#100sniadanchallenge

12/100

Pancakes z owocami

Czas: 40 minut

Dzisiejsze śniadanie przygotowałam na wyjeździe, a że niehandlowa to trzeba było sobie radzić! Dlatego w przepisie jest miód, ale jeśli macie syrop klonowy, to nie żałujcie sobie! Z poniższego przepisu placków wystarczy na dwie porcje. Czas przygotowania jest długi ponieważ najlepiej, gdy ciasto będzie mieć czas na odpoczynek - a co to oznacza zobaczycie poniżej.

Co potrzebujemy?

- szklanki mąki
- 1 jajko
- 3/4 szklanki mleka
- 2 łyżki rozpuszczonego masła
- 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1 łyżka cukru pudru
- szczypta soli
- owoce
- syrop klonowy lub miód

Przepis:
- Mąkę i proszek do pieczenia przesiewamy przez sitko (z nieprzesianego też wyjdą ale będą mniej puszyste). Dodajemy cukier puder i szczyptę soli.
- Masło rozpuszczamy.
- Jajko roztrzepujemy, łączymy z mlekiem i masłem, dodajemy do mąki. Mieszamy albo ręcznie albo mikserem do uzyskania jednolitej masy. Masa ma mieć konsystencję gęstej śmietany. Ciasto odstawiamy na 15 minut lub dłużej, nie do lodówki. Dzięki temu, że ciasto „odpocznie” placki będą bardziej puszyste i wilgotne.
- Placki smażymy na patelni do naleśników - wtedy unikamy potrzeby natłuszczania patelni.
- Na nagrzaną patelnie nakładamy ciasto, gdy pojawią się bąbelki to przekładamy na drugą stronę. Ciasto z wierzchu nie będzie ścięte wiec robimy to energicznym ruchem żeby nie pobrudzić wszystkiego dookoła.
- Placki przekładamy na talerz, dodajemy masło, miód (lub syrop klonowy) i nakładamy owoce.

Smacznego życzę ja, @aiclooo!

#foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #glupiewykopowezabawy #sniadanie #mikrokoksy pokaż całość

źródło: IMG_0924.JPG

Dziś na wysoko i zabawy że Squat Jerkiem :-)

https://www.instagram.com/p/BqS-osxBnhO/

#silownia #mikrokoksy #bertitrenuje #dwuboj

Chciałem tylko poinformować, że rok czasu miałem iść na siłownię, ale się bałem że będą heheszki ze mnie, bo chudy itd, byłem kilka razy pod siłownią ale jednak nie weszłem tam nigdy xD

Teraz od miesiąca chodzę i jest zajebiście, w zasadzie każdy ma na mnie wyjebane, polecam ten stan
#mikrokoksy #silownia

#pokazforme #pokazmorde #mirkokoksy #mikrokoksy

Rzuciłem palenie pol roku temu, uznalem ze pojde za ciosem i zaczne wiecej jeść i chodzic na silownie, na silowni w sumie troche bladzilem z tym co mam robic i robilem jakis zmyslony przeze mnie plan, jakies 2/3 miesiace temu zaczalem robic #stronglifts 5x5, mimo ze ostatnio z dieta, treningami i regeneracja bardzo różnie bywa to i tak jakieś efekty widać. Wiem ze sa tu lepsze transformacje i może byłoby lepiej jeszcze poczekać zanim się takie fotki zacznie robić ale ja ze swojej juz jestem nawet zadowolony - ja w tej samej koszuli teraz i w lutym od 57 kg -> 68kg (171 cm wzrostu).

Obecnie wyniki na 5x5:
Squat [5x5]: 87,5 kg
Bench [5x5]: 52,5 kg
Rows [5x5]: 57,5 kg
Dips [3x5]: 10 kg
OHP [5x5]: 40 kg
Deadlift [1x5]: 102,5 kg
Chinups [3x5]: 8,75 kg

pokaż spoiler jak ktos mnie sledzi to ostatnio deload robilem na OHP wiec no ¯\\_(ツ)_/¯
pokaż całość

źródło: 46279508_1061576300689165_8362549926609027072_n.jpg

#100sniadanchallenge

11/100

Sobota na wypasie

Czas: 20 minut

Co potrzebujemy?

- 4 kiełbaski frankfurterki
- Dwa jajka
- Pół pomidora
- Pół łyżki masła
- Sól i pieprz do smaku
- Musztarda, keczup
- Pieczywo

Przepis:

- Kiełbaski delikatnie nacinamy.
- Nagrzewamy patelnie do grillowania i kładziemy kiełbaski (można też na zwykłej patelni ale trzeba będzie dodać tłuszcz)
- Gdy kiełbaski będą prawie gotowe (zarumienią się i delikatnie popękają) to na patelnię dorzucamy pomidora i grillujemy przez chwilę.
- W momencie grillowania kiełbasek na drugiej patelni rozpuszczamy masło, wbijamy jajka, i smażymy pod przykryciem do preferowanego stopnia wysmażenia.
- Przekładamy na talerz, ewentualnie doprawiamy i jemy - bo dobre!

Smacznego życzę ja, @aiclooo!

#foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #glupiewykopowezabawy #sniadanie #jajkanasniadaniekazdegodnia #mikrokoksy pokaż całość

źródło: 46472437_254919605380470_1639682603667685376_n.jpg

#mikrokoksy
#silownia

Mały update do #bertitrenuje :)

https://www.instagram.com/p/BqN3vqthw0_

8 grudnia moje pierwsze zawody gdzieś tam w Łodzi.

Ten 5-latek ma lepszą linię szczęki od większości z wykopków xD

Pięcioletni Rachim Kurijew ćwiczył bez przerwy 2 godz. i 25 min. Łącznie zrobił 4105 pompek. Jego osiągnięcie nie zostało jednak wpisane do księgi rekordów Rosji z powodu "pewnych uchybień" - twierdzi czeczeński resort ds. kultury fizycznej i sportu. Na pocieszenie pięciolatek dostał Mercedesa C180. - Jesteś wart wszystkiego, co najlepsze - powiedział mu szef czeczeńskiej republiki Ramzan Kadyrow.

https://www.instagram.com/rahimkurievvazaev/

#przegryw #wygryw #silownia #mikrokoksy pokaż całość

źródło: instagram.fwaw3-1.fna.fbcdn.net

#mikrokoksy #pytanie #silownia #studbaza
Witam, jak często przeglądacie i podziwiacie swoje mięśnie w lustrze? U mnie będzie to jakieś 20pare razy w ciągu. Swoją drogą wczoraj na uczelni byłem w łazience i myjąc ręce przypadkowo napiąłem łapę. Wiecie jak jest, poczułem niedobór, bo brakowało mi barków i klaty. Zdjąłem więc koszulkę i się troszkę ponapinałem (krótko tak z pół minuty), ale w tym czasie wszedł jakiś kolo i powiedział, że mam zajebisty najszerszy grzbietu. Też robicie tak jak ja? pokaż całość

Ale się nawpierdalam.
B: 56g T: 40g WW: 164g
1113 kcal
#dieta #mikrokoksy

źródło: 1542366320782.jpg

( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #silownia #heheszki

źródło: 1542364242333.jpg

odnosnie tego mojego odchudzania #odchudzanie i #chudnijzwykopem dzis jak najbardziej zaczalem dzies pozytywnie, jak typowy #mikrokoksy

na sniadanie ryz z kurczakiem (robilem corkom do szkoly to co zostalo sam zjadlem na sniadanie:), pozniej 36km do pracy rowerem
popoludniu kolejne 36 rowerem i wieczorem jakis ABS

no i czekam na nowy #rower prawie #szosa ale jednak #gravel
juz jest w Polsce, czeka tera ztylko na transport
w koncu wzialem rondo ruut CF2 2019!
bedzie jezdzone! pokaż całość

#100sniadanchallenge

10/100

Jajka duszone w pomidorach, czyli prawilne śniadanie szakszuką zwane.

W okresie jesienno zimowym szakszuka mieści się w moim TOP5 śniadań! Ja dzisiaj postawiłam na prostą formę. Jeśli wcześniej mieliście okazję ją robić/jeść, chętnie dowiem się w jakiej formie lubicie najbardziej, z jakimi dodatkami?

Czas: 20 minut

Co potrzebujemy?

- Duży pomidor lub dwa mniejsze
- Dwa jajka
- Ostra papryka mielona
- Zioła prowansalskie
- Sól i pieprz do smaku
- Pół łyżki masła

Przepis:

- Pomidory wyparzamy we wrzątku, obieramy ze skórki i kroimy w kostkę.
- Na patelni rozpuszczamy masło i wrzucamy pokrojone pomidory, podsmażamy je do momentu, gdy woda z pomidorów odparuje.
- Pomidory doprawiamy solą i ostrą papryką (jeśli dysponujecie świeżą ostrą papryką, to można dodać ją na etapie wrzucania pomidorów).
- Do pomidorów wbijamy jajka i dusimy pod przykryciem przez kilka minut.
- Przykrycie ściągamy, jajka posypujemy ziołami prowansalskimi i trzymamy na gazie jeszcze przez minutę.

Smacznego życzę ja, @aiclooo!

#foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #glupiewykopowezabawy #sniadanie #jajkanasniadaniekazdegodnia #mikrokoksy pokaż całość

źródło: IMG_0873.JPG

Zjadłem pół słoika masła orzechowego, dwie białe kiełbasy z chrzanem i do tego czokoszoki z mlekiem, masa to wspaniała rzecz ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy

Kupiłem FAT burnera i jebany jest tak silny, że aż kapsułki zassalo, jest moc!
_____
#mikrokoksy #heheszki

źródło: 1542311441639.jpg

Z całym szacunkiem do #jaglak ale gość wygląda jakby się bawił suwakami w Simach :D
#mikrokoksy #silownia #heheszki

źródło: 46479903_1946921272028235_5264734550243672064_n.jpg

Ze czego się niby nie da wyrzezbić?

#mikrokoksy #dieta

źródło: 1542299323834.jpg

Strasznie szowinistyczne aplikacje teraz robią ;)

#mikrokoksy #dieta #rozowepaski #niebieskiepaski

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 46472461_1693790307393946_6965080354331820032_o.jpg

#mikrokoksy #heheszki
śniło mi się, że goniły mnie stagnacja i regres, uciekałem ile sił w nogach, i w momencie, kiedy już mieli mnie dopaść pojawił się @denigger i uwalił ich mieczem w kształcie strzykawy z propem, padli na strzała.

#przemyslenia #trenujzwykopem #mikrokoksy #przemysleniazdupy

źródło: hh.png

#100sniadanchallenge

9/100

Śniadanie na speedzie

Nazwa tego wybornego śniadania pochodzi od stanu w jakim znalazłam się dzisiejszego poranka, ale tak to jest jak budzik nie zadzwoni. Ewentualnie wtedy jak się budzik wyłączy... przypadkiem, kilkukrotnie.

Czas: 2 minut

Co potrzebujemy?

- Opakowanie serka wiejskiego (takiego z granulkami)
- 5 rzodkiewek
- Sól i pieprz do smaku
- Szczypiorek - jak ktoś ma, ja nie miałam (╯︵╰,)

Przepis:

- Serek odsączamy z wody i wrzucamy do miski
- Rzodkiewki kroimy w kostki albo inne takie i dorzucamy do serka
- Dorzucamy pokrojony szczypior
- Doprawiamy solą i pieprzem

Smacznego życzę ja, @aiclooo!

#foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #glupiewykopowezabawy #sniadanie #mikrokoksy pokaż całość

źródło: IMG_0844.JPG

Chyba dopiero teraz zrozumiałem prawdziwy sens tej piosenki, myślę ze @denigger się zgodzi
#silownia #mikrokoksy

źródło: FB_IMG_1542260000890.jpg

Kumpel z uczelni robi licencjata na temat "Wpływ rozluźniania przez rolowanie rozcięgna podeszwowego na głębokość przysiadu" (czy jakoś tak). Jestem jego materiałem badawczym, dziś mi zmierzył wartości zakresów ruchów: zgięcie i wyprost stopy, zgięcie stawów biodrowych, długość kręgosłupa w staniu i skłonie, długość skłonu no i oczywiście zdjęcie z przysiadem z rękoma w górze z boku.
Codziennie 3 serie po 10, około 10sekundowych (5+5 przód-tyl) ruchów po wałeczku stopą tak mocno, żeby odczuwać pod koniec ból.

Po dwóch tygodniach sprawdzi różnice. Jak będzie istotna statystycznie po zdjęciu to wstawię tutaj dla chętnych. Podniosę trochę content na tagu ))¯_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #fizjoterapia #mirkokoksy pokaż całość

robiłem sobie drabinke pompeczek
1-10s-2-20s...
poprzednio doszedłem do 12
dzisiaj 13, podszedłem do 14 ale w połowie 14 repa mnie zcięło XD
i tak jestem z siebie dumny, progresik z treningu na trening (｡◕‿‿◕｡)
pzdr
#mikrokoksy #kalistenika

Siady. Czerwiec - 70 kg x 5. Listopad (dzis) - 127,5 kg x 4, a to dopiero poczatek gainsow. Zadowolny jestem. A wszystko dzieki @urak666 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #chwalesie

#mikrokoksy

źródło: 1542215712119.png

Sytuacja wygląda tak. Byłem u specjalisty, wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy. Mam koniecznie wzmacniać zębate, odpuścić wyciskania z zamkniętym łańcuchem, dodać wyciskanie hantlami w neutralnej pozycji, jeśli nie będzie bolało, łączyć klatę z plecami w superseriach, do tego dużo różnych gum i ćwiczeń aktywizujących. Potem stopniowo przechodzić do landmine press jednorącz, floor press ze sztangą i dopiero ewentualnie ława. Plan na 4-6 tygodni. To, że nadal boli, nie jest normalne, i jeśli to nie jest efekt używania stawu podczas gdy był tam stan zapalny, czyli jeśli za maks kilka tygodni nie minie, trzeba iść do DOBREGO lekarza i szukać, co rozyebalem przez swoją własną głupotę( ͡° ͜ʖ ͡°) także nie polecam #mikrokoksy #trening #kontuzje #kalectwo #niepolecam pokaż całość

Jako, ze mój pas po 2.5 roku umiera spełniam swoją małą zachciankę. Coś czuję, że to będzie bolesna zmiana z dotychczasowego, który miałem (2x bardziej cienki) i węższy. ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: pas.jpg

I cyk, poszło 110kg na WL.
Aż się dziwię, bo lżejsze niż powietrze było ᕦ(òóˇ)ᕤ
#silownia
#mikrokoksy

#silownia #mikrokoksy
Jestem na siłowni. Przyszedłem o 13, jest już 13:23, a ja nadal nie rozpocząłem treningu bo #sraka. Końca tego dramatu nie widać.
#zalesie

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: rSaved4750992052185076701.0

Pewnie uznacie mnie po tym wpisie za psyhopate ale serio to zrobilem, po starciu goldy spuscilem kamszota na talerz nabilem go strzykawka i wszczyknalem spowrotem do jaj ale chyba igla weszla za gleboko i przebila jadra za mocno bo strasznie bolom mam nadzieje ze obejdzie sie bez zakazenia. W ramach rekompensaty wale dzis podwojna ilosc propionatu
#przegryw #mikrokoksy #nofapchallenge pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Czołem. Moja dziewczyna (lvl 19) wkurwia mnie swoim nieodpowiedzialnym zachowaniem co do jej zdrowia. Może po krótce napiszę co jej jest, co miała, co udało mi się z niej wyciągnąć o jej stanie zdrowia:
- niedobór jakichś witamin, od czego ma przebarwienia na zębach. Ogólnie ma jakąś delikatną cerę, zje coś ostrego albo niezdrowego to zaraz ją wysypuje syfkami na twarzy. Paznokci też nie ma zbyt mocnych a nie maluje ich tylko odżywki. Włosy to jej wypadają masakrycznie, ma je mega gęste i długie ale kurła, po wizycie u mnie potrafię znaleźć z 10-15 włosów spokojnie
- refluks żołądkowy
- nie wiem od jakiego czasu ale miała jakąś infekcję pochwy, jakiś brązowy śluz i pieczenie, kurwa dopiero po kilku miesiącach z tym poszła do ginekologa i wyleczyła to w niecałe 3 tyg.
- uczulenie na gluten, laktozę i nabiał- nie powinna tego jeść, przynajmniej tak mi mówi.
- bóle w klatce piersiowej. Czasami ( tj. jakieś raz na trzy tygodnie) ma potężny ból w klatce piersiowej. Wije się wtedy po łóżku, przybiera jakieś różne pozy żeby poczuć ulgę, ale dzisiaj to ją normalnie przydusiło, że nie mogła złapać oddechu. Nie było mnie przy tym, ja bym już dawno dzwonił na pogotowie, ale chuj, mniejsza o to.
- ogólnie ma wrażliwy żołądek, zje za dużo to idzie rzygać, coś jej sądzie na żołądku to od razu sraczka i rzyganie
- podejrzewam że ma dużo testosteronu. Ma delikatny meszek na twarzy, bardzo szybko jej dorastają włosy na nogach, niestety nie przejawia się to zwiększonym libido ( ͡° ʖ̯ ͡°)

No ale do rzeczy- i w tym wszystkim wkurwia mnie ona że nie chce nic ze sobą zrobić. Dopiero pod moją presją zaczęła brać jakiś zestaw witamin, poszła do ginekologa z tą infekcją a teraz ten atak, ból w płucach który towarzyszy jej odkąd ją znam (czyli jakieś 8 miesięcy) a ona ni chuj nie chce iść do lekarza. Prowadzi niezdrowy tryb życia, pali fajki, na wf w liceum nie chodzi, zero sportu poza tym. Ja nie mówię że jestem jakimś sportowym świrem, ale wiem jaką ja odczułem zmianę po regularnym treningu na szosie i zjadaniu kilku warzywek w tygodniu więcej. A ona nic, wie że ma problemy ze zdrowiem, cierpi przez to, ale kurwa nic z tym nie zrobi. Ja już nie mam pomysłu jak ją przekonać na zmianę, żeby poszła do lekarza, rzuciła palenie, no ruszyła to co prawda zgrabne dupsko na jakiś basen czy squasha, ale no nie da się ni chuj. Co robić? Ja nie chcę mieć takiej dziewczyny, że jak z nią pojadę gdzieś dalej, za granicę to mi dostanie jakiegoś ataku bólu chuj wie gdzie a ja nawet nie będę wiedział jak jej pomóc bo ona nie jest ze mną do końca szczera co do tego co jej mówią lekarze. Nosz kurwa, wybaczcie ale przemawia przeze mnie złość a zarazem troska. Po tej dzisiejszej akcji jak nie mogła złapać oddechu a jej matka nie zadzwoniła na pogotowie, bo moja dziewczyna stwierdziła że to "jakoś przeżyje" to mnie chuj strzela. Już pomijając kwestię jej matki że jej pozwala palić jak smok a jeszcze fajki sobie nawzajem podpierdalają. Sam nie wiem o co chcę się was zapytać, po prostu poradźcie coś. Nie chcę żeby jej zdrowie było moim ciągłym zmartwieniem. Nie wiem co robić.

#zdrowie #zwiazki #medycyna #pytanie #rozowepaski
Otaguje jeszcze #mirkokokosy #mikrokoksy bo tam się mireczki też znają na zdrowiu i wiele razy otrzymałem pomoc na tych tagach.

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: sokytsinolop
Dodatek wspierany przez: Wyjazdy studenckie - bogata oferta przez cały rok pokaż całość

#mikrokoksy

źródło: embed.jpg

calorie =/= calorie

#mikrokoksy #elita #silownia #dodzo

źródło: dzodzo.png

Elo sportowe świry!
Gdyby ktoś się zastanawiał co zjeść na fit dietetyczny podwieczorek to polecam karkówkę pieczoną. Do tego frytki jak najbardziej skąpane w sosie/tłuszczu z mięsa. Najlepiej do tego jakieś piwko i plan zrealizowany.

#mikrokoksy #dieta trochę #dodzo

źródło: 1542137265785.jpg

#mikrokoksy #heheszki #silownia #pudzian #humorobrazkowy

źródło: i1.jbzdy.pl

To wielki krok dla Borsuka a mały dla ... hm :). W każdym razie jak wiecie od końca poprzedniej redukcji przeszedłem na #adlibitum z liczenia kalorii, raczej grubo w stronę h.carbu. Po prostu jadłem trzymając +/- podaż białka, raczej czyste jedzenie ale bez problemu z wplecionymi produktami rekreacyjnymi - pizze, kebaby, lody (oczywiście zawsze dbam o dobrą jakość nawet takiego jedzenia". Oczywiście na początku odbicie wagi było znaczne. Ale nie ograniczałem się nic, a nic. Po prostu do pełna. No i w końcu waga się zatrzymała a obecnie już spada. Trochę dziś dziś zdziwiłem. No cóż to oznaka, ze znowu muszę sobie ogarnąć miskę z kalkulatorem, aby masa nie ustała. Ale ogólnie to fajny moment dla byłego grubasa, ze w końcu jedząc co chce jest najedzony i zarazem nie jest w stanie tyć bardziej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

Pewnie dla wielu z Was to nic nowego, ale po długich miesiącach jedzenia omletów z płatków owsianych i jajka znalazłem świetną alternatywę z wysokim białkiem.
Omlet twarogowy.
Składniki:
- jedno całe jajko
- 70g białka (daję dwa białka z jajek),
- 100g twarogu chudego,
- 90g banana
- 10 WPC (smak wedle uznania, byle słodkie jeśli omlet ma być słodki).

Całość blendujemy na gładką masę i smażymy na natłuszczonej patelni 10 minut (u mnie 5-6/10 skali płyty). Podajemy z owocami, sosem smakowym, dżemem - jak kto woli. Smakuje jak taki zajebisty, świeżutki sernik.

346kcal B45,2 T7,9 W 26,6.

#mikrokoksy #dieta #gotujzwykopem pokaż całość

Jeden z najbardziej wporzadku kulturystów w Polsce, który nie owija nic w piękne słowa, tylko mówi jak jest ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
Chciałbym mieć taką sylwetkę i moc bez krempacji zrobić sobie takie foto w takim miejscu (ʘ‿ʘ)
#mikrokoksy #silownia

źródło: 1542046480693.jpg

najpiękniejsze plecy instagramu <3
Sam Sweeney!

pokaż spoiler kiedyś będę miała takie plecy!


https://www.instagram.com/mrs.sweendogg/

#mikrokoksy #pokazforme #motywacja #silownia pokaż całość

źródło: najpiekniejszeinstaplecy.png

( ͡° ͜ʖ ͡°)

#heheszki #mikrokoksy #silownia #humorobrazkowy

źródło: pics.me.me

Siema @Re-volt! Ponoć zapisywałeś mnie do swojego kalendarza #kalendarzrevolta , że do końca roku będzie 90kg? No to jest wcześniej ;)

Obiecałem też #pokazforme, więc jest i ona (+ w komentarzu).

Krótko o moim stażu - zacząłem w lutym tego roku z wagą 124 kg. Pierwsze 2-3 miesiące to było chodzenie na siłownię. Dopiero w okolicach kwietnia/maja zacząłem ćwiczyć sensownie i zacząłem od Stronglifts 5x5. Jakoś 2 miesiące temu zmieniłem plan na PPL 6 dni w tygodni i nim lecę do teraz.

Co do diety - jem co chcę, ale wiem co jem - czyt. liczę kalorię. Oczywiście większość tego czasu od lutego jestem na redukcji, jednak miałem łącznie około 2 miesięcy rekompozycji/lekkiego plusa kalorycznego. Aktualnie jem około 2200 kcal jeszcze przez najbliższe 2 tygodnie, wtedy kilka dni wakacji i wchodzę na 3000 - 3300 kcal do okolic lutego. Oczywiście zostaję przy 6 treningach w tygodniu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia no i #chudnijzwykopem bo jednak te 34 kg mniej jest ;). pokaż całość

źródło: IMG_20181112_100910.jpg

Moja siłownia nigdy nie przestanie mnie zadziwiać. Dowiedziałem się ze prawie 3 lata robiłem deficytowy martwy ciągu. Zmierzyłem właśnie talerze 41 cm xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Mini-cut postanowiony, więc jak pokazywałem formę po roku, po dwóch latach, to pokaże i po trzech, choć na pewno nie będę schodził tak nisko z BF jak na poprzednich redukcjach

Po roku - http://www.wykop.pl/artykul/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/
Po dwóch - https://www.wykop.pl/wpis/25032989/czesc-czolem-od-kilku-miesiecy-sie-udzielam-chcial/

#pokazforme #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kalendarzrevolta #fullborsukworkout pokaż całość

#bulkpowders dzień w dzień dostaje od was te same wiadomości "revolt kurwiu to juz?!". No to informuje, że właśnie wystartowała bardzo dobra wyprzedaż i jest to najlepszy moment na robienie zapasów.

Pamiętajcie o wykopowym kodzie na cebulę!

Warto kupic wpc/wpi, maslo orzechowe (dawno nie bylo tak tanie), batoniki bialkowe ( @xbum ulancu kup batoniki XD), biltongi.
Dla odwaznych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dodatkowo jedna z osob plusujacych wpis dostanie kod na 50zl do wydania w sklepie ( ͡º ͜ʖ͡º) Udzial moga wziac tylko osoby aktywne pod tagiem #mikrokoksy

Koniec konkursu o 20;00 jutro

#mikrokoksydeals pokaż całość

źródło: comment_6diLOCAzX2CnjCmdbpvcVivnAGfNboI0.jpg

Nie ma jak dobra rada na wszystko ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #silownia #heheszki

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1542010390898.wykop.droid.png

#mikrokoksy #odchudzanie #dieta #poznan #silownia #heheszki

źródło: starter pack.png