A mial byc krotki spacer na dobicie 10k krokow :D

#odchudzanie #zagrubo2021 #dieta #kroki

źródło: image.jpg

Prawdziwe
#keto tluszczowe #dieta #dodzo :) #weglowodanyjebacpradem :)

źródło: 20210515_195637.jpg

Dzisiejszy #skromnyobiad

Jajka z ziemniakami i sosem

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #pyszne #studbaza #foodporn

źródło: D7D2CC26-732B-4CF3-8D37-84E171B8C401.jpeg

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 5

Wytyczne na najbliższy tydzień będę znał w poniedziałek/wtorek póki co;

Cardio 7x50

Makro dzień treningowy:
260B/20T/220WW

Makro dzień nie treningowy:
260B/30T/160WW

SAA:

Test E 125e3d
Bold 125e2d
Master 75ed
Wino 2x20mg ed
Hgh 6iu(2+2+2)
Gw 10mg
Arimidex 0,5tab ed
Hcg 250iu e3d

Pomiary ciała:

Ramię 46 -> 45,5
Udo 70 -> 70,5
Talia 82 -> 81,5
Pośladek 106 -> 105

Średnia wagi względem zeszłego tygodnia minus 0,4kg, Waga wąchała się między 99,9 a 101,8.

Progress siłowy:

Przy siadaniu 190x6, mój zajebisty gryf z limitem do 150kg dość mocno ucierpiał, zrobił się łuk, trochę to przeszkadza w dalszym treningu więc zamówiłem gryf z limitem do 300kg.

Wielostawy wszędzie progress, izolacje progress powtórzeniami, potem dodanie ciężaru, zejście z powtórzeń i znowu progress powtórzeniami do zamierzonej ilości ruchów.

Przemyślenia:

Sezon startowy zaczął się na dobre, nie ukrywam że patrząc ja Kumpli którzy cieszą się startami, trochę im zazdroszczę i żałuje że ja nie jestem dziś w Hiszpanii na Mistrzostwach Europy, ale wciąż myśle że dłuższa przerwa od saa i reżimu dietetycznego była mi potrzebna, może te sito na dupie choć trochę się pozrastało. xD

Reklama:

Za 2 tygodnie otwierają siłownie, gdy je zamykali spora część moich podopiecznych pozawieszała/zerwała współpracę, dlatego mam trochę czasu na nowe osoby. Chcesz zmienić coś w swoim życiu? Napisz, nie pożałujesz. :)

#sterydy
#dieta
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy pokaż całość

źródło: 2A61191A-ED67-4352-BC70-9CA2C94A9436.jpeg 18+

Za tydzień, równy rok (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 15.05.2021
Waga: 93,95kg (-0,73kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -42,78 kg
Średnia tygodniowa: 42.78/50 = 0,838kg

Zaganiany tydzień, mało czasu, ale czas na trening i trzymanie diety zawszę znajdę, to mi się podoba. A wczoraj wieczorem znów był jedzony mak (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Co robię?

pokaż spoiler Trzymam deficyt kaloryczny, staram się trzymać makro, ale zasadę mam jedną jem tylko to co lubię, każdy posiłek ma być przyjemnością więc unikam jakiś suchych bezsmakowych "zdrowych" potraw. Trenuję 5 dni w tygodniu, x3 FBW z hantlami z ciągłym progresem obciążeniowym + ilości serii/powtórzeń, x2 cardio na rowerku i staram się utrzymywać to minimum 10k kroków. W weekendy schodzę na zero kaloryczne(lub lekka nadwyżka jak uda się oszczędzić trochę w tygodniu) i jem WSZYSTKO na co mam ochotę przez dwa dni, oczywiście się nie obżerając, jak człowiek.


#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja pokaż całość

źródło: 15.05.2021.jpg

Małe #chwalesie co do tego wpisu:
https://www.wykop.pl/wpis/56026485/11-5-kg-od-2-lutego-%CA%96-jeszcze-do-zbicia-17-kg-do-/

Zrzucone 28 kg od 2 lutego( ͡° ͜ʖ ͡°)

125 --> 97

(w komentarzu jest błąd, bo napisałem że waga startowa to 135, a miało być 125)

Spadek wagi zawdzięczam głównie codziennym spacerom które zaczynałem od 7 km. Od okolic 10 kwietnia spaceruję 7 dni w tygodniu po 18 km wieczorem + 4-6 km w ciągu dnia. (i w międzyczasie pobiłem rekord marszu - 32 km po górzystym terenie bez przystanków). W soboty robię dodatkowo 30 minut wchodzenia pod górę

No i oczywiście dieta, ale od początku kwietnia już nie głodowa, choć nisko węglowodanowa, nie liczę kalorii tylko jem tyle by się najeść ale unikam makaronów/kasz/ziemniaków, jem głównie makaron konjac z masą warzyw i chudego mięsa, jajka itd. Ćwiczenia aerobowe co drugi dzień, a od początku maja także gumy oporowe i hantle

#odchudzanie #dieta #mirkokoksy pokaż całość

Kolacja do oceny. Jajka na miękko
Whisky z pepsi max do tego
#dieta #gotujzwykopem #jedzenie

źródło: IMG_20210514_223625.jpg

Ostatnio koleżanka, która jest psychologiem poleciła mi książkę na temat odżywiania. Podobno dużo jest w stanie rozjaśnić osobom mającym problem z jedzeniem. Wiadomo, że nie zastąpi terapii, ale zawsze może być początkiem pozytywnych zmian.

#czytajzwykopem #zaburzeniaodzywiania #dieta #chudnijzwykopem

źródło: IMG_9800.jpg

Przestawienie się ludzi na dietę wegańską to kwestia zmiany myślenia. Nawet jedząc same ziemniaki dostarcza się wszystkich potrzebnych aminokwasów i rozsądną ilość białka, pod warunkiem że nie ma deficytu kalorycznego. Istnieją badania kohortowe, pokazujące, że dzieci rosną normalnie na diecie wegańskiej tak samo jak ich niewegańscy rówieśnicy. Przy zmianach klimatycznych i kurczących się zasobach wody, a więc drożejącym mięsie i produktach pochodzenia zwierzęcego niejako przymusowo przejdziemy w taki tryb odżywiania.

#dieta #weganizm #przemyslenia pokaż całość

W ogóle Polska jeśli chodzi o jedzenie jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100 zł. miesięcznie. Właśnie kończę taki miesiąc za 100 zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzony, zapchany. Nie zaliczam do jedzenia pica, co chyba oczywiste, bo jedzenie to jedzenia, a picie to picie i na samą Cole wydałem koło 600 zł. (2 litry dziennie, czasami jeszcze wieczorem dokupowałem litrowa Colę).

A więc przechodząc do jadłospisu za 100 zł.
Aby przeżyć miesiąc za 100 zł potrzeba:
- 1kg ryżu ok. 3zł
- 1kg makaronu ok. 2,5 zł
- 1kg kaszy jęczmiennej około 2 zł
- 6kg ziemniaków ok. 8zł
- 2kg margarany ok 5 zł
- 150 bułek około 50zł
- 10 paczek Chochoszoków ok. 20
- 15 sosów do potraw jeden po około 50 groszy-około 7 zł, lub kilka sosów gotowych po ok.3 zł.

Razem około 100zł.
Zostało mi jescze 7 złotych z tej stówy. Nieźle.
Jak to jemy?
- co 2 dni rano zagotować gar sosu - wystarczy na 2 dni (15 x 2 = 30 dni)
- Pierwszy tydzień - makaron. 5 bułek dziennie + sos, pół paczki Chocoszoków.
- Drugi tydzień - ryż. 5 bułek dziennie + sos, pół paczki Chocoszokw.
- Trzeci tyedzień-kasza jęczmienna, 5 bułek dziennie + sos, pół paczki Chocoszokwó.
- Czwarty tydzień - 6 kilo ziemniaków, 5 bułek dziennie + sos, pół paczki Chocoszoków.

Zamiast Chocoszoków można kupować krem czekoladowy-400 gr za 2,5zł albo zwykle kulki czekoladowe, można nabyć za 1-2 zł 300 gramów.

Także jadłospis jest sprawdzony i bardzo sycący - nawet zostało mi jeszcze trochę ryżu i kaszy, bo kilogram na tydzień to naprawdę jest aż nadto.
Brakowało mi jedynie serków, jogurtów i rybek.
Ale bez problemu mogę taki miesiąc powtórzyć - mówię to jako osoba która lubi jeść, objadać się, czy nawet obżerać.
Jeden Władysław Jagiełło i masz jedzenie na cały miesiąc.

Warzywa są w sosach, a witaminy w Chocoszokach - wszystkie witaminy i składniki mineralne. Pozdrawiam.

#zdrowie #dieta
#foodporn
#gotujzwykopem pokaż całość

Dzisiejszy #skromnyobiad

Jajka z gulaszem

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #pyszne #studbaza #foodporn

źródło: 2C93E9B4-3241-479B-A90A-AC498D1CF71D.jpeg

odkryłem prosty trik dzięki, któremu można schudnać, wystarczy zmniejszyć dzienną kaloryczność posiłków
dietetycy mnie nienawidzą
#dieta

GENETYKA

pokaż spoiler spoiler #bekazgrubasow #dieta #heheszki #takaprawda #memy #dziendobry #redpill #szarpankizzyciem #logikarozowychpaskow
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1620756939300.jpg

#takaprawda #samozycie #dieta #heheszki #humorobrazkowy

źródło: IMG_20210511_150232.jpg

#heheszki #dieta #przegryw #humorobrazkowy

źródło: i1.kwejk.pl

Trzecie śniadanie z tostem bożym z salsą

#mikrokoksy #dieta #chudnijzwykopem #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: ojej.jpeg

Przechodzę na dietę #keto i będę na niej, aż nie schudnę sześciu kilogramów, dziś jest mój pierwszy dzień i jadłam tak:

Śniadanie: nie jem nigdy.
Obiad: 250gr mięsa mielonego + trochę chińskich warzyw z mrożonki + omlet z jajka
Po przyjściu z pracy: kilka kawałków comté (taki ser francuski), ale nie dużo.
Kolacja: smażona na oliwie papryka, 160gr barweny (taka ryba), zabielona łyżką śmietany, do tego omlet z jajka. Do omletu miałam kupić szpinak, ale zapomniałam.

W ciągu dnia, 1l gazowanej wody o smaku cytrynowym, bez cukru, bez kalorii, a na wieczór butelka czerwonego wina wytrawnego z Bordeaux.

Na razie jest ok :-)

#dieta

--
Wszystkie nieodpowiednie komentarze będą usuwane pokaż całość

xD
#silownia #mikrokoksy #dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20210510-203648.jpg

#zagrubo2021 #keto #dieta #chudnijzwykopem
kolejne 1,1kg kolejne 7 dni... idzie powoli za to opornie XD
wirus dla skali

z fartem mordeczki

źródło: IMG_20210510_162601.jpg

III śniadanie boże.
Dzis jedziemy 7000 kcal

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta

źródło: 185253069_1120580025107147_3504620381528438197_n (1).jpeg

#sniadanie do oceny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pokaż spoiler #heheszki #wielkarzeczpospolita #lwow #historia #jedzzwykopem #inflacja #dieta


źródło: embed.jpg

Dzisiejszy #skromnyobiad

Schabowy z cebula i musem pomidorowym

#dieta #jedzenie #jedzzwykopem #gotowanie #gotujzwykopem #kuchnia #pyszne #studbaza #foodporn

źródło: 55803BED-1D7F-4305-B469-5CA78ABF6B92.jpeg

#dieta #zdrowie #mikrokoksy #gotujzwykopem

po dniu postu czas odżywić organizm ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: szama.jpg

Trochę mnie nie było. Szybki zapas Swini żeby przeżyć kilka dni :)
#keto #wygramzketo #dieta

źródło: IMG_20210508_132232.jpg

Minus 42kg (｡◕‿‿◕｡)

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 08.05.2021
Waga: 93,95kg (-1,95kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -42,05 kg
Średnia tygodniowa: 40.10/50 = 0,824kg - nowość

W tym tygodniu to szok, tym bardziej że obawiałem się dzisiejszych pomiarów bo wczoraj w nocy zamiast kolacji był jedzony mak, cheeseburger i lody ¯_(ツ)_/¯ więc myślałem ze woda się zbierze a to wygląda jakby mnie jeszcze odwodniło. 89 jest na wyciągnięcie ręki ( ͡° ͜ʖ ͡°) a później już tylko 9 kg i wchodzę w prawidłową wagę <szok i niedowierzanie>.

Co robię?

pokaż spoiler Trzymam deficyt kaloryczny, staram się trzymać makro, ale zasadę mam jedną jem tylko to co lubię, każdy posiłek ma być przyjemnością więc unikam jakiś suchych bezsmakowych "zdrowych" potraw. Trenuję 5 dni w tygodniu, x3 FBW z hantlami z ciągłym progresem obciążeniowym + ilości serii/powtórzeń, x2 cardio na rowerku i staram się utrzymywać to minimum 10k kroków. W weekendy schodzę na zero kaloryczne(lub lekka nadwyżka jak uda się oszczędzić trochę w tygodniu) i jem WSZYSTKO na co mam ochotę przez dwa dni, oczywiście się nie obżerając, jak człowiek.


#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja pokaż całość

źródło: 08.05.2021.jpg

Test maksów przesunięty na początek czerwca w związku z dalszymi moimi planami. Ile będzie tyle będzie bez spiny. Będę celował w:

305-330 SQ
155-160 BP
275-290 MC

Od początku tygodnia leci anaplon 50 mg. W dniu maksów poleci grubiej

Później 5 tygodni minicut na 350 mg/week testa solo, podczas którego 2 dni będą postu warzywno/owocowego a 5 dni normalnej diety z lekkim deficytem

Waga raczej 112-113 kg nie przebije nie ma szans

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2021-05-6 o 17.20.45.png

#gotujzwykopem #keto #lchf #dieta

Dzisiaj omlet ze spinaczem i serem, bardzo spoko, 9/10, polecam.

źródło: 20210506_135657.jpg

lata FFD, alkohol, energole, gówniane mrożonki ale oczywiście wśród tego także normalne jedzenie ale najczęściej dania tajskie, kuchnia indyjska, makarony, sushi

#mocnyvlog #dieta #polskiyoutube #zdrowie

źródło: i.imgflip.com

Dzień dobry! (｡◕‿‿◕｡)

#dziendobry #dieta #odmetyabsurdu

źródło: IMG_20210506_062831.jpg

Pankejki proteinowe cookie&cream, skyr waniliowy zmieszany z NutLove kokosowym od Allnutrition, maliny, borówki <3
#dieta #chudnijzwykopem #jedzzwykopem

źródło: IMG_7974.jpg

Jesteś weganinem? Coś ci od*ebało z główką, jedzenie mięska jest przeciez zgodne z naturą!

Też zgodne z naturą:

#weganizm #wegetarianizm #dieta

źródło: 20210505_111441.jpg

ruszam i ja z #dieta i #chudnijzwykopem

niestety - praca w trybie HO, studia w trybie HO, przejadanie stresu i brzydka pogoda zrobiły ze mną to czego bardzo chciałem uniknąć - ulańca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wiek: 25 lat
Wzrost: 189 cm
Płeć: M
Masa startowa i jednocześnie obecna: 122,1kg
Obwód w pasie: 115cm
Obwód na maksymalnie wydętym brzuchu: 125cm

w sumie zawsze byłem podlany, ale teraz to już przesadziłem. Na start odrzucam całkowicie alko, bo myślę, że to on w głównej mierze się do tego przyczynił. Ze słodyczami/słodkimi napojami nie ma problemu bo w tym w ogóle nie gustuje. Wjeżdżam na około 2,8kcal dziennie. Rower do sezonu przygotowany, czekam jeszcze na otwarcie siłowni.

Lets do this! pokaż całość

źródło: 122.png

co się odkurwia z cenami papryki ostatnio?
#dieta #gotujzwykopem #kiciochpyta

źródło: polskikoszyk.pl

#dieta #chudnijzwykopem

Ja się tylko chciałem pochwalić że schudłem już 40kg i nie jestem już aż tak ulany jak byłem. Drims kom tru, trzymajcie się na tej redukcji ( ͡° ͜ʖ ͡°)

I jak tu chuść, gdy żona mówi "wiesz, zakwas już na tyle był gotowy że nie mogłam już dokarmiać i trzeba było coś upiec" ¯\(ツ)/¯

pokaż spoiler #pieczzwykopem #chleb #dieta


źródło: Adjustments.plist

Może i z rodziny fotografów nie jestem ale chyba taka szamka zasłużyła na plusika?

2 pomidory, 2 ogórki, pół awokado, 40g nerkowców i 30g oliwy z kurkumą, pieprzem, ziołami prowansalskimi, pieprzem kajeńskim dla złamania smaku, łącznie 300g warzywek. Do tego gotujące się aktualnie 4 jajca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#keto #dieta #sport #gotujzwykopem pokaż całość

źródło: szamka.jpg

minus 1,1kg 8dni.... powoli idzie

#zagrubo2021 #keto #dieta #chudnijzwykopem

źródło: IMG_20210503_134453.jpg

Czytamy naturę #95 | Dlaczego jesteś głodny? - Ogon ciemnej materii - Nadmuchiwane origami

Wprost: https://www.youtube.com/watch?v=czVE9OYY0fo
Znalezicho: https://www.wykop.pl/link/6087729/czytamy-95-dlaczego-jestes-glodny-ogon-ciemnej-materii-nadmuchiwane-origami/

W 95. odcinku "Czytamy naturę" będzie mowa o:

1) 01:03 badaniach nad tym, co sprawia, że czujemy głód i po czym poznać, ile zjemy w ciągu najbliższych 24 godzin;
2) 11:29 ogonie ciemnej materii, który ciągnie się za Wielkim Obłokiem Magellana;
3) 18:18 tworzeniu nadmuchiwanych struktur o dowolnym kształcie inspirowanym origami.

Źródła:
1) Wyatt, P., Berry, S. E., Finlayson, G., O’Driscoll, R., Hadjigeorgiou, G., Drew, D. A., ... & Valdes, A. M. (2021). Postprandial glycaemic dips predict appetite and energy intake in healthy individuals. Nature Metabolism, 1-7; https://www.nature.com/articles/s42255-021-00383-x
2) Conroy, C., Naidu, R. P., Garavito-Camargo, N., Besla, G., Zaritsky, D., Bonaca, A., & Johnson, B. D. (2021). All-sky dynamical response of the Galactic halo to the Large Magellanic Cloud. Nature, 592(7855), 534-536; https://www.nature.com/articles/s41586-021-03385-7
3) Melancon, D., Gorissen, B., García-Mora, C. J., Hoberman, C., & Bertoldi, K. (2021). Multistable inflatable origami structures at the metre scale. Nature, 592(7855), 545-550; https://www.nature.com/articles/s41586-021-03407-4

#nauka #astronomia #kosmos #technologia #odchudzanie #dieta #conowegownejczer pokaż całość

źródło: maxresdefault.jpg

Do grubych "ludzi". Jakie magiczne choroby/leki łamią prawa fizyki i powodują puchnięcie na deficycie kalorycznym?

#rozowepaski #dieta #bekazgrubasow

Sashimi śląskie, jeb@ć biedę
#dieta #sushi #topbeer

źródło: 180852215_1615247988662889_8730738461934240304_n.jpg

Robota na ten tydzień wykonana
#dieta #odchudzanie #zdroweodzywianie #zagrubo2021

źródło: 1619951685951.jpg

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 4

Wytyczne na najbliższy tydzień:

Cardio 6x50 -> 7x50

Makro dzień treningowy:
260B/20T/260WW -> 260B/20T/220WW(-40WW)

Makro dzień nie treningowy:
260B/30T/160WW (Bez zmian)

Zmiany SAA:

Test E 125e3d
Bold 125e2d
Master 75ed
Wino 2x20mg ed
Hgh 6iu(2+2+2)
Gw 10mg
Arimidex 0,5tab ed
Hcg 250iu e3d

Pomiary ciała:

Ramię 45 -> 46
Udo 69 -> 70
Talia 84 -> 82
Pośladek 106 -> 106

Średnia wagi względem zeszłego tygodnia, 0,6kg na plus, czary. :))

Progress siłowy:

Wszędzie prócz uginania przedramion ze sztangą łamaną na biceps.

W przysiadach już blisko do rekordów.

Przemyślenia:

Hgh to piękna sprawa, nie wiedziałem że ma aż taki potencjał, sam fakt że waga praktycznie się nie zmienia, a kompozycja ciała z tygodni na dzień jest na plus to dla mnie magia, ciekaw do będzie dalej... :)

Pojawił się syndrom prawniczka siłownianego, nie skończę jeszcze poniedziałkowego treningu, a już myśle jak pójdzie wtorkowy. Podjarka w chuj.

Cardio już codziennie, kupiłem ostatnio HBO GO i czas pięknie na nim zapierdala, może jest ktoś kto poleci chętnie jakieś dobre pozycje z HBO lub Netflix?

#sterydy
#silownia
#dieta
#chudnijzwykopem
#mirkokoksy
#wygryw
#mikrokoksy pokaż całość

źródło: 5AAB452A-4CE5-474E-A7CA-B7172CB250A1.jpeg 18+

Cześć Mirki

Natural 92 kg/178 cm z 4 msc stażu. Mam kilka pytań do Was i proszę o pomoc.

- Czy opłaca się suplementować kreatynę? Podobno jak połączę z sokiem winogronowym szybciej się wchłonie
- Nie mam już progresu na greyskull LP od Kasahary, jaki kolejny plan?
- Zastąpiłem siady leg pressem, bench press i OHP robię na maszynie smitha a martwe nie szły to w ogóle wyjebałem i niczym nie zastąpiłem tak może być?
- Czy mogę dodać WPC do diety? Makro i kalorii nie chce mi się liczyć
- Próbowałem podwalania ale dziwnie patrzyli w szatni. Jakieś zamienniki?
- Podejrzewam u siebie niski testosteron co zbadać?

Z góry dzięki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #pokazforme #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: hello3.jpg

Oj, zdecydowanie jedna z najcięższych pigułek do przełknięcia

#weganizm #wegetarianizm #dieta

źródło: 20210501_161934.jpg

Minus 40kg 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 01.05.2021
Waga: 95,90kg (-1kg)

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -40,10 kg
Średnia tygodniowa: 40.10/50 = 0,802kg - nowość

Co tu dużo mówić, zostało 15kg do kolejnego celu, później lecimy z jakościową masą. Na równy rok, czyli 22.05.2021 planuje wrzucić foto porównawcze. Ogólnie jeśli chodzi o skórę to wg mnie nie ma źle, na brzuchu skumulowała się zaczyna ilość tłuszczu, brzuch wygląda wg mnie coraz gorzej w porównaniu do reszty ciała, dlatego chcę wypalić ile się da i nie idę pod skalpel bo bez przesady, ale chcę zainwestować w jakiś zabiegi laserowe, które fajnie go ujędrnią i z racji takiej że mam rozstępy to je też zrobią mniej widoczne. Ogólnie ma ktoś z takim czymś doświadczenie?

Co robię?

pokaż spoiler Trzymam deficyt kaloryczny, staram się trzymać makro, ale zasadę mam jedną jem tylko to co lubię, każdy posiłek ma być przyjemnością więc unikam jakiś suchych bezsmakowych "zdrowych" potraw. Trenuję 5 dni w tygodniu, x3 FBW z hantlami z ciągłym progresem obciążeniowym + ilości serii/powtórzeń, x2 cardio na rowerku i staram się utrzymywać to minimum 10k kroków. W weekendy schodzę na zero kaloryczne(lub lekka nadwyżka jak uda się oszczędzić trochę w tygodniu) i jem WSZYSTKO na co mam ochotę przez dwa dni, oczywiście się nie obżerając, jak człowiek.


#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja pokaż całość

źródło: 01.05.2021r.jpg