Od najmłodszych lat uprawiam sport, najpierw siatkówka, piłka nożna w gimbie, squash, siłownia i ostatnio bieganie. Zawsze miałem predyspozycję do sportów siłowych, krótkie kończyny, toporny tułów i tak jak w tych memach wystarczyła mała ilość jedzenia żebym spuchł jak świnia. Lecę już z siłownią od dobrych 10 lat, ale powoli zaczyna mi się nudzić i dokuczać stygmat "byczka". Nie robię dobrego wrażenia w kontaktach z ludźmi w pracy jako chłop z wielką
wpisy
Wszystkie
Archiwum
- 0
Jakoś tydzień temu zaczęła mnie boleć prawa strona szyi, prawdopodobnie mnie przewiało. Zapewne znacie ten ból, uczucie jakby ktoś tam wbił coś ostrego. Przejrzałem cały youtube, staram się to delikatnie rozciągać a także rozwałkować dźwigacz łopatki, dodatkowo chronię szyję i używam maść rozgrzewającą, niestety bezskutecznie. Czy to już czas wybrać się do specjalisty, czy może znacie jakieś inne sposoby jak to samemu wyleczyć?
#fizjoterapia #zdrowie #fitness #medycyna
#fizjoterapia #zdrowie #fitness #medycyna
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować.
Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem.
I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie
Szukam kogoś kto mi rozpisze treningi, bo samemu kiepsko się dla siebie układa, a jak próbowałem kupić przez neta, to gość mi sprzedał kopiuj wklej, którego nie mogę stosować.
Mój poziom to taki intermediate, trenuję pod sporty walki. Sęk w tym, że mam kilka dyżurów dobowych w tygodniu i mogę tyle poćwiczyć co w wolnej chwili w pokoju z własnym ciałem, ewentualnie hantlem/kettle/drążkiem.
I właśnie szukam jakiegoś planu, szczególnie
@grzegorz710 ci na siłowniach też mają kilka rozpisek, które serwują wszystkim ¯_(ツ)_/¯ ale w ich przypadku przynajmniej można na nich wymusić ewentualne modyfikacje w trakcie treningu
@mirko_anonim: Idź do swojego trenera albo popytaj czy ktoś nie prowadzi treningów personalnych pod zawodników w twoim klubie,bo zakładam że normalnie uczęszczasz na treningi SW.
@the_good_guy Ćwiczycie już czy planujecie zacząć?
Moim zdaniem gumy to dobry sposób na zniechęcenie się do treningu, w większości ćwiczeń wzrastająca siła oporu jest nieprzyjemna pod względem psychicznym.
Jeśli karnet na siłkę odpada, to poleciałbym raczej żeliwne hantle regulowane w twojej sytuacji.
Moim zdaniem gumy to dobry sposób na zniechęcenie się do treningu, w większości ćwiczeń wzrastająca siła oporu jest nieprzyjemna pod względem psychicznym.
Jeśli karnet na siłkę odpada, to poleciałbym raczej żeliwne hantle regulowane w twojej sytuacji.
Jak myślicie, jakie jest wasze zdanie na ten temat.
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
Czy lepiej ćwiczyć w klimatyzowanym pomieszczeniu, wtedy pot jest niewielki czy bez klimatyzacji żeby lała się z ciebie woda?
Pamiętam kiedyś mieliśmy na siłowni grubego gościa który specjalnie ubierał dwie bluzy do ćwiczeń żeby się jak najbardziej spocić.
Jak myślicie?
#silownia #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy #kulturystyka #fitness #zdrowie
Czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej czy kompletnie nie ma to nic wspólnego?
@AltCtrlSpace: na pewno sprzyja odwadnianiu i upłynnianiu witamin.
@AltCtrlSpace: Pocisz się w trakcie aktywności fizycznej tylko czy także podczas spoczynku i siedzenia na dupie? Jeśli na drugie odpowiesz "tak" to masz mocne zaburzenia hormonalne, gospodarki wodnej organizmu i inne, wtedy pilnie potrzeba zasięgnąć rady lekarza specjalisty oraz wykonać potrzebne badania. Jeśli pocisz się w trakcie aktywności fizycznej - to uprawiając ją przyczyniasz się do "chudnięcia", więc:
jest prawdą ;)
czy pocenie się sprzyja utracie tkanki tłuszczowej
jest prawdą ;)
- 0
polecacie jakies odżywki białkowe smakowe ale nie słodzone sukralozą? (mam po niej rzyguwe) no i żeby cena była w miare okej
#odzywkabialkova
#fitness
#odzywkabialkova
#fitness
- 1
Dlaczego wszystkie obciążniki na ręce w sklepach, allegro etc to worki z piaskiem które są lekkie ale za to wielkie?
Czemu nikt nie robi np. paska ołowiu, w odpowiednim materiale by nie dotykał skóry, 3x6x20cm który by ważył ok 4kg a był nieskończenie wygodniejszy w noszeniu? I odpowiednio mniejsze i większe wersje
czy muszę sam sobie odlać takie coś? XD
#fitness #silownia
Czemu nikt nie robi np. paska ołowiu, w odpowiednim materiale by nie dotykał skóry, 3x6x20cm który by ważył ok 4kg a był nieskończenie wygodniejszy w noszeniu? I odpowiednio mniejsze i większe wersje
czy muszę sam sobie odlać takie coś? XD
#fitness #silownia
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Piszę to jako anon gdyż za dużo osób mnie tu zna xD.
Słuchajcie, kieruję to do ludzi którzy mają NAPRAWDĘ pojęcie o dietetyce i budowaniu sylwetki a nie do trejnerów personalnych czy innych kołczy typu ujemny bilans kaloryczny to chudnięcie xD. Jeśli należysz do tej grupy to możesz trollować ale będzie to obsikane ciepłym moczem co najwyżej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam długi staż na
Innymi słowy mam blisko 1000kcal ujemny bilans a, fanfary, tyję.
@mirko_anonim: to zgłoś się po nagrodę Nobla. Albo przestań jeść całkiem to twoje ciało pewnie zacznie produkować energie z powietrza. Sami się oszukujecie a potem szukacie czarów i obrażacie tych co wam mówią prawdę
- pawulon-fan
- BennyLava
- Loginconajmniej4znaki
- bartt345
- DrMiranda
- +32 innych
@AltCtrlSpace: @mirko_anonim Ale ekipę żeście zebrali, trzeba dać cynk do Afryki, że chłopaki w Polsce nic nie jedzą a tyją ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
Tutaj trzeba powrót do podstaw, najlepiej od podstaw matematyki bo się wam coś te kalorie źle dodają
- Brandon95
- syfanalny
- Hershel
- Loginconajmniej4znaki
- ram-bo
- +8 innych
Jakie ćwiczenia, bez maszyn, na plecy?
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
Ja robię trzy po 5 serii
Lat Pulldown
Bent Over Row
T Bar Row
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #fitness #cwiczymyrazem #cwiczzwykopem
@AltCtrlSpace zanieś 1500kg betonu na czwarte piętro
- AltCtrlSpace
- PtakNiedolot
- woskrosenie
- Slonievsky
- Alakecz
- +5 innych
Siema,
Kupiłem kilka dni temu obie rowerek w #decathlon #fitness #silownia, to jakiś decathlonowy domyos 140 jednak mam problem taki, że zmieniając stopień oporu na wyższy realnie on nie staje się cięższy. To znaczy na ekranie idzie do góry, jednak realnie czy na 1 czy na 15 opór jest taki sam. Rozkręciłem obudowę jednak nie mam pojęcia co tu może być nie tak, miał ktoś podobny problem? Ktoś coś pomoże?
Kupiłem kilka dni temu obie rowerek w #decathlon #fitness #silownia, to jakiś decathlonowy domyos 140 jednak mam problem taki, że zmieniając stopień oporu na wyższy realnie on nie staje się cięższy. To znaczy na ekranie idzie do góry, jednak realnie czy na 1 czy na 15 opór jest taki sam. Rozkręciłem obudowę jednak nie mam pojęcia co tu może być nie tak, miał ktoś podobny problem? Ktoś coś pomoże?
- 0
#fitness #silownia #diy
hej, awaria :)
mam rowerek stacjonarny, o taki: NITRO ZIPRO
przestał stawiać opór. linka z przedniego panelu nie jest zerwana, a licznik wyłapuje co się dzieje. pół roku po gwarancji. raczej coś w części mechanizmu bezpośrednio przy pedałach. nie rozpisuję się bo wtedy nikt nie przeczyta :P mile widziane sugestie
hej, awaria :)
mam rowerek stacjonarny, o taki: NITRO ZIPRO
przestał stawiać opór. linka z przedniego panelu nie jest zerwana, a licznik wyłapuje co się dzieje. pół roku po gwarancji. raczej coś w części mechanizmu bezpośrednio przy pedałach. nie rozpisuję się bo wtedy nikt nie przeczyta :P mile widziane sugestie
Jakby co to jestem z tych co nie doszacowują swojego poziomu tkanki tłuszczowej. Zawsze na redu jak mam 17 to się oszukuję, że mam 15 procent, jak mam 15 to się oszukuję, że mam 13, a jak mam 12 to się oszukuję, że mam 10. No, a 10 to ja przez całe życie na oczy nie widziałem. Takie geny. Jak mam 12 to już mi jest słabo i mogę zbijać dalej, bo
@Ynfluencer: koło #!$%@? mi lata mój poziom tkanki tłuszczowej
@Ynfluencer: No i #!$%@?. Liczy się tylko to jaka jest tendencja -wzrostowa czy spadkowa, a nie dokładny %.
Cześć
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
Zastanawiam się czy to prawda, że
Mniejsza liczba powtórzeń z większą wagą jest lepsza niż większa liczba powtórzeń z mniejszą wagą
Ja ćwiczę tym drugim sposobem i mam wyrzeźbione mięśnie ale dźwigam stosunkowo mało w porównaniu do ulanych kolegów którzy zakładają nawet dwukrotnie więcej a potem się z tym mocują. Oni twierdzą że lepiej 6 razy coś podnieść niż 10. Czy to w ogóle warto robić takie ćwiczenie jak nie robisz
@NowyStaryMirek: to czy jesteś ulany, czy wyrzeźbiony, zależy głównie od tego ile kalorii spożywasz, a nie od tego jak ćwiczysz. Sam jestem grubasem i wiem z doświadczenia, że ulańce prędzej się zmęczą i spompują oraz dostaną zadyszki przy serii np. 12 ruchów w przysiadzie, niż dojdą w ten sposób blisko upadku mięśniowego, który przynosi duże benefity w kwestii budowy mięśni. Opisałeś typowe mylenie skutku z przyczyną. Dobrą praktyka treningową jest robienie
- NowyStaryMirek
- Felix_Camora
- DannyD
- gaceksteam
- gorobei
- +2 innych
6 razy a 10.
@NowyStaryMirek: to żadna różnica
różnica to jest między 1 rep 8RPE, a 20+ reps 1RiR
a tak naprawdę liczy się tylko jedno - Train Hard Eat Harder ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- BennyLava
- przegryw162cm
- Saprofit
- Michuy
- latarnikpolityczny
- +3 innych
- 1
Jestem na diecie z #fitatu 2000kcal aby zbić ogólnie z 98kg do około 83kg, zaspokajam prawidłowe procenty jeśli chodzi o tłuszcze i węglowodany natomiast zauważyłem, że dziennie przekraczam białko o około 50%. Ma to jakiś znaczący wpływ i starać się obniżyć? Dziękuje za pomoc
#pytanie #dieta #dietetyk #dietetyka #fitness
#pytanie #dieta #dietetyk #dietetyka #fitness
@Kejesen: Świetnie! Na początku naturalnie szybciej spada, nie zniechęcaj się jak później będą mniej spektakularne efekty ;)
Słuchajcie ile trzeba ważyć przy wzroście 187, żeby jakkolwiek wyglądać? Ręce długie, nogi długie. Kiedyś jak zaczynałem z 68 kg to byłem suchy jak patyk i to była tragedia. Teraz ważę 82 kg przy dosyć niskim bfie i jest nieco lepiej, ale wciąż czuję się „mały”. Przeżeram z gainerem łącznie aż 3500 kcal i waga stoi…
#silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski #zdrowie #fitness #pytanie #dieta #suplementy
#silownia #mirkokoksy #niebieskiepaski #zdrowie #fitness #pytanie #dieta #suplementy
Słuchajcie ile trzeba ważyć przy wzroście 187, żeby jakkolwiek wyglądać?
@Blackol12: Chłopie, to zależy od budowy ciała.
@Blackol12: 82kg przy 187cm wzrostu to wysportowany chudzielec. Tak stówka minimum, aby wyglądać na #!$%@?, ewentualnie przy dobrym genie i docięciu coś ponad te 90kg, aby chociaż przez chwilę nie czuć się małym.
No i przy takich niskich kaloriach, to nie urośniesz. W ostatecznym rozrachunku pewnie byś musiał tysiąc więcej przejadać, aby wyglądać.
No i przy takich niskich kaloriach, to nie urośniesz. W ostatecznym rozrachunku pewnie byś musiał tysiąc więcej przejadać, aby wyglądać.
- 0
Jest tu ktoś kto podciągał się na drążku i po zejściu miał takie lekkie zamroczenie? jakby lekkie zawroty głowy, za każdym razem mi się tak dzieje, nie mam problemów z ciśnieniem czy sercem, staram się oddychać w ten sposób że podciągnięcie wdech i opuszczenie wydech. #silownia #pytanie #trening #fitness
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Dzień dobry,
miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?
#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo ·
Dzień dobry,
miałem 2 miesiące temu operację na przepuklinę pachwinową z wszczepieniem siatki i teoretycznie po 6 tygodniach mogę wrócić do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia siłowe na początek, oczywiście na mniejszym ciężarze, nie obciążałyby za bardzo okolic pachwiny?
#mikrokoksy #silownia #fitness #przepuklina #pytanie #mirkokoksy
─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo ·
- 0
#cardio #silownia #dieta #trening #fitness Cześć, na razie robię tylko treningi cardio 2-3 razy w tygodniu po 45 minut. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie, ktore zajmuje mi w sumie 15 minut podczas jednego treningu. Ile czasu w tygodniu powinnam poświęcać na ćwiczenie konkretnych partii ciala, aby efekty były widoczne? Konkretnie chodzi mi o jędrność brzucha, ud i pośladków. Dodam, że jem normalnie. Jak mam ochotę na spaghetti, to sobie je gotuję. Unikam
- 0
@Piks0n: oczywiście tę "rozgrzewkę" planuję wydłużyć tak do dwóch tygodni, aby nie wyglądać na siłowni jak zdechlak, bo miałam 4 miesiące przerwy od jakiejś większej aktywności fizycznej i jak mnie ktoś zobaczy na siłowni, to chyba zadzwoni po pogotowie ;D
@valse: Zakwasy są tylko na początku jak zaczynasz trenować po raz pierwszy albo po długiej przerwie. Potem mięśnie się wzmacniają i już nie ma takiego bólu. Możesz powoli zwiększać intensywność treningów albo dodawać kolejne ćwiczenia. Jakieś przysiady, wykroki, pompki.
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi swoją
A 60 minut to już nie rozgrzewka, a pełnoprawny trening xd A na siłkę idziesz dla siebie, kuć formę i ćpać endorfiny :P Wygląd nie ma znaczenia, bo każdy tam robi swoją
#!$%@? mnie to ze nie umiem zrobic przysiadu z sztanga bez wspinania sie wysoko na palce
#silownia #przegryw #fitness #sport #fizjoterapia
#silownia #przegryw #fitness #sport #fizjoterapia
Komentarz usunięty przez moderatora
@MegaSprawiedliwosc666: musisz dać większy ciężar, który Cię dociśnie, tutaj ewidentnie ciężar jest za mały
#spalacze #fitnessboners #fitness