-
Siłownie dziś otwierają i można zapierdalać :3 #mikrokoksy #silownia #sport
źródło: IMG_20200604_114716_543.jpg
-
@Estetykatopodstawa: kurwa tylko spodenki i klapeczki, 23 stopnie, słońce i pull up +35kg. Będzie dzisiaj dosko
+: kjeller, kunegunda69 -
@SzaraBulkaDlaAnonka: trening klaty dla kalistenika rozładowuje napięcie? Jak zobaczy, że może wycisnąć tylko 50kg to chyba efekty będzie odwrotny. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-
-
Oto mój look na jutrzejsze świętowanie.
Jutro nasze wielkie święto, ponieważ znów otwierają #silownia Z tego powodu zapraszam do postowania waszych outfitów, w których udacie się na pierwszy - jakże szczególny - trening.
Ja postawiłem na sprawdzone połączenie żółtego z czarnym. Żółta koszulka bez nadruków, swoista Tabula Rasa symbolizuje nowe pokaż całość
źródło: InShot_20200605_213647098.jpg
-
Myślałem, że jak będę miał własny sprzęt, to nie będę musiał czekać na swoją kolej :/
#mikrokoksy #pokazkota #smiesznekotki
źródło: IMG_20200605_205919_HDR.jpg
-
![]()
Ej natural czy na koksie? Da się taką klatę zrobić do wakacji?
#mikrokoksy #heheszki #roksanawegiel #humorobrazkowy![]()
źródło: puu.sh
-
![]()
Tutaj youtuber, który przyznaje się do brania SAA. A niektórzy nadal wierzą, że taki Owca czy AJ, którzy wyglądają tysiąc razy lepiej są naturalami xD.
#mikrokoksy #silownia![]()
źródło: IMG_20200605_042314.jpg
-
![]()
#gotujzwykopem #gotowanie #dieta #mikrokoksy
Stekowi z polędwicy z czosnkiem, rozmarynem, cebulką i batatami z żeliwnej patelni wolno plusa ( ͡º ͜ʖ͡º)?![]()
źródło: chrome_syM91x3ZEb.jpg
-
![]()
@mestinerr kupilem w lidlu, 60zl za kg, zaplacilem jakies 35 zeta. Zmazylem go w sumie nieco ponad 5 minut (jakies 2 z kazdej strony, a pozniej wjebalem maslo, rozgniecione zabki czosnku z lupinach i rozmaryn i tak jeszcze polewajac wszystkim ze 20 sekund)
-
-
![]()
Wyprzedzając pytania o to jaki plan/ćwiczenia na powrót na siłkę po przerwie itd. chętnie rozwieję wątpliwości i to za darmo bo nie chce mi się tak długiego ebooka wartego 99 zł pisać to streszczę się tutaj. Róbcie to samo co przed przerwą lol. Ale powoli z ciężarem, pierwszy dzień proponuje na 40/50% tego co przed przerwą było i zdecydowanie lepiej zacząć od wysokich zakresów, przypomnieć sobie pokaż całość
![]()
źródło: poradyfit.pl
-
![]()
Ktoś mnie zapytał jak ćwiczyć gryfem kratownica więc pokazałem jak ja ćwiczę.
#mirkokoksy
#mikrokoksy
#sport
#youtube
#silownia![]()
źródło: youtube.com
-
![]()
Na grupie FB URZĄDZENIA FITNESS KUP SPRZEDAJ, facet oferuje fajne obciążenia. W fajnych cenach. Aż żem się wkurzył że mam takie brzydkie i nierówne od sławnego sprzedawcy z chojnic. "Filip Tłuścik
56 min · Grono odbiorców: Publiczne
Witam wszystkich,
posiadam możliwość wykonywania obciążeń m.in. na sztangę i hantle, olimpijskie również
Wszystkie krążki są wykonywane pokaż całość![]()
źródło: scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net
-
![]()
Ubieracie się jakoś specjalnie na to słynne otwarcie siłowni ? Dawno mnie nie było, trochę się stresuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia -
![]()
Z takich ciekawostek, to często po kodzie kreskowym nie miałem mięsa z Lidla czy Aldi, skyru czy cheddara z Kauflanda, świeżego soku z jakiegoś nietypowego owocu sle kurwa alkohol to w tej aplikacji był każdy i z każdego zakątka świata xD
#fitatu #mikrokoksy -
![]()
Gimby nie znajo... Wtedy chyba jeszcze nie było assassin creed.
Ale 14 lat temu za sprawą tego filmiku zacząłem trenować #akrobatyka #sztukiwalki i #silownia
Dziś to wspominam za każdym razem kiedy bolą mnie stawy i kręgosłup ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#wspomnienia #mikrokoksy![]()
źródło: youtube.com
-
![]()
@xxTymczasoweKontoxx ogladalem to za czasow nastolatka. Marzylem o takiej salce do akrobacji. To zes przypomnial i ta nuta w tle ( ͡º ͜ʖ͡º)
-
![]()
@xxTymczasoweKontoxx: Właśnie ostatnio słuchałem guano apes-open your eyes i z czymś się mi bardzo kojarzyła, teraz właśnie sobie przypomniałem :D
-
-
![]()
3-miesięczny plan pod wyciskanie- PODSUMOWANIE
Start: 02.03.2020 Koniec: 31.05.2020
33 treningi, 310 serii, 1339 powtórzeń i 126 ton przerzuconego żelastwa
Efekt:
18.02.2020 31.05.2020
140kg -->> 160kg
BW: 107.6kg BW: 105.8kg
Podejścia 130kg- 160kg: pokaż całość![]()
źródło: youtube.com
-
![]()
@Seba_Kot: Dzięki, ja jeszcze dodatkwo zwiększyłem objętosć push bo w 5/3/1 jak do tej pory robilem to miałem mniej niz polowe tego co na tym planie i chyba ta wieksza czestotliowsc i obejtosc mi sluzy.
@IntruderXXL:
Objętość licze tylko na podstawie serii roboczych
Ja podalem objetosc ze wstepnymi, bo tak mi apka wylicza -
![]()
w 5/3/1 jak do tej pory robilem
@zeb3rko: 5/3/1 w podstawowej wersji jest raczej słabym planem, zbyt lekkim. Sam Wendler o tym mówił, i dopiero po modyfikacjach ten plan robi się fajny. Czyli kiedy robisz 5/3/1 (3/5/1) + Joker sets + back off sets a do tego odpowiednia ilość asyst.
-
-
![]()
Tez macie bekę jak sportowcy mówią że musieli stać na bramce że to ciężki kawałek chleba
chlip chlip a ci młodzi to chcą sponsorów odrazu kontrakty
Kiedyś ciężko było i inne czasy a teraz to nie ma czasów
Nikt im nie kazał iść na bramkę mogli się uczyć czy iść do innej pracy
Nie muszą być sportowcami
Mi nikt nie płaci za swoje zainteresowania pokaż całość![]()
źródło: i.ytimg.com
-
![]()
@nomorelife: no właśnie zajebac teścia i wpuszczac kumpli z okolicznych patoli to nie jest super wizja na przyszłość xD sami nadużywają władzy i ogólnie nie są lepsi od patoli
-
-
![]()
Tutaj mam owsiankę, trochę kakaa izolat białka, potem omega 3 i taka łapa, kupujcie elo #mikrokoksy
![]()
źródło: z.png
-
![]()
@Mitur: Modzelewski to przechuj. Wystarczy obejrzeć jego trening i od razu wiadomo że to poważny zawodnik.
-
![]()
Pewnie kojarzycie te fotke, ktora jest usprawiedliwieniem dla #przegryw , zeby nie starac sie zmienic nic w swoim wygladzie a wiec i samopoczuciu. Sztandarowy przyklad tego, ze ze slaba rama nawet nie ma co chodzic na silownie.
A wiec w komentarzu dowod, ze to manipulacja.
#mikrokoksy #silownia![]()
źródło: qph.fs.quoracdn.net
-
![]()
@DywanTv: Trochę kek bo wytykasz, że ma na jednym zdjęciu ściągnięte barki a potem sam wysyłasz zdjęcie 3/4 przy którym proporcje mają małe znaczenie bo miednicę pozycjonuje się inaczej niż barki co sprawia wrażenie bycia potężnym.
-
![]()
Jestem ciekaw jak tam ludzie z niebieskiego forum kfd sfd czy body factor
Gdzie potrafili napisać że jak nie zjesz tego czy tamtego to możesz iść na ryby bo efektów nie będzie
Na wszystkich forach widzę zawsze spierdoxow co dorabiają ideologię życiowe
Największy ból dupy miałem że stosowałem się do tych formułek bo myślałem że trzeba a w sumie okazało się że pokaż całość![]()
źródło: wykop.pl
-
![]()
Panowie, do Kauflanda wjechały smakowe skyry w konkretnych rozmiarach ( ͡º ͜ʖ͡º) #mikrokoksy
![]()
źródło: rSaved9031530533546579206.0
-
-
![]()
Tak, ale jak masz dwóch gości, którzy mają pojęcie jak się walczy i pod tym względem są wyrównani to co się liczy wtedy?
@czz17: Kogo to obchodzi, nikt tu nie dyskutował o takich scenariuszach zanim nie zacząłeś pisać swoich wysrywów. xD -
![]()
@czz17:
kalistenika to tylko gimnastyka na drążkach, bardzo zdrowa i fajna, ale nie daje efektywnej siły do wykorzystania w sporcie/życiu/walce, nie oszukujmy się
Ja pierdolę i teraz nie wiem czy to trolling czy bzdury na serio xD
-
-
![]()
Jak pierwszy raz zobaczyłem ten obrazek pomyslałem lol głupie ale odtąd za każdym razem przy podciąganiu mam go przed oczami i mam wrażenie że mi to pomaga xD
#kalistenika #mikrokoksy![]()
źródło: 98d23db0130eaed81487bca9deeef45c.jpg
-
![]()
@majkel_bialkov: nie no w zaleznosci od prowadzenia lokci i ustawienia lopatek mozesz mocno ograniczyc zaangazowanie plecow i podciagac sie bardziej przedramionami, co jest raczej blede.
@In_thrust_we_trust: no w sumie tak
-
-
-
![]()
@Szimu: a to nie ma zwiazku z planowanym podatkiem cukrowym? wiem ze zawiesili wprowadzenie ale pewnie plany wprowadzenia napojow byly wczesniej.
-
![]()
Kiedy spędzasz kwarantannę w Polsce C, a siłownie są zamknięte.
#mikrokoksy #silownia #powerlifting #pokazrozowegopaska![]()
źródło: IMG_5458.MOV
-
![]()
Dzisiaj wyjatkowo do treningu zamiast darcia mordy ze spotify, obrazki z #usa
Fajnie nakreca ogladanie tego rozpierdolu xD
#mikrokoksy #silownia![]()
źródło: 1591200046924.jpg
-
![]()
@smok_bozy bo to odpady z produkcji xD
Moje wygladaja dobrze, zaraz powaze z ciekawosci, tylko jeszcze dwie seryjki na bica ;)
-
-
![]()
Smakowało
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout![]()
źródło: gotowe.jpg
-
![]()
on kurwa zawsze coś w lidlu znajdzie, ze potem tego ze świecą szukać
@pkrr: na Kabatach prlno tego czarnego dziadostwa w dziale przecen ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-
![]()
Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1.
Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką.
Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko pokaż całość![]()
źródło: youtube.com
-
![]()
@RamzesXIII: A i jeszcze jedno warte wspomnienia... To dotyczy REVERSE BAND (gumy od góry)... jeżeli robisz wariant VS BANDS czyli gumy od dołu...
To wtedy liczysz sztangę+obciążenie+naciąg gum przy lockoucie.
-
-
![]()
Kurła. Pojechałem na rower, bo redukcje robię i wylądowałem w barze. I myk połowa dziennego zapotrzebowania kalorycznego wchłonięta w 10 minut xD.
Przynajmniej jest fajnie, pusto, bo nosacze w pracy siedzą i poza mną jest tylko dwójka emerytów.
#mikrokoksy #dieta #rower![]()
źródło: 1591177745504.jpg
-
![]()
@matiimakaka: man has to eat ( ͡º ͜ʖ͡º) Ja ostatnio przez 80km wypiłem 4 piwa i zjadłem trzy tortille xd
+: Trebl_A
-
-
-
![]()
@Jo_chca: Odzież też się nie nadaje, chyba że do pokazania jak jest się głupim że się ich ogląda. Ah te piękne suchoklatesy na siłce biegają z "DZIK" xD
-
-
![]()
11:00 i kolejna blacha przygotowana zaraz wszystko kończę, byłem też na zakupach. Ogólnie tak:
- Kanapki z jajkiem, szynką, ogórkiem konserwowym dla żony do pracy
- Tosty z mozzarellą light i szynką dla mnie
- Skyr z borówkami dla mnie
- Burgery z burakami karmelizowanymi i frytkami jak żona wróci z pracy
- Omlet z fetą, szpinakiem dla mnie
- Fasolka, pokaż całość![]()
źródło: omnom.jpg
-
![]()
Zawsze mam bekę ze starych grzybów którzy pierdola, że kiedyś to było zajebiste żarcie, a teraz paaanie sama chemia i ludzi trują.
Choćby na przykładzie produktów mlecznych - kiedyś była tylko zajebana cukrem bakoma i jogobella. Teraz mamy ogromną ilość skyrów, jogurtów greckich, naturalnych, serków wiejskich, białkowych, bez cukrowych, beztluszczowych - wystarczy czytać skład i bez pokaż całość![]()
źródło: Skyr_wszystkie smaki_Piatnica_do wysylki.png
-
![]()
Czekolada? Czytaj skład i szukaj tam kakao
@abc3: XD
Z czekoladą łatwiej teraz niż kiedyś. Zwykły Wawel teraz:
miazga kakaowa (miejsce pochodzenia: Afryka), cukier, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, tłuszcz kakaowy, emulgator: lecytyny (z soi), Masa kakaowa minimum 70%
Kiedyś: produkt czekoladopodobny bez pokaż całość
-
![]()
#slackline lubiem
Dopiero zaczynam z nim przygodę,ale bardzo fajne w przerwach w treningu. Fajnie poprawia stabilizację, oczyszcza głowę, wzmacnia nogi i brzuch.
Tez fanie by zabrać ze sobą do parku i posiedzieć na świeżym powietrzu. ʕ•ᴥ•ʔ
#wspinaczka #mikrokoksy
Do czarnolistowania: #oblaczeklubi![]()
źródło: 20200602_170729.jpg
-
![]()
Mogl mu ktos powwiedziec, ze z takimi barkami i szerokimi biodrami nie da sie wygladac dobrze.
#mikrokoksy #silownia #przegryw![]()
źródło: scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net
-
![]()
@koroluk: o mój boże, typo ma prawie tak kijowy frame jak ja. W takim razie, nawet jeżeli bym nieźle przymasował to i tak będzie słabo ( ͡° ʖ̯ ͡°)
-
![]()
@koroluk: w takim razie jak uznajesz ze to wina dociążenia kettlami to niech będzie
frame wzrostaka chada vs frame malneta
https://i.4cdn.org/gif/1590433283347.webm
-
-
![]()
Moja druga dyszka. Czas poprawiony o 8:05 ( ͡° ͜ʖ ͡°) #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #sport #chwalesie
-
![]()
@maciej__: 6 maja zacząłem ale ogólnie kiedyś w miarę regularnie kopałem w piłkę na orliku może to troszkę pomogło
-
![]()
@strug321 @KromkaMistrz: Przez to siedzenie w domu +4kg i teraz wazę około 75/76 kg wiec tymi danymi bym się nie sugerował, bo są na bank zakłamane
+: strug321
-
-
-
![]()
Od roku coś tam ćwiczę, ale nadal skinny fat, chce zgubić brzuch i wejść na w miarę czystą masę. W Czwartek będzie miesiąc jak trzymam kalorie i redukuje i prawie 2 cm w pasie mniej, kurwa xD niby nic, a jaram się. Wagowo prawie 2kg, ale myślę, że zachodzi lekka rekompozycja bo widać po mnie + czuje, że trochę zeszło fatu głównie z cycków no i brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Z takich pokaż całość -
-
![]()
@mjkkl: + wpierdlaanie mety jak cukierki vs planowanie półroczne cyklu na propie z szergiem badań, przysadki, , estrogenu, usg cipki i tak dalej
-
-
-
![]()
One badger one preworkout prezentują dzisiejsze martwe ciągi
https://www.instagram.com/p/CA7SSzUJw7S/?igshid=1avtimww1fqhl
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout![]()
źródło: 099A2D08-CD06-473C-B46A-E7F3FCA84F8E.jpeg
-
![]()
@Kasahara: zostaw sobie trochę zaskórniaków na ten dzień. A nie od razu amoniak i nakręcanie się jak na maksym a i do tego pewnie 400-600mg ( ͡º ͜ʖ͡º)
-
-
![]()
@Zelber: Po jego zachowaniu i ponoc depresji nie zdziwie sie jak popelni samobojstwo. Tag sledze od 2-3 lat i on z niegroznego smieszka zmienil sie w jakiegos psychola, bo ludzie przestali go tu akceptowac.
-
![]()
#mikrokoksy #silownia #pech Odjebałem takie prawie 100 kilogramów skurwysynów a tu mają siłownie otwierać ¯\(ツ)/¯. Ciągle pod górkę.
![]()
źródło: 1591081288191.jpg
-
![]()
Uwaga frajerzy, Scot Mendelson ma ważny komunikat( ͡° ͜ʖ ͡°)
#usa #mikrokoksy![]()
źródło: Screenshot_2020-06-01-22-23-25-395_com.instagram.android.jpg
-
![]()
@Mathas: to nie on szabruje sklepy, więc nie widzę tu kozaczenia. Ma patrzeć jak mu demolują siłownię i nic nie robić?
-
![]()
Dzisiejszy trening
Lekki singiel na lawce 120 x 1 (wiecej nie chcialem zakladac, bo dzis nie mial kto za mna stanac i kto mi podac), OHP fajnie weszlo 50 kg x 10 kilka serii, kazda dosc latwo.
W OHP tak jak mi doradzano wywalilem i pas, i opaski na nadgarstki i chyba jest lekka poprawa.
Wszelkie uwagi mile widziane :-)
pokaż całość![]()
źródło: youtube.com
-
-
![]()
@mako37: zdjecie zakazu maseczek debilne chociaz i tak polaki nie umieja nosic, wystaja nosy albo wkladaja brudne lapy do mordy w sklepie
-
-
![]()
Jakie największe mity pamiętacie ?
U mnie w pamięci zostały te
Białko max 40g w posiłku bo przyswajnie
Kreatynowe cykle
Węgle nie na noc
Na rzeźbę więcej powtórzeń
Stare tematy na kfd sfd bodyfactory dalej tak mają
W sumie dużo osób dzisiaj powiela te dogmaty
#mikrokoksy![]()
źródło: images.squarespace-cdn.com
-
![]()
@elofrytki:
No zależy ile tego mleka wlejesz. Bo jak jak 300 ml to osoby z nietolerancją zazwyczaj pogoni. Ale może być uczulony też na coś innego niż laktoze z nabiału. Nie powiedziałbym aby zjawisko było przesadzone, jednak jest źle zdiagnozowane, z wiekiem też spada liczba enzymów trawiennych.
-
![]()
Dzisiaj lżejszy trening, czyli GM 3RM 225kg :) Fajnie poszło.
Można powiedzieć że dzisiaj miałem "deload" bo zamiast 1RM jak co poniedziałek w jakimś ćwiczeniu wpadł 3RM w GM. Zadowolony jestem, bo kiedyś zrobiłem 210kg x 3 męcząc się bardzo, dzisiaj 225kg x 3 i to z jakimś zapasem. Do tego fajny ROM, fajnie się po prostu ćwiczyło.
Cieszy mnie też inna rzecz, pokaż całość![]()
źródło: youtube.com
-
![]()
w czarnym stroju wygladasz znacznie szczuplej
@97przemo97: Ja ogólnie szczupły chłopak jestem :P Wiesz proporcje są zachowane... ~130cm w bebechu, ale i ~170cm w barkach. Więc jest sylwetka o wymarzonym kształcie "V" xD+: 97przemo97
-
![]()
Tak sobie budziłem rozważania i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wyjebanie bench pressu z głównego boju na zawodach i zastąpienie go shovel deadliftem. Przecież nigdy w życiu nie przyda się możliwość podniesienia czegoś leżąc a przekopanie np ogródka babci już tak.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia-
![]()
@Zelber: a co jeśli to Ty będziesz tym przygniecionym delikwentem a obok nie będzie pomocy, albo pomoc mająca mierny wynik w shovel dl?
-
-
![]()
Dziś wyciskania w stroju galowym
https://www.instagram.com/p/CA4xJwypNGj/?igshid=ix7aytstmqp
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout![]()
źródło: 3FEDFE52-8D33-4029-824C-F6A87BBD7907.jpeg
-
![]()
@deshix: właśnie wybierałem między titanem a inzerem, ale tu mnie przekonało, że szerokie są na ramiona, bo wąskie by mnie wkurwiało
-
![]()
Jak tak patrze na amerykańskich policjantów z tych zamieszek to sami badassowcy.
Potężne chłopy, kazdy umiesniony a nawet jak jest gruby to widać że jest zwinnym silnym grubasem.
Nawet kobiety w policji tam są mocno zbudowane.
A w Polsce to mam wrażenie, że policjanci wygladają jakby wiatr miał ich połamać, a komizmu dopełniają te malutkie kacze policjantki 50 kg wagi. pokaż całość![]()
źródło: i.guim.co.uk
Ukryj statystyki
Sprawdź najnowsze informacje na tagu #koronawirus