•  

    Kalejdoskop #40
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Czytasz 40 numer Newslettera Kalejdoskop. Tak samo jak w poprzednich 39 wydaniach, nie zabraknie ciekawych treści, z których skorzysta każda osoba zainteresowana rozwojem, zdrowiem, nauką czy poprawianiem jakości życia. Miłego czytania! :)

    1. Błędy kognitywne (inaczej: błędy procesu rozumowania, błędy poznawcze) to zjawisko polegające na nieracjonalnym, nieprawidłowym postrzeganiu rzeczywistości. Nasze mózgi w toku ewolucji wytworzyły pewne mechanizmy, dzięki którym przetrwaliśmy. Niestety te same mechanizmy w dzisiejszym świecie nie zawsze pomagają - a często nawet utrudniają życie. Dodatkowo, często osoby wpływowe, takie jak marketerzy, wykorzystują nasze tendencje do błędnego postrzegania rzeczywistości manipulując nami. Przykładowym błędem poznawczym jest popularny efekt potwierdzenia - czyli tendencja do preferowania informacji, z którymi się zgadzamy. Infografika z linku poniżej prezentuje większość znanych błędów poznawczych posegregowanych w grupy z opisami. Wyjątkowo przydatna informacja dla każdej osoby, która zamierza poczytać o błędach kognitywnych nieco więcej :)
    - Cognitive Bias Codex (Infografika, ENG)
    https://www.visualcapitalist.com/wp-content/uploads/2017/09/cognitive-bias-infographic.html
    Efekt potwierdzenia: https://pl.wikipedia.org/wiki/Efekt_potwierdzenia
    #psychologia #rozwoj #zachowania

    2. Jak IKEA… manipuluje Tobą, abyś kupował jak najwięcej? Jak już doskonale wiesz, nasze umysły są podatne na różne sztuczki i działania. Wykorzystuje to wiele większych korporacji, których oczywistym celem jest sprzedać jak najwięcej. Większość z nas była w IKEA, a przynajmniej wie jak ona wygląda. Film opisuje sposoby, w jakie specjaliści z tej firmy przygotowują środowisko tego sklepu, aby ostatecznie jak najbardziej zwiększyć zarobki. Do tych technik należą m.in.:
    -- limitowana liczba kolorów/wzorów - aby uniknąć przytłoczenia klienta
    -- sugerowanie sposobu przemieszczania się strzałkami na podłodze
    -- oferowanie jedzenia, dzięki czemu ludzie nie są głodni i mają więcej czasu aby namyślić się na zakup
    -- ograniczenie liczby okien, aby klient nie wiedział, że spędził wewnątrz tak wiele czasu
    - How IKEA Manipulates You Into Spending Your Money | Analysis (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=q95uYx_qySI
    #ikea #psychologia #marketing

    3. Badania na zwierzętach pokazały, iż możliwe jest… dziedziczenie traumy.Po skojarzeniu u myszy zapachu wiśni z bólem okazuje się, że w kolejnych pokoleniach myszy reagowały strachem na zapach, chociaż nigdy same nie odczuwały żadnego bólu przy tym zapachu. Reakcja powtarzała się w przypadku obu płci rodzica-myszy, przez co najmniej 3 pokolenia ich dzieci. Zjawisko nazwano transmisją międzypokoleniową. Niestety - okazuje się, że to samo zjawisko występuje także u ludzi. Dzieje się tak szczególności, gdy trauma była bardzo duża - gdy wystąpiła np. w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia. Badania wskazały także, że trauma jest w stanie w znaczący sposób wpłynąć na strukturę mózgu człowieka, modyfikując jego zachowanie.
    - Tajemniczy ogród. O dziedziczeniu traumy. / prof. Jadwiga Jośko-Ochojska (Polska) (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ebRlI6zx79k
    #trauma #genetyka #nauka

    4. Jak się odżywiać i co robić, aby sprzyjać funkcjonowaniu swojego mózgu? (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Spisek farmaceutyczny? Bigpharma? A może nie ma tam jednak żadnego spisku i wszystko jest dobrze? Tym razem prawda leży gdzieś pośrodku. Film opisuje m.in. praktyki dużych firm farmaceutycznych oraz funduszy zarządzających lekami, które często podnoszą w znaczący sposób ceny leków, lub (bardzo prawdopodobnie) ukrywają niektóre skutki uboczne leków, aby zwiększyć ich sprzedaż. Co prawda istnieje wiele regulacji ze strony rządów, jednak nie przynosi to często zamierzonych efektów. Przemysł farmaceutyczny w większości nie jest ukierunkowany na dobro człowieka, ale na zysk. To powoduje, że w wielu przypadkach firmy farmaceutyczne skupiają się po prostu na zwiększeniu sprzedaży, stosując niektóre techniki manipulacji. Nie powinniśmy oczywiście popadać w paranoję, ale po prostu mieć na uwadze, że biznes związany z farmacją rządzi się bardzo podobnymi prawami, jak każdy inny.
    - Koncerny farmaceutyczne-ile kosztuje ludzkie życie?-film dokumentalny lektor pl (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=7kOjUTUG5Pc
    #farmacja #przemysl #biznes

    6. Ile aktywności fizycznej jest potrzebne, aby “odpracować” siedzący tryb życia? (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    7. Ciekawy zbiór badań naukowych na temat stosowania masek.Artykuł jest długi i oparty o bardzo znaczącą literaturę naukową, ale niestety nie jest pozbawiony wad. Niektóre fragmenty (np. dotyczące niedotlenienia albo w ogóle nieskuteczności masek w zastosowaniach medycznych) są tendencyjne i z dużą dozą prawdopodobieństwa nieprawidłowe, jednak wiele innych argumentów jest jak najbardziej wartych uwagi. Na stronie znajdziemy też materiały kwestionujące zasadność szczepień, co do których warto jednak podejść ostrożnie (szczególnie, że są one sprzed kilku miesięcy). Faktycznie, warto jest być sceptycznym i w dobie globalnych spisków nie ufać wszystkiemu na około, ale nie można też “przegiąć” w drugą stronę. Wracając jednak do masek - słusznie wskazane jest, że nie mają one najmniejszego sensu na świeżym powietrzu, a także w niektórych przypadkach nawet w pomieszczeniach. Aktualnie zalecone noszenie masek ma mieć raczej wpływ psychologiczny, abyśmy “pamiętali o tym, że jest pandemia”.
    - Maski „skuteczne i bezpieczne” – kłamstwo powtórzone tysiąc razy staje się prawdą (Artykuł, PL)
    http://proremedium.pl/2021/04/05/maski-skuteczne-i-bezpieczne-klamstwo-powtorzone-tysiac-razy-staje-sie-prawda/
    #maski #medycyna #epidemiologia

    8. Ludzie nie starzeją się liniowo, lecz falami w określonym wieku- jest to ciekawe odkrycie wyjaśniające* funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Gwiazdka jest dlatego, iż z każdym takim odkryciem okazuje się, jak mało wiemy i jak wiele jeszcze przed nami, nim będziemy zdolni do powstrzymania starzenia się. Badacze odkryli, że punkty zwrotne w starzeniu się przypadają na około 34, 60 i 78 lat (+/- 3 lata). Co się wtedy dzieje? Badacze tłumaczą, że “Te zmiany są efektem klastrów białka przemieszczających się w określonych wzorach, skutkujących trzema falami starzenia”. Tego typu badania mogą także wspomóc profilaktykę chorób starczych, niejako wskazując nam w jakim wieku możemy spodziewać się kolejnych zmian.
    - Ludzie nie starzeją się liniowo, lecz falami w określonym wieku (Artykuł, PL)
    https://www.geekweek.pl/news/2021-04-11/ludzie-nie-starzeja-sie-liniowo-lecz-falami-w-okreslonym-wieku/
    #nauka #geriatria #medycyna

    9. Fruktoza. Kiedyś uwielbiana ze względu na swój niski indeks glikemiczny, później znienawidzona, bo okazało się, że może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Co jednak mówią badania? Mówią, że wnioski są niejasne. Zwiększone spożycie fruktozy (jednak nie w formie nadmiaru kalorii) okazuje się w niektórych aspektach korzystne, a w innych szkodliwe. Zasadniczo nie ma jednak dużego znaczenia dla zdrowia, czy pewna ilość kalorii została dostarczona w formie fruktozy, glukozy, czy nawet syropu glukozowo-fruktozowego. Dla zachowania dobrego zdrowia powinniśmy unikać nadmiernego spożywania każdego z tych cukrów.
    - Sugar Wars, Episode 6: The Return of the Fructose (Artykuł, ENG)
    https://examine.com/nerd/article/sugar-wars-episode-6-the-return-of-the-fructose/
    #zywienie #badania #dietetyka

    10. Pieniądze szczęścia nie dają…ale lepiej jest płakać w porsche, niż w autobusie. To znane powiedzenie, które w dużej mierze jest zgodne z rzeczywistością. Więc jak to jest? W rzeczywistości pieniądze są jak tlen. Jeśli ich brakuje, wtedy faktycznie większa ich ilość przynosi wiele korzyści. Jednak w przypadku, gdy już mamy ich średnio-dużą ilość, przestają one mieć tak wielkie znaczenie. Warto też wziąć pod uwagę to, jak definiujemy szczęście. Jeśli chodzi o zwykłe, codzienne życie to już od poziomu około 1,5x przeciętnego wynagrodzenia (dane dla USA) nie przyniosły one więcej korzyści. Pieniądze mają bardzo duże znaczenie pod kątem długoterminowej jakości życia, w tym zabezpieczenia się, poczucia stabilności, niezależności i spokoju. W tym przypadku im większe dochody, tym lepsza jest jakość życia. Nie można jednak popaść w “owczy pęd”, bo wtedy możemy zaprzepaścić korzyści na rzecz stresu, braku czasu i wykorzystywania swojego zdrowia.
    - Czy pieniądze dają szczęście? (fact-check) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gQ4PTZUVAm0
    #pieniadze #finanse #jakosczycia

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #39
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

    UWAGA: od następnego numeru, newsletter będzie publikowany tutaj z 2-tygodniowym opóźnieniem. Aby być na bieżąco, zapisz się na listę mailingową :)
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #39
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! W ten piękny dzień po prostu nie może zabraknąć newslettera Kalejdoskop. Jak zwykle jest 10 punktów z ciekawą zawartością i jak zwykle - inną niż poprzednio :)
    Życzę przyjemnego czytania, słuchania i przede wszystkim oglądania - bo dzisiaj większość materiałów będzie z Youtube’a :)

    1. Chyba każdy z nas słyszał, aby nie łączyć ogórka z pomidorem.Dlaczego? Podstawowym wytłumaczeniem jest fakt, iż substancje zawarte w ogórku mogą wiązać witaminę C sprawiając, że zostanie ona niejako “zabrana” z pomidora. Rzeczywistość wygląda jednak trochę inaczej. Po pierwsze pomidor wcale nie ma tak wiele witaminy C, aby ta strata była znacząca, a po drugie… ta forma “związanej” witaminy C w organizmie jest ponownie zamieniana w zwykłą witaminę C i przyswajana. Podobne mity dotyczą m.in. łączenia białek z węglowodanami, białego sera i warzyw/owoców, a nawet herbaty i cytryny. Wiele z tych połączeń wcale nie jest szkodliwe.
    - MITY o zakazie łączenia posiłków (herbata+cytryna, ogórek+pomidor itp.) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=VnQipFMGj4k
    - Jak łączyć posiłki i suplementy diety? Cz. 2. Dobre połączenia (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gfowQ5rdtAc
    - JAK ŁĄCZYĆ ZE SOBĄ PRODUKTY SPOŻYWCZE? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=W9-xLXL-w_g
    #zywienie #jedzenie #dietetyka

    2. Kiedyś, aby uzyskać certyfikat, trzeba było zapłacić za kurs.Dzisiaj też trzeba płacić, ale tylko swoim czasem. W internecie dostępne są tysiące kursów, które są darmowe i kończą się uznawanym w wielu miejscach certyfikatem. W tym artykule zebrane zostały miejsca, gdzie takie kursy można wykonywać. Są to szkolenia z wielu dziedzin, z czego jednak większość odnosi się do kwestii związanych z informatyką.
    - (2021) Massive List of Thousands of Free Certificates and Badges (Artykuł, ENG)
    https://www.classcentral.com/report/free-certificates/
    #kurs #edukacja #nauka

    3. Ilu z nas dożyje 100 lat? Statystyka wskazuje, że zdecydowanie więcej niż np. naszych dziadków. Żyjemy coraz dłużej mimo tego, że prowadzimy nierzadko niezdrowy styl życia. Połączenie wiedzy, nauki i prowadzenia zdrowego stylu życia, przy sprzyjających genach może sprawić, że będziemy żyć w dobrym zdrowiu o wiele dłużej niż 100 lat. Nadal jednak naukowcy i inne osoby zajmujące się tematyką trwania życia zmagają się z wieloma trudnościami. Jednym z najważniejszych czynników jest skuteczna profilaktyka i sposób leczenia chorób. To właśnie z powodu różnych chorób dochodzi do zdecydowanej większości zgonów osób starszych.
    - Czytamy naturę #90 | Bakterie z prastarych głębin - Zajrzeć za róg - Żyjmy 115 lat! (Film, PL, od 14:52)
    https://www.youtube.com/watch?v=NfHuGxGEMFU&t=892s
    #czlowiek #nauka #medycyna

    4. Jak to jest z bezpieczeństwem szczepionki Astra Zeneca? Wiele krajów wstrzymało wykonywanie szczepień tym preparatem, a wśród ludzi rozlała się informacja o rzekomych bardzo poważnych skutkach ubocznych. W rzeczywistości statystyki wskazują, że skala skutków ubocznych jest bardzo mała i prawdopodobnie nie większa niż zwyczajny przypadek. Te zdarzenia, w których występują skutki uboczne są po prostu szybko nagłaśniane. Zdecydowanie większe ryzyko może wynikać z zachorowania na Covid19, nawet w przypadku osoby o dobrej odporności. Ryzyko związane z przyjęciem szczepionki może występować w około 1-10 przypadków na 100.000, natomiast związane z Covid19 nawet w 10-500 przypadkach na 100.000. Dużą “zasługę” w zwiększaniu negatywnej opinii szczepionki od Astra Zeneca może mieć po prostu… konflikt interesów. Ten występuje niemal na pewno, jednak nie oznacza on, że szczepionka nie jest skuteczna.
    - AstraZeneca - czy ta szczepionka jest bezpieczna? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=rLIZxtVxTYo
    - Afera wokół szczepionki AstraZeneca. Kolejne kraje wycofują szczepienia: ryzyko groźnego powikłania? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=BUDr8aZT0Sg
    #szczepionka #medycyna #mity

    5. Skoro już o bezpieczeństwie mowa… (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    6. Masz mózg? Często wydaje się, że wiele osób go nie ma, ale w rzeczywistości ma go każdy żywy człowiek. Czasami po prostu nie działa on zbyt dobrze. Co jednak robić, aby działał on na wysokich obrotach? Jak zwiększyć skupienie, koncentrację, pozbyć się zmęczenia? Bardzo duże znaczenie ma dieta. I nie, nie ma tutaj zaskoczenia. Chodzi po prostu o zdrowe odżywianie, czyli unikanie niezdrowych produktów, a spożywanie tych zdrowszych. Warto zwrócić uwagę na spożywanie tłuszczu - nie powinniśmy go unikać, ale dostarczać tłuszcze dobrej jakości w umiarkowanie-dużych ilościach. Warto spożywać kwasy omega-3 (DHA, EPA) oraz tłuszcze roślinne niepoddane obróbce cieplnej. Duże znaczenie ma aktywność fizyczna - nie musi to jednak, a nawet nie powinien być ciężki trening codziennie. Warto zachować podstawową aktywność - choćby spacer. Znaczenie dla pracy mózgu ma też rytm dobowy, wysypianie się, medytacja i odpowiednia suplementacja.
    - Jak wspierać mózg? Dr Joanna Podgórska podpowiada, co dla niego dobre | ZWIĄZKOLOGIA #10 (Audio + video, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=7oOnxLfasXA
    #mozg #zdrowie #biologia

    7. Kreatyna to znany i często używany wśród sportowców suplement.Daje on jednak wiele innych korzyści, nie tylko dla osób trenujących siłowo. (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Wszystko, co wiem. Zebrane w jednym miejscu.Nie ja, ale pewien człowiek - postanowił po prostu spisywać wszystko, co wie. Wyszło tego całkiem dużo, a wszystko jest posegregowane w przejrzyste kategorie. Znajdziesz tu tematy związane z nowoczesnymi technologiami, informatyką, nauką, ale też wątki związane z muzyką, rozwojem osobistym, zdobywaniem wiedzy, filozofią czy podcastami. Jest to jeden z ciekawszych portali do poszukiwania nowości, ciekawostek i informacji.
    - Everything I know (Strona internetowa, ENG)
    https://wiki.nikitavoloboev.xyz/
    #edukacja #wiedza #informacje

    9. Wiele ciekawych materiałów w internecie występuje w formie nagrania video na platformie Youtube.Ten portal nie pozwala jednak na łatwe pobieranie video na własny dysk, a już bardzo silnie utrudnia pobieranie wielu filmów jednocześnie. Jeśli jakieś filmy, playlisty, albo nawet całe kanały są warte pobrania i archiwizacji, możesz wykorzystać darmowy program, dzięki któremu pobierzesz wszystko, co chcesz z Youtube’a na swój dysk :) Możesz dzięki temu wyeliminować ryzyko utraty cennych materiałów czy np. muzyki, gdy ktoś usunie film, albo film/kanał zostanie zablokowany.
    - WinX YouTube Downloader (Program, ENG)
    https://www.winxdvd.com/youtube-downloader/index.htm
    #backup #video #programy

    10. Pandemia, lockdowny, protesty, niepewność przyszłości.Co zrobić, aby te zjawiska nie utrzymywały nas w negatywnym nastawieniu? Autor tego nagrania wyjaśnia co robić, aby zyskać pozytywną energię mimo tego, w jakich czasach przyszło nam żyć. Pamiętajmy, że wszystko, co odczuwamy jest subiektywne. To my nadajemy pewnym stanom wartość, uczucia i emocje. Mamy na to wpływ, choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Warto jest mimo wszystko docenić, że żyjemy w bardzo dobrych czasach. Żyjemy w dobrostanie, którego nasi przodkowie często nie mogli zaznać. Zastosuj się do poniższych zasad:
    -- Odetnij się od mediów - media manipulują treścią i sposobem przekazu, aby przyciągnąć uwagę przez silną stymulację Twoich emocji.
    -- Skup się na tym, na co masz wpływ - np. Twoim otoczeniem, edukacją, rozrywką, pracą, rodziną, znajomymi, treningami. Rób to, co możesz, mimo swojej sytuacji.
    -- Zaplanuj swój czas - najlepiej na długo do przodu. Zajmij swój czas, bo inaczej umysł skupi się na wyszukiwaniu zagrożeń. Wybieraj jak chcesz spędzić dzień.
    -- Zadbaj o swoje zdrowie. Możesz to zrobić mimo sytuacji.
    -- Praktykuj wdzięczność. Doceniaj wszystko, co masz.
    -- Weź udział w wyzwaniach, np. “Wyzwaniu 90 dni” autora materiału.
    -- Medytuj.
    -- Zadbaj o dobry sen: wygodny materac, zaciemnienie pomieszczenia, porządek w pomieszczeniu, regularność godzin snu, przewietrzenie sypialni itd.
    -- Dbaj o relacje z innymi. Nie dawaj się manipulacjom, nie dawaj się emocjom.
    -- Zacznij robić coś nowego. Np. nauka języka, gotowanie, nowe hobby.
    - Jak przeżyć obecne czasy po królewsku? (Audio + video, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=qaC2Z-NmRzg
    #radosc #psychologia #nastawienie

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #38
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Cześć!
    To jest 38 numer newslettera Kalejdoskop! Skoro go subskrybujesz i czytasz, to prawdopodobnie jesteś, tak samo jak ja, osobą, która nie chce żyć jakoś. Woli natomiast poprawiać życia jakość. Jedną z najlepszych metod poprawiania jakości życia jest edukacja, zdobywanie wiedzy, poszerzanie możliwości - a następnie ich właściwe wdrażanie. Tego ostatniego Ci nie zapewnię, ale to pierwsze, jak najbardziej! Miłego czytania! :)

    1. Niektórym osobom wydaje się, że ćwiczenia wzmacniają tylko kondycję i siłę oraz poprawiają sylwetkę. Mają rację. Wydaje im się. W rzeczywistości jednak aktywność fizyczna w zdecydowanej większości przypadków będzie oddziaływać na cały organizm człowieka, poprawiając pracę niemal każdego układu i narządu. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na DNA, poprawiają funkcje kognitywne i emocjonalne (psychikę), zapobiegają chorobom takim jak depresja czy choroba Alzheimera, ale także wzmacniają odporność organizmu. Pamiętaj też, że liczy się każda, nawet krótka i spontaniczna aktywność. Wystarczy, że częściej oderwiesz się od pozycji siedzącej i np. rozwiesisz pranie, albo zaniesiesz coś do kuchni. Jeśli chcesz więcej - wykonaj kilka minut ćwiczeń gimnastycznych kilka razy dziennie.
    - Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność i kondycję zdrowotną? (Artykuł, PL)
    https://www.totylkoteoria.pl/2019/09/aktywnosc-fizyczna-ruch-zdrowie.html
    Sprawdź też: https://sebastianchudziak.pl/krotki-domowy-rozruch-duzo-siedzisz-rusz-sie/
    #cwiczenia #trening #zdrowie

    2. Nic nie da dezynfekcja.Nic nie da głodówka. Nawet biorąc leki, nie pozbędziesz się ich. Dodatkowo - bez nich umrzesz. Mowa o drobnoustrojach składających się na nasz mikrobiom. Wiele osób to wie, jednak dla przypomnienia: w naszym układzie pokarmowym, szczególnie w jelitach, zamieszkują niezliczone ilości bakterii, wirusów i grzybów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pojawia się tylko jeden problem: skład jakościowy mikrobiomu. Ten może być modyfikowany przez styl życia, a szczególnie przez dietę. Badania wskazują, że spożywanie słodyczy pogarsza mikrobiom znacząco, a skutki te utrzymują się przez wiele lat.
    - Badania: dieta dziecka nieodwracalnie wpływa na mikrobiom żołądka (Artykuł, PL)
    https://www.anywhere.pl/70527/badania-dieta-dziecka-nieodwracalnie-wplywa-na-mikrobiom-zoladka/
    #dieta #badania #mikrobiom

    3. W tym przypadku dezynfekcja może być już bardziej potrzebna.Jakie popełniamy błędy dietetyczne, które mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia?
    -- Spożywanie nieumytych owoców runa leśnego - może to prowadzić do infekcji tasiemcem
    -- Odgrzewanie ryżu/makaronu pozostawionego na kilka godzin w temperaturze pokojowej - może prowadzić do zatrucia toksyną Bacillus cereus
    -- Spożywanie surowych jaj - może prowadzić do salmonellozy. Mimo iż w Polsce ten problem występuje rzadko, to nadal jest w pełni możliwy, nawet po dokładnym umyciu skorupki jaj. Trzeba je ugotować lub usmażyć
    -- Spożywanie mocnej herbaty/kawy z witaminami/minerałami. Te napoje zmniejszają ich przyswajalność
    - Najbardziej niebezpieczne błędy dietetyczne. Niektóre popełnimy po raz pierwszy i ostatni... (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=EciZ4Rm3B-M
    #dieta #zywienie #nauka

    4. Dziewięć strategii radzenia sobie ze stresem - w szczególności dla osób prowadzących nieco bardziej intensywny styl życia:
    -- Miej litość dla siebie
    -- Popatrz na wszystko z szerszej perspektywy i zastanów się, jaki jest główny cel tego, co robisz
    -- Twórz nawyki. Im więcej zadań w formie nawyków, tym łatwiej one przychodzą i kosztują mniej energii
    -- Poświęcaj co najmniej kilka minut dzienne na coś, co tak naprawdę Cię interesuje. To nie musi być zabawa ani relaks, ale coś, co po prostu sprawia Ci satysfakcję
    -- Do listy zadań dodawaj szczegółowe informacje kiedy i gdzie masz zrobić zadanie. To ułatwi ich wykonywanie, a pęczniejąca lista to-do przestanie Cię stresować
    -- Zaplanuj inną reakcję niż stres na czynniki, które mogłoby Cię zestresować. Po prostu powiedz to sobie i postaraj się to zrobić
    -- Zmień myślenie z bycia dobrym, na bycie lepszym. To zmniejszy podświadome dążenie do perfekcjonizmu
    -- Spójrz, ile zrobiłeś/-aś do tej pory
    -- Działaj w zgodzie ze sobą: niektórych napędza osiąganie coraz więcej, innych obawa przed utratą
    - Nine Strategies Successful People Use to Overcome Stress (Artykuł, ENG)
    https://lifehacker.com/nine-strategies-successful-people-use-to-overcome-stres-5976310
    Sprawdź też moje szkolenie na temat stresu: https://www.youtube.com/watch?v=JSPgkrWMwSo
    #stres #produktywnosc #praca

    5. Sukces w życiu, często jest utożsamiany z bogactwem. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    6. Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana.Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Czasami w życiu dobrze jest spróbować nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. zmiana miejsca pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu – jesteśmy inni, różni – i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich.
    - Podcast Na Zdrowie #016: Eksperymentuj! (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz16/
    #jakosczycia #nawyk #produktywnosc

    7. W punkcie szóstym było o zmianach. To teraz dla odmiany niech będzie o zmianach. W rozmowie z prof. Dariuszem Dolińskim została poruszona tematyka zmian w ujęciu psychologicznym. Dlaczego czasami nie chcemy zmian? Dlaczego często się ich boimy, unikamy? Podświadomie często myślimy, że wiele negatywnych rzeczy prędzej zdarzy się komuś innemu, niż nam, jednocześnie wydaje się nam, że jesteśmy lepsi od innych w różnych kwestiach. Psychologia nazywa to efektem “lepszy niż przeciętny”. To między innymi dlatego wewnętrznie nie chcemy zmian - wolimy, aby zostało tak, jak jest, w końcu - tak jest dobrze.
    - Opór wobec zmian. Dlaczego boimy się nowych idei i z czego to wynika? - prof. D. Doliński, J. Gutral (Podcast/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=jlKOgX1grVM
    #psychologia #zmiana #efektywnosc

    8. Jak może wyglądać najbliższe 30 lat na… Marsie? Czy tak może wyglądać przyszłość? Postęp technologiczny wskazuje na to, że to całkiem prawdopodobne. Film przedstawia timelapse z przewidywanej ekspansji Marsa. Co więcej, istnieje niemała szansa, że w przypadku powodzenia, my także będziemy mogli wziąć w niej udział. Choć na ten moment, w roku 2021 zmagamy się z niemałymi problemami tu, na Ziemi, to o ile stan ten nie będzie się znacząco pogarszał, będzie możliwe zajmowanie się innymi rzeczami - a nawet innymi planetami. A czy Ty chciał/-a byś zmienić swoją planetę zamieszkania?
    - THE FIRST 10,000 DAYS ON MARS (Timelapse) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=G3hPH_bc0Ww
    #nauka #kosmos #technologia

    9. Niezależnie od tego, czy polecisz na Marsa, czy zostaniesz na Ziemi, w przyszłości może być przydatne kilka umiejętności. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    10. TimeLogger- aplikacja do zarządzania czasem przeznaczanym na różne projekty. Możesz monitorować, ile czasu przeznaczasz na różne zadania przy komputerze, przez co możliwe jest np. sprawdzenie, ile zajmują poszczególne fazy wykonywanej pracy. Oprócz monitorowania w celu informacyjnym, tj. tylko dla siebie, może się przydać np. do efektywniejszego wyceniania swojej pracy, gdy pracujesz projektowo. W wersji do 2 użytkowników program jest darmowy.
    - TimeLogger (Aplikacja, ENG)
    https://www.timelogger.io/
    #produktywnosc #czas #praca

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #37
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #35
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!Zima nie odpuszcza, prognoza długoterminowa (oczywiście na ile można jej wierzyć!) pokazuje nawet do -21°C w nocy w Lublinie za kilka dni - i nawet do 35-50cm nowego śniegu :) Dodatkowo nadal panujące obostrzenia nie zachęcają do wychodzenia z domu - a skoro w domu więcej siedzimy, to chyba warto mieć coś ciekawego do poczytania i posłuchania, prawda? Oto co dzisiaj dla Ciebie przygotowałem:

    1. Czy prawda leży pośrodku? Niekoniecznie. Szczególnie w kwestiach takich jak alternatywne metody leczenia, niektóre teorie spiskowe czy manipulacja danymi nie możemy mówić o tym, że każda strona ma trochę racji. W dobie mediów cyfrowych i “zdobywania” za wszelką cenę uwagi odbiorców, spotykamy się z ogromną ilością treści fałszywych, zmanipulowanych lub przedstawionych ze z góry założoną tendencją. Weryfikacja niektórych informacji jest trudna, dlatego z pomocą przychodzi portal FakeNews.pl :)
    - FakeNews.pl (Strona www, PL)
    https://fakenews.pl/
    Sprawdź też podcast o zdobywaniu rzetelnych informacji: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
    #informacje #manipulacja #fakenews

    2. Wtyczka do przeglądarki umożliwiająca czytanie dowolnego tekstu za pomocą syntezatora mowy. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #lifehack #audio #addon

    3. Czy wzrost ma znaczenie w życiu?Skoro zadaję takie pytanie, to odpowiedź nasuwa się tylko jedna: oczywiście, że ma. Wysokość ciała jest cechą, która jest wyjątkowo trudna do zmiany, a ma ona znaczenie w naprawdę wielu dziedzinach życia i to u obu płci. Kobiety zazwyczaj preferują wyższych mężczyzn do związku, co już ogranicza możliwości swobodnego wyboru niższym mężczyznom. W drugą stronę, bardzo wysokie kobiety również mogą mieć problemy ze znalezieniem partnera. Jednak kwestie relacji to nie wszystko. Statystyki wskazują, że wyższe osoby średnio lepiej zarabiają, mają lepsze zdrowie, wyższe wykształcenie czy nawet rzadziej odbierają sobie życie. Duże znaczenie mają przekonania kulturowe, według których “wyżej” utożsamiamy z “lepiej”. Warto jednak pamiętać, że nie jest dobre przejmować się tym, na co nie mamy wpływu. Dobrze jest się zająć tym, na co wpływ mamy - choćby o zadbanie o siebie i swój wygląd.
    - Czy wysocy mają łatwiej w życiu, a niscy trudniej? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Tf9kOmRNcYI
    #wzrost #socjologia #badania

    4. Polacy mniej martwią się o zdrowie, a więcej o stabilność swojej sytuacji finansowej - jak wynika z badań, blisko ⅓ Polaków nie ma oszczędności, a jedynie inna ⅓ ma ponad 5000zł. Jest to wyjątkowo niska kwota, biorąc pod uwagę znaczenie, jakie mają pieniądze w życiu. Każda sytuacja nagła, od awarii sprzętu, przez poważniejsze, jak choroba - wymaga nakładów finansowych. Nie zawsze ubezpieczenia czy publiczna ochrona są w stanie pomóc i często jesteśmy skazani sami na siebie. Stan Twoich finansów wiąże się ze stanem Twojego zdrowia. Zdrowie jest wartością uniwersalną, obejmującą m.in. dobrostan fizyczny i psychiczny, a to obejmuje oczywiście to, czy martwimy się o swoją przyszłość, czy czujemy się bezpiecznie. Bez podstawowego zabezpieczenia finansowego nie możemy czuć się swobodnie, co chociażby zwiększa poziom stresu czy prowadzi do irracjonalnych decyzji. Podstawową zasadą zarządzania pieniędzmi jest: wydawaj mniej niż zarabiasz. Bardzo pomocne jest przy tym zapisywanie wszystkich wydatków i/lub prowadzenie budżetu domowego, przejrzenie drobnych wydatków stałych (na których można zaoszczędzić) oraz oczywiście działanie, aby zwiększać przychody.
    - Polacy mniej martwią się o zdrowie, a więcej o stabilność swojej sytuacji finansowej (Artykuł, PL)
    https://www.wirtualnemedia.pl/artykul/polacy-martwia-sie-o-stabilnosc-swojej-sytuacji-finansowej-niz-o-zdrowie
    - Polacy bez oszczędności: Nie mają z czego odkładać! (Artykuł, PL)
    https://wgospodarce.pl/informacje/91006-polacy-bez-oszczednosci-nie-maja-z-czego-odkladac
    #pieniadze #finanse #oszczedzanie

    5. Wielki Reset, Nowy Porządek Świata - zwolennicy teorii spiskowych uznają je za koniec świata, jaki znamy: totalna inwigilacja, brak własności prywatnej, kontrola społeczeństwa, garstka rządzących, na rękach których spoczywa reszta świata. Jeszcze do niedawna była to wyłącznie teoria spiskowa, teraz jednak coraz częściej mówi się o Wielkim Resecie oficjalnie. Na spotkaniu Światowego Forum Ekonomicznego (ang. WEF) została opracowana strategia Wielkiego Resetu oraz wydana w formie książki m.in. przez założyciela WEF, Klausa Schwaba. Opisane jest w niej 7 głównych obszarów, gdzie reset ma nastąpić: ekonomiczny, społeczny, geopolityczny, środowiskowy, technologiczny, biznesowy i osobisty. Aktualnie panująca pandemia ma wpłynąć na każdy z tych obszarów i zmienić go. Podawane są także informacje o poszczególnych drobnych gałęziach gospodarki lub zachowaniach, które najprawdopodobniej zmienią się już na stałe. Czy Wielki Reset możemy traktować tak, jak to bywa opisywane w teoriach spiskowych? A może jest to po prostu zmiana funkcjonowania świata, która w bardzo niewielkim stopniu wpłynie na życie ludzi? Na to pytanie odpowiedz sobie sam, po zapoznaniu się z materiałem.
    - COVID-19 i Wielki Reset na 7 sposobów (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=dCiiOyIWJGc
    #ekonomia #gospodarka #spoleczenstwo

    6. Paraliż czterokończynowy - tetraplegia. Powstaje on na skutek uszkodzenia (przerwania) rdzenia kręgowego w odcinku szyjnym. Zdarza się bardzo często w sytuacjach upadku na głowę (np. podczas skakania do wody) i rokowania po doznaniu go są co najmniej złe. Dochodzi do utraty czucia poniżej szyi, przez co osoba sparaliżowana nie jest w stanie poruszać ciałem, a dopiero po długiej rehabilitacji jest w stanie wykonywać podstawowe czynności, jak mówienie, ruchy głową czy z czasem w niewielkim stopniu poruszanie kończynami. W materiale z linku opisany jest przypadek człowieka, który doznał takiego urazu w wyniku skoku do płytkiej wody.
    - Tetraplegia - paraliż czterokończynowy / materiał własny. Ku przestrodze! (Artykuł, PL)
    https://www.sadistic.pl/tetraplegia-paraliz-czterokonczynowy-material-wlasny-vt534104.htm
    #medycyna #zdrowie #paraliz

    7. Gruby, ale zdrowy? Zawodowi przeglądacze internetu zapewne nieraz spotkali się z określeniem “Fat but fit”, czyli “Gruby, ale zdrowy”. Zwolennicy tego założenia twierdzą, że można być grubym, ale zachowując regularną aktywność fizyczną, także zdrowym. Rzeczywistość weryfikowana badaniami naukowymi pokazuje jednak co innego. Ludzie otyli, mimo dużej aktywności fizycznej mają tylko odrobinę niższe ryzyko m.in. hipercholesterolemii, cukrzycy czy nadciśnienia od osób otyłych i nieaktywnych. To ryzyko jest o wiele większe od osób szczupłych, ale nieaktywnych fizycznie. W materiale analiza także innych badań, o innej tematyce.
    - Czytamy naturę #83 | Gruby, ale zdrowy? - Psychodelik na uzależnienie - Hiperszybki strzał (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=-ZlwuwG527M
    Sprawdź także podcast o nadwadze: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
    #otylosc #nadwaga #nauka

    8. Chcesz w końcu wziąć się za siebie, poprawić sylwetkę, sprawność, zdrowie? Świetnie! - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    9. Czasami lepiej jest słuchać muzyki czy podcastów bezpośrednio z plików MP3. Czy to w sytuacji braku dostępu do sieci, czy ze względu na konieczność słuchania lub blokowania irytujących reklam. Istnieje narzędzie, które radzi sobie z pobieraniem plików MP3 bezpośrednio po wklejeniu linka do strony takiej jak YouTube, Spotify itp., co pozwoli Ci stworzyć własną kolekcję plików, odpornych za brak dostępu do internetu czy usunięcie utworu z sieci.
    - AllToMP3 (Program, ENG)
    https://alltomp3.org/
    #mp3 #muzyka #program

    10. Jak ułatwić sobie życie za pomocą arkusza kalkulacyjnego?Twórz regularnie własne bazy danych. Możesz wykorzystać do tego dowolny arkusz kalkulacyjny (Excel, Google Sheets itp.). Wydaje się, że jest z tym dużo roboty, ale jest to inwestycja. Co warto trzymać w takich bazach? Dosłownie wszystko. Na przykład: lista kont bankowych, lista książek przeczytanych i do przeczytania, lista podcastów, lista wysłanych CV, ulubione przepisy, lista członków rodziny i bliższych przyjaciół wraz z np. datami urodzin, lista aplikacji na smartfona czy chociażby lista programów na komputerze. Po co to wszystko? Dla ułatwienia sobie życia. Np. jeśli kupujesz nowy komputer lub instalujesz system na nowo, dzięki spisowi w tabelce od razu wiesz jakie programy wybrać i nie musisz od nowa wszystko szukać i sprawdzać. Dzięki liście ulubionych przepisów nie zapomnisz potraw, których od dawna nie jadłeś :) Pamiętaj tylko o kwestii bezpieczeństwa - trzymaj takie pliki zabezpieczone solidnym hasłem, a kluczowe dane szyfruj za pomocą nazw własnych lub chociażby inicjałów.
    - Wskazówka, lifehack
    #baza #porzadek #produktywnosc

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #34
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #33
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Czytasz pierwszy numer Newslettera Kalejdoskop w 2021 roku :) Miejmy nadzieję, że ten rok będzie nieco stabilniejszy niż jego poprzednik. Kalejdoskop będzie działać bez większych zmian. Co 2 tygodnie będziesz mieć okazję przeczytać ciekawe streszczenia, informacje, wskazówki, lifehacki i polecenia. Za każdym razem tak samo, ale inaczej! :)

    1. 31 stycznia 2020 roku odbędzie się finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy, a w związku z tym ruszyła akcja #podcastydlawosp. W dniu finału będziesz mieć możliwość wzięcia udziału w najdłuższym odcinku podcastu w formie audycji na żywo, w której udział weźmie wielu Twórców. Jest to okazja do zdobycia ciekawej wiedzy, zadania pytań twórcom, spędzenia czasu w sposób produktywny, ale przede wszystkim do wsparcia WOŚP! :-)
    - Podcasty Dla WOŚP (Audycja live, PL)
    https://www.facebook.com/events/1051737801961521
    #podcastydlawosp #wosp #podcast

    2. Przepona to mięsień zlokalizowany w środkowej części tułowia, oddziela on, w potocznym ujęciu, klatkę piersiową od brzucha. Jej praca umożliwia oddychanie, jest to bowiem jeden z najważniejszych mięśni oddechowych. Przeponę możemy ćwiczyć, wykonując specjalne ćwiczenia, zaprezentowane na nagraniu video. Należą do nich: praca żebrami na zewnątrz czy wciąganie brzucha z dynamicznymi wypchnięciami na wdechu lub wydechu. Co możemy dzięki temu zyskać? Przede wszystkim pobudzenie narządów okolic tułowia, podobne jak przy wykonaniu aktywności fizycznej oraz wzmocnienie mięśni oddechowych, ułatwiających oddychanie.
    - SEKRETNY TRENING PRZEPONY - silny brzuch i zdrowe narządy wewnętrze (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=JgDAVYmHKBk
    #przepona #trening #oddychanie

    3. Niedosypianie w dowolnej formie, może zwiększyć Twoje odczucie głodu. Nie każdy zastanawia się, dlaczego czuje głód - a wiele osób w ogóle nie myśli o nim w kontekście fizjologii. Realia są jednak takie, że odczucie głodu to kwestia przede wszystkim hormonów. Przytoczone badanie wskazuje, że ograniczenie snu wpłynęło na zwiększone spożycie kalorii wśród osób niezależnie od tego, czy często lub rzadko miały okazję długo odespać. Co więcej, inne badanie wskazuje, że ograniczenie snu dodatkowo zmniejsza tempo przemiany materii, czyli metabolizmu, powodując jeszcze większy problem z kontrolą masy ciała.
    - Caloric and Macronutrient Intake and Meal Timing Responses to Repeated Sleep Restriction Exposures Separated by Varying Intervening Recovery Nights in Healthy Adults (Badanie, ENG)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32899289/
    - Resting metabolic rate varies by race and by sleep duration (Badanie, ENG)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4701627/
    #sen #zdrowie #nauka

    4. Największe mity treningu siłowego - wątek, do którego link znajdziesz poniżej to ogromne kompendium różnego rodzaju mitów związanych z treningiem, ale nie tylko - także z szeroko rozumianym budowaniem sylwetki, dietą, dopingiem, suplementami i zdrowiem. Przykładowo, w oparciu o różnego rodzaju dowody naukowe, analizy biomechaniczne czy przykłady sportowców zawodowych znajdziemy tam obalone mity:
    -- “Treningu na rzeźbę”
    -- Rzekomej szkodliwości pełnych zakresów ruchu podczas ćwiczeń
    -- Konieczności wykonywania ćwiczeń aerobowych przed śniadaniem
    - Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY!
    http://www.body-factory.pl/showthread.php?7862-Najwi%C4%99ksze-mity-treningu-si%C5%82owego-OBALAMY-DOGMATY
    #trening #silownia #edukacja

    5. Zmęczenie, brak energii.To stan, który odczuwa niemal każdy z Nas. Co jest najskuteczniejsze, aby go zmienić? Zagrożenie dla organizmu! I nie chodzi tutaj wcale o wystawianie się na ogromne ryzyko, ale o regularną ekspozycję na podstawowe stresory. Do nich mogą należeć: kontakt z zimnem, czyli zimne prysznice, intensywna aktywność fizyczna czy optymalne odżywianie, szczególnie w połączeniu ze zrobieniem sobie od czasu do czasu dłuższego postu. Nie brzmi to cudownie, prawda? Niestety, ale nie ma jednego magicznego przycisku, który sprawi, że nagle zaczniesz tryskać energią. A już na pewno nie ma takiej możliwości, aby utrzymać ten stan długo, z zachowaniem dobrego zdrowia. Skup się na regularnym ruchu, zdrowym odżywianiu, wysypianiu się i wystawianiu się na stresory, takie jak zimno. I przede wszystkim: bądź cierpliwy!
    - Pokonaj zmęczenie w 3 krokach (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=u-4s_bvX7JQ
    - Why you're always tired (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=js2vfr96iAQ
    #zmeczenie #energia #dzialanie

    6. Lubisz czytać, słuchać, oglądać ciekawe treści, zgodne z Twoimi zainteresowaniami? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    7. Rozwój osobisty, ciągłe poprawianie swoich kompetencji, ciągłe zwiększanie swoich możliwości - to brzmi dobrze, ale ma pewne pułapki. O ile po prostu zdobywanie wiedzy czy poprawianie swoich wyników jest dobre, to warto zwrócić uwagę, czy nie przeradza się w błędne koło, w którym zaczynamy rozwijać się tylko dla samego rozwoju, bez żadnego konkretnego celu, bez robienia niczego konkretniejszego niż tylko rozwój? Rozwój powinien sprzyjać czemuś, tzn. być narzędziem do osiągnięcia celów, a nie celem samym w sobie.
    - Why self improvement is ruining your life (Film/audio, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=DEz7oJy37lI
    #rozwoj #praca #sukces

    8. Postanowienia noworoczne? A co Ty na to, aby w ciągu roku zrobić 3x więcej, w ogóle je zrealizować, a do tego mieć 3 miesiące wakacji? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    9. Zamykanie siłowni i klubów sportowych z powodu pandemii to strzał w kolano i działanie przeciwdziałające zdrowiu publicznemu. Liczne badania wskazują, że siłownie i podobne obiekty (np. baseny), w których trenują osoby zdrowe stanowią minimalne ryzyko epidemiczne, o ile przestrzega się podstawowych norm sanitarnych. Dodatkowo ruch, ćwiczenia wpływają korzystnie na układ odpornościowy, poprawiają funkcjonowanie całego organizmu, w tym poprawiają zdrowie psychiczne. We wspólnym interesie zdrowotnym ludzi powinno być działanie, aby nigdy więcej tego typu obiekty nie mogły być zamykane.
    - Dr hab. Ernest Kuchar – Brak ruchu ma negatywny wpływ na zdrowie i odporność (Artykuł, PL)
    https://raportcsr.pl/dr-hab-ernest-kuchar-brak-ruchu-ma-negatywny-wplyw-na-zdrowie-i-odpornosc/
    #zdrowiepubliczne #silownia #badania

    10. Google oferuje darmowe kursy związane m.in. z marketingiem internetowym, rozwojem kariery czy danymi i technologią. Zakończenie wielu z nich może pozwolić na uzyskanie certyfikatu, który będzie dodatkowym atutem w kreowaniu swojego portfolio czy w CV. Same kursy to podstawowa i średniozaawansowana wiedza przydatna w działalności w sieci, szczególnie jeśli aktywnie tworzymy treści na media społecznościowe czy jesteśmy osobami nie-anonimowymi.
    - Kursy online Google (Kursy, PL)
    https://learndigital.withgoogle.com/internetowerewolucje/courses
    #kurs #marketing #internet

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #32
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #32
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    To już ostatni numer Newslettera Kalejdoskop. Mam nadzieję, że treści w nim dostarczane spełniały Twoje oczekiwania :) Z otrzymanych ankiet dowiedziałem się, jakie tematy interesują odbiorców i dzięki temu mogę dobierać treści lepiej. Co do ostatniego numeru - mowa oczywiście o tym roku :) Kolejne wydanie tego newslettera przeczytasz najprawdopodobniej 10 stycznia 2021. Nie przedłużając - miłego czytania, słuchania, oglądania!

    1. Jak zarobić pierwszy milion? Prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem wcale nie jest go ukraść ani odpisać na maila od Nigeryjskiego Księcia. Nie jest też dobrą metodą to, by “żyć jak milioner” zanim jeszcze w ogóle cokolwiek zarobimy, bo tacy ludzie często niczym nie odróżniają się od przeciętnych osób. Warto jest natomiast skupić się na motywacjach: jeśli coś jest dla Nas celem zewnętrznym, to zazwyczaj wytrwamy w takim celu krócej niż gdy postawimy sobie jakiś cel wewnętrzny. O motywacji zewnętrznej mówimy, gdy ktoś za cel obiera sobie np. po prostu zarobić dużo pieniędzy czy być na wysoko postawionym stanowisku. O wewnętrznej zaś, gdy celem jest poczucie stabilności i niezależności albo chęć sprawdzenia siebie. Odpowiedź na główne pytanie brzmi więc: skup się na dobrze wykonywanej pracy i odczuwaniu satysfakcji z niej, a zarobek traktuj jako efekt uboczny. Oczywiście pod warunkiem, że Twoja praca zapewnia możliwość zarobienia większej ilości pieniędzy. PS: Co ciekawe, niemal w żadnej książce o tym jak zarobić pierwszy milion nie ma wstępu, w którym autor pisze, że przeczytał inną książkę, jak zrobić pierwszy milion.
    - Jak zarobić pierwszy milion? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DpxNEAqiIfc
    #pieniadze #finanse #motywacja

    2. Dieta, a w zasadzie niektóre produkty spożywcze mogą pozytywnie wpływać na powstrzymanie działania koronawirusa w organizmie człowieka. Według symulacji komputerowych oraz badań laboratoryjnych pewne związki zawarte np. w zielonej herbacie, winogronach dwóch odmian muscadine, kakao i gorzkiej czekoladzie hamują proteazę Mpro, niezbędną koronawirusowi SARS-CoV-2 do namnażania. Poza tym wiemy, że zdrowe odżywianie (w ogólnym ujęciu) poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego, co może dodatkowo korzystnie wpływać na odporność.
    - Czekolada, zielona herbata i winogrona hamują koronawirusa. Opublikowano badania (Artykuł, PL)
    https://www.polsatnews.pl/wiadomosc/2020-12-02/czekolada-zielona-herbata-i-winogrona-hamuja-koronawirusa-opublikowano-badania/
    Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    #medycyna #nauka #dieta

    3. Sen jest kluczowym elementem dobrego funkcjonowania. Wspiera zdrowie i jakość życia na wiele różnych sposobów: od ogólnej regeneracji, przez wpływ na poziom energii, pamięć i koncentrację, aż po wpływ na odporność organizmu. Należy pamiętać, że długość snu nie jest aż tak ważna jak jakość snu. Możesz spać przez 9 godzin i mieć gorszy efekt niż ktoś, kto śpi godzin 7 ale dba o jakość. Jednym z kluczowych elementów będzie tutaj wygodna pozycja do spania, pozbawiająca dyskomfortów i bólów, wspierająca naturalną anatomię ciała. Pomóc może, oczywiście oprócz dobrania porządnego materaca i poduszki np. włożenie poduszki między kolana, podłożenie koca pod żebra czy regulacja wysokości poduszki przez położenie pod nią złożonego ręcznika.
    - SEN BEZ BÓLU KRĘGOSŁUPA | Pozycje do spania (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=2sQFsXpi9a0
    #sen #regeneracja #kregoslup

    4. Prokrastynacja - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Teorie spiskowe to pojęcie używane na określenie zbioru wydarzeń/sytuacji stojących w sprzeczności do powszechnie uznawanych za prawdę. Często teorie spiskowe dotyczą przekonania o tym, że oficjalna wersja wydarzeń dostępna powszechnie jest inna niż ta, którą znają i wykorzystują w celu uzyskania własnych korzyści elity. W materiale omówionych zostało kilka teorii spiskowych, które stały się faktem - dotyczą one sfer gospodarczo-finansowych i społeczno-politycznych, tak więc obszarów o ogromnym wpływie, a jednocześnie wyjątkowo trudnych do zrozumienia dla przeciętnych ludzi. Jakie wnioski płyną z tych analiz? Trzeba być świadomym i ostrożnym, obserwować wydarzenia gospodarcze (najlepiej nie za pośrednictwem klasycznych mediów), dbać o swoją sytuację zdrowotną i finansową.
    - Teorie spiskowe, które stały się faktem (Film/Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=yaDG3PM7L_Q
    #teoriespiskowe #informacje #swiat

    6. Mięśnie brzucha - każdy je ma, ale nie u każdego je widać. Większość osób zainteresowanych zdrowiem, kulturystyką czy dietą wie i rozumie, że najważniejsze, aby było je widać jest to, aby mieć niewielką ilość tkanki tłuszczowej - a tę redukujemy przede wszystkim ograniczając kalorie. Jednak mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne - wymagają treningu, co przekłada się na ich większą siłę i wytrzymałość, a także na lepszy wygląd. W filmie zaprezentowane są różne ćwiczenia na te mięśnie skategoryzowane na lepsze i gorsze - niekoniecznie pod wpływem aktywacji, ale także łatwości wykonania i izolacji.
    - 22 Ab Exercises Ranked (Worst to Best!) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=NMgWyTivrTI
    #cwiczenia #silownia #miesnie

    7. Zasiedzenie, mało ruchu, dużo jedzenia… - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Edytor tekstowy zamieniający mowę na tekst w trybie rzeczywistym - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    9. Przeglądając internet możesz często trafić na elementy video, którymi nie można sterować. Klikając na element możesz jedynie zrobić pauzę i kontynuować odtwarzanie. Jeśli chcesz się cofnąć o kilka sekund lub manipulować głośnością, trzeba wyświetlić elementy sterujące. Aby to zrobić, kliknij prawym przyciskiem myszy na takie video i wybierz odpowiednią funkcję
    - Video HTML5 (Wskazówka)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/12/Elementy-sterujace-video-html5.jpg
    #internet #wskazowka #lifehack

    10. Niemal każdy człowiek, który korzysta z komputera stacjonarnego coś pisze. A pisanie jest czynnością nieco ułomną, popełniamy w niej bowiem częste błędy. Aby ułatwić sobie pracę z tekstem pisanym wykorzystaj następujące wskazówki:
    -- Przytrzymaj Ctrl i używaj strzałek w prawo/lewo, aby przeskakiwać kursorem po całych wyrazach
    -- Przytrzymaj Shift i używaj strzałek w prawo/lewo, aby zaznaczać tekst
    -- Przytrzymaj Ctrl+Shift i używaj strzałek, aby zaznaczać tekst po całych wyrazach
    - Praca z tekstem (Wskazówka)
    #tekst #pisanie #lifehack

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    A póki co pozostaje mi życzyć… szczęśliwego 2021 - a przynajmniej lepszego niż 2020 ;)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #31
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #31
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Mam dla Ciebie kilka ciekawych informacji na temat… a zresztą, przekonaj się samodzielnie :)

    1. Nie masz czasu? A może tu wcale nie chodzi o czas…? W większości przypadków, gdy mówimy “nie mam na to czasu” tak naprawdę powinniśmy powiedzieć “to nie jest moim priorytetem” lub “nie chcę przeznaczać na to energii”. Czasu bowiem każdy ma tyle samo i jest go relatywnie dużo, a cała rzecz opiera się o zarządzanie swoją energią i wykorzystywanie jej w odpowiedni sposób, na odpowiednie zadania. Przede wszystkim naucz się rozpoznawać (czuć) swoją energię. A więc obserwuj co zmniejsza, a co zwiększa poziom Twojej energii. Skupiaj się na jakości pracy, zachowaj aktywność fizyczną i dbaj o regenerację. Pomóc może także robienie rzeczy, które po prostu sprawiają Ci przyjemność oraz obranie konkretnego, mierzalnego celu. Natomiast jeśli chcesz oszczędzić energię, zamiast motywować się do działań, skup się na… tworzeniu nawyków.
    - Czy BRAK CZASU jest faktycznie problemem? (Animacja, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=aXqbfXL5Vzk
    Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/
    #czas #praca #produktywnosc

    2. Chcesz poprawić swoją odporność? Istnieje stosunkowo prosta metoda, która wspiera w znaczącym stopniu działanie układu immunologicznego. Jest nią: właściwy sen. Związek snu z funkcjonowaniem odporności jest bardzo znaczący i dotyczy wielu obszarów: od czysto fizjologicznego, aż po fakt, że osoby śpiące niewystarczająco częściej mogą wykazywać zachowania zwiększające szansę zachorowania. Istnieją badania naukowe wskazujące, że osoby narażone na wirusy i śpiące niewystarczająco długo, mają kilkukrotnie większą szansę na rozwinięcie objawów choroby od osób dobrze się wysypiających. W dobie pandemii koronawirusa wydaje się wyjątkowo istotne, aby skupić się na dobrym śnie. A to oznacza, że warto podjąć wszelkie działania, które doprowadzą do poprawy jakości snu.
    - Want to reduce your COVID-19 risk? You need to sleep more. (Artykuł, ENG)
    https://www.nationalgeographic.com/science/2020/10/sleep-more-reduce-coronavirus-risk/
    - COVID-19 and Sleep (Artykuł, ENG)
    https://www.physio-pedia.com/COVID-19_and_Sleep
    #sen #medycyna #nauka

    3. Jak poprawić jakość snu? Na to pytanie nie ma łatwej odpowiedzi, istnieje jednak wiele wskazówek, które mogą Ci w tym pomóc. Im więcej z nich wdrożysz w życie, tym bardziej zwiększysz szanse na dobry sen. Jednym z podstawowych elementów dobrego snu jest jego długość, która powinna wynosić około 7 do 9 godzin. Około, ponieważ niewielki odsetek osób może potrzebować np. 6 albo 10 godzin snu. Warto jest też poznać swój chronotyp: Większość osób jest w tym dość uniwersalna, ale blisko ¼ populacji to “skowronki”, a inna ¼ to “sowy”. Ci pierwsi lepiej funkcjonują we wcześniejszych godzinach, ci drudzy zaś - w późniejszych. Dobrze jest móc dopasować swój styl życia do swojego typu. Pamiętaj, że snu nie da się “odrobić”. Nie odsypiaj w weekendy, zrób natomiast co możesz, aby każdego dnia spać w podobnych, regularnych porach. Unikaj narażenia na światło niebieskie co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać, nie narażaj się też na żadne treści wzbudzające większe emocje. Wycisz się przed snem, przewietrz sypialnię. Śpij w całkowitej ciemności i ciszy, na wygodnym materacu z dopasowaną poduszką.
    - ILE i JAK powinniśmy spać, by być zdrowym i produktywnym? | Magdalena Komsta (Filmy, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=62b_DMZYOZs - cz.1
    https://www.youtube.com/watch?v=AgBWRpFoS2E - cz.2
    https://www.youtube.com/watch?v=lN608vsA6m0 - cz.3
    https://www.youtube.com/watch?v=QR7dVyL62Nw - cz.4
    #sen #zdrowie #regeneracja

    4. Bańka informacyjna to potoczne określenie stanu, w którym człowiek preferuje i wybiera informacje i poglądy podobne, do jego własnych. Nasze pierwotne struktury mózgu bronią Nas na poziomie podświadomym przed informacjami sprzecznymi z Naszymi aktualnymi poglądami. To mechanizm zabezpieczający przed wyizolowaniem od grupy. Jednak w dzisiejszym świecie ten mechanizm stwarza więcej szkody niż pożytku. Sprawia, że mniej chętnie zapoznajemy się z argumentami stron przeciwnych (np. w kwestiach politycznych, ideologicznych itd.), przez co następuje jeszcze większa polaryzacja (podział) ludzi. Opisane w artykule badanie pokazuje, że niemal na poziomie podświadomym dążymy do potwierdzania własnych wyborów i ulegamy wpływowi innych ludzi.
    - Forming beliefs in a world of filter bubbles (Artykuł, ENG)
    https://www.mpib-berlin.mpg.de/press-releases/beliefs-filter-bubbles
    Dodatkowo: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
    #edukacja #wiedza #informacje

    5. Merytoryczna analiza problemów z nową szczepionką od Pfizer’a. Standardowe szczepionki są jak najbardziej dobre, skuteczne i w ujęciu globalnym bezpieczne. Zawdzięczamy nim ogromny spadek zachorowań na wiele chorób zakaźnych. Swoją skuteczność i bezpieczeństwo zawdzięczają one jednak konkretnym i długim badaniom klinicznym. Długim, tzn. nawet 6 do 10 lat. Problemy, jakie pojawiają się z nową szczepionką dotyczą m.in tego, że jest to całkowicie nowy rodzaj szczepionki, jest ona badana wyjątkowo krótko (nie są znane długoterminowe skutki), dodatkowo w grę może (choć nie musi) wchodzić ogromny konflikt interesów.
    - 5 problemów z nową szczepionką na COVID-19 (ANALIZA) (Film/audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=m61CNfqZrLo
    #medycyna #nauka #szczepionka

    6. Czy jeśli człowiek zdobędzie nagrodę nobla, to oznacza, że jest ekspertem w każdej dziedzinie? Dla polskiej telewizji publicznej nie trzeba nawet nagrody nobla, by być ekspertem od wszystkiego, ale tu nie o tym. W filmie opisana jest historia człowieka, który otrzymał dwie nagrody nobla i niewątpliwie miał ogromny dorobek naukowy. Linus Pauling, bo to o nim mowa, był także propagatorem stosowania ogromnych dawek witamin. Problem w tym, że mimo wybitnego umysłu nie udało mu się przeciwstawić niektórym błędom poznawczym i zaczął on z czasem stosować metody i głosić postulaty, które zaczęły znacząco odbiegać od nauki. W grę weszły emocje związane z przedłużeniem życia i uwierzył w argument będący dowodem anegdotycznym. Niestety - nie był on odosobnionym przypadkiem. Zawsze dyskutując na jakiś temat powinniśmy skupiać się na argumentach przedstawianych przez stronę, a nie wyłącznie na byłych osiągnięciach danej osoby, szczególnie jeśli te osiągnięcia dotyczą innej dziedziny.
    - Mit megadawek witamin - początek (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HItFOF7iSn8
    #witaminy #nauka #medycyna

    7. Nie po to poprawiasz swoje zdrowie i jakość życia, aby żyć krótko, prawda? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Spożywanie jedzenia i picia wpływa na Nasz nastrój. Niestety także Nasz nastrój wpływa na to, że chce Nam się jeść i pić pewne rzeczy. Odżywianie się to nie tylko zaspokajanie potrzeb energetycznych, pełni bowiem także funkcje społeczne i emocjonalne. Problem w tym, że często, gdy źle się czujemy, mamy zwiększoną tendencję do jedzenia produktów niezdrowych, a te powodują, że czujemy się jeszcze gorzej. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim zacząć rozpoznawać i obserwować, czy to, co chcemy właśnie zjeść nie jest jedynie zaspokojeniem swoich emocji. Jeśli tak jest, trzeba skupić się nad sytuacją, zastanowić się jaka jest przyczyna i spróbować znaleźć alternatywę.
    - Jedzenie Emocjonalne | Co robić? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=vKTLxI7mblQ
    Sprawdź też podcast o odżywianiu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    #odzywianie #jedzenie #emocje

    9. Obręcz barkowa to struktura prawdopodobnie najbardziej narażona na kontuzje i urazy podczas ćwiczeń. Dodatkowo bardzo często występuje w jej obrębie dysproporcja sił mięśniowych, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko problemów. W związku z tym, oprócz wzmacniania całej obręczy barkowej warto unikać ćwiczeń, które mogą narażać barki na nadmierne przeciążenia - szczególnie, jeśli aktualnie cierpisz na dowolne problemy z obręczą barkową. Do ćwiczeń stwarzających duże ryzyko należą: muscle-up (w swojej niedoskonałej formie), pompki na poręczach ze spionizowanym tułowiem, podciąganie na drążku w stylu “kipping” lub za głowę, pompki stojąc na rękach z wygięciem tułowia w łuk, wyciskanie sztangi zza głowy, przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
    - Shoulder Killers: The 7 Most Dangerous Exercises! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=v2MGcs19rF8
    #silownia #trening #cwiczenia

    10. What The F… - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    Bonus 1: ostatnio opublikowałem nowy odcinek Podcastu na temat zdrowia psychicznego:
    https://sebastianchudziak.pl/pnz13/

    Bonus 2: przypominam też, że jest już dostępne kompendium dotyczące zasad prawidłowych ćwiczeń na siłowni:
    https://sebastianchudziak.pl/podstawowe-zasady-i-schematy-ruchowe-w-treningu-na-silowni/

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #30
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #29
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Tym razem trochę więcej zdrowia fizycznego i psychicznego. Czyli czegoś, co przyda się chyba każdemu człowiekowi. Przyjemnego czytania!

    1. Człowiek jest stworzony do ruchu, a siedzący tryb życia niszczy zdrowie. Nasz gatunek przez setki tysięcy lat ewolucji był w ciągłym ruchu i zdążył się do tego stanu przyzwyczaić. Dopiero od niedawna, w praktyce od kilkudziesięciu lat możemy pozwolić sobie na siedzący styl życia. Mało ruchu sprawia, że układ ruchu człowieka (mięśnie, stawy) traci prawidłowe proporcje sił, dochodzi do spięć niektórych mięśni, inne się osłabiają, a w stawach mogą powstawać różne dyskomforty i kompresje. Oczywiście układ ruchu to nie wszystko - cierpią także inne organy człowieka. Co z tym wszystkim zrobić? Unikać pracy siedzącej, a przynajmniej się jej przeciwstawiać, robiąc częste przerwy na rozruch. W przypadku pracy siedzącej często trenować, utrzymywać niską masę ciała. Warto też obserwować, ile dziennie wykonujemy kroków i celować w chociaż 8-10 tys. dziennie.
    - Jak siedzenie powoli niszczy ciało człowieka - mięśnie i stawy (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WwmB9Bo4Xto
    #zdrowie #trening #ruch

    2. Genetyczne modyfikacje dotyczą nie tylko produktów spożywczych, ale także ludzi. Budzą one wiele kontrowersji, ale stają się rzeczywistością. Czy za np. 30 lat wszystkie dzieci będą modyfikowane genetycznie? Korzyści, jakie mogłyby z tego wynikać, to np. eliminacja wielu genetycznych chorób, a nawet możliwość poprawienia wzrostu czy ilorazu inteligencji. Z drugiej strony byłaby to silna ingerencja w genom człowieka, której długoterminowych skutków nie poznamy jeszcze przez wiele lat.
    - Genetyczna modyfikacja dzieci (Podcast, PL)
    https://open.spotify.com/episode/3q0qivRVitRSg0jxfTr7CF
    #biologia #nauka #genetyka

    3. 100 podstawowych ćwiczeń w kolejności od łatwych do ekstremalnie trudnych. W większości to ćwiczenia z kategorii “bez sprzętu”, “gimnastyczne” i “kalisteniczne”. Wiele z nich możesz zaimplementować do swojego treningu i wykorzystać do poprawy sprawności. Sprawdź też jaki jest Twój aktualny poziom sprawności - spróbuj wykonać te ćwiczenia i oszacuj, gdzie zaczyna się problem. W moim przypadku aktualnie problem pojawia się przy ćwiczeniach z kategorii “hard” :)
    - 100 Bodyweight Exercises Ranked (Beginner to Master!) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=ztE3o4TFLeU
    #trening #gimnastyka #kalistenika

    4. Jeśli czytasz regularnie newsletter Kalejdoskop, to wiesz, czym jest efekt FOMO. Jeśli nie pamiętasz: jest to angielski skrót od “fear of missing out”, luźno tłumaczonym jako “lęk przed nie byciem poinformowanym”. To nowe, specyficzne zjawisko, które nasila się przy intensywnym korzystaniu z różnych aplikacji i portali społecznościowych. Ciągłe korzystanie ze smartfona, oczekiwanie lajków i komentarzy, ciągłe przeglądanie newsów - to wszystko sprawia, że człowiek przyzwyczaja się do skoków dopaminy związanych z nowymi rzeczami i czuje dyskomfort, kiedy ich przez dłuższy czas brakuje. Według szacunków to zjawisko nasila się jeszcze bardziej w czasie pandemii, ponieważ więcej czasu spędzamy przed e-mediami, niż w rzeczywistym świecie. Co można z tym zrobić? Wydzielić czas na korzystanie ze smartfona i portali internetowych, unikać sprawdzania “co nowego” przed pójściem spać i po wstaniu, wyłączyć maksymalnie wiele powiadomień na smartfonie.
    - Nowe zaburzenie w czasach pandemii: lęk przed odcięciem od lajków (Artykuł, PL)
    https://tygodnik.tvp.pl/50560822/nowe-zaburzenie-w-czasach-pandemii-lek-przed-odcieciem-od-lajkow
    #fomo #psychologia #internet

    5. Nowoczesna technologia jest dobra. Ma też jednak swoje wady. Internet, smartfony, dostęp do informacji, łatwość w szukaniu wszelkich odpowiedzi. Cała wiedza ludzkości w kieszeni. Możliwość natychmiastowego połączenia się z osobą niezależnie od tego, gdzie mieszka. To wszystko mamy już dziś. Ilość informacji, jakie codziennie zdobywamy przekracza znacząco ilość informacji, jakie zdobywali Nasi przodkowie. Dlatego też młode osoby mogą nie tylko czuć się, ale czasami nawet faktycznie być bardziej dojrzałe od starszych. Jednak te ilości informacji i ogrom możliwości mogą negatywnie wpływać na mózg - jego zdolność do koncentracji i ogólne zdrowie psychiczne. Dodatkowo często nie potrafimy przebywać sami ze sobą, ponieważ jesteśmy uzależnieni od rozproszenia. Co z tym zrobić? Jakkolwiek to nie brzmi… nic. Tzn. takie prawdziwe nic. Bez smartfona, bez TV, bez muzyki. Tylko samemu ze sobą.
    - Autyzm Cyfrowy | Wpływ telefonu na mózg (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=KVy2nxT_mVc
    #psychologia #cyfryzacja #zdrowiepsychiczne

    6. Większość zdrowych i sprawnych ludzi nie chce umierać. A przynajmniej nie szybko. Istnieje szansa na to, że duża część osób urodzonych po około 1965-1985 roku będzie żyła znacznie dłużej niż przeciętnie. Naukowcy pracują bowiem nad tym, aby po prostu powstrzymać starzenie się. Choć do tej pory nie udało się to całkowicie, to już teraz potrafimy wiele, a z roku na rok wiedza i możliwości zwiększają się. To, co możemy aktualnie robić, to maksymalnie dbać o siebie, aby żyć jak najdłużej - dzięki temu może doczekamy się czasów, gdzie będziemy mogli - jakkolwiek przerażająco to nie brzmi - opanować śmierć.
    - GOOGLE i lek na NIEŚMIERTELNOŚĆ ()
    https://www.youtube.com/watch?v=XQ3ibWu56SQ
    #zycie #medycyna #nauka

    7. Świadomość to klucz. Czy to w zakresie własnego zdrowia, czy relacji międzyludzkich, czy pieniędzy. No właśnie - pieniędzy. Większość etatowców nie ma pojęcia jaka jest tak naprawdę różnica między wynagrodzeniem netto, a prawdziwymi kosztami pracy. Tak jednak wygląda rzeczywistość, podatki stanowią większość (!) tego, co zarabiamy. Sprawdź samodzielnie i koniecznie podziel się tym portalem z rodziną i znajomymi.
    - Zobacz, ile podatków i składek zabiera państwo miesięcznie (Portal, PL)
    https://sprawdzpodatki.pl/
    #pieniadze #finanse #podatki

    8. 8-godzinny tryb pracy to relikt minionych czasów.Ma on zastosowanie co najwyżej do prostych, powtarzalnych prac fizycznych, jednak każda praca umysłowa, kreatywna, twórcza i zadaniowa wykonywana przez 8 godzin traci na swojej jakości. W różnych miejscach świata eksperymentuje się już z krótszym czasem pracy i często przynosi to świetne skutki. Co realnie możesz z tym zrobić, jeśli pracujesz etatowe 8 godzin w pracy, która jest bardziej umysłowa? Rozważyć przejście na działalność gospodarczą lub tryb projektowo-zadaniowy, jeśli wiesz, że wykonasz swoją pracę lepiej w krótszym czasie. Tymi wynikami podziel się ze swoim pracodawcą i negocjuj.
    - 8 godzin nie ma sensu! Jak długo powinniśmy pracować? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HnF-Q5t-Rl0
    #praca #czas #jakosczycia

    9. Jak w prosty sposób poprawić bezpieczeństwo i wygodę w Twoim smartfonie? Ustaw drugi odcisk palca, najlepiej drugiej ręki. Choć to zdarza się rzadko, to w przypadku np. zadrapania na aktualnie używanym palcu może pojawić się problem w postaci niedziałającego odcisku. Ustawienie nowego czasem wymaga podawania hasła i/lub użycia aktualnego (który może nie działać). Dodatkowo dzięki użyciu drugiego odcisku palca z drugiej ręki możemy łatwiej odblokować urządzenie, gdy np. Nasza dominująca ręka jest mokra albo coś w niej trzymamy.
    - Wskazówka/lifehack
    #smartfon #wygoda #bezpieczenstwo

    10. Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania – lub ustrukturyzować wiedzę. To, co jemy warunkuje Nasze zdrowie, samopoczucie i ogólną jakość życia. Warto jest rozumieć pojęcia, znać zależności, umieć oszacować spożycie i wydatek energetyczny, aby ta codzienna i jakże ważna rutyna opierała się o świadome wybory.
    - Podcast Na Zdrowie #012: Odżywianie od podstaw (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
    Podsumowanie w formie tekstu: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/#Podsumowanie
    #odzywianie #dietetyka #zdrowie

    Bonus:Przykładowa rozgrzewka przed treningiem do wykorzystania także jako domowy trening bez sprzętu: https://www.youtube.com/watch?v=ScOrwcLthNM
    #trening #cwiczenia #ruch

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #28
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: nietosamo, r....z +6 innych
  •  

    Kalejdoskop #28
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Wielu z Nas częściej siedzi teraz w domu. Wielu z Nas chce bardziej dbać o siebie, swoje zdrowie i jakość życia. Mam nadzieję, że treść tego newslettera w dużym stopniu Ci w tym pomoże. Przyjemnego czytania! :)

    1. Ziemia jest płaska, a światem rządzą jaszczury z kosmosu. Skąd się biorą foliarze? W uproszczeniu można powiedzieć, że z braku stosownej edukacji i wiedzy, w jaki sposób można odróżnić prawdę od fałszu, opinii i jak zauważyć manipulację. Różne teorie spiskowe, od tych niegroźnych po bardziej groźne są i będą szerzyć się wśród ludzi. Stanowią one m.in. odpowiedź na niedoskonałość nauki, jaką jest trudność w łatwym odpowiadaniu na trudne pytania. W rzeczywistości, w większości sytuacji jedyna rzetelna odpowiedź jest skomplikowana i brzmi “to zależy”. Teorie spiskowe są też pociągające dlatego, że dają wrażenie bycia ponadprzeciętnym, “przebudzonym”, kimś kto wyrwał się spod rzekomej manipulacji i przejrzał na oczy. Cały problem w tym, że… zwykle jest dokładnie odwrotnie.
    - Ziemia jest płaska, a światem rządzą jaszczury z kosmosu. Skąd się biorą foliarze? (Artykuł, PL)
    https://tygodnik.polsatnews.pl/news/2020-10-23/ziemia-jest-plaska-a-swiatem-rzadza-jaszczury-z-kosmosu-skad-sie-biora-foliarze/
    Sprawdź podcast: 11 zasad zdobywania rzetelnej wiedzy przez internet: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
    #informacje #teoriespiskowe #wiedza

    2. Dlaczego Japończycy są tacy szczupli i zdrowi?W porównaniu do Polski, gdzie ponad 25% ludzi choruje na otyłość (a ponad połowa dorosłych ma co najmniej nadwagę), w Japonii jest to ledwo 3,3%. Japończycy żyją średnio kilka lat dłużej niż Polacy. Jest tam też najwięcej żyjących przynajmniej 100-latków. Przyczyną tego wszystkiego jest kilka czynników, do których należy inny sposób odżywiania, dbanie o bycie aktywnym ruchowo, a przede wszystkim pewne wzorce kulturowe i przekonania. Japończycy jedzą średnio mniej kalorii niż np. obywatel USA, spożywają więcej produktów roślinnych lub takich, które są uważane za bardziej wartościowe i lekkostrawne. Japończycy są też często bardziej zdyscyplinowani, pracowici i sumienni, przez co może być im łatwiej utrzymać chociażby regularne ćwiczenia fizyczne. Japończycy są kolejnym przykładem, że Twoje życie zależy w głównej mierze od Twoich nawyków, działań i przekonań, a więc od Twojego stylu życia.
    - Dlaczego Japończycy są tacy szczupli i zdrowi? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ltYLzHsThhk
    #zdrowie #zycie #jakosczycia

    3. Psychika człowieka bywa zaskakująca. Ludzie z wielu różnych przyczyn często stają się zwolennikami pewnych idei, a czasami przybiera to tak na sile, że można nazwać ich fanatykami. Niechlubna historia obozów koncentracyjnych ujawnia pewne przykłady siły fanatyzmu wśród ludzi - niektórzy zwolennicy komunizmu nawet pomimo trafienia do takich obozów nie rezygnowali ze swojej ideologii, a nawet się w niej umacniali (dysonans poznawczy). Przykłady takich osób pokazują, jaką siłą mogą mieć zakodowane przekonania w psychice człowieka i jak trudno je zmienić.
    - Czy fanatyk zmienia zdanie? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=V4dj3NAKVGE
    #psychika #psychologia #fanatyk

    4. Czy Twój kot rozumie, gdy mówisz do niego - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Jak mieć więcej energii podczas dnia? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    6. Jeden magiczny nawyk, który zmieni Twoje życie to… wstawanie rano? Ćwiczenia? Medytacja? Ścielenie łóżka? Niekoniecznie. Możesz postanowić sobie, że będziesz się lepiej odżywiać, że rzucisz nałogi, że będziesz ćwiczyć i medytować. I co? Może Ci się to powiedzie, a może szybko się wypalisz i skończysz w dokładnie tym samym miejscu, co wcześniej. Trzeba cofnąć się o krok i sprawdzić co sprawia, że wszystkie te wcześniej wymienione nawyki są w stanie się utrzymywać. Tym czymś jest… zaangażowanie (ang. commitment), choć w języku polskim nieco lepiej określa się to jako zobowiązanie. Jest to więc w pewnym sensie sposób ograniczenia swojej wolności wyboru. W jaki sposób najskuteczniej możemy wdrożyć w życie zobowiązanie do czegoś? Metodą małych kroków. Jeśli do tej pory Twoje życie jest mało poukładane, nie zmieniaj wszystkiego na raz. Zmień jedną drobną rzecz i skup się na jej utrzymaniu przez wiele tygodni, aż stanie się normą.
    - This One Habit Will TRULY Change Your Life (Animated Story) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=5gwlUiVs7L8
    #praca #rozwoj #nawyk

    7. Jedzenie ma znaczący wpływ na jakość życia, ale również i na długość życia. Za to, jak długo będziemy żyć odpowiadają m.in. telomery, czyli fragmenty chromosomów, zabezpieczające je przed uszkodzeniem podczas kopiowania. Podczas podziału komórki skracają się one, a im są krótsze, tym bardziej wzrasta ryzyko powstawania nowotworów. Silnie przetworzona żywność wpływa na przyspieszenie skracania się telometów. Za silnie przetworzoną możemy uznać np. słodycze, fastfoody, wędliny czy produkty wielokrotnie obrabiane termicznie. Takie jedzenie może zaburzać równowagę oksydo-redukcyjną oraz inicjować stany zapalne. To, co możemy robić, to ograniczać niezdrowe jedzenie, jeść więcej warzyw i w razie potrzeby uzupełniać dietę w witaminy.
    - Wysokie spożycie ultra przetworzonej żywności przyspiesza skracanie się telomerów (Artykuł, PL)
    https://biotechnologia.pl/farmacja/wysokie-spozycie-ultra-przetworzonej-zywnosci-przyspiesza-skracanie-sie-telomerow,20195
    #dieta #jedzenie #zdrowie

    8. O witaminie D pisałem już wielokrotnie. Różne badania, także te z ostatnich lat wskazują na jej istotną rolę w naprawdę wielu aspektach, od znanego powszechnie zdrowia kości, przez silne wspomagania układu odpornościowego, po zmniejszenie ryzyka niektórych chorób cywilizacyjnych. Kwestią dyskusyjną pozostaje jej zalecane dzienne spożycie, które kiedyś było wyższe, zostało obniżone do 400-1.000IU/dziennie, a dzisiaj jest ponownie powoli zwiększane. Niektóre źródła mówią nawet, że w codziennej suplementacji może to być nawet 10.000IU/dziennie.
    - Wielki błąd w sprawie witaminy D. (Artykuł, PL/ENG)
    https://longevitas.pl/wielki-blad-sprawie-witaminy-d/
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541280/
    #witaminad #zdrowie #suplementy

    9. Koronny mix:
    Maseczki w większości przypadków działają i warto je nosić. Mogą nawet zmniejszać ryzyko zakażenia od innych:
    https://www.youtube.com/watch?v=2T41iw6Rzp8
    Covid to nie to samo co grypa, przede wszystkim dlatego, że dużo łatwiej i szybciej się rozprzestrzenia. Nawet jeśli nie jest o wiele groźniejszy, to z powodu szybkiego rozprzestrzeniania dociera szybciej do większej ilości osób, co w konsekwencji sprawia, że jest o wiele bardziej groźny:
    https://www.youtube.com/watch?v=dzs0NfM1jBs
    Analiza treści książki “Fałszywa Pandemia”. Ta książka jest pełna mitów, manipulacji i fałszywych informacji. W wielu miejscach zaprzecza sama sobie:
    https://www.lekarzdawidciemiega.pl/falszywa-pandemia
    - Różne materiały (PL)
    #zdrowiepubliczne #informacje #medycyna

    10. Apel. Doczekaliśmy się czasów, gdzie normą są niekontrolowane zmiany prawne niemal niszczące przedsiębiorców, niejasne przepisy niezgodne z konstytucją, naruszanie praw ludzi i wiele innych. Trwają aktualnie protesty przeciwko wyrokowi dotyczącemu zakazowi aborcji. Najważniejsze w tym wszystkim, to nie dać się skłócić. Niektórym rządzącym dokładnie na tym zależy: chaos, wojna domowa, podział społeczeństwa to czynniki, które nie pozwolą na obalenie nieskutecznego, wadliwie działającego rządu. Starajmy się opanowywać emocje, zrozumieć innych, nie dać się na siebie napuścić. Mamy prawo mieć różne opinie, ale to nie może być powodem do kłótni i podziałów. Im bardziej będziemy zjednoczeni, tym łatwiej będzie Nam walczyć o swoje i utrzymać wysoką jakość życia w tym Kraju.
    - Wskazówka
    #relacje #spoleczenstwo #polska

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #27
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: r....z, Lion_Stettin +7 innych
  •  

    Kalejdoskop #26
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Za oknem zaczyna się jesień, ale to nie pora, aby patrzeć za okno. Pora na kolejny numer newslettera Kalejdoskop :-)
    Przyjemnego czytania!

    1. W dotyku przypomina trochę pasztet, składa się w większości z wody, mówi o sobie, że jest najważniejszy i stara się poznać samego siebie, co nadal nie do końca mu wychodzi. Mózg człowieka, bo o nim mowa, to wyjątkowo skomplikowany organ, a właściwie zespół organów (biorąc pod uwagę, że działa w ścisłym połączeniu z innymi strukturami). Zużywa on w przełożeniu na swoją masę bardzo duże ilości energii i w ciele człowieka jest czymś w rodzaju procesora. Składa się z substancji szarej i substancji białej, a funkcjonalnie można wyróżnić w nim elementy ukształtowane w drodze ewolucji stosunkowo niedawno oraz elementy pierwotne, podobne jak u wielu innych organizmów żywych. To mózg w głównej mierze odpowiada za pamięć człowieka. Ile informacji jest w stanie on pomieścić? To trudno oszacować, jednak pojemność ta jest prawdopodobnie bardzo duża i ze sporym prawdopodobieństwem przekracza pojemność dysku Twojego komputera. Szacunki mówią o zakresie od 7 do 2500 TB. Co ciekawe, ten newsletter został stworzony właśnie przy pomocy… mózgu :-)
    - Ile informacji mieści się w mózgu? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=y56qF1QO-qU
    #mozg #czlowiek #nauka

    2. Na przełomie XX i XXI w. doczekaliśmy się czasów, gdzie dostępnych informacji jest zdecydowanie więcej, niż człowiek jest w stanie przyswoić. Teraz wiedzy nie trzeba szukać, masz ją w kieszeni. Internet i ogromna ilość tekstów pisanych oraz ekspertów dają każdemu człowiekowi możliwość zdobywania informacji w mgnieniu oka. Jak jednak wybrać treści wysokiej jakości, rzetelne i pozbawione manipulacji? 11 zasad zdobywania rzetelnej wiedzy przez internet:
    1. Emocje zwykle nie idą w parze z rzetelnością
    2. Naucz się rozpoznawać błędy poznawcze i wyjdź z bańki
    3. Każdy człowiek ma pierwotne mechanizmy obronne
    4. Pieniądze, władza i wpływy to rzeczywistość
    5. Zadaj sobie pytania: „co ktoś może dzięki temu zyskać” i “dlaczego ktoś przedstawia taką informację?”
    6. Ludzie oczekują konkretnych odpowiedzi na złożone pytania – tak się nie da!
    7. Zwróć uwagę na styl przekazu
    8. Neguj! Postaw na krytyczne podejście zawsze i wszędzie – spróbuj znaleźć kontrargumenty.
    9. Hierarchia źródeł ma znaczenie
    10. Zdobywaj dużo wiedzy z różnych źródeł
    11. Po prostu pomyśl
    - Podcast Na Zdrowie #011: 11 zasad zdobywania rzetelnej wiedzy przez internet (Podcast/Tekst, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz11/
    #wiedza #nauka #informacje

    3. Nie tylko biceps czy brzuch - wzrok także możesz ćwiczyć. Trenując oczy da się poprawić ogólne widzenie, tzn. ostrość, umiejętność dłuższego skupienia czy celność. Niezależnie od tego czy grasz w wymagające gry, dużo czytasz i piszesz czy wykorzystujesz wzrok do innych czynności - jego sprawność po prostu się przydaje. Dla zwiększenia celności, np. w grach czy podczas intensywnej pracy na dużym ekranie, warto skupić się na ćwiczeniu skokowych ruchów oka (sakkada), przy pomocy np. specjalnych aplikacji i plansz. Dla lepszej ostrości widzenia i zapobiegania zmęczeniu, warto wykonywać klasyczne ruchy gałek ocznych oraz skupiania wzroku na obiektach w różnych odległościach.
    - Ćwiczenia wzroku (Różne materiały)
    https://www.youtube.com/watch?v=vsZnSOkBvjY
    https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-exercises
    https://i1.wp.com/codeexercise.com/wp-content/uploads/2019/01/Eye-Exercises.png
    #wzrok #oczy #widzenie

    4. Niezależność emocjonalna - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Muzyka podczas pracy - pomaga czy przeszkadza? Przede wszystkim to kwestia indywidualna. Jednak u większości osób zwykła muzyka z wokalem będzie bardziej utrudniała niż pomagała w pracy wymagającej skupienia. Jeśli nie lubisz ciszy, a chcesz, żeby “coś grało”, sprawdź ten portal. Znajdziesz tam kompilacje różnych dźwięków dedykowane dla programistów lub osób pracujących kreatywnie i w skupieniu. Niektóre dźwięki momentami mogą nieco irytować podczas słuchania i jest to… jak najbardziej celowe :-)
    - MusicForProgramming (Audio, ENG)
    http://musicforprogramming.net/
    #skupienie #praca #dzwiek

    6. Jak nie zmarnować sobie życia? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    7. Jak papierosy zawładnęły światem? Historia i analiza reklam, marketingu, wywierania wpływu, wybiórczości i fałszowania wyników badań i kreowania opinii publicznej. Papierosy to jeden z najbardziej popularnych nałogów ludzi, dodatkowo nie przynoszący żadnych realnych korzyści, natomiast wyniszczający Nasze zdrowie. Jak to się stało, że mimo aktualnej wiedzy na temat ich szkodliwości, ludzie nadal wydają swoje pieniądze, aby dymić? Wszystko zaczęło się od tego, że pierwsi producenci papierosów spodziewali się dobrego odbioru społecznego. Miały one być nie tylko korzystne dla zdrowia, ale też dostępne dla mniej bogatych (kiedyś tytoń był zarezerwowany raczej dla wyższych klas społecznych). Z czasem, gdy okazało się, że papierosy jednak nie są dobre dla zdrowia, zmieniono strategię ich odbioru na “wolność i niezależność”.
    - Jak papierosy zawładnęły światem? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=2pctYAvh0pk
    #papierosy #reklama #psychologia

    8. Suplementuj D3! Coraz więcej badań naukowych wskazuje na jej korzyści dla szeroko pojmowanego zdrowia. Jest ona zdecydowanie skuteczniejsza we wspieraniu odporności od witaminy C. Choć nie możemy oczywiście przypisywać jej ekstremalnych właściwości, to jej niedobory (które ma większość populacji) zazwyczaj są bardzo niekorzystne dla ogólnego zdrowia. Jej suplementacja jest bezpieczna i skuteczna, a do tego tania. Trudno ocenić bezpieczną ilość do suplementacji dla przeciętnych ludzi, jednak nieprzekraczanie dziennie okolic 4000 do 6000 IU wydaje się rozsądne. Warto natomiast sprawdzić jej poziom w badaniach krwi.
    - Witamina D (Artykuły, ENG)
    https://examine.com/supplements/vitamin-d/
    https://examine.com/nutrition/the-truth-about-vitamin-d/
    #witaminy #zdrowie #suplementy

    9. Dbaj o swój sen, szczególnie teraz, w okresie pandemii koronawirusa. Sen jest wyjątkowo niedoceniany i często traktowany jako przykra konieczność, zupełnie jak wypełnianie urzędowych dokumentów. Sen jednak jest kluczowy dla sprawnego działania mózgu (!), regeneracji całego organizmu czy efektywności działania układu odpornościowego. I nie, odsypianie w weekendy czy picie kawy nie zastępuje regularnego wysypiania się. Potrzebujesz regularnego snu około 7-9 godzin na dobę (zależnie od indywidualnych predyspozycji). Warto jest zadbać o higienę snu, m.in. wygodne łóżko, przewietrzenie sypialni, całkowitą ciemność, zadbanie o ciszę (lub używanie zatyczek) czy ograniczenie narażenia na niebieskie światło przed snem. Wymagające do realizacji, ale wyjątkowo istotne są też godziny snu, które powinny być jak najbardziej regularne.
    - Upgrade Your Bedroom, Improve Your Sleep: How to Facilitate Quality Rest and Relaxation at Home (Artykuł, ENG)
    https://www.edmontonrealestate.ca/improve-sleep-at-home.php
    #sen #regeneracja #zdrowie

    10. Nie lubisz list to-do, albo w jakiś sposób Cię one irytują lub przeszkadzają w pracy? Do zarządzania prostymi zadaniami możesz wykorzystać swoją skrzynkę e-mail. Wystarczy, że wyślesz maila na swój własny adres, w temacie wpisując nazwę zadania, a w treści jego szczegóły. Zadanie, które już zrealizujesz po prostu archiwizujesz albo usuwasz. Metoda szczególnie sprawdza się w zadaniach, które nie mają szybkiego terminu realizacji, a wymagają dłuższego opisu.
    - Mail jako ToDo (Wskazówka/lifehack)
    #produktywnosc #todo #lifehack

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #25
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #25
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Dzisiaj niedziela, a skoro niedziela, to pora na kolejny numer Newslettera Kalejdoskop. 25 to jedna czwarta drogi do 100. A to oznacza jeszcze więcej wiedzy, ciekawostek i inspiracji, aby po prostu żyło się lepiej! :)
    Udanego czytania!

    1. Błąd poznawczy to ogólne określenie nieracjonalnego spostrzegania rzeczywistości. Jeśli wydaje Ci się, że to tylko kolejne psychologiczne określenie, to możesz być w... błędzie: błędom poznawczym ulegamy wszyscy, najprawdopodobniej codziennie. Różne błędy poznawcze mają wpływ na postawy, emocje, rozumowanie i zachowania. Jednym z nich jest efekt czystej ekspozycji - mając częsty kontakt z jakimś obiektem, zjawiskiem czy osobą, wytwarzamy wobec niego bardziej pozytywną opinię. Jeśli masz trochę wolnego czasu - poczytaj o różnych błędach poznawczych. Ich znajomość pomaga w ich dostrzeganiu i kontrolowaniu w rzeczywistości :)
    - Lista błędów poznawczych (Artykuł, PL/ENG)
    https://pl.wikipedia.org/wiki/Lista_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_poznawczych
    https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_cognitive_biases
    #psychologia #bledypoznawcze #mozg

    2. Ile białka spożywać? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    3. Cukier jest szkodliwy i wie to każda świadoma osoba.Jest jednak podobna do cukru substancja (która właściwie też jest cukrem), mająca według licznych doniesień naukowych jeszcze bardziej szkodliwy wpływ. Mowa tu o syropie glukozowo-fruktozowym, występującym też pod nazwą syropu kukurydzianego. Większość badań prowadzonych jest na zwierzętach, jednak istnieją doniesienia wskazujące na korelację jego spożycia ze zwiększoną zapadalnością na liczne choroby cywilizacyjne. Według opisanego w tym artykule badania prowadzonego na myszach, spożywanie syropu g-f przyspieszało występowania raka jelita. To kolejny powód, dlaczego powinniśmy czytać uważnie etykiety kupowanych produktów i dokonywać rozsądnych decyzji zakupowych.
    - Syrop glukozowo-fruktozowy przyczynia się do raka jelita. Jest w wielu produktach (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/syrop-glukozowo-fruktozowy-przyczynia-sie-do-wystapienia-nowotworu-jelit-u-myszy
    #cukier #nauka #medycyna

    4. Witamina D kontra koronawirus - tym razem w konkretnym, randomizowanym badaniu. Choć na ten moment jest to badanie pilotażowe (na mało licznej grupie badanych), to wyniki mówią same za siebie: duże dawki witaminy D3 podawane wśród zakażonych osób zmniejszyły u nich występowanie silniejszych objawów i uchroniły przed śmiercią z powodu covid19. To już kolejne doniesienia wskazujące na skuteczność D3 we wspieraniu układu odpornościowego człowieka.
    - The First Clinical Trial to Support Vitamin D Therapy For Covid-19 / “Effect of calcifediol treatment and best available therapy versus best available therapy on intensive care unit admission and mortality among patients hospitalized for COVID-19: A pilot randomized clinical study” (Artykuł / artykuł naukowy, ENG)
    https://medium.com/microbial-instincts/the-first-clinical-trial-to-support-vitamin-d-therapy-for-covid-19-906a9d907468
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7456194/
    #medycyna #epidemiologia #witaminad

    5. Nie do końca wiemy, dlaczego decydujemy o tym, o czym decydujemy. Jakkolwiek dziwnie to brzmi, taka jest rzeczywistość: wiele decyzji (szczególnie ekonomicznych, zakupowych) jest podejmowanych podświadomie, a świadomie jedynie próbujemy zracjonalizować je sobie (dysonans poznawczy). W pierwszym kroku decyzyjnym aktywowane są obszaru mózgu odpowiedzialne na pierwotne mechanizmy przetrwania oraz przynależności. Sposób komunikacji (marketing) produktów czy usług na tym właśnie podświadomym poziomie daje iluzję zaspokojenia potrzeb takich jak przynależność, przez co niejako “decyduje za Nas”. Warto znać ten mechanizm i obserwować go, jednak być może nawet z pełną świadomością nie będziemy w stanie całkowicie go kontrolować.
    - WE DON'T KNOW WHY WE DECIDE WHAT WE DECIDE (Artykuł, ENG)
    https://seblaza.blogspot.com/2019/06/we-dont-know-why-we-decide-what-we.html

    6. “Leczenie chorób wynikających z nadwagikosztuje 52 najbardziej rozwinięte kraje świata 423 mld dolarów rocznie.” Nadwaga i otyłość to nie tylko problem jednostki. To problem całego społeczeństwa, a więc całej gospodarki. Osoby grube o wiele częściej chorują, przez co wymagają większych nakładów opieki zdrowotnej, a do tego wytwarzają mniej dóbr (mniej lub mniej wydajnie pracują). Jedną z najprostszych rzeczy, jaką możesz zrobić, aby żyć dłużej i lepiej jest pozbycie się zbędnych kilogramów.
    - Nadwaga ciąży gospodarce (Artykuł, PL)
    https://www.obserwatorfinansowy.pl/forma/warto-wiedziec/raporty/nadwaga-ciazy-gospodarce/
    A jeśli chcesz schudnąć: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
    #nadwaga #gospodarka #zdrowiepubliczne

    7. Czujesz uzależnienie od słodyczy? - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    8. Jak pomóc biednym? To zagadnienie jest wyjątkowo złożone, ponieważ na “biedę” składają się różnorodne czynniki: od społeczno-kulturowych, przez środowiskowe, po osobnicze. Jeśli chcemy pomóc, podstawowe pytanie brzmi: jak? Według różnych eksperymentów bezpośrednia pomoc finansowa czasami może pomóc ludziom w najbiedniejszych regionach i może przyczynić się do realnej poprawy standardu ich życia. Jednak nie zawsze się tak dzieje: pomoc musi być oparta o dokładne kalkulacje i przewidywania i traktowana trochę jak produkt w biznesie. Natomiast im bardziej bogaty jest region (jak np. Europa), tym bardziej opłaca się dawać “wędkę” zamiast “ryby” i uczyć jak powinno się ją wykorzystać.
    - Czy da się pomóc biednym? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=pi7oq1Txu70
    #bieda #socjologia #kultura

    9. Lubisz podcasty, ale znasz osoby, które nie radzą sobie z ich obsługą, nie wiedzą czym są i nie są do nich przekonane? W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi na wszystkie te problemy. Podcasty to tematyczne nagrania audio, których możesz słuchać w dowolnym czasie przez słuchawki. Jeśli dodatkowo skonfigurujesz odpowiednią aplikację prawidłowo, to wystarczy Ci jedynie kliknąć “play/pause”, aby cieszyć się setkami godzin różnych nagrań, z których możesz czerpać wiedzę i zaspakajać przyjemność.
    - Jak słuchać podcastów, czym one są i dlaczego warto? (Artykuł, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/jak-sluchac-podcastow-czym-one-sa-i-dlaczego-warto/
    #podcast #ciekawostki #wiedza

    10. Subiektywnie najlepsza platforma do robienia notatek. Może już ją znasz, ale z doświadczenie widzę, że niewiele osób z niej korzysta. Google Keep to według mnie najlepsza darmowa platforma do tworzenia różnych notatek. Jest darmowa, posiada synchronizację, widżety, kolorowanie notatek, etykiety, możliwość tworzenia notatek ze zdjęć i audio, wyszukiwanie po tekście ze zdjęcia, grupowanie, archiwizacja, przypomnienia, checklisty, współpracownicy, udostępnianie. Jeśli używasz słabych aplikacji do notatek, to pomyśl o przeniesieniu się do Keep.
    - Google Keep (Platforma/narzędzie, PL)
    https://keep.google.com/
    #notatki #produktywnosc #praca

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
    Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #24
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: s........e, nietosamo +6 innych
  •  

    Kalejdoskop #23
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! Jak zwykle przygotowałem dla Ciebie porcję ciekawych treści z zakresu zdrowia, aktywności ruchowej i tematów dotyczących jakości życia. Nie przedłużając, życzę miłego czytania! :)

    1. 60 stron konkretnych notatek na temat fitnessu/sportu/siłowni/żywienia - informacje dotyczą metodyki treningu (konkretnych ćwiczeń, rozgrzewki, programowania planów treningowych), roli żywienia, regeneracji, snu itp. Kilka kluczowych informacji, które możemy wynieść to m.in. pozytywna rola węglowodanów (są dobre, ale trzeba odpowiednio nimi zarządzać w diecie), sen jest kluczowym czynnikiem regeneracji i poprawy sprawności, spacer po posiłku poprawia trawienie i wpływa korzystnie na wrażliwość insulinową, sól jest korzystna dla osób trenujących, szczególnie jodowana.
    - 60 Pages of Fitness Notes - A Collection (Tekst, ENG)
    https://www.dropbox.com/s/rdwnfn5tr23uhlj/60%20Pages%20of%20Fitness%20Notes%20-%20A%20Collection.pdf
    #sport #aktywnoscfizyczna #silownia

    2. Jako gatunek optymalizujemy wysiłek, chcąc osiągnąć jak najlepszy efekt w jak najszybszym czasie. Opieramy się na przeróżnych prymitywnych mechanizmach mózgu, które w obliczu dzisiejszej techniki nie są w stanie sobie optymalnie radzić. Specyfika dzisiejszego świata otoczonego zewsząd elektroniką może powodować u wielu ludzie różnego rodzaju uzależnienia. Jego definicja jest stosunkowo prosta: może to być substancja, zachowanie lub dowolny bodziec, który powoduje pewnego rodzaju obsesję, kompulsje, warunkuje uczucie głodu i rodzi napięcie, które człowiek stara się zredukować. Naprawdę wiele osób, szczególnie młodych spełnia te kryteria w odniesieniu do korzystania z internetu czy smartfona. Problem pojawia się wtedy, kiedy człowiek zaniedbuje podstawowe potrzeby życiowe, jak np. sen czy odżywianie. Choć normy korzystania ze zdobyczy techniki z pewnością się już przesunęły (normą jest teraz o wiele więcej niż kiedyś), to warto obserwować siebie i bliskich czy objawy uzależnienia nie przybierają na sile i w razie potrzeby szybko reagować. Profilaktycznie natomiast należy pamiętaj o optymalnych proporcjach między korzystaniem z elektroniki oraz innymi aktywnościami, chociażby fizycznymi.
    - Uzależnienie od telefonu, uzależnienie od komputera. Uzależnienie od internetu. Nastała era człowieka wirtualnego? (Artykuł, PL)
    https://lenovozone.pl/blog/uzaleznienie-od-telefonu-komputera/
    #technologia #elektronika #uzaleznienie

    3. Każdy czasem musi sobie trochę ponarzekać, prawda? Może nie… :) Choć narzekanie jest narodowym sportem wielu Polaków, to warto pamiętać, że nie pozostaje dla Nas obojętne. Duże znaczenie mają tutaj normy kulturowe: w USA bardziej popularna jest afirmacja życia, czyli dążenie do mówienia o pozytywach, nawet kiedy niekoniecznie tak jest. Ma to związek z przekonaniem, o wpływie na własne życie. W Polsce jest natomiast nieco inaczej - po zapytaniu “co u Ciebie słychać” odpowiedź “rewelacyjnie” może być powiązana z odbiorem tej osoby jako naiwnej. Warto wiedzieć, że narzekanie często nie jest związane z obiektywną sytuacją życiową, narzekają również osoby majętne czy zdrowe. Czasami ludzie mogą traktować narzekanie jako próbę poprawienia swojego nastroju (wyrzucenie z siebie tego, co złe), jednak badania przeczą temu - narzekanie po prostu wprowadza w zły nastrój. To, co realnie poprawia nastrój, to mówienie o rzeczach pozytywnych.
    - Jak narzekanie wpływa na Twój nastrój? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=nK2Imk4Ctaw
    #psychologia #narzekanie #zdrowie

    4. Mózg jest najważniejszym organem człowieka - przynajmniej według mózgu. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    5. Klatka piersiowa to jeden z bardziej reprezentatywnych mięśni, wpływających na Naszą sylwetkę. Jednak wiele osób trenując na siłowni popełnia błędy podczas ćwiczenia tej partii:
    1. Rozpiętki ważniejsze od wyciskań - rozpiętki mogą być uzupełnieniem, ale to wyciskania powinny stanowić podstawę
    2. Izolacja góry i środka - odstawianie głównych ćwiczeń na rzecz izolacji to błąd - zwykle brakuje Ci po prostu masy mięśniowej
    3. Błędy podczas ruchu wyciskania: wyciskanie powinno być robione do końca, w dużym zakresie ruchu, bez odbijania
    4. Tył jest fundamentem - ćwicz plecy, Twoja klatka może dzięki temu zacząć lepiej wyglądać
    5. Brak mostka podczas wyciskania - zawsze warto robić wyciskanie mając wypchniętą klatkę oraz ściągnięte do siebie i w dół łopatki
    - 5 BŁĘDÓW W BUDOWANIU KLATKI! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=u3u8ZDMBU2E
    #silownia #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    6. Trenując z ciężarami możemy czasami zaobserwować, że jedna strona ciała jest silniejsza od drugiej. Objawia się to tym, że w ruchach np. wyciskania czy przysiadu przekręcamy się lekko, a jedna z kończyn prostuje się szybciej. Zwykle, jeśli podczas np. wyciskania lewa strona prostuje się pierwsza, spodziewamy się, że będzie ona silniejsza. Jednak często jest zupełnie odwrotnie - organizm w ten sposób kompensuje sobie brak siły tej kończyny. Problemy wynikają nie tylko z samej różnicy siły, ale także z nieprawidłowego wzorca ruchowego i nieprawidłowych nawyków. Aby pozbyć się asymetrii zmniejsz ciężar na tyle, aby wykonać ruch prawidłowo i powtarzaj go tak długo, aż zmniejszysz różnice. Możliwe też, że problem dotyczy Twojej mobilności, a więc rozciągnięcia w różnych elementach ciała. Pamiętaj też, że człowiek nie jest idealnie symetryczny i nie ma co się martwić, jeśli występują tylko drobne różnice.
    - Nierówna siła rąk/nóg - jak sobie z tym poradzić? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gITbBTD9FlM
    #silownia #miesnie #fizjoterapia

    7. Suplementy diety to zgodnie z obowiązującym w Polsce prawem rodzaj żywności. Nie są one lekami, nie przechodzą zaawansowanej kontroli, a zawartość substancji w nich może całkowicie odbiegać od tych deklarowanych. Wyniki kontroli NIK wskazują, że faktycznie występują nieścisłości i często zamiast pomagać sobie (np. uzupełniając niedobory) możemy nawet szkodzić. To, co warto robić, to przede wszystkim opierać się o zdrową żywność, kiedy można kupować lek a nie suplement oraz przede wszystkim korzystać z suplementów od sprawdzonych, zaufanych firm, robiących niezależne badania składu i jakości swoich produktów.
    - Rozmowa w NIK na temat suplementów diety (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=pOXLvABu2gw
    #suplementy #dieta #zdrowie

    8. Póki co możemy żyć tylko na jednej planecie. Jeśli jesteś osobą dość młodą, istnieje duża szansa, że będziesz żyć jeszcze przez wiele dziesiątków lat, może dłużej. Dlatego może warto by było zadbać o własny dom? Ocieplenie klimatu według wielu osób nie istnieje, jednak dane naukowe mówią jasno: zmiany postępują i są wywołane działalnością człowieka. Problem jest złożony i możemy próbować go rozwiązywać choćby korzystając mniej z urządzeń produkujących energię, optymalizując transport czy unikając zakupów produktów z tworzywami sztucznymi. Cała reszta, która niestety jest większością, leży jednak w działalności rządzących i osób, mających największy wpływ - konieczne są zmiany systemowe. Każdy człowiek powinien jednak mieć świadomość problemu i dążyć do pożądanych zmian chociażby poprzez wybory polityczne.
    - Jaką cenę zapłacimy? — 7 metrów pod ziemią [ODCINEK Z PUBLICZNOŚCIĄ] (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WTN3JhmqlfU
    #klimat #swiat #srodowisko

    9. Bezpieczeństwo to ważny element jakości życia. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    10. Jak niskim kosztem zwiększyć bezpieczeństwo zakupów kartą? Karta bankowa to niewątpliwie przydatne narzędzie, jednak podawanie jej danych na wielu różnych stronach może być nieco niekomfortowe - zawsze istnieje bowiem ryzyko wycieku danych, a chargeback nie zawsze może zadziałać. Można się przed tym obronić na różne sposoby, a oto 2 z nich:
    - Możesz zakupić kartę prepaid, a więc kartę przedpłaconą. Działa ona tak samo jak zwykła, ale jest doładowywana ręcznie jedynie taką kwotą, jaką na nią chcesz wpłacić.
    - Możesz otworzyć drugi rachunek w swoim banku (zwykle za całkowite 0zł) i zamówić do tego rachunku kartę, a rachunek doładowywać dokładnie tak samo, jak kartę przedpłaconą. W tym przypadku przygotuj się na standardową opłatę kilku złotych miesięcznie, jeśli nie będziesz z tej karty korzystać, jednak prawdopodobnie i tak warto, ponieważ na szali jest bezpieczeństwo finansowe :)
    - Lifehack, wskazówka
    #bezpieczenstwo #finanse #pieniadze

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #22
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #22
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć! U mnie przed chwilą spadła z nieba prawdziwa ściana wody - taka, której dawno nie widziałem :) Po chodniku zapewne nadal trudno jest przejść ze względu na kałuże - jednak, jeśli tylko masz dostęp do internetu, to możesz najprawdopodobniej bez żadnego problemu wziąć się za czytanie nowego numeru newslettera Kalejdoskop! Sprawdź, co dla Ciebie dzisiaj przygotowałem:

    1. Jak długo i jak głośno możesz używać słuchawek, aby było to bezpieczne dla Twojego słuchu? Dźwięk poniżej 70 dB powinien być niegroźny nawet podczas długotrwałego narażenia, jednak powyżej 85 dB już powyżej godziny może być szkodliwe dla słuchu. Dźwięk w okolicach 105 i więcej dB może doprowadzić do uszkodzenia słuchu już przy kilkuminutowym narażeniu. Aby dbać o swój słuch unikaj wyjątkowo głośnego słuchania muzyki, zamiast tego postaraj się wytłumić otoczenie np. dopasowanymi słuchawkami.
    - Healthy headphone use: How loud and how long? (Artykuł, ENG)
    https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-headphone-use-how-loud-and-how-long-2020072220565
    Poziomy hałasu i głośność dźwięków w dB: https://audiology-web.s3.amazonaws.com/migrated/NoiseChart_Poster-%208.5x11.pdf_5399b289427535.32730330.pdf
    #zdrowie #sluch #dzwiek

    2. Badania naukowe - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    3. Jakość związku jest ważniejsza od tego, z kim się go tworzy- tak wynika z badań ponad 11 tysięcy par. Jakość związku zależy w dużej mierze od cech poszczególnych partnerów jak i cech relacji. Te cechy zwykle są różne i połączone w innych kombinacjach. Zamiast szukać partnera jak z romantycznej baśni, lepiej jest zdecydowanie więcej pracować nad sobą. To włożenie wysiłku w relację (praca nad cechami własnymi i cechami relacji) jest głównym czynnikiem zadowolenia ze związku. Ludzie często nie doceniają siły doświadczenia, siły działania. Zazwyczaj bowiem działanie, które nawet zakończy się porażką jest lepsze niż nic nierobienie - daje cenną lekcję na przyszłość.
    - Jakość związku jest ważniejsza od tego, z kim się go tworzy (Artykuł, PL)
    https://facetpo40.pl/zwiazek/jakosc-zwiazku-jest-wazniejsza-od-tego-z-kim-sie-go-tworzy/
    #zwiazek #relacje #psychologia

    4. Zacznij robić to źle. Masz przed sobą pracę, projekt, zadanie do wykonania? Przed rozpoczęciem albo działaniem może powstrzymywać Cię chęć zrobienia tego w idealny sposób. To nie jest dobra metoda. Lepiej jest zacząć cokolwiek, nawet jeśli będzie to wykonane źle. Po pierwsze - ludzie zazwyczaj o wiele bardziej żałują tego, czego nie zrobili, niż tego, co zrobili niedoskonale. Po drugie - często może tylko wydawać Ci się, że zrobisz to źle, a i tak będzie to zrobione dobrze. Dodatkowo często, nawet jeśli błądzisz, to i tak poruszasz się w dobrą stronę. Zamiast stać w miejscu, rób cokolwiek!
    - Jordan Peterson - Zacznij, robiąc to źle! (Film, napisy PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=82Fm1ZJ1CGQ
    #dzialanie #perfekcjonizm #prokrastynacja

    5. Podcast “Lepiej Teraz” to seria nagrań audio, przeważnie w postaci wywiadów i rozmów. Gośćmi podcastu są ludzie, których sposób i styl życia niesie coś więcej, niż u zwykłego człowieka. Niesie bowiem wartość, większość gości to ludzie, którzy aktywnie działają, aby poprawić życie swoje i innych na wiele różnych sposób. Nie boją się oni też dzielić cennymi wskazówkami, radami i ciekawostkami. Jest to świetny podcast dla ludzi, którzy chcą w zdrowy sposób rozwijać się, zwiększać zasoby świadomości i wiedzy, która będzie przydatna w realiach dzisiejszego świata.
    - Podcast Lepiej Teraz (Podcast, PL)
    https://lepiejteraz.pl/blog/
    #podcast #proaktywnosc #lepiejteraz

    6. Słowo “psychopata” kojarzy się zazwyczaj z pozbawionym sumienia, bezdusznym mordercą z filmów. Niekoniecznie tak jest w rzeczywistości. Osobowość dyssocjalna, bo tak właściwie powinno nazywać się tę przypadłość może mieć nawet do 2-3% społeczeństwa. Poniżej lista 10 przykładowych cech, charakterystycznych dla zaburzenia psychopatycznego:
    1. Są bardzo skupieni na budowaniu własnego wizerunku
    2. Patologicznie kłamią
    3. Wymyślają historie
    4. Znają techniki manipulacji (np. obniżanie głosu, dominacyjne pozy, pewność siebie)
    5. Nie czują wstydu i winy
    6. Nie posiadają konkretnych celów
    7. Ich obroną jest atak
    8. Są impulsywni
    9. Są nieodpowiedzialni
    10. Nie posiadają empatii
    - CZY JESTEŚ PSYCHOPATĄ? SPRAWDŹ TYCH 10 CECH (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=veV_GUaSBvg
    Ciekawostka: AMA z psychopatą: https://www.wykop.pl/link/5584203/psychopatia-ama/
    #psychologia #psychopatia #zdrowiepsychiczne

    7. Jak się zmotywować? Z jednej strony to proste: nie walcz ze sobą, odpuść - ale żeby tak się zawsze dało… Motywacja jest z pewnością przereklamowana, ale nie oszukujmy się - czasami po prostu jest potrzebna. Wykorzystaj kilka podstawowych sztuczek, aby działać:
    1. Wstań od tego co masz zrobić, zmień otoczenie, idź na spacer - oderwij się od monotonii, to zwiększy pobudzenie. Zrób rytuał wyjścia i wejścia (np. przez wspomniany spacer)
    2. Jeśli możesz, wyłącz internet (całkowicie odłącz), ustaw tryb samolotowy (mniej rozpraszaczy)
    3. Zmień miejsce pracy, np. na kawiarnię - lub jeśli możesz - wydziel do pracy inny pokój
    4. Wybierz jedną rzecz, która będziesz robić (jedno konkretne zadanie na dziś)
    5. Ogranicz bałagan - likwiduj "szum tła"
    6. Pokonaj białą kartkę pisząc jedną rzecz - zacznij pisać (robić) cokolwiek, nawet na inny temat, jak już zaczniesz - kontynuuj pożądany temat
    7. Opracuj system wsparcia z partnerem/współlokatorem
    - 7 Sztuczek gdy masz ZERO motywacji (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=E5c-OD2vOic
    #edukacja #psychologia #motywacja

    8. Paraliż senny - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

    9. Myślisz nad jakimś wspólnym projektem, który wymaga pracy nad konspektem? Jeśli chcesz stworzyć poradnik, napisać artykuł, przeprowadzić wywiad, nagrać podcast, zrobić projekt na studia lub cokolwiek innego, co wymaga współpracy kilku osób, możesz wykorzystać dokumenty Google. Usługa ta jest darmowa - wystarczy stworzyć dokument i udostępnić go do edycji, następnie podzielić się linkiem lub udostępnić plik na adresy e-mail. Od teraz każda osoba, która wejdzie w dokument ma możliwość tworzenia/pisania/zmian w tym pliku. Dzięki temu możesz swobodnie pracować ze współpracownikami nad dowolnym projektem, gdyż każdy w swoim czasie może nanosić zmiany, dopisywać treści i sugerować poprawki. Sprawdź, jak to działa na udostępnionym poniżej dokumencie.
    - Dokumenty Google - udostępnione (Aplikacja, PL)
    https://docs.google.com/document/d/10B4qucBeqnsHLHH6jVauhWx-4kS8gevyi72Rbb_QBhs/edit?usp=sharing
    #wspolpraca #tworzenie #produktywnosc

    10. W dobie nowoczesnych smartfonów klasyczne wiadomości SMS z jednej strony pozostały takie same, z drugiej znacząco się zmieniły. Teraz nie ma już problemu z ich limitem ilości lub ograniczeniem znaków. SMSy pozostają nadal jedną z najpopularniejszych i najprostszych form kontaktu. Dla wielu osób jest jednak problematyczne, że trzeba je pisać na małej klawiaturze smartfona. Aplikacja do obsługi wiadomości od Google pozwala jednak na używanie platformy internetowej na komputerze, która przypomina Messengera od Facebooka, ale obsługuje Twoje wiadomości SMS.
    - Messages - Google LLC (Aplikacja)
    Aplikacja (android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.messaging
    Platforma internetowa: https://messages.google.com/web/conversations
    #lifehack #smartfon #sms

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #21
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: A.....s, epic_25 +5 innych
  •  

    Kalejdoskop #21
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Witaj wieczorową porą!
    Czytasz wieczorny, 21 numer newslettera Kalejdoskop. Dzisiaj trochę informacji na temat manipulacji, mediów, żywienia, finansów oraz pracy. Czyli jak zwykle - znajdziesz tu coś ciekawego :)

    1. Elektronika jest wokół Nas. Masz ją przed sobą, w kieszeni, w uszach i często też na nadgarstku. Elektroniczne opaski i smartwatche coraz częściej wypierają klasyczne zegarki. Pozwalają one na uzyskanie o wiele więcej funkcji niż klasyczny wskaźnik czasu: od powiadomień, alarmu, przez przeglądanie pogody, sterowanie muzyką, aż po pomiar pulsu czy liczenie kroków. Te ostatnie parametry pozwalają oszacować, ile potrzebujesz zjeść energii, aby pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie. Autor nagrania przez 3 miesiące spożywał tyle kalorii, ile wskazywał jego elektroniczny zegarek - zachowując minimalny deficyt. W jego przypadku wskazania te okazały się wyjątkowo poprawne i pomogły w uzyskaniu ładnej, nisko otłuszczonej sylwetki.
    - DIETA ZEGARKOWA PRZEZ 3 MIESIĄCE efekty przerosły moje oczekiwania (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kZxIQNer248
    #jedzenie #dieta #elektronika

    2. Propaganda i manipulacja kojarzą się zwykle z komunizmem, totalitaryzmem czy krajami takimi jak Korea Północna. To prawda, jednak tylko częściowo. Również w innych krajach te zjawiska mają miejsce i to wyjątkowo często. Przykładem jawnej, książkowej wręcz manipulacji i propagandy jest polska telewizja publiczna, która dopuszcza się takich praktyk. W materiałach znajdziesz przegląd konkretnych sytuacji i opisy propagandy i manipulacji. Świadomość ich występowania, umiejętność rozróżnienia i wykrycia są wyjątkowo przydatne, gdyż dzięki temu jesteśmy w stanie unikać kontaktu z mediami czy osobami, które dopuszczają się takich podstępnych metod.
    - Seria filmów, PL
    https://www.youtube.com/watch?v=snrwK4cdXRo
    https://www.youtube.com/watch?v=Jzc2IyL6Zgs
    https://www.youtube.com/watch?v=X2yP4ck7EG4
    #manipulacja #psychologia #media

    3. Media społecznościowe mają swoje plusy i minusy. Których jest więcej i które są silniejsze - trudno ocenić. Możemy jednak niemal z pewnością stwierdzić, że media społecznościowe kreują trochę inny świat, niż jest on w rzeczywistości. Wiele statystyk dotyczących problemów psychicznych i pokrewnych wskazuje na znaczny wzrost od okolic 2012 roku - szczególnie w przypadku dziewcząt, w większym natężeniu w młodszych grupach wiekowych. Pamiętając, że korelacja nie musi oznaczać przyczynowości, nie można powiedzieć “na pewno”, jednak z całkiem dużą dozą prawdopodobieństwa spore znaczenie mogą mieć media społecznościowe. Umożliwiły one m.in. spotęgowanie agresji psychicznej, łatwe porównywanie się z rówieśnikami i zwiększone dążenie do niedoścignionych standardów piękna. Pojawił się też problem znany jako “fear of missing out” (FOMO), oznaczający obawę przed byciem na bieżąco i wykluczeniem. Problem jest o tyle trudny, że ciężko jest nakłonić dzieci do zaprzestania korzystania z takich mediów. Pojawią się bowiem od razu “skargi”, że przecież wszyscy inni koledzy i koleżanki korzystają z nich, co może być przyczyną kolejnych problemów.
    - Facebook szkodzi dzieciom - Jonathan Haidt & Joe Rogan (Audio/video, napisy PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=B1kh3LaqN-E
    #psychologia #mediaspolecznosciowe #dzieci

    4. Sześć sposobów, w jakie social media zmieniają nam mózgi: - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #mediaspolecznosciowe #psychologia #mozg

    5. Rozwój osobisty to pojęcie, które spotkało się chyba z każdym rodzajem wielbienia oraz hejtu. Nie bez przyczyny: wiele osób zupełnie nie rozumiejąc tego zagadnienia rozpowszechnia błędne założenia, które często po prostu szkodzą. Pogoń za idealnością, wszystkim najlepszym i najlepszą wersją siebie może prowadzić do problemów psychicznych. Jest on często metodą prokrastynacji, adoracją ciągłego ulepszania i przygotowywania, zamiast prawdziwego działania. Artykuł, choć nieco tendencyjny i zbyt krytyczny (neguje całkowicie rozwój osobisty oraz potwierdzone naukowo metody, takie jak medytacja) ukazuje w wyjątkowo dobitny sposób pułapkę obsesyjnego samodoskonalenia. Zdecydowanie powinna go przeczytać każda osoba zafascynowana ciągłym rozwojem osobistym.
    - W pułapce zbyt dobrego samopoczucia (Artykuł, PL)
    https://www.polityka.pl/jamyoni/1683480,1,w-pulapce-zbyt-dobrego-samopoczucia.read
    #rozwojosobisty #doskonalenie #motywacja

    6. Wypalenie zawodowe to popularny problem pracowników etatowych, szczególnie na stanowiskach związanych z pracą umysłową, opieką nad pacjentem, stanowiskach menedżerskich i częściowo powtarzalnych, takich jak programowanie. Istnieje wiele przyczyn wypalenia - w ankiecie opisywanej w niniejszym artykule były to m.in. za duża odpowiedzialność, małe szanse na awans czy presja czasu. Oprócz odpowiedniego zarządzania rekreacją i odpoczynkiem ważne jest, aby mieć poza pracą ciekawe zajęcia, przede wszystkim takie, które się lubi. Oprócz tego zawsze przydatne jest umiejętne zarządzanie stresem, wysypianie się i organizacja pracy. Ponadto, choć jest to decyzja często trudna i wymagająca - zawsze warto się zastanowić nad zmianą pracy czy przekwalifikowaniem - nawet w późniejszym wieku.
    - Gumtree.pl: 31% polskich pracowników umysłowych czuje wypalenie zawodowe (Artykuł, PL)
    https://www.money.pl/gielda/gumtree-pl-31-polskich-pracownikow-umyslowych-czuje-wypalenie-zawodowe-6534095603767426a.html
    #wypaleniezawodowe #praca #stres

    7. Ciekawostka technologiczna- jak działają pamięci SSD. Przepiękna animacja ukazująca skalę wielkości technologii zastosowanych przy produkcji nowoczesnych nośników danych. Jest to jeden z tych materiałów, które dla wielu z Nas nie wnoszą nic wyjątkowego do życia, ale po prostu chce się je oglądać :)
    - How do SSDs Work? | How does your Smartphone store data? | Insanely Complex Nanoscopic Structures! (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=5Mh3o886qpg
    #technologia #komputery #ssd

    8. Każdy człowiek jest podatny na manipulację. Również każdy człowiek może manipulować - świadomie lub nieświadomie. Autorka materiału opowiada o swojej nieprzyjemnej przygodzie z trenerem personalnym, który oprócz braku fundamentalnej wiedzy i kompetencji (indywidualnego podejścia) wykazywał się manipulacją psychiczną i toksycznym podejściem. Niestety to może przytrafić się każdemu - czy to ze strony dowolnego specjalisty (lekarza, trenera, dietetyka, coacha, psychologa itp.), czy też w rodzinie. Warto zdobywać wiedzę na temat technik manipulacji, uczyć się asertywności i być czujnym. Dzięki temu jesteś w stanie skuteczniej wykrywać już pierwsze przejawy takich destrukcyjnych zachowań
    - Toksyczny trener - mroczna historia, której nie znacie (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ZiJsk_MsSKA
    #relacje #psychologia #manipulacja

    9. Edukacja finansowa w Polsce jest na bardzo niskim poziomie - podobnie zresztą jak wiedza na temat zdrowia czy ekonomii. Jednym z czołowych specjalistów w edukowaniu na temat finansów jest autor bloga/podcastu/książek, Michał Szafrański. Na jego portalu znajdziesz przeróżne materiały dotyczące oszczędzania, zarabiania i inwestowania. Pamiętaj, że pieniądze są ważne w życiu - pozwalają na większą swobodę, możliwości zmian, zabezpieczenie się, umożliwiają inwestowanie w siebie, swoje zdrowie i rozwój.
    - Jak Oszczędzać Pieniądze - Michał Szafrański (Strona/Blog, PL)
    https://jakoszczedzacpieniadze.pl/
    #pieniadze #finanse #oszczedzanie

    10. Zakupy przez internet to - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #zakupy #oszczedzanie #lifehack

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #20
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

    +: r....z, hypperlopp +6 innych
  •  

    Kalejdoskop #20
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Przed Tobą kolejny, 20 numer newslettera Kalejdoskop. Dzisiaj nie zabraknie ciekawych informacji na temat funkcjonowania człowieka, odżywiania czy ruchu - herbatka w dłoń i przyjemnego czytania! A jeśli nie chcesz czytać, sprawdź następującą metodę: będąc na komputerze na górze newslettera znajdź napis “View this email in your browser”, po kliknięciu na niego wciśnij F9. Nie wiem jak jest w innych przeglądarkach, jednak w Firefoxie znajdziesz wtedy funkcję “lektor”, która przeczyta całą treść newslettera na głos :)

    1. Człowiek jest najprawdopodobniej najbardziej rozwiniętym stworzeniem w poznanym wszechświecie. My, ludzie potrafimy kierować się logiką, planować długoterminowo, zachowywać świadomość i panować nad niektórymi emocjami. Nasze mózgi jednak funkcjonują w dużej mierze w sposób pierwotny. Jest tak dlatego, że niektóre jego elementy nie zdążyły się jeszcze zmienić - widoczna ewolucja nie następuje bowiem tak szybko. Jednym z wybitnie pierwotnych mechanizmów mózgu jest ten, odpowiadający na spójność światopoglądu. Nasz światopogląd przypomina dom, który budujemy od najmłodszych lat. Próba jego zmian, np. przez spotkanie się ze sprzecznymi ideami może powodować natychmiastową reakcję obronną, a nawet utwierdzać w swoich przekonaniach jeszcze bardziej. To m.in. dlatego na świecie jest tak wiele sporów i wojen idei, a ludzie tak bardzo różnią się względem siebie.
    - Believe (Komiks, ENG)
    https://theoatmeal.com/comics/believe
    #psychologia #swiatopoglad #umysl

    2. Silna wola jest jak mięsień.Męczy się, jeśli jest używana, potrzebuje po intensywnym zużyciu odpoczynku, można też ją wytrenować. Ciekawą koncepcją jest nienadużywanie jej i niewykorzystywanie na rzeczy, których możemy… nie móc wykonać. Dlatego może zamiast zmuszać się do tego, aby nie wchodzić na media społecznościowe, lepiej jest je zablokować specjalnym programem na pewien czas? Zamiast powstrzymywać się od zaglądania do smartfona leżącego na biurku - może lepiej byłoby… schować smartfona w całkowicie innym pokoju?
    - Willpower is for Losers (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=k2Wcu6aGyz8
    #silnawola #nawyki #produktywnosc
    PS: trochę humoru, ale ten film idealnie pokazuje jak to działa: https://www.youtube.com/watch?v=Ocm-kWC-Evo :)

    3. Dieta która uszczęśliwia, dodaje motywacji i kreatywności - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #dopamina #neuroprzekazniki #odzywianie

    4. Eksperyment naukowy wskazuje, że wpatrywanie się w “głęboką czerwień” może wpływać korzystnie na wzrok.Chodzi o światło o długości fali około 650-1000nm. Dzieje się tak, ponieważ mitochondria mają specyficzne właściwości absorpcji światła - fale o tej długości przyczyniają się do zwiększenia produkcji energii. Co ciekawe, wystarczy tu czerwona żarówka LED, czy odpowiednio skalibrowany monitor. Warto jednak pamiętać, aby nie wpatrywać się w wiązkę lasera czy zbyt intensywne światło. Swoją drogą, korzystanie z takiego światła wieczorem może pozytywnie wpływać na rytm dobowy, poprawiając jakość snu.
    - Czerwień a wzrok (Różne linki)
    https://medicalxpress.com/news/2020-06-declining-eyesight-deep-red.html (artykuł)
    https://www.wykop.pl/link/5579779/pogarszajacy-sie-wzrok-mozna-poprawic-wpatrujac-sie-w-gleboka-czerwien/ (dyskusja do artykułu)
    https://wpu24.pl/pl/636_porady_zdrowotne/3057_czerwone-swiatlo-poprawia-wzrok.html (inny artykuł)
    https://academo.org/demos/wavelength-to-colour-relationship/ (sprawdzanie długości fali światła)
    https://sebastianchudziak.pl/red.html (czerwone tło)
    #wzrok #okulistyka #nauka

    5. Problem dotyczący antybiotyków w mięsie jest znany. Używa się ich do pozornego zachowania zdrowia i jako stymulatorów wzrostu. Z jednej strony mamy zapewnienia, że wszelkie zwierzęta hodowlane w chwili uboju nie mają już w sobie aktywnych metabolitów antybiotyków. Z drugiej strony kontrole i wzmianki, które wskazują, że antybiotyków używa się, również nie przestrzegając okresu karencji. Co prawda niewielkie ilości, a więc resztki antybiotyków nie powinny wpływać w żaden negatywny sposób na człowieka, jednak pośrednio może być inaczej. Nadużywanie antybiotyków może przyczyniać się do powstawania na nie odporności i mutacji bakterii, to natomiast na zdrowie będzie miało już ogromny, negatywny wpływ.
    - Smacznego antybiotyczku (Artykuł, PL)
    https://magazyn.wp.pl/wiadomosci/artykul/smacznego-antybiotyczku
    #antybiotyki #weterynaria #jedzenie

    6. To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję byćgruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? Ten odcinek jest o otyłości – jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym – tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić. Nadwaga i otyłość to globalny problem, który wynika z wielu przyczyn. Jedną z najważniejszych jest odpowiednia mentalność: chęć schudnięcia i świadomość swojego stanu. Po przełamaniu tej bariery należy podjąć kroki, takie jak ograniczenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, aby zacząć stopniowo przywracać się do normy.
    - PNZ#009: Jak przestać być grubym? (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
    W wersji Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CjhQM3gujyc
    Spotify: https://open.spotify.com/episode/75S70BxsnPzbwzlotib6C5
    #zdrowie #dieta #odchudzanie

    7. Kanał z różnego rodzaju treningami domowymi/bez sprzętu/w stylu fitness/tabata itp. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    - Pamela Reif (Kanał YT, ENG)
    https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
    #trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    8. Wyciskanie leżąc to popularne ćwiczenie, które wykonuje większość bywalców siłowni. Mimo, iż jest to ćwiczenie podstawowe, to jest ono stosunkowo nienaturalne, wymagające utrzymania ustabilizowanej, spiętej, dość niekomfortowej pozycji. Chodzi tu o takie ustawienie łopatek i barków, aby maksymalnie zabezpieczyć obręcz barkową przed kontuzjami i jednocześnie zmaksymalizować możliwości siłowe. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia łopatki były ściągnięte do siebie i obniżone, a klatka piersiowa wypchnięta.
    - POPRAW WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - KONTROLA ŁOPATEK PODCZAS WYCISKANIA (Film, PL - start po 5 minucie)
    https://www.youtube.com/watch?v=E4w54gjiUFQ
    #silownia #trening #cwiczenia

    9. Prosta strona, na której możesz zwizualizować sylwetkę w zależności od wpisanych parametrów, takich jak wzrost, masa ciała, obwody czy poziom wytrenowania. Można dzięki temu zaobserwować jakie są różnice w budowie ciała człowieka w zależności od wybranych elementów i parametrów. Warto jednak pamiętać, że ludzie różnią się od siebie bardzo znacząco i nie brać takiego modelu za idealne porównanie :) Aby zmienić jednostki na europejskie, poszukaj napisu “Switch Units”.
    - Body Visualizer (Strona, ENG)
    http://bodyvisualizer.com/
    #czlowiek #cialo #sylwetka

    10. Sprawdź, czy nadajesz się na grafika :) a przy okazji - czy masz dobry wzrok, poczucie estetyki i czy… możesz się nazwać designerskim perfekcjonistą. Quiz w formie zabawy, w którym mamy wybrać “bardziej poprawną” wersję wyglądu graficznego różnych elementów stron i aplikacji internetowych. Pochwal się, ile punktów zdobędziesz - u mnie: 6780 :)
    - Can't Unsee (Quiz, ENG)
    https://cantunsee.space/
    #grafika #estetyka #wyglad

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #19
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #19
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Tym razem przygotowałem dla Ciebie jak zwykle 10 punktów, a w nich materiały o tematyce psychologiczno-społecznej, fakty i mity oparte o naukę, problemy z przemysłem spożywczym i drobny, językowy bonus. Udanego czytania, słuchania i oglądania! :)

    1. Dlaczego przegryw przegrywa a wygryw wygrywa? Ludzie różnią się i to nie ulega wątpliwości. Każdy człowiek o IQ wyższym od numeru swojego buta jest w stanie zauważyć, że niektórym ludziom powodzi się bardziej, a innym mniej. W środowisku internetowym wykreowały się nawet 2 dychotomiczne określenia: przegryw i wygryw. Ten pierwszy jest człowiekiem, któremu nic się w życiu nie udaje, ten drugi zaś jest przeciwieństwem pierwszego. Dlaczego tak się dzieje? Jest to skomplikowana kwestia, jednak istnieje czynnik, który jest tutaj wyjątkowo istotny. Można go określić mianem “efektu zwycięzcy”. Oznacza to, że osoba, której zaczyna się cokolwiek udawać ma większe szanse na kolejne sukcesy - a osoba, której się nie udaje - stacza się. Co można więc zrobić, aby zaczęło się udawać? Zacząć od banalnie prostych czynności, z którymi możemy sobie poradzić - choćby ścielenia łóżka czy codziennego mycia zębów.
    - Dlaczego przegryw przegrywa a wygryw wygrywa? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=WuUfT_ke3P4
    #czlowiek #psychologia #wygrywanie

    2. Małżeństwo to wyjątkowo popularna “instytucja” określająca aspekty związku mężczyzny i kobiety. Kryje się za nią ogrom korzyści, problemów i następstw, a wielu negatywnych skutków ubocznych można uniknąć, znając psychologiczne aspekty małżeństwa. Przykładem może tu być dobieranie się na podstawie przeciwieństw - pozornie może to kręcić, jednak statystyki mówią jasno: trwałe małżeństwa tworzą pary podobne do siebie (np. w aspektach światopoglądu, temperamentu itd.). Małżeństwo pełnić może wiele funkcji, jednak czasami trzeba wybierać nad komfortem jednej z osób lub pójściem na kompromis. Kluczowym warunkiem dla spójności i zadowolenia w małżeństwie są wspólne mieszkanie i względy ekonomiczne. Ważne jest jednak pamiętać (wbrew temu, czego często ludzie oczekują), że kobieta po zawarciu związku prawdopodobnie zmieni się, a mężczyzna raczej nie pozostanie taki sam :-)
    - Psychologia małżeństwa #1 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=tBA2NTJDkc4
    #psychologia #malzenstwo #zwiazki

    3. Trochę jak z jajkami lub mięsem… dobry czy zły?Na to pytanie w odniesieniu do sztucznych słodzików jeszcze przez długi czas nie będziemy mogli odpowiedzieć ze 100-procentową pewnością. Problem opiera się tu o to, co bardzo chcielibyśmy nazwać nauką. W praktyce jednak coraz częściej przypomina to po prostu manipulację i oparte o znajomość statystyki i psychologii zagrywki. Niektóre badania nie są brane pod uwagę, inne, mimo iż nie mają dużej wartości, są nadmiernie promowane. Najgorzej jest natomiast, kiedy w grę wchodzą spore finanse, tak jak to jest w przypadku rynku cukru i słodzików. Co możemy zrobić? Zachować rozsądek i nie przesadzać ze spożyciem sztucznych słodzików.
    - Odstawcie napoje „diet”. Naukowcy ostrzegają przed aspartamem (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/odstawcie-napoje-diet-naukowcy-ostrzegaja-przed-aspartamem-190731044149
    #slodziki #aspartam #badania

    4. Oczyszczanie organizmu (treść dostępna tylko w subskrypcji e-mail)
    #detoks #oczyszczanie #dieta

    5. Hormon wzrostu (treść dostępna tylko w subskrypcji e-mail)
    #kulturystyka #zdrowie #sterydy

    6. Zakazać lub opodatkować - mimo, iż osobiście jestem przeciwnikiem obydwu z tych opcji, tutaj jednak nasuwa mi się pewna wątpliwość. Dodawany do produktów spożywczych cukier powoduje, że uzależniamy się od jego smaku i spożywamy go coraz więcej i więcej. To w konsekwencji przekłada się na pogarszanie się nawyków żywieniowych, co prowadzi do nadwagi, otyłości i wielu różnych chorób. Rzecz w tym, że ten problem dotyczy wszystkich - koszty leczenia osób z chorobami wynikającymi z otyłości są ogromne, przez co na jakości świadczeń opieki zdrowotnej cierpią wszyscy. Trudno też jest znaleźć w sklepie gotową żywność (np. sosy, dania garmażeryjne)d, która nie ma niechcianego dodatku cukru.
    - Diabetolog: Cukier powinien być zakazany. Nie jest nam potrzebny (Artykuł, PL)
    https://twojezdrowie.rmf24.pl/news-diabetolog-cukier-powinien-byc-zakazany-nie-jest-nam-potrzeb,nId,4572420
    #cukier #jedzenie #zdrowie

    7. Cukier to wyjątkowo niepozorna substancja.Można go spożywać i nie odczuwać z tego powodu żadnych skutków ubocznych. W małych ilościach nie jest wybitnie szkodliwy i organizm stosunkowo dobrze sobie z nim radzi, szczególnie jeśli jest się aktywnym fizycznie. Jednak przekraczając pewien pułap jego spożycia bardzo łatwo doprowadzić się do wielu problemów zdrowotnych. Bohater filmu “Cały ten cukier” próbuje wysokowęglowodanowej diety opartej o silnie przetworzone produkty. Przez to, jak łatwo się domyślić - pogarszają się jego parametry zdrowotne, w tym samopoczucie i poziom energii. Choć często mowa jest o spisku, pytanie czy to naprawdę spisek, czy może po prostu chęć jak największego zysku wśród producentów i dystrybutorów żywności? To pytanie pozostawiam otwarte. Chciałbym jednak zostawić Cię z pewną myślą: skoro na wysoko przetworzonej diecie pogarsza się znacząco samopoczucie, poziom energii itp., to jak na co dzień musi się czuć osoba otyła, która odżywia się niezdrowo cały czas?
    - Cały ten cukier (Film, PL)
    https://www.facebook.com/watch/?v=2108710886112333
    #zywienie #przemysl #cukier

    8. Jesz fastfoody?Większość osób spożywa je przynajmniej raz na jakiś czas - i o ile jest to spożycie sporadyczne, o tyle nie stanowi większego problemu. Kłopoty zaczynają się jednak, gdy to spożycie jest częstsze. Niektórzy mogą zacząć wręcz odrzucać takie informacje, jednak prawda jest dość brutalna: przemysł fastfoodowy jest stworzony tak, aby Cię uzależnić od tego jedzenia. Proporcje tłuszczu, cukru, soli i wzmacniaczy smaku w Twoim ulubionym burgerze są testowane naukowo w ten sposób, aby produkt taki smakował jak najlepiej, powodując wydzielanie neuroprzekaźników odpowiedzialnych za odczucie przyjemności. Fastfoody często nie są zbilansowane pod kątem mikro i makroskładników, przez co mogą dawać uczucie niepełnej sytości, skłaniając Nas do spożycia ich więcej. Natomiast bezpośredni wpływ takich produktów na organizm człowieka często sprowadza się do nadmiernego podwyższania glukozy, problemów pokarmowych, a nawet zwiększania stanów zapalnych i ryzyka niektórych chorób. I co ważne - przez całokształt efektu - prowadzi do nadwagi i otyłości.
    - https://www.youtube.com/watch?v=RLXsZaD3oJ8 (Film, ENG)
    If You Eat Fast Food, THIS Happens To Your Body
    #fastfood #dieta #zdrowie

    9. Badacze nowotworów oskarżeni o "fat-shaming" (stygmatyzowanie grubych ludzi) po publikacji kampanii przeciw otyłości. W poprzednich punktach było trochę o przemyśle spożywczym i wpływie niezdrowych produktów na organizm. Jednym z podstawowych skutków ubocznych nieprawidłowego odżywiania jest nadmierna masa tłuszczowa. Miejmy świadomość, że otyłość to nie tylko "puszysta sylwetka", ale schorzenie zwiększające znacząco ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów, cukrzycy czy miażdżycy. Ludzie, którzy bronią otyłości (mówiąc o tym, że “puszysta sylwetka też może być piękna”) padają po prostu ofiarami mechanizmów obronnych własnych mózgów. Nie musisz wyglądać jak kulturysta, ale... po prostu przestań być gruby. Warto.
    - Cancer Research bosses are accused of fat-shaming after launching a new campaign linking obesity with tobacco smoking (Artykuł, ENG) https://www.msn.com/en-gb/health/familyhealth/cancer-research-bosses-are-accused-of-fat-shaming-after-launching-a-new-campaign-linking-obesity-with-tobacco-smoking/ar-AADMjHl
    #medycyna #nauka #otylosc

    10. Nie wszystkie nazwy ćwiczeń można przetłumaczyć przy użyciu translatora- niektóre z nich są bardzo specyficzne. Jeśli szukasz planów treningowych lub czytasz o treningu z anglojęzycznych źródeł, ta strona może Ci się przydać - znajdziesz tu tłumaczenia wielu popularnych ćwiczeń wykonywanych w siłowniach i klubach sportowych.
    - Tłumaczenie ponad 140 angielskich nazw ćwiczeń (Artykuł, PL)
    https://www.centrumfitness.eu/trening/59-tlumaczenie-angielskich-nazw-cwiczen
    #angielski #silownia #cwiczenia

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #18
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Kalejdoskop #17
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć i czołem!
    Czytasz siedemnaste wydanie newslettera, który dostarcza Ci ciekawe treści, narzędzia i informacje w tematach związanych ze zdrowiem, sprawnością, produktywnością i funkcjonowaniem człowieka w środowisku. Co znajdziesz tutaj tym razem?

    1. Jak dbać o swój kręgosłup? Krótki poradnik:
    1. Podnoś rzeczy we właściwy sposób,
    2. Dbaj o mobilność we wszystkich płaszczyznach,
    3. Wzmacniaj mięśnie (szczególnie okolice miednicy, brzucha, pleców),
    4. Unikaj nieprawidłowej postawy (np. siedząc),
    5. Unikaj przebywania w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
    6. Utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga naprawdę szkodzi stawom),
    7. Wykonuj zwis na drążku (w celu rozluźniania kręgosłupa),
    8. Pij wodę :) nawodnienie służy zachowaniu zdrowia stawów,
    9. Utrzymuj prawidłowy poziom witaminy D - jej poziom wpływa na ogromną liczbę procesów organizmu, w tym sprawność aparatu ruchu,
    10. Jeśli jesteś kobietą - unikaj chodzenia na szpilkach. Nieprawidłowe ustawianie stopy przenosi naprężenia na kręgosłup.
    - JAK DBAĆ o KRĘGOSŁUP by SŁUŻYŁ NAM PRZEZ LATA? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=J4t0ocyfax4
    #zdrowie #kregoslup #sprawnosc

    2. Człowiek powinien rozwijać inteligencję zdrowotną: zdolność do aktywnego odbierania i przetwarzania informacji o stanie własnego zdrowia w celu prawidłowego podejmowania działań prewencyjnych i naprawczych w sytuacji niebezpieczeństwa spadku poziomu funkcjonowania własnego organizmu. Korzystamy z niej, aby wykorzystać zdobycze cywilizacji dla przedłużenia szczęśliwego, zdrowego życia. Restrykcje kaloryczne, zdrowe odżywianie, umiarkowany wysiłek fizyczny i umysłowy, relaks oraz aktywność seksualna i społeczna umożliwiają radosne i pożyteczne życie od młodości do etapów końcowych.
    - “Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani
    https://www.youtube.com/watch?v=-lLHs5DHRfI (Wykład, PL)
    #szczescie #mozg #neurobiologia

    3. Kiedy widzimy coś obrzydliwego, reagujemy w podobny sposób - krzywimy się, odwracamy od tego, odchodzimy, uciekamy, zbiera Nas na wymioty. To tzw. behawioralny układ odpornościowy. Ostrzega on przed patogenami i motywuje do ich unikania, aby nie musiał się aktywować fizjologiczny układ odpornościowy. Co ciekawe, Nasze reakcje są jednocześnie częściowo niezależne od wiedzy i wykształcenia (występują u osób nie mających pojęcia o chorobach zakaźnych) oraz zależne od środowiska społeczno-kulturowego w jakim żyjemy. Oznacza to, że ludzie z różnych kultur mogą uznawać niektóre rzeczy za obrzydliwe lub nie (np. jedzenie), jednocześnie wspólnie uznając za obrzydliwe np. odchody.
    - Te wstrętne wydzieliny (Artykuł, PL)
    https://www.tygodnikpowszechny.pl/te-wstretne-wydzieliny-163468
    #fizjologia #czlowiek #ciekawostki

    4. Żyjemy w czasach coraz lepszej nauki, coraz skuteczniejszej medycyny i coraz większej świadomości. Czy na pewno? Dobrym odzwierciedleniem "tego stanu" jest średnia długość życia ludzi. Ta niestety w Polsce nie zwiększa się tak, jak byśmy tego oczekiwali. Trend wzrostowy (przynajmniej chwilowo) wyhamowuje. Co jest tego przyczyną? Ogólnie nie wiadomo, jednak ogromna część mężczyzn umiera z powodu chorób układu krążenia, nowotworów i chorób układu oddechowego. Można więc przypuszczać, że istotną rolę ma tutaj niezdrowy styl życia oraz niska skuteczność profilaktyki i leczenia. Warto także zauważyć, że mężczyźni w Polsce żyją przeciętnie aż 8 lat krócej, niż kobiety.

    - Od 2 lat spada średnia długość życia Polaków. „Nadumieralność” mężczyzn dużym problemem (Artykuł, PL)
    https://300gospodarka.pl/wykres-dnia/od-2-lat-spada-srednia-dlugosc-zycia-polakow-nadumieralnosc-mezczyzn-duzym-problemem (Artykuł, PL)
    #zdrowiepubliczne #dlugosczycia #polska

    5. Jedzenie zabija pół miliona Amerykanów rocznie. Nie, to nie clickbait, to statystyka. Nieprawidłowe odżywianie to jeden z najbardziej kluczowych czynników Naszego zdrowia. Jak widać, nie tylko w Polsce ten problem istnieje, a można nawet powiedzieć, że w USA jest on o wiele większy niż u Nas. Niemal połowa Amerykanów ma problemy z poziomem glukozy we krwi i/lub cukrzycę, choroby układu krążenia dotyczą około 122 milionów ludzi oraz powodują nawet... 840.000 szybszych zgonów rocznie. To około 2300 dziennie. Te liczby wyglądają imponująco w porównaniu do aktualnej pandemii, prawda?
    - Our Food Is Killing Too Many of Us
    https://www.nytimes.com/2019/08/26/opinion/food-nutrition-health-care.html (Artykuł, ENG)
    dieta #odzywianie #medycyna

    6. Żyjemy wśród bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów.Nie da się przed nimi uchronić i nie zawsze wszystkie z nich są szkodliwe. Zwykle jednak odruchowo boimy się skupisk tych dziwnych małych stworzeń i unikamy ich. Powszechnie uznaje się, że sedes jest takim miejscem, gdzie drobnoustrojów jest całe mnóstwo. Wychodzi jednak na to, że więcej ich może być nawet w takich miejscach, jak…:
    1. lód z kostkarki (w niektórych miejscach publicznych),
    2. damska torebka,
    3. terminal do płatności w sklepie lub klawiatury w bankomatach,
    4. menu w restauracji,
    5. smartfon,
    6. klamka do drzwi,
    7. gąbka kuchenna do naczyń .
    Na szczęście groźne one są przede wszystkim, gdy układ odpornościowy jest osłabiony, a dla większości osób i w większości przypadków wystarczy po prostu podstawowa higiena.
    - 7 brudniejszych rzeczy niż publiczna toaleta. Dotykasz ich codziennie! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=hlsHWqeC5z0
    #bakterie #drobnoustroje #higiena

    7. Masz smartfona lub komputer? Czytasz czasami książki?Jeśli na chociaż jedno z tych pytań odpowiesz tak, to jest to video skierowane do Ciebie. Używając różnego rodzaju przedmiotów przez dłuższy czas, zazwyczaj Nasza sylwetka zacznie się pogarszać z powodu zmęczenia mięśni oraz rozluźnienia. Z tego powodu mnóstwo osób cierpi na nieprawidłowe ustawienie głowy. Jest ono spowodowane nieprawidłowymi proporcjami sił mięśni okolic szyi. Oprócz pogorszenia wizualnego, może przyczyniać się to do nieprawidłowej pracy narządów, gorszego dotlenienia mózgu czy powodować bóle głowy. Na szczęście wystarczy kilka minut stosunkowo prostych ćwiczeń w domu, aby wspomagać prawidłową postawę.
    - WŁAŚCIWE USTAWIENIE GŁOWY I SZYI, jak wyleczyć bóle głowy, karku i wiele innych? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM
    #postawa #zdrowie #glowa

    8. SprawdzPodatki.pl - gotów na świadomość?Wpisz swoje zarobki oraz w przybliżeniu ile wydajesz na podstawowe produkty i usługi. To potrwa nie więcej niż 1-2 minuty, a w zamian otrzymasz rachunek. Pokaż to swoim bliskim, udostępnij gdzie możesz. Większa świadomość to większe możliwości.
    - SprawdzPodatki (Strona, PL)
    https://sprawdzpodatki.pl/
    #podatki #finanse #pieniadze

    9. Pada u Ciebie? Deszcz ma coś w sobie. Nie tylko przeciwstawia się suszy, ale też wpływa na nastrój. U wielu osób negatywnie - może mieć to wpływ z mniejszym naświetleniem, niższym ciśnieniem atmosferycznym czy charakterystycznym dźwiękiem. Ten ostatni może jednak relaksować, uspokajać i część osób może przy nim pracować w większym skupieniu. Ta strona (lub aplikacja na smartfona) to... generator dźwięku burzy/deszczu.
    - Rainy Mood (Strona, PL)
    https://www.rainymood.com/
    #dzwiek #deszcz #relaks

    10. Zestaw narzędzi dla osób pracujących na komputerach z Windowsem. Ułatwiają one m.in. pracę w wielu oknach, dodają wiele skrótów do sprawniejszej pracy, umożliwiają sprawną zmianę nazwy wielu plików jednocześnie, szybką zmianę wielkości zdjęcia oraz zarządzanie klawiszami klawiatury. Narzędzie jest nadal udoskonalane, więc powinno w przyszłości doczekać się kolejnych usprawnień.
    - Microsoft PowerToys (Program):
    https://www.howtogeek.com/665780/all-microsofts-powertoys-for-windows-10-explained/ (przedstawienie programu)
    https://www.youtube.com/watch?v=5vpcaTA9y20 (ogólnie, jak używać)
    https://github.com/microsoft/PowerToys (pobieranie)
    #windows #produktywnosc #programy

    To tyle! Mam nadzieję, że udało Ci się znaleźć coś ciekawego i przydatnego. Daj znać w odpowiedzi na ten e-mail/w komentarzu co było najciekawsze i jaką tematykę lubisz najbardziej. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #16
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #16
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć :)
    W sieci głośno o Hot16Challenge2, natomiast przed Tobą jest Hot16Kalejdoskop - szesnasty numer newslettera, który dostarcza Ci ciekawostki, streszczenia, wskazówki i lifehacki z zakresu nauk o człowieku, zdrowia, jakości życia i efektywności osobistej. Wierzę, że znajdziesz dla siebie coś interesującego:

    1. Wyrzucanie przeterminowanej żywności to marnotrawienie ton dobrego jedzenia. Bohater artykułu próbował spożywać pokarm długo po sugerowanym terminie przydatności do spożycia. I… nic złego się nie wydarzyło. Oczywiście w tym przypadku - zawsze trzeba podchodzić do przeterminowanego jedzenia z dużą ostrożnością. Warto jednak zawsze pamiętać, że termin “najlepiej spożyć przed” to tylko sugestia i jakość produktu będzie w pełni zachowana do tej daty, a nie, że produkt będzie po niej zepsuty. Więcej uwagi należy zwrócić na produkty z datą “należy spożyć do”, jednak i w ich przypadku termin często jest podany z dużym zapasem. Amerykańskie statystyki wskazują, że blisko 40% produkowanej żywności ulega zmarnowaniu. Warto więc polegać bardziej na zmysłach węchu, smaku i wzroku, zamiast wyrzucać przeterminowaną żywność. Również warto zwrócić uwagę na to, jak żywność przechowujemy - temperatura w lodówce powinna mieścić się w zakresie około 1-3°C, żywność “pozalodówkową” powinniśmy też odpowiednio zabezpieczać, np. zamykać opakowanie i/lub przechowywać w pojemnikach.
    - The truth about expired food: how best-before dates create a waste mountain (Artykuł, ENG)
    https://www.theguardian.com/food/2019/apr/17/the-truth-about-expired-food-how-best-before-dates-create-a-waste-mountain
    #zywnosc #jedzenie #srodowisko

    2. W Polsce około 800 tys. osób jest uzależnionych od alkoholu. Ten jest wyjątkowo silną używką, która ze względów społeczno-kulturowych oraz finansowych (akcyza, podatki) jest rozpowszechniona i łatwo dostępna. Problemem jest fakt, że alkohol silnie uzależnia, a proces uzależnienia jest stopniowy i często niezauważalny. Kiedy już dana osoba i środowisko zorientują się jak poważny jest stan uzależnionego, wtedy może być za późno. Wiele osób bagatelizuje i wypiera ten problem, czasami nie zdając sobie sprawy, że “jedno piwko dziennie” może prowadzić bezpośrednio do uzależnienia.
    - Zaburzenia psychiczne w uzależnieniu od alkoholu (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=-OYGAC1PzC0
    #alkoholizm #uzaleznienie #zdrowie

    3. Większość osób opiera swoje działanie o motywację. Szuka jej źródeł: wewnętrznych lub zewnętrznych. Motywacja opiera się jednak na błędnym założeniu: przypisuje Twój stan emocjonalny i Twoje nastawienie do działania. Mówiąc inaczej: działasz, kiedy jesteś zmotywowany. To nie jest dobre rozwiązanie i ciągłe motywowanie się nie jest skuteczne w długiej perspektywie. Lepszym sposobem jest praktykowanie dyscypliny, która oddziela sferę „chcenia” od sfery „robienia”. Energia czerpana z motywacji przypomina energię z generatora na korbkę. Dyscyplina przypomina bardziej silnik. Wydajność jest o wiele większa, są mniejsze straty. Działanie w oparciu o dyscyplinę polega na kreowaniu dobrych nawyków. Tych powinniśmy się uczyć stawiając drobne kroki i dzieląc duże zadania na mniejsze – tak, aby dało się je wykonać. Podzielenie dużego zadania pomaga w jego wykonaniu. Pamiętaj też, żeby wyznaczać sobie czas wolny – musisz mieć chwilę na naładowanie baterii. Natomiast jeśli czujesz się przytłoczony i zestresowany – praktykuj medytację. Dodatkowo posprzątaj swoje otoczenie. Sprzyja to lepszemu skupieniu się na zadaniach i skutkuje przejęciem kontroli nad sobą i swoim życiem.
    - Zapomnij o motywacji. Potrzebujesz DYSCYPLINY (Artykuł, PL) https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/
    - Podcast Na Zdrowie #008: Motywacja vs. Dyscyplina

    https://sebastianchudziak.pl/pnz8/ (Podcast, PL)
    #motywacja #dyscyplina #produktywnosc

    4. Finanse to dla Polaków nadal temat tabu, trudny wątek, element wzbudzający emocje. Mimo wskazywanej od lat potrzeby (m.in. przez Michała Szafrańskiego z bloga jakoszczedzacpieniadze.pl) wprowadzenia edukacji finansowej do szkół, nadal cała ta edukacja opiera się o szczątkowe informacje przekazywane np. na podstawach przedsiębiorczości. Nie pomaga fakt, że znaczna część starszych osób w ogóle wiedzy finansowej nie posiada. Te elementy w połączeniu ze średnią sytuacją materialną w Polsce, dążeniem do życia “jak na zachodzie”, konsumpcjonizmem, próbą zaimponowania znajomym, życiem na zasadach “yolo” (żyje się tylko raz) sprawiają, że wielu młodych wpada w długi przez pożyczki gotówkowe. Te często brane są na cele tak banalne, jak zakup nowego smartfona czy telewizora. Podstawą i żelaznym fundamentem powinna być sytuacja, w której kupuje się tylko rzeczy, na które Nas stać. Do tego zawsze warto mieć odłożone trochę gotówki na koncie, tak, aby dało się z tego przeżyć przez kilka miesięcy. O to jednak nadal trudno.
    - Dłużnicy przed trzydziestką. "W ciągu czterech miesięcy wzięłam 23 kredyty" (Artykuł, PL)
    https://weekend.gazeta.pl/weekend/1,152121,25920796,dluznicy-przed-trzydziestka-w-ciagu-czterech-miesiecy-wzielam.html
    #finanse #pieniadze #oszczedzanie

    5. Biznesmeni, tacy jak Jerzy Zięba i inni pseudospecjaliści “medycyny naturalnej” często polecają różnego rodzaju testy czy urządzenia w celu diagnostyki zdrowia. Jednym z bardziej wątpliwych badań jest biorezonans - dzięki któremu, rzekomo, wykryć można wiele zaburzeń ustroju, np. zakażeń patogenami. Bohaterka artykułu przebadała się tym urządzeniem, które wykazało duże problemy zdrowotne - jednak wyniki dalszych badań laboratoryjnych były zupełnie przeciwne wynikom biorezonansu.
    - Przebadałam się biorezonansem. "Patogeny w tarczycy, grzyb w mózgu". Lekarz nie mógł uwierzyć (Artykuł, PL)
    https://wiadomosci.wp.pl/przebadalam-sie-biorezonansem-patogeny-w-tarczycy-grzyb-w-mozgu-lekarz-nie-mogl-uwierzyc-6427577772217985a
    #biorezonans #medycyna #zdrowie

    6. Związki często zawierane są "na pokaz", a wizja partnera, który nie jest piękną wizytówką, może przekreślić szansę na jego powodzenie. To tyczy się obu płci i jest “problemem pierwszego świata”. Partner (lub partnerka), który nie ma zawodu i/lub wykształcenia uznawanego za bardziej prestiżowe, uchodzi czasami za gorszego. Sedno problemu jest dość skomplikowane, opiera się o problemy z pewnością siebie, samooceną, chęcią zaimponowania wśród znajomych w celu podwyższenia sobie (i tak marnego zwykle) statusu. Całości dopełnia fakt, że za “bardziej prestiżowe” uznawane są zwykle zawody związane z pracą umysłową, a fachowe prace fizyczne za coś gorszego. Może warto czasami zastanowić się, czy przez pryzmat wykształcenia i zawodu dobrze jest oceniać całego człowieka? Nie zawsze na pytanie “kim jesteś” powinno się odpowiadać stanowiskiem czy wykonywanym zawodem, ale z pewnością nie powinno nikogo wstydzić bycie pracownikiem fizycznym.
    - "Wstydzę się męża-robola". Mrzonki o księciu z bajki odbierają szansę na miłość (Artykuł, PL)
    https://mamadu.pl/141127,wstydze-sie-pracy-mojego-meza
    #zwiazki #praca #relacje

    7. Media społecznościowe to pochłaniacze energii, czasu i uwagi - (dostępny w subskrypcji e-mail)
    #facebook #jakosczycia #produktywnosc

    8. Uzależnienie od gier - istnieje czy nie? Jakiś czas temu uzależnienie od gier zostało uznane oficjalnie za jednostkę chorobową. Dzisiaj jednak poddaje się w pewną wątpliwość, czy uzależnienie samo w sobie jest jednostką chorobową, czy reakcją (ucieczką) na inne problemy. Być może to właśnie problemy społeczne, z samooceną czy inne problemy adaptacyjne powodują, że tak wiele osób ucieka do gier? Należy też pamiętać, że niekoniecznie nadużywanie oznaczać będzie uzależnienie. Prawie wszystko może być używane, o ile zachowany jest zdrowy rozsądek.
    - Uzależnienie od gier mitem? Tak sugerują najnowsze badania (Artykuł, PL)
    https://www.anywhere.pl/49301/uzaleznienie-od-gier-mitem-tak-sugeruja-najnowsze-badania/
    - Uzależnienie od gier komputerowych uznane jako choroba (Artykuł, PL)
    https://highlab.pl/uzaleznienie-od-gier-oficjalnie-jako-choroba/
    #uzaleznienie #psychologia #gry

    9. Teoria postu dopaminowego opiera się o założenie, że dopamina jest hormonem dającym uczucie przyjemności, a jej uwalnianie stymulują przyjemne i proste czynności, np. gry, media społecznościowe, niezdrowe jedzenie itp. W związku z tym można przeprowadzić post dopaminowy, który ma “zregenerować” przestymulowane receptory dopaminy. Jednak to założenie może być błędne - nie da się funkcjonować bez dopaminy, a sam tego typu post może nie być skuteczny. Długoterminowo powinno się skupić na pokonaniu problematycznych zachowań, a więc np. nadmiernego korzystania z socialmediów, gier czy pornografii. Trzeba nauczyć się wyznaczać rozsądne limity oraz rozpoznać i poradzić sobie z wyzwalaczami niechcianych zachowań.
    - Post dopaminowy? (Artykuł, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
    #dopamina #motywacja #skupienie

    10. Dużo siedzisz? Dużo czasu spędzasz w pozycji stojącej? Nieważne - dowolny rodzaj pracy (siedzącej czy stojącej) może wpłynąć negatywnie na aparat ruchu, powodując spięcia i dysproporcje sił mięśniowych. To może przerodzić się w bóle kręgosłupa i jego okolic. Wystarczy jednak kilkanaście minut dziennie, aby zniwelować te bóle i przywrócić sobie sprawność.
    - WSZYSTKIE NAJWAŻNIESZE ćwiczenia na BÓLE KRĘGOSŁUPA (zdrowy kregosłup) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=m0DH3uCsl9Y
    #zdrowie #ruch #sprawnosc

    Wystarczy. Daj znać co Ci się spodobało :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #15
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #15
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Maj, coraz cieplej. Możemy już wychodzić z domu, gospodarka poooowoli odżywa, ważne jednak, abyśmy My żyli, nie poddawali się, nie martwili tym, co i tak przeminie. Ważne, abyśmy się cieszyli życiem, potrafili określać kierunek, w jakim chcemy dążyć, doceniali zmiany, potrafili się dostosować i byli “realistooptymistami” :) Sprawdź, co dzisiaj przyszykowałem dla Ciebie:

    1. Detoksykacja organizmu - czy naprawdę jej potrzebujesz? Osoby interesujące się zdrowiem i odżywianiem bez wątpienia choćby słyszały słowo “detoksykacja” lub mniej prawidłowe: “detoksyfikacja”. Jest to nic innego, jak proces usuwania toksyn (substancji niechcianych i potencjalnie szkodliwych) z Naszych organizmów. W tym celu, w szczególności w podejściu alternatywnym stosuje się różne metody, takie jak posty, koktajle, suplementy czy nawet plastry na stopy. Realia naukowe wskazują jednak, że proces usuwania toksyn z organizmu zachodzi stale i nie jest potrzebne stosowanie podobnych metod, o wątpliwym z resztą działaniu. Możemy po prostu wspomagać oczyszczające działanie organów wewnętrznych m.in. podejściem żywieniowym: np. spożywaniem większej ilości warzyw czy owoców. Prowadząc stosunkowo zdrowy tryb życia nie potrzebujemy specjalnych terapii detoksykacyjnych, dopóki nie zatrujemy się większym stężeniem jakiejś substancji szkodliwej. Skupmy się więc na tym, aby ograniczać narażenie na ewentualne toksyny (np. tytoń, smog), wspomagać wątrobę (odpowiednim żywieniem i ewentualnie suplementami) i zwiększać możliwości wydalania toksyn (spożywanie błonnika, pocenie się).
    - Do you need to detox? (Artykuł, ENG)
    https://examine.com/nutrition/do-you-need-to-detox/
    #dieta #zdrowie #detoksykacja

    2. Jesteś głównym bohaterem swojego życia. Natomiast wszyscy inni - są postaciami drugo bądź trzecioplanowymi. Jednak każda inna osoba jest głównym bohaterem w swoim życiu i dla niej to Ty jesteś statystą. Zjawisko nagłego zdania sobie sprawy z tego, że inni ludzie mają również swoje własne, często skomplikowane życia nosi nazwę “sonder” - i jest często momentem wprawiającym w refleksje, niekiedy nawet w zakłopotanie i niepokój. Jest to o tyle zaskakujące, że polega tak naprawdę na zdaniu sobie sprawy z czegoś, co jest oczywiste.
    - Jak widzą Cię inni ludzie? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HuAv9aRq6SU
    #spoleczenstwo #czlowiek #psychologia

    3. Człowiek w każdej sekundzie odbiera niezliczone ilości bodźców. Bodźców tych jest zdecydowanie więcej niż kiedyś, głównie za sprawą rozwoju technologii. Często uzależniamy się od tych bodźców i nie możemy bez nich wytrzymać (sprawdź podcast: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/). Naprzeciw temu wychodzi metoda zwana “komorą deprywacyjną”. Polega ona na tym, że wchodzimy do komory z wodą zbliżoną do temperatury ciała, w której unosimy się, dodatkowo w komorze jest całkowicie ciemno i głucho. Oznacza to, że przestajemy czuć, widzieć i słyszeć, a więc wyłączamy większość podstawowych zmysłów. Przebywanie w takiej komorze często doprowadza do omamów - po pewnym czasie mózg próbuje sam wytwarzać bodźce, które przybierają formę świadomego snu.
    - Komora deprywacyjna. Jak zachowa się człowiek, jeśli odetnie się go od zewnętrznych bodźców (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/komora-deprywacyjna-mozg-bez-bodzcow-zewnetrznych
    #bodzcie #umysl #medytacja

    4. Masz gorączkę?To NIE obniżaj jej, chyba, że jest naprawdę wysoka. Gorączka to nie tylko nic nieznaczący skutek choroby. To mechanizm organizmów żywych sprawiający, że te lepiej radzą sobie z zakażeniami. Podniesienie temperatury występuje nawet u zakażonych grzybami roślin. Badania na zwierzętach wskazują, że zbijanie gorączki zwiększa śmiertelność - podobnie jest także wśród badań ludzi podczas grypy. Ponadto warto pamiętać, że zmniejszanie gorączki nie powoduje zmniejszenia namnażania się wirusa.
    - Dlaczego gorączka pomaga zwalczyć wirusy (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=cErJzDNxptM
    #medycyna #zdrowie #choroba

    5. Wysoka wydajność w życiu to element, który daje Nam zdrową przewagę nad innymi. Wydajność to synonim słów, takich jak “produktywność” czy “efektywność” i sprowadza się do umiejętnego zarządzania sobą i swoim otoczeniem, umiejętnego stawiania celów i kierunków działania, rozumienia swojego organizmu oraz dbania o siebie. W odcinkach tego podcastu znajdziesz wywiady ze specjalistami, dotyczące tematów takich jak: psychologia, odżywianie, sen, planowanie, zdrowie.
    - Podcast “Wysoko wydajni” (Podcast, PL)
    https://www.spreaker.com/show/wysoko-wydajni
    #wydajnosc #jakosczycia #produktywnosc

    6. Czy można odmrażać i ponownie zamrażać żywność? Z tym pytaniem związany jest mit, według którego ponowne zamrożenie i odmrożenie żywności skutkuje namnożeniem się patogenów, mogących Nas zarazić. “Można ponownie zamrażać i odmrażać żywność, w tym mięso, lody i owoce, przy spełnieniu następujących warunków:
    *1. Produkt odmroził się całkowicie w lodówce, lub
    *2. Produkt nie odmroził się całkowicie (widoczne są kryształki lodu), a proces częściowego odmrożenia w całości przebiegał w lodówce.” Jeśli nie zauważyłeś zmiany barwy/zapachu i nie przechowywałeś żywności przez kilka dni, to najprawdopodobniej bez problemu możesz ją ponownie zamrozić.
    - Czy można odmrażać i ponownie zamrażać żywność? Tak, można... (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=1GGwmZceSp0
    #jedzenie #dieta #zdrowie

    7. Prawdopodobnie Ty to już wiesz, ale warto zawsze o tym pamiętać, i w miarę możliwości - uświadamiać tych, którzy tego nie wiedzą. A jest mnóstwo osób (szczególnie młodszych oraz w wieku 45-65), nie zdających sobie z tego sprawy. Jeśli zarabiasz netto (na rękę) 2000zł, to Twój pracodawca co miesiąc płaci 3268zł (1268zł to podatki/składki). Jeśli zarabiasz 4000zł netto, to pracodawca płaci 6685zł (2685zł podatków/składek). Jeśli zarabiasz 7000zł, to pracodawca każdego miesiąca płaci 11808zł (4808zł podatków/składek). Robi się dużo, prawda? Co w związku z tym? Na sprawy polityczne w tym newsletterze miejsca nie ma, ale przynajmniej rozważ, jeśli zarabiasz trochę powyżej średniej krajowej, czy nie lepiej (bardziej opłacalnie) byłoby Ci na jednoosobowej działalności gospodarczej.
    - Kalkulator wynagrodzeń (Portal, PL)
    https://wynagrodzenia.pl/kalkulator-wynagrodzen
    #finanse #zarobki #praca

    8. W związku z epidemią ceny wielu produktów niesamowicie poszybowały w górę. Jeśli chcesz kupić teraz np. rękawiczki gumowe, piłkę do ćwiczeń czy hantle, licz się z tym, że ceny sięgają nawet 300% ich wartości sprzed kilku miesięcy. Na popularnych portalach zakupowych (np. Allegro) jest też system, który promuje najczęściej kupowane produkty. Te niestety bardzo często ulegają znacznym podwyżkom. Jest jednak narzędzie, które pozwala prześledzić całą historię cen produktów z Allegro.
    - Allegronauta (Portal, PL)
    https://allegronauta.pl/oferta/
    #zakupy #ceny #lifehack

    9. Co odróżnia od siebie ludzi? Na tak postawione pytanie nie da się łatwo odpowiedzieć, jednak pewne cechy mogą odpowiadać za występowanie największych różnic międzyosobniczych. Te cechy być może determinują w największym stopniu całe życie człowieka, jego zachowanie, status, reakcje, w dużej mierze odpowiadają za zdrowie i jakość życia. Mowa o postawach, nawykach, podświadomości i przekonaniach. Jest to coś, czego nie możemy dotknąć, ale skutki możemy odczuwać bardzo namacalnie. Czym one są, od czego zależą, jak wpływają na życie i jak możemy je kształtować?
    - Podcast Na Zdrowie #007: A może to wszystko siedzi w głowie? (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz7/#Sluchaj_odcinka
    #psychika #psychologia #umysl

    10. Posiadasz stronę internetową, bloga? Jeśli tak (lub zamierzasz), to koniecznie zajrzyj do tego narzędzia. Pozwala ono przede wszystkim na monitorowanie czy strona działa, a alerty są wysyłane przez e-mail. Dodatkowo posiada opcje testowania oraz wspomagania strony.
    - Uptime Robot (Strona, ENG)
    https://uptimerobot.com/
    #webmastering #stronainternetowa #informatyka

    I co teraz, co pierwsze przeczytasz, przesłuchasz lub obejrzysz? Podziel się tym ze mną odpisując na ten e-mail lub zostaw informację w komentarzu :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #14
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

  •  

    Oto i on! Nowiutki, świeżutki, już czeka na Ciebie... ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Kalejdoskop #14
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Ilu czytelników tego newslettera potrzeba, aby wkręcić żarówkę? Mam nadzieję, że tylko jednego. Niezależność, bezpieczeństwo, pewność siebie, umiejętność dostosowywania się do warunków - to cechy wyjątkowo silnie sprzyjające wysokiej jakości życia. Warto je rozwijać i się na nich skupiać, bo po prostu przydają się w życiu. Nie przedłużając - udanego czytania, słuchania, oglądania, myślenia :)

    1. Organizm człowieka jest co najmniej zdumiewający. Mimo, iż rozwój nauki i wiedzy jest już ogromny, nadal nie wiemy, jak tak naprawdę funkcjonują Nasze organizmy. Nadal nie potrafimy wyleczyć niektórych chorób, znaleźć przyczyn zaburzeń zdrowia, zrozumieć co odpowiada za poszczególne zachowania. Wiemy natomiast, że organizm człowieka to maszyna, która jest wręcz stworzona do adaptacji do zmian. Takim przykładem adaptacji są niektórzy naukowcy, którzy pomimo uszczerbków "cielesnych" potrafili pozostać przy ponadprzeciętnej sprawności intelektualnej i osiągnąć przy tym ogromne sukcesy zawodowe i naukowe.
    - Umysły silniejsze niż ciała. Oto wybitni niepełnosprawni naukowcy, którzy zmienili świat (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/piekne-umysly-silniejsze-niz-ciala
    #czlowiek #cialo #umysl

    2. Czy można w ogóle się nie martwić? Można, ponieważ martwienie się to pewien rodzaj nawykowego, negatywnego działania. Możemy wypracować sobie inne mechanizmy radzenia sobie z problemami, do których zalicza się przede wszystkim: analiza problemu i rozłożenie go na części pierwsze, znalezienie najgorszego możliwego scenariusza i próba pogodzenia się z nim, podjęcie działań mających na celu zabezpieczenie się przed ewentualnymi skutkami.
    - Jak radzić sobie z martwieniem się (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=A9w9cgvGWsk
    #martwienie #psychologia #emocje

    3. Może i brzmi to trochę jak gadka amerykańskiego kącza... ale zdecydowanie warto tego posłuchać. Nie jest to materiał z serii "jesteś zwycięzcą". Nagranie uzmysławia, jak istotny jest sposób myślenia, ustalanie celów i wiara w siebie, aby osiągnąć to, co chcemy w życiu osiągnąć. Mówiąc inaczej: stajemy się tym, o czym myślimy, na czym się skupiamy. To zazwyczaj działa i oczywiście samym myśleniem nie osiągniemy ogromnego domu, sukcesu w rodzinie, pracy i rewelacyjnych relacji z innymi ludźmi. Jednak odpowiedni sposób myślenia ukierunkowuje Nasze działania tak, aby częściej i lepiej wykonywać działania, dzięki którym te cele osiągniemy.
    - Słuchaj codziennie, 32 minuty, które zmienią Twoje życie. (Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=i1ZJr5vq_4E
    #motywacja #nastawienie #psychologia

    4. Problemy ze snem? Mogą pomóc Ci zimne prysznice. Chociaż uważa się je zwykle za pobudzające, to warto spróbować czy nie będą działać na Ciebie korzystnie. Autor artykułu przytacza własną historię (choć nie jest to badanie naukowe) o tym, jak zimne prysznice zwiększyły ilość jego głębokiego snu monitorowanego przez aplikację.
    - How to supercharge your deep sleep (Artykuł, ENG)
    https://www.wimhofmethod.com/blog/how-to-supercharge-your-deep-sleep
    #sen #regeneracja #zdrowie

    5. 20 reguł życia - pozornie oczywistych, ale po prostu warto o nich pamiętać:
    #1. Szczęście nie może być celem
    #2. Aprobata innych nie może być dla Ciebie zbyt ważna
    #3. Lepiej prosić o przebaczenie, niż o pozwolenie
    #4. Łącz praktykę i teorię
    #5. Planuj z głową, umiejętnie i strategicznie, ale nie za długo
    #6. Zakładaj, że inni są wobec Ciebie przyjaźnie nastawieni
    #7. Nie jesteś zupą pomidorową, żeby wszyscy Cię lubili
    #8. Uciekaj od długów
    #9. Bądź marzycielem-realistą
    #10. Doceń melancholię
    #11. Kontaktuj się ze swoimi wrogami
    #12. Zawsze zakładaj, że możesz się od kogoś czegoś nauczyć
    #13. Twój czas to inwestycja
    #14. Inwestuj w relacje, w których wzrastasz
    #15. Unikaj uprzedzeń rasowych i płciowych
    #16. Poznawaj siebie
    #17. Ucz się samotności
    #18. Dziel się szczęściem i radością
    #19. Nie przerzucaj odpowiedzialności
    #20. Pamiętaj, że żyjesz dla siebie
    - 20 REGUŁ ŻYCIA - niezbędnik rozwoju osobistego (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kX-dlVn2w-c
    #psychologia #rozwoj #edukacja

    6. Jaki tryb pracy z domu jest dla Ciebie optymalny? Wiele osób, szczególnie w czasie pandemii spędza w domu znaczną część dnia. Również wiele spędza niemal cały ten czas przy komputerze. Długie siedzenie może powodować niekorzystne zmiany w organizmie człowieka: od pogorszenia krążenia, przez osłabienie bądź spinanie niektórych partii mięśniowych. Warto wobec tego poszukać swojego "trybu pracy" i w umiejętny sposób naprzemiennie wykonywać siedzenie z innymi czynnościami. Niektórzy będą jednak preferować krótkie interwały, inni o wiele dłuższe.
    Przykład 1: 30 minut siedzenia, 5 minut gimnastyki, 30 minut siedzenia, 10-15 minut obowiązków domowych, 30 minut siedzenia, 5 minut gimnastyki (itd.)
    Przykład 2: 1,5h siedzenia, 15 minut gimnastyki, 1,5h siedzenia, godzina przerwy
    Aby pamiętać o takich przerwach, warto jest po prostu ustawić budzić lub skorzystać z narzędzia "pomodoro timer". W czasie przerwy możesz m.in.: wykonywać czynności domowe, ćwiczyć (sprawdź: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/), rozciągać się, gimnastykować wzrok, medytować, patrzeć przez okno.
    - Wskazówka
    #praca #aktywnosc #zdrowie

    7. Co czyni nas szczęśliwymi? Badania wskazują, że dzieci z "dobrych rodzin" częściej mają w życiu dobrze: mają lepsze stanowiska, długość życia i dochody. Czy jednak jeśli nie jesteś z "dobrej rodziny", to znaczy, że wszystko już stracone i trud Twój na marne skazany? Niekoniecznie. Są czynniki, które realnie wpływają na poziom odczuwanego w życiu szczęścia. Szczęście jest wtedy, gdy człowiek jest zadowolony ze swoich choćby najdrobniejszych osiągnięć. O dziwo, jest to zasadniczo sprzeczne z popularnymi koncepcjami rozwoju osobistego. Oznacza to, że wcale nie musimy osiągać najlepszych zdobyczy, ale umieć docenić te, które mamy. "Ostatnie życiowe zadanie polega na pogodzeniu się ze sobą i akceptacji swojego życia, takim, jakie jest. W ten sposób można osiągnąć duchową harmonię."
    - Co czyni nas szczęśliwymi? (Artykuł, PL)
    http://www.neuropsychologia.org/co-czyni-nas-szcz%C4%99%C5%9Bliwymi
    #szczescie #zadowolenie #radosc

    8. 7 wskazówek jak lepiej radzić sobie z trudnymi przypadkami - tutaj: pandemią:
    #1. Media społecznościowe często wzbudzają większy niepokój, niż tradycyjne. Postrzeganie zagrożenia w mediach społecznościowych powoduje większe odczuwanie zagrożenia, a w mediach tradycyjnych skłania do ostrożnych zachowań
    #2. Nadmiar informacji medialnych może osłabić zdrowie psychiczne. Ekspozycja na te informacje może prowadzić nawet do chorób psychicznych. Ogranicz informacje, korzystaj z wiarygodnych źródeł
    #3. Wiarygodne informacje rozmywają się i giną w tłumie - są zwykle mniej "szokujące", dlatego nie przebijają się tak łatwo;
    #4. Brak kontroli powoduje stres
    #5. Należy jak najszybciej radzić sobie ze stresem w dowolny sposób. To pomaga zapobiegać konsekwencjom
    #6. Pamiętajmy o potrzebach pracowników ochrony zdrowia. I tak są już zazwyczaj zestresowani i zagrożeni, pomagajmy im psychicznie
    #7. Kwarantanna i izolacja mogą działać niekorzystnie i nasilać negatywne skutki - szczególnie, jeśli człowiek w zamknięciu zacznie się "nakręcać" i niepokoić tym, że jest w zamknięciu.
    - Seven crucial research findings that can help people deal with COVID-19 (Artykuł, ENG)
    https://www.apa.org/news/apa/2020/03/covid-19-research-findings
    #zdrowie #zdrowiepsychiczne #pomoc

    9. Jak skutecznie wziąć się do nauki, pracy lub ćwiczeń? Skupić się na jednym, najważniejszym kluczowym kroku i niczym więcej. Jeśli nie możesz wybrać się na trening, po prostu spakuj rzeczy lub załóż strój sportowy. Jeśli nie możesz wziąć się do czytania - przeczytaj tylko pierwsze 2 zdania. Albo nawet po prostu otwórz plik/książkę. Potraktuj zadanie jak "ucieczkę przed zombie". Jeden prosty cel, przedostać się do miejsca, gdzie jest bezpiecznie. Nic po drodze.
    - Jak skutecznie wziąć się do nauki, pracy lub ćwiczeń - metoda Zombie Run (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kZIDUXWl7TU
    #produktywnosc #dzialanie #praca

    10. Jak nie zginąć w kryzysie i wyjść z niego silniejszym? Albo niekoniecznie kryzysie, ale i życiu? Odpowiednia postawa i przygotowanie, przede wszystkim zdrowy rozsądek i myślenie pozwalają znaleźć złoty środek pomiędzy ryzykiem, a swobodą w życiu. Czasami warto jest ponieść koszt niewielkiego ubezpieczenia, aby później się nie rozczarować - wypadek (rozumiany w dowolny sposób) może bowiem przynieść negatywne konsekwencje tak wielkie, że trudno będzie Nam się z nich pozbierać nawet w perspektywie lat
    - #41: Jak nie zginąć w kryzysie i wyjść z niego silniejszym? Antrykruchość | Igor Mróz (Podcast, PL)
    https://www.dawidstraszak.pl/podcast/antykruchosc
    #bezpieczenstwo #jakosczycia #antykruchosc

    A Tobie jaka tematyka najbardziej przypada do gustu i jakiej chcesz więcej? Daj znać w komentarzu lub przez e-maila :) Tymczasem: życzę wspaniałego wieczoru, nocy, poranka lub dnia!

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    PS: A czy Ty słuchałeś/-aś już mojego ostatniego odcinka podcastu?

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #13
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff @nikodemus @Skwarek85 @Kizdul @Bispinor_Diraca

    Ważna informacja: Od następnego numeru NIE będę już wołał osób z powyższej listy. Proszę obserwować dedykowany tag, lub zapisać się do subskrypcji e-mail - dzięki temu niczego nie przegapisz :)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

  •  

    Kalejdoskop #13
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Jak tam, trzymasz się jeszcze? Ten numer newslettera będzie pozbawiony wirusów, jednak nie jestem w stanie nie wspomnieć: walczmy o wolność. Fakt, nigdy nie mamy jej 100%, ale niech epidemia nie będzie podstawą do masowej inwigilacji, śledzenia i ograniczania swobód. Tyle. Póki co, większość osób nadal siedzi dłużej w domach, mam więc nadzieję, że i Ty spędzisz kilka miłych chwil na zapoznawaniu się z treścią tego newslettera :) Dzisiaj kilka poleceń trochę obszerniejszych pozycji. Powodzenia!

    1. Dlaczego poszukiwanie przyjemności staje się pułapką? Różnego rodzaju uzależnienia sieją spustoszenie i przyczyniają się do szybszej śmierci milionów ludzi. Mózg człowieka jest plastyczny i potrafi się zmieniać. Niestety uzależniacze zmieniają go w taki sposób, że przedmiot nałogu staje się ważniejszy niż zdrowie, rodzina czy bezpieczeństwo. Mechanizm uzależnienia opiera się o układ nagrody - pierwotny element mózgu, który nagradza zastrzykiem dopaminy za czynności, które "wydają mu się" potrzebne do przeżycia. Po czasie jednak odczucie się zmienia: "przyjemność jest ważna na początku cyklu uzależnieniowego, ale zmniejsza się w miarę trwania nałogu. Ludzie uzależnieni często używają narkotyku nie po to, by zyskać przyjemność, ale żeby nie czuć cierpienia związanego z zaprzestaniem brania." Artykuł opisuje także stosowane aktualnie podejścia i metody naukowe w celu leczenia uzależnień.
    - Dlaczego poszukiwanie przyjemności staje się pułapką? Mózg uzależniony [REPORTAŻ] (Artykuł, PL)
    https://www.national-geographic.pl/national-geographic/ludzie/mozg-uzalezniony
    #uzaleznienie #dopamina #nalog

    2. Jak zostać graczem? I bynajmniej nie graczem komputerowym czy konsolowym - graczem swojego życia, w realnym świecie. Seria mocnych i konkretnych podcastów. Ogólnym, podstawowym i prawdopodobnie najważniejszym elementem jest zmiana podejścia i trening mentalny: Twoim życiem powinna kierować logika i analiza, a nie emocje i afekty. Oprócz kierowania się logiką przyda się wykreowanie pewnych zasad, zmiana lub udoskonalenie odczuć oraz odrzucenie lub przyjęcie niektórych praw. Część z nich dotyczy m.in. traktowania życia jak rollercoaster (cieszenia się zarówno ze wzlotów jak i upadków), nastawienia na unikanie problemów czy odzyskiwaniu kontroli nad sobą.
    Cz. 1. https://www.youtube.com/watch?v=v0qH00gjyT8
    Cz. 2. https://www.youtube.com/watch?v=FYYx53Y3CQY
    Cz. 3. https://www.youtube.com/watch?v=bAbYJKp0xUM
    (Audio/podcast - PL)
    #psychologia #rozwoj #filozofia

    3. Nawyk samodyscypliny - zaprogramuj wewnętrznego stróża - książka opisująca mechanizmy stojące za szeroko rozumianą dyscypliną, planowaniem i efektywnością osobistą. Opisuje mechanizmy, jakimi możemy zarządzać sobą dla efektywniejszej organizacji dnia, pracy i osiągania własnych celów. Jedną z podstawowych metod jest wsteczny harmonogram - obejmujący m.in. zaplanowanie czasu wolnego i czasu na przyjemności najpierw, a zadań związanych z pracą później. Pozwala to na realne cieszenie się czasem wolnym, zamiast ciągłego męczenia się “czy oby na pewno mogę sobie na to pozwolić”.
    - Nawyk samodyscypliny - zaprogramuj wewnętrznego stróża - Neil Fiore (Książka, PL)
    #dyscyplina #produktywnosc #efektywnosc

    4. Steve Jobs - biografia. Bardzo możliwe, że już to znasz, albo że o tym słyszałeś(-aś). Jeśli jednak nadal do tej pory nie udało Ci się przeczytać tej książki (lub posłuchać audiobooka), koniecznie to nadrób. Jest to niesamowita historia człowieka z pasją, opisuje jego dążenie do celów, unaocznia jak ważne jest być kimś nietypowym, nieschematowym w osiąganiu rzeczy wielkich. Choć oczywiście Steve Jobs nie był ideałem człowieka - można w jego postępowaniu doszukać się czegoś wyjątkowego oraz koniec końców - wnoszącego pewien rodzaj wartości do świata.
    - Steve Jobs - biografia - Walter Isaacson (Książka/Audiobook, PL)
    #biografia #inspiracje #sukces

    5. Sen - czynność, którą nie tylko “trzeba odbębnić”. Czynność, która ma realny wpływ na stan mózgu, zdrowie, jakość życia a nawet długość życia.
    1. Wydaje Nam się, że organizm się dostosuje - to mit. Organizm nie przyzwyczai się do zbyt krótkiego snu, albo snu złej jakości. Po prostu będzie gorzej funkcjonował, a Ty przyzwyczaisz się do tego gorszego funkcjonowania.
    2. Brak snu nie odpowiada za wszystkie choroby świata - ale jest czynnikiem wyzwalającym wiele z nich i sprzyjającym ich wywołaniu.
    3. Dług snu może zabić. Jeśli organizm jest wymęczony może pojawić się tzw. “mikrosen” podczas monotonnych czynności. Jest to chwilowa utrata świadomości. Jeśli nastąpi np. podczas kierowania samochodem - możesz szybko wyczerpać swojej zasoby szczęścia.
    Aby wspierać dobry sen pamiętaj, aby: spać 7-9h z dobrą jakością, dbaj o odpowiednie poziomy melatoniny, ćwicz, przygotuj odpowiednio sypialnię, pozbądź się zakłócaczy snu, nie spożywaj kofeiny w drugiej połowie dnia.
    Dług Snu może Cię zabić! Czemu warto dobrze się wyspać?
    - https://www.youtube.com/watch?v=FMTv05mnvSc (Film, PL)
    #sen #psychologia #zdrowie

    6. Kreatywność to cecha uznawana powszechnie za pozytywną, sprzyjającą rozwojowi, efektywności działania, produktywności oraz osiągnięciom. Niestety w dzisiejszym systemie jest ona często niszczona już na etapie wczesnego dzieciństwa.
    Wśród czynników ją niszczących możemy wymienić: reżim czystości, nadmierne ocenianie człowieka, nadmierna kontrola, nagradzanie motywacyjne, bycie takim, jak inni, sztywne procedury, szczelnie wypełniony grafik, niespełnione marzenia rodziców.
    - Jak system niszczy kreatywność? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=X6ikyO5Sebk
    #kreatywnosc #system #pomyslowosc

    7. Kakeibo - japońska sztuka oszczędzania. Częste dylematy dotyczące oszczędzania odnoszą się do pewnego rodzaju konfliktu - lepiej jest bardziej oszczędzać, czy więcej zarabiać? To zależy od Ciebie. Z pewnością jednak warto jest mieć zarówno odłożoną “poduszkę bezpieczeństwa”, jak i zarabiać wystarczająco dużo. 5 idei:
    1. Załóż dziennik wydatków i przychodów oraz przewidywanych przychodów/wydatków;
    2. Zmień podejście od tego z czego zrezygnować, na to na co oszczędzać - warto mieć cel oszczędzania (do czego chcemy dążyć);
    3. Zapisuj ręcznie wydatki i przychody - aby przyłożyć do tego więcej uwagi;
    4. Zdecyduj co faktycznie musisz, a co jest tylko zachcianką - uporządkuj bałagan;
    5. Kończ miesiąc podsumowaniem i postępem - monitoruj działania.
    - Jak Japończycy oszczędzają pieniądze? Kakeibo! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=GUuULipStfk
    #oszczedzanie #pieniadze #finanse

    8. ReNamer- program do automatycznego, szybkiego zmieniania nazw plików wielu elementów jednocześnie. Możesz łatwo usunąć z nazw niechciane elementy, ponumerować pliki, usunąć polskie znaki, poszeregować dokumenty czy foldery. Dodatkowo program jest darmowy do niekomercyjnego użytku.
    - https://www.den4b.com/products/renamer (Program/aplikacja)
    #produktywnosc #ulatwienie #lifehack

    9. Lista ćwiczeń - propozycje ćwiczeń do wykonywania także w domu, przy ograniczonym sprzęcie lub całkowitym braku sprzętu. Niech okres “kwarantanny” nie będzie wymówką. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu, a zupełnie nie wiesz jak się do tego zabrać, pamiętaj o podstawowych zasadach:
    1. Zawsze wykonaj rozgrzewkę: mogą to być proste krążenia, wymachy, skłony i skręty tułowia;
    2. Ćwicz całe ciało. Nie wykonuj jedynie ćwiczeń na brzuch, pośladki czy ramiona. Wybieraj ćwiczenia tak, aby zaangażować wszystkie mięśnie;
    3. Zacznij powoli. Nie przeciążaj się, wykonaj tylko kilka ćwiczeń, kilka serii każdego ćwiczenia, do kilkunastu powtórzeń w każdej serii. Stopniowo zwiększaj intensywność :)
    - Lista ćwiczeń (Strona, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
    #trening #silownia #cwiczenia

    10. Wyreguluj mechanizm w Twojej… spłuczce. Wiele osób tego nie wie, ale możesz wyregulować ilość wody, jaką zużywa Twój sedes przy każdym spłukiwaniu. Dzięki temu możesz po prostu zaoszczędzić wodę.
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/04/regulacja-wody-spluczka.jpg
    - Lifehack
    #lifehack #wskazowka #oszczednosc

    Wystarczy. Daj znać w dowolny sposób (komentarz, wiadomość prywatna, e-mail) jakie treści lub jakie kategorie treści najbardziej Ci się podobają, lub czego Ci brakuje. A ja wracam do swoich spraw :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #12
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff

    Jest również prawie-nie-używana mirkolista: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

    •  

      @SVCXZ: o w zasadzie jesteś osobą która może mieć wiedzę gdzie powinienem dalej się rozglądać za tym.
      Bardzo spodobał mi się pierwszy punkt, przeczytałem artykuł i bardzo fajnie - ale gdzie można by się zwrócić aby skorzystać z takiego eksperymentalnego leczenia? Powiedzmy że znam osobę dla której nie zaszkodziłoby spróbować - wiadomo teraz jest pandemia, ale czy gdzieś u nas w kraju można czegoś takiego spróbować?

      Kiedyś czytałem też inny tekst - o tym że pobudzając komórki u seniorów - można och było cofnąć o ok. 20 lat do tyłu umożliwiając krótkotrwałe ok 20-40min tak duże polepszenie w kwestii zapamiętywania, ogólnego samopoczucia, energii, poczucia realności, skoncentrowania - że badani opisywali właśnie, że mniej więcej tak właśnie się czuli, jakby znów poczuli się młodo. Jak znajdę to wrzucę, chyba że będziesz wiedział o co mi chodzi.
      No i powiedzmy mieszkam na Sląsku, mamy tu takie coś jak Neuro-care, no tylko z tego co wiem oni raczej jako że muszą za coś istnieć to raczej koncentrują się na leczeniu osób chorych, a tutaj chodziło by raczej o biohacking ;p
      pokaż całość

    •  

      ale gdzie można by się zwrócić aby skorzystać z takiego eksperymentalnego leczenia?

      @caribbean: Wpisz w google "ośrodek leczenia uzależnień nazwa_miasta" to podzwoń po wszystkich dostępnych placówkach z pytaniem czy mają/znają/mogą polecić kogoś z tymi metodami.

      Sam szeroko rozumiany biohacking mam wrażenie, że dopiero co wchodzi do gry u Nas i niewątpliwie jeszcze trochę to potrwa zanim wejdzie na dobre. Dlatego ja póki co dbam o siebie i chcę żyć jak najdłużej, aby doczekać w przyszłości swobodnego dostępu do takich metod :) pokaż całość

    • więcej komentarzy (3)

  •  

    Kalejdoskop #12
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    2 tygodnie temu, kiedy pojawił się #11 numer newslettera epidemia dopiero się zaczynała. Tak naprawdę trudno było przewidzieć, że rozwinie się ona (szczególnie w niektórych krajach) aż tak bardzo. Niestety, dziś sytuacja dotyka niemal wszystkich w jakimś stopniu - wiele osób ma problemy z pracą, niektórzy ze zdrowiem swoich lub bliskich, natomiast zdecydowana większość o wiele więcej i dłużej przebywa zamknięta w domu. I cokolwiek by nie mówić - to przebywanie w domu jest ważne, gdyż spowalnia rozprzestrzenianie się choroby. Dzisiaj będzie trochę więcej inspiracji. Udanego, przyjemnego, owocnego i satysfakcjonującego przeglądania :)

    1. Trening w domowych warunkach:
    Zdecydowana większość osób uprawiających sporty i aktywności związane z wychodzeniem z domu (siłownia, basen, zespołowe, sztuki walki, taniec itp.) jest teraz ograniczona przez epidemię. Nie ma co się martwić, ponieważ:
    1. Tymczasowa zmiana, a nawet zmniejszenie uprawiania aktywności fizycznej nie powinno w znacznym stopniu spowolnić efektów, o ile nie jesteśmy na poziomie mistrzowskim;
    2. Jest wiele metod na trening w domu;
    3. Intensywnie trenującym przyda się odpoczynek w celu regeneracji nie tylko aparatu ruchu czy układu nerwowego, ale też psychiki.
    W domowych warunkach również możemy wykonywać trening i jest na to mnóstwo sposobów. Ważne, aby nie ograniczać się do wyłącznie kilku ćwiczeń, ale wykonywać ich więcej, na różne sposoby, co pozwoli na pełniejszy, bardziej ogólny rozwój sprawności. Pamiętaj, że ogólna sprawność jest podstawą osiągania celów sportowych, niezależnie czy są to cele siłowe, sylwetkowe, wytrzymałościowe, techniczne czy szybkościowe. Poniżej znajdziesz kilka linków, po przejrzeniu których lepiej zrozumiesz jak prowadzić trening w domowych warunkach, przy ograniczonym sprzęcie :)
    - Wiele materiałów:

    https://www.youtube.com/watch?v=Dg20fqRc_ec
    https://www.youtube.com/watch?v=sL8xGhx4lzw
    https://www.youtube.com/watch?v=48AKa8Ic5Ec
    https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/trening-w-domowych-warunkach/
    http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/#Jak_cwiczyc_w_domusamodzielnie

    #trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    2. Wielozadaniowość medialna - wielu osobom wydaje się, że potrafią wykonywać wiele zadań jednocześnie (multitasking). Niekiedy nawet pracodawcy wymagają w opisach ofert pracy wielozadaniowości. Niestety, naprawdę niewielki odsetek osób jest w stanie pracować wielozadaniowo, a większość jedynie próbuje przełączać się między zadaniami lub traci zaangażowanie i uwagę w stosunku do jednego z nich. Badania na osobach wykonujących wiele zadań jednocześnie pokazują, że pracują one mniej wydajnie i efekty ich pracy są gorsze w stosunku do osób skupiających się na jednym tylko zadaniu. Pod uwagę należy wziąć fakt, że często jesteśmy po prostu uzależnieni od rozproszenia i dlatego tak często nie możemy się skupić na konkretnym zadaniu.
    - Mózg a wielozadaniowość medialna - dr Agnieszka Popławska-Boruc (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=3osRcydyh5o
    #psychologia #efektywnosc #produktywnosc

    3. Medytacja - aby radzić sobie chociażby z uzależnieniem od rozproszenia czy niechcianą wielozadaniowością, warto rozpocząć praktykę codziennej medytacji. Szczególnie teraz, gdy wiele osób mniej lub bardziej przymusowo spędza wiele czasu w domu, medytacja może okazać się świetnym remedium na poradzenie sobie z samotnością i dużą ilością czasu. Nie potrzebujesz wiele. Wystarczy miejsce, gdzie jest cicho i nie ma bodźców, kilka do kilkudziesięciu minut wolnego czasu i zwykłe skupienie się na oddechu.
    - Wiele materiałów:

    https://pl.wikipedia.org/wiki/Medytacja
    https://www.youtube.com/watch?v=N5_oahFw5Ww
    https://curiosity.com/topics/how-meditation-changes-your-brain-curiosity/
    https://www.youtube.com/watch?v=cfXO9OUX3oM

    #medytacja #zdrowie #psychika

    4. Spojrzenie na koronawirusa z perspektywy innych wirusów i epidemii: rzeczowe i konkretne omówienie, bez siania paniki. SARS-CoV-2 jest co prawda wirusem, który już wpłynął i niewątpliwie wpłynie bardzo negatywnie na ludzi, jednak niemal z pewnością, nie jest on aż tak zabójczy, jak mogłoby się wydawać. Z dużym prawdopodobieństwem jego mutacje nie będą dążyć ku większej śmiertelności, lecz mniejszej - człowiek jest dla wirusa wektorem, pośrednikiem - więc celem wirusa (jeśli w ogóle można mówić o czymś takim jak cel wirusa) nie jest zabicie wektora. Epidemia prawdopodobnie też za jakiś czas po prostu wygaśnie, kiedy duża część populacji nabierze odporności.
    - Zygmunt Pejsak, Uniwersyteckie Centrum Medycyny Weterynaryjnej UJ-UR, w Krakowie (Tekst, PL)
    https://www.facebook.com/Legwet/posts/3104774336213618
    #epidemia #koronawirus #nauka

    5. Jak zwiększyć odporność na koronawirusa? Większa sprawność układu immunologicznego to mniejsze ryzyko rozwinięcia się choroby lub łagodniejszy jej przebieg, kiedy już do niej dojdzie. Należy skupić się na zwiększeniu odporności humoralnej nieswoistej:
    1. Zwiększenie ilości immunoglobulin typu A: głodówka (z tym jednak oczywiście trzeba uważać), stosowanie probiotyków, suplementacja witaminy A, glutaminy;
    2. Zwiększenie ilości 25(OH)D, czyli witaminy D w organizmie. W aktualnym okresie najłatwiej jest ją dostarczyć dzięki suplementom bądź lekom z wit. D3;
    3. Stosowanie melatoniny - jej skuteczność jest potwierdzona przy stosowaniu przez dłuższy czas, natomiast jej stosowanie w okolicach popołudniowych skuteczniej wpływa na poprawę odporności. Podawanie jej wieczorem skuteczniej wpływa na poprawę snu;
    - Jak zwiększyć odporność na koronowirusa (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=BSpcZMrV8RQ
    #odpornosc #zdrowie #medycyna

    6. Żyjemy w świecie dostatku, a mimo tego spada poziom Naszego zdrowia psychicznego. To właśnie może być przyczyną - nadmierny dostatek, brak konieczności starania się, brak konieczności walki, sięgania, osiągania. Jako ludzie stworzeni jesteśmy do robienia czegoś, a nie tylko do biernego czerpania. Do tego w grę wchodzą czynniki takie jak nieodpowiednia dieta, zubożone środowisko i wiele innych “pogarszaczy”. Ciekawe, czy aktualna pandemia wpłynie w jakimś stopniu na zdrowie psychiczne ludzi - nie można wykluczać scenariusza pogorszenia (z przyczyn oczywistych), ale też poprawy (z powodu aktywizacji).
    - Epidemia depresji i cierpienia (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=bjPkL4NfiTs
    #zdrowie #psychika #depresja

    7. Dlaczego warto pozostać naturalnym (czyli nie stosować dopingu w sportach siłowych/sylwetkowych)?
    1. Zdrowie - bardzo często stosowanie dopingu powoduje różne komplikacje zdrowotne - nagłe lub odroczone. Oczywiście nie zawsze, szczególnie w przypadku osób, które wiedzą co robią i się do tego dobrze przygotowują, ryzyko jest niewielkie;
    2. Większe ryzyko kontuzji - wzrost siły na dopingu może być szybki, a poprawa wytrzymałości szkieletu (stawów, ścięgien, więzadeł, przyczepów mięśni) może po prostu nie nadążyć;
    3. Psychika - z każdego cyklu trzeba kiedyś zejść, co może być trudne dla Naszego zdrowia psychicznego. Oprócz bezpośrednich skutków związanych z neuroprzekaźnikami można spodziewać się gorszego samopoczucia ze względu na chwilowy spadek formy czy siły;
    4. Często nie ma pewności co do jakości towaru - większość substancji jest albo niedostępna bez recepty, albo nielegalna. W przypadku, kiedy nie wiadomo co się przyjmuje, można spodziewać się nawet zdrowotnych skutków ubocznych;
    5. Satysfakcja - przynajmniej wśród niektórych osób, osiągnięcie efektów bez dopingu może po prostu dać dużą satysfakcję. Często bowiem bardziej cieszy sam proces, niż ostateczny skutek.
    - Dlaczego warto pozostać NATURALNYM? (5 powodów) (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=5hHhRkSC7Vs
    #silownia #doping #kulturystyka

    8. Trochę bardziej na luzie - test różnych dziwnych ćwiczeń z internetu. W sieci nie brakuje filmów w stylu “gym fail compilation”, w których oprócz klasycznych “faili” widać różne dziwne, niekonwencjonalne ćwiczenia. Czy wszystkie z nich są głupie tylko dlatego, że wyglądają śmiesznie i są niepopularne? Niekoniecznie. Warto czasami zastanowić się, czy w danym ćwiczeniu przypadkiem nie ma jednak większego sensu, a śmieszne jest dlatego, że nie jest dokładnie lub prawidłowo wykonywane.
    - TEST NAJDZIWNIEJSZYCH ĆWICZEŃ Z INTERNETU (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=nprk2dCrBGw
    #trening #cwiczenia #silownia

    9. Okres kwarantanny to doskonały czas nie tylko, aby odpocząć, ale także, aby nauczyć się czegoś. Może to być zarówno doskonalenie się w swojej dziedzinie, ale także nauczenie się całkowicie nowej dyscypliny. Pomyśl, czy jest coś, co kiedyś chciałeś(-aś) robić, a na co do tej pory nie było czasu czy możliwości? Może jest to programowanie, może jest to stolarstwo, może jest to język obcy? Może zacznij np. pisać bloga, nawet nie publikując wpisów, w formie pamiętnika? Weź pod uwagę, że jeśli teraz bardzo dużą część dnia spędzasz nudząc się, to możesz czuć się gorzej, niż gdybyś ten czas przeznaczył(a) na dowolny rodzaj nauki. Pomyśl o swojej przyszłości i zjawisku odroczonej gratyfikacji - może to właśnie teraz jest najlepszy moment w Twoim życiu, aby zasiać ziarno, z którego słodkie owoce zjesz za kilka lat?
    - Wskazówka
    #lifehack #praca #przyszlosc

    10. Uporządkuj swoją listę to-do. Uporządkuj też pliki na komputerze, maile, zakładki. Przejrzyj czy masz jakieś zapiski, projekty, pomysły i sugestie do zrobienia. Rozejrzyj się wokoło: kiedy ostatnio były wycierane kurze za Twoim regałem, czy pod podkładką na mysz? Kiedy ostatni raz gruntownie przeglądałeś(aś) swoje ubrania w szafie? A może w końcu czas ruszyć tę szufladę, która nie domyka się już od 2 lat? Stos kartek możesz posegregować, podzielić na kategorie, daty czy ważność. Zajrzyj na dno swojego plecaka :) Jeśli w szafkach masz dużo jedzenia, przejrzyj daty ważności tych produktów. Popatrz, czy nie lepiej by było przemeblować pokój? Tego typu porządki pozwalają nie tylko na “uporządkowanie życia”, ale też potrafią być przyjemne, a nawet dodawać energii. Nie musisz się przy nich nudzić - wystarczy, że założysz słuchawki i zaczniesz słuchać podcastu lub audiobooka, a jeśli wolisz się tylko zrelaksować - ulubionej muzyki. Wykorzystuj czas, który teraz masz. Pamiętaj, że jedną z definicji inteligencji jest zdolność do przystosowywania się do warunków otoczenia.
    - Wskazówka
    #lifehack #porzadek #jakosczycia

    Kolejny newsletter, o ile planów nie pokrzyżują mi żadne wirusy, ukaże się 5 kwietnia - 2 dni po moich urodzinach ;) Nie chcę szacować, ile do tego czasu w Polsce będziemy mieć osób z zakażeniem, ale po cichu liczę na to, że będą dostępne skuteczniejsze lekarstwa, a epidemia będzie się już uspokajać. Póki co, warto pozostać w domu, unikać kontaktów z innymi i po prostu robić swoje.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #11
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79 @misza_zg @kiinek @sirconrad @After @robot_nikt @nerff

    Jest również prawie-nie-używana mirkolista: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

    •  

      @SVCXZ: fajny ten dokument wykładu, to z newtimes nie działa. W związku z tym pytanie - masz jakieś system tagów, którymi wyszukujesz odnośnie danej informacji i masz zbiór linków? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
      Przesłuchałem dopiero co audiobooka Emotional Intelligence 2.0, i było tam, że EQ, ma dużo większy wpływ w naszej skuteczności niż IQ. Przede wszystkim, zwiększanie tej pierwszej zamiast drugiej, daje lepsze rezultaty, dlatego że eq jest bardziej oparta na to co się dzieje z nami, i jak kooperować z otoczeniem. Też fajne informacje ;)

      Co do samoregulacji, aktualnie "Atomowe Nawyki", może pomoże mi lepiej ją wypracować ;) Również praktykuję medytację, ale idzie jak krew z nosa to "łapanie się na bieżącym momencie" jak na razie ;p
      Co jeśli uzależnienie jest bardzo trudne do usunięcia? Biorę się za przesłuchanie podczasu i filmiku z yt ;)
      pokaż całość

    •  

      to z newtimes nie działa

      @caribbean: https://www.katsioulis.com/intelligence-and-iq-tests-celebrity-rankings-vips/ tu jest chyba coś a'la mirror.

      masz jakieś system tagów, którymi wyszukujesz odnośnie danej informacji i masz zbiór linków? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

      Mam ( ͡° ͜ʖ ͡°) excela z 6000+ wpisami + kilka tysięcy zakładek w firefoxie

      Przesłuchałem dopiero co audiobooka Emotional Intelligence 2.0, i było tam, że EQ, ma dużo większy wpływ w naszej skuteczności niż IQ. Przede wszystkim, zwiększanie tej pierwszej zamiast drugiej, daje lepsze rezultaty, dlatego że eq jest bardziej oparta na to co się dzieje z nami, i jak kooperować z otoczeniem. Też fajne informacje ;)

      Ogólnie tak, ale dzięki wysokiemu IQ możesz się nauczyć EQ. Do tego możesz zauważać ewentualne braki społeczne/komunikacyjne/w um. miękkich. Nie mówię, że EQ jest przeszacowane, ale IQ jest też cholernie ważne. A najważniejsze są chyba: nastawienie (wewnętrzne postawy i przekonania) oraz zdobywanie i wdrażanie wiedzy.

      Co jeśli uzależnienie jest bardzo trudne do usunięcia?

      A co jeśli budynek jest bardzo trudny do zbudowania? 400kg trudne do poniesienia? Encyklopedia trudna do napisania? Do roboty :) Tylko trzeba to dobrze przemyśleć, jak do tego podejść. Kogo zatrudnić, jakich środków użyć, jak to zrobić. Zdobyć wiedzę, poradzić się specjalistów. Dzięki temu, że to nie jest trudne, to daje więcej :) Sam nadal walczę z moimi pewnymi niedoskonałościami, jak nietrzymanie się planu, który sam sobie narzucę, czy czasami rozproszeniom. Uczę się, próbuję, przede wszystkim chcę.
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Kalejdoskop #11
    Inny newsletter, ale za każdym razem ten sam :-)

    Witaj w niedzielny wieczór! Masz już dość szaleństwa dotyczącego koronawirusa? To świetnie, bo w dzisiejszym newsletterze będzie tylko 1 pozycja jego dotycząca i niejako podsumowująca to zjawisko. Poza tym jak zwykle dzielę się z Tobą zbiorem informacji, streszczeń, poleceń i innych źródeł, które mogą poprawić Twoją jakość życia i zaspokoić wiedzę oraz ciekawość :) Udanego czytania, słuchania i oglądania!

    1. Czy da się zrobić formę po siedemdziesiątce? Jeszcze jak! Mitem jest, że po pewnym roku życia nie da się poprawić sylwetki. Da się to zrobić nawet w późnym wieku. Zazwyczaj osoba starsza (po 50-60 roku życia) wcale nie ma tak silnie spowolnionego metabolizmu ani innych przeciwwskazań, które nie pozwoliłyby na znaczną poprawę sylwetki. Częściej problem tkwi w głowie - w przekonaniach, sile woli, dyscyplinie, niechęci do wysiłku i braku wytrwałości. W przykładzie opisana przemiana 73-letniej kobiety. Pomogła jej w tym doświadczona córka, natomiast osoby, które nie mają w rodzinie lub znajomych nikogo z odpowiednią wiedzą, mogą po prostu skorzystać z usług dobrego trenera personalnego.
    - Daughter Helps 73-Year-Old Mom Lose 50+ Pounds To Get Her Health Back On Track, And Her Before And After Pics Go Viral (Artykuł, ENG)
    https://www.boredpanda.com/woman-weightloss-joan-macdonald/
    #zdrowie #sylwetka #przemiana

    2. Mini-kompendium wiedzy o koronawirusie oparte na faktach - podsumowanie różnych badań, wzmianek i doniesień. Jedną z najważniejszych czynności, jakie warto wykonywać to dokładne mycie rąk oraz unikanie dotykania nimi okolic twarzy (szczególnie, gdy są brudne). Warto próbować minimalizować czas przebywania z potencjalnie chorymi oraz kontaktować się z ochroną zdrowia, kiedy podejrzewamy u siebie objawy (choć póki co u Nas, w Polsce, ta ochrona zdrowia nie sprawdza się wyjątkowo dobrze). Warto pamiętać też, że okres inkubacji wirusa może wynosić nawet 2-3 tygodnie, więc możemy być już zarażeni, a nie mieć jeszcze żadnych objawów. Ważne jest, aby się dobrze wysypiać i odżywiać, bo to wspiera układ odpornościowy. W wielu przypadkach choroba nie będzie spowodowana koronawirusem, ale będzie to zwykłe przeziębienie czy angina. Istnieją dowody, że większe dawki witaminy C mogą skrócić długość objawów przeziebieniopodobnych, jednak to witamina D jest w większym stopniu odpowiedzialna za zmniejszenie ryzyka chorób górnych dróg oddechowych. Możliwe, że również cynk jest w stanie pomóc, zmniejszając nasilenie objawów.
    - Coronavirus disease 2019 (COVID-19) (Artykuł, ENG)
    https://examine.com/topics/coronavirus/
    #wirus #medycyna #zdrowie

    3. Czy termin ważności to bezwzględne maksimum, po którym produkt staje się szkodliwy? Zwykle nie. Często produkty nawet z datą "należy spożyć do", można bez obaw spożyć kilka dni po terminie. Należy jednak zawsze zwracać uwagę na prawidłowe przechowywanie produktu oraz polegać na wzroku i węchu spożywając pokarm
    - Krótkie notki: Dlaczego, jako biolog, ignoruję daty przydatności do spożycia? (Artykuł, PL)
    http://platyna.info/blog/2019/09/29/krotkie-notki-dlaczego-jako-biolog-ignoruje-daty-przydatnosci-do-spozycia
    #jedzenie #dieta #odzywianie

    4. Potrafisz wytrzymać dzień bez smartfona i internetu? Być może tak, chociaż będzie to dość dziwne uczucie. Natomiast wiele dzieci ma problemy z wytrzymaniem nawet kilka godzin bez dostępu do nowoczesnych mediów. WHO uznało uzależnienie od mediów (cyberuzależnienie) za ciężką chorobą psychiczną.
    - Lekarze: Cyberuzależnienie to ciężka choroba psychiczna (Artykuł, PL)
    https://twojezdrowie.rmf24.pl/choroby/psychika/news-lekarze-cyberuzaleznienie-to-ciezka-choroba-psychiczna,nId,3152031
    #uzaleznienie #smartfon #psychologia

    5. 15-minut spaceru dziennie mogłoby wzbogacić światową gospodarkę o 100 mld $ rocznie. Wszystko to związane jest z wyjątkowo korzystnym wpływem aktywności fizycznej na organizm człowieka. Szacunki wskazują, że gdyby każdy uprawiał podstawową aktywność fizyczną przez dodatkowe 15 minut dziennie (szybki spacer, bieganie itp.) to mogłoby wpłynąć pozytywnie na jego stan zdrowia, a to mogłoby się przełożyć na większą wydajność w pracy i efektywność osobistą. Lepsza sprawność to również mniejsze ryzyko zgonów, mniej zwolnień chorobowych i innych obciążeń. Szacunki wskazują, że gdyby wcześniej nieaktywna fizycznie osoba zaczęła biegać 20 minut dziennie, to wydłużyłoby jej długość życia o 3,2 roku oraz poprawiło ogólną jakość życia.
    - 15-minute daily walks could boost global economy by $100bn a year, study says (Artykuł, ENG)
    https://www.independent.co.uk/news/business/news/walking-exercise-global-economy-jogging-fitness-world-health-organisation-a9187966.html
    #zdrowie #ruch #aktywnosc

    6. Wydolność tlenowa, kondycja, pułap tlenowy - określenia te dotyczą tego, jak dobrze Nasze organizmy radzą sobie z wysiłkiem, który większość energii czerpie z procesów tlenowych - tzn. z takich, które nie są zbyt intensywne, ale trwają długo. Intensywne wysiłki (np. maksymalne kilka ruchów) czerpią energię głównie z procesów beztlenowych: ATP, fosfokreatyny - ta jednak szybko (10-30 sekund) kończy się, wtedy zaczyna się kształtować wytrzymałość siłowa - organizm pobiera energię głównie z glukozy. Po kolejnych 1-2 minutach procesy beztlenowe nie wystarczają i wysiłek będzie w coraz większym stopniu opierał się o przemiany tlenowe. Organizm adaptuje się do wysiłku proporcjonalnie: im częściej trenujemy siłę i moc, tym większa siła, moc i hipertrofia. Odwrotnie: więcej wysiłków tlenowych (np. długodystansowego biegu), tym większa doń adaptacja. Tak więc czy można być jednocześnie silnym i mieć świetną kondycję? Można, jednak nie będzie to z pewnością poziom mistrzowski. Wystarczy łączyć różne treningi, najlepiej w oddzielne dni. Inaczej jest, gdy jesteś sportowcem i startujesz w zawodach - wtedy inny rodzaj wysiłku powinien być tylko uzupełnieniem. Jeśli chcesz po prostu być osobą sprawną, silną, szybką i wytrzymałą, gotową na wszystko - trenuj tak, aby wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie cechy motoryczne. Świetnie sprawdzić się mogą treningu interwałowe o wysokiej intensywności i crossowe.
    - Wydolność i kondycja - jak je budować z naukowego punktu widzenia (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=JZtEF7Pa69s
    #wydolnosc #kondycja #trening

    7. Sterydy - reakcja na to słowo często jest bardzo podobna jak na słowa "heroina" albo "metamfetamina". Wielu osobom wydaje się, że sterydy już od pierwszego użycia wciągają w nieodwracalny nałóg i prowadzą do wyniszczenia. Realia jednak są trochę inne: odpowiednio stosowane sterydy nie niosą za sobą dużych skutków ubocznych, przede wszystkim zazwyczaj nie prowadzą do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Uzależniać mogą, jednak jest to przede wszystkim uzależnienie od stanu/uczucia, jakiego się doświadcza "na cyklu".
    - STERYDY - SKUTKI UBOCZNE. Czy sterydy zabijają ? / Moje zdanie / PROSTODOCELU (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=UijmQXkVZYQ
    #sterydy #doping #silownia

    8. Podcast, którego głównym tematem jest charyzma - szeroko rozumiana umiejętność/cecha/atrybut, która określa, czy dana osoba jest pozytywnie wyjątkowa, posiada zdolności liderskie i przywódcze, jest efektywny i sprawny. Zakres tematyczny rozciąga się od szeroko rozumianej psychologii, motywacji, produktywności, przez zarządzanie, uczenie się, aż po komunikację i styl.
    - Podcast Charyzmatyczny (Podcast, PL)
    https://www.dawidstraszak.pl/podcasts
    #podcast #charyzma #efektywnoscosobista

    9. Zbiór lifehacków, stron i podzbiorów związanych z lifehackami, mogącymi poprawić Nasze funkcjonowanie. Jest to zbiorcza strona, więc nie unikniemy tam elementów reklamowych czy clickbaitów, jednak zawsze możemy znaleźć coś ciekawego. Warto przejrzeć w wolnej chwili, aby dowiedzieć się np. jak w prosty sposób możemy naprawić elementy wnętrza, skąd pobrać darmowe e-booki lub jak długo możemy trzymać jedzenie w lodówce.
    - Zbiór lifehacków (Strona, ENG)
    https://pl.pinterest.com/bestselfco/life-hacks/
    #lifehack #wskazowki #jakosczycia

    10. Newsletter o tematach społecznych, politycznych, gospodarczych i naukowych z całego świata. Cotygodniowy zbiór podany w przystępnej do czytania formie. Porusza dość szeroką gamę tematyczną, jednocześnie wspierając się odnośnikami.
    - Outriders Brief (Newsletter, PL)
    https://brief.outride.rs/
    #newsletter #ciekawostki #informacje

    Mam nadzieję, że wystarczy. A jeśli nie, to zawsze możesz zobaczyć unikatowy przepis na Kawkao: https://sebastianchudziak.pl/przepis-kawkao-czyli-kawa-kakao/ - to wpis na mojej stronie, który popełniłem kilka lat temu trochę dla żartu. Jest pozbawiony głębszej merytoryki, ale mimo to codzienne na przynajmniej kilkanaście unikatowych wyświetleń z google :) To taka ciekawostka, która pokazuje, że warto tworzyć treści i je publikować.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #10
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

  •  

    Kalejdoskop #10
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Zbliża się koniec lutego. Siedzę przy biurku tworząc ten newsletter, wsłuchując się w krople deszczu uderzającego w parapet moich okien. Przypominam sobie, jak za małego, również w lutym budowało się tunele w zaspach śniegu. Wspomnienia tego typu pokazują, że świat się zmienia. Zmieniajmy się i my, o ile tego chcemy i potrzebujemy - byle na lepsze. Ten newsletter może w takich zmianach pomóc. Jest to zbiór różnego rodzaju informacji wpływających pozytywnie na Twoją jakość życia i efektywność osobistą. Przyjemnego czytania, oglądania i słuchania! :)

    1. Błędy w argumentacji:
    * Argumentum ad baculum - odwołanie do... kija. Jako argument do czegoś podaje się czynnik motywujący, coś w stylu emocjonalnego zniechęcenia kogoś, zamiast logicznej argumentacji;
    * Post hoc ergo propter hoc oraz cum hoc ergo propter hoc - dostrzeganie przyczynowości tam, gdzie zachodzi tylko następstwo w czasie lub korelacja. "U mojego dziecka zdiagnozowano autyzm po szczepieniu, WIĘC szczepionka wywołała autyzm";
    * Cherry picking - wybieranie pojedynczych argumentów, z góry pasujących do założonej tezy (efekt potwierdzenia), mimo ogromu przeciwnych dowodów;
    * Petitio principii - przemycenie w argumencie przesłanki, która ma potwierdzić wniosek (błędne koło argumentacji);
    * Ignoratio elenchi - nieznajomość tezy dowodzonej - argument nietożsamy z tezą, co do której prowadzimy argumentację;
    * Błędne koło w rozumowaniu - wniosek jednego argumentu jest przesłanką drugiego - i na odwrót - kolista argumentacja;
    * Argumentum ad hominem - odwołanie do cech osoby wypowiadającej argument, a nie do sedna problemu;
    * Podchwytliwe pytanie - niosą ze sobą założenie, których nie wykazano, np. "kiedy przestałeś bić swoją żonę?";
    * Sofizmat rozszerzenia - "atak na chochoła", zbytnie upraszczanie, stosujący go sprawia wrażenie obalenia argumentów przeciwnika poprzez obalenie argumentu, który nie został przedstawiony przez tego przeciwnika.
    - Błędy w argumentacji - Kiedy się mylimy i jak tego unikać // feat. Herzyk (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=YuSYCslffW0
    #logika #prawda #falsz

    2. Każdy tłuszcz do smażenia jest zły, a samo smażenie jest szkodliwe. Jednak niektóre tłuszcze i oleje są lepsze od innych i wyrządzają mniejszą szkodę. Należy wziąć pod uwagę stabilność danego tłuszczu - zawartość substancji, które mogą się utlenić (np. cholesterol czy fitosterole) oraz temperaturę dymienia (której i tak zazwyczaj nie osiąga się). Produkty utleniania tłuszczów są zwykle bardziej szkodliwe dla zdrowia, niż nasycone kwasy tłuszczowe, a tłuszcze z dużą zawartością kwasów nasyconych są bardziej stabilne. Najlepiej jest ograniczać smażenie, a jeśli już to robimy, używać takich tłuszczów jak olej kokosowy, masło klarowane, rafinowana oliwa z oliwek czy smalec.

    - Najlepsze tłuszcze do smażenia okiem analityka. Aktualizacja (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=JBIJjXbJ7uA
    #tluszcz #zywienie #zdrowie

    3. Bark komputerowca - często okolice barku osoby spędzającej wiele czasu przy komputerze ustawiają się w nieprawidłowej pozycji. Aby zapobiegać konsekwencjom tego zjawiska, spróbuj przynajmniej poprawiać tę pozycję. Wysunięte do przodu barki czy nadmierna wewnętrzna rotacja ramienia to nie tylko nieprawidłowa postawa ciała (pogorszona wizualnie sylwetka), ale także większe ryzyko urazów, kontuzji i bólów obręczy barkowej.
    - Bark komputerowca (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=HYwB7h-jKIU

    #cialo #sprawnosc #fizjoterapia

    4. Dzisiejszy świat wymaga dużej odporności psychicznej, aby zachować sprawne funkcjonowanie. Wiele emocji i zachowań da się zmienić, jeśli tylko uda się Nam je sobie uświadomić, zauważyć i zrozumieć. Często te negatywne są po prostu złymi nawykami, wyniesionymi z doświadczeń z przeszłości. Jedną z najważniejszych rzeczy, kształtujących odporność psychiczną jest skończenie użalania się nad sobą, a zamiast tego rozpoczęcie rozwiązywania konkretnych problemów. Film (w zasadzie podcast - audio) wyjaśnia czym są odporność psychiczna i postawy osób odpornych psychicznie.

    - Odporność psychiczna (Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kGkLgq6RcFw
    #psychika #stres #lek

    5. Jak powstaje uzależnienie? W dużym uproszczeniu, opiera się ono o ciągłą aktywację układu dopaminowego, co powoduje z czasem przyzwyczajenie (tolerancję) na ten bodziec. Z czasem potrzebujemy coraz więcej, coraz bardziej intensywnego bodźca, a bez niego świat zaczyna stawać się o wiele mniej ciekawy. Uzależniać niestety może naprawdę wiele czynników - od najbardziej znanych (narkotyki, alkohol, papierosy), przez bardziej tolerowane (smartfon, gry, zakupy), po niemal niedostrzegalne, jak np. ciągłe słuchanie muzyki, spędzanie czasu z innymi czy przeglądanie konkretnego portalu internetowego.
    - Nuggets (Animacja)
    https://www.youtube.com/watch?v=HUngLgGRJpo
    #uzaleznienie #psychika #mozg

    6. Witamina C nie leczy przeziębienia i w większości przypadków nie wspiera odporności. To mit, którego źródło wzięło się z niewłaściwej metodologii badania i złej jego interpretacji. Zdecydowanie lepszy efekt pod kątem odporności przyniesie suplementacja witaminy D3, probiotyków, regularna aktywność fizyczna, wysypianie się, hartowanie do zimna i zdrowe odżywianie. Sama witamina C oczywiście nie jest bezużyteczna i jej odpowiedni poziom pomaga chronić przed niektórymi chorobami, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy oraz przydaje się do wspomożenia regeneracji aparatu ruchu przy intensywnym wysiłku.
    - No, Vitamin C won't cure your cold (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=smQC3CXalVg
    #zdrowie #odpornosc #suplementy

    7. Lista programów, aplikacji, stron i funkcji pozostających niezależnymi, otwartoźródłowymi lub po prostu opartymi na uczyciwych zasadach. Promowane są tu przede wszystkim przeglądarki, wyszukiwarki, narzędzia internetowe, komunikatory, programy obsługujące dokumenty i inne, nienależące do wielkich korporacji, często śledzących użytkowników.
    - Ethical Alternatives & Resources (Portal, ENG)
    https://ethical.net/resources/
    #programy #aplikacje #efektywnosc

    8. Jak smartfony sprawiają, że nie potrafimy się skoncentrować? Przez mechanizm natychmiastowej nagrody (instant gratification). Smartfony (a właściwie ich oprogramowanie i aplikacje) zaprojektowane są tak, że aktywują układ nagrody i sprawiają, że dostajemy drobną, ale szybką nagrodę. To przyzwyczaja umysł do tego bodźca i powoduje, że często po prostu sięgamy po smartfona bez potrzeby, rozpraszając się. Aby z tym walczyć, wystarczy z początku ograniczyć powiadomienia tak bardzo, jak to tylko możliwe.
    - How Smartphones Sabotage Your Brain’s Ability to Focus: (Film, ENG)
    https://www.wsj.com/video/how-smartphones-sabotage-your-brains-ability-to-focus/72E56EB0-0B92-44BF-9897-08461040E3E8.html
    #koncentracja #zdrowie #smartfon

    9. Portal, na którym możemy znaleźć informacje o prognozowanych i aktualnych zapotrzebowaniach na różnego rodzaju branże i zawody. Przydatne do analizy zawodowej rynku, szczególnie w przypadku osób młodych, niemogących zdecydować się co do zawodu, a także wszystkich innych, pragnących się przekwalifikować. Warto też mieć na uwadze, że społeczeństwo się starzeje (będzie coraz więcej osób starszych), oraz że najbardziej proste zawody będą zastępowane przez automaty.
    - Barometr Zawodów (Portal, PL)
    https://barometrzawodow.pl/
    #praca #zawod #biznes

    10. Każdy, kto czyta (a już na pewno gdy pisze!) artykuły naukowe wie, że są one pisane w dość specyficzny sposób. Nauka bowiem bardzo nie lubi (a szkoda) silnych, bezpośrednich i dokładnych twierdzeń. Dlatego bardzo często czytając artykuł naukowy zobaczymy słowa "mogłoby", "przypuszcza się, że", "uznaje się", "można twierdzić" itp. Stawianie bardzo jasnych tez naraża bowiem na krytykę, a ta często w środowisku naukowym nie jest konstruktywna i w pełni akceptowana. Warto pamiętać, że czytając artykuły naukowe twierdzenia typu "mleko może szkodzić kondycji skóry" autor nie stwierdza jasno "że szkodzi", ale że w tym przypadku taki właśnie miało wpływ. Dlatego też artykuły naukowe są tak trudne do czytania, analizy i interpretacji, a do tego tak wiele jest w nich nieścisłości i niedoskonałości. Co możemy z tym zrobić? Wyjaśniać, używać formy "to zależy" i opisywać dlaczego tak, a nie inaczej :) Przypuszcza się, że dołączona grafika może być śmieszna.
    - Tajny język naukowców (Grafika)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/tajny-język-naukowców.jpg
    #nauka #humor #badania

    Wystarczy na dzisiaj :) Mam nadzieję, że i tym razem udało Ci się znaleźć coś interesującego. Lubię tworzyć treści i niedługo postaram się tworzyć więcej innych materiałów (artykuły, audio, video). Tworzenie wymaga jednak zarówno czasu, jak i chęci i dyscypliny. Pomóż mi w tym, pokazując, że to co tworzę przydaje się. Po prostu udostępnij to :)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #9
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #9
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Witaj wieczorową porą! :) Przygotowałem dla Ciebie zestawienie ciekawych streszczeń, opisów, wskazówek i przydatnych narzędzi. Które z nich wykorzystasz?

    1. Jaki związek mają ćwiczenia fizyczne z funkcjonowaniem umysłu, mózgiem i zdrowiem psychicznym? Ogromny - i jest na to solidna literatura naukowa. Ćwiczenia to nie tylko poprawa kondycji, sylwetki czy siły. Już w 1887 roku w artykule naukowym znalazło się nawiązanie sugerujące, że aktywność fizyczna może poprawiać sprawność mózgu. Aktualnie, w świetle badań wskazuje się na poprawę koncentracji, energii, samopoczucia, pamięci i zdolności uczenia się. Regularne ćwiczenia częściowo bronią mózg przed starzeniem się - tzn. mogą spowalniać ten proces. Jednym z mechanizmów, które mają na to wpływ jest zwiększone tempo przepływu krwi przez organizm, co ułatwia zaopatrywanie w substancje odżywcze oraz usuwanie zbędnych metabolitów. Warto dodać, że wykonywanie wyłącznie ćwiczeń siłowych, bez większego zwiększania tętna może mieć ograniczone korzyści w tym aspekcie.
    - Exercise and Your Brain (Improve Your Brain Function & Mental Health) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=m0Tm3Iyknh0
    #cwiczenia #zdrowie #mozg

    2. Media społecznościowe dają Nam m.in. iluzję kontaktów społecznych. Złudny kontakt i zbyt częste używanie mogą na dłuższą metę potęgować poczucie osamotnienia i niepokoju. Promowane są w nich przede wszystkim treści pozytywne, zaskakujące, zdumiewające, często też idealne, piękne i poruszające. Może to negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości poprzez pokazywanie wizji "lepszego świata" niż ten, w którym żyjemy na co dzień. Mimo dużej aktywności w takich mediach, możemy odczuwać osamotnienie, a niekiedy nadmierna koncentracja na tym, aby dobrze wypaść sprawia, że zamiast korzystać z chwili, staramy się np. zrobić jak najlepsze zdjęcie do wstawienia na "fejsa" lub "insta". Korzystanie z mediów na smartfonie wieczorem może wpływać negatywnie na sen, natłok informacji na problemy z koncentracją, a wszystko to łącznie może prowadzić nawet do zaburzeń zdrowia psychicznego. Nie musisz od razu rezygnować, ale przynajmniej zaobserwuj, czy w Twoim życiu mediów społecznościowych nie jest za dużo :)
    - Gorsza koncentracja i samoocena. Jak media społecznościowe rujnują naszą psychikę? (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/jak-media-spolecznosciowe-rujnuja-nasza-psychike-6-sposobow
    #media #internet #technologia

    3. Rozwój osobisty to określenie, które w ostatnim czasie stało się już "memem", często jest wręcz wyśmiewane - nie bez przyczyny. Mnóstwo "guru rozwoju osobistego" wręcz prześciga się w robieniu swojego show, natomiast zapomina lub nie chce mówić o podstawach. Pułapki rozwoju osobistego to:
    1. Może napędzać przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry - popularne "stawanie się najlepszą wersją siebie" stawia Ciebie od razu na gorszej pozycji - wskazuje, że teraz nie jesteś najlepszy, a nawet, że jesteś gorszy. Zamienia się to więc w wyścig szczurów. Zdecydowanie lepiej jest zaakceptować to, co masz - i wtedy brać się za rozwój;
    2. Oczekiwanie perfekcji, zamiast poznawania siebie i samoakceptacji;
    3. Przeładowanie informacjami - podcasty, artykuły, filmy, szkolenia, warsztaty, miliony technik i specjalistów - każdy ma inne rozwiązanie, każdy ma swoją wizję. Przytłoczenie informacjami może sprawić, że nie będziesz w stanie wybrać nawet od czego zacząć;
    4. Narzucanie sobie dużej ilości nawyków i zasad, próbowanie wielu nowych zadań i obowiązków - jeśli tego jest za dużo, to traci to sens i przytłacza;
    5. Brak balansu - nadmierne skupienie na jakimś celu może zubażać życie w innych sferach, chociażby zdrowia czy rodziny;
    6. Upraszczanie rozwoju do narzędzi i technik - prawdziwy rozwój to coś więcej, niż proste rozwiązania. Lepiej jest po prostu dążyć do zrozumienia siebie, pogłębiania świadomości na swój temat.
    - Pułapki Popularnego Rozwoju Osobistego (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=iwPzMx3l0S
    #rozwoj #rozwojosobisty #psychologia

    4. "Szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa, zwłaszcza związane z rodzicami, mają istotne znaczenie dla naszego zdrowiatekst pogrubiony****, nie tylko psychicznego, także w wieku dorosłym". Występuje korelacja wskazująca, że wspomnienia z najmłodszych lat mają wpływ na występowanie zaburzeń zdrowia psychicznego oraz ogólne zdrowie osób, nawet w średnim wieku. Obejmuje to m.in. wyższą jakość relacji czy mniejszą podatność na nałogi.
    - Szczęśliwe dzieciństwo procentuje całe życie... (Artykuł, PL)
    https://www.rmf24.pl/nauka/news-szczesliwe-dziecinstwo-procentuje-cale-zycie,nId,2654016
    #psychologia #zdrowie #nauka

    5. Czy można pasję łączyć z pracą? Co powoduje, że rano wstajemy chętnie do pracy? Jakie cechy osobowości przyczyniają się do satysfakcji zawodowej i życiowej? Jakie nastawienie wpływa na kształtowanie przedsiębiorczości i kreatywności? W zasadzie to nastawienie i to w jaki sposób myślimy sprawia, że tę samą czynność możemy rozumieć i odczuwać w zupełnie inny sposób. Prelegent wspomina także, że bardzo dużą rolę w odczuciu satysfakcji pełnią wiedza i zaradność, a najlepszy sposób łączenia pracy z pasją to po prostu czerpanie satysfakcji z tego co się robi - niezależnie od tego, czy pierwotnie była to praca czy hobby. Warto pamiętać też, że Nasz sukces nie musi być nieszczęściem innych - może być i często jest również ich sukcesem.
    - Żeby kochać pracę, trzeba kochać życie - Piotr Voelkel (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=I9xnOI17XaA
    #praca #nastawienie #postawy

    6. Wtyczki do przeglądarki, które umożliwiają blokowanie mediów społecznościowychtekst pogrubiony**** lub innych stron po określonym czasie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko w mediach społecznościowych uciekają Nam godziny. Tego typu "zegarki" pokazują ile czasu tak naprawdę bardzo często marnujemy tam, gdzie wcale nie jest to potrzebne.
    Firefox: LeechBlock NG, anti-social
    Chrome: Social Media Death Clock
    Możemy też poszukać programów działających globalnie, jednym z nich jest mało dostępny już "SelfRestraint"
    - Wtyczki do przeglądarek (Wtyczka)
    https://chrome.google.com/webstore/detail/social-media-death-clock/jjmjickedeooblgpimknfghpfffncfhb
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/anti-social-blocker/
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/leechblock-ng/
    #media #czas #produktywnosc

    7. Tylko 1 z 10 pacjentów, którzy zostali poinformowani o tym, że powinni zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej (schudnąć) szuka pomocy u specjalisty.tekst pogrubiony**** Spośród badanej grupy 1908 grubasów, 68% podjęło próbę utraty wagi, ale tylko 4,7% zgłosiło się do dietetyka, 3% do trenera personalnego i 2,8% do lekarza. Trochę częściej pomocy u specjalisty szukały kobiety. Tak mały odsetek osób zwracających się o pomoc do specjalisty może skutkować mniejszą szansą na sukcesywne osiągnięcie celu i poprawę stanu swojego zdrowia.
    - Only 1 in 10 Patients Told to Lose Weight Seek Help From a Health Professional: A Nationally Representative Sample (Artykuł, ENG)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30922060
    #otylosc #nadwaga #odchudzanie

    8. Platforma stworzona po to, aby zbudować nawyk regularnego, codziennego pisania tekstu. Idealne narzędzie dla każdego, kto chce w przyszłości zająć się blogowaniem, tworzeniem artykułów, poradników, pisać książki, copywritinigiem itp. Tekst możemy trzymać dla siebie, publikować, łączyć, albo po prostu o nim zapomnieć. Minus jest jednak taki, że narzędzie to jest płatne i umożliwia tylko kilka tygodni bezpłatnego korzystania.
    - 750words (Strona, ENG)
    https://750words.com/
    #tekst #pisanie #copywriting

    9. Wyniki badań wskazują, że ekspozycja na światło niebieskie przed snem wpływa na pogorszenie jego jakości.tekst pogrubiony**** Ma to związek z faktem, iż Nasze organizmy odczytują światło niebieskie jako dzień, co powoduje zaburzenia w wydzielaniu melatoniny. Możemy ograniczać niebieskie światło, a najprościej jest to zrobić przy użyciu "trybu nocnego" w Naszych urządzeniach, lub korzystając z aplikacji takich jak f.lux czy Twilight. Światło dziennie to barwa >5000K, neutralne około 4000K, ciepłe około 3000K, natomiast przed snem powinniśmy unikać światła o barwie >2400K.
    - Wpływ niebieskiego światła na nasz sen oraz zdrowie (Artykuł, PL)
    https://www.facebook.com/UndraMichal/posts/2453302361601590
    #swiatlo #sen #jakoscsnu

    10. Struktura neuroprzekaźników (na grafice), ich podstawowa funkcja i działanie:
    Adrenalina - reakcja walcz lub uciekaj;
    Noradrenalina - koncentracja i uwaga;
    Dopamina - satysfakcja i zadowolenie;
    Serotonina - dobry nastrój;
    GABA - spokój i skupienie;
    Acetyloholina - uczenie się i pamięć;
    Glutaminian (kwas L-glutaminowy) - pamięć, połączenia nerwowe;
    Endorfiny - euforia, przyjemność.
    - The structures of neurotransmitters (Grafika, ENG)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/neuroprzeka%C5%BAniki-neurotransmitery.png
    #psychologia #fizjologia #czlowiek

    Wystarczy? Jeśli nie, to możesz też posłuchać podcastu, który ostatnio opublikowałem - https://sebastianchudziak.pl/pnz6/ - dotyka on uzależnienia od rozproszenia, a więc tematu, który poniekąd przewinął się w treści dzisiejszego newslettera. Jeśli masz propozycję ciekawych tematów, zagadnień na podcast lub artykuł - to nie wahaj się, daj mi o tym znać :) A jeśli podoba Ci się to, co robię, to podziel się tym ze znajomymi. Wartość tworzy wartość, nie bójmy się nią dzielić.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #8
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam osoby, które wyraziły wcześniej taką chęć: @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000
    pokaż całość

    źródło: Kalejdoskop-2a.png

    +: g.........a, Patrycja89 +37 innych
  •  

    Kalejdoskop #8
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Ósemka. Czas chyba ostatnio przyspieszył, bo mam wrażenie, jakby pierwszy numer tego newslettera był wczoraj :) Mam nadzieję, że postanowienia noworoczne jeszcze nie zostały zaprzepaszczone - dlatego tym razem nie zabraknie kilku ciekawych wskazówek dotyczących treningu (głównie w formie filmów), choć nie tylko :) Tymczasem nie pozostaje mi nic innego, niż życzyć przyjemnego czytania, oglądania i słuchania!

    1. Krótki opis ćwiczeń i zachowań, które pomogą poprawić Twoją postawę ciała. Prawidłowa postawa ciała to wynik odpowiednich proporcji sił mięśniowych (a te można poprawiać dość prostymi ćwiczeniami) i wykonywania prawidłowych wzorców ruchowych. Naucz się jak ustawiać swoje ciało, aby było nie tylko zdrowe i sprawne, ale także aby wyglądało imponująco :)
    - Fix Your Posture In Just 5 Minutes! (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=dKGNByRN2XE
    #postawaciala #sylwetka #zdrowie

    2. Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? - w uproszczeniu można przyjąć, że... nie. Tempo może być istotne, jeśli np. tracimy technikę ćwiczenia podczas opuszczania ciężaru. Jednak jest to parametr, który na znaczeniu nabiera przede wszystkim u osób zaawansowanych. Osoby początkujące i średniozaawansowane mogą zwykle ograniczyć się do umiarkowanego opuszczania ciężaru i szybkiego jego podnoszenia oraz braku albo krótkiej pauzy w momencie przejściowym pomiędzy opuszczaniem i podnoszeniem ciężaru.
    - Tempo w treningu - jeden dziwny trik na budowę masy i siły? (Film, PL) https://www.youtube.com/watch?v=dSt-xru_1K4
    #tempo #trening #silownia

    3. Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? - w dużej mierze mit. W szczególności w przypadku, kiedy za robienie "grubości" lub "szerokości" próbują brać się osoby początkujące. Pracując nad wielkością mięśni pleców powiększa się zarówno ich szerokość i grubość, natomiast wizualny aspekt może być osiągnięty w przypadku, kiedy koncentrujemy się bardziej lub mniej na poszczególnych mięśniach pleców. Szerokość zapewni Nam przede wszystkim rozwój mięśni najszerszych grzbietu, grubość zaś - czworobocznych i prostowników.
    - Grubość i szerokość pleców - fakt czy mit? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=rr62j-rReeQ
    #kulturystyka #sylwetka #miesnie

    4. Ćwiczenia na całe ciało w domowych warunkach - bez sprzętu. Tym razem wymówką nie jest już brak sprzętu, czy duża odległość do siłowni. Również brak czasu nie jest problemem - wystarczy bowiem kilka minut dziennie. Tak więc - do roboty! Serio, to daje naprawdę wiele korzyści :)
    - Best Exercises at Home without Equipment (FULL BODY 25+ VARIATIONS) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=fo4RWEXTl2c
    #cwiczenia #trening #aktywnosc

    5. Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Stosunkowo prosta metoda poprawy krzywego wzorca ruchowego (np. bioder uciekających w jedną stronę) przy użyciu gum oporowych. Należy zmusić mięśnie do odpowiedniej pracy starając się... jeszcze bardziej pogłębić wadę. Jeśli ciało przyciąga Cię w lewo, ustaw gumę oporową tak, aby ściągała Cię w lewo jeszcze bardziej.
    - Nierówny, krzywy przysiad i martwy ciąg? Zaskakujący sposób! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=f8xSBmutohU
    #fizjoterapia #przysiad #prawidlowatechnika

    6. Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? Poradnik asertywnej sztuki odmawiania:
    1. Masz prawo powiedzieć "stop" i chronić swoje granice;
    2. Wyrażaj się jasno, mów wprost, jeśli czegoś nie chcesz lub coś chcesz;
    3. Nie bój się posądzenia o egoizm. To tylko lęk;
    4. Nie myśl tak bardzo o kimś, ale bardziej o sobie. Inni lubią ludzi asertywnych;
    5. Wyrażaj się kulturalnie, a swoją wypowiedź możesz uzasadnij. Nie reaguj agresywnie i nie obrażaj;
    6. Jeśli musisz - powtarzaj;
    7. Stosuj 5 stopni asertywności: prośba wyrażona jasno i wprost -> nazwanie swoich uczuć i trudności, jakie wywołuje sytuacja -> wyrażenie stanowczego sprzeciwu -> zapowiedź sankcji -> realizacja sankcji.
    - Jak reagować, gdy ktoś przekracza nasze granice? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=OxCtBT8FwZQ
    #asertywnosc #relacje #emocje

    7. Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? - wywiad z lekarzem psychiatrą na temat tego jak myśli osoba ze schizofrenią czy chorobą afektywną dwubiegunową. Choroby psychiczne prowadzą do zaburzenia sposobu myślenia i sposób ten często nie jest możliwy do racjonalizacji. Chory traci kontrolę nad myślami i czasami także czynami, uważa, że to co odczuwa jest prawdą. Ponadto wywiad wyjaśnia wiele niekiedy trudnych aspektów i mitów związanych z zaburzeniami i chorobami psychicznymi.
    - Co dzieje się w głowach osób z chorobami psychicznymi? Kto tego nie przeżył, może tylko próbować zrozumieć (Artykuł, PL)
    https://natemat.pl/259155,choroby-zaburzenia-psychiczne-jak-rozpoznac-jak-leczyc
    #zdrowiepsychiczne #medycyna #psychiatria

    8. "Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem" - czym są, jak się objawiają i jak radzić sobie z atakami paniki z perspektywy osoby, która ich doświadczała. Bardzo duże znaczenie ma akceptacja tego, co się z nami dzieje oraz zrozumienie, że ataki paniki są nadmierną i nieadekwatną reakcją obronną organizmu. Kolejnym krokiem jest uświadomienie sobie, że mimo napadu tak naprawdę nie jest się zagrożonym.
    - Jak radzę sobie z atakami lęku i odzyskuję kontrolę nad swoim życiem (Artykuł, PL)
    https://pl.aleteia.org/2018/01/31/jak-radze-sobie-z-atakami-leku-i-odzyskuje-kontrole-nad-swoim-zyciem/
    #lek #nerwica #zdrowiepsychiczne

    9. To tylko 7 godzin audio. Nic w porównaniu do wieczności :-) Książka, choć bywa trudna w odbiorze, może pomóc "przejrzeć na oczy w dzisiejszej rzeczywistości" i pomóc nabrać innego punktu widzenia na otaczający Cię świat. Dodają ją przynajmniej do listy rzeczy "do zrobienia", a kiedy do niej wrócisz, być może... odmieni trochę Twój sposób myślenia.
    - Anthony de Mello Przebudzenie Całość (Audiobook, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=qB0PQEoMYgA
    #filozofia #psychologia #rozwojosobisty

    10. Jak zjednać sobie ludzi? - ponad 2-godzinny podcast poruszający tematy związane z relacjami interpersonalnymi i umiejętnościami miękkimi, inspirowany książką "Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi". Umiejętności miękkie są wyjątkowo przydatne nie tylko w sytuacjach "rodzinnych" oraz zwykłych relacjach. Mają ogromne znaczenie także w sytuacjach zawodowych i biznesowych, dlatego warto je znać i z nich korzystać.
    - JAK ZJEDNAĆ SOBIE LUDZI? - Dobra Zmiana #15 (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Z2z2_LnKJuo
    #psychologia #perswazja #komunikacja

    ... ja wracam do swoich spraw, których ostatnio nałożyło mi się odrobinę za wiele :-) Kończę, wracam do żywych, a przynajmniej bardziej widocznych “twórczo”. Możliwe, że następny newsletter ukaże się w poniedziałek z powodu mojego weekendowego wyjazdu.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #7
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

  •  

    #kalejdoskop #7
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Okres świąteczny zakończony, na siłowniach tłumy. Za 3 tygodnie będzie tam już jednak równie pusto, co przez resztę roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz wiele treści, które pomogą Ci w sprawnym funkcjonowaniu i - być może - chociaż w minimalnym stopniu zmotywują Cię do dalszego działania. A więc co tu mamy?

    1. Jak działa trening typu cardio na Nasz organizm? Przede wszystkim:
    * silnie wspiera pracę serca i zabezpiecza go przed wieloma dolegliwościami
    * organizm staje się bardziej skoordynowany i wydajny, spalasz mniej kalorii wykonując te same ruchy
    * poprawia działanie układu oddechowego
    * mięśnie zaczynają magazynować więcej energii, stając się bardziej wydajne, dodatkowo poprawia się ich ukrwienie
    * zwiększa objętość krwi i poprawia w niej ilość erytrocytów - pozwala to na skuteczniejsze zapatrywanie narządów i tkanek w składniki odżywcze i tlen
    - Naukowy wpływ wysiłku kardio na organizm - wydolność i zdrowie (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=bnGBFgaMTiw
    #ruch #zdrowie #sport

    2. Elite Mentality - seria podcastów/wywiadów ze sportowcami, zawodnikami wysokiej rangi, specjalistami w swoich dziedzinach i mistrzami swojego fachu. Zgodnie z opisem, “Elite Mentality to audycja dla osób pragnących poznać sposób myślenia i mentalność ludzi, którzy osiągnęli mistrzowski poziom w swoich dyscyplinach.” - ten sposób myślenia jest często spójny u różnych osób. Możemy w nim wyróżnić przede wszystkim:
    * nastawienie na cel, wynik i działanie
    * wysoką samoocenę i krytyczne spojrzenie
    * upór i niepoddawanie się po upadkach
    - Podcast Elite Mentality (Podcast, PL)
    https://www.spreaker.com/show/elite-mentality
    #mentalnosc #elita #psychologia

    3. Jaki jest najskuteczniejszy lek na zakwaszenie organizmu? Myślenie. Ta "choroba", mimo tego, co często nadal utrzymują niektórzy "specjaliści" tak naprawdę nie istnieje. A przynajmniej nie w takiej formie, o jakiej często się mówi: zakwaszenie jako odchylenie pH od normy spowodowałoby natychmiastową i gwałtowną reakcję organizmu. Ponadto różne elementy ciała mają zróżnicowane pH: od kwasowego, po zasadowe. Można śmiało uznać, że mityczne zakwaszenie to co najmniej ogromna nadinterpretacja i nierozumienie podstawowych funkcji biochemicznych i fizjologicznych organizmu człowieka.
    - Zakwaszenie organizmu - choroba, która nie istnieje! (Film/Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=kW7c6E8Iprc
    #zakwaszenie #medycyna #nauka

    4. Przekwalifikowanie po trzydziestce? Wcale nie jest niemożliwe. Posłuchaj historii radcy prawnego, który po prostu zaczął uczyć się programowania, aby po pewnym czasie zmienić zawód, w którym nie czuł się najlepiej:
    - Ja, programista – Karol Grabowski – od radcy prawnego do programisty (Podcast, PL)
    https://devsession.pl/japrogramista-4/
    #praca #zmianywzyciu #ciekawostki

    5. Digesting Depression - Jordan Peterson z córką opowiadają o tym, jak można wspierać radzenie sobie z depresją za pomocą... diety. Choć wielu osobom wydaje się, że ta choroba nie ma dużego powiązania z dietą, to jest to kolejny przypadek pokazujący, że jest inaczej. Pomogła dieta eliminacyjna, ograniczająca m.in. stan zapalny - zgodna w dużej mierze z zasadami paleo: ograniczeniem m.in zbóż czy nabiału. Warto wziąć pod uwagę, że nie jest to "dowód, iż dieta leczy depresję", ale jedna z metod, która może wspierać leczenie. Po prostu: warto próbować różnych metod.
    - Digesting Depression (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=A6g_geYeL4U
    #depresja #zdrowie #zaburzeniapsychiczne

    6. Jaką masz relację z pieniądzem?Warto przestrzegać następujących zasad:
    1. Masz prawo chcieć pieniędzy - pieniądze nie są złe i przydają się w życiu
    2. Nazwij wartości, które stoją za pieniędzmi - zastanów się po co są Ci pieniądze, co Ci dadzą - np. zaspokojenie podstawowych potrzeb, takich jak zdrowie, niezależność czy zabezpieczenie rodziny
    3. Zdefiniuj swoje potrzeby finansowe - sprecyzuj ile chcesz, abyś czuć, że masz wszystko pod kontrolą. Celuj wysoko, ale spróbuj to w miarę precyzyjnie określić. Określone cele łatwiej zrealizować
    4. Zdystansuj się wobec pieniędzy - nie powinny być one jedynym i najważniejszym celem czy wartością
    5. Liczy się to, co masz w głowie - pewność siebie jest kluczem na większość zmartwień. Nie bój się ryzyka, bo nawet jeśli stracisz pieniądze, to zostanie Ci to, co masz w głowie
    - Jaką masz relację z pieniądzem? (Animacja/Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=VGyKVUeWNt4
    #pieniadze #przemyslenia #efektywnosc

    7. Pomodoro Timers - wyjątkowo funkcjonalna strona z timerami opartymi o zasadę pomodoro - czasu przeznaczonego na pracę mieszanego z czasem przeznaczonym na przerwę. Wystarczy wybrać dogodną dla Nas kombinację, dzięki czemu otrzymamy alarmy wskazujące kiedy należy zrobić sobie przerwę w pracy. Idealne narzędzie i metoda do stosowania podczas nauki, czytania, pisania tekstów itp. prac.
    - Pomodoro Timers (Strona, ENG)
    http://www.online-timers.com/pomodoro-timers
    #produktywnosc #czas #praca

    8. Lubisz ciekawostki i nowości, lubisz się uczyć, ale nie lubisz bylejakości tematów? Na stronie BrainPump możesz przeglądać materiały video z konkretnych dziedzin, takich jak psychologia, chemia, biznes czy technologia. Zwykle są to treści naukowe i popularnonaukowe.
    - BrainPump (Strona, ENG)
    http://brainpump.net/
    #nauka #zainteresowania #ciekawostki

    9. Strona, która pomaga w realizacji celów. Opierając się o grywalizację i zarządzanie projektami, Angstrom pozwala na zarządzanie dużą hierarchią zadań i celów - od drobnych zadań, jak napisanie artykułu, przez dążenie do życiowych celów (np. osiągnięcia niezależności finansowej). Nie każdemu taka forma będzie odpowiadać, jednak warto spróbować - szczególnie, że aplikacja jest dostępna w podstawowej wersji zupełnie za darmo.
    - Angstrom (Strona/Aplikacja, ENG)
    https://angstrom.life/
    #produktywnosc #cele #motywacja

    10. 25 stron internetowych, dzięki którym prawdopodobnie się czegoś nauczysz :)Zestawienie stron z różnych dziedzin (języki, fitness, biznes, technologia, uczenie, produktywność) poświęconych konkretnym wskazówkom, lifehackom i metodom. Nieważne, czy chcesz nauczyć się grać na gitarze, pisać kod czy robić dobre notatki na studia - tu znajdziesz coś dla siebie :)
    - https://imgur.com/a/1S2u5/noscript (Zbiór/Kolekcja, ENG)
    #wiedza #nauka #wartowiedziec

    Wystarczy? Jeśli nie, to już za 2 tygodnie kolejny zestaw ciekawych informacji, stron, zestawień, streszczeń i wskazówek. W ostatnim czasie z powodów prywatnych nie pojawiały się nowe artykuły i Podcasty Na Zdrowie, jednak prawdopodobnie uda mi się opublikować nowy podcast już w najbliższych dniach. Wkrótce powrót do działania :) Przypominam też, że już za tydzień w Lublinie rusza Kurs Trenera Personalnego, który będę prowadził. Więcej informacji na stronie https://ats-sport.pl/services/trener-personalny/ - jeśli chcesz wziąć udział albo znasz kogoś, kto mógłby skorzystać - koniecznie zapisz się lub przekaż tę informację!

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #6
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #6
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    2019 rok już niemal za nami. Gotowy na 2020? U wielu ludzi zapewne nie zmieni się nic poza częstszym używaniem klawisza [<- backspace] po wpisaniu cyfr 2, 0 i 1, jednak znaczna część wraz z nowym rokiem stawia sobie cele, plany i postanowienia. Nie jest to złe, jeśli prowadzi ku dobrym zmianom, jednak jeśli potrzebujesz formalnej zmiany cyfr do zrobienia czegoś, to… może wcale nie jest to dla Ciebie takie ważne? ;) Ten numer newslettera Kalejdoskop jest dedykowany specjalnie dla wszystkich tych, którzy planują poprawę swojego funkcjonowania wraz z nowym rokiem. Powodzenia i przyjemnego czytania!

    1. Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać:
    1. Ogranicz niechciane motywacje - przede wszystkim próbuj ograniczyć np. rozpraszacze czy nałogi. Postanowieniem jest zdrowe odżywianie? Skup się na eliminacji niezdrowego.
    2. Unikaj zbędnej walki - zachowaj siły na te działania, które mają największe znaczenie
    3. Usuń lub zmniejsz przeszkody. Postanowieniem jest siłownia? Zaopatrz się w odpowiednie ubrania i akcesoria, znajdź siłownię, trenera, kup karnet i opłać go na 3 miesiące z góry.
    4. Naucz się wstawać - nie zawsze się udaje, ale przegranym jest tylko ten, kto się poddał. Nie wyszło? Idź dalej, ale od razu - nie od 2030 ;)
    5. Postanowienia wdrażaj po kolei. Zdrowa dieta, siłownia, 3 książki miesięcznie, sen 8h codziennie, zimne prysznice, medytacja? Super, ale nie wszystko na raz. Najpierw jedno i dopiero po 1-3 miesiącach kolejne.
    Pamiętaj też, aby często śledzić i monitorować swoje postępy.
    - Postanowienia noworoczne - 5 wskazówek, które pomogą Ci wytrwać (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=ooo1BhtWNDQ
    #rozwojosobisty #nauka #nowyrok

    2. Jak zostać najlepszym na świecie? Połączyć odpowiednie umiejętności, zamiast specjalizować się w jednej, bardziej pospolitej. Łatwiej jest być w najlepszych 10% w kilku umiejętnościach niż najlepszym 1% w jednej. To kombinacja bycia dobrym w kilku rzeczach może stworzyć profil bycia unikatowym, najlepszym na świecie ekspertem.
    - How to Become the Best in the World at Something (Artykuł, ENG)
    https://forge.medium.com/how-to-become-the-best-in-the-world-at-something-f1b658f93428
    #doskonalenie #ekspert #kariera

    3. Mówi się, że mamy wolną wolę, wolny wybór, że możemy świadomie podejmować swoje działania. A co, jeśli w Twoim mózgu jest guz uciskający pewne jego elementy i sprawiający, że będziesz zachowywać się w całkiem inny sposób? W kontekście otaczającego nas środowiska wewnętrznego i zewnętrznego czasami trudno jest mówić o wolnej woli. Nasze postępowanie kształtowane jest przez ogrom czynników, na które często nie mamy wpływu (zdarzenia środowiskowe) albo mamy tylko ograniczony wpływ (nasze hormony). Dlatego warto… obserwować otoczenie i uczyć się.
    - Czy masz wpływ na swoje życie? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=N3G61znu1Fc
    #ciekawostki #psychologia #czlowiek

    4. Porażka to świetna okazja do nauki, wyciągania wniosków i rozwoju. Warto jednak zwracać uwagę nie tylko na jej efekt, ale też sam sposób porażki. Według autora artykułu (Fessler L.) są 3 typy porażek i tylko pierwsza powinna nas martwić.
    1. Porażka, której da się zapobiec. To np. egzamin, na który da(ło) się nauczyć. Złe samopoczucie po tym jest normalne i przydatne, bo pozwala wyciągać wnioski. Remedium na ten rodzaj porażki może być organizacja obowiązków, np. stosowanie list.
    2. Porażka skomplikowana. Występuje, gdzie mimo wiedzy i środków jakieś czynniki (ludzkie, środowiskowe) układają się tak, że trudno jest przewidzieć problem. Może to być np. błąd medyczny związany ze skomplikowaniem zabiegu.
    3. Porażka intelektualna. Ma miejsce, kiedy zawodzi jakiś nowy, nieznany patent i nie mamy w danej chwili możliwości umysłowych/wiedzy aby temu zapobiec. Może to być np. odkrycie nowego leku, przy którym jednak pojawiły się problemy w fazie eksperymentów czy niepowodzenie biznesu w zupełnie nowej dziedzinie. Ważne jest, aby wynikami takich porażek dzielić się z innymi.
    - There are three types of failure, but only one you should actually feel bad about (Artykuł, ENG)
    https://qz.com/work/1367872/failure-comes-in-three-types-learning-the-difference-helps-boost-confidence/
    #wiedza #nauka #produktywnosc

    5. Dopamina to neuroprzekaźnik, którego wydzielanie związane jest m.in. z motywacją do działania. Jej rola jest dość obszerna, ale można ją opisać jako “zaspokojenie” odczuwane przy wykonywaniu różnych czynności. Ma to na celu utrwalanie wykonywania jakiegoś działania/czynności, jeśli mózg uzna je za potencjalnie korzystne. Problem w tym, że potencjalnie korzystne w dzisiejszych czasach jest już najczęściej tylko potencjalnie. Dopamina bowiem wydziela się przy czynnościach takich jak picie alkoholu, granie w gry, hazard czy oglądanie pornografii - przez co następuje pewien rodzaj uzależnienia. Przyzwyczajenie do tych bodźców niejako znieczula na dopaminę i sprawia, że codzienne czynności są nudne i męczące. Aby zadbać o swoją dopaminę postaraj się przede wszystkim:
    organizować swój czas
    dbać o to, z kim się spotykasz i gdzie przebywasz
    zdrowo się odżywiać
    dbać o sen
    ćwiczyć
    unikać bodźców, takich jak: pornografia, masturbacja, gry, elektronika
    Brak Ci energii, jesteś senny? To niedobór dopaminy! (Artykuł, PL)
    https://swiadomosc-zwiazkow.pl/brak-energii-sennosc-dopamina/
    #dopamina #zdrowie #biologia

    6. Jak zmienić nawyk w 3 krokach?
    1. Wyzwalacz - to identyfikacja, kiedy się wyzwala. Zauważenie tego jest pierwszym krokiem do zmiany nawyku. Jeśli zauważysz, że np. widok smartfona odciąga Cię od pracy - schowaj smartfona do szuflady w innym pokoju.
    2. Rutyna - czyli co się dzieje dalej po uruchomieniu wyzwalacza. Jakie czynności poprzedzają “konsumpcję”? Jeśli na smartfonie to gra jest złym nawykiem, przerwaniem rutyny może być np. usunięcie skrótu do tej gry z ekranu głównego, a najlepiej jej całkowite usunięcie.
    3. Nagroda - jaka jest nagroda po danym nawyku, dlaczego występuje? Zwykle to hormony, a więc po prostu dobre samopoczucie. W poprzednim punkcie było trochę o dopaminie, więc… wystarczy tam wrócić :)
    - Jak zmienić nawyk w 3 krokach? Siła nawyku Charles Duhigg (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=NzSO8PogJs4
    #nawyk #psychologia #rozwoj

    7. Przekonania dotyczące płaskiej ziemi zwykle śmieszą, ale tak naprawdę niemal każdy z Nas ulega w mniejszym lub większym stopniu błędnym przekonaniom.
    "Jako jednostki prawie zawsze wiemy zbyt mało, aby rzetelnie ocenić cokolwiek w co wierzymy". Pamięć człowieka nie jest w stanie ogarnąć kompletnie bardzo złożonych mechanizmów, ponieważ jest ograniczona. Jednym z mechanizmów radzenia sobie z tym jest współpraca międzyludzka. Wiedza i zrozumienie są zaraźliwe (rozpowszechnialne). Wraz z ignorancją mogą być jednak toksycznym połączeniem. Wniosek: odpowiednio wybieraj źródła i współpracowników.
    - Why do we believe things that aren't true? | Philip Fernbach | TEDxMileHigh (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=jobYTQTgeUE
    #nauka #praca #psychologia

    8. Wśród ludzi o najwyższym ilorazie inteligencji (członków Mensy) około 2-3 częściej zaobserwowano różnego rodzaju zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak niepokój, lęk, dystymia czy depresja, ale także i alergie. Jedna z hipotez zakłada, że wysokie IQ powiązane jest z wysoką świadomością swojego ciała i umysłu, co może przekładać się na dokładniejsze obserwowanie zmian organizmu i większe przejmowanie się nimi. Nie można jednak wykluczyć innych hipotez, np. duże zaabsorbowanie intelektualne może zabierać czas spędzany na aktywności fizycznej lub kontaktach społecznych, co mogłoby "zabierać zdrowie". Obserwuje się także możliwe przyczyny na poziomie genetycznym, jednak nadal nie ma pewności co do dokładnych przyczyn tej korelacji. Wysokie IQ często koreluje z różnego rodzaju problemami psychicznymi, np. depresją. Depresja to negatywne postrzeganie rzeczywistości. Może być zróżnicowana: od zwykłej niechęci, bezsensu i braku motywacji, aż po bycie cynicznym i bardzo nisko się oceniającym. Przyczyn depresji jest jednak bardzo wiele (wewnętrznych i zewnętrznych). Istnieją dowody wskazujące, że inteligencja koreluje zarówno z większym jak i mniejszym ryzykiem depresji. Wysokie IQ może wiązać się z intensywniejszym myśleniem, analizowaniem samego siebie, życia. Oprócz nadmiernego myślenia osoby o wyjątkowej inteligencji często nie są w stanie dopasować się do grupy społecznej. Są też jednak badania wskazujące, że wyższe IQ to średnio większe poczucie szczęścia. Niższe IQ może się wiązać z większymi trudnościami w pracy, a więc i finansowymi. Ogólnie IQ może "strukturyzować" sposób myślenia; wyższe może po prostu sprawiać, że bardziej odczuwamy porażki i zwycięstwa. Ważna wskazówka dla ponadprzeciętnie inteligentnych: poświęcajcie dużo czasu na uczenie się działania własnego organizmu.
    - Bad News for the Highly Intelligent: Superior IQs are associated with mental and physical disorders, research suggests (Artykuł, ENG)
    https://www.scientificamerican.com/article/bad-news-for-the-highly-intelligent/
    - Is There A Link Between Intelligence and Depression? (Artykuł, ENG)
    https://vantagepointrecovery.com/intelligence-and-depression/
    #inteligencja #psychologia #zdrowiepsychiczne

    9. Puk puk, pobudka! Czy wiesz, że ponad połowa dorosłych Polaków ma nadwagę? Co 5 dziecko również. W dzisiejszych czasach pseudonim “gruby” w szkole nie jest już tak łatwy do użycia jak kiedyś. W przeciętnej, 25-osobowej klasie musiałoby go mieć 4-5 dzieci. Rząd od dawna walczy z plagą nadwagi i otyłości, jednak ostatnio próbuje to robić jeszcze bardziej intensywnie. Na ten moment w ruch poszły m.in. większy podatek od cukru oraz większy podatek od papierosów i alkoholi. Czy jednak nie jest to działanie objawowe? Przyczyną otyłości wśród dzieci jest w dużej mierze spożywanie jedzenia oraz napojów łatwych i smacznych. A jeszcze głębiej siedzi niechęć do zmian, brak motywacji i brak wiedzy. Pytanie jednak: co realnie możemy z tym zrobić?
    - Plaga otyłości wśród dzieci. "Potrzebujemy radykalnych działań" (Artykuł, PL)
    https://www.polsatnews.pl/wiadomosc/2019-12-26/plaga-otylosci-wsrod-dzieci-potrzebujemy-radykalnych-dzialan/
    #otylosc #nadwaga #zdrowie

    10. Źródła wiedzy w tematach związanych z odżywianiem, zdrowiem, aktywnością fizyczną i funkcjonowaniem człowieka. Książki, artykuły, linki do stron, polecenia konkretnych specjalistów, a także prosto podane metody jak zdobywać wiedzę. Niektóre z nich to: czytaj książki, śledź wątki na PubMedzie, używaj narzędzi do zarządzania treścią, słuchaj podcastów
    - Resources to keep yourself updated (Artykuł, ENG)
    https://www.irakinutrition.com/resources-to-keep-yourself-updated/
    #nauka #zdrowie #wiedza

    Wystarczy? Mam nadzieję, że nie ;) Tymczasem życzę UDANEGO NOWEGO ROKU, zgodnego z założeniami, planami, produktywnego, satysfakcjonującego, pełnego pozytywnych wyzwań, spędzonego z najlepszymi dla Was ludźmi, w świetnych relacjach i najlepszych miejscach!

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    PS: 18 stycznia w Lublinie rusza kolejna edycja Kursu Trenera Personalnego. Jeśli chcesz wziąć udział lub znasz kogoś, komu taki kurs może się przydać, zajrzyj na https://ats-sport.pl/lublin/

    ------

    Link do poprzedniego: #5
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #5
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Ostatni przed świętami, ale nie ostatni w tym roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz kilka wątków dotyczących w mniejszym lub większym stopniu psychologii, jednak nie zabrakło także innych tematów obejmujących szeroko rozumiane funkcjonowanie człowieka w zdrowiu i wyższej jakości życia. Miłego przeglądania! :)

    1. Badania wskazują, że posiadanie obojga zdrowych rodziców jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka - brak dobrego kontaktu z rodzicem wpływa negatywnie na wiele aspektów życia dzieci, w tym na ich zdrowie psychiczne czy życie seksualne. "Według niektórych naukowców dziecko szczególnie reaguje na nastawienie rodzica, którego postrzega jako posiadającego więcej władzy."
    - Brak ojca fatalny dla dzieci. Cierpią nawet komórki (Artykuł, PL)
    http://www.sprawnypo40.pl/brak-ojca/
    #psychologia #dziecko #biologia

    2. Czy można pić alkohol trenując na siłowni? Można. Można nawet pić denaturat albo przestać chodzić. Pytaniem bardziej właściwym jest: jaka dawka nie spowoduje negatywnych skutków ubocznych? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników. Jednakże niewielka ilość alkoholu, np. 2-3 piwa tygodniowo najprawdopodobniej nie spowoduje żadnego zauważalnie negatywnego efektu:
    - ALKOHOL VS SIŁOWNIA feat. dr Damian Parol (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DHdzCRjYdwM
    #alkohol #silownia #odzywianie

    3. Czym są emocje? Ludzką naturą, bez której stajemy się bezdusznymi robotami? Niekoniecznie. Ciekawe spojrzenie na emocje w kontekście biologiczno-ewolucyjnym i ich znaczenie w dzisiejszym świecie - człowiek “pozbywając się” emocji wcale nie musi zachowywać się jak robot. Emocje nie są bowiem tożsame chociażby z inteligencją emocjonalną czy empatią. Są raczej biologicznie uwarunkowaną “reakcją”, która często w dzisiejszym świecie nie tylko nie przydaje się, ale może być nawet szkodliwa i nieodpowiednia do warunków otoczenia.
    - Są jak wyrostek robaczkowy - niepotrzebne a nawet szkodliwe? Prowokacyjnie o emocjach (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/sa-jak-wyrostek-robaczkowy-niepotrzebne-a-nawet-szkodliwe-prowokacyjnie-o-emocjach
    #emocje #psychologia #czlowiek

    4. Mówi się, że “pierwsze 40 lat dzieciństwa są najtrudniejsze w życiu chłopców”. Jednak w realnym świecie dość szybko Nasze zachowanie jest weryfikowane przez proste czynności i zasady, którymi się kierujemy. Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (przynajmniej, jeśli masz wysoko postawioną poprzeczkę):
    1. Wiek nie jest wymówką (przestań się nim zasłaniać)
    2. Przestań zwalać wszystko na swoich rodziców
    3. Przestań jeść śmietnik
    4. Skończ z imprezowaniem
    5. Przestań wydawać na rzeczy, na które Cię nie stać
    6. Oducz się natychmiastowej gratyfikacji
    7. Przestań uczyć się od osób mizernych
    8. Przestań zadawać się z toksycznymi ludźmi
    9. Przestań komunikować się jak uwsteczniony neandertal
    10. Przestań żyć bez zasad
    - Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Ngfz761wRzE
    #produktywnosc #doskonalenie #rozwoj

    5. Zanim uświadomimy sobie, co chcemy zrobić, w przedczołowych płatach mózgu muszą powstać plany. Analizując aktywność tych obszarów, można w prostych przypadkach przewidzieć, jaką decyzję podejmie człowiek, na parę sekund wcześniej, zanim on sam uświadomi sobie, co chce zrobić. Mózg podejmuje wiele decyzji, tworzy reprezentację „ja” pozwalającą lepiej wyodrębnić organizm od środowiska i przypisuje wszelkie działania “ja” jako czynnikowi sprawczemu. Wynikiem jest iluzja wolnej woli.
    - Badania nad mózgiem. Charakter, znaczenie i perspektywy rozwoju - prof. Włodzisław Duch (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=0p6GQelVhOs
    #mozg #kognitywistyka #nauka

    6. Pieniądze są ważne i mają znaczenie w życiu- czy tego chcemy czy nie. Osoby biedne, balansujące na krawędzi utrzymania muszą poświęcać bardzo wiele czasu na "walkę z potrzebami", co może przełożyć się na pogorszenie innych aspektów życia, np. nauki i dbania o siebie. Jest to nadmierna, nieproporcjonalna koncentracja na jednym czynniku, która odbiera znaczną ilość czasu.
    - Czy bieda degraduje mózg? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=4cM2yonpRaY
    #pieniadze #jakosczycia #finanse

    7. Stawianie sobie celów jest podstawą sprawnego działania, jednak ślepe podążanie za celami, które być może już się przedawniły, może okazać się strzałem w stopę. W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek zamiast ślepego podążania za wcześniej ustalonym celem. Jeśli zauważysz w trakcie realizacji jakiegoś zadania czy projektu, że coś jest źle, zadaj sobie pytanie: “czy z tym co wiesz teraz, z tym kim jesteś teraz i z warunkami i trendami, które widzisz, ponownie wyznaczył(a)byś sobie ten sam cel?”
    - Kiedy Twoje własne cele Ci szkodzą? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=YfooDAfM1OY
    #cele #motywacja #produktywnosc

    8. Nawyki to czynności, co do których nie są potrzebne świadome decyzje - zaczynają się one bowiem w podświadomości. Większość osób nawykowo myje ręce po skorzystaniu z toalety, tzn. nie zastanawia się, tylko po prostu to robi. Niewątpliwą zaletą nawyków jest to, że nie wymagają wykorzystywania siły woli. Nie potrzebujesz do nich determinacji i motywacji. Natomiast ich wadą jest to, że nawyki mogą być także złe i powoli, ale skutecznie prowadzić Cię do wyniszczenia. Książka pokazuje opisowo, obrazowo i na przykładach jak działają nawyki. Nie ma jednej, łatwej, uniwersalnej metody na zmianę nawyku - jest praca nad nawykami. I jest to praca warta wysiłku.
    - Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg (Książka, PL)
    https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie
    #nawyk #rozwoj #jakosczycia

    9. Lista akademickich baz do wyszukiwania treści naukowych. Płatne i darmowe, z przeróżnych dziedzin i dyscyplin
    - List of academic databases and search engines (Strona, ENG)
    https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_academic_databases_and_search_engines
    #nauka #wiedza #bazydanych

    10. Warto jest brać zimne prysznice. Ich działanie obejmuje potwierdzone naukowo korzyści, do których należą m.in.: stymulacja układu odpornościowego, rozluźnienie ułatwiające zmaganie się ze stresem, czy poprawa funkcjonowania niektórych hormonów. Zimne prysznice hartują do trudnych warunków pogodowych i umysłowych, orzeźwiają (szczególnie rano) i poprawiają samopoczucie. Mówi się także (co mogę osobiście potwierdzić - SC.), że zimny prysznic przed snem poprawia zasypianie i jakość snu. Jak więc zacząć? Przede wszystkim od dobrego rozgrzania się - najlepiej ćwiczeniami, następnie gorącym prysznicem. Z początku po dobrym rozgrzaniu się zacznij polewać zimną wodą (maksymalnie zimną, nie “chłodną”) tylko dłonie i stopy. Po kilku dniach zacznij polewać także łydki i przedramiona, po kolejnych kilku dniach całe ramiona i uda. Następnie dodaj do tego polewanie zimną wodą głowy. Jeśli po kilku dniach nie będzie sprawiało to problemu, prawdopodobnie będziesz w stanie oblewać zimną wodą całe ciało. Pamiętaj, że z czasem uczucie zimna będzie coraz mniejsze - organizm zacznie się do zimnej wody przyzwyczajać. Pamiętaj także, że zimny prysznic nie oznacza od razu wchodzenia pod zimną wodę. Najpierw spokojnie umyj się w wodzie ciepłej, a na koniec wejdź pod zimną wodę.
    - Lifehack / wskazówka
    #lifehack #zimnyprysznic #zdrowie

    Co najbardziej Cię zaciekawiło? Podziel się informacją w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. A tymczasem życzę wesołych świąt! :-)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop - dziękuję!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ------

    Link do poprzedniego:#4
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

    źródło: i0.wp.com

  •  

    Numer 3: K#3

    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    ---

    Kalejdoskop #4
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Jest i czwarty Kalejdoskop, rozpoczynający grudzień 2019 roku. Aż dziwne, że za miesiąc będzie już rok 2020. Czasami wydaje się, że rok np. 2005 był chwilę temu, a to już 15 lat. Skoro czas posuwa się naprzód, to może warto iść razem z nim? ;) Tym razem ponownie 10 punktów i wiele różnorodnej treści. Które materiały są według Ciebie najciekawsze?

    1. Nie zaniedbuj potencjału - być może, a nawet całkiem prawdopodobnie masz jakiś talent, predyspozycje lub inne uwarunkowania, które pozwoliłby Ci na skuteczniejsze rozwinięcie siebie. To mogłoby przełożyć się na większą satysfakcję z życia czy większe zarobki. Niestety często blokujemy się przed rozwojem swojego potencjału nie dbając o pokonywanie swoich słabych ogniw.
    - Nie zaniedbuj potencjału (Podcast, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=gd__9bf95fI
    #potencjal #psychologia #motywacja

    2. Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? - choć artykuł ma trochę przerysowany tytuł, to ukazuje, cytując książkę "W zdrowym ciele zdrowy mózg", jakie znaczenie dla radzenia sobie ze stresem ma wysiłek fizyczny. Choć ruch przynosi niesamowite korzyści to jednak zazwyczaj nie wystarczy on jako jedyne lekarstwo przy silnych zaburzeniach stresowych, nerwicowych i lękowych. Wygląda na to, że jednak popularny slogan "wyjdź do ludzi i pobiegaj" jest prawdziwy - przynajmniej w przypadku przewlekłego stresu i lęku :)
    - "On mnie blokuje i paraliżuje". Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? (Artykuł, PL)
    http://weekend.gazeta.pl/weekend/1,152121,23721110,on-mnie-blokuje-i-paralizuje-jak-radzic-sobie-ze-stresem.html
    #stres #lek #zdrowiepsychiczne

    3. Znasz język Rosyjski? Ja niestety nie. Ale to nie przeszkadza, aby obejrzeć film lekarza prezentującego proste ćwiczenia, które pomogą pozbyć się bólu w okolicy kręgosłupa.
    - Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями (Film, RU, ale są napisy ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY
    #zdrowie #cwiczenia #kregoslup

    4. Sporty sylwetkowe, siłowe, sprawnościowe mają swój urok: są jednocześnie łatwe i trudne. Według niektórych źródeł wystarczy tylko kilka prostych kroków, aby osiągać niesamowite efekty, według innych - wszystko to jest niesamowicie skomplikowane. Wiedza, jaką przekazują specjaliści w branży fitness/wellness/sportowej zdecydowanie różni się między sobą, a niedoświadczone osoby często nie potrafią rozróżnić rzetelności różnych ekspertów. Zwracają uwagę np. na wygląd lub wyniki sportowe, które to czynniki nie są doskonałymi wyznacznikami wiedzy. Własne wyniki oznaczają wiedzę o sobie, nie zawsze o innych. Do tego ludzie uwielbiają proste odpowiedzi na trudne pytania, a nie lubią odpowiedzi "to zależy" - która prawie zawsze jest jedyną prawidłową odpowiedzią:
    - Komu wierzyć? Straciłem przez to 8 lat stażu... (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=9Ew9cbxWhTc
    #fitness #sport #sylwetka

    5. Depresja - czy ten wykład Cię wyleczy?Jeśli jesteś w ciężkiej depresji, raczej nie. Zdecydowanie jednak wspomoże Cię w rozumieniu tej choroby. Spojrzenie na problem depresji z buddyjskiego punktu widzenia.
    - Depresja - Ajahn Brahm (Wykład, PL/ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=A4XmVDirqOk
    #depresja #zdrowie #psychiatria

    6. Regularna aktywność fizyczna może wspierać pamięć. Jak? Przede wszystkim poprzez poprawę "komunikacji" pomiędzy komórkami mózgowymi. Badanie na myszach wykazało, iż gryzonie poddane ćwiczeniom fizycznym (w tym przypadku bieganiu) wykazywały się lepszym zapamiętywaniem i lepszą odpornością na stres w trudnych warunkach. Choć wyników tego badania nie można bezpośrednio przełożyć na ludzi, to jest to kolejna wskazówka, dlaczego naprawdę opłaca się być aktywnym fizycznie.
    - How Exercise May Help the Memory Grow Stronger (Artykuł, ENG)
    https://www.nytimes.com/2018/02/21/well/move/how-exercise-may-help-the-memory-grow-stronger.html
    #cwiczenia #pamiec #mozg

    7. Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? - wzrasta przynajmniej iloraz inteligencji, czyli IQ - średnio 0,3 punktu na rok. Ogólna inteligencja to określenie zdolności związanych z rozumieniem, uczeniem się i wykorzystywaniem wiedzy i umiejętności, a ten film porusza szczegółowo jej zagadnienia. Warto pamiętać, że inteligencja nie jest jedna i coraz częściej mówi się o różnych jej rodzajach (dziedzinach).
    - Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=uWLzPzf9plw
    #inteligencja #iq #psychologia

    8. Życie to gra, ale może stać się ono grą w jeszcze większym znaczeniu tego słowa. Habitica to aplikacja/platforma, która pozwala na zamianę życia w grę RPG - a osiągnięcia i doświadczenie możesz zdobywać np. poświęcając czas na naukę lub trenując :)
    - Habitica (Aplikacja, ENG)
    https://habitica.com/
    #nawyk #produktywnosc #rozwojosobisty

    9. 100 popularnych mitów i półprawd w prostej formie. Np: witamina C nie zabezpiecza przed przeziębieniem, chyba że jesteś zawodowym sportowcem lub jesteś narażony na silny, przewlekły stres.
    - 100 Common Myths & Misconceptions (Strona, ENG)
    https://www.geekwrapped.com/myth-infographic
    #mity #fakty #wartowiedziec

    10. Bez radia możesz przeżyć wiele lat. Bez smartfona można (wbrew pozorom!) przeżyć nawet kilka miesięcy. Bez jedzenia możesz przeżyć kilka tygodni. Bez wody natomiast tylko kilka dni. Warto jest dbać o swoje nawodnienie, nawet jeśli w ciągu dnia nie ruszasz się za wiele. Jedną z najbardziej podstawowych rzeczy jaką możesz zrobić, jeśli często pracujesz “biurowo”, jest zakup zwykłego 1 lub 1,5-litrowego dzbanuszka/kubka na wodę. Taki kubek z wodą postawiony na biurku może być uzupełniany o wiele rzadziej niż zwykła szklanka i jest wielorazowy. Nie wymaga odkręcania, więc o wiele łatwiej z niego korzystać. Dodatkowo, jeśli pijesz wodę z kranu pomyśl o zakupie szklanej kilkulitrowej butelki, aby jeszcze bardziej ułatwić sobie proces nawadniania - możesz uzupełnić wodę w kubku prosto z butelki. W zależności od masy ciała, temperatury i rodzaju aktywności, pij dziennie od 1,5 do około 3-4 litrów płynów.
    - Grafika
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/12/kubek-k4.jpg
    #lifehack #wskazowki #praktyczneporady

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”
    pokaż całość

    źródło: i0.wp.com

  •  

    Link do poprzedniego wpisu: K#2

    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.

    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    ---

    Kalejdoskop #3
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Oto i on! Trzeci kalejdoskop, a wraz z nim kolejna porcja informacji w tematyce zdrowia, rozwoju i poprawy ogólnej jakości życia. Nie przedłużając, przyjemnego czytania, oglądania i słuchania, a także… używania :-)

    1. Jeśli interesujesz się tym tematem, to doskonale wiesz, że aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja czy sylwetka. Jej korzyści obejmują bowiem niemal każdy aspekt funkcjonowania człowieka, a przede wszystkim psychikę. Przez kilka milionów lat ewolucji człowieka aktywność fizyczna była ściśle związana z jego łowiecko-zbierackim trybem życia, przyczyniając się do rozwoju mózgu i jego możliwości poznawczych. Efektem tego była również rosnąca energochłonność mózgu, a więc wymuszanie coraz większej aktywności na człowieku. Współczesne obserwacje neurobiologiczne potwierdzają te zależności - aktywność fizyczna powoduje stymulację siły połączeń międzyneuronalnych, tworzenie się nowych synaps i powstawanie nowych neuronów. Deficyt neuroplastyczności wynikający z niedomiaru aktywności fizycznej przyczynia się do wielu zaburzeń psychicznych, z których tym najczęstszym jest depresja.
    - Tydzień Mózgu 2019: Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie mózgu (wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=pCiWBtDUfKw&t=164s
    #zdrowie #cwiczenia #ruch

    2. Dbajmy o dobre bakterie w jelitach - bez nich nie jesteśmy w stanie żyć. Niestety łatwo jest je "uszkodzić" nieprawidłową dietą - spożywając duże ilości prostych węglowodaów i przetworzonej żywności. Mikrobiom mogą też niszczyć antybiotyki, a jego "odbudowa", nawet stosując bardzo silne probiotyki, może potrwać bardzo długo. Depresja i brak odporności? Winne często są jelita – "to nasz główny układ immunologiczny. Zawierają dużo więcej komórek odpornościowych niż narządy, takie jak grasica czy śledziona" - artykuły opisują jak bardzo ważny dla zdrowia jest mikrobiom jelit. Pokazują, jak ważną rolę pełni stosowana dieta i środowisko w utrzymywaniu nie tylko zdrowego "ciała", ale także "umysłu".
    - Dbajmy o dobre bakterie w jelitach (Artykuł, PL)
    https://zdrowie.pap.pl/wywiady/byc-zdrowym/dbajmy-o-dobre-bakterie-w-jelitach
    - Depresja i brak odporności? Winne często są jelita (Artykuł, PL)
    http://www.medonet.pl/zdrowie,depresja-i-brak-odpornosci---winowajca-bywaja-jelita--ksiazka-czlowiek-na-baterie,artykul,1728044.html
    #zdrowiepsychiczne #medycyna #mikrobiom

    3. 10 zasad zwycięzców:
    1. Podejmuj decyzje (zmieniaj nawyki i przyzwyczajenia, nie siedź w strefie komfortu)
    2. Świadomie ucz się i rozwijaj
    3. Skoncentruj się na tym, co przynosi ci dochód (wartość wprowadzana na rynek; "co musiałbym robić częściej, żeby zarabiać więcej pieniędzy")
    4. Po prostu, rób to (a nie: czekanie na odpowiedni moment, obawa przed kompromitacją)
    5. Nie wynajduj koła na nowo (nie zawsze kreatywność jest najlepsza - pytaj jak coś działa, nie wykorzystuj jej jako wymówki)
    6. Nie pozwól, by odmowa Cię zniechęciła (są 3 typy ludzi: odmawiający, niezdecydowani, akceptujący)
    7. Bądź szefem i pracownikiem w jednej osobie
    8. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach (i staraj się mieć wytrwałość)
    9. Postępuj mądrze ze swoimi pieniędzmi (wydawaj mniej niż zarabiasz, inwestuj kapitał, opiekuj się “kurą, która znosi złote jaja”)
    10. Cierpliwie wznoś fundamenty (odroczona gratyfikacja, wytrwała praca, buduj po cegiełce)
    - 10 zasad zwycięzców (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=AdE43-dI61M
    #edukacja #rozwoj #pieniadze

    4. Ile kosztuje Twoje zdrowie? - dużo. Bardzo dużo. Pracujemy dużo i ma to niestety swoje konsekwencje dla zdrowia. Często padamy ofiarą pracy kosztem swojego zdrowia, by kiedyś, za zarobione pieniądze próbować sobie to zdrowie przywrócić.
    - Ile kosztuje Twoje zdrowie? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=VyVubVSSYWk
    #pieniadze #zdrowie #zdrowiepubliczne

    5. Małe nawyki mogą robić ogromną różnicę. Dlaczego? Ponieważ ich efekt kumuluje się w czasie i działa na zasadach procentu składanego. Jeśli będziesz stawać się lepszy o 1% dziennie, to po roku (w dużym uproszczeniu) możesz być... prawie 38 razy lepszy. Warto patrzeć na zmiany w długiej perspektywie.
    - Why Small Habits Make a Big Difference (Artykuł, ENG)
    https://fs.blog/2018/12/habits-james-clear/
    #rozwoj #postep #zmiany

    6. Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje:
    1. Efekt potwierdzenia - jest to potwierdzanie tego, co już wiesz i w co już wierzysz. Odrzucasz informacje sprzeczne z Twoimi przekonaniami i selektywnie dobierasz informacje, w które wierzysz. Pomijasz dowody na to, że nie masz racji i szukasz dowodów na ich potwierdzenie. Dodatkowo czujesz się źle w kontakcie z informacjami sprzecznymi z Twoim światopoglądem, odczuwasz niepokój. Prowadzi to do zamknięcia w bańce. Zawsze da się znaleźć dowody na to co chcesz. Wystarczy tylko umiejętnie odrzucać "złe" informacje.
    2. Efekt utopionych kosztów ("Pracuję w tej firmie już 30 lat, nie mogę teraz tak po prostu z nią skończyć", "Tyle razy naprawiałem ten samochód, że teraz nie mogę go sprzedać") - dalsze inwestowanie w coś, co nie ma sensu. Jeśli nie przerwiesz sytuacji i nie spojrzysz chłodno, to stracisz jeszcze więcej.
    3. Błąd dostępności - wybieranie rozwiązania, jakie przyjdzie na myśl, lub takiego, które po prostu znasz, zamiast faktycznie najlepszego rozwiązania dla danej sytuacji. Warto współpracować z innymi, którzy mogą mieć inne widzenie na daną sytuację i wskazać inne rozwiązania.
    4. Efekt zerowego ryzyka - każdy chciałby coś zyskać, ale nie ponosić ryzyka. Zamiast eliminować ryzyko, lepiej jest go dozować, skutecznie nim zarządzać - nie da się go bowiem zawsze w 100% wyeliminować. Koszty zerowego ryzyka mogą być o wiele większe, niż zainwestowanie energii w wartościowe działanie obarczone ryzykiem.
    5. Adaptacja hedonistyczna - upatrujesz w osiągnięciu jakiegoś celu (głównie materialnego) sposobu na osiągnięcie trwałego szczęścia.
    6. Złudzenie działania - bezczynność wydaje się Nam gorsza, niż podejmowanie nawet zupełnie bezsensownego działania.
    7. Społeczny dowód słuszności - "jeśli wiele osób uważa coś za dobre, to na pewno jest to dobre" - chociaż to zupełnie niczego nie dowodzi. "Jeśli wszyscy wskoczą w ogień, to Ty też?" - pewnie nie, ale w codziennych, zwyklejszych sytuacjach dużo częściej padamy ofiarami tego błędu, ponieważ "wszyscy tak robią", albo zostało to "sprawdzone przez tysiące osób".
    8. Dysonans poznawczy - "jak się okłamujesz, aby poprawić swoje samopoczucie". Sytuacje wywołujące sprzeczność, a ta powoduje napięcie. Jedną z metod na usunięcie dysonansu jest okłamanie się. Np. jeśli chcesz awansu i nie otrzymasz go, to usprawiedliwisz się mówiąc "to dobrze, mam teraz więcej czasu aby pracować nad swoim biznesem" - mimo, że od dawna i tak nic w tym kierunku nie zrobiłeś.
    - Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje (Audio, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=lbSyjXoz8as
    #psychologia #ciekawostki #bledypoznawcze

    7. Porównanie skuteczności różnych metod odchudzania: okazuje się, że m.in. im droższa jest dana metoda, tym jest skuteczniejsza, ale sedno problemu nadwagi i otyłości wcale nie leży w pieniądzach, ale kosztach niefinansowych. A koszty te to m.in. wyrzeczenia i konieczność zaangażowania oraz zmian.
    - What I learned from reading 107 weight loss studies (Artykuł, ENG)
    https://www.intentapp.com/blog/weight-loss-cost/
    #dieta #odchudzanie #badania

    8. Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć:
    Sport zawodowy, szczególnie kulturystyka i sporty siłowe praktycznie zawsze wiążą się ze stosowaniem sterydów. Testosteron, czyli najpopularniejszy hormon, którego poziom dzięki dopingowi zwiększa się często do wielokrotności norm pozwala na szybszą regenerację, większy rozwój siły i muskulatury, lepsze ogólne samopoczucie i większą sprawność - choć ma oczywiście całą gamę skutków ubocznych (szczególnie jeśli jest stosowany bez odpowiedniej wiedzy). Przede wszystkim: nigdy nie kopiuj 1:1 postępowań zawodowców, np. ich planu treningowego. Zamiast skomplikowanych planów skup się na podstawowych ćwiczeniach, treningu całego ciała i zdrowym odżywianiu oraz bądź cierpliwy.
    - Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Z0ZZBaI8Xdw
    #trening #sylwetka #sterydy

    9. Chcesz wysłać komuś grafikę, ale zwiększyć szansę na to, że nigdzie ona nie wycieknie? Strona pozwala na pozorne zablokowanie pobierania grafiki, usuwa ją po pierwszym wyświetleniu oraz dodaje znak wodny w postaci adresu IP na zdjęciu przeglądającego
    - Unsee.cc (Strona/usługa, ENG)
    https://unsee.cc/
    #przydatne #narzedzia #bezpieczenstwo

    10. Jak komfortowo założyć obuwie bez używania łyżki do butów? Po prostu pociągnij za ten dziwny sznurek, który jest z tyłu buta :-)
    - Grafika
    https://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/11/lifehack-zakladanie-bez-lyzki.jpg
    #lifehack #wskazowki #zyciemozebyclatwiejsze

    To tyle :) Słuchaczy Podcastu Na Zdrowie przepraszam za opóźnienie, ale ostatnio mam na głowie trochę więcej, niż się spodziewałem. Nie jestem człowiekiem maszyną, potrzebuję trochę czasu na sen i odpoczynek. Nadrobię w najbliższym czasie. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zapisać się do newslettera na następującej stronie, aby nie przegapić kolejnych numerów: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ---

    Wołam plusujących komentarz "do wołania": @siala-lala, @qdt2k, @novopsico, @Blizz4rd, @SumekQQ, @zielonyMISZCZ, @mateusz-em-16, @Imputator, @mojnicknawykopie, @Kombinat, @martinlubpl, @poul121, @Eudeo
    PS: Zrobiłem mirkolistę - https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS - ale chyba nie wiem jak jej używać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    pokaż całość

    źródło: i0.wp.com

  •  

    Link do poprzedniego wpisu: K#1

    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.

    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    ---

    Witaj w drugim numerze! Pierwszy numer newslettera Kalejdoskop mogę zaliczyć do udanych - nie napotkałem się na żadne problemy z jego dystrybucją :) Tym razem kolejna porcja informacji, streszczeń i zajawek, a dodatkowo 2 aplikacje wspierające produktywność:

    1. Jak zacząć i kontynuować działanie? Rozpisać, dokładnie opisać po co wykonujesz daną czynność, co Ci ona da, co przyniesie, jak się będziesz czuć. Ważne jest, aby nie zmuszać się, tylko inspirować do działania. Dodatkowo robić coś, cokolwiek. Z porażki natomiast wyciągać kolejne inspiracje, wizje, nie zatrzymywać się na niej i nie skupiać. I co czasami najważniejsze: pozbyć się mentalności ofiary.
    - Jak Zacząć i Kontynuować Działanie (Film/Audio, PL): https://www.youtube.com/watch?v=47aVRo-ojdY
    #motywacja #produktywnosc #rozwoj

    2. Czy głodówka kojarzy Ci się negatywnie? Być może niepotrzebnie. Wiele źródeł naukowych wskazuje, że kilkunasto-kilkudziesięcio godzinna głodówka może być korzystna dla zdrowia.
    - Głodówka - piękno i długowieczność (Film, PL): https://www.youtube.com/watch?v=HZbF5fo2jf0
    #dieta #zdrowie #ciekawostki

    3. Jak skutecznie się uczyć?
    1. Przygotuj się na wyzwania - ucz się trudnymi, wymagającymi sposobami
    2. Trenuj z lepszymi od siebie
    3. Symuluj warunki rzeczywiste
    4. Nie unikaj krytyki
    - Jak skutecznie się uczyć? (Film, PL): https://www.youtube.com/watch?v=AXs7fg8Yf7g
    #nauka #wiedza #mozg

    4. Czy stres jest naprawdę aż tak szkodliwy? A może to przekonanie o jego szkodliwości powoduje negatywne skutki? Ekspert w wywiadzie przytacza wyniki badań i sugestie, że najbardziej negatywne skutki stresu wynikają przede wszystkim z nadmiernego skupiania się na tej szkodliwości, co może prowadzić do innych, faktycznie niekorzystnych zachowań - jak np. problemy z odżywianiem.
    - Stres nie ma znaczenia. Jesteśmy ofiarami klątwy rzuconej przez psychologów (Artykuł, PL): https://tygodnik.tvp.pl/44657402/stres-nie-ma-znaczenia-jestesmy-ofiarami-klatwy-rzuconej-przez-psychologow
    #stres #psychologia #zdrowie

    5. Tkanka chrzęstna regeneruje się - w przypadku kończyn dolnych: najlepiej w dalszych częściach (stawy skokowe), trochę gorzej w kolanach, najgorzej w biodrach. Proces ten reguluje mikroRNA i działa on podobnie jak np. u jaszczurek. Tkanka może więc po prostu odrastać. Lepsze zrozumienie tego procesu może pozwolić na opracowanie leków/terapii wspomagających leczenie schorzeń takich jak zwyrodnienia stawów.
    - Ludzka chrząstka odrasta jak ogon salamandry (Artykuł, PL): https://dzienniknaukowy.pl/zdrowie/ludzka-chrzastka-odrasta-jak-ogon-salamandry
    #biologia #medycyna #nauka

    6. W odżywianiu bez zmian ;-) jak zwykle nowe badania i zupełnie odwrotne wyniki: to co wcześniej ponoć było szkodliwe i wręcz zabójcze dzisiaj już takie nie jest: “W jednym z przeglądów (...) uczeni nie stwierdzili statystycznie istotnego związku między spożyciem mięsa a ryzykiem rozwoju chorób serca, cukrzycy lub nowotworów.” Warto zaznaczyć, że według tych analiz nie wykazano, że spożywanie czerwonego mięsa jest zdrowe lub nie, ale że nie ma wystarczających dowodów, aby twierdzić, że istnieje odpowiednia korelacja. Ważny jest też rodzaj przeprowadzonych badań: wiele z nich może być bowiem nierzetelna i prowadzić do błędnych wniosków. Przytoczone analizy spotkały się zarówno z aprobatą, jak i krytyką.
    - Czerwone mięso jednak nie takie złe? Nowe badania sprzeczne z dotychczasowymi zaleceniami (Artykuł, PL): https://dzienniknaukowy.pl/zdrowie/czerwone-mieso-jednak-nie-takie-zle-nowe-badania-sprzeczne-z-dotychczasowymi-zaleceniami
    #jedzenie #dieta #badania

    7. Istnieją różne typy miłości oparte o charaktery/temperamenty ludzi. Można je opisać trzema różnymi kolorami, a ich dalsze połączenia kolejnymi trzema. Każdy z tych 6 kolorów odzwierciedla inne przesłanki, emocje, zasady i tempo związane z miłością. Być może receptą na udany związek jest po prostu dobranie się z odpowiednim "kolorem".
    - Typy miłości - Dlaczego związek nie działa? (Film, PL): https://www.youtube.com/watch?v=IJGyMA0_1gA
    #milosc #psychologia #uczucia

    8. Trenować mięśnie brzucha można na wiele różnych sposobów, a jednym z nich jest użycie zwykłych hantli. Warto jest ćwiczyć te mięśnie z większym obciążeniem (niż tylko dziesiątki zwykłych brzuszków), ponieważ silny brzuch to nie tylko lepsza sylwetka, ale także większe bezpieczeństwo kręgosłupa i ogólna sprawność.
    - The BEST Dumbbell Exercises - ABS EDITION! (Film, ENG): https://www.youtube.com/watch?v=yPrsuV3E-Dc
    #silownia #cwiczenia #ruch

    9. Piszesz e-maile? Rozmawiasz z ludźmi na komunikatorach? Używasz kopiowania, wklejania i notatek? Prawdopodobnie tak. Przy użyciu tej aplikacji jesteś w stanie zautomatyzować i przyspieszyć wpisywanie dłuższych i trudniejszych tekstów. Wystarczy jednorazowo zrobić skrót taki jak np. “%nr” i przypisać do niego numer swojego konta, aby w trakcie pisania dowolnego tekstu program zamienił %nr na właściwy ciąg cyfr. Jest to aplikacja typu “text expander” i jest darmowa.
    - Beeftext (Aplikacja, Windows, ENG/wielojęzykowa): https://beeftext.org/
    #produktywnosc #tekst #pisanie

    10. Aplikacja do tworzenia map myśli. Przy użyciu konta Google jako miejsca zapisu można w niej tworzyć darmowe, nielimitowane mapy myśli, które dodatkowo można łatwo przełączać do widoku drzewa. Bardzo wygodne i przydatne narzędzie przy dowolnych bardziej skomplikowanych projektach lub do nauki nowych, skomplikowanych dziedzin.
    - MindMup (Strona internetowa, ENG): https://drive.mindmup.com
    #produktywnosc #nauka #projekty

    A Ty już subskrybujesz Kalejdoskop, czy tylko przeglądasz jego treść na jednym z portali społecznościowych? Już niedługo wybrane punkty będą dostępne w pierwszej kolejności wyłącznie w subskrypcji e-mailowej. Jeśli uważasz, że treści, które tworzę są przydatne, proszę podziel się nimi ze znajomymi. Tymczasem, do zobaczenia już za 2 tygodnie!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ---

    #newsletter #ciekawostki #streszczenia
    pokaż całość

    źródło: wykop.pl

  •  

    Wystartowałem z własnym newsletterem. Tematyka różna, ale kręci się w zakresie zdrowia, jakości życia, produktywności, wiedzy o człowieku, aktywności fizycznej, psychologii, sprawności działania i kilku innych. Streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Zainspirowałem się produkcjami takimi jak Mix, Outriders Brief, Lejek Treści, Deepstash itp. Chętnie przyjmę wszelkie wskazówki i oczywiście krytykę

    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    ---

    Poniżej można przeczytać pierwszy numer:

    Kalejdoskop #1 - zaczynamy!
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Właśnie czytasz pierwszy numer newslettera Kalejdoskop. Pomysł, aby go zrobić narodził się już jakiś czas temu. Chciałem stworzyć taki system przede wszystkim dlatego, że ciągle przeszukuję internet pod kątem ciekawych treści i chcę się nimi dzielić, a wstawianie pojedynczych wpisów na facebooka nie przynosi zbyt wielkich efektów. W zamian chcę dzielić się regularnymi, zbiorczymi agregatami treści. A więc co dzisiaj mamy?

    1. Gdybym wiedział o tym wcześniej... strona z zebranymi radami i wskazówkami od absolwentów Harwardzkiej Szkoły Biznesu z 1963 roku. Tematyka dotycząca m.in. kariery, życia rodzinnego, biznesu, finansów, szczęścia, poczucia sukcesu, przekonań i ogólnej jakości życia.
    - If I Knew Then (Strona internetowa, ENG) http://hbs1963.com/
    #porady #jakosczycia #wskazowki

    2. Czy skutki różnych intensywnych sytuacji mogą być dziedziczone? Wiele wskazuje na to, że mogą. Intensywne przeżycia, takie jak traumy mogą być dziedziczone w genach przez kolejne pokolenia. Może się to wyrażać w taki sposób, że jeśli rodzice żyli w intensywnym stresie, to dziecko przychodzi na świat od razu z mniejszą ilością produkowanego kortyzolu - ma to być efekt kompensujący (przewidywane) życie w trudnych warunkach. Również środowisko związane z biedą może warunkować ekspresję genów tak, że jej doświadczenie w dzieciństwie jest w stanie pozostawić swoje skutki niemal na całe życie człowieka. Co ważne - w tym przypadku największe znaczenie ma dzieciństwo, kiedy organizm intensywnie się rozwija.
    - Trauma dziedziczona (Tekst, PL) https://podyplomie.pl/psychiatria/30766,trauma-dziedziczona
    - Królowe i robotnice. Bieda odciska się w naszych genach (Tekst, PL) https://tygodnik.tvp.pl/43941802/krolowe-i-robotnice-bieda-odciska-sie-w-naszych-genach
    #genetyka #stres #biologia

    3. Crossfit - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet - crossfit to popularna forma intensywnej aktywności fizycznej. Każdy, kto zna choć trochę tę formę ćwiczeń wie, jak często one wyglądają. Nieprawidłowe prowadzenie takiego treningu i nadmierne nastawienie na wynik może być jednak bardziej szkodliwe niż zdrowe. Warto zwracać uwagę na technikę ćwiczeń i poprawność wykonywanych ruchów - ponieważ poprawnie wykonywany trening crossowy to ogromne korzyści.
    - CROSSFIT - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=V8HLqoWbf3I
    #sport #crossfit #aktywnoscfizyczna

    4. Opis historii dziewczyny, która zaczęła wstawać codziennie wcześnie rano (zaraz po 5:00). Została ona zmotywowana tym, że wg różnych analiz osoby wcześnie wstające są bardziej produktywne. Po kilku dniach jej wnioski można opisać następująco: "jest ciężko wstać, ale jestem z siebie zadowolona i zamierzam kontynuować sen w godzinach 23:00-6:00" Jeśli zazwyczaj śpisz do późnych godzin - może spróbuj? Tylko nie kilka dni, a najlepiej kilka tygodni. Może po tym czasie faktycznie zyskasz trochę "czasu dla siebie" i będziesz się lepiej czuć?
    - Can You Hack Your Body Clock To Become A Morning Person? I Tried It Out (Tekst, ENG) https://www.refinery29.com/en-gb/night-owl-morning-person
    #sen #rytmdobowy #czlowiek

    5. „Jeśli powiedziało się A, trzeba powiedzieć B” – to dewiza, która przyświeca nam w podejmowaniu decyzji o kontynuowaniu podjętych działań wtedy, gdy napotykamy różne przeszkody i niedogodności. Bez wątpienia w wielu przypadkach uruchamia to motywację potrzebną do poradzenia sobie z kłopotami i przeciwnościami. Czy jednak mówienie „B” zawsze ma sens tylko dlatego, że wcześniej powiedziało się „A”? Liczne badania psychologiczne pokazują, że ludzie kontynuują różne działania również wtedy, gdy nie mają one żadnego racjonalnego uzasadnienia, a nawet stają się dla nas autodestrukcyjne. Wykład prof. Dariusza Dolińskiego poświęcony jest takim właśnie paradoksom.
    - Pułapki konsekwencji - prof. Dariusz Doliński (Wykład, PL) https://www.youtube.com/watch?v=8Hfu630_YFY
    #psychologia #konsekwencje #logika

    6. Czy wygląd trenera ma znaczenie? - nadal bardzo często widzi i słyszy się komentarze sugerujące, że trener MUSI wyglądać jak zawodowy kulturysta, a wygląd trenera jest najważniejszym kryterium współpracy. Trener jednak ma być skuteczny w pomocy innym, a własna sylwetka nie jest tego wyznacznikiem. Trener to nie zawodnik, tylko dydaktyk - jeśli jest skuteczny w praktyce przekazywania umiejętności, to właśnie ten fakt jest wyznacznikiem dobrego trenera.
    - Czy wygląd trenera ma znaczenie? (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=msB339wiOu8
    #sport #trener #sylwetka

    7. Miej Wy****ne, a będzie Ci dane, czyli subtelna sztuka nie przejmowania się. Przejmowanie się zazwyczaj nie tylko nie pomaga w rozwiązaniu trudności, ale jeszcze bardziej je utrudnia. Na czym polega ta sztuka?
    1. Ignoruj swoje wady.
    2. Nie porównuj się do innych – stwórz własny zestaw wartości.
    3. Stawiaj się w niekomfortowych sytuacjach.
    4. Zrozum czym jest szczęście, a przede wszystkim, czym szczęście nie jest.
    5. Zawsze będą problemy – czerp z nich szczęście.
    6. O co możesz cierpieć? - postaw trudne sprawy jasno.
    7. Nie jesteś wyjątkowy.
    8. Bądź szczery na swój temat.
    9. Nic nie jest stałe, a Ty możesz się mylić.
    - Subtelna sztuka nie przejmowania się (Tekst+wideo, PL) https://ideaman.tv/psychologia/miej-wyne-a-bedzie-ci-dane-czyli-subtelna-sztuka-nie-przejmowania-sie-9-krokow/
    #zachowanie #psychologia #postawy

    8. Zajawki, ciekawe cytaty i informacje prosto z różnych książek. Dostępne w formie newslettera oraz bezpośrednio ze strony internetowej. Często są to wskazówki i przydatne porady z zakresu jakości życia i samodoskonalenia.
    - Bookfreak (Strona internetowa, ENG) https://www.getrevue.co/profile/bookfreak
    #ksiazki #nauka #wiedza

    9. Życie introwertyka przedstawione na grafikach - z przymrużeniem oka;-) Introwertycy są wśród Nas i często mówi się, że jest ich nawet większość. Choć może to dziwić, to introwertyków często zwyczajnie... nie widać. Typowy introwertyk stosunkowo szybko męczy się chaosem, w szczególności gdy jest otoczony przez wiele osób. Nie będzie zazwyczaj duszą towarzystwa. Po intensywnych spotkaniach potrzebuje czasu, aby po prostu się zregenerować - pozostając w samotności lub tylko z jedną osobą.
    - The Life Of An Introvert Described By 17 Different Graphs (Artykuł, ENG) https://in5d.com/the-life-of-an-introvert-described-by-17-different-graphs/
    #introwertyk #wartowiedziec #psychologia

    10. Darmowa aplikacja, zawierająca dość zaawansowane funkcje: pozwala w kilka sekund wyciąć, oznaczyć i np. skopiować lub przesłać do sieci zrzut ekranu, nagrać wideo z ekranu, rozpoznać wyświetlany w danym punkcie kolor, zamienić zdjęcie tekstu na tekst, wysłać plik na portal pozwalając na jego udostępnienie, skrócić adres internetowy, uruchomić na ekranie linijkę, zeskanować kod QR czy połączyć kilka zdjęć w jedno - a każde z tych zadań można wykonać używając dowolnie wybranego skrótu klawiszowego.
    - ShareX (Aplikacja, ENG) https://getsharex.com/
    #produktywnosc #aplikacja #technologia

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ---

    #newsletter #ciekawostki #streszczenia
    pokaż całość

    źródło: Kalejdoskop napis v5.png

  •  

    Kto pamięta? Kupiłem 3 letniemu synowi na Wielkanoc. :-)

    #gimbazynieznajo #kalejdoskop

    źródło: IMG_20160327_110148.jpg

    +: A.............k, epi +19 innych
  •  

    Dzień dobry Wykopowicze!

    W ramach przywitania i krótkiego przedstawienia pozwolimy sobie zaprezentować:
    kujawsko-pomorskie – konstelacje dobrych miejsc!
    https://www.facebook.com/VisitKujawskoPomorskie/?fref=ts

    Jak oceniacie nasze logo?

    #przywitanie #konstelacje #konstelacjedobrychmiejsc #kujawskopomorskie #turystyka #logo #kalejdoskop #polska pokaż całość

    źródło: KP_logo_700x520px.jpg

  •  

    Zachód słońca na polu ryżowym.

    #chiny #kalejdoskop #natura #przyroda
    #sztuka #fotografia #art

    źródło: 10898260_10152622526143951_3055047804867603917_n.jpg

    +: lko_82, g.........a +6 innych
  •  

    Kupiłam sobie kalejdoskop za 3zł (。◕‿‿◕。)
    #nostalgia #kalejdoskop #gimbynieznajo / #gimbyznajo #dziecinstwo

    źródło: IMG_20150615_165504.jpg

    +: t......3, dogu18 +6 innych
Ładuję kolejną stronę...

Archiwum tagów