Pychotki na obiad miraski. Nic dodac nic ujac

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #gotujzwykopem #jedzenie #oswiadczenie #jedzzwykopem #foodporn

źródło: _20180526_160940.JPG

#heheszki #lody #lato #dieta #weganizm #mozebyloaledobre

źródło: 1527333302082.jpg

Tajemnica mojej redukcji złoto low fat

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Kurs na trenera personalnego u mnie na siłce 7 lasek 5 facetów. Żaden z facetòw nie dał rady 5x40 kg w siadzie lub raz się podciągnąć ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

34 cm w bicu na napince, cieżka choroba, z którą jakoś trzeba żyć. Aby nie było nudno, to jutrzejszy trening, który o dziwo okazuje sie jedyną skuteczną metodą na tę łapę, dzięki czemu udało się wbić te 34 z 32, bo na 32 miałem wcześniej długi zastój

- BB drag curl - 5/4/3/5/4/3 - 5010
- Biacromial grip bench press - 5/4/3/5/4/3 - 2010
- Bb reaverse curl - 6x10 - 2010
- Rope pushdown - 4x12 - 2011 / amrap
- Cable concentration pull - 4x12 - 2011 /amrap
- 15 min HIIT
- 60 min cardio

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Zrzut ekranu 2018-05-25 o 23.08.37.png

Kiedy jesteś na grillu i odmawiasz kiełbachy bo #dieta, ale udajesz że wszystko jest w porządku

#heheszki #westworld #mikrokoksy

Drogie Mirki i Mirabelki spod tagów #chudnijzwykopem #mirkokoksy, szczególnie z #trojmiasto #gdansk

Mój #rozowypasek niedawno otworzył(a) własny gabinet dietetyczny Pozytywne Zmiany. W związku z tym organizujemy #rozdajo, w którym do wygrania są:
- wśród plusujących: pierwsza wizyta z analizą składu ciała i indywidualnie dopasowaną dietą na 7 dni (jeżeli wygra osoba spoza Trójmiasta i okolic, możliwa jest realizacja wygranej online, również z indywidualną dietą, niestety już bez analizy składu ciała).
- analiza składu ciała wśród komentujących (do zrealizowania jedynie w gabinecie).
- wśród uczestników konkursu na facebooku: pierwsza wizyta z jadłospisem i inne nagrody!

Dla wszystkich, którym się nie powiedzie - na hasło "wypok" 25% rabat na pierwszą wizytę.

Oprócz wiedzy dietetycznej nabytej na studiach i licznych szkoleniach, różowa ma prawdziwą pasję do gotowania. Potrawy w jadłospisie są nie tylko zdrowe, ale również pyszne. Zachęcam do obczajenia jej instagrama (｡◕‿‿◕｡)

pokaż spoiler #pokazrozowegopaska #ladnapani #jedzenie #dieta #odchudzanie #zdrowie
pokaż całość

źródło: fotka rozowego.jpg

Smacznego miraski!

#smacznego #jedzenie #dieta

źródło: fromapp.jpg

I cyk Rocket Fuel zobaczymy czy kopie. Dziś w planie

- weighted dips 6x10
- behind neck seated shoulder press 6x10
- Chest press hammmer strenght 6x12
- Pulldown hammer strenght 4x12
- Cable row to ABW 4x15
- 15 min interwałów na schodach
- 1 h schodów

Taki lajtowny dzień z 6 dniowego planu bez głównych bojów, które lecą w pozostałe dni na 5/4/3/5/4/3

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: embed.jpg

#koty #dieta

źródło: pbs.twimg.com

Bataty w Kauflandzie w promocji także można się zaopatrzyć. Nie mają super właściwości w porównaniu do superfood ziemniaków, ale mi lepiej smakują po prostu. Makro w komentarzu. Szybki obiadzik.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: IMG-0381.JPG

O cholera. Dostałem paczke darmoszkę od muscle-zone. No to teraz chyba trzeba będzie faktycznie dociąć i jeszcze oprócz na siłowni poprawić performance w grach ʕ•ᴥ•ʔ tylko cholera skąd wziąć czas na granie? (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: IMG-0378.JPG

Indyk pieczony w curry. Można oszukać mózg, bo wygląda prawie, jak panierka :-P #dieta #jedzzwykopem #jedzenie #obiad #cwiczzwykopem #silownia

źródło: fromapp.jpg

procent pokazujący ile kobiet w danym kraju jest otyłych

#dieta #ciekawostki #rozowepaski #jedzenie #silownia #mikrokoksy

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Drogie Mirki/Mirabelki, czy ktoś ma jakąś radę na pozbycie się uczucia głodu podczas redukcji? Nie mam dużo do zrzucenia, około 5 kg, sporo ćwiczę, ale waga ani drgnie. Mój problem głównie jest taki, że nie chcę rezygnować z treningów. Tylko niestety próba ograniczenia kalorii kończy się tym, że nie mam siły ćwiczyć, a nawet jak dam radę, to uczucie głodu po treningu jest nie do pohamowania i muszę bardzo dużo zjeść, bo inaczej aż mnie trzęsie i nie jestem w stanie zajmować się tym co mam do zrobienia (praca, dom itd.). Miał ktoś z Was podobnie i sobie jakoś z tym poradził?
#mikrokoksy #silownia #fitness #redukcja #dieta pokaż całość

źródło: redukcja_przed_i_po_2016-06-05_13-31-28-608x667.jpg

Dzisiaj w #veganmay garść wiedzy.

Wielu mężczyzn boi się weganizmu z powodu rzekomego wpływu soi na ich organizm i tego, że stracą swoje męskie cechy. Otóż nic bardziej mylnego, rzekomy straszny wpływ tofu i mleka sojowego na gospodarkę hormonalną to mit.

Słowem wstępu i wyjaśnienia: soja, wbrew temu, co można wyczytać w różnych zakątkach internetu, nie zawiera estrogenu, który jest hormonem zwierzęcym, a izoflawony, ze względu na podobieństwo budowy nazywane fitoestrogenami. To po pierwsze, bo taki błąd spotyka się wręcz nagminnie, także na wykopie.

A teraz do rzeczy.

W metaanalizie obejmującej około 50 badań nie wykazano feminizującego wpływu soi na zdrowie mężczyzn. Aby uzyskać szkodliwy efekt należałoby przyjmować soję w bardzo dużych ilościach. Oczywiście można znaleźć przypadki osób, u których w wyniku spożywania nadmiernej ilości soi doszło do zaburzeń hormonalnych, np. 60latka wypijającego dziennie 3 litry mleka sojowego. Przypuszczam jednak, że gdyby zamiast tego zaczął np. zjadać codziennie 3kg szpinaku albo kilogram cytryn, to też odbiłoby się to na jego zdrowiu.

Mit o szkodliwości soi opiera się też w dużej mierze na badaniach przeprowadzonych na szczurach, u których przy dużej podaży izoflawonów sojowych zaobserwowano zaburzenia erekcji. Były to jednak dawki ogromne, oznaczające dla mężczyzny o przeciętnej budowie spożywanie ok. pięciu kilogramów tofu dziennie, czyli zupełnie oderwane od tego, jak każdy weganin się odżywia.

Jeszcze na koniec- umiarkowane spożycie soi zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór prostaty. Jakie to jest "umiarkowane"? Wyczerpujące i bogate w źródła (polecam!) opracowanie Messina sugeruje, że korzyści zdrowotne obserwowalne są przy dobowym dostarczaniu izoflawonów sojowych na poziomie 50-100mg. Odpowiada to kostce tofu i dwóm szklankom mleka sojowego- nie ma więc przeszkód, by spożywać przetwory sojowe właściwie do każdego posiłku bez obawy o swoje zdrowie, a wręcz przeciwnie, chroniąc się w ten sposób przed jednym z najczęściej występujących wśród mężczyzn nowotworów.

#wegetarianizm #weganizm #veganmay #dieta #zdrowie pokaż całość

#dieta #fit #jedzenie #ciekawostki
Obrazowo - tyle cukru znajduje się w Waszych ulubionych napojach. Z fartem!

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Ile plusów tyle dni głodówki.
#mikrokoksy #dieta #glodowka

Kilkakrotnie obiecywałam dłuższy wpis o keto. Nie chcę być nawiedzonym piewcą tego właśnie sposobu odżywiania, więc postaram się przedstawić temat merytorycznie ze wszystkimi zaletami i wadami. Jest to też pierwszy w moim życiu tekst tego typu, wszelkie pro tipy mile widziane (｡◕‿‿◕｡)
Dieta ketogeniczna co, jak, po co i dlaczego?
Podstawą, która odróżnia dietę ketogeniczną od innych jest paliwo jakie nasz organizm wykorzystuje do utrzymania procesów życiowych. Przy standardowej, zbilansowanej diecie jest to glukoza. Po adaptacji do diety keto, przy drastycznym obniżeniu podaży węglowodanów, organizm zaczyna produkować i wykorzystywać w tym celu ciała ketonowe.
Co za tym idzie? Dużo dobrego. Dla tych, którzy mają problemy z wahaniami poziomu cukru we krwi – np. senność po posiłku czy napady głodu – zostają wyeliminowane. Wielu ludzi mówi o prawdziwym kopie energii. Lepszym myśleniu, łatwiejszym skupianiu się. Na keto można uregulować rytm dobowy, problemy ze snem. Jest dietą prowadzoną pomocniczo w leczeniu niektórych chorób *np. epilepsji, cukrzycy typu II, Alzheimera, Parkinsona, PCOS, trądziku czy insulinooporności. Co ciekawe dzięki wysokotłuszczowej diecie można zmniejszyć poziom trójglicerydów i poprawić lipidogram**. No i oczywiście jest świetna w redukcji wagi.
Wymaga wykluczenia z diety wszystkich węglowodanów prostych (ziemniaki, kasze, ryż, makaron, mąki, warzywa zawierające dużo skrobi, strączki) i utrzymania podaży na poziomie 15-30g ( netto, czyli bez polioli i błonnika). Osoby mocno trenujące i będące na keto długo są w stanie ją utrzymać na dużo wyższych węglowodanach , ale to kwestia indywidualna.
Czy jest dietą dla każdego?
Nie. Jest dosyć restrykcyjna (szczególnie przez okres adaptacji) więc jeżeli jesteś wielkim miłośnikiem makaronów, ziemniaków, ryżu, kasz itp. to szukaj czegoś innego.

Nie jest polecana także kobietom karmiącym, ludziom z niewydolnością nerek, wątroby, trzustki.
Jest uznawana za dosyć drogą, chociaż osobiście nie zauważyłam, żeby bardziej obciążała budżet niż zróżnicowana zrównoważona.
Nie każdemu służą niskie węglowodany. Niektórzy będą czuli się tak źle, że nie dadzą rady przejść przez etap adaptacji.
Jak zacząć?
Od adaptacji. Jest to okres trwający 30 dni, podczas których Twój organizm powinien „nauczyć się” wykorzystywania ciał ketonowych. Ten okres jest najtrudniejszy bo odstawienie węglowodanów wiąże się z wieloma skutkami ubocznymi, a liczba produktów, które możesz jeść jest bardziej ograniczona. Co najważniejsze, adaptacja nie jest czasem służącym do redukcji wagi, więc na tym etapie powinno się jeść tak, żeby pozostać na zerowym bilansie kcal.
Rozkład makroskładników na adaptacji:
Białko do 15% 1-1,5g /kg osoby mocno trenujące do 2g/kg
Węglowodany 5%
Tłuszcz 85%
Osoby wykonujące ciężkie treningi mogą sobie pozwolić na więcej węgli, powyższa rozpiska powinna być traktowana jako baza do swoich modyfikacji.
Czyli : Liczymy swoją CPM i na tej podstawie wyliczamy makro ( albo jedziemy na lazy keto i jemy jak jesteśmy głodni ;)
Co jeść na adaptacji?
Warzywa: przede wszystkim zielone ( sałaty, szpinak, kapusta, jarmuż), kiszonki, kalafior, cukinia, bakłażan, papryka, fasolka szparagowa, szparagi, ogórki itd.
Mięso: tłuste, najlepiej dobrej jakości,
Ryby (najlepiej tłuste) i owoce morza
Podroby
Tłuszcze: MCT, olej kokosowy, masło i masło klarowane, smalec (zwykły, gęsi), oliwa z oliwek, oliwki, awokado, olej lniany, chia,
Jajka
Czego nie jeść na adaptacji?
Najlepiej wyłączyć produkty, na które organizm może różnie zaregować. Po adaptacji można je włączyć do diety, obserwując reakcję organizmu.
Nabiał: tłusty, sery, twarogi, śmietanka,
Orzechy
Odżywki białkowe ( a i po adaptacji mogą się okazać niepotrzebne)
Słodziki
Mąki niskowęglowodanowe ( orzechowe, migdałowe, kokosowe itd.)
Owoce ( głównie jagodowe: jeżyny, maliny, borówki, jagody, truskawki)
Adaptuje się i czuję się jak kupa, jak żyć?
Powtarzać sobie że będzie lepiej :D
Odstawienie węglowodanów nie jest łatwe. Wielu ludzi jest wręcz uzależnionych od cukru. Podczas adaptacji może wystąpić szereg skutków ubocznych :bóle głowy, brak energii, spadek siły i wytrzymałości, zawroty głowy, bóle brzucha, spadek koncentracji, mdłości, bezsenność, nerwowość, skurcze, nieprzyjemny oddech, wysypka . Wszystko minie :)
Dodatkowo, powinno się pamiętać o właściwym nawadnianiu, uzupełnianiu elektrolitów, sodu, potasu, magnezu. Ciężkie treningi lepiej odpuścić, lekkie są jak najbardziej wskazane.
Skąd mam wiedzieć że jestem w ketozie?
Jedyny wskaźnik na którym jest sens się opierać to glukometr z funkcją pomiaru ketonów ( np. Optium xido neo), paski niestety są drogie -ok 100zł/10szt. Glukometr można zamówić za darmo, dzwoniąc na infolinię : 800222688
Po otrzymaniu glukometru, wystarczy wypełnić test (http://xidoneo.pl/dla-pacjenta/przetestuj-paski-do-pomiaru-ketonow) żeby dostać opakowanie pasków ( raz na rok)
Niektórych podobno pytają o numer LOT ich pasków, mnie nie pytali :)
Zakres 0,5-3.0 mmol/L świadczy o byciu w ketozie, zalecany przy redukcji to 1,5-3
Paski mierzące ketony w moczu są niemiarodajne.
Dobrym wskaźnikiem jest też po prostu samopoczucie. Kiedy objawy odstawienia węglowodanów ustąpią, energia wróci to jasny znak że wszystko jest w porządku.
Co po adaptacji?
Keto żadną magią nie jest, bez deficytu kcal nie da się schudnąć. Od początkowego zapotrzebowania odejmujemy 200-300 czy ile chcemy kcal ( pamiętając, że nie można zejść poniżej PPM i że wraz z postępem redukcji nasze zapotrzebowanie się będzie zmniejszać, więc trzeba mieć z czego ciąć), wracamy do cięższych treningów i żyjemy dalej!
Czy keto może być dietą na całe życie?
Jeśli taki sposób odżywiania odpowiada Twoim preferencjom to jak najbardziej tak.
Cheat na keto?
Zdarzy się pewnie każdemu nie raz, nie dwa i nie osiem ;) Grunt to jak najszybciej wrócić do właściwej diety. Do tego ciężki trening, post, zimno i w dosyć szybkim czasie będziemy z powrotem. U mnie każdy węglowodanowy cheat kończy się nieprzyjemnymi rewolucjami żołądkowymi i średnio +2kg wody ( która ofc schodzi w kilka dni)
Alkohol na keto?
Na redukcji w ogóle alkohol jest średnim pomysłem bo ją spowalnia, a prawdopodobieństwo pójścia na kebsa albo pizzę po kilku głębszych znacznie się zwiększa.
Jeśli już trzeba to : mocne, czyste alkohole lub czerwone wino. Najlepiej pod wodę, ostatecznie napoje zero, jak na weselu nie ma napoju zero a pod wodę nie idzie to najmniej cukru z ogólnodostępnych ma sprite ( ͡° ͜ʖ ͡°)

*https://www.ruled.me/3-reasons-keto-better-for-brain/
**https://www.ruled.me/the-ketogenic-diet-and-cholesterol/
Przydatne linki
http://livethenature.com/ketoza-i-dieta-ketogeniczna/
http://olalalchf.pl/keto-adaptacja-czyli-jak-prawidlowo-wejsc-w-stan-ketozy/
http://forum-kulturystyka.pl/topic/117460-artyku%C5%82-przewodnik-po-ketozie/
http://dobropolski.com/blog/
http://ketoreva.blogspot.com/
https://www.dietdoctor.com/
#keto #dieta #ziemniakizostaw pokaż całość

Dobra, dużo ludzi wstawia ostatnio swoje przemiany to i ja się pochwalę. Z ok 65kg --> 80kg w jeden rok. Dedykuję to wszystkim szkieletorom, którzy twierdzą, że nie mogą przytyć a jedzą przecież "tak dużo".
#pokazforme #mikrokoksy #silownia no i chyba #dieta bo bez niej to bym gunwo zrobił

źródło: DSC_0209.JPG

3 miesięczna redukcja, jeszcze z miesiąc lub dwa redukcji i będzie cacy. W komentarzu zdjęcie z 19 lutego ( ͡° ͜ʖ ͡°) waga cały czas taka sama czyli 78 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#pokazforme #dieta #mikrokoksy

źródło: fromapp.jpg

Rok i 10 miesięcy treningów i diety. Ponad 1,5 roku ćwiczeń tylko w domu. Tak tak klata to moja bolączka ¯\_(ツ)_/¯ 1.76m jakby kogoś to ciekawiło. #pokazforme #dieta #odchudzanie #mikrokoksy

źródło: image.jpg

Ale sobie zaraz zjem ( ͡° ͜ʖ ͡°) i nie będzie mnie gryzło sumienie ponieważ nie muszę przestrzegać #dieta także pozdrawiam wszystkich spod tagów #chudnijzwykopem i #odchudzanie wiedzcie, że trzymam za was kciuki ( ͡° ͜ʖ ͡°) #kebab #jedzzwykopem

źródło: embed.jpg

Mniej żołądek jak krowa - całe życie nie mniej biegunki/wymiotów/niestrawności zgagi

W ostatnim miesiącu redu struj się tak, że na zmianę wymioty/biegunka i takie osłabienie, że z bólu 20 kroków robię 2 minuty
Wspaniale -.-

A największy problem, ze największą teraz głupotą by było nie jeść, a jak tu żarcie wmusić...

A kij by to.

pokaż spoiler Rakowe zdjęcie z rakowym emoji dla uwagi i atencji rodem z gimnazjum


#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #gownowpis #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: helph.jpg

Pełno osób pyta - 10 mg Joszka HCL wjeżdża na MZ (http://muscle-zone.pl) z BORSUK05 - 7 % taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #suplementy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: yoszka.jpg

Sezon na truskawki uważam za otwarty (｡◕‿‿◕｡)

Kg za 8 ziko. Gdzie taniej? Wpisujcie miasta xD

#dieta #jedzzwykopem #jedzenie #obiad #cwiczzwykopem #silownia

źródło: fromapp.jpg

Przyjaciel przesłał mi zdjęcie. Mam banan na mordzie jak nigdy. Jest on jedną pierwszych osób, którym pomagałem (i nadal pomagam).

pokaż spoiler waga startowa - 170 kg


#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: happy as fuck.jpg

#anonimowemirkowyznania
Po 6 miesiącach od ostatniego wpisu mogę wreszcie powiedzieć że prawię pozbyłem się trądziku. Jak? Głównie dzięki wskazówkom @harakiri888 . Kolejna wizyta u dermatologa, ta sama gadka że najlepiej izotek ale może mi wypisać coś innego. Poczytałem że jest nowa wersja leku epiduo - epiduo forte. Próbuje. Tak przez 6 miesięcy wyglądała moja walka z trądzikiem:
-dieta o niskim indeksie glukemicznym, dieta była dosyć nudna(ze względu na niski budżet, student here) głównie jadłem: kasze gryczane, marchewkę surową i jakieś ryby. Słodycze, napoje gazowane i inne gówna oczywiście out.
-Pielęgnacja skóry(sposób z acne.org): Wieczorem - Cetaphil pianka do mycia (fioletowa) 30 min przerwy, epiduo forte (porcja wielkości groszku) 30 min przerwy, krem cetaphil nawilżający(krem wieczorem dołożyłem po 3 miesiącach stosowania, wcześniej krem dopiero rano)// Rano - cetaphil pianka, kilka minut przerwy, krem nawilżający.
- Jedna tabletka cynku - tutaj najlepiej dostać od dermo zincus forte, niestety ja miałem stany migrenowe co przeczytałem mogło być spowodwane tym rodzajem cynku i przerzuciłem się na słabsze moce. Cynk najlepiej 30 min po obiedzie.
- Zero wyciskania - naprawdę najgorsza rzecz jaka możecie robić, w ostateczności tylko te stare "czarne punkty" przy użyciu odpowiedniego wyciskacza. Ja nauczyłem się nie patrzeć w lustro w ciągu dnia na siebie i zapominałem o tym.
- Róbcie zdjęcia co tydzień stanu skóry - na początku nie będzie efektów, natomiast po 3-4 miesiącach jak będziecie to chcieli rzucić w cholerę zobaczycie że są efekty.
- Sport, jak najmniej stresu - z tym miałem problem i szanuje bardzo tych co potrafią się tym gównem nie przejmować. Natomiast gdy miałem luźniejszy miesiąc w życiu, mniej stresu, natychmiastowa zmiana cery twarzy. Uwierzcie mi niby pierdolenie a daje dużo.
Przemiana skóry miesiąc po miesiącu(od 4 miesiąca poluźniona dieta):
1 miesiąc - zero zmiany. Skóra trochę podrażniona po epiduo forte, na nic się nastawiałem ze względu na mój poważniejszy trądzik i dużo się nie zmieniło. Walczyłem dalej.
2 miesiąc - mniejsze zmiany ustępują - miałem bardzo dużo różnych stanów zapalnych na skórze od początku. W tym miesiącu ani te największe ani najmniejsze nie poszły w pizdu. Ustępowały zaczerwienia, jakby ślady po starszych zmianach. Dużo się to nie odbiło na ogólnym stanie skóry, jednak dzięki zdjęciom to wychwyciłem.
3 miesiąc - wysyp - w tym miesiącu według opakowania epiduo powinny być "widoczne efekty" natomiast u mnie dopiero w tym miesiącu zaczął się wysyp! Po 12 tygodniach żmudnego smarowania. To pokazuje że każdy przypadek jest inny i MUSICIE DAĆ DUŻO CZASU NA EFEKTY. Szlak mnie jasny trafia jak kiedyś derma mi zapisywał tetralysal czy epiduo i jeśli po miesiącu nic nie pomagało to ciach - trzeba izotek. W tym miesiącu było ciężko, były ropne zmiany, duże zmiany, wszystko wychodziło na wierzch. Gdy w 1-2 miesiącu miałem czoło "czyste" w 3 armagedon. Jednak ja napierdalałem dalej głownie dzięki tej stronce (http://epiduo-and-cerave.tumblr.com/). Dziewczyna stosuje epiduo od 3 lat!. Po 26 tygodniach widziała PIERWSZE ZMIANY. Ja pierdole a u nas dermatolodzy, po miesiącu czegoś wymagają... Dobra trochę się rozgadałem lecimy dalej xD
4 - miesiąc - tylko duże zmiany - wysyp dalej był jednak zmian było coraz mniej, natomiast jak się coś pojawiało to na całego, duże, ropne. Natomiast w końcu zauważyłem pod koniec czwartego miesiąca że szyja się oczyściła, skóra mniej zaczerwiona na całej twarzy. Pierwsze jaskółki ...
5 miesiąc - poprawa - to był ten miesiąc że w końcu zaufałem kilku osobom co mówiły że jest lepiej, poprawa na zdjęciach, poprawa w realu, na zdjęciach nadal nie było idealanie ale ogarnąłem że to są BLIZNY I ZACZERWIENIENIA. Epi też na to działa natomiast to się leczy latami, kwasami i nie zniknie po miesiącu. Sam trądzik naprawdę ustąpił w większym stopniu. Jeden nowy "przyjaciel" pojawiał się raz na tydzień-dwa.
6 miesiąc - niebo - mimo że od jakiegoś czasu, mam więcej "cheat day" i diety o niskim IG już tak się nie trzymam, poprawa jest i postępuje. Jestem bardzo zadowolony ze swojej skóry, mogę z drugą osobą porozmawiać twarzą w twarz nie myśląc że ona gapi się na trądzik. Ulga niesamowita.

Czy było warto? Oczywiście. Nie lepiej było odrazu, 6 lat temu wziąć izotek i po problemie? Tutaj mam dylemat. To jednak kupa życia i moje samopoczucie odbiło się mocno na tym problemie.Ale skąd miałem wiedzieć że to tyle będzie trwało? Nie dało się tego przewidzieć. Dlatego każdemu pozostawiam "furtkę wyboru". Rozumiem też osoby które biorą izotek od pierwszego dermo( szczególnie #rozowepaski) Ja pokazałem ŻE SIĘ DA. Ale kurwa trzeba CZASU.

Im większy armagedon macie, tym więcej. To w 90% przypadkach nie pomoże po 2 MIESIĄCACH. Odnoście się do tego/ diary co wrzuciłem, tej laski z USA. To trzeba stosować przez 20 tygodni dla jakichkolwiek efektów. Dieta wspomaga epiduo, wiara też, sport też. Ale musicie byc REGULARNI. Zdjęcia mogę chętnym podesłać.

Jeszcze raz dziękuje @harakiri888 .

Jeśli macie jakieś pytania piszcie, postaram się odpowiedzieć.

#tradzik #wygryw #epiduo #dieta #izotek

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Dodatek wspierany przez: Wyjazdy dla maturzystów pokaż całość

Kolejna nowinka

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

No i udało się. We wrześniu 2017 ważyłem 110 kg. Jestem wysoki (195), więc nie było aż tak źle, no ale brzuch się pojawił i twarz przytyła. Dziś po raz pierwszy waga wskazuje 99,8 kg. Zrobiłem to bez ćwiczeń i radykalnej diety. Zmieniłem tryb żywienia, już nie jem niedźwiedzich porcji, zmniejszyłem ilość jedzonego białego pieczywa, przestałem podjadać słodycze, więcej owoców i jest efekt :-) Polecam przed wakacjami :-)
#dieta #chudnijzwykopem pokaż całość

#gownowpis #dieta #motywacja #trening
Pierwszy od dawna pod względem zdrowego trybu życia tydzień. Zero złamanych zasad i wszystko zrobione zgodnie z założonym planem na 25 tygodni. W następnym tygodniu zwiększenie intensywności treningów o 1600kcal (400kcal na trening). Cel: -25kg, wyeliminowanie większości tkanki tłuszczowej, znaczne zwiększenie masy mięśniowej, poprawa kondycji i samopoczucia. pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 33076207_1877358002298893_3751238188811681792_n.png

Gurwa, powiem wam Mircy, że jakiś czas temu przeglądałem sobie #instagram u #rozowypasek. Co tam się odjaniepawla to ja nawet nie. Mam na myśli tutaj ten "fitlafstal", "dietanamaksa" i "albozdrowoalbowcale".

Boże, nigdy nie czułem się tak zażenowany ludźmi. Od tamtego czasu wstyd mi się przyznać, że chodzę na #silownia bo mam wrażenie, że z automatu zostanę przypisany do tych kołków, którzy wrzucaja na te całe instatstory jak wymachują hantelkami, robią przysiady, a potem danie z awokado i wysokiej zawartości białka arbuzowo-chujwiejakiego.

To wzajemne brandzlowanie się nad #dieta i fotkami w lustrach wymuszają na mnie dodatkowe kardio w postaci chodzenia z zażenowania.

#mikrokoksy #oswiadczenie pokaż całość

Bez pracy niema kołaczy.... Polecam ten styl. #bieganie #biegajzwykopem #trening #redukcja #odchudzanie #dieta Obecnie 75kg/184cm.. Wyszedłem z przegrywu 105kg/184 cm. Nienawidzę dietetyków i bzdur które opowiadają. Nie cierpię ulanych leniwych i użalających się nad sobą grubasów.

źródło: IMG_20180518_102040.jpg

Pierwszy biały biegacz, który na dychę złamał barierę 27 minut, Amerykanin Chris Solinsky, przy wzroście 185 cm ważył 75 kilogramów. Wśród długodystansowców uważany był za giganta… #bieganie #dieta #redukcja #mikrokoksy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: 9523342-large.jpg

Mango to jest jednak nadsmak ^_^ #lody #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #cwiczzwykopem

źródło: fromapp.jpg

Boom! Niestety treningowo zaliczyłem overreach paląc masakrycznie wszystkie boje, wiec teraz robię tydzień deloadu oraz odstawienie HIIT na tydzień a później ostatnia prosta - 4 tygodnie, w którym chce peak siłowy zrobić na sam koniec. Wskoczę na 5/4/3/5/4/3 z obecnego 6/5/4/6/5/4 w głównych bojach. Resztę nadrobię objętości pracą na 7-8 RPE w akcesoriach.

Do tego czasu znikam z tagu - potrzebuje przede wszystkim spokoju. Mniej stresu i jak najwiecej wypoczynku. Dziękuje każdemu kto kibicuje lub nie. Jestem szczęśliwy bo dziś już mam mniejszy % BF niż rok temu a na wadze aż 4 kg więcej. Do zobaczenia z #pokazforme na koniec lipca (na priv mogę dać fotki na koniec czerwca, bo wtedy realnie kończę redukcje)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: IMG-2051.jpg

#rozowepaski #niebieskiepaski #poznan #dieta #odchudzanie #kosmetologia

No cześć Miraski ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W sumie to nigdy nie pisałam w takiej sprawie ( bo i nie było potrzeby :P ) więc mam nadzieję, że się nie obrazicie.

Moja mama całkiem niedawno (bo 2 tygodnie temu) otworzyła swoją firmę, punkt kosmetologii.

Początki jak wiadomo są trudne, to dopiero ten etap gdzie buduje się bazę klientów, zbiera pierwsze opinie itd

Mama baaardzo przeżywa każdy nowy like, każdy komentarz czy aktywność na stronie, pisze mi wiadomość zawsze jak wyskoczy chociażby najmniejsze powiadomienie :D

Aktualnie trwa na mamy stronie fb #rozdajo (pierwszy przypięty u góry post). w którym do wygrania jest pakiet 3 zabiegów z wykorzystaniem lipolasera, który wspomaga proces odchudzania, rozbija komórki tłuszczowe na wybranej partii ciała no i ogólnie jest super ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jestem w trakcie 5tygodniowej kuracji lipolaserem i niedługo będzie można na fanpejdżu zobaczyć przed i po foteczki :D

Dlatego szczerze zachęcam mirków z #poznan do wzięcia udziału bo zabieg jest naprawdę fajny, a jak wygracie to można go komuś oddać np mamie na zbliżający się #dzienmatki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Ale to nie wszystko! Dla Mireczków ustanawiam na hasło "wykop" promocję -15% na wszystkie usługi.

Można poddać się zabiegom takim jak:

-mezoterapia
-osocze bogatopłytkowe
-lipoliza iniekcyjna
-usuwanie blizn potrądzikowych/rozstępów
-liposukcja ultradźwiękowa
- zabieg na przebarwienia twarzy (np słoneczne albo po ciąży)
- osocze bogatopłytkowe w skalp (pomocne przy wypadaniu włosów, #zakola itd ( ͡° ͜ʖ ͡°) )

A jak nie jesteście z Poznania to dajcie chociaż lajka, mama na pewno się bardzo ucieszy :D pokaż całość

#heheszki #dieta

źródło: fromapp.jpg

Dobry cheat meal nie jest zły (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) jak #pizza w #krakow to tylko EnPlato
#dieta #mirkokoksy #odchudzanie

źródło: embed.jpg

Dostałem od żony. Pomogą w redu lub polepsza wynik w wyciskaniu na ławce?

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Uwaga!
Może być ciekawe do omletów i twarogu

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

Siema, robię ten wpis żeby się wam pochwalić mireczki. Przez ostatnie dwa miesiącę udało mi się schudnać ze 128 kg (wieczorem), do 112 (wieczorem). Here moje pytanie z przed miesiąca https://www.wykop.pl/wpis/31371251/witam-wszystkich-fit-swirow-i-sportowcow-spod-tego/). Zastanawiam się czy mogę już zgolić brodę czy podbródek dalej będzie wyjebany.Jazda dalej, mój osobisty cel do 100 kg do lipca. Mogę odpowiedzieć na jakieś wyzwiska lub pytania, walcie śmiało.

pokaż spoiler Pytanie do ulanych mirasów, którzy schudli, rozsępy zostaną do końca życia? Czyli będę musiał wkręcać rózowym, że byłem na wojnie w Czeczenii ;/
Jeszcze wymiary, 21 lat, 191(mierzone w wieku 18 lat na bilansie u lekarza), 112 kg.

#odchudzanie #dieta #chwalesie pokaż całość

W szczycie jakieś dwa miesiące temu ważyłem 96kg przy 183cm, z racji wieku (36) zacząłem zamieniać się w janusza z wyglądu xD dlatego stwierdziłem, że tak kurwa być dalej być być nie może :D Pykło już 10kg, jeszcze z 3 może 4 kilo i będzie bajka (ale i tak teraz przy 86 wyglądam inaczej no i lat mi ubyło :D) Potem muszę tylko utrzymywać wagę, ale z tym sobie chyba poradzę.
#dieta #chwalesie

Pieczony indyk, makaron, szpinak, jogurt i płatki owsiane. #obiad na 546 kcal. Najszybsze rozwiązania są najlepsze ;-) #dieta #jedzzwykopem #jedzenie #mikrokoksy #cwiczzwykopem

źródło: fromapp.jpg

@kinja @jaceks653 wczoraj byliście zainteresowani to wołam was do mojej nowej partii ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Babeczki bananowo-kakaowe z fasoli. Dzisiaj dodatkowo każda dostala 10g masła orzechowego.

#jedzenie #gotowanie #dieta #pieczenie

źródło: fromapp.jpg

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#chwalesie #dieta #odchudzanie

Kolejne 1.4kg na minusie w porównaniu do ważenia sprzed 11 dni ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No to jadę dalej!

Uwaga!

Jeśli ktoś coś ode mnie chce - obojętnie czy za $$$ czy otrzymać darmowe porady, rozmowę na privie to proszę maksymalnie podbić do 26-27 maja (a najlepiej w tym tygodniu) zawsze pomogę. Później niestety dopiero pod koniec lipca proszę o kontakt. Na koniec redu ledwo co żyję, a nie chcę robić na odpieprz, a później wakacje. Piszę, bo bez żadnej ściemy pisze do mnie 10-30 osób dziennie od długiego czasu ciągle różnych więc jeśli komuś coś świta w głowie, to takie info.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość