"Na rowerze nog nie zrobisz"
#heheszki #silownia #mirkokoksy #rower

źródło: rower.jpg

Mozesz byc fajterem ale jesli masz mniej niz 180 to nikt nie bedzie cie bral na powaznie
#mirkokoksy #sztukiwalki #mma #silownia #gif #wychodzimyzprzegrywu

GIF

źródło: manlet.gif (2.06MB)

Z takimi dodatkami trzeba jeść twaróg, aby siadać 200 kg.
Dietetyk, trener, zawodnik, fizjoterapeuta, borsuk, poeta, właściciel portalu internetowego, książę węglowodanów, a teraz dodatkowo jeszcze fotograf - człowiek renesansu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (73).jpg

Korzystając z pogody kalistenika zrobiona
#pokazforme #mirkokoksy #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia #chwalesie #trening

źródło: 1.jpg

Zdecydowanie najlepsza kampania plakatowa jaką kiedykolwiek widziałem. Szanuję za wywołanie krwawicy odbytu ulanych p0lek.

#dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #heheszki #p0lka #przegryw #wygryw #silownia #mirkokoksy
.

źródło: 50249870_2673427519364628_3367765358093008896_n.jpg

Raport z 4 tygodnia! Węglowodanowy książę z lepszymi przyrostami niż na SAA

Średnia waga tygodniowa - 90.3 kg [1,2 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 8,4 kg od startu]
Kaloryka nadal bez zmian DT - 3500 / DNT - 3200 kcal

Wczoraj przeczytałem na wykopie, że na SAA można zbudować 5 kg mięśni w pół roku. Trochę się przestraszyłem, ponieważ na fotkach porównawczych, mogę szacować, że zbudowałem w 7 msc NAJMNIEJ 10 kg. Właściwie nie widzę jakiekolwiek szansy, aby na tym samym docięciu co rok temu (69.9 kg) miał mniej niż 80 kg.... ¯\_(ツ)_/¯ ale zaraz ktoś napisze, że to @IntruderXXL dał mi swoją posypkę do zapiekanek z metanabolem.

Najśmieśniejsze jest to, ze kiedyś miałem podobną perspektywę jak wielu tutaj - że po newbie gains to tam 1-3 kg w pół roku/rok. ZAPEWNE TAK BYŁO gdybym nadal uparcie tkwił w przekonaniu, że wystarczy bazować na najpopularniejszych metodach i dokładąć np. 10 kg do PR w pół roku. To ogromny błąd nakładać na siebie tak małe oczekiwania, ograniczać się do jednej metody, tkwić w miejscu, bać się spróbować czegoś innego i wygodnie sobie siedzieć w swojej jaskini.

Właśnie progres, to jak to idzie coraz bardziej odkłada moją decyzję o wejściu na typowy cykl. Bo jak idzie naturalnie lepiej niż niektórym na SAA to ja nie mam pytań. Dodajmy, że zacząłem w późnym wieku nikt by nie powiedział czy to z genem do sylwetki czy do siły. Uparcie wierzę, ze naturalnie jestem w stanie zbliżyć się do wyników w odpowiedniej dla siebie kategorii wagowej na polskim podwórku. Jeśli się bliżę, to dlaczego za ileś lat nie spróbować? A jeśli nie to widocznie się nie nadaje i szkoda marnować czasu i zdrowia. Oczywiście nadal jestem otwarty na inne systemy treningowe i kiedyś chciałbym ich spróbować

W końcu dało mi się sensownie poprawić technikę w sumo. Tu dziękuje za kilka rad @bdm_bq i prawdopodobnie niedługo mimo redukcji będę podchodził do pobicia własnego PR (chce zaatakować 215 kg (ciąg mam słaby do siadu (╯︵╰,)). Nawet na większym ciężarze to wygląda sensownie https://www.instagram.com/p/BvWEeP9Iokc/ i nawet swojego słynnego garba w piersiowym nie robię ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (72).jpg

( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

źródło: 55555.jpg

Naturale na tagu:
180+ wzrostu
Sterydziaki na tagu:
Karzelki ponizej 180

Pobudza do przemyslen

#silownia #mirkokoksy #bekazpodludzi #przegryw

Mona Lisa ma sterydach (1503)

#heheszki #humorobrazkowy #mirkokoksy

źródło: 1553242555877.jpg

A wy jak zwykle robicie trening? #mirkokoksy. #heheszki #rysujzwykopem

źródło: FB_IMG_1553159439798.jpg

Halo mireczki, pilna potrzeba jest. Poszukiwany jest filmik z największym Polakiem jaki stąpał po tym globie a mianowicie Mariuszem Pudzianowskim. W tym filmiku owy Pudzian wpierdala cały garnek rosołu (chociaż i tak by to nic nie dało) XD Słyszałem, że ten filmik to praktycznie legenda i ciężko go zdobyć ale liczę że ktoś to ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#pudzian #gownowpis #heheszki #pomocy #szukamfilmu może otaguje #mirkokoksy pokaż całość

Po lewej ciężka praca na siłowni.

Po prawej 15 letni the rock.

Normik:

*geny nie istnieją, to tylko wymówka dla stulejarzy"

No właśnie widzę, koleś po latach siłowni nadal wygląda jak gówno z barkami węższymi od gimbusa.

#silownia #mirkokoksy #rozwojosobistyznormikami #bekaznormictwa #bekazpodludzi #wychodzimyzprzegrywu #stulejacontent #humorobrazkowy pokaż całość

źródło: genynieistnieja.jpg

Darmo to i ocet słodki ʕ•ᴥ•ʔ
<chwale się>

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout #borsukredukuje

źródło: Image from iOS (71).jpg

I weź tutaj normalnie zjedz obiad (╯°□°）╯︵ ┻━┻. Produkcja takich gownianych widelcow powinna być zakazana (⌒(oo)⌒)

#jedzzwykopem #gotujzwykopem #zalesie może i nawet #mirkokoksy

źródło: 1553080724136.jpeg

Iście diabelskie narzędzie
#mirkokoksy

źródło: 1553074442813.jpg

#heheszki #humorobrazkowy #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia
Gotowi na kolejny dzień pełen zmagań? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: comment_4I4FvaK3xXee6SdnTPuWBW7t1lc5v2EO,w400.jpg

Ostanio w autobusie spotykam typa z wielkimi lłydami, i pytam się go jakie serie robi żeby wyhodować takie coś...
A on do mnie:
#pdk #humorobrazkowy #heheszki #mirkokoksy

źródło: 2019-03-20-07-00-14.jpg

Wiecie przegrywy czemu normik nigdy was nie zrozumie? Bo nie ogarnia powagi sytuacji w ktorej tkwicie.
Dla nich przykladem wyjscia z przegrywu jest domasowany sebek z normalnym poziomem testo ktorego jedynym problemem jest zalanie i brak tatuazu

#przegryw #bekaznormictwa #rozwojosobistyznormikami #mirkokoksy

źródło: comment_3VGELj6jmA1rx28Svz3dHl5Vx78Xjd6n.jpg

Fasolka to złoto.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

źródło: Image from iOS (70).jpg

Jak oceniacie?

#pokazforme #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pdk

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 125-8-640x1138.jpg

A ludzie chodzą na jakieś siłownie i jeszcze za to płacą. A wnieść 1,5 tony cementu na 4 peipietro to by się zesrał #silownia #mirkokoksy #pdk

źródło: 1553002740443.png

Borsucze nóżki to ledwo w obiektywie się mieszczą (╯︵╰,)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #borsukredukuje #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Wróciłem do treningów po dwuletniej przerwie. Bo i przeprowadzka i awans we firmie, dzieci rosną, też czasu potrzeba dla nich. Ale wracam. W sumie targałem klamoty 17 lat, pamięć mięśniowa istnieje, powroty do formy są szybkie. Dobra dieta, suplementacja, rzecz jasna pewne ilości sterydów, teścik, tren, na wycinkę vino, tylko ostrożnie bo stawy po tym suche. Nie ćwiczę na klasycznej siłowni, żadnej sieciówce , pomimo że najbliższy obiekt mam dosłownie 20 metrów od domu. Taki budynek z wielkimi oknami, żeby te bandy niedojebów mogły się pochwalić przed innymi, jak to oni nie zapierdalają na bieżni, jak to oni się nie pociągają, ile to nie podnoszą, jak się napinają. Widzę ich dosłownie kurwa z kuchni, jak przygotowuje sobie kolejną porcję wołowiny czy ryby, bo na kurczaka już kurwa patrzeć nie mogę. Widzę tych małolacików, co wchodzi na salę i każdemu musi podać rękę, z każdym przywitać. Ceść, ceść, ceść. Chuj go obchodzi że się człowiek skupia i koncentruje na najbliższej serii czy boju. On ma to w dupie, musi powitać. Reszta zjebów w kolorowych getrach zamiast ćwiczyć to robi przerwy po 15 min, bo stoi z kolegą i pierdoli kocopoły, jakie to on ostatnio ćwiczenie na YT widział, jakie nowe badania nad białkiem serwatkowym. Mam wrażenie, że słyszę te rozmowy.
Ja jestem piwniczakiem. Mam siłkę w piewni. Przejąłem kawał tzw suszarni, gdzie kiedyś ludzie jak pojebani suszyli bieliznę, ale upadł komunizm i przestali. Pomieszczenie duże. Wyłożyłem solidnym gównoleum, żeby przy martwym ciągu aż tak się nie niosło po całym bloku. Ława, obciążenie do 250, 2 wyciągi, zestaw hantli od 5 do 50, gryfy proste, łamane, drążek wielochwytowy, poręcze do pompek (teraz to są kurwa dipy), rowerek stacjonarny. No salkę mam zajebistą i po pół roku mnie rozpierdoliło konkretnie, wrócił stary dobry Adam. I wtedy zapisałem się na siłownię, do tego zjebanego klubu vis a vis mojego bloku.
Pewnie ktoś pomyśli, że musiałem w piewni przypakować, żeby wrócić do formy i teraz się prężę do lustra i małolatek. Niech Was stereotyp koksa nie myli. Ja się tam zapisałem dla zwisu. Tak kurwa. Dla zwisu na drążku. Firma daje mi Multisporta, to chodzę sobie za darmo wisieć.
Robię 8 serii zwisu na drążku po 30 sekund do minuty, z przerwami do 10 minut na telefon, Facebook, sekcję past. Nic kurwa innego. Na koniec rzeczywiście, napinam się do lustra.
Z początku te wszystkie leszcze patrzyli spod byka, ale wiedziałem doskonale, że w końcu zaczną zgadywać, znaczy przeszkadzać i pytać o formę, dietę, osiągi, takie rozmówki siłowniane, kto chodził to wie o co chodzi. No i zaczęli. Najpierw pojedynczo, potem grupkami. Zaczęli pytać po co tak wiszę na tym drążku. Mówię im, że to jest zupełnie innowacyjna metoda treningowa, która zachwyciła już amerykańskich wojskowych i dopiero wejdzie na rynek komercyjny. Ale nie chciałbym za dużo opowiadać, bo ludzie różnie do tego nastawieni. Ściągam dresik i przypinam łapę, a jest 46 centów na żyle. Te gamonie mnie błagają żebym im powiedział o co tu chodzi. Tak się opieram, opieram, ale w końcu mówię, że wystarczy co drugi dzień wykonywać serie tych zwisów i z zamkniętymi oczami wizualizować sobie swoją wymarzoną sylwetkę, napinać całe ciało i... to wystarczy. Oni oczywiście niedowierzają, pytają czy to tak się da, bez wyciskania, bez przysiadów, bez ciągów? Tłumaczę, że potrzeba czasu, bo dużo zależy od koncentracji i potrzeba przynajmniej pół roku dobrego zwisu, żeby zacząć dobrze napinać całe ciało, a potem efekty przerastają najśmielsze oczekiwania. Cierpliwość zostaje nagrodzona z nawiązką. Trzeba tylko jeszcze odrzucić mięso. Nie je się przy tym mięsa, bo zakwasza, a białko tylko roślinne, może trochę nabiału, ze 3 jaja na tydzień. Nie więcej. Są totalnie zdziwieni, ale widzą, że rzeczywiście nic innego na sali nie robię, tylko kurwa ten zwis.
Łyknęli jak świeżą bułę. Jeszcze zaczęli się masowo wkręcać i to rozprzestrzeniać, stawiając mnie za przykład, a ja się tylko przypinałem przed lustrem po kolejnej serii zwisów. Uwierzyli do końca i dali sobie czas na wyniki.
Teraz jak zajadam sobie stek wołowy w kuchni, to widzę przez okno jak te wegetariańskie kurwy wiszą na tych drążkach jak nietoperze, tylko nie głową do dołu.
Jeszcze kupują karnet za pieniądze od matki czy babci, zamiast sobie kupić drążek do domu i wisieć za darmo. No ale kto by pochwalił nowe getry i bidon?Widział ktoś z Was kolejki na siłowni do drążka? To tutaj są zajebiste. Właściciel pierdolnął pręt od ściany do ściany i wiszą zbiorowo na zmianę. No kurwa coś pięknego. To są właśnie te typy, co zobaczą napakowanego gościa i łykną każdą ciemnotę, którą im wpierdoli. Każdą. Ktoś zapyta po chuj to robię. W sumie po nic, ale od tych zwisów to mi się uchwyt poprawił i w ciągu ładnie idzie bez pasków. Zresztą żona mówiła, żebym też wyszedł trochę do ludzi, bo tylko praca, dom, piwnica. To wyszedłem.

pokaż spoiler #pasta #heheszki #mikrokoksy #mirkokoksy
pokaż całość

Co ta biedronka mnie zaskoczyła dziś to się nie spodziewałem.
Polecam
25g białka a cukru tylko 13,5
#mirkokoksy #dieta

źródło: embed.jpg

Jak poprawić masę? Cwiczę na masę cały czas i tak to nic nie daje, 179 cm 70 kg wagi wciąż #mirkokoksy #silownia #pokazforme

źródło: dddd form.jpg

Deload lower body, czyli GM 3RM 170kg x 3 + wiosłowanie 180kg x 11 (Yates rows). Jak widać plecy same, z powietrza nie urosły :P

Jako że dzisiaj deload, to zamiast 1RM, robiłem 3RM w GM, dzisiaj wariant, bent legs + rounded back.

Czyli nie trzymamy pleców sztywno tylko dajemy im się zaokrąglić (głównie góra/środek pleców i to jest raczej subtelne zaokrąglenie) następnie zaczynając fazę koncentryczną mocno staramy te plecy prostować, to ma ogromne przełożenie na ciąg szczególnie jeśli ciągniemy na co dzień z garbem.

Następne ćwiczenie Yates rows, chyba najlepszy wariant wiosłowania jak dla mnie, czuję w nim właściwie całe plecy, 180kg x 11 poszło bo wcześniejsze GM dały się we znaki, i dół pleców już był zmęczony. Co ciekawe, 2,5roku temu robiłem 145x10 :)

Dzisiejszy treniing
45d back extension 2x12
Band ham curl 2x15
Band Pulldown Abs 2x15

Cambered Bar, Bent legs+Rounded back Good morning 3RM - 170kg x 3
Yates rows - 180kg x 11
Wide stance Pull throughs - 4x12
Band ham curl 3x20
Barbell sidebents 3x20

#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy pokaż całość

źródło: Plecyyy.jpg

O gurwa, co się właśnie odjebalo na zdroficie na Bemowie. Gościu cisnął allachy na wyciągu górny i już ostatnie powtórzenie napiety na maksa, a tu typ mu pociągnął za linke jednocześnie dodając mu siły over 900. Gość zajebal banią z całej siły w podłogę. #mirkokoksy #heheszki

Ale potwora zrobili chłopaki z #silownia. (｡◕‿‿◕｡)

#mirkokoksy

źródło: 1552903764747.jpg

#przegryw #stulejacontent #mirkokoksy
Pic rel

źródło: 1552851474057.jpg

A Wy nadal się trujecie węglowodanami? Bo ja świnkę, owiniętą w świnkę, na tłuszczu ze świnki, która jest posmarowana kremem ze świnki, a do tego sałatka, którą świnka jadła zanim trafiła na talerz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dodzo #pdk #heheszki #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje pokaż całość

źródło: Image from iOS (69).jpg

A tymczasem na insomni XD Nie dziwię się, że Testo szkalował to forum XDDD
#mirkokoksy #medycyna #testoviron #zdrowie #heheszki

źródło: insomnia.png

Jak zawsze się dzielę kolejną rzeczą, którą stworzyłem.

Tym razem kalkulator/arkusz masy/redukcji. Wystarczy własną masę wpisać i i mamy 3 poglądy zmiany o 0,25/0,5/1 % aktualnej wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przydatne z głównie do dwóch rzeczy. Po pierwsze, dla osób, które chcą mieć jakąś wagę na konkretny termin. A po drugie. aby kontrolować czy redukcja ma dla nas odpowiednie tempo (ja nie polecam przykładowo redukować szybciej niż 1 % aktualnej masy/tydzień dla osób początkujących (po pierwszym etapie uszczuplenia glikogenu/wody/treści żołądkowej)

Plik -> Utwórz kopię i możecie sobie edytować

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12Svf3rS52rKz35SLJhIqg7Vb6fpfHcNG5NM9rA4rUYU/edit?usp=sharing

Przykładowo zaczynając od 100 kg przy 0,5 % aktualnej masy tydzień. dopiero po 100 tygodniach zostajemy tacy jak @IntruderXXL

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #fullborsukworkout pokaż całość

Mireczki trzymajcie kciuki!

Już tej nocy odbędzie się ogólnopolski nocny maraton pływacki "Otyliada 2019" ᕦ(òóˇ)ᕤ
Przez 12 godzin prawdopodobnie 2500 śmiałków z całego kraju zmierzą się z wyzwaniem pokonania jak największej ilości kilometrów w ciągu 12 godzin.

Jedzenie i suplementy już popakowane, zaraz spakuję motywację. Wiem, że są też Mireczki, które będą płynąć więc jeśli chcecie - ujawnijcie się w komentarzu to w dniu jutrzejszym porównamy nasze wyniki ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

Impreza zaczyna się w dniu dzisiejszym o godzinie 18:00, koniec przewidziany jest na godzinę 6:00 w dniu jutrzejszym. W tym czasie planuje przepłynąć przynajmniej 20 km. Jeżeli ktoś chce wiedzieć czy dałem radę to mogę zawołać ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pozwolę sobie otagować:
#plywanie #plywajzwykopem #sport #mirkokoksy oraz #nocnazmiana bo to na jej warcie będziemy się zmagać z wyzwaniem xD pokaż całość

#chwalesie #mirkokoksy #rozowepaski #niebieskiepaski #silownia
#pokazforme baza zrobiona można wziąć się za poważną wycine i na Sopot aktualna waga 104kg

źródło: IMG_20190316_141700.jpg

To by nic nie dało? #mirkokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1552725396478.jpg

Jako, ze spadło mi bordo to szykuje nowy artykuł na YT, aby bordo wrócilo. Tym razem po planach treningowych powrót do mojej specjalizacji. A tematem filmu będą strategie do zastosowania do redukcji. Nie będzie to podanie na tacy przepisu a rozkmina na temat różnych wariantów. Dodatkowo zastanawiam się nad Q&A dodatkowym filmem, ale cholera zawsze jest tyle pytań, ze nie wiem co wybrać ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Podwieczorek

- Mango
- Cynamon
- Migdały
- Twaróg
- Będzie jeszcze sos zero

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje

źródło: Image from iOS (68).jpg

No to zobaczymy co Kuba pisze xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

Nie wiem czy to tylko ja, czy ta reklama to taki #rakcontent, ze wyje***o skale....

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kfd

źródło: sklep.kfd.pl

To ten człowiek, który nagrywał o trenerach "kopiuj-wklej"? Treningi też tak robi? ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: Zrzut ekranu 2019-03-14 o 17.16.49.png