-
Nie wiem czy widzieliście ale @KFD_pl dało do sklepu WPC bez laktozy. Bardzo fajna sprawa, bo zazwyczaj musiałem polecać ludziom drogie WPI albo z dodatkiem laktazy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #suplementy
źródło: o tak.jpg
-
W rok skopała mi się kondycja ponieważ z różnych powodów przestałem cwiczyć i trochę sie zapusciłem, powstał tzw 6pak (na brzuchu) kondycja spadła... na 194cm ważę 99... JA NIE WIEM JAK GRUBASY MOGĄ TAK ŻYĆ XD Że im nie jest słabo, duszno, potliwość wrasta, komary jak wyczuwają taki tłusty baleron to wpierdalają się w takiego spaślaka tak jak Meserszmity wpierdalały się w Wielką Brytanie w 1940 pokaż całość
źródło: zxz1.jpg
-
@VicStrlg:
W rok skopała mi się kondycja ponieważ z różnych powodów przestałem cwiczyć i trochę sie zapusciłem, powstał tzw 6pak (na brzuchu) kondycja spadła... na 194cm ważę 99... JA NIE WIEM JAK GRUBASY MOGĄ TAK ŻYĆ XD
A jak Ty się zapuściłeś do 99 i tak żyjesz?
-
![]()
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta
Hej Murki i Uklejki,
Na zdjęciu moja mała podróż z 78 na 72kg. Grudzień, luty, kwiecień, sierpień.
Największe efekty to jednak ostatnie 2 miesiące, kiedy to dołożyłem poszczenie 1d/tydz i pokaż całość![]()
źródło: IMG_20180810_192607.jpg
-
![]()
Czas start #silownia pierwszy raz od 2 lat, 30 kg do zrzucenia, dzisiaj pierwszy trening po pracy. Obym się nie połamał ! #mirkokoksy
-
![]()
@wutka: i tak już zacząłem od poniedziałku, mogłem jeszcze od nowego roku ale to już zbyt popularne ;/
-
-
![]()
#mirkokoksy #dieta
Trzymajcie za mnie kciuki. Od dziś sam dla siebie zaczynam 100 dni ze zdrową michą.
Porobiłem sobie zdjęcia i sprawdziłem wagę.
Jedyne co czasami dołożę to aeroby (niestety ze względu na uszkodzony bark siłownia do momentu wyleczenia odpada).
Posiłki będę sobie komponował sam.
Czasami pokaż całość -
![]()
Właśnie większość ludu z #przegryw ma szansę coś zmienić ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #heheszki #humorobrazkowy![]()
źródło: fromapp.jpg
-
![]()
Dobre śniadanie z rana to podstawa ( ͡º ͜ʖ͡º)
Wołam koksa @TonyHaik
#kebab #jedzenie #mirkokoksy #wegetarianizm #bekazwegetarian #gotujzwykopem![]()
źródło: 1533975003620.jpg
-
![]()
Dziś Dzień Borsuka, więc pozwalam zjeść Wam kebaba, jeśli dojebiecie dobry trening ʕ•ᴥ•ʔ zdrówko mikrokoksów
Aktualnie ad libitum - pewnie z 4000 kcal /day ¯\_(ツ)_/¯
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout![]()
źródło: mniam.jpg
-
![]()
@Kasahara: szanuję, że energetyk bez cukru. Oprócz sugar-free jest jeszcze "total zero", ale nie widziałem go w Polsce...
![]()
źródło: image.redbull.com
+: Kasahara
-
-
![]()
Paczcie kogo spotkałem na siłce! :D Gość przegląda jakichś facetów w samych majtach. #mikrokoksy #mirkokoksy to ktoś od Was? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dwa plusy i mówię mu żeby usunął konto (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)![]()
źródło: 20180809_152704.jpg
-
![]()
czesc #mirkokoksy jak cwiczyc, zeby rozbudowac klatke piersiowa? na zdjeciu aktualna forma po stazu 3 lat z przerwami w tym jedna polroczna. cwicze glownie cwiczenia z wlasna waga ciala.
#pokazforme #silownia-
![]()
jakbym miel rozowego to bym nie mial formy
@xgreetz: trawa po drugiej stronie zawsze bardziej zielona, co nie
-
-
![]()
Gdy walisz tylko prawa reka ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#przegryw #mikrokoksy #mirkokoksy #heheszki![]()
źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net
-
![]()
@Szimu
@johnmorra
@Obywatel_Kondominium łapa Tomka Grzymskiego po zerwaniu bica i półrocznym unieruchomieniu
-
-
-
![]()
#mirkokoksy #silownia
Moja ręka przy 1,8m i 51kg wagi xD miband zapięty na ostatni guzik i dalej lata jak ciulik w wiaderku![]()
źródło: fromapp.jpg
-
![]()
@Arek817: Jajebe. Mój młody lvl 11 zapina mibanda na ostatnią dziurkę. Chwalisz się czy żalisz? ( ͡º ͜ʖ͡º)
-
![]()
#pokazforme #silownia #mirkokoksy
186cm/93kg
Staż na siłowni z 5 lat z długimi przerwami, sport od dziecka.
Zero diety (jedynie unikam ww jak dam radę, zero supli, zero planów treningowych.![]()
źródło: 1533671176615.jpg
-
![]()
@niepanimaju: XDDD
nie sztuka to iść na siłownie, pomachać godzine hantlami na pół fiuta i wyjść
na dobre efekty niestety trzeba pieknie zapierdalac, miec pieniadze, wiedze, genetyke, i cierpliwosc
-
![]()
Podsumowanie ostatniego tygodnia ciężkich jedynek skończone. Miałem wrzucić to w niedzielę, ale zająłem się innymi rzeczami. Obecnie skupiam się na objętości czyli praca 5-10 powtórzeń ze stosunkowo ,,lekkim" ciężarem. Wszystkiego dowiecie się za 7 dni :)
Jeśli trenujecie, to warto przez kilka tygodni wrzucić do swojego planu ciężkie single, nie mylić z maxami. Pomoże wam to pokaż całość-
![]()
@masz_ty_rozum_i_godnosc: wiem właśnie, to chyba cały ten progres pójdzie w pizdu, ale obiecałem to biegnę.
@komar251: czasami muszę brać morfine przed treningiem, żeby wytrzymać ból, ale do zrobisz. Taki sport
-
![]()
#mirkokoksy używają oleju kokosowego? :D Bo wypada nawet gorzej od smalcu a jest kreowany na super zdrowy produkt ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dietetyka #dieta![]()
źródło: FB_IMG_1533629877892.jpg
-
-
![]()
@Janusz_Sportu: niech każdy robi na siłce co chce. Niektórym przeszkadza rypanka z głośników dlatego wolą słuchawki i tel albo używają aplikacji do treningów.
-
-
![]()
Efekty po 4 miesiącach diety. Redukcja masy 20 kg.
#chwalesie #mirkokoksy #gownowpis![]()
źródło: 1533626492585.jpg
-
![]()
Po zrzuceniu 40kg zbędnego balastu, dzisiaj zaczynam masę, pierwszy raz taką zdrową ᕦ(òóˇ)ᕤ
#mirkokoksy-
![]()
@Eliasz5000 zobaczymy, jestem jak na razie pozytywnie nastawiony i ten rok czasu nauczył mnie, że ciężka praca się opłaca (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
-
![]()
Hej Mirki, jak najlepiej zrzucić 4 kg wagi? Mam 163 cm wzrostu i ważę 54, a chciałabym mieć 50 kg i to utrzymać. Póki co robię co dwa dni turbospalanie i staram się kontrolować co jem. Jakieś pro tipy?
#dieta #cwiczzwykopem #mirkokoksy-
![]()
@Patronka_seriali: Olać wszelakie słodkie. Ciastka, cukierki, napoje, smakowe jogurty, itp. Szybko zrzucisz te 4kg.
-
![]()
Speed deadlift + bands tym razem. Filmik poniżej.
Mój tag #strongaf
Ogólnie dzisiaj tak wyszło że czekał mnie ciężki trening dynamic effort lower body, a samopoczucie miałem fatalne i brak jakichkolwiek chęci do treningu. Ale ostatnio coraz bardziej praktykuje podejście "gówno mnie obchodzi moje samopoczucie, trzeba zrobić ciężki pokaż całość-
![]()
@IntruderXXL: Dla takiego skurwiela wielkiego jak Ty musi być kurwa najcięższe brzmienie na świecie.
Dlatego od siebie polecam Ci tę o to kapelę:+: IntruderXXL
-
-
![]()
@snickersfgh: 230? To tak na spokojnie oszacowane. U mnie przy 250 PR 200 max 6 szło i potem się bałem ;)
-
![]()
@Masterczulki: wątpię by u mnie poszło więcej niż 250 na obecną chwilę, potrafię się zmusić do kilku powtórzeń więcej, ale one rep maxa nie zawsze wywalczę.
-
-
![]()
Rozpoczynam challange, feeder workout.
Przez 30 dni codziennie będę wykonywał dwa ćwiczenia przed snem:
Hammer curls 3x60
Skull crusher 3x100
Ćwiczenia wykonuje w superserii bez przerwy, z rezultatami zawołam za miesiąc plusujących.
#mirkokoksy -
![]()
Zapraszam do mnie na obiad ʕ•ᴥ•ʔ
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #foodporn #fullborsukworkout![]()
źródło: omnononmm.jpg
-
![]()
Piotr i Paweł super promo. Polecam
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #foodporn #fullborsukworkout #![]()
źródło: embed.jpg
-
-
![]()
O doszło @KFD_pl: chyba działa bo koniowi aż za ostro się wkręciło - nie daje znaku życia od godziny RIP. Razem w koniem polecamy produkt - faza zacna po tej becie #narkotykizawszespoko
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia # pokaż całość![]()
źródło: embed.jpg
-
![]()
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE pokaż całość
![]()
źródło: embed.jpg
-
![]()
W dzien nietreningowy- kurwa ale bym poszedl na siłke
W dzien treningowy - kurwa rusz wkoncu te dupe bo znowu trening o 21 zaczniesz
(╯°□°）╯︵ ┻━┻
#mirkokoksy #przegryw-
![]()
@przegrywanieToMojaPasja: Ja na trening chodzę o 21-22 zwykle ( ͡° ͜ʖ ͡°). Co w tym złego?
+: maciej__ -
![]()
@Kodziak: w sumie jak patrzę na siebie to kiedy wrócę z basenu po 22 to zanim zasnę jest 23.30. budze się przed 7 nie do końca wyspany więc mam gorsza regenerację.( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
-
-
![]()
https://open.spotify.com/user/h2pkasahara/playlist/3FwWZXuEG5COJDMhJVIob1?si=85KAq2ZYQXqr4K54RCIxdw
Coś w tych klimatach na siłkę? Jakieś podpowiedzi? Bo chce Borsuczką playliste sobie rozszerzyć
#mirkokoksy # pokaż całość-
![]()
@Kasahara Ogólnie jak chcesz coś szybkiego i energicznego to celuj w skandynawskie odmiany metalu i tamtejsze zespoły. Meshuggah, Amon Amarth, In Flames itd.
-
![]()
Cześć Mirki,
Czasem udzielam się pod tagiem #mikrokoksy Dyskutuję, doradzam, ganię. Wypada się "przedstawić" i może dodać postom trochę wiarygodności.
Trochę o mnie:
Wiek: 26lat
Staż treningowy: ~10lat
Wzrost: 183
Waga: zależnie od okresu treningowego 90 kg (+/- 5kg)
Sterydy: do tej pory nie. W pokaż całość![]()
źródło: 07.18.jpg
-
![]()
@bdm_bq: dzięki za wyczerpującą wypowiedź, nie miałam okazji nigdy poznać kogoś, kto tak "dobrze" wygląda, a tym bardziej przekonać się, co sobą reprezentuje intelektualnie. wiadomo, że to wcale nie znaczy, że wszyscy tacy są, ale fajnie wiedzieć, że istnieją tacy jak ty - i w bicku i w głowie coś chyba jest ;)
pokaż spoilerjak dobrze, że jesteśmy na wypoku i taki chad może odpisać różowemu 4/10, zaszczyt (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞pokaż całość
+: bdm_bq
-
-
![]()
Jutro zaczynam kurację kreatyną w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Za miesiąc napiszę jakie efekty( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dopingmozgu #nootropy #mirkokoksy-
![]()
@kvbvs: Zgadzam sie z przedmowca, biore kreatyne od dwoch lat przez caly rok i potwierdzam, kreatyna raczej nie wplywa na poprawe funkcjonowania mozgu, nawet jesli to nie w widoczny sposob.
-
![]()
Czas na pokaz mody i stylu, tego jak powinno się "nosić", bo już progres moich pleców wczoraj przedyskutowaliśmy to teraz czas na ubiór.... BTW, 55cm w łydzie!
Dobra a teraz na poważnie. Na filmiku wczorajszy trening - Box squat 255kg.
Długo o siadach nic nie pisałem/wrzucałem, a to dlatego że musiałem przebudować technikę wprowadzić pewne poprawki. Jakiś pokaż całość-
![]()
@IntruderXXL:
Jak się zapatrujesz na boxy podczas których dotykasz tyłkiem skrzyni, zamiast na nią siadać?
Props za najlepsze adasiowe skarpetki ( ͡° ͜ʖ ͡°) -
![]()
Jak się zapatrujesz na boxy podczas których dotykasz tyłkiem skrzyni
@GRAABI: NIe mają sensu, chyba że jest naprawdę problem z właściwą głębokością siadu, a chcesz dalej robić zwykły siad ale ze 100% pewnością co do głębokości. Wtedy używasz skrzyni jako feedback, czy masz właściwą głębokość, tylko delikatnie poczujesz że go dotykasz i hop do pokaż całość+: GRAABI
-
-
![]()
No i w końcu jest ʕ•ᴥ•ʔ. W końcu interwały/cardio w domu i możliwe do realizacji jesienią/zimą
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout![]()
źródło: bestia.jpg
-
![]()
Mam do oddania kod -100 zł na kursy w Akademii Mistrzostwa Sportowego. Losuję wśród plusujujących o godzinie 19 przez MirkoRandom.
Kod ważny do końca sierpnia 2018.
pokaż całość![]()
źródło: 123456.JPG
-
![]()
wow po 6latach przerwy od jiu jitsu w sobote jade na pierwszy trening bjj trzymajta kciuki, zobaczymy co dziadek jeszcze potrafi #mirkokoksy #bjj #sztukiwalki
-
![]()
Porównanie progresu pleców NATURALA, ~2 lata (a w trakcie bylo pół roku przerwy, słabszego trenowania). Druga fotka z marca ale cóż innych zdjęć sobie nie robiłem i nie mam. Na lewym zdjęciu szczupak 191cm o wadze ~140kg na prawym ~155kg
Stara fotka jest z maja 2016, wtedy już ćwiczyłem ostro od ~2 miesięcy i pamiętam że byłem bardzo zadowolony z progresu siłowego... . I tak w maju pokaż całość![]()
źródło: plec.jpg
-
![]()
Dominika Gwit przed ślubem. W komentarzu po ślubie i wydaniu książki o odchudzaniu.
#heheszki #dieta #mirkokoksy #slub-
![]()
@wojtas_mks: chodzi o to, ze u ludzi z nadwaga wystepuje podobny problem co u alkoholikow. Albo wchodzisz na diete absolutna i nie tykasz niezdrowego zarcia, albo masz wyjebane i hulaj dusza. Z reguly jedyna motywacja do zdrowego zarcia i trzymania diety jest zrzucenie wagi. Tak samo jak alkoholicy odliczaja dni abstynencji tak samo grubasy licza dni abstynencji od pokaż całość
-
![]()
@wojtas_mks: oczywiscie jest gradacja - gwit to patologiczny obzartuch, tak jak sa patologiczni alkoholicy. jedni ludzie lepiej kontroluja wage, a inni maja na to wyjebane i zwycieza nawyk, tak samo jak sa alkoholicy, co dobrze funkcjonuja w spoleczenstwie przez wiele lat.
-
-
![]()
Pierwszy trening po przerwie od @IntruderXXL: zaowocował soczystym pawiem pod koniec treningu
pokaż spoilerLubię to ʕ•ᴥ•ʔ
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #fullborsukworkout #strongaf![]()
źródło: embed.jpg
-
![]()
No hejka sportowe świry. Kolejny tydzień za mną, kolejny przede mną.
W tym tygodniu kiepsko coś. Niby ciężar zwiększony, ale wszystko ciężko, wolno. Nie tego się spodziewałem. Seria poprzedzająca ciężką jedynkę nadzwyczajnie lekko, więc wszystko po staremu. Niestety podczas głównego podejścia wszystko szło w górę, ale ciężko. No nic, jedziemy z koksem dalej.
Jedynki (video niżej):
Przysiad - 187,5kg
Wyciskanie leżąc - 112,5kg
Martwy ciąg - 200kg
Chyba nie uda się zrobić 5 ciasteczek w ten piątek (╯︵╰,)
W tym tygodniu deload, więc przyjemny tydzień. Szykuje się więcej pływania. Ktoś z Was pływa?
pokaż spoilerMożna mnie tu spotkać pod tagiem #strongwaypokaż całość
-
![]()
#anonimowemirkowyznania
Witajcie drodzy użytkownicy wykop.pl. Chciałem się z wami podzielić moją historią sprzed kilku miesięcy. Mianowicie uświadomiłem sobie coś bardzo mądrego, coś co od zawsze było mi przeznaczone, tylko ja tego nie widziałem. Kilka miesięcy temu płakałem tutaj na wykopie, że nie moge znaleźć żadnej dziewczyny, że jest mi to pisane pokaż całość -
![]()
Hej sportowe świry!
Trening odbyty?
Mam dzisiaj filmik z robienia campusu, świetna sprawa! Pierwszy raz udało mi się dynamicznie zrobić, w sensie skakać po szczebelkach ʘ‿ʘ
W zeszłym tygodniu trochę poscilem, 4.5 dnia bez jedzenia. Waga ładnie poleciała, mam nadzieję, że głównie tłuszcz, ze względu na ketozę. Nie będę odkrywał na nowo Ameryki o przedłużonych pokaż całość-
![]()
@michal1msiekk: dzisiaj po raz pierwszy robie glodowke. wyjdzie w sumie okolo 30 godzin. Wczoraj ostatni posilek przed 24, a pierwszy bedzie w pon sniadanie. Pytanie mam o kawe. Pic albo nie pic oto jest pytanie?
-
![]()
@dssport:
ja piję, niektórzy mówią żeby nie, tylko woda. ja wolę sobie wypić coś co na smak, pomaga mi to psychicznie. Kawa, herbata czarna zielona smakowa, pokrzywa, rumianek, mięta, melissa itp.
Powodzenia Mirku!
Btw. Wczoraj martwy ciąg robiłem 155kg X1 przy wadze 73.5kg. wcześniej miałem rekord 140kg X5 przy wadze 78kg. pokaż całość
-
-
-
![]()
@Kashhh: Tych na kolanach nie lubię. Zwykle robiłam po 10 w 4 seriach. Zmieniłam je na takie na krześle. Robię 4x12, ale nie dlatego że są ciężkie, tylko nie lubię zakresów powtórzeń powyżej 12-15 :D. Normalne robię codziennie poza treningiem, tak żeby się utrwaliło. Dzięki, wzajemnie :)
-
-
![]()
Spać mi się chce, gorąco mi jak cholera, ale jadę na trening, nie odpuszczam, dość bycia grubasem
#gownowpis #mirkokoksy-
![]()
@Lim3: Na siłowni pewnie jest klima, i będzie przyjemniej. Poza tym jak pozbędziesz się tłuszczu, to będziesz lepiej znosił upały.
-
![]()
@GaiusBaltar: dziś trenowałam w plenerze, jutro na silowni :)
@salomon994: zaczęłam już jakiś czas temu :)
-
-
![]()
Zawsze mnie zastanawia jak ludzie nie potrafią zjeść ile mają. Przecież takie Shake 1500-2000 kcal to na raz wchodzą ¯\_(ツ)_/¯. Właśnie sobie takiego chlusnąłem
#mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #dieta #silownia #fullborsukworkout-
![]()
@Bumelante: Od dziecka byłem gruby i kochałem jeść ( ͡° ʖ̯ ͡°), ale mam nadzieję, że jak wejdę na masę to sobie odbiję te lata nieudanych redukcji XD
-
![]()
Ej mirko @kwasnydeszcz wyszła do ludzi, zaczęła biegać i już nie jest ulana, co wy na to?Ile w skali ruchenstaina?
#pokazforme #mirkokoksy #gownowpisparty #gownowpis![]()
źródło: fromapp.jpg
![[zobacz 20180809_064828.jpg]](https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_ru5a2IXOH9AcKpwW3Zr7qZFeqnF9hywX.jpg){kind=link}
![[zobacz embed.jpg]](https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_lzCUUrnfwB90bDWRu4SBHJkeuGANe80F,wat.jpg?author=Kashhh&auth=fbb3bbc8bf950c5b619ebfe402ffaa1b){kind=link}