Miraski, też tak jecie marchewkę?
W sensie że najpierw obgryzacie zawnętrzną warstwę, a dopiero potem ten pyszny, słodki środek?
#pytanie #warzywa #dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: rSaved3246506732604265571.0

Prawie rok na keto. Pora na małe podsumowanie.
- najważniejsze czyli utrata wagi. Zjazd z 98 na 73/73,5kg
-uczucie głodu to była rzadkość w ciągu dnia
-lepsze samopoczucie
-dużo wyższa świadomość jedzeniowa. Nauczyłem się czytać etykiety ze składem i wartościami odżywczymi.
-obniżenie glukozy we krwi. Wcześniej wyniki ~100, dziś ~80
No, ale nie może być tak kolorowo. Są plusy dodatnie i plusy ujemne więc teraz o tych drugich.
- podwyższony cholesterol. Niestety nie mam porównania sprzed roku, ale nie wierzę że miałem wyższy xD
-słaby sen. Często spałem po 8/9h, a i tak byłem zamulony przez cały dzień
-alkohol działał na mnie ze zdwojoną mocą już po miesiącu na keto czyli to nie kwestia utraty wagi
-monotonne posiłki. Kiełbasa, kabanos, ser, ogórki, jajecznica. Wszystko fajne, smaczne, no ale zaczyna się nudzić :D
-brak owoców. Zjadłem sobie czasami jabłko czy kawałek arbuza, ale brakuje tego strasznie.

No cóż, wynik cholesterolu przekonał mnie że pora na zmianę, bo mimo efektów zdrowie jest najważniejsze :D Planuje nie przytyć więcej niż 5kg i zamienić tłuszcze na więcej białka i węgle przebić z 50g na 150. Zobaczymy jak to wyjdzie. Trzymajcie kciuki żeby jojo mnie nie dopadło.
Co by nie mówić dietę polecam, ale krótkoterminowo. Nie da się tak przeżyć całego życia xD Przynajmniej ja bym nie dał rady.

Z fartem mordy!
Pozdrawiam, Wuja.

#keto #dieta #mirkokoksy pokaż całość

źródło: ei_1664026827208.jpg

#chudnijzwykopem #heidiyochudnie

~25 dzień~

Zdjecie z dzis, widac lekka roznice
odpuszczam dzisiaj siłownie bo się przetrenowałam (kto by się spodziewał)
miłego weekendu sportowe świry

waga: 66,8 kg
waga początkowa: 71kg
cel wagowy: 55 kg
cele priorytetowe: zrzucenie oponki, zarysowanie mięśni brzucha i nóg
cel poboczny: całkowite odpuszczenie alkoholu

#zdrowie #dieta #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

źródło: embed.jpg

Jakim cudem to ma nutri-score A ? Mając w składzie syrop glukozowy, cukier i ogólną zawartość cukrów na poziomie prawie 25%.

pokaż spoiler #dieta #nestle #zdrowie #odzywianie #jedzenie


źródło: carrefour.pl

Geniusze.

Wynaleźli lekarstwo jednocześnie na hasimoto, wahania poziomów estrogenu i zły rozkład tłuszczu w ciele ( ͡º ͜ʖ͡º)

XDDDDD

#bekazgrubasow #dieta #otylosc #odchudzanie

źródło: Screenshot_2022_0922_150610.jpg

A Wy co? Dalej 35cm w łapie?

#silownia
#sterydy
#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: C553BB51-265A-49E1-9569-F8A27C0032D8.png

Dlaczego w USA nadal dużo ludzi umiera na covid? Mam pewne podejrzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#koronawirus #heheszki #zdrowie czas na #dieta hamburgery #usa #bekazgrubasow

źródło: pbs.twimg.com

Dania ketogeniczne od września w NTFY!

Do wrześniowej oferty Select wprowadziliśmy dania ketogeniczne (KETO). Nasze posiłki ketogeniczne to minimum węglowodanów i maksimum efektów! Szukaj ich po filtrze “KETO” w naszym SELECT, wyłącznie w aplikacji mobilnej.
https://ntfy.pl/dieta-keto

Więcej informacji o diecie ketogenicznej znajdziesz w naszym znalezisku "Zdrowie, a stosowania diety ketogenicznej"
https://www.wykop.pl/link/6819911/zdrowie-a-stosowania-diety-ketogenicznej/

Przypominamy także o #promocja -10% na diety pudełkowe #ntfy dla Wykopków ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wystarczy, że przy składaniu zamówienia wpiszecie kod WYKOP10, a koszt waszego zamówienia spadnie o 10%.

#keto #ketoza #zdrowie #dietapudelkowa #dieta #odchudzanie #jedzenie #cateringdietetyczny pokaż całość

źródło: keto ntfy.jpg

Upiekłam wczoraj wieczorem ciastka na bazie mąki orkiszowej typ 1850, orzechów, masła i erytrytolu :)

Myśle, że jak zmiękną w słoiku to będą klawe - o ile będzie taka możliwość żeby tyle tam przeleżały xD

#cassiopeipiecze - do czarnolistowania/obserwowania

#pieczzwykopem #gotujzwykopem #bojowkapiekarska #jedzenie #cukiernictwo #insulinoopornosc #cukrzyca #dieta pokaż całość

źródło: IMG_0799.jpg

#heheszki #gotowanie #dieta #anglia

źródło: unknown.png

Echh, zjadłem czekoladę i żelki na #dieta niech to chuj strzeli.

pokaż spoiler mode nie banuj za przekleństwa, to przez emocje


#zalesie #bekazgrubasow

20 czerwca powiedzialem: "Basta". Obroslem w ciagu 2-3 lat dosc sporo, przy 182 cm mialem 111kg. Teraz 94. Bez cwiczen, jedynie mniej jadlem. Aktywnosc prawie zerowa bo programuje i praca z domu a na silke wroce jakos przy 90kg. Aby odrobic stracone miesnie i potem je utrzymac. Glowny czynnik diety - silna wola.
#dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20220917-114937_WeightFit.jpg

Siema koledzy naturale!

3 tygodnie kompletnego offa za mną, sylwetka prezentuje się tak jak na zdjęciu.

W międzyczasie 3 rekordy siłowe:
Wyciskanie leżąc - 150x7, 140x10
Przysiad hack - 300kgx10 (taka gówno maszyna, nie bierzcie pod uwagę kg, uwzględniam tylko dlatego bo poszedł rekord)

Tak jak pisałem SAA przez pierwsze 3 tygodnie kompletnie 0, gh 0, insa 0.

Teraz wchodzę w drugi etap odpoczynku, przez 3 tygodnie będzie leciało 100mg testa co 3 dni.

2 tygodnie trenuje normalnie jak do tej pory, trochę dalej upadku, przynajmniej taki jest zamysł.

Ostatni tydzień 1 jednostka treningowa i 4-6 dni wolnego przed rozpoczęciem okresu masowego.

Obecna waga utrzymuje się na poziomie 110-111kg przy 3500kcal i 20min cardio dziennie.

Ps. Zapraszam do obserwacji tutaj czy na innych mediach bo obiecuje że będzie się naprawdę działo. ;)

#silownia
#trening
#dieta
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy
#lewusmusisz
#pokazforme pokaż całość

źródło: 3CF76EB4-F376-4AA9-8C9D-540F5B12251A.jpeg

Jeszcze 4. Dobrze idę.
#dieta #keto #intermittentfasting #chudnijzwykopem

źródło: ww.png

Po dzisiejszej wizycie w macu wyliczylam że aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorycznego mogę jeszcze dzisiaj zjeść minus 34 kalorie
#chudnijzwykopem #mcdonalds #dieta

Dzisiejszy #skromnyobiad

Ziemniaki jak z ogniska, ale z piekarnika

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #foodporn

źródło: D12C047F-0593-48CA-8B8F-5DB6CD452140.jpeg

Oglądam sobie ten filmik i typ wspomina o tym że oprócz dostępu do najwyższej jakości opieki medycznej do jakiej my nie mamy dostępu, królowa była także aktywna intelektualnie i fizycznie (uwielbiała spacery), jadła głównie jajka, ryby, dania mięsne i inne nisko przetworzone produkty oraz lubiła gorzką czekoladę i herbatę które są bogate w antytoksydanty i polifenole. Nie paliła. Posiadała psa co wpływa na obniżenie poczucia samotności i stresu itd. Myślę sobie, kurde to ma sens. Nawet jeśli nie mamy tyle kasy i jakości opieki medycznej co królowa to warto brać z niej przykład jeśli chcemy poprawić jakość naszego zdrowia i długowieczność. Patrzę w komentarze a tam pełno foliarzy według których królowa to był jaszczur w ludzkiej skórze albo januszy i grażynek według których nawet nie warto spacerować i dbać o dietę bo i tak powietrze i jedzenie jest pełne trucizny.
#uk #dieta #zdrowie #bekazpodludzi pokaż całość

źródło: IMG_20220916_120505.jpg

Ten mały manewr będzie kosztować nas 0.5 kg
#dieta #mirkokoksy #heheszki

źródło: manewr.jpg

No i wiadomo który majonez najlepszy ( ͡º ͜ʖ͡º)
#dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: ei_1663233694721.jpg

Generalnie wszystkie te czekoladowe/waniliowe produkty Pilosa "high protein" z Lidla to jest jebane mistrzostwo świata. Córa(4 lata) mi się całkowicie przestawiła ze "zwykłych" jogurtów na te proteinowe i z tego co policzyłem to spokojnie wciąga 3-4g białka/kg masy ciała dziennie.

Jest to bezpieczne dla gówniaków? Będzie robić masę czy wysiądzie jej wątroba?

#mikrokoksy #dieta #dzieci pokaż całość

źródło: img.offers-cdn.net

Kotka pogardziła suszonymi krewetkami, to ja zjadłem jako koks xDD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta

źródło: 2022-09-12 16.12.48.jpg

#mikrokoksy Patrzcie jeno jaki rarytas znalazłem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Można zapomnieć o odżywkach białkowych, przechodzę na #wegetarianizm
#bekazchlebowca #dieta

#chudnijzwykopem #heidiyochudnie

~14 dzień~

przerwa w postowaniu nie oznaczała przerwy w odchudzaniu
trzymam kalorie i ciezko cwicze na siłowni
co prawda w sobote zachlałam(zostałam namówiona wiec się nie liczy) ale jebac to i jedziemy dalej
wczoraj siłówka, kilka cwiczen na nogi i dupsko, dzisiaj cardio

Boże juz chce ważyć te 50 kg

myśl dnia: zycie bywa przewrotne ( ͡° ͜ʖ ͡°)
waga z dzisiaj: 68,6 (-2,5kg) w rzeczywistości powinnam wazyc mniej bo dzisiaj jestem wyjątkowa napuchnięta przed okresem
waga początkowa: 71kg

a wy co, dalej dupsko grzejecie przed komputerkiem?

#zdrowie #dieta #schudnijgrubasie pokaż całość

źródło: image1.png

Mamy to! Pierwszy cel za nami, dyszka zleciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Checkform - 10 tydzień

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kg
Poprzednia waga: 97,8 kg
Nowa waga: 96,9 kg/ - 0,9kg (-10kg)
śr. tygodniowy spadek masy ciała: 1,0 kg

W tym tygodniu zrobione:
+ 50km rowerem (485km)
+ 270 burpees (x1395)
+ 0 push ups (x785)

Przepracowany tydzień i nawet obżarstwo w sobotę tego nie zepsuło;) chyba największy Pacman wjechał na urodzinach, ale cały czas do przodu. W najbliższą sobotę robię ostatni pomiar i zdjęcie porównawcze jak się zmieniły proporcje przed 2-tygodniowym urlopem. Mam ambitne założenia na urlopie, tj. nie przytyć:D jadę na autostopową wyprawę na Bałkany, więc będzie dużo aktywności. Także robimy w sobotę 11 tygodniowe podsumowanie i później wracam po 3 tygodniach na kolejny checkform ;)

#beikowaforma #chudnijzwykopem #dieta #redukcja #mirkokoksy #fitatu #trening #metamorfoza pokaż całość

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki.(18 tydzień rekompozycji)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)

Co robię, aby naprawić jeita?

-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 3800 kcal makro 235b 155t 380ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść) + dodaliśmy masło orzechowe i strop klonowy

Co suplementuję?

-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 79.9 kg kg (-1.4)
klata: 107 -1
łapy: 38.5 38.5 (+0.5)
łydki: 40 +0
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 60.5 -0.5
kark: 38 +0
pas: 85 +1
benek: 13 +0

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag #pierdolonyrezus , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_2745.jpg

#heheszki #alkoholizm #dieta #zdrowie #grubapijesz

źródło: pobrane (2).jpeg

-21kg, 3 miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#chwalesie #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: image.jpg

Keto pizza na spodzie z kalafiora. Polecam! Bez większej różnicy w smaku w porównaniu z tradycyjną pizzą, a kalorii dużo mniej :)

#gotujzwykopem #keto #lowcarb #dieta #odchudzanie #gotujzmikroblogiem #pizza

źródło: IMG_20220907_213830.jpg

Dzisiejszy #skromnyobiad

Chleb ze smalcem, ogórek kiszony

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #foodporn

źródło: 3429CE7A-6164-445E-BA43-A8CF0FC40F66.jpeg

Day1

Będę robił sobie na wykopie taki notatnik albo dziennik z efektami cwiczen, co jadłem przemyslenia itp.

Cos Ala jak ta typiara co wstawia swoją mordę codziennie i pisze że zjadła batona i redbulla na śniadanie.

Okej więc here we go.
Chce wytrwać przynajmniej dwa miesiące regularnego ćwiczenia 4-5 w tyg.
Kilka razy wcześniej już probowalem ale traciłem motywację. Odżywiam się zdrowo nie jem fastfoodow, nie palę nie pije często. Nigdy nie byłem na prawdziwej siłowni zawsze się wstydziłem tam pójść bo myślę sobie że ludzie będą się że mnie nabijac i w ogóle. Wiem że tak nie jest ale jestem zjebany pod tym względem i trochę nie śmiały. Nawet jak wieczorem pojde na drążki i widzę kogoś tam to czekam aż se pójdzie xD

W moim asortymencie są hantle 2x20 oraz jak wspomniałem drążki obok mieszkania czyli taka siłownia na powietrzu.
No ale zacznijmy od tego co dziś zjadłem.

Pobudka 6 rano. Śniadanie 6:20 3 sadzone jajka + dwie kanapki z serem i pomidorem do tego.

Na obiad do pracy wziąłem Leczo z makaronem i kurczakiem plus do tego dwie kanapki z sałatą, pomidorem, ogórkiem serem i szynką.

Po pracy około 17 zjadłem żółte curry z udkami kurczaka. Potem za godzinę zrobiłem trening.
8 pompek po 5 razy. Do tego pomachalem hantlami żeby zobaczyć ile jestem w stanie zrobić powtórzeń. Późnej zrobiłem parę brzuszek i planka. Zmęczyłem się trochę bo nie jestem zwyczajny do ćwiczeń. Jutro już jadę z konkretnym planem mam nadzieję.
A na kolację sobie zjem owsiankę z jogurtem i dżemem.

Ogólnie to zastanawiam się nad jakąś stawka jeżeli nie wytrwam to może jakaś karę sobie dam. Muszę pomyśleć...

W między czasie co myślicie o mojej sylwetce? Da się coś z tego wyrzeźbić? Nigdy nie ćwiczyłem siłowo tylko kilka razy podchodziłem do tematu ale traciłem motywację po kilku dniach tygodniach. Cała moja młodość grałem w piłkę nożną do wieku 17 lat. Potem się porypalo ale to historia na inna date.

Jeżeli macie jakieś wskazówki to chętnie zaczerpie informacji.

Tagi daje tylko raz. Następne wpisy będa pod #pma60

#silownia
#dieta
#trening
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#pokazforme pokaż całość

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki.(17 tydzień rekompozycji)

Update:
-pracuję w Niemczech
-robię niestety po 20-25k kroków dziennie dlatego dodaliśmy kalorie, bo za szybko chudnę
-aktualne kcal 3800 (dodaliśmy 300)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)

Co robię, aby naprawić jeita?

-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 3800 kcal makro 235b 155t 380ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść) + dodaliśmy masło orzechowe i strop klonowy

Co suplementuję?

-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 81.2 kg kg (+0.4)
klata: 108 cm +0
łapy: 38 38 -1
łydki: 40.5 +0.5
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 61 +0
kark: 38 +0
pas: 84 +0
benek: 13 -0.5

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag #pierdolonyrezus , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_2672.jpg

Skwarki wieprzowe (Flæskesvær). Mój ulubiony produkt do podbicia kalorii i białka.

Skład: skórka wieprzowa i sól.
100 g:
- 619 kcal,
- 47 g tłuszczu,
- 49 g białka,
- 3 g soli,
- 0 węgli.

Najlepsze jest to, że po zjedzeniu takiego opakowania nie czuć w ogóle jakiejkolwiek sytości, jedynie śmierdzi z mordy.

#mikrokoksy #dieta #silownia #jedzenie #ciekawostki pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Zaczynam od tego tygodnia dietę i ćwiczenia na siłowni (min. 2 razy w tygodniu).
Obecnie waga to 106Kg przy wzroście 183.
Do końca roku tj. do świąt Bożego Narodzenia chcę zejść do 90, czyli jakby nie było 4kg na miesiąc. Mam nadzieję że się uda. Trzymajcie kciuki.
Dieta to 1800kcal, i ani grama więcej.
#odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem

Siema Koledzy

Przychodzę dziś do Was z pytaniem.

"What the fuck do you want?"

#silownia
#dieta
#trening
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy
#pokazforme
#pokazmorde

źródło: 76EF0CDB-4935-4658-B871-221EABE5B57C.jpeg

Q&A - Zapytaj mi pytanie - trening, dieta, suplementacja doping - https://www.instagram.com/stories/fullborsukworkout/2920637281961115083/
Właściwie tu też można zadać nie wybrzydzam, choć wolałbym przez IG :)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #doping #dieta #sterydy #odchudzanie #zdrowie #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2022-09-5 o 16.10.28.png

edit dodaje zdjecie z dzisiaj

#chudnijzwykopem #heidiyochudnie

~8 dzień~

5 cwiczen na nogi i pośladki, 30 minut biezni, juz nie boli mnie głowa przy wysiłku, organizm się przyzwyczaja

mam dobre samopoczucie po tej siłowni wow

myśl dnia: fajne zycie

waga z dzisiaj: 69,2 (-2kg)

jak tak dalej pojdzie to osiągnę cel w 2 miesiace

#zdrowie #dieta pokaż całość

źródło: D2BB9EE4-190A-4442-880F-82E2E3F0E085.jpeg

Z dedykacją dla @ElPrimo, większość z nas już przerobiła CIĘŻKĄ PRACĘ. Jesteś jeszcze młody, więc trochę minie zanim zrozumiesz, że trzeba pracować mądrze, a nie dużo. Ewentualnie dotrze do Ciebie jak któryś z Twoich kolegów (o ile masz jakichś) po 2 tygodniach będzie miał lepszą łapę od Ciebie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ZOBA, BICA ROBI DWUNASTKĄ I MA 50 W ŁAPIE OSZUSTTTTT.

#silownia
#sterydy
#dieta
#trening
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#pokazforme pokaż całość

źródło: 1 zdjęcie na insta.jpeg

Włączyłem właśnie skacząc po kanałach program na TVN style i rozmowa o otyłości. Siedzi dwójka gości. Jedna babka normalna masa ciała, zdrowa widac, a obok niej grubaska youtuberka. Ta pierwsza schudła chyba z 40 kg i opowiadała o tym co i jak, a druga biedna bo ma INSULIOOPORNOŚC I METABOLIZM JEJ SIĘ ZATRZYMAŁ jak trafiła kiedyś do szpitala xDDD Wyglada to jak rozmowa z alkoholikiem który tłumaczy ze piwo to nie alkohol. Na pewno je zdrowo, rusza się i przez INSULINOOPORNOŚĆ wazy 100 kg xD beka z was grubasy, zawsze znajdziecie powód by usprawiedliwić swoje wpierdalanie #dieta #jedzenie #bekazgrubasow pokaż całość

Hej Mirki i Mirabelki

______

Młody trener z dopiero startującym biznesem here i mam do Was sprawę...

tl;dr:
• możesz zgarnąć za darmo pełne prowadzenie treningowo-żywieniowe lub plan treningowy
• gruby rabat na usługi trenerskie (moje) oraz dyplomowanego dietetyka (Kuba Pągowski - https://www.instagram.com/kuba.pagowski/ https://pagodietetyka.pl/ )
• darmowe plany treningowe z obszernym e-bookiem dla wszystkich do pobrania!!! https://drive.google.com/drive/folders/1DXiamfenGXSsJ0sQMUBeBa3VadwIKCbe?usp=sharing

______

Nie chcę pisać tu biografii życia, bo wiem, że nikogo to nie interesuje. Jeśli masz ochotę dowiedzieć się kim jestem, możesz to zrobić na profilu na IG lub w e-booku treningowym :D W dużym skrócie - nazywam się Ignacy i jestem młodym trenerem, który sprawia, że ludzie realizują swoje sylwetkowe cele, mniej ich boli i dźwigają więcej :D

______

Od 2 lat prowadzę projekt Medycyna Siłowa. Pod jego szyldem tworzę merytoryczne treści w zakresie treningu, rehabu, żywienia i ogólnie pojętego zdrowia (profil na ig - https://www.instagram.com/medycyna.silowa/ + artykuły na testosterone.pl - https://testosterone.pl/wiedza/autor/ignacy-urbanczyk/) OgóInie idzie mi to chyba całkiem całkiem, co sami możecie ocenić po przemianach na profilu na IG :)

______

Mówiąc bez owijania w bawełnę - potrzebuję dużo więcej pracy. Jestem mentalnym pracoholikiem (w zdrowym stopniu) i kocham pracę z 2 człowiekiem bo to jedna z niewielu rzeczy, która daje mi poczucie robienia w życiu czegoś na serio wartościowego. W zasadzie praca ta nawet nie jest dla mnie nawet pracą per se, bo kocham pisać plany treningowe i analizować technikę. Zarobki są dla mnie oczywiście bardzo ważne, nie mam zamiaru robić z ludzi idiotów, ale to kwestia generalnie drugorzędna. W 1 kolejności robota = sens dnia, bo wiem, że naprawdę udaje mi się choć troszkę pomagać ludziom w zmienianiu ich życia na lepsze.

______

Na tagach mikrokoksów siedzę od dawna, chociaż nie udzielam się - nigdy nie czułem po prostu takiej potrzeby, ale z wielką radością spędzałem czas na oglądaniu ryków Intrudera, jego bitew z Darksedem, relacji Kasahary z redukcji, siadów Dywana w pięknych różowych butach do rzutu młotem i tak dalej. Także coś nie coś mirkuję i totalną przybłędą co tylko chce się zareklamować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

______

Uznałem w końcu, że czas się trochę otworzyć, pokazać światu swoją ofertę, w y j ś ć d o l u d z i, ale by nie przychodzić z pustymi rękoma mam dla Was parę, mam nadzieję, ciekawych propozycji:

Po 1 - LOSOWANIE! Wśród plusujących ten wpis zrobię losowanie 1 darmowego, miesięcznego prowadzenia oraz 1 planu treningowego przez mirkorandom z plusujących:) jedynym warunkiem wzięcia udziału jest to, żebyś po skończeniu planu wysłał/a mi feedback jak wyglądają rezultaty. Nie wiem jak do końca powinno to wyglądać, bo nie biorę udziału w losowaniach (tylko raz wygrałem białego iPhone 64 gb #pdk) ale myślę, że tydzień czasu to odpowiedni okres między opublikowaniem posta a losowaniem :D ZIELONKI BIORĄ UDZIAŁ!

Po 2 - RABAT! 15% rabat na każdą z moich usług do 11 września + wykupując prowadzenie otrzymujesz także rabat na usługi dietetyczne Jakuba Pągowskiego. Jeśli już jesteś klientem Pago, masz u mnie dodatkowy, 10% stały rabat na współpracę, który łączy się z rabatem trwającym do 11 września.

Po 3 - DARMOWE PLANY TRENINGOWE + EBOOK! Plany są dla kobiet i mężczyzn, tak gotowce rozpisane od A do Z jak i templatki, w których ułożysz sobie trening samodzielnie. E-book treningowy tłumaczy wszystko, co musisz wiedzieć, by dobrze trenować. Następcą Greyskulla od Kasahary raczej nie zostaną, ale może komuś pomogą:) Zachęcam do sprawdzenia, bo to solidny produkt, za który nie wstydziłbym się wziąć pieniędzy. Liczę także na merytoryczną krytykę i dyskusję oraz zadawanie pytań. Miłego trenowania, niech służy!

Link - https://drive.google.com/drive/folders/1DXiamfenGXSsJ0sQMUBeBa3VadwIKCbe?usp=sharing

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sport #odchudzanie #chudnijzwykopem #dieta pokaż całość

Sobota imprezowa dla chłopa, o dziwo te mięso biedronkowe da się zjeść
#przegryw #dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20220903_151520.jpg

wykopki macie jakieś grafiki z przepisami na szejki białkowe z wagami podanymi w systemie metrycznym ludzkim a nie jakieś uncje obsrane, coś jak to
#mikrokoksy #dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: ProteinShake_071.png

Przedtreningowe papu ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Gofer na wytrawno z jajka, cukinii i cebulki. Do tego tofu, hummus, ketchup bez cukru, ogórek, rukola, zrobiłam jeszcze guacamole ;)

#jedzenie #gotujzwykopem #cukrzyca #dieta #insulinoopornosc

źródło: IMG_9794.jpg

15 dni -6 kg. Keto + IF + deficyt. Czuję się jak gówno, ale trzeba odpokutować obżarstwo. Jeszcze drugie tyle i koniec. Teraz będzie trudniej.
#dieta #keto #intermittentfasting #chudnijzwykopem

źródło: ww_Original.png

#promocje -10% na diety pudełkowe #ntfy dla Wykopków ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Witajcie ponownie Mireczki i Mirabelki!

Aby ułatwić Wam powrót do formy po wakacyjnym leniuchowaniu, mamy dla was #promocje na #cateringdietetyczny NTFY.

Wystarczy, że przy finalizowaniu zamówienia na stronie https://ntfy.pl/konfigurator wpiszecie kod WYKOP10, a cena Waszej diety spadnie o 10%. Kod promocyjny działać będzie do końca września ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A jeśli macie pytania dotyczące naszych diet, składników, kodu promocyjnego, zamówienia czy innych związanych z NTFY kwestii, piszcie w komentarzach do wpisu lub w wiadomościach prywatnych.

Wszystkiego dobrego Mireczki i Mirabelki, do usłyszenia wkrótce!

#dieta #cateringdietetyczny #dietapudelkowa #odchudzanie #ntfy pokaż całość