#mikrokoksy #jajecznica

źródło: 20180722_063742.jpg

W nawiązaniu do tego wpisu: https://www.wykop.pl/wpis/33708269/no-to-redukcje-czas-zaczac-po-przerwie-%CA%96-po-tygod/

Postanowiłem, że będę ważył się co tydzień w niedzielę, żeby widzieć konkretny efekt redukcji. No i widzę ( ͡° ͜ʖ ͡°). Dzisiaj waga pokazała 102.8 kg czyli ponad 4 kg mniej niż w poniedziałek :).

Przez ostatnie 6 dni jadłem średnio 1920 kcal dziennie (i prawie kg mięsa dziennie), zrobiłem 3 treningi siłowe i 3 treningi cardio (80-90 minut). Jest 5 rano, a ja właśnie wychodzę na siłownię na kolejne cardio ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Co tydzień napiszę jakieś krótkie podsumowanie tygodnia z progresem jak mi idzie.

Miłej niedzieli mirki!

#mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem pokaż całość

Zgodnie z Waszymi radami w końcu spróbuje tego wynalazku - WPC. Bardzo boję się sterydów. To koniec z byciem naturalnym Borsukiem. Mama mnie przed tym ostrzegała. Co dalej? Kreatyna?

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #fullborsukworkout #silownia

źródło: bomba.jpg

Jak ja lubie chodzic w weekend na silownie :)
Cala silownia dla mnie, normiki/sezonowcy imprezuja a ja sobie pracuje nad cialem └[⚆ᴥ⚆]┘

#mikrokoksy #oswiadczenie

źródło: IMG_20180721_172840_293.jpg

https://kobietanabombie.blogspot.com/2018/07/dawki-dla-zawodniczek-poczatkujacych-i.html

Ciekawy blog i nie tylko ten wpis i przełamanie pewnego tabu - doping wśród kobiet, gdzie większość osób sobie nie zdaje sprawy, że nawet przeciętna bikiniara bierze cały wagon koksu i o wiele bardziej niebezpieczne środki aniżeli faceci.

Wrzucam, bo wiele Pań myśli, że 6pack kobieta ma od tych zdrowych diet, cardio i pompowania dupy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #koks pokaż całość

Ile plusów tyle dni głodówki.
#mikrokoksy #dieta #glodowka

Czołem Mirki i Mirabelki.

Przy robieniu kolacji naszło mnie żeby napisać coś dłuższego, tak więc opiszę swoje ostatnie pół roku które było dla mnie pełne zmian na plus.

Zacznę od tego że jeszcze w styczniu byłem grubasem i to takim w zaawansowanej otyłości II stopnia [109kg przy 178]. Jako dowód pic rel w komentarzach pod wpisem, pierwszy jak było, drugi jak jest.

Problemów zdrowotnych jako tako nie miałem jednak wstrzymywanie oddechu przy wiązaniu butów mnie wkur**ało, można powiedzieć że był to punkt przełomowy gdzie postanowiłem że koniec tego, biorę się za siebie i koniec.

Przygodę ze zrzucaniem kilogramów zacząłem mniej więcej w połowie stycznia, początki były ciężkie, odejście od starych nawyków żywieniowych, początkowo codzienne spacery które z czasem stawały się coraz dłuższe, jeżeli chodzi o dietę i plan treningowy zrobiłem ogromny błąd, otóż zwróciłem się do Czarnego Furiata bez uprzedniego sprawdzenia opinii na temat jego samego i jego diet. Okazało się że wysyła każdemu dosłownie to samo, po prostu kopiuj wklej i tyle ale ch*j w to.
Dieta była dość ostra względem dziennego zapotrzebowania ale przynosiła efekty w postaci szybko spadającej wagi, pojawiły się skutki uboczne takowej diety - słabe samopoczucie itd. Po kilku miesiącach sprawdziłem opinie o nim i stwierdziłem że kładę na niego lachę, o pomoc w związku z dietą i treningami zwróciłem się do znajomego który ma na ten temat dużą wiedzę, jest trenerem personalnym itd.

Jeszcze w czasie bycia na diecie furiata coraz częściej zaczynałem biegać, najpierw po kilkaset metrów potem pełne 50 minut itd. Po przejściu na plan ustalony przez znajomego mogłem bez problemu przebiec jakieś 7.5 km w 40 minut przy masie jakichś 90 kg. Było coraz lepiej, nawet przygotowywałem się do biegu na 10 km i udawało mi się przebiec ten dystans w czasie około 54 minut co było dla mnie ogromną motywacją. Niestety w biegu nie wziąłem udziału ze względu na problemy z kolanem, okazało się że mam jedną nogę dłuższą i obciążenia w stawie kolanowym w tejże dziwnie się rozkładają i koniec z bieganiem.

Teraz ważę 84 kg, niedawno zacząłem sobie trenować w domu kalenistykę, jakieś efekty moim zdaniem widać, wcześniej na tej ręce był tylko tłuszczyk - tutaj pic rel.

Jako że nie mogę biegać przerzucam się na rower i basen, w końcu mam dobrą motywację żeby nauczyć się pływać.

Przez te pół roku wiele się zmieniło na plus, spadła waga, wzrosła pewność siebie, wróciłem do świata żywych, rozmowy z kobietami się kleją, przykład z dziś:

Pojechałem kupić soczewki i płyn do tychże, w czasie zakupów ładna i przemiła Pani zapytała czy nie chciałbym założyć sobie karty stałego klienta, zawsze to 10% zniżki itd. Stwierdziłem czemu nie, w czasie wypełniania dokumentacji rozmawialiśmy sobie swobodnie na tematy wszelakie, przeliśmy nawet tego nie zauważając na Ty. Te 6 miesięcy temu siedziałbym tam z głową spuszczoną w dół i tylko bąknąłbym moje dane i czmychnął jak najszybciej.

Jeżeli chodzi o BMI to aktualnie wychodzi delikatna nadwaga, chcę zrzucić jeszcze jakieś 8 kilo i powinno wystarczyć.

Mam nadzieję że mój wpis kogoś zmotywuje do wyjścia z przegrywu, wzięcia się za siebie chociażby dla swojego zdrowia.
Pozdrawiam serdecznie i jeżeli ktoś ma jakieś rady które partie i jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać aby te się rozwijały jak należny to słucham :)

#mikrokoksy #przegryw #wygryw #wychodzimyzprzegrywu #dieta #zdrowie

W sumie nie wiem jakie tagi jeszcze dodać i przepraszam za niespójności i pewnie braki informacji bo takowe pewnie są ale piszę to na szybko. Jeżeli macie jakieś pytania itp. to piszcie. pokaż całość

WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!

pokaż spoiler #mikrokoksy #karmowski #pasta #pdk
pokaż całość

#ladnypan x2 #slodkijezu #samaslodycz #mikrokoksy #pokazmorde

źródło: i.4cdn.org

Skyr malinowo-borówkowy, banan, borówki i trochę orzechów :-D
#mikrokoksy

źródło: embed.jpg

Co za reklamę wrzucił jaglak xD
https://youtu.be/46eYvMj6ZLY
#mikrokoksy #jaglak

Dlaczego wszystkie "silownie" nakupia 20 jakis pedalskich rowerkow 20 biezni, 10 maszyn na jakies kurwa skosne brzucha, i pierdolna tylko jedna jebana laweczke na plaska, ktora zawsze jest oblegana? #mikrokoksy #zalesie

Takie moje przemyślenie obserwując tag - Wy serio myślicie, że jesteście uzależnieni od cukru?

Wiecie co ma faktycznie dużo cukru?

- Cukier z cukierniczki
- Miód, dżem*
- Pewne owoce (np. figi, winogrona)*

Serio ktoś jest od tego uzależniony? Bo chyba jesteście uzależnieni od - batoników, muffinek, pączków, ciastek, nutelli i lodów - czyli produktów zarówno duża ilość cukru oraz tłuszczu o dużym poziomie smakowitości, a nie takich, które posiadają sam cukier. Spróbujcie sobie wcinać całą swoją pulę Ww miodem lub cukrem z cukierniczki - powodzenia (podpowiem, że będziecie mieli dość po 3-4).

* Z owocami być może akurat niektóre osoby tak szybko się nie zapchają bo to fruktoza nie daje sygnału dla greliny ani dla neuropeptydu Y i czasem dosłownie lepiej może wyjść czysta glukoza (kto odważny niech strzeli kieliszek i powie czy ma ochotę na więcej xD) lub cukier z ratio 1:1 glukoza/fruktoza.

Naprawdę są sytuacje, w których zarówno owoce jak i również warzywa (zapychanie na kilogramy ludzi błonnikiem szczególnie ze zbożami), nie są wskazane i będą NIEZDROWE dla danej jednostki. Później dziwienie, że są problemy z "dwójeczką" oraz bardzo nieprzyjemne gazy, gdy ktoś się naje z tych owoców i warzyw h. foodmapsów, które mu nie służą.

Nie chcę demonizować przy okazji tego wpisu o cukrze warzyw/owoców, ale zacznijcie czasem zamiast podążać za modą trochę coś samemu zinterpretować.

¯\_(ツ)_/¯

Dlatego w kontroli głodu dadzą radę zarówno diety wysokowęglowodanowe jak i wysoko tłuszczowe, natomiast zarówno wysokowęglowodanowe jak i wysokotłuszczowe zarazem - nie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia #zdrowie pokaż całość

Dieta Tłuszczowa(anaboliczna dieta tłuszczowa). Czyli 35 minut "wykładu" od Roberta Piotrkowicza IFBB PRO.
https://www.youtube.com/watch?v=fekJYlRR248

Sam nigdy nie stosowałem tłuszczówki zbyt długo, lecz gdy już wrócę do "formy"(o ile wrócę), to pobawię się w to i będę Wam dawać relację z własnych odczuć. A póki co, zapraszam do materiału, może komuś się przyda/zaciekawi go.

#dieta, #silownia, #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Ten moment, gdy dopisujesz do suplementacji wino i gorzką czekoladę ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia #zdrowie

źródło: Zrzut ekranu 2018-07-20 o 10.11.08.png

Arek chyba jako jedyny nie zapomniał o dniu nóg. A chłopaki z WK - no cóż ¯\_(ツ)_/¯
5 lat - szybko mija

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia

źródło: 1001021_493379350751157_1798970391_n.jpg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

pewnie nikogo nie obchodzi to co tutaj napisałem, ale chciałem się pochwalić moim excelem xD

Ósmy tydzień ulewania i chyba zrozumiałem, że docinanie do 8% bf nie jest dla mnie, bo za bardzo lubię jeść i jedyne co mi się podoba w siłowni to progres ciężarem, a nie prążki na dupie. Przy aktualnej wadze, czyli 81/82kg mam tyle siły co w styczniu przed redukcją, gdzie ważyłem 90kg, więc jest fajnie. Po masie trochę zredukuję i będę starał się trzymać 13-16% bf'a cały czas, bo tyle chyba wystarczy żeby wyglądać w miarę git, a główne cele to do końca 2019 wbić 1RM: 150kg siad / 180kg martwy / 110 bench press ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ pokaż całość

źródło: masa.png

Dzisiaj martwy ciąg 215kg x1 @9, 5kg PR i niby tak blisko do 3x BW, a jednak tak daleko, już chyba nie w tym bloku treningowym, ani w najbliższych. ( ͡° ʖ̯ ͡°) Także jestem na dobrej drodze do tego, żeby wyciskać 2,5 raza mniej, niż mój wynik w MC. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

pokaż spoiler Gym lifts don't count


#uraktrenuje #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trojboj pokaż całość

1) Bądź mną
2) Idź na siłkę
3) Przywożą nową maszynę
4) O kurwa.png
5) Ale zajebista
6) Po pół godziny miej dość
7) Puchniesz, rzygać Ci się chce
8) Ale naprawdę zajebista
9) Ma wszystko: Marsy, snickersy, kit-katy

#mikrokoksy #heheszki #silownia

No to powoli czas wrócić do diety, dźwigania żelastwa. Na wakacjach wleciało 10 kg, ale wiadomo, że wiele to retencja wodna, po takim wysuszeniu. Spróbuję od 3500 kcal choć czuję, że to może być trochę mało i będzie leciała waga w dół. Spróbuję następujące makro:

200 B, które będę stopniowo zmniejszał do 150 B na rzecz Ww
90-100 T
450 W, które będę stopniowo konwertował z B do 500 Ww jak wyżej napisałem. Trochę cukrów prostych, bo widzę, że chyba to trochę odblokowało moje SHGB

Trochę chcę przesunąć też balans trochę z JNKT w stron NKT, WNKT tak jak wejdą tak wejdą bez spinania

Jeśli chodzi o kwestie treningowe na początku tydzień spontaniczności i tak wyszło, że dziewczynę z rodziny chcę zaznajomić z siłownią, to pokaże jej główne boju. Zaczyna przygodę z zmianą nawyków, to lepsze to niż kręcenie cardio.

Osobiście idę pod skrzydła @IntruderXXL aby być #strongaf zobaczymy na ile pójdzie do przodu progres siłowy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. Zamierzam wyluzować i na siłownie chodzić co drugi dzień, a w DNT robić interwały w domu na rowerze spinningowy, który sobie strzeliłem na urodziny ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

KURWA

Całe 3 dni wytrzymałem bez cukru i z jazdą na rowerze. Przed chwilą nie wytrzymałem i kupiłem czekolade w sklepie. Przegrałem kurwa z tym cukrem. Już wiem, co czują grubasy, gdy ktoś im powie "przestań żreć". Jak to jest uzależnienie i sie nie da.

wszystko kurwa szlag trafił

#dieta #mikrokoksy

#mikrokoksy patrzcie co znalazłem (ʘ‿ʘ)

źródło: embed.jpg

Mircy

Przejrzałem internet, ale nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Mianowicie jak robić tzw. "szlachecką kupę" czyli, że nie trzeba używać papieru bo dupa po niej jest czysta. Wszędzie głupie ogólniki o których sam piszący nie ma pojęcia typu: pij wodę, zdrowo jedz (cokolwiek to kurwa znaczy) i uprawiaj sport.
Udało mi się to zrobić parę razy w roku, ale to nie było intencjonalne i nie mam pojęcia jak. Podobno da się tak normalnie załatwiać za każdym razem. Może wy eksperymentowaliście i wiecie jak? Próbuje teraz jeść dużo błonnika, wczoraj zjadłem 25g i niczego nie zmieniło. Ale może jeden dzień to jeszcze za mało, zobaczymy dalej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam kurwa dość polerowania dupska dzień w dzień połową rolki papieru, aż mnie łapa boli.

#dieta #zdrowie #medycyna #pytanie #mikrokoksy pokaż całość

Cały dzień dieta, ćwiczenia - a wieczorem:

https://i.imgur.com/C6S8ILM.gifv

#mikrokoksy #heheszki #gif

XXI wiek a w gazetach dalej taki bajki pisza:

Zespół badaczy ustalił bowiem, że za tycie na dłuższą metę odpowiada wyłącznie nadmierna konsumpcja tłuszczu.Białko i węglowodany (a więc również makarony czy pieczywo przez wielu uznawane za głównych winowajców w kwestii przybierania na wadze) - zgodnie z ich badaniami - nie mają takiego działania.

http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,101460,23682674,naukowcy-jednoznacznie-i-niepodwazalnie-ustalili-co-sprawia.html#Prze

#mikrokoksy #dieta #keto pokaż całość

Dobra chałka, nie jest zła. Nie jadłam jej chyba już z rok (｡◕‿‿◕｡). #dieta #jedzenie #jedzzwykopem #cwiczzwykopem #mikrokoksy

źródło: IMG_20180719_093154.jpg

#mikrokoksy #usa #silownia
Kurwa, co się odjebało to do teraz do mnie w 100% jeszcze nie dochodzi cumple - na ale po kolei.
Sprawa wygląda tak że chodzę sobie do jednej takiej siłowni, bez rewelacji ale całkiem spoko jak za w miarę niską cenę. Było trochę jakiś tam maszyn, rowerków i innych dupereli, były wolne ciężary w ilości w miarę wystarczającej ale co najważniejsze siłownia ta znajduje się blisko mojego domu, tak więc wychodzę i za 5 min samochodem jestem.
Ostatnio siłownia ta została sprzedana większej sieci no i zaczęło się odpierdalanie.
Na początek nikt nie został o tym poinformowany i przez tydzień było zamknięte. Dobra tam - pomyślałem że muszą zrobić remont, kupić nowy sprzęt itp - dam im szansę i poczekam (i tak mnie przepisali automatycznie do tej nowej firmy).
Dzisiaj w końcu tam poszedłem bo niedawno otworzyli i na samym wejściu przywitał mnie gruby kaszalot w recepcji (gruby jak na standardy amerykańskie nawet). Na ścianach wszędzie napisy "judgment free" i inne pierdoły. Z ciężarów nie zostało praktycznie nic, nie została nawet ławeczka do wyciskania, na recepcji cukierki w misce żeby się częstować.
Ale rozwaliło mnie dopiero to - W KAŻDY PIERWSZY PONIEDZIAŁEK MIESIĄCA NA SIŁOWNI JEST PIZZA ŻEBY SIĘ CZĘSTOWAĆ PO TRENINGU, W KAŻDY DRUGI WTOREK MIESIĄCA SĄ JAKIEŚ CHUJOWE CIASTKA.

Posiedziałem tam 20 minut i wyszedłem bo nie było nawet czym ćwiczyć. Teraz muszę kurwa zmienić siłownię.

To ta sieć, dosyć znana w USA, radzę omijać - https://www.planetfitness.com

Zdjęcia w komentarzach (nie moje, wziąłem z neta bo akurat nie wypadał dzień pizzy).
No i taguje też #gorzkiezale bo będę musiał jeździć gdzieś dalej.

pokaż spoiler No i na siłowni oczywiście były stare grubasy bo stara ekipa zdążyła już się zorientować co jest grane.
pokaż całość

źródło: encrypted-tbn0.gstatic.com

Efekt pracy od stycznia, lecimy dalej z treningami :)
#silownia #mikrokoksy #pokazforme

Witam #mikrokoksy ile % bf na oko czy redukować jeszcze?

źródło: 1531942922276.jpg

Zrobilam w miarę zdrowe i wysokobiałkowe ciacho, czekam aż się schłodzi a już bym jadła ;<
#gotujzwykopem #mikrokoksy

źródło: 1531938843742.jpg

#mikrokoksy jakie ćwiczenia na takie przedramię? I co to za ćwiczenie #nsfw

źródło: embed.jpg 18+

pamiętajcie #mikrokoksy, ważna rada od #warszawskikoks i sakera xD

źródło: sakero.png

I waga powoli do góry. Mysle, że do konca wakacji pyknie 93
#mikrokoksy #silownia #dieta #masa

źródło: comment_QvaEYfz8JS5AxOydOrkIISxpQIJ9W84x,w400.jpg

A ty jaki masz argument?

pokaż spoiler #heheszki #wroclaw #madki #patologiazewsi #rakcontent No i trochę #mikrokoksy


źródło: 67E4727E-0833-4CD6-95AD-5638B17FCB5C.jpeg

Pyklo 580 kg dzisiaj, bariera 250 kg w martwym pierdolnieta. W pół roku dodane 30 kg do ciagow! Waga 90 kg i zabójcze 38,5 bajcepsie.
#trojboj #mirkokoksy #mikrokoksy

Widzę, ze po wczorajszej akcji na głównej rozbujałem trochę tagi ( ͡° ͜ʖ ͡°). Ciekawe było też dostać 117 wiadomości w kilka godzin, odpisywałem do 3 rano (╯︵╰,) (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #chudnijzwykopem #tyjzwykopem #fullborsukworkout #silownia pokaż całość

Kiedyś się pytałem czy robić jakieś wpisy/relacje co u mnie i większość pisała: "w sumie to rób, będzie co przeczytać", toteż robię.
Panowie i Panie... od jutra oficjalnie zaczynam masę. Przez ostatnie ~8tyg robiłem coś ala reboundo-reverso diet.
Waga po redukcji: 75kg, waga obecnie: 84kg.
Ostatnie 3 tygodnie to ta sama kaloryka - 3999kcal(bo mocno podlało) ale na szczęście już to wróciło do jakiegoś "poziomu"[a od 2 tygodni trzymam tą samą wagę, jem to samo i reszta bez zmian, więc uznaje to jako moje 0 kaloryczne]. A co za tym idzie... czas w końcu podbić kalorię. Lubie testować na własnym organizmie(na innych operuje tylko tym co jest niezawodne). Dlatego przyatakuję solidnie z kaloriami na masie, czyli z miejsca +700(~4695) w DT, a w DNT będzie mniej i większa ilość tłuszczu a mniejsza ilość węgli(ale to raczej różnica 200-300kcal max)
Dieta:
W sumie u mnie schemat zawsze bez zmian czyli:
1. B+T
2. B+W
3. B+W
4. B+W+T(przedtreningowy)
*B+W(od razu po treningu)
5. B+W(30-45min od tego co powyżej)
6. B+W+T
Suplementacja:
Witamina d3+k2, Kompleks witamin+ minerałów, omega3, kreatyna, berberyna, ala, chrom, enzymy trawienne, probiotyki, witamina C.
Trening: split 5 razy w tygodniu, 2 razy klata(bo mi ciśniecie że klata słaba, to trzeba poprawić) Ale jak to? KURWA SPLIT? No, split i co? Jak efekt będzie słaby to za 3 miesiące zmienie na co innego i tyle. Po treningowo cardio 15-20 min
Od teraz co 4 tygodnie będę wrzucać relację jak to wygląda, wraz z fotkami, jaka kaloryka, może komuś się to przyda.
No i jakaś fotka poglądowa(fotka chyba zrobiona 2tyg temu, teraz jest znacznie lepiej[taa, każdy tak mówi :D]).
W sumie to taki post z dupy ale może ktoś będzie mieć jakieś pytania to odpowiem chętnie. Tyle.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

@EDIT: na dole brzucha, jak ktoś się przypatrzy widać ładne rozstępy, to z czasów gdy schudłem 48kg fatu :P pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 37255712_1901363673247471_4691621273975914496_n.jpg

Jak ktoś ma problemy z mobilizacją i ciężko mu regularnie chodzić na siłkę polecam siłownie w domu. Mi to pomogło.
Plusy domowej silki,:
- na miejscu czyli nie tracisz dodatkowej godziny/pół na samo zajście i wyjście
- brak kolejek a uwierz mi że w godzinach ruchu można spędzić dodatkowe pół godziny czekając na sprzęt plus samo czekanie wkurwia
- wentylacja - stawiasz jakiś wiatrak i jesteś schłodzony. Nie wiem jak u was ale byłem w życiu na 3 siłowniach i zawsze w lecie pot lał się niesamowicie
- można poeksperymentować z cwiczeniami czy wziąć większy ciężar z gorszą techniką bez obawy że ktoś was nagrywa czy krzywo patrzy
- taniej - jak nie jesteś jeszcze przekonany to proponuję kupić hantle do 100zl. Jeśli cię to wciągnie na dłużej dokupujesz ławkę, drążek, jakieś gryfy, stojaki i masz full sprzęt i o ile nie jesteś koksem 100+ kg gdzie musisz mieć solidny sprzęt nie wydasz na to więcej niz 500-800zl.
- w przerwach pomiędzy seriami możesz sobie np. podbić Montere czy co tam lubisz robić

Niektórych motywuje sam klimat siłowni i takiej osoby nie przekonam ale dla całej reszty to dużo lepszy wybór.

#silownia #mikrokoksy #przemyslenia pokaż całość

Jakiego wzrostu jestescie panowie spod tagu #silownia? Bo ciekawa rzecz zauwazylam

#trening #trenujzwykopem #mirkokoksy #mikrokoksy

Francja wygrała mistrzostwa dzisiaj, a moje łapy wygrywają codziennie!
#silownia #mikrokoksy #mecz #mundial

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: wykop.pl

No to redukcję czas zacząć po przerwie ( ͡° ͜ʖ ͡°). Po tygodniu urlopu we Włoszech waga skoczyła o 3,5 kg w górę, więc zaczynam od 107.4 zamiast od 104.

Przed urlopem 2600 kcal z minimum 220g białka dziennie.

Redukcja do 22.08, bo wtedy jadę na kolejny urlop. Cel zrzucić jak najwięcej.

Trening: 7x w tygodniu na zmianę siłowy z cardio.

Dieta:
Dni cardio: 1800 kcal - 300g białko (dzięki @Kasahara), 20-30g tłuszcze, reszta węgle
Dni treningu siłowego: 2000 kcal (+50g węgli okołotreningowo).

Jakieś rady? Po powrocie z krótkiego urlopu przechodzę na masę, żeby się zregenerować po pół roku redukcji (celuję w +200-300 kcal).

Trzymajcie kciuki Mirki, żeby za dużo mięcha nie poleciało i wyniki chociaż zostały takie jakie są ( ͡° ͜ʖ ͡°).

A na zdjęciu zakupu na ten tydzień, żeby białka nie brakowało (+14 kostek twarogu ;)).

#mikrokoksy #silownia #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: IMG_20180716_104507.jpg

Jak walczyć z tym, że rano taki ładny brzuszek a wieczorem wielki balon ;<? W ogóle da się coś z tym zrobić?
#dieta #mikrokoksy

#mikrokoksy uwielbiam jak są mecze. Nikogo poza mną nie ma na siłowni xD

Nie wiem czy wiecie ale takie coś jest w Żabce. #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: received_1898525293531309.jpeg