Ech za mało jem.... #mirkokoksy #przegryw

źródło: 1620334416995.jpg

Test maksów przesunięty na początek czerwca w związku z dalszymi moimi planami. Ile będzie tyle będzie bez spiny. Będę celował w:

305-330 SQ
155-160 BP
275-290 MC

Od początku tygodnia leci anaplon 50 mg. W dniu maksów poleci grubiej

Później 5 tygodni minicut na 350 mg/week testa solo, podczas którego 2 dni będą postu warzywno/owocowego a 5 dni normalnej diety z lekkim deficytem

Waga raczej 112-113 kg nie przebije nie ma szans

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #dieta pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2021-05-6 o 17.20.45.png

#matura #matura2021 #mirkokoksy #angielski

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: image.jpg

Jerzy Bąk znany jako jerzy-bak

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #obalamysterydziarza

źródło: comment_16165033498KoYeKUfDVSrpPCHFegcqd,w400.jpg

#silownia #mirkokoksy #fitness #heheszki #bekazlewactwa

źródło: mirkokoksy.png

#mirkokoksy #heheszki

źródło: 181120909_4151130661598256_2400548344949058129_n.jpg

Wiele mówi się o tym, że osoby otyłe gorzej znoszą COVID. Ba, mówi się, że mogą znosić najgorzej.

Paradoksalnie właśnie trwa pierdyliard kampanii reklamowych mówiących o "akceptacji siebie" mające na celu promocję grubasów, ich ogromnej otyłości i nadwagi i wmawianie innym, że wylewający się tłuszcz jest sexy, bo każde ciało jest piękne XDD

#koronawirus #bekazpodludzi #bekazgrubasow #mirkokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski #zdrowie #heheszki pokaż całość

źródło: polki.pl 18+

Maszyna do ćwiczenia bicepsów zaprojektowana przez doktora Gustawa Zandera, 1892 rok.
#mirkokoksy #ciekawostki #historia

źródło: img.joemonster.org

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 4

Wytyczne na najbliższy tydzień:

Cardio 6x50 -> 7x50

Makro dzień treningowy:
260B/20T/260WW -> 260B/20T/220WW(-40WW)

Makro dzień nie treningowy:
260B/30T/160WW (Bez zmian)

Zmiany SAA:

Test E 125e3d
Bold 125e2d
Master 75ed
Wino 2x20mg ed
Hgh 6iu(2+2+2)
Gw 10mg
Arimidex 0,5tab ed
Hcg 250iu e3d

Pomiary ciała:

Ramię 45 -> 46
Udo 69 -> 70
Talia 84 -> 82
Pośladek 106 -> 106

Średnia wagi względem zeszłego tygodnia, 0,6kg na plus, czary. :))

Progress siłowy:

Wszędzie prócz uginania przedramion ze sztangą łamaną na biceps.

W przysiadach już blisko do rekordów.

Przemyślenia:

Hgh to piękna sprawa, nie wiedziałem że ma aż taki potencjał, sam fakt że waga praktycznie się nie zmienia, a kompozycja ciała z tygodni na dzień jest na plus to dla mnie magia, ciekaw do będzie dalej... :)

Pojawił się syndrom prawniczka siłownianego, nie skończę jeszcze poniedziałkowego treningu, a już myśle jak pójdzie wtorkowy. Podjarka w chuj.

Cardio już codziennie, kupiłem ostatnio HBO GO i czas pięknie na nim zapierdala, może jest ktoś kto poleci chętnie jakieś dobre pozycje z HBO lub Netflix?

#sterydy
#silownia
#dieta
#chudnijzwykopem
#mirkokoksy
#wygryw
#mikrokoksy pokaż całość

źródło: 5AAB452A-4CE5-474E-A7CA-B7172CB250A1.jpeg 18+

Duda co formę dopierdolil
#mikrokoksy #heheszki #mirkokoksy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Duda.png

Cześć Mirki

Natural 92 kg/178 cm z 4 msc stażu. Mam kilka pytań do Was i proszę o pomoc.

- Czy opłaca się suplementować kreatynę? Podobno jak połączę z sokiem winogronowym szybciej się wchłonie
- Nie mam już progresu na greyskull LP od Kasahary, jaki kolejny plan?
- Zastąpiłem siady leg pressem, bench press i OHP robię na maszynie smitha a martwe nie szły to w ogóle wyjebałem i niczym nie zastąpiłem tak może być?
- Czy mogę dodać WPC do diety? Makro i kalorii nie chce mi się liczyć
- Próbowałem podwalania ale dziwnie patrzyli w szatni. Jakieś zamienniki?
- Podejrzewam u siebie niski testosteron co zbadać?

Z góry dzięki

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #pokazforme #fullborsukworkout pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: hello3.jpg

Organizuję #rozdajo dla dobrych ludzi
Do wygrania używana, ale w świetnym stanie ławeczka Neosport NS-09

TL;DR - Wspaniała rodzina mojej koleżanki żyje w tragicznych warunkach - wspomóż choćby złotówką

pokaż spoiler Koleżanka lvl 23, ma ciężką sytuację. Patoojciec zostawił rodzinę w kiepskiej sytuacji. Jej rodzina żyje w tragicznych warunkach. Ona wyjechała na studia, a przez pandemię wróciła i zamieszkała na strychu u dziadków, bo w jej domu nie ma dla niej miejsca. Podjęła pracę. Większość pieniędzy oddaje mamie. Od paru lat zmagają się prawnie z gminą i w końcu pozwolili na rozpoczęcie budowy normalnego domu. Nie oczekują sfinansowania domu, potrzebują zastrzyku gotówki, aby rozpocząć życie w ludzkich warunkach


Link do zbiórki

ZASADY:
- Może wygrać każdy kto:
- Zaplusuje post
- Wpłaci choćby złotówke
- Losowanie przez #mirkorandom + potwierdzenie wpłaty
- Jeśli wylosuje osobę, która nic nie wpłaciła - losuję jeszcze raz
- Wysyłka na mój koszt
- Losowanie w niedzielę o 22

Zamierzam pomóc im w budowie. Jeśli wszystko się uda to zdam relacje co i jak!

#pomagajzwykopem #zbiorka #pomocy #pomagam #budownictwo #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia pokaż całość

źródło: LAWECZKA-DO-CWICZEN-LAWKA-SKLADANA-NEOSPORT-NS-09-Wyposazenie-dodatkowe-blokada-do-nog.jpeg

Mirki i Mirabelki.
Szukajcie mnie po snapach/instastories/tiktokach Julek ze Śląska xD
Byłem ja sobie wczoraj wieczorem na siłowni, bo walczę z bebechem. Wędrowałem sobie z gracją ogra z Obliviona od maszyny do maszyny. Coraz bardziej przypominając kawał bekonu w piekarniku, bo zrobiłem się trochę czerwony z wysiłku no i uciekałem soczystym tłuszczem ( ͡° ͜ʖ ͡°) to znaczy potem.
W końcu przyszła pora na męczenie bicka. Podszedłem więc do stojaka na sztangi, wziąłem sobie i pokulałem kawałek dalej żeby pomachać nią. W sumie ustawiając się uważałem tylko żebym nie blokował innym przejścia i urządzeń.
No ale jednak stałem w takim miejscu, że idealnie odbijałem się w lustrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) i jednak komuś przeszkadzałem. Pomiędzy mną a lustrem stała sobie parka, takich fit ludzików w chyba drogich ciuchach sportowych. Dziewczyna aż ociekała logami adidasa i nike (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) facet to nie do końca jestem pewien. Nie przyglądałem mu się. Chyba był w bezrękawniku.
Skończyłem serię, opuściłem sztangę i sięgnąłem po butelkę. I wtedy do mnie podbił samiec z tej parki. Prężył muskuły i zagadał. Czy nie pójdę ćwiczyć gdzie indziej, bo psuję im kadr. Chrumknąłem radośnie i odpowiedziałem, że nie chce mi się. Ćwiczę gdzie stoję.
Uznałem, że koniec tematu, więc sztanga w górę i cisnę drugą serię. Koleś chyba chciał coś powiedzieć, ale zrezygnował i wrócił do swojej kobiety. Najpewniej obwieścić, żem cham i świnia (to drugie to nawet prawda, bom spaślak) i się nie przesunę.
Nie dali mi dokończyć serii, bo tym razem zgrabnie podeszła do mnie dziewczyna i spytała się, czy nie mógłbym dla niej przejść gdzie indziej dokończyć ćwiczyć. XD XDDDDDDD
Chrumknąłem radośnie jeszcze głośniej i odpowiedziałem, że za stówkę to spoko pójdę sobię. Dziewczę chyba nie było zbyt lotne, bo się z tej odpowiedzi ucieszyła i wróciła do swojego faceta.
Myliła się. Dokończyłem serię. Przerwa i zacząłem trzecią serię. Znów podeszła. Tym razem bez uśmiechu xD
Oznajmiła mi, że miałem iść gdzie indziej ćwiczyć, bo się zgodziłem. Spytałem się gdzie moja stówka w takim razie bo powiedziałem, że za stówkę sobie pójdę. Oburzyła się i zapowietrzyła. Zaczęła tyradę, że z takim charakterem nawet jak schudne to nie znajdę dziewczyny. Odparłem, że nie muszę szukać. Jestem żonaty xD potem coś jeszcze pierdzieliła, ale już nie słuchałem. Oskarek chyba się poddał, bo się nie odzywał. Dokończyłem w ich towarzystwie trzecią serię. Tyle w sumie miałem zrobić. Poszedłem odstawić i zdezynfekować sztangę. Pomyśleli, że chyba skończyłem, bo wrócili na swoje miejsce. A tymczasem ja leniwiecpracocholik wziąłem sztangę z mniejszym ciężarem i wróciłem na to samo miejsce. Robić barki ( ͡° ͜ʖ ͡°) a jak robię barki to unosi się mi koszulka i widać mi bebech ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pasta #julka #oskarek #logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #leniwiectozlosliwaswinia
PS. Chodzę już 4 miesiąc na siłkę. To pierwsza taka porąbana sytuacja xD pokaż całość

Mirasy mój diagnosta mi przysłał jakie mam kryształy w moczu po 2 tygodniach na silce

Ze tak to ujmę, nie ma lipy (ʘ‿ʘ)

#mirkokoksy

źródło: FB_IMG_1619613917423.jpg

kurła
zapalmy świeczke[*]
@ChoNoTu
#mirkokoksy #silownia
#bestofmirko #tangodown

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: comment_1591966684GETFe5ZBHFswFnG7wIwbRJ,w400.jpg

Mirki i Mirabelki.
Szukajcie mnie po snapach/instastories/tiktokach Julek ze Śląska xD
Byłem ja sobie wczoraj wieczorem na siłowni, bo walczę z bebechem. Wędrowałem sobie z gracją ogra z Obliviona od maszyny do maszyny. Coraz bardziej przypominając kawał bekonu w piekarniku, bo zrobiłem się trochę czerwony z wysiłku no i uciekałem soczystym tłuszczem ( ͡° ͜ʖ ͡°) to znaczy potem.
W końcu przyszła pora na męczenie bicka. Podszedłem więc do stojaka na sztangi, wziąłem sobie i pokulałem kawałek dalej żeby pomachać nią. W sumie ustawiając się uważałem tylko żebym nie blokował innym przejścia i urządzeń.
No ale jednak stałem w takim miejscu, że idealnie odbijałem się w lustrze ( ͡° ͜ʖ ͡°) i jednak komuś przeszkadzałem. Pomiędzy mną a lustrem stała sobie parka, takich fit ludzików w chyba drogich ciuchach sportowych. Dziewczyna aż ociekała logami adidasa i nike (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) facet to nie do końca jestem pewien. Nie przyglądałem mu się. Chyba był w bezrękawniku.
Skończyłem serię, opuściłem sztangę i sięgnąłem po butelkę. I wtedy do mnie podbił samiec z tej parki. Prężył muskuły i zagadał. Czy nie pójdę ćwiczyć gdzie indziej, bo psuję im kadr. Chrumknąłem radośnie i odpowiedziałem, że nie chce mi się. Ćwiczę gdzie stoję.
Uznałem, że koniec tematu, więc sztanga w górę i cisnę drugą serię. Koleś chyba chciał coś powiedzieć, ale zrezygnował i wrócił do swojej kobiety. Najpewniej obwieścić, żem cham i świnia (to drugie to nawet prawda, bom spaślak) i się nie przesunę.
Nie dali mi dokończyć serii, bo tym razem zgrabnie podeszła do mnie dziewczyna i spytała się, czy nie mógłbym dla niej przejść gdzie indziej dokończyć ćwiczyć. XD XDDDDDDD
Chrumknąłem radośnie jeszcze głośniej i odpowiedziałem, że za stówkę to spoko pójdę sobię. Dziewczę chyba nie było zbyt lotne, bo się z tej odpowiedzi ucieszyła i wróciła do swojego faceta.
Myliła się. Dokończyłem serię. Przerwa i zacząłem trzecią serię. Znów podeszła. Tym razem bez uśmiechu xD
Oznajmiła mi, że miałem iść gdzie indziej ćwiczyć, bo się zgodziłem. Spytałem się gdzie moja stówka w takim razie bo powiedziałem, że za stówkę sobie pójdę. Oburzyła się i zapowietrzyła. Zaczęła tyradę, że z takim charakterem nawet jak schudne to nie znajdę dziewczyny. Odparłem, że nie muszę szukać. Jestem żonaty xD potem coś jeszcze pierdzieliła, ale już nie słuchałem. Oskarek chyba się poddał, bo się nie odzywał. Dokończyłem w ich towarzystwie trzecią serię. Tyle w sumie miałem zrobić. Poszedłem odstawić i zdezynfekować sztangę. Pomyśleli, że chyba skończyłem, bo wrócili na swoje miejsce. A tymczasem ja leniwiecpracocholik wziąłem sztangę z mniejszym ciężarem i wróciłem na to samo miejsce. Robić barki ( ͡° ͜ʖ ͡°) a jak robię barki to unosi się mi koszulka i widać mi bebech ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #pasta #julka #oskarek #logikarozowychpaskow #logikaniebieskichpaskow #leniwiectozlosliwaswinia
PS. Chodzę już 4 miesiąc na siłkę. To pierwsza taka porąbana sytuacja xD pokaż całość

Redukcyjne lody (truskawkowe, mango, ananas, maliny)

Składniki:
-450g mrożonych truskawkowe (można zamienić na jakiekolwiek inne owoce byle mrożone :) )
-60g mleka
-4 tabletki słodzika
-60ml wrzątku
-*opcjonalnie na podbicie białka i nadanie innego posmaku białko w prochu 20g(u mnie oreo)

Przygotowanie:
Mrożone Truskawy wrzucamy do wysokiego naczynia, zalewamy mlekiem. We wrzątku rozpuszczamy słodzik i wlewamy do truskawek - blendujemy na jednolitą masę. Dodajemy białko - blendujemy i mamy mega zajebiaszcze, niskokaloryczne lody :)

Makro z białkiem - micha ponad 0.5kg loda :D
302kcal | 20b | 3t | 38w

#odchudzanie #chudnijzwykopem #zagrubo2021 #redukcja #gotujzluasem #mirkokoksy pokaż całość

źródło: image.jpg

@ChoNoTu śpij słodko aniołku

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

GIF

źródło: media.tenor.com (372KB)

Dzień czwórek done.
Główne serie siadów 156x9.
Na koniec seria do upadku na 176x6.
https://imgur.com/a/OjUym3o
Przed ostatnią serią ciało dość się zestresowało i stwierdziło że musi oddać kał. Także 8 minut przerwy między 3 a 4 serią było.

Oprócz siadów, przed były wyprosty ud.
Po były bułgarskie przysiady z hantlami, wykroki, syzyfki i jedno ćwiczonko na tył uda, ze względu na sporą dysproporcję między przodem, a tyłem, tył atakowany jest 3x w tygodniu.

*Jutro raport, prawdopodobnie ostatnie 3 tygodnie redu, a potem odbijamy i wchodzi Antek inj preworkout, takich rzeczy jeszcze nie grano u mnie. :))

#silownia
#mirkokoksy
#sterydy
#lewusmusisz
#mikrokoksy pokaż całość

Ja tylko zaznaczę słowo klucz

UCHYLANIE obostrzeń

UCHYLANIE
U-C-H-Y-L-A-N-I-E

rozumiecie?

#koronawirus #bekazpisu #gospodarka #ekonomia #gastronomia #mirkokoksy

Spadam spać na 04:00 do k0łchozerni. Ehh kurwa niech otwierają te siłownie przynajmniej to będzie odskocznią #przegryw #spierdolenie #pracbaza #mirkokoksy

źródło: tenor.png

Otwierać siłownie skurwysyny
#przegryw #mirkokoksy #silownia

źródło: 80eebff96e79f1160d55a19bf15a7501.png

Update - 111 kg

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #pokazforme #fullborsukworkout

źródło: 0A19810A-AC20-4F75-810A-02B740FC6EAE.jpeg

Byłem dziś na siłce z żoną,z reguły ćwiczymy osobno ale coś tam poprosilem aby mi hantla podała drugiego...podchodzi panna z napisem na koszulce trainer i mówi że musimy mieć mmm maski skoro jest tak zwany spotting czyli asekuracja, cokolwiek.
Patrzę się na kobietę z politowaniem i.mówię ciepło że ta pani to moja żona, uprawiamy seks każdego dnia a Ty mi mówisz że mamy się zabezpieczyć przed sobą maskami....
Poszła bez słowa z wyrazem na twarzy error:)
#mirkokoksy #uk pokaż całość

Borsuk upada po raz pierwszy
25 000 kg+ volume dziś

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #sheikofeatbadger

źródło: Zrzut ekranu 2021-04-26 o 14.04.07.png

Heja mirasy, wreszcie po 12 miesiącach chciałem wam się pochwalić efektami redukcji. Przez caly ten okres dieta + okazjonalne ćwiczenia siłowe. Udało się zrzucić około 30kg tłuszczu i mięśni. Ten rok był przełomowy, wyszedłem z toksycznego związku i poznałem moją narzeczoną. W pracy wszystko się układa bo po podwyżce jestem w stanie żyć na zadowalającym poziomie w jednym z większych miast wojewódzkich. Nie odbierajcie mnie źle, nie chce sie chwalić tylko zmotywować was do pracy nad sobą. Zdrowy organizm to zdrowe samopoczucie i szczęście. Także Panowie diety w dłoń i do boju po lepsze jutro. (W komentarzu załączam zdjęcie z przed redukcji)
#mirkokoksy #dieta #motywacja pokaż całość

źródło: 1619423701287.jpg

Jakbyście robili same pompeczki i podciąganie to też byście mieli taką formę, no ale jak wolicie siłownie to nie płaczcie że nie ma efektów
hehe
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy

źródło: Screenshot_20210425-153144__01.jpg

Bydlak pizza 1400kcal | 100g bialka :D

Ciasto z przepisu :
https://youtu.be/y_hKaJVOkzo

#odchudzanie #zagrubo2021 #redukcja #gotujzluasem #mirkokoksy

źródło: image.jpg

Kiedy dojebałeś nogi tak, że aż Cię przegięło.
#koty #pokazkota #smiesznekotki #kocurzysci i #mirkokoksy

źródło: IMG_20210423_210823.jpg

Kto nareszcie uzbierał te 5000 punktów lojalnościowych? No ja. Kto musiał zamówić zapas supli na ponad pół roku żeby móc zrealizować rabat? Też ja ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#chwalesie #kfd #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: IMG_20210423_175616.jpg

Tarta jajowa z warzywami - mega zajebista

Składniki:
-5g oliwy / oleju
-350g warzyw na patelnie z ziemniakami (mieszanka z biedry)
-6 białek jaj
-2 żółtka jaj
-przyprawy wg uznania (u mnie gyros, czosnek, papryka słodka/ostra, sól)

Przygotowanie:
Na patelnie wylewamy olej i smażymy warzywa aż zmiękną. Dodajemy przyprawy.
W osobnym naczyniu białka z żółtkami mieszamy i dodajemy sól.
Do formy (u mnie gumowa) wrzucamy warzywa i wlewamy jajko. Mieszamy wszystko razem i wkładamy do piekarnika na 40min 180st.

Makro całej „tarty” bez kepuczu:
384kcal | 30gB | 17gT | 24gW

#odchudzanie #chudnijzwykopem #zagrubo2021 #redukcja #mirkokoksy #gotujzluasem pokaż całość

źródło: image.jpg

Jak dobrze wiecie od ponad roku 2-3 dni w tygodni jestem wege.
Na mostku dodatkowo oprócz tego będę robił Fasting Mimicking Diet 5/2
Czyli 2 dni postu warzywno/owocowego cos ala Dąbrowska i 5 dni normalnej podaży kalorycznej

Borsuowa powaliło. Szamanizm? Będzie przytulał sie do drzew czy ma w tym sens?
Ktoś wie jaki?

#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

Future is now! ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

#klaudiusz #niebieskiepaski #rozowepaski #tinder #mirkokoksy #ladnypan #pokazmorde

źródło: 176421443_10164838134735307_6264284930520589016_n.jpg

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 3.5

Wytyczne na najbliższy tydzień:

Cardio 6x45 -> 6x50

Makro dzień treningowy:
260B/30T/300WW -> 260B/20T/260WW (-10T/-40WW)

Makro dzień nie treningowy:
260B/50T/220WW -> 260B/30T/160WW (-20T/-60WW)

Zmiany SAA:

Master 50ed -> 75ed
Wino 0ed -> 2x20mg ed
Hgh 5iu(2,5+2,5) -> 6iu(2+2+2)

Tyle ze zmian na ten moment, w tym tygodniu nocki, jutro na 10 mam wizytę u dermatologa, z pracy wracam o 7, o 9 muszę wyjechać z domu, także zapowiada się dzień z 2 godzinami snu. Po wizycie u dermatologa lecę bezpośrednio na legsday, mam nadzieje że mimo braku snu zrobię ten trening jak należy.

Prawdopodobnie 4 kluczowe tygodnie redukcji, za 3 tygodni będę na zawodach PCA w Łodzi z moim zawodnikiem, mam nadzieje że nie będę wyglądał już jak random. ;))

*Ahh, przyładowałbym już takim maczkiem na noc przed, potem tylko lewatywka z rana i ogień z kurwani jak to ostatnio powiadają. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy
#silownia
#mirkokoksy
#dieta
#kulturystyka pokaż całość

źródło: AB22E5AF-345A-4B06-BDCE-D69291F85CB5.png 18+

Pies nie zjadł, to ja zjem

#dieta #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: JEBAC KIELECKI.jpg

Odpowiedź XPC na ostatnią "aferę" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

źródło: xpc.png

#lewusmusisz czyli projekt w którym od A do Z pokazuje jak wyglądają przygotowania do zawodów kulturystycznych, póki co mam za sobą 2 sezony startowe, w 2022 planuje mieć trzeci. Sam projekt będzie trwał długie tygodnie, a finałem będzie pokazanie całego peak weeku, treningów przed startami, diety na kilka dni przed, procesu odwadnianie oraz przedstawienie moich nie do końca normalnych przemyśleń na temat przygotowań.

Update 3

„Forma” na dzień 18.04.2021

Kolejne 2 tygodnie przepracowane bez żadnych odstępstw, progress siłowy w każdym ćwiczeniu, do rekordów jeszcze daleko, ale jestem pewny że za jakiś czas będą mocno poprzebijane.

Obecne makro dzień treningowy: 260B/30T/300WW (ucięte 60g WW, 240kcal)

Obecne makro dzień nie treningowy: 260B/50T/220WW (bez zmian)

Cardio 2 tygodnie temu / obecnie:
35x6 / 45x6

Średnia waga 2 tygodnie temu: 101,6
Średnia waga ubiegłego tygodnia: 100,4

Wymiary 2 tygodnie temu / teraz:

Ramię - 45 / 45
Udo - 70 / 69
Talia - 86 / 84
Pośladek - 109 / 106

Cyklon: Żadnych zmian do dziś, jak ktoś jest ciekawy to zapraszam to spojrzenia na poprzedni update.
Planuje dodać 1 jednostkę gh każdego dnia, czyli z 5iu, przejść na 6iu, zobaczę co na to trener.

*Jeśli ktoś chce być jeszcze bardziej na bieżąco z tym co u mnie, chce zobaczyć jak jem, jak trenuje to po prostu zapraszam do zaobserwowania mojego insta: Lewus_kulturysta

Pozdro i do zobaczenia za 2 tygodnie!

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#sterydy
#silownia
#przygotowania pokaż całość

źródło: 6C5A7907-822D-4959-AB55-53B04B673F6C.jpeg 18+

Podsumowanie testu maksów

13 tygodni temu maksy - https://www.instagram.com/p/CJ9T0kNnRKS/

250 SQ taśmy (265 kg fail, a wcześniejszy PR 262,5)
145 BP
262,5 DL

Czyli 657,5 kg (i top ever 670 kg)

Obecne maksy

280 kg SQ neopreny (możliwe, ze 300 kg w taśmach by było) - https://streamable.com/44moqo
152,5 kg BP - https://streamable.com/r1shzt
270 kg DL - https://streamable.com/2vyal6

Czyli 702,5 kg total. Daje nam to 32.5 - 45 kg progresu i warto podkreślić, że siad tutaj jest w neoprenach a nie taśmach więc zapewne tego progresu by było 50kg+.

Od ostatniego testu maksów na plus oceniam oprócz ciężarów progres techniczny. Za kolejne 9-10 tygodni kolejny test maksów. A później chwila zasłużonego odpoczynku w postaci jedno tygodniowego roztrenowania i lekkiego mostku połączonego z redukcją, aby dalej przygotować się pod zawody

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sheikofeatbadger #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2021-04-19 o 13.24.10.png