Prosicie mnie zawsze o zdradzenie swoich sekretów. Niedawno dzieliłem się z Wami anabolicznymi czokozaurami duo, flaczkami oraz serkiem wiejskim z tęczową posypką. Teraz przejdźmy do sekretów treningowych. To jak się ubierasz ma wpływ na Twoje wyniki. Im bardziej przypałowe a dodatkowo drzesz japę jak opętany rzucając ciężarami tym lepiej idzie. Oto moje nowe skarpety, w którym zrobię 200 kg w przysiadzie. Dodatkowo oprócz tego obowiązkowy T-Shit z tęczowym jednorożcem.

W tym tygodniu ostatni tydzień cyklu. Co w planie?

---

Floor press - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
OHP - BBB - 5x3 % 90 1RM
DB bench press - 3x20
Low rows - 5x10
Bb ex to forehead - 3x15
Triceps pushdown streight bar - 4x10
BB Curl - 5x6
Band pull apart - 5x20

----

Deadlift - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Squat - BBB - 5x3 90 % 1 RM
Good morning - 4x10
45 degree bench - 4s
Wznosy nóg - 5s
Hip Band abduction - 4x15
Band facepull - 5x20

---

OHP - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Floor press - BBB - 5x3 % 90 1RM
Db bench press - 5x8
DB rows - 5x8
DB rollback - 5x10
Lat pulldown - 4x10
Hammer curls - 4x12
Band triceps pushdown - 5x20
Band no money - 5x20

---

Squat - 5x, 3x, 1xAMRAP + Joker Sets
Deadlift - BBB - 5x3 90 % 1 RM
Wyprosty nóg - 5x10
Uginanie na dwójki - 5x10
Ab wheel - 5s
Band hip abduction - 4x15
Facepull - 5x20

Trening by #strongaf <- polecam obserwowanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (20).jpg

I cyk. Czas na Borsucze testy ʕ•ᴥ•ʔ. Zaraz zasuwam na lower body

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

źródło: blitzkrieg.jpg

Po treningu robię losowanie dwóch przedtreningowek wiec to ostatnia chwila aby wziąć udział w konkursie
http://www.wykop.pl/wpis/35304245/czesc-mikrokoksy-fit-swiry-mirki-mirabelki-wraz-ze/
#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout #dieta pokaż całość

Po wyjściu z redukcji zrobiłem sobie mały eksperyment polegający na całkowitym jedzeniu Ad Libitum, w którym całkowicie starałem się wyjść z siebie i wcześniejszych doświadczeń oraz przekonań dietetycznych. Trwało to około 8 tygodni. Przejdźmy do rzeczy.

Wybierałem produkty tylko na, na które miałem ochotę danego dnia, w danej chwili bez jakichkolwiek założeń. Produkty ważyłem i zapisywałem, jednak NIE wpisywałem ich do żadnej aplikacji. Dopiero po czasie wrzuciłem je tam aby sprawdzić jak się żywiłem. Aby było łatwiej wnioski w żołnierskich podpunktach

Ogólne obserwacje

- Waga zwiększyła się od 85 do 88 kg, obecnie ona stoi raczej w miejscu i zaliczam rekompozycje
- Wyniki treningowe i głównie siła się polepszyły tu podziekowania dla @IntruderXXL (polecam #strongaf)
- Libido mimo wieku 30 lat mam większe anizeli 16 latek, żona musi spieprzać przede mną po domu ʕ•ᴥ•ʔ
- Mam potrzebę większej ilości snu
- Bardzo poprawiona praca jelit
- Najszybsze wyzdrowienie z przeziębienia aniżeli reszta domowników (zawsze najciężej ze wszysktich znosiłem infekcje)
- Mam najlepszą skórę w życiu i nawet znika mi powoli motyl na policzkach i nosie, który zawsze miałem od urodzenia (regularnie diagnozuje się z tego powodu na toczeń)
- Nie mam jakichkolwiek ataków BED, z którymi zmagałem się głównie 1,5 roku temu (choc na końcu tegorocznej redukcji było ciężko)

Obserwacje dotyczące diety

- Kaloryka wahała się od 3600 do 5600 kcal, choć najczęściej była ona między 4200 - 5200 kcal
- Podaż białka była od 150 do 250 B. W dni treningowe ciągnęło do większej podaży tego makroskładnika. Głównym źródłem była wołowina, wieprzowina oraz ich przetwory (w. tym i podroby) w 90 % oraz jaja. Raz w tygodniu miałem ochotę na owoce morza lub kurczaka. Dodatkowo odżywka białkowa oraz wszelkiego typu nabiał
- Podaż węglowodanów była bardzo ruchoma wynosiła od 150 do 650. W okolicach treningowych bardzo ciągnęło mnie do przetworzonych źródeł w postaci dodatku dżemu do potrafi, budyniu, kisielu, czokozaurów, chałwy, oczywiście podstawą zazwyczaj były ziemniaki, ryż, czasem tosty. Bardzo zaczęły mnie odrzucać kasze oraz produkty pełnoziarniste
- W przypadku warzyw całkowicie odrzucać zaczęły mnie te posiadające dużą ilość błonnika. Dodatkowo zazwyczaj wybierałem te w formie przetworzonej. Pomidory, keczup, hummus, kapusta kiszona,ogórki kiszone, kwaszone, buraki po obróbce termicznej, papryka
- Tłuszcze w widełkach od 90 do nawet +250. Zazwyczaj im wybierałem więcej Ww tym mniej tłuszczu, im więcej tłuszczu tym mniej Ww. W diecie całkowicie odrzuciło mnie od olejów roślinnych, po prostu zaczęło mi się aż niedobrze robić na myśl o oliwie etc. Większość pochodziła bezpośrednio z tłustych mies, podrobów oraz nabiału - śmietan 18-36 %, tłustych serów. Jedyne źródło roślinne, na które zacząłem mieć ochotę to oliwki, które zawsze nienawidziłem (co jest ciekawe biorąc to jaki mam odrzut na oliwę) oraz od dzwonu łyżeczka masła orzechowego. Raz w tygodniu mam ochotę na awokado + boczek + jaja z piekarnika.

¯\_(ツ)_/¯

Nie wiem co chciałem tym wnieść i co przekazać, ale o co taka obserwacja robienia czegoś z dala od liczenia kalorii

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #zywienie #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: picca.jpg

Cześć. Mikrokoksy, Fit Świry, Mirki, Mirabelki. Wraz ze sklepem https://www.muscle-zone.pl przygotowaliśmy dla Was małe "rozdajo".A co rozdajemy? - Siłę, pompę oraz skupienie! Czyli dwie przedtreningówki Blitzkrieg od Apollo's Hegemenony

Więc co trzeba zrobić aby zgarnąć puszeczkę Blitzkriega?

- Zaplusować ten wpis (losowanie odbędzie się przez) #mirkorandom
- Polubić fanpage M-Z - https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/ (sorry wiem, że nie każdy ma FB, ale taki "byznes")

Dodatkowo bardzo, bardzo zachęcam do dołączenia do grupy M-Z (nie jest to obowiązkowe, aby brać udział) - https://www.facebook.com/groups/1285607311553473/ znajdziecie na niej często DARMOWE rozdawanie suplementów oraz porady od ogarniętych osób - sam się tam udzielam, dodatkowo grupa jest dobrze moderowana i nie ma dzieciarni jak w innych miejscach

Inne:

- Losowanie w czwartek około 12:00
- Puszki zostaną bezpośrednio wysłane od M-Z na koszt M-Z
- Przedtreningówkę można normalnie zakupić w sklepie - https://www.muscle-zone.pl/przedtreningowe-boostery-treningowe/blitzkrieg-360g
- Z kodem BORSUK05 - 7 % taniej zakupy na cały asortyment ʕ•ᴥ•ʔ
- Jak coś zachęcam do autorskiego tagu o diecie, treningu, zdrowiu #fullborsukworkout tu po prostu obserwowaniu profilu ʕ•ᴥ•ʔ

Skład:

- L-Cytrulina - 4000 mg
- Betaina bezwodna - 2500 mg
- Beta-alanina - 1600 mg
- Dwuwinian choliny - 750 mg
- Siarczan agmatyny - 500 mg
- ALCAR (N-acetyl-L-karnityna) - 350 mg
- Kofeina bezwodna- 290 mg
- Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego - 200 mg
- L-Teanina 98% - 100 mg
- Ekstrakt korzenia Astragalusa - 100 mg
- DMHA (2-amino-6-metyloheptan) - 75 mg
- Naringina - 25 mg
- Piperyna - 5 mg
- Chlorowodorek johimbiny - 2,5 mg
- Hupercyna (syntetyczna) - 200 mcg

#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: 20180918_123802.jpg

Jedyny makaron, który powinien jeść facet

pokaż spoiler Flaki według przepisu babci


ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

pokaż spoiler Na bulionie wołowym


ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (18).jpg

Niedawno zdradziłem Wam sekret Anabolicznych Czokozaurów Duo ® i ™ (ACD)

Dziś przedstawiam anaboliczną kolację

- 250 g serka wiejskiego
- 150 g skyra malinowego
- 15 g posypki dekoracyjnej
- 100 g tostów pszennych
- 4 jaja sadzone

ʕ•ᴥ•ʔ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: anabolizm.jpg

Anabolizm zakupiony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: embed.jpg

Jem 4200-5200 kcal i już waga nie idzie w górę od 1,5 tygodnia. Jestem zaskoczony, bo to tylko przy 4 jednostki treningowe. W DNT 15 min interwału na spinningu + 15 min cardio. W treningowy 30 min cardio. W końcu też czuję sytość. Siła wraca/idzie w górę. W tym tygodniu już 150x9 klasykiem w AMRAPie, więc jestem zadowolony.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chwalesie #fullborsukworkout pokaż całość

Ktoś na priv oceniłby mi stronę internetową? Znajomy mi takową stworzył jako dietetykowi i ciekawy jestem czy to może się podobać, czy jest jasne dla klienta czy zachęca do zamówienia diety

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #dieta #fullborsukworkout

Czy jestem już wystarczająco Fit Świrem?

- 4 jajca
- 50 g masła orzechowego
- 50 go czokozaurów duo (tajny anaboliczny środek wykorzystywany przez Borsuki receptura zastrzeżona)™ ®
- 100 g skyra
- borówek tyle ile akurat gniło w lodówce

Wartości
- Kalorie - wszystkie
- Makroelementy - najlepsze

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: omlet.jpg

Kurczak w sosie curry mango, buraczki od babci, oliwki, tosty z hummusem.
Jeszcze chwila i pójdę w #wegetarianizm

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

źródło: Image from iOS (16).jpg

A Wy jakim typem jesteście? Więcej poniżej

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

źródło: chadss.jpg

Zbiórka pytań - dieta, suplementacja, trening, lifestyle do materiału na YT - zapraszam do zadawania ich w komentarzach

Cześć, jeśli masz pytanie jakieś dotyczące powyższych zagadnień zapraszam! Zgodnie z obietnicą wracam na YT i chcę zacząć od dwóch luźniejszych materiałów - jeden właśnie Q&A, a drugi po prostu chcę powiedzieć coś o sobie, aby móc odsyłać do tego filmu, gdy ktoś ma taką ciekawość. Trzeba się znowu oswoić z kamerą. Po tych materiałach już 100 % merytoryki ʕ•ᴥ•ʔ

(aby dostać powiadomienie o filmie to chyba najlepiej dać obserwowanie na profilu lub tagu #fullborsukworkout

randomowa stop klatka z MC dla atencji ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2018-08-25 o 19.03.27.png

P O T Ę Ż N E Borsucze pośladki. Zazdroszczą mi kobiety. O S T R O Ż N I E.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: vanish.jpg

100 % anabolizmu i siła dinozaura. Rawr. Jutro rozkurwie siady po tym
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

źródło: x3.wykop.pl

To wskakujemy na wyższy poziom #pdk Borsuk będzie szybki

#mikrokoksy #mirkokoksy #jedzenie #zdrowie #dieta #silownia #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Nadjedzenie. Ale będą gainsy

#mikrokoksy #mirkokoksy #jedzenie #zdrowie #dieta #silownia #fullborsukworkout

źródło: sałata.jpg

- 250 g twarogu chudego
- 150 g skyra malinowego
- 75 g śmietany 18 %
- 75 g dżemu malinowego
- 50 g płatków owsianych
- 10 g chia

"Pora umierać" ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #wymiociny #bederzigol #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: wymiociny.jpg

https://www.rmf.fm/magazyn/news,18238,szykuje-sie-nowy-hit-w-biedronce-siec-wprowadza-gang-slodziakow.html

A za zebranie wszystkich nagroda główna i boss zabawka

pokaż spoiler Cukrzyca (╭☞σ ͜ʖσ)╭☞


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #biedronka #fullborsukworkout pokaż całość

Gdy małżonka od ponad 2 lat, codziennie nakłania do #sterydy ech... ciężkie jest życie #natty (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Narkotyki zawsze spoko. Wszystko co poleciliście xD

#mikrokoksy #zdrowie #narkotykizawszespoko #fullborsukworkout

źródło: narkotykizawszespoko.jpg

Nowe buty do siadów i mc i ogólnie na siłownie. Czas pogrzebać moje stare adipowery weightlift których nie polecam nikomu xD

#mikrokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

2.5 letnia córka wpieprza mi łyżkami masło ¯\_(ツ)_/¯ jakiś keto świr z niej wyrośnie? Drugim jej ulubionym pokarmem są proteinowe drinki z biedronki fasten/mleczna kraina ¯\_(ツ)_/¯

#dieta #zdrowie #dzieci #gownowpis #fullborsukworkout

Dziś Dzień Borsuka, więc pozwalam zjeść Wam kebaba, jeśli dojebiecie dobry trening ʕ•ᴥ•ʔ zdrówko mikrokoksów

Aktualnie ad libitum - pewnie z 4000 kcal /day ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

źródło: mniam.jpg

Zapraszam do mnie na obiad ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #foodporn #fullborsukworkout

źródło: omnononmm.jpg

Piotr i Paweł super promo. Polecam

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #foodporn #fullborsukworkout #

źródło: embed.jpg

O doszło @KFD_pl: chyba działa bo koniowi aż za ostro się wkręciło - nie daje znaku życia od godziny RIP. Razem w koniem polecamy produkt - faza zacna po tej becie #narkotykizawszespoko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #suplementy pokaż całość

źródło: embed.jpg

WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!#

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: embed.jpg

https://open.spotify.com/user/h2pkasahara/playlist/3FwWZXuEG5COJDMhJVIob1?si=85KAq2ZYQXqr4K54RCIxdw

Coś w tych klimatach na siłkę? Jakieś podpowiedzi? Bo chce Borsuczką playliste sobie rozszerzyć

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #muzyka pokaż całość

No i w końcu jest ʕ•ᴥ•ʔ. W końcu interwały/cardio w domu i możliwe do realizacji jesienią/zimą

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: bestia.jpg

Pierwszy trening po przerwie od @IntruderXXL: zaowocował soczystym pawiem pod koniec treningu

pokaż spoiler Lubię to ʕ•ᴥ•ʔ


#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #strongaf

źródło: embed.jpg

Zawsze mnie zastanawia jak ludzie nie potrafią zjeść ile mają. Przecież takie Shake 1500-2000 kcal to na raz wchodzą ¯\_(ツ)_/¯. Właśnie sobie takiego chlusnąłem

#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #dieta #silownia #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2018-07-28 o 19.57.13.png

Narkotyki zawsze spoko. Właściwie gdybym nie dostawał za darmo to bym połowę z tego wyrzucił ¯\_(ツ)_/¯. Kto ma jakąś hardcorową swoją szafeczkę/szufladę? Pokażcie co tam macie ʕ•ᴥ•ʔ

#narkotykizawszespoko #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #suplementy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: narkotykizawszespoko.jpg

Kilka Borsuczych newsów.

W poniedziałek w końcu powrót na siłownię. Ponad miesiąc przerwy (zasłużonej). Jestem niezwykle napalony. Tym bardziej, że czeka mnie wiele nowości.

- Zmiana trenera po 2.5 roku. Tak jak zapowiadałem kooperacja @IntruderXXL (polecam tag #strongaf ). Po prostu na obecną chwilę chcę spróbować innej metodologii aniżeli stosowałem wcześniej. Tym bardziej, że w poprzedniej nie widziałem przyszłościowego progresu innego aniżeli sylwetkowego, który obecnie mnie nie interesuke
- Pierwszy raz przygoda z 5/3/1
- Powrót z sumo do klasyka w MC
- Pierwszy raz będę robił low bar squat - zawsze był to high bar
- Załatanie słabych ogniw, które były często olewane w pogoni za redukcją

Nie jestem trenerem personalnym, ale też w tym tygodniu niezwykłą dozę satysfakcji przyniosło mi nauczenie dziewczyny z rodziny podstawowych ćwiczeń i po 3-4 treningach już z dobrą techniką i ogromnym zapasem latało 40 kg w MC, Glute Bridge z dużym zapasem. Naprawdę drogie Różowe - Wy też szybko możecie progresować inaczej aniżeli na ilości wykopów i metrów przebytych monster walkiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W poniedziałek do mnie do domu przyjdzie rower spinningowy - nie omieszkam się pochwalić. Będę próbował manipulować treningiem i swoją aktywnością (interwały na rowerze), aby moje zero kaloryczne wynosiło 3500-4000 kcal.

Jestem niezwykle ciekawy ile pójdzie mi progres siłowy będąc w końcu w komforcie jedzenia bez redukcji i zmianach treningowych - także technicznych, bo tu jest do poprawienia co nie miara i widzę lata do progresowania jako natty.

Oprócz tego wybornie się odpalałem - nawet na wagę nie wchodzę ale zapewne +80 kg - ale bardzo dobrze się czuję z tym poziomem % BF.

#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #dieta #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

Jak ja to mówię - za darmo to i ocet słodki. Czas na testy nowych cukierków ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #suplementy #fullborsukworkout

źródło: IMG-4767.JPG

Nowa analiza dotycząca wpływu podaży białka na funkcjonowanie nerek u osób zdrowych

Analiza została wykonana na podstawie randomizowanych badań oraz danych epidemiologicznych. Porównywano wpływ na funkcjonowanie nerek dwóch grup. Pierwszą grupę stanowiły osoby z podażą białka wynoszącą 10-15 % zapotrzebowania ich energetycznego (około 0.8 g na 1 kg ciała); drugą grupę stanowiły osoby z podażą białka wahającą się od 20 do 35 % całkowitego zapotrzebowania energetycznego. W analizie brano pod uwagę jedynie osoby zdrowe.

Główne różnice między grupami dotyczyły parametru GFR (Współczynnik przesączania kłębuszkowego). Osoby spożywające wyższą ilość białka posiadały ten współczynnik wyższy w odpowiedzi na większą konsumpcję protein, mimo to wynik oscylował w całkowicie akceptowalnych granicach dla zdrowia nerek.

Na obecną chwilę nie stwierdzono u osób zdrowych pogarszania się profilu nerkowego oraz ciśnienie krwi w odpowiedzi na wyższe spożycie białka aniżeli ZDS. Niewielkie zmiany współczynników posiadają miano jedynie czynnika adaptacyjnego, a nie patologicznego

https://academic.oup.com/advances/article/9/4/404/5055949#118931453

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #fullborsukworkout pokaż całość

I cyk awokado, boczek na drugim talerzu z keczupem. (Nie, nie jestem na keto)

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #tyjzwykopem #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: i cyk awokado.jpg

Ogólnie mało kiedy/nigdy nie wrzucam przemian osób, które prowadzę - nie jest to mi potrzebne, czasem jednak same te osoby chcą wrzucić efekty swojej pracy. Ten przypadek jest dla mnie wyjątkowy, ponieważ pomogłem przyjacielowi i dla mnie cała akcja była bardzo ważna. Udało się schudnąć z 162 do 88 kg czyli rzucić 74 kg, a to wszystko bez dużego głodzenia i z tylko 3 treningami siłowymi w tygodniu. Nie chcę za niego gadać, on sam wie najlepiej jak było, jeśli ktoś ma facebooka to może poczytać jak zobaczyć inne fotki

https://www.facebook.com/Iitowy/posts/1941121225919938

Przynajmniej pewność, że jak inni "coachowie" nie wrzucam fotek obcych z neta jako przemian xD

Jak jakieś macie pytania to odpowiem.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Kacper - 162 do 88 kg.jpg

Zgodnie z Waszymi radami w końcu spróbuje tego wynalazku - WPC. Bardzo boję się sterydów. To koniec z byciem naturalnym Borsukiem. Mama mnie przed tym ostrzegała. Co dalej? Kreatyna?

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #fullborsukworkout #silownia

źródło: bomba.jpg

Takie moje przemyślenie obserwując tag - Wy serio myślicie, że jesteście uzależnieni od cukru?

Wiecie co ma faktycznie dużo cukru?

- Cukier z cukierniczki
- Miód, dżem*
- Pewne owoce (np. figi, winogrona)*

Serio ktoś jest od tego uzależniony? Bo chyba jesteście uzależnieni od - batoników, muffinek, pączków, ciastek, nutelli i lodów - czyli produktów zarówno duża ilość cukru oraz tłuszczu o dużym poziomie smakowitości, a nie takich, które posiadają sam cukier. Spróbujcie sobie wcinać całą swoją pulę Ww miodem lub cukrem z cukierniczki - powodzenia (podpowiem, że będziecie mieli dość po 3-4).

* Z owocami być może akurat niektóre osoby tak szybko się nie zapchają bo to fruktoza nie daje sygnału dla greliny ani dla neuropeptydu Y i czasem dosłownie lepiej może wyjść czysta glukoza (kto odważny niech strzeli kieliszek i powie czy ma ochotę na więcej xD) lub cukier z ratio 1:1 glukoza/fruktoza.

Naprawdę są sytuacje, w których zarówno owoce jak i również warzywa (zapychanie na kilogramy ludzi błonnikiem szczególnie ze zbożami), nie są wskazane i będą NIEZDROWE dla danej jednostki. Później dziwienie, że są problemy z "dwójeczką" oraz bardzo nieprzyjemne gazy, gdy ktoś się naje z tych owoców i warzyw h. foodmapsów, które mu nie służą.

Nie chcę demonizować przy okazji tego wpisu o cukrze warzyw/owoców, ale zacznijcie czasem zamiast podążać za modą trochę coś samemu zinterpretować.

¯\_(ツ)_/¯

Dlatego w kontroli głodu dadzą radę zarówno diety wysokowęglowodanowe jak i wysoko tłuszczowe, natomiast zarówno wysokowęglowodanowe jak i wysokotłuszczowe zarazem - nie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia #zdrowie pokaż całość

Ten moment, gdy dopisujesz do suplementacji wino i gorzką czekoladę ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia #zdrowie

źródło: Zrzut ekranu 2018-07-20 o 10.11.08.png

Arek chyba jako jedyny nie zapomniał o dniu nóg. A chłopaki z WK - no cóż ¯\_(ツ)_/¯
5 lat - szybko mija

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

źródło: 1001021_493379350751157_1798970391_n.jpg

No to pstryk

#fullborsukworkout #nintendoswitch #nintendo

źródło: rawr.jpg

No to powoli czas wrócić do diety, dźwigania żelastwa. Na wakacjach wleciało 10 kg, ale wiadomo, że wiele to retencja wodna, po takim wysuszeniu. Spróbuję od 3500 kcal choć czuję, że to może być trochę mało i będzie leciała waga w dół. Spróbuję następujące makro:

200 B, które będę stopniowo zmniejszał do 150 B na rzecz Ww
90-100 T
450 W, które będę stopniowo konwertował z B do 500 Ww jak wyżej napisałem. Trochę cukrów prostych, bo widzę, że chyba to trochę odblokowało moje SHGB

Trochę chcę przesunąć też balans trochę z JNKT w stron NKT, WNKT tak jak wejdą tak wejdą bez spinania

Jeśli chodzi o kwestie treningowe na początku tydzień spontaniczności i tak wyszło, że dziewczynę z rodziny chcę zaznajomić z siłownią, to pokaże jej główne boju. Zaczyna przygodę z zmianą nawyków, to lepsze to niż kręcenie cardio.

Osobiście idę pod skrzydła @IntruderXXL aby być #strongaf zobaczymy na ile pójdzie do przodu progres siłowy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. Zamierzam wyluzować i na siłownie chodzić co drugi dzień, a w DNT robić interwały w domu na rowerze spinningowy, który sobie strzeliłem na urodziny ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

Widzę, ze po wczorajszej akcji na głównej rozbujałem trochę tagi ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ciekawe było też dostać 117 wiadomości w kilka godzin, odpisywałem do 3 rano (╯︵╰,) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

Ostatni dzień urlopu. Jutro wieczorem już będę w domu wiec można do mnie się już zgłaszać zarówno o porady (friko) jak i rozpiski

W poniedziałek wrzucę na główna swoją przemianę. Postaram się wszystko opisać

Później trochę problemów z przeniesieniem do nowego „gabinetu” ale cieszę się se w końcu w spokoju będę mógł nawalać rozpiski dietetyczne i treningowe. Jeszcze dojdzie mi kasa fiskalna ale to nie duży problem bo już jedna firmę prowadzę kilka lat

Przy okazji odniosę się do wyżywienia tutaj. Małym problemem było ze co człowiek nie wybrał to było to super tluste. Wszystko połączenie dużej ilości Ww z T. Pewne z 5-6 tys kcal leciało dziennie. Dużo i tak nadrobiłem aktywnością. Nie mam żadnych problemów z podlaniem się lekko po redukcji ᶘᵒᴥᵒᶅ

Po powrocie spróbuje wejść na 3500 kcal jako zero kaloryczne. W dni nietreningowe zamierzam robić interwały w dni nietreningowe

Z nowinek - bądźcie gotowi na połączenie Borsuczych sił z #strongaf Mirkiem, oj będzie sie działo. Czas zostać przestać się głodzić i zostać najsilniejszym Borsukiem dietetykiem ʕ•ᴥ•ʔ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

źródło: x3.wykop.pl