesoria-treningowe/pozostale-do-fitness-i-silowni/przyrzad-do-rozciagania-plecow-hms-prp01-czarno-fioletowy
Ponieważ typowy roller słabo się sprawdza, i jednak jest przewidziany do aktywnego użytkowania, a
@kukurydzapomidor: Wiszenie na drążku może
@kukurydzapomidor: najlepiej leży się na kobiecie z dużą dupą. Odwróceni plecami do siebie, Twój krzyż wpasowuje się w wypukłość jej pośladków.
Bardzo przyjemne wręcz idealne
Bardzo przyjemne wręcz idealne
Jakie ćwiczenia znacie na klatę? Ze sztangą jest tylko wyciskanie płasko i skosy ale te już mam. Czy to wystarczy? Mam trochę miejsca i chciałem coś dołożyć. A co myślicie o rozpiętkach, warto czy średnio? Kiedyś to robiłem ale nie wiem, zawsze mnie to ćwiczenie nudziło. Co wy macie w planach?
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
Aha dostępna tylko sztanga i sztangielki. I wyciąg.
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy
@AltCtrlSpace: Na pewno nie mojemu koledze co miał w dupie rozgrzewanie, jak mu radziłem i sobie #!$%@?ł plecy na ament ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@AltCtrlSpace Mi najlepiej klate rozbudowały rozpietki na bramie i Dipy z obciążeniem.
#przegryw #przegrywpo30tce #facebook #reklamakreatywna #cwiczzwykopem #kulturystyka #silownia #heheszki
Coraz dziwniejsze te reklamy na Facebooku.
Coraz dziwniejsze te reklamy na Facebooku.
źródło: Dziwne
Pobierz- PrawaRenka
- Goinundxr
- 77023
- noonchodzewsciekly
- razem
- +3 innych
@Kopytnik_1: chyba były personalizowane dla ciebie po tym czego wyszukujesz xd
Od ćwiczeń na orbitreku może mnie kłuć między cyckami? Kilka dni temu miałem tak pierwszy raz i się obsrałem że zawał i koniec ze mną ale za chwilę przeszło xD
Jakby co to na drugi dzień po treningu było
#cwiczzwykopem #odchudzanie #mikrokoksy
Jakby co to na drugi dzień po treningu było
#cwiczzwykopem #odchudzanie #mikrokoksy
źródło: temp_file8658719051948662533
Pobierz
@0caffe:
na 99.999999% to nic poważnego, nie ryj się tak o swoje zdrowie, trochę jeszcze nas wszystkich powku%$iasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
na 99.999999% to nic poważnego, nie ryj się tak o swoje zdrowie, trochę jeszcze nas wszystkich powku%$iasz ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#cwiczzwykopem W biedronce jest jakaś deska do pompek. Myślicie że warto ją kupić? Nie jest jakaś strasznie droga ale może ktoś używał podobnej albo tej samej i mógłby powiedzieć parę słów o niej. Czy warto?
@rrobot No właśnie chciałem zacząć robić pompki i myślałem że takie urządzenie może pomoże.
@bartolinni94: pomoże w robieniu pompek? Ile teraz robisz?
Cześć :)
Wybrałem się dzisiaj na krótki trening na drążku na zewnątrz. Niestety przez mróz trening musiałem skrócić jeszcze bardziej a dłonie z palcami i tak mi odmarzły. Czy znacie, kojarzycie jakieś rękawiczki, które się nadadzą do treningu na zewnątrz w taką pogodę?
#sport #streetworkout #silownia #cwiczzwykopem
Wybrałem się dzisiaj na krótki trening na drążku na zewnątrz. Niestety przez mróz trening musiałem skrócić jeszcze bardziej a dłonie z palcami i tak mi odmarzły. Czy znacie, kojarzycie jakieś rękawiczki, które się nadadzą do treningu na zewnątrz w taką pogodę?
#sport #streetworkout #silownia #cwiczzwykopem
@ThePaueu: Większego problemu nie mam z nimi do tych -10. Ogólnie używam je w zime gdy są większe mrozy i sam śnieg / wiatr praktycznie nic im nie robi (auto na luzie potrafię nimi odśnieżyć jak zapomnę zmiotki XD) a w jesień po górach dobrze chronią przed wiatrem / deszczem i dają pewny chwyt. Na drążku się podciągałem jak było koło 0 stopni i normalnie było mi komfortowo nie czułem większego
Jaką matę do ćwiczeń w domu polecacie? Aktualnie używam zwykłej karimaty z decathlonu ale jest do bani. Podwija się i strasznie ślizga. Ślizga się karimata po podłodze albo ja na karimacie.
Tutaj znalazłem fajną ale niestety jest niedostępna. Szukam czegoś podobnego czyli: w miarę duża (mini. 190 cm), dobra przyczepność, odporna na pot.
Co do ćwiczeń jakie wykonuje to są to takie ogólnorozwojowe z aplikacji Adidas. Trochę siłowe, trochę rozciągania, kardio.
#
Tutaj znalazłem fajną ale niestety jest niedostępna. Szukam czegoś podobnego czyli: w miarę duża (mini. 190 cm), dobra przyczepność, odporna na pot.
Co do ćwiczeń jakie wykonuje to są to takie ogólnorozwojowe z aplikacji Adidas. Trochę siłowe, trochę rozciągania, kardio.
#
@ThrashMetal: co to jest pilatees brzmi jak jakies zboczenie ^^
@ThrashMetal droższa z Decathlonu ( ͡~ ͜ʖ ͡°) te najtańsze to gówno. Kupiłem którąś z tych droższych, jest wykonana z innego materiału i nie ma takich problemów.
Cześć. Możecie polecić jakąś aplikację lub zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu bez dodatkowego sprzętu? Chciałbym wieczorami trochę poćwiczyć, żeby zrzucić tkankę tłuszczową.
#mirkokoksy #silownia #trening #cwiczzwykopem
#mirkokoksy #silownia #trening #cwiczzwykopem
@Floryda: żeby zrzucić tkankę tłuszczową najlepiej włącz minus kaloryczny w diecie, ćwiczenie to tylko dodatek
Curuś-Bachleda donosił tylko sprzęty łod których mapie robiły się wielkie łocy.
#cwiczzwykopem #cwiczenia
#cwiczzwykopem #cwiczenia
źródło: temp_file8752110174339967175
Pobierz- haabero
- konto usunięte
- KladzSie
- mar-v-son
- chrzanu180
- +73 innych
@mkarweta użyć tego dużego to na sucho może być ciężko
- wit-zelasko
- chrzanu180
- Yakuza123
- kawior2007
- Hadolf_Itler
- +56 innych
@Kinda jak to mówią, studia to czas eksperymentów.
A poza tym, myślisz, że czemu małpa zwariowała i grasuje po okolicy po dziś dzień?
A poza tym, myślisz, że czemu małpa zwariowała i grasuje po okolicy po dziś dzień?
- PanHeniek45
- KladzSie
- Farmer96
- Creatine
- lordprzegrywus
- +37 innych
@Badmadafakaa: Obrzydliwe.
W nawiązaniu do znaleziska o Amerykanach zajmujących po 2 miejsca w samolocie.
W USA istnieje niesłychana epidemia otyłości, w tym II (poważnego) i III (bardzo poważnego) stopnia. Praktycznie co druga osoba jest otyła (nie mylić z nadwagą), a z tego co druga (czyli ogólnie co czwarta) poważnie (II st.) lub bardzo poważnie (III st.) otyła. Kanada zaraz za USA (w Kanadzie można powiedzieć, że 4 na 10 osób jest otyłych z czego
W USA istnieje niesłychana epidemia otyłości, w tym II (poważnego) i III (bardzo poważnego) stopnia. Praktycznie co druga osoba jest otyła (nie mylić z nadwagą), a z tego co druga (czyli ogólnie co czwarta) poważnie (II st.) lub bardzo poważnie (III st.) otyła. Kanada zaraz za USA (w Kanadzie można powiedzieć, że 4 na 10 osób jest otyłych z czego
nie ma jak powielać mity z internetu. Co druga osoba otyła XD
Byłem w tym roku w stanach i większość ludzi na ulicach była normalna.
@rol89: no tak, #!$%@? ze statystyką, dowód anegdotyczny rzetelniejszy, bo Ty byłeś przez tydzień w 300-milionowym kraju i wiesz lepiej. xD
nie ma jak powielać mity z internetu. Co druga osoba otyła XD
Byłem w tym roku w stanach i większość ludzi na ulicach była normalna. Fakt trafiały się duże jednostki ale może 1/100.
@rol89:
Statystycznie 42% populacji USA ma otyłość, więc o ile wyrażenie "co druga osoba" nie jest precyzyjne, to nie jest też bardzo odległe od prawdy. Większość osób otylych siedzi po domach, więc to co widzisz na ulicy to
Chłopy, o co chodzi z tą redukcją masy? Wiem, jest wujek Gugiel, ale ja ciemny chłop. Pomóżcie i dajcie porady jak dla debila, o co w tym chodzi. Będę dźwięczny, czy tam wdzięczny. :)
źródło: Screenshot_2023-09-15_at_1.46.31_PM
Pobierz