Dlaczego nie warto jeść śniadania?

Śniadanie jest najgorszy posiłkek w ciągu dnia. To zdanie z pewnością każdy z nas słyszy pierwszy raz – jest w nim bardzo dużo prawdy. Sniadania nie stanowią podstawy naszego zdrowego trybu życia i diety.

Jedzenie śniadania nie ma żadnego związku ze zdrową dietą. Opuszczenie tego sprawi, że szybciej rozpoczniesz dzien, prace, odpoczynek czy lezenie przed wykopem, czy lubisz z rana zaspany robic zdrowe czy jakiekolwiek jedzenie?

Dlaczego bez sniadania zycie i zdrowie jest lepsze:

- oszczednosc czasu i nerwow z rana
- brak skoku cukru i calego tego pieprzenia z insulina
- nadal spalasz zapasy tluszczu rozpoczete jeszcze wieczorem
- chudniesz
- nie najadasz sie jak swinia z rana przez co chce ci sie cos robic a nie lezec i trawic czekajac na #srajzwykopem
- jestes na takim pseudo keto przez co lepiej ci sie mysli i pracuje
- czujesz sie lekko, mozesc isc na poranne cwiczenia, probowales biegac z rana po jajecznicy na boczku, fajne haftowanie bylo?

¯\_(ツ)_/¯

#zdrowie #ciekawostki #dieta #mikrokoksy #jedzenie #jedzzwykopem pokaż całość

Dzisiejszy #skromnyobiad

Danie jednogarnkowe, polędwiczki, frytki i mizeria

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #studbaza #foodporn

źródło: 1D9B6709-BB9B-478A-AF59-725464552B01.jpeg

#zycie #zdrowie #wykop30plus #wykop30club #dieta
#pasta
Życie po 30 od strony zdrowia i kondycji zaczyna płatać figle, mierzymy się z nowymi dolegliwościami, których wcześniej niedoświadczaliśmy, problemy o których nie widzieliśmy lub tylko słyszeliśmy od starszych ludzi lub rodziców. Przeróżne bóle kości, stawów, pleców, problemy z ciśnieniem, zmęczeniem dużo by to wymieniać. Po prostu człowiek nabiera świadomości, że to wszystko też go dotyczy, staje się bardziej ostrożny i przewrażliwiony

Ostatnio przeżyłem prawie zawał po wizycie na tronie. Sekundę przed wysłaniem swojego dzieła w krainę Posejdona, kątem oka zdążyłem zauważyć coś czego widzieć nie chciałem, otóż woda była zabarwiona na czerwono, czasu na analizę miałem ok 0.5 sek. Niewiele.
Pierwsza myśl - Rak dupy, umieram, zamawiajacie śmieciarkę. A może to tylko hemoroidy, a może coś innego. W głowie już miałem tylko badanie jelita endoskopem u lekarza. Kolejne 10 min to googlowanie w poszukiwaniu przyczyn. Tylko się utwierdziłem w swojej pierwotnej diagnozie. Reszta dnia to tylko mętlik w głowie. Co zrobiłem źle? Ćwiczę, dbam o siebie, źle nie jem, nie pije i nie palę. Dlaczego ja?

Po paru godzinach znalazłem odpowiedź na wszystkie pytania. Wszystkiemu winny był:

pokaż spoiler niedzielny i poniedziałkowy obiad z dużą ilością buraków. Dbajcie o siebie mirki
pokaż całość

Nigdy nie pomyślałbym że zakup #ringfitadventure za całe 350zł tak zmieni moje życie.
Początki to była męka, z trudem udało mi się wprowadzić systematyczność treningów.
Później jakoś poszło, głównie chyba dlatego ze przy diecie szkoda mi było tych spalonych kalorii na ringficie.
Udało mi się schudnąć ze 113kg do 96kg, cały czas utrzymujący systematyczność treningów w grze jak i rzeczywistości.
Okazało się ze sport może być przyjemny jeżeli robię go dla siebie.
Później poszło z górki gdy kupiłem #oculusquest2 i aktualnie ważę 80kg przy wzroście 185cm.
Wkręciłem się w sport, aktualnie jest to dla mnie codzienność do tego jeszcze siłownia, czuje się najlepiej od lat a skok pewności siebie jest niesamowity.
Dziękuje #nintendoswitch i #oculus
#chwalesie #sport #dieta #chudnijzwykopem pokaż całość

700g białeczka do zgarnięcia w malutkim konkursie na moim IG (Lewus_kulturysta).
Wystarczy zgadnąć jaką wagę wniosę na weryfikacje w piątek, waga nie może być większa niż 102,5 (nie zamierzam wyjść poza limit). :)

#mikrokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#mirkokoksy
#konkurs
#rozdajo pokaż całość

Siema Wykop.

Ostatnie zawody już w sobotę z tej okazji, w piątek po wcześniejszym wprowadzeniu się w stan nieważkości za pomocą #wodka, odpowiem na pytania które można zadawać na moim IG (Lewus_kulturysta). Q&A będzie umieszczone w filmie z zawodów, wódki wypije duszkiem prawdopodobnie 200ml. Ostatnio po 5 minutach byłem najebany.

Oprócz tego, zachęcam do obserwacji, na dniach zorganizuje konkursik, kto zgadnie jaką wagę uzyskam na weryfikacji, otrzyma jakieś białeczko/kreatynkę. :)

#mikrokoksy
#lewusmusisz
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#pokazforme

#mikrokoksy pokaż całość

źródło: F885B4E9-B494-48FB-91C2-B8812FFFA726.jpeg

#rowery #dieta #odchudzanie #sport

Nie wiem, może się komuś przyda bo ja utkłem i nie wiedziałem co dalej. Kilka miesięcy temu wziąłem się za swoje cielsko i z 120 kg zrobiłem 86 kg zapierdalajac najpierw na MTB, a potem na kolarce po 140 km tygodniowo. Tak się wciągłem w ten wkurwiający kierowców sport, że zacząłem mieć jakieś tam wyniki i na lokalnej stravie jestem komem na większości segmentów jakie chciałem zdobyć. Problem zrobił się taki, że przestałem chudnąć i wręcz przeciwnie, miałem wrażenie, że moje ciało znowu wraca do galaretowatej postaci i gubię mięśnia wszędzie poza kopytami. Było to logiczne bo głównie kopyt używa się na rowerze, ale mój progres (odchudzający/sylwetkowy) stanął. Dumałem, czytałem i wszystkie te porady z youtube i mądrych książek można w dupę włożyć bo już dawno nie piję wódy, nie żrę słodkiego, nie piję coli, etc. Ruchu mam, aż nadmiar... i kilka tygodni temu zrobiłem tak: zacząłem więcej żreć, tj. zacząłem jeść porządne kolacje, obiady i obfite śniadania. Już samo to spowodowało, że wstając rano moje ciało zdawało się jakieś takie 'naprężone' <nie chodzi o poranny konar>. Do tego 'zwolniłem' na rowerze i zamiast zapierdalać 35 km/h robię sobie 30-32 km/h średnią. Moje średnie tętno (do tej pory 170-190) spadło podczas jazdy na 140-160. Praktycznie w ciągu miesiąca wszystko się ruszyło, lepiej się czuję i cielsko się po prostu opięło i wyszczuplało. Oczywiście jak masz ambicje i chcesz być super pro i jeździć 40-50 km/h no to niestety musisz walić interwały i krew z nosa. Mi zależało, abym mógł w końcu ubrać się w normalnym sklepie, a nie dla puszystych :D

TL;DR: Więcej żreć, mniej intensywne jazdy dają lepsze efekty niż ograniczać żarcie i zapierdalać jak głupi. Mam 40 lat.

Pozdrawiam :D pokaż całość

źródło: akademiatriathlonu.pl

Najwiekszy problem weganskich zamiennikow miesa czy nabialu jest taki, ze pomimo ze sa to zamienniki to sa w takiej samej albo drozszej cenie niz originaly. Jak ktos chce przekonac ludzi do niejedzenia miesa skoro wiążę sie to z wiekszymi wydatkami?
#weganizm #dieta #randomanimeshit

źródło: 0fae6408b894990ee42691ff6e4cd083.jpg

minus 20 kilo w rok.120-100.smiejta sie ale jestem dumny. #odchudzanie #dieta #nsfw

źródło: 275486212_348472930520749_8268491482328925991_n.jpg

Godzina dostarczenia ustawiona na do 10:00, jedzenie rzucone o 3:00 nad ranem, gdyby nie fakt, że akurat nie spałem, to jedzenie kisłoby do rana, a wyraźnie napisane jest aby przechowywać w 2-6 stopniach. Już nie mówię o tym, że każdy byle parch z klatki mógłby to zabrać, pokopać tym, albo bóg wie co jeszcze zrobić.

Myślałem, że tylko maczfit ma ten problem, ale najwyraźniej to standard.

Nie tłumaczcie się, że pisze "do", jeżeli jest ustawiona 10:00 to najwcześniej mogłoby tam leżeć od 8:00. Po co są te godziny?

Przecież tak można kogoś otruć.

#ntfy #dieta pokaż całość

pizza na serku wiejskim, 500 kcal, zajebista na diecie i mega smaczna
#gotujzwykopem #pizza #dieta #redukcja

źródło: ddddd.jpg

#anonimowemirkowyznania
Mirki, mam taki dość bezsensowny problem. Mój #rozowypasek jest wege i nie je mięsa, stara się nie robić problemu ani sensacji, a mi to też nie sprawia kłopotu. Natomiast moim rodzicom tak, w zasadzie za każdym razem jak ich odwiedzamy to są jakieś docinki w tym temacie, mimo że w ogóle nie zaczynamy tematu ani nie każemy gotować dla siebie. Dorośli ludzie, wykształceni, a zachowują się jak janusze - oczywiście pytani, czy mają jakiś problem udają, że nie i że to przecież wszystko żarty. Ciągle pytają, czy nie ma niedoborów (mimo że mówiliśmy, że nie) czy na pewno nie zje ryby (dobrze wiedzą, że nie). Generalnie takie drobne, ale uciążliwe złośliwości, których nie rozumiem. Oczywiście wprost problemu nie potrafią zakomunikować i nie wiem, czy mają jakieś żale do dziewczyny, czy o co chodzi. Czy da się to jakoś pokonać, skoro w ogóle nie umieją nawet rozmawiać na ten temat?

#rodzice #rozowepaski #wegetarianizm #wege #dieta #psychologia

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #628b3f66526306ee2fff01ea
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: karmelkowa
Wesprzyj projekt pokaż całość

Śniadanie do oceny.

#przegryw #silownia #odchudzanie #dieta #bieda

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20220523_121702.jpg

Dzisiejszy #skromnyobiad <zapraszam do odwiedzania tagu po więcej kulinarnych inspiracji

Pterodaktyl ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #studbaza #foodporn pokaż całość

źródło: 0A22A520-695A-4AD6-8736-1315EDC4330A.jpeg

Póki co udało się bez liczenia kcal zrzucić z 113 do 104 kg. Jeszcze 5 kg i powinienem być piękny. Obecnie jem podobnie codziennie

Podczas treningu (ćwiczę na czczo)

- 50 g żelek lub 2 dżemy w tubce
- Monster z cukrem

Po treningu

- Piwo zero

I posiłek po treningu

- Wołowina
- Buraczki
- Kasza/Ziemniaki
- Sorbet

II posiłek

- Wołowina
- Szparagi lub Fasolka
- Kasza/Ziemniaki

III posiłek

- Omlet z 5 jaj i kaszy jaglanej albo po prostu 5 jaj na twardo

IV posiłek

- Tofu
- Ogórek lub pomidor

V posiłek

- Tosty z szynką i jakaś fajną pastą warzywną

VI posiłek

- Skyr z serkiem wiejskim malinami, bananami

W weekend w sobotę sushi a w niedzielę obiad w stylu baru mlecznego w takiej stołówce

#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

Mordeczki, kupiłem 40-50 sztuk bolero, każde inne, czyli takiego "proszku" smakowego bez cukru do wody.

Checie chłodną relację ze smaków?
Może komuś się przyda gdyby chciał zakupić.

Bo powiem szczerze, że smaki takie jak np. Lychee to powinny być kurwa nielegalne. Jakbym mial tu producenta na metr ode mnie tego smaku, to by dostał strzała w łeb za to co stworzył.

Ocena 1/10.

#mikrokoksy #dieta #silownia #bolero pokaż całość

Jakiś mireczek wrzucał wczoraj swoją diete to też sie pochwale jadłospisem:

Śniadanie: Mullermilch czekoladowy

Brunch: setka żubra + monsterek do popity

Obiad: twaróg jakiś chujowy z jeszcze gorszym makaronem

Kolacja: Białko 50 gram z mlekiem

Może jeszcze chipsy opierdole ale nie wiem bo grubas 80 kilowy ze mnie.

#przegryw #dieta #mirkokoksy pokaż całość

Serek wiejski z piątnicy na śniadanie.

#przegryw #odchudzanie #dieta

Mozzarella,3 jajka,chorizo,pomidor,2 plastry goudy,troche oliwy 700kcal
#lowcarb #dieta

źródło: 20220519_105014.jpg

Właśnie byłem w biedronce i widzę ze takie mięsko jest do kupienia.

Dla porównania obok drugie takie samo.
Data do 22.05.2022
Kiedyś mówiłem, że mięso z biedronki to największy syf jaki istnieje, do tego zawsze śmierdzi.

Jakby ktoś był chętny to podam adres.

#dieta #biedronka #mikrokoksy #gotowanie #gotujzwykopem #kuchniamg78 #kuchnia pokaż całość

źródło: ei_1652946696494.jpg

Moja dieta do oceny:

Śniadanie:
2x papieros
1x energetyk

Obiad:
1x pizza

Kolacja:
0,5 litra wody mineralnej
lub
0,5 litra soku z marchwi
#przegryw #dieta

Czy to dobre śniadanie dla początkującego #mikrokoksy? Na jednej kanapce łosoś wędzony, na drugiej ser dlugodojrzewajacy, pomidor i ziarenka. Staram się zwiększyć białko w diecie bo mało go było #dieta

źródło: ei_1652862153269.jpg

#dieta
Może i małą przekąską się nie najesz, ale przynajmniej blokujesz spalanie tłuszczu

Chłop sobie kupił ładny talerz i miskę i od razu wszystko co przyrządzi lepiej smakuje (｡◕‿‿◕｡)

#jedzenie #jedzzwykopem #dieta #gotujzwykopem

źródło: IMG_0497.jpg

Jaka ta Milka jest dobra, o Jezusie... Znowu się zapasę, ehhh...

#przegryw #odchudzanie #dieta

źródło: wykop.pl

Obiad

#przegryw #dieta #szpitalnejedzenie

źródło: IMG_20220516_170255.jpg

PizzaHut wiecie jak przekonać klienta do następnego zamówienia. Takiego kuponu jeszcze nie widziałem, jesteście zajebiści ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#pizzahut #amrest #heheszki #dieta

źródło: embed.jpg

#mirkokoksy #dieta #silownia #chwalesie #redukcja

Kurcze wystarczyło przestać chlać i żreć 5k kcal dziennie i bez żadnych treningów wysiłków waga leci w dół przy pracy tylko siedzącej i może 2k kroków, bo wszędzie auto. Ostatni tydzień za duży spadek trochę, ale przez to, że pracowałem na budowie z 3 dni i tam ostro kcal zgubilem, a zjadłem tyle co zawsze. Myślę do 91 kg zjechać i stop, moja ulubiona waga pokaż całość

źródło: IMG_8252.PNG

Kalejdoskop #68: szczęście, odchudzanie, chodzenie, prokrastynacja i komunikacja
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Wolisz lato czy zimę? Niektórzy mówią, że w lato jest za ciepło, w zimie za zimno, na wiosnę na duża zmienność, a na jesień - za często pada i wieje. A może warto skupić się na plusach? W końcu we wszystkie pory roku, co 2 tygodnie… otrzymujesz ten newsletter :)
Dobrego czytania!

1. Dlaczego niektórzy są szczęśliwi, a inni nie? Dlaczego niektórym wydaje się, że mają w życiu szczęście, a inni są przekonani, że mają pecha? Dlaczego się frustrujemy na rzeczy, na które często nie mamy żadnego wpływu? Dlaczego często zwracamy uwagę na jeden minus, a nie zauważamy setki plusów? Na takie pytania można odpowiadać przez wiele godzin. I dokładnie to znajdziesz w poniższym linku. Prawie 6 godzin wykładów Ajahna Brahma, propagatora idei buddyjskich i zdrowego podejścia do życia.
Subiektywnie: zmiana podejścia na bardziej buddyjskie, to m.in. zmniejszenie oczekiwań, akceptacja tego, co jest i wzięcie sprawy w swoje ręce. Nie jest to nic, co stoi w sprzeczności z religią czy jej brakiem - i z tego podejścia możesz czerpać niezależnie od tego, czy jesteś osobą wierzącą, czy ateistą.
- Wiedza, z którą powinieneś się urodzić - Ajahn Brahm [Lektor PL] (Wykład/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=1URqdbAo8sQ
#szczescie #psychologia #buddyzm

2. Odchudzasz się, a waga raz pokazuje kilogram więcej, a raz kilogram mniej? To nie wynika z powodu zmian tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka składa się z wielu różnych substancji. Są to m.in.: woda, mięśnie, organy, glikogen, tkanka tłuszczowa, treść pokarmowa itd. Największe znaczenie w przypadku wahań masy ciała mają:
-- Woda: wahania jej ilości mogą być znaczące, np. w przypadku większego spożycia soli, będziemy magazynować więcej wody.
-- Glikogen: to zmagazynowana m.in. w mięśniach glukoza przeznaczona do łatwego wykorzystania podczas wysiłku. Gram glikogenu wiąże nawet 3 g wody, a glikogenu możemy zmagazynować kilkaset gramów. Tak więc sam glikogen może “ważyć” nawet 1-1,5 kg.
-- Treść pokarmowa: to po prostu zalegające jedzenie w układzie pokarmowym, głównie w jelitach. Jego masa może w zależności od wielu czynników wynosić nawet 1-2 dodatkowe kilogramy. Paradoksalnie - jego masa może być większa gdy spożywamy dużo zdrowego jedzenia, zawierającego znaczne ilości błonnika.
Wnioski: nie przejmuj się wahaniami masy ciała rzędu 1-2 kg. Patrz na swoją sylwetkę w długim przedziale czasowym (np. co pół roku) i w ten sposób obserwuj zmiany.
- Wahania masy ciała - z czego wynikają? - DONF #087 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=iRzDqMx9LWU
Sprawdź też artykuł “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #dieta #sylwetka

3. Masz do napisania pracę na za 3 miesiące. Siadasz do niej od jutra i codziennie, sumiennie pracujesz przez godzinę. Kończysz ją 2 tygodnie przed terminem, dzięki czemu masz czas na ewentualne poprawki i bez stresu ją oddajesz. Scenariusz brzmi jak bajka i w przypadku większości osób - jest bajką. Winna jest prokrastynacja, czyli zjawisko odwlekania zadań. Skąd ona się bierze? Przyczyn jest naprawdę wiele, lecz jedna z nich jest stosunkowo prosta. To chęć naszego umysłu do zaspokojenia natychmiastowej przyjemności oraz unikanie “cierpienia” związanego z działaniem, którego korzyści być może uzyskamy w przyszłości. Autor wystąpienia przedstawia schemat działania prokrastynacji w wyjątkowo prosty sposób, w którym nie zabraknie… Małpki Natychmiastowej Gratyfikacji oraz Potwora Paniki.
PS: Prokrastynacja i jej znaczenie dla zdrowia człowieka jest tematem mojej pracy doktorskiej - z czasem będzie pojawiać się na jej temat więcej informacji oraz zaproszenie do wzięcia udziału w badaniu :)
- Inside the mind of a master procrastinator (Wystąpienie, ENG + napisy PL)
https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
Artykuł: https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
#prokrastynacja #emocje #motywacja

4. Chodzenie to jedna z najbardziej podstawowych czynności, jaką może wykonywać człowiek. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

5. Każdy od czasu do czasu się martwi. Niektórzy jednak, martwią się za często i za bardzo. Warto zdać sobie sprawę z tego, że martwienie się dotyczy przyszłości, a nie teraźniejszości - jednak z powodu martwienia się czujemy się źle tu i teraz. Częste zamartwianie się może stać się nawykiem i silnie utrudnić życie. Aby zmniejszyć nadmierne martwienie się, spróbuj następujących metod:
-- Policz, ile czasu zajmuje Ci zamartwianie się.
-- Znajdź konkretny czas i miejsce do zamartwiania się (np. codziennie o 18:00, siedząc na krześle).
-- Próbuj być tu i teraz - skup się na tym, co się dzieje obecnie, a nie na tym, co będzie działo się w przyszłości.
-- Rozwiązuj problemy, z którymi możesz sobie poradzić.
-- Stosuj techniki relaksacyjne.
-- W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy, przede wszystkim: psychologa/psychoterapeuty.
- Jak radzić sobie z zamartwianiem się (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=33zh1va3ykQ
#psychologia #psychiatria #terapia

6. Języki obce umożliwiają komunikację ze zdecydowanie większą ilością ludzi. Najpopularniejszy jest u nas język angielski, którego większość regularnie się uczy i używa. W języku angielskim oraz wielu innych językach występują jednak dźwięki i pewne sposoby mówienia, które różnią się od naszego języka. Warto więc ćwiczyć wymowę w językach obcych, aby być lepiej rozumianym podczas komunikacji w obcym języku. 5 kroków do lepszej wymowy:
-- Zidentyfikuj obce dźwięki. Dzieci dlatego łatwiej uczą się obcego języka, bo nie są zamknięte na różnego rodzaju dźwięki, tak jak dorośli.
-- Ćwicz wymowę obcych dźwięków.
-- Osłuchuj się z obcym językiem. Pomóc może obserwowanie ust native-speakerów podcza, gdy mówią w swoim języku.
-- Bądź świadomy potencjalnych błędów.
-- Poszukuj informacji zwrotnej od np. native-speakera. Możesz kupić u takiego lekcję i poprosić o to, aby skupił się właśnie na wymawianych przez nas dźwiękach.
- Jak skutecznie ćwiczyć wymowę w językach obcych w 5 prostych krokach. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=ZXJmP8TTau4
#jezykiobce #angielski #nauka

7. Szczegółowa, zaawansowana analiza ćwiczenia front lever - należącego do grupy ćwiczeń kalistenicznych i gimnastycznych. Jest ćwiczeniem średniozaawansowanym lub zaawansowanym - w zależności od formy wykonywania. Często mówi się, że głównym elementem potrzebnym, aby go wykonywać jest silny brzuch. Jak się jednak okazuje - istnieje wiele innych czynników warunkujących jego wykonanie. Film warto obejrzeć nie tylko ze względu na samo zrozumienie techniki tego ćwiczenia, ale także ze względu na sposób jego analizy.
- The Problem with Front Lever (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=GQej5-LCkEc
#kalistenika #analiza #gimnastyka

8. Nootropiki to suplementy diety (lub leki), które mogą mieć korzystne działanie na układ nerwowy człowieka. Niektóre z nich poprawiają pamięć, koncentrację, motywację i tolerancję stresu. Wiele z nich ma działanie potwierdzone naukowo i poniższy artykuł zbiera 10 nootropików właśnie o udowodnionym naukowo działaniu. Pamiętaj jednak, że efekty stosowania tego typu substancji nie zastąpią podstawowych zachowań zdrowotnych, takich jak wysypianie się czy uprawianie aktywności fizycznej.
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power (Artykuł, ENG)
https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements
#suplementy #nootropiki #mozg

9. Sen to nudny temat i wiele osób jest nim znudzonych. Podobnie jak aktywność fizyczna czy odżywianie - wydaje się oczywistą oczywistością, że powinniśmy często ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i długo spać. Warto jednak pamiętać, że sen może mieć nawet większe znaczenie dla zdrowia, niż aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Jest to czynnik regulujący pracę mózgu, hormonów, neuroprzekaźników, układu odpornościowego i wpływający bezpośrednio nawet na sylwetkę. Jeśli zależy nam na zdrowiu i produktywności, powinniśmy traktować sen poważnie. Potrzebujemy, zależnie od genów i różnych czynników około 8 godzin snu, jednak u niektórych ten czas może się różnić. Warto pamiętać o kilku najważniejszych wskazówkach dotyczących dobrego snu:
-- Nie używajmy źródeł silnego światła przed snem, szczególnie o barwie zimnej.
-- Utrzymaj regularne godziny snu, szczególnie wstawania.
-- Nigdy nie korzystaj z “drzemki” i gdy zaczynasz się budzić, po prostu wstań.
-- Co najmniej 8 godzin przed snem nie spożywaj kofeiny.
-- Jeśli pracujesz zmianowo… postaraj się, aby to nie była praca do końca Twojego życia.
-- Po przebudzeniu wystaw się na światło i jakikolwiek energiczny, pozytywny bodziec.
- Największe Mity Na Temat Snu! - Dlaczego Śpimy | Matthew Walker (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=DWtmbV9gJdo
- Dlaczego Śpimy? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=FocMtg3XpJI
#sen #zdrowie #dlaczegospimy

10. Narzędzie do zdalnej obsługi komputera z poziomu smartfona. Możemy np. regulować dźwięk, poruszać kursorem czy kontrolować niektóre aplikacje. Darmowa wersja ma ograniczone funkcjonalności, jednak niektórym mogą one w pełni wystarczyć
- Unified Remote (Aplikacja)
https://www.unifiedremote.com/
#lifehack #narzedzia #smartfon

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Moje dokładnie 3 lata cyclingu.

68-69--->83-85--->97-99

A Ty co? Dalej boisz się igiełki i trzymasz hcg u kumpla w lodówce? Nawet mi was nie żal.

#dieta
#trening
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy
#pokazforme

pokaż spoiler Żartuje kurwa, już nie sraj żarem. A może nie? ;)
pokaż całość

źródło: Fotoram.io.jpg 18+

Chłop się wziął za siebie i w 3 godziny schudł 5kg. Da się? Da się.
A jaką wy macie wymówkę wykopki na bycie spaślakami?
#famemma
#dieta
#chudnijzwykopem

źródło: Screenshot_2022-05-14-08-42-09-63.jpg

Hola hola, moje tym bardziej. Niech weganie się odwalą od mojego steka

#dieta #zdrowie #jedzenie #wegetarianizm #bekazlewactwa

źródło: Screenshot_2022-05-13-19-40-34-0278456619_EDIT_1.png

Siema, jeszcze raz wrzucę link do filmu z youtube. Wiem, że zainteresowanie jest dość spore, ale chyba coś jebło zasięg posta.

A więc, kolejne dwa srebra zdobyte już jakieś 3 tygodnie temu.

Mały update co u mnie

Orale odstawione, tren zmniejszony, master również. Test na stałym poziomie 350mg w skali tygodnia. Ze względu na przerwę 3 tygodniową między zawodami, mieliśmy chwilę na danie ciału i wątrobie trochę odzipnąć, stąd wspomniane zmiany.

Prawdopodobnie startem 28.05 w Warszawie, zakończę ten sezon, nie ze względu na zdrowie/wypalenie/brak hajsu, a ze względu na to, że po prostu nic sensownego w kalendarzu już nie ma. Planowałem start w Londynie, ale są to mało ważne zawody, żadne mistrzostwa, bardziej jakby kwalifikacje, dające możliwość walki o kartę PRO, czego w tym roku nie będę próbował.

LINK pozostawiam w komentarzu. :)

#silownia
#dieta
#trening
#lewusmusisz
#sterydy
#pokazforme
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#famemma pokaż całość

Jako że udalo mi się ujebać w #luna parę set eurasów w jeden wieczór to postawiłem pościć w kazdy piątek w tygodniu.

pokaż spoiler Żeby odrobić straty do końca roku


( ͡° ͜ʖ ͡°)

#kryptowaluty
#glodowka
#dieta
#gielda

Kolacja chłopska - papardelle z sosem z gruszek, sera pleśniowego, białego wina i cebuli z tymiankiem, prosciutto i orzechami włoskimi (ʘ‿ʘ)

pokaż spoiler jebać #dieta


szczerze, to nigdy nie ugotowałem nic smaczniejszego ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #chwalesie
#jedzenie #jedzzwykopem #gotujzwykopem #gotowanie #foodporn #ulanekurwy pokaż całość

źródło: PXL_20220512_175607737.MP2.jpg

Nice To Fit You wita wszystkie Mirki i Mirabelki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Od jakiegoś czasu obserwujemy na mirko rosnące zainteresowanie naszymi dietami. Dlatego postanowiliśmy pojawić się na Wykopie oficjalnie i na bieżąco odpowiadać na Wasze pytania, wyjaśniać wątpliwości, zbierać sugestie, dzielić się ciekawymi treściami, etc. Od czasu do czasu spodziewajcie się także dedykowanych dla Wykopków #promocje oraz rozdajo.

Na przywitanie mamy dla was kod rabatowy na nasze smakowite diety pudełkowe. Wystarczy, że przy składaniu zamówienia wpiszecie kod WYKOP10 a koszt waszego zamówienia spadnie o 10%. Kod ważny jest do końca maja, potem możecie się spodziewać innych atrakcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wszystkiego dobrego Mireczki i Mirabelki, do usłyszenia wkrótce!

#dieta #cateringdietetyczny #dietapudelkowa #odchudzanie #ntfy pokaż całość

Ciąg dalszy #lowcarb - zaraz wejdą dwa tygodnie, czuję, że nie chcę wracać ʕ•ᴥ•ʔ dużo więcej energii, dużo lepiej mi się myśli, mam siłę wstać rano i wyjść na jakiś sport przed pracą. Do tego testuję L-theaninę na spanko i ashwagandę + biorę standardowe, zalecone przez lekarza i dietetyka suple (witamina D, omega3, biotyna, inozytol). Dawno się tak dobrze nie czułam, aż dziw, że dwa tygodnie robią taką różnicę.

Śniadanie - jajka, jogurt grecki, oliwa z oliwek, oliwki, feta, kiełki, kawałek zrobionego samodzielnie chleba pełnoziarnistego, posypane zatarem
#mirkokoksy #dieta #zdrowie pokaż całość

źródło: CB0FD1FB-F705-48B0-AA8F-68A8897A8CC1.jpeg

#bieganie #zdrowie #dieta #czujedobrzeczlowiek
Powiem Wam mireczki, mirabeleczki, że się tak obudziłem godzina piąta, minut trzydzieści

KIEDY POBUDKA ZA GRA ŁA!

I tak sobie siedzę. Siedzę i siedzę, myślę i myślę czego naprawdę mi brak.

No i brak mi było ruchu. To postanowiłem, że myk w spodeneczki, majteczki w kropeczki i rura pobiegać.

Wziąłem jakieś pićko no i biegnę. Ładna pogoda i w ogóle. Biegam sobie. A że ostatni raz biegałem, a raczej uciekałem przed pasem ojca po wywiadówce to ciężko było. Oj ciężko. 10 minut i do domu.

I tak sobie myślę teraz: pokaż całość

źródło: wykop.pl

Cebula duszona z jajkiem, kajzerka zapieczona z serem, kawa mrożona. Kolacja chłopska.

#gotujzwykopem #foodporn #jedzenie #dieta

źródło: IMG_20220510_214730_1.jpg

Dobra wracam od jutra na dietę. Schodzę na te 70kg i koniec!! Startuje z 75kg, 180cm wzrostu.

pokaż spoiler Podejście nr 4 ( ͡° ͜ʖ ͡°)


#przegryw #oswiadczenie #odchudzanie #dieta

źródło: wykop.pl

Tylko ketoza (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#keto #ketoza #dieta #jedzenie #gotujzwykopem

źródło: image.jpg

#gotujzwykopem #dieta
Dzisiaj regeneracja po wczorajszych ekstra awaryjnych zawodach chociaż do pracy pojechałem rowerem :P

źródło: rSaved8603805220199454016.0

Smacznego (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#gotujzwykopem #dieta #odchudzanie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20220509-172216_Messenger.jpg

Siema #mikrokoksy

Czwarta impreza w sezonie zaliczona i mamy złoto na 12 osób. Fajnie po 2 latach poczuć smak zwycięstwa ponownie.

Jako, że impreza imienia Dennisa Wolfa, to miałem okazje uściskać dłoń prezesa. :D

2 tygodnie na złapanie oddechu, tydzień peak week’u i lecimy z prawdopobnie ostatnią imprezą w sezonie. A poteeeeem, masaaaaaa. :)

#silownia
#dieta
#trening
#lewusmusisz
#sterydy
#pokazforme pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 767E396F-231D-4D25-A6FF-C242349347B2.png

Ketokolacyjka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#dieta #keto #ketoza #gotujzwykopem #jedzenie

źródło: image.jpg

W lutym stanąłem na wagę i zamknął się licznik - 140kg. Całe życie nic nie trenowałem, otyłość w sumie mi nie przeszkadzała ale postanowiłem to ogarnąć bo nie miałem jakichś chorób związanych z otyłością i nie chciałem żeby to się zmieniło.
Odstawiłem piwsko, słodycze i wszystko co tłuste - na obiad zamiast kotletów mielonych smażonych na tłuszczu albo schabowego z frytkami zacząłem jeść kurczaka z warzywami i ryżem, więcej owoców, na kolacje/śniadanie płatki owsiane albo serek wiejski. To jest podstawa mojego menu w przeróżnych kombinacjach żeby mi się nie znudziło, z różnymi zdrowymi dodatkami. Pyszne, sycące jedzenie! Do tego rower - 5-6 razy w tygodniu po ~20km.
Dziś na wadze mam 120 kg i czuję się o wiele, wiele lepiej, polecam :) Cel to 100 kg na wadze w tym roku, bezbolesne odchudzanie - polecam. Teraz waga zatrzymała mi się od jakiegoś ~tygodnia, 0,5kg spadło tylko ale czytałem mądrych ludzi i podobno to normalne także chill. To nie sprint a maraton!
Wystarczy nie pierdolić głupot i nie użalać się nad sobą.
#chudnijzwykopem #dieta #mikrokoksy #rower #redukcja #odchudzanie pokaż całość

I co? Można? (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#heheszki #dieta #heheszki

źródło: i.imgur.com

Cześć sportowe świry, 14 tydzień masy, kończymy masę :)

Co zrobiłem przez 14 tygodni?
-moim celem było jebnięcie 140kg na klatę i 190-200kg w martwym do 1 maja. (w pierwszym tygodniu nie mogłem 115kg podnieść i 165kg martwego)
-mam zaliczone 140kg, 210kg w martwym mam zaliczone... (sam nie mogłem w to uwierzyć..)
-przytyłem z wagi 76kg do 86kg

Zrobiłem to co sobie ustaliłem, dziękuję sobie :).

Jak żyłem?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jadłem na początku 3300kcal potem 3600kcal i 4000 i 4200 od 3 tygodni jestem na 3600-4000kcal, ponieważ waga za szybko poszła do góry)
-piję 3-4l wody, testuję riviva bananowy sok, jak nie piję go na czczo to nie mam zgagi

Co suplementowałem?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (
-k2
-potas
-magnez
-wit a co 3 dzień
-teraz dołożyłem omegę 3

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 85.5 kg
klata: 108cm
łapy: 39.5cm 39.5cm
łydki: 40cm
nadgarstek: 17.5 17
przedramiona: 34 34
uda: 64 63
kark: 38
pas: 91
ptyś: 13

Co teraz będę robił, że kończę masę?
-wyjeżdżam jutro na 3-4tyg ''pracy''
-będzie mało snu, dużo fizycznej.. ogólnie mam nadzieję, że mnie bardzo to nie zajedzie.
-będę miał katering 4k kcal, więc wagę myślę utrzymam
-zero treningów (bez snu nie ma sensu :), zresztą i tak nie ma jak)

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag #pierdolonyrezus , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz pokaż całość

źródło: 20220508_121233.jpg