Oto Jaglak, który od ponad 5 lat nie stosuje dopingu. Przynajmniej tak twierdzi.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #doping #sterydy #trening

źródło: scontent.flcj1-1.fna.fbcdn.net

Rozdaje bo nie używam - wszystko sprawne, użyteczne, nawet zadbane (pas prawie ogóle nie używany)

- Pas proud
- Owijki na nadgarstki monstera
- Neopreny monstera czerwone rozmiar L
- Może jeszcze paski pround jak drugi znajdę

Zasady

- Jeśli lubisz mnie lub informacje o treningu, diecie, suplementach, dopingu śledź mój IG - https://www.instagram.com/fullborsukworkout/ lub obserwuj tag #fullborsukworkout albo sam profil na wykopie https://www.wykop.pl/ludzie/Kasahara/ - nie jest to obowiązkowe, nie cisnę nigdy na sztuczne polubienia po prostu mile przypominam
- Daj plusika w wpisie, bo jakoś muszę to wylosować

Inne:

- Zielonki out
- Wygrywają 3 różne osoby
- Wysyłam tylko paczkomatem

Bonus:

Aktualna forma w komencie 6,5 week out, 4-5 dni po odpaleniu apteki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #zdrowie #doping #sterydy pokaż całość

źródło: giv1.jpg

Kalejdoskop #12
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

2 tygodnie temu, kiedy pojawił się #11 numer newslettera epidemia dopiero się zaczynała. Tak naprawdę trudno było przewidzieć, że rozwinie się ona (szczególnie w niektórych krajach) aż tak bardzo. Niestety, dziś sytuacja dotyka niemal wszystkich w jakimś stopniu - wiele osób ma problemy z pracą, niektórzy ze zdrowiem swoich lub bliskich, natomiast zdecydowana większość o wiele więcej i dłużej przebywa zamknięta w domu. I cokolwiek by nie mówić - to przebywanie w domu jest ważne, gdyż spowalnia rozprzestrzenianie się choroby. Dzisiaj będzie trochę więcej inspiracji. Udanego, przyjemnego, owocnego i satysfakcjonującego przeglądania :)

1. Trening w domowych warunkach:
Zdecydowana większość osób uprawiających sporty i aktywności związane z wychodzeniem z domu (siłownia, basen, zespołowe, sztuki walki, taniec itp.) jest teraz ograniczona przez epidemię. Nie ma co się martwić, ponieważ:
1. Tymczasowa zmiana, a nawet zmniejszenie uprawiania aktywności fizycznej nie powinno w znacznym stopniu spowolnić efektów, o ile nie jesteśmy na poziomie mistrzowskim;
2. Jest wiele metod na trening w domu;
3. Intensywnie trenującym przyda się odpoczynek w celu regeneracji nie tylko aparatu ruchu czy układu nerwowego, ale też psychiki.
W domowych warunkach również możemy wykonywać trening i jest na to mnóstwo sposobów. Ważne, aby nie ograniczać się do wyłącznie kilku ćwiczeń, ale wykonywać ich więcej, na różne sposoby, co pozwoli na pełniejszy, bardziej ogólny rozwój sprawności. Pamiętaj, że ogólna sprawność jest podstawą osiągania celów sportowych, niezależnie czy są to cele siłowe, sylwetkowe, wytrzymałościowe, techniczne czy szybkościowe. Poniżej znajdziesz kilka linków, po przejrzeniu których lepiej zrozumiesz jak prowadzić trening w domowych warunkach, przy ograniczonym sprzęcie :)
- Wiele materiałów:

https://www.youtube.com/watch?v=Dg20fqRc_ec
https://www.youtube.com/watch?v=sL8xGhx4lzw
https://www.youtube.com/watch?v=48AKa8Ic5Ec
https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/trening-w-domowych-warunkach/
http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/#Jak_cwiczyc_w_domusamodzielnie
#trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

2. Wielozadaniowość medialna - wielu osobom wydaje się, że potrafią wykonywać wiele zadań jednocześnie (multitasking). Niekiedy nawet pracodawcy wymagają w opisach ofert pracy wielozadaniowości. Niestety, naprawdę niewielki odsetek osób jest w stanie pracować wielozadaniowo, a większość jedynie próbuje przełączać się między zadaniami lub traci zaangażowanie i uwagę w stosunku do jednego z nich. Badania na osobach wykonujących wiele zadań jednocześnie pokazują, że pracują one mniej wydajnie i efekty ich pracy są gorsze w stosunku do osób skupiających się na jednym tylko zadaniu. Pod uwagę należy wziąć fakt, że często jesteśmy po prostu uzależnieni od rozproszenia i dlatego tak często nie możemy się skupić na konkretnym zadaniu.
- Mózg a wielozadaniowość medialna - dr Agnieszka Popławska-Boruc (Wykład, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=3osRcydyh5o
#psychologia #efektywnosc #produktywnosc

3. Medytacja - aby radzić sobie chociażby z uzależnieniem od rozproszenia czy niechcianą wielozadaniowością, warto rozpocząć praktykę codziennej medytacji. Szczególnie teraz, gdy wiele osób mniej lub bardziej przymusowo spędza wiele czasu w domu, medytacja może okazać się świetnym remedium na poradzenie sobie z samotnością i dużą ilością czasu. Nie potrzebujesz wiele. Wystarczy miejsce, gdzie jest cicho i nie ma bodźców, kilka do kilkudziesięciu minut wolnego czasu i zwykłe skupienie się na oddechu.
- Wiele materiałów:

https://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacja
https://www.youtube.com/watch?v=N5_oahFw5Ww
https://curiosity.com/topics/how-meditation-changes-your-brain-curiosity/
https://www.youtube.com/watch?v=cfXO9OUX3oM
#medytacja #zdrowie #psychika

4. Spojrzenie na koronawirusa z perspektywy innych wirusów i epidemii: rzeczowe i konkretne omówienie, bez siania paniki. SARS-CoV-2 jest co prawda wirusem, który już wpłynął i niewątpliwie wpłynie bardzo negatywnie na ludzi, jednak niemal z pewnością, nie jest on aż tak zabójczy, jak mogłoby się wydawać. Z dużym prawdopodobieństwem jego mutacje nie będą dążyć ku większej śmiertelności, lecz mniejszej - człowiek jest dla wirusa wektorem, pośrednikiem - więc celem wirusa (jeśli w ogóle można mówić o czymś takim jak cel wirusa) nie jest zabicie wektora. Epidemia prawdopodobnie też za jakiś czas po prostu wygaśnie, kiedy duża część populacji nabierze odporności.
- Zygmunt Pejsak, Uniwersyteckie Centrum Medycyny Weterynaryjnej UJ-UR, w Krakowie (Tekst, PL)
https://www.facebook.com/Legwet/posts/3104774336213618
#epidemia #koronawirus #nauka

5. Jak zwiększyć odporność na koronawirusa? Większa sprawność układu immunologicznego to mniejsze ryzyko rozwinięcia się choroby lub łagodniejszy jej przebieg, kiedy już do niej dojdzie. Należy skupić się na zwiększeniu odporności humoralnej nieswoistej:
1. Zwiększenie ilości immunoglobulin typu A: głodówka (z tym jednak oczywiście trzeba uważać), stosowanie probiotyków, suplementacja witaminy A, glutaminy;
2. Zwiększenie ilości 25(OH)D, czyli witaminy D w organizmie. W aktualnym okresie najłatwiej jest ją dostarczyć dzięki suplementom bądź lekom z wit. D3;
3. Stosowanie melatoniny - jej skuteczność jest potwierdzona przy stosowaniu przez dłuższy czas, natomiast jej stosowanie w okolicach popołudniowych skuteczniej wpływa na poprawę odporności. Podawanie jej wieczorem skuteczniej wpływa na poprawę snu;
- Jak zwiększyć odporność na koronowirusa (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=BSpcZMrV8RQ
#odpornosc #zdrowie #medycyna

6. Żyjemy w świecie dostatku, a mimo tego spada poziom Naszego zdrowia psychicznego. To właśnie może być przyczyną - nadmierny dostatek, brak konieczności starania się, brak konieczności walki, sięgania, osiągania. Jako ludzie stworzeni jesteśmy do robienia czegoś, a nie tylko do biernego czerpania. Do tego w grę wchodzą czynniki takie jak nieodpowiednia dieta, zubożone środowisko i wiele innych “pogarszaczy”. Ciekawe, czy aktualna pandemia wpłynie w jakimś stopniu na zdrowie psychiczne ludzi - nie można wykluczać scenariusza pogorszenia (z przyczyn oczywistych), ale też poprawy (z powodu aktywizacji).
- Epidemia depresji i cierpienia (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=bjPkL4NfiTs
#zdrowie #psychika #depresja

7. Dlaczego warto pozostać naturalnym (czyli nie stosować dopingu w sportach siłowych/sylwetkowych)?
1. Zdrowie - bardzo często stosowanie dopingu powoduje różne komplikacje zdrowotne - nagłe lub odroczone. Oczywiście nie zawsze, szczególnie w przypadku osób, które wiedzą co robią i się do tego dobrze przygotowują, ryzyko jest niewielkie;
2. Większe ryzyko kontuzji - wzrost siły na dopingu może być szybki, a poprawa wytrzymałości szkieletu (stawów, ścięgien, więzadeł, przyczepów mięśni) może po prostu nie nadążyć;
3. Psychika - z każdego cyklu trzeba kiedyś zejść, co może być trudne dla Naszego zdrowia psychicznego. Oprócz bezpośrednich skutków związanych z neuroprzekaźnikami można spodziewać się gorszego samopoczucia ze względu na chwilowy spadek formy czy siły;
4. Często nie ma pewności co do jakości towaru - większość substancji jest albo niedostępna bez recepty, albo nielegalna. W przypadku, kiedy nie wiadomo co się przyjmuje, można spodziewać się nawet zdrowotnych skutków ubocznych;
5. Satysfakcja - przynajmniej wśród niektórych osób, osiągnięcie efektów bez dopingu może po prostu dać dużą satysfakcję. Często bowiem bardziej cieszy sam proces, niż ostateczny skutek.
- Dlaczego warto pozostać NATURALNYM? (5 powodów) (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=5hHhRkSC7Vs
#silownia #doping #kulturystyka

8. Trochę bardziej na luzie - test różnych dziwnych ćwiczeń z internetu. W sieci nie brakuje filmów w stylu “gym fail compilation”, w których oprócz klasycznych “faili” widać różne dziwne, niekonwencjonalne ćwiczenia. Czy wszystkie z nich są głupie tylko dlatego, że wyglądają śmiesznie i są niepopularne? Niekoniecznie. Warto czasami zastanowić się, czy w danym ćwiczeniu przypadkiem nie ma jednak większego sensu, a śmieszne jest dlatego, że nie jest dokładnie lub prawidłowo wykonywane.
- TEST NAJDZIWNIEJSZYCH ĆWICZEŃ Z INTERNETU (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=nprk2dCrBGw
#trening #cwiczenia #silownia

9. Okres kwarantanny to doskonały czas nie tylko, aby odpocząć, ale także, aby nauczyć się czegoś. Może to być zarówno doskonalenie się w swojej dziedzinie, ale także nauczenie się całkowicie nowej dyscypliny. Pomyśl, czy jest coś, co kiedyś chciałeś(-aś) robić, a na co do tej pory nie było czasu czy możliwości? Może jest to programowanie, może jest to stolarstwo, może jest to język obcy? Może zacznij np. pisać bloga, nawet nie publikując wpisów, w formie pamiętnika? Weź pod uwagę, że jeśli teraz bardzo dużą część dnia spędzasz nudząc się, to możesz czuć się gorzej, niż gdybyś ten czas przeznaczył(a) na dowolny rodzaj nauki. Pomyśl o swojej przyszłości i zjawisku odroczonej gratyfikacji - może to właśnie teraz jest najlepszy moment w Twoim życiu, aby zasiać ziarno, z którego słodkie owoce zjesz za kilka lat?
- Wskazówka
#lifehack #praca #przyszlosc

10. Uporządkuj swoją listę to-do. Uporządkuj też pliki na komputerze, maile, zakładki. Przejrzyj czy masz jakieś zapiski, projekty, pomysły i sugestie do zrobienia. Rozejrzyj się wokoło: kiedy ostatnio były wycierane kurze za Twoim regałem, czy pod podkładką na mysz? Kiedy ostatni raz gruntownie przeglądałeś(aś) swoje ubrania w szafie? A może w końcu czas ruszyć tę szufladę, która nie domyka się już od 2 lat? Stos kartek możesz posegregować, podzielić na kategorie, daty czy ważność. Zajrzyj na dno swojego plecaka :) Jeśli w szafkach masz dużo jedzenia, przejrzyj daty ważności tych produktów. Popatrz, czy nie lepiej by było przemeblować pokój? Tego typu porządki pozwalają nie tylko na “uporządkowanie życia”, ale też potrafią być przyjemne, a nawet dodawać energii. Nie musisz się przy nich nudzić - wystarczy, że założysz słuchawki i zaczniesz słuchać podcastu lub audiobooka, a jeśli wolisz się tylko zrelaksować - ulubionej muzyki. Wykorzystuj czas, który teraz masz. Pamiętaj, że jedną z definicji inteligencji jest zdolność do przystosowywania się do warunków otoczenia.
- Wskazówka
#lifehack #porzadek #jakosczycia

Kolejny newsletter, o ile planów nie pokrzyżują mi żadne wirusy, ukaże się 5 kwietnia - 2 dni po moich urodzinach ;) Nie chcę szacować, ile do tego czasu w Polsce będziemy mieć osób z zakażeniem, ale po cichu liczę na to, że będą dostępne skuteczniejsze lekarstwa, a epidemia będzie się już uspokajać. Póki co, warto pozostać w domu, unikać kontaktów z innymi i po prostu robić swoje.

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Pozdrawiam,
Sebastian

---
Poprzedni wpis: Kalejdoskop #11
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Wołam zainteresowane osoby:
@bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff

Jest również prawie-nie-używana mirkolista: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu pokaż całość

źródło: i2.wp.com

Kalejdoskop #11
Inny newsletter, ale za każdym razem ten sam :-)

Witaj w niedzielny wieczór! Masz już dość szaleństwa dotyczącego koronawirusa? To świetnie, bo w dzisiejszym newsletterze będzie tylko 1 pozycja jego dotycząca i niejako podsumowująca to zjawisko. Poza tym jak zwykle dzielę się z Tobą zbiorem informacji, streszczeń, poleceń i innych źródeł, które mogą poprawić Twoją jakość życia i zaspokoić wiedzę oraz ciekawość :) Udanego czytania, słuchania i oglądania!

1. Czy da się zrobić formę po siedemdziesiątce? Jeszcze jak! Mitem jest, że po pewnym roku życia nie da się poprawić sylwetki. Da się to zrobić nawet w późnym wieku. Zazwyczaj osoba starsza (po 50-60 roku życia) wcale nie ma tak silnie spowolnionego metabolizmu ani innych przeciwwskazań, które nie pozwoliłyby na znaczną poprawę sylwetki. Częściej problem tkwi w głowie - w przekonaniach, sile woli, dyscyplinie, niechęci do wysiłku i braku wytrwałości. W przykładzie opisana przemiana 73-letniej kobiety. Pomogła jej w tym doświadczona córka, natomiast osoby, które nie mają w rodzinie lub znajomych nikogo z odpowiednią wiedzą, mogą po prostu skorzystać z usług dobrego trenera personalnego.
- Daughter Helps 73-Year-Old Mom Lose 50+ Pounds To Get Her Health Back On Track, And Her Before And After Pics Go Viral (Artykuł, ENG)
https://www.boredpanda.com/woman-weightloss-joan-macdonald/
#zdrowie #sylwetka #przemiana

2. Mini-kompendium wiedzy o koronawirusie oparte na faktach - podsumowanie różnych badań, wzmianek i doniesień. Jedną z najważniejszych czynności, jakie warto wykonywać to dokładne mycie rąk oraz unikanie dotykania nimi okolic twarzy (szczególnie, gdy są brudne). Warto próbować minimalizować czas przebywania z potencjalnie chorymi oraz kontaktować się z ochroną zdrowia, kiedy podejrzewamy u siebie objawy (choć póki co u Nas, w Polsce, ta ochrona zdrowia nie sprawdza się wyjątkowo dobrze). Warto pamiętać też, że okres inkubacji wirusa może wynosić nawet 2-3 tygodnie, więc możemy być już zarażeni, a nie mieć jeszcze żadnych objawów. Ważne jest, aby się dobrze wysypiać i odżywiać, bo to wspiera układ odpornościowy. W wielu przypadkach choroba nie będzie spowodowana koronawirusem, ale będzie to zwykłe przeziębienie czy angina. Istnieją dowody, że większe dawki witaminy C mogą skrócić długość objawów przeziebieniopodobnych, jednak to witamina D jest w większym stopniu odpowiedzialna za zmniejszenie ryzyka chorób górnych dróg oddechowych. Możliwe, że również cynk jest w stanie pomóc, zmniejszając nasilenie objawów.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19) (Artykuł, ENG)
https://examine.com/topics/coronavirus/
#wirus #medycyna #zdrowie

3. Czy termin ważności to bezwzględne maksimum, po którym produkt staje się szkodliwy? Zwykle nie. Często produkty nawet z datą "należy spożyć do", można bez obaw spożyć kilka dni po terminie. Należy jednak zawsze zwracać uwagę na prawidłowe przechowywanie produktu oraz polegać na wzroku i węchu spożywając pokarm
- Krótkie notki: Dlaczego, jako biolog, ignoruję daty przydatności do spożycia? (Artykuł, PL)
http://platyna.info/blog/2019/09/29/krotkie-notki-dlaczego-jako-biolog-ignoruje-daty-przydatnosci-do-spozycia
#jedzenie #dieta #odzywianie

4. Potrafisz wytrzymać dzień bez smartfona i internetu? Być może tak, chociaż będzie to dość dziwne uczucie. Natomiast wiele dzieci ma problemy z wytrzymaniem nawet kilka godzin bez dostępu do nowoczesnych mediów. WHO uznało uzależnienie od mediów (cyberuzależnienie) za ciężką chorobą psychiczną.
- Lekarze: Cyberuzależnienie to ciężka choroba psychiczna (Artykuł, PL)
https://twojezdrowie.rmf24.pl/choroby/psychika/news-lekarze-cyberuzaleznienie-to-ciezka-choroba-psychiczna,nId,3152031
#uzaleznienie #smartfon #psychologia

5. 15-minut spaceru dziennie mogłoby wzbogacić światową gospodarkę o 100 mld $ rocznie. Wszystko to związane jest z wyjątkowo korzystnym wpływem aktywności fizycznej na organizm człowieka. Szacunki wskazują, że gdyby każdy uprawiał podstawową aktywność fizyczną przez dodatkowe 15 minut dziennie (szybki spacer, bieganie itp.) to mogłoby wpłynąć pozytywnie na jego stan zdrowia, a to mogłoby się przełożyć na większą wydajność w pracy i efektywność osobistą. Lepsza sprawność to również mniejsze ryzyko zgonów, mniej zwolnień chorobowych i innych obciążeń. Szacunki wskazują, że gdyby wcześniej nieaktywna fizycznie osoba zaczęła biegać 20 minut dziennie, to wydłużyłoby jej długość życia o 3,2 roku oraz poprawiło ogólną jakość życia.
- 15-minute daily walks could boost global economy by $100bn a year, study says (Artykuł, ENG)
https://www.independent.co.uk/news/business/news/walking-exercise-global-economy-jogging-fitness-world-health-organisation-a9187966.html
#zdrowie #ruch #aktywnosc

6. Wydolność tlenowa, kondycja, pułap tlenowy - określenia te dotyczą tego, jak dobrze Nasze organizmy radzą sobie z wysiłkiem, który większość energii czerpie z procesów tlenowych - tzn. z takich, które nie są zbyt intensywne, ale trwają długo. Intensywne wysiłki (np. maksymalne kilka ruchów) czerpią energię głównie z procesów beztlenowych: ATP, fosfokreatyny - ta jednak szybko (10-30 sekund) kończy się, wtedy zaczyna się kształtować wytrzymałość siłowa - organizm pobiera energię głównie z glukozy. Po kolejnych 1-2 minutach procesy beztlenowe nie wystarczają i wysiłek będzie w coraz większym stopniu opierał się o przemiany tlenowe. Organizm adaptuje się do wysiłku proporcjonalnie: im częściej trenujemy siłę i moc, tym większa siła, moc i hipertrofia. Odwrotnie: więcej wysiłków tlenowych (np. długodystansowego biegu), tym większa doń adaptacja. Tak więc czy można być jednocześnie silnym i mieć świetną kondycję? Można, jednak nie będzie to z pewnością poziom mistrzowski. Wystarczy łączyć różne treningi, najlepiej w oddzielne dni. Inaczej jest, gdy jesteś sportowcem i startujesz w zawodach - wtedy inny rodzaj wysiłku powinien być tylko uzupełnieniem. Jeśli chcesz po prostu być osobą sprawną, silną, szybką i wytrzymałą, gotową na wszystko - trenuj tak, aby wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie cechy motoryczne. Świetnie sprawdzić się mogą treningu interwałowe o wysokiej intensywności i crossowe.
- Wydolność i kondycja - jak je budować z naukowego punktu widzenia (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=JZtEF7Pa69s
#wydolnosc #kondycja #trening

7. Sterydy - reakcja na to słowo często jest bardzo podobna jak na słowa "heroina" albo "metamfetamina". Wielu osobom wydaje się, że sterydy już od pierwszego użycia wciągają w nieodwracalny nałóg i prowadzą do wyniszczenia. Realia jednak są trochę inne: odpowiednio stosowane sterydy nie niosą za sobą dużych skutków ubocznych, przede wszystkim zazwyczaj nie prowadzą do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Uzależniać mogą, jednak jest to przede wszystkim uzależnienie od stanu/uczucia, jakiego się doświadcza "na cyklu".
- STERYDY - SKUTKI UBOCZNE. Czy sterydy zabijają ? / Moje zdanie / PROSTODOCELU (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=UijmQXkVZYQ
#sterydy #doping #silownia

8. Podcast, którego głównym tematem jest charyzma - szeroko rozumiana umiejętność/cecha/atrybut, która określa, czy dana osoba jest pozytywnie wyjątkowa, posiada zdolności liderskie i przywódcze, jest efektywny i sprawny. Zakres tematyczny rozciąga się od szeroko rozumianej psychologii, motywacji, produktywności, przez zarządzanie, uczenie się, aż po komunikację i styl.
- Podcast Charyzmatyczny (Podcast, PL)
https://www.dawidstraszak.pl/podcasts
#podcast #charyzma #efektywnoscosobista

9. Zbiór lifehacków, stron i podzbiorów związanych z lifehackami, mogącymi poprawić Nasze funkcjonowanie. Jest to zbiorcza strona, więc nie unikniemy tam elementów reklamowych czy clickbaitów, jednak zawsze możemy znaleźć coś ciekawego. Warto przejrzeć w wolnej chwili, aby dowiedzieć się np. jak w prosty sposób możemy naprawić elementy wnętrza, skąd pobrać darmowe e-booki lub jak długo możemy trzymać jedzenie w lodówce.
- Zbiór lifehacków (Strona, ENG)
https://pl.pinterest.com/bestselfco/life-hacks/
#lifehack #wskazowki #jakosczycia

10. Newsletter o tematach społecznych, politycznych, gospodarczych i naukowych z całego świata. Cotygodniowy zbiór podany w przystępnej do czytania formie. Porusza dość szeroką gamę tematyczną, jednocześnie wspierając się odnośnikami.
- Outriders Brief (Newsletter, PL)
https://brief.outride.rs/
#newsletter #ciekawostki #informacje

Mam nadzieję, że wystarczy. A jeśli nie, to zawsze możesz zobaczyć unikatowy przepis na Kawkao: https://sebastianchudziak.pl/przepis-kawkao-czyli-kawa-kakao/ - to wpis na mojej stronie, który popełniłem kilka lat temu trochę dla żartu. Jest pozbawiony głębszej merytoryki, ale mimo to codzienne na przynajmniej kilkanaście unikatowych wyświetleń z google :) To taka ciekawostka, która pokazuje, że warto tworzyć treści i je publikować.

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Pozdrawiam,
Sebastian

---
Poprzedni wpis: Kalejdoskop #10
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

Wołam zainteresowane osoby:
@bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79

Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu pokaż całość

źródło: i2.wp.com

Wrzucam w ramach ciekawostki, kontent podjebany.

Jeden z użytkowników reddita pochwalił się ostatnio swoją przemianą, której celem była ta słynna rekompozycja.

29 lat, 185 cm wzrostu 111 kg wagi, 30%+ bf

pokaż spoiler 29yr Male 6'1 245 30%+bf


Wyniki siłowe przed cyklem:

Bench press: 50kg x 5
Squat: 70kg x 5
Deadlift: 90kg x 5

Wyniki siłowe po cyklu:

Bench: 100kg x 3
Squat 140kg x 3
Deadlift: 165kg x 3

Trening PPL 6 x w tygodniu

Dieta: 3600kcal w dt i 2800 w dnt 40/30/30
Praca fizyczna, nie startował od 0, wcześniej ćwiczył i wraca po kontuzji.

Cykl:

Week 1-5

550wk Test E 250 e3d

350wk Deca 150 e3d

Dbol 25mg 2x daily stopping at week 4

Week 6-11

690wk Test E 300 e3d

690wk Deca 300 e3d

Week 12-20

1025wk Test E 450 e3d

910wk Deca 400 e3d

Estro oczywiście raz wyjebane w kosmos jak Gagarin, raz ujebane do zera.

Oryginalny wpis

pokaż spoiler no ale przecież sterydy zrobią za ciebie wszystko i nawet nie trzeba ćwiczyć


#mikrokoksy #sterydy #doping #silownia #dieta #zdrowie #zajebanezreddita #bekazgrubasow pokaż całość

źródło: i.imgur.com 18+

Piękny to dzień dla całego sportu. Rosjanie wykluczeni z dwóch najbliższych Igrzysk olimpijskich i MŚ w #pilkanozna

#rosja #sport #doping

źródło: 1000x-1.jpg

Jak podaje Squawka - Rosja dostaje bana na wszystkie zawody sportowe przez 4 lata. Co oznacza, że nie wystąpią w Katarze w 2020

link: zrodlo

#rosja #pilkanozna #sport #doping

źródło: ELVrIojX0AAAfXU.jpg

Grubo...

#lkslodz #ekstraklasa #pilkanozna #doping

źródło: xxx.jpg

Właśnie niteczki, tylko natural!
#sterydy #saa #silownia #mirkokoksy #doping #heheszki

źródło: IMG_20190715_111525.jpg

Pamietam jak mój brat robił pierwsza bombe na jakims piwniczak lab enanie +metka czeska bo szykowały sie zawody na wyciskanie na klate żeby wygrac karnet roczny (wtedy to tyle kasy ze chyba mama by musiała cała kase oddac z wypłaty i samochód postawic)
Kazali mu na sfd wbijac w łydke i w barki bo wtedy najlepiej idzie,do tego trening fbw 5x w tygodniu a do jedzenia tylko ryż/kurczak i ryba xD Spuchł jak maślak w pół roku z 75 do 103 kg xD ofc morda i plecy całe w prysCzach ale mamie mowil ze to od jajek xD Na odblok poleciał clomid przez 1tydzien (xDDDDD) No ale wycisnął te 155kg x1 (wczesniej robił 110-125) dostał karnet na chujowej siłce w małej miejscowosci (ostrołęka) jak pojechalismy na swieta do babcia pytała kto to przyjechał bo go nie poznała xS Powiem tak,cieszcie sie że teraz macie taki dostep do wiedzy i ogólnie znacie kogos bo w 2000-2005 roku w Polsce to był dramat a co dopiero w małych miejscowosciach xD #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #doping #heheszki #takbylo pokaż całość

#okurwakoniara

DOPING czyli niedozwolone substancje i praktyki.

E tam doping, przecież to koń odwala całą robotę a koniara tylko siedzi i klepie dupą w siodło, hehe - powiedział niejeden wujek Janusz. Prawda jest gdzieś w połowie, jeśli na koniu nie musimy robić nic żeby robił fajne fiu bździu, to znaczy że mamy bardzo drogiego konia.
Ale do rzeczy.

Na liście rzeczy zakazanych jest:
Golenie nóg (konia ( ͡° ͜ʖ ͡°))
Czy koniu wolno mieć gładkie nóżki? NIE.
Chodzi tutaj praktykę golenia nóg tuż przed zawodami aby zwierz był bardziej czuły co robi ze swoimi kończynami. Czyli jak skacze, to będzie unikał puknięcia (hehe) przeszkody bardziej niż zwykle.

Golenie wąsa (też konia)
Konie, podobnie jak psy i koty mają wibrysy które pełnią taką samą funkcję jak u innych zwierząt. Niestety jest moda że koń z wąsami to koń niemodny, więc wszyscy rzucili się z nożyczkami/maszynkami na ich ryje, tym samym odbierając im część zmysłu dotyku.

Mentol
Ciekawy przypadek, zwłaszcza że konie lubią wpierdzielać miętówki. Chociaż prawdopodobnie jedna czy dwie nie wyjdą na teście i nie wyjebią cię z zawodów.

Hormony (altrenogest)
Trochę śmieszna sprawa. Dozwolony dla koni płci żeńskiej, niedozwolony dla płci męskiej. Kwiiiii RÓWNOUPRAWNIENIEEEEE
Po co podajemy pani koń altrenogest - ekhem jak dostaje pierdolca bo nie ma bolca. SERIO.
Po co podajemy panu koń altrenogest - żeby przestał się sadzić bo chce mu się ruchać. SERIO x2

Kofeina (i teina)
Czyli jako środek pobudzający. Jak wylejesz kawkę koniowi do żłobu to może być lekko przypał.

Flutykazon (lek na astmę)
Sam środek pewnie nie zadziwia, ale tutaj jest takie małe #truestory znajomy zawodnik miał astmę i jakimś dziwnym przypadkiem koń zaciągnął się inhalatorem jeźdźca. Pewnie sam mu go podpierdolił, ćpun z tego konia. Ban na 2 lata, dla obojga.

I taki mały smaczek z polskiej areny sportowej - na pewnych zawodach w WKKW rangi europejskiej, weterynarz Polskiej kadry sam podał (legalny) lek koniowi zawodniczki reprezentacji Polski, a potem poleciał złożyć donos że taki lek podano a formularza nie wypełniono więc #oszukujo. To się nazywa team spirit!

Jak kanary sprawdzają na zawodach?
1. Schodzisz z areny i ściągają cię na stronę lub po drodze z areny do stajni/ciężarówki, zabierają cię do swojego darkroomu.
2. Biorą od ciebie paszport (nie twój, konia)
3. Pobierają krew i mocz konia.
4. Naklejają śmieszne naklejki z kodami na próbówki, wszystko pakują przy tobie na stoliczku, a ty podpisujesz parafkę że wszystko się zgadza.
5. Jak coś wyjdzie to dostajesz nieśmieszny liścik od smutnych panów.

A poniżej zdjęcie jakbyście się zastanawiali jak się pobiera siku z konia. To się robi takim śmiesznym wysięgnikiem na kufel z piwem.

#jezdziectwo #zwierzaczki #sport #doping #ciekawostki #konie #koniary pokaż całość

źródło: keyassets.timeincuk.net

Powiem tak, denerwuje mnie to najeżdżanie na ludzi biorących sterydy. Nie chodzi mi o sportowców zawodowych w dyscyplinach, gdzie zabronione jest wspomaganie - bo tam to łamanie zasad. Natomiast pozostali ćwiczący ludzie, którzy decydują się na środki dopingujące nie są w żaden sposób gorsi. Chyba tylko w Polsce jest tak, że każdego kto jakoś ponadprzeciętnie dobrze wygląda nazywa się sterydziarzem. Czytając anglojęzyczne fora nie spotkałem się z takim zjawiskiem. Przecież wiadomo, że trenując na sucho dojdziemy w końcu do momentu gdzie dalej nie pójdzie, ani sylwetka, ani siła. Nie utniemy bf. Nie da się i tyle. Jak chcesz wyglądać jak Lazar Angelov czy siadać te 200kg to bez wspomagania się zesrasz prędzej.

Powiedzmy sobie to otwarcie - STERYDY NIE CZYNIĄ NIKOGO GORSZYM.

Stop prop shaming.

Tylko 2x ale.

1. Nie dotyczy to sportów gdzie jest to zakazane. Chociaż kwestią dyskusyjną jest czy powinno tak być, skoro wszyscy wiemy że takie sporty jak kolarstwo czy podnoszenie ciężarów to wyścigi laboratoriów o to, kto wynajdzie lepsze środki, które jeszcze nie są zakazane. Oraz inne wałki. Powinno się skończyć z tą hipokryzją i podzielić sporty na federacje akceptujące doping jak i na te wolne od dopingu. Tak jak jest w #trojboj. Obecnie walka z dopingiem w sporcie to porażka. W zawodowym koksu większość sportowców.

2. Osoby, które nie są zawodowymi sportowcami ale zwykłymi trenującymi i kłamiące w żywe oczy, że nie kłują to rak. Nie wiem po co to robią jednak jak pisałem wyżej, mam wrażenie że w Polsce to zjawisko jest większe niż za granicą.

A tak w ogóle to uważam, że HGH powinno być dostępne dla każdego. Pozdrawiam wszystkich sportowych świrów.

#silownia #sterydy #mirkokoksy #doping pokaż całość

źródło: Lazar-Angelov-Wallpapers-HD.jpg

Nowy rok nowy ja
#przegryw #wychodzimyzprzegrywu #sylwester #mikrokoksy #sterydy #postanowienianoworoczne #silownia #doping

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: sterydy.jpg

#heheszki #humorobrazkowy #pilkanozna #mecz #ramos #doping #wincyjtagow

źródło: fromapp.jpg

#anonimowemirkowyznania
Pytanie do aktywnych taksowkarzy na wlasnej dzialalnosci.
Jak znajdujecie w sobie motywacje do pracy ?
ja przez to ze nie mam nad soba szefa poza wekendem tylko leze w lozku i ogladam tv.. jak czuje ze zarobilem w danym miesiacu na zus, firme i wynajecie pokoju... to juz nie mam energi by dalej pracowac..
Mam tez drugie pytanko. Co robicie miedzy kursami ? Internet czy nauka czegos pozytecznego ?
No i czy staracie sie miec stale godziny pracy i dni wolne zeby zachowac dyscypline ?
Ja sie zmuszam do.pracy tylko w piatki i soboty bo wtedy prawie nie stoje i czas szybciej mija.
Moze jakis legalny #doping lub #leki ?

#taxi #pracbaza #praca #uber #lenistwo #firma #dzialalnoscgospodarcza #samochody #przegryw #psychologia #psychiatria

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Dodatek wspierany przez: Wyjazdy dla maturzystów pokaż całość

źródło: pocisk.org

Kiedyś będę kimś więcej niż bcaa! ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #doping #silownia #heheszki

źródło: 1540928799819.JPG

#bekazkatoli #sport #doping #humorobrazkowy

źródło: embed.jpg

Lista WADA 2019 - https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada_2019_english_prohibited_list.pdf czyli poradnik tego co działa (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #doping #sterydy #suplementy pokaż całość

#mikrokoksy #doping
Myszka której podawano inhibitor miostatyny (czytaj: blokowano dzialanie hormonu katabolicznego).

źródło: pnas.org 18+

W piątek wieczorem na zawał serca zmarł Jimmy Duquennoy, kolarz ekipy WB-Aqua Protect-Veranclassic. Belg miał 23 lata.

W sobotę rano otrzymaliśmy tragiczną wiadomość o śmierci naszego zawodnika, który niespodziewanie zmarł wczoraj w swoim domu. To był najbardziej wesoły, miły i otwarty młody człowiek. Zaczął ściganie w ekipie Color-Code-Aquality Project, a następnie spełnił marzenie i został profesjonalistą w zespole Wallonie-Bruxelles w 2016 roku. Cała ekipa przesyła najszczersze kondolencje rodzinie i osobom mu bliskim. Niech odpoczywa w pokoju.

Belg poczuł się źle siedząc w fotelu, obok swojej partnerki. Okazało się, że jego serce przestało bić. Akcja ratunkowa nie przyniosła żadnego skutku.

23-latek w tym roku po raz wziął udział w wyścigu Paryż-Roubaix, gdzie przez długi czas kręcił w ucieczce i ostatecznie wjechał na welodrom jako 56. Podczas tego samego wyścigu zawał serca miał Michael Goolearts, który upadł i ostatecznie zmarł.
https://rowery.org/2018/10/06/nie-zyje-jimmy-duquennoy/

Czuje, że nadchodzi afera z #doping

#kolarstwo pokaż całość

https://hopcycling.pl/doping-jak-rozpoznac-koksa/

Gdy podczas przedstartowego ścisku naciskasz człowiekowi blokiem na gołą stopę (bo akurat ubierał buty), a on tego nie czuje – tramadol.

#kolarstwo #doping #heheszki #sport

Kolarze chyba umierają ze śmiechu jak widzą takie liczby kontroli. 5 w pół roku
xD
#kolarstwo #tdf #doping #tourdefrance

źródło: pbs.twimg.com

Nic nie poprawia humoru tak jak przegrana Rosji. Nawet tabletki metki chłopakom nie pomogły ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mecz #mundial #kulturystyka #doping #januszesportu #rosja

Mundial 2018. Ślad po igle na ręce rosyjskiego piłkarza. To zdjęcie wywołało potężne kontrowersje

Mołdawskie media uznały, że to dowód na doping w zespole Stanisława Czerczesowa, szef amerykańskiej agencji antydopingowej dodał, iż Moskwa właśnie w ten sposób śmieje się z całego świata.

https://sportowefakty.wp.pl/ms-2018/764387/mundial-2018-slad-po-igle-na-rece-rosyjskiego-pilkarza-to-zdjecie-wywolalo-potez

Wszystko fajnie ale koleś ma ślad na żyle czyli co najwyżej mógł mieć coś w stylu kroplówki z witaminami. Przecież każdy wie, że sterydy bierze się domięśniowo, a jakby koleś ze zdjęcia dostał SAA w żyłę to raczej byśmy oglądali jego pogrzeb niż jak gra na meczu.

#pilkanozna #mikrokoksy #doping pokaż całość

źródło: v.wpimg.pl

ASO sie osralo i dopuszcza Frooma

Amaury Sport Organisation, ustami dyrektora Tour de France, rozwiązało wątpliwości co do możliwości powstrzymania Chrisa Froome'a od startu w wyścigu.
Christian Prudhomme wyjaśnił, że sprawa dopingowa czterokrotnego triumfatora "Wielkiej Pętli" leży w gestii Międzynarodowej Unii Kolarskiej i od niej oczekuje sprawnej pracy. Organizator może powołać się na wewnętrzne zasady, które przewidują brak zgody na przyjazd zawodnika, który grozi dobremu wizerunkowi wyścigu. Taka decyzja z pewnością zostałaby jednak zaskarżona do sądu, a w podobnej sprawie z 2009 roku, dotyczącej Toma Boonena, wygrał zawodnik.

https://rowery.org/2018/06/08/tour-de-france-nie-siegnie-po-opcje-atomowa-w-sprawie-chrisa-froomea/

#kolarstwo #tourdefrance #tdf #doping pokaż całość

trenuj albo giń XD
#silownia #mikrokoksy #doping

źródło: 31969873_1499122833549661_876573589271216128_n.jpg

Ale to dobre
https://cyclingtips.com/2018/04/commentary-a-partially-subjective-ranking-of-cyclings-dopers-loved-and-hated/

Polecam bo świetnie napisane
#doping #kolarstwo

#silownia #kulturystyka #mikrokoksy #doping

źródło: fromapp.jpg

#kolarstwo #szosa #rafalmajka #doping

źródło: scontent.fwaw5-1.fna.fbcdn.net

#olimpiada #doping #norwegia #heheszki

źródło: 1518343022196350007.jpg

#mikrokoksy mam pytanie dla Was, znających temat. Jak to możliwe, że Różalski, który teoretycznie robi bardzo dużo cardio ma taką ulaną twarz? Jest na bombie? Puchnie twarz od #doping ? #silownia #ulanekurwy

źródło: przegladsportowy.pl

Ostatnio modne są wlewy dożylne z wody po parówkach. Ktoś z was stosował? Na forach ludzie się rozpisują, że niezła regeneracja jest i przyrost siły. Z efektów ubocznych wymienione są tylko, że parówka miękknie ale to pewnie z blokady przysadki. Woda po jakich parówkach powinna być ok? Mogą być tańsze czy koniecznie Berlinki? #mikrokoksy #doping

W "Rzeczpospoltej" o testach antydopingowych Rosyjskich piłkarzy. Zawsze mnie to śmieszy jak janusze sportu, drą pizdy jakie te ruskie to są złe koksiarze, zapominając o tym że 99% zawodowych sportowców stosuje doping XDDDD
Chociaż największą beke, mam z pajacy, którzy cisną na koksiarzy i udają nieskazitelnie czystych, a sami w dupe wbili już całą aptekę. #pdk
#sport #pilkanozna #doping #oswiadczeniezdupy #niepopularnaopinia pokaż całość

#humorobrazkowy #kolarstwo #doping #heheszki

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net