Dobra, mam historie hit ze „swiata” #fitness I #silownia.

W spoilerze dla leniwych, ciekawi czytaja calosc

pokaż spoiler Zglosila sie do nas klientka ktora chciala schudnac ze 106kg przy wzroscie 165cm. W ciagu 2 tyg zeszlo 5kg kupy i wody, podziekowala za wspolprace bo da sobie rade sama. Za miesiac pisze ze chce wznowic temat bo wazy juz 109 kg xD


Moj brat to dietetyk z 11 letnim doswiadczeniem, a do tego instruktor (nie mylic z trenerem) kulturystyki z panstwowymi i europejskimi uprawnieniami. Prowadzimy razem mala „klinike szczescia” nazwijmy to wprost - porady dietetyczne a treningi tylko offline. Zglosila sie do nas jakis czas temu babeczka, dziewczyna 19 letnia ktora ma DUZYCH GABARYTOW problem. 165 wzrostu i uwaga... 106kg wagi. Zaden powod do smiechu, bo rekordowy gosc ktorego prowadzilismy to 23 letni chlopak z waga 153 kg (swoja droga zrzucil z nami 47kg w prawie 17 miesiecy). Dobra wiec zacznijmy rozmowe i dzialanie.

Laska dostala prawdziwa diete, na podstawie badan krwi i tolerancji jedzenia (bez tych dwoch badan nie rozpoczynamy nawet rozmowy o prowadzeniu kogos). Bardzo byla oporna, ciagle nie zdazyla ugotowac, ciagle impreza, ciagle nie zdazyla na trening. Najgorszy rodzaj klienta. W koncu po 2 tygodniach dziewczyna zrzucila 5,5kg. Sukces? Zaden sukces, jelita sie wyczyscily, zeszlo troche wody i masz 5,5kg. O tluszczu tu nie ma co mowic, nie da sie w takim czasie wypalic za wiele (mowa o amatorach).

Dziewczyna zaskoczona efektami zerwala wspolprace, zaplacila za diete i porady, podziekowala i stwierdzila ze sama sobie da rade. No dobra, szanujemy wole innych, nikogo nie bedziemy namawiac i trzymac na sile racja?

Mija miesiac, zaplakana dziewczyna dzwoni „blagam pomoz mi blagam nie wiem co mam robic!!!!” Okazalo sie ze na wadze 109kg XD Teraz sie juz zasmialem, grzecznie odmowilem i powiedzialem - nie pozwole sobie, zeby nasza opinia byla ksztaltowana klientami ktorzy oszukuja sami siebie i zrzucaja cala wine na dietetyka. Rozlaczylem sie, wiadomosci na fb juz nie odbieram, a jedynie polecilem jej troche zastanowic sie nad celem jej diety.

Takze przestroga dla was - sluchajcie sie osob doswiadczonych bardziej niz wy i nie wmawiajcie sobie ze cos wiecie, nie majac pojecia co jest 5 ( ͡° ͜ʖ ͡°) I szanujcie kur*a ciezka prace swoich trenerow/dietetykow, bo to wiedza zdobywana latami. A pseudo trenerkow jebac tfu

#bekazpodludzi #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy #heheszki #truestory #logikarozowychpaskow #rozowepaski #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: embed.jpg 18+

#takaprawda #fitshaming #logikarozowychpaskow #sport #fitness

źródło: 1481202142_p234hp_600.jpg

#pokazforme #calezycienaredukcji #fitness

1szy dzień.
102kg.
26% bf

Wrzucam picrel na start...
Be gentle.

Lecimy.

źródło: 1552431867604.jpg

BHP i droga ewakuacyjna w Biedronce - level 10 - HARD & HEAVY

chcesz potrenować biceps a nie masz karnetu na siłkę?
gdy nie masz czasu na siłownię a chcesz potrenować podnoszenie ciężarów - wpadaj do biedry i po zakupach zmierz się z paletą towarów - sprawdź się jak szybko przerzucisz kilogramy dzielące cię od bezpiecznej drogi ewakuacyjnej!
zaprasza Biedronka, ul, Orląt Lwowskich 9/11 w Toruniu

#biedronka #bhp #polska #fitness #heheszki #torun pokaż całość

źródło: IMG_20190311_134037.jpg

Moja 4 letnia przemiana w domowej siłowni.
https://www.youtube.com/watch?v=voIbcUJXIHk
#gym #silownia #trening #sport #fitness #suplementy

Tylko #lublin #lubelskie :)

Zapraszam na całkowicie darmowy, profesjonalny trening nauczający podstawowych ćwiczeń na #silownia w najbliższą sobotę (2019-03-09), który poprowadzę ja :-)

Miejsce: CityFit Lublin Gajek (al. Sp. Pracy) (klub oferuje darmowe wejście dla każdego w każdą 2. sobotę miesiąca), godzina 12:00.
Potrzebne są tylko: koszulka, spodenki, buty na zmianę, woda, ręcznik.

Oferta skierowana jest dla wszystkich osób spełniających poniższe:
- Brak przeciwwskazań cd. uczestnictwa w zajęciach ruchowych;
- Preferowany wiek 16-59, płeć dowolna;
- Początkujący (brak doświadczenia lub małe do średniego doświadczenia w ćwiczeniach).

Czego można się spodziewać?
- Omówienie i wyjaśnienie podstawowych zasad ćwiczeń
- Omówienie i wyjaśnienie kompleksowej rozgrzewki
- Podstawy związane z poprawą sprawności i sylwetki
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka (oraz oczywiście rozpiętki na maszynie Szmita ( ͡° ͜ʖ ͡°))
- Jeśli grupa zgodnie zechce to część/większość czasu mogę poświęcić na trening w domowych warunkach (pokaz i omówienie ćwiczeń + propozycje planu)

Pozostałe informacje:
- Limit osób: 3, decyduje kolejność zgłoszeń
- Inicjatywa jest prywatna;
- Jeśli ktoś nie chce abym mógł go/ją powiązać z kontem z wykopu proszę napisać bezpośrednio na facebooka/maila/dzwonić, dane dostępne w moim profilu -> na mojej stronie www/facebooku. W przypadku napisania tutaj na PW także gwarantuję prywatność;
- W przypadku zmiany przez klub dnia otwartego zajęcia również zostaną przesunięte
- Więcej informacji o mnie: https://sebastianchudziak.pl

#zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #odchudzanie pokaż całość

źródło: comment_MXfePbXcW7VceuCs8SrTfv4D0rjpyPpn,w400.jpg

A wykopki co dzisiaj dobrego mają na obiad? (￣෴￣)

#chwalesie #pokazobiad #obiad #pytanie #czujedobrzeczlowiek i trochę #fitness

źródło: 1551270770496.jpg

1. Zaczynasz ćwiczyć w wieku 30 lat, kończysz mając 60 lat
2. Ćwiczysz 5x w tygodniu po 30 minut
3. 30 lat x 52 tyg = 1560 tygodni
4. 1560 tygodni * 5 * 30 minut = 234 000 minut = 3900 godzin ćwiczeń
5. Taka aktywność fizyczna wydłuża Twoje życie o około 7 lat
6. Średnia emerytura w Polsce to 1806 zł netto
7. 7 lat * 12 miesięcy * 1806 zł = 151 704 zł
8. 151 704 zł / 3900 godzin ćwiczeń = 38,89 zł / godzinę
9. Na jednym 30 minutowym treningu zarabiasz 19,44 zł
10. PROFIT

Dodatkowo:
1. 30 min dziennie to tylko 2,08% całej doby
2. Inwestując 3 900 godzin, zyskujesz 7 lat życia (61 320 godzin) = stopa zwrotu 1572%

ĆWICZCIE! :)

#cwiczenia #fitness #zdrowie #ekonomia #mirkokoksy pokaż całość

Matko bosko co sie stanelo
#dieta #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy

źródło: embed.jpg

#humorobrazkowy #bieganie #fitness #logikarozowychpaskow

źródło: scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net

Tylko #lublin #lubelskie :)

Tego typu chwile są rzadkie, a decyzje trzeba podejmować szybko ;)

Zapraszam na całkowicie darmowy, profesjonalny trening nauczający podstawowych ćwiczeń na #silownia w najbliższą sobotę (2019-02-09), który poprowadzę ja :-)

Miejsce: CityFit Lublin (al. Sp. Pracy) (klub oferuje darmowe wejście dla każdego w każdą 2. sobotę miesiąca), godzina 12:00.
Potrzebne są tylko: koszulka, spodenki, buty na zmianę, woda, ręcznik.

Oferta skierowana jest dla wszystkich osób spełniających poniższe:
- Brak przeciwwskazań cd. uczestnictwa w zajęciach ruchowych;
- Preferowany wiek 16-49, płeć dowolna;
- Początkujący (brak doświadczenia lub małe do średniego doświadczenia w ćwiczeniach).

Czego można się spodziewać?
- Omówienie i wyjaśnienie podstawowych zasad ćwiczeń
- Omówienie i wyjaśnienie kompleksowej rozgrzewki
- Podstawy związane z poprawą sprawności i sylwetki
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka (oraz oczywiście rozpiętki na maszynie Szmita ( ͡° ͜ʖ ͡°))
- Jeśli grupa zgodnie zechce to część/większość czasu mogę poświęcić na trening w domowych warunkach (pokaz i omówienie ćwiczeń + propozycje planu)

Pozostałe informacje:
- Limit osób: 3, decyduje kolejność zgłoszeń
- Inicjatywa jest całkowicie prywatna;
- Jeśli ktoś nie chce abym mógł go/ją powiązać z kontem z wykopu proszę napisać bezpośrednio na facebooka/maila/dzwonić, dane dostępne w moim profilu -> na mojej stronie www/facebooku. W przypadku napisania tutaj na PW także gwarantuję prywatność;
- W przypadku zmiany przez klub dnia otwartego zajęcia również zostaną przesunięte

#zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #odchudzanie pokaż całość

źródło: asset-2.soupcdn.com

#sport #fitness #fitnessboners #fit #silownia #silowniaboners #mikrokoksy

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness #dieta #heheszki #wielkichlop

źródło: x3.wykop.pl

Zrobilem se dzisiaj martwy 160kg bo chory troszke jestem, siady 120kg i taka pompa zlapala ze juz wstac nie moglem xD Chyba antybiotyki robia swoje. Cwiczy ktos jak jestescie chorzy?

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

Autorytet nastolatkow, trener osobisty milionow, prekursor stylu „na srajacego psa”. Ponczek z #warszawskikoks ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#wk #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fitness

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

Czy po tego typu ćwiczeniach można spodziewać się jakiego efektu? Czy nie warto się w to bawić?

#pytanie #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczenia

źródło: IMG_0120.JPG

Siema mirki, kupilem miesiac temu taki masazer do miesni i korzystam z niego po silowni, czasem biore ze soba na treningi i masuje sie po wyciskaniu. Czasami ludzie sie smieja ale wiem ze boli to rosnie. Wydaje mi sie ze ten model jest slaby, juz nie kopie tak jak na poczatku. Macie lepsze alternatywy na rozbijanie miesni?
#heheszki #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #dieta #masaz pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

A wy co frajerzy dalej mc donalds i inne kfc? Masa sie musi zgadzac, jakies 1,200kcal w 2 kanapkach ( ͡° ͜ʖ ͡°) Po lewej wieprzowa z karkowka, po prawej kurczak.
Czas przygotowania : 20 minut
Koszt calkowity : mniej niz 7£
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #dieta #gotujzwykopem pokaż całość

źródło: x3.wykop.pl

BBC ogłasza że świński tłuszcz jest jednym z najzdrowszych rodzajów pożywienia [1] [2] [3]

1. Lista BBC (pozycja nr 8)
2. Inny artykuł z komentarzem
3. Badania na podstawie których to odkryto

@NooB1980 od czasu kiedy ś.p. @gavroche przekonał mnie do przejścia na dietę tłuszczową i Żywienie Optymalne dużo się na świecie pozmieniało ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
To jakaś ironia że dr Kwaśniewski w latach 70-tych w PRL odkrył to do czego naukowcy z bogatego Zachodu dochodzą po dziesiątkach lat.

#dodzo #dieta #mikrokoksy #zywienie #fitness pokaż całość

źródło: super-stek.pl

Drodzy i Drogie, chcący #odchudzanie przez #dieta i inne sprawy związane z #silownia #fitness

Jest taki magiczny poradnik jak http://encyklopediasilowni.pl/ + pigułka

Napisałem go blisko 1,5 roku temu i jest tam bardzo dużo ogólnych i szczegółowych informacji jak schudnąć, przytyć, poprawić sylwetkę, zdrowie i zrobić wszystko inne. Przyda się, tak myślę, ze względu na zalew pytań związanych z #postanowienianoworoczne

Jeśli chcecie mieć efekty to poświęćcie trochę czasu na edukację, inaczej to się po prostu nie utrzyma.

Miłej lektury.

Wersja jest nadal 0.9beta, bo nadal zbieram linki i materiały oraz redesign jest w drodze (podział treści na podstrony), ale działa to dość skutecznie :)
#encyklopediasilowni pokaż całość

źródło: asset-2.soupcdn.com

Tylko #lublin #lubelskie :)

Może tym razem postanowienie noworoczne nie będzie tylko noworoczne, ale całowieloroczne?

Zapraszam na całkowicie darmowy, profesjonalny trening nauczający podstawowych ćwiczeń na #silownia w najbliższą sobotę (2019-01-12), który poprowadzę ja :-)

Miejsce: CityFit Lublin (klub oferuje darmowe wejście dla każdego w każdą 2. sobotę miesiąca), godzina wstępnie 11:00 i/lub 13:00.
Potrzebne są tylko: koszulka, spodenki, buty na zmianę, woda, ręcznik.

Oferta skierowana jest dla wszystkich osób spełniających poniższe:
- Brak przeciwwskazań cd. uczestnictwa w zajęciach ruchowych;
- Preferowany wiek 16-49, płeć dowolna;
- Początkujący (brak doświadczenia lub małe do średniego doświadczenia w ćwiczeniach).

Czego można się spodziewać?
- Omówienie i wyjaśnienie podstawowych zasad ćwiczeń
- Omówienie i wyjaśnienie kompleksowej rozgrzewki
- Podstawy związane z poprawą sprawności i sylwetki
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka (oraz oczywiście rozpiętki na maszynie Szmita ( ͡° ͜ʖ ͡°))
- Jeśli grupa zgodnie zechce to część/większość czasu mogę poświęcić na trening w domowych warunkach (pokaz i omówienie ćwiczeń + propozycje planu)

Pozostałe informacje:
- Limit osób: 3, decyduje kolejność zgłoszeń
- Inicjatywa jest całkowicie prywatna;
- Jeśli ktoś nie chce abym mógł go/ją powiązać z kontem z wykopu proszę napisać bezpośrednio na facebooka/maila/dzwonić, dane dostępne w moim profilu -> na mojej stronie www/facebooku. W przypadku napisania tutaj na PW także gwarantuję prywatność;
- W przypadku zmiany przez klub dnia otwartego zajęcia również zostaną przesunięte

#zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #odchudzanie pokaż całość

źródło: i.imgur.com

@Estetykatopodstawa: #logikaniebieskichpaskow

Zrob pokaz forme
Przyznaj sie do tego ze lecisz na bombie
„Zapraszam do hejtu”
Poszedl hejt
Chlopak 82kg wali koks przy 170cm wzrostu XD
Zapytaj go jaki ma w tym cel, czy wie co robi
Ciekawosc czy zawodowiec czy sezonowiec
„O ty kurwa ignorancie idziesz na czarnolisto”
Usun niewygodne komentarze

Taka logika, koledze chyba estro wystrzelilo ze sie taki czuly zrobil. Generalnie smieszek z pana ale nie polecam XD nawet nie pomogl komentarz ze sobie zartuje i ze forma wporzadku. Ech Ci dzisiejsi romantycy

#silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #pokazforme #dieta #fitness pokaż całość

Polecam wszystkim na swieta ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#heheszki #humorobrazkowy #silownia #swieta #mirkokoksy #mikrokoksy #kfd #fitness #ulanekurwy #fitnessboners

źródło: embed.jpg

I chuj kurwa, 5 tygodni redukcji - 117kg w 111 kg. Dieta, 5 treningow tygodniowo, odstawienie alko/papierosów, wiecej snu. Już mniejszy #ulaniec ale nadal. Dam znać za miesiąc jakie efekty ;)

#dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness

Na kanał wjechał Vlog #6. Zapraszam.
https://youtu.be/ebD5XLF5gFI

#taxizlotowa #famemma #bonusbgc #mma #sportywalki #bjj #boks #fitness

Mirki. Oto randomowy fitness freak z instagrama z wielką liczbą followersow. Pod zdjęciami same ohy i ahy odnośnie tej figury. Jak dla mnie wyglada to wyjątkowo nieapetycznie i sama nigdy nie chciałabym mieć takiej postury. Spójrzcie męskim okiem i powiedzcie co myslicie. #fitnessboners #fitness #silownia #motivation #logikarozowychpaskow pokaż całość

źródło: x3.wykop.pl

Drogie Mirabelki! W ramach treningu lub gdy nie chciało Wam się dzisiaj iść na fitnessy, polecam wyręczyć swoje niebieskie w niektórych pracach przydomowych. Przykładowo: zwiezienie 15stu taczek drewek na opał. Forma i relaks w jednym, potwierdzam. ( ͡º ͜ʖ͡º)
#rozowepaski #mirabelkipolecajo #oswiadczenie #fitness #chillout #rilaksybardzo pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1544100636631.JPG

Tylko #lublin #lubelskie :)

78,63% osób znających podstawową technikę ćwiczeń nie odpuszcza noworocznych postanowień co do regularnych treningów* ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zapraszam na całkowicie darmowy, profesjonalny trening nauczający podstawowych ćwiczeń na #silownia w najbliższą sobotę (2018-12-08), który poprowadzę ja :-)

Miejsce: CityFit Lublin (klub oferuje darmowe wejście dla każdego w każdą 2. sobotę miesiąca), godzina do ustalenia (wstępnie 10:00 oraz 12:00);
Potrzebne są tylko: koszulka, spodenki, buty na zmianę, woda, ręcznik.

Oferta skierowana jest dla wszystkich osób spełniających poniższe:
- Brak przeciwwskazań cd. uczestnictwa w zajęciach ruchowych;
- Preferowany wiek 16-45, płeć dowolna;
- Początkujący (brak doświadczenia lub małe do średniego doświadczenia w ćwiczeniach).

Czego można się spodziewać?
- Omówienie i wyjaśnienie podstawowych zasad ćwiczeń
- Omówienie i wyjaśnienie kompleksowej rozgrzewki
- Podstawy związane z poprawą sprawności i sylwetki
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka (oraz oczywiście rozpiętki na maszynie Szmita ( ͡° ͜ʖ ͡°))
- Jeśli grupa zgodnie zechce to część/większość czasu mogę poświęcić na trening w domowych warunkach (pokaz i omówienie ćwiczeń + propozycje planu)

Pozostałe informacje:
- Inicjatywa jest całkowicie prywatna, nie współpracuję w ramach jakiejkolwiek umowy z klubem CityFit;
- Jeśli ktoś nie chce abym mógł go/ją powiązać z kontem z wykopu proszę napisać bezpośrednio na facebooka/maila/dzwonić, dane dostępne w moim profilu -> na mojej stronie www. W przypadku napisania tutaj na PW także gwarantuję prywatność;
- Limit osób: 6, decyduje kolejność zgłoszeń
- W przypadku zgłoszenia do 3 osób: jedna grupa; 4+ osób: 2 grupy.

#zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #fitness #odchudzanie
* dane szacunkowe pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Moi rodzice mają gospodarstwo rolne, od 1. stycznia wchodzi ustawa, na mocy której można sprzedawać swoje przetwory nie tylko w gospodarstwie, ale i do sklepów, restauracji. Mają świetne owoce, jak maliny, porzeczki, truskawki, Śliwki, Wiśnie oraz z warzyw pomidory i ogórki. Generalnie mają tez inne rzeczy w mniejszych ilościach, ale zawsze można powiększyć. Maliny mają zazwyczaj dobrą cenę, czasami beznadziejną, śliwki, poza ubiegłym rokiem kosztują grosze. Generalnie da się żyć nie najgorzej, ale perspektywy są coraz mniejsze, trudniej o ludzi, gospodarstwo położone na północnym zachodzie, nie jest za wielkie, ale zadbane, produkty są jakościowe. Chciałbym, żeby wykorzystali szansę i spróbowali w przetwórstwie, zważając na to, że moja mama jest wirtuozem, robi świetne dżemy, powidła, a po sosy dobija się cała rodzina i przyjaciele, to warto spróbować.

Mam pomysł na promocje, kanał dystrybucji, jednak chciałbym to dobrze zaplanować. Kwestie prawne, biznesplan, możliwości rozwoju, dofinansowania - tu nie jestem zbyt dobry. Czy któryś z Mirków zajmuje się tym i mógłbym skorzystać z jego usług. Ewentualnie może jesteście w stanie kogoś polecić. Kontakt internetowy/telefoniczny jest dla mnie bardzo wygodny, dlatego nawet nie szukam w naszym obszarze zamieszkania.
#finanse #dofinansowanie #fitness #dzialalnoscgospodarcza #wlasnafirma #przetwory #rolnictwo #prawo #ksiegowosc pokaż całość

Dzisiaj pocwiczymy razem z adidasem. Gotowi?
#fitness #sport #dieta #heheszki

źródło: 81ba54c677ad8e8ac0a41f173404a3b6.jpg

Laski jej nienawidzą. Odkryła prosty sposób jak jeść i nadal wyglądać dobrze [ZOBACZ ZDJECIA]

#fitness #fitnessboners #ladnapani #tyleczki #nsfw wołam #ulanekurwy

źródło: 1542115977232.jpeg

Bezglutenowe Naleśniki by Ann ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#pdk #annalewandowska #fitness #cycki #gluten #glutenfreeboners

źródło: c35d1add617ad4d63a4a493b3ca60c322e776621.jpg

#cwiczzwykopem -skalpel dzień 6 #fitness

powiedz nie słodzonym napojom

#zdrowie #dieta #fitness #zdroweodzywianie

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Troszke fitnessu co by dupa pobolala grubasow #nsfw #vanessa #fitness #cycki #ladnapani

źródło: Vane_fit.jpg

Tylko #lublin #lubelskie :)

Zapraszam na całkowicie darmowy, profesjonalny trening nauczający podstawowych ćwiczeń na #silownia w następną sobotę (2018-10-13), który poprowadzę ja :-)

Miejsce: CityFit Lublin (klub oferuje darmowe wejście dla każdego w każdą 2. sobotę miesiąca), godzina do ustalenia (wstępnie 14:00 oraz 16:00);
Potrzebne są tylko: koszulka, spodenki, buty na zmianę, woda, ręcznik.

Oferta skierowana jest dla wszystkich osób spełniających poniższe:
- Brak przeciwwskazań cd. uczestnictwa w zajęciach ruchowych;
- Preferowany wiek 16-45, płeć dowolna;
- Początkujący (brak doświadczenia lub małe do średniego doświadczenia w ćwiczeniach).

Czego można się spodziewać?
- Omówienie i wyjaśnienie podstawowych zasad ćwiczeń
- Omówienie i wyjaśnienie kompleksowej rozgrzewki
- Podstawy związane z poprawą sprawności i sylwetki
- Podstawowe ćwiczenia: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowanie sztangą, przyciąganie drążka (oraz oczywiście rozpiętki na maszynie Szmita ( ͡° ͜ʖ ͡°))
- Jeśli grupa zgodnie zechce to część/większość czasu mogę poświęcić na trening w domowych warunkach (pokaz i omówienie ćwiczeń + propozycje planu)

Pozostałe informacje:
- Inicjatywa jest całkowicie prywatna, nie współpracuję w ramach jakiejkolwiek umowy z klubem CityFit;
- Jeśli ktoś nie chce abym mógł go/ją powiązać z kontem z wykopu proszę napisać bezpośrednio na facebooka/maila/dzwonić, dane dostępne w moim profilu -> na mojej stronie www. W przypadku napisania tutaj na PW także gwarantuję prywatność;
- Limit osób: 6, decyduje kolejność zgłoszeń

#zdrowie #mikrokoksy #fitness pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Ważny temat, o którym się nie mówi ( ͡° ʖ̯ ͡°)

http://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Czy_od_ćwiczeń_maleją_piersi_Siłownia_a_utrata_biustu-a2203.html

#silownia #rozowepaski #fitness

#film #metoo #lenadunham #bekazgrubasow #bieganie #fitness #logikarozowychpaskow

źródło: when-you-realize-you-aint-really-harvey-weinsteins-type-but-28327740.png

#wiedzmin #heheszki #humorobrazkowy #fitness

źródło: 1536842299893.jpg

Na dobre rozpoczęcie dnia do kawki
#dziendobry #slodkijezu #sexy #dokawki #ladnapani #ladnadziewczyna #fitness #kiraacontent #top #class

źródło: 1536817538109.jpg