•  

    #mikrophysio

    1) 16 letni piłkarz, wysoki, umięśniony, jeden z szybszych wg pomiarów na fotokomórce w swoim zespole. Przez dobre ponad 2 lata trenował na NLPZ-ach, aż w końcu przyszedł do mnie spytać się czemu bolą go kolana. Jak to klasycznie u młodych i aktywnych chłopców Osgood-Schlatter na obydwu kolanach. Ogólnie tutaj jeśli któryś do mnie przyjdzie w miarę szybko po zdiagnozowaniu powtarzających się bolesności to w ~miesiąc jesteśmy w stanie sobie poradzić z tym problemem. U niego trwało to ponad 4 miesiące.
    Czemu o nim piszę? Bo ma zajebistego pecha w swoim młodym życiu - zaraz po tym na treningu pękła mu kostka boczna w stopie. Jak uporaliśmy się w lekko ponad 4 tygodnie z tym, to doznał pęknięcia rogu tylnego w łąkotce bocznej tej samej kończyny. Będzie miał chłopak co opowiadać wnukom ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    2) Klasyczny przypadek naderwania m. grupy kulszowo-goleniowej, a dokładniej półścięgnistego. 13 lat, na meczu. 12 dni i wrócił na 100% do treningu. Remedium to: a) odciążenie i spokój fizyczny b) nie doprowadzić do pojawienia się obrzęku c) codzienna praca nad ukrwieniem lokalnym d) zero rozciągania e) optymalne obciążanie koncentryczne - to jest najważniejsze według mojego miernego doświadczenia we wszelkich urazach ortopedycznych.

    3) Cierpnące palce u rąk i bóle w nadgarstku lewym. 22 letnia kobieta, praca zdalna i w pełni siedząca, z aktywności fizycznej tylko spacery z psem, szczupła, kardiologicznie i neurologicznie w porządku, kifoza piersiowa lekko zniesiona jak i lordoza szyjna także. Praworęczna, ale z psem chodzi na szkolenie i linę/smycz trzyma zawsze w lewym ręku. Zasypia tylko i wyłącznie na prawym boku z wyprofilowaną poduszką pod całe ciało. W wieku 5 lat miała wypadek samochodowy gdzie doznała urazy lewego barku. Zająłem się po kolei potylicą, okolicą stawu skroniowo-żuchwowego lewego, lewym barkiem, lewym piersiowym mniejszym, żebrami z lewej strony, całą klatką piersiową i odc. szyjnym kręgosłupa. Nie robiłem nic z ręką, przedramieniem ani ramieniem.
    Była u mnie w poniedziałek, do tej pory brak bólu jak sama przyznaje, że nie miała takiej ulgi dłuższej niż jeden dzień od dawna ¯\_(ツ)_/¯

    4) Na zdjęciu szamaństwo w postaci poluźnienia spiętego Achillesa jako przygotowanie pod rozluźnienie całej kończyny.

    #fizjoterapia #mikrophysio #mikrokoksy #pracbaza
    pokaż całość

    źródło: Achilles.jpg

    •  

      @OdmieniecGerwant: Lokalne mocne przekrwienie guzowatości piszczelowej, okołostawowy luz mięśniowy, dużo siły na poślad, tył uda, tył łydki, przód łydki, stabilizacja osiowa, ekscentryka na czwórkę i pełno zwiększenia mobilności czwórki i zginaczy bioder, do tego odpuszczenie innych aktywności fizycznych na początkowej fazie rehabilitacji i włączanie z powrotem w miarę postępów
      Kluczem jest aby jak najszybciej to zdiagnozować, wtedy to trwa właśnie ~miesiąc u tych młodych chłopaczków. Bo miałem też przygodę z 16 latkiem, który od 2,5 roku łykał NLPZy bo inaczej nie mógł trenować, tutaj nam pozbycie się z potwierdzeniem obrazowym zajęło niecałe 4 miesiące
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (20)

  •  

    Mirki i mirabelki pijcie ze mną kompot, dzięki lockdownowi mojej uczelni podjąłem pracę jako fizjo w klubie sportowym i po miesiącu próbnym zdecydowali się mnie zakontraktować ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Mimo, że na początku byłem zły na uczelnie,że sobie ze mną lecą, to teraz jestem im wdzięczny. Będę zarabiał na czymś, co kocham robić. Nie są to zawrotne pieniądze, ale jeszcze studiuję (3rok), a wyłapałem pierwszą poważną pracę w zawodzie. Będzie fajny wpis do CV i niezapomniane wspomnienia. Wasze zdrowie └[⚆ᴥ⚆]┘
    #fizjoterapia #chwalesie
    pokaż całość

  •  

    #mikrophysio

    Z racji, że ostatnio dużo ciekawych pacjentów spotykam u siebie w miejscu pracy oraz lubię dzielić się z innymi czymś niecodziennym i ciekawym to postanowiłem, iż raz w tygodniu (w piątek lub sobotę) będę wrzucał kilka wybranych przeze mnie zaskakujących - bądź nie - przypadków terapeutycznych. Jednych to może zaciekawić, drugich zniesmaczyć, a jeszcze inni może są ciekawi co można spotkać w gabinecie lub na sali treningowej u fizjoterapeuty i jak się z nimi pracuje.
    Jeżeli uznam, że w danym tygodniu nie było nic wartego podzielenia się z Wami to rzucę myślą w przeszłość, bo widziałem już na prawdę dużo, a jeszcze 10x tyle przede mną ʕ•ᴥ•ʔ

    pokaż spoiler Wszelkie przypadki postaram się zachować całkowitą anonimowość z wiadomych względów
    Oraz nie będę też jakoś siebie promować bo nie w tym jest sens, a kto chcę się mnie poradzić czy zobaczyć to wiadomo co i jak


    1) Chłopiec ledwo po pierwszej dekadzie życia, piłkarz trenujący amatorsko w klubie. Prawie równo 24h przed konsultacją na treningu biegł do piłki, z naprzeciwka to samo robił kolega z drużyny. Gdy ten dobiegł jako pierwsze i chciał zagrać piłkę typowym pasem (tak więc miał już ułożoną stopę w mocnej rotacji zewnętrznej) kolega (albo "kolega" ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) nie trafił w ową kulę, natomiast jeszcze mocniej impetem uderzenia dokręcił na zewnątrz podudzie chłopca. Nagły ból w całej stopie i goleniu, nie może chodzić, do mnie wpada kicając na jednej nodze. Opuchlizna już się pojawiła, lecz niewielka, nie ma też śladu wylewu krwi wewnątrz. Chłopiec nie może ruszać stopą, pod palcem czuję, że nie jest tak gładko na piszczelu jak w drugiej nodze. Wysyłam na RTG z podejrzeniem pęknięcia, po 4h dostaję telefon od rodzica z potwierdzeniem - pęknięcie na nasadzie dalszej piszczela.

    2) Napakowany facet po czterdziestce, jednak na siłownię podobno chodzi od roku, a już zniszczony gorzej niż WRAK ( ͡º ͜ʖ͡º) Przyszedł, bo jego trener stwierdził, że ma słaby zakres ruchomości w stawach kończyn dolnych. I rzeczywiście tak było, ale gość zapadnie mi w pamięć z jednego powodu - nie mając żadnych urazów w obrębie kolana jego BIERNY zakres ruchu (czyli taki, że ja łapię za podudzie gdy on leży na brzuchu i dociskam piętę do pośladka - sprawdźcie od razu sami ile możecie zrobić to aktywnie żeby zrozumieć moje zdziwienie) był MNIEJSZY niż kąt prosty, a aktywny jeszcze mniej.. Normą jest do 130 stopni zgięcia. Czyli chłop jest nienormalny, uważajcie jak ćwiczycie trójboiści (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

    3) Klasyka piłkarzy czyli naderwanie głowy prostej m. czworogłowego. Piłkarz ok. 30 lat na mokrej, trawiastej nawierzchni, jak to mawiał klasyk: "No więc wziąłem zamach, zamach w sensie wymach" i wykonał strzał. Na jego nieszczęście było ślisko więc na drugiej nodze nie mógł się dobrze ustabilizować i wygenerowana siła była tak duża, a kontra z prostowników st. biodrowego tak mała, że zrobiło się kuku. Po niecałym dniu spuchło, mały siniak, ból tak mocny, że musiał chodzić o kulach. 48h od urazu przyjechał, zajeliśmy się obrzękiem, zajeliśmy się naprawą. Po 72h odstawił kule i chodził samodzielnie. Dzisiaj minęło dokładnie 9 dni od urazu, w tym czasie widzieliśmy się jeszcze cztery razy. Przed dzisiejszą wizytą zrobił USG tej okolicy - wg ortopedy minimalne uszkodzenie ciągłości mięśnia, brak obrzęku i płynów. Poćwiczyliśmy, pobiegał i poskakał. Za tydzień będzie do treningu.

    4) Przykład ze zdjęcia jak można ulżyć trochę kopaczom nożnym ¯\_(ツ)_/¯

    #fizjoterapia #mikrophysio #mikrokoksy #pracbaza
    pokaż całość

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: Pan Piłkarz.JPG

  •  

    #rehabilitacja #fizjoterapia #mikrokoksy
    To nie 2005, to nowy Tony Hawk, tylko że rehabilitacyjny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    źródło: tony.png

  •  

    Ukończyłem przed chwilą pierwszą lepszą z Youtuba lekcję jogi. Było spoko, trochę się porozciągałem.

    Dajcie plusa, abym jutro ukończył drugą lol

    #joga trochę #fizjoterapia

    źródło: consent.youtube.com

  •  

    Mirki muszę się Wam pochwalić.
    Wiem, że dla większości z #mikrokoksy to będzie ch*j a nie wynik ale dla mnie to mały mount everest ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Trzy i pół miecha temu poszedłem do fizjo z bólem lewego kolana . Był już na tyle uciążliwy, że czułem kolano wchodząc z siatami po schodach.
    Jeśli chodzi o siłownię to siadałem 60kg, przy 70kg ból już mnie gniótł. O wykrokach mogłem pomarzyć, nawet bez obciążenia ciężko mi się je robiło. No i oczywiście 30 min rolowania przed treningiem nóg .
    Dziś zrobiliśmy maxy. Usiadłem pierwszy raz w życiu 100 kg !! Przy 102,5kg trochę za płytko zszedłem a 105kg mnie już przygniotło ale to chyba z emocji xD.
    Jeszcze 4 miesiące temu, nigdy bym nie pomyślał, że usiąde paczkę :D
    W nogach czuję troszkę zapasy, ale siada mi dół pleców . (nie umiem do końca dobrze wyjścia z biodra)
    Także mirki jeśli macie problem idźcie do specjalisty żałuję, że ja poszedłem tak późno.
    A i wykroki aktualnie robię z dwoma hantlami 17,5 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Liczba wziętych tabletek czy kolagenów : ziobro ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    #zdrowie #fizjoterapia #fizjoterapeuta #silownia
    pokaż całość

  •  

    Sobie czytam "Rebuilding Milo" (swoją drogą polecam) i tu taka wzmianka :)
    #silownia #mikrokoksy #fizjoterapia

    źródło: Screenshot from 2021-02-23 18-46-21.png

  •  

    Cichaczem, bez pytania zajebałem z lodówki ostatniego Harnasia. Mój ojczulek mocno się wkurwił i mnie naklepał a, że on jest z tych #mikrokoksy to wyglądam jak wyglądam. Ktoś może polecić dobrego speca od #fizjoterapia z okolic Pruszcza gdańskiego? Nie mogę nawet się zgiąć na tę chwilę i chyba będę spał na brzuchu :/

    źródło: plecy.jpg

  •  

    Dobra mirki, pisze magisterkę oceniająca wiedze studentów mojego kierunku #fizjoterapia nt ostrogi piętowej. Kończę poprawiac część teoretyczna i zaczynam metodologię. Ile plusów tyle stron napiszę, chociaz wątpie aby ktos to plusował
    #studbaza #gownowpis

  •  

    Cześć Mirki i Mirabelki! ( ͡º ͜ʖ͡º)

    Nasza aplikacja Rephysio przeszła istotne zmiany w interfejsie, systemie logowania oraz subskrypcji.
    Z tej okazji organizujemy uwielbiane przez wszystkich wykopowe #rozdajo !
    Na sam początek wylosujemy przez #mirkolos darmowy miesiąc wybranej terapii.
    To jednak nie wszystko, bo co 100 plusów dodamy do losowania kolejne darmowe miesiące.

    W skrócie:
    Aby wziąć udział zaplusuj ten post.
    1 osoba = 1 kod na darmowy miesiąc.
    Każde 100 plusów = kolejny los z darmowym miesiącem.
    Zielonki mogą brać udział ale tylko te, które mają konto od 06.12.2020
    Losowanie odbędzie się we wtorek (08.12.2020) o 20:00 przez #mirkolos

    To nie wszystko!
    Po wpisaniu kodu promocyjnego: WYKOP dostaniecie #rabat 33% na miesiąc wybranej terapii dostępnej w aplikacji.

    O aplikacji Rephysio:
    Aplikacja Rephysio zawiera ponad 1000 ćwiczeń w formie filmów instruktażowych wraz opisem, które wspomagają proces rehabilitacji. Zostały one przygotowane przez wysoko wykwalifikowanych fizjoterapeutów. Każdy zestaw ćwiczeń jest dostosowany zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.


    Ćwiczenia podzielone są na kategorie, które dotyczą:
    Kręgosłupa lędźwiowego, Kręgosłupa szyjnego, Okrągłych pleców, Płaskich pleców, Kończyn górnych, Kończyn dolnych, Choroby Parkinsona, Dysartrii, Afazji, Udaru mózgu, Stwardnienia rozsianego, Porażenia nerwu twarzowego, Strefa Seniora (ćwiczenia dla osób starszych).


    Aplikacja jest dostępna na:
    Android oraz iOS

    Przez pierwsze 3 dni jest możliwość bezpłatnego testowania aplikacji, przed upływem trzeciego dnia należy pamiętać o anulowaniu subskrypcji wtedy opłata nie zostanie naliczona.

    #technologia #smartfon #aplikacje #android #aplikacjemobilne #api #googleplay #appstore #ios #rehabilitacja #fizjoterapia #zdrowie #eon46apps #cwiczenia #kodyrabatowe
    pokaż całość

  •  
    p...........k

    +13

    Jedne z największych wałów jakie idą w korporacjach i z dotacjami unijnymi to szkolenia.
    Przykład:
    zarobek fizjoterapeuty: 3k
    zarobek fizoterapeuty szkoleniowca: 40 - 80k

    Organizuje taki fitoterapeuta szkolenie pt. "zdrowy kręgłosłup" na którym przez 2 godziny gada o tym co zrobić by mieć zdrowy kręgłosłup. Korporacja płaci po kilkanaście zł za uczestnika, a uczestniczy w tym 1000 osób w blokach po 100 osób.

    Nie wierzę, że ci szkoleniowcy nie załatwiają sobie tego dzięki znajomościom.
    #biznes #fizjoterapia #korposwiat #pracbaza #przegryw
    pokaż całość

    źródło: 719d3b626babfebadb6207bb652d1bae.jpg

  •  

    #fizjoterapia #poznan #mikrokoksy #silownia #trening #rehabilitacja
    Popełniłem kolejny artykuł, zatem dzielę się nim i tutaj :)

    Czy za pomocą jednego testu da się określić czy pacjent bólowy może wykonywać martwy ciąg z korzyścią dla swojego zdrowia?1

    Martwy ciąg – kiedyś demonizowany, dziś z dumą odwiedza praktyki fizjoterapeutyczne i wspomaga swoją obecnością rehabilitację odcinka lędźwiowego. Trzeba nadmienić, że należy traktować go jak lek – w zależności od „dawki” może pomóc, ale może też zaszkodzić ( oczywiście temat tutaj spłycamy dla przekazu).

    Warto zadać pytanie – jakie warunki należy spełnić, by pacjent bólowy mógł go wykorzystać z korzyścią (zmniejszył swój ból)? W tym wypadku jedno z badań wybrało jako najskuteczniejszą formę selekcji Biering-Sorensen test, czyli test na wytrzymałość izometryczną prostowników biodra i pleców. W skrócie – pacjent leży poziomo „na brzuchu”, gdzie połowa jego ciała od bioder zwisa nad ziemią i musi się utrzymać za pomocą mięśni. Jeżeli wytrzyma 4 minuty to jest całkiem cacy.
    Trafność wyboru tego testu była całkiem niezła. Potwierdzają to badania, które wskazują możliwość wystąpienia bólu krzyża w przeciągu roku, jeżeli ktoś utrzyma się poniżej 176 sekund.2 Inni badacze porównujący osoby z LBP ( lower back pain) oraz zdrowe, również dostrzegli różnice w wytrzymałości tych mięśni.3

    Sam test okazał się skuteczniejszy w roli „selekcjonera” od deski przodem oraz na boku. Sam zamysł jest bardzo fajny, jednak nie jest on jednak w 100% doskonały. Rozmawiając z Piotrkiem, zwróciliśmy uwagę na parę rzeczy które jednak dość mocno rzutują na inny odbiór obciążenia ciała w trakcie martwego ciągu i omawianego testu :
    1. Sam test jest skonstruowany tak, że ocenia tylną taśmę w sposób bardzo wyizolowany, co bardzo utrudnia jego interpretację w przełożeniu na ćwiczenie wielostawowe jakim jest martwy ciąg.
    2. Pod względem biomechanicznym w trakcie testu mamy potrójną dźwignię, której martwy ciąg nie posiada.
    3. Moment obrotowy się nie zgadza ze względu, że jest rozbieżny z wektorem punktu przyłożenia, tak samo ma się sprawa z kątem natarcia stawu.

    Oczywiście, moglibyśmy wskazywać na kolejne różnice : nie sposób w takich okolicznościach sprawdzić prawidłowego bracingu, kontroli motorycznej, kompensowania ruchu itd. Tak naprawdę, każda osoba która ma doświadczenie z tematem, mogłaby napisać litanię na kilka grubych stron A4.

    Odpowiadając na pytanie, czy jeden test wystarczy – absolutnie nie. Jak zatem do niego podejść?

    Wcielenie tego testu do swojej baterii i umiejętne wykorzystanie go jako dodatku w pracy trenera bądź fizjo może dodać jakości badaniu, odkryć słabszy punkt czy też wskazać drogę. Aczkolwiek nigdy nie oczekujmy, że skomplikowany układ jakim jest ciało człowieka będziemy w stanie okiełznać za pomocą jednego testu. Nie interpretujmy również, na zasadzie jeżeli widzę A to jest B bądź C. Każdy test został zaprojektowany poprzez hasło przewodnie „jak to działa” i zrozumienie w jaki sposób nasze narzędzie pod postacią testu funkcjonuje pozwala je nam odpowiednio wykorzystać.

    1 Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training?
    Berglund, Lars1,2; Aasa, Björn2; Hellqvist, Jonas1; Michaelson, Peter3; Aasa, Ulrika 2015
    2. Demoulin C, Vanderthommen M, Duysens C, Crielaard CM. Spinal muscle evaluation using the sorensen test: a critical appraisal of the literature. Joint Bone Spine. 2006;73(1): 43-50
    3. Keller A, Hellesnes J, Brox JI. Reliability of the isokinetic trunk extensor test, Biering-Sørensen test, and Åstrand bicycle test: Assessment of intraclass correlation coefficient and critical difference in patients with chronic low back pain and healthy individuals. Spine. 2001;26(7): 771-777.
    pokaż całość

    źródło: scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net

    •  

      @bdm_bq: Dziękuję za rozwinięcie wypowiedzi :) Tekst pisany ma tą wadę, że można go błędnie zinterpretować niezgodnie z intencją autora. Teraz już wiem, oco chodziło w 1 wypowiedzi :)

      Rozumiem, że o "prognozie bólu", masz na myśli badanie spod "2"? Jeżeli tak, to tam mamy przegląd literatury badawczej dot. testu i jego wariacji, czyli tak naprawdę każdy mógł trochę podejść po "swojemu". Czyli posiadamy setki zmiennych zarówno od strefy psyche, physis i sposobu mierzenia. Nie sposób opisać tego w krótkiej odpowiedzi. Upraszczając do maksa środkiem prognozy zakładano, że jest "wytrzymałość" w sprowokowanej pozycji ( niektóre badania tam zakładały też kon. i eksce) i potem porównywano czy badany skarżył się na ból w swoim życiu. Dostrzeżono powtarzające się korelacje, że te osoby co były wytrzymalsze mniej skarżyły się na bóle w stosunku do słabszych. Czy jest tu miejsce na popełnienie badawczych błędów? Oczywiście, że tak aczkolwiek bardzo duża ilość badań wskazuje że ta korelacja ma miejsce ( sam twierdzę, że to powinna być ewentualna wskazówka, a nie "wyrok").

      Co do dalszej części "warto zadać pytanie..."

      W badaniu doszukiwano się jak "zakwalifikować" pacjentów z mechanicznymi komponentami LBP ( lower back pain), by stwierdzić czy mogą wykonywać martwe ciągi i potem je progresować z korzyścią dla redukcji bólu ( rehabilitacja). Sprawdzano ocenę bólu przez pacjenta, zadania ruchowe, ankiety niepełnosprawności ( piszę z pamięci, jak coś przestrzeliłem to będzie trzeba poprawić, ale sens jest na bank zachowany) oraz testy wytrzymałości mięśniowej. Dla nich najskuteczniejszy okazał się Biering-Sorensen test w korelacji znowu do późniejszych wyników "skuteczności leczenia martwym" :) Porównywali to do desek przodem i bokiem i one okazały się totalnym niewypałem. Badacze wysnuli wniosek że przecież i tu i tu działają prostowniki kręgosłupa i stawów biodrowych także obstawiam że trochę konotacji tam się odnajdzie, aczkolwiek dużo jest tutaj niestety rzeczy które nie pozwalają z tego testu zrobić świętego grala, ale to już dalej tam rozpisałem :)
      pokaż całość

    •  

      @KatpissNeverclean: Kręgozmyk to dość szeroki temat ( może mieć wiele postaci i stopni zaawansowania). Stąd też ignoranctwem z mojej strony byłoby powiedzieć A bądź B, ponieważ to zależy od wielu czynników. Ogólnie w wielu przypadkach jest to jak najbardziej wskazane i robi świetną robotę, aczkolwiek przez neta bez badania nie mogę Ci dać jednoznacznej odpowiedzi.

    • więcej komentarzy (12)

  •  

    Czy krążek międzykręgowy może się regenerować i adaptować? #fizjoterapia #poznan #mikrokoksy #silownia #trening #rehabilitacja

    Krążek międzykregowy – czyli fenomenalny element kręgosłupa, który spotkać można między kręgami, wg różnych autorów powinien pochłaniać do ok. 80% obciążeń kręgosłupa. Wiele osób postrzega go jako martwą strukturę, która nie ma własnego metabolizmu. Jest to OGROMNY błąd!
    W dorosłym życiu krążek sam w sobie nie ma bezpośredniego kontaktu z systemem naczyniowym, co innego w trakcie rozwoju płodowego – naczynia wnikają głęboko w pierścień włóknisty, a potem w rozwoju poporodowym opuszczają go. W trakcie jednych badań naukowcy odnaleźli struktury przypominające "rynienki" tworzące mosty krzyżowe łączące blaszki pierścienia włóknistego. Została postawiona hipoteza, że te rynienki to pozostałość po naczyniach Funkcja mostów krzyżowych nie jest poznana – są hipotezy że mogą brać udział we wzmacnianiu struktury krążka :)
    Smith L., Elliott D, Formation of lamellar cross bridges in the annulus fibrosus of the intervertebral disc is a consequence of vascular regression, 2011

    No to skoro nie mam bezpośrednio naczyń to jak się odżywiam- zapytał dysk? Kręgi kręgosłupa są unaczynione i to właśnie one na drodze dyfuzji i osmozy kontaktują się z krążkiem ( posiada on akwaporyny – kanały uczestniczące w transporcie wody) w obu kierunkach ( przekazywanie wody z zawartymi w niej substancjami). W identyczny sposób (upraszczam) współpracuje z wykorzystaniem pośrednika ( kręgu) system limfatyczny odpowiedzialny za oczyszczanie krążka z niepotrzebnych tkanek, obumarłych komórek itd. Nie jest to równie wydajny system jak bezpośredni transport przez naczynia, ale nie wolno go pomijać. Jednocześnie pamiętajmy, że jego efektywność determinuje ruch. Także jedno już wiemy – krążek to aktywna metabolicznie tkanka. Określenia "struktura bierna kręgosłupa" często wprowadza w błąd, a samo hasło to tylko ułatwienie w klasyfikacji elementów stabilizacji kręgosłupa!

    Jeżeli popatrzymy na kość, to jesteśmy świadomi, że jej struktura jest cały czas remodelowana zgodnie z kierunkiem obciążenia. Na skutek treningu zwiększa swoje utkanie, stając się wytrzymalsza, gęstsza – funkcja determinuje strukturę, a struktura determinuje funkcję. Dlatego, też cały układ biorący udział w zadaniu ruchowym, również stara się zaadaptować do warunków – mięśnie doznają hipetrofii, wzmacniają swoją strukturę ścięgna ( przypominam że regeneracja ściegna trwa 2x dłużej od mięśnia), układ więzadłowo-torebkowy, tak naprawdę cała powięź ( wymieniam z osobna, ze względu na różne klasyfikacje). Dlaczego krążek międzykręgowy miałby jako JEDYNY nie poddawać się procesowi adaptacji? Celowo wspomniałem o różnicy między regeneracją ścięgna, a mięśnia. Zatrzymajcie się na chwilę i pomyślcie o krążku i jego sposobie odżywiania. Czujecie, że coś wisi w powietrzu?

    Metabolizm krążka międzykręgowego zmienia się pod wpływem dynamicznego obciążania, przyśpiesza to transport substancji odżywczych – szczególnie ważne są tutaj glukoza i tlen (pozyskiwanie ATP). Integralność krążka zależy od zdolności komórek do wytwarzania i utrzymania macierzy zewnątrzkomórkowej – a do tego potrzebna jest ENERGIA . Brak naczyń skutkuje dużą różnicą stężeń glukozy i tlenu w czasie, a to przekłada się na tempo metabolizmu oraz aktywność komórek jądra miażdżystego i pierścienia włóknistego. Swego rodzaju zagadką jest zrozumienie "mechaniki" krążka międzykręgowego – obciążenie wpływa na pobudzenie wzrostu i metabolizmu komórek krążka, natomiast jednocześnie może doprowadzać do jego zwyrodnienia, cały czas poszukujemy "złotego środka". W trakcie przebiegu części szlaków energetycznych w krążku, dochodzi do uwalniania nieorganicznego fosforanu i pirofosforanu co może skutkować zwapnieniem chondrocytów (komórki pierścienia) i płytek granicznych chrząstki ( miejscie kontaktu kręgu z krążkiem). Czyli praca komórek krążka może jednocześnie "utrzymywać" go przy życiu jak i "odcinać" jego drogę zasilania. Jaki wniosek wg mnie warto wyciągnąć? Że organizm nie pracuje w systemie 100% albo nic, a właśnie idealne zrozumienie "smaczków" bardzo nam pomoże w przyszłości

    Czamanski J i wsp., Difference in Energy Metabolism of Annulus Fibrosus and Nucleus Pulposus Cells of the Intervertebral Disc 2012

    Do tej pory dość mocno zakładano, że krążek nie ma zdolności adaptacyjnych. Treść kilku badań strasznie zmusza nas do myślenia :

    Zaczynamy od słynnego badania biegaczy ( wiele osób je podlinkowuje, aczkolwiek uważam że po to razem się chodzi na koncerty by posłuchać dobrej muzy ;D)
    Belavy D. i wsp., Running exercise strengthens the intervertebral disc, 2017

    Na skutek biegania u badanej grupy doszło do polepszenia nawodnienia krążka, zwiększenia ilości proteoglikanów i zwiększenia wysokości krążka międzykręgowego

    Steele J. i wsp., Can specific loading through exercise impart healing or regeneration of the intervertebral disc? 2015

    Tutaj wykonano badania na zwierzęcych krążkach międzykręgowych. Badacze doszli do następujących wniosków : wysokie obciążenie przy dużych objętościach i częstotliwościach może przyspieszyć zwyrodnienie lub spowodować uszkodzenie dysku. Wysokie obciążenie, ale o małej objętości i niskiej częstotliwości wydaje się indukować potencjalnie mechanizmy regeneracyjne, w tym poprawę zawartości proteoglikanu w dysku, ekspresji genów macierzy, szybkości apoptozy komórek, oraz poprawiony przepływ płynu i transport substancji rozpuszczonej.

    Granhed H i wsp., The loads on the lumbar spine during extreme weight lifting. 1987

    Badanie cukiereczek – Wzięto pod lupę kręgosłupy trójboistów. Panowie wykonywali martwe ciągi z ciężarem pomiędzy 212kg-335kg. Wartość sił ściskających oddziałująca na krąg L3 od 18.8kN do 36kN. Jaki jest problem tego wszystkiego? Wszyscy Panowie przeżyli i nikogo kręgosłup nie zamienił się w pył, a dla zobrazowania – wartości rzędu 5,5kN na wysokości L5 w innych badaniach potrafiły już doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Sporty siłowe stają się coraz bardziej popularne i nie słyszymy non stop karetek kursujących między nimi.
    Czy kilka badań rozwiewa wszelkie wątpliwości dotyczące natury krążka międzykręgowego? Absolutnie nie! Jednak zmusza nas do obserwacji, myślenia i wyciągania wniosków. Fascynuje mnie co przyniesie przyszłość.
    pokaż całość

    źródło: artykulik.jpg

  •  

    #fizjoterapia #poznan #mikrokoksy #silownia #trening #rehabilitacja
    Hello, z racji że ostatnio parę Mirasów poodwiedzało mnie to stwierdziłem, że wrócę do publikowania na blogu :)

    Czy aktywność mięśnia czworogłowego można zmienić poprzez zmianę ustawienia rotacyjnego stopy w przysiadzie?
    Jeżeli sądzicie, że to ja zadałem takie pytanie, to muszę Was zasmucić. Jednak są na tym świecie naukowcy, którzy takie cukiereczki rozkminiają Znalazłem parę ciekawych badań, także częstujcie się do woli
    Na pierwszy ogień leci badanie z 1995 roku [1] na temat aktywności mięśnia czworogłowego uda w trakcie przysiadu równoległego (parallel squat) i wyprostu na maszynie. Do tego celu wykorzystano 10 śmiałków, z których każdy wykonywał przysiady w 3 różnych pozycjach, które analogicznie przekładały się na ustawienie stopy :
    rotacja zewnętrzna piszczeli
    piszczel w pozycji neutralnej
    rotacja wewnętrzna piszczeli
    Badanie EMG nie wykazało żadnej różnicy pod względem aktywności mięśni czworogłowych w trakcie przysiadu, aczkolwiek różnica w aktywności EMG podczas wyprostu nóg na maszynie była większa w trakcie rotacji zewnętrznej piszczeli
    Bardzo podobny eksperyment wykonano 5 lat później [2], gdzie 6 trójboistów wykonywało przysiady po 3 powtórzenia w 4 pozycjach ustawienia stopy : -10*, 0*, 10*, 25*. Wykonywano to w 2 wariantach 60 i 75% powtórzenia maksymalnego. Również tutaj nie wykazano żadnych zmian pod względem zmiany aktywności mięśnia czworogłowego.
    Grzebiąc w temacie, tuż obok aktywności mięśniowej natknąłem się oczywiście na kinematykę. Na początku twierdzono, że ustawienie rotacyjne stopy samo w sobie nie może mieć wpływu na obciążenie stawu kolanowego. Jednak zauważono już wtedy że samo rozstawienie stóp na szerokość może wpływać na obciążenie kolan i bioder. [3,4]
    Coś mi się w moim serduszku nie zgadzało obserwując empirycznie siebie oraz pacjentów w trakcie ćwiczeń i miałem do tego nosa Udało mi się dotrzeć do badania z 2018 roku [5], gdzie badano kinematykę przysiadu pod względem rotacyjnego ustawienia stóp i szerokości rozstawu. Tutaj już wykazano, że zarówno jedno jak i drugie ma wpływ na rozsdysponowanie sił obciążenia stawów kolanowych i biodrowych. Jaki był najważniejszy wniosek?
    Największe przeciążenia generowane są w pozycjach skrajnych jak np. maksymalnie szeroki bądź wąski przysiad i tak samo podszedłbym do ustawienia rotacyjnego stopy.
    Faktycznie minimalną krzywiznę kręgosłupa wykazano przy szerokim rozstawie stóp i kącię rotacji stóp ok. 42*, jednak wg badaczy miało to marginalny wpływ na przysiad. Wyniki badania autorów o którym piszę stanęły w opozycji wobec poprzednich dokonań[6]. Zakwestionowano szeroki rozstaw stóp i rotacji ze względu na zwiększone zakresy odwodzenia / przywiedzenia i wartości rotacyjnych w biodrach i kolanach podczas przysiadu. Sami jaki wartość referencyjną zaproponowali rotację stóp ok. 20* i rozstaw miejwięcej na szerokość barków dla przeciętnej osoby.
    Uwaga. Oczywiście chciałbym nadmienić, że są osoby które ze względu na specyficzną budowę, cele, założenia będą wykonywać przysiad w sposób odmienny i wcale nie musi to oznaczać, że wykonują coś źle. Nauka cały czas się zmienia i idziemy do przodu i obstawiam, że za kilka lat znowu dojdziemy do kolejnych wniosków. Także zgłębiajmy wiedzę, doświadczajmy i idźmy do przodu
    Dajcie znać czy takie arty się Wam podobają i o czym chcielibyście poczytać. Oraz korzystając z okazji zapraszam Was do wzięcia udziału w webinarze „Poszła stopa na siłownię- Jak podejść do treningu stopy?” który będę miał przyjemność poprowadzić
    Szczegóły w linku http://podosystem.pl/.../poszla-stopa-na-silownie-jak.../...
    Badanka :
    [1] https://journals.lww.com/.../Effect_of_Foot_Position_on...
    [2] https://journals.lww.com/.../A_Comparison_of_Quadriceps...
    [3] http://www.treinamentoesportivo.com/.../ARTIGO...
    [4] https://journals.lww.com/.../Squatting_Kinematics_and...
    [5] https://link.springer.com/.../10.1186/s13102-018-0103-7...
    [6] https://books.google.pl/books?hl=pl&lr=&id=vhaPBwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT254&ots=Umd1DEmw8f&sig=HVYpunZTGIcD2pfW58qLIE71P_U&redir_esc=y#v=onepage&q&f=false
    pokaż całość

    źródło: artykul.jpg

  •  

    Może cała medycyna to jeden wielki ch*j i tak na prawdę leczymy się za pomocą siły woli? ( ͡º ͜ʖ͡º)

    Może rehabilitacja i fizjoterapia to po prostu magia, szamanizm oraz pretekst do dotykania drugiego człowieka? ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-■
    Tejping czyli jakieś śmieszne taśmy mają odciążyć staw?
    Suche igłowanie i jakieś rozluźnienie + ukrwienie? Jak się robi strzała w poślad to nie ma rozluźnienia..
    Elektrostymulacja? Przecież jak się napina mięsień to on się po chwili spina a nie rozluźnia.
    Pinoterapia? Że wbijam Ci gwoździe w skórę a to oddziałuje na układ nerwowy przez receptory bólowe i jest mocne ukrwienie?

    Czy operacja, podczas której nie było operacji jest skuteczna?

    - 146 osób, którzy mieli podejrzenie pęknięcia łąkotki w stawie kolanowym (testy kliniczne + potwierdzenie przez rezonans magnetyczny) wzięło udział w badaniu, które pokazało moc efektu PLACEBO
    - Zostali losowo przydzieleni do dwóch grup: jedna miała wykonaną pełnoprawną operację szycia/naprawy/etc. chorej łąkotki, natomiast druga także brała udział w operacji, jednak ze stawem kolanowym nie robiono DOSŁOWNIE NIC (jedynie w pełni symulowanej otoczce pospali sobie w sedacji, kto by nie chciał niech pierwszy napisze "jestem na dodzo")
    - Obserwacji dokonano po 2, 6, 12 i 24 miesiącach od daty operacji - ponadto NIEZALEŻNY lekarz ortopeda oceniał stan tych pacjentów (tak samo standardowe testy kliniczne)
    - Po operacji obydwie grupy były objęte standardową procedurą rehabilitacyjną według z góry ustalonego protokołu w tego typu urazach stawu kolanowego

    Co się okazało?
    Obydwie grupy wykazały dużą i wyraźną poprawę względem stanu początkowego.
    Nie było różnicy istotnie statystycznej w subiektywnie zgłaszanej ocenie poprawy stanu stawu kolanowego. Tak samo jeśli chodziło o odczucia bólowe. Tak samo jeśli chodziło o wyniki uzyskane poprzez standardowe testy kliniczne. Tak samo jeśli chodziło o czas potrzebny do powrotu do możliwie pełni zdrowia.

    No to po co cała ta szopka? ヽ( ͠°෴ °)ノ

    pokaż spoiler Pozdrawiam Mirka ze zdjęcia ʕ•ᴥ•ʔ


    #mikrophysio #fizjoterapia #mikrokoksy #mirkokoksy
    pokaż całość

    źródło: szaman.jpg

  •  

    Podsumowanie 4. kolejki oraz całej II edycji WykopowejBukmacherki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    pokaż spoiler Podawane są kolejno: punkty ogółem, punkty zdobyte w danej kolejce, awans/spadek w tabeli


    1. @michnick88 29pkt (+1pkt) ---
    2. @DrN_25 24pkt (+1pkt) ---
    . @Lifetec 24pkt (+2pkt) 2↑
    . @Nobody32 24pkt (+1pkt) ---
    5. @aut91 23pkt (+1pkt) 1↓
    . @circusandskandaloza 23pkt (+1pkt) 1↓
    . @Qurvinox 23pkt (+1pkt) 1↓
    8. @black_knight 22pkt (+1pkt) ---
    . @Grucha2408 22pkt (+1pkt) ---
    . @karolisco1 22pkt (+3pkt) 2↑

    11. @krL1312 20pkt (+1pkt) 1↓
    . @orionheros 20pkt (+1pkt) 1↓
    13. @Dziki_wieprz 19pkt (+1pkt)
    . @EjniaKK 19pkt (+2pkt)
    . @krzykrzy1995 19pkt (+1pkt)
    . @wladcakabanosow 19pkt (+1pkt)
    17. @akarw1234 18pkt (+2pkt)
    . @Mariano-95 18pkt (+1pkt)
    . @Piekny_Maryjan 18pkt (+1pkt)
    20. @Kuryn 17pkt (+0pkt)
    . @Profesortrapu 17pkt (+1pkt)
    . @shidro 17pkt (+2pkt)

    23. @Aquamen 16pkt (+1pkt)
    24. @69guziec 14pkt (+1pkt)
    25. @Adamek645 13pkt (+0pkt)
    . @grx07 13pkt (+0pkt)
    . @marecki1906 13pkt (+0pkt)
    . @Mikstolar 13pkt (+0pkt)
    . @Tubylec14 13pkt (+0pkt)
    30. @blackgoku 11pkt (+1pkt)

    31. @Crissu 10pkt (+0pkt)
    . @miguel2000 10pkt (+1pkt)
    33. @Seba1991 8pkt (+0pkt)
    34. @rafxyz44 6pkt (+1pkt)
    35. @Bigoss 5pkt (+0pkt)
    36. @hemper 4pkt (+0pkt)
    . @LubieDiscoPolo 4pkt (+0pkt)
    38. @Fighter_forGlory 1pkt (+1pkt)
    . @Madridista98 1pkt (+1pkt)
    . @PingwinieKolana 1pkt (+1pkt)

    Szczegółowa tabela kolejki znajduje się poniżej - proszę sprawdzić zgodność punktów na zdjęciu i w tabeli powyżej

    Kolejna edycja już za nami (。◕‿‿◕。) Gratuluję zwycięzcy i dziękuję wszystkim uczestnikom za udział ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
    Wybraliście, że kolejna edycja Ligi Mistrzów i Ligi Europy rozpocznie się od fazy grupowej, która rozpoczyna się 20 października (nawet pełne 2 miesiące nie miną od finału 2019/2020 :D). Wszystkich uczestników zawołam, a nowych graczy zachęcam do zaplusowania odpowiedniego komentarza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Podsumowania konkretnych kolejek znajdziecie tutaj:
    1. kolejka
    2. kolejka
    3. kolejka
    4. kolejka - obecny wpis ᶘᵒᴥᵒᶅ

    Galeria Sław WykopowejBukmacherki:
    I edycja - privi19 46pkt (max. liczba punktów w tej edycji - 177, skuteczność - 26%)
    II edycja - michnick88 29pkt (max. liczba punktów w tej edycji - 78, skuteczność - 37%)

    Jeszcze jedna sprawa - październik... A co za tym idzie - powrót na studia... Co prawda nie będą to studia takie jak dotychczas, ale każdy kto studiuje #fizjoterapia i chce się czegoś nauczyć wie, że nawet na zdalnym nauczaniu trzeba zapierdzielać 乁(⫑ᴥ⫒)ㄏ
    Chciałbym jednak zapewnić, że rozpiski będą pojawiały się na czas i żadna kolejka nam nie przepadnie (rozpiszę je sobie wcześniej na tyle kolejek do przodu ile będę mógł). A podsumowania będą wlatywały jak tylko znajdę czas na ich opracowywanie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

    Tymczasem zapraszam do wzięcia udziału w III edycji WykopowejBukmacherki, która obejmuje Ekstraklasę, Puchar Polski oraz mecze polskich drużyn w Europejskich Pucharach. Wszystkich chętnych zachęcam do zaplusowania odpowiedniego komentarza ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Zapraszam również do uczestnictwa w Oficjalnej Fantasy Ekstraklasa. Kod dostępu do Oficjalnej Ligi Wykopu: c7e2db68. Zachęcam uczestników WykopowejBukmacherki do dodania przed nazwą swojej drużyny skrótu WB (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
    --------------------------------------------------------------------------------------------
    Jak wziąć udział w zabawie w kolejnych edycjach?
    Wystarczy, że zaplusujesz odpowiedni komentarz, a ja Cię zawołał do pierwszego wpisu ( ͡° ͜ʖ ͡°) W zabawie chodzi o dopisywanie przewidywanego przez siebie wyniku. Za każdy trafiony wynik otrzymasz 3pkt, a za wytypowanie prawidłowego rezultatu meczu - 1pkt ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Swoje typy można podawać do momentu rozpoczęcia danego meczu! Wyniki meczów, które zaczną się przed wysłaniem komentarza, nie będą brane pod uwagę! Pozwoli to wziąć udział w danej kolejce osobom, które "zaśpią" i podadzą swoje wyniki w trakcie trwania kolejki ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

    Tag od zaobserwowania --> #wykopowabukmacherka

    Dziękuje wszystkim jeszcze raz i do zobaczenia! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

    pokaż spoiler Wpis wrzucony ponownie z powodu błędów w tabeli


    pokaż spoiler #ligamistrzow #ligaeuropy #ekstraklasa #pucharpolski #mecz #bukmacherka #pilkanozna #sport #fantasyekstraklasa #glupiewykopowezabawy
    pokaż całość

    źródło: wykop.png

  •  

    Kalejdoskop #23
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Jak zwykle przygotowałem dla Ciebie porcję ciekawych treści z zakresu zdrowia, aktywności ruchowej i tematów dotyczących jakości życia. Nie przedłużając, życzę miłego czytania! :)

    1. 60 stron konkretnych notatek na temat fitnessu/sportu/siłowni/żywienia - informacje dotyczą metodyki treningu (konkretnych ćwiczeń, rozgrzewki, programowania planów treningowych), roli żywienia, regeneracji, snu itp. Kilka kluczowych informacji, które możemy wynieść to m.in. pozytywna rola węglowodanów (są dobre, ale trzeba odpowiednio nimi zarządzać w diecie), sen jest kluczowym czynnikiem regeneracji i poprawy sprawności, spacer po posiłku poprawia trawienie i wpływa korzystnie na wrażliwość insulinową, sól jest korzystna dla osób trenujących, szczególnie jodowana.
    - 60 Pages of Fitness Notes - A Collection (Tekst, ENG)
    https://www.dropbox.com/s/rdwnfn5tr23uhlj/60%20Pages%20of%20Fitness%20Notes%20-%20A%20Collection.pdf
    #sport #aktywnoscfizyczna #silownia

    2. Jako gatunek optymalizujemy wysiłek, chcąc osiągnąć jak najlepszy efekt w jak najszybszym czasie. Opieramy się na przeróżnych prymitywnych mechanizmach mózgu, które w obliczu dzisiejszej techniki nie są w stanie sobie optymalnie radzić. Specyfika dzisiejszego świata otoczonego zewsząd elektroniką może powodować u wielu ludzie różnego rodzaju uzależnienia. Jego definicja jest stosunkowo prosta: może to być substancja, zachowanie lub dowolny bodziec, który powoduje pewnego rodzaju obsesję, kompulsje, warunkuje uczucie głodu i rodzi napięcie, które człowiek stara się zredukować. Naprawdę wiele osób, szczególnie młodych spełnia te kryteria w odniesieniu do korzystania z internetu czy smartfona. Problem pojawia się wtedy, kiedy człowiek zaniedbuje podstawowe potrzeby życiowe, jak np. sen czy odżywianie. Choć normy korzystania ze zdobyczy techniki z pewnością się już przesunęły (normą jest teraz o wiele więcej niż kiedyś), to warto obserwować siebie i bliskich czy objawy uzależnienia nie przybierają na sile i w razie potrzeby szybko reagować. Profilaktycznie natomiast należy pamiętaj o optymalnych proporcjach między korzystaniem z elektroniki oraz innymi aktywnościami, chociażby fizycznymi.
    - Uzależnienie od telefonu, uzależnienie od komputera. Uzależnienie od internetu. Nastała era człowieka wirtualnego? (Artykuł, PL)
    https://lenovozone.pl/blog/uzaleznienie-od-telefonu-komputera/
    #technologia #elektronika #uzaleznienie

    3. Każdy czasem musi sobie trochę ponarzekać, prawda? Może nie… :) Choć narzekanie jest narodowym sportem wielu Polaków, to warto pamiętać, że nie pozostaje dla Nas obojętne. Duże znaczenie mają tutaj normy kulturowe: w USA bardziej popularna jest afirmacja życia, czyli dążenie do mówienia o pozytywach, nawet kiedy niekoniecznie tak jest. Ma to związek z przekonaniem, o wpływie na własne życie. W Polsce jest natomiast nieco inaczej - po zapytaniu “co u Ciebie słychać” odpowiedź “rewelacyjnie” może być powiązana z odbiorem tej osoby jako naiwnej. Warto wiedzieć, że narzekanie często nie jest związane z obiektywną sytuacją życiową, narzekają również osoby majętne czy zdrowe. Czasami ludzie mogą traktować narzekanie jako próbę poprawienia swojego nastroju (wyrzucenie z siebie tego, co złe), jednak badania przeczą temu - narzekanie po prostu wprowadza w zły nastrój. To, co realnie poprawia nastrój, to mówienie o rzeczach pozytywnych.
    - Jak narzekanie wpływa na Twój nastrój? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=nK2Imk4Ctaw
    #psychologia #narzekanie #zdrowie

    4. Mózg jest najważniejszym organem człowieka - przynajmniej według mózgu. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Klatka piersiowa to jeden z bardziej reprezentatywnych mięśni, wpływających na Naszą sylwetkę. Jednak wiele osób trenując na siłowni popełnia błędy podczas ćwiczenia tej partii:
    1. Rozpiętki ważniejsze od wyciskań - rozpiętki mogą być uzupełnieniem, ale to wyciskania powinny stanowić podstawę
    2. Izolacja góry i środka - odstawianie głównych ćwiczeń na rzecz izolacji to błąd - zwykle brakuje Ci po prostu masy mięśniowej
    3. Błędy podczas ruchu wyciskania: wyciskanie powinno być robione do końca, w dużym zakresie ruchu, bez odbijania
    4. Tył jest fundamentem - ćwicz plecy, Twoja klatka może dzięki temu zacząć lepiej wyglądać
    5. Brak mostka podczas wyciskania - zawsze warto robić wyciskanie mając wypchniętą klatkę oraz ściągnięte do siebie i w dół łopatki
    - 5 BŁĘDÓW W BUDOWANIU KLATKI! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=u3u8ZDMBU2E
    #silownia #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    6. Trenując z ciężarami możemy czasami zaobserwować, że jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej. Objawia się to tym, że w ruchach np. wyciskania czy przysiadu przekręcamy się lekko, a jedna z kończyn prostuje się szybciej. Zwykle, jeśli podczas np. wyciskania lewa strona prostuje się pierwsza, spodziewamy się, że będzie ona silniejsza. Jednak często jest zupełnie odwrotnie - organizm w ten sposób kompensuje sobie brak siły tej kończyny. Problemy wynikają nie tylko z samej różnicy siły, ale także z nieprawidłowego wzorca ruchowego i nieprawidłowych nawyków. Aby pozbyć się asymetrii zmniejsz ciężar na tyle, aby wykonać ruch prawidłowo i powtarzaj go tak długo, aż zmniejszysz różnice. Możliwe też, że problem dotyczy Twojej mobilności, a więc rozciągnięcia w różnych elementach ciała. Pamiętaj też, że człowiek nie jest idealnie symetryczny i nie ma co się martwić, jeśli występują tylko drobne różnice.
    - Nierówna siła rąk/nóg - jak sobie z tym poradzić? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gITbBTD9FlM
    #silownia #miesnie #fizjoterapia

    7. Suplementy diety to zgodnie z obowiązującym w Polsce prawem rodzaj żywności. Nie są one lekami, nie przechodzą zaawansowanej kontroli, a zawartość substancji w nich może całkowicie odbiegać od tych deklarowanych. Wyniki kontroli NIK wskazują, że faktycznie występują nieścisłości i często zamiast pomagać sobie (np. uzupełniając niedobory) możemy nawet szkodzić. To, co warto robić, to przede wszystkim opierać się o zdrową żywność, kiedy można kupować lek a nie suplement oraz przede wszystkim korzystać z suplementów od sprawdzonych, zaufanych firm, robiących niezależne badania składu i jakości swoich produktów.
    - Rozmowa w NIK na temat suplementów diety (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=pOXLvABu2gw
    #suplementy #dieta #zdrowie

    8. Póki co możemy żyć tylko na jednej planecie. Jeśli jesteś osobą dość młodą, istnieje duża szansa, że będziesz żyć jeszcze przez wiele dziesiątków lat, może dłużej. Dlatego może warto by było zadbać o własny dom? Ocieplenie klimatu według wielu osób nie istnieje, jednak dane naukowe mówią jasno: zmiany postępują i są wywołane działalnością człowieka. Problem jest złożony i możemy próbować go rozwiązywać choćby korzystając mniej z urządzeń produkujących energię, optymalizując transport czy unikając zakupów produktów z tworzywami sztucznymi. Cała reszta, która niestety jest większością, leży jednak w działalności rządzących i osób, mających największy wpływ - konieczne są zmiany systemowe. Każdy człowiek powinien jednak mieć świadomość problemu i dążyć do pożądanych zmian chociażby poprzez wybory polityczne.
    - Jaką cenę zapłacimy? — 7 metrów pod ziemią [ODCINEK Z PUBLICZNOŚCIĄ] (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WTN3JhmqlfU
    #klimat #swiat #srodowisko

    9. Bezpieczeństwo to ważny element jakości życia. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    10. Jak niskim kosztem zwiększyć bezpieczeństwo zakupów kartą? Karta bankowa to niewątpliwie przydatne narzędzie, jednak podawanie jej danych na wielu różnych stronach może być nieco niekomfortowe - zawsze istnieje bowiem ryzyko wycieku danych, a chargeback nie zawsze może zadziałać. Można się przed tym obronić na różne sposoby, a oto 2 z nich:
    - Możesz zakupić kartę prepaid, a więc kartę przedpłaconą. Działa ona tak samo jak zwykła, ale jest doładowywana ręcznie jedynie taką kwotą, jaką na nią chcesz wpłacić.
    - Możesz otworzyć drugi rachunek w swoim banku (zwykle za całkowite 0zł) i zamówić do tego rachunku kartę, a rachunek doładowywać dokładnie tak samo, jak kartę przedpłaconą. W tym przypadku przygotuj się na standardową opłatę kilku złotych miesięcznie, jeśli nie będziesz z tej karty korzystać, jednak prawdopodobnie i tak warto, ponieważ na szali jest bezpieczeństwo finansowe :)
    - Lifehack, wskazówka
    #bezpieczenstwo #finanse #pieniadze

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #22
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Wybory "Miss najpiękniejszego kręgosłupa", 1956.

    Ksiądz proboszcz by wam powiedział, abyście nie wierzyli ich uśmiechom, bo dusze ich dzieci poddane aborcjom chcą uciec z ich kolan i tylko on może się nimi zaopiekować - Praise the Lord

    #starszezwoje - tag ze starymi grafikami, miedziorytami, rysunkami z muzeów oraz fotografiami

    #historia #ciekawostkihistoryczne #fotohistoria #fizjoterapia #myrmekochoria
    pokaż całość

    źródło: 1.jpg

    +: SkrytyZolw, B............a +82 innych
  •  

    #mikrophysio

    Panel dyskusyjny, pytanie:
    Co dokładnie w ciele człowieka (jaka struktura - zarówno idąc od żyły odpiszczelowej przez mięśnie stopy, tłoczni brzusznej, przykręgosłuowych po śledzionę ʕ•ᴥ•ʔ ) odgrywa najważniejszą rolę kształtująca siłę bezwzględną w Martwym Ciągu KLASYCZNYM patrząc pod kątem biomechanicznym?

    Zanim zaczniecie odpowiadać albo pisać totalne bzdury poniżej kilka mniejszych pytań na które możecie sobie w głowie odpowiedzieć, faktów i innych przemyśleń:

    1) W którą stronę najczęściej, potocznie mówiąc, "wypada dysk" (w sensie przepuklina krążka międzykręgowego a nie otrzewnowa)? Prawidłowo nie ma takiego określenia tutaj ale przyjmijmy takie nazewnictwo.
    2) W którym DOKŁADNIE momencie ruchu kręgosłupa "wypada ten dysk"?
    3) Jaka grupa wiekowa jest najbardziej narażona na problemy związane z powyższym schorzeniem i dlaczego nie daje się w ramach rehabilitacji takim osobom ćwiczeń na skakance? Tylko po co wtedy ta skakanka?
    4) Czy krążek międzykręgowy jest uwodniony, ukrwiony i unerwiony?
    5) W latach, bodajże, 50 XX wieku pewien dr Krakowiecki, świetny naukowiec z dziedziny fizyki, przeprowadził eksperyment na małpie sprawdzający jak wytrzymały jest krążek międzykręgowy - czyli jakie siły może on znieść zanim zostanie całkowicie zniszczony. W tym celu spuścił z któregoś tam piętra z dodatkowo zaczepionym ciężarem ową małpkę na ziemię. Małpka przeżyła, jednak została od razu uśpiona i poddana sekcji. Z badań wynikło, że krążek międzykręgowy tego ssaka zniósł siły wynoszące prawie 40G (!!!) Przecież człowiek już przy 2G może mdleć..
    6) Jak to jest, że jest tyle filmów na YT gdzie robią śliczny "koci garb" i nie robią sobie żadnej krzywdy? Chyba coś się tutaj nie pokrywa z pierwszymi dwoma pytaniami..
    7) Czy tak na prawdę rehabilitacja ludziom ze schorzeniami kręgosłupa jest potrzebna? Do tej pory nie udowodniono, że jakakolwiek metoda jest wyraźnie lepsza od innej w tej kwestii.

    Odpowiedź na powyższe główne pytanie tak na prawdę jest jedna - wszystko za sprawą przeprowadzonych badań EMG w poszczególnych fazach ruchu od zgięcia do wyprostu właśnie przez dr Krakowieckiego, które obowiązują prawidłowo do dziś.

    pokaż spoiler Niestety jest na tyle "stare", że internetowo go nie znalazłem, jak dostanę pewien skrypt to postaram je tutaj pokazać/przekleić


    Wołam dla rozbrojenia tematu: @Darksed @bdm_bq @IntruderXXL @Kasahara @mjkkl (bo możesz mieć tutaj smykałkę) @urak666 no i mistrz mistrzów martwego ciągu @DywanTv

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #anatomia #fizjoterapia
    pokaż całość

    źródło: icdn.2cda.pl

  •  

    Przestaje się cackać w tańcu poprosiłem o założenie kilku welfronów aby łac dużo piernikowej na raz. Teraz to dopiero wyniki wystrzelą!
    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #fullborsukworkout

    źródło: E3C34980-C838-4EE4-B8D7-158828AE44B4.jpeg

  •  

    #fizjoterapia #zdrowie #sport #mirkokoksy #akupresura #pranamat
    #mataralesa --> tag do obserwowania lub czarnolistowania

    PLUSUJĄCYCH ZAWOŁAM ZA --> TYDZIEŃ, MIESIĄC, TRZY MIESIĄCE, PÓŁ ROKU, ROK

    Kochani zdecydowałem się na zakup maty do akupresury.
    Nie jest to co prawda pranamat tylko dużo tańsza mata, ale na początek zobaczymy
    W planach mam leżeć na niej przed snem i stać kilka minut każdego dnia.
    Plusujących będę wołał co jakiś czas i będę zdawał relacje z efektów
    pokaż całość

    źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

  •  

    Na 99% widziałem pierwszy raz w życiu na żywo zerwaną głowę boczną czwórki (razem z ACLem).
    Brrrr, mimo, że mnie nic praktycznie nie ruszało z takich rzeczy (m.in. na żywo widziałem pracujące jelita, wstawianie endoprotezy kolana więc tkanki miękkie i kość udowa, trepanację czaszki jak i wbijanie gwoździ w nią dla szyny stabilizującej oś głowy) to ten widok zapamiętam na pewno (ಠ‸ಠ)
    Wielki chłop 125kg, jak trzasnęło nagle to niczym popularny ogień było słychać z drugiego końca miasta. A boiska dalej oficjalnie zamknięte w Warszawie, karma swoje zrobiła ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Jak dostanę fotki z SORu to się podzielę nimi.

    #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #silownia
    pokaż całość

  •  

    Trochę mi zajęło, ale wołam zainteresowanych tym wpisem o wkładkach korekcyjnych. Przepraszam za zwłokę, ale pomyślałem że opiszę wszystko za jednym zamachem, już po kolejnej wizycie. Gwoli przypomnienia:

    Zrobiłem sobie komputerowe badanie stóp, w staniu i w ruchu, ze względu na ograniczenia w stawie skokowym i zapadającą się kostkę do wewnątrz(problemy ze stabilizacją podczas siadów i ogólnie np. umykania nogi podczas grania w piłkę).

    Diagnoza - płaskostopie poprzeczne, zły ruch podczas stawiania stopy, stopy zrotowane na zewnątrz i przeniesienie ciężaru na lewą stopę. Mam problemy z przykurczonymi łydkami, ogólnie tylną taśmą i bólem w prawym biodrze, może to jest przyczyna tych dolegliwości. Takie badanie jest zazwyczaj wstępem do zrobienia wkładek korekcyjnych do butów, ja chciałem tylko diagnozę, ale zdecydowałem się na te wkładki. Zwłaszcza że wystarczy zrobić jedne-hybrydowe, w których można i chodzić i ćwiczyć, a naprawa moich kulasów w tym wieku(25 lat) ma potrwać 2-3 lata.

    _________________________________________

    Badanie:

    Na początek może jak wygląda badanie - pani kładzie matę z sensorami podłączoną do komputera. Badanie w ruchu - przechodzimy kilka razy tam i z powrotem najpierw jedną nogą po macie, potem drugą. Moje wyniki z tego badania na obrazku numer "1", badanie z 15.09.2021. Ogólnie odpowiednio podparta stopa powinna się opierać na 3 punktach - końcu pięty i 2 skrajnych punktach na tej "poduszce" za palcami, nie wiem jak to się nazywa dokładnie, jest zaznaczone na obrazku.
    Poprawnie stopa powinna mieć jak najmniejszy kontakt z podłożem, u mnie widać że jest słabo po wielkich czerwonych plamach, przy chodzie nie powinno być, albo powinno być jak najmniejsze połączenie przodu stopy z piętą, w mojej prawej nodze o dziwo wygląda to lepiej niż w lewej.

    Kolejna jest analiza statyczna - po prostu stajemy obiema nogami na macie i badamy nacisk. Obrazek nr 2 to wynik z badania 15.09.2019. Po pierwsze, jak mówiłem wyżej, powinna być jak najmniejsza powierzchnia styku stopa podłoże. U mnie widać zbyt duży nacisk na pięcie, oraz pomiędzy punktami z przodu stopy, co wskazuje na płaskostopie poprzeczne. W dodatku ciężar ciała rozłożony jest nierównomiernie, bardziej obciążałem lewą stopę: 44kg do 43kg na prawej i oczywiście większa powierzchnia styku. Pokazany jest również przesunięty nieco środek ciężkości.

    _________________________________________

    Wkładki:

    Do wyboru dostałem 3 wkładki - do chodzenia, do ćwiczenia i hybrydowe - do ćwiczenia i chodzenia. Ceny wyglądały mniej więcej tak: 200, 220 i 240, więc dopłaciłem do tych najdroższych, zdjęcie 4, 5 w komentarzu(wybaczcie słaby aparat). Pani twierdziła że można na nich siadać te +100 kilogramów, niestety nie miałem okazji jeszcze w nich ćwiczyć. Dopasowanie wygląda tak, że stajemy na maszynie na zdjęciu we wpisie, to są takie poduszki jak piłki gniotki, podłączone do jakiegoś sprężonego powietrza. Ustawienie poduszki polega podnoszeniu pięty, palców, pani w tym czasie układa tą poduszkę pod stopą, dalej wkłada odpowiednie takie plastikowe bądź gumowe kształtki. Na koniec z już ustawioną poduszką, kształtkami zginamy kolana, rotujemy na zewnątrz i przez 3 minuty trzeba stać nieruchomo, trzymając się poręczy.

    Po tym czasie schodzimy, a pani wkłada jeszcze płaskie wkładki do maszyny, która "wybija" na gorąco odpowiedni kształt. Tu można je przyszlifować, żeby weszła i nie odkształcała butów. Ogólnie te wkładki można włożyć we wszystkie buty, z których da się wyjąć oryginalną wkładkę. U mnie miałem problem jedynie z butami zimowymi - pięta była za wysoko i obcierała, dlatego wkładki w nich sobie odpuściłem.

    Plan na najbliższy czas był taki - pierwszy tydzień godzina dziennie(może być łącznie, jeśli ból jest za duży na całą godzinę na raz), 2-3 tydzień 2 godziny dziennie, a potem już normalnie, jak najdłużej. Oprócz tego dostałem ćwiczenia na płaskostopie, chodziło o rozruszanie też stawu skokowego. Jakieś podnoszenie długopisu palcami, chodzenie, przysiady na palcach, to zajmowało 10 minut dziennie. Po pół roku miałem przyjść na ponowne badanie i remodulację wkładek.

    ________________________________________

    Wrażenia i wyniki:

    Pierwszy raz kiedy ubrałem wkładki nie miałem uczucia bólu, raczej przyjemnego ucisku/masażu. Poszedłem do biedronki, po paruset metrach zacząłem odczuwać lekki ból, ale był do zniesienia. Na następny dzień już go nie było, czuć oczywiście te wybite kształty, ale nie nieprzyjemnie. Na 3 czy 4 dzień chodziłem już nie patrząc na godziny. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to wykonywałem je przez pierwszy miesiąc, w którym ćwiczyłem może 60-70% dni.

    W mojej ówczesnej pracy jako dostawca żarcia samochodem robiłem po 10h, dużo chodzenia po płaskim, po schodach. Nie odczułem nigdy żadnego bólu, wkładki nie przeszkadzały mi wcale. Ostatnie 2-3 miesiące przez większość czasu nie chodziłem z wkładkami, jak mówiłem nie dało się w butach zimowych.

    Teraz, 11.03.2020 pora na wyniki(zdjęcie nr 3 w komentarzu) i remodulację. Jak widać zmieniła się trochę powierzchnia styku, wyrównało się rozłożenie masy i widać poprawę płaskostopia, szczególnie na prawej nodze. Szczerze powiedziawszy na wizycie wydawało mi się że jest lepiej, pani powiedziała że bardzo dobre wyniki. Teraz przede mną tak naprawdę 2-3 lata chodzenia dalej z remodulowanymi wkładkami i zobaczymy co będzie dalej.

    Jeśli chodzi o odczucie, wrażenia z noszenia wkładek - nie odczułem jakiejś diametralnej zmiany, szczególnie że zrobiłem je ze względu na raczej problemy przy przysiadach, a nie codzienne bóle stóp. Na siłowni nie ćwiczyłem od sierpnia, ostatnio próbowałem zrobić przysiad i pewien ucisk, zły ruch w prawej nodze dalej jest. Parunastu lat jednak nie da się poprawić ot tak, jakaś poprawa jest i tego się trzymam. Może jak zacznę teraz domowe ćwiczenia/przysiady to naprawa przyspieszy, na razie tyle z mojej strony.

    Jak coś jest durnie napisane to dajcie znać, nie chce mi się tego czytać drugi raz ¯\_(ツ)_/¯

    #mikrokoksy #fizjoterapia
    pokaż całość

    źródło: 4.png

  •  

    Ten filmik to kwintesencja tego, co odpierdalają trenerzy personalni chcący brzmieć na siłę mądrze i pokazując za trudne/skomplikowane ćwiczenia.

    #mikrokoksy i trochę #fizjoterapia

    źródło: youtube.com

  •  

    AMA - dietetyka. suplementacja, trening siłowy/kulturystyczny oraz fizjoterapia.

    Z racji tego, że razem z @Poemat mamy mniej roboty ze względu na obostrzenia związane z panującym wirusem chcieliśmy Wam zaoferować odpowiedź na nurtujące Was pytania z naszych specjalizacji

    Ja odpowiem na pytania związanie z żywieniem, suplementacją oraz programowaniem treningowym.

    @Poemat odpowie na Wasze pytania dotyczące fizjoterapii, urazów, programowania rehabilitacji, tego jak coś samemu u siebie zdiagnozować (tylko bez wróżenia na zasadzie pytań - "wczoraj robiłem martwy, dzisiaj z lewej na wysokości pępka boli jak się schylam do 42 stopni, co robić?" bo to bez sensu

    Jakby ktoś chciał podziękować za poświęcony czas zapraszamy do polubienia naszych IG

    https://www.instagram.com/wielkikrzych/
    https://www.instagram.com/fullborsukworkout/

    (wpis dodany jeszcze raz, bo wykop miał laga i coś się spieprzyło)

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #fizjoterapia #fizjoterapeuta #urazy #fullborsukworkout #mikrophysio
    pokaż całość

    GIF

    źródło: media.giphy.com (297KB)

  •  

    Dlaczego poprzez złamanie kości u palców stopy może boleć nas głowa…
    …czyli dzisiaj szybko i krótko o łańcuchach posturalnych obecnych w ludzkim organiźmie i ich funkcji.

    Po lekturze zapraszam do wymieniania się przemyśleniami, krytyki, wytykania błędów itd.
    Zapraszam do obserwowania tagu #mikrophysio

    „Wzmacniaj tylną taśmę”
    „Przecież każdy z nas ma SŁABĄ tylną taśmę!”
    „Ale przednia taśma to musi być dobrze rozwinięta”
    #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-■

    Taśma anatomiczna – to taka swoista metafora opisująca cały schemat. Słyszeliście kiedyś słowo „meridian”? Zapewne nie – ważne, że odnosi się do struktur mięśniowo-powięziowych.
    Poprzez taśmy anatomiczne możemy postrzegać układ mięśniowy globalnie zamiast tylko lokalnie. Ta ciągłość występuję w połączonych ze sobą dwoma ułożonymi w jednej płaszczyźnie, sąsiadującymi ze sobą i wyrównanymi względem siebie struktur w obrębie danej sieci strukturalnej.
    Przykład: mięśnie grupy kulszowo-goleniowej oraz mięsień brzuchaty łydki. Pomiędzy nimi występuje pewna ciągłość mięśniowo-powięziowa – a więc należą do jednego meridianu mięśniowo-powięziowego, bo są ze sobą spójne ale też należą to szerszej struktury jako część łańcucha tylnego.
    W związku z tym – pojadę trochę szamanizmem – wykazują się tą samą transmisją energetyczną w sferze akupunktury. Tak więc z praktycznego punktu widzenia nie da się wyizolować pracy jednego mięśnia, nawet w warunkach laboratoryjnych, a Wy się spuszczacie nad dokładaniem objętości przez wymyślanie kolejnych dziwnych izolacji.
    Panimaju?

    pokaż spoiler Temat powięzi na razie pominę, bo wyjdzie za długo.


    Wyróżniamy 4 główne ŁAŃCUCHY POSTURALNE (bo taśm jest więcej):
    1) Łańcuch przedni
    2) Łańcuch tylny
    3) Łańcuchy boczne
    4) Knot

    Ad. 1:
    Mięśnie: prostownik długi palucha, prostowniki podudzia (piszczelowy przedni, prostownik długi palców), czworogłowy uda z naciskiem na prosty uda, prosty brzucha, mostkowo-obojczykowo-sutkowy, dwubrzuścowy
    Ad. 2:
    Mięśnie: podeszwy, podudzia grupa tylna + strzałkowe, kulszowo-goleniowe, pośladkowe z naciskiem na średnie i małe, przykręgosłupowe z naciskiem na wielodzielne, czepiec ścięgnisty, górne m. oczodołów
    Ad. 3:
    Mięśnie: strzałkowe, cz. czworogłowego – obszerny boczny, dwugłowy, naprężacz powięzi szerokiej, żyła pośladkowego górnego, przywodziciele, skośne brzucha
    Ad. 4:
    Mięśnie: twarzoczaszki (żwacze, skroniowy, skrzydłowy), głębokie szyi, łykające, przepona, lędźwiowy (najważniejszy tutaj), przywodziciel wielki, brzuchaty łydki, piszczelowy tylny

    pokaż spoiler O matko, ale nowych nazw, możecie szpanować teraz przed Mirabelką co to jej nie rozluźnicie ( ͡° ͜ʖ ͡°)


    I tutaj skończę teorię.
    Z powyższym Wam zostawiam i macie teraz możliwość wysnuwania dobrych albo złych wniosków dotyczących Waszej egzystencji na siłowni i poza nią. Być może ktoś nagle dostanie oświecenia i zrobi progress lepszy niż Borsuk albo zupełnie źle to zrozumie i będzie gorszy od Dywana. Piszcie co tam sobie myślicie teraz, chętnie poczytam.

    Świeże badanie (doi: 10.3233/BMR-170962)(dla ciekawskich inne, podobne: klik, akurat się przyda w tym temacie.
    Relacja między urazem mięśni stożka rotatorów a stabilnością tułowia.

    W dwóch zdaniach – porównano osoby, które przeszły zabieg naprawy mm. stożka rotatorów oraz osoby zdrowe w kontekście zależności między stabilnością tułowia a funkcjonalnością górnych kończyn (w podobnym wieku). Poprzez sprawdzenie wytrzymałości tułowia za pomocą takich zmiennych jak wytrzymałość zginaczy, wykonania typowego mostka, supinacji tułowia w podobnym ustawieniu oraz sprawdzenia niestabilności ramion, barków i rąk stwierdzono, że grupa osób zdrowych była statystycznie lepsza i silniejsza.
    Well – system nerwowy sobie potrafi wszystko połączyć ze sobą? ¯\_(ツ)_/¯

    Mój przykład z życia wzięty:

    pokaż spoiler Pacjent ok. 55 lat, mężczyzna (nazwijmy Stachu), półtora roku temu uczestniczył w wypadku komunikacyjnym. Obrażenia jakie odniósł dawały mu tylko jedną prognozę – ingerencja chirurgiczna w kręgosłup szyjno-piersiowy oznaczała ciało robota do końca. Doznał złamania zęba obrotnika w drugim kręgu szyjnym. Co najlepsze/najbardziej nieprawdopodobne – na pierwszej tomografii wykonanej na SOR nic nie wykryto. Magia? Nie, po prostu debile wykonali złą projekcję, w tym przypadku potrzeba odpowiedniego ustawienia czaszki i szczęki. Stacha przeraziła wizja nie móc kręcić głową za fajnymi kobietami na ulicy więc postawił na leczenie zachowawcze – czyli 24/7, zarówno podczas spania, sikania, posiedzenia, jedzenia, chodzenia, rozmowy, oglądania, gadania przez telefon, drapania się po jajkach.. noszenie usztywniającego gorsetu z marginesem ruchu rzędu 2-3 stopnie (jak zrobicie zwykły oddech to kręgosłup już się więcej ruszy). Postępy ma całkiem niezłe, obecnie po tym półtora roku nosi go tylko podczas chodzenia, jednak sztywność dalej jest zachowana, przed nim jeszcze kolejne jakieś minimum 8 miesięcy. Do czego zmierzam? Stachu jak przychodzi na wizytę to dlatego, że odczuwa napięciowe bóle głowy z lewej strony w okolicy skroniowo-ciemieniowej. I zawsze skarży się na ból prawej stopy w obrębie pięty, bardziej od przodu od dołu. Stachowi trzeba wtedy rozluźnić dźwigacz łopatki, górne wielodzielne, czworoboczny cz. zstępująca, pomobilizować staw ramienny, podziałać na okolicy mostka, pomobilizować przeponę, podziałać na gruszkowatym i pośladkowym. Po wizycie wraca zadowolony, bo nie utyka już w trakcie chodu. I tak co kilkanaście dni, przeje*ane, nie?


    pokaż spoiler Źródła: własne, T.W. Myers „Taśmy anatomiczne”, https://content.iospress.com/articles/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation/bmr170962, Google Grafika


    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #silownia #trening
    pokaż całość

    źródło: Taśmy.png

  •  

    Kalejdoskop #10
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Zbliża się koniec lutego. Siedzę przy biurku tworząc ten newsletter, wsłuchując się w krople deszczu uderzającego w parapet moich okien. Przypominam sobie, jak za małego, również w lutym budowało się tunele w zaspach śniegu. Wspomnienia tego typu pokazują, że świat się zmienia. Zmieniajmy się i my, o ile tego chcemy i potrzebujemy - byle na lepsze. Ten newsletter może w takich zmianach pomóc. Jest to zbiór różnego rodzaju informacji wpływających pozytywnie na Twoją jakość życia i efektywność osobistą. Przyjemnego czytania, oglądania i słuchania! :)

    1. Błędy w argumentacji:
    * Argumentum ad baculum - odwołanie do... kija. Jako argument do czegoś podaje się czynnik motywujący, coś w stylu emocjonalnego zniechęcenia kogoś, zamiast logicznej argumentacji;
    * Post hoc ergo propter hoc oraz cum hoc ergo propter hoc - dostrzeganie przyczynowości tam, gdzie zachodzi tylko następstwo w czasie lub korelacja. "U mojego dziecka zdiagnozowano autyzm po szczepieniu, WIĘC szczepionka wywołała autyzm";
    * Cherry picking - wybieranie pojedynczych argumentów, z góry pasujących do założonej tezy (efekt potwierdzenia), mimo ogromu przeciwnych dowodów;
    * Petitio principii - przemycenie w argumencie przesłanki, która ma potwierdzić wniosek (błędne koło argumentacji);
    * Ignoratio elenchi - nieznajomość tezy dowodzonej - argument nietożsamy z tezą, co do której prowadzimy argumentację;
    * Błędne koło w rozumowaniu - wniosek jednego argumentu jest przesłanką drugiego - i na odwrót - kolista argumentacja;
    * Argumentum ad hominem - odwołanie do cech osoby wypowiadającej argument, a nie do sedna problemu;
    * Podchwytliwe pytanie - niosą ze sobą założenie, których nie wykazano, np. "kiedy przestałeś bić swoją żonę?";
    * Sofizmat rozszerzenia - "atak na chochoła", zbytnie upraszczanie, stosujący go sprawia wrażenie obalenia argumentów przeciwnika poprzez obalenie argumentu, który nie został przedstawiony przez tego przeciwnika.
    - Błędy w argumentacji - Kiedy się mylimy i jak tego unikać // feat. Herzyk (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=YuSYCslffW0
    #logika #prawda #falsz

    2. Każdy tłuszcz do smażenia jest zły, a samo smażenie jest szkodliwe. Jednak niektóre tłuszcze i oleje są lepsze od innych i wyrządzają mniejszą szkodę. Należy wziąć pod uwagę stabilność danego tłuszczu - zawartość substancji, które mogą się utlenić (np. cholesterol czy fitosterole) oraz temperaturę dymienia (której i tak zazwyczaj nie osiąga się). Produkty utleniania tłuszczów są zwykle bardziej szkodliwe dla zdrowia, niż nasycone kwasy tłuszczowe, a tłuszcze z dużą zawartością kwasów nasyconych są bardziej stabilne. Najlepiej jest ograniczać smażenie, a jeśli już to robimy, używać takich tłuszczów jak olej kokosowy, masło klarowane, rafinowana oliwa z oliwek czy smalec.

    - Najlepsze tłuszcze do smażenia okiem analityka. Aktualizacja (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=JBIJjXbJ7uA
    #tluszcz #zywienie #zdrowie

    3. Bark komputerowca - często okolice barku osoby spędzającej wiele czasu przy komputerze ustawiają się w nieprawidłowej pozycji. Aby zapobiegać konsekwencjom tego zjawiska, spróbuj przynajmniej poprawiać tę pozycję. Wysunięte do przodu barki czy nadmierna wewnętrzna rotacja ramienia to nie tylko nieprawidłowa postawa ciała (pogorszona wizualnie sylwetka), ale także większe ryzyko urazów, kontuzji i bólów obręczy barkowej.
    - Bark komputerowca (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HYwB7h-jKIU

    #cialo #sprawnosc #fizjoterapia

    4. Dzisiejszy świat wymaga dużej odporności psychicznej, aby zachować sprawne funkcjonowanie. Wiele emocji i zachowań da się zmienić, jeśli tylko uda się Nam je sobie uświadomić, zauważyć i zrozumieć. Często te negatywne są po prostu złymi nawykami, wyniesionymi z doświadczeń z przeszłości. Jedną z najważniejszych rzeczy, kształtujących odporność psychiczną jest skończenie użalania się nad sobą, a zamiast tego rozpoczęcie rozwiązywania konkretnych problemów. Film (w zasadzie podcast - audio) wyjaśnia czym są odporność psychiczna i postawy osób odpornych psychicznie.

    - Odporność psychiczna (Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kGkLgq6RcFw
    #psychika #stres #lek

    5. Jak powstaje uzależnienie? W dużym uproszczeniu, opiera się ono o ciągłą aktywację układu dopaminowego, co powoduje z czasem przyzwyczajenie (tolerancję) na ten bodziec. Z czasem potrzebujemy coraz więcej, coraz bardziej intensywnego bodźca, a bez niego świat zaczyna stawać się o wiele mniej ciekawy. Uzależniać niestety może naprawdę wiele czynników - od najbardziej znanych (narkotyki, alkohol, papierosy), przez bardziej tolerowane (smartfon, gry, zakupy), po niemal niedostrzegalne, jak np. ciągłe słuchanie muzyki, spędzanie czasu z innymi czy przeglądanie konkretnego portalu internetowego.
    - Nuggets (Animacja)
    https://www.youtube.com/watch?v=HUngLgGRJpo
    #uzaleznienie #psychika #mozg

    6. Witamina C nie leczy przeziębienia i w większości przypadków nie wspiera odporności. To mit, którego źródło wzięło się z niewłaściwej metodologii badania i złej jego interpretacji. Zdecydowanie lepszy efekt pod kątem odporności przyniesie suplementacja witaminy D3, probiotyków, regularna aktywność fizyczna, wysypianie się, hartowanie do zimna i zdrowe odżywianie. Sama witamina C oczywiście nie jest bezużyteczna i jej odpowiedni poziom pomaga chronić przed niektórymi chorobami, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy oraz przydaje się do wspomożenia regeneracji aparatu ruchu przy intensywnym wysiłku.
    - No, Vitamin C won't cure your cold (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=smQC3CXalVg
    #zdrowie #odpornosc #suplementy

    7. Lista programów, aplikacji, stron i funkcji pozostających niezależnymi, otwartoźródłowymi lub po prostu opartymi na uczyciwych zasadach. Promowane są tu przede wszystkim przeglądarki, wyszukiwarki, narzędzia internetowe, komunikatory, programy obsługujące dokumenty i inne, nienależące do wielkich korporacji, często śledzących użytkowników.
    - Ethical Alternatives & Resources (Portal, ENG)
    https://ethical.net/resources/
    #programy #aplikacje #efektywnosc

    8. Jak smartfony sprawiają, że nie potrafimy się skoncentrować? Przez mechanizm natychmiastowej nagrody (instant gratification). Smartfony (a właściwie ich oprogramowanie i aplikacje) zaprojektowane są tak, że aktywują układ nagrody i sprawiają, że dostajemy drobną, ale szybką nagrodę. To przyzwyczaja umysł do tego bodźca i powoduje, że często po prostu sięgamy po smartfona bez potrzeby, rozpraszając się. Aby z tym walczyć, wystarczy z początku ograniczyć powiadomienia tak bardzo, jak to tylko możliwe.
    - How Smartphones Sabotage Your Brain’s Ability to Focus: (Film, ENG)
    https://www.wsj.com/video/how-smartphones-sabotage-your-brains-ability-to-focus/72E56EB0-0B92-44BF-9897-08461040E3E8.html
    #koncentracja #zdrowie #smartfon

    9. Portal, na którym możemy znaleźć informacje o prognozowanych i aktualnych zapotrzebowaniach na różnego rodzaju branże i zawody. Przydatne do analizy zawodowej rynku, szczególnie w przypadku osób młodych, niemogących zdecydować się co do zawodu, a także wszystkich innych, pragnących się przekwalifikować. Warto też mieć na uwadze, że społeczeństwo się starzeje (będzie coraz więcej osób starszych), oraz że najbardziej proste zawody będą zastępowane przez automaty.
    - Barometr Zawodów (Portal, PL)
    https://barometrzawodow.pl/
    #praca #zawod #biznes

    10. Każdy, kto czyta (a już na pewno gdy pisze!) artykuły naukowe wie, że są one pisane w dość specyficzny sposób. Nauka bowiem bardzo nie lubi (a szkoda) silnych, bezpośrednich i dokładnych twierdzeń. Dlatego bardzo często czytając artykuł naukowy zobaczymy słowa "mogłoby", "przypuszcza się, że", "uznaje się", "można twierdzić" itp. Stawianie bardzo jasnych tez naraża bowiem na krytykę, a ta często w środowisku naukowym nie jest konstruktywna i w pełni akceptowana. Warto pamiętać, że czytając artykuły naukowe twierdzenia typu "mleko może szkodzić kondycji skóry" autor nie stwierdza jasno "że szkodzi", ale że w tym przypadku taki właśnie miało wpływ. Dlatego też artykuły naukowe są tak trudne do czytania, analizy i interpretacji, a do tego tak wiele jest w nich nieścisłości i niedoskonałości. Co możemy z tym zrobić? Wyjaśniać, używać formy "to zależy" i opisywać dlaczego tak, a nie inaczej :) Przypuszcza się, że dołączona grafika może być śmieszna.
    - Tajny język naukowców (Grafika)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/tajny-język-naukowców.jpg
    #nauka #humor #badania

    Wystarczy na dzisiaj :) Mam nadzieję, że i tym razem udało Ci się znaleźć coś interesującego. Lubię tworzyć treści i niedługo postaram się tworzyć więcej innych materiałów (artykuły, audio, video). Tworzenie wymaga jednak zarówno czasu, jak i chęci i dyscypliny. Pomóż mi w tym, pokazując, że to co tworzę przydaje się. Po prostu udostępnij to :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #9
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

  •  

    Licencjonowany fizjoterapeuta (lub magister fizjoterapii) =/= posiadanie dobrej wiedzy dot. podstawowych wzorców ruchowych w kontekście treningu siłowego.

    Kontrowersyjne stwierdzenie czy całkowicie prawdziwe?

    W ostatnich tygodniach odbywam staż w jednej z najlepszych przychodni rehabilitacyjnych w Warszawie zajmujących się sportowcami - głównie maratończycy, thriathloniści, kolarze ale też zdarzają się osoby uprawiające sporty siłowe, kalistenikę, piłkarze czy też zwykli ludzi, starsi i młodsi.
    Założyciel, Pan X (zachowam anonimowość), jest dość powszechnie znany w naszym środowisku jak i środowisku sportowców. Prawie 30 lat doświadczenia, różnorodność stosowanych technik (od zwykłej pracy manualnej po zagłębianie psychosomatyczne wobec pacjenta) - w krótkim czasie dosyć mocno zmienił mi moje podejście do terapii z pozytywnym skutkiem. Wydawać by się mogło, że idealny nauczyciel.

    Wczoraj przyszedł chłopak 25 lat. Szczupaczek, nie za wysoki ale coś tam widać, że ćwiczył już jakiś czas. Bóle kolan i shift biodra. Po terapii X wziął go na bok pokazać mu kilka ćwiczeń na poprawę propriocepcji, stabilizacji itd.

    Nauka przysiadu przez niego to było dla mnie jak zderzenie ze ścianą. Pokazanie ruchu na zasadzie "weź sztangę, zejdź w dół, do góry, to jest przysiad". Jedynie uwagę zwrócił na ustawienie wzroku - gdzie ma się patrzeć podczas całego ruchu. Zero mowy o stopach (odrywał), kolanach (koślawił), miednicy (shift, podwijanie, zamknięta pozycja), tułowiu (garbienie delikatne) itd.... Z drugiej strony też, zgodnie, powiedzmy, z zasadami FMS-u przysiad ten był "wystarczający" żeby móc go wykonywać regularnie.
    Lecz - moje spojrzenie przez to, że ćwiczę już tam ~siódmy rok i znam doskonale jak powinna przebiegać nauka wobec takiej osoby jest zupełnie inne niż właśnie terapeuty, który zna się na totalnych podstawach.

    Trochę mnie zamurowało to podejście.
    Jednak też potrafiłem wykazać zrozumienie jak wyżej napisałem.

    Zapraszam do dyskusji ¯\_(ツ)_/¯

    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fizjoterapia #trening
    pokaż całość

    źródło: przysiad.jpg

  •  

    Mam dosłownie grube setki stron w pdfach na kompie jak można rozpoznać dane schorzenie

    Jestem ciekaw tych setek stron

    Tak jak pisałem – za wiedzę się płaci ¯\_(ツ)_/¯

    Jednak z chęci edukacji innych (serio jakoś przyjemnie na duszy jak komuś coś można uświadomić związanego z organizmem i to zrozumie) opiszę po łebkach jak można sobie, w pewnej części, zdiagnozować, powiedzmy na dzisiaj, taką dyskopatię. Będzie trochę bardziej medycznie (bo inaczej wybaczcie, nie da się tego przekazać właściwie), ale postaram się rozpisać jak prostemu chłopu na roli.

    Po lekturze zapraszam do wymieniania się przemyśleniami, krytyki, wytykania błędów itd.
    Zapraszam do obserwowania tagu #mikrophysio
    _________________________________________________________________________________________________

    Dzisiaj porozmawiamy sobie o najczęstszym problemie naszego wieku – chorobie kręgosłupa. Skupimy się na odcinku lędźwiowo-krzyżowym, czyli w skrócie:

    CO ROBIĆ JAK PIE*DOLNIE W KRZYŻU ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・゚

    Pierwsza, podstawowa zasada: zanim zwrócisz się do fizjoterapeuty, zrób podstawową diagnostykę obrazową! RTG można naprawdę załatwić sobie po kosztach naszego państwa w kilka godzin. Bo jednak nie jesteśmy wróżkami i swoimi technikami możemy wiele podejrzewać, jednak nie mamy magicznych oczu, którymi widzimy przez skórę pacjenta co tam w środku dokładnie się dzieje..

    Jeśli poruszamy temat kręgosłupa to musimy najpierw znać podstawową jego budowę.
    Tak więc mamy taką kolumnę, od głowy aż po biodra prosto mówiąc. Kręgosłup to kupa kręgów, czyli płaskich kości. Między kręgami jest coś takiego jak krążek międzykręgowy, dzięki któremu możemy ruszać całym tułowiem, szyją itd. I to on jest tutaj de facto najważniejszy – bo jak łupnie w plecach i nie możesz się ruszać, to „nie wypadł Ci dysk”, bo byś jechał w ostrym stanie na salę operacyjną, tylko spowodowałeś mały burdel w tym krążku międzykręgowym.

    Krążek w samym środku ma jądro miażdżyste (czyli chłopcy – nie macie tylko dwóch jąder). Dalej na obwód jest pierścień włóknisty, który otacza to jądro (to taka galaretka jest sprężysta) oraz swoista granica zabezpieczająca całość czyli chrzęstne blaszki graniczne.
    Ogólnie chodzi o to, że wszystkie dolegliwości bólowe polegają na „wylewaniu” się tego jądra poza pierścień włóknisty i blaszki, dochodzi do ucisku na więzadła, struktury nerwowe i dlatego boli. Proste prawda?

    Wyróżnia się trzy stany wylania się tego jądra, są to:
    a) Protruzja – pierścień nie został przerwany, ale jądro mocno naciska na jego granice. Rzadko daje mocne objawy, a często nawet wcale. Kilka dni i zazwyczaj po kłopocie, chyba, że damy czadu to będzie gorzej.
    b) Ekstruzja/Przepuklina – tutaj już jest całkiem źle. Jądro miażdżyste się wylało poza pierścień i powoduje mocny ucisk na wszystkie okoliczne tkanki i struktury. Są trzy opcje: chirurg, minimalizacja ruchu i liczenie na cud, że się cofnie samo albo jesteśmy maczo, lekceważymy ból i za jakiś czas kończymy z podpunktem (c)
    c) Sekwestracja – na tyle zaawansowane, że jest w sumie kaplica bez operacji. Jądro się dosłownie „rozlało” w kanale kręgowym na niższe kręgi, jest tam sztywno, zanikają nam przez to ruchy w kończynach, zaburzone jest czucie skórne i inne fanaberie. Jedziemy na stół.

    Skoro BHP mamy za sobą to przejdźmy do opisu i jakiejś tam autodiagnozy.

    Choroba dyskowa – dyskopatia, czyli choroba zwyrodnieniowa krążka międzykręgowego. W miarę upływu czasu dysk ulega zmianom degeneracyjnym, maleje stopień jego uwodnienia, co powoduje zmniejszenie sprężystości. Ludzie z wiekiem przestają się ruszać, prowadzą siedzący tryb życia przez co krążek jest gorzej odżywiany.
    Dużo ruchu = lepsze odżywienie!!! To jest reguła dotycząca każdego stawu w naszych ciałach. Brak ruchu = postępujące zmiany zwyrodnieniowe!!!
    Obciążenia kręgosłupa, wzrost napięcia mięśni przykręgosłupowych powodują uwypuklanie się krążka i w rezultacie do powstawania szczelin i pęknięć. Fragmenty jądra miażdżystego mogą się uwypuklać do kanału kręgowego i powodować ucisk struktur nerwowych tam przebiegających. Mogą też przemieszczać się bocznie, powodując uciski na korzenie nerwowe. Najczęściej występuje w kręgosłupie lędźwiowym.

    Objawy:
    - ból lędźwiowo-krzyżowy, promieniujący do kończyn dolnych (w zasadzie od pupy do stóp)
    - wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych (czyli mamy sztywno jak w wieku dojrzewania gdzie indziej)
    - „shift” miednicy – ustawia się bocznie, a nawet skośnie
    - spłycenie lordozy lędźwiowej, odwrotny proces do instagramowych dames
    - parestezje, czyli np. kłucie, mrowienie gdzieś na ciele
    - zaburzenia czucia obwodowego – dotykasz się w udo i nie czujesz tego kompletnie
    - osłabione mięśnie – np. nie możesz wspiąć się na palce – autentyk
    - nie można znaleźć komfortowej pozycji! Boli na plecach, na brzuchu, na boku, w zgięciu, w wyproście itd.

    Kogo najczęściej to spotyka?
    Osoby tak średnio 35-55 lat. Jednak w naszym otoczeniu prawie każdego, kto chce zrobić martwy z 5+ plates on the side.
    Gdzie to się konkretne dzieje w kręgosłupie?
    Klasyka mówi, że jest to 4 i 5 krążek lędźwiowy oraz 5 krążek lędźwiowy i 1 krążek krzyżowy.
    Jest tam po prostu UCISK na nerwy. I przez to wszystko nas boli. A ja to znaleźć dla typowego Mirka?
    Kładziecie sobie płasko ręce idealnie po boku bioder na tych wystających kościach co pociągają płeć męską u kobiet. Na tym poziomie mamy ten piąty krążek L.

    Jak to lepiej zdiagnozować?
    1) Największy ból jest w lekkim pochyleniu tułowia do przodu – powodujemy jeszcze większy nacisk na krążek od przodu i tym samym z większą siłą jądro wylewa nam się w tył
    2) Ból pojawił się nagle po np. dźwignięciu, szybkim schyleniu, jakimś urazie i jest ostry, tępy, promieniujący w którąś stronę, a im dłużej się utrzymuje tym jest jeszcze silniejszy
    3) W skali od 1 do 10 często dajemy 9, 9,5
    4) Z rana po wstaniu ból jest zdecydowanie silniejszy niż na wieczór
    5) Mamy totalną sztywność w całym kręgosłupie jak i w miednicy, nie skręcamy się, chodzimy jak robot
    6) Jak mocniej kichniemy lub pojawi się kaszel to boli jak cholera!
    7) Cięższe przypadki – zanik czucia powierzchownego w jakimś rejonie, a nawet stopa odmawia nam posłuszeństwa (opada sama z siebie), do tego możemy przestać potrafić robić siusiu

    Od 1 do 6 – 70% przypadków przechodzi samoistnie przy leczeniu zachowawczym.
    7 – Wskazanie do operacji i nawet się nie zastanawiać tylko jechać do szpitala. Tak samo, jeśli objawy 1 do 6 są przewlekłe i występują regularnie przez ponad pół roku.
    To, że lędźwia bolą podczas przysiadu jak jesteśmy ze sztangą na dole albo przy podnoszeniu bioder przy martwym, po czym ból przechodzi – nie, nie masz dyskopatii. Masz po prostu pospinane mięsnie przykręgosłupowe, może delikatną protruzję (patrz wyżej).
    ___________________________________________________________________________________________________

    Co robić?
    a) CISZA – to organizm ludzki lubi najbardziej. Nie idziemy na następny dzień robić bareczki i łapki tylko ograniczamy całkowicie aktywność ruchową, odpoczywamy w łóżku w najwygodniejszej pozycji, rozluźniamy mięśnie przykręgosłupowe
    b) Przy dużej bolesności wrzucamy NLPZ, a także stosujemy się do rad przy poprzednim wpisie o stanie zapalnym
    c) Dobrze by było spać przy użyciu wałka lędźwiowego (można zrobić z poduchy), dzięki czemu odciążymy rejon bólowy i pozwolimy „wchłaniać” się jądrze w środek krążka
    d) Zachowujemy przy każdym pochylaniu się wyprostowany tułów
    e) NIE SIEDZIMY DŁUGO – na siedząco nie dość, że zwiększamy lordozę lędźwiową to jeszcze powodujemy większy nacisk osiowy niż przy staniu
    f) Jak już ból trochę minie – WZMACNIAMY: cały brzuch (prosty, skośne, poprzeczny), pośladki; ROZLUŹNIAMY: czworogłowe, biodrowo-lędźwiowe – musimy doprowadzić miednicę do balansu po prostu
    f+) Rozciąganie i rolowanie mało co da – wydajcie tego jednego Jagiełłe na fizjoterapeutę i, jeśli ma takie ręce jak moje, macie spokój na 2-3 tygodnie. Dodatkowo np. kinesiotaping dla dodatkowego odciążenia
    g) Całkowity odpoczynek od siłowni jest wskazany przez 2-3 dni po urazie, ale później, jak już wyżej wspomniałem – ostry ból minął to sio ćwiczyć – z głową oczywiście. Ostry ból nie mija - dalej walczymy z rehabem
    g+) Pas lędźwiowy bardzo dobrze w tym przypadku "wspomoże" dojście do siebie – i nie musi to być trójbojowy, a zwykły „kulturystyczny” też spełni swoją rolę mając go zapiętego przez cały czas trwania treningu
    h) W sumie tyle, dla wierzących - mogą się pomodlić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Przypadek nr 1

    pokaż spoiler Chłopak lat 21, czynnie ćwiczący na siłowni od ponad 6 lat, wcześniej startował w zawodach wyciskania leżąc, w miarę proporcjonalnie rozbudowany, zaliczył też starty w kulturystyce. Długi czas nie robił przysiadów jako główne ćwiczenie na dół ciała. Gdy zaczął przy marginalnym ciężarze (jakieś 50% max’a) zaczynał odczuwać bóle na dole kręgosłupa pod wieczór po treningu. Pewnego razu wystarczyło, że odszedł tylko ze sztangą i go „złamało”, że natychmiast pojechał do domu, bo chodził w pół skulony. Na RTG całkowite spłycenie lordozy L, objawy jak wyżej z małym promieniowaniem do pośladka. Dzień leżenia, na kolejny rozbiłem mu całe plecy, czwórki, biodrowo-lędźwiowe, zrobiłem manipulacje na przebiegu całego kręgosłupa. Cztery dni później robił przysiady i nic już nie zgłaszał.


    Przypadek nr 2

    pokaż spoiler Tutaj mniej optymistycznie. To jest dobre, bo byłem naocznym świadkiem i więcej gościa nie spotkałem. Facet, na oko ~30lat, robi sobie martwe ciągi klasykiem. Wchodzi sobie grubo co serię o 40kg. Gdzieś przy 160kg już nieźle robi do kuwety, tylko w myślach sobie powtarzałem „zaraz yebnie”. 5 krążków na stronę, facet wstaje. W mniej więcej połowie ruchu nagle puszcza sztangę na ziemię. Odcięło go i poleciał do przodu na twarz, zemdlał. Przyjechała karetka i zabrała go z sali. Nie widziałem go już potem nigdy u siebie na siłowni jednak zaprzyjaźniony trener mówił, że przyszedł po ponad roku (to był 2016) i dostał całkowitej przepukliny krążka z rozlaniem (sekwestracją) na niższe poziomy. Podobno cudem rdzeń kręgowy nie został przerwany, był „lekko rozciągnięty”.


    pokaż spoiler Źródła: własne, foto: google.com


    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #silownia #trening #zdrowie
    pokaż całość

    źródło: LS.jpg

    •  

      Brzmi jakby Ci sie blokował staw krzyżowo-biodrowy, stąd też to strzelanie. Przyczyn może być mnóstwo, najlepiej pójdź do specjalisty :)
      @czareksy: Dzięki za tą rade. Okazało się że to właśnie coś jest nie tak z stawem krzyżowo-biodrowym. Znalazłem jakieś ćwiczenia mobilizacyjne na Youtube i jest dużo lepiej

    •  

      @well_being: Miło to słyszeć. Pamiętaj, że sama mobilizacja niekoniecznie może rozwiązać problem, blokowanie stawu w tym miejscu często jest następstwem napięć w dolnym odcinku pleców. Jak już pisalem wcześniej, przyczyn tego może być mnóstwo, zła postawa, złe wzorce ruchowe i wiele innych. Wiele osób które mają siędzącą pracę ma podobne problemy.

    • więcej komentarzy (28)

  •  

    Za mądre na wykop ( ͡° ʖ̯ ͡°)

    W takim razie – dzisiaj porozmawiamy sobie o tym jak się robi kuku. Na przykład, gdy nam dwudziestka spadnie na mały palec, albo przy martwym łupnie coś w krzyżu, lub wyciskając na ławce zerwiemy sobie 1,1 cm klatki ( ͡º ͜ʖ͡º) Co wtedy warto robić na własną rękę, a czego nie, jak postępować by optymalnie i najszybciej wrócić do pełni zdrowia. Taka wiedza teoretyczna każdemu pozwoli w przyszłości lepiej dojść do siebie.

    Po lekturze zapraszam do wymieniania się przemyśleniami, krytyki, wytykania błędów itd.
    Zapraszam do obserwowania tagu #mikrophysio

    Fazy gojenia tkanek miękkich

    Ogólnie w teorii medycznej przyjęło się, że mamy 4 fazy, ale w zasadzie w 99% przypadków pierwsza jest pomijana (lub wciągnięta do drugiej). Podział na nie jest umowny, ponieważ naprawa po urazie następuje n o n s t o p, płynnie przechodzi z jednej do drugiej, jedynie nasilenie poszczególnych procesów w czasie pozwala na wyodrębnienie tych trzech składowych.

    1) Faza zapalna (ang. inflammatory response phase)
    2) Faza proliferacji (namnażania) (ang. fibroblastic repair phase)
    3) Faza przebudowy (ang. maturation-remodeling phase)

    Wymieniłem trzy, gdzie jest wcześniej wspomniana czwarta?

    Krwawienie – wciągnięta w pierwszą fazę jako impuls dla genezy stanu zapalnego. Rozpoczyna się zaraz po uszkodzeniu – jeśli jest ono duże, silne, bolesne, o dużej skali – do 6-8 godzin po, a nawet doby. To właśnie dlatego gdy jeden Mirek podbije oko drugiemu Mirkowi wielka śliwa będzie widoczna z drugiego końca ulicy prawdopodobnie na kolejny dzień. Mój case study – po zerwaniu klatki przez to, że było to dość nikłe uszkodzenie jak na skalę tego słowa krwiaka podskórnego (czyli gromadzenie się krwi – czyli właśnie krwawienie) ujrzałem na kolejny poranek, jakieś ~18h po urazie. W fizjologicznym skrócie: następuje obkurczanie się naczyń krwionośnych i wytwarza się skrzep.

    pokaż spoiler Ciekawostka: krwiak podskórny może nam utworzyć tkankę kostną w mięśniu. Wtf?


    Faza zapalna – zaczyna się z momentem urazu i trwa średnio od 24 do 72 godzin, ale często się potrafi przedłużyć nawet do 6-7 dni. Nie ma co panikować, jak napisałem przed chwilą – wszystko zależy od rozległości uszkodzenia. W tej fazie organizm przygotowuje się do gojenia, do usunięcia tkanek martwiczych, bakterii itd.

    STAN ZAPALNY JEST STANEM POŻĄDANYM!!!

    Zapamiętać to raz na zawsze. Proces zapalny jest dobrą rzeczą i jest czymś, czego nie chcemy spowalniać za wszelką cenę. Często mówi się, aby jak najszybciej przykładać lód w miejsce urazu. W jakim celu? Przeciwbólowo – jak najbardziej. Zmniejszamy obrzęk – oczywiście. Ale na „masową” skalę to się tyczy sytuacji w sportach zawodowych, np. u piłkarzy aby dograli kilkanaście minut meczu, albo u ciężarowców, gdy po trzech konkurencjach narobiło się w mięśniach tyle mikro urazów, że trzeba im pomóc na ostatnią batalię.
    U wszystkich innych osób – 20 minut obłożenia lodem spowoduje jedynie obkurczenie się naczyń krwionośnych powierzchownych. Zamiast ciągłego napływania krwi w miejsce urazu z utworzonymi przez organizm przeciwciałami oraz innymi cudownymi materiałami będziemy przedłużać ten proces.

    pokaż spoiler Local cryotherapy minimally impacts the metabolome and transcriptome of human skeletal muscle. Scientific reports, 7(1), 2423 (2017).


    To co Poemat, chłodzić czy nie?
    Musimy rozważyć takie czynniki jak: rozległość uszkodzenia, czas powrotu (nie zawsze jak najszybciej = jak najlepiej), stopień zachowania funkcji, rodzaj urazu.
    Ogólnie – tak, chłodzić. Jednak im dalej w las (im dłużej trwa stan zapalny) tym zmniejszać intensywność tego chłodzenia. Gdy już zobaczymy krwiaka pięknego, sino-fioletowego – przestajemy, bo będziemy powodować wydłużony czas jego wchłaniania się.

    Jakie są typowe objawy stanu zapalnego?
    - ból
    - obrzęk
    - ocieplenie miejscowe
    - zaczerwienienie
    - ograniczenie funkcji
    - nawet gorączka

    Ponadto, faza zapalna dzieli się na dwie podfazy: naczyniowa, która może trwać do dwóch dni oraz komórkowa, która może trwać do sześciu dni. Pokrótce mówiąc, pierwsza to swoisty impuls organizmu do rozpoczęcia naprawy tkanek (inwazja leukocytów, monocytów, neutrofili, makrofagów, limfocytów oraz zwiększony przepływ enzymów i składników odżywczych), zaś druga to synteza kolagenu.

    Faza proliferacji – średnio trwa do trzech tygodni (ważne zaznaczenia – dla mięśni). Powoduje ograniczenie stanu zapalnego, zostaje nasilona reakcja naprawcza w tym czasie, ponieważ znajduje się w miejscu uszkodzenia największa ilość kolagenu w całym tym procesie gojenia.

    pokaż spoiler Ciekawostka: im „twardsze”, tym dłużej.


    pokaż spoiler Chodzi o rodzaj tkanki ( ͡º ͜ʖ͡º) Więzadła/torebki stawowe/ścięgna mogą się namnażać do 6 tygodni, łąkotki 8-12 tygodni, kości różnie – od 3 do 10 tygodni (wielkość, grubość), najdłużej chrząstka stawowa - >12 tygodni.


    W tej fazie rozpoznajemy dwie podfazy: rozrostu oraz konsolidacji.
    Pierwsza trwa od 1 do 3 tygodni podczas to których następuje a n g i o g e n e z a - rozwój nowej sieci naczyń krwionośnych – czyli dostarczamy tlen. Tworzy się zarnina (takie coś, co wypełnia ubytki po uszkodzeniu tkanki). Teoretycznie procedura polega na ograniczeniu ruchu i ciągłym poprawianiu przepływu krwi. Praktycznie – ja w tym czasie wykonywałem już ruchy czynne z obciążeniem..
    Druga faza może trwać do ~60 dni (tak sobie przyjęli uczeni). Głównie przebiega tutaj pełne modelowanie ułożenia nowych włókien. W tym czasie ważne jest aby nie dopuścić do przykurczy! Musimy dbać o ROM, rozciągać, zmniejszać kompresję.

    Faza przebudowy – trwa od tego 60 dnia do… 24? 36? Miesięcy?
    W tym czasie uszkodzona tkanka formuje ostateczną bliznę (jeśli nastąpiło przerwanie ciągłości tkanki). Wzrasta odporność na rozciąganie, powstają nowe punkty spustowe, zrosty, zmniejsza się ruchomość (dlatego np. po zerwaniu ACL-a i jego rekonstrukcji „najlepsi” potrafią przywrócić pełen wyprost w nawet 2 tygodnie, gdy teoria zakłada ich osiem). Przebudowuje się kolagen z typu III („przejściowego) w typ I („właściwy”).
    Tutaj w zasadzie leczenie/rehabilitacja to jest cała głowa pomysłów szalonego fizjo. Leczenie najczęściej jest agresywne, aby uzyskać możliwie pełen ROM, wyeliminować kompensacyjne ruchy, zbudować wytrzymałość na obciążenia.
    ________________________________________________________________________________________________

    Teoria swoje, a praktyka? Co ja mam robić? Najpopularniejszy protokół:
    P.R.I.C.E.M.M

    P – Protect – ochrona – unieruchomić uszkodzony obszar, nie obciążać
    R – Rest – odpoczynek – ograniczyć poruszanie kontuzjowanym obszarem, nie prowokować bólu, dać całkowity spokój fizyczny i psychiczny
    I – Ice – chłodzenie – wyjaśniłem wcześniej
    C – Compression – ucisk – bandażować dla poprawy krążenia
    E – Elevation – uniesienie – poprzez uniesienie danego obszaru powyżej poziomu serca możemy wpłynąć na zmniejszenie obrzęku
    M – Medication – leczenie – zmniejszenie bólu i obrzęku, stanu zapalnego (zarówno NLPZ jak i mocniejsze medykamenty na receptę)
    M – Modalities – zabiegi – zmniejszenie bólu i obrzęku, przyspieszenie gojenia się tkanki (cała fizykoterapia)

    Do tego oczywiście – diagnostyka obrazowa, aby mieć pewność co i jak się stało. Dopiero wtedy kontakt z fizjoterapeutą w celu podjęcia właściwych kroków leczenia.

    pokaż spoiler Źródła własne, photo: znalezione przez Google na SFD


    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokosy #fizjoterapia #silownia #trening #zdrowie
    pokaż całość

    źródło: Auć.jpg

  •  

    #bieganie #mikrokoksy #fizjoterapia #cwiczenia #silownia

    Mirki co i jak cwiczyc w celu walki z przodopochyleniem miednicy?

    Znajomy zaczal biegac, ja jako lekko bardziej doswiadczony w temacie, zawloklem go na tartan i ponagrywalismy filmikow co i jak u niego z technika. I pierwsze co zauwazylem, to to ze biegnie tak jak gosc a filmie [od 3:37] tylko jeszcze pare stopni bardziej pochylony. Wyglada dosc pokracznie no i na moje, jak teraz nie powalczymy, to utrwali sobie taki wzorzec i potem bedzie problem, a pewnie tez negatywny wplyw na caly uklad ruchu takie pochylenie ma.

    Nigdy nie mialem do czynienia z tym problemem u siebie, jakos tak naturalnie jestem wyprostowany. Troche poprzegladalem neta, ale za wiele sensownych opcji nie znalazlem.

    Ktos moglby podpowiedziec cos sensownego, ewentualnie po jakie materialy i zrodla siegnac, zeby cos z tym zrobic?
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Kalejdoskop #8
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Ósemka. Czas chyba ostatnio przyspieszył, bo mam wrażenie, jakby pierwszy numer tego newslettera był wczoraj :) Mam nadzieję, że postanowienia noworoczne jeszcze nie zostały zaprzepaszczone - dlatego tym razem nie zabraknie kilku ciekawych wskazówek dotyczących treningu (głównie w formie filmów), choć nie tylko :) Tymczasem nie pozostaje mi nic innego, niż życzyć przyjemnego czytania, oglądania i słuchania!

    1. Krótki opis ćwiczeń i zachowań, które pomogą poprawić Twoją postawę ciała. Prawidłowa postawa ciała to wynik odpowiednich proporcji sił mięśniowych (a te można poprawiać dość prostymi ćwiczeniami) i wykonywania prawidłowych wzorców ruchowych. Naucz się jak ustawiać swoje ciało, aby było nie tylko zdrowe i sprawne, ale także aby wyglądało imponująco :)
    - Fix Your Posture In Just 5 Minutes! (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=dKGNByRN2XE
    #postawaciala #sylwetka #zdrowie

    2. Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? - w uproszczeniu można przyjąć, że... nie. Tempo może być istotne, jeśli np. tracimy technikę ćwiczenia podczas opuszczania ciężaru. Jednak jest to parametr, który na znaczeniu nabiera przede wszystkim u osób zaawansowanych. Osoby początkujące i średniozaawansowane mogą zwykle ograniczyć się do umiarkowanego opuszczania ciężaru i szybkiego jego podnoszenia oraz braku albo krótkiej pauzy w momencie przejściowym pomiędzy opuszczaniem i podnoszeniem ciężaru.
    - Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? (Film, PL) https://www.youtube.com/watch?v=dSt-xru_1K4
    #tempo #trening #silownia

    3. Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? - w dużej mierze mit. W szczególności w przypadku, kiedy za robienie "grubości" lub "szerokości" próbują brać się osoby początkujące. Pracując nad wielkością mięśni pleców powiększa się zarówno ich szerokość i grubość, natomiast wizualny aspekt może być osiągnięty w przypadku, kiedy koncentrujemy się bardziej lub mniej na poszczególnych mięśniach pleców. Szerokość zapewni Nam przede wszystkim rozwój mięśni najszerszych grzbietu, grubość zaś - czworobocznych i prostowników.
    - Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=rr62j-rReeQ
    #kulturystyka #sylwetka #miesnie

    4. Ćwiczenia na całe ciało w domowych warunkach - bez sprzętu. Tym razem wymówką nie jest już brak sprzętu, czy duża odległość do siłowni. Również brak czasu nie jest problemem - wystarczy bowiem kilka minut dziennie. Tak więc - do roboty! Serio, to daje naprawdę wiele korzyści :)
    - Best Exercises at Home without Equipment (FULL BODY 25+ VARIATIONS) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=fo4RWEXTl2c
    #cwiczenia #trening #aktywnosc

    5. Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Stosunkowo prosta metoda poprawy krzywego wzorca ruchowego (np. bioder uciekających w jedną stronę) przy użyciu gum oporowych. Należy zmusić mięśnie do odpowiedniej pracy starając się... jeszcze bardziej pogłębić wadę. Jeśli ciało przyciąga Cię w lewo, ustaw gumę oporową tak, aby ściągała Cię w lewo jeszcze bardziej.
    - Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Zaskakujący sposób! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=f8xSBmutohU
    #fizjoterapia #przysiad #prawidlowatechnika

    6. Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? Poradnik asertywnej sztuki odmawiania:
    1. Masz prawo powiedzieć "stop" i chronić swoje granice;
    2. Wyrażaj się jasno, mów wprost, jeśli czegoś nie chcesz lub coś chcesz;
    3. Nie bój się posądzenia o egoizm. To tylko lęk;
    4. Nie myśl tak bardzo o kimś, ale bardziej o sobie. Inni lubią ludzi asertywnych;
    5. Wyrażaj się kulturalnie, a swoją wypowiedź możesz uzasadnij. Nie reaguj agresywnie i nie obrażaj;
    6. Jeśli musisz - powtarzaj;
    7. Stosuj 5 stopni asertywności: prośba wyrażona jasno i wprost -> nazwanie swoich uczuć i trudności, jakie wywołuje sytuacja -> wyrażenie stanowczego sprzeciwu -> zapowiedź sankcji -> realizacja sankcji.
    - Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=OxCtBT8FwZQ
    #asertywnosc #relacje #emocje

    7. Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? - wywiad z lekarzem psychiatrą na temat tego jak myśli osoba ze schizofrenią czy chorobą afektywną dwubiegunową. Choroby psychiczne prowadzą do zaburzenia sposobu myślenia i sposób ten często nie jest możliwy do racjonalizacji. Chory traci kontrolę nad myślami i czasami także czynami, uważa, że to co odczuwa jest prawdą. Ponadto wywiad wyjaśnia wiele niekiedy trudnych aspektów i mitów związanych z zaburzeniami i chorobami psychicznymi.
    - Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? Kto tego nie przeżył, może tylko próbować zrozumieć (Artykuł, PL)
    https://natemat.pl/259155,choroby-zaburzenia-psychiczne-jak-rozpoznac-jak-leczyc
    #zdrowiepsychiczne #medycyna #psychiatria

    8. "Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem" - czym są, jak się objawiają i jak radzić sobie z atakami paniki z perspektywy osoby, która ich doświadczała. Bardzo duże znaczenie ma akceptacja tego, co się z nami dzieje oraz zrozumienie, że ataki paniki są nadmierną i nieadekwatną reakcją obronną organizmu. Kolejnym krokiem jest uświadomienie sobie, że mimo napadu tak naprawdę nie jest się zagrożonym.
    - Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem (Artykuł, PL)
    https://pl.aleteia.org/2018/01/31/jak-radze-sobie-z-atakami-leku-i-odzyskuje-kontrole-nad-swoim-zyciem/
    #lek #nerwica #zdrowiepsychiczne

    9. To tylko 7 godzin audio. Nic w porównaniu do wieczności :-) Książka, choć bywa trudna w odbiorze, może pomóc "przejrzeć na oczy w dzisiejszej rzeczywistości" i pomóc nabrać innego punktu widzenia na otaczający Cię świat. Dodają ją przynajmniej do listy rzeczy "do zrobienia", a kiedy do niej wrócisz, być może... odmieni trochę Twój sposób myślenia.
    - Anthony de Mello Przebudzenie Całość (Audiobook, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=qB0PQEoMYgA
    #filozofia #psychologia #rozwojosobisty

    10. Jak zjednać sobie ludzi? - ponad 2-godzinny podcast poruszający tematy związane z relacjami interpersonalnymi i umiejętnościami miękkimi, inspirowany książką "Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi". Umiejętności miękkie są wyjątkowo przydatne nie tylko w sytuacjach "rodzinnych" oraz zwykłych relacjach. Mają ogromne znaczenie także w sytuacjach zawodowych i biznesowych, dlatego warto je znać i z nich korzystać.
    - JAK ZJEDNAĆ SOBIE LUDZI? - Dobra Zmiana #15 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Z2z2_LnKJuo
    #psychologia #perswazja #komunikacja

    ... ja wracam do swoich spraw, których ostatnio nałożyło mi się odrobinę za wiele :-) Kończę, wracam do żywych, a przynajmniej bardziej widocznych “twórczo”. Możliwe, że następny newsletter ukaże się w poniedziałek z powodu mojego weekendowego wyjazdu.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #7
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

  •  

    Studencie, bez spiny - są drugie terminy (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง

    W związku z powyższym stworzyłem mały artykuł, jednak w innej formie niż zwykle - zmusi Was trochę do myślenia.
    Czas operacyjny, włącznie z rozumowaniem i wyciąganiem wniosków, dla kumatych - ~15 minut ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

    Po lekturze zapraszam do wymieniania się przemyśleniami, krytyki, wytykania błędów itd.
    Zapraszam do obserwowania tagu #mikrophysio

    Rozciąganie? Stretching? Zakres ruchu?

    Czy każdy sportowiec powinien dążyć do uzyskania jak największego zakresu ruchu w swoich stawach? Czy zawodnik rugby powinien mieć taki sam wzorzec wykonywania np. hip hinge jak zawodnik piłki nożnej albo dwuboju? Czy elastyczność mięśni kulszowo-goleniowych definitywnie ma iść ku równości u koszykarza i tenisisty?

    pokaż spoiler Najpierw sobie odpowiedz w myślach na powyższe pytania, potem czytaj.


    „Elastyczność” – jak je rozumować? Może być błędnie interpretowane jak i również często nadużywane. Według trenerów przygotowania motorycznego jak i uczonych mających na stałe dostęp do zawodowych sportowców widnieje ślepe przekonanie, że celowe powiększanie zakresu ruchu (ROM) jest zabiegiem zawsze korzystnym. Co w przypadku, gdy do tablicy wywołamy odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa? A no mamy test Shobera, który mówi nam o ruchomości kręgosłupa. Tylko co z tego wynika? Że jak osoba „nie zda” go, to jest tragiczna pod kątem elastyczności mięśni tylnej taśmy na przebiegu kręgosłupa? Nie do końca tak jest, bowiem w czeluściach biomechaniki udokumentowana jest negatywna korelacja z większą elastycznością pleców jak i wynikającymi z tego licznych problemów strukturalnych biernego układu ruchu (u sportowców co ważne). Jeśli jest tak w stawach kręgosłupa, to zapewne jest tak też w innych stawach.

    Teraz potrzebna jest mała lekcja anatomii – im mięsień, do pewnego stopnia, jest mocniej skrócony tym większą wyzwoli on siłę podczas rozkurczu. To samo tyczy się w drugą stronę, czyli wydłużenie i skrócenie. Jak to się ma do rzeczywistości? W jakim celu mamy kazać piłkarzom pracować nad takim samym ROM w stawach biodrowych jakie mają np. baletnice czy akrobaci, skoro może to negatywnie wpłynąć na generowaną przez nich siłę kopnięcia piłki? Błędnym jest w zasadzie zmuszanie danej osoby do maksymalizacji jest zakresu ruchu, jeśli nie przyniesie mu to wymiernych efektów w ich przypadku. Jednak z drugiej strony, niektóre „drewna” mogą nie być w stanie osiągnąć odpowiedniego wzorca ruchu czy jego ekonomii i odpowiedniej dystrybucji sił. Gdzie leży złota dawka i jak ją znaleźć? „Czekać, obserwować”.

    Nikt nie powinien być trenowany identycznie jak druga osoba.

    Zakres ruchu w stawie to nie taka prosta rzecz jak się wydaje. Mięśnie okołostawowe (np. o ile pamiętam to w supinacji uda bierze udział 17 mięśni), tkanki bierne (więzadła, punkty kostne), neurologiczne zarządzanie długością i napięciem mięśni, pobudzenie motoryczne, próg bólowy danego osobnika – to są składowe Twojej miernej (lub świetnej) rotacji wewnętrznej w stawie ramiennym. Stretching się robi, żeby wydłużyć te mięśnie w sposób pasywny, racja? Więc jeśli w sposób pasywny to dlatego jest tak mało widoczny jego wpływ na aktywny zakres ruchu. Porównajmy sobie teraz trening siłowy i stretching. Co Borsuk każe robić, żeby być silniejszym? Sukcesywnie dokładać 0,25kg do siadu i ciągu, a na ławkę 0,5kg to minimum. Więc dlaczego Twoje rozciąganie potreningowe polega od dwóch lat na tym, że sobie przytrzymasz czwórkę przez 20 sekund, potem machniesz kulszowo-goleniowe aż będzie piekło i powtórzysz to za 11 dni, bo przez 10 ostatnie zapomnisz o tym albo stwierdzisz, że to marnowanie czasu? Po prostu istnieje tutaj korelacja związana z aktywowaniem centralnego układu nerwowego. To on steruje naszymi mięśniami i tym jak bardzo będą elastyczne.
    O ile w przypadku treningu siłowego możemy zauważyć dość szybkie postępy w postaci dodatkowych kilogramów na sztandze tak w przypadku zauważalnego progresu przy stretchingu całych taśm mięśniowych są bardzo wolno zauważalne. Ponadto kolejną przeszkodą jest to, że dowiedzenie rezultatów, że pasywne rozciąganie nie przynosi pozytywnych skutków w zwiększaniu zakresu ruchu, o czym wcześniej wspomniałem. W 1998 roku zostało podjęte badanie przez Pana Magnussen’a, gdzie wykazano powyższe stwierdzenie. Atleci dzięki ćwiczeniu tolerancji rozciągania przez zajmowanie co raz to dalszych pozycji w stawach nie zmienili sztywności swoich tkanek biernych przy określonym kącie nachylenia w stawie.

    Ogółem rzecz biorąc – możemy zwiększyć ten zakres ruchu, jednak trzeba pamiętać, że może to być kupione przez zwiększenie ryzyka urazów oraz zmniejszenia stabilności stawów. Staw, który stracił pewną sztywność bierną, wymaga większego skurczu mięśni w celu utrzymania stabilności.
    Koncepcja „świadomej elastyczności” jest dużo bardziej ważniejsza dla ogólnej zasady performance u sportowców, gdzie moment siły mięśniowej jest wytwarzany poprzez ROM. Optymalizacja tego jest związana z wiedzą o mechanizmach dotyczących powstawania urazów. Ważna podkreślenia jest elastyczność całego kręgosłupa, ale nie zawsze jest uzasadniona w samym kręgosłupie – zależy w dużej mierze od osoby i danym jej wymaganiom wobec jakiegoś zadania.
    ________________________________________________________________________________________________

    Co można doradzić w kwestii stretchingu z naukowego punktu widzenia?

    1) Specyficzność: wiele badań ukazało efekty specyfiki powtarzanych aktywności i ich wpływu na ROM. Na przykład u osób, które potrzebują zwiększyć zakres w stawach biodrowych i mają historie urazową związaną z odcinkiem L-S kręgosłupa raczej marnym wyborem będzie jazda na rowerku (nie pełny ROM, dominowanie w ruchu kulszowo-goleniowych, prowadzenie do powstawania zespołu skrzyżowania dolnego). Musimy poświęcić szczególną uwagę na propriocepcję, więc trening na maszynach, gdzie wzorzec ruchu jest tylko jeden nie będzie adresowany w tym aspekcie podnoszenia wytrzymałości i zakresu ruchu.
    2) Wiele podejść: różnorakie metody i podejścia dla treningu zakresu ruchu są wymagane aby zaaktywizować bierne tkanki razem z komponentą neurologiczną.
    3) Typy włókien: włókna wolno kurczliwe mają tendencję do posiadania silniejszych połączeń tkankowych porównując z szybko kurczliwymi pod względem ich funkcji. Stretching tych tkanek może, ale nie musi być ważny dla danego typu sportowców – ale jeśli jest to może wymagać dłuższego rozciągania.
    4) Statyczne i balistyczne rozciąganie: dla jasności – balistyczne rozciąganie to nie jest to samo, co rozciąganie dynamiczne. Wykorzystujemy tutaj nadany jakiejś strukturze pęd w celu przekroczenia granicy zakresu ruchu w stawie, np. mocne kopnięcie piłki bez zatrzymywania celowego uda w pewnym momencie ruchu. Zarówno statystyczne jak i balistyczne rozciąganie może być przydatne, gdyż obydwa działają na różne komponenty zakresu ruchu: statyka pozwala na przełamanie zakresu w tkankach biernych, zaś balistyka ma tendencję do trenowania komponenty elastycznych tkanek.
    5) Funkcjonalne rozciąganie kierunkowe: angażowanie danego rejony podczas rozciągania w każdej płaszczyźnie ruchu jest tak samo ważne dla zwiększenia ROMu jak zjedzenie posiłku przed treningiem w celu uzyskania lepszych wyników siłowych.
    6) Specyfika danego sportu: związek między daną dyscypliną sportową a elastycznością ciała ludzkiego został już dawno uznany za kluczowy w podejmowaniu odpowiedniego treningu, o czym wspominałem już wcześniej.

    Całość naszego organizmu jest jedną strukturą, o którą należy się troszczyć w taki sposób, w jaki chcemy i do jakiego chcemy używać tego ciała. Silni mężczyźni startujący w dwuboju będą posiadać zupełnie inny wzorzec podstawowych ruchów niż Robert Lewandowski czy Roger Federer. Elastyczność tkanek miękkich jest silnie powiązana z siłą funkcjonalną – i pod takim kątem, jaki chcemy obrać powinniśmy programować swój całościowy trening włączając w to dbanie o zakres ruchomości w naszych stawach w odpowiednim jego przeznaczeniu.

    pokaż spoiler Na podstawie "Ultimate Back Fitness and Performance" S. McGill'a


    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #silownia #trening
    pokaż całość

    źródło: Mniami.jpg

    •  

      @IntruderXXL: A Ty się rozciągasz wogle? Ja tego nie robię i sam nie wiem. To może mieć jakieś negatywne konsekwencje?

    •  

      A Ty się rozciągasz wogle? Ja tego nie robię i sam nie wiem. To może mieć jakieś negatywne konsekwencje?

      @markov90: Tak :) Ale nie rozciągam się dla samego rozciągania że tak powiem, bo to nie ma sensu, musi być konkretny cel, w jakim chcesz zwiększyć mobilność.

      Przy mojej masie, i przy moich treningach to jest niezbędne, bo inaczej miałbym problemy z wykonywaniem podstawowych bojów. Dwa takie obszary u mnie to barki oraz biodra. Barki, żeby móc ustawić dobrze zwykłą sztange na plecach przy siadach, oraz biodra aby móc zejść odpowiednio głęboko w siadzie, i ustawić odpowiednią pozycję startową w ciągu. pokaż całość

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    #fizjoterapia #poznan #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #rehabilitacja

    O stopie która poszła na siłownię

    Dzisiejszy post pragnę zadedykować pacjentom będącym miłośnikami siłowni, ciężarów oraz osobom pretendującym do zostania nimi :) Kto z Was nie słyszał o nieśmiertelnych trzech punktach podparcia, czy też absolutnym zakazie ćwiczenia na boso lub w skarpetkach gdyż w przeciwnym razie stopa rozpłaszczy się jak naleśnik?
    Będąc zupełnie szczerym na początku mojej przygody z fizjoterapią, potraktowałem stopę jako bardzo prostą i zrozumiałą strukturę, o której wiemy wszystko i nie ma co roztrząsać tematu – działa to ok, nie działa to ćwiczonka lub wkładka i po temacie. Nikt nie lubi bycia ignorantem, a szczególnie tak barwna postać jaką jest ona :) Pierwszy policzek został mi wymierzony już na studiach, kiedy pewnego dnia kończąc naukę budowy stopy ściągnąłem skarpetki, spojrzałem w dół i zobaczyłem, że moje stopy kompletnie nie zachowywały się tak jak przewidywał to podręcznik.

    Pamiętam z jaką dumą prezentowałem moim znajomym że stopa ma być obciążana w 3 punktach w trakcie wykonywania ćwiczeń – na pięcie, I i V głowie kości śródstopia, jednakże będąc szczerym nigdy nie czułem, żebym idealnie był w stanie wybiórczo obciążać te punkty, coś mi w tym nie pasowało. Jeżeli rozkładam obciążenie, to korzystniej jest kiedy ten sam ciężar rozłożę równomiernie na całej powierzchni, dlaczego zatem mamy skupiać się na 3 elementach? W tym miejscu należy przytoczyć cytat Russel’a Jones’a „ Utrzymanie idei, że stopa posiada trzy punkty podparcia by przetrwała musi być interesująca”. Dzień w którym Piotr rzucił mi na blat biurka badania, całkowicie niszcząc mój światopogląd zbudowany na podręczniku do anatomii funkcjonalnej Kapandji'ego zapamiętam na długo...
    Okazuje się że już w 1997 roku świat był świadomy tego, że zdecydowanie mocniej obciążamy rejon między II a IV głową kości śródstopia, niż I i V :). Badanie przeprowadzono na 100 zdrowych osobach, jednocześnie zaprzeczając przy tym istnieniu łuku poprzecznego stopy... Badanie możecie znaleźć tutaj :) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1268773197800100

    Co praktycznie daje nam ta informacja? Korzystajmy śmiało z całej stopy w trakcie ćwiczeń! Nie oznacza to biernego pozwolenia stopie do wypłaszczenia się jak Janusz na plaży z piwkiem w ręku w otoczeniu królewskiego parawanu, a o nie skupianie się na 3 idealnych punktach. Obserwując osoby ćwiczące w trakcie wykonywania ciężkich przysiadów bądź martwych ciągów świetnie można zauważyć, że dopóki rozgrzewają się na małych ciężarach stopa jest walecznie obciążana zgodnie z książkowym przykazaniem. Jednak kiedy zaczyna się obciążenie właściwe – kończy się wiara i zaczyna się rzeczywistość. Świadomie wtedy „wkręcamy” stopy w ziemię, pozwalamy na jak najbardziej efektowne przekazanie siły na podłoże korzystając z dostępnej powierzchni, zaczynamy angażować do pracy palce, wszystko to by nie zaburzyć procesu podnoszenia ciężaru i dbać o ekonomizacje ruchu.

    Nie potrzebujemy wcale ćwiczyć na siłowni w obuwiu, poza względami higienicznymi i kulturowymi. Mitem jest, że pod wpływem ciężaru stopa sobie nie poradzi. Lepiej wręcz, by od początku pozwolić jej pracować bez niczego, ponieważ będzie mogła się „nauczyć” jak się zachowywać. Bardzo ciasno związany but będzie przejmował część pracy „stabilizacyjnej” którą powinna wykonać stopa. Można to porównać do sytuacji, kiedy przechodzimy grę z poradnikiem internetowym, samemu nie rozwiązując problemu.

    Stopa nigdy nie pozwoli by być zamknięta w sztywnej ramie, jest trochę jak nastolatek który wie wszystko najlepiej. Czasami ma rację, a czasami trzeba mu nieco pomóc jednak nigdy nie powinniśmy go ograniczać :)

    fot : https://therussellsblogdotcom.files.wordpress.com/2015/03/nsca-hokey-pokey.jpg
    pokaż całość

    źródło: fotka.jpg

  •  

    #poznan #fizjoterapia #trening

    Poligamia kolana – czyli o nieszczęśliwym życiu w trójkącie

    Kolano jakie jest – każdy wie, przeważnie występuje parami. Często słyszy się o bólu kolan, czasami ludzie za jego pomocą wcielają się w rolę meteorologów, a inni lubią je rozpieszczać dodatkową porcją kapusty. Jest to jedna ze struktur, której problemów absolutnie nie wolno szukać wyłącznie w rejonie bólu, ponieważ często same w sobie nie jest niczemu winne. Co czyni kolano tak wyjątkowym?

    Rozpocznijmy od tego, że kolano nigdy nie jest samotne – towarzyszy mu wzajemny wpływ miednicy oraz stopy, które dostosowują jego pracę do siebie. Można to porównać do sytuacji, w której 3 dzieci idzie ze sobą trzymając się za ręce i jedno nieszczęśliwie się przewraca ciągnąc resztę za sobą.

    Jeżeli praca stopy jest zaburzona tzn. nie posiada pełnych zakresów ruchomości, nie potrafi wypłaszczyć się i wytworzyć łuków, a mięśnie są niewydolne to traci ona funkcje efektywnego absorbowania przeciążeń, amortyzacji i ekonomizacji ruchu. Co zatem dzieje się z tą energią? Jest przekazywana wyżej i elementem wystawionym na pierwszy ogień będzie kolano.
    Dodatkowo stopa ma olbrzymi wpływ na środek ciężkości ciała – jeżeli łydki będą przykurczone, ograniczy to zgięcie stopy do siebie ( w kierunku rzepki), w efekcie ciężar ciała znajdzie się bardziej z przodu, co będzie łączyć się ze zwiększonym oddziaływaniem sił na staw kolanowy, a kolano będzie mogło ustawić się w przeproście, co również nie wspomoże sytuacji.

    Co na to miednica? W takiej sytuacji skrócić będzie się mógł mięsień czworogłowy ( przód uda), co długoterminowo jest bardzo niebezpieczne dla powierzchni stawowych w kolanie. Jeżeli przejadę ręką delikatnie po asfalcie, nie stanie się nic złego. Trąc z bardzo dużą siłą może być kompletnie inaczej. Rzepka w stawie kolanowym sunie z góry do dołu i na odwrót, zapewniając warunki by jak najefektywniej przekazać siłę do prostowania kolana. Elementem z którym łączy się rzepka jest właśnie mięsień czworogłowy, który odpowiednio ją dociska ( uproszczam dla łatwego przedstawienia tematu). Jeżeli mięsień ten skróci się, doprowadzi to do zwiększenia tarcia rzepki i późniejszych zmian zwyrodnieniowych nazywanych chondromalacją.

    Nie sposób w tym wszystkim pominąć roli mięśni pośladkowych, które poza byciem obiektem pożądania na instagramie są PRZEPOTĘŻNYM prostownikiem stawu biodrowego. Spotkamy je w całym naszym życiu kiedy spacerujemy, siadamy i wstajemy z krzesła, chodzimy po schodach itd. Ich praca wraz z grupą kulszowo-goleniową ( tył uda), kieruje środek ciężkości ciała do tyłu, odciążając kolano, chroniąc przed przeciążeniem.

    Podsumowując - często to co dzieje się z kolanem jest wtórnym efektem pracy stopy i miednicy, dlatego też podobnie jak z zachwycaniem się obrazem w galerii sztuki – najpierw spójrzmy na całość, by na koniec docenić piękno szczegółu.
    pokaż całość

    źródło: shutterstock.jpg

    +: BeMyPenguin, J.....i +6 innych
  •  

    #poznan #fizjoterapia #trening

    Czy Twój kręgosłup jest jak kij od miotły?

    Jeżeli masz 30 lat a Twój kręgosłup jest sztywny- jesteś stary, jeżeli masz 60 lat a Twój kręgosłup jest elastyczny- jesteś młody – Joseph Pilates
    Niejednokrotnie spotykamy się w sieci z różnymi grafikami przedstawiającymi idealne pozycje, które powinniśmy przybierać wykonując różne czynności aby nasz kręgosłup był zdrowy. Czy aby na pewno to prawda?
    Powinniśmy rozpocząć od tego, że nasze ciało zostało stworzone do ciągłego poruszania się, a tym co nas zabija jest statyka. Nie ma gorszej kary dla naszego kręgosłupa niż przebywanie w jednej pozycji przez cały dzień. Dlaczego?
    Nasze krążki międzykręgowe (dyski) na stan aktualnej wiedzy, nie posiadają praktycznie żadnego kontaktu z układem naczyniowym u osoby dorosłej. W jaki zatem sposób się one odżywiają? Kiedy kręgosłup wykonuje ruch, do dysków poprzez bardzo malutkie kanaliki (akwaporyny) dostaje się, bądź też wypierana jest woda wraz ze składnikami odżywczymi. Jeżeli np. siedzimy w jednej pozycji przez bardzo długi czas, to efektywność działania tego systemu jest bardzo mizerna. Nieobojętny na to wszystko będzie układ mięśniowo-powięziowy, który będzie się osłabiał, ograniczał nasze ruchy w ramach aktu desperacji żeby utrzymać to wszystko w ryzach. Okoliczne naczynia i nerwy z racji bycia zatopionymi w tych strukturach będą mogły być uciskane i zdecydowanie gorzej pracować, doprowadzając do zaburzeń metabolizmu i powodować ból.
    Powinniśmy zatem zmieniać pozycje w trakcie dnia najczęściej jak to tylko możliwe. Ruszać się, kręcić na wszystkie strony i wykonywać bezbolesny ruch w każdym kierunku, jakim tylko możemy . Jak w takim razie odnieść się do tego, że boimy się schylać bo „wypadnie” nam dysk, a podnosić można tylko na prostych plecach? Musimy zdać sobie sprawę, że kręgosłup to bardzo silna struktura i nie tak łatwo go uszkodzić jak nam się wydaje. Zdaję sobie sprawę, że po obejrzeniu filmu akcji ze Steaven’em Seagal’em, kark wydaje się być dość wątły, ale to akurat magia kina 
    Gdyby każde schylenie się i dźwignięcie czegokolwiek powodowałoby straszne skutki dla pleców, to każdy drwal i robotnik budowlany musieliby mieć wymieniane plecy w trybie natychmiastowym co miesiąc, a często są w lepszym stanie niż pracownicy biurowi. Różnicę między obydwoma trybami pracy wyznacza magiczne słowo – ruch.
    Jesteśmy w stanie stwierdzić , że część ruchów jest mniej bezpieczna, przy części możemy sobie pozwolić na więcej, ale to nie znaczy że mam te pierwsze odrzucić. Czy dziecko skacząc na jednej nodze ma większą szansę się wywalić niż na obu? Wiem, że część rodziców odpowiedziało by, że to zależy  Mimo wszystko robi to dzięki czemu jego ciało pracuje płynniej, doskonalej i bardziej naturalnie, sprawiając że układ ruchu jest po pierwsze sprawniejszy, po drugie o wiele bardziej bezpieczny w chwili narażenia na kontuzje.
    Jeżeli mam podnieść ze szwagrem skrzynkę wódki – naturalnym będzie podnieść ten spory i wartościowy ciężar na prostych plecach, ponieważ tutaj dokładnie niczym na zawodach w podnoszeniach ciężarów stoi przed nami wyzwanie. Natomiast jeżeli celem jest piwo na dolnej półce lodówki – schylmy się śmiało. Brak wykonywania danych ruchów powoduje, że organizm jest mniej przygotowany i słabszy w chwili obciążenia – jeżeli robię przysiad ze 100kg, to mało prawdopodobnym będzie by w trakcie wykonywania przysiadu z pustą sztangą coś stało się coś złego. Podnosząc wszystko na prostych plecach, definitywnie nie będę przygotowany na szybkie i ostre schylenie się do ziemi po klucze śpiesząc się do pracy i wtedy pojawia się możliwość doznania kontuzji kręgosłupa - nie bójmy się zatem korzystać z kręgosłupa tak jak go stworzono, tylko zachowajmy zdrowy rozsądek :)

    Dziękuję za przeczytanie arta :) Część rzeczy musiałem uprościć by zachować sens przekazu dla mireczków i mirabelek spoza medycznych klimatów :)
    Pozdrawiam :)
    pokaż całość

    źródło: miotla.png

    •  

      @vudt a jakieś rady dla rodzica "horej curki", który musi codziennie ją dźwigać i siedzieć w dziwnych pozycjach (np. przy karmieniu, żeby dziecku było wygodnie)? Jestem w stanie zrobić coś, żeby mnie plecy nie bolały czy muszę się z tym pogodzić?

    •  

      @BeMyPenguin: Ależ oczywiście że nie jesteś skazana na ból, a jedyny ciężar jaki masz przed sobą to ciężar finansowy związany z bombelkiem :)

      Trzeba by było zobaczyć w jakim stanie funkcjonalnym jest Twoje ciało ( czy mięśnie są "tam gdzie trzeba" i czy działają w odpowiedni sposób, jak ciąża na Ciebie wpłynęła, jak z Twoją aktywnością sportową, czy są "wady" postawy itd., ponieważ to wszystko będzie przekładać się na przeciążeniowe bóle pleców, a podejrzewam że z tym jest związany problem, jednak by doradzić konkretnie musiałbym Cię po prostu zobaczyć). W trakcie ciąży wiele Pań sobie folguje z aktywnością i często po porodzie z braku czasu i innych rzeczy przez skupienie na dziecku zaniedbują siebie, zapominając że żeby być opiekunem dziecka trzeba zadbać najpierw o siebie, w tym wypadku o swoje zdrowie.

      Pisaj priva, z przyjemnością coś doradzę :)
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    Chiński massage gun-recenzja

    W poniedziałek dotarła do mnie podróba hypervolta, zapłaciłem za niego 55 funtów, oryginał kosztuje ok 1500zł.
    W skład wchodzi walizka do przechowywania, 4 końcówki (mam 3 bo kolega już 1 zgubił xD), zasilacz, instrukcja, dodatkowe gumki na końcówki oraz sam masażer.
    Masażer jest solidny i w miarę ciężki (ok 1-1.5kg), z tyłu jest dotykowy wyświetlacz z którego możemy włączyć urządzenie oraz wybrać poziom szybkości uderzeń (od 1 do 20), widać na nim też stan baterii ale nie sugerowałbym się nim ponieważ nawet przy 50% "naładowania" potrafi się wyłączyć, bateria wytrzymuje ok 1.5-2h.
    Sama siła masażu nie powala, nie sprawia bólu, czasem łaskocze, możemy dozować poprzez zwiększenie docisku oraz poziom uderzeń. Masaż jest przyjemny oraz szybko czuć rozluźnienie w obrębie masowanych miejsc, jest wygodny w użyciu i nawet przy moich wymiarach mogę pomasować większość swojego ciała sam.
    Nie zastąpi to wizyty u fizjo ale może być dobrym narzędziem do zapobiegania potencjalnych kontuzji. Sam stosuję go po treningu w celu rozluźnienia spiętych miejsc oraz naprawy kontuzji łokcia/tricepsa wraz z innymi technikami (ból przy wyciskaniu zmniejszył się z 8/10 do 2-3/10).
    Za taką cenę na pewno opłaca się kupić to urządzenie, jedyną wadą jaką zauważyłem jest pokazywanie nieprawdziwego stanu naładowania baterii na wyświetlaczu

    #mikrokoksy #fizjoterapia #mirkokoksy #silownia
    pokaż całość

    źródło: 73495106_563621501042260_8696269156091166720_n.jpg

  •  

    Podejście drugie - #merytorycznypiatek

    Zapraszam do dyskusji nt. obrazka niżej, głównie jestem ciekawy zdania na temat najszerszych przy BP bo dość kontrowersyjne rzucone stwierdzenie pod względem ich roli i działania na ramię/obręcz. Co o tym myślicie?

    @Darksed @Kasahara @IntruderXXL @bst @bdm_bq @Duzy_Dziki_Zwierz @Skogyr

    Burdel będę kasował od razu, temat powstaje, żeby każdy trochę wyniósł dla siebie wniosków i informacji.

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #mikrophysio #fullborsukworkout #fizjoterapia
    pokaż całość

    źródło: 1572011779762.jpg

    +: a...................k, Zelber +5 innych
  •  

    Największy szpital w Polsce wstrzymał pracę 9 sal operacyjnych. Brakuje specjalistów: zarówno lekarzy, jak i pielęgniarek, a rzecz dzieje się w szpitalu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, który ma dostęp do młodych kadr, bo sam je kształci. Skoro już takie rzeczy dzieją się w tak specjalistycznym ośrodku, to czego się spodziewać w zwykłych szpitalach powiatowych?
    #zdrowie #medycyna #lekarz #pielegnacja #pielegniarstwo #fizjoterapia #praca #szpital #polska #warszawa #sluzbazdrowia
    pokaż całość

    źródło: bi.im-g.pl

  •  

    Kolejny wpis po długiej przerwie. Trochę info w pigułce do tagu.

    Dziś sobie na tapetę wybrałem Zmiany patologiczne w kończynie górnej - opisze jedne z niektórych schorzeń u osób aktywnych, o których może słyszeliście, jednak nie są mocno popularne, a często spotykane, jak je rozpoznać, co można z nimi robić samemu w domu i co powinien fizjo z tym robić. Minimalna znajomość anatomii wymagana ¯\_(ツ)_/¯

    Spis treści:

    pokaż spoiler 1) Zespół cieśni nadgarstka 2) Zespół de Quervaina 3) Łokieć golfisty i tenisisty 4) Niestabilność stawu ramiennego 5) Zespół ciasnoty podbarkowej


    1) Zespół cieśni nadgarstka
    - zazwyczaj nerw pośrodkowy jest kompresowany pod takim czymś co się nazywa troczek zginaczy (to coś pokrywa kanał nadgarstka od strony dłoniowej - "wewnętrznej") = masz mniejszą przestrzeń od zewnątrz tam w kanale = może prowadzić to wszystko do tendinitis, czyli zapalenia ścięgna = BOLI
    - objawy: drętwieje Ci w nocy dłoń z promieniowaniem nawet do barku, jesteś tkliwy w tym miejscu na ucisk, BOLI, fizjo zrobi Ci dwa testy (objaw Tinela, test Phalena), które powinny wyjść dodatnio, ciężko Ci trzymać przedmioty w zaciśniętej ręce i masz problemy z precyzyjnymi ruchami
    - co robić? Zmniejszyć obciążenie na jakiś czas (czyli rozważny trening albo wcale do ustąpienia niektórych objawów), zmniejszyć obrzęk tradycyjnymi środkami, na noc można zakładać usztywniającą ortezę z lekką trakcją ręki od nadgarstka. A co zrobić powinien fizjo? Neuromobilizować nerw pośrodkowy, działać na tkankach miękkich na mięsnie zginaczy (MTG, PIR, pinoterapia, suche igłowanie).
    - nic nie pomaga dłuższy czas? Wio do chirurga (・へ・)

    2) Zespół de Quervaina
    - dotyczy kciuka - tak po prostu
    - szczegółowo jest to zapalenie pochewki mięśnia odwodziciela długiego kciuka oraz prostownika krótkiego kciuka
    - czemu tak się dzieje? Przeciążasz rękę = drażnisz przewlekle pochewki mięśni = powodujesz przekrwienie i obrzęk = włóknienie = pogrubienie tej pochewki
    - jak to dokładnie wygląda? link obrazujący tutaj: https://i.imgur.com/5hSmeBs.jpg
    - co robić? Bierne rozciąganie w domu, schładzanie jeśli obrzęk nie chce zejść, odpuszczenie przeciążeń. A co fizjo robi? Trakcje, igłowanie, pinoterapia, może zastosować ultradźwięki lub falę uderzeniową jeśli posiada

    3) Łokieć golfisty i tenisisty
    - przyczyna jest praktycznie w 99% mechaniczna = przeciążone są zginacze nadgarstka (łokieć golfisty) lub prostowniki nadgarstka (łokieć tenisisty)
    - łokieć tenisisty: chwytasz coś, zaciskasz, bóle przy wszelkich ćwiczeniach w nachwycie; stan zapalny w okolicach kłykcia bocznego kości ramiennej
    - łokieć golfisty: jak wyżej, jednak różnice przeważające na zginacze; stan zapalny w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej
    - ogólnie też: DYSBALANS MIĘDZY AGONISTAMI I ANTAGONISTAMI - tak, możesz mieć w pi*du silne zginacze i będziesz mieć objawy dot. Łokcia tenisisty oraz na odwrót
    - diagnoza przez fizjo – testy oporowe w różnych płaszczyznach, sprawdzenie, czy mamy do czynienia z zespołem szyjnym (neuropatia/radikulopatia/przepuklina w odcinku szyjnym zazwyczaj C5-C6 co może być związane z rwą barkową)
    - leczenie: redukujemy obciążenie, dajemy sobie odpocząć, masaż poprzeczny tkanek miękkich, rozciąganie prostowników/zginaczy, zmniejszenie napięcia przez ogrzewanie, kompresja przez opaski/bandaże podczas ćwiczeń. W skrajnych przypadkach stosowanie sterydów. Samemu można zainwestować w BPC-157 i TB500 i stosować takie combo jak najbliżej miejsca stanu zapalnego

    4) Niestabilność stawu ramiennego
    - najczęściej pourazowe, prawie nigdy się nie zdarza ot tak, chyba, że urodziłeś się taki
    - głównie zwichnięcia do przodu – po prostu masz wiotki staw od przedniej strony, wystarczy, że mocniej zrobisz zamach w przód, wyciśniesz sztangę jak intruder gdy się nakręci i będzie OGIEŃ czy inne nagłe ruchy
    - objawy: charakterystyczne „kliknięcia” przy przeskakiwaniu stawu, niepewność w wykonywaniu ruchu (tzw. test „obawy”), bóle przy ruszaniu kończyną górną w różnych płaszczyznach, nawracające częste zwichnięcia stawu
    - jak rozpoznać? Stuprocentowa metoda to tylko i wyłącznie rezonans magnetyczny – po niej stwierdzimy niestabilność przednią, dolną albo tylną. RTG nie pokaże nam dokładnie obrazu, bo może zakłócić to np. przez zwykłe zwichnięcie (nie pokaże nam osłabionych tkanek miękkich), a USG oceni prawie tylko tkanki miękkie
    - co robić? Stabilizacja – pracujemy nad stożkiem rotatorów, nad mięśniami okołołopatkowymi, nad zębatym przednim, nad piersiowym mniejszym. Jeśli zwichnięcia będą się dalej pojawiać samowolnie to mamy przeyebane, bo będzie trzeba chirurgicznie naprawić ten burdel. Zazwyczaj do uszkodzenia dochodzi w odwiedzeniu i rotacji zewnętrznej = możemy naderwać torebkę stawową = przemieścimy głowę kości ramiennej = może dojść do uszkodzenia Bankarta (google) i Sachsa (google) = zrywamy podłopatkowy i wgle jest ch*jnia
    - CZĘSTYM POWIKŁANIEM JEST ZESPÓŁ CIASNOTY PODBARKOWEJ

    5) Zespół ciasnoty podbarkowej
    - jest to po prostu Tendinopatia, czyli schorzenie obejmujące ścięgna mięśni, w tym przypadku to mięśnie stożka rotatorów
    - do tego mamy zapalenie kaletki podbarkowej, czyli takie błony wytworzonej z mazi, która zmniejsza tarcie między mięśniem a kością
    - dopełnieniem może być zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa – dlatego często ból towarzyszy od barku (w zasadzie od szyji/czworobocznego) aż przez całe ramię do łokcia
    - są trzy stadia: I stadium odnosi się do obrzęku i krwawienia w mięśniach, dotyka zazwyczaj osoby poniżej 25 r.ż; II stadium to zwłóknienie ścięgien i chroniczne pogrubienie kaletki, osoby 25-40 lat; III stadium to progresywne uszkodzenia co prowadzi do naderwań, a nawet zerwań ścięgien = operacja
    - objawy: ŁUK BOLESNY - fotka: https://i.imgur.com/V8NGUre.jpg – czyli 60-120 stopni to najczęstszy zakres, gdzie boli w cholerę, oprócz tego niemożność ułożenia kończyny podczas snu przez ból, promieniowanie aż do bocznej, końcowej części ramienia
    - leczenie? MRI dla pewności, a dalej odpoczynek, zniesienie nadmiernych obciążeń, wzmacnianie stożka rotatorów, masaż poprzeczny oraz MTG, trakcja (terapia manualna). Jeśli leczenie zachowawcze nie przynosi efektów trzeba będzie skorzystać z tzw. blokad dostawowych i innych leków (steroidowych)

    #mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #fizjoterapia #rehabilitacja #medycyna #silownia
    pokaż całość

    źródło: wykop ru.JPG

Ładuję kolejną stronę...

Popularność #fizjoterapia

0:0,0:0,0:1,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0

Archiwum tagów