Kurwa tylko niech nikt mi się nie waży pojechać na święta do mamusi z plastikowymi pojemnikami z kurczakiem i ryżem. Matka cały dzień napierdala w kuchni a tu przyjeżdża wielki kafar co mówi, że nie spróbuje serniczka bo on trzyma formę i będzie żarł styropian z sosem 0kcal.

Chociażbyście mieli kolejny dzień napierdalać martwe ciągi aby zrzucić te murzynki, serniki, karpie i barszcze, to macie się zajadać aby matce przykro nie było i jeszcze pochwalić, że pyszne a nie kurwa, że gluten czy inny biały cukier.

I nic nie gadać o siłowni tylko ładnie się ubrać i siedzieć cicho. Nikogo nie interesuje twój nowy trening pod siłę i hipertofię i każdy też wie, że kreatyna 5g dziennie.

W ten dzień nie róbcie też przykrości matce i jak mówi, że białko to chemia i sterydy, to nie kłócicie się tylko przytakujecie i mówicie, że nie bierzecie tego świństwa. #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #swieta #byloaledobre pokaż całość

#heheszki #humorobrazkowy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #dieta #kfd

źródło: embed.jpg

Brak dostępu na siłownie mieszkając na wsi to łamanie praw człowieka i bestialstwo w biały dzień

#przegryw #mirkokoksy #silownia

Awizisie tego typu, akat czeba o siebie dbac tego benc
#bonzo #mirkokoksy

pokaż spoiler #patomoderacja #patostreamy


. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: comment_OZRN5Kpp9Vn3tBF4idO63F58jukpmKGo,w400.jpg

Zacząłem robić domowego energetyka, 20-30g dekstrozy w proszku o smaku cytrynowym i 200mg kofeiny rozpuszczone w wodzie. Wczoraj jebnąłem takiego przed basenem efekt jest taki że nadwyręzyłem bark i pobiłem życiówke na 1km kraulem. (25min) #mikrokoksy #mirkokoksy #triathlon #basen

1000 obserwujących <3. Top 50 wykopu, gdzie większość w nim to firmy ʕ•ᴥ•ʔ
Dziękuje. Borsuk ᶘᵒᴥᵒᶅ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2018-12-14 o 22.08.59.png

Znowu ogień a miało być lekko lol. Bandaże dotarły i miałem sobie je wytestować, na 200kg zatrzymać, a do 280kg dotarłem xD Gdyby nie brak kondycji i zmęczenie wiązaniem bandaży to cisnął bym dalej.

5serii siadów zajęło mi ponad godzinę, i zmęczyło mnie kondycyjnie jak jakiś maraton lol. Wszystko przez te bandaże na kolana. Przecież samemu to wiązać to jest MĘKA, na początku to wiązałem tak że kompletnie 0 mi dawały, dopiero w ostatnich 2 seriach ogarnąłem trochę lepiej wiązanie ale dalej myślę że na jakieś 60-70% może je zawiązałem. To jest istna masakra, przecież sam siad to była najprzyjemniejsza i najlżejsza rzecz podczas tego treningu. A wiązanie i rozwiązywanie bandaży było katorgą. I najbardziej bolą mnie dłonie, całe ręce.

Ale ogólnie FUN miałem naprawdę duży heh, myślę że te ~300kg to jest formalność w siadzie. A ostatni raz robiłem siady... ROK temu... Co jest ogromnym błędem z mojej strony, no ale cóż jak będę robił podsumowanie roku to rozwinę ten temat.

Przez te bandaże, te siady robiłem po prostu na pałę xD Bo samo wiązanie już mnie męczyło tak jakbym życiówkę w ciągu pykał lol. Krzywo założony pas, krzywo sztanga na plecach, plecy słabo napięte, wątpliwe wychodzenie z racka (myślałem że się przewrócę i sobie gupi ryj rozwale) za wąski rozstaw stóp, brak pewności i "zaufania" do bandaży, za małe siadanie do tyłu, za duży ruch kolana w przód. Ale to był mój pierwszy raz... FUN BYŁ (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

A swoją drogą tak patrzę że trochę mi plecki urosły :D Zaraz trzeba będzie większą klatkę zamawiać... Ciężkie życie naturala.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #strongaf #pokazforme pokaż całość

źródło: plecy.png

Pamiętajcie drogie dzieci - jak najmniej narkotyków i alkoholu przed treningiem. Miałem dziś dzień "x5" więc miało być lekkie 5x160 na siadach. Zrobiłem x4 powtórzenia i pomyślałem "cholera ale ciężko, chyba gorszy dzień". Ale stwierdziłem, że zrobię 1x170 kg technicznie aby zakodować dobry wzorzec ruchowy na koniec treningu. Zrobiłem, ale prawie wyprułem flaki. Patrzę na sztangę a tam 10 kg krążek z jednej strony xD. Zapomniałem zdjąć chyba w jakiejś serii po drodze xD. Nie wiem jak się nie skapnąlem, że mam 10 kg dodatkowo po jednej stronie xD. Aby było bardziej wesoło, robię ciągi klasykiem skończyłem 5 seriię i stwierdziłem fajny dzień aby jebnąć sobie 200 kg sumo na spontanie. No to robię po tych 3 seriach siadów i 5 martwych sumo na jedynki. 160, 170, 180, 190. 200 kg zabrakło 10 cm do zlockowania. Chcę sprzątać sztangę i... nie uwierzycie xD. 5 kg krązek dodatkowy po jednej stronie ?!?!?!. Także tyle. Fajny trening

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

55kg później.
#silownia #mirkokoksy #rozowepaski #odchudzanie

źródło: i.redd.it

Nofap dzień 1
Noszlug dzień 1
Nosugar dzień 1

Skumulowane efekty tych aktywności powinny przetransformować mnie w #gigachad .
Jak się okaże że mnie okłamaliście to was znajdę normiki.

#wychodzimyzprzegrywu #dieta #zdrowie #mirkokoksy #rzucampalenie #nofapchallenge #nosugarchallenge #rozwojosobisty pokaż całość

Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD

Kolejny rok, robić to samo, zmodyfikować coś z ohp (╥﹏╥) Nienawidzę jak to słabo idzie idzie

#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

Guacamole za 2 patole prosto z Tulum

#dieta #mirkokoksy #wakacje #podroze #podrozujzwykopem #meksyk

źródło: embed.jpg

Siemka. Ktoś chciałby na priv rzucić okiem na ten plan co rozpisałem i dać swoje uwagi czy coś jest niejasne i tak dalej? Jak coś privek

(wersja beta, jeszcze bez korekty)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

Trening to nie same sukcesy i rekordy...Wczoraj sprawdzałem 1rm w wyciskaniu, niestety wyszła lipa...

Ostatnimi czasy ostro cisnąłem cały czas, i niestety ale przesadziłem, do tego stopnia zmaltretowałem organizm, że nie byłem w stanie spać w nocy (a ja zawsze śpię jak dziecko).

Nie widziałem innej opcji niż ponad tydzień przerwy, co oczywiście pozwoliło mi na regeneracje, sen wrócił do normy, chęć do treningów, myślenia o treningach także. Z drugiej jednak strony potwierdziło się to co podejrzewałem, bardzo źle na mnie działają takie przerwy od treningów. Lekko ponad tydzień przerwy a na treningach czuję się po prostu jak obcy, wszystko nie wychodzi, wszystko jakieś ciężkie itd.

Teraz wracając do tego wyciskania, 2 tygodnie temu zrobiłęm PR 210kg wąskim chwytem na ławie. Wczoraj natomiast nie miałem świetnego dnia ale budowanie się do 1RM szło świetnie, 200kg wycisnąłem wręcz bez wysiłku, samo wyleciało i byłem pewien że pójdzie 220-230kg, więc nałożyłem, 215kg... I niestety nie dało rady, źle się ułożyłem, lewa strona puściła (plecy) I jak głupek jeszcze próbowałem się z tym siłować (będąc poza groove-m) co kosztowało mnie zbyt wiele sił. Wkurzony zrobiłem dłuższą przerwę i chciałem zaatakować jeszcze raz (czego nigdy nie robię, ale tym razem byłęm naprawdę zirytowany lol) I niestety to już tylko właściwie opuściłem i mnie odcięło.

Czyli licząc na podstawie wyciskań które zakończyły się sukcesem, dodałem w tym roku ~10kg do PR-a. Ale co ciekawe do wyciskania wąsko dołożyłem prawie 30kg :P 181x1 -> 210x1

W każdym razie, nie jestem w żaden sposób załamany tym wynikiem i czuję że stać mnie na te 220-230kg. Już w tym roku testować nowego 1RM raczej nie będę. Mam kolejny "termin" tzn marzec 2019 - miną wtedy 3 lata od czasu jak zacząłem ćwiczyć z głową, wtedy robiłem 147kg x3 zobaczymy jaki wynik będzie po równych 3 latach u naturala :)

Cały trening był krótki

Bench press 215x0 215x0
Close grip 2 board press 4x6 160kg
BB extension to nose (skullcrushers) 4x10 70kg
DB row strict + dead stop 3x10 52,5kg
Upright row (close grip) 3x10 70kg

#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia pokaż całość

Szkoda mi się zrobiło gościa na siłowni. Wokół żelastwo przerzucają potomkowie dynastii chadsburgów, a trenerka personalna do niego:

Trudno, jak nie umiesz męskich pompek, możesz robić damskie. ))¯_(ツ)_/¯

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

źródło: 1544696973355.jpg

60zł za 150g kawy

BIZNES XD

#warszawskikoks
#mirkokoksy

źródło: IMG_20181213_063827.png

Ale to będzie dobre ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

źródło: Image from iOS (30).jpg

Idziesz na siłownie, żeby przełamać strefe komfortu.
Gdy chodzisz kilka lat siłownia jest twoją strefą komfortu.
Teraz zaprzestanie ćwiczeń jest wyjściem poza twoją strefę komfortu. #mirkokoksy #rozwojosobisty

Od jakiegoś czasu myślę, żeby zapisać się na jakąś #silownia Nie żeby dołączyć do tagu #mirkokoksy - bardziej, żeby troszkę się poruszać w miesiącach zimowych (nie uprawiam sportów zimowych :/ ). Zawsze stresowała mnie jedna sprawa. Jak to wygląda? Idę, wykupuję karnet, wbijam na salę pełną herkulesów i co dalej? Nie znam nazw maszyn, nie wiem jak ich używać, klata jak żonaty wróbel. Jak to zacząć? Są jakieś darmowe tutoriale dla świeżaków?

#kiciochpyta pokaż całość

Czy do wejścia na strefę wolnych ciężarów obowiązuje jakiś smród-code? (ಠ‸ಠ) Nawet tam nie wchodzę, jak już to tylko po hantle albo sztangę jak brakuje, bo unoszący się tam zapach pięciodniowych przepoconych skarpet po prostu nie pozwala tam wytrzymać dłużej niż minutę. Ostatnio jedyna wolna bieżnia była zaraz obok strefy, obejrzałam się czy na siłownię nie wszedł jakiś bezdomny gdy biegałam i nie patrzyłam, a to tylko typ który wyciskał na ławeczce (￣෴￣) Kwaśno-gorzki odór, jakby nacierał pachy czosnkiem przed wyjściem na siłownię (ಠ‸ಠ)

Panowie serio, czy niektórzy z natury tak śmierdzą, czy to jakiś problem z higieną części z was? Z moich obserwacji wynika, że smród capa dotyczy najczęściej takich osiedlowych Sebów, którzy mieszkają na siłowni i wyglądają jak pan z obrazka poniżej ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #niebieskiepaski #logikaniebieskichpaskow #zalesie pokaż całość

źródło: 1544563659680.jpg

Dzisiaj rano po raz pierwszy od dawna zmieściłem się w ciuch, który ostatnio miałem na sobie 6 lat temu. Pasował idealnie.

pokaż spoiler To był szalik. W życiu ważne są małe sukcesy.


#takbylo #heheszki #ulanekurwy #mirkokoksy

4 miesiace treningow zeby moc sie sie podniesc z #przegryw , nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Na poczatku mialobyc jako element wsparcia do antydepresenatow/wizyt u psychologa a skonczylo sie tak ze teraz juz sobie nie wyobrazam zeby w tygodniu nie pojsc 2-3 razy na silownie i nie dac sobie wycisku. Zaden ze mnie paker czy cos, takze zadne #mirkokoksy ale polecam kazdemu aktywnosc fizyczna, duzo pomaga, wiadomo ze od biegania tylko samo sie nie polepszy, ale trzeba nad soba pracowac. Jeszcze 5 miesiecy temu trwalem w nalogach (alkohol, papierosy), dzisiaj nie pije i nie pale ponad 150 dni. Jestem od 15 lat chory tez na #zzsk takze nie tylko uwazam to troche za zwyciestwo nad soba ale i nad choroba. Rzucilem toksyczna prace pare tygodni temu, a jutro lece do usa spotkac sie z siotra z ktora kontakt zaniedbywalem przez tyle lat... Nie poddawajcie sie cumple i coolezanki tak latwo ! Badzcie silni ! #motywacja pokaż całość

GIF

źródło: i.imgur.com (24.19MB)

W Naruto jeden z bohaterów miał cały czas na sobie odważniki na rękach i nogach, w sumie pewnie z 200kg, oczywiście jest to przesada, ale jakby przyjąć tę taktykę i cały czas nosić na rękach i nogach odważniki powiedzmy z początku 2kg potem podnieść do 5kg i tak dalej, to czy miałoby to jakikolwiek pozytywny wpływ, czy to czysty bezsens?

#mirkokoksy #silownia #pytanie #rozkminy #pytaniedoeksperta pokaż całość

GIF

źródło: media.tenor.com (343KB)

Co Wy na to, abym zrobił post + nagranie + templatka w w dokumencie google do sciągniecia z rozpisanym Greyskullem LP - 3 dniowym dla początkujących oraz 4 dniowym dla bardziej zaawansowanych? Bo ciągle są pytania o niego i moim skromnym zdaniem może być ciekawą alternatywą dla 5x5 czy innych FBW Sakera. Zapewne @IntruderXXL by też coś mi doradził przy takim materiale w konsultacji?

Zainteresowani to moze w końcu po 3 latach tu zrobię małe "żebranie" i zachęcenie do obserwowania mojego profilu na wykopie oraz tagu #fullborsukworkout abyście nie przegapili tego zacnego materiału, plusy też by zmotywowały ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Znaczy wiecie, jeden kij, tak i tak to zrobię nawet jeśli każdy ma wywalone ʕ•ᴥ•ʔ, ale to z pewnością by mnie zagrzało do roboty.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta pokaż całość

pokaż spoiler #heheszki #humorobrazkowy #koty #mirkokoksy #silownia


źródło: wykop.pl

Już niedługo( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

źródło: suzi chodź popakujemy.png

Minęło pół roku od końca redukcji, więc mały update. Ta sama łazienka, ten sam filtr sepii i chyba ta sama odległość i pozycja. Oczywiście ulańsko, ale plecy dla mnie najlepiej porównać, bo tam aż tak dużo się nie gromadzi fatu. Trochę styl aka #strongaf

Około 70 kg vs 95 kg

(i powtórzenie po raz kolejny, ja 80 kg ważyłem 36 h po końcu redukcji tak byłem zasuszony, więc obiektywnie 15 kg w pół roku, co dla mnie jest ok, bo robiłem adlibitum na high carbie).

Mimo, że zawsze miałem sylwetkę w dupie (i nadal będę miał) i cisnę teraz stricte pod kątem siły, to jestem szcześliwy w swoim ciele obecnie i biorąc pod uwagę to co zrobiłem w około 3 lata, dla przypomnienia http://www.wykop.pl/artykul/4421259/moje-przemiana-jak-schudlem-50-kilogramow/

ʕ•ᴥ•ʔ BORSUCZO! ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2018-12-7 o 15.09.20.png

#rozdajo Siema mordeczki , znalazłem w necie fajne tapety na ścianę , w ofercie dają 6 wzorów.
Spoko opcja dla tych co chcą mieć fajne graffiti na chacie i lubią sobie zająć czas na malowanie.
Cennik tapet macie na stronie , wymiary tapet tak samo , można też ustalić wymiar.
Mają promocje 20% zniżki. Wysyłka jest darmowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

tutaj macie link: https://www.etsy.com/pl/shop/NoLazyWallpapers?ref=l2-shopheader-name

Pozdro MIRKI! Dajcie + jak wam się spodoba , a jak nie to olejcie :D

#wallpaper #tapety #mirkokoksy pokaż całość

Największym blackpillem jest to że siłownia jest bezwartościowa jeśli nie masz 180.
Nawet jak dopakujesz to nadal będziesz wyglądał jak śmieszne dziecko.

#takaprawda #blackpill #silownia #mirkokoksy #niepopularnaopinia #podrywajzwykopem #rozwojosobistyznormikami pokaż całość

źródło: 301.png

Warto byc grzecznym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

#dieta #mirkokoksy #logikarozowychpaskow #heheszki #humorobrazkowy #humor

źródło: scontent-ort2-2.cdninstagram.com

Dieta jest najważniejsza. Kumasz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #heheszki #humorobrazkowy

źródło: 1543995198113.jpg

Zrobiłem ze starego, rozjebanego łóżka poręcz do dipów. Wygladą jak kupa, bo rzemieślnik ze mnie żaden, ale spełnia swoje zadanie. Polecam taki sposób spędzania wolnego czasu. Nie polecam kupowania mebli w Jysku. #diy #mirkokoksy #silownia

źródło: embed.jpg

Ja pierdolę, na tej siłowni to są sami degeneraci. Jak tylko wszedłem, od razu zauważyłem kolesia który ciskał hantlami jak Posejdon swoim trójzębem. Postanowiłem podejść i wypytać, co i jak bo widać po sylwetce, że tu chyba mieszka. Niestety nie był zbyt rozmowny, jedyne co z siebie wydusił w przerwach między oddychaniem i co nie spowodowało natychmiastowej śmierci z braku tlenu, to było "wino, trzaskaj wino". Ale ja tu miałem przecież robić formę, a nie zostać alkoholikiem. Postanowiłem, że nie będę już nikogo pytał o radę. Zabrałem się za ćwiczenia. Przy ławeczce skośnej usłyszałem rozmowę dwóch siłaczy "- i co teraz napierdalasz? - Walę mietka! Masa idzie jak zła." No teraz to już całkiem zgłupiałem. Drugi odpowiedział po chwili, że "bije teścia", nie wiem co o tym myśleć. Strasznie agresywni ludzie. Uciekłem stamtąd i prędko tam nie wrócę. Ja nie chcę bić teścia, bo to dobry człowiek. Poza tym stary już. Jeszcze bym mu krzywdę zrobił. Mietka żadnego nie znam, żeby dać mu w mordę. Zresztą ja spokojny człowiek jestem. Co w końcu mam robić, bo chciałbym jednak zrobić formę na lato. #silownia #mirkokoksy pokaż całość

#mirkokoksy

Dobrze to robię?
111kg -> 101kg
181cm
8 tygodni
-300kcal od wyliczonego zapotrzebowania + 3/4x 30min rowerka w tygodniu
MOCNO ograniczyłem alko - ale go nie odstawiłem - jestem tylko człowiekiem :D nie jakimś fajterem z KSW czy kulturystą z certyfikatami ( ͡° ͜ʖ ͡°)
(trening siłowy na razie odpada - leczę uraz)
Pewnie na dobrą sylwetkę do wakacji szanse małe - chyba, że polecę na last minute w październiku (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

@Oskarek89 pa i ucz się ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż całość

źródło: redukcja.png

Ja pierdole, serio...
#mirkokoksy #pokazforme

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1543943414471.jpg

147,5 kg dzisiaj pykło w wyciskaniu na płaskiej. Wymarzone 150 coraz bliżej. Generalnie pierwszy raz w życiu założyłem na sztangę te małe 1,25 kg talerze, ale chuj, chciałem jakikolwiek progres zaliczyć. Chyba równie bardzo się jaram tym, że na skosie dodatnim stówę wziąłem na 14 razy. Do tej pory mój max to chyba było 9 powtórzeń, ale ostatnio nie robiłem skosu ze sztangą.
#mirkokoksy #chwalesie pokaż całość

prosze o wyplusowanie tego wpisu w gorace, w slusznej sprawie.
dokladnie rok temu (02.12.2017) oskarek zadeklarowal sie, ze zrobi z siebie McGregora i ze za rok wrzuci tutaj forme taka jaka prezentuje irlandczyk. ponizej wklejam wymiary osraka sprzed roku
Moje aktualne wymiary na dzień 2 grudnia 2017.
Waga - 82kg
Wzrost - 176 cm
Obwód w klatce - 106cm
Obwód w bicepsie - 32,5cm
Obwód w pasie - 102cm
Obwód w udzie - 57cm
Obwód w łydce - 38cm
Kark - 43cm

Standardowo wrzucam w temat zdjecie oskara sprzed roku. Niech jakis mirek go zawola, bo ja niestety jestem na czarnej liscie.

#gownowpis #mirkokoksy #silownia #dieta pokaż całość

źródło: spaslakosrakek.jpg

Rozstrzygniemy to raz na zawsze. Czy ekipa wk leci na soku?

Moim zdaniem:
- paczek - na początku kanału(udowodniono)
- owca - na początku kanału(pamiętam filmik jak robil rozpietki po 50kg na strone oczywiście kalecząc jakąkolwiek technikę Myślę że szybko stali się dzięki temu silni przez co często ciężar nie nadążał za głową) dzisiaj już nie jest
- robur - w moim odczuciu on jest najdłużej koksującą osobą w teamie. Od początku do teraz, pamiętne zdjęcia gdzie wyglądał jak trzydrzwiowa szafa
- saker - jego mi ciężko ocenić bo on w sumie nigdy nie miał jakiejś potężnej masy a patrząc po starych fotach przed siłką zawsze miał dobre geny do tego sportu( w przeciwieństwie do owcy, pączka)

Ci co teraz cisną kalistenike po prostu uznali że szkoda zdrowia walić tyle towaru ale hajs się musi zgadzać(a wiadomo że nikt nie będzie ich oglądał jak im nagle siła spadnie o połowę) to ciągną ten wózek dalej.

Czy to źle że się nie przyznaja? Ich sprawa
Czy to źle że się nie przyznają promując przy tym się na naturalnych kulturystów? Moim zdaniem tak, bo robią sieczkę w głowach młodym osobom którzy myślą że na kurczaku dojdą do podobnych rezultatów.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #wk pokaż całość

Długo nie było nic o mnie więc tym razem prezentuje mój kolejny trzy tygodniowy cykl treningowy.

Celem jest upper back i wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa, oprócz tego codziennie zajmuje się jego rollowaniem i rehabilitacją w celu poprawienia mobilności

Dodatkowo w każdy DNT dorzucam 15 min interwałów na spinningu w domu

BP Day

Bench Press - 3/5/1 + 8xJoker sets
OHP - 5x5
DB press incline - 5x10
Seated rows bench grip - 5x10
Lat pulldown wide grip - 3x12
Seated Incline db biceps curls - 3x12
Triceps pushdown v-grip - 3-4x12
Rear delts cable fly + pec cable fly leżac na ławce jako seria łączona 3x12

DL Day

DL - 3/5/1 + 1-4xJoker sets
SQ - 5x3 / 5x5 / 5x3
RDL Snatch grip - 5x8
Single leg hamstering curls - 5x10
Machine hack squt - 4x15
Trap bar farmer walk - 4 MAX

OHP Day

DL - 3/5/1 + 1-4xJoker sets
BP - 8x3
BB triceps ext - 4x10
Pronated-Grip db rows - 4x10
Lat pulldown - V-Grip 5x8
High cable biceps curls - 4x10
Single arm db poliquin press - 4x12
Lean way - 3x12
Rear delts db bent overs - 3x12

SQ Day

SQ - 3/5/1 + 1-4xJoker sets
DL - 5x3 / 5x5 / 5x3
SSB GM - 4x10
Wide grip shrugs - 3x12
Baned hip-thrust - 4x10
Db split squat - 4x12
Barbell side bents - 4 MAX

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

Mirki, ważę 91kg, tłuszczu w ciele jakieś z 20%, planuje porządnie wziąć się za diete + silka. Treningi tylko pod spalanie, korekcje wady postawy (dlugo siedzę przed kompem, odczuwam spory ból w ledzwiach i szyji, #programowanie here) i ogolnie kalisteniczne. Kiedyś dużo ćwiczyłem także wiem że dam radę.

Mógłbym publikować tu progres, co jem i jaki teening prowadzę, co tydzień w ramach motywacji siebie i was (pokazać wam że da się). Powiedzmy narazie deklaruje się działać 3 razy w tygodniu az do 31 sierpnia, do tego odpowiednia dieta dzień w dzień.

Zainteresowani plusuja, jak będzie was ponad 100, to myślę że to już wystarczająco aby rozpocząć dalsze planowanie, wrzucić sylwetke aktualna itd.

#pytanie #kiciochpyta #rozowepaski #niebieskiepaski #mirkokoksy #silownia #crossfit #motywacja #rozwojosobisty #dieta pokaż całość

Macie problemy z wzrostem? Chcecie urosnąć 4cm?
Użytkownik @Irthorr ma dla was cenną porcję porad.
Wystarczy że będziecie się zachowywać agresywnie i zaczniecie ćwiczyć siłowo. [ZOBACZ JAK]
Działa nawet po 30 roku życia.

#normickieklamstwa #heheszki #rozwojosobistyznormikami #przegryw #wychodzimyzprzegrywu #mirkokoksy #bekaznormictwa #bekazpodludzi pokaż całość

źródło: wykop.pl

#mirkokoksy #dieta #redukcja

Częstujcie się.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: red.jpg