Ostatnia prosta redukcji.

Najwyższa odnotowana waga w tym roku: 68,5kg (24.01.22) - wtedy też kucnęłam swoje pierwsze i jak na razie ostatnie 100kg.
Dzisiaj 62,8 kg.

Mogłoby być zdecydowanie lepiej, nie jest to jakiś obłędny wynik jak na 4 miesiące redukcji. Należy jednak zauważyć, że przez pierwsze dwa obstawałam przy "nie będę liczyć kcal, jestem już taka świadoma, hohoho, po co to komu, wystarczy przestać wpierdalać dwie paczki ciastek dziennie (true story tak btw). Otóż okazało się, że nie. Ostatecznie, w końcu poszłam po rozum do głowy, Dziki dzik rozpisał mi makro i znając mój wrodzony debilizm, drogę na skróty, wszystkie posiłki/dzień w dwóch wariantach - założył, że będę kombinować i potknę się jak nie będę mieć ustalonej alternatywy (słusznie, ale co się namarudziłam to moje.).
Szło całkiem nie najgorzej dopóki nie przykręciliśmy śruby - początkowo mogłam jeść warzyw do oporu, potem pojawił się pomysł, że tylko 150g do posiłku (serio, to nawet nie jest jeden pomidor. Mózg mi wybuchał przy tym). Cóż. Poleciałam w tango. Bodybuilderką to ja nigdy nie będę, ED siedzą w głowie mocno. Udało się jednak jakoś wrócić na właściwe tory - warzywa bez ograniczeń, a w zasadzie teraz to arbuz bez ograniczeń - arbuz moim przyjacielem - i waga sobie znowu spada. Może uda się do końca czerwca coś jeszcze uszczknąć, takie niecałe trzy kilogramy. Byłoby miło, ale nie nastawiam się. Ogranicza mnie niestety moja głowa.

Tak swoją drogą jestem ciekawa ile zawodników BB cierpi na ED - bulimię przeczyszczająca, nieprzeczyszczająca, binding eating disorder itd. Widział ktoś może jakieś statystki czy może ciągle zamiatają problem pod dywan?

pokaż spoiler ja tam jestem pod tym względem dziwna, ale nie widzę nic złego w tym, że mówię o swoich problemach z głową.


Podsumowując
Nawet jestem z siebie zadowolona.
Siad 95kg przy wadze 64kg i totalnie przemodelowanym przysiadzie.
90kg sumo dl z nową techniką
65kg bench z asekuracją Dzikiego

Liczyłam na większą redukcję wagi, ok 15% wyjściowej, ale 8% też jest akceptowalne, daj buk 10%.
Zobaczymy za miesiąc jak to będzie wyglądało.

#mikrokoksy
#silownia
#odchudzanie pokaż całość

Kochani ja już formę na lato zrobiłem jak u was to idzie?

PS kogut dalej opitalany w łazience

#famemma #highleague #mikrokoksy #pokazmorde

źródło: ddd.jpg

Cześć Koksy! Po raz kolejny jestem tu do Was z prośbą! Tym razem chodzi o ratowanie klubu, w którym ćwiczę. Ale ja to taki jestem, że nie chce nic za darmo. Także mam dla Was dwie oferty

Małe nakreślenie sytuacji. Największy problem klubu to taki, że został otwarty jeden miesiąc przed wybuchem COVIDu, więc właściwie rok w plecy i ogromne koszty kilku tysięczne wynajmu :(. Oczywiście nasze kochane Państwo miało to w dupie, bo świeża działalność. Właścicielka oprócz całego serca jest niezłym przedsiębiorcą, udało jej przetrwać dzięki zmianie profilu działalności - zajęcia dla dzieci, animacja osób starszych, akrobatyka, joga, jednak brzemię tego jak nasze Państwo potraktowało branże się za nią ciągnie i walczy o przetrwanie.

Link do zrzutki - https://zrzutka.pl/hgbzct

I teraz wchodzi Borsuk cały na biało aby jakoś pomóc. Co mogę zaoferować

Plan treningowy na 12 tygodni (3 cykle po 4 tygodnie) - cena co łaska (nie mniej niż 100 PLN)

Plan dodatkowo mogę personalizować (np. jeśli nie masz X sprzętu na siłowni lub w domu). Dobrze znacie moje darmowe plany Greyskull LP czy Babdger Shape, wiec o jakoś nie ma co się martwić. 100 % przeznaczone dochodu na pomoc klubowi.

Trening personalny - cena co łaska (nie mniej niż 100 PLN)

Jesteś z Torunia lub okolic? Idealnie! Wpadaj do mnie! Poprawimy Twoją technikę, dam Ci porady, spędzę na sali tyle czasu z Tobą ile trzeba, zjemy razem również żelki czy wypijemy piwo 0 %. Ogólnie warunki VIP - 1:1 na sali. 100 % przeznaczone dochodu na pomoc klubowi.

Oczywiście możesz po prostu wpłacić bez korzystania z tej akcji :)))

Jesteś zainteresowany? Napisz priva na wykopie, zagadaj na telegramie @FullBorsukWorkout lub napisz na e-mail fullborsukworkout@gmail.com

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #zdrowie #torun #odchudzanie pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2022-05-26 o 13.35.33.png

Wojska ukraińskie ochroniają Rosjan przed rozpierdoleniem przez Andrzeja Dudę i Wołodymyra Zełenskiego (Moskwa 2022, Wrzesień, koloryzowane)

Zapraszam na tag #gigaprezydenci , dopiero sie rozkreca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #ukraina #humorobrazkowy pokaż całość

źródło: giga_prezydenci5.png

Hej chciałbym pochwalić się swoją redukcja. Na początku ważyłem 130kg przy wzroście 164cm, redukuje od 2 lat i udało mi się zbić ze 130kg do 100kg. Plan jakim trenuje to greyskull fbw, początek redukcji leciałem na sucho a później leciał 500mg test E e3d, 300mg tren E e3d i 400mg deki, myślę że redukcja wyszła spoko i jeszcze zbije do 74kg
#mikrokoksy #pokazforme #sterydy pokaż całość

źródło: IMG_20220525_200922_915.jpg

Moja forma po pół roku na siłowni.

#mikrokoksy #silownia #chwalesie #ladnypan #mirkokoksy

źródło: FB_IMG_1653511776165.jpg 18+

Prezydent Rzeczypospolitej Polskiej Andrzej Dudu wraz z Prezydentami Estonii, Łotwy i Litwy złożyli wizytę w Ukrainie, gdzie spotkali się z Prezydentem Wołodymyrem Zełenskim.

W XXI wieku nie ma w Europie miejsca na wojnę i okrucieństwa. W związku z tym – jak mówił Andrzej Dudu – w żadne sankcje się nie będziemy bawić, będziemy sie napierdalac.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #ukraina #humorobrazkowy pokaż całość

źródło: Screen Shot 2022-05-26 at 9.00.16 AM.png

Zrobiłem trening łap i barków i idę spać.

#mikrokoksy #silownia

źródło: IMG_20220525.jpg

700g białeczka do zgarnięcia w malutkim konkursie na moim IG (Lewus_kulturysta).
Wystarczy zgadnąć jaką wagę wniosę na weryfikacje w piątek, waga nie może być większa niż 102,5 (nie zamierzam wyjść poza limit). :)

#mikrokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#mirkokoksy
#konkurs
#rozdajo pokaż całość

Witam wszystkich sportowych świrów, przedstawiam wam swoją ponad 2 letnia przemianę. Zdjęcie ze smutna mordą - waga 85/86kg, zdjęcie z uśmiechniętym ryjem waga 76.7kg - druga poważniejsza redukcja, ostatnie zdjęcie jest aktualne, masa - waga ok 84 kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ponad 2 lata temu moje życie i podejście do siłowni zmieniło się o 180 stopni. Robię to z przyjemnością, nie katując się, osiągam zamierzony cel, a przy tym „korzystam z życia” czy to wyjście z przyjaciółmi, czy jakaś impreza, czy rodzinny obiad. W taki sam sposób jak pomogłem sobie pomagam tez kilku bliskim mi osobą. Jeśli chciałbyś/chciałabyś zmienić swoją sylwetkę, ulepszyć plan treningowy lub dostać nowy chętnie Ci pomogę :) Najlepiej jakbyś był/a choć w delikatnym stopniu obeznany z siłownia (będzie mi łatwiej pomoc Ci przez internet) #mikrokoksy #silownia pokaż całość

źródło: IMG_4584.JPG

Dzisiaj widziałem, jak ktoś podjął bardzo ważna decyzję dotyczącą swojego życia

pokaż spoiler ktoś zostawił pączka na szafce na siłowni

#silownia #mikrokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: ei_1653497042219.jpg

Prezydent Zelensky skladajacy gratulacje na rece prezydenta Andrzeja Dudy z okazji wypierdolenia 300kg w przysiadzie pomimo zmniejszenia ilosci srodkow i zredukowania 9kg masy ciala

#ukraina #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki #fullborsukworkout #pdk

źródło: giga_prezydenci3.png

Siema Wykop.

Ostatnie zawody już w sobotę z tej okazji, w piątek po wcześniejszym wprowadzeniu się w stan nieważkości za pomocą #wodka, odpowiem na pytania które można zadawać na moim IG (Lewus_kulturysta). Q&A będzie umieszczone w filmie z zawodów, wódki wypije duszkiem prawdopodobnie 200ml. Ostatnio po 5 minutach byłem najebany.

Oprócz tego, zachęcam do obserwacji, na dniach zorganizuje konkursik, kto zgadnie jaką wagę uzyskam na weryfikacji, otrzyma jakieś białeczko/kreatynkę. :)

#mikrokoksy
#lewusmusisz
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#pokazforme

#mikrokoksy pokaż całość

źródło: F885B4E9-B494-48FB-91C2-B8812FFFA726.jpeg

Jako że "paint is my passion", to nie mogłem przejść obojętnie obok posta @Ricardo_Izecson_dos_Santos_Leite i postanowiłem dać z siebie całe 30% w 15 min ʕ•ᴥ•ʔ (+ rozruszać tę zabawę)
Jest pomysł na cos lepszego, ale nie chciało mi się dziś szukać znanych fotek z tagu.... wiec odłożyłem to na później, bo takie rzeczy trzeba na spokojnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy pokaż całość

Tak wyrywa wielki chłop!

Klasa sama w sobie

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #podrywajzwykopem #randkujzwykopem

źródło: wielkiChlop.png

Miałem sobie dziś robić zwykłe 4x3 270 kg, ale w sumie sprawdziłem jak tam martwy bez pasków z nadzieją właśnie na jakieś 270, ale poszło 300 xD. Pierwsze podjazdy w życiu na 250, 270, 280, 290 i 300 i też pierwszy raz rozjebałem sobie cały odcisk do krwi po tych 300 xD. Trochę strach o biceps w podchwycie, ale chyba jest git.

Waga jakieś 92 - 92,5. Uczciwy total 685 kg (245/140/300).

Teraz trochę beka z jarania się jakimiś trzystoma w paskach 3 miesiące temu xD. Road to 350 ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ.

https://www.youtube.com/shorts/CnxTKU2lawg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj pokaż całość

Miałem nic już nie rysować dzisiaj, ale w sumie to mi się nudzi i przedstawiam moją propozycję na tło tagu #mikrokoksy C: Czekam na wypowiedź najbardziej aktywnych osób: @Kasahara @DywanTv @bdm_bq @Poemat (pewnie o kimś zapomniałem), ale zapraszam również do krytyki wszystkich zainteresowanych żelastwem.

Mogę wprowadzić jakieś poprawki, coś dorysować, coś wyrzucić, coś zamienić - także czekam na wskazówki :) pokaż całość

źródło: Bez nazwy-16.png

Michael Owcarzana, dowód że naturalnie da się dobrze wyglądać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy

źródło: IMG_20220524_182850.jpg

Trzecia część postaci z #mikrokoksy i na dzisiaj koniec. Dajcie pomysł kogo jeszcze domalować c:

źródło: Bez nazwy-14.png

Druga postać dołącza do komiksowej wersji #mikrokoksy - poznajecie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: Bez nazwy-13.png

Prezydenci Duda i Zeleński omawiają dalsze możliwości współpracy pomiędzy Polską a Ukrainą, jak nieoficjalnie ustalił reporter RMF FM w zamian za przekazanie dodatkowych haubic TREN-250e2d, prezydent Zełeński zobowiązał się do uzupełnienia zapasów ruskiej mety, której zabrakło Polsce po wprowadzeniu sankcji na rosje (specjalnie z małej).

Chodzą słuchy że za sukcesami Ukraińskiej armii stoi obóz szkoleniowy znany pod kryptonimem BORSUK05
nadzorowany osobiście przez samego generała Sheiko. Rosjanie póki co pozostaja bezradni i zostają w tyle na polu walki.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #ukraina #humorobrazkowy pokaż całość

źródło: giga_prezydenci_fix.png

Cześć. chciałem zrobić fajne kreskówkowe tło na tag #mikrokoksy bo @DywanTv wyszedł z taką propozycją kilka dni temu. Tutaj przykładowy bohater z naszego tagu - co o tym sądzicie? Trochę byłoby roboty, bo twarze ciężko odwzorować, dlatego wziąłem na początek zamaskowanego trójbojarza aka. @Mahapralaja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: essa.jpg

#heheszki #mikrokoksy
Na każdej siłce można spotkać takiego jednego co musi się koniecznie ze wszystkimi przywitać i traci więcej czasu na bezproduktywne pierdololo niż na ćwiczenia

źródło: 6ha68x.jpg

Małe rozciąganko

#mikrokoksy

źródło: preview.redd.it

Jak wyrobić taki delikatny zarys mięśni?
#silownia #mikrokoksy #pytanie

źródło: wykop.pl

Dziś trening po dwóch dniach imprezowania i tygodniu przerwy od siłki, życzcie mi powodzenia XD
#mikrokoksy

Prezydenci Zełenski i Duda swietuja dostarczenie pomocy humanitarnej z Boom Labs przez anonimowego darczynce

pokaż spoiler Pamietajcie ze z kodem BORSUK05 macie 5̶ 10 procent znizki ( ͡° ͜ʖ ͡°)


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #heheszki #ukraina #strongaf #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: anonimowy_darczynca_dzieki_swoim_kontaktom_umozliwil_wsparcie_ukrainy.png

Widzę, że promocje na filet z kurczaka za 9 zł to już przeszłość. O suplach to już nawet nie chce mówić. Ciężkie czasy nastali dla #mikrokoksy ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#mikrokoksy iść na siłke po zarwanej nocy,czy sobie dzis odpuscic?

Przed urodzinami uderzyłem pięścią w stół i chwalę się przemiana
#mikrokoksy

źródło: IMG_20220521_202923.jpg 18+

#mikrokoksy
jak byłem ostatnio na siłowni to mi się słuchawki odpięły z telefonu. Jakby ktoś się zastanawiał kto ćwiczył do
"tańcz z nami tańcz, dam ci pomarańcze. Imba ciągle trwa, kiedy papież tańczy" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#2137

Steryd na siłce zaczął pokazowo drzeć ryja. Ktoś mu zwrócił uwagę, ale nic to nie dało. To po chwili taka ekipa ziomków 4 facetów i dwie laski też zaczęły drzeć ryja. Przez moment było jak w małpiarni. Gość sobie poszedł zgaszony. XD #mikrokoksy

Aktualne kody zniżkowe nadal aktualne

Boom Labs - BORSUK05 - 10 % taniej
Muscle Zone - BORSUK05 - 7 % taniej

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #doping #fullborsukworkout

Chłop sobie poćwiczył z rana a na dodatek po wyjściu z siłowni spotkał śmietnikowe #koteczkizprzypadku, które podrapał za uszkiem i humor gitówa. Można dopisać do treningu jako serię? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #kiciochpyta

Jak tam wasza aktywność krokowa w tym tygodniu, mireczki?
#chudnijzwykopem #mikrokoksy

źródło: redd.png

Miłego weekendu koksy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

GIF

źródło: media0.giphy.com (5.4MB)

W Poznaniu jakieś burze, grzmoty, jakieś łububu praaaa benc, bo Mirki pisali, a u mnie na tej wsi wieje, że prawie zerwało mi dach ze stodoły, której nie mam.

W taką pogodę najrozsądniejsze wydaje się być posprzątanie tego burdelu, ale to dopiero po treningu. Miłego weekendu wam życzę!

#silownia #silowniamatiego #mikrokoksy #pogoda pokaż całość

źródło: ei_1653116344773.jpg

chlop pomachał jakimis smiesznymi przedmiotami z napisami na boku i od razu mu sie charakter poprawil, smiechu warte
#przegryw #mikrokoksy #blackpill

źródło: charakter.png

Cześć Mircy!

Tak się składa, że organizujemy dwa konkursy obok siebie.

Dzisiaj szybki, prosty i na temat #giveaway pod patronatem #6pak i #essencenutrition. Do wygrania ładny boxik z suplami od Essence.

Po szczegóły i na konkurs zapraszamy do tego posta na naszym fanpeju: https://fb.watch/d7BdYCyn2U/

Ograniczone niestety tylko do FB, a wiemy, że są osoby tutaj, które z Fejsbuga nie korzystają. Dla Was też mamy dobrą wiadomość. Czytajcie dalej.

W przyszłym tygodniu, z okazji 10 000 subskrypcji na naszym kanale YouTube, startuje drugi, sporo większy konkurs z nagrodami wartymi kilkaset złotych. Ten konkurs z kolei będzie się odbywał w całości na YouTube, więc w zasadzie każdy będzie miał szansę, ale będzie wymagał nieco więcej wysiłku, niż dzisiejszy. Trzy miejsca główne plus dwie nagrody pocieszenia. Aż pięć osób może wygrać.

Film konkursowy już się montuje, więc wrócimy tu z kolejnym wpisem w przyszłym tygodniu.

***

A gdybyście chcieli zrobić u nas zakupy, do czego oczywiście gorąco zachęcamy, to jesteśmy na: https://doktor-fit.pl
Z kodem START10 macie 10% rabatu na pierwsze zakupy, z małymi wyjątkami.

***

Oczywiście zapraszamy również do naszych soszjali. Lajków nie żądamy, ale nimi nie pogardzimy (｡◕‿‿◕｡)

FACEBOOK
INSTAGRAM
JUTUBE

#mirkokoksy #mikrokoksy #rozdajo #sport #silownia pokaż całość

Słuchajcie padła propozycja, żeby zmienić już stare i wyświechtane tło tagu #mikrokoksy Kilka osób pisało, żebym ja zrobił nowe tło ( ͡° ͜ʖ ͡°) Tutaj prośba do was - piszcie w komentarzach co według was by się tam powinno znaleźć, jak powinno wyglądać - dajcie znać o swoich pomysłach.

I tutaj też apel do innych osób, które robią coś w grafice - proponuję, żeby każdy kto chętny przygotował swoją wersję tła i potem plusami zdecydujemy, która powinna iść na belkę tagu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Demokracja to oczywiście zły ustrój, ale lepszego nie wymyślono ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Proponuję dać 2 tygodnie od tego wpisu na pisanie pomysłów i następnie zrobię kolejny wpis, gdzie każdy będzie mógł wkleić swoją propozycję na tło tagu.

#mikrokoksy pokaż całość

źródło: scontent.fktw5-1.fna.fbcdn.net

Póki co udało się bez liczenia kcal zrzucić z 113 do 104 kg. Jeszcze 5 kg i powinienem być piękny. Obecnie jem podobnie codziennie

Podczas treningu (ćwiczę na czczo)

- 50 g żelek lub 2 dżemy w tubce
- Monster z cukrem

Po treningu

- Piwo zero

I posiłek po treningu

- Wołowina
- Buraczki
- Kasza/Ziemniaki
- Sorbet

II posiłek

- Wołowina
- Szparagi lub Fasolka
- Kasza/Ziemniaki

III posiłek

- Omlet z 5 jaj i kaszy jaglanej albo po prostu 5 jaj na twardo

IV posiłek

- Tofu
- Ogórek lub pomidor

V posiłek

- Tosty z szynką i jakaś fajną pastą warzywną

VI posiłek

- Skyr z serkiem wiejskim malinami, bananami

W weekend w sobotę sushi a w niedzielę obiad w stylu baru mlecznego w takiej stołówce

#dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #mirkokoksy #mikrokoksy #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

Na redukcji też jem ziemniaki #mikrokoksy #pokazobiad #gotujzwykopem

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: rSaved1561991040562843110.0

Mordeczki, kupiłem 40-50 sztuk bolero, każde inne, czyli takiego "proszku" smakowego bez cukru do wody.

Checie chłodną relację ze smaków?
Może komuś się przyda gdyby chciał zakupić.

Bo powiem szczerze, że smaki takie jak np. Lychee to powinny być kurwa nielegalne. Jakbym mial tu producenta na metr ode mnie tego smaku, to by dostał strzała w łeb za to co stworzył.

Ocena 1/10.

#mikrokoksy #dieta #silownia #bolero pokaż całość