nowosci w biedronce
#mikrokoksy #mirkokoksy #biedronka #dieta

źródło: sss.jpg

Za każdym jebanym treningiem ( ͡º ͜ʖ͡º)

#heheszki #mirkokoksy #pokazpsa #smiesznypiesek

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20200603_174959.jpg

Smakowało

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: gotowe.jpg

11:00 i kolejna blacha przygotowana zaraz wszystko kończę, byłem też na zakupach. Ogólnie tak:

- Kanapki z jajkiem, szynką, ogórkiem konserwowym dla żony do pracy
- Tosty z mozzarellą light i szynką dla mnie
- Skyr z borówkami dla mnie
- Burgery z burakami karmelizowanymi i frytkami jak żona wróci z pracy
- Omlet z fetą, szpinakiem dla mnie
- Fasolka, bataty i wołowina dla mnie
- Shake z malina dla mnie
- Makaron z parmezanem i masłem dla córki
- Frytki z marchwi, papryki batatów dla córki
- Kaszka manna z WPC, cynamonem, jabłkiem dla córki
- Jeszcze jakiś deser zrobię z biszkopatami dla dziewczyn na wieczóe

Takie Borsucze życie xD w kuchni zaklęty jak moja babcia
I tak sie codziennie żyje na tej Borsuczej Wsi

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #silownia #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: omnom.jpg

Właśnie spożyłem pół słoika bigosu i zabieram się za przerzucanie węgla. Poniżej zamieszczam wam dietę i plan treningowy na jutro. Uwzględniłem oczywiście wasze propozycje. Odnosząc się do ilości spożytych posiłków to jest ich 5 z możliwościq konsumpcji 10 dodatkowych.
Śniadanie: kiełbasa z grilla (przy okazji poćwiczę fellatio)
Drugie śniadanie: 5 litrów mleczka
Obiad: kabab tuszony na głębokim oleju
Podwieczorek: konserwa, niestety jedna, bo współlokator wymusił na mnie drugq, 2 litry kokokoli.
Kolacia: placki ziemniaczane po wilkowemu (z szarpaną kiełbasą)
Plan treningowy: wycieczka po lesie zwierzynieckim (5 tysięcy kroków), godzinka w basenie, pompki 1x1, sparing po lajcie ze współlokatorem.
Od jutra również zaczynam inhalację fat burner'em "Nitro". Zakupiłem go w sklepie budowlanym Obi. Podobno spala nie tylko tłuszcz.
#kononowicz #patostreamy #mirkokoksy #cwiczzwykopem #dieta pokaż całość

One badger one preworkout prezentują dzisiejsze martwe ciągi

https://www.instagram.com/p/CA7SSzUJw7S/?igshid=1avtimww1fqhl

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: 099A2D08-CD06-473C-B46A-E7F3FCA84F8E.jpeg

Trochę się spasłem przez tą kwarantannę. Jako iż zaczął się nowy miesiąc to postanowiłem wziqć się za siebie. Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy jak i dietę.
Śniadanie: 3 litry mleczka (koniecznie bez laktozy)
Drugie śniadanie: bochenek chlebka bożego
Obiad: spagety + 2 litry kokokoli
Podwieczorek: 3 litry mleczka
Kolacja: bigos z osiedlowego sklepu zodiak (niestety pół słoika, bo drugie pół słoika już opierdolił. Mowa tu o moim współlokatorze)
Plan treningowy:
-Rozpalanie w piecu 5x10 powtórzeń
-Rąbanie drewka 5x8 powtórzeń
-Przerzucanie węgla 5x10 powtórzeń
-Pompki 1x1 bo tylko tyle umiem zrobić.
Nie wierzycie w efekty? Jutro pokażę wam skuteczność.
#kononowicz #patostreamy #mirkokoksy #cwiczzwykopem #dieta pokaż całość

Kto chce trochę? Wiem że wygląda na zdjęciu tak sobie ale w szklance prezentuje się znacznie lepiej. Posiłek dla każdego niezależnie od tego czy redukcja czy masa wystarczy wpisać w makro. Ja jestem na redu ale dzisiaj nie zjem prawie niczego więc mogę sobie pozwolić na taką ilość. W smaku genialne. Pije regularnie w okresie letnim na zmianę z truskawkowym. Ogólnie lubię też czekoladowe i chyba każde jakie jestem w stanie wymyślić kiedyś robiłem takie eleganckie full wypas z bitą śmietana, tysiącami składników, lodami, waflami, rurkami, ciastkami itd ale dla siebie najczęściej robię tak o w garnku.
Skladniki:
2 duże banany /300-350kcal tak mi się wydaje
Trochę cukru no ja daje na oko ale myślę że około 30g /120kcal
750ml mleka 2% z butelki/okolo 350kcal
Maslo orzechowe bez kawałków orzecha około 150g /około 900kcal
Łącznie około 1700kcal
Około 60g białka
Tłuszczu około 90g
Reszta to cukier i to od was zależy ile tego cukru się tam znajdzie.
Plusem jest fakt że żywność poza cukrem stosunkowo zdrowa. Oczywiście nie trzeba dodawać cukru ale ja dodaje bo lubię bardzo słodkie szejki.
Ja na dzisiaj mam zaplanowane 250ml z 40g białka, czekoladę 100g z orzechami i pierś pieczona którą ma prawie samo bialeczko ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #gotujzwykopem #kuchnia

#przegryw pokaż całość

źródło: IMG_20200601_135603.jpg

Tak sobie budziłem rozważania i myślę, że dobrym pomysłem byłoby wyjebanie bench pressu z głównego boju na zawodach i zastąpienie go shovel deadliftem. Przecież nigdy w życiu nie przyda się możliwość podniesienia czegoś leżąc a przekopanie np ogródka babci już tak.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Dziś wyciskania w stroju galowym

https://www.instagram.com/p/CA4xJwypNGj/?igshid=ix7aytstmqp

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: 3FEDFE52-8D33-4029-824C-F6A87BBD7907.jpeg

Mirki piszę z #rozdajo i ogłoszeniem sprzedażowym prowadzenia dietetycznego na redukcje(sam jestem na redu bo na pandemii przytyłem 12kg :< więc na tym się skupiam obecnie). Rozdajo wygrają 2osoby, jest to prowadzenie przez 3miesiące, jeżeli ktoś nie wierzy w szczęście to zapraszam do kupna w cenie 70zł/mc. Czas realizacji zamówienia do 5dni, ale raczej szybciej. Jadłospis co tydzień, więc zależy mi na ludziach z którymi będzie kontakt.
-"chcę schudnąć 5kg tygodniowo" ok spoko, da się. Niestety nie napiszę jak bo nie chcę mieć nikogo na sumieniu
-Czemu taka cena? Ponieważ nie czuje się tak dobrze w rozpisywaniu diet jak co niektórzy użytkownicy tagu #mikrokosy szczególnie jakiś chomik ( ͡° ͜ʖ ͡°) no i taka cena na początek, jak wszystko wyjdzie to cena wzrośnie
-"hurr durr ta sama cena co fabryka siły i inne strony, a tam dietę robią zawodowcy." Niby tak, ale kupisz 1/3melona, 10g acai czy 134g kurczaka? Bo takie rozpiski dają
-eee tam wole u białego furiata/innej gwiazdy. No ok leć na gotowcach :)
-moje diety są proste, bazują na kurczaku, ryże, makarony, ziemniaki, jajka, serki wiejskie itp co do warzyw to nie rozpisuje ich, wolę byś dodał je według swojego smaku i pamiętał że warzyw się nie wlicza(oczywiście chodzi mi o sałaty, ogórki, pomidory itp a nie o ziemniaki, fasole czy ryże które są już kalorycznymi produktami :D ) jedz ich minimum 300g dziennie. Nie będzie jakiś tajnych przepisów, wszystko zrobisz w 15minut(no dobra gotowanie ziemniaków trwa dłużej, ale chyba nie jest to trudne?)
-rozkład makro jest rotacyjny, ale oscyluje w 1,6-2,5g białka, 0.6-1g tłuszczu reszta węglowodany
-cheat day/meal nie ma, polecisz z jedzeniem to piszesz i staramy się to ogarnąć, nie planuje dni kiedy można wpierdalać bo to bez sensu. Przegniesz to przegniesz, dorzuci się cardio, zje się mniej węgli i będzie ok :D
-W pracy jesz kanapki? Ja też :D z kurczakiem, ogórkiem kiszonym, sałatą, cebulką i sosem 0kcal(lub bez) i takie Ci rozpisze
-Właśnie będąc przy sosach i napojach, to z góry mówię że polecam 0kcal. Jeden lubi dużo majonezu, drugi mało, tak samo napoje nikt nie zakłada "wypije dziś 0.5l coli", dlatego zero to moim zdaniem najlepsza opcja
-białko wpc, sam mam, używam, lubię, polecam. Nie masz? To kup albo i nie, spokojnie nabijemy z normalnego jedzenia :)
-"czy muszę ćwiczyć?" Jeżeli zależy Ci na ładnej sylwetce to tak, jeżeli interesuje Cię tylko liczba na wadze to nie. Wolałbym byś ćwiczył :D
-Warunki współpracy: piszesz mi ile ważysz i wzrost, co lubisz, jak Twój dzień wygląda, czym się zajmujesz, ile masz lat, fajnie by było jakbyś mnie informował o efektach, ale nie musisz, mniej roboty dla mnie i tak płacisz za cały miesiąc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
-fajnie by było mieć zdjęcia sylwetki, ale to nie jest wymagane
WAŻNE:
-nie rozpisze diety dla osoby z chorobami, czy na sterydach, zwyczajnie mam na to za mało wiedzy. Odsyłam was do borsuka o ile przyjmuje ;)
-nie rozpisze diety wegańskiej czy ketozy zwyczajnie się tym nie interesuje, może kiedyś ¯\_(ツ)_/¯

-jak ktoś pyta o dietę na szybkość to z góry mówię dżem truskaffkowy #pdk
To chyba wszystko, zapraszam do udziału w rozdajo i kontaktu ^^ Przepraszam #rozowepaski za pisanie jak do #niebieskiepaski ale nie chciało mi się wszędzie pisać em/am
#dieta #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #odchudzanie #sport pokaż całość

#mirkokoksy #silownia #slask #warszawa #smiesznypiesek ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: IMG_4612.jpg

Forma na lato gotowa
#chad #mirkokoksy #danielmagical #patostreamy

źródło: chad.jpg

Niech się trochę przegryzie

- wołowina
- pasta z nerkowców
- kurki
- cebula

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

źródło: kurku.jpg

Flaczki jako podstawa dietki. Mam taką fazę, że codziennie wlatują na śniadanie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem

źródło: flaczki.jpg

Borsucza redukcja 2020 - Odcinek dziewiąty - przełamanie

Waga poprzednim tygodniu tygodniu - 95,4 kg
Obecna waga - 94,5 kg
Waga utracona względem poprzedniego tygodnia - +0,9 kg
Podaż - 2500 kcal
Makro - 250 B / 50 T / Reszta Ww
Cardio - 27,5 minut spinning

Dziś rano wpadła rekordowo niska waga i zaczyna wchodzić. tendencje spadkową po etapie rekompozycji. Teraz 4 tygodni deficytu, następnie wchodzę na 4 tygodnie zero kaloryczne aby stestować maxy w bojach (jest szansa, że będę miał wtedy poniżej 90 kg). Po teście maksów wracam dokończyć już w ciągu do końca redukcje

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: reduksgo.jpg

Omnomnom moje ulubione combo ostatnio - szparagi, bataty z piekarnika i wołowinka oraz sos BBQ i mogę tak jeść codziennie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #zdrowie #zywienie pokaż całość

źródło: 100996790_284832576026309_8073852021792309248_n (1).jpg

Też zauważyliście, że jak ktoś jest przytyrany to musi być debilem? Nie trzeba szukać daleko, wystarczy pójść na siłownie albo wejść na tag #mirkokoksy
Tak naprawdę jedyną osobą, która scala te dwa światy jest Testo.
Zaś przeciętny naukowiec to chuderlak w okularach.
Ot taka ciekawostka do przemyślenia na sobotę.
#nauka #ciekawostki #testoviron pokaż całość

źródło: wykop.pl

Metodą wizualizacji wykonałem martwy ciąg podnosząc 5000kg 10 powtórzeniami. Pozytywnie tak rozważając

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Fituje byczki?

#modameska #heheszki #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: bdsmsuit.jpg

Dostałem na testy, choć jak się opanować, aby nie zjeść całego masła na raz? xD
Mam załatwione/obiecane, że dla Was będzie w czerwcu giveaway od Muscle-Zone
(A tak przypominam, że z BORSUK05 jest 7 % taniej i kopie każdy towar x2137 razy mocniej)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #dieta #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: mz.jpg

Dzisiejsze 3x220

https://www.instagram.com/p/CAw9rvUJdAP/?igshid=1tkeuat8gpogp

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: C8179E2D-F73A-427A-8BAB-EDB39712AB0D.jpeg

No to nadszedł czas na rozliczenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wybrałam zadanie nr 4 :
Zrób o poranku trening w domu lub swoim ogrodzie, nagraj filmik.

Zdecydowałam się na nie, ponieważ od jakiegoś czasu planowałam sobie robić treningi rano przed pracą. Jednak jak się domyślacie, miałam problem ze wstaniem tak, żeby mieć na to czas.
Udało mi się dziś! :D
I czuję się fajnie, myślę, że ten trening zrobił mi dzień, odświeżył umysł, tchnął we mnie energię, której zazwyczaj w pracy mi brakuje.
Niestety filmiku nie mam, ale jest screen z apki.
Mam nadzieję, że teraz uda mi się częściej robić takie wyzwania z treningiem przed pracą!

Ps nie bijcie za czas i tempo, bo słaba kondycja jeszcze u mnie. Chociaż i tak lepsza niż była kiedyś ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mirkowyzwanie #mirkokoksy #trening #bieganie pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: IMG_20200529_061843.jpg

#przemcel #przegryw #mirkokoksy
Nasz najlelszy sztangista wraca do Polski by szlifowac forme na przyszloroczną olimpiade

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1590691649323.jpg

Dziś wjechało na obiad ENCHILADAS, zapiekane tortille z kurczakiem w sosie pomidorowym.

Moje pierwsze poważniejsze kroki w kuchni, wygląda jak wymiociny ale w smaku wyszedł kozak ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Makrosy na jedną porcję:
528 kcal
Białko 41g
Węgle 42g
Tłuszcz 20g

Przepis wg Policzona Szama

#gotujzwykopem #obiad #policzonaszarma #mirkokoksy pokaż całość

źródło: IMG-20200528-WA0005.jpeg

99% pewne informacje jak to ma wyglądać ogólnie w klubach fitness:

1) Nie będzie innego limitu wejść odgórnie nakazanego niż obowiązuje to obecnie w budynkach dot. powierzchni czynnej (więc jak jakaś sieciówka będzie chciała robić "zapisy" na konkretną godzinę to jest to ich fanaberia)
2) Personel i trenerzy obowiązkowo w maseczkach, klienci nie muszą
3) Personel zamieni się w sumie rolę osób dezyfenkujących wszystko co chwilę, mają latać z psikaczem i papierem ręcznikowym wszędzie ¯\_(ツ)_/¯
4) Sprzęt cardio co drugi ma być dostępny (chyba, że jest jakieś ułożenie na >2m odstępu)
5) To samo z maszynami do ćwiczeń - albo rearanżacja powierzchni w klubie albo można "jednocześnie" ćwiczyć na maszynach oddalonych od siebie o >2m
6) Prysznice niedostępne, toalety niby tak niby nie, jeszcze nie pewne
7) Szatnia żeby zostawić rzeczy w szafce dostępne

pokaż spoiler Potwierdzone przez cztery różne siłownie, nie sieciówki


#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #koronawirus pokaż całość

#heheszki #humorobrazkowy #mirkokoksy #mikrokoksy

źródło: Adjustments.plist

Fajnego se zrobiłem power racka? Waży chyba że sto kilo. #silownia #mirkokoksy Teraz będę spawał laweczke, dam znać jak wyjdzie.

źródło: 1590671387343.jpg

Omlet z płatków owsianych i jajek, z dodatkiem odżywki KFD Snickers i wiórków kokosowych, z jogurtem naturalnym, bananami i orzechami włoskimi. Nadjedzenie.

#sniadanie #pokazsniadanie #mirkokoksy #gotujzwykopem

źródło: 1590660274474.jpg

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #heheszki #humorobrazkowy

źródło: 66.media.tumblr.com

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #koronawirus

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Jeden z najgorszych dni od dawien dawna. Kilka rzeczy z życia się złożyło na to że dzisiaj czułem się fatalnie, na tyle że chciałem ominąć trening, do tego czułem się zmęczony, obolały, dawno nie robiłem deloadu, więc...

NI CHUJA! Palec i główka to szkolna wymówka, nie będzie mi moje samopoczucie danego dnia dyktowało czy trening robię czy nie. Tyle gadam o tym zapierdolu, więc żenujące by było gdybym sam nie zapierdalał, tylko gadał... jak to robi większość "strength coach-ów" jednocześnie brak wyników usprawiedliwiając słabą genetyką, kontuzją albo kurwa złym ułożeniem gwiazd...

Dzisiaj upper body. Bez nagrania.

Floor press medium grip (odległość kciuka od gładkiej części gryfu), fatalnie szło, łapy nie zregenerowane, sztanga wyjątkowo ciężka w łapach już na rozgrzewkowych seriach. Udało się jednak dojść do 207,5kg czyli 2,5kg PR przy tym chwycie i technice (czyli całkowicie bez "oszukiwania" pomocy nóg, i z rozluźnieniem tricepsów na podłodze"

Kolejne ćwiczenie to seated ohp 3RM... ale wiadomo wszystko poza 1RM jest nudne i chujowe... więc stwierdziłem jebać 3RM robię 1RM. No i przeżyłem szok i poprawiłem sobie humor na resztę dnia :P Poszedł rekord, 157,5kg x 1 i to tak niesamowicie łatwo, że kolejne 5-10kg bym mógł dodać :P Kiedyś najwięcej zrobiłem 155kg i to jako pierwsze ćwiczenie :P... A tutaj po 1RM w floor press... walnałem rekord w seated ohp i to tak łatwy że musiałem 3 razy liczyć ciężar na sztandze bo mi się wierzyć nie chciało :P

Cały trening
Floor press medium grip 1RM 180x1 200x1 207,5kg x1
OHP seated 1RM - 110x1 130x1 150x1 157,5kg x 1
Low pulley rows 4x15
Wide lat pull down 4x10
Triceps rope pushdown 5x10
Hammer curls 4x8
DB side raise 3x15

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

Z cyklu wygląda jak wygląda ale wchodzi w każdej ilości bo jest mega lekkie.
Makaron razowy,
wędzony łosoś,
natka pietruszki,
oliwa,
cytryna,
odrobina serka koziego,
pieprz
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta

źródło: Adjustments.plist

Jako, że powrót na siłownie niedługo, a niektórzy się tam wybiorą pierwszy raz, to przypominam, ze podczas przerwy stworzyłem makrocykl 5 planów treningowych (każdy 5-6 tygodni) dla powerbuildingu oparty o 3 treningi w tygodniu. Czyli idealny na pierwsze pół roku na siłowni, albo też dla osób, które chcą na luzie wrócić po przerwie. Pełna periodyzacja, niemalże 100 różnych ćwiczeń wraz z linkami do wykonania i opisem oraz wygodne dokumenty excela do zapisywanie i śledzenia progresu

Tak w odpowiedzi na to, że niektóre osoby były tym zainteresowane zamiast prowadzeniem. Koszt 450 PLN (ba i to legalnie z paragonem/rachunkiem!), czyli taniej niż jakieś gównoserwisy z gotowcami a raczej to sensowniejsze i bardziej przemyślanie.

Chyba po 5 latach tutaj i 25 000 odpowiedziach ile kreatyny brać nie będzie nietaktem o tym napisać ( ͡° ͜ʖ ͡°) <żyd>

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2020-05-27 o 15.21.54.png

MAMY TO !!!!!!!!!!!!!!!
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta

źródło: Screenshot_15.png

Natural?
Serio można zrobić taką formę na "cross"? xD
To foto pewnie po 40 dniach redukcji na pustynii ( ͡º ͜ʖ͡º)

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

źródło: i1.kwejk.pl

No to od 6 czerwca wracamy.

LIGHTWEIGHT BABY

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

GIF

źródło: i.makeagif.com (2.11MB)

Nie pierdol tylko otwieraj #silownia
#koronawirus #mikrokoksy #mirkokoksy

Mati z Szumim jak zawsze zachlali noc i nie mogą ruszyć planowo

#konferencja #koronawirus #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

Kiedy od miesiąca biegasz regularnie, a dziś dzień na regenerację.

pokaż spoiler #bieganie trochę nie do końca #mirkokoksy ale chyba też zrozumieją


źródło: Sad-Pablo-Escobar.jpg

Smaczna alternatywa dla skyra i podobne makro

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #chudnijzwykopem

źródło: dobre.jpg

#dieta #mirkokoksy #karmelowadieta
Dobra, rozleniwilem sie przez ta koronke i home officy, czas przygotowac sie na powrot do jakiejs formy.

Od dzisiaj przez 100 dni nie zjem ani nie wypije:
- slodkich napojow z cukrem (dopuszczam zero)
- slodyczy
- fastfood (kfc/mcd/pizza i inne)
- czipsow i innych przekasek

Dodatkowo zaczynam znow codziennie walic bialko 30g zmixowane z bananem i woda.

JEZELI bede pizda i odpuszcze, obliguje sie do zrobienia rozdajo o wartosci 200 PLN na cokolwiek.

No to zaczynamy, 1/100 pokaż całość

Ha! Schudłem już 10kg! Już na ostro w keto jestem. Pije ziółka i to dużo xD
Dziennie jem 200g-150g tłuszczu i 80-50g węglowodanów. Smaki mi się naprawiły i lubię inne jedzenie.
Nic a nic mnie nie ciągnie go węglowodanów!
Brzuch mam nie wywalony i mogę nawet mocno go wciągać!
Energia od pobudki do samego końca dnia na jednakowym wysokim poziomie.
Rano nie jem nic przez 4-5 godzin bo nie jestem głodny xD
Wszystko idzie od a do z po mojej myśli i już zapomniałem że jestem na diecie keto xD
Pozbywam się wody podskórnej i to widać najbardziej.
Auuu pozdrawiam
#chwalesie #mirkokoksy #silownia #dieta #keto pokaż całość

Następny nowo wybudowany zjebany park. Ktoś mi wytłumaczy do czego ma to służyć? To czarne gówno przy ziemi kręci się wokół własnej osi. Poręcze do dipów są zrobione dla karakanów 140 cm.

#streetworkout #kalistenika #mirkokoksy #silownia #zalesie

źródło: IMG_20200423_184425.jpg

Flaki post workout za następujący trening

Bench press

5x70
5x80
5x90
5x92,5
5x95
5x97,5
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110
5x5 90 kg

Pull ups 5 MAX + Triceps overhead extenions 5x50
Corner rows 6x6-12
Trap 3 raises 4x15
Biceps culs 4x MAX

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: flaki.jpg