•  

    Kalejdoskop #6
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    2019 rok już niemal za nami. Gotowy na 2020? U wielu ludzi zapewne nie zmieni się nic poza częstszym używaniem klawisza [<- backspace] po wpisaniu cyfr 2, 0 i 1, jednak znaczna część wraz z nowym rokiem stawia sobie cele, plany i postanowienia. Nie jest to złe, jeśli prowadzi ku dobrym zmianom, jednak jeśli potrzebujesz formalnej zmiany cyfr do zrobienia czegoś, to… może wcale nie jest to dla Ciebie takie ważne? ;) Ten numer newslettera Kalejdoskop jest dedykowany specjalnie dla wszystkich tych, którzy planują poprawę swojego funkcjonowania wraz z nowym rokiem. Powodzenia i przyjemnego czytania!

    1. Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać:
    1. Ogranicz niechciane motywacje - przede wszystkim próbuj ograniczyć np. rozpraszacze czy nałogi. Postanowieniem jest zdrowe odżywianie? Skup się na eliminacji niezdrowego.
    2. Unikaj zbędnej walki - zachowaj siły na te działania, które mają największe znaczenie
    3. Usuń lub zmniejsz przeszkody. Postanowieniem jest siłownia? Zaopatrz się w odpowiednie ubrania i akcesoria, znajdź siłownię, trenera, kup karnet i opłać go na 3 miesiące z góry.
    4. Naucz się wstawać - nie zawsze się udaje, ale przegranym jest tylko ten, kto się poddał. Nie wyszło? Idź dalej, ale od razu - nie od 2030 ;)
    5. Postanowienia wdrażaj po kolei. Zdrowa dieta, siłownia, 3 książki miesięcznie, sen 8h codziennie, zimne prysznice, medytacja? Super, ale nie wszystko na raz. Najpierw jedno i dopiero po 1-3 miesiącach kolejne.
    Pamiętaj też, aby często śledzić i monitorować swoje postępy.
    - Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ooo1BhtWNDQ
    #rozwojosobisty #nauka #nowyrok

    2. Jak zostać najlepszym na świecie? Połączyć odpowiednie umiejętności, zamiast specjalizować się w jednej, bardziej pospolitej. Łatwiej jest być w najlepszych 10% w kilku umiejętnościach niż najlepszym 1% w jednej. To kombinacja bycia dobrym w kilku rzeczach może stworzyć profil bycia unikatowym, najlepszym na świecie ekspertem.
    - How to Become the Best in the World at Something (Artykuł, ENG)
    https://forge.medium.com/how-to-become-the-best-in-the-world-at-something-f1b658f93428
    #doskonalenie #ekspert #kariera

    3. Mówi się, że mamy wolną wolę, wolny wybór, że możemy świadomie podejmować swoje działania. A co, jeśli w Twoim mózgu jest guz uciskający pewne jego elementy i sprawiający, że będziesz zachowywać się w całkiem inny sposób? W kontekście otaczającego nas środowiska wewnętrznego i zewnętrznego czasami trudno jest mówić o wolnej woli. Nasze postępowanie kształtowane jest przez ogrom czynników, na które często nie mamy wpływu (zdarzenia środowiskowe) albo mamy tylko ograniczony wpływ (nasze hormony). Dlatego warto… obserwować otoczenie i uczyć się.
    - Czy masz wpływ na swoje życie? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=N3G61znu1Fc
    #ciekawostki #psychologia #czlowiek

    4. Porażka to świetna okazja do nauki, wyciągania wniosków i rozwoju. Warto jednak zwracać uwagę nie tylko na jej efekt, ale też sam sposób porażki. Według autora artykułu (Fessler L.) są 3 typy porażek i tylko pierwsza powinna nas martwić.
    1. Porażka, której da się zapobiec. To np. egzamin, na który da(ło) się nauczyć. Złe samopoczucie po tym jest normalne i przydatne, bo pozwala wyciągać wnioski. Remedium na ten rodzaj porażki może być organizacja obowiązków, np. stosowanie list.
    2. Porażka skomplikowana. Występuje, gdzie mimo wiedzy i środków jakieś czynniki (ludzkie, środowiskowe) układają się tak, że trudno jest przewidzieć problem. Może to być np. błąd medyczny związany ze skomplikowaniem zabiegu.
    3. Porażka intelektualna. Ma miejsce, kiedy zawodzi jakiś nowy, nieznany patent i nie mamy w danej chwili możliwości umysłowych/wiedzy aby temu zapobiec. Może to być np. odkrycie nowego leku, przy którym jednak pojawiły się problemy w fazie eksperymentów czy niepowodzenie biznesu w zupełnie nowej dziedzinie. Ważne jest, aby wynikami takich porażek dzielić się z innymi.
    - There are three types of failure, but only one you should actually feel bad about (Artykuł, ENG)
    https://qz.com/work/1367872/failure-comes-in-three-types-learning-the-difference-helps-boost-confidence/
    #wiedza #nauka #produktywnosc

    5. Dopamina to neuroprzekaźnik, którego wydzielanie związane jest m.in. z motywacją do działania. Jej rola jest dość obszerna, ale można ją opisać jako “zaspokojenie” odczuwane przy wykonywaniu różnych czynności. Ma to na celu utrwalanie wykonywania jakiegoś działania/czynności, jeśli mózg uzna je za potencjalnie korzystne. Problem w tym, że potencjalnie korzystne w dzisiejszych czasach jest już najczęściej tylko potencjalnie. Dopamina bowiem wydziela się przy czynnościach takich jak picie alkoholu, granie w gry, hazard czy oglądanie pornografii - przez co następuje pewien rodzaj uzależnienia. Przyzwyczajenie do tych bodźców niejako znieczula na dopaminę i sprawia, że codzienne czynności są nudne i męczące. Aby zadbać o swoją dopaminę postaraj się przede wszystkim:
    organizować swój czas
    dbać o to, z kim się spotykasz i gdzie przebywasz
    zdrowo się odżywiać
    dbać o sen
    ćwiczyć
    unikać bodźców, takich jak: pornografia, masturbacja, gry, elektronika
    Brak Ci energii, jesteś senny? To niedobór dopaminy! (Artykuł, PL)
    https://swiadomosc-zwiazkow.pl/brak-energii-sennosc-dopamina/
    #dopamina #zdrowie #biologia

    6. Jak zmienić nawyk w 3 krokach?
    1. Wyzwalacz - to identyfikacja, kiedy się wyzwala. Zauważenie tego jest pierwszym krokiem do zmiany nawyku. Jeśli zauważysz, że np. widok smartfona odciąga Cię od pracy - schowaj smartfona do szuflady w innym pokoju.
    2. Rutyna - czyli co się dzieje dalej po uruchomieniu wyzwalacza. Jakie czynności poprzedzają “konsumpcję”? Jeśli na smartfonie to gra jest złym nawykiem, przerwaniem rutyny może być np. usunięcie skrótu do tej gry z ekranu głównego, a najlepiej jej całkowite usunięcie.
    3. Nagroda - jaka jest nagroda po danym nawyku, dlaczego występuje? Zwykle to hormony, a więc po prostu dobre samopoczucie. W poprzednim punkcie było trochę o dopaminie, więc… wystarczy tam wrócić :)
    - Jak zmienić nawyk w 3 krokach? Siła nawyku Charles Duhigg (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=NzSO8PogJs4
    #nawyk #psychologia #rozwoj

    7. Przekonania dotyczące płaskiej ziemi zwykle śmieszą, ale tak naprawdę niemal każdy z Nas ulega w mniejszym lub większym stopniu błędnym przekonaniom.
    "Jako jednostki prawie zawsze wiemy zbyt mało, aby rzetelnie ocenić cokolwiek w co wierzymy". Pamięć człowieka nie jest w stanie ogarnąć kompletnie bardzo złożonych mechanizmów, ponieważ jest ograniczona. Jednym z mechanizmów radzenia sobie z tym jest współpraca międzyludzka. Wiedza i zrozumienie są zaraźliwe (rozpowszechnialne). Wraz z ignorancją mogą być jednak toksycznym połączeniem. Wniosek: odpowiednio wybieraj źródła i współpracowników.
    - Why do we believe things that aren't true? | Philip Fernbach | TEDxMileHigh (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=jobYTQTgeUE
    #nauka #praca #psychologia

    8. Wśród ludzi o najwyższym ilorazie inteligencji (członków Mensy) około 2-3 częściej zaobserwowano różnego rodzaju zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak niepokój, lęk, dystymia czy depresja, ale także i alergie. Jedna z hipotez zakłada, że wysokie IQ powiązane jest z wysoką świadomością swojego ciała i umysłu, co może przekładać się na dokładniejsze obserwowanie zmian organizmu i większe przejmowanie się nimi. Nie można jednak wykluczyć innych hipotez, np. duże zaabsorbowanie intelektualne może zabierać czas spędzany na aktywności fizycznej lub kontaktach społecznych, co mogłoby "zabierać zdrowie". Obserwuje się także możliwe przyczyny na poziomie genetycznym, jednak nadal nie ma pewności co do dokładnych przyczyn tej korelacji. Wysokie IQ często koreluje z różnego rodzaju problemami psychicznymi, np. depresją. Depresja to negatywne postrzeganie rzeczywistości. Może być zróżnicowana: od zwykłej niechęci, bezsensu i braku motywacji, aż po bycie cynicznym i bardzo nisko się oceniającym. Przyczyn depresji jest jednak bardzo wiele (wewnętrznych i zewnętrznych). Istnieją dowody wskazujące, że inteligencja koreluje zarówno z większym jak i mniejszym ryzykiem depresji. Wysokie IQ może wiązać się z intensywniejszym myśleniem, analizowaniem samego siebie, życia. Oprócz nadmiernego myślenia osoby o wyjątkowej inteligencji często nie są w stanie dopasować się do grupy społecznej. Są też jednak badania wskazujące, że wyższe IQ to średnio większe poczucie szczęścia. Niższe IQ może się wiązać z większymi trudnościami w pracy, a więc i finansowymi. Ogólnie IQ może "strukturyzować" sposób myślenia; wyższe może po prostu sprawiać, że bardziej odczuwamy porażki i zwycięstwa. Ważna wskazówka dla ponadprzeciętnie inteligentnych: poświęcajcie dużo czasu na uczenie się działania własnego organizmu.
    - Bad News for the Highly Intelligent: Superior IQs are associated with mental and physical disorders, research suggests (Artykuł, ENG)
    https://www.scientificamerican.com/article/bad-news-for-the-highly-intelligent/
    - Is There A Link Between Intelligence and Depression? (Artykuł, ENG)
    https://vantagepointrecovery.com/intelligence-and-depression/
    #inteligencja #psychologia #zdrowiepsychiczne

    9. Puk puk, pobudka! Czy wiesz, że ponad połowa dorosłych Polaków ma nadwagę? Co 5 dziecko również. W dzisiejszych czasach pseudonim “gruby” w szkole nie jest już tak łatwy do użycia jak kiedyś. W przeciętnej, 25-osobowej klasie musiałoby go mieć 4-5 dzieci. Rząd od dawna walczy z plagą nadwagi i otyłości, jednak ostatnio próbuje to robić jeszcze bardziej intensywnie. Na ten moment w ruch poszły m.in. większy podatek od cukru oraz większy podatek od papierosów i alkoholi. Czy jednak nie jest to działanie objawowe? Przyczyną otyłości wśród dzieci jest w dużej mierze spożywanie jedzenia oraz napojów łatwych i smacznych. A jeszcze głębiej siedzi niechęć do zmian, brak motywacji i brak wiedzy. Pytanie jednak: co realnie możemy z tym zrobić?
    - Plaga otyłości wśród dzieci. "Potrzebujemy radykalnych działań" (Artykuł, PL)
    https://www.polsatnews.pl/wiadomosc/2019-12-26/plaga-otylosci-wsrod-dzieci-potrzebujemy-radykalnych-dzialan/
    #otylosc #nadwaga #zdrowie

    10. Źródła wiedzy w tematach związanych z odżywianiem, zdrowiem, aktywnością fizyczną i funkcjonowaniem człowieka. Książki, artykuły, linki do stron, polecenia konkretnych specjalistów, a także prosto podane metody jak zdobywać wiedzę. Niektóre z nich to: czytaj książki, śledź wątki na PubMedzie, używaj narzędzi do zarządzania treścią, słuchaj podcastów
    - Resources to keep yourself updated (Artykuł, ENG)
    https://www.irakinutrition.com/resources-to-keep-yourself-updated/
    #nauka #zdrowie #wiedza

    Wystarczy? Mam nadzieję, że nie ;) Tymczasem życzę UDANEGO NOWEGO ROKU, zgodnego z założeniami, planami, produktywnego, satysfakcjonującego, pełnego pozytywnych wyzwań, spędzonego z najlepszymi dla Was ludźmi, w świetnych relacjach i najlepszych miejscach!

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    PS: 18 stycznia w Lublinie rusza kolejna edycja Kursu Trenera Personalnego. Jeśli chcesz wziąć udział lub znasz kogoś, komu taki kurs może się przydać, zajrzyj na https://ats-sport.pl/lublin/

    ------

    Link do poprzedniego: #5
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #5
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Ostatni przed świętami, ale nie ostatni w tym roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz kilka wątków dotyczących w mniejszym lub większym stopniu psychologii, jednak nie zabrakło także innych tematów obejmujących szeroko rozumiane funkcjonowanie człowieka w zdrowiu i wyższej jakości życia. Miłego przeglądania! :)

    1. Badania wskazują, że posiadanie obojga zdrowych rodziców jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka - brak dobrego kontaktu z rodzicem wpływa negatywnie na wiele aspektów życia dzieci, w tym na ich zdrowie psychiczne czy życie seksualne. "Według niektórych naukowców dziecko szczególnie reaguje na nastawienie rodzica, którego postrzega jako posiadającego więcej władzy."
    - Brak ojca fatalny dla dzieci. Cierpią nawet komórki (Artykuł, PL)
    http://www.sprawnypo40.pl/brak-ojca/
    #psychologia #dziecko #biologia

    2. Czy można pić alkohol trenując na siłowni? Można. Można nawet pić denaturat albo przestać chodzić. Pytaniem bardziej właściwym jest: jaka dawka nie spowoduje negatywnych skutków ubocznych? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników. Jednakże niewielka ilość alkoholu, np. 2-3 piwa tygodniowo najprawdopodobniej nie spowoduje żadnego zauważalnie negatywnego efektu:
    - ALKOHOL VS SIŁOWNIA feat. dr Damian Parol (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DHdzCRjYdwM
    #alkohol #silownia #odzywianie

    3. Czym są emocje? Ludzką naturą, bez której stajemy się bezdusznymi robotami? Niekoniecznie. Ciekawe spojrzenie na emocje w kontekście biologiczno-ewolucyjnym i ich znaczenie w dzisiejszym świecie - człowiek “pozbywając się” emocji wcale nie musi zachowywać się jak robot. Emocje nie są bowiem tożsame chociażby z inteligencją emocjonalną czy empatią. Są raczej biologicznie uwarunkowaną “reakcją”, która często w dzisiejszym świecie nie tylko nie przydaje się, ale może być nawet szkodliwa i nieodpowiednia do warunków otoczenia.
    - Są jak wyrostek robaczkowy - niepotrzebne a nawet szkodliwe? Prowokacyjnie o emocjach (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/sa-jak-wyrostek-robaczkowy-niepotrzebne-a-nawet-szkodliwe-prowokacyjnie-o-emocjach
    #emocje #psychologia #czlowiek

    4. Mówi się, że “pierwsze 40 lat dzieciństwa są najtrudniejsze w życiu chłopców”. Jednak w realnym świecie dość szybko Nasze zachowanie jest weryfikowane przez proste czynności i zasady, którymi się kierujemy. Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (przynajmniej, jeśli masz wysoko postawioną poprzeczkę):
    1. Wiek nie jest wymówką (przestań się nim zasłaniać)
    2. Przestań zwalać wszystko na swoich rodziców
    3. Przestań jeść śmietnik
    4. Skończ z imprezowaniem
    5. Przestań wydawać na rzeczy, na które Cię nie stać
    6. Oducz się natychmiastowej gratyfikacji
    7. Przestań uczyć się od osób mizernych
    8. Przestań zadawać się z toksycznymi ludźmi
    9. Przestań komunikować się jak uwsteczniony neandertal
    10. Przestań żyć bez zasad
    - Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Ngfz761wRzE
    #produktywnosc #doskonalenie #rozwoj

    5. Zanim uświadomimy sobie, co chcemy zrobić, w przedczołowych płatach mózgu muszą powstać plany. Analizując aktywność tych obszarów, można w prostych przypadkach przewidzieć, jaką decyzję podejmie człowiek, na parę sekund wcześniej, zanim on sam uświadomi sobie, co chce zrobić. Mózg podejmuje wiele decyzji, tworzy reprezentację „ja” pozwalającą lepiej wyodrębnić organizm od środowiska i przypisuje wszelkie działania “ja” jako czynnikowi sprawczemu. Wynikiem jest iluzja wolnej woli.
    - Badania nad mózgiem. Charakter, znaczenie i perspektywy rozwoju - prof. Włodzisław Duch (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=0p6GQelVhOs
    #mozg #kognitywistyka #nauka

    6. Pieniądze są ważne i mają znaczenie w życiu- czy tego chcemy czy nie. Osoby biedne, balansujące na krawędzi utrzymania muszą poświęcać bardzo wiele czasu na "walkę z potrzebami", co może przełożyć się na pogorszenie innych aspektów życia, np. nauki i dbania o siebie. Jest to nadmierna, nieproporcjonalna koncentracja na jednym czynniku, która odbiera znaczną ilość czasu.
    - Czy bieda degraduje mózg? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=4cM2yonpRaY
    #pieniadze #jakosczycia #finanse

    7. Stawianie sobie celów jest podstawą sprawnego działania, jednak ślepe podążanie za celami, które być może już się przedawniły, może okazać się strzałem w stopę. W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek zamiast ślepego podążania za wcześniej ustalonym celem. Jeśli zauważysz w trakcie realizacji jakiegoś zadania czy projektu, że coś jest źle, zadaj sobie pytanie: “czy z tym co wiesz teraz, z tym kim jesteś teraz i z warunkami i trendami, które widzisz, ponownie wyznaczył(a)byś sobie ten sam cel?”
    - Kiedy Twoje własne cele Ci szkodzą? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=YfooDAfM1OY
    #cele #motywacja #produktywnosc

    8. Nawyki to czynności, co do których nie są potrzebne świadome decyzje - zaczynają się one bowiem w podświadomości. Większość osób nawykowo myje ręce po skorzystaniu z toalety, tzn. nie zastanawia się, tylko po prostu to robi. Niewątpliwą zaletą nawyków jest to, że nie wymagają wykorzystywania siły woli. Nie potrzebujesz do nich determinacji i motywacji. Natomiast ich wadą jest to, że nawyki mogą być także złe i powoli, ale skutecznie prowadzić Cię do wyniszczenia. Książka pokazuje opisowo, obrazowo i na przykładach jak działają nawyki. Nie ma jednej, łatwej, uniwersalnej metody na zmianę nawyku - jest praca nad nawykami. I jest to praca warta wysiłku.
    - Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg (Książka, PL)
    https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie
    #nawyk #rozwoj #jakosczycia

    9. Lista akademickich baz do wyszukiwania treści naukowych. Płatne i darmowe, z przeróżnych dziedzin i dyscyplin
    - List of academic databases and search engines (Strona, ENG)
    https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_academic_databases_and_search_engines
    #nauka #wiedza #bazydanych

    10. Warto jest brać zimne prysznice. Ich działanie obejmuje potwierdzone naukowo korzyści, do których należą m.in.: stymulacja układu odpornościowego, rozluźnienie ułatwiające zmaganie się ze stresem, czy poprawa funkcjonowania niektórych hormonów. Zimne prysznice hartują do trudnych warunków pogodowych i umysłowych, orzeźwiają (szczególnie rano) i poprawiają samopoczucie. Mówi się także (co mogę osobiście potwierdzić - SC.), że zimny prysznic przed snem poprawia zasypianie i jakość snu. Jak więc zacząć? Przede wszystkim od dobrego rozgrzania się - najlepiej ćwiczeniami, następnie gorącym prysznicem. Z początku po dobrym rozgrzaniu się zacznij polewać zimną wodą (maksymalnie zimną, nie “chłodną”) tylko dłonie i stopy. Po kilku dniach zacznij polewać także łydki i przedramiona, po kolejnych kilku dniach całe ramiona i uda. Następnie dodaj do tego polewanie zimną wodą głowy. Jeśli po kilku dniach nie będzie sprawiało to problemu, prawdopodobnie będziesz w stanie oblewać zimną wodą całe ciało. Pamiętaj, że z czasem uczucie zimna będzie coraz mniejsze - organizm zacznie się do zimnej wody przyzwyczajać. Pamiętaj także, że zimny prysznic nie oznacza od razu wchodzenia pod zimną wodę. Najpierw spokojnie umyj się w wodzie ciepłej, a na koniec wejdź pod zimną wodę.
    - Lifehack / wskazówka
    #lifehack #zimnyprysznic #zdrowie

    Co najbardziej Cię zaciekawiło? Podziel się informacją w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. A tymczasem życzę wesołych świąt! :-)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop - dziękuję!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ------

    Link do poprzedniego:#4
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

    źródło: i0.wp.com

Ładuję kolejną stronę...

Archiwum tagów