•  

    Kursy #udemy na dzień 22.03

    #kursykonika enjoy

    zapisz się na listę, jeśli chcecie być wołany

    #naukaprogramowania

    Lambda Expression -> Java
    Intro To MySQL With Node.js - Learn To Use MySQL with Node!
    Windows presentation foundation (WPF)
    RethinkDB with C#
    Curso de Koa.JS 2 po portugalsku
    THe PHP Mega Course
    Master the WordPress Gutenberg Editor*
    B2B Suite Developer Training English
    Intro to MATLAB under 3 hours
    Make Your First Website From Scratch - Adobe Dreamweaver® CC
    Introduction to Python Programming
    JavaScript Basics: Start Coding in 5 Minutes [2019]
    57h!
    Angular Automation with Protractor*

    #informatyka

    GCP: Google Cloud Platform: Data Engineer, Cloud Architect
    CATIA V5 Advanced

    #linux

    Learn Writing GNU Makefile in 30 minutes
    Complete Linux Basics with Raspberry Pi - Learn Command Line

    #rozwojosobisty

    LEARN HOW TO LEARN EVERYTHING FASTER: TOP CHRONO METHOD™
    Modelling Courageous Leadership
    Affiliate Marketing Success Principles
    Create a Growth Mindset and Reach Your Goals!
    The Fastest Way to Lose Belly Fat

    #blockchain

    Blockchain Technology - Hyperledger Fundamentals

    #marketing

    Professional Diploma in Digital Marketing Practice Exam
    User Stories for Agile Scrum+Product Owner+Business Analysis

    #gitara

    Play YOUR Favorite Songs: The Guitar Super-Course (2019)

    #francuski

    Learning French Faster

    #harmonijka

    Harmonica Mini-Course: Play 5 Famous Rock Songs

    #medytacja

    Mindcade Meditation: Learn Mindful Meditation

    #ecommerce

    Establish business strategy for an online store
    Branding & Marketing for Startups: Learn How To Stand Out
    Advanced E-commerce Simplified

    #fotografia

    Photography Composition Training For Complete Beginners

    #analizadanych

    Accounting & Financial Statement Analysis: Complete Training
    Modern Data Visualization with Oracle Analytics

    #photoshop

    Photo restoration with Photoshop
    Learn to make stunning text effects in photoshop

    #animacja

    [V3] Practical Guide: Whiteboard Animation with Videoscribe

    #dzwiek

    Understanding vMix Basic Workflow
    pokaż całość

  •  

    Poniżej wrzucam nagranie ze spotkania z mistrzem zen Dae Bongiem w Krakowie w ostatni czwartek, które to spotkanie miałem przyjemność prowadzić i tłumaczyć :). #buddyzm #zen #medytacja

    źródło: youtube.com

  •  

    Czy macie tak że lubicie sobie usiąść w nocy/dzień na łonie przyrody, w ciszy i po prostu patrzeć się i myslec, całkowicie sami?
    Ja tak mam w nocy szczególnie, jak jest pogodne niebo, gwiazdy i księżyc
    #medytacja

  •  

    Kursy #udemy na dzień 13.03

    #kursykonika enjoy

    zapisz się na listę, jeśli chcecie być wołany

    #naukaprogramowania

    The Front End Web Developer Bootcamp
    SASS from Beginner to Expert
    JavaScript for Noobs – All You need to Program In JavaScript
    Visual Studio Code: Mejora tu velocidad para codificar
    Oracle Certification: Mastering Java for Beginners & Experts
    Learn Bootstrap 4 Responsive Web Development
    Learn CSS3

    #csharp #unity

    Complete C# Unity Developer Archive (Unity 4 & Unity 5) 43h !!

    #informatyka

    Learning Microsoft Azure Step by Step Part 1
    Google : Associate Cloud Engineer Certification 2019 FREE

    #analizadanych #statystyka

    SPSS For Research
    Complete analysis of Financial Statements and Key Ratios

    #biznes

    Passive Income: Top 10 Legit Ways to Make Money Online

    #marketing

    The Classroom Management Secrets
    Sales Funnel Blueprint For Beginners

    #rozwojosobisty

    Classroom Management Tips
    Learn High Performance Habits
    Digital Learning For Educators
    How to Be Funny: The Right Way
    The 10 Challenges: Master Your Time, Habits, Goals & Life!
    Management Consulting Careers : an honest guide for students
    The Complete Personal Productivity Course - Business & Life

    #chinski

    Learn Basic Chinese - Speak Chinese Mandarin (Level 1)
    Speaking Chinese like a native speaker fast

    #finanse

    Education Tax Credits & Education Tax Benefits 2018 2019

    #tatacontent

    Video Course for Dad

    #matematyka

    Learn 4th grade multiplication

    #gitara

    Spice-Up Your Guitar SONG-Playing; Develop YOUR Unique Style*

    #socialmedia

    How To Do Flat Design For Social Media Marketing In Canva

    #fotografiaslubna

    Wedding Videography

    #podcast

    How to Start a Podcast - Podcasting Made Easy

    #medytacja

    "Breath is Life" Pranayama Course | Life Awareness Program

    #photoshop

    Illustrator CC 2018: Fundamentals For Beginners + 5 Projects
    pokaż całość

  •  

    Wołam cię, ponieważ zaplusowałeś ten wpis - https://www.wykop.pl/wpis/39068547/27-lutego-jade-do-osrodka-medytacyjnego-technika-v/

    Zgodnie z obietnicą napisałem wpis odnośnie mojego pobytu w ośrodku medytacyjnym w Dziadowicach, gdzie odbyłem 10 dniowy kurs celem, którego była nauka techniki medytacyjnej Vipassana. Jest to jednakowa technika jak ta, której użył Buddha w swojej drodze do oświecenia.

    Miałem pewien dylemat w jaki sposób podejść do tego zadania. Inni uczestnicy kursu byli wdzięczni sami sobie, że nie wiedzieli zbyt dużo przed trafieniem do ośrodka i mogli na bieżąco doświadczać każdego dnia bez żadnych konkretnych oczekiwań. Obiecałem jednak, że wpis stworzę więc słowa dotrzymuję, ale jednocześnie zaznaczam, że mądrą decyzją dla osób, które chcą tam jechać może być nie czytanie go wcale. Jeśli jednak nie będziecie w stanie powstrzymać ciekawości to dla balansu zapoznajcie się też z punktami widzenia innych uczestników, które znajdziecie w google czy na youtubie.

    Wpis umieszczam na pokazywarce z takiego powodu, że jest on bardzo długi i ciężko było mi wyhamować jak już się rozpędziłem oraz chcę mieć możliwość późniejszej edycji drobnych rzeczy albo dopisania czegoś gdy sobie to przypomnę. Część znajomych napisała, że ten link nie działa więc umieszczam też mirror, tekst w mirrorze jest trochę niewygodny do czytania więc polecam sobie go przekopiować gdzieś indziej.

    Bardzo proszę także o zostawienia tutaj plusa, trochę się nad tym napracowałem a to pozwoli na zauważenie wpisu pozostałym użytkownikom i może zwiększy świadomość ludzi na temat kursu i samej medytacji.

    Pod spodem można zadawać pytania na które odpowiem w wolnej chwili. Dzisiaj przez kilka godzin wieczorem i jutro po południu się tym zajmę. Musicie brać pod uwagę, że nie było mnie sporo czasu i mam nadległości do nadrobienia i sprawy do załatwienia.

    Jednym z nich na pewno będzie "czym jest medytacja i od czego zacząć" i o inne podstawy. Proszę przed zadaniem takich pytań o oglądnięcie tego filmiku - https://www.youtube.com/watch?v=N5_oahFw5Ww

    Link do wpisu - https://pokazywarka.pl/wqhspp/
    Mirror - https://textuploader.com/15jtk

    #medytacja #vipassana #rozwojosobisty #mindfulness #ciekawostki
    pokaż całość

    źródło: cytat.jpg

  •  

    Mirki i Mirkówny,
    ponieważ widzę, że w ostatnim czasie na Wykopie pojawia się coraz więcej pytań i wątpliwości dotyczących #buddyzm #medytacja , pozwoliłem sobie udostępnić tekst mojego wykładu "Podstawy nauki Buddy", który poprowadziłem na ubiegłorocznej "Nocy Świątyń" w Krakowskim Ośrodku Zen. Zapraszam do lektury, a jeżeli ktoś ma jakieś pytania - chętnie odpowiem.
    Mogę z tego też zrobić znalezisko, jeżeli uważacie że warto - jak myślicie?

    http://rafa.eu.org/podstawy_nauki_buddy.html

    Wołam @jazmojegopokoju @dioxyna @KrolWlosowzNosa bo akurat ostatnio rozmawialiśmy na zbliżone tematy, więc może was zainteresuje... :)
    pokaż całość

  •  

    Medytacja miłującej dobroci.

    Ten rodzaj medytacji bazuje na praktyce Buddyzmu. Polega na generowania ciepłej energii, miłości, szczęścia wobec siebie i swojego otoczenia.

    Jeśli zauważamy, że nasz stosunek bo ludzi staje się negatywny, blokujemy dobre uczucia którymi możemy ich obdarzyć to czas w którym możemy nad tym popracować. Ludzie wobec których czujemy chłód mogą być bliscy, ale też mogą to być grupy ludzi (np nienawiść wobec kobiet panująca na wykopie xD) albo ludzie w ogóle, cała ludzkość. Najczęściej taka niechęć zaczyna się jednak od tego jakim uczuciem dążymy sami siebie.
    Działanie które może pomóc przełączyć nas na empatyczny tryb to właśnie medytacja miłującej dobroci (medytacja serca) . Możemy ją stosować raz na tydzień lub częściej jeśli pokłady naszej empatii szybko się wyczerpują. Trenujemy u siebie takie cechy jak: cierpliwość, tolerancja, hojność, przebaczenie i uprzejmość.

    Trenując empatię rozumianą jako dzielenie zrozumienia wobec tego co inni doświadczają rozgraniczamy współczucie od żalu. Żal dużo częściej przyjmujemy za naturalny sposób reagowania jednak współczucie sięga głębiej angażując nas w znalezienie zrozumienia, przebaczenia błędów innym i ich nieperfekcyjności.
    Poza staraniem się o bycie bardziej empatycznym w miłującej dobroci możemy cieszyć się z innymi ich osiągnięciami, dobrymi wartościami, dobrym szczęściem.

    Etapy:
    1. Usiądź wygodnie (kwestia siadu omówiona została na pod tagiem #medytacjapraktyczna), zamknij oczy i postaraj się zrelaksować.
    2. Życz sobie samemu "Mogę doświadczyć miłującej dobroci. Mogę cieszyć się szczęściem, zdrowiem i pokojem" poczuj, że za słowami które wypowiadasz (głośno lub w głowie) idą czyste intencje. Możesz dodać inne życzenia dla siebie, aż poczujesz ciepłe uczucia wobec siebie.
    3. Takie same życzenia poślij wobec osoby tej najbliższej sercu, albo tej która w tym momencie najbardziej tego potrzebuje.
    4. Wyślij życzenia wobec osoby którą kochasz i szanujesz, kogoś kto nauczył Cię czegoś ważnego czy pomógł w sytuacji kryzysowej.
    5. Wyślij życzenia miłującej dobroci komuś wobec kogo czujesz neutralne uczucia (lekarz, sprzątaczka, sąsiad).
    6. Ostatnie życzenia miłującej dobroci poświęć komuś wobec kogo czujesz negatywne uczucia. Te odczucia zapewne pojawią się automatycznie jako pierwsze, ale wraz z medytacją jest duża szansa, że przeminą.
    Możecie czuć się dziwnie przypierwszych podejściach. Możecie przyjrzeć się bliżej temu jak reagujecie na dobre słowo wypowiedziane wobec samego siebie. Pamiętajcie, że nie lubiąc siebie samych możecie nie mieć skąd czerpać zarówno empatię jak i pozytywne odczucia wobec bliskich.

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

  •  

    Medytacja poprzez chodzenie.

    Medytacja przez chód to skupienie na ruchu ciała. Można ją uprawiać w formie bardziej lub mniej formalnej. Zazwyczaj chodząc używamy autopilota, myślimy, rozmawiamy, robimy inne rzeczy. Robiąc to w sposób uważny nadchodzące nas myśli przyjmujemy i puszczamy, nie angażując się w nie.

    Nieformalne sposoby na medytację chodzoną:
    - zamiast skupiać się na ruchach i doznaniach ciała możesz łączyć doznania używając słuchu lub węchu np zerwać kwiat spacerując po łące
    -spacer w deszczu, śniegu dostarczy dużo nowych wrażeń, możesz ich skosztować i spojrzeć na pogodę z łaskawy okiem, nawet gdy szaro, buro i ponuro a deszcz bębni od rana
    -spacer wiosną dostarczy wrażeń słuchowych (ptaki) i wzrokowych, zieleń budząca się do życia łatwo przykuwa uwagę
    - spacer po sklepie, tak, tu też możemy medytować, pójdź do dużego centrum handlowego, oglądaj półki, wystawy sklepowe, słuchaj dźwięków sklepu, ruchomych schodów, rozmów innych kupujących
    - zwiedź budynek który stoi otwarty dla zwiedzających, może to być kapliczka, kościół, muzeum

    Formalna medytacja:
    1. Stań prosto, ramiona swobodnie zwiększając wzdłuż ciała. Poczuj jak stopy mają kontakt z podłożem. Możesz zwizualizować ten kontakt czując się drzewem wrośniętym korzeniami w ziemię. Poruszaj się, aż znajdziesz idealny punkt gdzie czujesz balans.
    2. Minutę lub dwie skoncentruj się na oddechu. Gdy jesteś gotowy skup się na stopach.
    3. Ciężar całego ciała postaw na jednej nodze, rozluźnij kolano w drugiej i postaw tę nogę do przodu, poczuj jak ta "ciężka" noga odrywa się, od palców do pięty.
    4. To samo zrób z drugą nogą przy kolejnym kroku. Uczestnicz w odczuciach jakie odnajdujesz w nogach, stopach, udach i ciągły kontakt z podłożem.
    5. Powtarzaj ruchy spokojnym rytmem, możesz chodzić wokół dwóch krzeseł ustawionych naprzeciw siebie, jeśli robisz to w domu.

    Medytację przez chodzenie możesz łączyć z oddychaniem i body-scan.

    Kolejną medytacją będzie miłującej dobroci/ miłującej życzliwości.

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

  •  

    Technika Body scan.

    To technika pozwala na uważne analizowanie każdej części ciała, odczuwając emocje i odczucia które są z nimi połączone. Rezultatem jest harmonizacja ciała i umysłu w integralną całość.

    Możesz praktykować body scan siedząc, stojąc, ale większość ludzi odpowiada pozycja leżąca. Leżenie w jednej pozycji przez 30 minut może być wyzwaniem, przygotuj się, w razie gdy możesz odczuwać chłód przykryj się wcześniej kocem. Możesz użyć poduszki pod głowę, leżeć z uniesionymi kolanami. Zamknięcie oczu może pomóc w skupieniu się na ciele. Możesz je otworzyć gdy poczujesz senność.

    Nie jesteś w stanie ogarnąć ciała jako całości, dlatego skupiasz się po kolei z jednej części na kolejną. W trakcie tej medytacji odczujesz wiele bodźców fizycznych jak: pulsowanie, napięcie, ciężkość, pieczenie, sztywność. Mogą pojawić się też emocje związane z ciałem. Przyjmij te odczucia bez osądzania i bez reakcji wobec nich.

    Ta medytacja jest rozbudowana i długa, nie widzę sensu jej opisywać, gdy na youtube można znaleźć taką wersję jaka Wam odpowiada. Więc jeśli chcecie się skusić na próbę polecam poszukiwania.

    Kolejną medytacją będzie chodzenie.

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

    źródło: youtube.com

  •  

    Kursy #udemy na dzień 07.03

    #kursykonika enjoy

    zapisz się na listę, jeśli chcecie być wołany

    #naukaprogramowania

    ARKit & SceneKit Fundamentals
    ChatBots: How to Make a Facebook Messenger Chat Bot in 1hr 2018
    The Top 5 Machine Learning Libraries in Python
    Javascript essentials
    DOM Commander JavaScript Project Course
    Learn Practical C Programming
    C++, Short and Sweet, Part 1
    Learn Android Application Development
    Build Responsive Website Using HTML5, CSS3, JS And Bootstrap
    Javascript For Beginners
    Secured Login Registration System in PHP - Email Activation
    Google Apps Script - CalendarApp & SpreadsheetApp Project
    Typescript with modern React (i.e. hooks, context, suspense)
    Statistics with R - Beginner Level

    #cloud

    AWS Security Speciality Certification

    #unity

    Unity : Beginner to Advanced - Complete Course

    #wirtualizacja

    Vagrant Quick Start: Virtualized Development Environments

    #angielski

    English Course - Essential travel vocabulary and phrases

    #sieci

    Free Cisco CCNA and CCNP Remote Labs! Free Cisco VIRL labs!

    #cv

    The Ultimate Resume Writing Course

    #excel

    Excel Power Map: A Power BI Tool for Reporting Professionals

    #rozwojosobisty

    Entrepreneurship 101 - From Idea to Launch (And Beyond)

    #ecommerce #networking

    Instagram Marketing 2019: Grow from ZERO to 10,000 followers
    Networking Genius:Online Business Networking Strategies
    Ultimate Marketing and Selling Course

    #medytacja

    Mindcade Meditation: Introduction to Mindful Meditation

    #video

    UiPath Studio Overview - Video Tutorials & Features Guide*
    pokaż całość

    •  



      @kyaroru: Kiedyś kupiłem parę kursów z różnych dziedzin i dałem po jedynce bo miałem takie same przemyślenia co ty. Odpisał mi jeden typ tylko z dziedziny IT "podstawy html" cytuje "Czemu dałeś ocenę 1 ? To że nie rozumiesz debilu to nie moja wina" To by było na tyle udemy. W sumie lepsza książka niż gówno które ma cenę 600zł wyjściową przecenioną o -80% przez 365dni w roku.

    •  

      @pant: W sumie to w zakresie podstaw wszystkich popularnych dziedzin IT za darmo jest w internetach więcej materiałów, niż pluton wojska byłby w stanie przeczytać przez całe życie. W tym najczęściej materiały od twórców danej technologii. Jeżeli ktoś coś zyskuje na kursach "napisz aplikację webową w godzinę", to ich twórcy i jak widać cieńko przędą skoro poświęcają swój czas na wyzywanie ludzi, którym nie spodobał się ich kurs ;) pokaż całość

      +: pant
    • więcej komentarzy (7)

  •  

    Mirki,
    w imieniu Krakowskiego Ośrodka Zen z przyjemnością zapraszam na spotkanie z Mistrzem Zen Dae Bongiem, które odbędzie się w czwartek 14 marca 2019 r. o godzinie 18.00 w Krakowskim Forum Kultury przy ul. Mikołajskiej 2. Wstęp wolny.

    Mistrz Zen Dae Bong ze Szkołą Zen Kwan Um związany jest od 1977 roku, kiedy to w Stanach Zjednoczonych spotkał się z praktyką zen i został uczniem Dae Soen Sa Nima Seung Sahna. Od tego czasu praktykował i nauczał w USA, Europie i Azji. Był również opatem Ośrodka Zen w Paryżu oraz w USA w Berkeley i Cambridge. Od 1999 roku jest nauczycielem prowadzącym Międzynarodowego Ośrodka Zen w Klasztorze Musangsa w Korei, którego jest też opatem i gdzie mieszka jako mnich.

    Mistrz Zen Dae Bong jest głównym nauczycielem Szkoły Zen Kwan Um na Azję.

    Poniżej podaję linki do kilku jego wykładów, które niech będą zachętą do udziału w spotkaniu. Na pewno będzie to jedyna okazja do spotkania z tym wspaniałym, błyskotliwym i niezwykle charyzmatycznym nauczycielem zen, który ze względu na stan zdrowia niezwykle rzadko wyjeżdża z Korei.

    https://www.facebook.com/DoBongBlog/videos/1825511607541005/
    https://www.youtube.com/watch?v=HCYTaySs__s

    #krakow #medytacja #zen #buddyzm
    pokaż całość

    źródło: zen.pl

  •  

    Technika medytacji na obiekcie.

    Aktywna koncentracja na obiekcie jest dobrym sposobem by doświadczyć bogactwo świata tu i teraz poprzez nasze zmysły . Jest komplemtarne z medytacją ciało i oddech.
    Zamiast koncentrować się na swoim ciele możemy poszukać obiektu zewnętrznego. Może to być cokolwiek. Celem nie jest podziwianie jego piękna czy wartości historycznej itp a odbiór zmysłami wszystkich cech jakie tylko odnajdziemy będąc neutralnym jak tylko możliwe. W ten sposób eksplorujesz prawdziwą naturę rzeczy. Jakikolwiek obiekt obierzesz za swój cel medytacja taka zmienia Twoje obecne relacje ze światem, nie bierzesz nic już za darowiznę, doceniasz nawet to co z pozoru jest mało wartościowe.

    Etapy (przykład liścia) :
    1. Podnieś liścia z ogrodu/parku. Trzymaj go w dłoni. Poczuj w jaki sposób dotyka Twojej skóry. Może w niektórych częściach dotyka a w niektórych nie ma kontaktu?
    2. Dotknij liścia kciukiem (wciąż trzymając na wewnętrznej części dłoni), jest zimny czy gorący? Czy pod wpływem dotyku staje się zimny lub ciepły?
    3. Skoncentruj się na strukturze liścia. Jest gładki czy szorstki? Może drapie, albo jest zadrapany? Jak czujesz brzegi liścia a jak jego środek? Jest świeży czy już zwiędły? Suchy czy mokry?
    4. Kształt liścia, podążaj wzrokiem za brzegami liścia, czy jest duży czy mały, zmieniaj kąty liścia i zauważ jak zmienia się jego kształt.
    5. Barwa, przyjrzyj się, czy liść jest jednolity czy kolorowy, czy widać żyły, zabliźnienia, wzorek? Odwróć liść i tak samo zbadaj jego spodnią stronę. Teraz zbadaj czym się różnią obie strony.
    6. Podnieś liścia pod nos, powąchaj. Nie staraj się podporządkować zapachu pod jakąś nazwę, po prostu wąchasz zapach liścia. Czy wszystkie fragmenty pachną tak samo?

    Taka medytacja powinna trwać około 15 minut.
    Przykladowe przedmioty: kamienie, kryształy, muszelki, szyszki, żołędzie, pióra, źbła trawy, kwiaty, owoce, warzywa.
    Przedmioty zrobione przez czlowieka (powinny być wystarczająco małe byś nie musiał się ruszać): monety, guziki, klucze, znaczki, biżuteria.
    Medytując nad owocami/warzywami możesz zakończyć smakując obiekt medytacji co doda dodatkowych wrażeń.

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

  •  

    Nie wiem czy ktoś czuje się tak samo, ale czasem mam ogromne wątpliwości odnośnie tego wszystkiego, mam ochotę to rzucić choć czuję że z tego nie ma powrotu. Czuję się jak na bezludnej wyspie, wyobcowany wśród ludzi, zawieszony pomiędzy dwoma światami (a może i oba są iluzją). Mam najlepszego przyjaciela z którym ostatnio w ogóle nie rozmawiam i nawet nie mam ochoty, zaczęliśmy nadawać na innych falach. Popadł razem z dziewczyną w materializm, nasze rozmowy są powierzchowne, nawet się przy nim nie otwieram gdyż czuje ze mnie nie zrozumie. Czytam duchowe książki w poszukiwaniu drogowskazów lecz ileż można, ile musze ich przeczytać by 'dotrzeć'. Czegoś mi tu brakuje, umysł że potrzebuje czegoś wiecej ale to nie prawda. Mam przeczucie iż odpowiedz jest tak blisko, jest tuż przede mną, ale jest niewidzialna, albo ja jej nie dostrzegam. Stety niestety ale to ja sam sobie stawiam kłody pod nogi i ode mnie zależy czy przestanę... Póki co żyję dalej.

    #medytacja #buddyzm
    pokaż całość

  •  

    Technika medytacji Mindfulness ciało-i-oddech

    Nasze ciało oferuje wiele doznań w wielu z nich aktywnie i ze świadomością uczestniczymy, jednak niektóre pozostawiamy w tyle i nie zwracamy uwagi jak np tarcie kołnierzyka o szyję.
    To druga technika po oddychanie która jest proponowana dla początkujących. Przedstawione niżej etapy wprowadzają nas w doświadczenia ciała w określonej kolejności od stóp do głowy. Pozwól doznaniom być takimi jakie są, jesteś kartografem tworzącym mapę swojego ciała, chcesz je wiernie odwzorować. Celem jest jego całkowita akceptacja. Nie tworzysz doświadczenia, bierzesz w nim udział tu i teraz.

    Etapy:
    1. Zaczynamy z pozycji siedzącej. Znów odsyłam do poprzednich wpisów. Technika jest zalecana do siedzenia na krześle i tak będę ją opisywać jednak nic nie stoi na przeszkodzie by pozycję dobrać samemu. Zamknij oczy lub skup się na neutralnym punkcie przed sobą.
    2. Pozwól ciału się zrelaksować a umysłowi wyciszyć. Pozostań jednak świadomy i skupiony. Jeśli trudno jest Ci się wyciszyć podążaj za kolejnymi punktami.
    3. Skup się na miejscach w których Twoje ciało doświadcza nacisku np miejsca w których styka się z krzesłem lub kontakt stóp z podłogą. Doświadczaj tych doznań kilka sekund.
    4. Skup się na jednej ze stóp. Zacznij od palców, środek stopy, podbicie i wierzch. Powtórz wszystko z drugą dając jednakową troskę o każdą część stopy.
    5. Powtórz procedurę z nogami, udami, biodra i i w górę aż do brzucha.
    6. Kolej na dłonie, znów zaczynając od palców aż do ramion. Następnie taką samą pracę wykonaj z szyją i głową. Spędź minutę w pełnej świadomości całego ciała, oddychając.
    7. Uczestnicz w oddechu. Skup się na doznaniu wydechu i wydechu w przeponie lub ruchu powietrza w nosie. Jeśli to pomoże możesz położyć rękę na brzuchu by lepiej doznać ruchu brzucha przy oddechu. Po pięciu minutach uważnego oddychania możesz otworzyć oczy.

    Taka medytacja powinna trwać około 10 minut na początek, 15-20 minut to optimum.

    Kolejny wpis będzie dotyczył medytacji na obiekcie.
    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

  •  
  •  

    Oddychanie Mindfulness

    To ćwiczenie to dobra baza dla początkujących. Warto poćwiczyć codziennie przez pierwszy tydzień. Na początek może trwać 5 minut.

    Etapy:
    1. Usiądź wygodnie na krześle /na podłodze. Do tematu siadu odsyłam do wcześniejszego wpisu.

    2. Zamknij oczy, bądź jeśli wolisz patrz w neutralny obiekt, bez specjalnego skupienia np na podłogę.

    3. Pozwól ciału się zrelaksować a umysłowi uspokoić. W tym samym czasie bądź czujny i świadomy. Jeśli kilkukrotnie próbując się zrelaksować nie udaje się mimo instrukcji przejdź do punktu 4.

    4. Uczestnicz w oddechu. Skup się na wrażeniach których doświadczasz poprzez oddychanie. Znajdź to które najbardziej Ci odpowiada, mogą to być:
    a) zimne powietrze które wdychasz i rozgrzane które wypuszczasz przy wydechu
    b) klatka piersiowa opuszcza się i wznosi
    c) praca przepony, brzuch wznosi się i opada

    5. Pozwól sobie oddychać tak jak to robisz na codzień, nie tryharduj, nie oddychaj przesadnie głęboko czy płytko. Po prostu pozwól sobie uczestniczyć w zwykłym oddychaniu na które zazwyczaj nie zwracasz uwagi, a jest z Tobą od narodzin.

    6. Po czasie który zaplanowałeś na medytację otwórz oczy. Niektórzy używają alarmów by wiedzieć kiedy zakończyć inni uważają go za przeszkodę, wybierz sposób jaki Ci odpowiada.

    Autorzy zalecają by kontynuować ćwiczenie przez pierwszy tydzień jako wprowadzające. Pierwszy raz 5 minut, rozciągając do 10-ciu gdy jesteś gotowy.

    Radzenie sobie z rozpraszaczami i dyskomfort.
    Jeśli Twój umysł rozprasza się, nie martw się, delikatnie powróć do oddychania. Samo w sobie zauważenie, że się rozproszyłeś jest uważnością.
    Dyskomfort fizyczny towarzyszący siedzeniu może zaatakować np. kolana czy plecy. Masz dwie opcje jak sobie z nim poradzić:
    - dyskomfort jest słabo odczuwalny- bądź świadomy fizycznych odczuć których doświadczasz medytując, ich miejsca i intensywności. Bądź świadomy, że nasz umysł szybko nadaje etykiety czy coś jest przyjemne czy nie, delikatny dyskomfort możesz potraktować z przyjacielską ciekawością.
    - dyskomfort jest trudny do wytrzymania - dostosuj pozycję siedzenia z uważnością tj powolnym ruchami.

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: Można też po prostu słuchać dźwięku swojego oddechu.Odbieram oddech różnie ale jako że jestem słuchowcem to kiedy wejdę już w ten stan ciągłego skupienia to bardzo dużo jest u mnie słuchania.

      Początkującym radzi się "Short periods, many times" (choć zależy to też od metody i szkoły) tak więc 5 min. jest dobre dla absolutnie początkujących ale aby wejść w ten stan medytacyjny i głębiej wyciszyć się trzeba wydłużać sesję do 40 min. i nawet do godziny.Na przykład dzisiaj wyciszenie i ustabilizowanie umysłu zajęło mi aż pół godziny.Dla współczesnego człowieka mogącego pozwolić sobie na jedną sesję formalnej medytacji dziennie przejście od etapu wodospadu (gonitwy myśli) do stanu rzeki (uspokojenia, wyciszenia) zabiera nawet sporo czasu.Choć z drugiej strony patrząc nawet trzy świadome oddechy w ciągu dnia mogą świetnie sprowadzić do "Tu i Teraz".I o to właśnie w takim popularnym mindfulness chodzi. pokaż całość

      +: dioxyna
  •  

    Świadome siedzenie.

    Medytacja na siedząco pozwala na bycie uważnym i skupionym, jednocześnie zrelaksowanym. Większość rozpoczynających przygodę z medytowaniem preferuje siedzenie na krześle niż na podłodze.
    Nie ma znaczenia jaką opcje wybierzesz, ważne co dzieje się w Twojej głowie.
    Zanim zaczniesz:
    - poluzuj ubranie, rozepnij paski itp
    - znajdź ciche miejsce na medytację
    - skoncentruj się na odczuciach:
    * nacisk od podłogi, krzesła na Twoje stopy czy nogi
    * napięcie mięśni przy oddychaniu
    * ruchy klatki piersiowej, przepony, brzucha przy oddechu
    *efekty emocji i nastroju, marszczenie brwi ziewanie
    * fizyczne potrzeby, głód, zmęczenie, pragnienie

    Siedzenie na krześle:

    - stopy na podłodze
    - siedź prosto, tył pleców nie powinien dotykać tyłu krzesła (jedynie dolna część pleców)
    - postaraj się trzymać głowę prosto z lekko wciągniętym podbródkiem, tak by ramiona były zrelaksowane
    - połóż ręce na kolanach, dłonie mogą być skierowane do góry lub do dołu
    - kolana powinny być nieco niżej niż biodra, to pomaga siedzieć z wyprostowanym kręgosłupem

    Siedzenie na podłodze:
    * pozycja pół lotosu- łatwiejsza, gdy jeszcze nie czujesz się na tyle elastyczny by komfortowo siedzieć w pozycji lotosu, nogi skrzyżowane, tylko jedna stopa wspiera się na przeciwnym biodrze
    * lotos- obie nogi skrzyżowane a stopy opierają się na przeciwległym biodrze, wymaga bycia rozciagnietym i elastycznym. Obie stopy powinny być skierowane podeszwą stopy do góry. Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach czy kostkach zmień pozycję
    * pozycja burmese- nogi skrzyżowane, jednak obie leżą na podłodze, idealnie, jeśli kolana również opierają się o podłogę

    Siedząc w każdej pozycji upewnij się, że Twoje ręce są oparte, inaczej ramiona będą dźwigać cały ciężar ręki co może stać się bolesne.
    Siedząc na podłodze Twoje biodra będą nieco wyżej co pomoże trzymać kolana w bliższym kontakcie z podłożem. To wzmocni poczucie stabilności i "uziemienia".

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

    •  

      @raj: Jeśli już rozważamy takie detale to istotne jest jak usiądzie się na krześle.Jak siądzie się na tyłku plus na połowie ud to rzeczywiście masz rację - taka pozycja może być dość stabilna.Natomiast gdy ktoś usiądzie tylko na samym tyłku z udami poza krawędzią krzesła to ze stabilnością jest gorzej niż w siadzie skrzyżnym.
      Nie będę robił obliczeń :) ale to co doświadczam w siadzie skrzyżnym to faktycznie pewien niewielki brak równowagi.Jednak czuję że to nie powoduje napięcia mięśni tułowia.Mięśnie w zasadzie są w takim stanie jak w innych pozycjach.To tak jakby stanąć na baczność - stabilność jest mniejsza niż kiedy stopy są szerzej ale tonus mięśniowy w obu przypadkach jest taki sam.Mam nawet wrażenie że jest mniej napięcia w dolnej części pleców ponieważ miednica nie jest zablokowana przez przesunięcie stóp do krocza.Tak więc nic dziwnego że jest nazywana pozycją wygodną (sukhasana).

      W Zen pewnie jej nie ma ale stosuje się ją jako alternatywę w buddyzmie tybetańskiem, jodze hinduskiej, w rdzennych systemach chińskich i to nawet przez zaawansowanych praktyków.Mój były mistrz Qigong i sztuk walki medytuje w tej pozycji z pół życia :)
      pokaż całość

    •  

      Jak siądzie się na tyłku plus na połowie ud to rzeczywiście masz rację - taka pozycja może być dość stabilna.Natomiast gdy ktoś usiądzie tylko na samym tyłku z udami poza krawędzią krzesła to ze stabilnością jest gorzej niż w siadzie skrzyżnym.

      @Dreampilot: Czy ktokolwiek uczy, żeby do medytacji siadać w takiej niestabilnej pozycji jak ta druga, którą opisujesz?
      Wszędzie wyraźnie się zaleca, żeby siadać stabilnie, jak największą powierzchnią, a nie "na lewym półdupku", jak ten słoń z wierszyka, co siedział na słupku ;) Po co przytaczać takie absurdalne przykłady?

      to co doświadczam w siadzie skrzyżnym to faktycznie pewien niewielki brak równowagi.Jednak czuję że to nie powoduje napięcia mięśni tułowia.

      Tułowia może i nie, ale nóg i okolic miednicy to już jak najbardziej.
      Nie przekonasz mnie, że da sie siedzieć w tej pozycji mając stuprocentowo rozluźnione mięsnie nóg. A w birmańskiej, czy w seiza się da :)
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (15)

  •  

    Planowanie sesji.

    Rozpoczynając treningi medytacji możesz zastanawiać się czy robisz to dobrze. Czy wybierasz dobrą technikę, w dobrym czasie i wystarczająco długo? Niepotrzebnie, nie ma gotowego zestawu do praktykowania Mindfulness więc wszystko zależy od Ciebie. Niektórzy wybiorą konkretną technikę i przy niej zostaną, inni spróbują każdej i będą korzystać z nich w zależności od potrzeb. Jon Kabat-Zinn zaprojektował 8śmio tygodniowy plan który daje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz korzyści wychodzące z regularnej medytacji. Jak już wcześniej pisałam, po przedstawieniu technik możemy skorzystać z planu przedstawionego w książce i zrobić wykopowe wyzwanie medytacyjne, jeśli będą chętni. Są to 4 tygodnie dla początkujących, 6 tygodni początkujący oddech, ciało i wnętrze oraz 8 tygodni pełnej praktyki.

    Nie ma nic złego w ustalaniu dla siebie optymalnego czasu sesji. Wg jednego z badań w którym badano medytujących przez 8 tygodni uczestnicy którzy medytowali średnio około 23 minuty dziennie mieli większą aktywację w mózgu obszarów dotyczących dobrego samopoczucia i zmniejszone w tych dotyczących stresu. Jednak nie ma nic złego jeśli jesteś w stanie odczuwać korzyści medytując tylko 10 minut dziennie.

    Praktyki które są przedstawione w książce które przybliżę to:
    1. Oddech
    2. Ciało-i-oddech
    3. Koncentracją na obiekcie
    4. Skanowanie ciała
    5. Chodzenie
    6. Medytacja miłującej dobroci/ życzliwości
    7. Medytacja góry

    Mniej formalne:
    1. Zamiatanie liści
    2. Obowiązki domowe

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: jestem za tym żeby zrobić takie wyzwanie na wykopie! Chciałbym się nauczyć nowych technik. Najpierw zacząłem od totalnego oczyszczenia umysłu i odpychania myśli od siebie. To pozwoliło mi wyrzucić z siebie negatywne emocje i uspokoić się. Potem zacząłem używać aplikacji mindspace i tam mistrz mówił żeby nie uciekać od myśli ale być obok nich. Przyglądać się. Nie dało mi to wybitnego efektu ale widzę ze potrafię teraz obok stresującej sytuacji usiąść z boku i powiedzieć ze ten problem jest tu a ja tu. Miałem tak z dziewczyna która się obraziła. Umiałem sobie powiedzieć ze ona jest tam z jej problemem a ja tu z otwartym umysłem. Kiedyś bym tego nie potrafił tylko bym cały czas chciał ja ugłaskać jak beta. Chce poznać więcej technik. Dioxyna fascynujesz mnie? Robisz świetna robotę! Dziękuje Ci pokaż całość

    •  

      Komentarz usunięty przez autora

  •  

    Wstęp do medytacji

    Zaczynam rozdział dotyczący technicznych i praktycznych aspektów medytacji Mindfulness. Przy pierwszych doświadczeniach przekonacie się, że Mindfulness to nie dziwne, ezoteryczne akcje, a coś co możemy codziennie trenować. Praktyka medytacji to czas dla Ciebie, w określonym momencie dnia. Ty wybierasz ile trwa sesja. Na początku nawet 5- 10 minut to optymalny czas by udźwignąć ciężar koncentracji i nie zniechęcić się. To jakie korzyści da Ci medytacja jest sprawą indywidualną, tak samo czas w którym można się ich spodziewać.

    10 mitów na temat medytacji:
    1. Medytacja jest techniką relaksacyjną.
    2. Medytacja wymaga niebiańskich miejsc czy kaplicy.
    3. Medytując bardzo się skupiasz.
    4. Medytując oczyszczasz swój umysł.
    5. Medytują tylko rozbudzeni duchowo ludzie.
    6. Medytując musisz siedzieć na podłodze że skrzyżowanymi nogami.
    7. Potrzebujesz spokojnego umysłu by medytować.
    8. Medytacja jest formą samo- hipnozy.
    9. Medytując kontroluje myśli.
    10. Medytacja działa lub nie działa.

    Kiedy zaczynasz medytować możesz czuć się zagubiony. Trzymaj się kilku rad dla początkujących:

    * bądź dla siebie życzliwy i opiekuńczy
    * przyszykuj się do obserwacji i nauki to jedyne intencje jakie powinieneś mieć wobec medytacji
    * wybacz sobie początkowe wędrówki myśli, nie daj się zniechęcić, po prostu wróć do tu i teraz
    * znajdź kogoś kto będzie medytował z Tobą, zawsze to lepiej motywuje i łączy
    * podziękuję sobie po sesji, pogratuluj sobie, że będąc zajętym znalazłeś czas na medytację

    Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
    pokaż całość

  •  

    Po co medytować?
    Stan flow.
    Jest to san, w którym koncentracja nie sprawia nam żadnej trudności. W czasie takiego stanu człowiek jest tak pochłonięty jakąś czynnością, że nic poza tym nie istnieje. Traci się wtedy poczucie własnego „ja". Wewnętrzny monolog przestaje istnieć.
    Niestety jednak nasze mózgi domyślnie znajdują się w kompletnie przeciwnym stanie. Badania przeprowadzone za pomocą rezonansu magnetycznego wykazały, że podczas braku skupienia na konkretnej czynności nasz mózg przechodzi w "domyślny tryb". Gdy nie jesteśmy skupieni, wzrasta aktywność w obszarze układu stanu spoczynkowego (default mode network), zaś maleje aktywność w obszarach zorientowanych zadaniowo. Zatem jeśli w obszarach zadaniowych aktywność wzrasta, maleje w układzie stanu spoczynkowego. DMN odpowiada między innymi za rozumienie emocji innych ludzi, pamiętanie przeszłości, wyobrażanie sobie przyszłości oraz ogólny potok myśli. To właśnie ten układ odpowiada za naszego „irytującego" narratora w naszej głowie. Układ ten również przeszkadza nam w wejście w stan flow.
    Medytacja uczy nasz mózg, by nie oceniać bólu, który odczuwamy. Ludzie, którzy medytują wykorzystują większą aktywność w obszarach mózgu odpowiadających za przetwarzanie bólu. Obszary, które odpowiadają za słuchanie bólu to między innymi wzgórza (thalamus) oraz wyspa (insula). Zatem sieci neuronowe odpowiedzialne za skupianie się na bólu oraz tworzenie komentarzy na temat samego bólu zostają rozłączone. Medytujący odbierają ból z większym skupieniem, jednocześnie odczuwają mniejsze cierpienie. DMN wpływa na nas poprzez bycie reaktywnym. Nasze działania powodowane są pojawieniem się emocji, pożądania. W trakcie, gdy odczuwamy pożądanie czegoś, w obszarze PCC (posterior cingulate cortex - tylny zakręt obręczy), aktywność tego obszaru wzrasta.
    Medytacja pomaga nam zatem bardziej skupić się na maszych doświadczeniach. Nie reagujemy wtedy na każde uczucie dyskomfortu, które pojawiło się gdzieś w naszym ciele.
    Źródło: Why meditate? Change your Brain's Default Mode

    #medytacja #buddyzm
    pokaż całość

  •  

    Pytanie o tożsamość.

    Jak często rozważacie w swojej głowie kim jesteście? Pytanie to pewnie pojawia się od czasu do czasu, są jednak chwile w życiu gdy potrafi stać się krytyczne, powoduje zagubienie i stres. Często rozważania te sprowadzają nas do etykietek dotyczących ról społecznych jakie pełnimy (np syn, manager, ojciec, żona) oraz persony czyli maski (odsyłam do wiki https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Persona_(psychologia) Wszystkie te metody klasyfikowania się jako osoby nie są prawdziwym Tobą. Prawdziwą osobę nie sposób opisać słowami. Mindfulness pomaga wyklarować w nas prawdę o nas samych od naszych mitów.

    Nie jesteś tym co inni widzą. Ludzie widzą tylko persony-maski jakie zakładamy by odnaleźć się w społeczeństwie. Bardzo często różnimy się wewnętrznie od tego co pokazujemy na zewnątrz. To, że chcemy być widziani jako troskliwi czy rozsądni to tylko ideały do których dążymy. Persona nie jest czymś co możemy w pełni kontrolować, jej budowa zależy od naszych doświadczeń życiowych, więc nie mamy pełnego wyboru co sobą reprezentuje. Gdy nasze prawdziwe ja wejdzie w konflikt z naszą personą boimy się, że tracimy tożsamość.

    Kryzys tożsamości.
    Złożona osobowość jest konsekwencją adaptacji wobec ciągle zmieniającym się warunkami środowiska w którym funkcjonujemy. Jednak są takie sytuacje gdy konflikt w nas samych powoduje kryzys:
    1. Gdy nasze rolę są skonfliktowane że sobą np chcesz być dobrym, aktywnym rodzicem i prowadzić własny biznes.
    2. Kiedy czujemy czujemy presję innych by zachowywać się w sposób który niekoniecznie jest zgodny z naszym prywatnym ja.
    3. Kiedy zaczynamy identyfikować się z własnym bólem- niskie poczucie własnej wartości, choroby fizyczne i mentalne. Przywiazywanie się do naszego cierpienia prawie zawsze je wydłuża i ekstrapoluje na naszą codzienność.

    Praktykowanie mindfulness niekoniecznie da Ci pełną odpowiedź na to kim jesteś. Co się zmieni to Twoje podejście do tożsamości - przestaniesz ją traktować jako coś skończonego, nie będziesz do niej tak przywiązany. Będąc tu i teraz nie odcinamy się od naszych wartości, one zostają z nami jednak nie definiują nas.

    Krytyk i obserwator.
    Każdy z nas (a przynajmniej większość) prowadzi wewnętrzny monolog. Możemy wybrać który głos uznamy za warty słuchania:
    * Krytyk- lubi dobre życie, wiecznie nie usatysfakcjonowany, preferuje przyjemność od bólu, lubi się porównywać, ciągle osądza, imituje nasz głos by zmusić nas do słuchania go, wyolbrzymia i fałszuje rzeczywistość.
    *Obserwator- traktuje przyjemność i ból jednakowo, odnotowuje na bieżąco wszystko co widzi, jest tu i teraz, jest zawsze szczery, czuje proporcje.
    Krytyk jest głośny, narzuca się i chce być słyszany, obserwator wymaga od nas pewnego wysiłku by za nim podążać.
    Im więcej słuchasz wewnętrznego krytyka, tym mniej Twój umysł będzie w stanie znaleźć kreatywne rozwiązania Twoich problemów.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: super dzięki! A ja mam trochę inaczej przez wiele lat w durnym korpo. Zaakceptowałem noszenie maski codziennie, udało mi sie w tym wyspecjalizować. Wiem ze jestem obserwatorem przez 8h a potem jak wyjdę z pracy staje sie krytykiem.

      +: dioxyna
    •  

      @dioxyna: hej @raj, masz rację w innym poście zdarzyło mi się używać Mindfulness zamiennie z uwaznością co może powodować lekkie nieporozumienie. Niestety o buddyźmie w książce którą notuję są dwie strony na ok 220. Myślę, że w tym poście jest o ego. Jeszcze po technikach które są zaproponowane jest sporo o wpływie medytacji na różne życiowe aspekty, może będzie coś więcej o ego.

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    Uważność w komunikacji.

    Dobra konwersacja jest jak mecz tenisowy. Posyłasz piłkę do partnera i odbierasz ją. Tak samo rozmawiając- raz mówisz a raz słuchasz. Mówimy, że rozmowa jest umiejętnością, i z pewnością nią jest. Wraz z praktyką stajemy się dużo lepszymi rozmówcami i mówcami (wystarczy posłuchać wywiadów z politykami którzy prawie z 100% skutecznością wybrną z każdego trudnego pytania). Warto jednak znać sobie sprawę, że rozmowy, poza umiejętnością są też procesem połączenia się z rozmówcą. Dlatego uważna rozmowa wymaga od nas bycia empatycznym. Pokazując rozmówcy empatię poprzez świadomą intencję zrozumienia punktu widzenia drugiej strony sprawimy, że rozmówca prawdopodobnie ją odwzajemni.

    Jakość w uważnej rozmowie:
    1. W dobrej konwersacji jesteś obecny tu i teraz, uczestniczysz w wymianie zdań, ale również w relacji z rozmówcą.
    2. Nie twórzysz ram tego co masz odpowiedzieć gdy słuchasz partnera, słuchasz, absorbujesz każde zdanie i uczestniczysz w swoich wewnętrznych reakcjach na to co zostało powiedziane.
    3. Nie oceniasz. Skupiasz się na tym tym co zostało powiedziane, czytasz mowę ciała partnera, ale ignorujesz ubranie, czy fryzurę.
    3. Nie przerywasz, a gdy trudno Ci wytrzymać prosisz o zgodę.
    4. Cieszysz się doświadczeniem uważnej rozmowy.

    Ta sama osoba dwie konwersacje. Rozmowa powinna być dla nas wzbogacającym doświadczeniem. Nawet rozmowni, obyci ludzie miewają jednak problemy z pełnym zaangażowaniem. Czasem po prostu nasz umysł może być w takim trybie, który spowoduje, że zareagujemy inaczej niż zwykle.
    Przeciwieństwem uważnej rozmowy jest taka wymiana słów w której czujesz:
    - nerwy
    - zagubienie, zmieszanie
    - chwytasz się emocji
    - Twój umysł błądzi
    Najczęściej spowodowane jest to przez:
    - rozmowę z kimś obcym lub nie lubianym
    - rozmowę którą uznajesz za wyzwanie
    - masz zły dzień
    - jesteś zmęczony
    - jesteś nieszczęśliwy
    - trudny, niewygodny temat

    Istnieją takie rodzaje rozmów które prawie każdy uznaje za stanowiące nie lada wyzwanie. Każda z nich może wymagać użycia innych strategii, jedna użycia dużej empatii a druga dużej pewności siebie czy asertywności. Jak radzisz sobie w rozmowach i sytuacjach poniżej:
    - powiedzeniu "nie" w przypadku sugestywnych próśb
    - wyrażeniu niepopularnej opinii
    - pytaniu o przysługę kogoś kto może odmówić
    - odmowie pomocy
    - tłumaczeniu spokojnie i wyraźnie jak wkurzony jesteś
    - odpowiedzi na obrazę lub sarkazm
    - opowiadaniu historii dużej grupie znajomych
    - powiedzeniu komuś, że nie życzymy sobie powtórki nieakceptowalnego zachowania

    Mindfulness sprawi, że Twoje relacje staną się bardziej otwarte co wpłynie również na Twoją komunikację. Na ten moment ważne jest, by wiedzieć w jakim typie interakcji szukasz poprawy.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @szuchal: to racja, jak dajemy się pociągnąć emocjom rozmowa tak naprawdę traci sens, bo cały proces zostaje przerwany a sedno sprawy się rozmywa. Dlatego warto by obie strony były przygotowane jeśli rozmowa jest z gatunku trudnych.

    •  

      @szuchal: Bardzo często też sam zwrot, "chcę z Tobą porozmawiać" jest odbierany jako próba ataku a nie rzeczowej dyskusji, przez co druga osoba czuje lęk, przyjmuje defensywną postawę i to wcale nie pomaga. Dlatego ma to tyle wspólnego z Mindfulness, podczas którego ćwiczy się umiejętność nie podążania za emocjami i lękami. Niby oczywistości, ale życie pokazuje, że błędy komunikacyjne dużo nas kosztują.

    • więcej komentarzy (5)

  •  

    Kursy #udemy na dzień 19.02

    #kursykonika enjoy

    #programowanie #medytacja #naukaprogramowania

    1. JavaScript + ES6 + ES7 + ES8 + ES9 -> The Complete Guide
    2. Blockchain Implementation with JavaScript
    3. Siri & Shortcuts on iPhone & iPad-Your Own Virtual Assistant
    4. how to create complete video player for android
    5. CompTIA Network+ N10-006 500+ Questions + Subnetting Review

    6. Design Visualization using Fusion 360 and Sketchbook
    7. Teaching Excellence Via Intelligence
    8. Exploring Safe Connection in a #metoo Culture xDDD
    9. HSK 1 Chinese Words on TV Video Clips - Part A (Words 1-50)
    10. Oracle Cloud Infrastructure- Part 1 ( Fundamentals of Cloud)
    11. Red Hat Satellite Technical Overview (RH053)
    12. On World Tour with the Tornado GR4. 2018.
    13. Data Integration with the MarkLogic NoSQL Database
    14. Math - How to Factor
    15. "Breath is Life" Breathing & Meditation course"
    16. The Complete Job Interviewing Skills Masterclass Course
    17. Mastering Shapes in Adobe Photoshop CC + 10 Projects
    18. Coding Interview Jumpstart: Algorithms and Problem Solving
    19. The Power Of Positive Thinking : Think & Live Positively
    20. Your Excel Data Analysis Playbook
    21. Modern React 2019: React, Redux, React-Router and Auth0
    22. Extensive QiGong movement, breathing and meditation course.
    23. Microsoft Excel - Getting Started With The Basics
    24. Video Editing, Recording & Screen Capture, Intro To Camtasia

    25.Kotlin Masterclass Programming Course: Android Coding Bible
    pokaż całość

  •  

    Lepsza koncentracja.

    Nasze myśli ciągle błądzą. Nawet jak uważamy, że jesteśmy skupieni na jakimś zadaniu najczęściej używamy 70% zasobów koncentracji. Te przeskakujące myśli mogą być przydatne, stanowić bazę pod refleksję nad jakimś problemem, wzięcie przerwy i powrócenie do niego później. Istotne jest, by zrozumieć, że takie skakanie myśli w głowie jest naturalnym procesem.

    Równie często jak myślotok jest przydatny, stanowi dla nas przeszkodę w codziennych czynnościach. Przykładem może być czytanie książki, wyłączamy się z czytania treści i tracimy czas by przeczytać ponownie, może się zdarzyć, że znów się wyłączymy. Wyłączanie się w trakcie spotkań w pracy czy z bliskimi prowadzi do tego, że niewystarczająco efektywnie ich doświadczamy.

    Jednym z mitów dotyczących naszej koncentracji jest wiara w to, że burza myśli jest przypadkowa. Tymczasem najczęściej wędrują one wstecz, własnymi ścieżkami wracają do naszych lęków.

    Kolejnym mitem jest, że w trakcie wypoczynku nasz mózg odczuwa przyjemność. Wypoczynek bez Mindfulness bardzo często jest wykorzystywany na powtarzanie negatywnych myśli i uczuć. Dzieje się tak, ponieważ mózg zaprogramowany jest by powtarzać i pamiętać niebezpieczne i bolesne doświadczenia, by uniknąć ich powtórki.

    W medytacji koncentracja często nazywana jest jedno- punktową. Koncentrujesz się na jednym obiekcie medytacji że świadomym wysiłkiem. Tym drugim elementem medytacji jest właśnie Mindfulness gdy zauważasz, że Twoja koncentracja gubi się. Gdy oba czynniki działają, medytacja będzie bardziej satysfakcjonująca.

    Jak można pomóc sobie w zwiększaniu koncentracji przy wykonywaniu zadań i przedsięwzięć (w tym przed medytacją):
    1. Czy chronisz się przed przewidywalnymi przeszkodami? Zamykasz drzwi, mówisz wprost, że chcesz być sam itp
    2. Czy stawiasz sobie cele, co chcesz osiągnąć i po ich osiągnięciu kończysz pracę?
    3. Czy planujesz pracę nad zadaniami wymagającymi dużej koncentracji w optymalnym czasie dnia np rano, gdy jesteś rozbudzony, nie po posiłku z alkoholem itp
    4. Czy używasz technik motywacyjnych? Np drobna nagroda za ukończenie zadania.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    W stronę autentycznego siebie.

    Poza nawykami myślowymi i emocjonalnymi podejmujemy często zachowania które ujmują nam autentyczności. Uciekamy przed niewygodnymi sytuacjami np poprzez pracocholizm.

    Rzucamy się w wir zajęć w obawie przez kontemplacją. Podświadomie boimy się wejrzeć w swoje wnętrze, czujemy, że prawda może być boleśnie nieprzyjemna i trudna do zaakceptowania. Zostajemy dłużej w pracy tłumacząc sobie, że musimy być bardziej konkurencyjni wobec współpracowników, albo chcemy zaimponować szefowi. Bycie wiecznie zajętym jest kuszące również dlatego, że pozwala nam wybrać to co chcemy w życiu robić a czego unikać. Dla przykładu czeka nas trudna rozmowa z bratem, ale wciąż ją odkładamy, bo mamy wymówkę braku czasu.

    Kolejną kwestią bycia bardziej autentycznym jest częsty nawyk zbyt szybkiego osądzania innych. Ledwo kogoś spotkamy, przypisujemy go do określonej szufladki, nie zagłebiając się bardziej w relację. Dając drugiemu człowiekowi szansę pokazania się jakim jest w spontanicznych sytuacjach pozwalamy sobie lepiej go poznać. W tym celu można zadać im pytanie którego normalnie byście nie zadali i aktywnie słuchać co mają do powiedzenia. Można się pozytywnie zaskoczyć gdy wysłuchamy odpowiedzi bez wcześniejszych uprzedzeń. Dochodzimy do ciekawych wniosków, bardziej otwarci i autentyczni my to lepsze, bardziej autentyczne i bliższe nasze relacje z ludźmi.

    Pięć prostych sposobów by odkryć swoją autentyczność:
    1. Doceniaj ludzką wdzięczność i życzliwość. Pokaż to, że jesteś wdzięczny. Nie limituj słowa "dziękuję".
    2. Słuchaj innych ludzi gdy o czymś opowiadają. Nie tylko z grzeczności, ale dlatego, że jest to ważne.
    3. Zapytaj kolegę z pracy o opinię w temacie odbiegającym od ważnych standardowych rozmów.
    4. Rozmawiaj z obcymi, choćby z żebrakiem na ulicy czy kimś kto próbuje coś sprzedać.
    5. Gdy jesteś z kimś nie odbieraj rozmów telefonicznych, skoncentruj się w pełni na spotkaniu.

    Praca nad autentycznością i tego typu drobne zmiany w naszym życiu pozwolą Ci lepiej i głębiej pracować nad wychodzeniem z trybu autopilota przy medytacji i poza nią.

    Czy możesz zmienić obecnego siebie? Mindfulness pozwala odnaleźć prawdziwego siebie. Jednak warto spróbować tych prostych sposobów na przedstawienie prawdziwego siebie innym:
    * zacznij rozmowę o czymś na czym naprawdę Ci zależy, zaprezentuj swoją prawdziwą opinię. Postaraj się by rozmowa zakończyła się tak, że oboje macie klarowny obraz tego co probowaliście sobie przekazać.
    * popraw czyjąś fałszywą opinię na swój temat. Skoncentruj się na faktach. Jeśli ktoś Cię nie docenia, przekonaj go, że się myli w sposób taktowny i łagodny.
    * przyznaj się do ignorancji zamiast udawać przed innymi, że wiesz więcej niż w rzeczywistości. Gdy czegoś nie wiesz poproś o wytłumaczenie.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    27 lutego jadę do ośrodka medytacyjnego techniką Vipassana na 10 dni. Medytuję od pół roku, minimum godzinę dziennie, mam też doświadczenia z psychodelikami, komorami deprywacyjnymi i innymi pojebanymi rzeczami. Teraz chcę wejść na trochę wyższy poziom bez wspomagania się żadnymi środkami i sprawdzić czy dam radę wytrzymać 10 dni medytacji non stop.

    Z grubsza wygląda to tak, że na kursie jest 60 facetów i 60 kobiet. Każdy dostaje swój pokój. Przy wejściu zostaje ci zabrana cała elektronika a przez te 10 dni:

    - nie masz kontaktu ze światem zewnętrznym
    - nie możesz nic mówić
    - nie możesz nikogo dotykać
    - nie możesz na nikogo patrzeć
    - jesz w wyznaczonych porach
    - 0 używek
    - nie możesz pisać, słuchać muzyki, czytać książek

    Tak wygląda rozkład każdego dnia:
    4:00 Pobudka
    4:30-6:30 Medytacja w sali medytacyjnej lub pokojach
    6:30-8:00 Przerwa na śniadanie
    8:00-9:00 Medytacja grupowa w sali medytacyjnej
    9:00-11:00 Medytacja w sali lub pokojach w zależności od instrukcji przekazanej przez nauczyciela
    11:00-12:00 Przerwa na obiad
    12.00-13.00 Odpoczynek i indywidualne rozmowy z nauczycielem
    13.00-14.30 Medytacja w sali medytacyjnej lub pokojach
    14.30-15.30 Medytacja grupowa w sali medytacyjnej
    15.30-17.00 Medytacja w sali lub pokojach w zależności od instrukcji przekazanej przez nauczyciela
    17.00-18.00 Przerwa na herbatę
    18.00-19.00 Medytacja grupowa w sali medytacyjnej
    19.00-20.15 Wieczorny wykład
    20.15-21.00 Medytacja grupowa w sali medytacyjnej
    21.00-21.30 Czas na pytania w sali medytacyjnej
    21.30 Gaszenie świateł. Czas na odpoczynek w pokojach.

    Kurs jest całkowicie darmowy i utrzymuje się z dobrowolnych datków. Nie można wpłacić pieniędzy na rzecz ośrodka jeśli nie odbyło się ani jednej wizyty w nim.

    https://www.pallava.dhamma.org/pl/spis-tresci/regulamin-kursu/ - pełny regulamin kursu

    Jak wrócę (a może o ile wrócę) to opiszę swoje wrażenia, jeśli jesteś chętny do przeczytania co i jak to zaplusuj wpis a cię zawołam w marcu.

    #medytacja #vipassana #rozwojosobisty #truestory #mindfulness
    pokaż całość

  •  

    Uchylanie wieczka- jak pozwolić odejść negatywnym myślom i uczuciom. Dziennik medytacji.

    Wszyscy jesteśmy zdolni do tego by myśleć pozytywnie. Najczęściej blokują nas przed tym nasze nawyki myślowe i uczuciowe mające korzenie często w dalekiej przeszłości. Zrozumienie co je wzmacnia a co osłabia jest ważnym etapem w Mindfulness.

    Każdy z nas zna kogoś kto jest zawsze pełen energii i często wręcz zaraża nią towarzystwo w którym się znajdzie. Tacy ludzie wydają się być w pewien sposób przebudzeni, a nasze reakcje na otoczenie i świat wydają się być ślamazarne i niemrawe w porównaniu do ich reakcji. Ci ludzie wydają się być bardziej zaangażowani w życie bo udaje im się wystarczająco często wychodzić z funkcji autopilota.

    Myśli z automatu. Każdy z nas ma jakieś negatywne myśli towarzyszące nam przy większości przedsięwzięć "nie uda mi się", "to powyżej moich możliwości", "i tak nikt nie będzie wdzięczny za to co robię". Te myśli bardzo często są w nas zakodowane już od dziecka, po prostu często słyszeliśmy je od rodziców a oni od swoich. Prawie zawsze wywołują one negatywne emocje. Właśnie to parowanie myśl-plus-emocja bardzo szybko staje się w naszym umyśle wzorcem, skrótem z którego potem korzystamy niezliczoną ilość razy. Podobne sytuacje wywołują wzorzec a ten wpływa na nasz nastrój. Rodzi się z tego nieskończone zapętlenie, wierzysz swojemu wewnętrznemu głosowi, że jesteś bezużyteczny, dlatego, że tak się czujesz, a czujesz się tak przez swój wewnętrzny głos. To wszystko dzieje się tak automatycznie, że często nie dostrzegasz tego, jak ograniczone, bezsensowne i niszczące jest takie myślenie oraz tego, że w każdym momencie masz realny wybór. Nie musimy zawierzać wewnętrznemu głosowi. Nawet gdy nie jesteśmy w stanie pozbyć się tych myśli, możemy nauczyć się obserwować je z akceptacją i ciekawością, traktować je mniej poważnie jako element naszego umysłu niezależny od naszej woli, jednak nie mający realnego wpływu na nas.

    Gdy chcesz pozbyć się negatywnych myśli i emocji kontrolowanie ich nigdy nie da oczekiwanych rezultatów. Przykryciem ich wieczkiem, unikanie i gromadzenie coraz to większej ilości kończy się zazwyczaj wielkim wybuchem pod dużym ciśnieniem. Jak to Jung określał "What we resist, persist".

    Praktykowane Mindfulness to bardzo osobiste i subiektywne doświadczenie. By nadążać za tym, czego doświadczamy podczas medytacji i by śledzić nasze postępy warto prowadzić dziennik. Co może się w nim znaleźć?
    - technika jaką dziś wybraliśmy,
    - czas trwania,
    - doznania fizyczne i nasze reakcje,
    - myśli i emocje jak sobie z nimi poradziliśmy,
    - co mnie rozkojarzało, co pomogło mi się lepiej skupić i trzymać chwili która trwa,
    - zmiany w życiu,
    - co inni powiedzieli o mnie

    Można pisać tak naprawdę o wszystkim, jest tylko jedna reguła trzeba być szczerym.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    Podróżnicy w czasie.

    Czy ktoś jest w domu? Odpowiedź najczęściej brzmi, nie zawsze, a szczerze mówiąc nie wystarczająco często.
    Naszym prawdziwym domem jest teraźniejszość i Mindfulness pomaga nam dłużej w nim przebywać. Nie ma nic złego gdy nasz umysł drzemie w przeszłości- to źródło wspaniałych wspomnień i emocjonalnego wsparcia, czasem jednak wpędza nas w poczucie winy i resentyment. Rozmyślania o przyszłości mogą dodać optymizmu, determinacji i ambicji, jednak to one są głównym źródłem naszych lęków.

    Przeszłość potrafi być dla nas więzieniem winy lub wstydu, albo obojga razem. Przebywanie w teraźniejszości, będąc dla siebie wyrozumiałym pomaga zdobyć nam klucz dzięki któremu wydostaniemy się z niewoli.
    Przykłady winy która nas więzi:
    - bycie złym synem, córką, rodzicem, partnerem
    - bycie samolubnym
    - nie dawanie rady
    - nieumiejętność osiągnięcia sukcesu

    Przykłady wstydu który nas więzi:
    - odniesienie porażki
    - nieumiejętność w kontrolowaniu emocji
    - bycie nieodpowiedzialnym
    - nieudane bycie "normalnym"
    - nieumiejętność w odnalezieniu się wśród innych

    Kwestionariusz poniżej pozwala nam odkryć tendencje naszego umysłu, gdzie najczęściej pomieszkuje i jak to mądrze zbalansować.

    1. Umysł w przeszłości:
    - jak często wracasz w myślach do wydarzeń z przeszłości?
    - czy są jakieś wydarzenia z przeszłości które wciąż Cię niepokoją?
    - ile nerwów wzbudza w Tobie myślenie o przeszłości?
    - ile nerwów wzbudza w Tobie wspominanie słów które o Tobie ktoś powiedział lub rzeczy które Tobie zrobił?

    2. Umysł w przyszłości:
    - jak często rozmyślasz o przyszłych przyjemnościach, wyobrażając sobie jakie będą?
    - ile zaplanowanych wydarzeń wzbudza w Tobie lęk?
    - jak pozytywnie wpływa na Ciebie rozmyślanie o przyjemnych eventach które dopiero masz doswiadczyć?
    - jak negatywne odczucia miewasz przy rozmyślaniu o nieprzyjemnych wydarzeniach które mają się odbyć?

    3. Umysł w teraźniejszości:
    - czy myślisz, że jesteś dobrym obserwatorem? szybko wyłapujesz zmiany w sąsiedztwie itp
    - jak ocenisz swoją umiejętność koncentracji?

    - jak często twój umysł błądzi gdy próbujesz skoncentrować się na słuchaniu muzyki/oglądaniu serialu?
    - jak często wybierasz spacer po polu/lesie by posłuchać i pooglądać naturę zamiast rozmowy ze znajomym czy rozmyślaniu o różnych rzeczach?

    Czy odwiedzałeś już "teraz i tu":
    - jak często doświadczasz bycia tak zaabsorbowanym, że nie odczuwasz i nie zwracasz uwagi na upływający czas?
    - jak często zauważasz zmiany w miejscach które regularnie odwiedzasz np nowy sklep, nowy kolor budynku?
    - gdy słuchasz ciekawego przemówienia, audycji radiowej, jaki procent słów przetwarzasz?

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: mnie zastanawia, ile osób po lekturze takich książek rzeczywiście, w sposób trwały, zmieniło swoje życie, nawyki. Sadze, ze nieporównywalnie mniej niż liczba osob, które przeczytały, może na chwilę się zadumały nad treścią, a później wróciły do szarej codzienności. Do takich zmian potrzebny jest bardzo silny bodziec, ale książka nim nie jest. Wiem, ze mindfulness ma jakieś tam ugruntowanie w psychologii, ale przypomina mi to nieco coaching. pokaż całość

    •  

      @JulienSorel: To wszystko zależy od człowieka, na jakim etapie jest, czego potrzebuje, co do niego przemawia. Tak samo każdy inaczej zinterpretuje film, obraz, książkę, wyciągnie z niej to czego w danym momencie potrzebuje. Ja tak zawsze do książek pochodziłam. A tak naprawdę to nie książka ma tu być przyczyną zmian, a medytacja. Myślę, że lepiej się zmieniać po trochu a skutecznie niż podejmować nagłe próby zmiany wszystkiego, bo to prawie nigdy się nie udaje. Brzmieć, brzmi kołczowo, bo wiele elementów dotyczy rozwoju osobistego. pokaż całość

    • więcej komentarzy (4)

  •  

    Koło i kompas

    Nasz umysł może pracować w dwóch trybach. Jednym z nich jest tryb pracy, gdzie myśli pracują na zasadzie koła, jedna myśl zaczepia o kolejną i tak się nakręcają wzajemnie. Drugi tryb to tryb bycia, istnienia tu i teraz. Jest to tryb kompasu- dzięki niemu dostarczamy sobie informacje o nas, dzięki którym możemy obrać dobry kierunek.

    Znaki, że Twój umysł jest w trybie pracy koła:
    1. Osądzanie. Często zastanawiasz się, czy zrobiłeś/powiedziałeś coś nie tak. Porównujesz to co się wydarzyło do tego jak to powinno się wydarzyć.
    2. Samokrytyka. Myślenie o sobie, że powinno się być bardziej tolerancyjnym, proaktywnym, produkcyjnym itd. Autokrytyka i ciągła analiza decyzji bardzo skutecznie nakręcają nas, często trudno się od nich uwolnić.
    3. Rozwiązywanie problemów i podejmowanie decyzji. Rozmyślania o tym co i jak zrobić i jakie mogą być tego konsekwencje.
    4. Przetwarzanie emocji. Zamieszkiwanie w emocjach które odczuwaliśmy w przeszłości.
    5. Wspomniane. Częste powracanie do negatywnych, pozytywnych, wywołujących różne odczucia przeżyć z przeszłości.
    6. Spekulowanie. Rozmyślania o przyszłych wydarzeniach, obojętnie czy są pozytywne, negatywne itd.
    7. Niechciane reakcje. Reagowanie na wydarzenia bez zastanowienia.

    Oznaki przebywania umysłu w trybie kompasu:
    1. Brak osądzania. Nie istnieje tryb myślenia o tym co się stało, stanie a jak powinno to wyglądać.
    2. Akceptacja. Nie angażujesz się w krytyczny/zawiedziony wewnętrzny dialog że sobą. Dajesz sobie samemu współczucie i troskę.
    3. Pasywność. Brak planowania, podejmowania decyzji, rozwiązywania problemów.
    4. Brak zaangażowania. Nie dajemy się pochłonąć emocjom, niechcianym myślom, trzymamy dystans.
    5. Życie bieżącym momentem. Nie myślimy o przeszłości i przyszłości.
    6. Skupienie. Doświadczanie tego co jest tu i teraz, a gdy coś przeszkodzi, skupienie się na powrót na obiekcie koncentracji.
    7. Chłonięcie doświadczenia. Niechcianym myśli i odczucia zauważamy, ale pozwalamy im odejść.

    A Wy ile przebywacie w trybie koła i kompasu? Współczesne życie wymaga od nas oceniania, ciągłego analizowania, to nie są złe tryby, ale wydaje się, że bez kompasu (medytacji) trochę się gubimy a nasz "procesor" powoli i konsekwentnie się przeciąża.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    Jak myślisz, jakim człowiekiem jesteś?

    Zgodnie z zapowiedzią zabieram się za kolejny rozdział książki który dotyczyć będzie tego jak siebie postrzegamy i jak na to postrzeganie może wpłynąć regularny trening Mindfulness.

    Wszyscy mamy charakterystyczne cechy które sprawiają, że jesteśmy unikatowi. Jeśli postrzegamy cechy jako tendencje a nie sztywne szablony zmniejszamy prawdopodobieństwo, że będą one nas ograniczać.

    Psychologowie lubią nas klasyfikować, przypisywać do określonych kategorii osobowości. Straciło to już trochę na aktualności, jednak wciąż jest używane, choćby w biznesie. Typy osobowości nie są dla nas wymówką, jedynie powinny stanowić pomoc w zrozumieniu siebie i swoich zachowań. Należy jednak uważać, by nie używać ich jako stereotypów.

    Głównym akcentem Mindfulness jest uświadomienie sobie swojego potencjału. Odnajdujemy siebie w kręgu myśli, emocji i czynów. Jeśli postrzegasz siebie jako określony typ osobowości np introwertyk, żyjesz wtedy przeszłością, nie tu i teraz i zabierasz sobie szansę na lepszy rozwój. Poprzez autorefleksję tu i teraz, bez osądzania, szczerze i z delikatnością, bez prób odpowiadania na pytania, uzyskasz przydatne odpowiedzi zgodne z Twoimi doświadczeniami.

    Czy masz naturalne tendencje do bycia uważnym?

    Mindfulness to technika, ale i też po części cecha osobowości. Jeśli masz tendencje do codziennej refleksji nad swoimi myślami, doznaniami i emocjami treningi mogą być dla Ciebie naturalne.

    Cechy naturalnie uważnych:

    1. Rzadko przejmujesz się komentarzami innych na swój temat zarówno pozytywnymi jak i negatywnymi.

    2. Gdy czujesz niepokój, pierwszym co robisz to próba odseparowania się od tego lęku i spojrzenie na niego z zewnątrz.

    3. Gdy czujesz złość, pierwsze kilka sekund poświęcasz na oczyszczenie umysłu zanim coś powiesz lub zrobisz.

    4. Zapytany, jesteś w stanie wymienić listę regularnych szablonów reakcji których doświadczasz w określonych sytuacjach.

    5. Rozmyślając nad przyszłością i przeszłością jesteś w stanie świadomie się zatrzymać i wrócić do teraźniejszości.

    6. Często reagujesz z wdzięcznością, przyjemnością czy zaciekawieniem na pozytywne wydarzenia wokół Ciebie.

    7. Nie walczysz, gdy dobre rzeczy w Twoim życiu się kończą, bo wiesz, że nie masz na to wpływu.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna myślę że "stal". Ale to moje prywatne zdanie

    •  

      @sledz: w zasadzie to bardzo ciekawa kwestia, bo 1) Wiara opiera się na Biblii i jest wiarą, czyli pewne rzeczy z niej są brane bez wątpliwości 2) Nowy testament, poczęcie, cuda Jezusa i zmartwychwstanie potwierdzają, że człowiekiem nie był (znów przyjmujesz na wiarę słowa Biblii). A gdyby teraz ktoś nazwał się Bogiem i nie udowodnił tego w żaden sposób to naprawdę nikt by tego serio nie potraktował ot taka ekonomia rozumu.

    • więcej komentarzy (13)

  •  

    Wpływ mindfulness na społeczeństwo.

    Mindfulness ma wpływ na indywidua, pomaga również pracownikom dużych korporacji pracować wydajniej, z większą koncentracją i zaangażowaniem, więc może mieć wpływ na to jakim społeczeństwem się stajemy.

    W 2014 grupa parlamentarna w UK przeprowadziła badania dotyczące potencjalnego wpływu Mindfulness na życie parlamentarzystów i w całym społeczeństwie.
    https://www.themindfulnessinitiative.org.uk/about/what-we-do

    Również w 2014 koncern JWT (pierwsza agencja reklamowa obecnie sieciowa z placówkami na całym świecie) sporządził raport 10ciu trendów kształtujących nasz obecny świat.

    10 trendów kształtujących nasz świat wg JWT:

    1. Panoramiczne doznania. Dotyczy to zwłaszcza rozrywki, mieszamy różne typy mediów. Tego typu działania przeciążają naszą sensorykę przez co nie odczuwamy takiej przyjemności jak przy tradycyjnym odbiorze.

    2. Niedoskonałość. Mamy dość perfekcji, wracamy do ponownego użytkowania, odświeżania przedmiotów lub też robimy je samodzielnie w domu. Wszyscy jesteśmy niedoskonali, zaakceptowanie tego to duży krok w stronę Mindfulness.

    3. Stajemy się sceptyczni wobec nowych technologii. Sami odczuwamy przeciążenia od nadmiaru informacji, obserwujemy jak nasze dzieci szybko uzależniają się od mediów. To powoduje odwrót od technologii na rzecz bezpośredniego doświadczenia. Nawet w biznesie faworyzowane na nowo są spotkania twarzą w twarz.

    4. Natychmiastowa satysfakcja.
    Czas pomiędzy prośbą a otrzymaniem tego co chcemy ciągle się kurczy. Tutaj Mindfulness uczy nas cierpliwości i zaakceptowaniu tego, że natychmiastowa gratyfikacja nie jest niezbędna by czuć się spełnionym a cały wyścig o nią nie ma takiego znaczenia jak mam się wydaje.

    5. Mindfulness w życiu. Poszukujemy wypełniania naszych potrzeb duchowych. Oczywiście ludzie podążają za trendami (w tym i mindfulness) z różnych przyczyn. Niektórzy faktycznie dlatego, że uważają, że jest "cool" i zyskają na tym społecznie, a niektórzy naprawdę poszukują sposobu na dobre samopoczucie, szczęście, ulżenie sobie w stresie i nerwach.

    6. Moc smartfona. Smartfony przeżywają swój okres dominacji. Zakradają się do naszych systemów finansowych, monitorują zdrowie, nawet pomagają w medytacji. Nie ma nic złego w korzystaniu z nich, jednak stajemy się coraz bardziej emocjonalnie zależni i tracimy właściwe priorytety. Są tylko iluzją (poprzedni wpis).

    7. Koniec prywatności. Tego chyba na wykopie nie trzeba tłumaczyć, choćby sytuacje w którym po wejściu na każdą stronę dla własnego "bezpieczeństwa" jesteśmy informowani o wykorzystaniu naszych danych. Informacja i to jak ją wykorzystujemy to wielka moc i trzeba znać ten moment gdzie wykorzystujemy je dla naszego bezpieczeństwa a gdzie wykorzystywane by oszukać, wykorzystać, zmanipulować drugiego czlowieka.

    8. Precyzyjna reklama. Nowoczesne technologie rozpoznawania emocji, myśli i tendencji konsumentów sprawiają, że reklamy stają się coraz bardziej spersonalizowane. Dla jednych to niekomfortowe, dla innych irytujące by ich potrzeby były interpretowane na podstawie przeszłych zachowań.

    9. Grafika przed językiem. Używamy emoticon, języka obrazowego, grafik zamiast tradycyjnego języka który i w piśmie i w mowie zajmuje więcej uważności i czasu.

    10. Kulturalny mix. Zachodnie społeczeństwa stają się coraz bardziej pomieszane. Dostęp do internetu powoduje, że łatwo wybieramy swoją mieszankę wierzeń i praktyk. Mindfulness także składa się z nowego i starego.

    Kolejne wpisy otwierają nowy rozdział książki. Dotyczyć będą zrozumienia siebie, swoich myśli i emocji, interakcji oraz tego jak często myśli wracają do nas z przeszłości. Następny rozdział to już opis konkretnych technik medytacyjnych i przygotowanie do nich.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    Buddyjskie korzenie.
    Jes­teśmy kształto­wani przez nasze myśli. Jes­teśmy tym, czym one są. Gdy umysł jest niezmąco­ny, przychodzi szczęście i podąża za na­mi jak cień. Budda
    Mindfulness wywodzi się z Buddyzmu. Nauki Buddy zebrane są w starożytnych pismach Dhammapada, w których jeden z wersów zaczyna się od słów "Mindfulness jest drogą do oświecenia".

    Budda oznacza "przebudzony". Sam Siddhartha Guantama Buddha nigdy nie nazywał się prorokiem czy bóstwem. Proponował kultywację Mindfulness jako stan dzięki któremu każdy może doświadczyć oświecenia i umknąć niekończącemu się cyklowi reinkarnacji. Dokonać tego można nie poprzez idee a poprzez bezpośrednie doświadczanie teraźniejszości.

    Cztery filary mindfulness:

    1. Życie to cierpienie. Nowoczesne życie i jego wyzwania takie jak pragnienie by ciągle chcieć więcej, zazdrość wpływają źle na nasze samopoczucie.

    2. Cierpienie jest przywiązaniem. By odrzucić przywiązanie powinniśmy pozbyć się iluzji: przyjemności, pożądania, wygody. Są one iluzją gdyż prędzej czy później popadają w niebyt.

    3. Ustanie cierpienia przychodzi z ustaniem iluzorycznych pragnień. Szukamy oparcia w nas samych. Dzięki czemu stajemy się mniej uzależnieni od warunków zewnętrznych.

    4. Ośmioraka ścieżka prowadzi nas do pozbycia się cierpienia. Wybieramy świadomie ścieżkę po której chcemy kroczyć, wszelkie wyzwania które się pojawią przyjmujemy z pełną świadomością.

    Koło prawdy (Koło Dharmy) symbolizuje nauki Buddy.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #buddyzm
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna:
      right-mindfulness nie wolno oddzielać od right-concentration i right-effort. Cała ta filozofia mindfulness jest zwyczajnym nieporozumieniem nie mającym nic wspólnego z right-mindfulness (tak right nie jest tam przypadkowo). Nie chodzi o to żeby być uważnym tylko o to żeby być świadomym i to nie jest to samo.

      +: raj
    •  

      Nauki Buddy zebrane są w starożytnych pismach Dhammapada, w których jeden z wersów zaczyna się od słów "Mindfulness jest drogą do oświecenia"

      @dioxyna: Nie "mindfulness", tylko "uważność jest drogą do oświecenia". "Cztery filary mindfulness" to też jest niewłasciwe określenie - poprawnie nazywa się to Cztery Szlachetne Prawdy.
      Żeby ktoś przypadkiem nie pomyślał, że w tym cytacie chodzi o mindfulness w takim znaczeniu, w jakim to rozumieją ci wszyscy współcześni propagatorzy ruchu mindfulness.
      W Twoim poście jest obrazek przedstawiający Koło Dharmy, czyli symboliczne wyobrażenie Ośmiorakiej Ściezki. Każda ze szprych tego koła oznacza jeden z elementów ścieżki. Ten obrazek wyraźnie wskazuje, że ścieżka jest niepodzielną całością i trzeba ją praktykowac jako całość. A ruch mindfulness wyjmuje ze ścieżki tylko jeden lub dwa elementy, kompletnie ignorując pozostałe. Zwłaszcza elementy dotyczące mądrości (pradżni) - właściwe zrozumienie i właściwy pogląd - oraz etyki (sila - właściwa mowa, właściwe działanie i właściwe zarobkowanie), pozostawiając tylko elementy dotyczące techniki medytacji (samadhi) - właściwy wysiłek (a i to nie zawsze), właściwą koncentrację i własciwą uważność. Tylko że oddzielone od pozostałych elementów ścieżki przestają już one być "właściwe" ;)
      pokaż całość

      +: dioxyna
    • więcej komentarzy (5)

  •  

    Mindfulness i Twój potencjał

    Praktykując minfullnes używasz medytacji by odseparować to co negatywne w tym jak postrzegasz siebie. Celem jest wymiana tego na samoświadomość i współczucie wobec samego siebie. Dopiero wtedy, wolny od pozytywnych i negatywnych zewnętrznych przyczyn działasz zgodnie z swoją wolą.

    Zewnętrzne przyczyny sukcesu czy porażki:

    *pozytywne: pochwały, dobre rezultaty, dobry start dnia, dobre zakończenie dnia, dobre wiadomości o postępie, lepsze rezultaty niż oczekiwane

    * negatywne: krytyka, złe rezultaty, złe rozpoczęcie dnia, złe zakończenie dnia, złe wieści o postępie, rezultaty słabsze niż oczekiwane

    Dlaczego nie realizujemy pełni swojego potencjału?
    1. Jesteśmy zbyt pewni siebie, nierealne i zbyt optymistycznie zakładamy cele
    2. Znacznie częściej jednak nie wierzymy w siebie wystarczająco. Negatywne głosy w naszej głowie powtarzające wciąż : Nie dam rady- limitują nasze działania, które często odkładamy w nieskończoność.

    Jednym z pytań na jakie poszukujemy odpowiedzi próbując rozwinąć nasz potencjał jest to na czym skoncentrować nasze działania. Czy potrzeba wzmocnić nasze dobre strony, czy powalczyć że słabościami? Odpowiedź powinna przyjść wraz z samo zrozumieniem. Intuicja i świadomość są kluczem odciagają nas od prostego myślenia, że koncentrując się na jednym aspekcie nie musimy pracować nad innym. Dzięki medytacji postrzegamy cały obraz, a nie jego fragmenty.

    Oto co powinien przynieść regularny świadomy trening Mindfulness w kwestii postrzegania nas samych:
    -jestem sobą jaki jestem, nie jestem sumą tego co inni myślą o mnie
    -dokonuje wyborów w oparciu o właściwe czynniki
    -wybieram swoje cele i kryteria ich osiągnięcia
    -ostrożnie stawiam oczekiwania, ale jestem pewny swoich intencji
    -znam swoje uczucia i ja wybieram te którymi się kieruję
    -gdy warunki się zmieniają zmieniam cele i priorytety
    -akceptuję to co mnie spotyka bez frustracji

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    Życie na autopilocie.

    Autopilot to przeciwieństwo bycia w stanie uważności. Są to nasze wyuczone schematy działań i myśli uformowanych często lata temu których trzymamy się bezrefleksyjnie. Nie są jakimś złem, pełnią funkcję automatyzacji czynności jak wspinanie się, prowadzenie auta a także stabilizacji i ochrony nas samych, jednak nie powinny stanowić 100% naszego odczuwania.

    Kiedy działasz tylko na autopilocie możesz:
    * reagować bezrefleksyjnie, automatycznie, nie zawsze zgodnie z Twoją wolą
    * wypełniać teraźniejszość przeszłością
    * zaprzeczać teraźniejszości
    * gubić szczegóły
    * mieć ograniczone pole wyboru
    * powtarzać stare emocje z przeszłości
    * negować swój potencjał
    * słabiej odczuwać przyjemności życia

    W jaki sposób żyć bardziej teraz i tu a mniej na autopilocie?

    1. Mimalizuj używanie komórki. Będąc ciągle w łączności z siecią tracimy poczucie stabilizacji, jesteśmy rozkojarzeni.

    2. Porozmawiaj z obcym. Serio, to zawsze daje poczucie czegoś nowego, w pracy wiesz co kolega powie przy drugiej kawie, bo powtarza to samo od dwóch lat, z kimś obcym jesteśmy otwarci na nowe.

    3. Zrób coś nowego z partnerem /przyjacielem. Nowe sytuacje zbliżają i wzmacniają więź.

    4. Zmień dojazd do pracy na taki którego do tej pory nie używałeś, wzmocni to uważność, może znajdziesz ciekawe miejsca.

    5. Autopilot to główna przyczyna prokrastynacji, pozwala uniknąć niewygodnych doświadczeń tak długo jak się da. Zmień coś choćby drobnego, ale z pełną troską i zaangażowaniem.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: Jak dla mnie te wskazówki to jakby rady jakiegoś couch'a, trochę nie na temat, trochę na około.Autopilota usuwa uważność.A ciężko jest być uważnym na codzień bez uprzedniego ugruntowania się w formalnej praktyce medytacji.Trening medytacji jest najmocniejszym antidotum na brak świadomości i najważniejszą wskazówką jaką można by dać.
      Część teoretyczna bardzo spoko, czekam na więcej :)

    •  

      @Dreampilot: w książce autopilot jest przedstawiony jako właśnie takie automatyczne życie- przeciwieństwo minfullnes- stan zaangażowania. No trochę to kołczowe, zgadzam się, ale chyba autorzy po prostu chcieli taki wstęp zrobić co by czytający byli troszkę bliżej siebie. Takie małe kroczki :)

    • więcej komentarzy (5)

  •  

    Skupienie bez osądzania

    Mindfulness polega na skupieniu się na obecnej chwili, bez osądzania. Co to tak naprawdę znaczy? Siedząc na krześle jesteś w stanie odczuwać nacisk uda o krawędź krzesła. Za każdym razem jak siedzisz na krześle odczuwasz ten sam nacisk, ale zazwyczaj nie zwracasz na to uwagi. Świadome zwrócenie uwagi na te wrażenia jest tym stanem skupienia się na obecnej chwili.

    Jak wygląda skupienie się bez oceniania w praktyce? Medytując zwracasz uwagę na doznania zmysłowe np dotyk, słuch, węch. Praca nad tym by nie osądzać polega na tym by nie wchodzić w kolejne myśli jakie powstają po odczuciu bodźca (a umysł może walczyć, pojawią się znajome, utarte myśli jakie zazwyczaj przy podobnych okolicznościach nam towarzyszą).

    Przykłady:
    Zmysł wzroku: na stole stoi zielona waza.
    Myśli : muszę kupić drugą taką samą, do kuchni, albo na zapas jak ta się zbije, ciekawe czy będą na nie promocje, już nie pamiętam w którym sklepie ją kupiłam, ciągle coś zapominam itd

    Zmysł węchu: Czuję zapach kwiatów z ogrodu
    Myśli: znów zapomniałam zamknąć okno, kiedy ostatni raz podlewałam kwiaty, może za rok posadzę coś innego itd
    Jak wcześniej we wpisach wspomniane było, myśli które gromadzą się po odczuciu bodźca przeważnie dotyczą przyszłości i przeszłości- tego nie chcemy, staramy się minimalizować.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

  •  

    Koncentracja i dekoncentracja

    Nasz umysł to cudowne urządzenie, ale nie bez wad. Od urodzenia poprzez doświadczenia zapisane są w nim swego rodzaju szlaku, utarte schematy myślenia które mają nas chronić, ale czasem po prostu przeszkadzają.

    Wydaje się, że umysł jest wielofunkcyjny, potrafi procesować kilka myśli w jednym momencie jednak tak naprawdę przeskakuje z jednej myśli do drugiej. Często przy omawianiu tego procesu w #mindfulness przedstawiana jest kropla wody wpadająca w zbiornik wodny. Jedna kropla wywołuje wiele fal, tak samo jest z jedną myślą, doznaniem zmysłowym, emocją. Wracając do domu wyczujemy zapach jedzonka z pobliskiej knajpki, myślimy o tym co przygotować dziś na obiad, decydujemy się na coś jednak pojawia się kolejna myśl w głowie- partner za tym nie przepada, może coś innego itd itp. Tak więc jedno doznanie prowadzi nasz umysł do interpretowania, zapamiętywania, wyobraźni, projekcji. Myślimy o swoich myślach.

    Przy Mindfulness, zdajesz sobie sprawę z tych myśli "przeszkadzaczy", ale nie zagłębiasz się w nie, jedynie rejestrujesz i akceptujesz po czym wracasz do obiektu na którym się koncentruje np oddechu.

    Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

    #mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem
    pokaż całość

    •  

      @dioxyna: jaki jest sens rejestrowania swoich emocji - ale nie zagłębiania się w nie?
      Co jeśli uznam którąś z rzeczy dziejących się we mnie, sposobu reagowania/zachowywania się na co dzień, jako niepoprawne z mojego punktu widzenia, i muszę zagłębić się w nią?

    •  

      @caribbean: To co jest wyżej dotyczy praktyki Mindfulness czyli wtedy kiedy medytujesz, poza medytacją możesz już sobie rozkminiać co chcesz, a może nawet medytacja pozwoli Ci przesiać te emocje które naprawdę są ważne od tych które warto zignorować.

  •  

    Czym jest mindfulness a czym nie jest.

    Minfullnes jest:
    * wyłapywaniem, rozpoznawaniem odczuć, emocji, bodźców bez zagłębiania się w nie
    *poznaniem kim jesteś naprawdę, bez identyfikowania się poprzez swoje uczucia czy błędy
    *życiem bieżącym momentem a nie przeszłością czy przyszłością
    *drogą do kultywowania szczęścia tak jak Tobie pasuje

    Mindfulness nie jest:
    *czyszczeniem umysłu, staraniem się by przestać rozmyślać
    *techniką relaksacyjną (jednak relaks może być produktem ubocznym)
    *ucieczką od siebie
    *rezygnacją z zaplanowanego życia

    Notatki z książki "Mindfulness w Praktyce" ( w zasadzie teraz nie wiem, czy polskie wydanie ma ten tytuł, bo czytam angielskie).

    #minfulness #czytajzwykopem #medytacja
    pokaż całość

  •  

    Hej Mirki i Mirabelki.
    Z racji tego, że wróciłam do czytania książek postanowiłam podzielić się z Wami tym, co aktualnie wpadło mi w ręce. Myślę, że fajnie będzie, dla odmiany wymienić się myślami i wiedzą z innymi, a nie tylko kisić je we własnej głowie.
    Książka którą znalazłam i która zapowiada się być dość interesująca jest "Minfulness w praktyce" autorstwa Mike Annesley pod konsultacją z Dr Ken A. Verni, wydanie 2015. Zawartość całkiem fajnie zaprojektowana, podzielona na konkretne, krótkie rozdziały z których na szybko można sporządzić ciekawe notatki.
    Mindfulness (po polsku uważność) to umiejętność bycia i czucia tu i teraz, uwolnienie umysłu od natłoku męczących myśli poprzez szeroko pojętą #medytacja. Według autora zwrócenie swojej uwagi na moment który trwa (nie przeszłość, nie przyszłość) pozwala znieść mechanizmy którymi operuje nasz mózg, a które zacierają nasze prawdziwe "ja" i powodują, że nie kontrolujemy umysłu tak jakbyśmy tego chcieli. Czym jest bycie tu i teraz? Nie oznacza ono tego, że musisz koncentrować się na samym określonym momencie, lecz skupić uwagę na doznaniach zmysłowych poprzez oddech, ciało, spacer, obiekty (np liście, monety). Jak przy każdej medytacji Twój umysł będzie nasyłał myśli i uczucia które chcemy w tym momencie wyciszyć. Cała zabawa polega na tym, by przyjrzeć się im, nie oceniać i puścić dalej. Nie będę wymieniać wszystkich zalet które obiecują autorzy, bo jest tego sporo i wywołuje to sceptyczne odczucia. Na każdego działa co innego, jednak myślę, że w obecnych czasach, gdzie nasze zmysły są torepedowane i przeciążone, chwila tylko dla siebie może okazać się tym czego potrzebujemy.
    Nie obiecuję regularnego wrzucania notatek, ale postaram się by dzielić się tym co wyczytam na bieżąco gdy tylko znajdę czas.
    #medytacja #psychologia #rozwojosobisty #ksiazki #czytajzwykopem #niewiemjaktootagowac
    pokaż całość

  •  

    Audiobook
    Potęga teraźniejszości - E. Tolle

    Może wielu z was już tę książkę zna, a może nie.

    #medytacja #zen dodam też #buddyzm

    źródło: youtube.com

  •  

    Miałem dzisiaj nie pisać przez brak ochoty, ale na koniec dnia jednak mnie coś naszło.

    Rozmowy z prezesem nie miałem, był zajęty. Sprawa jest odłożona w czasie.

    Cieszę się na myśl o tym jak rozwija się moja zdolność do planowania. Kiedyś myślałem, że wystarczy spisać listę. I tak długo robiłem i następnie odpuszczałem, bo mało z tego wynikało.

    Dopiero jak nauczyłem się, że zadania warto jeszcze wstępnie opracować i przeanalizować i dopiero zapisać, a następnie nanieść na kalendarz to zaczęło się coś dziać. Jednak za nim zaczęło to trybić to musiałem nabrać wyczucia na ile mnie stać.

    Nadal nie jest idealnie, ale w końcu potrafię realizować założenia w większym procencie. To naprawdę daje frajdę :)

    A przebijałem się przez masę aplikacji, list, programów i sposobów zapisywania takich spraw. Najbliższy spełnienia moich oczekiwań był excel i onenote + outlookowy kalendarz. Jednak i z nich zrezygnowałem na rzecz długopisu, bloczka z kartkami i grubego, dużego kuta xD kalendarza. xDD

    Jest jeszcze jedna sprawa - jeśli coś nie zostało zrealizowane to trzeba to wciągnąć na listę i znów zaplanować. A jeszcze lepiej jest (i do tego aktualnie dążę) starać się zamykać temat za jednym razem i nie pozwalać sobie na ucieczkę w maile, telefony, rozmowy, sprawdzanie czegokolwiek. Jeśli mnie takie rzeczy atakują to biorę długopis, bloczek i spisuje te "sprawy". Po kilkunastu dniach praktyki weszło mi to w nawyk i szybko mogę wrócić do skupienia na wyznaczonym zadaniu.

    Fascynujące jest to, że zawsze mogłem tylko o tym czytać, a teraz jakoś naturalną drogą do tego dotarłem. Z tego, co zauważyłem to ważne jest praktykowanie i nie poddawanie się. To po prostu musi wejść w krew, a mózg musi się przestawić do nowego trybu działania. Trzeba ujarzmić skurczybyka (mimo potężnych sabotaży).

    Aktualnie potrafię spędzić 2 godziny na samym wypisywaniu rzeczy do ogarnięcia, a następnie ich opracowywania i nanoszenia na kalendarz. Zdarza mi się to kilka razy w tygodniu.

    Trapi mnie to, że działam tak tylko w pracy i na dzień dzisiejszy dążę do tego, żeby zamiast myśleć o różnych sprawach prywatnych do załatwienia to zacząć je spisywać i planować. Mam kilka spraw takich jak te:

    - chce mieć aparat na zęby (od 2 lat tylko o tym myślę) więc czas zaplanować przejrzenie informacji w tym zakresie, wybranie specjalisty i umówienie się na wizytę. Wejście w temat jest dla mnie niezwykle ważne jeśli chodzi o złapanie bakcyla do załatwienia tematu.

    - samochód - kilka msc. mam "check engine" codziennie myślę o tym jakie to ważne, a nadal nie mam umówionej wizyty u mechanika (mimo, że mam łatwy dostęp). Nie będę już pisać o jeżdżeniu na letnich (przez brak planu).

    - angielski - tu przypomina mi się dzień świra :D ile razy chciałem go posiąść... tym razem czuję sporą motywację (zawodowo i prywanie - chodzi o zdobywanie wiedzy i poznanie poglądów ludzi z za granicy).

    To są takie mocne przykłady, które jakby nie było są banalne do załatwienia, ale jednocześnie nie są załatwione, ponieważ sam oszukuje siebie i swój mózg mówiąc sobie, że za tyle i tyle, albo, że musiałbym to i to i na tym się kończy, a mózg zadowolony, bo energia zachowana.

    Ouuhhh, ale przypomniał mi się temat. Słyszeliście o pętli dopaminowej? Chłopaki z #nofapchallenge pewnie dobrze wiedzą o co chodzi, ale warto dodać, że takie pętle są na każdym kroku. Telewizor, internet, gry. Wszystkie memy, przeglądanie wiadomości, przeglądanie facebooka, instagrama itd. To wszystko daje zastrzyk dopaminy w formie pustej jak cukier - pusta kaloria. Mózg zaspokojony, ale nic poza tym. Brakuje nam poczucia realizacji, szczęścia, ale jednocześnie nie możemy po nie sięgnąć, ponieważ na poziomie nagrody jesteśmy zaspokojeni przez te codzienne (i bardzo nie pozorne sprawy) dlatego trudno przed samym sobą zebrać się za osiągnięcie celu, załatwienia sprawy itd.

    Sam długo o tym wiedziałem i to bagatelizowałem - do czasu aż zacząłem ograniczać moje, co 5 minutowe wyskoki do internetu, tv itd. Nadal mam ogromny kłopot, ale odkąd zacząłem takie rzeczy regulować to nagle pojawiły się chęci do zagospodarowania. Jeśli ktoś ma problem z motywacją, ma ogromne chęci na różne rzeczy, a jednocześnie nie może się mobilizować to polecam wejść w temat. Na pewno warto też zainteresować się wtedy #medytacja i #wimhof.

    Na pewno dorzuciłbym też temat zaburzeń odżywiania i układu pokarmowego, ale to hmm. Myślę, że nie ma, co zaczynać od rewolucji, a złapać się czegokolwiek, co kieruje do tych zmian.

    Myślę o swoim wpisie i widzę jak niższy poziom energii ma wpływ na jego jakość + moją satysfakcje z tego, co napisałem. Mam wrażenie, że tak trochę pierdolę :D, ale jednocześnie ciesze się, że mogę pokazać jak doszedłem do niektórych spraw.

    Sam jako młodszy typ byłem wielu rzeczy nie świadomy i wiedziałem tylko tyle ile przeczytałem. A ta wiedza okrojona z doświadczenia i praktyki jednak nie pozwalała za bardzo łączyć kropek. Wiecie kiedy praktycznie przestałem czytać książki? Jak stwierdziłem, że albo będę stosować się do tego, co się dowiedziałem, albo przestaje czytać i się oszukiwać, że coś rozwiązuje.

    Niestety, ale długo tkwiłem w pkt., którym gromadziłem wiedzę myśląc, że coś zmieniam, a tak na prawdę mógłbym ruszyć dużo bardziej do przodu stosując proste rady niż opierając się tylko o zdobywanie wiedzy.

    To jak z mięśniami #mikrokoksy - od czytania o treningach, dietach, suplach i nawet dopingu nie rośniemy. Nabywamy wiedzy, ale jak jej nie wykorzystamy to z naszym ciałem się kompletnie nic nie stanie. BTW. uwielbiam temat treningów / formy / zdrowia itd. <3

    Wracając do planowania xD - chciałem się też podzielić tym, że czasem zaskakuje jak realizacja małych zmian może poprawić jakość życia. Banalnie prosty przykład - zostawiałem sobie na wyjście do pracy sporo spraw. Od przygotowania jedzenia, po ciuchy, golenie, mycie itd. Odkąd stwierdziłem, że lepiej robić to wieczorem, gdy jestem zmęczony, ale zdolny do takich spraw, mogę spać dłużej, wstaje spokojniejszy, nie gonię po całym mieszkaniu i na luzie jadę sobie do pracy, a co najważniejsze z rozluźnionym umysłem.

    Tak więc czasem na prawdę warto się zmusić by wieczorem naszykować ubranie, jedzenie i się ogarnąć, a jak nie to chociaż to zaplanować, bo

    raz - wstaje się w lepszym nastroju, a więc łatwiej o dobry dzień
    dwa - nie marnujemy energii i miejsca w głowie na myśleniu o takich sprawach
    trzy - tworzy się przestrzeń na inne zajęcia - konkretnie mam na myśli to, że przez przesunięcie tych rzeczy na wieczór, zyskałem czas rano. Rano to moment, w którym mam świeże pokłady energii i warto ją zainwestować w kreowanie nawyku, na którym nam zależy. Ja np. w ten sposób napisałem pracę inż. postawiłem stronę firmową, czytałem, medytowałem, joga, bieganie itd. Oczywiście nie wszystko razem, ale pojedynczo.

    Zauważyłem po prostu, że jest to czas,w którym łatwo zasiać w sobie coś dobrego. I teraz, co dalej.

    Medytowałeś przez dwa tygodnie z rana? Super, masz już to dosyć mocno zagnieżdżone w sobie. Śmiało, przesuń to na popołudnie, teraz będzie Ci łatwiej to przyatakować. A rano? Dodaj coś nowego, co chciałbyś w sobie zainstalować.

    Jest to taki mój prywatny mechanizm, który fajnie się sprawdza w zaszczepianiu sobie nowych spraw.

    I teraz, żeby było jasne - ja nie działam tak 365 dni w roku - nawet nie 180, może 90. Tylko, że ja już nie oczekuje od siebie 365 dni doskonałości.

    Oczekuje, że z każdym rokiem będę dłużej utrzymywać drogę, którą w głebi siebie chce podążąć. Więc jeśli każdego roku to 90 będzie zwiększać się o 3 dni czy 5 dni to będę szczęśliwy. Łyżeczką, a nie chochlą czy jakoś tak ^^.

    --

    Mam strasznie zmieszane uczucia odnośnie tego, co napisałem, ale w najgorszym przypadku przypomniałem sobie, co robię, dlaczego to robię i dlaczego czasem jest źle :) (✌ ゚ ∀ ゚)☞(ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง( ಠ_ಠ)(-‸ლ)

    #rozwojosobisty #tldr #motywacja #psychologia #przegryw #wygryw
    pokaż całość

  •  

    Przyjemny wykład odnośnie naszego przywiązania, gniewu oraz ignorancji w codziennym życiu. Dobrze takie rzeczy oglądać w ramach przypomnienia, gdyż bardzo łatwo się zgubić na drodze i zwyczajnie o tym zapomnieć.

    #buddyzm #medytacja

    źródło: youtu.be

    •  

      @drhab: @Vonsatch: okazało sie, ze za glebokie wdechy robiłem, takie do granic mozliwosci. Dzisiaj staralem sie robic glebokie, ale do takiego stopnia, który nie bedzie napinac calego ciala i mialem duzo lepsze odczucia. Zimny prysznic tez juz za mna :)

      Btw. Macie moze jakies informacje odnosnie tego, co za ruchy Wim wykonuje z ekipa przed wejscia do zimnej wody? I w jaki sposob przywracaja kontakt z cialem pod katem nauczenia sie jego regulowania? pokaż całość

    •  

      winie

      @Niepatrz: nie pamiętam jak się ta pozycja nazywa. ugięte kolana i walą rękami raz na lewo raz na prawo. chodzi o to że taka pozycja angażuje bardzo dużo mięśni więc robi się człowiekowi po prostu ciepło ;-) taka pozycja jak na tej stronie na drugim zdjęciu
      http://www.blog.dunajewski.pl/metoda-wima-hofa/metoda-wima-hofa-podstawy/

      pytanie raczej nie kierował bym na reddit tylko na stronę wima hofa bodajże wimhofmethod.com

      no właśnie kontakt z ciałem jest niby przez to świadome oddychanie ale obawiam się żeby poznać szczegóły techniczne to trzeba by się zapisać na kurs który kosztuje kilka tys. dolców bo w żadnych jutubowych filmikach tego nie znalazłem
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (7)

  •  

    Stan, w którym można wszystko, ale nic nie trzeba.

    Zerwała się wichura. Choć nic jej nie zwiastowało. To dość oczywiste.

    Jedynym celem jest bycie lepszym każdego dnia. Chwile triumfu, z posypką magii splatają się z chwilami zwykłymi, pozbawionymi głębi. Jednak jedno wynika z drugiego i jest po to, żeby mogło istnieć. Hedonizm jest ślepym zaułkiem. Nie można wzrastać oddając się temu co ulotne i poddając swoim nieokiełznanym żądzom.
    Nie ma sensu czekać na lepsze chwile, wystarczy sobie uzmysłowić, że jedyną chwilą jest ta, która trwa.

    Upadek jest taką samą częścią wzlotu, jak sam wzlot.
    Jesteśmy panami swojego losu, ale nic od nas nie zależy.

    Świat duchowy nie żądzi się prawami logiki. Twoja dobroć ma budować Twój wewnętrzny wzrost, a nie oczekiwanie na profity z zewnątrz. Nie oczekuj, a dostaniesz. Licz, a się przeliczysz.

    Zasady można porzucić tylko wtedy, kiedy się je pozna.

    Jesteśmy cząstką, niewidzialnym pyłem wszechświata. Możemy jednak być jego pośrednikiem i uczestniczyć w pośrednictwie w chwilach duchowego uniesienia.

    Widzę wiele miejsc jednocześnie, czując chęć w nich być, ale jeżeli są one we mnie, wychodzi na jedno. Żadne pojęcie nie ma w sobie krzty prawdy, bo tylko tam gdzie kończą się słowa zaczyna się coś więcej.

    Czuję, że nie jestem niczego pewien, ale wiem wszystko.
    Kocham.

    #glebokowduszy #medytacja #duchowosc #tworczoscwlasna #zen
    pokaż całość

  •  

    Macie problem z niemyśleniem podczas #medytacja ? Z radą przychodzi mistrz Suzuki.

    Pozostaw otwarte drzwi wejściowe oraz wyjściowe. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić - po prostu nie podawaj im herbaty.

    #zen #cytaty

  •  
    c......g

    +23

    Mija mi dzisiaj rok codziennego medytowania. 365 dni, dzień w dzień, czy to deszcz, czy narkotyki, czy zmęczenie.
    Z okazji takiej małej rocznicy postanowiłem podzielić się statystykami i wnioskami:

    Przez ten czas spędziłem ponad 60h na medytacji. Średnio zatem medytuje trochę ponad 10 minut dziennie.
    Najkrótsza medytacja jaką miałem trwała minutę, najdłuższa 30 minut. Czasami medytowałem 2x razy dziennie.

    W czasie roku 2 razy zdarzyło mi się mieć poślizg - dwa razy z powodu bycia zabieganym wieczorową porą.
    Korzyści? Jest ich mnóstwo, choć najsilniejsze efekty widoczne są po 2 tygodniach, 3 miesiącach i pół roku ciągłej pracy. Potem efekty są dosyć "standardowe" i nie ma już tak widowiskowych zmian.

    Co osobiście uważam za bardzo ważną korzyść: spokój, opanowanie i (co zaskakujące) większa uważność życia. Dla wielu z was ten rok przeminął pewnie jak z bicza - dla mnie wręcz przeciwnie. Co dzień siadałem do medytacji i co dzień przechodziłem przez pewien proces zatrzymywania siebie - dzięki temu każdy dzień stawał się jakiś i nie ginął w odmętach mojej pamięci jako kolejny dzień, tydzień, miesiąc taki sam jak ostatni. Każdy dzień przynosił bowiem inne emocje (zarówno te w umyśle jak i w ciele) i przez to każdy z tych 365 dni był unikalny i miał swój charakter.

    Zatem śmiało mogę powiedzieć, że był to wspaniały rok i nie zapomnę go nigdy.
    A jeżeli ktoś chciałby też zacząć to polecam aplikacje: stop, breathe and think oraz filmik z panem Lightem Watkinsem, który uczy medytacji od 20 lat (od 23-ej minuty można spokojnie włączyć). No i można też pytać mnie, choć żadnych nauczycielem nie jestem (;

    #medytacja #buddyzm #medytujzwykopem #2019
    pokaż całość

    źródło: medytacja.jpg

  •  

    Pułapka niemyślenia

    Często w kontekście medytacji mówi się o niemyśleniu, a rezultaty mierzy się tym, czy mniej myśli pojawia się w mojej głowie. Takie podejście spowodować może jednak pewien wewnętrznym konflikt, który całkowicie zakłóci rozwój. Swego czasu wpadłem w tego rodzaju pułapkę, co spowodowało moje ugrząźnięcie w niedziałaniu. Moją naczelną działalnością stało się eliminowanie wszelkich myśli, stąd też każdy przejaw działalności mojego umysłu stałem się stłamsić, uznając to za coś złego. Powodowało to, że męczyłem się byciem i samą praktyką, a każde zmęczenie i opór jest oznaką naszego niewłaściwego działania.

    Nie powinniśmy próbować przestać myśleć, a zaakceptować, że te myśli są. Wszelka walka wzmaga opór, a jedynie akceptacja i zrozumienie rodzi zmianę. Medytacje określiłbym zatem jako zmianę naszej relacji do myśli. Anthony de Mello określił to bardzo właściwie pisząc: Byłem przygnębiony kiedy nie byłem przebudzony i po przebudzeniu nadal jestem przygnębiony. Różnica polega jednak na radykalnej zmianie stosunku do owego przygnębienia. Mogę je podskórnie czuć, mogą się pojawiać myśli, ale jak jestem świadomy i uważny, to nie przejmują one nade mną władzy. Ja jestem tutaj, a moje przygnębienie jest obok. A im dłużej będę obserwatorem, który się nie angażuje, tym szybciej to negatywne uczucie osłabienie. I stanę się od niego wolny, tak działa akceptacja.

    Tak więc nie bójmy się swoich myśli. Dajmy im być, przybywać, znikać, ale nie idźmy za nimi i się nie przywiązujmy. Wtedy wszystko co pojawia się w naszej głowie traktujemy z odpowiednim dystansem i nie jesteśmy od tego uzależnieni. Można działać, robić, tworzyć, planować i jednocześnie nie zatracać się w tym. To jest właśnie świadome życie.

    #duchowosc #buddyzm #samorozwoj #medytacja

    Tag do obserwowania: #glebokowduszy, gdzie będą poruszał różne tematy związane z duchowością, kierowany własnymi doświadczeniami w tej materii.
    pokaż całość

    •  

      @Dreampilot: A tam "szaraczków"; to jak najbardziej możliwe. Sam miałem stany, kiedy mój umysł był jak lustro, wszystko odbijał, obserwował, ale nie pojawiała się żadna treść. Potrafiłem chodzić po środku ruchliwego rynku i niczego nie oceniać. Cóż, ale jak wiadomo takie stany nie są wieczne (no chyba, że sobie pogadamy o oświeceniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)), ale cenne jest ich doświadczenie.

    •  

      @budep: Czasem zdarza mi się wyłapać momenty, gdy w umyśle nie pojawia się żadna werbalizowana myśl. Jest to dziwne ale nie wymaga odcięcia od świata.

    • więcej komentarzy (8)

Ładuję kolejną stronę...

Popularność #medytacja

0:0,0:0,0:0,0:0,0:1,0:1,0:0,0:1,0:0,0:1,0:0,0:0,0:0,0:0

Archiwum tagów