#mikrokoksy #pokazforme
Dzisiaj koniec redukcji to wstawiam zdjęcie do oceny.

źródło: pbs.twimg.com 18+

Zapraszam do nowego tagu #borsukredukuje (można też po prostu obserwować profil) będę na nim przedstawiał proces swojej redukcji w tym roku. Na tagu będę wrzucał co tygodnie nowy plan treningowy, opisy jakiś posiłków, stosowanych suplementów, jakieś ciekawostki, aby i tak był on merytoryczny, a nie jakoś mocno skupiał się na mnie. Przejdźmy jednak do konkretów i opisu w ramach wstępu stanu sprzed pół roku i obecnego.

Historia

- Skończyłem współpracę z Arkiem Czerwem (super okres, nie narzekam)
- Poprzednią redukcje skończyłem z 120 do 69,9 kg, 74 cm bez na wysokości pępka, 34 cm w bicepsie
- Na sam koniec redukcji boje już wyglądały słabo pewnie 170 kg MC, z 160 kg SQ (takie bez oszukiwania glęboko) z 65 kg OHP. Ławka pewnie 90 kg by mnie zabiło. Choć wyniki były wyższe 1-2 msc przed końcem(+10 kg wszędzie? i ba ciagle progesowałem do czasu), ale prąd odcięło mi dosłownie w ostatnich 2 tygodniach (i dlatego też postanowiłem skończyć redukcje, bo to nie miało sensu)
- Niestety dzień końca mojej redukcji był wylotem i wymuszoną przerwą od diety i treningu, gdzie nabrałem na hotelowym jedzeniu najwiecej tkanki tłuszczowej i rozpocząłem powrót do treningów z 80-82 kg.

Stan obecny

- Rozpocząłem współpracę z @IntruderXXL aby bardziej skupić się na rozwoju siły aniżeli sylwetki. Właściwe rozpoczęliśmy w okolicach końca sierpnia? Dokładnie nie pamiętam
- Aktualna waga to 94,3 kg. Maksymalna to 97,9 po wigilii z ładowaniem pierogami. W pasie rano 86-88. W łapie 40,5 rano bez napinki, może z pompą 1-1,5 cm więcej.
- Siłowo na pewno 200 kg w siadzie z zapasem, ponad 200 kg w MC (też z zapasem w cholerę, myślę że bliżej 215 kg), ale długo nie testowałem maksa. OHP potencjalnie 80 kg w PR day. BP nadal dramat. Ale muszę tu nakreślić sytuacje. Wszystko totalnie robiłem źle, właściwie moje poprzednie 110 kg to było jakieś dzikie odbcie od obojczyków z drop bombem i rzuceniem sztangi w stojaki trzymając dupę 20 cm nad ławką. No oduczenie się tego wszystkiego to była droga przez mękę, ogromnie się frustrowałem, denerowałem, źle nastawiałem psychicznie. Na szczęście od dwóch miesięcy, ogarnięciu techniki i od zmiany metody progresji w końcu pierwszy raz od kiedy jestem na siłowni czuję, że to idzie w dobrym kierunku i zamiast łapać depresję przed BP to jest to obecnie bój, którego nie mogę się doczekać. 1 kwietnia w dzień 3 lat na siłowni stażu sobie przetestuję maksa
- Ogólnie jestem silniejszy w każdym małym ćwiczeniu wiosłach/podciąganiach/bicepsie/tricepsie/dwójkach i to mnie najbardziej cieszy.

Trening

- 4 dni treningowe upper/lower
- być może dołożę 5 dzień z GPP lub sesję techniczną
- codziennie 30 min cardio w DNT truchcik na dworzu w DT jakiś rowerek

Dieta

- około 3500 kcal w DT (250 B / 80 T / 450 Ww) + Carbo na treningu
- około 3200 kcal w DNT (250 B / 120 T / 275 Ww)
- czasem coś zdrowego dodatkowo wpadnie ponad w/w
- spada na tym około 0,75-1 % aktualniej masy ciała tygodniowo

Plany

- redukcja tkanki tłuszczowej
- utrzymanie masy mięśniowej
- dalsza progresja bojach
- poprawa GPP
- sensowne wyjście z redukcji, które nie było możliwe rok temu i wolniejsza masa przez kolejne lata

Suplementacja

- póki co brak oprócz podstaw - O3/D3/Przedtreningówka/Kreatyna, dopiero później ten temat dołączę
- nadal plan nie przyjmować SAA, choć pojawią się pewnie stymulanty - kofeina, yohimbina, sally, może coś jeszcze, będę pisał

Inne

- Dlaczego redukuje? Bo nawet nie jestem w stanie regularnie jeść tych +5000 kcal aby kontynuować masę/zero kaloryczne, a nie chce dobijać tego pizzami przeplatanymi czekoladą i kebabem
- Nie mam celu do jakiego stopnia prowadzić redukcje, głównie będę się kierował zdrowiem i samopoczuciem. Sylwetka nigdy nie była priorytetem i nie będzie.

No i zdjęcie braku formy z obciętymi boczkami dla beki i autoironii, spokojnie można ze mnie się naśmiewać jaki ze mnie cienki bolek.

Jestem lekko wkurzony, bo drugi raz piszę tego posta, bo poprzedni się skasował (╯︵╰,).

Jak pytanka są to jasne śmiało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #pokazforme #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (49).jpg

kurrła z przyzwyczajenia odlałem się na siłowni do zlewu, dobrze, że nikogo nei było w pobliżu ;/ #mikrokoksy

Pamiętaj o jednym:

Gymnazjos Ciebie kocha! Patrzy na Ciebie przy każdym powtórzeniu, przy każdej serii. Nie ważne czy jesteś na redukcji czy na masie.

#mikrokoksy

Co to w ogóle za podejście. Nie ruszasz się w ogóle, jesz fast foody i słodycze. Nagle stwierdzasz, że stajesz się super fit i z dnia na dzień ze skrajności w skrajność.
I nagle trening codziennie i liczenie sobie kalorii. Nie wypijesz nawet jednego piwa, nie zjesz nawet pół kawałka pizzy raz na miesiąc. Przecież to nie tak ma być XD
Sam nie jestem zbyt fit, ale przerabiałem zrzucanie kilkunastu kilogramów nadwagi i wiem że wystarczy regularny ruch i odrzucenie chujowego jedzenia, ale nie całkowicie. Jak będziesz jadł tylko wafle ryżowe, serek wiejski i pierś z kurczaka, to może wytrzymasz tak 2 miesiące, ale w końcu zwariujesz i wrócisz do schematu zero ruchu i paczka chipsów na wieczór. Ludzie dajcie sobie trochę luzu XD
#mikrokoksy #fitnessboners #dieta pokaż całość

Cześć. Jakie białeczko polecacie, żeby było jakiejś sensownej jakości, ale budżetowe? kfd? Coś z allegro? Proszę o poradę i pozdrawiam

#silownia
#mikrokoksy

źródło: paczaizm.pl

Miesiąc ćwiczeń i #keto. Badanie składu ciała tanita z wczoraj i w komentarzu sprzed miesiąca. Jestem w hui zadowolony, mam nowy trening rozpisany, w 5 tygodni odsłonię mięśnie brzucha z pozostałości sadła. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #odchudzanie #dieta

źródło: embed.jpg

#mikrokoksy ci trenerzy na siłowniach to wszyscy jak robili kursy to pewnie mieli kilka godzin zajęć o tym jak wkurwiac trenujących. Kolejna młoda dziewczynka podbija do mnie " hejka, ci to za dziwny trening? Chodź rozpiszę ci coś"

pokaż spoiler Dla ciekawskich dodam że robię german body composition


Właściwie powoli zbliża się redukcja. Pytanko czy chcecie abym założył oddzielny tag, który by był do śledzenia, na którym by się znalazły spontaniczne wpisy z żarciem, suplementacją, postępami, nagraniami z treningów, zapisami planów treningowych, które realizuje w danym okresie i tak dalej? ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #fullborsukworkout pokaż całość

Ja, lvl. 25, umiarkowany ulaniec, kluska, (cała rodzina ulana) mięśnie kiepskie, siła- kpina, ruchu tylko tyle co między komunikacją miejską a miejscem docelowym z chwilowymi podrygami na przejażdżkę rowerem i epizodami na siłowni.
Epizody na siłowni wyglądały tak, że pierwsze treningi kończyły się ogromnymi zakwasami i wstydziłem się robić np. klatkę leżąc bo musiałbym ją robić samym gryfem (20 kg xD) rwanie się zbyt dużymi ciężarami bo siara za małe, techniki zero, martwego ciągu i przysiadów nie robiłem bo nie lubiłem xD standardowo po kilku treningach się kończyło...
Dzisiaj minął miesiąc od rozpoczęcia mojej kariery kulturystycznej (xDDDDDDD) Podszedłem do tematu ze zdecydowanie większym zaangażowaniem i świadomością tj. wybrałem plan (FBW Sakera) i wystartowałem z nawet jak na mnie śmiesznych ciężarów a teraz po głupim miesiącu naparzam tyle ile w życiu nie marzyłem xD Martwy ciąg startowałem z 40 kg a pękło już 100 kg, przysiady 25 kg- 75 kg, wiosłowanie w opadzie 20 kg- 50 kg, wznosy bokiem 5 kg- 6 kg (xD), bic 7.5 kg- 12.5 kg, OHP 17.5 kg- 35 kg, wyciskanie hantli 5 kg- 17.5 kg.
Co do kwestii ulania to beka, bo siłownia, większy wysiłek, a waga cykła jeszcze kilogram w górę tj. do 90 kg, nie widzę zmian w wyglądzie ciała xD Jest podjar, pobawię się jeszcze tydzień, dwa i wbijam na redukcję :)
W sumie sam to widzę że wpis z dupy, ale jakoś cieszę się z tego ;)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia pokaż całość

#gotujzwykopem #mikrokoksy #dieta

Zbilansowany posiłek na dziś

Twarożek chudy + jabłko + marchewka + paczka czipsów paprykowych ( na oleju słonecznikowym)

Dobrze to robie?

źródło: st2.depositphotos.com

Redu czy jeszcze trochę masować? #mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1550360723990.jpg

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: 52165122_2098326156949408_8188248119238983680_o.jpg

Czerniewicza chcą pozwać za ten filmik z białkiem xD

#mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: FB_IMG_1550344122086.jpg

Ten wpis plusują tylko prawdziwi mężczyźni, a tacy jak wiemy zaczynają się od 40cm w bicku. Reszta niech nakurwia fikołki dalej.

#mikrokoksy #silownia #mirko

źródło: ultrabic.jpg

#mikrokoksy Zobaczcie jakie efekty w miesiąc z trenerem online xD

źródło: Beztytułu.jpg

Ja to jak idę pierwszy raz na jakąś siłownię to robię tak.

Wybieram poniedziałek. Najwięcej bydła i wszystkie te koksy muszą tam być w pierwszy dzień tygodnia, co jest pierwszym dniem planu treningowego. Wchodzę na jednorazowe wejście. Nie przebieram się, na sobie mam dres z ortalionu, pod nim lekko napompowany kapok, na buty zakładam niebieskie foliowe ochraniacze. Widzę jak spoglądają na mnie z uśmiechem, ale to dopiero początek. Wjeżdżam na grubo. Klata. Kładę się na ławkę i wykonuję 5 serii po 50 powt samym gryfem. Kątem oka widzę, że już reszta sali ma problem ze skupieniem i co chwila zerkają na mnie, co ja odpierdalam. Potem zakładam 60 kg i wykonuję jedno eksplozywne powtórzenie z głośnym okrzykiem. Potem dokładam do 200 kg. Już nie muszę się rozglądać, wiem że wszyscy patrzą się na mnie. Te największe koksy również. Chodzę, kręcę się wokół ławeczki i robię energiczne wymachy ramionami. Jak tylko obserwujące mnie grupki chcą na szybko pierdolnąć serię i znowu mnie obczajać, to ja kładę się na ławkę, symuluję kilka wyciskań na sucho i wstaję. Są totalnie rozjebani, koncentracja jest żadna . Co chwila wyciągam z kieszeni pustą fiolkę i ją wącham, jakby był tam cholera wie jaki pobudzacz. Po chwili dokładam do 250 kg i znowu robię cyrk z wymachiwaniem ramionami i okrzykami. Wszystkie koksy, które wlazły na siłownię dopiero przed chwilą mają zajebisty error, bo jakiś kot im się wpierdolił na siłkę i bije ich rekordy. Dokładam do 300 kg. widać już delikatne ugięcie sztangi. Wszyscy już zapomnieli po chuj tu w ogóle przyszli. Ich trening z całym planem został rozpierdolony totalnie. Kiedy ja wiem, że ich stężenie somatotropiny, kwasu mlekowego, te ich wszystkie przedtreningówki, siarczany agmatyny, argininy przestają działać od tego zastoju, przechodzę do finału. Patrzę centralnie na sztangę, wskazuję na nią palcem i drę się na cały gym;
-TERAZ IDĘ SIĘ ODLAĆ TY KUHWO, WRÓCĘ I CIĘ WYJE-IĘ!!!
Wychodzę z sali.

Wszyscy czekają na ten finał, jakie będzie zakończenie tej pojebanej akcji. Czekają aż wrócę. Nie wiem czy długo, bo zdjąłem ochraniacze foliowe z butów i poszedłem do domu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #pasta pokaż całość

Zastanawialiście się może co @NooB1980 siedzi na bani? Czy ta tłuszczówka aż tak negatywnie wpływa na jego komórki mózgowe? Albo wytworzyła 1 chromosom więcej?

Zapraszam do dyskusji.

#silownia #mikrokoksy #dieta

#podciaganiechallenge2019 - Jak ostatnio pisałem w połowie miesiąca miałem sprawdzić maxa w PullUp. Wyszło wczoraj 12 :D 1 stycznia było max 6, czyli w 1,5mc udało mi się podwoić mojego maxa. Motywacja do dalszych treningów jest :D
Dodatkowo wpisuję kilka zaległych treningów.

"Greasing the Groove". Czyli podciągam się zawsze jak sobie przypomnę w trakcie dnia. Oznaczenie GtG:10x5 czyli 10 serii po 5 powtórzeń rozrzuconych w ciągu dnia. Oznaczenie Std: standardowo 2min przerwy i 5 serii.

11.02: PullUp: GtG:5x5=25, ChinUp+5kg: Std:8-8-6-6-5=33
13.02: PullUp: GtG:6x5=30, Std:8-8-7-6-6=35
14.02: PullUp: GtG:8x5=40
15.02: PullUp: GtG:6x5=30, Std:12-8-6-5-5=36

Aktualizacja wykopowego licznika:
12 327 - (25+33+30+35+40+30+36 = 229) = 12 098

Log:

pokaż spoiler Styczeń: Progres z 6 PullUp do 10, progres z 7 ChinUp do 9 ChinUp+5kg. W sumie 19 Treningów, 490 Podciągnięć.
Luty:
02.02: PullUp: 8-8-6-6-5 = 33
03.02: ChinUp+5kg: 9-6-6-5-5=31
05.02: PullUp: 8-8-6-5-5 = 32
07.02: ChinUp+5kg: 10-7-5-5-5=32
08.02: PullUp: GtG:8x5=40
09.02: PullUp: GtG:10x5=50
10.02: PullUp: GtG:6x5=30 + Std:8-8-7-6-6=35
11.02: PullUp: GtG:5x5=25, ChinUp+5kg: Std:8-8-6-6-5=33
13.02: PullUp: GtG:6x5=30, Std:8-8-7-6-6=35
14.02: PullUp: GtG:8x5=40
15.02: PullUp: GtG:6x5=30, Std:12-8-6-5-5=36 **testowanie maxa - 12**


Acziwmenty:

pokaż spoiler ChinUp:
10 powtórzeń w serii: 16.01
10 powtórzeń +5kg w serii: 07.02
PullUp:
10 powtórzeń w serii: 31.01


#silownia #mikrokoksy #podciaganiezwykopem #kalistenika pokaż całość

Wygląda jak gówno, a smakuje jeszcze lepiej.

Kcal: 450
W: 31 g
w tym cukier: 6 g
T: 20 g
B: 39 g

Składniki:
- 2 jajka
- 2 łyżki mleka
- 1 łyżka mąki
- 1 łyżeczka oleju opcjonalnie (ja nie dałam)
- 150g serka wiejskiego
- 2 łyżki kakao
- 10g białka ( w ramach dodania słodkości, więc może być słodzik, może być cukier - nie wiem ile, tak do smaku)
- 40g dżemu truskawkowego

Omlet:
2 jajka + trochę mleka (z dwie łyżki), łyżka mąki, a jak ktoś chce podbić kalorie to dodaje jeszcze łyżeczkę oleju.
Mieszu, mieszu blenderem - rózgą i siup na rozgrzaną patelnię.

"Krem" czy jakkolwiek to nie nazwać:
- 150g serka wiejskiego (można dać 200 to będzie po prostu więcej kremu)
- kakao do smaku u mnie tak 1,5-2 łyżki
- trochę białka (10g), dla mnie tylko w ramach nadania słodkości, ale jak ktoś chce to spokojnie może sobie tutaj jedną porcje wrzucić
Mieszu, mieszu blenderem co rozgniata.

Zdejmujemy omlet z patelni ( jak nie będzie na dużym ogniu, a patelnię się przykryje pokrywką to nie trzeba go obracać, będzie dzięki temu mniej suchy). Nakładamy na talerz, smarujemy kremem i na to wszystko ja jeszcze dałam trochę dżemu truskawkowe (40g).

Pozdrawiam serdecznie, to mój pierwszy przepis w życiu. Nie mam pojęcia jak powinno się je pisać xD

#gotujzwykopem #mikrokoksy #sniadanie #jedzzwykopem pokaż całość

źródło: 2019-02-16 08.43.31 1.jpg

Sobota rozpoczęta na sportowo! #silownia #ulanekurwy #mikrokoksy

źródło: embed.jpg

Prawilna kolacja #mikrokoksy #wykopjointclub #jedzenie

źródło: JPEG_20190215_230525_8112625674052037487.jpg

Kurła pierwszy raz w życiu sushi zrobiłem xD amatorka ale jak na pierwszy raz polecam, zaoszczędziłem z 5 dych robiąc samemu niż kupując gotowe
#gotowanie #jedzenie #sushi #mikrokoksy

źródło: 51942508_2249992001689383_7136382762700767232_n.jpg

Czy tylko w dyskusji ze mną użytkownik @NooB1980 jest tak nawiedzony oraz wykazuje się tak ogromną ignorancją i głupotą?
Gdy zwróciłam mu uwagę na jego niewiedzę w temacie biochemicznym, zostałam nazwana "lewaczką", "głoszącą bolszewicką nowomowę" i innymi śmiesznymi, niezwiązanymi z dyskusją określeniami.

#gownoburza #logikaniebieskichpaskow i chyba #mikrokoksy pokaż całość

Matko bosko co sie stanelo
#dieta #silownia #fitness #mirkokoksy #mikrokoksy

źródło: embed.jpg

#mikrokoksy #humorobrazkowy #heheszki

źródło: embed.jpg

Typowy skinny fat. I dlatego warto ćwiczyć ( ͡º ͜ʖ͡º)

#rozowepaski #cwiczzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #nsfw

źródło: cdn03.cdn.justjared.com 18+

Już przyszła od Ronniego. Aaaa od razu dziś wskoczy +25 kg na ławie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Potrafią się nakręcić xD
Hafthor Björnsson DL 473kg

https://youtu.be/eKSgq-hxlaI?t=714

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Tak z ciekawości czasami czytam tematy z kfd i sfd z lat
2005-2010
I czasami są śmieszne teksty
Koleś 80kg na bombie pierwszy raz
Pisze że je pol kg mięsa dziennie i że ogólnie 320g białka (xD) ale cykl słabo idzie

Co mu odpowiadają?
Słaby cykl? Nie
Chujowy towar? Nie?

Nie można łączyć kreatyny z Saa bo to powoduje spadki xD
Nie jedz posiłku za późno bo mięśnie spalisz
Wyrzuć całe białko roślinne i musisz jeść tylko mięso najlepiej 700-800g

Boże,jak ja dziękuję że zaczynałem ćwiczyć zanim obalono już te wszystkie mity xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: comment_gzeJVBJyeKpJY5XtEvvGIrEM0JvdhmP5,w400.jpg

Cześć wykopki! :) Jestem dyplomowanym dietetykiem, w tym semestrze zaczynam studia magosterskie z żywienia człowieka i chciałabym założyć i pisać swojego bloga. Zawsze lubiłam pisać, a jesli mogę dzielić się swoją wiedzą i edukować innych chciałabym to robić, zwłaszcza, że ostatnio miałam ciężki okres, momenty zwątpienia i chciałabym ruszyć do przodu. Mam mnóstwo pomysłów na wpisy, od przepisów, ciekawostek żywieniowych do popartymi badaniami wnioskami z dietetyki klinicznej na temat wpływu żywności na nasze zdrowie. O czym jeszcze chcieliybyscie przeczytać na takim blogu?

Pierwsze posty planowałam przeznaczyć dietom redukcyjnym, jak odchudzać się z głową i obaleniu mitów na temat odchudzania oraz wpływu popularnych diet redukcyjnych na zdrowie

#dietetyka #zdrowie #rozowepaski #niebieskiepaski i może #mikrokoksy pokaż całość

#mikrokoksy #dieta #chwalesie #odchudzanie
Można? Można ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: Untitled11.png 18+

#mikrokoksy #silownia #chonotu #pokazforme
Ja pierdole, jestem najlepszy.
Dzisiaj po jakichs 6tygodniach od ostatniej treningu dolu, na siady wyjebalem 110x3 na przysiad, a w ciagu 150x5 i 160x2. Przy ciagach podziwial nas jakis trener na wielkiej bombie i podziwal nasze ciezary. Tak mi wyjebalo testosteron, ze prawie tam kazdemu bym wyjebal, taka mialem i mam moc.
Przeciez jak za 4 miechy wejde na bombe to silowo i sylwetkowo dojebie tak, ze o ja pierdole
Pozdrawiam wszystkie fanki pokaż całość

źródło: IMG_20190212_210244.jpg

*wstawiam jeszcze raz bo złe tagi dałem :<

Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w diecie będę wprowadzać co ~7/10/14 dni(zależne od powyższego) i będę robić nowe wpisy.
Wstawiam fotki na totalnym wypłukaniu glikogenu ale o to chodzi mi właśnie, żeby pokazać jak sylwetka się będzie zmieniać( odsłaniać detale, wtedy też zrobię fotki w normalnym świetle i pozach, a nie z rączki, na szybkości bo głodny jestem xD) przez nabijanie kaloriami i odstawienie cardio.
Jak patrzę na fotki(robione dzisiaj) to w sumie żadnych detali już nie widać, a jeszcze tydzień temu było spoko :>. Okej, więc najpierw trochę jak teraz to wygląda:

Wymiary:
Pas: 76.5cm
Talia: 72cm
Łapa: 40cm
Klata: 115cm
Udo: 62cm
BF: mierzony fałdomierzem ~7.5%

5 treningów siłowych
6x 60 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-260g t-15g
DNT: b-270g ww-200g t-15g

Na takim czymś kończę redukcję.
_______________________

Teraz jak będzie wyglądało wyjście:

Odstawiam clena, johe.

5 treningów siłowych
6x 30 minut cardio(5x po siłowym, 1x w DNT).
Dieta rotacyjna i taka też będzie cały czas - więcej kalorii w DT, mniej w DNT(przewaga tłuszczy w DNT).
DT: b-275g ww-380g t-35g
DNT: b-270g ww-180g t-60g

Czyli: zostawiam cardio ale zmniejszam je o połowę i podbijam kcal.

Wyjście z redukcji zacznę 15.02.

No to zapraszam do dyskusji.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme pokaż całość

źródło: foteczki_dla_beki.png

#mikrokoksy
Dopiero odkryłem Alana Thralla. Strasznie sympatyczny gość, chyba czeka mnie sporo filmików do nadrobienia :D

#bulkpowders #mikrokoksy #mikrokoksydeals

Codziennie dostaje te pytanie "kurwiu, zamawiać czy czekać". Więc odpowiem publicznie.

Zamawiać! ( ͡º ͜ʖ͡º)

Trwa teraz wyprzedaż do -70%, wiadomo, nie wszystko jest tak przecenione, ale chociażby białko dawno już nie było tak tanie.

Jeden z plusujacych dostanie kod ( ͡º ͜ʖ͡º) pokaż całość

źródło: 1549989814773.jpg

Film z podziękowaniami od samego Ronniego za zakup jego koszuleczki. Miłe.

pokaż spoiler Tak wiem, że to zrobili to w edytorze video, jednakże zaskoczyło ʕ•ᴥ•ʔ


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2019-02-12 o 17.05.17.png

Gratuluję @FEED_YOUR_HEAD wygrałeś kreatynę i agmatynę firmy Apollo od http://muscle-zone.pl (｡◕‿‿◕｡)
Proszę o kontakt na priv.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #rozdajo #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2019-02-12 o 14.36.09.png

#mikrokoksy
Fajna ta butelka, taka nie za duza, nie za mala. Poj. 2.2l. W koncu jestem zawodowym kulturysta, a to do czegos zobowiazuje

źródło: IMG_20190212_124344.jpg

Ja Ci dam kurwa walentynki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: embed.jpg

No hejka co tam się z toba dzieje, skąd to zwątpienie, dlaczego teraz chcesz się poddać skoro raz drugi ci nie wyszło, to nie jest żaden powód, musisz iść do przodu, osiągniesz cel, prędzej czy później go osiagniesz, ale musisz isć do przodu przeć walczyć o swoje, nie ważne że wszystko dookoła jest przeciwko tobie, najważniejsze jest to że masz tutaj wole zwycięstwa, każdy może osiągnąć cel, nie ważne czy taki czy taki, ale trzeba isć i walczyć, to teraz masz 3 sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie dobra basta, pięścią w stół, ide do przodu i osiągam swój cel, POZDRO
#oswiadczenie #truestory #mikrokoksy pokaż całość

Kanapeczki z pastą z jajka ogórka kiszonego oraz makreli, bardzo serdecznie polecam wchodzą idealnie po treningu #mikrokoksy #gotujzwykopem

Nie mogłem znaleźć miniplates o średnicy sztangi jakie są na mojej siłce, więc sam sobie je zrobiłem xd
#mikrokoksy

źródło: mikroplates.jpg

Idealna przedtreningówka nie istnie...

BORSUK PREWORKOUT FORMUŁA

POMPA MATRIX

- 5 g cytruliny
- 3 g AAKG
- 500 mg agmatyny
- 2 g TMG
- 400 mg potasu
- 500 mg sodu

FOCUS MATRIX

- 3 g tyrozyny
- 600 mg CDP chliny
- 200 mg hupercyny
- 1650 mg ALCAR

RAGE SZCZYPANIE MORDY MATRIX

- 400 mg kofeiny
- 3 g beta-alaininy
- Tu w zależności od okresu wymiennie / synefryna + pea + hordenina lub yohimbina hcl

(Swoją drogą nagrałem tego greyskulla dla zaawansowanych, około 18-19 publikacja wraz z konkursem)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (48).jpg