I cyk -20 kg, przy utrzymaniu wyników siłowych a nawet zrobieniu rekordów (np. w ciągu).

Z rozsądnym poziomem tkanki tłuszczowej teraz zdrowo można bawić się w trójbój, zamiast zaczynać od zalania i dalej ulewać się jak świnia ¯\_(ツ)_/¯. Po rozmowie stwierdziliśmy, że mówimy stop i nie schodzimy niżej, bo nie takie są cele i lekko siada samopoczucie, teraz rebound i budowanie wyników wraz z bardziej czystą masą mięśniową.

Ogólnie zastanawiam się czy w 2021 nie pojechać z 5-6 osobami od siebie na jakieś debiuty :P, bo mam kilka osób, co sobie fajnie radzą.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 120033256_622222561788743_1273841724083677183_n.jpg

#mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout
Przedstawiam do oceny moją domową #silownia którą zbudowałem w czasie #koronawirus. Trochę #chwalesie ( ͡º ͜ʖ͡º)

źródło: i.ibb.co

Szach-mat wykopki.
Zamykam temat moich kiblu.
Nawet P O T Ę Ż N Y P A N J A R O T A
Mi zalicza (to nie fake). Czas na IPF albo dwubój.
A Wy co nadal kible siadacie? - Ha ha ha. 10 cm niżej i byście 100 kg mniej zrobili, a nie te wasze 1/4 siady - nawet mi Was nie żal

pokaż spoiler ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°) i( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)


https://www.instagram.com/stories/kamiljarota/2400888734256784945/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-18 o 13.26.04.png

Nowy plan treningowy, okresowo wracam do 5/3/1 bo mam takie fluktuacje formy i siły na redukcji, że w przewidywalny badger method czas nie daje rady założonej podstawowej serii, a innego dnia jest w cholerę zapasu.

Obecny cykl to

500 mg test c / 700 mg masteron e / 5 UI HGH / 25 mcg T3

Obecna dieta to

3000 kcal 5-6 dni w tygodniu, 1-2 dni po 3500 kcal / 250 B / 70 T / Reszta Ww

Codziennie właściwie bedę robił coś na upper body, ograniczam objętość bojów

BP Day

Paused bench press 3/5/1
Paused bench press 5x3/5x5/5x3/5x5
One hand deadstop rows to hip 5x10
One hand landmine press 4x15
Dirty 30's 3x30 + Ronnie's 21 3x21
Decline pusb-ups 3 MAX + Standing db rear delts flys 3x12-15

DL Day

DL Sumo 3/5/1
DL Sumo 3x3
SSB GM 3x8-10
One leg extenions 3x25 + 3x15-20 kneeling ham curls
Pec dec flys 4x12
Cable lateral rases 4x12-15

OHP Day

Seated OHP 3/5/1
Seated OHP 5x5
Chin ups 5 MAX
Chest supported incline bench rope rows 3x15-20
Seated incline bench cable pec flys 4x12-15 + Seated incline bench cable rear delts flys 4x12-15
One hand triceps pushdown 5x12-15

SQ Day

Low bar squat 3/5/1 (last set wraps)
Low bar squat 3x5
Barbell 45 degree hyperextenions 3x10
Barbell lunges 3 MAX + Tempo ham curls 3x12-15
Seated barbell curls 4x5-8
Standing db lateral raises 4x12-15

Upper day

Db incline chest press 4x12 + Lat pulldown wide grip 4x12
Skull crushers 4x12 + Cable biceps curls 4x12
Cable pullovers 4x12 + Cable upright rows 4x12
Lean away 12/15/18 + One hand crossover pec flys 12/15/18

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-17 o 21.21.04.png

Gdy klinet ze współpracy online z 40 kg na klate, 60 kg w siadzie/MC kolejny raport nie wysyła filmów mówiac, że nie miał kto nagrać/telefon wysiadł lub na pewno technika na 100 %

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: xD.jpg

Siemanko sportowe świry. Z tej strony DIETETYK i TRENER PERSONALNY Borsuk

Dziś na obiad bogaty w mikro i makroelementy posiłek.
Bataty z piekarnika obtoczone cynamonem, wędzoną papryką oraz oliwą, które marynowałem przez 2703 godzin; na koniec zamoczone we fryturze. Do tego stek z Bizona Amrykańskiego nastrzykiwany sosem BBC (nie mylić z BBQ), który dostałem od wujka z texasu, wszystko się peklowało 4 dni. Na sam koniec Szparagi, za którymi płakał Niemiec, dlatego ich odmiana jest bardziej słony, a wszystko podkręcone nutką szafranu

Kompozycja dania była inspirowana treningiem Dave Tate i jego good morningami, które robił w marcu 1979 roku podczas wieczornego treningu - stąd taki dobór kolorów, glazura z octu winne, dodatek limonki i układa dania w kształt kettla. Dzięki takim posiłkom zwiększa mi się siła na redukcji i dochodzą mięśnie. Tylko naturalna kulturystyka w moim serduszku. Wystarczy chcieć

Czy zasługuje na 5 gwiazdek i 1000 lajkaczów?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odzywianie #zdrowie #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: gurwa.jpg

I klasyka, jajeczka z kurkami, sałatka z fetą, pomidorem i tościki; gotowe na kolacje
Zapomniałem posolić jaj, ale to nawet lepiej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie

źródło: klasyka.jpg

Nowe badanie na temat uzależnienia od środków anaboliczno-andogennych podrzucam
https://stke.sciencemag.org/content/13/647/eaba1169.long
Jak będę miał czas zrobię krótkie opracowanie i wrzucę

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #sterydy pokaż całość

Zrobicie to jutro na treningu? Kto to wykona i nagra dostanie ode mnie kreatynę, 40 kg minimum.
Za każde dodatkowe 10 kg dokladam losowy suplement od MZ xD
http://www.instagram.com/p/B7jOBK-i-yk/
No spróbujcie, błagam

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-10 o 22.50.23.png

Nic nie przebija na redukcji ziemniaków i batatów
Nawet nie handlujcie z tym

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #zdrowie

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-10 o 19.29.52.png

Lya Bavoil 3x200 kg

https://www.instagram.com/p/CEe_szNg2L-/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowakobita #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-9 o 21.24.20.png

Dlaczego nie udaje Ci się zmienić sylwetki, nawyków żywieniowych oraz osiągnąć progresu siłowego?

Po kilkuletniej praktyce w prowadzeniu ludzi mam kilka przemyśleń, którymi chciałbym się z Wami podzielić. Chciałbym odpowiedzieć na pytanie zawarte w tytule i od razu podać sensowne rozwiązania danych sytuacji. Wpis to luźna forma kilku myśli z błędami, które są popełniane przez początkujących i tych co nawet jeśli nie zaczęli, są to zagadnienia z zakresu treningu, diety oraz mindsetu

Wiara w magiczne sztuczki

Wierzysz w magiczne sztuczki. Wielu z Was łapie się na bardzo chwytliwe hasła pop-dietetyki, magiczny suplement czy filmy “5 ćwiczeń na 6 pack”. Niestety nie ma drogi na skróty. Gdyby taką ktoś wynalazł to dawno by został najbogatszym człowiekiem świata sprzedając swój patent. Obecnie mamy modę na diety ketogeniczne/tłuszczowe oraz bezmięsne; oczywiście posiadają one swoje wady i zalety jak każdy system dietetyczny, jednak należą do grupy diet eliminacyjnych i robienie ich bez głowy może skończyć się problemami; wracamy jednak do punkt wyjścia - nie są one niczym ani nowym ani zapewniającym murowane efekty. Niestety w pierwszej kolejności liczy się bilans energetyczny (przyjmowane i wydatkowane kalorie). Tak samo jak w treningu tak zwane progresywne przeładowanie będzie istotą dawania organizmowi bodźców do dalszych adaptacji.

Rozwiązaniem tej sytuacji jest powrót do wspomnianych na końcu podstaw, kalorie, makroelementy, seft-monitoring (np. aplikacją fitatu - zapisywanie i ważenie produktów) lub skonstruowania protokołu ad libitum, który zapewni ograniczenie przyjmowanych kalorii (lub zwiększenie; jeśli ktoś chce przytyć); dla przykładu zwiększenie podaży błonnika zapewni nacisk sensoryczny w żołądki pobudzający uczucie pełności lub dla osób, które mają problem z gospodarką glikemiczną unormowanie ładunku glikemicznego potraw (nie mylić z indeksem glikemicznym produktów) i w drugą stronę, jeśli ktoś chce więcej upchać to zmniejszyć podaż błonnika, dodać produkty rekreacyjne do diety o wysokiej smakowitości lub zmielić pokarm

Karnet i trener to nie wszystko

To, że chodzisz na siłownie, to że biegasz, to że masz trenera nic nie znaczy. Nie wystarczy coś mieć; jeśli trenujesz bez planu losowo na maszynach ledwo się męcząc, nie progresując i nie dając nowych bodźców organizmowi każdego tygodnia daleko na tym nie zajedziesz. Tak samo mając trenera a żrąc ponad program w weekendy i pijąc piwo nadrabiasz deficyt kaloryczny, który miałeś w tygodniu. Nie wystarczy 5 dni głodować z deficytem 500 kcal, (łącznie 2500 kcal), jeśli przez sobotę i niedzielę wpieprzysz 5000 kcal nadwyżki.

Tutaj warto trzymać się założeń i wytycznych czy to danego systemu treningowego, diety zaleceń stworzonych i celów przez siebie lub trenera/dietetyka. I co najważniejsze do kurwy nędzy NIE KŁAMAĆ! Bo to częsta praktyka, że klient KŁAMIE że trzymał dietę, gdy tego nie robił. Nie ma się czego wstydzić, to normalna sytuacja; dając taką informacje osoba prowadząca będzie wiedziała co robić, tak jest wprowadzana w błąd i będzie jej bardziej ciężko Wam pomóc. No a jak prowadzicie się samych to nie oszukujcie samych siebie… jak zjecie tę czekoladę to ją zapiszcie do fitatu (nie, po 5 czekoladach się nie resetuje)

To nie lot w kosmos ani fizyka kwantowa

Wielu klientów przychodzi z takimi przemyśleniami na temat diety/ćwiczeń i życzeniami, których osobiście nie mam tak zaawansowanych po prawie 5 latach treningów/zdrowego żywienia mimo, że jestem wielkim pasjonatem smaczków, szczegółów i dogłębnej analizy. Niestety dzieje się to przez YTube i filmy z tej branży, każdy chce przyciągnąć uwagę i wymyśla niesamowite teorie, chwytliwe tytuły. Osoba początkująca jest wtedy zagubiona; myśli o aktywacji mięśnia zębatego, mobilizacji kostki a nie potrafi zrobić podstaw np. bracingu czy poprawnego oddychania podczas ćwiczeń, w skutek czego podstawy, które dla laika są najważniejsze zostają zaniedbane na rzecz szczegółów o o wiele mniejszych profitach.

Tam samo jak nie ma znaczenia czy kupisz WPC czy WPI czy wybrany owoc będzie miał o 3 % więcej witaminy C w składzie, czy spożywasz posiłek potreningowy 47 czy 82 minuty po treningu.

Eat, sleep, train, repeat - wróć do podstaw

Ten punkt dotyczy bardzo powyższego. NAJWAŻNIEJSZE SĄ PODSTAWY.

Dieta - self-monitoring ustalić zero kaloryczne odpowiednią podaż białka, tłuszczu, węglowodanów, kupić wagę sklepową i wklepywać do aplikacji fitatu

Trening - na początek Greyskull LP, 5x5 (np. FBW Sakera) czy jakikolwiek program z progresją liniową opartą o wielostawy - przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc. Naucz się bracingu, to podstawa treningu, większość osób nie potrafi odpowiednio ani trzymać powietrza w przeponie ani spiąć całego ciała przez co wszystkie idzie nie tak

Sen - sorry musisz spać, bez tego zarówno regeneracja mięśni będzie cierpieć, układ androgenny, będzie miało to wpływ na leptynę/grelinę i co będzie i powodowało mocniejszy głód, jest to nie do przeskoczenia

Zazwyczaj jak mam początkującego klienta to w 99 % błąd leży w podstawach, a nie w zaawansowanej rzeczy

Dieta do końca życia!

Jak mam być szczery - jedz wszystko na co masz ochotę i Ci nie szkodzi, jeśli jesteś zdrową jednostką. Zaawansowane diety oparte na protokołach immunologicznych albo eliminacyjne są skuteczne w konkretnych jednostkach chorobowych i zawsze wiążą się one z minusami/niedoborami. Zresztą ile znam osób, które były na keto, schudły 25 kg, później odstawiły keto, wróciło 30 kg i znowu wchodzą na keto “bo ta dieta super odchudza”. Najlepsza to taka dieta, którą będziesz trzymał do końca życia. Szkodzi Ci laktoza, wyeliminuj tylko produkty z dużą ilością laktozy i tyle.

Szukanie problemów

Inny z kolei szukają problemów i usprawiedliwień. Masz niedoczynność tarczycy? To idziesz do endokrynologa, robisz pakiet badań i dostajesz lek - funkcjonujesz jak normalny człowiek. Insulinooporność? Podobna sytuacja; niedobory testosteronu mimo zdrowego trybu życia - diagnozujesz czy popsuła się przysadka, jądra; jeśli nie da się z tym nic zrobisz idziesz do lekarza dającego HTZ i bierzesz testosteron uzupełniając braki. Tak samo jak szukanie problemu w genetyce; oczywiscie dla wyglądu ona ma znaczenie, bo jak masz szerokie talerze biodrowe i wąskie obojczyki to nigdy nie będziesz wyglądał jak model ALE ćwiczyć będziesz wyglądał z miesiąca na miesiąc coraz lepiej, nie ma aspektu, od strony genetyki uniemożliwiającego spalanie tłuszczu, rozwój masy mięśniowej (oprócz chorób 1 na milion, które zazwyczaj wiążą się z mocnym upośledzeniem łącznie z umysłowym)

Jesteś mądrzejszy od osoby, która Ci pomaga

Uwielbiam dociekliwych klientów! Im więcej sam włożysz, tym więcej otrzymasz; jednakże nie lubię klientów mądrzejszych ode mnie. Etyka mi nakazuje spokojnie odpisywać, wszystko tłumaczyć - taki zawód i muszę to respektować, jednak wiele razy spotkałem osoby, które jeszcze ani razu nie były na siłowni, a już mnie poprawiały, wiedziały lepiej ode mnie jak mają jeść, co i jak trenować. Z takim podejściem - po co zawracać jakiemuś dietetykowi/trenerowi głowę jak się samemu wie lepiej? Zanim wybierzecie osobę do pomocy to poczytajcie jej komentarze, materiały, zdecydujcie sie czy to jest dla Was autorytet, jeśli będzie to współpraca i komunikacja w dwie strony będzie o wiele łatwiejsza

Jeśli się boisz już jesteś niewolnikiem

Podczas treningu wiele osób np. na wyciskaniu na ławce boi się progresować i dokładać ciężaru. Spokojnie 40 kg Cię nie zabije, dodatkowo nawet jak się nie uda nie uderzy ten ciężar z impetem, ani z dużej wysokości (bo ciągle trzymasz sztangę), pamietaj, że zawsze mozesz albo ustawić asekuracje wstawiając ławkę do racka (piny) albo poprosić kogoś o pomoc. Serio środowisko “koksów” to jedna z najprzyjaźniejszych grup; często sami chcą pomagać innych. Dodatkowo siłownia jest jednym z najmniej urazowych naukowo sportów jaki istnieje (bo jest bardzo statyczna) np. w porównaniu do biegania czy piłki nożej, aby zrobić sobie krzywdę trzeba ignorować po drodze wiele znaków ostrzegawczych (wielotygodniowe bóle etc). Istnieje o wiele wieksza szansa, ze Wam coś się stanie w drodze na siłownie niż na samej siłowni. Nie możesz się bać "zakwasów" ani też się spocić. Pamiętam sam lekką obawę zanim naturalnie 1 raz robiłem przysiad z 250 kg - https://www.instagram.com/p/B80ypMtJef8/ odejście od rack już prawie mnie zabiło, ale zaufana osoba obok, zabezpieczenia i dało radę.

To samo tyczy się diety - tak na pewnym etapie albo będziesz głodny, albo bywał głodny, być może będziesz musiał czasem odmówić sobie wyżłopania 6ciopaka piwa i zagryzienia dwoma kebabami. Ale to sam musisz zdecydować czy masz jakiś cel, czy nie i czy jest on dla Ciebie ważny

Zapomniałeś, gdzie przed chwilą byłeś

Jeśli 30 lat siedziałeś na kanapie, olewałeś sport, żarłeś gówno i się zapuściłeś. To nie oczekuj, że w 3 msc nagle będziesz wyglądał jak adonis. Ludzie porównują się do innych, co jest błędem; zupełnie inna sytuacja występuje, gdy mamy 30latka, który np. całe dnie za dziecka spędzał na trzepaku, później grał w siatkówkę a na studiach w tenisa, a co innego typowy kanapowiec. Obie te osoby idąc na siłownie będą miały inne podstawy, GPP i zupełnie inne tempo progresu.

Musisz się pogodzić z jakiego punktu startowego zaczynasz, jeśli się zaniedbałeś, to będziesz musiał odrobić wiele zaległości, a niektórych z nich nie da się już ogarnąć.

Za wczesne rozważanie dopingu

Nie lubię być nikogo sumieniem, niech każdy robi co chce, ja dopiero po doping sięgnąłem w 5 roku treningów i po ociu ponad 250 kg w martwym ciągu i przysiadzie naturalnie oraz zrobieniu nie najgorszej formy z fatalnego punktu startowego. Nie ma wyraźnej granicy, kiedy można to zrobić, a kiedy nie. Chodzi o inną sprawę, jeśli nie umiesz jeszcze ćwiczyć, robisz błędy techniczne to bardzo ryzykujesz kontuzją, na dopingu mięśnie szybko rosną, zwiększa się zarazem siła; inne tkanki jak ścięgna, przyczepy mięśni nie rozwijają się tak szybko. Po prostu klasyką jest, że ktoś po wczesnym wbiciu na doping nagle odnosi kontuzje czyniącym go kaleką do końca życia. Chciałbym również uświadomić każdego, że KAŻDY doping ma skutki uboczne; nawet jeśli to będą ostatnio pimpowane SARMy. Nie raz miałem klientów, którzy do mnie dzwonili w nocy, że chcą się powiesić, bo sobie nie radzą na odbloku (zderzenie ze spadkiem dopaminy, zaprzestaniu bycia supermanem); zresztą nie znam osoby, której 1 cykl był jej jedynym w życiu, to również uzależnia, więc zastanów się czy masz w ogóle na tyle gotową na to głowę, życie prywatne jak i finanse.

Rozwiązaniem jest cierpliwość. Naturalnie i tak nawet z fatalną genetyką możesz mieć po kilku miesiącach/latach lepszą sylwetkę niż 95 % populacji - oczywiście bez dopingu nie będziesz wyglądał jak ktoś na dopingu, jednak sylwetka brada pitta z podziemnego kręgu jest do osiągnięcia przez każdego.

I chyba to tyle z rzeczy na szybko, a jest ich o wiele więcej, jeśli Wam się podoba wpis zachęcam do:

Obserwowania mojego profilu: https://www.wykop.pl/ludzie/Kasahara/
Obserwowania mojego tagu: https://www.wykop.pl/tag/fullborsukworkout/
A może i nawet tego zjebanego IG: https://www.wykop.pl/tag/fullborsukworkout/

Myślę, że warto, bo prezentuje rzeczy, które są tabu, lub są nie poruszanie na naszej scenie treningowej, dietetycznej, fit

Jeśli ktoś ma pytania z chęcią poświęcej czas odpowiadając pod tym wątkiem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: you-will-fail-next-please.jpg

Jak nie spierdole redukcji, to postanowiłem, że dam RAW data tutaj. Około 10 stronnicowy wpis z każdym treningiem, dietą i też SAA z dawkami jakie leciały - będzie super długi i nudny; ale pomoże dla potomnych być może ocenić ile co daje bez bullshitu. Tak jak coś dla ciekawskich - jak coś można zaplusować to będę wołał

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #fullborsukworkout pokaż całość

Fituje?

#modameska #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#fullborsukworkout

źródło: 444BA3CD-35B8-4A51-A969-BBA7B0BF3488.jpeg

Będzie event z próbą bicia rekordu świata w martwym
https://www.instagram.com/p/CE1uBN1Fqwl/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #strongman

źródło: Zrzut ekranu 2020-09-7 o 17.34.58.png

Dwa obiadziki i kolacja, rano była owsianka, później twaróg z malinami i płatkami kukurydzianymi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcja #zdrowie pokaż całość

źródło: jedzenie.jpg

Fituje ziomeczki?
Do tego zamówiłem żółte konwersy i czarne getry
Wszyscy chłopcy na siłowni moi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #modameska #moda #fullborsukworkout

źródło: light.jpg

Dalej kontynuuje 2 dni wege w tygodniu, oto łowy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #wegetarianizm #zdrowie #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

źródło: OpToPedau.jpg

https://instagram.com/stories/fullborsukworkout/2390657999374341824?igshid=1s1rcpp12b66n

Mój ogień z dupy na IG story na temat box squatow całość w linku powyżej; temat był już podejmowany przez @IntruderXXL w jego wpisie tutaj - https://www.wykop.pl/wpis/51785877/zerowe-pojecie-o-box-squats-bzdura-goni-bzdure-czy/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 9F8A96A3-23FB-4971-AC5B-5F0B743BADE2.png

Wygląda jak gówno
Smakuje jak gówno
To gówno

#chudnijzwykopem #dieta #odchudzanie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: image_2020-09-02_202512.png

Do 20:00 na moim IG Story - AMA
Dieta, trening, suplementacja, SAA
Zapraszam - https://www.instagram.com/stories/fullborsukworkout/2389401558147448635/

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: AMA.jpg

Wiecie kiedy 2x220 kg w ciągu jest bardziej cieżkie niż się spodziewałeś?

pokaż spoiler Wtedy gdy te 220 kg to 240 kg bo jesteś debilem i raz jesteś w garażu z 25 kg talerzami a raz na siłowni z 20 kg talerzami i oblewasz test na dodanie do siebie ciężarku kilku talerzy (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■). Redukcja Ty ku***


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: pics.esmemes.com

Aż sam z siebie kisnę 10 na 10 w skali boomera
5 % + Ronnie
Mój ulubiony natural Ryszard Pianino na zawsze w serduszku

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: boomer.jpg

Oświadczenie - nie skończyłem studiów dietetycznych ani AWF!
Dodatkowo nigdzie przez 5 lat nie napisałem abym kończył w żadnym miejscu w internecie, ani "realnym świecie".
Wpis dla potomnych, bo niektórych nie dociera i co 3-4 msc ta sama afera - może po prostu odpowiedzieć wtedy linkiem ¯\_(ツ)_/¯ oczywiście również zachecam do korzystania jedynie z usług DYPLOMOWANYCH specjalistów - na pewno wszyscy są dobrzy i o wiele lepsi - oh wait... ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tak samo jak zapraszam każdego, który ma o to ból dupy - tutaj w komentarze - specjalnie odblokowuje na ten moment każdego - można napisać co się chce i obiecuje, że tego nie skasuję po wieki!

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

Byście byli zainteresowani wpisem z mojej perspektywy dietetyka/"trenera" jakim klientom się udaje, a jakim nie udaje zmienić sylwetki na stałe? X lat się tym zajmuje i mam dużo przemyśleń. Szczególnie ostatnio, gdzie więcej odmawiam podjęcia się rozpisania dla kogoś planów/prowadzenia go pisząc, ze lepiej zainwestować w cokolwiek innego swój czas i pieniądze, bo to się nie uda? Pytam, bo zajmie to trochę czasu i to wpis "dla Was" i nie chce mi sie produkować, aby nikt nie przeczytał/nie był zainteresowany tematem. Można dać plus po prostu, albo napisać, to będę wołał

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #dieta #zdrowie pokaż całość

The trójbojarz w kinach 28 listopada
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #fullborsukworkout

źródło: 64107A98-F625-4BF1-A282-EBA21791D40A.jpeg

Jarota po raz kolejny kręci shitstorm z kolejną osobą - https://www.instagram.com/stories/kamiljarota/2384964322181655262/
I odpowiedź Konrada - https://www.instagram.com/stories/kon_dzwig/2384987934980768017/

#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-08-27 o 15.26.25.png

I cyk high carb, dużo błonnika, Ww i mało tłuszczu. Makro w komentarzu
Do tego sosik BBQ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #odchudzanie #dieta

źródło: cyk1.jpg

Kolejny Mirek zadowolony (takie sprawiał przynajmniej wrażenie). Celem było przygotowanie organizmu do masowania i dalszy rozwój trójbojowy. Zajmowałem się tylko dietą i peakingiem, Wszystko wyszło fajnie, bo były wyjazdy, przerwy, cheaty (nie zalecane, ale takie życie) a mimo to poszło super. Zrzucone ponad 10 kg. Uprzedzając typowo wykopowe pytania - 185 cm. 93 -> około 80 kg / połowa kwietnia -> połowa sierpnia. Tylko trochę wydziwiania z menu było bo zbój nicpoń jeden niejadek i mało lubi - ale spokojnie na masie polubi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odchudzanie #redukcja #pokazforme #chudnijzwykopem #nsfw pokaż całość

źródło: mirek1.jpg

Proszę o ocenę w skali od 0 do 10 jak bardzo rozczarowałem przeciętnego użytkownika SFD i #mikrokoksy tymi zakupami z "niepełnowartościowymi" źródłami białka. Ciekawe ilu dostanie zawał. Nie urosnę na tym? Mam gwarantowane pobicie w szatni?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #wegetarianizm #wege #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #heheszki #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: pedau.jpg

Mirki czy ktoś ściągnął moje greyskulle na dysk?
Jak tak to podeślijcie mi na priv, bo ja opróżniałem dysk google i moje darmowe materiały poszły w pizdu dla ludzi i nie mają do nich dostępu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Drugie śniadanie

- 500 g skyra
- 500 g arbuza
- 350 g big milk
- 225 g malin
- 50 g biszkoptów

80 B / 24 T / 235 Ww
(1400 kcal)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #fullborsukworkout #chudnijzwykopem #zdrowie pokaż całość

źródło: lody.jpg

Dziś będę miał nową sekretarkę/praktykantkę
Najlepsza dupcia w mieście auuuu

pokaż spoiler Ma na imię Mateusz ʕ•ᴥ•ʔ


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

- Dzień Dobry Panie Borsuk, chciałbym zamówić dietę
- Jasne, oto wywiad, proszę wypełnić dokładnie, szczególnie nietolerancje i produktów, których nie lubisz
<przesłano wywiad, księgowano kasę, układam dietę - skyry, owsianki, a to feta a to tamto...>
- Hmmmm Panie Borsuk, zapomiałem takiego malutkiego nieistotnego choć ważnego szczegółu i prosiłbym o korektę diet
- Tak? Co tam?
- Mam nietolerancje laktozy
<Wypuszczam powietrze nosem>
- Nie szkodzi, bo ja też zapomiałem takiego malutkiego nieistotnego choć ważnego szczegółu - ceny na stronie są w euro nie złotówkach

Kurtyna. Ja się w cyrku nie śmieje ʕ•ᴥ•ʔ

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: wildlifeonline.me.uk

Kolejny tydzień moim autorskim systemem.

O dziwo bez tych AMRAPów toleruję dobrze dobraną objętość, szczególnie na górę ciała. Jedynie w przysiadzie zrezygnowałem z dwóch back off setów. Na pewno będę opracowywał 4-5 wersji planu z tym wersję "lite" dla osób bardziej początkujących, gdzie będziemy się zamykać w 6 seriach boju; być może skomponuje to od razu w większy makrocykl. Dodatkowo można pomyśleć nad rotacją bojów x2 w tygodniu przy tej samej objętosci intensywności, aby za sprawą większej częstotliwości móc dopracowywać technikę.

Jedyne co to obniżyłem maxa na BP, aby mieć duży zapas w celu naprawienia błędów technicznych

Moim celem nie jest stworzenie kilku "gotówców" ale całej metody wraz z pełnym "guide" jak z niej korzystać, myślę, ze spokojnie uda sie z tego napisać 50 stronnicowy e-book.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-08-17 o 15.29.23.png

Psssst kolego mam dla Ciebie HMB na mase 5 % taniej z kodem BORSUK05. Wystarczająco mensko jak na modę mensko? Czy coś zmienić?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki #fullborsukworkout

źródło: 598866AA-AE43-4CE2-9B7B-5243394C7D70.jpeg

Czas na diet break na zerze kalorycznym czyli pewnie z 4200 kcal obecnie

Jestem zadowolony przy średniej kaloryce 3400 kcal udało się w 4 tygodnie zrzucić 12 kg i wrócić do wagi sprzed minicuta (nawet 0,5 kg niżej) dodatkowo nie robiąc cardio oraz trzymając NEAT w glebie. Stwierdziłem z Arkiem, że lepiej będzie zrobić go teraz niż później, z racji tego, ze jak leptyna będzie niżej to prawdpodobnie nie bym był w stanie wytrzymać z głodu nawet na podbijanych kcal na diet breaku

Sesja zdjęciowa na koniec listopada. Po diet breaku wlatują nowe produkty piernikowe

#mikrokoksy #dieta #odchudzanie #sterydy #zdrowie #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość