Kalejdoskop #74: Inspiracje, wskazówki, zdrowsze funkcjonowanie

Cześć!
Jaką jedną rzecz możesz zrobić dzisiaj, aby żyło Ci się lepiej? … przeczytać ten newsletter! :D
Tym razem zebrałem kilka wskazówek inspiracji dedykowanych temu, aby po prostu lepiej funkcjonować. Przyjemnego czytania!

1. Czasami traktujemy życie zbyt poważnie. Zamartwiamy się, przejmujemy i błądzimy, a wiele życiowych problemów można potraktować zadaniowo, niczym misje w grze. Dodatkowo można używać, tak samo jak w grach, kodów. Co prawda nie tak łatwo jak w wirtualnym świecie, ale niektóre czynności i sposoby funkcjonowania sprawiają, że będzie nam się żyło po prostu łatwiej. Są to:
-- Kontakt z naturą - dzięki któremu jesteśmy w stanie zachować lepsze zdrowie psychiczne
-- Aktywność fizyczna - która usprawnia organizm na wiele sposobów
-- Minimalizm - sprawia, że “nosimy” mniej
-- Interakcje z innymi - to ogromne ułatwienie w załatwianiu spraw, na których się nie znamy
-- Cierpliwość i powtarzalność - dzięki którym, małymi krokami, możemy zbudować wielkie rzeczy
-- Asertywność - żyjmy swoim życiem, a nie róbmy czegoś tylko dla innych
-- Wygląd zewnętrzny - dbaj o niego, by być lepiej postrzeganym przez innych.
- Życie to gra. 7 kodów do wygrania w tej rozgrywce (Video/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=uvjZaEX8kYs
#lifehack #gra #zycie

2. Dlaczego czujesz chęć jedzenia niezdrowych rzeczy? Dlaczego nie możesz przestać jeść? Winny w dużej mierze jest układ nagrody, który aktywujemy dostarczając niezdrowe jedzenie. Jest ono zaprojektowane tak, aby jak najlepiej smakowało, przez co działa uzależniająco. Znaczenie może mieć też stres, który wpływa na hormony regulujące głód. Jeśli nie wysypiasz się - to także może wpłynąć na większą chęć spożywania niezdrowego, wysoko przetworzonego jedzenia.
Co więc zrobić? Nie zabraniaj sobie jedzenia. Zakazany owoc smakuje wyśmienicie, a zakazany słodycz jeszcze bardziej. Liczy się ilość. Prawdopodobnie nic złego nie stanie się, jeśli zjesz niewielką ilość niezdrowego jedzenia. Staraj się natomiast nie podjadać, ponieważ to może spotęgować odczucie głodu. Gdy masz ochotę na niezdrową rzecz, spróbuj chwilę poczekać, np. 10 minut. W tym czasie zjedz odrobinę czegoś bardziej zdrowego i napij się wody. Postaraj się nie kupować żadnych słodyczy na zapas. Jeśli masz ogromną ochotę, nie kupuj całego dużego opakowania, ale jedną niewielką porcję. Pamiętaj, żeby podchodzić do sprawy metodą małych kroków. Nie wszystko na raz - eliminuj i zastępuj niezdrowe produkty zdrowszymi stopniowo. Zwróć też uwagę, czy nie podjadasz z nudów. To jeden z częstszych przypadków.
- DLACZEGO SIĘ OBJADAMY? Naukowcy Dowodzą Że… (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=ZoG4bCJSI3I
Sprawdź też podcast “Odżywianie od podstaw”: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/
#odzywianie #dieta #slodycze

3. Co jest ważniejsze: wysokie IQ czy duża ilość zgromadzonej wiedzy? Oczywiście, jeśli mowa o osiąganiu intelektualnego sukcesu, ważne będą obydwa te czynniki. Jednak w wielu przypadkach to właśnie zgromadzona wiedza jest czynnikiem ważniejszym. Co więcej, ciągła edukacja sprawia, że poprawić się może nasz iloraz inteligencji. Dzieci, które odznaczają się na tle rówieśników wysokim IQ nie zawsze osiągają w życiu najlepsze sukcesy. Świadczy to o tym, że istnieją inne czynniki determinujące wysokie osiągnięcia. Wyjątkowo istotne są cechy takie jak upór i cierpliwość - ponieważ one pozwalają na ciągłe poszerzanie swojej wiedzy. Im więcej wiedzy mamy, tym bardziej zaczyna działać efekt kuli śnieżnej: zgromadzona dotychczas wiedza sprawia, że nowa jest coraz łatwiej i skuteczniej przyswajana.
Co możemy z tym zrobić: Ty, skoro czytasz ten newsletter, jesteś na dobrej drodze. Ujmując jednak sprawę nieco bardziej ogólnie, ważne, aby stale, regularnie uczyć się, zamiast oddawać swój czas ogłupiającym czynnościom, takich jak oglądanie paradokumentów w TV lub przewijanie tablicy w mediach społecznościowych. Nie jest to tak przyjemne i wymaga wysiłku, ale odpłaci się w przyszłości.
- Dlaczego wiedza jest ważniejsza niż iloraz inteligencji (IQ) (Artykuł, PL)
https://universeofmemory.pl/wiedza-jest-wazniejsza-niz-iloraz-inteligencji/
#inteligencja #wiedza #edukacja

4. Niektórzy szukają suplementów, inni leków. Jedni przeszukują internet w celu znalezienia jednej, konkretnej przyczyny, zahaczając nawet o teorie spiskowe. Inni narzekają i stwierdzają, że “tak już jest i nie da się nic z tym zrobić”. W rzeczywistości to, jak się czujesz i jak wyglądasz zależy po prostu od Twojego stylu życia. Brak zarysowanych wyrazistych kształtów na twarzy, brzydka skóra, problemy z uzębieniem, trądzik, wady postawy. To wszystko w co najmniej 99% wynik nieprawidłowego stylu życia i mamy możliwość to zmienić, jeśli w konkretny sposób i na stałe zmienimy swój styl życia. Nie ma tu prostych, magicznych rozwiązań. Podstawa to zdrowe odżywianie, wysypianie się, aktywność fizyczna, ograniczanie używek, radzenie sobie ze stresem oraz zdrowe nawyki, takie jak unikanie niebieskiego światła przed snem.
- Jak współczesny świat sprawia, że stajemy się brzydcy? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=TympR0WGx0g
Sprawdź też poradnik “Dla początkujących: zdrowie, jakość życia, efektywność osobista“: https://sebastianchudziak.pl/dla-poczatkujacych/
#zdrowie #wyglad #stylzycia

5. Czy zdarza Ci się klikać w jakąś ikonkę na ekranie Twojego smartfona nawykowo? Prawdopodobnie tak. Może to być np. ikona aplikacji do maili czy mediów społecznościowych. Bardzo często ustawiamy swoje ekrany w smartfonach na sztywno i nie zmieniamy układu ikon. Zmień to i zamień miejscami aplikacje, z których najczęściej korzystasz. Prawdopodobnie przez pierwsze dni/tygodnie zdarzy Ci się włączać inne aplikacje, tylko dlatego, że będziesz to robić nawykowo.
Ja dla przykładu w ostatnim czasie zamiast ikony aplikacji do maili ustawiłem skrót, który włącza nową kartę z wyszukiwarką w przeglądarce. Po kilku dniach nazbierało mi się… kilkanaście nowych, otwartych kart :) Możesz to wykorzystać, zamieniając ikonkę mediów społecznościowych np. na ikonę aplikacji do nauki nowych słówek.
- Wskazówka/inspiracja, bez linku
#nawyki #produktywnosc #smartfon

6. Oczekiwania sprawiają, że czujemy się źle. Jeśli zamiast oczekiwać odpuścimy, będziemy wolni. Często też, im mniej nam zależy i im bardziej przestajemy oczekiwać, tym więcej ostatecznie otrzymamy. To trudne do wdrożenia w życie, jednak prawdopodobnie niezbędne do zachowania szczęścia i satysfakcji z życia przez długi czas: zmniejszmy oczekiwania, przywiązując się mniej do tego, czego chcemy. Umysł jest niezwykle podatny na zaprogramowane mechanizmy oczekiwania różnych rzeczy i zdecydowanie gorzej znosi odebranie czegoś, czego oczekujemy, niż cieszy się z nagrody, której się nie spodziewaliśmy.
- Jak odpuścić - Słowa które odmienią Twoje ŻYCIE - Ajahn Brahm (Audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=GXR9emyoJlA
- Żyj teraz i nie oczekuj NIC! - Ajahn Brahm (Audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=9nvCBLUuIKA
#psychologia #buddyzm #rozwoj

7. Istnieją nawyki, które niszczą zdrowie. Autor materiału zebrał 23, na które warto zwrócić uwagę. Nie są one najważniejsze, ale mogą stanowić wskazówkę do ewentualnych zmian. Kilka z nich, które wydają się według mnie istotne to:
-- Picie ciepłej wody z kranu - może zawierać więcej zanieczyszczeń niż woda zimna
-- Głębokie oddychanie - w rzeczywistości działa odwrotnie niż myślimy
-- Możemy spać za długo. Więcej nie znaczy lepiej. Postaw na jakość snu
-- Zbyt długie siedzenie na sedesie - może, w niektórych przypadkach przyczyniać się do hemoroidów
-- Częste spożywanie leków przeciwbólowych - mają wiele skutków ubocznych, długoterminowo mogą nawet nasilać problemy.
- 23 codzienne nawyki, które powoli niszczą zdrowie | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=gZqDKSe2lH8
#zdrowie #nawyki #edukacja

8. Po co komu prywatność? Dlaczego trzeba dbać o bezpieczeństwo swoich danych, nawet gdy wydaje Ci się, że nie jesteś dla nikogo potencjalnym celem do ataku? - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
#bezpieczenstwo #anonimowosc #dane

9. Chyba każdy wie, że warto ćwiczyć. Niemal każdy rozumie, że trening poprawia sprawność, ogólne zdrowie i wygląd. Wiele osób ćwiczy oczekując zwiększenia mięśni i nie za bardzo im to wychodzi. Co jest przyczyną? Istnieje wiele czynników tego, czy mięśnie rosną (czy zachodzi ich hipertrofia), jednak warto zwrócić uwagę na jeden z głównych: warto jest ćwiczyć tak, aby od czasu do czasu wykonać tzw. serię do upadku, a więc tak wiele powtórzeń w danej serii, jak to tylko możliwe. Jest to czynnik, który w ogromnym stopniu wpłynie na wzrost mięśni, niezależnie od tego czy używamy mniejszych, czy większych obciążeń.
Pamiętaj też, że odżywianie jest wyjątkowo istotne w zmienianiu swojego wyglądu. Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej. Analogicznie, jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, ćwicz i jedz odpowiednio dużo.
- LEKKIE Ciężary vs DUŻE Ciężary Dla Wzrostu Mięśni | Różnica NAUKOWO WYJAŚNIONA (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=pa17320Ccsk
#miesnie #silownia #trening

10. Czasem ograniczamy się myśleniem. Jesteśmy zablokowani w schematach i liczbach. Gdy zarabiamy 3000, myślimy co zrobić by zarabiać 3500. Gdy biegamy 5 km w 40 minut, myślimy o przebiegnięciu tego dystansu w 35 minut. Gdy uczymy się, myślimy o “lepszym rozumieniu obcego języka”. Czemu by nie zacząć myśleć o zarabianiu 300 tysięcy zamiast 3000? Czemu nie myśleć o przebiegnięciu maratonu w 2:30h zamiast 5 km w 40 minut? Czemu myślimy tylko o lepszym rozumieniu jednego języka obcego, zamiast pomyśleć o nauczeniu się 6 obcych języków?
Czasami celowanie wysoko nie będzie korzystne, bo może przerazić nas ogrom pracy potrzebnej, aby osiągnąć cel. Jednak w wielu przypadkach ten sposób myślenia może stworzyć zupełnie inne drogi, inne schematy myślowe i zupełnie inne rozwiązania. Obrazując tę zmianę: zamiast szukać innej drogi, po której łatwiej i szybciej będziemy iść, zauważymy, że gdzieś obok jest helikopter. Spróbuj czasem pomyśleć o czymś w zupełnie innym wymiarze. Ważne jest tylko, aby nie przywiązywać się emocjonalnie do wyników, nie robić z tego oczekiwań i mieć świadomość, że może być bardzo trudnym osiągnięcie czegoś w tak wielkiej skali. Zawsze patrz obiektywnie (na ile jest to możliwe) na to, co masz. Staraj się po prostu nie ograniczać.
- Wskazówka/inspiracja, bez linku
#myslenie #inspiracje #rozwoj

Złota Myśl Na Dziś: Popełnienie błędu, to dobra lekcja. Wielokrotne popełnianie tego samego błędu to głupota

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender, @Mietek997, @PaniFrankowa, @beret20022, @gardina, @Oo-oO, @OCoZaklad
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Właśnie się dowiedziałem, że logo windows + print screen robi zrzut i automatycznie zapisuje w obrazy -> zrzuty ekranu, a ja debil zawsze sam print screen wciskałem i wrzucałem zrzut w painta, żeby móc zapisać... xD

#ciekawostki #windows #lifehack

#heheszki #herbata #lifehack

źródło: FB_IMG_1659801952803.jpg

Kalejdoskop #73: Produktywność, upały, aktywność, otwartość na zmiany

Cześć!
Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że mamy wokół siebie nadmiar informacji. I pewnie nie byłoby by w tym nic złego, gdyby nie to, że twórcy treści często walczą o uwagę tzw. clickbaitami, czyli tytułami mającymi nas skłonić do kliknięcia. Staram się z tym walczyć i rzadko wykorzystuję clickbaity. Robię co mogę, aby dzielić się z Tobą przejrzanymi, ciekawymi treściami i wyciągać z nich najważniejsze wnioski. To strategia win-win :)
Ale nie przedłużając, życzę jak zwykle, przyjemnego czytania!

1. Produktywność może być toksyczna. Jest tak wtedy, kiedy czujesz, że musisz ciągle, dużo i jak najlepiej, oraz gdy czujesz się źle z tym, że chwilowo nic nie robisz. Słowo produktywność oznacza nic innego, jak wysoka wydajność w osiąganiu efektów (tworzeniu przedmiotów, realizowaniu zadań). Produktywność jest czymś pozytywnym, potrzebnym, pożądanym i w ostatnich latach popularnym, jednak jak ze wszystkim - można z nią przesadzić. Gdy zaczynasz stawiać sobie nierealistyczne wymagania, czujesz przytłoczenie, brak energii i znaczny dyskomfort podczas nic-nie-robienia, być może dotyka Cię toksyczna produktywność. Jeśli tak jest:
-- Spróbuj oddzielić poczucie własnej wartości od pracy, którą wykonujesz
-- Wyznacz zdroworozsądkowe limity
-- Nie planuj zadań “na styk”, ale zawsze staraj się zostawić trochę zapasowego czasu
-- Nie bój się odmawiać
-- Wykonuj działania, których celem jest “tylko” Twoje dobre samopoczucie (np. masaż, oglądanie czegoś śmiesznego, ćwiczenia, wysypianie się)
-- Od czasu do czasu nie rób nic. Kompletnie nic. Żadnych podcastów, żadnych produktywnych czynności. Po prostu przez 5-15 minut bądź sam ze sobą. Albo wyjdź na samotny spacer, bez jakiejkolwiek elektroniki.
- Are You Suffering from Toxic Productivity? (Artykuł, ENG)
https://paperform.co/blog/toxic-productivity/
#produktywnosc #praca #efektywnosc

2. Istnieją produkty, których lepiej jest po prostu nie spożywać w ogóle, jeśli chcemy zachować dobre zdrowie. Są to zwykle produkty wysoko przetworzone, które są najczęściej smaczne i szybkie do przygotowania/zjedzenia. Takie produkty to:
-- Mąka rafinowana, czyli zwykła, biała mąka. Jest oczyszczona z najbardziej wartościowych składników odżywczych i swoim działaniem na organizm przypomina zwykły cukier. Nie będzie szkodzić, o ile jest jedzona rzadko, w niewielkich ilościach, jednak najczęstszym problemem jest jej nadmierne spożycie.
-- Pseudosoki, czyli napoje lub nektary. Produkty, które są w rzeczywistości wodą z cukrem o smaku owoców, a nie niosą ze sobą żadnych zauważalnych wartości.
-- Płatki śniadaniowe słodzone. Często są dosładzane, mają niską zawartość składników odżywczych i błonnika, a aby się nimi najeść, trzeba zjeść ich naprawdę dużo. Szczególnie nie warto podawać takich produktów dzieciom.
-- Gotowe mięsne dania - zwykle znajdziemy w nich dużą ilość niezdrowego tłuszczu, w połączeniu ze wzmacniaczami smaku, oraz szkodliwymi konserwantami.
-- Produkty wysoko solone - mogą prowadzić do nadmiernego spożycia soli oraz przyzwyczajać do słonego smaku.
-- Mięso przetworzone, w szczególności smażone - jest klasyfikowane jako niezdrowe (choć jest z tym nieco kontrowersji), jedną z przyczyn jest powstawanie szkodliwych dla zdrowia substancji w procesie obróbki cieplnej.
-- Gotowe ciasta, ciastka i ciasteczka, które zwykle zawierają duże ilości cukru i w przeciwieństwie do naturalnych źródeł cukru działają szkodliwie nawet w niewielkich ilościach. Do tego często znajdziemy tam dodatki takie jak spulchniacze, wzmacniacze smaku czy niezdrowe oleje.
- Te produkty NISZCZĄ zdrowie. 7 najgorszych produktów. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=rvnibIw_588
#jedzenie #odzywianie #zdrowie

3. Jeśli źle znosisz upały, prawdopodobnie lubisz używać klimatyzacji. Nie ma w tym nic złego, o ile nie przesadzasz. Schładzanie pomieszczenia do <20°C może być szkodliwe, a w niektórych przypadkach nawet 23° mogą być niewskazane. Organizm nie lubi gwałtownych zmian temperatur i może to, w niektórych przypadkach, obniżać odporność zwiększając ryzyko infekcji. Powinniśmy pamiętać, aby nigdy nie kierować strumienia zimnego powietrza z klimatyzacji prosto na siebie. Temperatura, której oczekujemy dzięki klimatyzacji powinna nie być niższa niż kilka stopni mniej od panującej na zewnątrz. Np. jeśli na zewnątrz jest >30°C, to staraj się, aby nie ustawiać klimatyzacji na mniej niż 23-24°C.
Subiektywnie: zauważyłem, że w przyzwyczajaniu się do zmian temperatur bardzo pomagają zimne prysznice oraz korzystanie z sauny. Przynajmniej ja, dzięki nim, nie odczuwam tak bardzo negatywnych skutków ubocznych zmian temperatur oraz rzadziej czuję pogorszenie odporności w związku z używaniem klimatyzacji.
- Lekarz: Gwałtowne różnice temperatur osłabiają odporność (Artykuł, PL)
https://twojezdrowie.rmf24.pl/choroby/odpornosc/news-lekarz-gwaltowne-roznice-temperatur-oslabiaja-odpornosc,nId,6158570#crp_state=1
#klimatyzacja #temperatura #zdrowie

4. Dlaczego warto przestać grać w gry? Dlatego, że realne życie ma do zaoferowania naprawdę wiele i okazja, aby tego doświadczyć może się nigdy nie powtórzyć. A także dlatego, że gry to często po prostu uzależnienie. Warto zdać sobie sprawę, że nawet niewinne 3 godziny dziennie 5 dni w tygodniu to aż >1300 godzin rocznie. Oczywiście może tyczyć się to także seriali czy przeglądania mediów społecznościowych. Wszystkie wymienione są skonstruowane tak, aby wciągać użytkowników i sprawiać, aby ciągle do nich powracali. Aby wyjść z tego typu uzależnienia (nawet, jeśli jest ono niewielkie) trzeba zdać sobie sprawę z problemu, obliczyć ile czasu możemy tracić, przemyśleć co moglibyśmy zrobić w zamian oraz czy nasza wymówka “bo ja tak lubię” nie jest właśnie tylko wymówką. Ciekawą opcją jest całkowita rezygnacja z gier (lub analogicznych czynności) na cały rok. Jeśli po kilku/kilkunastu dniach od zaprzestania danej czynności poczujesz silną chęć powrotu i dyskomfort, to tym bardziej może oznaczać to, że wystąpiło uzależnienie. Co zrobić? Oprócz zdania sobie sprawy z sytuacji, warto zaakceptować stan (aby nie wpaść w błędne koło negatywnych emocji) oraz odciąć się od wszelkich źródeł, gdzie możemy napotkać się na gry. Najlepiej jest całkowicie usunąć konta i zablokować dostępy do różnych gier tak, aby jak najtrudniejsze było dostanie się do nich. W zamian dobrze jest znaleźć sobie inny nawyk, taki jak np. pisanie, montaż video albo sport.
- Why I Quit Video Games and How You Can Too (Artykuł, ENG)
https://nicklafferty.com/blog/why-im-quitting-video-games-for-an-entire-year/
#gry #uzaleznienie #produktywnosc

5. Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia mózgu. Ta wiedza jest już znana większości osób czytających ten newsletter lub śledzących moją działalność, jednak warto to przypominać. Oprócz zmniejszania ryzyka chorób związanych z układem nerwowym, aktywność fizyczna wspiera samopoczucie, dodaje energii oraz wpływa na samoocenę, pewność siebie, buduje zdrowe nawyki i dyscyplinę. Zmniejsza także negatywne skutki uboczne degradacji organizmu, które naturalnie postępują z wiekiem. Ile powinniśmy ćwiczyć? Stosunkowo dużo - a przynajmniej tak wydaje się osobom, które niewiele się ruszają. Celuj w co najmniej 150 minut, a najlepiej 300 minut ćwiczeń tygodniowo. Powinny to być ćwiczenia umiarkowane i intensywne, do tego czasu nie zaliczaj więc spaceru czy sprzątania mieszkania. Natomiast im więcej masz spontanicznej, lekkiej aktywności, tym mniej potrzebujesz intensywnej, aby osiągać dobre rezultaty. Warto jest dywersyfikować aktywność i nie ograniczać się np. tylko do siłowni lub biegania. Pamiętaj, aby uświadamiać osoby z Twojego otoczenia, że aktywność fizyczna to nie tylko poprawa sylwetki, kondycji i siły. To kompleksowe działanie, które ma silny wpływ na ogólne zdrowie, jakość życia i psychikę człowieka.
- Jak AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA wpływa na zdrowie mózgu. Dlaczego warto trenować. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=6vggDW7xH2M
Sprawdź też odcinek podcastu “Po co Ci ruch?”: https://sebastianchudziak.pl/pnz2/
#trening #cwiczenia #zdrowie

6. Aplikacja do przyklejania notatek, ale w wersji wirtualnej. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

7. Dwulatka zgubiła się w sklepie. Mimo prób odnalezienia, została rozdzielona od rodziców i swojej siostry bliźniaczki, następnie adoptowana w zupełnie innym miejscu świata. Choć brzmi to jak początek filmu, ta historia wydarzyła się naprawdę i jest przedmiotem badań naukowych. Po wielu latach udało się sprawić, że siostry się odnalazły. Naukowcy wykorzystali ten fakt i przeprowadzili badania. Jedna z sióstr dorastała w Korei Południowej razem z rodzicami. Druga w USA. Badania wskazały, że bliźniaczka z USA miała aż o 16 punktów niższy iloraz inteligencji, podczas gdy wiele innych wskaźników (sumienność, samoocena, styl funkcjonowania, zdrowie psychiczne) pozostało takich samych.
Co pokazuje ten przypadek? Przede wszystkim to, że środowisko i wychowanie mogą mieć ogromne znaczenie dla sprawności umysłowej w przyszłych latach życia. Pamiętajmy jednak, że jest to studium przypadku i nie możemy na jego podstawie wyciągać bezwzględnych i szerokich wniosków.
- Separated Identical Twins Raised In The US And Korea Have Massive IQ Difference (Artykuł, ENG)
https://www.iflscience.com/separated-identical-twins-raised-us-korea-massive-iq-difference-63596
#inteligencja #psychologia #ciekawostki

8. Pamiętaj o dobrym nawodnieniu. Szczególnie, jeśli na zewnątrz jest gorąco i/lub często i intensywnie ćwiczysz. Oczywiście nie chodzi o to, aby wlewać w siebie litry wody, ale po prostu o to, aby regularnie uzupełniać płyny. Pamiętaj, że nawadniają także inne produkty niż woda, np. owoce i warzywa - choć w nieco mniejszym stopniu. Niskie nawodnienie może objawiać się ogólnym osłabieniem, zmęczeniem i brakiem energii. To właśnie jest jedna z głównych przyczyn, dlaczego źle się czujemy podczas upałów. Miej na uwadze także to, aby wybierać wody zmineralizowane. Picie wyłącznie filtrowanej wody sprawia, że możemy dostarczać do organizmu zbyt małe ilości niezbędnych minerałów.
- Wskazówka/przypominajka o nawodnieniu, bez linku
#nawodnienie #woda #samopoczucie

9. Paradoksy życia, uniwersalne prawdy, logiczne myślenie, dziwne przekonania, więcej spokoju i zrozumienia. Dwa ponad dwugodzinne odcinki, w których prowadzący mówi o takich właśnie tematach. Osobiście nie ze wszystkim się zgadzam, ale dokładnie taki ma być cel poniższych nagrań. Mają one skłaniać do myślenia, otwierać na nowe i być może, zmienić coś na lepsze. Możesz ich posłuchać tylko w formie audio, na przykład podczas treningu :)
- Jak lepiej rozumieć siebie, innych i biznes? [Biznes 2.0] (Film/audio, PL)
https://youtube.com/watch?v=MAYS07Rb5Mk
- Dlaczego świat działa tak, jak działa i co z tym zrobić? [Biznes 2.0] (Film/audio, PL)
https://youtube.com/watch?v=rn4uFpJjs7Q
#filozofia #edukacja #myslenie

10. Jedna magiczna, prosta i darmowa sztuczka, dzięki której zyskasz czas i zdrowie! Co więcej, to nie jest clickbait. Jej wprowadzenie może zaoszczędzić Ci nawet 124 godziny rocznie* oraz poprawi kondycję. Ta magiczna sztuczka to… szybsze chodzenie. Po prostu zacznij chodzić szybciej. Często spacerujemy, a możemy bez przeszkód najzwyczajniej przyspieszyć. Od jakiegoś czasu testuję tę metodę i potrafię solidnie zmęczyć się takim szybkim chodzeniem, mimo, że mam całkiem dobrą sprawność fizyczną. To co, szybki spacer?
*przyjęto założenia: zmiana tempa chodzenia z 4,5 na 6,5 km/h codziennie średnio na dystansie 5 km
- Wskazówka /lifehack, bez linku
#zdrowie #kondycja #chodzenie

Złota Myśl Na Dziś: Staraj się akceptować, że niektóre czynności dają tylko ułamek poprawy, albo nawet w ogóle nie zauważasz po nich poprawy. Po pewnym czasie i odpowiednio dużej liczbie powtórzeń pojawi się zauważalna zmiana.

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @gardina, @beret20022, @PaniFrankowa, @Mietek997, @Kulejoncy_holender, @Eisejibaz, @Gall1916, @ReaperPLL, @qwer5744, @banger, @Somsiad_Pat, @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

#lifehack #ciekawostki #natura #drzewa

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: tempFileForShare_20220722-161749.jpg83131391314458968770

Jeżeli zdarza się, że inni kierowcy notorycznie cię wyprzedzają w bardzo agresywny sposób, w miejscach niedozwolonych, na pasach, nawet na osiedlowych uliczkach ale potem już nie pędzą i nie wyprzedzają innych.
.
.
.
Sprawdź na jakim paliwie jeździsz: Jeżeli diesel to znak, że jebie za tobą tak, że nie da się oddychać

#lifehack #ciekawostki #motoryzacja #polskiedrogi #dziendobry pokaż całość

źródło: bi.im-g.pl

#majsterkowanie #heheszki #humorobrazkowy #humor #lifehack

źródło: FB_IMG_1658078967119.jpg

Zostawię dla przyszłych szukających - rysa na monitorze
Zarysowałem monitor matowy wkurw max, rysa widoczna
Na moim zarysowanie było niezbyt głębokie na wierzchniej warstwie folii

Rozwiązania z neta:
- oliwa (nieskuteczna)
- gumka do ścierania (to jest to)
wg tego lifehacka
https://www.reddit.com/r/lifehacks/comments/1cv9uz/rub_an_eraser_on_a_scratch_on_an_lcd_screen_to/
#pcmasterrace #monitory #monitor #lifehack #komputery pokaż całość

źródło: Rysa na ekranie.jpg

Kalejdoskop #72: Aplikacje, inspiracje i nowa wiedza

Cześć!
Dziś niedziela, a skoro niedziela, to czas na newsletter :) Co ciekawego przygotowałem na dziś? Przede wszystkim kilka uwag odnośnie motywacji i pewności siebie, przydatne aplikacje i zbiór ćwiczeń, opis problemów, z jakimi zmaga się nauka oraz test na racjonalność. Mam nadzieję, że znajdzie się w tym coś dla Ciebie. Do tego od dzisiaj pojawiać się będzie “Złota Myśl Na Dziś”, czyli luźna myśl/inspiracja/cytat/hasło, która być może w jakimś stopniu wpłynie na Twój sposób myślenia. Pozostaje mi zatem życzyć przyjemnego czytania :)

1. Masz plan, masz chęć, wiesz już co zrobić, ale pojawia się przeszkoda: nie chce Ci się. Problem z motywacją jest bardzo popularny i złożony. Gdyby istniała jedna lub dwie skuteczne i uniwersalne metody “na motywację”, byłyby one powszechnie dostępne i znane. Jednym z popularnych “sposobów na motywację” są pieniądze. Jeśli mamy ich mało, motywują one do działania, ponieważ dają nam większe możliwości. Czasami jest to jednak pułapka, bo finanse motywują na krótko i potrafią zablokować (gdy np. nie zgodzisz się na niższą stawkę aby zdobyć doświadczenie). Inną formą motywacji jest wewnętrzna, czyli umiejętność dostrzeżenia własnych, odczuciowych potrzeb związanych z wykonywaniem czegoś. To można mieć, ale można to też wypracować. Kolejna “metoda” związana jest z celem, w szczególności tym, który wiąże się z wyobrażeniem Twojej przyszłości. I być może to ona jest najbardziej skuteczna. Jeśli masz konkretny cel, a nawet i obsesję na punkcie jego osiągnięcia, to Twój organizm będzie robił wszystko, aby prędzej czy później do tego celu Cię przybliżyć.
Subiektywnie: Pamiętaj, że w rzeczywistości motywacja nie jest czymś, co pozwala Ci zacząć, ale skutkiem wykonywanych czynności. Cel jest bardzo ważny, ale aby go osiągnąć opieraj się na nawykach, a nie motywacji.
- Motywacja do pracy: jak się zmotywować gdy się nic nie chce? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=t2ESZef4CAg
Sprawdź też podcast “motywacja vs dyscyplina”: https://sebastianchudziak.pl/pnz8/
#motywacja #praca #nawyki

2. Nauka jako dyscyplina pozwala za pośrednictwem odpowiednich metod w rzetelny, zorganizowany i prawidłowy sposób badać rzeczywistość. Tak przynajmniej jest w teorii, ponieważ rzeczywistość często nie jest tak kolorowa. Dzieje się tak dlatego, że w nauce istnieje kilka głównych problemów, które sprawiają, że wyniki badań mogą być nieco przekłamane. Niektóre z nich to:
-- Problem z finansowaniem nauki i dostępem do wyników badań: niektóre badania potrzebują znacznych nakładów finansowych i tylko od dobrego sformułowania wniosku o grant może zależeć przyznanie finansowanie - a i to nie zawsze jest wystarczające, ponieważ często granty są limitowane czasowo. Do tego, mimo, iż opłacamy naukę w podatkach, nadal często trzeba płacić albo za publikację, albo za dostęp do publikacji prywatnym firmom. (Psst! Na szczęście jest Sci-Hub)
-- Badacze nastawieni są na nowe i pozytywne wyniki, a nie na powtarzanie badań i wyniki negatywne. O wiele lepiej klika się wynik badania “odnaleziono nową substancję, która powoduje X” niż artykuł potwierdzający, że znana substancja nie przynosi żadnych efektów w związku z X. Natomiast takie badania są również bardzo istotne.
-- Język nauki jest często za bardzo naukowy, przez co utrudnia to komunikację z nie-naukowcami. W artykułach naukowych często na siłę używa się bardzo wyszukanych gramatycznie i językowo określeń, aby brzmiały bardziej naukowo, choć w rzeczywistości to samo można by było przedstawić prostymi słowami.
PS: Artykuł jest z 2016 roku i odnosi się przede wszystkim do USA, jednak aktualnie w PL nie jest (nadal, niestety) o wiele lepiej.
- The 7 biggest problems facing science, according to 270 scientists (Artykuł, ENG)
https://www.vox.com/2016/7/14/12016710/science-challeges-research-funding-peer-review-process
#nauka #badania #informacje

3. Aplikacja, która pozwala na tworzenie notatek graficznych, schematów, tablic kanban, wykresów, list graficznych itp. - do tego jest od Microsoftu i na ten moment jest bezpłatna oraz dostępna na różne platformy (Windows, Android, iOS). Synchronizuje się z kontem Microsoft, przez co umożliwia łatwą pracę na wielu urządzeniach. Na ten moment brakuje jeszcze opcji łatwego i intuicyjnego tworzenia map myśli (jak np. przez aplikację MindMup), ale miejmy nadzieję, że ta opcja z czasem się pojawi.
- Microsoft Whiteboard (Aplikacja)
https://www.microsoft.com/pl-pl/microsoft-365/microsoft-whiteboard/digital-whiteboard-app
#narzedzia #produktywnosc #praca

4. Dwuminutowe video z rocznej przemiany (odchudzania) mężczyzny zrobione w formie time-lapse. Oprócz samych zdjęć możesz zauważyć skąd, jak szybko i w jaki sposób organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej oraz jaki plan treningowy stosowany był przez autora materiału. Ciekawostką jest także to, że waga wcale nie spadała ciągle liniowo, ale wahała się - raz do góry, raz do dołu, choć oczywiście do dołu nieco częściej i bardziej. Pokaż ten materiał video każdemu, kto chce schudnąć, aby dodać mu odrobinę motywacji :)
- My 1 year body transformation, how I lost 100 lbs and gained muscles! (Video, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=lLALMplrdIo
Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #redukcja #sylwetka

5. Smartfony to cudowne narzędzia, które mogą pomagać, ale i szkodzić. Ich zalety to przede wszystkim “wszystko pod ręką”, czyli możliwość kontaktu ze światem, zdobywania informacji, korzystania z narzędzi (latarka, stoper, odtwarzanie muzyki itp.). Te możliwości mogą być jednak pułapką, ponieważ korzystanie ze smartfona może prowadzić do uzależnienia lub w nieco mniej pesymistycznym scenariuszu - nawyku częstego zaglądania do niego. Jeśli nie potrafimy oderwać się od smartfona, może to degradować nasze relacje, zarówno partnerskie, jak i koleżeńskie. Jeśli nie potrafisz oderwać się od smartfona w towarzystwie innych ludzi, może to być przez nich odbierane jako brak szacunku, w szczególności, gdy muszą np. powtarzać coś, czego nie udało Ci się odnotować przez rozproszenie. Warto korzystać z najprostszych metod: chowanie smartfona, zostawienie go w innym pokoju/w domu, włączenie trybu samolotowego, całkowite usunięcie powiadomień, usunięcie aplikacji z mediami społecznościowymi.
- How Your Phone Is Ruining Your Relationships (Artykuł, ENG)
https://freedom.to/blog/how-your-phone-is-ruining-your-relationships/
Sprawdź też mój podcast o uzależnieniu od rozproszenia: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/
#smartfon #uzaleznienie #rozproszenie

6. Pewność siebie często skorelowana jest ze stresem odczuwanym w danej sytuacji. Jeśli wyobrażamy sobie negatywne scenariusze i myślimy, że sobie nie poradzimy, pewność siebie podupada, stres wzrasta i napędza się błędne koło. Czasami wystarczy jednak po prostu zdać sobie sprawę ze swojego położenia i możliwości, aby pokonać niepewność. Dla przykładu, jeśli obawiasz się, że nie poradzisz sobie z nowym daniem w restauracji, banalnym rozwiązaniem jest po prostu zapytanie kelnera. Przychodząc na rozmowę o pracę normalnym jest to, że odczuwa się stres - jest on motywatorem do działania. W tym przypadku często też wystarczy zapytać o wskazówki, a nawet po prostu powiedzieć, że odczuwamy stres, co pomoże go rozładować.
Subiektywnie: Im więcej trenujemy (w domyśle: konkretne i podobne sytuacje), tym łatwiej nam one wychodzą. Jeśli boisz się czegoś i to niszczy Twoją pewność siebie zacznij od łatwiejszych rzeczy. Np. strach przed wystąpieniem publicznym możesz pokonać przychodząc do Toastmasters, a obawę przed rozmową kwalifikacyjną możesz zmniejszyć, inscenizując taką rozmowę np. z kolegą lub koleżanką.
- PEWNOŚĆ SIEBIE. Wojciech S. Wocław. Jak zwiększyć pewność siebie w stresujących sytuacjach? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=qoMqDPOSHQ0
Sprawdź też podcast o stresie: https://sebastianchudziak.pl/pnz17/
#stres #pewnosciebie #trema

7. Darmowa, wygodna, zaawansowana aplikacja do sprawdzania prognozy pogody - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

8. Insulinooporność - to nieprawidłowa reakcja komórek organizmu na działanie insuliny. Dotyczy różnych narządów i tkanek, a jej przyczyny mogą się różnić w zależności od organizmu. Główną przyczyną jej powstawania jest przeładowanie energetyczne komórek, a dodatkowo szanse na nią zwiększa przewlekły stan zapalny. Jest to często związane po prostu ze spożywaniem nadmiernej ilości kalorii względem zapotrzebowania oraz zbyt niska aktywność fizyczna. Insulinooporność stała się w ostatnich latach dość medialna i “popularna”, jednak warto pamięć, że nie każdy objaw insulinoopornośći (np. odczucie zmęczenia po posiłku) wskazuje, że ona aktywnie występuje. Warto natomiast znać temat i umieć zauważyć objawy, ponieważ nieleczona insulinooporność prowadzi do cukrzycy.
- Zrozumieć insulinooporność - Tadeusz Sowiński - DONF #083 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=5bs6BPAmM80
#insulinoopornosc #zdrowie #dietetyka

9. Encyklopedia ćwiczeń z podziałem na partie mięśni. To, co odróżnia ją od innych zbiorów ćwiczeń jest fakt, że każde ćwiczenie jest szczegółowo opisane zamiast przedstawione wizualnie. Jeśli jesteś osobą, która woli czytać niż patrzeć, to ten zbiór powinien Ci się przydać.
- Exercise Encyclopedia (Zbiór, ENG)
https://becomeapersonaltrainer.org/exercise-encyclopedia/
Sprawdź też moją Listę Ćwiczeń: https://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/
Niedługo, gdy czas pozwoli, nieco ją zaktualizuję i poprawię :)
#cwiczenia #silownia #kulturystyka

10. Test na… racjonalność. Inaczej mówiąc, jest to test, który sprawdza jak bardzo opierasz się na rozumnym i logicznym funkcjonowaniu. Często w życiu musimy podejmować decyzje, na które nie ma łatwych odpowiedzi. Jeśli kierujemy się emocjami lub pierwszym wrażeniem, możemy często nie wybrać właściwie. Ten test nie tylko sprawdza Twój poziom opierania się na logicznym rozumowaniu, ale także uczy i pokazuje sytuacje, z którymi możemy się zmagać. Całość zajmie około 15-35 minut, zależnie od Twojego poziomu znajomości j. angielskiego.
- How Rational Are You, Really? (Test, ENG)
https://programs.clearerthinking.org/how_rational_are_you_really_take_the_test.html
#racjonalnosc #logika #test

Złota Myśl Na Dziś: Gdyby ludzie odczuwali ból dopiero rok po uderzeniu się, to co chwilę by się uderzali.

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @PaniFrankowa, @Mietek997, @Kulejoncy_holender, @Eisejibaz, @Gall1916, @ReaperPLL, @qwer5744, @banger, @Somsiad_Pat, @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

1. Znajdujesz zdesperowaną femcelkę
2. psik psik
3. Walisz się z **G I G A S T A C Y** jak CHAD
4. ?????
5. Profit
#heheszki #zwiazki #damskiprzegryw #lifehack #protip

źródło: gigastacy 1.jpg

Jak potrzebuję jakiegoś dokumentu na chwilę to nadaję mu zawsze tytuł USUŃ MNIE NA BOGA XD

Sam u siebie odczuwam na tyle silne zażenowanie widząc ten napis, że instynktownie wiem co mam robić XD i nie zaśmiecam sobie dysku na kompie i skrzynki na poczcie.

Polecam.

#heheszki #gownowpis #lifehack

źródło: IMG_5869.jpg

Jeżeli chcesz żeby twoje ubrania szybciej wyschły, wrzuć przed praniem do pralki chusteczkę higieniczną. Pochłonie ona resztki wilgoci. #lifehack

#lifehack

źródło: 3D555429-F5AC-450B-8733-82284D7A302B.jpeg

ponad 6 lat tu siedze, a dopiero przed chwilą odkryłam, że można przeglądać wpisy w ten sposób XDDD
nie to, żebym chciała, OT, ANEGDOTKA #wykop #lifehack XDDDD

źródło: lol.png

#lifehack #heheszki

źródło: ei_1656498561605.jpg

Jak mieć #youtubepremium bez premium?
1. Posiadaj smartphone od #xiaomi
2. Włącz oryginalną aplikację Muzyka/Mi Muzyka
3. W ustawieniach zaawansowanych włącz usługi online.
5. Wróć na stronę główną aplikacji i na dole kliknij "Oglądaj"
6. #youtube z ograniczonymi opcjami włączy się wewnątrz aplikacji (bez komentarzy, filmy 18+ mogę nie działać).
7. Ciesz się premium bez premium i słuchaj muzyki na zablokowanym ekranie.
#lifehack pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20220629_013831.jpg

#lifehack dla osób, które mają słabe powodzenie na #tinder

Ustawcie sobie zdjęcie obrócone do góry nogami. Osoba, która zobaczy wasz profil obróci telefon, żeby przyjrzeć się twarzy. Stwierdzi, że się jej nie podobacie i szybko przesunie palcem w lewo zapominając, że ma obrócony telefon. Dzięki temu zyskacie parę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Taki uchwyt to game-changer i powinien być standardem w każdym kablu

Nareszcie można łatwo wyciągać z gniazdka

#lifehack

źródło: IMG_2195.jpg

Kalejdoskop #71 - Skupienie, produktywność, działanie w zgodzie ze sobą
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Często, gdy myślimy o rozwoju i udoskonalaniu, mamy w głowie “co muszę dodać, aby to osiągnąć?”. Jednak w rzeczywistości postęp jest nierzadko osiągany przez odejmowanie, a nie dodawanie. Gdy tylko dodajesz, może dojść do przebodźcowania, możesz zacząć czuć dyskomfort i natłok czynności. Być może trzeba zrezygnować np. z kilku aplikacji, trackerów picia wody, codziennego ścielenia łóżka, codziennej sesji robienia czegoś - aby w końcu poczuć więcej spokoju i energii do działania. Ale hej, to tylko sugestia. Nie rób tego. Ja daję tylko wskazówki i staram się poszerzać Twoje horyzonty (swoje w sumie też :) ). Nie podejmuj decyzji ad hoc. Zbieraj wiedzę i decyduj samodzielnie. A tymczasem życzę przyjemnego czytania!

1. Dlaczego nie możesz skupić się na nie-ekscytującym zadaniu? Skąd bierze się niechęć w stosunku do zwykłej pracy, takiej jak pisanie czy czytanie książki? Czynników jest wiele, jednak jednym z nich - wyjątkowo istotnym - jest… nadmierna stymulacja układu dopaminowego. Otaczają nas bodźce, niektóre stworzone specjalnie, aby jak najskuteczniej przyciągać naszą uwagę. To głównie media społecznościowe, portale z newsami i inne treści, dające szybką nagrodę i stymulację (np. seriale, gry, pornografia). Korzystając z tych treści sprawiamy, że przesuwa się skala odczuwania przyjemności i satysfakcji przez nasz mózg. Tym samym, zwykła czynność (pisanie, nauka, spacer bez słuchawek i smartfona) powodują odczucie dyskomfortu.
Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim: ograniczyć nadmiar bodźców. Możesz to zrobić albo stosując tzw. “post dopaminowy”, albo stopniowo i na stałe zmniejszać ilość otaczających Cię stymulantów. Unikaj multitaskingu, wyłącz wszelkie powiadomienia, zablokuj media społecznościowe, utrzymaj wokół siebie czystość i minimalizm. Wyjdź czasem na spacer bez elektroniki, zacznij medytować - z czasem odzyskasz prawidłowy poziom “neutralny”, co sprawi, że proste zadania przestaną być tak bardzo męczące.
- How overstimulation is ruining your life (Video/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=yYWvUoN4yt8
Wpis o poście dopaminowym: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
Sprawdź też podcast o uzależnieniu od rozproszenia: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/
#koncentracja #motywacja #dopamina

2. Prokrastynacja - to odwlekanie zadań, które chcemy lub mamy wykonać. Dotyczy znacznej części społeczeństwa i silnie utrudnia życie, a nawet koreluje z pogorszonym zdrowiem. Jedną z czynności, jakie ludzie przewlekle odkładają jest… chodzenie spać. Jest to o tyle poważny problem, że sen jest jednym z najbardziej kluczowych determinantów naszego zdrowia i nie da się “odespać” straconych godzin snu, a regularność godzin spania to bardzo ważny czynnik jego jakości.
Prokrastynacja przed snem jest o tyle zaskakująca, że dla większości osób położenie się spać jest rzeczą przyjemną i pożądaną. Często jednak wygrywają “generatory dopaminy” silniejsze, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, seriale czy gry. Walka z prokrastynacją obejmuje 2 główne obszary: emocjonalno-fizjologiczny oraz związany z organizacją i nawykami.
Co zrobić, aby kłaść się spać wtedy, kiedy zaplanowaliśmy? Kilka wskazówek: zadbaj o środowisko, w którym śpisz, ograniczając do minimum światło i dźwięk, dbając o wygodny materac. Ogranicz rozpraszacze przed snem, np. ustalając, że nigdy nie zabierasz smartfona/laptopa ze sobą do łóżka. Zaplanuj sen, a przede wszystkim jak najbardziej stałe godziny wstawania. Akceptuj niedoskonałość, wybaczaj błędy i nie obwiniaj się, jeśli nie wyszło. Zwiększaj swoją wiedzą na temat znaczenia snu dla zdrowia i samopoczucia oraz generalnych zasad walki z prokrastynacją. Skończ jak najwięcej zadań przed pójściem spać, a resztę zapisz, aby “nie siedziały w głowie”. Policz do 10 lub 30 przed rozpoczęciem czynności takiej jak włączenie socialmediów lub gry.
- Bedtime Procrastination: Why People Procrastinate on Going to Bed and How to Stop It (Artykuł, ENG)
https://solvingprocrastination.com/bedtime-procrastination/
#prokrastynacja #sen #produktywnosc

PS: za kilka miesięcy będę potrzebował Twojej pomocy w wypełnieniu ankiety badawczej do mojej pracy doktorskiej na temat prokrastynacji. Z pewnością Ci znać o tym w którymś newsletterze, gdy tylko kwestionariusz będzie dostępny :)

3. Co odróżnia ludzi, którzy osiągnęli duży sukces w życiu od tych, którym nie wychodzi? Gdybym pisał click-baitowy artykuł, odpowiedź byłaby prosta i konkretna. Rzeczywistość jest jednak bardziej złożona, więc napiszę: to zależy. I właśnie o kilku zależnościach odpowiada gość podlinkowanego niżej wywiadu, Rafał Mazur.
-- Odwaga: wiele osób po prostu boi się czegoś, z czego wyjątkowo często lęk ten jest nieuzasadniony. Organizm człowieka jest jednak nastawiony na unikanie zagrożeń, stąd właśnie taki rezultat. Aby poprawić odwagę, wystawiaj się stopniowo (jak w treningu na siłowni) na coraz bardziej intensywne bodźce. Po prostu rób rzeczy, które w możliwy dla Ciebie sposób będą wymagały odwagi.
-- Ludzie, jakimi się otaczasz: jest takie powiedzenie, że “z kim się zadajesz, taki się stajesz”. To w mniejszym lub większym stopniu prawda. Odcinaj się od osób, które są odwrotnością Twoich autorytetów. Przebywaj z nimi mniej czasu, a jeśli to możliwe, z czasem całkowicie wypisz się z relacji z nimi.
-- Świadomość: im jest ona szersza, im więcej perspektyw, tym łatwiej dostrzegać związki przyczynowo-skutkowe i rozumieć swoje miejsce w czasie i przestrzeni.
Druga część materiału to rozmowa, w której poruszone zostały tematy dotyczące produktywności i zdrowia. Wiele cennych wskazówek dotyczących nie-popadania w skrajności czy rozumienia siebie i swojej fizjologii w kontekście np. odżywiania. Omówiony został też wątek problemu z dopaminą. Odstawienie tego, co “niszczy” układ dopaminowy (np. pornografia, używki, gry) może sprawić, że odzyskamy chęć wygrywania we własnym życiu.
- PRAWDZIWE OBLICZE ludzi SUKCESU | Rafał Mazur (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
cz.1. https://www.youtube.com/watch?v=1ep7BDSFTgM
- (jak odnieść) SUKCES BEZ GOGGiNSOWANiA - ZenJaskiniowca feat. Przygody Przedsiębiorców (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
cz.2. https://www.youtube.com/watch?v=C9JlM-lulh8
#sukces #produktywnosc #psychologa

4. Ze snem jak z zarobkami, im więcej tym lepiej? Nie do końca. Spanie dłużej niż ~9 godzin wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, zarówno psychicznymi, fizycznymi jak i ogólnymi. I pomyślisz pewnie: jeśli ktoś ma jakieś problemy, to DLATEGO śpi dłużej! To dobra droga, jednak naukowcy też tak pomyśleli i prowadzili badania, w którym zdrowe osoby miały przesypiać. Okazało się, że spanie dłużej prowadzi m.in. do zwiększonego odczucia zmęczenia, drażliwości, stanów zapalnych, bólów pleców czy pogorszenia nastroju. W przypadku przesypiania mamy do czynienia z błędnym kołem, pętlą zdarzeń, która negatywnie wpływa na zdrowie. Jeśli potrzebujesz spać więcej niż około 9 godzin, skup się na poprawie jakości snu, a nie na spaniu dłużej. Jeśli przesypiasz, rozregulujesz swój rytm dobowy. Co więc zrobić? Nie odsypiaj, ale wstawaj zawsze o podobnej porze. Wyeksponuj się na jasne światło niedługo po przebudzeniu. Skorzystaj z budzika świetlnego. Nie rób drzemek w późnych godzinach. Bezwzględnie nie korzystaj z drzemek i wstań, gdy się przebudzisz (chyba, że jest jeszcze ponad godzina do planowanej pory wstawania). Zjedz coś w ciągu godziny po przebudzeniu. Unikaj elektroniki przed snem. Zasypiaj myśląc o czymś, co będzie kolejnego dnia. Szukaj czynników, które wpływają na poziom Twojej energii (ćwiczenia, zdrowe jedzenie, toksyczne relacje…). Nie spożywaj kofeiny co najmniej 8-10 godzin przed położeniem się spać.
- Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much (Artykuł, ENG)
https://amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
#sen #zdrowie #nauka

5. 33 podpowiedzi, w jaki sposób możesz (pozytywnie) zacząć dzień. Wiele z nich jest banalnych i wręcz książkowych, ale kilka zasługuje na uwagę:
-- (1) Napisz coś w osobistym dzienniczku - to pozwala “oczyścić głowę”, np. wyrzucając z siebie negatywne przemyślenia, planująć coś pozytywnego lub może także być formą medytacji.
-- (4) Otwórz okna - szczególnie, jeśli jest zimno. Oprócz przewietrzenia mieszkania otwarcie okien działa pozytywnie na ilość światła przedostającego się do wewnątrz, regulując rytm dobowy.
-- (17) Napraw lub popraw coś. Wymień żarówkę, dokręć śrubę, napraw ubranie lub plecak. To pozwala wejść w dzień bardziej aktywnie.
-- (20) Wyjdź na krótki spacer. W zasadzie najlepiej jest to zrobić od razu, kilka-kilkanaście minut po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Jest to również świetna opcja na poprawę rytmu dobowego.
Subiektywnie: Wiele mówi się o “porannych rytuałach”, ale czy to naprawdę takie ważne? I tak i nie, jak zwykle kluczem jest złoty środek. Próba robienia wszystkiego na raz i tworzenia idealnego, perfekcyjnego poranka może wypalić albo prowadzić do przemęczenia. Kluczem jest wyrobienie w sobie pozytywnych nawyków, które pozwolą zacząć dzień aktywnie, a nie reaktywnie (jak to ma miejsce, gdy zaczniesz dzień np. od przeglądania mediów społecznościowych).
- 33 Tips To Start Your Day (Artykuł, ENG)
https://www.dragosroua.com/33-tips-to-start-your-day/
#sen #poranek #nawyki

6. Historie uzależnionych kobiet - z patologicznych rodzin. Można zaobserwować, na podstawie ich opowieści, różnego rodzaju mechanizmy psychologiczne pokazujące jak bardzo dysfunkcyjne rodziny mogą wpływać na przyszłe życie młodego człowieka. Czasami rzuca się na usta “na posiadanie dzieci powinna być licencja” - jednak do tego najprawdopodobniej prędko nie dojdzie. Osoby z nizin społecznych mają i będą mieć dzieci, a całe społeczeństwo będzie bezpośrednio lub pośrednio ponosiło dalsze konsekwencje. Co możemy z tym zrobić? Edukować siebie i innych, by zrozumieć. Edukować, by zauważać i reagować w porę, a nie wtedy, kiedy jest za późno. W przypadku konieczności zgłaszać dysfunkcyjne rodziny do ośrodków pomocy. I przede wszystkim pomagać dzieciom, gdy tylko zauważymy sygnały, że w ich domach może nie być dobrze.
- UZALEŻNIONE KOBIETY - Poruszający Film (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=gzdruQf0JMY
#alkoholizm #uzaleznienia #spoleczenstwo

7. Audiobook Ajahna Brahma, buddysty i mówcy publicznego na tematy związane z postrzeganiem świata, relacjami, odczuciem szczęścia, sensu życia i cierpienia. Całość w dość lekkiej formie, pełne opowieści i przypowieści, a także charakterystycznego humoru. Pamiętaj, że treści te są uniwersalne i możesz czerpać z nich niezależnie od swojego wyznania czy przekonań.
- TRZYMAJ MNIEJAjahn Brahm Książka [LEKTOR PL] (Audiobook, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=VOruetPqz_c
#buddyzm #rozwoj #psychologia

8. Odwadnia, wypłukuje magnez i podnosi ciśnienie? Jeśli tak myślisz o kawie, to prawdopodobnie jesteś w błędzie. Autor nagrania analizuje artykuły naukowe, według których kawa nie podnosi ciśnienia przy regularnym spożyciu, wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, poprawia możliwości wysiłkowe i ma wiele różnego rodzaju korzystnych właściwości dla organizmu człowieka. Do wad należą w zasadzie: konieczność spożywania regularnie, możliwe zwiększenie ryzyka zgagi oraz (co nie zawsze jest wadą) tzw. “pogonienie na dwójkę”. Warto pamiętać także, że jeśli chcemy przestać spożywać kawę, warto robić to stopniowo.
Subiektywnie: w analizach związanych z kawą dobrze jest wziąć poprawkę na to, że stoi za nią ogromny biznes. Trzeba przyglądać się metodologii badań i zawsze brać pod uwagę, że wyniki badań można dopasować pod oczekiwany rezultat. Nauce warto ufać, jednak to właśnie nauka zawsze powtarza, aby podważać i kwestionować, zamiast wdrażać działania bez najmniejszego zawahania.
- 16 efektów picia kawy regularnie. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=dRYyoT2QOoc
#kawa #kofeina #nauka

9. Translator, który wyjątkowo skutecznie tłumaczy teksty zachowując kontekst treści. Jest alternatywą dla Translatora Google, który zdecydowanie jest skuteczny, jednak od czasu do czasu potrafi spłycić sens danego tekstu. DeepL natomiast bazuje na uczeniu maszynowym i w wielu przypadkach potrafi zaskoczyć jakością tłumaczenia. W wersji darmowej są pewne ograniczenia, jednak dla standardowego użytku nie powinny być one żadną przeszkodą. Oczywiście ten translator nie jest zawsze i bezwzględnie lepszy od konkurencji, jednak tłumacząc ważne teksty możemy skorzystać również z niego, aby porównać jak brzmi przetłumaczona wiadomość lub dokument.
- Aplikacja/usługa
https://www.deepl.com/translator
#translator #narzedzia #jezykiobce

10. Jeśli pracujesz w jakimś programie/aplikacji i chcesz zmniejszyć ilość rozpraszaczy wokół siebie - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender, @Mietek997, @PaniFrankowa
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Taki #lifehack dla leni, którzy chcą schudnąć: nie kupujcie gotowego jedzenia, tj. takiego, które da się zjeść bez wysiłku. Gotowych dań do odgrzania, pieczywa, płatków itp. Dzięki temu jak jesteście trochę głodni, ale leniwi, to nic nie zjecie, bo nie będzie Wam się chciało nic przygotowywać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Dodatkowy bonus jest taki, że jak lubicie się nażreć, to można sobie spokojnie na obiad czy kolację zjeść 70% dobowego zapotrzebowania xd
Z BMI ~20 powoli doszedłem już (niezamierzenie) do 18.5 xd

#odchudzanie #protip #intermittentfasting #dietetyka pokaż całość

@szzzzzz: @nasi-lemak: @KedzioRRz: @Momplicatedmonger:
Jak wam za gorąco to polecam zamrozić 2 litrową butelkę z wodą i owinąć ja ręcznikiem jedną warstwą i przytulić się do butelki, do rana będzie nadal 80% lodu w środku i zero wilgoci w łóżku. A tym sposobem rozwiązałem problemy z zasypianiem w tej duchocie szczególnie jak nie wieje wiatr, a klimatyzacji się nie opłaca na dwa tygodnie w roku instalować

#uk
#pomysl
#lifehack
#upal
#pogoda
#gorzkiezale
#chwalesie
#logikarozowychpaskow
#logikaniebieskichpaskow
#bekaztransa pokaż całość

Kalejdoskop #70: Zmęczenie, odpoczynek i kilka badań
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Więcej chęci i energii masz rano czy wieczorem? U mnie jest różnie i nadal obserwuję, z czego to wynika. Nie jest to skorelowane z długością i jakością snu ani spożywaną kofeiną, ale być może z aktywnością fizyczną i rodzajem pracy, jaką wykonuję w ciągu dnia. Czasem kusi mnie, by prowadzić szczegółowy dziennik, w którym będę zapisywał niemal wszystko, aby później móc to skorelować - i być może kiedyś zacznę. Póki co jednak nadal zdobywam wiedzę odnośnie szeroko rozumianego funkcjonowania człowieka i chcę się z Tobą podzielić tym, co ostatnio znalazłem:

1. Zmęczenie - szczególnie przewlekłe - jest stanem, który odczuwa znaczna część populacji. Wydaje się, że jest to wynik przebodźcowania i wysokich oczekiwań, jednak często żyjąc na pozór “normalnie” możemy odczuwać nadmierne, wręcz niepokojące zmęczenie. Powody mogą być oczywiste i mogą należeć do nich: nieprawidłowe odżywianie, niewielka aktywność fizyczna czy słabej jakości sen. Mogą to być jednak także inne przyczyny, jakie przedstawił autor poniższego nagrania. Należą do nich m.in.: niedoczynność tarczycy, anemia, nietolerancje pokarmowe, niewydolność serca, cukrzyca, sarkoidoza, reumatoidalne zapalenie stawów, częste oddawanie moczu w nocy, zbyt duża ilość kofeiny, spożywanie alkoholu.
Subiektywnie: Jak bumerang wraca ciągle powtarzane “dbaj o swoje zdrowie”. Tutaj przypomnę o wyjątkowo istotnej kwestii: czynności wykonywane w życiu często można porównać do kuli śnieżnej. Im mniej dbasz o siebie, tym więcej z czasem będziesz mieć problemów i tym bardziej będą się one nasilać, do tego będzie coraz trudniej je zatrzymać. Na szczęście działa to w obie strony. Działaj teraz, dopóki nie jest za późno.
- Czujesz często zmęczenie i senność? Nigdy tego nie ignoruj | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=9uh2lrcxpNs
#zmeczenie #zdrowie #jakosczycia

2. Dieta powinna być zróżnicowana, prawda? To prawda, ale w niektórych okolicznościach to może być pułapka. Okoliczności, o których mowa to przede wszystkim okres odchudzania i nadmierne odczuwanie głodu. Układ nagrody, działający przy udziale dopaminy sprawia, że odczuwamy przyjemność i chęć działania w stosunku do nowych i różnorodnych rzeczy. Może więc być tak, że zmniejszenie różnorodności spożywanego jedzenia może przełożyć się na sumaryczną niższą ilość spożywanych kalorii. Trzeba oczywiście wypośrodkować ten system - bardzo niska różnorodność może powodować niedobory, np. witamin i minerałów.
- Zróżnicowana dieta = tycie? Jak różnorodność posiłków wpływa na wydzielanie dopaminy i układ nagrody (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=k3bqJ7e9rBA
#dieta #jedzenie #odchudzanie

3. 3 rzeczy, których lepiej nie robić przed treningiem. Domyślnie mowa o treningu siłowym lub “wykonywanym na siłowni”, np. crossfit, gimnastyka, ninja, obwodowy itp.
-- Statyczne rozciąganie w formie rozgrzewki: długo przytrzymane pozycje do rozciągania sprawiają, że mięśnie stają się luźniejsze, co może zmniejszać stabilność stawów. Dużo skuteczniejsze jest aktywne rozciąganie, w postaci ćwiczeń ogólnorozwojowych.
-- Nadmierna ilość cardio: jeśli chcesz robić długie cardio, najlepiej oddziel je od właściwego treningu. Przeznaczanie np. ponad 30 minut na cardio przed właściwym treningiem może sprawić, że nie wystarczy Ci sił, aby zrobić porządnie główną część ćwiczeń.
-- Przejadanie się. Tutaj trzeba nauczyć się tego, jak działa nasz organizm. Najlepiej zrobić to po prostu metodą prób i błędów. Jeśli posiłek jest niewielki, zjedz go około 1-2h przed treningiem. Obfity posiłek zjedz około 3-4h przed treningiem. Co jeść? Tego najlepiej naucz się sam, testując różne grupy produktów.
- 3 WORST Things To Do Before A Workout! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=7cJE7-dMf-s
#trening #silownia #cwiczenia

4. Obesogeny? A cóż to? Nazwa może kojarzyć się dziwnie, jednak w wielkim skrócie, są to związki, które mogą przyczyniać się do powstawania/utrzymywania otyłości. Wpływają one na metabolizm tłuszczów, choć nie są do końca poznane dokładne mechanizmy ich działania. Znajdziemy je przede wszystkim w mocno przetworzonej żywności, w jednorazowych, plastikowych opakowaniach. Są to np.: bisfenol A, polichlorowane bifenyle, ftalany czy triklosan.
Subiektywnie: trudno jest określić skalę zjawiska - jak bardzo te substancje przyczyniają się do zwiększenia ryzyka otyłości. Nie robiłem jeszcze na ten temat głębszego researchu - ale kto wie, może kiedyś zrobię :) Póki co jest to jednak dla nas kolejna wskazówka pokazująca, że nie liczą się tylko kalorie (które nadal są kluczowe), ale też źródło ich pochodzenia.
- Chcesz schudnąć? Lekarze zalecają: Unikaj obesogenów (Artykuł, PL)
https://twojezdrowie.rmf24.pl/aktualnosci/news-chcesz-schudnac-lekarze-zalecaja-unikaj-obesogenow,nId,6069660
- Obesogeny, czyli związki otyłości. Czym są i jak przyczyniają się do tycia? (Artykuł, PL)
https://odzywianie.hellozdrowie.pl/artykul-obesogeny-zwiazki-otylosci/
Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#otylosc #nadwaga #obesogeny

5. Opis 3 technik samoobrony w przypadku bezpośredniego ataku. Niezależnie w jak bezpiecznym mieście/dzielnicy mieszka się, zawsze istnieje szansa, że ktoś zechce nas zaatakować. Pierwszą, podstawową zasadą jest próba uniknięcia konfliktu. Może to być osiągnięte negocjacjami i/lub ucieczką. W ostateczności, jeśli konfrontacji nie da się uniknąć, należy spróbować zakończyć ją jak najszybciej. Przedłużona walka może skończyć się bowiem kontuzjami lub poważniejszymi konsekwencjami. W filmie pokazane są przykładowe techniki do użycia - pamiętaj jednak, że film nie zastąpi nigdy treningów samoobrony. Te, według mnie, są przydatne i potrzebne, aby być w stanie ochronić siebie i najbliższych. Co więcej, znajomość technik walki i samoobrony poprawia pewność siebie, co może (najprawdopodobniej) wpłynąć pozytywnie na inne sfery życia.
- 3 Ways How to End a Fight in Seconds (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=kEQDOKiA6MM
#samoobrona #walka #bezpieczenstwo

6. Odpocznij. Doczytaj ten newsletter i odpocznij. A może nie chcesz odpoczywać, boisz się odpoczynku lub co gorsza - nie potrafisz odpoczywać? Jeśli zastanawiasz się ile odpoczywać, to odpowiedź brzmi: aż odpoczniesz. Jeżeli reakcją na to pytanie jest “nigdy nie będzie wystarczająco”, wtedy wróć do punktu 1. dzisiejszego newslettera, bo sedno problemu może leżeć w innym miejscu. Czy odpoczynek to strata czasu? Trochę jak w dowcipie, w którym robotnicy biegają z pustymi taczkami, bo “jest tyle pracy, że nie mamy czasu ich załadować”. Gorzej natomiast, jeśli nie potrafimy przestać myśleć o pracy w czasie odpoczynku. Wtedy powinniśmy zacząć nad tym pracować i znaleźć powód, dlaczego nie możemy się od niej oderwać. Kolejny kłopot, jaki występuje u niektórych ludzi to obawa przed “rozsypaniem”, kiedy przestaną prowadzić swój napięty tryb życia. To często oznaka poważniejszych problemów i może przydać się wizyta u psychologa. Warto zwrócić uwagę także na to, czy nie próbujemy wypoczywać perfekcyjnie. Nadmierne planowanie i próba ułożenia idealnie harmonogramu wypoczynku to bardziej praca, niż odpoczynek. Problemem może być również zagłuszanie, zamiast odpoczywania. Jeśli według Ciebie “impreza do odciny” to metoda na odpoczynek, prawdopodobnie masz problemy z byciem z samym sobą. Wiesz już więc, nad czym pracować :)
- 6 błędów w ODPOCZYNKU (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=l46YJw9Dd7Y
#odpoczynek #zmeczenie #praca

7. Pierwsza godzina jest kluczowa dla reszty dnia. To, jak się czujemy zależy od wielu czynników. Często szukamy w życiu łatwych przyjemności i gonimy za doznaniami. Nie jest to dziwne, gdyż tak działa układ dopaminowy. Potrzebujemy jednak mieć nad tym kontrolę i balansować między dyskomfortem i przyjemnością, aby przyjemność z czasem nie przerodziła się w wyczerpanie i nałogi. Dobre życie (odczucie satysfakcji z życia) to bowiem stopniowe dawanie sobie przyjemności, na które zapracujemy. Bardzo ważna w tym kontekście jest pora niedługo po przebudzeniu. Często zamiast spokojnie wdrożyć się w dzień i zaczerpnąć idee, przeglądamy nieskończoną tablicę mediów społecznościowych stworzoną tak, aby jak najbardziej rozregulować układ nagrody.
- Neuroscientist: "First Hour of The Morning is CRUCIAL" | Andrew Huberman (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=jBwM-mCLQQo
Subiektywnie: od dość dawna nie leżę ze smartfonem w łóżku, zablokowałem tablice w różnych mediach społecznościowych lub po prostu ich nie sprawdzam, z rana nie przeglądam newsów. Czuję się lepiej. O leżeniu ze smartfonem w łóżku nagrałem kiedyś nawet spontaniczne video: https://www.youtube.com/watch?v=rwSsmJNkVOs
#dopamina #motywacja #produktywnosc

8. Pokolenia różnią się między sobą mentalnością. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

9. Opis przypadku kobiety, która w wieku 78 lat jeździ na zawody w trójboju uzyskując wynik lepszy, niż wielu 30-letnich mężczyzn. Co więcej - nie jest ona “byłym sportowcem”, a zaczęła ćwiczyć siłowo dopiero w późnym wieku. Jest to kolejny film pokazujący, że wiek nie jest wymówką. Oczywiście - mając 70 lat nie zrobimy w sporcie tego samego co 20, jednak jeśli zależy Ci na zdrowiu, sprawności i satysfakcji z rozwoju, skup się na aktywności fizycznej, a nie na sporcie.
- This 78-Year-Old Can Squat More Than You | Irreplaceable: Celebrating Different | Refinery29 (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=9J1geyFW0uY
#silownia #trening #starosc

10. Granie w gry przed pójściem spać skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu - tak wykazały badania. Należy jednak wziąć pod uwagę, że… żartuję i jest dokładnie odwrotnie. Nie ma tu żadnego przełomu ani nowych odkryć. Badania naukowe wskazały, dla przykładu, że badani, którzy grali w gry co najmniej 150 minut przed pójściem spać zasypiali średnio aż o 39 minut dłużej i tracili średnio 27 minut z całości snu. Inne badanie wskazało, że 28% dzieci grających w gry po 19:00 miało problemy ze snem w porównaniu do 19%, w grupie, która w gry późno nie grała. Istnieją 2 główne mechanizmy powodujące te problemy: światło niebieskie oraz stymulacja intensywnymi bodźcami. Ciężko jest określić, który z tych czynników ma większe znaczenie, jednak wydaje się, że obydwa są bardzo ważne. Ten pierwszy jest przynajmniej łatwo ograniczyć, drugi natomiast - trudniej. Intensywna stymulacja będzie miała miejsce zależnie od tego, czy gramy w gry, oglądamy film czy przeglądamy media społecznościowe i serwisy z newsami. Wnioski: ograniczaj bodźce powodujące emocje oraz korzystanie z ekranów przed snem. Może warto skorzystać z jogi, spaceru, medytacji i/lub poczytać książkę?
- This is how video games can screw up your sleep (Artykuł, ENG)
https://sleepjunkies.com/video-games-sleep-habits/
#sen #spanie #nauka

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Z cyklu: rzeczy, które odmieniły moje życie.

Szczotka toaletowa z silikonowym włosiem. Nieprzywierająca powłoka, łatwe czyszczenie, nie nasiąka wodą.

Mam już takie dwie i serdecznie polecam.

https://www.amazon.pl/dp/B00TQQ4MCQ/ref=cm_sw_r_cp_api_i_416QS5ZJ5RKYK47NMBD8?_encoding=UTF8&psc=1

#lifehack #gadzety #lazienka #amazon pokaż całość

źródło: embed.jpg

#motoryzacja #jedenprostytrik #lifehack

źródło: c.jpg

#protip #lifehack #humorobrazkowy #heheszki

źródło: 123_1.jpg

Kalejdoskop #69: Edukacja, dieta, zarobki i zadowolenie
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Czy według Ciebie żyjemy w czasach, w których mamy za mało czy za dużo? Odpowiesz zapewne “to zależy” i będzie to jak najbardziej prawidłowa odpowiedź. Ja zaryzykuję jednak dość konkretnym stwierdzeniem, że… mamy za dużo. Mamy za dużo niemal wszystkiego: bodźców, jedzenia, zadań, źródeł wiedzy. Zapewne powiesz, że za mało mamy czasu i pieniędzy. To często prawda. Na szczęście zarówno na pierwszą i drugą grupę są rozwiązania. Bodźce można ograniczać, jedzenie selekcjonować, zadania zlecać, źródła wiedzy wybierać, czas organizować a pieniądze mądrze zarabiać. I to właśnie jest między innymi zadanie newslettera, który właśnie czytasz. Pomóc Ci działać skuteczniej i poszerzać wiedzę. Przyjemnego! :)

1. Seria podcastów w tematyce neuronauk, w której poruszane są takie tematy jak np.: jak działa mózg, jak się dobrze wysypiać, jak działa motywacja i jak ją poprawić, poprawa tempa uczenia się i produktywności, kontrola emocji, poprawa sprawności układu nerwowego w kontekście sprawności fizycznej. Podcasty nie są ani łatwe, ani krótkie, ale zdecydowanie warte poświęcenia czasu i uwagi.
- Huberman Lab (Seria podcastów, ENG)
https://www.youtube.com/c/AndrewHubermanLab/
https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P
#mozg #nauka #edukacja

2. Jesz 5 posiłków dziennie, masz regularne odżywianie, a i tak czujesz ciągłe zmęczenie? Spróbuj innej metody. Zbyt częste jedzenie może sprawić, że będziemy czuć ciągły brak energii. Odpowiada za to wiele mechanizmów, a jednym z głównych są hormony. Gdy jesteśmy najedzeni, organizm przełącza się z trybu podwyższonego kortyzolu na tryb “uspokojenia”, aby zająć się trawieniem. Jeśli możesz sobie na to pozwolić - jedz rzadziej i nie bój się odczucia głodu. Możesz opóźnić śniadanie lub kolejne posiłki. Po prostu postaraj się nie przejadać. Oczywiście nie powinniśmy w ten sposób doprowadzać do znaczącego deficytu kalorycznego, ponieważ on także może zmniejszyć sprawność mózgu - jednak spożywanie umiarkowanych ilości jedzenia i delikatny deficyt kalorii zazwyczaj utrzymuje podwyższoną uwagę, a nawet może prowadzić do wydłużenia czasu trwania życia.
- Jeśli chcesz mieć więcej energii, JEDZ MNIEJ (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=udu_ql-KCN0
#energia #produktywnosc #odzywianie

3. Czy suplementować witaminę D3 latem? W skrócie: tak, jest to zalecane. Nie jest to niezbędne, jeśli regularnie przebywasz co najmniej kilkanaście minut w pełnym słońcu z odsłoniętą twarzą i kończynami - jednak większość osób we właściwych godzinach (około 10:00-15:00 jest w pracy, a niestety, kąpiel słoneczna przez szybę nie liczy się. Poza tym warto jest po prostu wykonać badanie poziomu D3 we krwi na tej podstawie włączyć ewentualną suplementację.
- Witamina D latem - czy suplementować? - DONF #088 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=hGAQVxQoJjo
#witaminad3 #suplementacja #zdrowie

4. Badania naukowe. Na ile możemy im wierzyć i na ile są wiarygodne? To zależy. Wiele osób stosuje błędny sposób “udowadniania” swojej racji, który polega na wyszukiwaniu badań naukowych pod z góry przyjętą tezę. Przykładowo: ktoś wierzy, że jajka szkodzą, więc wpisuje w wyszukiwarkę artykułów naukowych “egg harmfulness” i wybiera artykuły, które mają w abstrakcie informacje, że “w grupie, która spożywała więcej jajek pogorszeniu uległy parametry X i Y”. To podejście jest całkowicie nieprawidłowe. Przede wszystkim powinniśmy się zawsze zapoznać z pełną treścią artykułu, a nie tylko z abstraktem, ponieważ kluczowa jest metodologia badania oraz konkluzje. Nie powinniśmy też wyciągać wniosków wskazujących na wpływ na inne grupy ludzi, np. negatywny wpływ na starsze kobiety z cukrzycą nie powinien być przekładany na młodych i zdrowych mężczyzn. Kolejna kwestia to jakość samych badań. Metaanalizy różnią się od studiów przypadku czy badań sponsorowanych w naprawdę znaczącym stopniu. Dodatkowo warto przełamać się i nie szukać badań potwierdzających naszą tezę, ale… jej zaprzeczających. Nauka nie polega na udowadnianiu swoich racji, ale na szukaniu prawdziwych rozwiązań.
- Własne, na podstawie różnych źródeł, bez linków
#badania #nauka #wiedza

5. W jaki sposób uczyć się wiele godzin bez przerwy? - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

6. Dlaczego dwa sąsiadujące państwa mogą znacznie różnić się gospodarką i zarobkami? Polska i Niemcy to kraje ulokowane w niemal tym samym miejsce na mapie świata, lecz pod względem gospodarczym różnią się nadal diametralnie. Istnieje wiele czynników tego stanu rzeczy i jednym z nich jest nastawienie Niemiec na edukację i kapitał ludzki oraz rozumienie wartości pracy. Materiał warty obejrzenia, a przynajmniej przesłuchania, aby zwiększać świadomość dlaczego “gdzieś żyje się lepiej”. Co prawda sami nie zdziałamy wiele w skali kraju, ale rozumiejąc ekonomiczno-gospodarcze związki przyczynowo-skutkowe możemy znacząco poprawić jakość swojego życia.
- Dlaczego Polacy są biedni? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=HEgkDvaSmj0
#jakosczycia #gospodarka #polska

7. Niepocieszający artykuł na temat zarobków w Polsce. Oficjalnie podawana średnia w okolicy 2022 roku to ~6600 zł co przekłada się na ~4750 zł netto. Te dane jednak nie uwzględniają małych przedsiębiorstw oraz budżetówki. Istnieją też inne czynniki zaburzające te wartości. Rzeczywistość wygląda tak, że około 80% Polaków zarabia poniżej średniej, ponieważ mikroprzedsiębiorstwa i budżetówka to często wyjątkowo niskie wynagrodzenia. Oczywiście znaczna część osób dorabia sobie na różne sposoby, jednak mowa tu o nadgodzinach albo pracy na więcej niż jeden etat.
Co możemy z tego raportu wynieść i co możemy zrobić? Przede wszystkim cenić się. Nie jest nic złego w zarabianiu niewiele powyżej minimalnej mając dwadzieścia-kilka lat, jednak wraz z czasem powinniśmy zarabiać coraz więcej. Bardzo często to w głownie mamy blokadę przed zarabianiem więcej i sumy takie jak 3 czy 5-krotność średniej krajowej wydają się nieosiągalne. Nie bójmy się poprosić o odpowiednie wynagrodzenie, jeśli się staramy i jesteśmy w czymś dobrzy.
- Średnia krajowa 2022 w Polsce. Ile wynosi? (Artykuł, PL)
https://www.zadluzenia.com/srednia-krajowa/
Sprawdź też podcast o finansach osobistych: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/
#zarobki #finanse #pieniadze

8. Ile trzeba zarabiać, aby być szczęśliwym? I czy w ogóle pieniądze dają szczęście? Sprawa nie jest prosta, ale rzeczywistość wskazuje, że za pieniądze można kupić zdrowie, zyskać spełnienie a nawet łatwiej znaleźć miłość. Istnieje jednak próg, po którym zarobki nie będą już znacząco wpływać na zadowolenie z życia i średnio, w Polsce, będzie on wynosił około 18-20 tys. zł miesięcznie (na 2022 r.). Warto jednak wziąć pod uwagę, że żyjąc wspólnie z partnerem/partnerką te zarobki mogą być niższe, ponieważ wiele kosztów rozkłada się. Kwota ta faktycznie wydaje się duża, ale w przypadku ambitnych, pracowitych i inteligentnych osób nie jest nieosiągalna.
- Ile pieniędzy musisz zarobić, żeby być szczęśliwym? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=E-Kv0n_Gjx4
#finanse #pieniadze #szczescie

9. Wartości moralne - czyli jak oceniamy trudne, z punktu widzenia moralności sytuacje. Test warto wykonać nie tylko w celu samego uzyskania wyniku, ale też po to, aby zobaczyć jak wiele jest trudnych sytuacji, z którymi można potencjalnie w trakcie życia się zmierzyć. Warto odpowiadać szczerze, aby sprawdzić jakie wartości moralne rzeczywiście u nas dominują, a nie, jakie tylko chcielibyśmy mieć.
- Test na wartości moralne (Test, PL)
https://www.idrlabs.com/pl/wartosci-moralne/test.php
#wartosci #moralnosc #test

10. Strona do nauki angielskiego. Wszystko w wyjątkowo prostej formie z mnóstwem jasno wytłumaczonych zasad oraz ćwiczeń, z oznaczeniem poziomu trudności. Do tego chyba (z tego, co do tej pory zauważyłem), wszystko jest darmowe i bez limitów.
- Strona WWW (PL/ENG)
https://www.ang.pl/
#nauka #angielski #jezykiobce

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @ReaperPLL, @qwer5744, @banger, @Somsiad_Pat, @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

kiedy nie mogę znaleźć nazwy jakiejś piosenki to wrzucam ją wtedy na youtube i po kilku minutach znam jej tytuł dzięki algorytmowi
#youtube #lifehack #protip #muzyka

źródło: Zrzut ekranu 2022-05-24 173625.jpg

Narodowość zupełnie przypadkowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#heheszki #humorobrazkowy #lifehack #pdk

źródło: bVmbzz58bCeGJoAq0yHtrbLDyKI0j1oT.jpeg

Kalejdoskop #68: szczęście, odchudzanie, chodzenie, prokrastynacja i komunikacja
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Wolisz lato czy zimę? Niektórzy mówią, że w lato jest za ciepło, w zimie za zimno, na wiosnę na duża zmienność, a na jesień - za często pada i wieje. A może warto skupić się na plusach? W końcu we wszystkie pory roku, co 2 tygodnie… otrzymujesz ten newsletter :)
Dobrego czytania!

1. Dlaczego niektórzy są szczęśliwi, a inni nie? Dlaczego niektórym wydaje się, że mają w życiu szczęście, a inni są przekonani, że mają pecha? Dlaczego się frustrujemy na rzeczy, na które często nie mamy żadnego wpływu? Dlaczego często zwracamy uwagę na jeden minus, a nie zauważamy setki plusów? Na takie pytania można odpowiadać przez wiele godzin. I dokładnie to znajdziesz w poniższym linku. Prawie 6 godzin wykładów Ajahna Brahma, propagatora idei buddyjskich i zdrowego podejścia do życia.
Subiektywnie: zmiana podejścia na bardziej buddyjskie, to m.in. zmniejszenie oczekiwań, akceptacja tego, co jest i wzięcie sprawy w swoje ręce. Nie jest to nic, co stoi w sprzeczności z religią czy jej brakiem - i z tego podejścia możesz czerpać niezależnie od tego, czy jesteś osobą wierzącą, czy ateistą.
- Wiedza, z którą powinieneś się urodzić - Ajahn Brahm [Lektor PL] (Wykład/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=1URqdbAo8sQ
#szczescie #psychologia #buddyzm

2. Odchudzasz się, a waga raz pokazuje kilogram więcej, a raz kilogram mniej? To nie wynika z powodu zmian tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka składa się z wielu różnych substancji. Są to m.in.: woda, mięśnie, organy, glikogen, tkanka tłuszczowa, treść pokarmowa itd. Największe znaczenie w przypadku wahań masy ciała mają:
-- Woda: wahania jej ilości mogą być znaczące, np. w przypadku większego spożycia soli, będziemy magazynować więcej wody.
-- Glikogen: to zmagazynowana m.in. w mięśniach glukoza przeznaczona do łatwego wykorzystania podczas wysiłku. Gram glikogenu wiąże nawet 3 g wody, a glikogenu możemy zmagazynować kilkaset gramów. Tak więc sam glikogen może “ważyć” nawet 1-1,5 kg.
-- Treść pokarmowa: to po prostu zalegające jedzenie w układzie pokarmowym, głównie w jelitach. Jego masa może w zależności od wielu czynników wynosić nawet 1-2 dodatkowe kilogramy. Paradoksalnie - jego masa może być większa gdy spożywamy dużo zdrowego jedzenia, zawierającego znaczne ilości błonnika.
Wnioski: nie przejmuj się wahaniami masy ciała rzędu 1-2 kg. Patrz na swoją sylwetkę w długim przedziale czasowym (np. co pół roku) i w ten sposób obserwuj zmiany.
- Wahania masy ciała - z czego wynikają? - DONF #087 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=iRzDqMx9LWU
Sprawdź też artykuł “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #dieta #sylwetka

3. Masz do napisania pracę na za 3 miesiące. Siadasz do niej od jutra i codziennie, sumiennie pracujesz przez godzinę. Kończysz ją 2 tygodnie przed terminem, dzięki czemu masz czas na ewentualne poprawki i bez stresu ją oddajesz. Scenariusz brzmi jak bajka i w przypadku większości osób - jest bajką. Winna jest prokrastynacja, czyli zjawisko odwlekania zadań. Skąd ona się bierze? Przyczyn jest naprawdę wiele, lecz jedna z nich jest stosunkowo prosta. To chęć naszego umysłu do zaspokojenia natychmiastowej przyjemności oraz unikanie “cierpienia” związanego z działaniem, którego korzyści być może uzyskamy w przyszłości. Autor wystąpienia przedstawia schemat działania prokrastynacji w wyjątkowo prosty sposób, w którym nie zabraknie… Małpki Natychmiastowej Gratyfikacji oraz Potwora Paniki.
PS: Prokrastynacja i jej znaczenie dla zdrowia człowieka jest tematem mojej pracy doktorskiej - z czasem będzie pojawiać się na jej temat więcej informacji oraz zaproszenie do wzięcia udziału w badaniu :)
- Inside the mind of a master procrastinator (Wystąpienie, ENG + napisy PL)
https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
Artykuł: https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
#prokrastynacja #emocje #motywacja

4. Chodzenie to jedna z najbardziej podstawowych czynności, jaką może wykonywać człowiek. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

5. Każdy od czasu do czasu się martwi. Niektórzy jednak, martwią się za często i za bardzo. Warto zdać sobie sprawę z tego, że martwienie się dotyczy przyszłości, a nie teraźniejszości - jednak z powodu martwienia się czujemy się źle tu i teraz. Częste zamartwianie się może stać się nawykiem i silnie utrudnić życie. Aby zmniejszyć nadmierne martwienie się, spróbuj następujących metod:
-- Policz, ile czasu zajmuje Ci zamartwianie się.
-- Znajdź konkretny czas i miejsce do zamartwiania się (np. codziennie o 18:00, siedząc na krześle).
-- Próbuj być tu i teraz - skup się na tym, co się dzieje obecnie, a nie na tym, co będzie działo się w przyszłości.
-- Rozwiązuj problemy, z którymi możesz sobie poradzić.
-- Stosuj techniki relaksacyjne.
-- W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy, przede wszystkim: psychologa/psychoterapeuty.
- Jak radzić sobie z zamartwianiem się (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=33zh1va3ykQ
#psychologia #psychiatria #terapia

6. Języki obce umożliwiają komunikację ze zdecydowanie większą ilością ludzi. Najpopularniejszy jest u nas język angielski, którego większość regularnie się uczy i używa. W języku angielskim oraz wielu innych językach występują jednak dźwięki i pewne sposoby mówienia, które różnią się od naszego języka. Warto więc ćwiczyć wymowę w językach obcych, aby być lepiej rozumianym podczas komunikacji w obcym języku. 5 kroków do lepszej wymowy:
-- Zidentyfikuj obce dźwięki. Dzieci dlatego łatwiej uczą się obcego języka, bo nie są zamknięte na różnego rodzaju dźwięki, tak jak dorośli.
-- Ćwicz wymowę obcych dźwięków.
-- Osłuchuj się z obcym językiem. Pomóc może obserwowanie ust native-speakerów podcza, gdy mówią w swoim języku.
-- Bądź świadomy potencjalnych błędów.
-- Poszukuj informacji zwrotnej od np. native-speakera. Możesz kupić u takiego lekcję i poprosić o to, aby skupił się właśnie na wymawianych przez nas dźwiękach.
- Jak skutecznie ćwiczyć wymowę w językach obcych w 5 prostych krokach. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=ZXJmP8TTau4
#jezykiobce #angielski #nauka

7. Szczegółowa, zaawansowana analiza ćwiczenia front lever - należącego do grupy ćwiczeń kalistenicznych i gimnastycznych. Jest ćwiczeniem średniozaawansowanym lub zaawansowanym - w zależności od formy wykonywania. Często mówi się, że głównym elementem potrzebnym, aby go wykonywać jest silny brzuch. Jak się jednak okazuje - istnieje wiele innych czynników warunkujących jego wykonanie. Film warto obejrzeć nie tylko ze względu na samo zrozumienie techniki tego ćwiczenia, ale także ze względu na sposób jego analizy.
- The Problem with Front Lever (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=GQej5-LCkEc
#kalistenika #analiza #gimnastyka

8. Nootropiki to suplementy diety (lub leki), które mogą mieć korzystne działanie na układ nerwowy człowieka. Niektóre z nich poprawiają pamięć, koncentrację, motywację i tolerancję stresu. Wiele z nich ma działanie potwierdzone naukowo i poniższy artykuł zbiera 10 nootropików właśnie o udowodnionym naukowo działaniu. Pamiętaj jednak, że efekty stosowania tego typu substancji nie zastąpią podstawowych zachowań zdrowotnych, takich jak wysypianie się czy uprawianie aktywności fizycznej.
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power (Artykuł, ENG)
https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements
#suplementy #nootropiki #mozg

9. Sen to nudny temat i wiele osób jest nim znudzonych. Podobnie jak aktywność fizyczna czy odżywianie - wydaje się oczywistą oczywistością, że powinniśmy często ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i długo spać. Warto jednak pamiętać, że sen może mieć nawet większe znaczenie dla zdrowia, niż aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Jest to czynnik regulujący pracę mózgu, hormonów, neuroprzekaźników, układu odpornościowego i wpływający bezpośrednio nawet na sylwetkę. Jeśli zależy nam na zdrowiu i produktywności, powinniśmy traktować sen poważnie. Potrzebujemy, zależnie od genów i różnych czynników około 8 godzin snu, jednak u niektórych ten czas może się różnić. Warto pamiętać o kilku najważniejszych wskazówkach dotyczących dobrego snu:
-- Nie używajmy źródeł silnego światła przed snem, szczególnie o barwie zimnej.
-- Utrzymaj regularne godziny snu, szczególnie wstawania.
-- Nigdy nie korzystaj z “drzemki” i gdy zaczynasz się budzić, po prostu wstań.
-- Co najmniej 8 godzin przed snem nie spożywaj kofeiny.
-- Jeśli pracujesz zmianowo… postaraj się, aby to nie była praca do końca Twojego życia.
-- Po przebudzeniu wystaw się na światło i jakikolwiek energiczny, pozytywny bodziec.
- Największe Mity Na Temat Snu! - Dlaczego Śpimy | Matthew Walker (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=DWtmbV9gJdo
- Dlaczego Śpimy? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=FocMtg3XpJI
#sen #zdrowie #dlaczegospimy

10. Narzędzie do zdalnej obsługi komputera z poziomu smartfona. Możemy np. regulować dźwięk, poruszać kursorem czy kontrolować niektóre aplikacje. Darmowa wersja ma ograniczone funkcjonalności, jednak niektórym mogą one w pełni wystarczyć
- Unified Remote (Aplikacja)
https://www.unifiedremote.com/
#lifehack #narzedzia #smartfon

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

#lifehack

źródło: -5465339601079091186_120.jpg17873646986571641950

#lifehack jak coś jest głupie a działa to nie do końca jest takie głupie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: ei_1651757230147.jpg

Kalejdoskop #67: Lepsza produktywność, długie i wysokiej jakości życie
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
U mnie słoneczna niedziela, przyjemna atmosfera i względny spokój. A u Ciebie? :)
Nawet jeśli jest nieco bardziej pesymistycznie, to mam nadzieję, że ten numer newslettera poprawi nieco Twoje samopoczucie. Miłego czytania!

1. Jeden prosty trick, dzięki któremu pozbędziesz się zmęczenia i senności. Wstęp brzmi jak clickbait, ale to nie jest clickbait. Naturalnym odruchem towarzyszącym senności i zmęczeniu jest specyficzna mimika twarzy: patrzenie się w dół, obniżanie głowy, zamykanie się powiek. Możemy nieco “zhackować” ten mechanizm… patrząc się do góry. Może pomóc także np. ustawienie nieco wyżej monitora czy korzystanie ze smartfona/czytanie w pozycji patrząc w przód lub do góry. Oczywiście nie możemy przesadzić, w szczególności, gdyby taka pozycja generowała dyskomfort w karku.
Subiektywnie: Na ile to działa? Nie wiem, lecz na bazie własnych obserwacji mam wrażenie, że ta sztuczka ma rzeczywiste, niskie do umiarkowanego działanie pobudzające i podtrzymujące. Przydaje się najbardziej, gdy złapiemy uczucie “zawieszenia”.
- Neuroscientist: "Never Feel Tired During The Day" | Andrew Huberman (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=gjV-Yrh7mxk
#energia #motywacja #zmeczenie

2. Jest grubo. Z nami, z naszymi dziećmi, z ryzykiem występowania chorób u coraz młodszych osób. I zwykle jesteśmy sami tego winni, choć często wina leży też po stronie systemu. Być może, gdybyśmy skupili się właśnie na zmianach systemowych, uniknęlibyśmy ogromnej fali nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży. Problem ten wymaga jednak intensywnej pracy z udziałem specjalistów (w tym: psychologów, edukatorów zdrowia, statystyków itd.) a jego efekty mogłyby być widoczne dopiero po latach, dlatego niestety stawia się na proste zalecenia w stylu “więcej się ruszać”. Te metody jednak często nie działają, bo dzieci, nawet te grube, bardzo często są wręcz nadpobudliwe. Kluczem jest odpowiednie odżywianie.
- Otyłe dzieci... raport NIK obnażył patologię. Nasze dzieci są uczone przez firmy farmaceutyczne. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=v_yXDIEhG6Y
Sprawdź też poradnik “jak schudnąć?”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#otylosc #nadwaga #dzieci

3. Obszerny wykład na temat chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Jak się okazuje - dużą rolę mogą mieć mikroorganizmy, których znaczenie nie jest nadal w pełni przebadane. Wszystko to pokazuje jednak, jak ogromne znaczenie ma przede wszystkim zdrowy styl życia, na który składa się nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także unikanie używek czy umiarkowany kontakt z patogenami (ani zbyt mały, ani zbyt duży). W przypadku chorób neurodegeneracyjnych zwraca się też szczególną uwagę na stały trening mózgu i wykorzystywanie go do pracy (np. uczenie się zamiast konsumpcji TV).
- Choroby neurodegeneracyjne – wina mikroorganizmów? Mariusz Gogól (Wykład, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=zF15eouuVSQ
#nauka #medycyna #mozg

4. Testosteron. Czy ćwiczenia siłowe zwiększają jego poziom? Niektóre osoby uważają, że ćwiczenia z wolnymi ciężarami (jak np. martwy ciąg) silniej zwiększają poziom testosteronu od ćwiczeń na maszynach i izolowanych. Istnieje jednak pewien problem - żadne ćwiczenia same z siebie nie zwiększają znacząco testosteronu w długiej perspektywie czasu, a większy poziom testosteronu u ćwiczących to często wynik poprawionego składu ciała (mniej tłuszczu, więcej mięśni). Warto zwrócić też uwagę na fakt, że niskokaloryczna dieta może znacząco obniżać poziom testosteronu, tak samo jak otyłość czy niewysypianie się. Z większości badań wynikają “proste” wnioski: jeśli chcesz mieć wysoki poziom testosteronu, prowadź zdrowy styl życia.
- How to Increase Testosterone Naturally | Science Explained (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=yoP6NCGb3oM
#testosteron #hormony #trening

5. W jaki sposób wykonywać martwy ciąg, aby nie bolały plecy? - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

6. Poradnik prawidłowego wykonywania przysiadu. Przysiad to podstawowy wzorzec ruchowy, elementarna pozycja, której nie potrafi wykonać znaczna część dzisiejszej populacji. Nieumiejętność wykonywania przysiadu prowadzi do problemów ze stawami, w tym przede wszystkim do problemów z kręgosłupem i kolanami. Naucz się wykonywać pełny, prawidłowy przysiad i wykorzystuj go w codziennym życiu - Twój aparat ruchu podziękuje Ci za to.
- PRZYSIAD - zasady i wzorce ruchowe (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=76UVyLTe8Nk
#przysiad #ruch #zdrowie

7. Lubisz biegać? A co, gdyby okazało się, że bieganie po prostu jest niezdrowe? I na dodatek “są na to badania”? Autor artykułu przeanalizował różne dane dotyczące biegania i wnioski płynące z tej analizy są stosunkowo proste: dłuższe bieganie nie jest wcale tak zdrowe, a najlepsze byłoby bieganie regularnie kilka/kilkanaście minut, najlepiej w interwałach. Czy to jednak oznacza, że mamy nie biegać? Nie!
Subiektywna ocena: niektóre wnioski z artykułu wydają się wyciągnięte nieco na wyrost. Niektórych źródeł, na które powołuje się autor, nie ma już łatwo dostępnych. Zawsze powinniśmy brać pod uwagę plusy i minusy danej czynności. Czasami coś jest tylko mniejszym złem, a innym razem np. niesie ze sobą 30% ryzyka i 70% korzyści - nie powinniśmy wtedy patrzeć tylko na ryzyko. Bieganie jest zdecydowanie lepsze niż kompletnie osiadły tryb życia, choć nie należy wcale do wyjątkowo zdrowych aktywności. Jeśli nie możesz robić nic poza bieganiem, biegaj - tylko nie przesadzaj z maratonami :) Natomiast jeśli możesz - dywersyfikuj aktywność fizyczną, przede wszystkim o elementy siłowe, rozciągające i gimnastyczne.
- Bieganie rekreacyjne - czy rzeczywiście zdrowe (Artykuł, PL)
https://tadeusz-szopa.blogspot.com/2019/02/bieganie-rekreacyjne-czy-rzeczywiscie.html
#bieganie #sport #zdrowie

8. Zwykle, gdy jesteśmy chorzy, zwracamy się o pomoc do… Doktora Google. Gdy już dowiemy się, że to rak, zapisujemy się do lekarza. Nie jest to najlepsza forma diagnozowania swojego zdrowia, choć niewątpliwie jest bardzo popularna. Istnieje jednak alternatywa dla Doktora Googla - dedykowany portal, na którym podajemy swoje objawy i otrzymujemy informacje o tym, co prawdopodobnie nam dolega. Warto sprawdzić, ale i pamiętać, że najlepszą i najskuteczniejszą metodą diagnozowania chorób pozostaje jednak wizyta u dobrego specjalisty :)
- Symptomate (Aplikacja, PL)
https://symptomate.com/pl/
#medycyna #choroby #diagnostyka

9. Generator muzyki “lofi”, przy której wyjątkowo przyjemnie się pracuje i/lub odpoczywa. Tego typu dźwięków znajdziemy mnóstwo np. na Youtubie, jednak w tym przypadku ciągle słuchamy nowych dźwięków, dzięki czemu trudno o przyzwyczajenie :)
- Lofi generator (Muzyka/dźwięk)
https://lofigenerator.com/
#praca #relaks #muzyka

10. Jeśli pracujesz na dużym monitorze i/lub z dużej odległości i/lub w wysokiej rozdzielczości, spróbuj ustawić swój kursor na kolor… odwrócony. W przypadku Windowsa, wystarczy wybrać w ustawieniach wskaźnika inny schemat koloru. Od teraz kursor będzie przybierał kolor odwrotny do koloru tła (np. biały na czarnym, czarny na białym), co sprawi, że będzie o wiele bardziej widoczny i nie będziemy już tracić ułamków sekundy na jego zlokalizowanie.
- Wskazówka/lifehack
https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2022/04/Mouse-pointer-inverted.jpg
#praca #komputer #lifehack

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Z racji, że zaczęła się Majówka i wielu pojechało dziś na rower to przekaże wam lifehacka.

Jeśli chcecie zmienić dętkę w rowerze i nie macie łyżek do opon to można ostatecznie użyć zacisku do koła.
#rower #lifehack

źródło: IMG_20220430_124451.jpg

#lifehack #skarbonka #oszczedzanie #oszczaniec

źródło: ei_1650802888826.jpg

Kalejdoskop #66: Jedzenie, motywacja, odchudzanie i mikrobiom jelit
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Garść informacji:
1. Od teraz na Wykopie będą pojawiać się świeże, aktualne numery Newslettera ʕ•ᴥ•ʔ
2. Powstała lista do zapisywania się na wołanie:
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
3. W każdym zamieszczonym tutaj newsletterze będzie "ukryty" jeden lub dwa linki, jednak będą one dostępne na mojej stronie WWW. Jest to tylko zachęta do wchodzenia na stronę lub zapisu e-mail
4. Nic poza tym się nie zmienia. Nadal będę tworzył ten newsletter, bo sprawia mi to przyjemność i motywuje do edukacji :)

Cześć!
Zastanawiałem się chwilę, jaki wstęp napisać do dzisiejszego Newslettera. Czy nawiązać do świąt i związanego z tym zajadania sernika, czy może po prostu opisać co będzie w dzisiejszym numerze? A może opowiedzieć co u mnie słychać (w sumie to nic szczególnego :))? W związku z brakiem wyjątkowego pomysłu, zdecydowałem się napisać standardowe: życzę przyjemnego czytania!

PS: od teraz Kalejdoskop będzie pojawiał się też regularnie na stronie:
https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Co więcej, przeglądając go z poziomu strony WWW będziesz mieć dostęp do wszystkich archiwalnych numerów oraz niemal wszystkich treści dostępnych przez subskrypcję e-mail. Dlaczego tak? Po pierwsze chcę utrzymać porządek, po drugie - zapewnić dostęp do treści dla wszystkich chętnych osób, a po trzecie - zachęcić do wchodzenia na moją stronę internetową :)

1. Masz cudowny okres wzmożonej produktywności i motywacji, który dobiega końca i wpadasz w spowolnienie, marazm, demotywację i nic Ci się nie chce? Nie tylko Ty tak masz! Często chcemy, aby najpierw pojawiła się inspiracja i motywacja, a w jej wyniku zaczniemy działać. To niestety jednak tak nie działa. Zarówno inspiracja, motywacja jak i działanie to kontinuum. Zwykle to działanie sprawia, że pojawia się motywacja, a większa motywacja i działanie wspierają inspirację. No ale… co zrobić, gdy wpadniesz w gorszy okres? Zacznij od dowolnego, najprostszego działania. Zanieś naczynia do zlewu. Umyj zęby. Weź prysznic. Sprzątnij biurko. Zrób coś naprawdę małego. Być może to sprawi, że zechce Ci się cokolwiek robić. Jeśli tak będzie, zacznij działanie nawet na minutę. Jeśli masz do zrobienia duży projekt (np. napisać 10 stron A4 dokumentu), włącz dokument, nadaj mu nazwę i napisz jedno zdanie. Nie zmuszaj się do zrobienia więcej. Być może jednak samo rozpoczęcie bardzo prostej i krótkiej akcji sprawi, że pojawi się motywacja.
- How to quickly get out of a rut (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=Vd_Lcub_OxA
#motywacja #dzialanie #produktywnosc

2. Zielona herbata, mięta i siemię lniane to produkty powszechnie uważane za bardzo zdrowe. Jak się jednak okazuje, mogą mieć one także swoje negatywne strony i to w niektórych przypadkach całkiem poważne. Mogą one bowiem obniżać poziom androgenów u mężczyzn, a więc zmniejszać m.in. poziom testosteronu. Z drugiej strony - ten mechanizm może zostać wykorzystany w sposób pozytywny u kobiet po menopauzie.
- Zielona herbata, mięta, siemię lniane, czyli kastracja dla facetów i pomoc dla kobiet z PCOS i 45+ (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=OtVZxVDIL_g
#hormony #testosteron #odzywianie

3. Bolą Cię stawy, masz problemy z kręgosłupem, więc nie ćwiczysz siłowo? To może być jeden z najpoważniejszych błędów, jaki popełniasz. Często problemy ze stawami to właśnie skutek tego, że masz niewielką siłę mięśni. Skąd więc przeświadczenie o szkodliwości ciężkich ćwiczeń i zdarzające się czasem wypadki i kontuzje? Przede wszystkim z nieprawidłowej techniki ćwiczeń, słabej rozgrzewki i słabego przygotowania ogólnego organizmu - przede wszystkim słabych lub nieproporcjonalnie silnych mięśni głębokich. Pamiętaj oczywiście, że ciężkie martwe ciągi nie są dla każdego i w niektórych przypadkach może nie być wskazane przekraczanie znacznych ciężarów (większych zwykle od 1-1,5x Twoja masa ciała). Jednakże niemal w każdym przypadku, ćwiczenia te, wykonywane z rozsądnym obciążeniem (60-150 kg) będą przyczyniały się do poprawy zdrowia Twojego aparatu ruchu.
- From Broken Back to 400lbs Squat Transformation (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=ZeCc08r7xyw
#zdrowie #stawy #sila

4. Badania naukowe wskazują, że sztuczne słodziki psują skład mikrobiomu jelit? Czasami tak, ale często, jeśli nie najczęściej - badania te są niedokładne i niespójne. Pamiętajmy, że w badaniach naukowych liczy się jakość, a jeśli naukowiec chce zrobić je pod tezę, niemal z pewnością mu się to uda. Z niektórych badań nie da się wyczytać jasnych wniosków, dlatego, że np.: badanie jest zbyt krótkie, przebadano zbyt mało osób, nie wzięto pod uwagę czynników zewnętrznych albo po prostu konkluzje autorów nie są spójne z zaprezentowanymi wynikami. W w przypadku omawianego w filmie badania, spożywanie słodzików nie wpłynęło w żaden znaczący sposób na mikrobiom jelit i raczej nie powinniśmy się obawiać słodzików bardziej niż cukru. To ten drugi ma bowiem udowodnione, znaczące szkodliwe działanie na organizm.
- New Research Shows Artificial Sweeteners Mess Up Your Gut? | Educational Video | Biolayne (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=6M6RP_YRgVg
#mikrobiom #nauka #slodziki

5. Mikrobiom jelit ma wpływ na procesy myślowe i funkcje poznawcze. Badania dotyczące mikrobiomu jelit są w ostatnich latach popularne, gdyż dowiadujemy się coraz więcej o wpływie zamieszkujących nasz układ pokarmowy mikroorganizmów na funkcjonowanie całego organizmu - w tym mózgu. Mikrobiom jelit może wpływać np. na neuroprzekaźniki i zmieniać w znaczącym stopniu zdrowe psychiczne. Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim: odżywiać się zdrowo, wysypiać się, unikać używek, w razie potrzeby stosować rozsądną suplementację.
- Bakteriofagi atakujące mikrobiom jelitowy mają wpływ na funkcje poznawcze gospodarza (Artykuł, PL)
https://biotechnologia.pl/biotechnologia/bakteriofagi-atakujace-mikrobiom-jelitowy-maja-wplyw-na-funkcje-poznawcze-gospodarza,21588
#mikrobiom #nauka #zdrowie

Ciekawostka: istnieją badania, które dowodzą, że przeszczep mikrobiomu jelit od osoby zdrowej do osoby chorej, może sprawić, że choroba ulegnie złagodzeniu.

6. Mistrzowie sportowi nie zawsze wyglądają na wybitnie wysportowanych. Czasami nawet ich sylwetka w ogóle nie przypomina osoby trenującej. W omówionym przez autora filmu przykładzie 3 sportowców możemy zauważyć, że mistrzowie strongman, boksu i MMA często nie przypominają kulturystów, posiadają całkiem sporo tkanki tłuszczowej i wcale nie tak wiele widocznych mięśni. Dlaczego tak jest? Otóż da się być dobrze wytrenowanym mimo relatywnie niekorzystnych proporcji mięśnie-tłuszcz. Tkanka mięśniowa wymaga dużego zaopatrzenia w tlen, co często przeszkadza przy sportach bardziej wytrzymałościowych. Natomiast przy wysiłkach siłowych, większa ilość tkanki tłuszczowej to wynik m.in. spożywania ogromnej ilości kalorii, potrzebnych do ciężkich treningów - ale też pełni niewielkie funkcje wspierające i zabezpieczające. Konkluzja? Nie oceniaj sportowca po samej sylwetce, ponieważ mimo pozytywnej korelacji sywletki z wysportowaniem istnieje wiele wyjątków.
- This Is What PEAK MALE PHYSIQUE Looks Like! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=9TlqnpdTmyQ
#sylwetka #sport #wyglad

7. Odchudzanie to z jednej strony prosty proces, z drugiej zaś - niekoniecznie. Gdyby faktycznie odchudzanie było tak proste, jak wierzą niektórzy (jedz mniej i po problemie), nie mielibyśmy tak dużej epidemii otyłości. Pokutuje powszechnie wiele błędnych przekonań dotyczących odchudzania, a wiele osób zamiast skupić się na podstawach, skupia się na szczegółach. Jeśli odżywiasz się słabo, dostarczasz dużo kalorii i chcesz schudnąć przez stosowanie suplementu “spalacz tłuszczu”, to niemal z pewnością Ci się nie uda. Również trudno jest stwierdzić, czy dieta niskowęglowodanowa jest skuteczna w odchudzaniu - w niektórych przypadkach może tak być, w innych zaś, niekoniecznie. Kluczem jest przede wszystkim skupianie się na głównych czynnikach (np. spożywanie warzyw, ograniczenie słodkich napojów), a nie szukanie magicznych rozwiązań.
- Jesz mało i ćwiczysz, a nie chudniesz? Wyjaśniamy! (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=ygLUEucvTU8
Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #dieta #odzywianie

8. Niektóre warzywa mogą poprawić zdolności wysiłkowe. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

9. Jakie są różnice w budowaniu mięśni u mężczyzn i kobiet? Powszechnie uważa się, że mężczyźni zawsze budują o wiele łatwiej masę mięśniową niż koiety - i że jest to efekt głównie testosteronu. Jednak badania pokazują, że ta “męska dominacja testosteronem” nie jest aż tak znacząca. Kobiety mogą budować masę mięśniową relatywnie szybko i sprawnie jak mężczyźni, ale efekt ten jest pozornie mniejszy, ponieważ kobiety zwykle są mniejsze i startują z innego poziomu. Mężczyzna ważący 80 kg na start może zbudować (w jakimś czasie) np. 10% więcej masy, tak samo jak 60-kilogramowa kobieta. Mężczyzna zbuduje 8 kg mięśni mając ich na starcie od razu więcej, kobieta zaś 6 kg, mając ich na starcie mniej. U kobiety szybciej też pojawi się limit w budowaniu nowych mięśni. Do tego dochodzą różnego rodzaju czynniki psychologiczne, w tym konieczność spożywania dużej ilości kalorii i ćwiczenia z dużymi ciężarami, aby zbudować znaczącą masę mięśniową u kobiety. Mięśnie u kobiet mają wyjątkowo duże znaczenie - nie tylko poprawiają sylwetkę (tak, serio!), ale też zabezpieczają przed wieloma chorobami aparatu ruchu.
- Male and Female Strength and Muscle Growth: Do Men and Women Gain the Same? (Artykuł, PL)
https://www.strengthlog.com/male-and-female-muscle-growth/
#miesnie #nauka #biologia

10. Mamy sporą inflację. Prawdopodobnie utrzyma się ona przez najbliższe lata, dlatego warto jest zabezpieczyć gotówkę, na miarę możliwości, przed utratą wartości. Jedną z opcji jest zakup Detalicznych Obligacji Skarbowych indeksowanych inflacją. W przypadku różnych scenariuszy, powinny one zapewnić około 50-90% pokrycia inflacji. Nie jest to rozwiązanie idealne, ale w przypadku osób nie znających się za bardzo na finansach, wydaje się najlepsze.
- Strony www
https://kalkulatorobligacji.pl/
https://www.obligacjeskarbowe.pl/
Sprawdź też podcast o finansach osobistych: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/
#finanse #pieniadze #inflacja

Mini-bonus: kilka moich przemyśleń na tematy związane z motywacją i “osiąganiem sukcesów” oraz… dlaczego nie każdy osiągnie w życiu sukces:
https://www.youtube.com/watch?v=QT2KOMH1tek

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Dzisiaj krótki poradnik dla #programista15k jak zarobić i się nie narobić. Są to moje przemyślenia po latach pracy, obserwacji i rozmów ze środowiskiem.

Niestety ten sposób ma dwie wady - po pierwsze nie zarobicie naprawdę grubej kasy. Mówimy raczej o czymś w okolicach 12k na rękę niż tych magicznych 20-30 (dlaczego, o tym za chwilę). Co za tym też zasadniczo idzie, nie rozwinięcie się jako programista (chyba że wykorzystacie "wolny czas" na swój rozwój - o tym za chwilę)

Po drugie nie jest to sposób dla każdego - musisz mieć już jakieś doświadczenie (a raczej dobrze wyglądające CV i ogólnie pojęcie) oraz język angielski na dobrym poziomie. Musicie mieć też gadane. Niestety genialne piwniczaki, wiem że też tam jesteście, to raczej nie dla was (￣෴￣)

Ok skoro wstęp mamy już za sobą to teraz konkrety:

1. Unikacie topowych firm - szukacie takich stabilnych średniaków z dużym budżetem. Im większy tym lepszy - najlepsze będą jakieś ogromne korpo, banki inwestycyjne itp

2. Rozmowa kwalifikacyjna to moment, gdzie liczy się wasze CV, gadane i ogólne pojęcie. Rozmowy w takich firmach są zazwyczaj żmudne, nudne i upierdliwe, ale proste, a co najważniejsze, na jedno kopyto. Oczywiście na początku możecie uwalić taką rozmowę, ale gwarantuję, że 3-4 rozmowy wystarczą żeby już więcej żadnej nie uwalić. Kluczowym momentem jest rozmowa HRowa gdzie musicie wyjść za je bi ście - przygotujcie sobie więc zestaw historii z waszych poprzednich projektów (może być zmyślony), które pokażą jak zajebiście radzicie sobie z konfliktami i problemami oraz jak walczycie ze swoimi słabościami "przecież nie jestem, hehe, idealny"

3. Jak już się dostaniecie do środka przychodzi moment na najważniejszą rzecz - potrzebujecie sukcesu. Na jego garbie przejedziecie kolejne dwa lata. To nie musi być nic wielkiego, ale musi być coś głośnego - idealnie jakby dało się to zaprezentować na jakimś firmowym demo/review. Firma wchodzi w jakaś nową technologię? Jakieś narzędzie działa gówniane i nikt nie wie czemu? Jest jakiś "duży task" do ogarnięcia? Przylepcie się tam i to zróbcie. Zostańcie "tym gościem od X" do którego wszyscy potem będą przychodzić i pytać o radę "Hej anon nasz zespół właśnie wchodzi w X i chciałem cię zapytać..."

4. Powtarzajcie o tym sukcesie i dbajcie żeby było głośno wszędzie - na spotkaniach, na review, na performance review. Wszędzie podkreślajcie że jesteście dumni z tego osiągnięcia.

5. Teraz wchodzicie w fazę gdzie liczą się znajomosci. Im więcej ludzi z różnych działów poznacie (i zapamiętacie po imieniu oraz co robią - to kluczowe!) tym lepiej bo każdy problem który spadnie na was, albo z którym ktoś przyjdzie, z łatwością przekierujecie "Hej anon..." "Wiem o co chodzi - zapytaj A z zespołu B oni ostatnio mieli ten problem" - wyjdziecie na zajebiście zorientowanych i pomocnych chociaż tak naprawdę pamiętacie tylko imiona ludzi. Nie zaszkodzi też jakaś glebsza integracja - ktoś idzie na piwo, gra w piłkarzyki po godzinach? Przylepcie się tam

6. Po tych dwóch trzech miesiącach przychodzi faza stabilizacji. Jeśli macie szczęście, a wybraliście taką firmę żeby mieć, wasz projekt to jakieś rozwlekłe gówno z budżetem na trzy lata do przodu. Bierzecie więc relatywnie proste taski, rozwlekacie je nieprzyzwoicie, ciesząc się wolnym czasem. Jeśli ktoś zacznie pytać co tak długo to "aaa miałem problem z czymś tam" albo "pomagałem w X komuś z zespołu C" - to jest zawsze najlepsza, betonowa wymówka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

7. Wdzwaniacie się na absolutnie wszystkie spotkania i zadajecie na każdym jakieś pytanie żeby było was widać. Możecie nie wiedzieć o co chodzi - z czasem w istocie przestaniecie ogarniać co wasz zespół w ogóle robi i po co, ale to nie jest ważne. Ważne żeby inni myśleli ogarniacie, a wy żebyście wiedzieli kto ogarnia żeby ew pytających tam przekierować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

8. Atmosfera z czasem oczywiście zacznie się zagęszczać bo albo ktoś się zacznie łapać że gówno robicie, albo co gorsza, ktoś uzna że taki doświadczony typ jest idealny żeby mu coś zlecić albo wręcz dać mu jakie projekt.

9. Wtedy powtarzacie wszystkie punkty od początku mając w CV kolejny fajny wpis i kolejne 2 lata doświadczenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niewykluczone że po drodze zalapiecie się na awans, a jak macie szczęście i zespół dobrze ogarnia to nawet na premie. Powodzenia!
#heheszki ale #takaprawda #korposwiat #pracbaza #lifehack pokaż całość

zadzwonilem do banku z pierdola i czekalem 10 min na konsultanta
oczywiscie bot zbieral info o celu telefonu

rozlaczylem sie i jak bot znowu zapytal to powiedzialem ze lokata 0,5 mln zł
polaczylo mnie po 30 sekundach xd

tembr glosu sugerowal ze to chyba jakis master konsuktant czy ki wuj XD

No i mo mowie ze przelew doladowania telefonu za 30 zl nie doszedl XD
NO i słysze to skisniecie w glosie XD i recytowanie formulki z ktorej nic nie wynika ewidentnie by mnie splawic
#gielda #finanse #protip #lifehack pokaż całość

#samochod #lifehack #rodzice #dzieci #heheszki #gownowpis

źródło: Screenshot_20220406-133933.jpg

Kalejdoskop #64: Można lepiej, jeśli tylko chcesz
Z dnia: 2022-03-20
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Zdecydowanie wolałbym napisać w tym wstępie, że trudności skończyły się, wszystko jest idealnie i można wrócić do trybu życia opartego o poprawianie dobrego, w spokojnym tempie. Jednak tego nie napiszę. Napiszę natomiast, że trzeba umieć dostosować się do tego co mamy. Nie starać się za wszelką cenę, aby było łatwiej, ale działać tak, aby potrafić zmagać się z wszelkimi trudnościami. Nie stresować się nadmiernie, ale dążyć do poprawienia swojej sytuacji. Temu sprzyja ciągłe zwiększanie swojej wiedzy. A więc… miłego czytania :)

1. Intuicja to zdolność przewidywania i wspierania decyzji bez udziału świadomości. Może objawiać się np. w postaci nagłego przebłysku myślowego. Jest zwykle oparta na zebranych dotychczas doświadczeniach i wiedzy. Nie powinniśmy jej utożsamiać z “przeczuciem emocjonalnym”. Czy intuicja przydaje się w codziennym funkcjonowaniu? Czy pomaga odnieść sukces w jakiejkolwiek dyscyplinie? Wiele wskazuje na to, że tak. Jak więc jej używać?
-- 1. Zwróć uwagę na uczucia, jakie kierują Cię przy danym wyborze.
-- 2. Zlokalizuj źródło tych uczuć. Zadaj sobie pytanie czy to faktycznie intuicja, czy może emocje.
-- 3. Jeśli masz wrażenie, że faktycznie jest to intuicja, zadaj sobie pytanie, czy masz wystarczająco dużo wiedzy i doświadczenia w tym obszarze. Im jest ich więcej, tym bardziej warto słuchać intuicji.
-- 4. Dodaj racjonalną analizę, choćby przez chwilę. Mówiąc inaczej: łącz “serce i rozum”.
- Jak działa Twoja intuicja i jak w 4 krokach jej użyć (odkrycia naukowe) (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=6GfsXFYVhfk
#psychologia #intuicja #nauka

2. Jedna kropla wyciekająca z kranu co sekundę, to nawet kilka tysięcy litrów zmarnowanej wody rocznie. Dokładnie tak samo działa to np. w przypadku Twoich pieniędzy i czasu. “Efekt Latte” to popularne określenie na zbierające się w czasie w dużą liczbę, drobne wydatki. Nazwa ta wzięła się od zjawiska codziennego kupowania kawy, która jednorazowo kosztuje niewiele, lecz po podliczeniu sumy tej kwoty przez np. rok, okazuje się, że wydaliśmy tysiące. Wyjątkowo ważne jest, aby przede wszystkim zwrócić uwagę na swoje wydatki. Najlepiej jest je zapisywać i od czasu do czasu przeanalizować. Czasami przez tego typu nieprzemyślane, impulsywne wydatki doprowadzamy się do biedy na własne życzenie.
- Gdzie znikają Twoje pieniądze? Efekt Latte (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=B0H-P7gZlgo
Sprawdź też film “Małe liczby tworzą wielkie liczby”: https://www.youtube.com/watch?v=T07EnGbGe3g
#pieniadze #finanse #wydatki

3. Chyba każdy czytelnik tego newslettera wie, że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna sprzyjają odporności. Niedawno uzyskaliśmy wyniki badania sprawdzającego, czy i w jakim stopniu wspomniana poprawa odporności odnosi się do zachorowania na Covid19. Jak się okazuje - bardzo zdrowy tryb życia może zapewnić nawet… 80% efektywności w ochronie przed tą chorobą. Badanie zostało przeprowadzone na młodych, umiarkowanie aktywnych i zdrowych osobach. Jak się okazało, bardzo ważne wydaje się być odżywianie: warto spożywać duże ilości warzyw oraz zadbać o spożycie kwasów omega-3, witaminy D, probiotyków oraz suplementów multiwitaminowych. Pamiętajmy jednak, że sen ma także kluczowe znaczenie dla odporności, a jest to czynnik, o którym chyba nie wspomniano w powyższym badaniu.
- Odpowiednia dieta chroni przed Covid-19. Co należy jeść? [BADANIE] (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/lifestyle/zdrowie/artykuly/8372586,odpowiednia-dieta-chroni-przed-covid-19-co-nalezy-jesc-badanie.html
#jedzenie #zdrowie #odpornosc

4. Tydzień ma 168 godzin. Zabierzmy 40 godzin przeznaczane na pracę oraz 8 godzin dziennie przeznaczane na sen. Pozostaną Ci 72 godziny. Codziennie jednak potrzebujesz przeznaczyć trochę czasu na np. przygotowywanie jedzenia, spożywanie go, higienę, zakupy, sprzątanie. Przyjmijmy, że to zajmuje 3 godziny dziennie, codziennie. Pozostaje 51 godzin. Dodajmy do tego kolejne 3 godziny na transport lub cokolwiek innego. Nadal pozostanie 30 godzin każdego tygodnia. Ważna jest rodzina, relacje, czas wolny, spotkania ze znajomymi. Ale nawet jeśli to zajmie średnio kolejne 3 godziny dziennie, nadal zostanie Ci 9 wolnych godzin każdego tygodnia, a więc około 468 godzin rocznie. Jeśli Twoją wymówką jest “brak czasu”, to masz rację - jest to wymówka. Jeśli chcesz wykorzystywać czas skutecznie, to wystarczy, że podobnie jak z finansami - zaczniesz obserwować na co jest on wydawany.
- STOP Wasting Your TIME!!! Object Lesson (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=D4fbxq_2oXw
#czas #produktywnosc #efektywnosc

5. Zupki chińskie - zło w czystej postaci, a może jednak bardzo zdrowy produkt? (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

6. Zanieczyszczenie środowiska nie sprzyja zdrowiu i nie jest to wiedza tajemna. Wszyscy doskonale wiemy, że smog, dym, spaliny, zanieczyszczenia wody i pokarmu to czynniki rujnujące nasze zdrowie, a jedyne co możemy z tym zrobić, to zmniejszać narażenie oraz dbać o swój organizm, aby radził sobie jak najlepiej z oczyszczaniem się. Do ciekawych wniosków doszli badacze cytowani w ramach niniejszego artykułu. Wywnioskowali oni, że amerykanie narażeni na kontakt ze spalinami benzyny z dodatkiem ołowiu w dzieciństwie mają z tego powodu… obniżone IQ. Nie jest to efekt ogromny, jednak badacze wskazują, że przez to narażenie mogło dojść do utraty potencjalnie nawet 3-7 punktów ilorazu inteligencji. Wnioski nasuwają się same: nie tylko powinniśmy szczególnie uważać na zanieczyszczenie środowiska, ale w szczególności dbać o to, aby dzieci korzystały z jak najzdrowszego powietrza, jedzenia i wody.
- Jak spaliny samochodowe obniżyły IQ połowy Amerykanów? (Artykuł, PL)
https://www.chip.pl/2022/03/spaliny-samochodowe-obnizyly-iq-polowy-amerykanow/
Badanie: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2118631119
#srodowisko #nauka #zdrowie

7. Uzależnienie można zdefiniować jako zachowanie, w którym człowiek kompulsywnie dąży do zaspokojenia własnej, dającej szybką nagrodę potrzeby bez względu na długoterminowe konsekwencje. (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

8. Skąd bierze się bogactwo? Dlaczego kierowca w Berlinie zarabia o wiele więcej niż kierowca w Warszawie? Odpowiedź na to pytanie jest łatwa i trudna zarazem. Trudna, ponieważ wymaga zrozumienia tego, jak działa rynek i gospodarka. Łatwa, ponieważ wystarczy powiedzieć, że “kierowca w Berlinie zarabia więcej, ponieważ inni ludzie w Niemczech zarabiają więcej, ponieważ pracują w miejscach, które mogą dać im wyższe wynagrodzenie”. W zasadzie wszystko sprowadza się do możliwości wytwarzania wartości przez firmy, pracowników i innych pracodawców. Im więcej skumulowanych: doświadczenia, kapitału, wiedzy, zasobów i jakości, tym drożej można sprzedawać towary i usługi. Im drożej można je sprzedawać, tym więcej zostaje. Im więcej zostaje, tym większe są możliwości wypłaty wynagrodzeń.
- Rybiński: Skąd się bierze bogactwo (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/artykuly/522618,rybinski-skad-sie-bierze-bogactwo.html
#gospodarka #rynek #finanse

9. Jak spać? Najlepiej, jak najlepiej. Ale - co to oznacza? Oprócz czasu snu, który powinien wynosić około 6 do 10 godzin (zależnie od indywidualnego zapotrzebowania), liczy się jego jakość. Na jakość snu wpływa wiele czynników, do których zaliczymy np. pozycję snu. Korzystne, zdrowe i bezpieczne są pozycje: na plecach oraz na boku. Nie powinniśmy spać na brzuchu - jest to szkodliwe z wielu względów. Zwróćmy też uwagę na twardość łóżka - materac powinien być dobrany do naszej masy ciała. Poduszka natomiast powinna być na tyle wysoka, aby kręgosłup w odcinku szyjnym ustawiony był prosto.
- 2 szkodliwe i 2 zdrowe pozycje do spania - w jakiej pozycji spać? Ból pleców | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Eu_j2ZXOooQ
#sen #regeneracja #zdrowie

10. Pamiętasz rok 2018 lub 2019, gdy jeszcze mogliśmy planować swoją przyszłość, a świat widziany był w jasno-kolorowych barwach? To były piękne czasy, które poniekąd skończyły się. Rok 2020 przyniósł nam pandemię, rok 2022 wojnę tuż obok naszych granic. Nie jesteśmy w stanie tego odwrócić ani skutecznie powstrzymać. Jesteśmy natomiast w stanie zabezpieczyć siebie i rodzinę, przynajmniej w umiarkowanym stopniu. Miarą inteligencji jest umiejętność dostosowania się do panujących wokół warunków. Zaadaptujmy się więc do tego, co mamy. Warto jest być gotowym na kryzys. Po prostu, nawet, jeśli u nas nigdy on nie nastąpi. To daje poczucie bezpieczeństwa i zmniejsza ewentualny stres. Warto jest przede wszystkim zadbać o to, aby mieć porządek w dokumentach i sprawach formalnych. Trzymaj dokumenty (np. paszport) w jednym, bezpiecznym miejscu. Spisz w jednym miejscu, np. menedżerze KeePass wszystkie kluczowe informacje, np. o posiadanych aktywach, kontach w banku itd - a dane dostępowe udostępnij najbardziej zaufanym członkom rodziny. Spisz testament. Zaszyfruj dyski twarde w komputerze, jeśli przechowujesz dużo ważnych, prywatnych dokumentów. W skrócie: im masz większy porządek, tym bardziej będziesz przygotowany na ewentualny kryzys. A jeśli on nie wystąpi, to i tak uzyskasz dzięki temu wiele korzyści.
- Jak przygotować się na kryzys? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=A5dVbz5_0fg (PS: film jest niepubliczny, jeśli możesz - dorzuć się do zbiórki z opisu)
#kryzys #przetrwanie #bezpieczenstwo

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzedni wpis: Kalejdoskop #63
To jest numer sprzed 2 tygodni. Aby być na bieżąco, po prostu zapisz się na subskrypcję przez e-mail :)
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

#heheszki #humorobrazkowy #lifehack

źródło: gfdsfdhdgd.jpg

#protip #lifehack #gotowanietomojapasja

źródło: RDT_20220317_0842537600447445494050.jpg