Jak jakies #mikrokoksy mają depresję to polecam spaghetti, jak renkom odjol xD
#heheszki #dieta

źródło: 1539679820924.jpg

Tak czytam o tym cukrze, że wszędzie jest go dużo i Polacy go dużo spożywają więc postanowiłem zostawić oranżadę Helena i kupić coś zdrowego. Wybrałem świeży sok tłoczony z jabłek Royal Apple. Patrzę na skład, szukam cukru - 3g więcej niż oranżada XD Nie powiem, jestem zaskoczony. #dieta #zdrowie

Eat big to get big, kuhwa.
6 jaj L
100g boczku
1/2 bagietki - 175g
2 kromki razowego chleba (jebać wagę)
4 plasterki szynki konserwowej z Biedrusko
2 plasterki sera żółtego
Całe Almette z pomidorami dojrzewającymi w słońcu.

A Wy co kurwa? Dalej ze masa nie idzie? Dalej ze dużo jem a genetyka mnie ogranicza i nie mogę przytyć? XD haaa nawet mi Was nie żal.
A za 2h drugi posiłek bo już będę głodny, z fartem i pozdro dla tych co liczą kalorie.

#mikrokoksy #silownia #dieta pokaż całość

źródło: received_481147399048952.jpeg

#humorobrazkowy #heheszki #lewandowski #dieta

źródło: wykop.pl

#mikrokoksy #dieta jebac te redukcje, znormalnialem i wbijam na #mase.

pokaż spoiler Wiecej mieska jest pod spodem ( ͡° ͜ʖ ͡°)


źródło: IMG_20181015_153306.jpg

Słuchajcie jak pół nocy wymiotowałem to jak teraz obliczyć ile kcal muszę uzupełnić?? Mocna masa here. Mam zebrać to co oddałem i zważyć a potem wyciągnąć średnia z ilości dziennej kcal? #pdk #mikrokoksy #silownia #dieta

#sanjaya #zdrowie #dieta

źródło: scontent-frx5-1.xx.fbcdn.net

25219 - 196 - 61 - 82 - 42 = 24838

Dobra #dieta to podstawa XD

W tym tygodniu to już 381km!
#rowerowyrownik #ruszgdansk #100km #rowerowetrojmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

#zwiazki #niebieskiepaski #logikarozowychpaskow #mikrokoksy #dieta
Wkurwiłem się i to nieźle. Zacznijmy od tego, że moja dziewczyna wie, iż liczę kcal od początku mojej przygody z kulturystyką. Wie, że jestem na redukcji i wie, że wszystko wpisuje w fitatu. Zawsze dla nas to ja gotowałem, żeby wszystkie moje makrosy się zgadzały. W mieszkaniu mamy wagę i inne miarki. Wczoraj powiedziała mi, że dzisiaj mnie wyręczy i zrobi spaghetti, powiedziałem jej, że spoko i na kartce napisałem jej gramaturę wszystkich produktów. Jak się dzisiaj okazało idiotka wczoraj kupiła mięso z łopatki (które ma więcej kcal) zamiast z szynki. Dzisiaj jak wróciłem to zobaczyłem jak w kuchni smaży mięso. Zobaczyłem opakowanie mięsa właśnie z łopatki i się ją zapytałem co ona odkurwiła. Zaczęła się tłumaczyć, że w sklepie nie było mięsa z szynki, no to jej kurwa powiedziałem czego nie poszłaś do innego sklepu, ona że zmęczona była, bo się uczyła niby. Mnie to gówno obchodziło kazałem jej sobie to mięso w dupę wsadzić, pierdolnąłem drzwiami, a teraz jadę do kumpla, żeby zrobić sobie szejka białkowego. Kurwa, wkurwiłem się nieziemsko, tylko mi kortyzol przez nią wyjebało. Później wrócę to sobie zrobię omlet proteinowy. pokaż całość

Fajny produkt z dobrym składem (mięso, mozzarella, pomidory suszone, kapary, przyprawy) i makro. Po 15 minutach w piekarniku smakuje zajebiście. 340 g. 9,99 pln.
W 100 g: B18,5, T4.8, W0,5.
#mikrokoksy #biedronka #dieta

źródło: poledwiczki_z_indyka_z_serem_4x2.jpg

Maj 18 -----> Październik 18
Cel 86 kg --->》Maj 2019 (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#dieta #grubasy #bekazgrubasow

źródło: IMG_2018-10-11_20-41-34.JPG

Mirki i Mirableki. Zacznę od tego, że na Mikroblogu już istnieję. Z chęci zachowania anonimowości założyłam drugie konto aby szczerze i anonimowo dzielić się z wami swoją historią, którą zamierzam tworzyć. Jestem nieszczęśliwym ulańcem, który zaliczył w życiu wiele porażek. Lvl 32. Bez chłopaka. Bez dzieci. Nienajbrzydsza. Ale gruba. Z dużą ilością kompleksów. Nie będę obwiniać swojej tuszy za nieszczęście i wszelkie niepowodzenia. Ale wiem też, że gdybym była zadowolona z tego jak wyglądam moje podejście do wielu spraw też byłoby inne. Wiem, że młdosza nie będę. Nie chcę mieć 50 lat i żałować, że nie "żyłam" bo coś mi w tym przeszkadzało. Nie chce mieć wyrzutów sumienia i głosu w głowie "co by było gdyby". Dlatego od teraz zmieniam się. W wielu rzeczach będę działać wbrew nawykom, naturalnym wyborom i strefie komfortu. Ale wszystko to po to aby wyrobić w sobie nowy standard mojego życia. Będzie dieta. Bedzie sport. Będzie dbanie o siebie. Będzie bardziej aktywne życie. Będą wynaturzenia. Będą rozkminy. Jeśli chcecie zobaczyć jak zmieni się moje życie - wpadajcie.Jeśli chcecie bardziej zrozumieć dziewczyny - czytajcie. Pragniecie historii po części waszej - zaglądajcie. #dieta #depresja #feels pokaż całość

Krótki raport z mojej metamorfozy: [ostatnie dwa raporty trafiły na główną, tam obiecałem, że co jakiś czas wstawię nowy więc to robię. Oczywiście walka trwa nadal ( ͡° ͜ʖ ͡°) ] #metamorfozyzwykopem #dieta #cwiczenia #trening

źródło: meta2.jpg

Jestem po treningu, musialam

pokaż spoiler Brownie z lodami


pokaż spoiler Jutro tez bede musiala pewnie


#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #suplementy #cwiczzwykopem #trenujzwykopem #trening #jedzenie #foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #pieczzwykopem pokaż całość

źródło: _20181010_211606.JPG

Prawilnie przypominam.
#mikrokoksy #dieta #heheszki

źródło: comment_vu6tZU2QnqCemNgrQhRhFsM6TZTRpWby,w400.jpg

KFD nie potrafi into geografia ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) Niby heheszki, ale naprawdę mają tak na stronie, sprawdźcie: https://sklep.kfd.pl/ ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #humorobrazkowy #humor #geografia #matura #silownia #kfd #mikrokoksy #dieta #krakow #katowice pokaż całość

źródło: KFD2.jpg

Kupiłem sobie tran, cynk, selen i herbatę z dziurawca żeby wyjść z przegrywu.

#oswiadczenie #przegryw #dieta #depresja #wychodzimyzprzegrywu

zara wjado anaboliczne chrupy
ciekawostka: naukowcy udowodnili, że cała energia z maczug jest przez organizm używana do budowania suchego mięśnia, więc można jeść do oporu i tylko zyskać
#mikrokoksy #maczugi #dieta

źródło: maczugeny.jpg

Polska jest najtańszym krajem w Europie i można się tu wyżywić za około 100zł miesiecznie.

Właśnie kończe taki miesiąc za 100zł. Musze powiedzieć, że ani razu nie byłem głodny-ba!-momentami byłem nawet przejedzeony, zapchany.

Nie zaliczam do jedzenia pica, co chyba oczywiste, bo jedzenie to jedzenia a picie to picie i na samą Cole wydałem koło 200zł(2 litry dziennie, czsami jescze wieczorem dokupowałem litrowa Colę).

A więc przechodząc do jadłospisu za 100 zł.
Aby przezyć miesiąc za 100 zł potrzeba:

1kg ryżu ok.3zł
1kg makaronu ok.2,5 zł
1kg kaszy jęczmiennej około 2 zł
6kg ziemniaków ok.8zł
2kg margarany ok 5 zł
150 bułek około 50zł
10 paczek Chochoszoków ok. 20
15 sosów do potraw jeden po około 50 groszy-około 7 zł, lub kilka sosów gotowych po ok.3 zł.

Razem około 100zł.
Zostało mi jescze 7 złotych z tej stówy. Nieźle.

Jak to jemy?
Rano zagtować gar sosu-mamy na 2 dni.
Pierwszy tydzień-makaron. 5 bułek dziennie, pół paczki Chocoszoków.
Drugi tydzień-ryż. 5 bułek dziennei, pół paczki Chocoszokw.
Trzeci tyedzień-kasza jęczmienna, 5 bułek, pół paczki Chocoszokwó.
Czwarty tydzień-6 kilo ziemniaków, 5 bułek , pół, paczki Chocoszoków.

Zamiast Chocoszoków można kupować krem czekoladowy-400 gr za 2,5zł albo zwykle kulki czekoladowe, można nabyć za 1-2 zł 300 gramów.

Także jadłsopsis jest sprawdzony i bardzo sycący-nawet zostało mi jeszcze trochę rużu i kaszy, bo kilogram na tydzień to naprawdę jest aż nadto.

Brakowało mi jedynie serków, jogurtów i rybek.
Ale bez problemu mogę taki miesiąc powtórzyć-mówię to jako osoba która lubi jeść, objadać się, czy nawet obżerać.

Jeden Władysław JAgiełło i masz jedzenie na cały miesiąc.
Pozdrawiam.

#polska #jedzenie #dieta

pokaż spoiler #heheszki #pasta
pokaż całość

Ten moment, gdy na główną wykopu wchodzi jakaś gównoburza na temat kolejnego produktu, makroskladnika i zaczyna się karuzela spieprzenia. Żywieniowi eksperci po 24 h reaserchu i cherry pickingu pod ich punkt ideologii żywieniowej piszą komentarze, posty, przy merytorycznej próbie uświadomienia im faktów wrzucają Ciebie na /czarnalista. Później się okazuje, że taka osoba nawet nie spojrzała na skład danej rzeczy nie wie jakie co ma SFA/MUFA/PUFA (a nie daj boże jaką ma pełną konfiguracje kwasów tłuszczowych) witamin, minerałów, związków aktywnych. Później wrzucają, ze niby smalec to 100 % SFA, a słonecznikowy to 100 % MUFA xDDD. No no, dalej się bawmy w uproszczenia. Dodatkowo gałgan potraktuje daną rzecz bez jakiegokolwiek tak jakby ten cukier, smalec czy olej palmowy był samoistniejącym bytem będącym 100 % podstawy diety. Brak wyciągania zależności, całego obrazu.

Dla mnie każdy jest "Januszem Dietetyki" co zaczyna rozmowę od X jest dobre/złe i wiemy, ze mamy doczynienie z idiotą. Po prostu taki mądry z tymi pubmedami, a chce dyskutować i dawać rady na poziomie Pani domu. Dodatkowo jeszcze wyciąga błędne wnioski, średnie i na podstawie organizacji xD. Średnio to facet ma jedno jądro.

Gdyby było takie proste nie jeść tych magicznych 5 złych rzeczy i uważać, że wtedy je się zdrowo. Bo ich logika taka jest no wege + poniżej 10 % SFA + 75 g błonnika to recepta na zdrowie ;) ;) ;) (przykład z d00py - nieistotne). Czasem takimi złotymi radami i swojej nawiedzeniem na poziomie sekty religijnej to wiecej szkody można komus zrobić namawiajac go na zmianę z diety "teoretycznie niezdrowej" na "teoretycznie według fana sekty zdrowej", gdzie później nagle okazuje sie, że na tej "zdrowej" bardziej sie sypie to zdrówko niż "niezdrowej" i później zdziwienie ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Nie ma jednej drogi, nie ma "złe", nie ma "dobre", nie ma myślenia bez kontekstu, no ale debil będzie mysłał zero-jedynkowo.. ech

Sam jestem "Borsukiem Dietetyk ʕ•ᴥ•ʔ ® ™", ale moje Borsucze łapki zawsze opadają w takim obliczu spraw

Czas chyba napisać dietetyczne bingo dla branży fit i wykopu tylko muszę kupić więcej popcornu aby przyglądać się temu zwierzyńcowi (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

pokaż spoiler ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

Taki wygląd wasz wypopki.

#dieta #olejpalmowy #weganizm #wegetarianizm

źródło: olejexdsd.jpg

No Elo ( ͡º ͜ʖ͡º)
#maczugi #nostalgia #dieta (xd) #gownowpis

źródło: 1538932466920.jpg

#dieta
swoja droga troche beka, ze na glownej jest taki hejt na olej palmowy. Chyba wszystkie te produkty sa i tak juz na tyle przetworzone oraz maja tyle cukrow i tluszczy, ze bez oleju mozna okreslic je mianem niezdrowych

idę maszerować KURWA 10km przez półtorej godziny, ale chcę, żebyście wiedzieli, że mi się KURWA nie chce
a tak poza tym to się dzisiaj rano obżarłem i wieczorem będę musiał zrobić drugie KURWA tyle #dieta #ulanekurwy #chudnijzwykopem

źródło: archive-media-1.nyafuu.org

To co się ostatnio dzieje w okół oleju palmowego ( ͡° ͜ʖ ͡°) #olejpalmowy #heheszki #dieta

źródło: olej.PNG

#smiesznypiesek #kulturystyka #jedzenie #dieta #heheszki #humorobrazkowy
( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: memy.pl

Dziś idę po kauflandzie, pomyślałem, ze #bieda a muszę mięsa kupić. To wziąłem takie najtańsze “na gulasz”, jedno z indyka, drugie z wieprzowiny, trzecie z wieprzowiny aby to sobie wymieszać i jeść 3 dni. Już chcę odejść szczęśliwy od stanowiska z mięsem i wtedy tacy ludzie podchodzą i wyciągają po to samo rękę wrzucają do koszyka i mówią “no to weźmiemy dla psa”. Zrobiło mi się smutno #przegryw (╯︵╰,)

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #truestory #fullborsukworkout pokaż całość

Jedzenie na mieście... #jedzenie #dieta #restauracja #pieniadze #heheszki

źródło: memy.pl

Okazuje się, że jak człowiek głodny w #pracbaza to i zupkę chińską z kubka opędzluje. Warto było #gownowpis #czujedobrzeczlowiek #dieta

źródło: 1538662194847.jpg

Z serii - jakie to ładne. moja ulubiona cukiernia daje radę @mister_pink #slodycze #dieta#dieta #szczecin

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1538652236172.jpg

Mam takie pytanie w otwarte karty. Czy ktoś ma informacje ile klientów/osób może mieć prowadzić przeciętnej wielkości "fit świr". Bo patrząc po mnie, bawię się w to od jakiegoś czasu i mnie właściwie nie ma nigdzie w social mediach, nie mam instagrama, na fanpage wrzucam coś raz na rok, na youtube tak samo. Z jakiego powodu? Bo nie mam czasu... A dlaczego nie mam? Bo mam aż tyle rozpisek w tygodniu planów i diet do przygotowania. Skąd takie osoby mają czas na prowadzenie tego wszystkiego

- Wynajmują jakaś firmę, aby to robiła?
- Skracają czas własnej pracy w prowadzeniu do dawania kopiuj-wklej?
- Mają gotowe skrypty z dieta, treningiem?
- Zatrudniają kogoś na staż/praktyki/etat, kto to rozpisuje?

Z czasem tak jest, że jak się zrobiło np. ileśset planów treningowych i rozpisek żywieniowych to są sytuacje niemalże bardzo podobnych ludzi. Np. ktoś 25 lat, ta sama waga, ten sam wzrost, żadnych zgłoszonych ograniczeń, totalnie zdrowy, oboje lubiący jeść wszystko, oboje chcą iść pierwszy raz na siłownie. Raz na 50 razy takie coś się zdarza i wtedy jasne nie ma sensu wymyślać koła na nowo i można jedynie lekko zmodyfikować coś co się i to z czystym sumieniem komu oddać. \

Ale w innym przypadku to trzeba usiąść pomyśleć, od nowa wszystko stworzyć. Jestem w tym juz zahartowany i pewnie na pełnej spince bym zrobił w 1,5 h takie rozpiski. Ale to i tak X osób nowych tygodniowo, odpisywanie na raporty dotychczasowym, dalsze układanie planów dla dotychczasowych. Ale dochodzi czas zawsze na dalsze szkolenie się, szkolenia, czytanie badań, oglądanie filmów, zrobienie własnego treningu, udzielanie się na Mirko, wystawienie dokumentów dla ksiegowej

Nie daj boże chce sie zalic, bo po raz kolejny w życiu zarabiam z tego co kocham, ale zastanawiam sie jak to robią te wszystkie osoby i tyle osób obrabiają? A może to tylko się tak zdaje i liczba followów/subów nie przekłada się na zakupione rozpiski? Po prostu chciałbym też udzielać się w mediach społecznościowych jakoś mieć na to czas a dodatkowo nic nie zaniedbać :x

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trener #dieta #dietetyk #zdrowie #gorzkiezale #fullborsukworkout pokaż całość

Co Mireczki myślą o zmianie? Po 155 dniach na statku schudłem 19 kg jedząc regularnie i mniej niż jadłem na lądzie. Aktualna waga 102kg przy wzroście 1,9m. Planuje zbić jeszcze koło 10 kg, ale już z siłownią i normalną dietką. Trzymajcie kciuki żeby nie było efektu jojo.

#mirkokoksy #dieta

źródło: BBCC999A-96BC-4A6F-8451-9ECA27200BC0.jpeg

Wczoraj po basenie młody tradycyjnie prosi o kakao, ja już się uzbrajam w cierpliwość by wyklikać cukier na zero... a tu miła niespodzianka!
Kurde, szanuję w opór! (ʘ‿ʘ)

pokaż spoiler #zdrowie #dieta #odchudzanie


źródło: cukier.JPG

Dzień szesnasty - 16/30 (wtorek)

Parametry ciała:
Waga: 70,3 kg (było 70,9 kg tydzień temu)
BF: 20,8% (było 21,4% tydzień temu%)
Tłuszcz trzewny: 9 (było 10 tydzień temu)
Woda: 54,3% (było 53,9% tydzień temu)
Mięśnie: 52,8 kg (było 52,8 kg tydzień temu)

Jedzenie:
Śniadanie - ketonaleśniki z twarogiem i śmietaną 37B, 80T, 9W
Obiad - dwie smażone kiełbasy, z żółtym serem, dwiema rzodkiewkami i szpinakiem 40B, 86T, 6W
Kolacja - batonik tłuszczowy 6B, 30T, 6W

Kalorie ~ 2000 kcal
82B, 196T, 21W

Siłownia:
Wersja A, czyli klata, barki, czterogłowy uda, biceps. Wytrzymałość mniejsza na wyciskaniu sztangi na płaskiej, dosyć szybko padałem, ale na nastepnych ćwiczeniach było lepiej. Po konsultacji z trenerem, zamiast 15min interwału robię teraz 25min cardio na orbi 120 st/min.

Samopoczucie, zdrowie i inne
Trochę zmęczenie jest, wieczorami czasami lekkie zawroty głowy, brak bólów brzucha. Organizm chyba się uczy powoli efektywnie korzystać z tłuszczów.

Ogólnie staram się pić 2l wody (samej) w dni nietreningowe i 4l w dni treningowe.

Standardowo - Jakieś pytania, sugestie itp. śmiało piszcie. Jeśli się podobało i chcesz czytać więcej, obserwuj tag #tehwinnaketo lub na czarno jeśli nie chcesz tego widzieć.

#keto #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta pokaż całość

Użytkownik @DietetykOnline bardzo aktywnie stara się zwiększyć zasięgi swoich, ekhem, usług. Dodaje zdjęcia ze stocka jako swoich klientów i spamuje wypok swoim gównoblogiem.

A na swojej stronie prosi o opinie.

Może by mu pomóc i napisać kilka ciepłych słów?
FB: https://www.facebook.com/ArturTopolski/

#dieta #polska #odchudzanie (takie tagi, bo takie dorzuca do swoich "znalezisk") pokaż całość

źródło: wykop.pl

Przepisy na redukcje.

Przepraszam że tak późno, ale cieżko było mi się zebrać do spisania ich w jedno miejsce :)

Tipsy:
- na rynku dostępne są oleje w sprayu, dzięki czemu można w łatwy sposób kontrolować kalorie na patelnii.
- słodziło: ksylitol, stewia, erytrol. Trzeba pamiętać że stewia jest o wiele bardziej slodka niż pozostałe i wystarczy jej dosłownie szczypta. Zanim zaczniemy dodawać ja do produktów lepiej samemu wyczuć jaka ich ilość nam odpowiada
- W tej części przepisy na śniadania i kolacje i jeden obiad - skupie się na nich później.
- W diecie unikałam pieczywa i makaronów. Chleb piekłam sama.
- Do kontrolowania kcal polecam aplikacje fitatu, zapotrzebowanie kaloryczne policzyłam przy pomocy kalkulatora BMR, i obcięłam15%.
- Porzucilam tez myslenie "musze schudnac" na "ile musze dzis spalic kcal by pozwolic sobie na małego cheata" - szłam na rower spalam 500 kcal i mogłam zjeść coś niezdrowego :) Nie musiałam się dzięki temu katować psychicznie odmawiając sobie każdej przyjemnosci jak jakas pokutnica ;)
- kaloryczne alkohole zamienilam na białe wytrwane wino, nie jem praktycznie smażonego.
- polecam zakup parowaru.

1) PIZZA Z PATELNI
Mieszamy w misce: 3 łyżki mąki (dowolnie owsiana/ kukurydziana/ pszenna / ryżowa – warto kombinować każda ma inny charakterystyczny smak lub mieszać); jajko, 30g mleka, 1/3 łyzeczki proszku do pieczenia. Fakultatywnie szczypta soli, cukru.
Wszystko mieszamy, smażymy pod przykryciem na patelni. Następnie przewracamy, nakładamy jakiś sos (np. ketchup), i nakładamy dodatki. Znów przykrywamy, a gdy ciasto się zetnie zjadamy
*Przyprawy: sól pieprz bazylia przyprawy do pizzy
*Sos: 3 łyzki koncentratu pomidorowego, 1 łyzeczka oleju, trochę wody i przyprawy typu oregano, bazylia

2) CIASTKA
Owsiane dyniowe ciasteczka
Składniki:
150g płatków owsianych
1 szklanka puree z dyni
Słodzidło, u mnie ksylitol
Dodatki, propozycje: Cynamon, wiórki kokosowe, budyń czekoladowy, rodzynki
Wszystkie składniki mieszamy, formujemy ciastka i pieczemy w nagrzanym do 180’C piekarniku około 10-12 minut.

Jabłecznik
1 szklanka mąki gryczanej
1 szklanka mąki jaglanej
4 jajka
2 banany
2 duże jabłka
4 łyżki ksylitolu
2 łyżeczki cynamonu
1 łyżeczka sody oczyszczonej
Zmielone migdały, orzechy, żurawina
Mieszamy w misce suche składniki. Dodajemy resztę składników i miksujemy. Jabłka obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z ciastem. Wylewamy do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w 180'C przez ok. 45 min.

Szarlotka 2.
Składniki: 1 szklanka mąki orkiszowej, 1 szklanka kaszy manny, 1 szklanka erytrolu, 1,5 łyzeczki proszku do pieczenia, 150 gram zimnego masła, 1,5kg jabłek i cynamon
W misce mieszamy mąke, kasze słodzidło i proszek do pieczenia. Na spód okrągłej tortownicy wykładamy 1/3 masy, potem wkładamy polowe startych jabłek i posypujemy cynamonem, następnie kolejna 1/3 masy, znowu jabłka i cynamon i ostatnia 1/3 masy. Na wierzch dajemy starte na grubych oczkach masło (fakultatywnie jednak wiadomo tluszcze sa czasem potrzebne). Piec w 180 stopniach ok 1h. Najlepiej smakuje zimne Na koniec można posypać cukrem pudrem taki cheat day :D

Sernik
250g twarogu chudego
300g jogurtu
3 jajka + 2 białka
1 budyń waniliowy + aromat waniliowy fakultatywnie
słodzidło
Piekarnik do 160 stopni. Białka ubić ze szczyptą soli. Reszte składników blendować na gładką mase. Delikatnie łączyć z białkami, wlac do formy o średnicy 23cm. Na wierzch można wysypać dowolne rzeczy typu kakao itp. Piec 50 minut

Makowiec z serem
Mak: 100 g maku; garść suszonych owocow, orzechow np. wloskich; 2 łyzki miodu, skorka pomaranczowa
Masa serowa: 0,5kg białego półtłustego sera, 4 jajka osobno bialka i zoltka, 0,5 szklanki erytrolu, 1 budyn waniliowy lub smietankowy
Do białej: 2 łyzki erytrolu i szczypta soli
Wykonanie: Mak płuczemy ciepłą woda na sitku TRZYKROTNIE by pozbyć się gorzkiego smaku. Zalewamy go szklanką wody, wsypujemy orzechy, owoce, wanilie i miód. Gotujemy na małym ogniu do momentu wygotowania się wody i zostawiamy pod przykryciem. Ser blendujemy z żóltkami, slodzidlem, budyniem, dodajemy mak i na końcu ubite na szytwno bialka DELIKATNIE mieszając je z reszta masy. Mase wlewamy na blaszke wylzoona papierem do pieczenia, przykrywamy szczelnie folia aluminiową i pieczemy przez 40 minut, po tym czasie uchylamy piekarnik, zdejmujemy folie i trzymamy ciacho na 20 minut w tej samej teperaturze.

Jabłecznik z twarogiem
Spód i kruszonka: 200 g mąki; 2 jajka; 25g oleju kokosowego; 40g ksylitolu; 5g proszku do pieczenia
Zagniatamy je i dzielimy na 2 częsci po 3/4 i ¼ wielkości. Mniejsza do lodówki, wieksza do wylepienia spodu ciacha. Piec 180C 10 minut
Masa serowa: 0,5kg twarogu, 2 jajka, 120g miodu, 30 g budyniu, 4 jablka, cynamon, 10g ksylitolu
Twaróg, jajka, budyn bledujemy na gładko. Wylewamy tą mase na upieczony ostudzony spód, jabłka kroimy na mniejsze kawałki, mieszamy je ze zlodzidlem i cynamonem. Wyłożyc równomiernie na mase serowa. Wyciagnac ¼ zimnej masy ciasta z lodówki, zetrzeć na tarce na wierzch ciasta.

Ciastka owsiane z marchewką (10 sztuk)
Jajko; 2 łyzki rozpuszczonego oleju kokosowego, ¾ szklanki platkow owsianych błyskawicznych, 6 lyzek maki, pol lyzeczki proszku do pieczenia, lyzeczka cynamonu, pol szklanki startej marchewki na średnich oczkach, 2 lyzki slodzidla
Mieszamy wysztko, odstawić na 10minut, formować ciastka i piec 15 minut 180C

Cynamonowe ciasto z wiśniami
200 g maki kukurydzianej, 200 g jogurtu naturalnego, 2 jajka, 1 lyzeczka proszku do pieczenia, cynamon, wisnie, 100g ksylitolu
Jajka ubic ze slodzidlem, dodac reszte skladnikow i wszystko wymieszać. Piec 35 minut 180C

3) OMLETY I NALESNIKI
Kakaowy omlet
Składniki:
60 g jogurtu naturalnego
60 g banana
40 g dowolnej mąki (ryżowa+z ciecierzycy)
2 jajka
1 łyżka kakao
Cynamon
Słodzidło wg uznania
Wymieszać i smażyć na patelnii.

Kukurydziany omlet
Składniki:
50g mąki kukurydzianej purerein
2 jajka
100g mleka

Naleśniki z makiem 4 SZTUKI
2 jajka
1 opakowanie budyniu bez cukru 40g
140 ml mleka
3 łyżki mąki
1 łyżeczka maku

Omlet Twarogowy
120 g chudego twarogu
100g maślanki/ jogurtu
30g budyniu
2 jajka + słodzidło
Blendujemy, smażymy z obu stron POD PRZYKRYCIEM

Omlet biszkoptowy
2 jajka; 2 łyzki mąki; pół lyzeczki proszku do pieczenia, opcjonalnie slodzidlo
Białka ubic , dodac slodzidlo, zoltka, zmiksować, dodac reszte skladnikow wymieszać lyzka i smazyc z obu stron POD PRZYKRYCIEM

Jogurtowe placuszki
2 jajka; pol szklanki jogurtu; 1 lyzka ksylitolu, ¾ szklanki maki, pol lyzeczki sody lub proszku do pieszenia
Wszystko wymieszać i smazyc na malym ogniu. MOŻNA DO CIASTA DODAC KAKAO I BĘDĄ CZEKOLADOWE

Omlet piernikowy
3 jajka; 3 lyzki maki gryczanej; lyzeczka kako, lyzeczka przyprawy do piernika; pol lyzeczki proszku do pieczenia, lyzka etryrolu lub ksylitolu.
Białka ubić na szytwno, dodac slodzidlo i zoltka, zmiksować, dodac pozostale sklaniki, wymieszać lyzka smazyc z obu stron

Placki z cukinii
200g cukinii, 50 g maki ryzowej, 2 jajka, 60 g jogurtu naturalnego, przyprawy (oregano, sol, czosnek, pieprz). Cukinie zetrzeć na tarce, odstawić na chwile odcisnąć wodde dodac reszte skladnikow i smazyc na rozgrzanej patelnii

4) OBIAD
Makaron z papryką i szpinakiem
50 g makaronu (penne); 100g przecieru pomidorowego, pol papryki, mala cebula, garść szpinaku swiezego, ¼ lyzeczki pieprzu cayenne, pol lyzeczki papryki słodkiej, sol i pieprz dla smaku
Makaron ugotować, cebule pokroić w kostke, paprykę w paski, warzywa podsmazyc na oleju, dodac przyprawy, smazyc, wlac przecier, gotowac do zgęstnienia, wrzucić szpinak, dusic az zmniejszy się objetosc, wsypac makaron;

**5) Chleb **
Bananowy chleb
4 banany, 1 jajko, 200g gryczanej maki, lyzka cynamonu, lyzeczka proszku do pieczenia, 200 ml wody lub mleka, zurawina 160C 1h

Chleb ryżowy
500g maki ryzowej. 500mlo wody/mleka, 3 łyzki suchych drozdzy, 1 lyzka cukru, ½ lyzki soli Rosnie 40 minut , 190C 50 minut

#mikrokoksy #dieta #jedzenie #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #redukcja #chudnijzwykopem #silownia #kokosowapalma pokaż całość

No to czas na podsumowanie września, bez szału ale i tego się spodziewałem po ilości grillów i spotkań z znajomymi.
2.9 kg w dół.
Skróciłem sobie paski o 12 cm :D Taki to sukces :)
Od października planuję trochę więcej ruchu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Chociaż sam ruch pomaga w lepszym samopoczuciu niż w redukcji, za miesiąc podsumuję dwumiesięczny sprawdzian pewnej opcji spędzania wolnego czasu. Tak tajemniczo a co ;) A więc zapraszam do obserwowania mojego tagu :) Bo będzie się działo ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

===========================================================
#plantrzydziestoletni - autorski tag odnośnie mojego odchudzania i nie tylko :)
Zapraszam do obserwowania (｡◕‿‿◕｡)
23.03 - 139.8 kg
01.09 - 119.4 kg
17.09 - 117.2 kg
01.10 - 116,5 kg
`````````````````
Różnica: 23,3 kg :)
#chwalesie
#odchudzanie #bekazgrubasow #dieta #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: i.imgur.com

A co mi tam, spróbuję.
Od dzisiaj, po dwóch latach trucia się, przestaje palić. Przy okazji przestaje pić napoje gazowane z cukrem. Bo na takie 0 kalorii sobie pozwolę ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Więc cóż, życzcie powodzenia
Dzień 0
#oswiadczenie #chwalesie #dieta #rzucampalenie

Priw
#heheszki #mikrokoksy #silownia #dieta

źródło: 1538377602312.jpg

200g ryżu, 400g kurczaka, 2 puszki pomidorów krojonych, takie tam żarcie dla #mikrokoksy

Ale wstawiam to z innego powodu. Żona powiedziała "Boże, ile Ty tego wpierdalasz" a ja na to "taak? to przeliczymy zaraz to na pizzę"

Ta miska żarcia ma tyle samo kcal co 3.5 kawałka pizzy 40cm! A 4 kawałki pizzy to się wpierdala na momencie.

No nic, idę dalej wpierdalać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#gotujzwykopem #jedzzwykopem #dieta pokaż całość

źródło: kurczak_ryz_i_kreatyna.jpg