Dokładnie za 100 dni gramy nasz pierwszy mecz na Euro! Ciekawe czy przy okazji tych mistrzostw też będzie ten fajny specyficzny klimat piłkarski, jak przy każdej dużej imprezie w futbolu z naszym udziałem. Nigdy nie zapomnę ogólnonarodowej radości po wygranej ze Szwajcarią i po pierwszym golu Lewego z Portugalią na Euro 2016 (to już prawie 5 lat temu :o ) Może się ktoś śmiać, ale podczas takich wydarzeń czuć tę narodową wspólnotę. Ciekawe jak będzie w tym roku, czy korona nie zepsuje nam klimatu.
#reprezentacja #pilkanozna #przemyslenia #emocje pokaż całość

I właśnie takie historie są dowodem na to, że prawdziwa miłość istnieje. Że mimo różnicy wieku, przeciwności losu, każdy ma szansę na szczęście.

Anna Nicole Smith i miliarder J. Howard Marshall oraz ich kilka inspirujących fotografii z ich wspólnego życia.

#milosc #uczucia #piekno #wzruszenie #emocje #bedezigol pokaż całość

źródło: 1614243298295.jpg

Końcówka transmisji radiowej wczorajszego meczu Enea Zastal BC Zielona Góra kontra CSKA Moskwa
https://www.rzg.pl/139802/enea-zastal-vs-cska-emocje-z-glosnika/?fbclid=IwAR0tZfTkdXVrlU4m7V1rEZ6eZrkuU0CLgNz68QS-fLWbXv6xIr6-rnxwsvg

Komentator robi robotę XDDDDDDD
#emocje #koszykowka #zielonagora #mecz pokaż całość

Kalejdoskop #31
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć! Mam dla Ciebie kilka ciekawych informacji na temat… a zresztą, przekonaj się samodzielnie :)

1. Nie masz czasu? A może tu wcale nie chodzi o czas…? W większości przypadków, gdy mówimy “nie mam na to czasu” tak naprawdę powinniśmy powiedzieć “to nie jest moim priorytetem” lub “nie chcę przeznaczać na to energii”. Czasu bowiem każdy ma tyle samo i jest go relatywnie dużo, a cała rzecz opiera się o zarządzanie swoją energią i wykorzystywanie jej w odpowiedni sposób, na odpowiednie zadania. Przede wszystkim naucz się rozpoznawać (czuć) swoją energię. A więc obserwuj co zmniejsza, a co zwiększa poziom Twojej energii. Skupiaj się na jakości pracy, zachowaj aktywność fizyczną i dbaj o regenerację. Pomóc może także robienie rzeczy, które po prostu sprawiają Ci przyjemność oraz obranie konkretnego, mierzalnego celu. Natomiast jeśli chcesz oszczędzić energię, zamiast motywować się do działań, skup się na… tworzeniu nawyków.
- Czy BRAK CZASU jest faktycznie problemem? (Animacja, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=aXqbfXL5Vzk
Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/
#czas #praca #produktywnosc

2. Chcesz poprawić swoją odporność? Istnieje stosunkowo prosta metoda, która wspiera w znaczącym stopniu działanie układu immunologicznego. Jest nią: właściwy sen. Związek snu z funkcjonowaniem odporności jest bardzo znaczący i dotyczy wielu obszarów: od czysto fizjologicznego, aż po fakt, że osoby śpiące niewystarczająco częściej mogą wykazywać zachowania zwiększające szansę zachorowania. Istnieją badania naukowe wskazujące, że osoby narażone na wirusy i śpiące niewystarczająco długo, mają kilkukrotnie większą szansę na rozwinięcie objawów choroby od osób dobrze się wysypiających. W dobie pandemii koronawirusa wydaje się wyjątkowo istotne, aby skupić się na dobrym śnie. A to oznacza, że warto podjąć wszelkie działania, które doprowadzą do poprawy jakości snu.
- Want to reduce your COVID-19 risk? You need to sleep more. (Artykuł, ENG)
https://www.nationalgeographic.com/science/2020/10/sleep-more-reduce-coronavirus-risk/
- COVID-19 and Sleep (Artykuł, ENG)
https://www.physio-pedia.com/COVID-19_and_Sleep
#sen #medycyna #nauka

3. Jak poprawić jakość snu? Na to pytanie nie ma łatwej odpowiedzi, istnieje jednak wiele wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc. Im więcej z nich wdrożysz w życie, tym bardziej zwiększysz szanse na dobry sen. Jednym z podstawowych elementów dobrego snu jest jego długość, która powinna wynosić około 7 do 9 godzin. Około, ponieważ niewielki odsetek osób może potrzebować np. 6 albo 10 godzin snu. Warto jest też poznać swój chronotyp: Większość osób jest w tym dość uniwersalna, ale blisko ¼ populacji to “skowronki”, a inna ¼ to “sowy”. Ci pierwsi lepiej funkcjonują we wcześniejszych godzinach, ci drudzy zaś - w późniejszych. Dobrze jest móc dopasować swój styl życia do swojego typu. Pamiętaj, że snu nie da się “odrobić”. Nie odsypiaj w weekendy, zrób natomiast co możesz, aby każdego dnia spać w podobnych, regularnych porach. Unikaj narażenia na światło niebieskie co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, nie narażaj się też na żadne treści wzbudzające większe emocje. Wycisz się przed snem, przewietrz sypialnię. Śpij w całkowitej ciemności i ciszy, na wygodnym materacu z dopasowaną poduszką.
- ILE i JAK powinniśmy spać, by być zdrowym i produktywnym? | Magdalena Komsta (Filmy, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=62b_DMZYOZs - cz.1
https://www.youtube.com/watch?v=AgBWRpFoS2E - cz.2
https://www.youtube.com/watch?v=lN608vsA6m0 - cz.3
https://www.youtube.com/watch?v=QR7dVyL62Nw - cz.4
#sen #zdrowie #regeneracja

4. Bańka informacyjna to potoczne określenie stanu, w którym człowiek preferuje i wybiera informacje i poglądy podobne, do jego własnych. Nasze pierwotne struktury mózgu bronią Nas na poziomie podświadomym przed informacjami sprzecznymi z Naszymi aktualnymi poglądami. To mechanizm zabezpieczający przed wyizolowaniem od grupy. Jednak w dzisiejszym świecie ten mechanizm stwarza więcej szkody niż pożytku. Sprawia, że mniej chętnie zapoznajemy się z argumentami stron przeciwnych (np. w kwestiach politycznych, ideologicznych itd.), przez co następuje jeszcze większa polaryzacja (podział) ludzi. Opisane w artykule badanie pokazuje, że niemal na poziomie podświadomym dążymy do potwierdzania własnych wyborów i ulegamy wpływowi innych ludzi.
- Forming beliefs in a world of filter bubbles (Artykuł, ENG)
https://www.mpib-berlin.mpg.de/press-releases/beliefs-filter-bubbles
Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
#edukacja #wiedza #informacje

5. Merytoryczna analiza problemów z nową szczepionką od Pfizer’a. Standardowe szczepionki są jak najbardziej dobre, skuteczne i w ujęciu globalnym bezpieczne. Zawdzięczamy nim ogromny spadek zachorowań na wiele chorób zakaźnych. Swoją skuteczność i bezpieczeństwo zawdzięczają one jednak konkretnym i długim badaniom klinicznym. Długim, tzn. nawet 6 do 10 lat. Problemy, jakie pojawiają się z nową szczepionką dotyczą m.in tego, że jest to całkowicie nowy rodzaj szczepionki, jest ona badana wyjątkowo krótko (nie są znane długoterminowe skutki), dodatkowo w grę może (choć nie musi) wchodzić ogromny konflikt interesów.
- 5 problemów z nową szczepionką na COVID-19 (ANALIZA) (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=m61CNfqZrLo
#medycyna #nauka #szczepionka

6. Czy jeśli człowiek zdobędzie nagrodę nobla, to oznacza, że jest ekspertem w każdej dziedzinie? Dla polskiej telewizji publicznej nie trzeba nawet nagrody nobla, by być ekspertem od wszystkiego, ale tu nie o tym. W filmie opisana jest historia człowieka, który otrzymał dwie nagrody nobla i niewątpliwie miał ogromny dorobek naukowy. Linus Pauling, bo to o nim mowa, był także propagatorem stosowania ogromnych dawek witamin. Problem w tym, że mimo wybitnego umysłu nie udało mu się przeciwstawić niektórym błędom poznawczym i zaczął on z czasem stosować metody i głosić postulaty, które zaczęły znacząco odbiegać od nauki. W grę weszły emocje związane z przedłużeniem życia i uwierzył w argument będący dowodem anegdotycznym. Niestety - nie był on odosobnionym przypadkiem. Zawsze dyskutując na jakiś temat powinniśmy skupiać się na argumentach przedstawianych przez stronę, a nie wyłącznie na byłych osiągnięciach danej osoby, szczególnie jeśli te osiągnięcia dotyczą innej dziedziny.
- Mit megadawek witamin - początek (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=HItFOF7iSn8
#witaminy #nauka #medycyna

7. Nie po to poprawiasz swoje zdrowie i jakość życia, aby żyć krótko, prawda? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

8. Spożywanie jedzenia i picia wpływa na Nasz nastrój. Niestety także Nasz nastrój wpływa na to, że chce Nam się jeść i pić pewne rzeczy. Odżywianie się to nie tylko zaspokajanie potrzeb energetycznych, pełni bowiem także funkcje społeczne i emocjonalne. Problem w tym, że często, gdy źle się czujemy, mamy zwiększoną tendencję do jedzenia produktów niezdrowych, a te powodują, że czujemy się jeszcze gorzej. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim zacząć rozpoznawać i obserwować, czy to, co chcemy właśnie zjeść nie jest jedynie zaspokojeniem swoich emocji. Jeśli tak jest, trzeba skupić się nad sytuacją, zastanowić się jaka jest przyczyna i spróbować znaleźć alternatywę.
- Jedzenie Emocjonalne | Co robić? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=vKTLxI7mblQ
Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
#odzywianie #jedzenie #emocje

9. Obręcz barkowa to struktura prawdopodobnie najbardziej narażona na kontuzje i urazy podczas ćwiczeń. Dodatkowo bardzo często występuje w jej obrębie dysproporcja sił mięśniowych, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko problemów. W związku z tym, oprócz wzmacniania całej obręczy barkowej warto unikać ćwiczeń, które mogą narażać barki na nadmierne przeciążenia - szczególnie, jeśli aktualnie cierpisz na dowolne problemy z obręczą barkową. Do ćwiczeń stwarzających duże ryzyko należą: muscle-up (w swojej niedoskonałej formie), pompki na poręczach ze spionizowanym tułowiem, podciąganie na drążku w stylu “kipping” lub za głowę, pompki stojąc na rękach z wygięciem tułowia w łuk, wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
- Shoulder Killers: The 7 Most Dangerous Exercises! (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=v2MGcs19rF8
#silownia #trening #cwiczenia

10. What The F… - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

Bonus 1: ostatnio opublikowałem nowy odcinek Podcastu na temat zdrowia psychicznego:
https://sebastianchudziak.pl/pnz13/

Bonus 2: przypominam też, że jest już dostępne kompendium dotyczące zasad prawidłowych ćwiczeń na siłowni:
https://sebastianchudziak.pl/podstawowe-zasady-i-schematy-ruchowe-w-treningu-na-silowni/

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzedni wpis: Kalejdoskop #30
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

#sztukadlasprawiedliwych #depresja #uzaleznienie #zycie #walka #pdk #feels #nosaczfeeldajski #nosaczsundajski #sztuka
#emocje #art (bieda art), #alkoholizm trochę i #wyznanie #poezja #tworzczoscwlasna #muzyka (pdk)

Życia cud...
ale jak można mieć tuż do piekła
gdy jebola jest obok tuż
zachowuje mnie w swej pamięci
tylko siebie jest żal
w niebie dzisiaj wszyscy święci mają bal
a mi tylko ludzi dookoła żal
może pora se w łeb pal
ale nie, jakas osoba zabierze mnie
na pełnię, oglądanie fal
olkaforycznych i żadnych pal bo pocałunki zasłonią
złe myśli i pale
ja pewnie już ociężale
poczuje się wspaniale
dla tego wyjazdu
trwam mimo wszystko w podstawie (tylko jedna osoba ją zna)
trwam, trwam w niej wytrwale
by już wtedy mogło być wspaniale.
Ja sam z nią, tylko tyle i będzie doskonale. pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1.jpg

Po latach spotykania się z innymi ludźmi, po latach bycia w związkach. Mam pewne przemyślenia, którymi chciałbym się z wami podzielić.
Po pierwsze ludzie zazwyczaj nas nie widzą, nie chodzi o dosłowne znaczenie słowa widzieć. Chodzi oto, że nie chcą być z nami ze względu na nasze unikatowe cechy. Indywidualny zbiór cech danego człowieka. Zazwyczaj chcą tylko obecności drugiego człowieka w swoim życiu. Chcą zapchać emocjonalną dziurę, pustkę.
Oczywiście w jakiś sposób możemy się im podobać, ale nie całościowo.
Z czasem pojawia się coraz więcej prób zmiany naszego zachowania, może nawet wyglądu, próby wymuszenia na nas abyśmy byli tacy jak ktoś od nas oczekuje. Nie mam tutaj na myśli przepracowywania wspólnych kompromisów i dostrojenia się do wspólnego życia.
Mam na myśli dosłowną próbę zmiany naszego ja, pod wizję naszego partnera.
Jeśli moja osobowość Ci nie pasuje, to jakie mamy pole do budowania relacji?
Ludzie zazwyczaj są skupieni wokół własnego ja, własnych braków, kompleksów, emocjonalnych traum. Nieprzepracowanych relacji z rodzicami.
Oczekując od swoich partnerów, że dadzą im to wszystko. Czego sami nie mają.
Cały czas swoim postępowaniem mamy zapewniać drugą osobę, że jest wyjątkowa, mamy pompować jej ego, dawać poczucie bezpieczeństwa.
Chociaż, swoim postępowaniem to robimy. Tylko, ciągle jest za mało. Warto dla naszego zdrowia i dobra nauczyć się stawiać granicę. Potrafić oddzielić prawdziwe uczucie do nas, od potrzeby wypełniania nami pustki. Tak, to jest dość trudne. Z reguły ludzie lubią się sami oszukiwać, lepiej się wtedy czują.
Oszukiwanie się nic nie zmienia, nie sprawia, że nasze życie jest lepsze. Stoimy w miejscu.
Niestety dramatem jest to, że ludzie się ciągle nawzajem oszukują. Bardzo dużo energii wkładają w jak najlepsze zaprezentowanie się, często mijając się z prawdą.
Z boku wygląda to trochę takk, jakby biedny rybak ubrany w drogie szaty złowił piękną dużą rybkę, która w rzeczywistości była tylko spuchnięta a jej piękno było iluzją załamującego się światła, czy coś takiego :D
Czytam także tutaj o tym jak ludzie kombinują żeby się przedstawić w jak najlepszym świetle.
Problem polega na tym, że jest różnica między być a prezentować się. Jak mam wyglądać na pewniejszego siebie? Jakie zdjęcie dodać żeby lepiej wyglądać? Jak nauczyć stwarzać pozory? Żeby tylko kogoś do siebie przyciągnąć, później przez jakiś czas trzeba podtrzymać fasadę....a później? Kogo interesuje później, liczy się teraz. Potrzeba dnia dzisiejszego, zabicie pustki, nudy, samotności, braku wiary w siebie, braku znajomych, energii...Wpisz słowo które pasuje do Ciebie.
Czuję się niedowartościowana, znajdę sobie kogoś na pewno będzie lepiej. Chciałabym żeby mnie ktoś kochał, przecież to naturalne...
Owszem, ale sposób w jaki się do tego zabieramy jest z góry skazany na porażkę. Wchodzimy w związki, z całą listą rzeczy które ktoś ma nam zapewnić, od strony emocjonalnej.
Czuję się sam źle ze sobą, czuję, że moje życie nie ma sensu. TY masz mi zapewnić to poczucie sensu. Czuję się mało wartościowy, więc Ty nie możesz mieć kolegów bo jeszcze stwierdzisz, że ONI są lepsi ode mnie. Zostawisz mnie i mój sens życia, zniknie razem z Tobą.
Wiecie jak to się kończy? Toksycznymi związkami, relacjami opartymi o szantaże emocjonalne, odrywanie ról kata i ofiary. Ludzie nie rozmawiają o tym co naprawdę czują, jedynie stosują techniki mające na celu uzyskanie konkretnego stanu emocjonalnego u drugiej osoby. Masz się czuć winny, ma być Ci przykro, masz za mną tęsknić, masz mnie kochać, masz być zazdrosny, masz widzieć co straciłeś, masz cierpieć.
Najgorsze jak takie pary decydują się na dziecko. Przecież to normalna kolej rzeczy, takie są etapy życia. Żeby związek był pełny potrzebne w nim dziecko. Czy to ważne, że tak naprawdę się nie kochamy a jedynie wypełniamy pustą przestrzeń sobą nawzajem? Boimy się, że stracimy sens swoich żyć, czyli partnerów. Więc obarczmy dziecko naszymi strachami, niech wypełni naszą toksyczną przestrzeń swoją maleńką istotą, na pewno będzie mu dobrze. Niestety dzieci nie mają magicznych właściwości wypełniania pustki i uzdrawiania toksycznych relacji, ani też nie mają mocy dowartościowywania czy wypełniania naszych emocjonalnych braków.
Skoro nasz partner nie miał takich możliwości, to dlaczego dziecko ma mieć?

No tak, partner to jednak człowiek zewnątrz i mamy ograniczony wpływ na jego zachowanie i sposób myślenia. Więc zawsze możemy sobie zrobić małą postać i kształtować według własnego widzi mi się. Możemy także posługiwać się małą postacią żeby wpływać na zachowanie naszego partnera. Czasem przez lata się to nawet udaje.
Kto myśli o konsekwencjach? Jakie konsekwencje? Przecież, to wszystko z miłości. Przecież ja kocham swoje dziecko.
Więc czemu tyle dzieci, zajmują się same sobą? Dlaczego tyle dzieci jest traktowana jak nieudany prezent, dlaczego dzieciom nie pozwala się na bycie sobą?
Dlaczego stawiamy dzieciom tak dużo wymagań i tak bardzo frustruje nas kiedy dziecko pragnie czegoś innego od nas? Dlaczego stosujemy te same techniki manipulacji, szantażu co w przypadku naszych partnerów? Dlaczego robimy dzieciom to samo, co robili nam nasi rodzice?

Dlatego, że zrobimy wszystko żeby nie stanąć oko w oko z prawdą na swój temat, na temat tego co nas spotkało, co nas ukształtowało. Ponieważ praca nad sobą oznacza odrzucenie fałszywych przekonań na swój temat i otaczającego nas świata. Wymaga od nas odpowiedzialności, a tego nikt nie chce. Jak to, ja odpowiadam za swoje życie? Za swoje decyzje? Przecież to inni odpowiadają za to jak ja się czuję. To mój partner odpowiada za moje samopoczucie, to moja mama, mój tato, moja koleżanka, to wina innych. Zawsze jest jakiś on, ona, oni...To nigdy nie jestem ja. Ja nie mam swojej woli.

#zwiazki #przegryw #emocje #psychologia #przemyslenia pokaż całość

Oto i on! Nowiutki, świeżutki, już czeka na Ciebie... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Kalejdoskop #14
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Ilu czytelników tego newslettera potrzeba, aby wkręcić żarówkę? Mam nadzieję, że tylko jednego. Niezależność, bezpieczeństwo, pewność siebie, umiejętność dostosowywania się do warunków - to cechy wyjątkowo silnie sprzyjające wysokiej jakości życia. Warto je rozwijać i się na nich skupiać, bo po prostu przydają się w życiu. Nie przedłużając - udanego czytania, słuchania, oglądania, myślenia :)

1. Organizm człowieka jest co najmniej zdumiewający. Mimo, iż rozwój nauki i wiedzy jest już ogromny, nadal nie wiemy, jak tak naprawdę funkcjonują Nasze organizmy. Nadal nie potrafimy wyleczyć niektórych chorób, znaleźć przyczyn zaburzeń zdrowia, zrozumieć co odpowiada za poszczególne zachowania. Wiemy natomiast, że organizm człowieka to maszyna, która jest wręcz stworzona do adaptacji do zmian. Takim przykładem adaptacji są niektórzy naukowcy, którzy pomimo uszczerbków "cielesnych" potrafili pozostać przy ponadprzeciętnej sprawności intelektualnej i osiągnąć przy tym ogromne sukcesy zawodowe i naukowe.
- Umysły silniejsze niż ciała. Oto wybitni niepełnosprawni naukowcy, którzy zmienili świat (Artykuł, PL)
https://www.focus.pl/artykul/piekne-umysly-silniejsze-niz-ciala
#czlowiek #cialo #umysl

2. Czy można w ogóle się nie martwić? Można, ponieważ martwienie się to pewien rodzaj nawykowego, negatywnego działania. Możemy wypracować sobie inne mechanizmy radzenia sobie z problemami, do których zalicza się przede wszystkim: analiza problemu i rozłożenie go na części pierwsze, znalezienie najgorszego możliwego scenariusza i próba pogodzenia się z nim, podjęcie działań mających na celu zabezpieczenie się przed ewentualnymi skutkami.
- Jak radzić sobie z martwieniem się (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=A9w9cgvGWsk
#martwienie #psychologia #emocje

3. Może i brzmi to trochę jak gadka amerykańskiego kącza... ale zdecydowanie warto tego posłuchać. Nie jest to materiał z serii "jesteś zwycięzcą". Nagranie uzmysławia, jak istotny jest sposób myślenia, ustalanie celów i wiara w siebie, aby osiągnąć to, co chcemy w życiu osiągnąć. Mówiąc inaczej: stajemy się tym, o czym myślimy, na czym się skupiamy. To zazwyczaj działa i oczywiście samym myśleniem nie osiągniemy ogromnego domu, sukcesu w rodzinie, pracy i rewelacyjnych relacji z innymi ludźmi. Jednak odpowiedni sposób myślenia ukierunkowuje Nasze działania tak, aby częściej i lepiej wykonywać działania, dzięki którym te cele osiągniemy.
- Słuchaj codziennie, 32 minuty, które zmienią Twoje życie. (Audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZJr5vq_4E
#motywacja #nastawienie #psychologia

4. Problemy ze snem? Mogą pomóc Ci zimne prysznice. Chociaż uważa się je zwykle za pobudzające, to warto spróbować czy nie będą działać na Ciebie korzystnie. Autor artykułu przytacza własną historię (choć nie jest to badanie naukowe) o tym, jak zimne prysznice zwiększyły ilość jego głębokiego snu monitorowanego przez aplikację.
- How to supercharge your deep sleep (Artykuł, ENG)
https://www.wimhofmethod.com/blog/how-to-supercharge-your-deep-sleep
#sen #regeneracja #zdrowie

5. 20 reguł życia - pozornie oczywistych, ale po prostu warto o nich pamiętać:
#1. Szczęście nie może być celem
#2. Aprobata innych nie może być dla Ciebie zbyt ważna
#3. Lepiej prosić o przebaczenie, niż o pozwolenie
#4. Łącz praktykę i teorię
#5. Planuj z głową, umiejętnie i strategicznie, ale nie za długo
#6. Zakładaj, że inni są wobec Ciebie przyjaźnie nastawieni
#7. Nie jesteś zupą pomidorową, żeby wszyscy Cię lubili
#8. Uciekaj od długów
#9. Bądź marzycielem-realistą
#10. Doceń melancholię
#11. Kontaktuj się ze swoimi wrogami
#12. Zawsze zakładaj, że możesz się od kogoś czegoś nauczyć
#13. Twój czas to inwestycja
#14. Inwestuj w relacje, w których wzrastasz
#15. Unikaj uprzedzeń rasowych i płciowych
#16. Poznawaj siebie
#17. Ucz się samotności
#18. Dziel się szczęściem i radością
#19. Nie przerzucaj odpowiedzialności
#20. Pamiętaj, że żyjesz dla siebie
- 20 REGUŁ ŻYCIA - niezbędnik rozwoju osobistego (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=kX-dlVn2w-c
#psychologia #rozwoj #edukacja

6. Jaki tryb pracy z domu jest dla Ciebie optymalny? Wiele osób, szczególnie w czasie pandemii spędza w domu znaczną część dnia. Również wiele spędza niemal cały ten czas przy komputerze. Długie siedzenie może powodować niekorzystne zmiany w organizmie człowieka: od pogorszenia krążenia, przez osłabienie bądź spinanie niektórych partii mięśniowych. Warto wobec tego poszukać swojego "trybu pracy" i w umiejętny sposób naprzemiennie wykonywać siedzenie z innymi czynnościami. Niektórzy będą jednak preferować krótkie interwały, inni o wiele dłuższe.
Przykład 1: 30 minut siedzenia, 5 minut gimnastyki, 30 minut siedzenia, 10-15 minut obowiązków domowych, 30 minut siedzenia, 5 minut gimnastyki (itd.)
Przykład 2: 1,5h siedzenia, 15 minut gimnastyki, 1,5h siedzenia, godzina przerwy
Aby pamiętać o takich przerwach, warto jest po prostu ustawić budzić lub skorzystać z narzędzia "pomodoro timer". W czasie przerwy możesz m.in.: wykonywać czynności domowe, ćwiczyć (sprawdź: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/), rozciągać się, gimnastykować wzrok, medytować, patrzeć przez okno.
- Wskazówka
#praca #aktywnosc #zdrowie

7. Co czyni nas szczęśliwymi? Badania wskazują, że dzieci z "dobrych rodzin" częściej mają w życiu dobrze: mają lepsze stanowiska, długość życia i dochody. Czy jednak jeśli nie jesteś z "dobrej rodziny", to znaczy, że wszystko już stracone i trud Twój na marne skazany? Niekoniecznie. Są czynniki, które realnie wpływają na poziom odczuwanego w życiu szczęścia. Szczęście jest wtedy, gdy człowiek jest zadowolony ze swoich choćby najdrobniejszych osiągnięć. O dziwo, jest to zasadniczo sprzeczne z popularnymi koncepcjami rozwoju osobistego. Oznacza to, że wcale nie musimy osiągać najlepszych zdobyczy, ale umieć docenić te, które mamy. "Ostatnie życiowe zadanie polega na pogodzeniu się ze sobą i akceptacji swojego życia, takim, jakie jest. W ten sposób można osiągnąć duchową harmonię."
- Co czyni nas szczęśliwymi? (Artykuł, PL)
http://www.neuropsychologia.org/co-czyni-nas-szcz%C4%99%C5%9Bliwymi
#szczescie #zadowolenie #radosc

8. 7 wskazówek jak lepiej radzić sobie z trudnymi przypadkami - tutaj: pandemią:
#1. Media społecznościowe często wzbudzają większy niepokój, niż tradycyjne. Postrzeganie zagrożenia w mediach społecznościowych powoduje większe odczuwanie zagrożenia, a w mediach tradycyjnych skłania do ostrożnych zachowań
#2. Nadmiar informacji medialnych może osłabić zdrowie psychiczne. Ekspozycja na te informacje może prowadzić nawet do chorób psychicznych. Ogranicz informacje, korzystaj z wiarygodnych źródeł
#3. Wiarygodne informacje rozmywają się i giną w tłumie - są zwykle mniej "szokujące", dlatego nie przebijają się tak łatwo;
#4. Brak kontroli powoduje stres
#5. Należy jak najszybciej radzić sobie ze stresem w dowolny sposób. To pomaga zapobiegać konsekwencjom
#6. Pamiętajmy o potrzebach pracowników ochrony zdrowia. I tak są już zazwyczaj zestresowani i zagrożeni, pomagajmy im psychicznie
#7. Kwarantanna i izolacja mogą działać niekorzystnie i nasilać negatywne skutki - szczególnie, jeśli człowiek w zamknięciu zacznie się "nakręcać" i niepokoić tym, że jest w zamknięciu.
- Seven crucial research findings that can help people deal with COVID-19 (Artykuł, ENG)
https://www.apa.org/news/apa/2020/03/covid-19-research-findings
#zdrowie #zdrowiepsychiczne #pomoc

9. Jak skutecznie wziąć się do nauki, pracy lub ćwiczeń? Skupić się na jednym, najważniejszym kluczowym kroku i niczym więcej. Jeśli nie możesz wybrać się na trening, po prostu spakuj rzeczy lub załóż strój sportowy. Jeśli nie możesz wziąć się do czytania - przeczytaj tylko pierwsze 2 zdania. Albo nawet po prostu otwórz plik/książkę. Potraktuj zadanie jak "ucieczkę przed zombie". Jeden prosty cel, przedostać się do miejsca, gdzie jest bezpiecznie. Nic po drodze.
- Jak skutecznie wziąć się do nauki, pracy lub ćwiczeń - metoda Zombie Run (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=kZIDUXWl7TU
#produktywnosc #dzialanie #praca

10. Jak nie zginąć w kryzysie i wyjść z niego silniejszym? Albo niekoniecznie kryzysie, ale i życiu? Odpowiednia postawa i przygotowanie, przede wszystkim zdrowy rozsądek i myślenie pozwalają znaleźć złoty środek pomiędzy ryzykiem, a swobodą w życiu. Czasami warto jest ponieść koszt niewielkiego ubezpieczenia, aby później się nie rozczarować - wypadek (rozumiany w dowolny sposób) może bowiem przynieść negatywne konsekwencje tak wielkie, że trudno będzie Nam się z nich pozbierać nawet w perspektywie lat
- #41: Jak nie zginąć w kryzysie i wyjść z niego silniejszym? Antrykruchość | Igor Mróz (Podcast, PL)
https://www.dawidstraszak.pl/podcast/antykruchosc
#bezpieczenstwo #jakosczycia #antykruchosc

A Tobie jaka tematyka najbardziej przypada do gustu i jakiej chcesz więcej? Daj znać w komentarzu lub przez e-maila :) Tymczasem: życzę wspaniałego wieczoru, nocy, poranka lub dnia!

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Pozdrawiam,
Sebastian

---

PS: A czy Ty słuchałeś/-aś już mojego ostatniego odcinka podcastu?

---
Poprzedni wpis: Kalejdoskop #13
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Wołam zainteresowane osoby:
@bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff @nikodemus @Skwarek85 @Kizdul @Bispinor_Diraca

Ważna informacja: Od następnego numeru NIE będę już wołał osób z powyższej listy. Proszę obserwować dedykowany tag, lub zapisać się do subskrypcji e-mail - dzięki temu niczego nie przegapisz :)

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc pokaż całość

źródło: i2.wp.com

Kalejdoskop #8
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Ósemka. Czas chyba ostatnio przyspieszył, bo mam wrażenie, jakby pierwszy numer tego newslettera był wczoraj :) Mam nadzieję, że postanowienia noworoczne jeszcze nie zostały zaprzepaszczone - dlatego tym razem nie zabraknie kilku ciekawych wskazówek dotyczących treningu (głównie w formie filmów), choć nie tylko :) Tymczasem nie pozostaje mi nic innego, niż życzyć przyjemnego czytania, oglądania i słuchania!

1. Krótki opis ćwiczeń i zachowań, które pomogą poprawić Twoją postawę ciała. Prawidłowa postawa ciała to wynik odpowiednich proporcji sił mięśniowych (a te można poprawiać dość prostymi ćwiczeniami) i wykonywania prawidłowych wzorców ruchowych. Naucz się jak ustawiać swoje ciało, aby było nie tylko zdrowe i sprawne, ale także aby wyglądało imponująco :)
- Fix Your Posture In Just 5 Minutes! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=dKGNByRN2XE
#postawaciala #sylwetka #zdrowie

2. Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? - w uproszczeniu można przyjąć, że... nie. Tempo może być istotne, jeśli np. tracimy technikę ćwiczenia podczas opuszczania ciężaru. Jednak jest to parametr, który na znaczeniu nabiera przede wszystkim u osób zaawansowanych. Osoby początkujące i średniozaawansowane mogą zwykle ograniczyć się do umiarkowanego opuszczania ciężaru i szybkiego jego podnoszenia oraz braku albo krótkiej pauzy w momencie przejściowym pomiędzy opuszczaniem i podnoszeniem ciężaru.
- Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? (Film, PL) https://www.youtube.com/watch?v=dSt-xru_1K4
#tempo #trening #silownia

3. Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? - w dużej mierze mit. W szczególności w przypadku, kiedy za robienie "grubości" lub "szerokości" próbują brać się osoby początkujące. Pracując nad wielkością mięśni pleców powiększa się zarówno ich szerokość i grubość, natomiast wizualny aspekt może być osiągnięty w przypadku, kiedy koncentrujemy się bardziej lub mniej na poszczególnych mięśniach pleców. Szerokość zapewni Nam przede wszystkim rozwój mięśni najszerszych grzbietu, grubość zaś - czworobocznych i prostowników.
- Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=rr62j-rReeQ
#kulturystyka #sylwetka #miesnie

4. Ćwiczenia na całe ciało w domowych warunkach - bez sprzętu. Tym razem wymówką nie jest już brak sprzętu, czy duża odległość do siłowni. Również brak czasu nie jest problemem - wystarczy bowiem kilka minut dziennie. Tak więc - do roboty! Serio, to daje naprawdę wiele korzyści :)
- Best Exercises at Home without Equipment (FULL BODY 25+ VARIATIONS) (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=fo4RWEXTl2c
#cwiczenia #trening #aktywnosc

5. Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Stosunkowo prosta metoda poprawy krzywego wzorca ruchowego (np. bioder uciekających w jedną stronę) przy użyciu gum oporowych. Należy zmusić mięśnie do odpowiedniej pracy starając się... jeszcze bardziej pogłębić wadę. Jeśli ciało przyciąga Cię w lewo, ustaw gumę oporową tak, aby ściągała Cię w lewo jeszcze bardziej.
- Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Zaskakujący sposób! (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=f8xSBmutohU
#fizjoterapia #przysiad #prawidlowatechnika

6. Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? Poradnik asertywnej sztuki odmawiania:
1. Masz prawo powiedzieć "stop" i chronić swoje granice;
2. Wyrażaj się jasno, mów wprost, jeśli czegoś nie chcesz lub coś chcesz;
3. Nie bój się posądzenia o egoizm. To tylko lęk;
4. Nie myśl tak bardzo o kimś, ale bardziej o sobie. Inni lubią ludzi asertywnych;
5. Wyrażaj się kulturalnie, a swoją wypowiedź możesz uzasadnij. Nie reaguj agresywnie i nie obrażaj;
6. Jeśli musisz - powtarzaj;
7. Stosuj 5 stopni asertywności: prośba wyrażona jasno i wprost -> nazwanie swoich uczuć i trudności, jakie wywołuje sytuacja -> wyrażenie stanowczego sprzeciwu -> zapowiedź sankcji -> realizacja sankcji.
- Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=OxCtBT8FwZQ
#asertywnosc #relacje #emocje

7. Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? - wywiad z lekarzem psychiatrą na temat tego jak myśli osoba ze schizofrenią czy chorobą afektywną dwubiegunową. Choroby psychiczne prowadzą do zaburzenia sposobu myślenia i sposób ten często nie jest możliwy do racjonalizacji. Chory traci kontrolę nad myślami i czasami także czynami, uważa, że to co odczuwa jest prawdą. Ponadto wywiad wyjaśnia wiele niekiedy trudnych aspektów i mitów związanych z zaburzeniami i chorobami psychicznymi.
- Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? Kto tego nie przeżył, może tylko próbować zrozumieć (Artykuł, PL)
https://natemat.pl/259155,choroby-zaburzenia-psychiczne-jak-rozpoznac-jak-leczyc
#zdrowiepsychiczne #medycyna #psychiatria

8. "Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem" - czym są, jak się objawiają i jak radzić sobie z atakami paniki z perspektywy osoby, która ich doświadczała. Bardzo duże znaczenie ma akceptacja tego, co się z nami dzieje oraz zrozumienie, że ataki paniki są nadmierną i nieadekwatną reakcją obronną organizmu. Kolejnym krokiem jest uświadomienie sobie, że mimo napadu tak naprawdę nie jest się zagrożonym.
- Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem (Artykuł, PL)
https://pl.aleteia.org/2018/01/31/jak-radze-sobie-z-atakami-leku-i-odzyskuje-kontrole-nad-swoim-zyciem/
#lek #nerwica #zdrowiepsychiczne

9. To tylko 7 godzin audio. Nic w porównaniu do wieczności :-) Książka, choć bywa trudna w odbiorze, może pomóc "przejrzeć na oczy w dzisiejszej rzeczywistości" i pomóc nabrać innego punktu widzenia na otaczający Cię świat. Dodają ją przynajmniej do listy rzeczy "do zrobienia", a kiedy do niej wrócisz, być może... odmieni trochę Twój sposób myślenia.
- Anthony de Mello Przebudzenie Całość (Audiobook, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=qB0PQEoMYgA
#filozofia #psychologia #rozwojosobisty

10. Jak zjednać sobie ludzi? - ponad 2-godzinny podcast poruszający tematy związane z relacjami interpersonalnymi i umiejętnościami miękkimi, inspirowany książką "Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi". Umiejętności miękkie są wyjątkowo przydatne nie tylko w sytuacjach "rodzinnych" oraz zwykłych relacjach. Mają ogromne znaczenie także w sytuacjach zawodowych i biznesowych, dlatego warto je znać i z nich korzystać.
- JAK ZJEDNAĆ SOBIE LUDZI? - Dobra Zmiana #15 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Z2z2_LnKJuo
#psychologia #perswazja #komunikacja

... ja wracam do swoich spraw, których ostatnio nałożyło mi się odrobinę za wiele :-) Kończę, wracam do żywych, a przynajmniej bardziej widocznych “twórczo”. Możliwe, że następny newsletter ukaże się w poniedziałek z powodu mojego weekendowego wyjazdu.

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Pozdrawiam,
Sebastian

------

Link do poprzedniego: #7
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS pokaż całość

Kalejdoskop #5
Newsletter taki sam jak żaden :-)

Ostatni przed świętami, ale nie ostatni w tym roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz kilka wątków dotyczących w mniejszym lub większym stopniu psychologii, jednak nie zabrakło także innych tematów obejmujących szeroko rozumiane funkcjonowanie człowieka w zdrowiu i wyższej jakości życia. Miłego przeglądania! :)

1. Badania wskazują, że posiadanie obojga zdrowych rodziców jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka - brak dobrego kontaktu z rodzicem wpływa negatywnie na wiele aspektów życia dzieci, w tym na ich zdrowie psychiczne czy życie seksualne. "Według niektórych naukowców dziecko szczególnie reaguje na nastawienie rodzica, którego postrzega jako posiadającego więcej władzy."
- Brak ojca fatalny dla dzieci. Cierpią nawet komórki (Artykuł, PL)
http://www.sprawnypo40.pl/brak-ojca/
#psychologia #dziecko #biologia

2. Czy można pić alkohol trenując na siłowni? Można. Można nawet pić denaturat albo przestać chodzić. Pytaniem bardziej właściwym jest: jaka dawka nie spowoduje negatywnych skutków ubocznych? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników. Jednakże niewielka ilość alkoholu, np. 2-3 piwa tygodniowo najprawdopodobniej nie spowoduje żadnego zauważalnie negatywnego efektu:
- ALKOHOL VS SIŁOWNIA feat. dr Damian Parol (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=DHdzCRjYdwM
#alkohol #silownia #odzywianie

3. Czym są emocje? Ludzką naturą, bez której stajemy się bezdusznymi robotami? Niekoniecznie. Ciekawe spojrzenie na emocje w kontekście biologiczno-ewolucyjnym i ich znaczenie w dzisiejszym świecie - człowiek “pozbywając się” emocji wcale nie musi zachowywać się jak robot. Emocje nie są bowiem tożsame chociażby z inteligencją emocjonalną czy empatią. Są raczej biologicznie uwarunkowaną “reakcją”, która często w dzisiejszym świecie nie tylko nie przydaje się, ale może być nawet szkodliwa i nieodpowiednia do warunków otoczenia.
- Są jak wyrostek robaczkowy - niepotrzebne a nawet szkodliwe? Prowokacyjnie o emocjach (Artykuł, PL)
https://www.focus.pl/artykul/sa-jak-wyrostek-robaczkowy-niepotrzebne-a-nawet-szkodliwe-prowokacyjnie-o-emocjach
#emocje #psychologia #czlowiek

4. Mówi się, że “pierwsze 40 lat dzieciństwa są najtrudniejsze w życiu chłopców”. Jednak w realnym świecie dość szybko Nasze zachowanie jest weryfikowane przez proste czynności i zasady, którymi się kierujemy. Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (przynajmniej, jeśli masz wysoko postawioną poprzeczkę):
1. Wiek nie jest wymówką (przestań się nim zasłaniać)
2. Przestań zwalać wszystko na swoich rodziców
3. Przestań jeść śmietnik
4. Skończ z imprezowaniem
5. Przestań wydawać na rzeczy, na które Cię nie stać
6. Oducz się natychmiastowej gratyfikacji
7. Przestań uczyć się od osób mizernych
8. Przestań zadawać się z toksycznymi ludźmi
9. Przestań komunikować się jak uwsteczniony neandertal
10. Przestań żyć bez zasad
- Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Ngfz761wRzE
#produktywnosc #doskonalenie #rozwoj

5. Zanim uświadomimy sobie, co chcemy zrobić, w przedczołowych płatach mózgu muszą powstać plany. Analizując aktywność tych obszarów, można w prostych przypadkach przewidzieć, jaką decyzję podejmie człowiek, na parę sekund wcześniej, zanim on sam uświadomi sobie, co chce zrobić. Mózg podejmuje wiele decyzji, tworzy reprezentację „ja” pozwalającą lepiej wyodrębnić organizm od środowiska i przypisuje wszelkie działania “ja” jako czynnikowi sprawczemu. Wynikiem jest iluzja wolnej woli.
- Badania nad mózgiem. Charakter, znaczenie i perspektywy rozwoju - prof. Włodzisław Duch (Wykład, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=0p6GQelVhOs
#mozg #kognitywistyka #nauka

6. Pieniądze są ważne i mają znaczenie w życiu- czy tego chcemy czy nie. Osoby biedne, balansujące na krawędzi utrzymania muszą poświęcać bardzo wiele czasu na "walkę z potrzebami", co może przełożyć się na pogorszenie innych aspektów życia, np. nauki i dbania o siebie. Jest to nadmierna, nieproporcjonalna koncentracja na jednym czynniku, która odbiera znaczną ilość czasu.
- Czy bieda degraduje mózg? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=4cM2yonpRaY
#pieniadze #jakosczycia #finanse

7. Stawianie sobie celów jest podstawą sprawnego działania, jednak ślepe podążanie za celami, które być może już się przedawniły, może okazać się strzałem w stopę. W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek zamiast ślepego podążania za wcześniej ustalonym celem. Jeśli zauważysz w trakcie realizacji jakiegoś zadania czy projektu, że coś jest źle, zadaj sobie pytanie: “czy z tym co wiesz teraz, z tym kim jesteś teraz i z warunkami i trendami, które widzisz, ponownie wyznaczył(a)byś sobie ten sam cel?”
- Kiedy Twoje własne cele Ci szkodzą? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=YfooDAfM1OY
#cele #motywacja #produktywnosc

8. Nawyki to czynności, co do których nie są potrzebne świadome decyzje - zaczynają się one bowiem w podświadomości. Większość osób nawykowo myje ręce po skorzystaniu z toalety, tzn. nie zastanawia się, tylko po prostu to robi. Niewątpliwą zaletą nawyków jest to, że nie wymagają wykorzystywania siły woli. Nie potrzebujesz do nich determinacji i motywacji. Natomiast ich wadą jest to, że nawyki mogą być także złe i powoli, ale skutecznie prowadzić Cię do wyniszczenia. Książka pokazuje opisowo, obrazowo i na przykładach jak działają nawyki. Nie ma jednej, łatwej, uniwersalnej metody na zmianę nawyku - jest praca nad nawykami. I jest to praca warta wysiłku.
- Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg (Książka, PL)
https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie
#nawyk #rozwoj #jakosczycia

9. Lista akademickich baz do wyszukiwania treści naukowych. Płatne i darmowe, z przeróżnych dziedzin i dyscyplin
- List of academic databases and search engines (Strona, ENG)
https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_academic_databases_and_search_engines
#nauka #wiedza #bazydanych

10. Warto jest brać zimne prysznice. Ich działanie obejmuje potwierdzone naukowo korzyści, do których należą m.in.: stymulacja układu odpornościowego, rozluźnienie ułatwiające zmaganie się ze stresem, czy poprawa funkcjonowania niektórych hormonów. Zimne prysznice hartują do trudnych warunków pogodowych i umysłowych, orzeźwiają (szczególnie rano) i poprawiają samopoczucie. Mówi się także (co mogę osobiście potwierdzić - SC.), że zimny prysznic przed snem poprawia zasypianie i jakość snu. Jak więc zacząć? Przede wszystkim od dobrego rozgrzania się - najlepiej ćwiczeniami, następnie gorącym prysznicem. Z początku po dobrym rozgrzaniu się zacznij polewać zimną wodą (maksymalnie zimną, nie “chłodną”) tylko dłonie i stopy. Po kilku dniach zacznij polewać także łydki i przedramiona, po kolejnych kilku dniach całe ramiona i uda. Następnie dodaj do tego polewanie zimną wodą głowy. Jeśli po kilku dniach nie będzie sprawiało to problemu, prawdopodobnie będziesz w stanie oblewać zimną wodą całe ciało. Pamiętaj, że z czasem uczucie zimna będzie coraz mniejsze - organizm zacznie się do zimnej wody przyzwyczajać. Pamiętaj także, że zimny prysznic nie oznacza od razu wchodzenia pod zimną wodę. Najpierw spokojnie umyj się w wodzie ciepłej, a na koniec wejdź pod zimną wodę.
- Lifehack / wskazówka
#lifehack #zimnyprysznic #zdrowie

Co najbardziej Cię zaciekawiło? Podziel się informacją w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. A tymczasem życzę wesołych świąt! :-)

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop - dziękuję!

Pozdrawiam,
Sebastian

“Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

------

Link do poprzedniego:#4
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS pokaż całość

źródło: i0.wp.com

Jak uśmiechała się do mnie jakaś dziewczyna w szkole albo komunikacji, to ja nigdy nie odwzajemniłem, ponieważ nie umiem się uśmiechać(╥﹏╥)
Dlaczego w przedszkolu umiałem, a teraz jestem takim betonem bez uczuć ze sztywną modrą(╯︵╰,)
#przegryw #usmiech #emocje #rozowepaski #niebieskiepaski #logikaniebieskichpaskow #feels #mojezdjecie pokaż całość

źródło: E1507D8F-7843-4439-A915-BB7E015F0B3F.jpeg

Przeszedłem i czuję pustkę i niedowierzanie , że to koniec przygody. W ostatnich momentach gry byłem bliski płaczu, nie sądziłem, że po Wiedźminie będzie taka gra która tak obudzi we mnie uczucia. Cholera przejdę ją jeszcze raz.
#rdr2 #emocje #szok

Popłakałam się jak głupia. Chyba nie powinnam aż tak emocjonalnie angażować się w obieranie cebuli...

#gownowpis #gotujzwykopem #cebula #emocje

#anonimowemirkowyznania
Mam problem z okazywaniem emocji. Nie wiem na czym to polega, ale ciężko mi się zbliżyć do kogokolwiek uczuciowo, nawet jeśli z kimś jestem to mam problem z tym, czuję wewnętrzna blokadę, jakbym się "wstydził" mimo że wiem że kogoś kocham to ta druga osoba może tego nie zauważać właśnie przez to że ciężko mi to pokazać.

Co z tym zrobić, co może być przyczyna? Jestem dzieckiem rozwodników, nigdy nie żyłem w rodzinie, która mnie kochała, moje relacje z rodzicami kończyły się na spytaniu czy odrobiłem lekcję. Jak oglądam filmy w których jest jakaś rodzinka, albo jak słucham jak to wygląda u innych, to mi się to wydaje jak fikcja, nie wiedziałem że tak to funkcjonuje.

#psychologia #zwiazki #emocje

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: marcel_pijak
Dodatek wspierany przez: Wyjazdy studenckie pokaż całość

dobra #fotografia

#usa #news #kavanaugh #emocje #przesluchanie

źródło: pbs.twimg.com

Zrobiłem to Miraski!!! I każdemu z osobna gorąco polecam! #skydiving #skokispadochronowe #fun #adrenalina #emocje :)

źródło: 20180901_170414.jpg

#emocje #zycie #pomocy #heheszki

źródło: wykop.pl

Kurwa, ale ze mnie(albo we mnie) prostak.

Właśnie odkryłem, że podświadomie sprawiała mi satysfakcję świadomość, że moja była jest sama(jak ja teraz).
Po cichu licząc, że wróci do mnie na kolanach, bo pewnie chlipie samotnie w poduszkę, bo nikt nie może wytrzymać z jej charakterem.

Taki chuj. Zapomniałem, że to silna, niezależna dziewczyna i jeśli jest sama to z wyboru(jak nie ja teraz), bo nienawidzi półśrodków czy protezy partnera.

Mały, zazdrosny, parszywy, wredny gnojek zawistny ze mnie czasami ;////// ;(

Trochę ją idealizuję, ale zawsze podziwiałem, zazdrościłem (i dostałem od tego rykoszetem), że nigdy nie czyniła z drugiej połówki priorytetu i sensu życia. Jak jej coś nie pasowało to odwracała się na pięcie i "arrivederci, you need me but I don't need you".

Trochę sam sobie jestem winien, bo zamiast poszukać sobie spokojnego pewnego kucyka to spadłem z jej wysokiego dzikiego grzbietu. I chyba połamałem kręgosłup, bo od kilku lat leżę w miejscu.

Cieszę się, że po raz pierwszy w życiu coś(znaczy Ona) mnie tak jebło, stopiło lód i obudziło uczucia. No ale ten kac, żal po stracie i tęsknota mogłyby już puścić, bo chyba powinienem jakoś dalej żyć. A nigdy młodszy niż dzisiaj nie będę.

Wygodniej by mi się żyło gdyby jej nigdzie na świecie nie było.
Ale jest i żyje sobie szczęśliwa beze mnie, szczęśliwa pośród przyjaciół (dzisiaj nawet ich już nie mam przy sobie).

"O Peggy Brown, o Peggy Brown kto Ciebie ukochać będzie umiał?". No kurwa raczej nie ja. Chciałbym, ale nie potrafiłbym zaufać, a jej by to nawet przez myśl nie przeszło. Nie mamy żadnego kontaktu. Dzisiaj wzbudzałbym w niej tylko żal i politowanie, nawet nie tani sentyment. Jak małe skrzywdzone zwierzątko, które wzbudza żal, ale nie rozpala pożądania, miłości. I tej świadomości bym nie zniósł. Dlatego nie chciałbym już nigdy na nią wpaść (czasami mamy wspólne tereny życia).

Poużalałem się to idę pozmywać gary w zlewie, a potem poprzeglądam oferty pracy wykrawania kurczaka w hurtowni tysiąc kilometrów od domu, za zbyt dużo euro żeby umrzeć i zbyt mało żeby dorobić się przed 40-stką mieszkania.

Zawsze idźcie na całość. Patrzcie najpierw na siebie. Czujcie, że żyjecie, ale uczucia mogą Wam uprzykrzyć marsz przez życie. Pamiętajcie: Jedno życie.

Sorry, że nie umiem tl:dr, ale Ty umiej zachować debilny komentarz dla siebie.

Już mi lepiej. Na trochę.
Życie jest po to żeby je przeżywać, a nie prześlizgnąć się cichaczem, bez emocji.

#feels #zwiazki #logikaniebieskichpaskow #uczucia #emocje #psychologia #zalesie #depresja #samotnosc #oddychaj #gorzkiezale pokaż całość

Nie licz na ludzi.
Nie wymagaj zrozumienia czy zainteresowania.
Nie bądź naiwny.
Nie oczekuj od nich troski.
Nie licz na ludzi.
Nie wymagaj zrozumienia czy zainteresowania.
Nie bądź naiwny.
Nie oczekuj od nich troski.
Nie licz na ludzi.
Nie wymagaj zrozumienia czy zainteresowania.
Nie bądź naiwny.
Nie oczekuj od nich troski.
Nie licz na ludzi.
Nie wymagaj zrozumienia czy zainteresowania.
Nie bądź naiwny.
Nie oczekuj od nich troski.
#przemyslenia #feels #depresja #samotnosc #oswiadczenie #przegryw #alienacja #emocje pokaż całość

Mało mnie w filmach "czarnych" bohaterów porusza, jak ten skurwiel. Zajebałbym gołymi rękami...

#film #patriota #polsat #emocje

źródło: s-media-cache-ak0.pinimg.com

Mój Kraszerek chyba ma depresję, albo za bardzo popił w nocy.
#kot #koty #pokazkota#zycie #emocje

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: fromapp.jpg

#tylewygrac #zdrapka #emocje #takaprawda #takbyloniezmyslam #mojezdjecie

źródło: wygrana.jpg

Druga książka bestsellerowego autora "Sekretnego życia drzew". Tym razem leśnik i pasjonat dzikiej przyrody udowadnia nam, że zwierzęta mogą odczuwać podobne emocje, do tych naszych, całkiem ludzkich.

Sekretne życie drzew, pierwsza książka Petera Wohllebena, niespodziewanie pewnie także dla samego autora, stała się światowym bestsellerem. A wraz z nią nieznany nikomu leśnik stał się jednym z autorów New York Timesa. Ale tak naprawdę nie powinno to nikogo dziwić, bo nie bez powodu piosenka, która opowiada prawdę staje się największym hitem list przebojów. Podobnie stało się w przypadku opowieści o prawdziwej miłości i szacunku, niezwykłej, bo łączącej człowieka i las. Peter Wohlleben w swojej kolejnej książce zatytułowanej Duchowe życie zwierząt postanowił odsłonić przed nami skrawek swoich niezwykłych spostrzeżeń i serca, które tym razem pozwoliło mu usłyszeć głos zwierząt.

ZWIERZĘTA POTRAFIĄ KŁAMAĆ I SIĘ WSTYDZIĆ

Tak naprawdę ta książka, podobnie jak Sekretne życie drzew, otwiera przed nami kolejne drzwi. Drzwi, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia. Nagle okazuje się, że światy, które uważaliśmy za gorsze pod względem emocjonalnym i duchowym od tego ludzkiego, mają równie bogate wnętrze i równie wiele do zaoferowania. Zawsze dzielimy świat na człowieka i przyrodę, ludzie lubią podkreślać swoją dominację. Tymczasem Peter Wohlleben pokazuje nam, że świat roślin i zwierząt nie funkcjonuje jedynie na zasadzie przedłużenia gatunku i przetrwania, ale ma równie bogaty pejzaż uczuć wewnętrznych, całkiem podobny do tego ludzkiego. W swojej drugiej książce Peter zaprasza nas do świata zwierząt, który tylko pozornie dobrze znamy. Czy kogut potrafi kłamać? Czy koń może się wstydzić?

NAUKA TO POTWIERDZA

Jednak ta książka nie jest jedynie zbiorem osobistych obserwacji autora, ani jego przypuszczeń. Znajdziecie w niej szereg dowodów naukowych, które udowadniają, że to o czym mówi Peter jest prawdą. Nauka od dawna interesuje się światem wewnętrznym zwierząt, gromadząc coraz więcej dowodów, potwierdzających, że świat przyrody i ludzi ma równie gorące i bogate, a przede wszystkim bijące serce. Peter przedstawia dowody naukowe, mówi o najnowszych odkryciach dotyczących zachowań zwierząt i bogactwa ich przeżyć wewnętrznych. Okazuje się, że podobnie jak las tworzy jedną wielką rodzinę, troszczących się o siebie jednostek, tak zwierzęta są zdolne do tzw. głębokich uczuć. Potrafią kochać, nienawidzić, wstydzić się, kłamać, odczuwać przywiązanie, nawiązywać przyjaźń, opłakiwać bliskich.

OPADA KURTYNA

Dzięki tej książce kolejna tajemnica świata przyrody zostanie Wam wyjawiona. Sami zdecydujcie, czy będziecie potrafili docenić ten dar, który ofiarowuje Wam Peter i zaczniecie postrzegać świat przyrody z zupełnie innej, nowej perspektywy.

Linkdo źródła
#ksiazki #zwierzeta #emocje #dusza pokaż całość

Temat zamykam, użyj google, brak elementarnej wiedzy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#emocje #elektroda #elektrodacontent

źródło: x3.cdn03.imgwykop.pl

Miałam na 9 do pracy a wstałam o 8.37. Z domu do pracy mam jakieś 15 minut drogi. Autobusem bez sensu to idę na postój taksówek a tam ŻADNEJ, moi drodzy. Przyjeżdżam spóźniona do pracy a tu syf jakiego nigdy nie widziałam. Poza tym już od początku kilometr ludzi, którzy wściekli czekają aż przyjadę i sprzedam im liquidy i grzałki, bo oni muszą dziś od rana to mieć (zazwyczaj pierwszy klient przychodzi po 10). A ja musiałam wrócić do taksówkarza, żeby mu zapłacić. Nie miałam gotówki, bankomat przed wejściem nie działa, więc wzięłam szybko pieniądze z kasetki i poleciałam mu zapłacić. Potem oddam. Jak wchodziłam znów do sklepu to się wywaliłam i podarłam rajstopy. Nie da się nawet tego ukryć. Potem oblałam się syropem na kaszel. A na końcu podeszła do mnie jedna pani ze sklepu obok. Pytała co ja taka zdenerwowana. Opowiedziałam wszystko, zaproponowała, że zrobi mi kawę na uspokojenie. Zgodziłam się. Zapomniałam tylko dodać, że piję tylko taką z mlekiem i cukrem a ona zrobiła mi bez. Głupio mi teraz iść do niej żebrać, więc piję kawę czarną i gorzką jak moja przyszłość, próbując nie krzywić przy tym mordy i co jakiś czas uśmiechać się z wdzięcznością do pani ze sklepu obok, bo mimo wszystko miło z jej strony. Czuję się jak bohaterka jakiejś #pasta To będzie niesamowity tydzień.

#gownowpis #poniedzialek #jakzyc #oswiadczenie #emocje #pomocy pokaż całość

Kiedy ostatnio kogoś pochwaliliście i czy uważacie, że to ważne?
#pytanie #emocje #psychologia #ankieta #pracbaza #dombaza #socjologia #wspolzycie

źródło: akademiaparp.gov.pl

Nie ma to jak kończyć pracę na obiekcie po 4 latach i koleżanka z tych emocji aż się popłakał. A człowiek tylko zmienia obiekt a nie całe swoje życie.

pokaż spoiler Było fajnie ale się skończyło - zachciało się wprowadzać oszczędności ( ͡° ʖ̯ ͡°)


#wudwakacontent #pracbaza #rozowypasek #emocje pokaż całość

Bordo na wykopie

(╯︵╰,)

Wzruszyłam się....

#emocje #swietowac

źródło: i.ytimg.com

Kto, tak jak ja, nie może doczekać się już Euro2016 ? Ta atmosfera, piłkarskie emocje, rywalizacja , (w końcu) mecze naszych na wielkim turnieju... (｡◕‿‿◕｡)

pokaż spoiler Zresztą ja tam kocham wszystkie mundiale i tym podobne. Wtedy ujawnia się dopiero magia futbolu :)


#pilkanozna #emocje #euro2016 pokaż całość

Ten wpis miał być krótki i dotyczyć zupełnie zupełnie innego tematu.

Stojąc na przystanku autobusowym, widzę z oddali idącą parę, mężczyzna na rękach trzyma koc. Kiedy zbliżyłi się na tyle blisko by było ich widać, wtedy dojrzałem na ich twarzy smutek, mężczyzna przechodząc kolo mnie tylko chlipnął. W głowie od razu pojawiła się pewna myśl...

pokaż spoiler To była ostatnia droga ich ukochanego zwierzaka, którego to mieli właśnie w tym kocu.


Po mimo, że sprawa mnie nie dotyczyła, to jednak kiedy o tym teraz pomyślę, również mam chęć płakać (╥﹏╥)

pokaż spoiler Koło przystanku znajduje się klinika weterynarii


#zwierzeta #smierc #kot #pies #uczucia #emocje #ostatniadroga pokaż całość

#korwin #wybory #emocje

źródło: klops.pl

CO TO BYŁ ZA MECZ, PROSZĘ PAŃSTWA!

#siatkowka #mecz #emocje #bialoczerwoni

Aż mi krew w żyłach zmroziło gdy przeczytałem info o wypadku w #walbrzych gdzie dwuletnia dziewczynka przestraszona nagłym manewrem auta, wyrwała się matce z ręki i odskoczyła pod inny nadjeżdżający samochód. Mimo godzinnej reanimacji zmarła.

Dlatego mam TO i kij w oko każdemu, kto powie, że prowadzam dziecko na smyczy jak psa!
#wypadek #oswiadczenie #emocje pokaż całość

źródło: littlelife.jpeg

Wybory powinny być co tydzień xD #emocje
#wybory

Jak pozbyć się empatii i w ogóle emocji?
#pytanie #psychologia #emocje #empatia