Przeszkadza Ci #polityka na Wykopie?
Zarejestruj konto i sam decyduj jakie tematy chcesz wyświetlać!
  •  

    Historia płatków śniadaniowych, które w intencji miały wspierać zdrowe odżywianie.
    Bracia Kellogg byli prekursorami dietetyków. Dr John Kellogg stworzył sanatorium w Battle Creek, gdzie pod koniec XIX wieku jednym z elementów kuracji – oprócz ćwiczeń na świeżym powietrzu i hydroterapii – było zdrowe odżywianie.

    Serwowana lekka dieta wegetariańska uważana była za niesmaczną. Szukano więc sposobów na urozmaicenie zdrowych posiłków.

    Brat Johna, Will, pełnił funkcję księgowego i pomagał w przygotowywaniu żywności. Pewnego dnia zapomniał o gotującej się pszenicy, która wkrótce się rozgotowała. Mając na uwadze względy finansowe, zamiast wyrzucać, postanowił ją rozwałkować. Po wysuszeniu okazało się, że powstałe w między czasie grudy zmieniły się w chrupiące płatki, które podali kuracjuszom.

    Ku zaskoczeniu, pacjenci bardzo dobrze przyjęli nowe danie.

    John był wierny dietetycznym zastosowaniom płatków, lecz jego brat postanowił dodawać do nich cukier, co doprowadziło do tarć między braćmi. Will postawił na swoim. Płatki z cukrem, napędzane retoryką o śniadaniu jako najważniejszym posiłku dnia, szybko stały się rynkowym hitem.

    Dziś kapitalizacja Kellogg Company sięga blisko 24 miliardów dolarów, a ich produkty dostępne są w 180 krajach.

    #odzywianie #dieta #sniadanie #zdrowie #jedzenie #gruparatowaniapoziomu #qualitycontent #liganauki
    pokaż całość

    źródło: platki.png

  •  

    WINO
    Czy pijasz wino, do obiadu lub kolacji? Białe, czerwone, różowe, które lubisz najbardziej? Czy wiesz że wino czerwone może CI pomóc?

    Jedna lampka wina którą można wypić zawiera: 15gr cukru a w innym można mieć go blisko zero gram.

    Czerwone wino ma nie tylko mniej cukrów w sobie, ale również całkiem dużą dawkę antyoksydantów, czyli substancji walczących z "wolnymi rodnikami" i stresem oksydacyjnym.
    (10 razy więcej niż w winie białym!)

    Antyoksydanty (przeciwutleniacze) spowalniają procesy starzenia, zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy, chorób serca, zawału czy chorób nowotworowych.

    Oprócz wina, warto jeść także inne produkty bogate w antyoksydanty:
    - jagody,
    - ciemne winogrona,
    - czarna porzeczka,
    - kapusta,
    - kiszony ogórek, (wpis o ogórkach na mirko)
    - ryby,
    - awokado,
    - pić zieloną herbatę,
    - kakao.

    Nie namawiam do wina... jednak wybierając warto zdecydować się na wino czerwone. Które jak podane produkty pomoże naszemu organizmowi (z procesami starzenia, rozstroju komórek).

    Zatem drogie #rozowepaski i #niebieskiepaski WASZE ZDROWIE!!

    #wino #zdrowie #fitness #odzywianie #ciekawostki #dieta #gruparatowaniapoziomu
    pokaż całość

    źródło: Wino.jpg

  •  

    OGÓRKI KISZONE
    Ogórki to tylko "zagrycha" do wódki, dodatek do schabowego czy coś więcej? Zobacz ile zyskujesz jedząc tak niewiele!

    Co dają nam kiszone ogórki, po procesie fermentacji:
    usuwają wodę z organizmy, likwidując obrzęki (oponka np.)
    przekształcają prowitaminy w witaminy, wzmacniają odporność i redukują wzdęcia (naprawa jelit!)
    obniżają pH w jelitach, dając dobre warunki dla rozwoju flory bakteryjnej w jelitach (metabolizm!)
    zawierają błonnik w odpowiednich ilościach, przez co dają efekt "sytości" (tak ważny w odchudzaniu)
    zawierają szereg witamin (np. z rodziny B) oraz przeciwutleniacze (tak, walczą też z wolnymi rodnikami/wstęp do raka)
    wpływającą na zmniejszenie zawartości złego cholesterolu i zwiększa zdolności organizmu w walce z nowotworami

    Nie ma co się wstydzić, tak proste rzeczy jak ogórki kiszone, mogą nam dać więcej dla zdrowia, niż "baterie" wymyślnych specyfików, leków i cudownych "uzdrawiaczy". Natura, potrafi też dobrze działać.

    Ile zjadłeś ogórków w tym miesiącu?

    #ogorkikiszone #dieta #kiszonki #gruparatowaniapoziomu #liganauki #wygryw #odzywianie #natura
    pokaż całość

    źródło: Kiszone Ogórki.jpg

  •  

    Wyglada jak gówno, smakuje jak gówno, to gówno. Polecam
    (Jeszcze 1 posiłek, który jest zjedzony twaróg + maliny + falafele)

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #odzywianie #chudnijzwykopem #dieta #redukcja

    źródło: jesc.jpg

    •  

      @Skogyr: szukam maksymalnych uproszczeń, ale to trzeba być kompletnym leniem, a takim właśnie jestem czyli smaże mięso, ryż gotuje i surówka z biedronki, a nawet tego czasami mi sie nie chce. To spoko opcja, które kostki kupujesz?

    •  

      @kRpt: ostatnio w Oszonie jakieś ichniejsze "naturalne", czasem jakies knor natur czy jakiejś innej firmy, a jak nie ma kostek to same przyprawy, tak jak pisałem jedyne co sprawdzam, żeby utwardzonych tłuszczów nie było i zazwyczaj jest taka informacja wielkimi literami jest wyjebana na opakowaniu i żeby glutaminian BYŁ :D, reszta mało ważna, ilość tłuszczu też, bo i tak to są śladowe ilości to co się do indora przyklei. pokaż całość

    • więcej komentarzy (9)

  •  

    Jeszcze rok temu sapałam się do wykopków, że można być zalanym dyktą genetycznie, a teraz mam na koncie - 15 kg ( ͡º ͜ʖ͡º)
    Śmieje się z siebie, że tak myślałam.
    Tak naprawdę jesteśmy zalani przez nas samych... rok temu ważyłam 70 kg przy wzroście 165, a teraz 55 kg, ale jednak mam problemy psychiczne i ogólnie problemy z odżywianiem, ale dałam radę i lecę dalej!(✌ ゚ ∀ ゚)☞
    #odzywianie #dieta #grubasy #zdrowie pokaż całość

  •  

    Siemanko sportowe świry. Z tej strony DIETETYK i TRENER PERSONALNY Borsuk

    Dziś na obiad bogaty w mikro i makroelementy posiłek.
    Bataty z piekarnika obtoczone cynamonem, wędzoną papryką oraz oliwą, które marynowałem przez 2703 godzin; na koniec zamoczone we fryturze. Do tego stek z Bizona Amrykańskiego nastrzykiwany sosem BBC (nie mylić z BBQ), który dostałem od wujka z texasu, wszystko się peklowało 4 dni. Na sam koniec Szparagi, za którymi płakał Niemiec, dlatego ich odmiana jest bardziej słony, a wszystko podkręcone nutką szafranu

    Kompozycja dania była inspirowana treningiem Dave Tate i jego good morningami, które robił w marcu 1979 roku podczas wieczornego treningu - stąd taki dobór kolorów, glazura z octu winne, dodatek limonki i układa dania w kształt kettla. Dzięki takim posiłkom zwiększa mi się siła na redukcji i dochodzą mięśnie. Tylko naturalna kulturystyka w moim serduszku. Wystarczy chcieć

    Czy zasługuje na 5 gwiazdek i 1000 lajkaczów?

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odzywianie #zdrowie #odchudzanie #fullborsukworkout
    pokaż całość

    źródło: gurwa.jpg

  •  

    Ja się pytam gdzie jest kur*a moje 19 gram mozzarelli?
    #kiciochpyta #pytanie #pytaniedoeksperta #jedzenie #jedzzwykopem #dieta #redukcja #odzywianie #zalesie

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: 1599658277676.jpg

  •  

    Muszę tutaj pochwalić Biedronkę za wprowadzenie czekolady bez cukru. Ogromnie ważne między innymi dla osób z cukrzycą bądź insulinoopornością. Nie czuć chemicznego posmaku tak jak przy niektórych słodzikach, na prawdę smakuje bardzo dobrze. W sklepie jest też dostępna wersja czekolady gorzkiej. Polecam ;)

    Skład: substancja słodząca-maltitole, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, serwatka w proszku z mleka, miazga kakaowa, substancja słodząca-glikozydy stewiolowe, emulgator-lecytyny ze słonecznika, ekstrakt z wanilii. Masa kakaowa minimum 36%.
    Cena: 2,99 zł

    #anonimowajedzenie #biedronka #anonimowajedzenie #czekolada #bezcukruchallenge #insulinoopornosc #cukrzyca #zdrowie #fitness #odzywianie #dieta
    pokaż całość

    źródło: IMG_20200730_222258.jpg

    •  

      @anonimowa: 36% vs 90% masy kakaowej, stąd różnica ceny

      Karta produktu Wawel 90% Cocoa Czekolada gorzka extra 100 g:

      W naszej wykwintnej czekoladzie Premium znajdziesz 90% masy kakaowej z najlepszych odmian kakaowca. To produkt z tłuszczem kakaowym, bez oleju palmowego, aromatów i E476.

    •  

      Jeśli chodzi o czekoladę mleczną bez cukru Wawel:
      Skład: substancja słodząca: maltitol, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, miazga kakaowa, serwatka w proszku (z mleka), emulgator: lecytyny (z soi), Masa kakaowa minimum 36%

      Czekolada bez cukru Magnetic:
      Skład: substancja słodząca-maltitole, tłuszcz kakaowy, mleko w proszku pełne, serwatka w proszku z mleka, miazga kakaowa, substancja słodząca-glikozydy stewiolowe, emulgator-lecytyny ze słonecznika, ekstrakt z wanilii. Masa kakaowa minimum 36%.

      @KollA: Odnosiłam się do czekolady mlecznej. Jeśli chodzi o gorzką bez cukru Magnetic, to w składzie jest 70% masy kakaowej
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (8)

  •  

    Mircy #chwalesie, bo po legendarnym przytyciu 12kg przez olanzapinę i wpierdalaniu wszystkiego jak leci przez 2 miesiące, nieudanej próbie schudnięcia na własną rękę, w końcu jestem pod opieką dietetyka. Okazało się, że mam insulinooporność, z którą kurewski trudno się chudnie, tak więc dostałam mega restrykcyjną dietę, która wyklucza m.in. węglowodany i mleko zwierzęce. Uczę się właśnie gotować, co jak się okazało sprawia mi dużą frajdę. Do tego dochodzi trening siłowy + cardio 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu dłuższe cardio i do tego spacery i ogólnie ruch. Trzymajcie za mnie kciuki, bo przez tydzień schudłam 0,00kg, co mnie wcale nie motywuje. No ale nie od razu Rzym zbudowano.
    Mąż mi cały czas mówi że chudnę w oczach, ale waga twierdzi coś innego.
    Trzymajcie za mnie kciuki mocno.

    #mirkokoksy #depresja #odzywianie
    pokaż całość

    +: mrpk, a231 +11 innych
  •  

    Kalejdoskop #20
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć!
    Przed Tobą kolejny, 20 numer newslettera Kalejdoskop. Dzisiaj nie zabraknie ciekawych informacji na temat funkcjonowania człowieka, odżywiania czy ruchu - herbatka w dłoń i przyjemnego czytania! A jeśli nie chcesz czytać, sprawdź następującą metodę: będąc na komputerze na górze newslettera znajdź napis “View this email in your browser”, po kliknięciu na niego wciśnij F9. Nie wiem jak jest w innych przeglądarkach, jednak w Firefoxie znajdziesz wtedy funkcję “lektor”, która przeczyta całą treść newslettera na głos :)

    1. Człowiek jest najprawdopodobniej najbardziej rozwiniętym stworzeniem w poznanym wszechświecie. My, ludzie potrafimy kierować się logiką, planować długoterminowo, zachowywać świadomość i panować nad niektórymi emocjami. Nasze mózgi jednak funkcjonują w dużej mierze w sposób pierwotny. Jest tak dlatego, że niektóre jego elementy nie zdążyły się jeszcze zmienić - widoczna ewolucja nie następuje bowiem tak szybko. Jednym z wybitnie pierwotnych mechanizmów mózgu jest ten, odpowiadający na spójność światopoglądu. Nasz światopogląd przypomina dom, który budujemy od najmłodszych lat. Próba jego zmian, np. przez spotkanie się ze sprzecznymi ideami może powodować natychmiastową reakcję obronną, a nawet utwierdzać w swoich przekonaniach jeszcze bardziej. To m.in. dlatego na świecie jest tak wiele sporów i wojen idei, a ludzie tak bardzo różnią się względem siebie.
    - Believe (Komiks, ENG)
    https://theoatmeal.com/comics/believe
    #psychologia #swiatopoglad #umysl

    2. Silna wola jest jak mięsień.Męczy się, jeśli jest używana, potrzebuje po intensywnym zużyciu odpoczynku, można też ją wytrenować. Ciekawą koncepcją jest nienadużywanie jej i niewykorzystywanie na rzeczy, których możemy… nie móc wykonać. Dlatego może zamiast zmuszać się do tego, aby nie wchodzić na media społecznościowe, lepiej jest je zablokować specjalnym programem na pewien czas? Zamiast powstrzymywać się od zaglądania do smartfona leżącego na biurku - może lepiej byłoby… schować smartfona w całkowicie innym pokoju?
    - Willpower is for Losers (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=k2Wcu6aGyz8
    #silnawola #nawyki #produktywnosc
    PS: trochę humoru, ale ten film idealnie pokazuje jak to działa: https://www.youtube.com/watch?v=Ocm-kWC-Evo :)

    3. Dieta która uszczęśliwia, dodaje motywacji i kreatywności - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    #dopamina #neuroprzekazniki #odzywianie

    4. Eksperyment naukowy wskazuje, że wpatrywanie się w “głęboką czerwień” może wpływać korzystnie na wzrok.Chodzi o światło o długości fali około 650-1000nm. Dzieje się tak, ponieważ mitochondria mają specyficzne właściwości absorpcji światła - fale o tej długości przyczyniają się do zwiększenia produkcji energii. Co ciekawe, wystarczy tu czerwona żarówka LED, czy odpowiednio skalibrowany monitor. Warto jednak pamiętać, aby nie wpatrywać się w wiązkę lasera czy zbyt intensywne światło. Swoją drogą, korzystanie z takiego światła wieczorem może pozytywnie wpływać na rytm dobowy, poprawiając jakość snu.
    - Czerwień a wzrok (Różne linki)
    https://medicalxpress.com/news/2020-06-declining-eyesight-deep-red.html (artykuł)
    https://www.wykop.pl/link/5579779/pogarszajacy-sie-wzrok-mozna-poprawic-wpatrujac-sie-w-gleboka-czerwien/ (dyskusja do artykułu)
    https://wpu24.pl/pl/636_porady_zdrowotne/3057_czerwone-swiatlo-poprawia-wzrok.html (inny artykuł)
    https://academo.org/demos/wavelength-to-colour-relationship/ (sprawdzanie długości fali światła)
    https://sebastianchudziak.pl/red.html (czerwone tło)
    #wzrok #okulistyka #nauka

    5. Problem dotyczący antybiotyków w mięsie jest znany. Używa się ich do pozornego zachowania zdrowia i jako stymulatorów wzrostu. Z jednej strony mamy zapewnienia, że wszelkie zwierzęta hodowlane w chwili uboju nie mają już w sobie aktywnych metabolitów antybiotyków. Z drugiej strony kontrole i wzmianki, które wskazują, że antybiotyków używa się, również nie przestrzegając okresu karencji. Co prawda niewielkie ilości, a więc resztki antybiotyków nie powinny wpływać w żaden negatywny sposób na człowieka, jednak pośrednio może być inaczej. Nadużywanie antybiotyków może przyczyniać się do powstawania na nie odporności i mutacji bakterii, to natomiast na zdrowie będzie miało już ogromny, negatywny wpływ.
    - Smacznego antybiotyczku (Artykuł, PL)
    https://magazyn.wp.pl/wiadomosci/artykul/smacznego-antybiotyczku
    #antybiotyki #weterynaria #jedzenie

    6. To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję byćgruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? Ten odcinek jest o otyłości – jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym – tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić. Nadwaga i otyłość to globalny problem, który wynika z wielu przyczyn. Jedną z najważniejszych jest odpowiednia mentalność: chęć schudnięcia i świadomość swojego stanu. Po przełamaniu tej bariery należy podjąć kroki, takie jak ograniczenie ilości spożywanych kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej, aby zacząć stopniowo przywracać się do normy.
    - PNZ#009: Jak przestać być grubym? (Podcast, PL)
    https://sebastianchudziak.pl/pnz9/
    W wersji Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CjhQM3gujyc
    Spotify: https://open.spotify.com/episode/75S70BxsnPzbwzlotib6C5
    #zdrowie #dieta #odchudzanie

    7. Kanał z różnego rodzaju treningami domowymi/bez sprzętu/w stylu fitness/tabata itp. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)
    - Pamela Reif (Kanał YT, ENG)
    https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
    #trening #cwiczenia #aktywnoscfizyczna

    8. Wyciskanie leżąc to popularne ćwiczenie, które wykonuje większość bywalców siłowni. Mimo, iż jest to ćwiczenie podstawowe, to jest ono stosunkowo nienaturalne, wymagające utrzymania ustabilizowanej, spiętej, dość niekomfortowej pozycji. Chodzi tu o takie ustawienie łopatek i barków, aby maksymalnie zabezpieczyć obręcz barkową przed kontuzjami i jednocześnie zmaksymalizować możliwości siłowe. Pamiętaj, aby podczas tego ćwiczenia łopatki były ściągnięte do siebie i obniżone, a klatka piersiowa wypchnięta.
    - POPRAW WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - KONTROLA ŁOPATEK PODCZAS WYCISKANIA (Film, PL - start po 5 minucie)
    https://www.youtube.com/watch?v=E4w54gjiUFQ
    #silownia #trening #cwiczenia

    9. Prosta strona, na której możesz zwizualizować sylwetkę w zależności od wpisanych parametrów, takich jak wzrost, masa ciała, obwody czy poziom wytrenowania. Można dzięki temu zaobserwować jakie są różnice w budowie ciała człowieka w zależności od wybranych elementów i parametrów. Warto jednak pamiętać, że ludzie różnią się od siebie bardzo znacząco i nie brać takiego modelu za idealne porównanie :) Aby zmienić jednostki na europejskie, poszukaj napisu “Switch Units”.
    - Body Visualizer (Strona, ENG)
    http://bodyvisualizer.com/
    #czlowiek #cialo #sylwetka

    10. Sprawdź, czy nadajesz się na grafika :) a przy okazji - czy masz dobry wzrok, poczucie estetyki i czy… możesz się nazwać designerskim perfekcjonistą. Quiz w formie zabawy, w którym mamy wybrać “bardziej poprawną” wersję wyglądu graficznego różnych elementów stron i aplikacji internetowych. Pochwal się, ile punktów zdobędziesz - u mnie: 6780 :)
    - Can't Unsee (Quiz, ENG)
    https://cantunsee.space/
    #grafika #estetyka #wyglad

    Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
    Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #19
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

    źródło: sebastianchudziak.pl

  •  

    Pożywne śniadanko to absolutna podstawa jest, pamiętajcie o tym.

    #dieta #odzywianie #gownowpis

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: Screenshot_2020-06-24-05-36-56-218_com.fitatu.tracker.jpg

  •  

    Plusujcie tego pysznego sk*rwysyna. Króla jogurtów pitnych.
    #jedzenie #dieta #odzywianie

    źródło: image.jpg

  •  

    Kalejdoskop #17
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Cześć i czołem!
    Czytasz siedemnaste wydanie newslettera, który dostarcza Ci ciekawe treści, narzędzia i informacje w tematach związanych ze zdrowiem, sprawnością, produktywnością i funkcjonowaniem człowieka w środowisku. Co znajdziesz tutaj tym razem?

    1. Jak dbać o swój kręgosłup? Krótki poradnik:
    1. Podnoś rzeczy we właściwy sposób,
    2. Dbaj o mobilność we wszystkich płaszczyznach,
    3. Wzmacniaj mięśnie (szczególnie okolice miednicy, brzucha, pleców),
    4. Unikaj nieprawidłowej postawy (np. siedząc),
    5. Unikaj przebywania w tej samej pozycji przez dłuższy czas,
    6. Utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga naprawdę szkodzi stawom),
    7. Wykonuj zwis na drążku (w celu rozluźniania kręgosłupa),
    8. Pij wodę :) nawodnienie służy zachowaniu zdrowia stawów,
    9. Utrzymuj prawidłowy poziom witaminy D - jej poziom wpływa na ogromną liczbę procesów organizmu, w tym sprawność aparatu ruchu,
    10. Jeśli jesteś kobietą - unikaj chodzenia na szpilkach. Nieprawidłowe ustawianie stopy przenosi naprężenia na kręgosłup.
    - JAK DBAĆ o KRĘGOSŁUP by SŁUŻYŁ NAM PRZEZ LATA? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=J4t0ocyfax4
    #zdrowie #kregoslup #sprawnosc

    2. Człowiek powinien rozwijać inteligencję zdrowotną: zdolność do aktywnego odbierania i przetwarzania informacji o stanie własnego zdrowia w celu prawidłowego podejmowania działań prewencyjnych i naprawczych w sytuacji niebezpieczeństwa spadku poziomu funkcjonowania własnego organizmu. Korzystamy z niej, aby wykorzystać zdobycze cywilizacji dla przedłużenia szczęśliwego, zdrowego życia. Restrykcje kaloryczne, zdrowe odżywianie, umiarkowany wysiłek fizyczny i umysłowy, relaks oraz aktywność seksualna i społeczna umożliwiają radosne i pożyteczne życie od młodości do etapów końcowych.
    - “Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani
    https://www.youtube.com/watch?v=-lLHs5DHRfI (Wykład, PL)
    #szczescie #mozg #neurobiologia

    3. Kiedy widzimy coś obrzydliwego, reagujemy w podobny sposób - krzywimy się, odwracamy od tego, odchodzimy, uciekamy, zbiera Nas na wymioty. To tzw. behawioralny układ odpornościowy. Ostrzega on przed patogenami i motywuje do ich unikania, aby nie musiał się aktywować fizjologiczny układ odpornościowy. Co ciekawe, Nasze reakcje są jednocześnie częściowo niezależne od wiedzy i wykształcenia (występują u osób nie mających pojęcia o chorobach zakaźnych) oraz zależne od środowiska społeczno-kulturowego w jakim żyjemy. Oznacza to, że ludzie z różnych kultur mogą uznawać niektóre rzeczy za obrzydliwe lub nie (np. jedzenie), jednocześnie wspólnie uznając za obrzydliwe np. odchody.
    - Te wstrętne wydzieliny (Artykuł, PL)
    https://www.tygodnikpowszechny.pl/te-wstretne-wydzieliny-163468
    #fizjologia #czlowiek #ciekawostki

    4. Żyjemy w czasach coraz lepszej nauki, coraz skuteczniejszej medycyny i coraz większej świadomości. Czy na pewno? Dobrym odzwierciedleniem "tego stanu" jest średnia długość życia ludzi. Ta niestety w Polsce nie zwiększa się tak, jak byśmy tego oczekiwali. Trend wzrostowy (przynajmniej chwilowo) wyhamowuje. Co jest tego przyczyną? Ogólnie nie wiadomo, jednak ogromna część mężczyzn umiera z powodu chorób układu krążenia, nowotworów i chorób układu oddechowego. Można więc przypuszczać, że istotną rolę ma tutaj niezdrowy styl życia oraz niska skuteczność profilaktyki i leczenia. Warto także zauważyć, że mężczyźni w Polsce żyją przeciętnie aż 8 lat krócej, niż kobiety.

    - Od 2 lat spada średnia długość życia Polaków. „Nadumieralność” mężczyzn dużym problemem (Artykuł, PL)
    https://300gospodarka.pl/wykres-dnia/od-2-lat-spada-srednia-dlugosc-zycia-polakow-nadumieralnosc-mezczyzn-duzym-problemem (Artykuł, PL)
    #zdrowiepubliczne #dlugosczycia #polska

    5. Jedzenie zabija pół miliona Amerykanów rocznie. Nie, to nie clickbait, to statystyka. Nieprawidłowe odżywianie to jeden z najbardziej kluczowych czynników Naszego zdrowia. Jak widać, nie tylko w Polsce ten problem istnieje, a można nawet powiedzieć, że w USA jest on o wiele większy niż u Nas. Niemal połowa Amerykanów ma problemy z poziomem glukozy we krwi i/lub cukrzycę, choroby układu krążenia dotyczą około 122 milionów ludzi oraz powodują nawet... 840.000 szybszych zgonów rocznie. To około 2300 dziennie. Te liczby wyglądają imponująco w porównaniu do aktualnej pandemii, prawda?
    - Our Food Is Killing Too Many of Us
    https://www.nytimes.com/2019/08/26/opinion/food-nutrition-health-care.html (Artykuł, ENG)
    dieta #odzywianie #medycyna

    6. Żyjemy wśród bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów.Nie da się przed nimi uchronić i nie zawsze wszystkie z nich są szkodliwe. Zwykle jednak odruchowo boimy się skupisk tych dziwnych małych stworzeń i unikamy ich. Powszechnie uznaje się, że sedes jest takim miejscem, gdzie drobnoustrojów jest całe mnóstwo. Wychodzi jednak na to, że więcej ich może być nawet w takich miejscach, jak…:
    1. lód z kostkarki (w niektórych miejscach publicznych),
    2. damska torebka,
    3. terminal do płatności w sklepie lub klawiatury w bankomatach,
    4. menu w restauracji,
    5. smartfon,
    6. klamka do drzwi,
    7. gąbka kuchenna do naczyń .
    Na szczęście groźne one są przede wszystkim, gdy układ odpornościowy jest osłabiony, a dla większości osób i w większości przypadków wystarczy po prostu podstawowa higiena.
    - 7 brudniejszych rzeczy niż publiczna toaleta. Dotykasz ich codziennie! (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=hlsHWqeC5z0
    #bakterie #drobnoustroje #higiena

    7. Masz smartfona lub komputer? Czytasz czasami książki?Jeśli na chociaż jedno z tych pytań odpowiesz tak, to jest to video skierowane do Ciebie. Używając różnego rodzaju przedmiotów przez dłuższy czas, zazwyczaj Nasza sylwetka zacznie się pogarszać z powodu zmęczenia mięśni oraz rozluźnienia. Z tego powodu mnóstwo osób cierpi na nieprawidłowe ustawienie głowy. Jest ono spowodowane nieprawidłowymi proporcjami sił mięśni okolic szyi. Oprócz pogorszenia wizualnego, może przyczyniać się to do nieprawidłowej pracy narządów, gorszego dotlenienia mózgu czy powodować bóle głowy. Na szczęście wystarczy kilka minut stosunkowo prostych ćwiczeń w domu, aby wspomagać prawidłową postawę.
    - WŁAŚCIWE USTAWIENIE GŁOWY I SZYI, jak wyleczyć bóle głowy, karku i wiele innych? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM
    #postawa #zdrowie #glowa

    8. SprawdzPodatki.pl - gotów na świadomość?Wpisz swoje zarobki oraz w przybliżeniu ile wydajesz na podstawowe produkty i usługi. To potrwa nie więcej niż 1-2 minuty, a w zamian otrzymasz rachunek. Pokaż to swoim bliskim, udostępnij gdzie możesz. Większa świadomość to większe możliwości.
    - SprawdzPodatki (Strona, PL)
    https://sprawdzpodatki.pl/
    #podatki #finanse #pieniadze

    9. Pada u Ciebie? Deszcz ma coś w sobie. Nie tylko przeciwstawia się suszy, ale też wpływa na nastrój. U wielu osób negatywnie - może mieć to wpływ z mniejszym naświetleniem, niższym ciśnieniem atmosferycznym czy charakterystycznym dźwiękiem. Ten ostatni może jednak relaksować, uspokajać i część osób może przy nim pracować w większym skupieniu. Ta strona (lub aplikacja na smartfona) to... generator dźwięku burzy/deszczu.
    - Rainy Mood (Strona, PL)
    https://www.rainymood.com/
    #dzwiek #deszcz #relaks

    10. Zestaw narzędzi dla osób pracujących na komputerach z Windowsem. Ułatwiają one m.in. pracę w wielu oknach, dodają wiele skrótów do sprawniejszej pracy, umożliwiają sprawną zmianę nazwy wielu plików jednocześnie, szybką zmianę wielkości zdjęcia oraz zarządzanie klawiszami klawiatury. Narzędzie jest nadal udoskonalane, więc powinno w przyszłości doczekać się kolejnych usprawnień.
    - Microsoft PowerToys (Program):
    https://www.howtogeek.com/665780/all-microsofts-powertoys-for-windows-10-explained/ (przedstawienie programu)
    https://www.youtube.com/watch?v=5vpcaTA9y20 (ogólnie, jak używać)
    https://github.com/microsoft/PowerToys (pobieranie)
    #windows #produktywnosc #programy

    To tyle! Mam nadzieję, że udało Ci się znaleźć coś ciekawego i przydatnego. Daj znać w odpowiedzi na ten e-mail/w komentarzu co było najciekawsze i jaką tematykę lubisz najbardziej. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---

    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #16
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc
    pokaż całość

  •  

    Na wykresie średnia tygodniowa wciąż powyżej 80kg ale dzisiaj rano dobiłem do 79.0kg i osiągnąłem swój cel.
    Z pozytywnych skutkow covid19 to na pewno taki, ze przestałem żreć i w ciągu dwóch miesięcy, bez ani jednego dnia głodówki, zrzuciłem 10kg!! Taaa-daaa!!
    Cieszę się jak cholera bo wcześniej zrzucałem tyle w dwa tygodnie i miałem natychmiastowe yo-yo to starej wagi bo nie zmieniełem przyzwyczajeń.
    Nie chodzę głodny. Jem tylko mniej i zwracam uwagę na to co jem. No, jeden dzień słodki w tygodniu. I codziennie jakieś warzywa i owoce.
    To naprawdę takie proste - wystarczy nie wpierdalać.
    Kolejny plus zrzucenia 10kg jest taki, że kolana mniej obrywaja przy bieganiu.
    Czyję się zajebiście i życzę tego każdemu.

    #odchudzanie #bieganie #odzywianie #covid19
    pokaż całość

    źródło: Screenshot from 2020-05-14 10-44-44.png

  •  

    ZAPASY AWARYJNEJ ŻYWNOŚCI - PORÓWNANIE NAJLEPSZYCH ŹRÓDEŁ BIAŁKA

    >> Zapasy Żywności - Źródła Białka <<

    // Ponownie, bo notatka została uszkodzona, a nie mogę edytować poprzedniego wpisu //

    Robicie zapasy żywności na wypadek potencjalnej epidemii w Polsce ostatnio głośnego koronawirusa? Czy zadbaliście o to, by żywność ta dostarczała odpowiednich ilości ekwiwalentu białka wzorcowego? Nie musicie się tym już martwić, bo przeanalizowałem za was setki najpopularniejszych produktów przystosowanych do bardzo długich okresów przechowywania - bez lodówki, w każdych warunkach! Lista podzielona na produkty powszechnie dostępne oraz takie, które możecie nabyć przez internet.

    Kalkulacje zostały oparte na bazie minimalnych rekomendacji dziennego spożycia ekwiwalentu białka wzorcowego zgodnie z zaleceniami WHO, czyli 60g ekwiwalentu białka wzorcowego dla dorosłej osoby. Uwzględniłem najważniejsze, podstawowe współczynniki pozwalające określić ilość przyswojonego oraz biologicznie wykorzystanego białka dla każdej podanej żywności. Przypomnę ponownie problematykę szacowania wartości białka w produktach pokarmowych:

    =====================================================================================
    █│AMINOGRAM I JAKOŚĆ BIAŁKA - "ILOŚĆ BIAŁKA W BIAŁKU"
    =====================================================================================

    Podstawowa kwestia - białko białku nierówne. Białko ma swoją jakość. Jakość ta odnosi się do ilości 9 niezbędnych aminokwasów egzogennych na każdy gram białka. Z punktu widzenia naszego organizmu, aby białko zostało w pełni wykorzystane, musi posiadać odpowiednią "gęstość" tych aminokwasów, czyt. kompletność aminokwasową.
    Jak można się domyśleć, białko roślinne zwykle nie jest kompletne.

    Poza samą kompletnością aminokwasową białka [ pełnowartościowe białko ], stosuje się jeszcze kilka popularnych wskaźników, m.in.:

    ║►│Protein Efficiency Ratio [ PER ]
    ║►│Biological Value [ BV ]
    ║►│Net Protein Utilization [ NPU ]
    ║►│Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score [ PDCAAS ]

    A odnoszą się one bezpośrednio do stopnia wykorzystania dostarczanego białka przez organizm. Białko roślinne może być pełnowartościowe, ale ze względu na niższą strawność (struktury błonnikowe utrudniają dostęp enzymów) będzie mniej efektywnie wykorzystywane niż białko zwierzęce. Już nie wspomnę o obecności tzw. substancji antyodżywczych w produktach roślinnych.

    =====================================================================================
    █│JAK PRZELICZAĆ BIAŁKO ROŚLINNE NA EKWIWALENT ZWIERZĘCY - "RULE OF THUMB"
    =====================================================================================

    Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe czynniki, uśredniając można przyjąć, że rule of thumb to:

    ║►│2g białka roślinnego = 1g białka zwierzęcego

    Dlaczego? Przeciętna strawność białka roślinnego waha się w przedziałach 60-80%, średnio 70%, dodatkowo przeciętna kompletność aminokwasowa białka roślinnego to około 70%, biorąc pod uwagę bogate źródła (owoce czy niektóre warzywa mają kompletność nawet poniżej 30%...)
    Tak więc, 0,7*0,7 = ~0.5.

    =====================================================================================
    █│RÓB ZAPASY Z GŁOWĄ!
    =====================================================================================

    Większość ludzi skupia się niestety wyłącznie na wartości kalorycznej produktów, wybierając wysoko przetworzoną żywność opartą zwykle na oczyszczonej skrobi lub cukrach prostych. Produkty takie stanowią co prawda trwałe i łatwo przyswajalne źródło energii, ale są jednocześnie jałowe odżywczo - rafinowane węglowodany zawierają śladowe ilości białka, witamin, minerałów czy niezbędnych kwasów odżywczych. Białko to najważniejszy makroelement w diecie i należy koniecznie zadbać o odpowiednią gęstość aminokwasową gromadzonych zapasów żywności.
    Róbmy zapasy z głową! Jeśli macie jakieś własne uwagi lub pomysły ciekawych produktów awaryjnej żywności mogących stanowić dobre źródło białka to chętnie poczytam o tym w komentarzach.
    Jak temat zaciekawi, to może rozszerzę temat o krótkie listy awaryjnych źródeł niezbędnych witamin, minerałów oraz kwasów tłuszczowych.
    Życzę zdrowia!

    #arth #arthdieta #dieta #dietetyka #odzywianie #zywnosc #zdrowie #bialko #proteiny #survival #zapasy #zapasyzywnosci #epidemia #pandemia #koronawirus #coronavirus #covid-19 #covid19 #poradnik #poradnikdieta #nacodzien
    pokaż całość

    •  

      @lukaszbsk: Oczywiście, że prościej ale nie taka jest idea awaryjnej żywności :) Awaryjna ma być zapasem na każdy wypadek, w tym ewentualne braki w dostawie prądu - co nie jest takie niespotykane. U mnie kilka razy w roku zdarzają się 1-2 dniowe przerwy w dostawie prądu. Cały zapas mięsa może zostać zniszczony w ciągu kilku dni. Poza tym, jako zapas jednak wolałbym podroby (serca, wątróbka). Mięso szkieletowe (mięśnie) jest raczej ubogie odżywczo w porównaniu do podrobów. Jedyne czym przewyższa organy to zawartość niacyny (witamina B3), ale tą witaminę można też pozyskać np. z orzeszków ziemnych czy płatków drożdżowych.

      Płatki owsiane + mleko to najprostszy zestaw awaryjnej żywności, który zapewni Ci minimalne ilości białka w obrębie 2000kcal - a w przypadku teoretycznej awaryjnej sytuacji, gdzie potrzeba kilka tygodni / miesiąc odcięcia od regularnych dostaw, zależeć powinno nam by w jak najmniejszej ilości kalorii dostarczyć wszystkich wartości odżywczych. Tutaj makaron zupełnie się nie nadaje, bo trzeba go spożyć ok. 2kg, żeby dobić minimum 60g ekwiwalentu białka wzorcowego, a to jest prawie 7000kcal... Płatki owsiane są prawie 3x wydajniejsze w dostarczaniu białka.
      pokaż całość

      +: T.....m
    •  

      Prosty pro-tip, jeśli chcemy wybierać najbardziej opłacalne produkty pod względem kalorii i białka. Patrzymy na procentowe zaspokojenie kaloryczne w 100g produktu na bazowe 2000kcal. Dla przykładu, kasze zawierają średnio 370kcal w 100g, czyli ok. 18.5% zaspokojenia (wystarczy podzielić przez 2 i przesunąć przecinek o jedno miejsce).

      Cena akceptowalna za kilogram to liczba stanowiąca to procentowe zaspokojenie na 100g, czyli w tym wypadku 18.50zł/kg. W takim wypadku zapłacimy ok. 300zł za wyżywienie jednej osoby ilością 2000kcal przez miesiąc. Cena optymalna to połowa tego procentowego zaspokojenia, czyli ok. 9zł/kg - wtedy zapłacimy analogicznie 150zł za miesiąc.

      Z białkiem podobnie, tylko odrobinę więcej kroków. Minimalna dzienna rekomendowana podaż białka wzorcowego to 50g na osobę. Patrzymy ile białka ma produkt na 100g, mnożymy to przez 2 w przypadku produktów zwierzęcych lub pozostawiamy bez zmian w przypadku roślinnych (mają gorszy aminogram). Czyli dla przykładu, chudy kurczak zawiera ok. 25g białka na 100g, czyli mamy 50zł/kg - to cena "akceptowalna", która zapewnia ~50g białka na osobę przez miesiąc za 300zł. Cena optymalna to połowa tej kwoty, czyli 25zł/kg.

      Najlepiej aby obydwie te ceny zawierały się w przedziałach cen akceptowalnych lub tym bardziej optymalnych. Przykładowy kurczak zawiera ok. 25g białka na 100g i dostarcza ok. 110kcal na 100g, czyli optymalnie dla białka powinno być 25zł/kg a optymalnie dla kalorii ~3zł/kg. Widać, że rozrzut między kosztem kalorii a białka jest duży.
      Teraz weźmy przykład kaszy np. gryczanej. Dostarcza ~370kcal na 100g i ~13g białka na 100g, czyli optymalnie 9zł/kg dla kalorii i białko trzeba podzielić przez 2 dla ceny optymalnej (jak dla wszystkich produktów roślinnych z powodu aminogramu), co daje ~6.50zł/kg. Bardzo blisko cen optymalnych za obydwa parametry, czyli zamkniemy się w kosztach 150zł na miesiąc za obydwa parametry.

      Co z tym nieszczęsnym makaronem? Dostarcza podobne ilości kalorii co kasze - ok. 370kcal na 100g, czyli optymalnie 9zł/kg (18.5% dzielone przez 2) i około 10g białka, czyli optymalnie 5zł/kg (10g dzielone przez 2). Nie byłoby tak źle, gdyby nie to, że makaron jest głównie skrobią, czyli cukrem i jest jałowy odżywczo. No i żeby dostarczyć tych minimalnych ilości białka trzeba spożyć ponad dwukrotnie więcej kalorii w porównaniu do bazy 2000kcal. Optymalnie, procentowe pokrycie kalorii (na 2000kcal) powinna być równa ilości białka w gramach na 100g (dla źródeł zwierzęcych procentowe pokrycie kalorii może być 2x wyższe, bo aminogram białka...)

      Podaż witamin i minerałów to zupełnie inna bajka... Natomiast od razu mogę napisać, że produkty kosztujące powyżej 10zł/kg nie mają optymalnej opłacalności pod tym względem. Lepiej mieć więcej różnych produktów poniżej 10zł/kg, niż jeden nawet bardzo bogaty odżywczo, bo nie ma żywności, która pokryje wszystkie mikroelementy, a przynajmniej nie w 1kg - chyba że będziemy używać bardzo gęstego odżywczo produktu w bardzo małych ilościach - kilku/kilkunastu gramach - dla uzupełnienia profilu odżywczego, ale wtedy trzeba wiedzieć jakie to produkty (np. suszona wątróbka, spirulina czy chlorella).
      pokaż całość

    • więcej komentarzy (6)

  •  

    Kalejdoskop #11
    Inny newsletter, ale za każdym razem ten sam :-)

    Witaj w niedzielny wieczór! Masz już dość szaleństwa dotyczącego koronawirusa? To świetnie, bo w dzisiejszym newsletterze będzie tylko 1 pozycja jego dotycząca i niejako podsumowująca to zjawisko. Poza tym jak zwykle dzielę się z Tobą zbiorem informacji, streszczeń, poleceń i innych źródeł, które mogą poprawić Twoją jakość życia i zaspokoić wiedzę oraz ciekawość :) Udanego czytania, słuchania i oglądania!

    1. Czy da się zrobić formę po siedemdziesiątce? Jeszcze jak! Mitem jest, że po pewnym roku życia nie da się poprawić sylwetki. Da się to zrobić nawet w późnym wieku. Zazwyczaj osoba starsza (po 50-60 roku życia) wcale nie ma tak silnie spowolnionego metabolizmu ani innych przeciwwskazań, które nie pozwoliłyby na znaczną poprawę sylwetki. Częściej problem tkwi w głowie - w przekonaniach, sile woli, dyscyplinie, niechęci do wysiłku i braku wytrwałości. W przykładzie opisana przemiana 73-letniej kobiety. Pomogła jej w tym doświadczona córka, natomiast osoby, które nie mają w rodzinie lub znajomych nikogo z odpowiednią wiedzą, mogą po prostu skorzystać z usług dobrego trenera personalnego.
    - Daughter Helps 73-Year-Old Mom Lose 50+ Pounds To Get Her Health Back On Track, And Her Before And After Pics Go Viral (Artykuł, ENG)
    https://www.boredpanda.com/woman-weightloss-joan-macdonald/
    #zdrowie #sylwetka #przemiana

    2. Mini-kompendium wiedzy o koronawirusie oparte na faktach - podsumowanie różnych badań, wzmianek i doniesień. Jedną z najważniejszych czynności, jakie warto wykonywać to dokładne mycie rąk oraz unikanie dotykania nimi okolic twarzy (szczególnie, gdy są brudne). Warto próbować minimalizować czas przebywania z potencjalnie chorymi oraz kontaktować się z ochroną zdrowia, kiedy podejrzewamy u siebie objawy (choć póki co u Nas, w Polsce, ta ochrona zdrowia nie sprawdza się wyjątkowo dobrze). Warto pamiętać też, że okres inkubacji wirusa może wynosić nawet 2-3 tygodnie, więc możemy być już zarażeni, a nie mieć jeszcze żadnych objawów. Ważne jest, aby się dobrze wysypiać i odżywiać, bo to wspiera układ odpornościowy. W wielu przypadkach choroba nie będzie spowodowana koronawirusem, ale będzie to zwykłe przeziębienie czy angina. Istnieją dowody, że większe dawki witaminy C mogą skrócić długość objawów przeziebieniopodobnych, jednak to witamina D jest w większym stopniu odpowiedzialna za zmniejszenie ryzyka chorób górnych dróg oddechowych. Możliwe, że również cynk jest w stanie pomóc, zmniejszając nasilenie objawów.
    - Coronavirus disease 2019 (COVID-19) (Artykuł, ENG)
    https://examine.com/topics/coronavirus/
    #wirus #medycyna #zdrowie

    3. Czy termin ważności to bezwzględne maksimum, po którym produkt staje się szkodliwy? Zwykle nie. Często produkty nawet z datą "należy spożyć do", można bez obaw spożyć kilka dni po terminie. Należy jednak zawsze zwracać uwagę na prawidłowe przechowywanie produktu oraz polegać na wzroku i węchu spożywając pokarm
    - Krótkie notki: Dlaczego, jako biolog, ignoruję daty przydatności do spożycia? (Artykuł, PL)
    http://platyna.info/blog/2019/09/29/krotkie-notki-dlaczego-jako-biolog-ignoruje-daty-przydatnosci-do-spozycia
    #jedzenie #dieta #odzywianie

    4. Potrafisz wytrzymać dzień bez smartfona i internetu? Być może tak, chociaż będzie to dość dziwne uczucie. Natomiast wiele dzieci ma problemy z wytrzymaniem nawet kilka godzin bez dostępu do nowoczesnych mediów. WHO uznało uzależnienie od mediów (cyberuzależnienie) za ciężką chorobą psychiczną.
    - Lekarze: Cyberuzależnienie to ciężka choroba psychiczna (Artykuł, PL)
    https://twojezdrowie.rmf24.pl/choroby/psychika/news-lekarze-cyberuzaleznienie-to-ciezka-choroba-psychiczna,nId,3152031
    #uzaleznienie #smartfon #psychologia

    5. 15-minut spaceru dziennie mogłoby wzbogacić światową gospodarkę o 100 mld $ rocznie. Wszystko to związane jest z wyjątkowo korzystnym wpływem aktywności fizycznej na organizm człowieka. Szacunki wskazują, że gdyby każdy uprawiał podstawową aktywność fizyczną przez dodatkowe 15 minut dziennie (szybki spacer, bieganie itp.) to mogłoby wpłynąć pozytywnie na jego stan zdrowia, a to mogłoby się przełożyć na większą wydajność w pracy i efektywność osobistą. Lepsza sprawność to również mniejsze ryzyko zgonów, mniej zwolnień chorobowych i innych obciążeń. Szacunki wskazują, że gdyby wcześniej nieaktywna fizycznie osoba zaczęła biegać 20 minut dziennie, to wydłużyłoby jej długość życia o 3,2 roku oraz poprawiło ogólną jakość życia.
    - 15-minute daily walks could boost global economy by $100bn a year, study says (Artykuł, ENG)
    https://www.independent.co.uk/news/business/news/walking-exercise-global-economy-jogging-fitness-world-health-organisation-a9187966.html
    #zdrowie #ruch #aktywnosc

    6. Wydolność tlenowa, kondycja, pułap tlenowy - określenia te dotyczą tego, jak dobrze Nasze organizmy radzą sobie z wysiłkiem, który większość energii czerpie z procesów tlenowych - tzn. z takich, które nie są zbyt intensywne, ale trwają długo. Intensywne wysiłki (np. maksymalne kilka ruchów) czerpią energię głównie z procesów beztlenowych: ATP, fosfokreatyny - ta jednak szybko (10-30 sekund) kończy się, wtedy zaczyna się kształtować wytrzymałość siłowa - organizm pobiera energię głównie z glukozy. Po kolejnych 1-2 minutach procesy beztlenowe nie wystarczają i wysiłek będzie w coraz większym stopniu opierał się o przemiany tlenowe. Organizm adaptuje się do wysiłku proporcjonalnie: im częściej trenujemy siłę i moc, tym większa siła, moc i hipertrofia. Odwrotnie: więcej wysiłków tlenowych (np. długodystansowego biegu), tym większa doń adaptacja. Tak więc czy można być jednocześnie silnym i mieć świetną kondycję? Można, jednak nie będzie to z pewnością poziom mistrzowski. Wystarczy łączyć różne treningi, najlepiej w oddzielne dni. Inaczej jest, gdy jesteś sportowcem i startujesz w zawodach - wtedy inny rodzaj wysiłku powinien być tylko uzupełnieniem. Jeśli chcesz po prostu być osobą sprawną, silną, szybką i wytrzymałą, gotową na wszystko - trenuj tak, aby wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie cechy motoryczne. Świetnie sprawdzić się mogą treningu interwałowe o wysokiej intensywności i crossowe.
    - Wydolność i kondycja - jak je budować z naukowego punktu widzenia (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=JZtEF7Pa69s
    #wydolnosc #kondycja #trening

    7. Sterydy - reakcja na to słowo często jest bardzo podobna jak na słowa "heroina" albo "metamfetamina". Wielu osobom wydaje się, że sterydy już od pierwszego użycia wciągają w nieodwracalny nałóg i prowadzą do wyniszczenia. Realia jednak są trochę inne: odpowiednio stosowane sterydy nie niosą za sobą dużych skutków ubocznych, przede wszystkim zazwyczaj nie prowadzą do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Uzależniać mogą, jednak jest to przede wszystkim uzależnienie od stanu/uczucia, jakiego się doświadcza "na cyklu".
    - STERYDY - SKUTKI UBOCZNE. Czy sterydy zabijają ? / Moje zdanie / PROSTODOCELU (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=UijmQXkVZYQ
    #sterydy #doping #silownia

    8. Podcast, którego głównym tematem jest charyzma - szeroko rozumiana umiejętność/cecha/atrybut, która określa, czy dana osoba jest pozytywnie wyjątkowa, posiada zdolności liderskie i przywódcze, jest efektywny i sprawny. Zakres tematyczny rozciąga się od szeroko rozumianej psychologii, motywacji, produktywności, przez zarządzanie, uczenie się, aż po komunikację i styl.
    - Podcast Charyzmatyczny (Podcast, PL)
    https://www.dawidstraszak.pl/podcasts
    #podcast #charyzma #efektywnoscosobista

    9. Zbiór lifehacków, stron i podzbiorów związanych z lifehackami, mogącymi poprawić Nasze funkcjonowanie. Jest to zbiorcza strona, więc nie unikniemy tam elementów reklamowych czy clickbaitów, jednak zawsze możemy znaleźć coś ciekawego. Warto przejrzeć w wolnej chwili, aby dowiedzieć się np. jak w prosty sposób możemy naprawić elementy wnętrza, skąd pobrać darmowe e-booki lub jak długo możemy trzymać jedzenie w lodówce.
    - Zbiór lifehacków (Strona, ENG)
    https://pl.pinterest.com/bestselfco/life-hacks/
    #lifehack #wskazowki #jakosczycia

    10. Newsletter o tematach społecznych, politycznych, gospodarczych i naukowych z całego świata. Cotygodniowy zbiór podany w przystępnej do czytania formie. Porusza dość szeroką gamę tematyczną, jednocześnie wspierając się odnośnikami.
    - Outriders Brief (Newsletter, PL)
    https://brief.outride.rs/
    #newsletter #ciekawostki #informacje

    Mam nadzieję, że wystarczy. A jeśli nie, to zawsze możesz zobaczyć unikatowy przepis na Kawkao: https://sebastianchudziak.pl/przepis-kawkao-czyli-kawa-kakao/ - to wpis na mojej stronie, który popełniłem kilka lat temu trochę dla żartu. Jest pozbawiony głębszej merytoryki, ale mimo to codzienne na przynajmniej kilkanaście unikatowych wyświetleń z google :) To taka ciekawostka, która pokazuje, że warto tworzyć treści i je publikować.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ---
    Poprzedni wpis: Kalejdoskop #10
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam zainteresowane osoby:
    @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony @coolnewway @Oleczeg @BlueScreeen @Ofensywnypiotr @Sleek1810 @bezzebnyrekin @asik_ @Wilczur79

    Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu
    pokaż całość

    źródło: i2.wp.com

  •  

    Kanapeczki z jajkiem z płynnym żółtkiem do oceny 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

    #jedzenie #odzywianie #foodporn #chwalesie

    . . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

    źródło: IMG_20200130_110519_869.jpg

  •  

    eh mimo ze nie mam zamiaru przejsc na #keto to codziennie czytam ten tag i przez nich czuje teraz jakis wstret do chleba gdy jem kanapki :/ to samo z makaronem itd.
    #zalesie #dieta #kanapeczki #chleb #odzywianie #przegryw

  •  

    Już tydzień bez śmieciowego jedzenia i alkoholu, połączony ze stałym wysiłkiem fizycznym.
    Wynik:
    - nie czuje się narazie lepiej, może tylko duchowo trochę że daje rade i nie stanowi to zbyt dużego problemu
    - skurcz w łydce dostałem ostatnio (z przetrenowania) i boli do dzisiaj
    - lepiej się wysypiam
    Trzymajcie kciuki, żeby tydzień zamienił się w miesiąc, a miesiąc w rok ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Trzymajcie sie tam w tych pubach i kebabowniach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    #zdrowie
    #odzywianie
    #alkoholizm
    pokaż całość

  •  

    Kalejdoskop #5
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Ostatni przed świętami, ale nie ostatni w tym roku. W tym numerze newslettera Kalejdoskop znajdziesz kilka wątków dotyczących w mniejszym lub większym stopniu psychologii, jednak nie zabrakło także innych tematów obejmujących szeroko rozumiane funkcjonowanie człowieka w zdrowiu i wyższej jakości życia. Miłego przeglądania! :)

    1. Badania wskazują, że posiadanie obojga zdrowych rodziców jest wyjątkowo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka - brak dobrego kontaktu z rodzicem wpływa negatywnie na wiele aspektów życia dzieci, w tym na ich zdrowie psychiczne czy życie seksualne. "Według niektórych naukowców dziecko szczególnie reaguje na nastawienie rodzica, którego postrzega jako posiadającego więcej władzy."
    - Brak ojca fatalny dla dzieci. Cierpią nawet komórki (Artykuł, PL)
    http://www.sprawnypo40.pl/brak-ojca/
    #psychologia #dziecko #biologia

    2. Czy można pić alkohol trenując na siłowni? Można. Można nawet pić denaturat albo przestać chodzić. Pytaniem bardziej właściwym jest: jaka dawka nie spowoduje negatywnych skutków ubocznych? Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od wielu czynników. Jednakże niewielka ilość alkoholu, np. 2-3 piwa tygodniowo najprawdopodobniej nie spowoduje żadnego zauważalnie negatywnego efektu:
    - ALKOHOL VS SIŁOWNIA feat. dr Damian Parol (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=DHdzCRjYdwM
    #alkohol #silownia #odzywianie

    3. Czym są emocje? Ludzką naturą, bez której stajemy się bezdusznymi robotami? Niekoniecznie. Ciekawe spojrzenie na emocje w kontekście biologiczno-ewolucyjnym i ich znaczenie w dzisiejszym świecie - człowiek “pozbywając się” emocji wcale nie musi zachowywać się jak robot. Emocje nie są bowiem tożsame chociażby z inteligencją emocjonalną czy empatią. Są raczej biologicznie uwarunkowaną “reakcją”, która często w dzisiejszym świecie nie tylko nie przydaje się, ale może być nawet szkodliwa i nieodpowiednia do warunków otoczenia.
    - Są jak wyrostek robaczkowy - niepotrzebne a nawet szkodliwe? Prowokacyjnie o emocjach (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/sa-jak-wyrostek-robaczkowy-niepotrzebne-a-nawet-szkodliwe-prowokacyjnie-o-emocjach
    #emocje #psychologia #czlowiek

    4. Mówi się, że “pierwsze 40 lat dzieciństwa są najtrudniejsze w życiu chłopców”. Jednak w realnym świecie dość szybko Nasze zachowanie jest weryfikowane przez proste czynności i zasady, którymi się kierujemy. Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (przynajmniej, jeśli masz wysoko postawioną poprzeczkę):
    1. Wiek nie jest wymówką (przestań się nim zasłaniać)
    2. Przestań zwalać wszystko na swoich rodziców
    3. Przestań jeść śmietnik
    4. Skończ z imprezowaniem
    5. Przestań wydawać na rzeczy, na które Cię nie stać
    6. Oducz się natychmiastowej gratyfikacji
    7. Przestań uczyć się od osób mizernych
    8. Przestań zadawać się z toksycznymi ludźmi
    9. Przestań komunikować się jak uwsteczniony neandertal
    10. Przestań żyć bez zasad
    - Przestać robić te rzeczy po dwudziestce (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=Ngfz761wRzE
    #produktywnosc #doskonalenie #rozwoj

    5. Zanim uświadomimy sobie, co chcemy zrobić, w przedczołowych płatach mózgu muszą powstać plany. Analizując aktywność tych obszarów, można w prostych przypadkach przewidzieć, jaką decyzję podejmie człowiek, na parę sekund wcześniej, zanim on sam uświadomi sobie, co chce zrobić. Mózg podejmuje wiele decyzji, tworzy reprezentację „ja” pozwalającą lepiej wyodrębnić organizm od środowiska i przypisuje wszelkie działania “ja” jako czynnikowi sprawczemu. Wynikiem jest iluzja wolnej woli.
    - Badania nad mózgiem. Charakter, znaczenie i perspektywy rozwoju - prof. Włodzisław Duch (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=0p6GQelVhOs
    #mozg #kognitywistyka #nauka

    6. Pieniądze są ważne i mają znaczenie w życiu- czy tego chcemy czy nie. Osoby biedne, balansujące na krawędzi utrzymania muszą poświęcać bardzo wiele czasu na "walkę z potrzebami", co może przełożyć się na pogorszenie innych aspektów życia, np. nauki i dbania o siebie. Jest to nadmierna, nieproporcjonalna koncentracja na jednym czynniku, która odbiera znaczną ilość czasu.
    - Czy bieda degraduje mózg? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=4cM2yonpRaY
    #pieniadze #jakosczycia #finanse

    7. Stawianie sobie celów jest podstawą sprawnego działania, jednak ślepe podążanie za celami, które być może już się przedawniły, może okazać się strzałem w stopę. W życiu ważny jest umiar i zdrowy rozsądek zamiast ślepego podążania za wcześniej ustalonym celem. Jeśli zauważysz w trakcie realizacji jakiegoś zadania czy projektu, że coś jest źle, zadaj sobie pytanie: “czy z tym co wiesz teraz, z tym kim jesteś teraz i z warunkami i trendami, które widzisz, ponownie wyznaczył(a)byś sobie ten sam cel?”
    - Kiedy Twoje własne cele Ci szkodzą? (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=YfooDAfM1OY
    #cele #motywacja #produktywnosc

    8. Nawyki to czynności, co do których nie są potrzebne świadome decyzje - zaczynają się one bowiem w podświadomości. Większość osób nawykowo myje ręce po skorzystaniu z toalety, tzn. nie zastanawia się, tylko po prostu to robi. Niewątpliwą zaletą nawyków jest to, że nie wymagają wykorzystywania siły woli. Nie potrzebujesz do nich determinacji i motywacji. Natomiast ich wadą jest to, że nawyki mogą być także złe i powoli, ale skutecznie prowadzić Cię do wyniszczenia. Książka pokazuje opisowo, obrazowo i na przykładach jak działają nawyki. Nie ma jednej, łatwej, uniwersalnej metody na zmianę nawyku - jest praca nad nawykami. I jest to praca warta wysiłku.
    - Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg (Książka, PL)
    https://lubimyczytac.pl/ksiazka/171834/sila-nawyku-dlaczego-robimy-to-co-robimy-i-jak-mozna-to-zmienic-w-zyciu-i-biznesie
    #nawyk #rozwoj #jakosczycia

    9. Lista akademickich baz do wyszukiwania treści naukowych. Płatne i darmowe, z przeróżnych dziedzin i dyscyplin
    - List of academic databases and search engines (Strona, ENG)
    https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_academic_databases_and_search_engines
    #nauka #wiedza #bazydanych

    10. Warto jest brać zimne prysznice. Ich działanie obejmuje potwierdzone naukowo korzyści, do których należą m.in.: stymulacja układu odpornościowego, rozluźnienie ułatwiające zmaganie się ze stresem, czy poprawa funkcjonowania niektórych hormonów. Zimne prysznice hartują do trudnych warunków pogodowych i umysłowych, orzeźwiają (szczególnie rano) i poprawiają samopoczucie. Mówi się także (co mogę osobiście potwierdzić - SC.), że zimny prysznic przed snem poprawia zasypianie i jakość snu. Jak więc zacząć? Przede wszystkim od dobrego rozgrzania się - najlepiej ćwiczeniami, następnie gorącym prysznicem. Z początku po dobrym rozgrzaniu się zacznij polewać zimną wodą (maksymalnie zimną, nie “chłodną”) tylko dłonie i stopy. Po kilku dniach zacznij polewać także łydki i przedramiona, po kolejnych kilku dniach całe ramiona i uda. Następnie dodaj do tego polewanie zimną wodą głowy. Jeśli po kilku dniach nie będzie sprawiało to problemu, prawdopodobnie będziesz w stanie oblewać zimną wodą całe ciało. Pamiętaj, że z czasem uczucie zimna będzie coraz mniejsze - organizm zacznie się do zimnej wody przyzwyczajać. Pamiętaj także, że zimny prysznic nie oznacza od razu wchodzenia pod zimną wodę. Najpierw spokojnie umyj się w wodzie ciepłej, a na koniec wejdź pod zimną wodę.
    - Lifehack / wskazówka
    #lifehack #zimnyprysznic #zdrowie

    Co najbardziej Cię zaciekawiło? Podziel się informacją w komentarzu lub w wiadomości prywatnej. A tymczasem życzę wesołych świąt! :-)

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop - dziękuję!

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ------

    Link do poprzedniego:#4
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS
    pokaż całość

    źródło: i0.wp.com

  •  

    A WIĘC ZDECYDOWAŁEŚ SIĘ SPRÓBOWAĆ INTERMITTENT FASTING? - MOJE WRAŻENIA, PRZEMYŚLENIA I PORADY

    Osobiście jeśli decyduję się na IF to celuję w okienko 4 godzinne, a jak się uda dogłębniej zaplanować - nawet w 2 lub 1 godzinne.

    =====================================================================================
    █│POPRAWA ZDROWIA
    =====================================================================================

    Odczułem poprawę w kilku kwestiach już drugiego dnia. Przed IF od kilku dni coś mnie czasami pobolewało w dolnym odcinku pleców. Od wprowadzenia IF nie zdarzyło się to ani razu. Widać autofagocytoza pewnie zrobiła swoje.

    =====================================================================================
    █│ŁATWA DO WPROWADZENIA - TRUDNIEJSZA DO ZAPLANOWANIA
    =====================================================================================

    Wprowadzenie w życie IF jest banalnie proste - wystarczy po prostu zmienić godziny posiłków i po sprawie. Po kilku dniach adaptacji przestajesz czuć się jak słowo na 'g', a życie staje się prostsze, bo nie musisz myśleć bez przerwy o tym, że za kilka godzin pasowałoby zjeść następny posiłek - daje to swego rodzaju wolność i więcej czasu na inne rzeczy w życiu.
    O ile okres postu nie wymaga zbytniego przemyślania to cały trick polega właśnie na odpowiednim zaplanowaniu okienka żywieniowego. W pierwszych dniach, kiedy nie bardzo jeszcze wiadomo 'z czym to się je', człowiek popełnia - wydawałoby się później - oczywiste błędy. A to zatka się zupką i ciężko coś potem wepchnąć przez kolejną godzinę, a to znów się przejada w panikując, że nie zdąży dostarczyć wystarczającej ilości kalorii na zbliżający się post.
    Tutaj trzeba chwilkę przysiąść i zaplanować jak to ma wyglądać, żeby - kiedy nadejdzie okienko - nie rzucić się na przypadkowe produkty i w amoku pochłaniać je bezmyślnie. Przede wszystkim - zastanówmy się ile mniej więcej potrzebujemy kalorii, białka, oraz w jaki sposób zaspokoić zapotrzebowanie na podstawowe witaminy i minerały. IF dalej powinno być dietą racjonalną pod względem dostarczanych wartości odżywczych. Jeśli stosujemy suplementy diety - to zastanówmy się też kiedy je przyjmować, aby nie ucierpiała na tym efektywność ich działania np. poprzez interakcje z innymi specyfikami. Dla przykładu - wapń raczej bierzemy oddzielnie od magnezu, ponieważ mogą zaburzać swój metabolizm. Magnez - jako że wpływa pozytywnie na rozluźnienie mięśni, relaksację - optymalnie suplementować wieczorem / przed snem. Ułatwi zasypianie i wysokiej jakości odpoczynek. Jeśli bierzemy suplementy lipofilne wykazujące zwiększoną przyswajalność w obecności tłuszczów pokarmowych (np. omega 3) bierzemy je z posiłkiem, który będzie zawierał największą ilość tłuszczu w ciągu okienka żywieniowego. Takie niby proste, drobne sprawy, ale jeśli tego wcześniej - chociaż pobieżnie - nie zaplanujemy, to w początkowych okresach, w tym amoku (szczególnie jeśli mamy na myśli krótsze okienka żywieniowe: 1-4 godziny), możemy być zbyt pochłonięci planowaniem/przygotowywaniem kolejnego posiłku na tego typu przemyślenia.

    =====================================================================================
    █│"NIE-DIETA", KTÓRA IMITUJE DIETĘ
    =====================================================================================

    IF nie narzuca nam jak mamy się odżywiać, tylko kiedy mamy się odżywiać. Pomimo tego, ze względu na swoje uwarunkowania promuje w naturalny sposób pewne rozwiązania dietetyczne ponad inne - w szczególności jeśli mamy do czynienia z ekstremalniejszą wersją 4 godzinną. Chodzi o to, że żołądek to mięsień o ograniczonej rozciągliwości. W ograniczonym czasie, jest w stanie przyjąć tylko ograniczoną objętość pokarmu. Niby wydaje się to oczywiste, ale w praktyce - na początku może nie być :) Ze względu na to, większość osób będzie naturalnie skłaniać ku produktom o wysokiej gęstości odżywczej - tak by w jak najmniejszej objętości dostarczyć jak najwięcej wartości odżywczych. Nie sprawdzają się tutaj np. produkty o dużej zawartości wody jak owoce - ponieważ woda sama w sobie wypełnia żołądek, a jednocześnie nie dostarcza praktycznie żadnych wartości odżywczych. Stąd, preferowane będą raczej posiłki "suche". Warzywa na parze - tak. Zupa warzywna - już niekoniecznie. Wodę dostarczamy w okresie postu. Okres okienka żywieniowego jest od dostarczania... pożywienia - a nie kolejnej porcji wody w jedzeniu.
    IF dość naturalnie kieruje nas w stronę zwiększonej podaży tłuszczu w diecie - no bo skoro tłuszcz ma w tej samej objętości ponad 2x więcej kalorii niż węglowodany, to naturalnym jest że przy ograniczonej rozpiętości czasowej szybciej i efektywniej zaspokoimy swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy tłuszczów. Żołądek co prawda może się z czasem coraz bardziej rozciągać, ale z drugiej strony - w trakcie 16-20 godzinnego postu raczej się odpowiednio skurczy, także pierwsze posiłki raczej powinny być umiarkowane jeśli chodzi o samą objętość. No i tutaj właśnie na początku człowiek wpada w amok, żre, żre, żre, i nagle się orientuje, że coś go tam zaczyna w środku skręcać, a potem jęki i narzekania, bo niestety "łoj, brzuszek błoli, strasznie błoli..."

    =====================================================================================
    █│NIEKOMPATYBILNA Z ZUPKAMI
    =====================================================================================

    No, to jest w zasadzie wniosek z powyższego. Zupka w przeważającej większości składa się z wody. O ile w normalnych warunkach zupka jest fajnym posiłkiem, bo właśnie fizycznie zapycha żołądek, no i ogólnie jest zdrowa, bo brak produktów ubocznych reakcji Maillarda itd. to tutaj jest przeciwnie - zapchanie żołądka działa na naszą niekorzyść. Jeszcze stosując program 16/8 można sobie pewnie pozwolić na jeden posiłek z taką zupką, ale już w przypadku 20/4 może to okazać się naszą zgubą. Wszelkie posiłki/produkty "wodniste" nie są tutaj wskazane.

    =====================================================================================
    █│PRIORYTETY I KOLEJNOŚĆ POSIŁKÓW
    =====================================================================================

    Priorytet to dostarczenie niezbędnych składników odżywczych, tak by zostały one możliwie najefektywniej przez organizm wykorzystane. Proponuję ułożyć kolejność posiłków, tak by początkowe zawierały możliwie najmniejszą ilość substancji antyodżywczych oraz spowalniających pozyskiwanie substancji odżywczych, co pozwoli pozyskać z nich maksymalne korzyści i bez zaburzeń pozyskiwania wartości odżywczych w kolejnych posiłkach. Przede wszystkim dotyczy to zawartości włókien pokarmowych (błonnika) oraz ciężkostrawności produktu. Proponuję również rozpoczynać od posiłków z możliwie niskim/średnim IG, by powoli przyzwyczaić organizm do wzrostu poziomu cukru we krwi, zamiast nagłego szoku.

    ║►│Jeśli trenujemy siłowo

    Powinniśmy zaplanować okienko żywieniowe, by zaczynało się bezpośrednio po treningu. Zaraz po treningu spożywamy odżywkę białkową, możliwie najczystszą (powyżej >90% białka). Im więcej czystego białka, tym większe pobudzenie insuliny i efekty anaboliczne. Szejk białkowy nie musi zawierać węglowodanów, ponieważ czyste białko pobudza insulinę w wystarczająco mocny sposób dla osiągnięcia pożądanych efektów. W okresie zaraz po poście mamy najwyższą wrażliwość insulinową, a organizm wykorzystuje niezwykle efektywnie dostarczane białko.

    Jeśli lubimy zielone smoothie i te sprawy, to tutaj jest najlepszy moment na ich spożycie. Tylko należy pamiętać, by nie były duże objętościowo (tak do 500ml maksymalnie) i bazowały na lekkostrawnych roślinach/owocach - chcemy jak najszybciej spożyć pełnowartościowy posiłek. Dodatki w stylu orzechów / masła orzechowego, wysokokalorycznych owoców/warzyw, ziaren - nie są wskazane. Zapomnij o babkach płesznik i innych wysoko błonnikowych dodatkach - raz, że wypełnią Ci flaki i zaczną pęcznieć, przez co będziesz czuł się zakorkowany, dwa że będą zaburzać przyswajalność składników odżywczych.
    Mogą być jakieś zielone liście, jakaś moringa, czy superfoods w stylu alg/drożdży odżywczych - enzymy ze surowych, zielonych liści pozytywnie wpłyną na trawienie, no i dostarczą istotnych ilości mikroelementów.

    ║►│Pierwszy posiłek (po treningu)

    【❗️】Jeśli bierzemy jakieś suplementy, które należy przyjmować z posiłkiem - to tutaj jest najlepszy moment, gdyż będzie to najlepiej przyswajalny posiłek w ciągu okienka.

    Widzę tutaj warzywa i rośliny nisko błonnikowe, oraz zwierzęce źródło białka (ryby, jaja, mięso, podroby, przetwory mleczne). Do tego może być jakaś zielenina typu jarmuż, sałata czy szpinak - dostarczą sporych ilości witamin, a przy ograniczeniu/wyłączeniu owoców będą głównymi źródłami witaminy C (obok ziemniaka), A, no i wiadomo, jak każda zielenina - witamina K. Dobre źródło tłuszczu - fajnie jakby było w miarę lekkostrawne - zwiększy przyswajalność substancji lipofilnych i kaloryczność. Aha, i polecam też używać dużo ziół - są dość dobrym źródłem niektórych minerałów np. żelaza, wapnia, manganu, niektóre - witaminy C, K. Można posypać płatkami drożdżowymi nieaktywnymi.

    ║►│Drugi posiłek

    Tutaj można już zjeść coś na bazie kasz, roślin strączkowych, zbóż, generalnie bogatsze w błonnik pokarmy, ale dalej nie polecam żadnych otrębów czy innych wysoko błonnikowych produktów. Warzywa dalej są dobrą opcją, bo zawierają witaminy i minerały. Można dalej jajka, przetwory mleczne czy tam jakieś paszteciki - co kto lubi. No i tłuszcz, w zależności od diety - ale naprawdę pomaga łatwo pokryć zapotrzebowanie kaloryczne.

    ║►│Trzeci posiłek

    Zależnie od tego jak wygląda sytuacja z pokryciem makro/mikro elementów. Jeśli nadal są jakieś istotne braki - to zajmujemy się tym problemem. Jeśli jest już w tym względzie ok, można zaszaleć z czymś słodkim, ewentualnie jakieś masło orzechowe, czy tym podobne rzeczy. Można też zupkę - jak ktoś czuje taką potrzebę.

    ║►│Ostatni posiłek

    Ja tutaj celuję w wysoko błonnikowy posiłek - głównie to ma być pożywka dla flory bakteryjnej, która może ulegać pewnemu uszczupleniu w trakcie postu. Dzięki błonnikowi bakterie jelitowe produkują dla nas wiele korzystnych substancji - witamin warunkowych jak część z grupy B czy K, a także potrafią z niego (błonnika rozpuszczalnego) syntetyzować nawet krótko i średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mają bardzo pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Tutaj można też wziąć suplement probiotyczny, jeśli stosujemy.

    Ilość posiłków to kwestia subiektywna. Można wszystko zamknąć nawet w jednym dużym posiłku, choć w pierwszych dniach raczej sugeruję podzielić to na kilka odrębnych, tak by układ trawienny przyzwyczaił się do dużego, fizycznego rozciągnięcia organów, oraz "nauczył się" przygotowywać na proces trawienny w określonych godzinach (m.in. przygotowując odpowiedni zapas enzymów itd.)

    =====================================================================================
    █│ZAPLANUJ WSTĘPNIE POSIŁKI
    =====================================================================================

    Warto mieć przygotowany przynajmniej jeden posiłek przed okienkiem żywieniowym. U mnie nie ma zbytnio problemu, ponieważ ustawiam wolnowar z wyłącznikiem czasowym i w momencie rozpoczęcia postu posiłek jest gotowy. Kiedy zacznie się okienko żywieniowe pasuje w zasadzie natychmiast wcinać pierwszy posiłek, a nie dopiero brać się za jego przygotowywanie od podstaw. W przypadku 20/4 to jest wyścig z czasem. No może nie jest do końca tak ekstremalnie, choć dla osoby która ma jakieś problemy trawienne istotne jest zachowanie odpowiednich przerw między posiłkami.

    =====================================================================================
    █│NAWODNIENIE TO PODSTAWA - ALE W TRAKCIE POSTU
    =====================================================================================

    W trakcie postu bardzo istotne jest odpowiednie nawodnienie. Polecam tutaj szczególnie wysokozmineralizowane wody (u mnie jak zawsze Kryniczanka, bo jest w czołówce jeśli chodzi o zawartość wapnia i magnezu). Po dodaniu soli potasowej (najlepiej takiej z minimum 10% RDI potasu na 3g, czyli ok. 470mg potasu) można sobie na jej bazie przygotować własny napój elektrolitowy.

    Niestety, suplementy diety to temat bardzo zwodniczy jeśli chodzi o stosowanie podczas fazy postu. Często zawierają wypełniacze, które wywołają efekt metaboliczny, a niektóre z nich same w sobie przerwą metabolicznie głodówkę. Bezpieczne są czyste związki mineralne - ale nie w formie chelatów aminokwasowych...

    =====================================================================================
    █│SŁODYCZE? NIE ZMIEŚCISZ
    =====================================================================================

    Fajne w tej diecie jest to, że musimy ustalić priorytety - na początek dostarczyć to co niezbędne. Dopiero na końcu ewentualnie jakieś hedonistyczne, puste kalorie. Ponownie - ograniczony czas przy ograniczonej rozciągliwości żołądka. I o dziwo - doskonale się to sprawdza. Zaczynamy od pokarmów treściwych, wysoko odżywczych. Potrzeba zwykle minimum 2-3 takie pełnowartościowe posiłki, by jako tako pokryć te wszystkie zapotrzebowania. I dopiero na końcu zostaje czas na coś słodkiego. Tyle, że po pierwsze człowiek jest napchany po dziurki u nosa i nie bardzo ma ochotę wciskać coś jeszcze - nawet jeśli to czekoladka z nadzieniem oreło - po drugie, w zasadzie nie bardzo ma ochotę na słodycze. Ciągoty na słodycze występują zwykle w wyniku niestabilnego poziomu cukru we krwi, kiedy napada nas nieoczekiwany głód, kiedy mamy jakieś niedobory żywieniowe, które organizm próbuje jakoś załatać, choć akurat rzadko kiedy ostatecznie udaje się to zrobić słodyczami. W tym wypadku - zjedliśmy w krótkim czasie obfite posiłki, czujemy się syci, więc nie bardzo mamy potrzebę sięgać po tego typu zapychacz. Ostatecznie, następuje zwykle dość drastyczne ograniczenie spożycia słodkości.
    Choć trochę mi smutno, bo lubiłem ciamciać sobie powoli gorzką czekoladę popijając czarną herbatą. Teraz nie ma za bardzo czasu na wepchnięcie tej aktywności konsumpcyjnej.

    =====================================================================================
    █│MNIEJ ŚPIĘ
    =====================================================================================

    Nie wiem czy to ostatecznie plus czy minus. Nie mam często ochoty na sen. Potrzebuję mniej snu. Może robię coś źle? Może mam niedobory 'czegoś'? Wielu ludzi jednak ma podobne 'objawy'.

    =====================================================================================
    █│PRAKTYCZNIE ŹRÓDŁA WIEDZY DLA POCZĄTKUJĄCYCH
    =====================================================================================

    Szukasz podstawowych, praktycznych porad na temat prowadzenia diety IF? W miarę sensowne informacje, w "lekkostrawnej" formie znajdziesz na kanale tego youtubera: Thomas DeLauer
    ale... uważaj na pojawiający się tam co jakiś czas marketing i kryptoreklamę. Niektóre materiały są ewidentnie sponsorowane, jak np. temat dotyczący rodzajów soli kuchennej. Jak zawsze, jeśli ktoś chce Ci - pośrednio lub bezpośrednio - sprzedać jakiś produkt, podchodź do jego twierdzeń ze zdrowym sceptycyzmem. Zdrowym - znaczy się z odpowiednią dozą krytycznego myślenia i samodzielnej weryfikacji faktów z niezależnych źródeł. Żadne skrajności nie są zdrowe - uważania wszystkich za oszustów to również patologia znajdująca się po przeciwnym biegunie nadmiernej naiwnej ufności. Nie ma nic złego w tym, że ludzie chcą również zarabiać na życie oferując innym ludziom realną wartość swoją pracą :)

    Pozdrawiam i życzę zdrowia.

    #arth #arthdieta #dieta #dietetyka #odzywianie #zdrowie #typydiet #rodzajediet #if #intermittentfasting #postokresowy #post #glodowka #odchudzanie #protokolzywieniowy #poradnik #poradnikdieta
    pokaż całość

  •  

    NAWADNIANIE ORGANIZMU - PORADNIK NA CO DZIEŃ.

    =====================================================================================
    █│CZYM JEST NAWODNIENIE ORGANIZMU?
    =====================================================================================

    Nawodnienie organizmu to nie tylko stan odpowiedniej ilości wody w organizmie, ale termin ten obejmuje również szersze zagadnienie gospodarki wodno-elektrolitowej, na którą - jak nazwa wskazuje - składa się też właściwy poziom oraz równowaga między 4 najważniejszymi minerałami, nazywanymi też elektrolitami. Wapń, magnez, potas i sód - bo o nich mowa - są niezbędnymi do życia minerałami, które spośród wszystkich mikroelementów występują w organizmie w największych ilościach.

    =====================================================================================
    █│REKOMENDOWANE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA ELEKTROLITY
    =====================================================================================

    │❱│Wapń - 1300mg
    │❱│Magnez - 400mg
    │❱│Potas - 4700mg
    │❱│Sód - 2300mg

    Ważne jest też zachowanie odpowiednich proporcji między 2 parami: wapń-magnez i potas-sód. Dlaczego? Ponieważ współistnieją one na zasadzie relacji antagonistycznych - w niekorzystnych stosunkach hamują swoją przyswajalność i aktywność. Ich relacje są jednak kluczem do regulacji procesów niezbędnych w dążeniu organizmu do homeostazy. Stosunek wapnia do magnezu powinien być mniej więcej 2x wyższy dla wapnia - 2:1 i podobnie sprawa wygląda z potasem i sodem, gdzie preferowana jest wyższa podaż potasu. Przy okazji demonizowania sodu jako czynnika rozwoju wszystkich chorób cywilizacyjnych - jak wskazują obserwacje i badania kohortowe, przy odpowiednio wysokiej podaży potasu nie występują żadne negatywne skutki nawet wysokiego spożycia sodu. Dopóki więc zadbamy o odpowiednią podaż potasu, nie musimy martwić się o problemy m.in. z układem krążenia. Wracając do kwestii nawodnienia, istotne jest też ciśnienie osmotyczne przyjmowanych płynów, na które oprócz stężenia jonów wpływa też zawartość cukru - na tej podstawie produkowane są napoje izotoniczne. Jest to jednak temat bardziej istotny przy leczeniu poważnego odwodnienia i dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe/kardio na wymagającym poziomie.

    【✔️】Właściwe proporcje między parami wapń-magnez i sód-potas są niezbędne dla utrzymania prawidłowej regulacji gospodarki elektrolitowej i właściwego nawadniania

    =====================================================================================
    █│NAJLEPSZE NAPOJE NAWADNIAJĄCE
    =====================================================================================

    Woda Mineralna

    Źródło zjonizowanych form wapnia i magnezu. Występują też wody wzbogacane sodem, ale mają wąskie zastosowanie (m.in. biegi długodystansowe), gdzie mamy do czynienia z dużą utratą wody oraz składników mineralnych z potem. W większości przypadków jest to zbędne, a wysokie spożycie sodu (przy niewystarczającej podaży potasu) może być na dłuższą metę szkodliwe.

    ║►│Godne polecenia wody mineralne

    │❱│Perła Swoszowic

    [ wapń ]:::( 650mg/L! ):::]▬[ magnez ]:::( 18mg/L ):::]
    │❱│Kryniczanka

    [ wapń ]:::( 370mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 73mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 56mg/L ):::]
    │❱│Cechini Muszyna

    [ wapń ]:::( 325mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 61mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 33mg/L ):::]
    │❱│Staropolanka

    [ wapń ]:::( 319mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 48mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 111mg/L ):::]
    │❱│Galicjanka

    [ wapń ]:::( 270mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 52mg/L ):::]
    │❱│Muszynianka

    [ wapń ]:::( 140mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 150mg/L ):::]
    │❱│MAGiCA z jodem

    [ wapń ]:::( 200mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 100mg/L ):::]▬[ jod ]:::( 0,15mg/L ):::]
    │❱│Piwniczanka

    [ wapń ]:::( 180mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 87mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 133mg/L ):::]
    │❱│Słotwinka

    [ wapń ]:::( 250mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 260mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 330mg/L ):::]
    【❗️】 Pić okazjonalnie z powodu zawartości sodu (chyba, że biegamy maratony...)

    │❱│Krystynka

    [ wapń ]:::( 174mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 62mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 950mg/L ):::]▬[ żelazo ]:::( 0,27mg/L ):::]
    【❗️】 Bogata w sód - prawie połowa dziennego zapotrzebowania na litr!
    Unikać przez osoby z nadciśnieniem i chorobami sercowo-naczyniowymi.

    │❱│Zuber

    [ wapń ]:::( 77mg/L ):::]▬[ magnez ]:::( 360mg/L ):::]▬[ sód ]:::( 6170mg/L ):::]▬[ potas ]:::( 288mg/L ):::]
    [ żelazo:::( 0,43mg/L ):::]
    【❗️】 Bardzo bogata w sód - prawie 3-krotnie dzienne zapotrzebowanie na litr!
    Pić jedynie okazjonalnie, unikać przez osoby z nadciśnieniem i chorobami sercowo-naczyniowymi.


    【✔️】Dobre wody mineralne powinny zawierać minimum 150mg wapnia/L [ Ca++ ] i minimum 50mg magnezu/L [ Mg++ ]. Patrz na etykiety.

    Sok Pomidorowy ( 100%, bez dodatku cukru )

    Bogate źródło potasu, sodu, magnezu, witaminy C, witaminy A, a także miedzi, żelaza, manganu, wszystkich witamin z grupy B z wyjątkiem B12 (która występuje jedynie w produktach zwierzęcych), witaminy K-1, witaminy E. Jako bonus dostajemy likopen. W zasadzie, łatwiej wymienić czego nie ma w soku pomidorowym. Zawiera też pewne ilości wapnia, ale niezbyt dużo - ok. 10% dziennego zapotrzebowania na litr. Idealnym rozwiązaniem jest łączenie soku pomidorowego z wodą mineralną. Zawiera dużo sodu, bo ponad 100% dziennego zapotrzebowania na litr, ale nie stanowi to większego problemu ze względu na wysoką zawartość potasu, który równoważy właściwości sodu. Z sodem jest ten problem, szczególnie w trakcie upałów, że jest to minerał "wyciągający" wodę z komórek, a więc picie wody z solą nie nawadnia... albo inaczej, nie nawadnia komórek, a wręcz przeciwnie - prowadzi do odwodnienia komórkowego. Woda zbiera się w przestrzeniach międzykomórkowych i mamy napuchniętą twarz, obrzęki, ogólnie efekt balona. To dlatego marynarze jednak nie piją morskiej wody, bogatej w sód, ponieważ prowadzi to do jeszcze szybszego odwodnienia organizmu. Oczywiście chodzi tutaj o stężenie i proporcje sodu względem potasu, ponieważ odpowiednie ilości sodu też są niezbędne do utrzymywania właściwego ciśnienia osmotycznego międzykomórkowego. Nie wchodząc dalej w szczegóły, sok pomidorowy to świetny napój nawadniający. Pod wieloma względami lepszy od komercyjnych izotoników. Warto wybierać warianty z dodatkiem pieprzu, który zwiększa biodostępność innych aktywnych składników jak likopen czy niektóre witaminy.

    Woda Kokosowa i Mleko Kokosowe

    Woda kokosowa to kolejny, świetny i naturalny izotonik. Zawiera bardzo wysoką zawartość magnezu oraz potasu, a także manganu i fosforu, przy 2-krotnie niższej zawartości sodu w stosunku do soku pomidorowego. Posiada też całkiem dużo wapnia, bo aż 240mg/L oraz pozostałych minerałów: miedzi, żelaza, selenu. Z witamin mamy tutaj bogatą zawartość witaminy C, B1 [ tiamina ], B2 [ ryboflawina ], B6 [ pirydoksyna ], B9 [ kwas foliowy ]. Mleko kokosowe jest bardziej kaloryczną wersją napoju o wartości energetycznej 2300kcal/L. Zawiera jednak sporo mniej sodu, a jednocześnie podobnie wysoką zawartość pozostałych mikroelementów. Jest też bezpieczniejsze dla osób z problemami jelitowymi. Osoby cierpiące na IBS i SIBO mogą spożywać niewielkie ilości mleka kokosowego (około pół szklanki), najlepiej rozcieńczone z wodą. Samo rozcieńczanie z wodą jest ogólnie dobrym pomysłem, ze względu na kaloryczność produktu. Plusem mleka kokosowego jest to, że można je kupić w większości sklepów - choć należy patrzeć na skład, by było w miarę "czyste". 100% woda kokosowa jest już rzadziej spotykana.

    【❗️】Woda kokosowa zawiera znaczne ilości alkoholi cukrowych, które nie są zalecane dla osób z problemami jelitowymi. Mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunki w przypadku IBS i SIBO.

    Mleko ( opcjonalnie: bez laktozy )
    oraz płynne przetwory fermentowane np. kefir, maślanka, zsiadłe mleko, jogurty

    Zwykłe, pospolite mleko. Kto by pomyślał? Najlepiej bezlaktozowe, szczególnie niezbędne w przypadku osób z IBS/SIBO - obecnie dostępne w większości sklepów. Zawiera ogromne ilości wapnia, i całkiem sporo magnezu, potasu oraz sodu. Dodatkowo jest bogate w fosfor i selen. Z witamin warto zwrócić uwagę na ogromną zawartość B2 [ ryboflawina ] i B12 [ kobalamina ].
    Mleko zawiera też specjalny kofaktor zwiększający przyswajalność witaminy B12: N-[8-(2-hydroxybenzoyl)amino]caprylate [ SNAC ]. Poza tym, duże ilości witaminy B1 [ tiamina ] i B5 [ kwas pantotenowy ], a także przyzwoite ilości B6 [ pirydoksyna ] i B9 [ kwas foliowy ]. Mamy też całkiem sporo witaminy A, ale to zależy od zawartości tłuszczu - mleko pełnotłuste zawiera nawet 2x więcej witaminy A od wariantu 1,5%. To co dodatkowo wyróżnia mleko na tle pozostałych propozycji to wysoka zawartość pełnowartościowego, łatwo przyswajalnego białka - aż 30-33g na litr! Jest to także jedyna propozycja na liście będąca naturalnym, bogatym źródłem witaminy B12. Wartość energetyczna to około 600kcal/L, co może zastąpić kompletny, pełnowartościowy posiłek. Tanie, łatwo dostępne, bogate w wartości odżywcze, występuje w wariantach bez laktozy dla osób z problemami jelitowymi. Jedyne realne przeciwwskazanie to alergia na białka mleka - tutaj już niczego nie da się wymyślić. W każdym innym przypadku - świetny wybór. A jak wrzucimy do blendera z kilkoma bananami to mamy smaczny shake z masą magnezu i potasu.

    【❗️】Wybór mleka bez laktozy jest zalecany szczególnie dla osób z problemami jelitowymi. Znacznie zmniejsza ryzyko problemów trawiennych powodowanych nadmierną fermentacją jelitową.

    Mleko Sojowe

    Bardzo bogate w wapń - podobnie jak tradycyjne mleko, a dodatkowo zawiera spore ilości magnezu, potasu i sodu oraz innych minerałów: żelaza, selenu i cynku. Również spore ilości witamin z grupy B. To dobra alternatywa dla wegan i osób z alergią na białka mleka krowiego (przy braku innych problemów jelitowych).

    【❗️】Mleko sojowe nie jest odpowiednim wyborem dla osób z problemami jelitowymi. Zawiera zbyt duże ilości polisacharydów FODMAPs z rodziny GOS [ galaktooligosacharydy ].

    Soki Warzywne ( 100%, bez dodatku cukru )
    szczególnie na bazie zielonych typów

    Bogate w potas, magnez, a także całkiem przyzwoite ilości wapnia. Dodatkowo, wysoka zawartość witamin A, K1, C, E, manganu.

    【❗️】Osoby z tendencjami do kamieni nerkowych powinny uważać na nadmiar zieleniny, która posiada też wysoką zawartość szczawianów - będących najczęstszą przyczyną formowania się kamieni nerkowych tzw. szczawianowych. Można je zneutralizować poprzez dodatek źródeł bogatych w cytryniany (m.in. cytrusy w formie soku z cytryny), które rozpuszczają i zapobiegają krystalizacji szczawianów. Każdy przypadek powinien być jednak indywidualnie skonsultowany z lekarzem.

    Sok Marchewkowy ( 100%, bez dodatku cukru )

    Zawiera bardzo wysoką ilość potasu i spore ilości wapnia, magnezu oraz sodu. Dodatkowo dużo fosforu, manganu, miedzi, żelaza. Bogaty w witaminy z grupy B (poza witaminą B12) - szczególnie B6. Ogromna ilość witaminy A, oraz duże ilości witaminy C, K oraz E.

    Sok Pomarańczowy ( 100%, bez dodatku cukru )

    Nie jestem fanem soków owocowych, bo zawierają sporo fruktozy, która uważana jest za najbardziej szkodliwy dla człowieka cukier. Zacznijmy od tego, że trawienie fruktozy jest problematyczne, a część przedostaje się do niższych odcinków jelita, gdzie może podlegać fermentacji co znów stwarza ryzyko gazów, wzdęć i biegunek, szczególnie w przypadku osób z problemami jelitowymi. A nawet jeśli nie masz problemów z trawieniem fruktozy, to przy dużej konsumpcji wpływa ona na zmiany ilościowe oraz jakościowe flory bakteryjnej jelit, co już w przyszłości może prowadzić nawet do SIBO. Dodatkowo, fruktoza może być magazynowana jedynie w postaci glikogenu wątrobowego, który mieści do 50g rezerw, a nadmiar zostaje przekształcony bezpośrednio w tkankę tłuszczową - w 1L soku pomarańczowego mamy ponad 80g cukrów prostych. Nie mówiąc o dowodach na sprzyjanie w rozwoju stłuszczenia wątroby. Lista niekorzystnego wpływu jest długa i pozostawię ją do omówienia na inne okazje. Dla porównania - sok pomidorowy lub marchewkowy zawierają ponad 2 razy mniej cukru niż pomarańczowy (oczywiście biorąc pod uwagę, że mamy do czynienia z wersjami bez cukrów dodanych). Mimo wszystko, sok pomarańczowy jest dalej bogatym źródłem wapnia (110mg/L), magnezu (110mg/L), potasu (2000mg/L) i fosforu, także witamin - szczególnie witaminy C, oraz umiarkowanych ilości witamin z grupy B oraz witaminy A. Choć wysoka zawartość witaminy C jest charakterystyczna dla świeżego soku - niekoniecznie tych dostępnych na półkach sklepowych. Dodatkowo, przyswajalność witaminy C dość mocno spada w obecności dużej ilości cukrów prostych (glukozy i fruktozy), ponieważ wykorzystują te same trasportery [ GLUT4 i GLUT5 ], także nie przesadzałbym ze stwierdzeniami, że sok pomarańczowy jest takim świetnym źródłem tej witaminy. Sporo lepsze pod tym względem są zielone warzywa, szczególnie kapustne i kapustno-krzyżowe.

    =====================================================================================
    █│WARTE WSPOMNIENIA
    =====================================================================================

    ║❯❯│Kwas Chlebowy

    Fermentowana, bezalkoholowa wersja piwa. Umiarkowane źródło witamin z grupy B oraz magnezu. Zawiera fruktany, więc trzeba uważać przy problemach jelitowych.

    【❗️】Kwas chlebowy zawiera fruktany, które należą do substancji FODMAP i nie są zalecane dla osób z problemami jelitowymi. Mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunki w przypadku IBS i SIBO.

    ║❯❯│Mleka Orzechowe

    Mleka orzechowe np. migdałowe są raczej przeciętnie bogate w elektrolity (chyba, że sztucznie fortyfikowane), a cena nie usprawiedliwia oferowanych wartości odżywczych. Lepsze niż słodzone, sztuczne napoje, ale gorsze od wszystkiego co zostało wyżej wymienione. Część może być niewskazana przy problemach jelitowych.

    【❗️】Niektóre mleka orzechowe zawierają wysoką ilość substancji FODMAP i nie są zalecane dla osób z problemami jelitowymi. Mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunki w przypadku IBS i SIBO.

    ║❯❯│Wywary na Przyprawach Ziołowych

    Wywary czy buliony długo, wolno gotowane na przyprawach korzennych, ziarnistych i ziołach liściastych typu mieszanka prowansalska mogą być całkiem bogate w wapń i pozostałe minerały, jednak jest to proces długotrwały, najlepiej z użyciem wolnowaru (ewentualnie termosu), co nie jest wyjściem optymalnym, kiedy chcemy szybkiego nawodnienia. Opcja warta rozważenia dla wytrwałych.

    【❗️】Wywary na kościach mają właściwości prebiotyczne i nie są zalecane dla osób z problemami jelitowymi. Mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunki w przypadku IBS i SIBO.

    ║❯❯│Woda Źródlana
    tzw. kranówka

    Zwykła woda dostępna w każdym kranie. Zawiera średnio 5mg magnezu/L i 35mg wapnia/L. Niewielkie ilości, ale przy 2-3L dziennie coś tam wnoszą i przynajmniej uzupełniają wypoconą wodę :)

    =====================================================================================
    █│RACZEJ NIEZALECANE
    =====================================================================================

    ║⚠️│Piwo

    Wiele osób chwali piwo jako świetny produkt nawadniający. Piwo ma swoje wartości odżywcze, szczególnie przyzwoitą zawartość niektórych witamin z grupy B m.in. B3 i B6 oraz mniejsze ilości B2 i B9, jednak zawartość mineralna jest dość niska. Aby dobić kilkunastu procent RDI dla magnezu i fosforu trzeba wypić litr piwa. Pomijając wysoką zawartość cukrów prostych [ maltoza ], duże spożycie alkoholu nie jest zalecane, szczególnie podczas upałów. Obok wielu niekorzystnych skutków jego spożycia, najistotniejszym w tej sytuacji jest fakt, że alkohol prowadzi do odwodnienia. Odwodnienie to ostatnia rzecz jaka jest nam potrzebna podczas upałów, kiedy próbujemy osiągnąć zupełnie odwrotne rezultaty.

    【❗️】Alkohol prowadzi do stanu tymczasowego odwodnienia, dlatego spożycie jego źródeł powinno być ograniczone lub całkowicie wyeliminowane podczas upałów i w stanach zagrożenia odwodnieniem.

    ║⚠️│Kawa

    Kawa jest wspaniałym napojem, ale niekoniecznie zalecanym jako główne źródło płynów podczas upałów. Głównym problemem jest kofeina, która należy do substancji stymulujących. Efekt stymulujący utrzymywany jest jednak kosztem zwiększonej pracy układu krążenia. Wiecie co mocno obciąża układ krążenia? Upały... Dorzucenie do tego dodatkowej stymulacji nie jest dobrym pomysłem. Jeśli ktoś nie może wytrzymać bez codziennej kawy to raczej warto ograniczyć się tylko do porannej filiżanki. Osoby z problemami jelitowymi powinny standardowo unikać, ze względu na pobudzenie perystaltyki jelit.

    【❗️】Stymulujące właściwości kofeiny zawartej w kawie mogą być niebezpieczne w trakcie upałów ze względu na obciążenie układu krążenia. Szczególnie zagrożone są osoby z nadciśnieniem, chorobami układu sercowo-naczyniowego i nadwagą.

    ║⚠️│Komercyjne Napoje Izotoniczne

    Mogłoby się wydawać, że napoje izotoniczne są idealnym sposobem nawodnienia w trakcie upałów. Nie jest to jednak do końca optymalne rozwiązanie dla regularnej osoby. Napoje izotoniczne dostępne na półkach sklepowych posiadają często nadmiar sodu, wiele zbędnych wypełniaczy jak problematyczne słodziki np. sorbitole [ alkohole cukrowe ], ale także nawet prebiotyki, laktozę, fruktozę, barwniki, wzmacniacze smaku, a formy związków są często bardzo niskiej jakości - tlenki i węglany. Część z nich wzbogacana jest o substancje stymulujące, głównie kofeinę, co w upały może być niebezpieczne przy nadmiernym spożyciu, szczególnie dla wybranych grup ludzi. To produkty często opracowywane dla wąskiej grupy ludzi uprawiających intensywne formy sportu.

    【❗️】Komercyjne napoje izotoniczne zawierają masę problematycznych dodatków, które często będą szkodliwe dla osób z problemami jelitowymi. Część z nich wzbogacana jest kofeiną, której właściwości stymulujące mogą okazać się niebezpieczne, jeśli spożywana w nadmiarze podczas upałów.

    =====================================================================================
    █│SPOSOBY NA WSPOMAGANIE NAWADNIANIA
    domowe, łatwo dostępne i racjonalne budżetowo
    =====================================================================================

    ║♻️│Kakao

    Kakao w proszku czy gorzka czekolada (bez cukru) zawierają ogromne ilości minerałów, w tym m.in. magnezu i potasu, także witaminy z grupy B. Mogą być dodawane np. do koktajlu z mleka, banana i melasy, by dodatkowo wzbogacić jego wartość odżywczą. Czekolada może nie jest najlepszym wyborem w trakcie upałów ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, ale odtłuszczone kakao jak najbardziej jest świetnym dodatkiem do wszelkich napojów i koktajli.

    ║♻️│Banan

    Zawiera sporo magnezu, potasu i witaminę B6 (kofaktor zwiększający przyswajalność magnezu). Poza tym jest dobrym źródłem węglowodanów wspomagających proces nawadniania. W połączeniu z mlekiem i truskawkami otrzymujemy smaczny koktajl nawadniający, jak również przedtreningową / potreningową przekąskę bogatą w pełnowartościowe białko.

    ║♻️│Awokado

    Kolejny owoc, mniej powszechny niż banan i droższy, ale dobra alternatywa na dietach wysokotłuszczowych. Zawiera więcej potasu niż banan i porównywalną ilość magnezu.

    ║♻️│Ser Żółty

    Mleko w stałej, skondensowanej postaci. Co tu dużo pisać? :) Sery twarde posiadają na tyle niską wilgotność, że można je spokojnie przechowywać poza lodówką przez długi okres czasu, co stanowi wygodną przekąskę w trasie.

    ║♻️│Szproty / Sardynki (w puszce)

    Sporo wapnia oraz znaczne ilości pozostałych elektrolitów.

    【❗️】Produkt niezalecany na diecie low-FODMAP w przypadku osób z problemami jelitowymi takimi jak IBS i SIBO.

    ║♻️│Chipsy Ziemniaczane

    Nie jestem specjalnym fanem, ani też nie promuję tego rozwiązania jako domyślnego sposobu wspomagania nawadniania, ale załóżmy że wybrałeś się na wycieczkę gdzieś w okolice relatywnie dziewiczej przyrody i jesteś na skraju odwodnienia. Wokół brak apteki, czy też jakichś lepiej wyposażonych sklepów. Co możesz kupić wirtualnie w każdym sklepie? Nawet na stacji benzynowej? Chipsy ziemniaczane. Zawierają sporo sodu, potasu, a nawet niemałe ilości magnezu. Masz prawie wszystkie elektrolity w łatwo dostępnej formie, nadającej się na awaryjne zapasy.
    Tak jak pisałem - nie zalecam tego wyboru jako regularnego sposobu wspomagającego uzupełnianie elektrolitów, ze względu na niezdrowe, utlenione formy tłuszczów stosowanych podczas przemysłowego smażenia tłuszczów oraz masę szkodliwych substancji powstających podczas tych procesów jak akroleina, akrylamid, AGEs, nadltlenki, hydronadtlenki, epoksydy, produkty polimeryzacji, produkty cyklizacji, izomeryzację położeniową i geometryczną, wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, masa związków reakcji Maillarda - jak się domyślacie, wszystko rakotwórcze, teratogenne, wywołujące fizjologiczny stres oksydacyjny i niskopoziomowy przewlekły stan zapalny. W formie awaryjnego zastosowania nie ma to znacznego wpływu na zdrowie - w formie regularnego spożycia... tragiczny. Opcjonalnie, jeśli uda się znaleźć chipsy pieczone na gorącym powietrzu, można takie spożywać częściej - pozwala zminimalizować to powstawanie niekorzystnych ww związków.

    ║♻️│Suszone Pomidory

    Analogicznie do soku pomidorowego - posiadają zbliżone wartości odżywcze, tylko w formie przekąski. Warto wybierać te bez dodatku olejów i związków siarkowych, stosowanych w celu konserwacji.

    ║♻️│Melasa

    Melasa zawiera bardzo duże ilości magnezu oraz manganu, a także przyzwoite ilości wapnia, potasu, miedzi i selenu oraz witaminy B6 - oczywiście patrząc na ilości w 100g, jednak nadal będą to znaczne ilości magnezu i manganu w łyżce. Jest to dalej cukier, ale racjonalna, niewielka ilość dodana do płynów może wspomóc nawodnienie poprzez zmianę stężenia osmotycznego.

    【❗️】Produkt niezalecany na diecie low-FODMAP w przypadku osób z problemami jelitowymi takimi jak IBS i SIBO.

    ║♻️│Skórka z Pomarańczy / Cytryny

    Suszone skórki z pomarańczy czy cytryny mogą być ciekawym pomysłem na wodę smakową, a jednocześnie są w stanie ją wysycić o dodatkowy wapń, magnez i witaminę C. Nie są to ilości duże, bo w łyżce (ok. 6g) mamy średnio 50mg wapnia i 5mg magnezu, ale nawet jeśli połączymy to ze zwykłą wodą kranową, to możemy uzyskać 85mg wapnia i 10mg magnezu na litr. No i po prostu woda smakuje o wiele lepiej :) Należy jednak unikać skórek konserwowanych w cukrze i tłuszczu, szczególnie kandyzowanych, z oczywistych względów. Sklepy zielarskie czy ze zdrową żywnością to pierwsze miejsca, gdzie powinniśmy szukać takich skórek 100% suszonych.

    【❗️】Skórki z pomarańczy oraz cytryny zawierają znaczne ilości fruktanów, na co powinny uważać osoby z problemami jelitowymi. Zależnie od konkretnego przypadku, mogą powodować wzdęcia, gazy i biegunki w przypadku IBS i SIBO.

    ║♻️│Sól Niskosodowa z Potasem

    Na rynku dostępne są sole niskosodowe wzbogacane potasem, ale należy szukać takich o stosunku 70% potasu do 30% sodu - jest to idealna proporcja między tymi dwoma elektrolitami. Przykładem takiej soli jest O'Sole Vita z Potasem. To świetna alternatywa dla suplementów elektrolitowych, których skład często pozostawia wiele do życzenia - można tam znaleźć dodatki takie jak alkohole cukrowe, wzmacniacze smaku, barwniki, nawet prebiotyki, a formy związków są często bardzo niskiej jakości (tlenki i węglany).

    【❗️】Używając takiej soli należy jednak uważać na jednorazowe dawki, ponieważ jest to wysoka koncentracja minerałów, co może spowodować przeczyszczenie. Dodajemy łyżeczkę soli na litr wody, ewentualnie jakieś źródło cukrów dla zrównoważenia stężenia osmotycznego i pijemy stopniowo w ciągu dnia.

    【✔️】Sól niskosodowa z potasem może z powodzeniem zastąpić komercyjne suplementy elektrolitowe.

    ║♻️│Skorupka Jajka

    Być może nie wszyscy wiecie, ale skorupka jajka to w 98% węglan wapnia, czyli związek wapnia sprzedawany w najpopularniejszych suplementach diety... Skorupkę należy wygotować, wysuszyć w piekarniku i zmielić na drobny proszek np. w młynku do kawy. Można dodawać do napojów jako suplement wapniowy...

    ║♻️│Proszek do Pieczenia

    Dziwnie to może zabrzmi, ale proszek do pieczenia może być bogatym źródłem wapnia i potasu. Trzeba jednak patrzeć na skład, bo często stosuje się zwykły wodorowęglan sodu [ soda oczyszczona ], który jest źródłem sodu i może jeszcze bardziej odwadniać zwiększając niedobory potasu - nadmierna podaż sodu powoduje jednoczesne wydalanie z moczem sodu i potasu. Są jednak rodzaje niskosodowych proszków do pieczenia, gdzie stosuje się najczęściej wodorofosforan wapnia [ diwodorofosforan wapnia, E341a ] i wodorowinian potasu. Nie proponuję tutaj praktykowania spożycia proszków do pieczenia, jeśli mamy lepsze opcje, ale jest to też w ostateczności jakieś wyjście :P

    =====================================================================================
    █│POPULARNE MITY
    =====================================================================================

    ║►│"Woda z miodem to dobry izotonik"

    Miód jest ubogi w składniki mineralne, wbrew popularnej opinii o jego cudownych właściwościach. Może przyczynić się do zmiany stężenia osmotycznego napoju, ale nie oferuje niczego szczególnego pod względem wartości odżywczych. Zwolennicy miodów starają się nam wmawiać, że spożywanie produktu składającego się w 99,5% z cukrów prostych i wody jest zdrowe ze względu na obecność 0,3% enzymów białkowych. Poziom analogiczny do reklam margaryn
    [ tłuszczów utwardzanych ] zachwalanych za obecność 0,3% steroli roślinnych.

    【❗️】Miód to w 99%: cukier (80%), woda (18%) i popiół (1%). Zawiera szczątkowe ilości białek (0,3%), śladowe ilości mikroelementów i zanieczyszczeń środowiskowych.

    ║►│"Sól z wodą dobrze nawadnia"

    No niekoniecznie, o czym już wspominałem wyżej. Sól jest elektrolitem zewnątrzkomórkowym, a to znaczy że stwarza ciśnienie osmotyczne "wyciągające" wodę z komórek do przestrzeni międzykomórkowej - inaczej pisząc, odwadnia komórki. Na tym właśnie polegają właściwości konserwacyjne i przeciwbakteryjne soli - tworzy ciśnienie osmotyczne, które "wyciąga" wodę ze struktur komórkowych przez ich membrany półprzepuszczalne, co powoduje m.in. odwadnianie komórek bakteryjnych. Efektem nadmiaru soli są obrzęki, nabrzmiała twarz, tzw. "wywalony brzuch" czy "efekt balona" ze względu właśnie na nadmiar płynów zbierających się w przestrzeniach międzykomórkowych.

    【❗️】Nadmiar sodu powoduje odwodnienie komórkowe oraz obrzęki spowodowane zbieraniem się płynów ustrojowych w przestrzeniach międzykomórkowych.

    Jeśli masz jakieś pytania, napisz o nich w komentarzach. Propozycje innych, skutecznych sposobów nawadniania mile widziane.

    Oryginalny tekst:
    Nawadnianie w Upały

    #arth #arthdieta #dieta #dietetyka #odzywianie #zdrowie #nawodnianie #nawadnianie #elektrolity #bieganie #poradnik #poradnikdieta #nacodzien
    pokaż całość

  •  

    Podsłuchana rozmowa ojca z nastoletnią córką, która tłumaczyła mu różnicę między bulimią a anoreksją:

    - W anoreksji człowiek nie je wcale bo myśli, że jest gruby, a w bulimii je bardzo dużo i potem specjalnie wymiotuje.
    - Mhm... To już lepsza ta anoreksja bo przynajmniej taniej wychodzi.

    #heheszki #logikaniebieskichpaskow #odzywianie #medycyna pokaż całość

  •  

    Cześć!

    ponowanie Maciek z projektu „Badamy Suplementy”. Chciałem Wam bardzo podziękować za pomoc i wsparcie, które okazaliście w związku z moim wykopaliskiem: https://www.wykop.pl/link/5129629/prosimy-o-pilne-usuniecie-wynikow-badan-allnutrition-whey-protein/

    Wasze zainteresowanie tematem przerosło moje najśmielsze oczekiwania! Szczególnie, że był to mój pierwszy wpis na wykopie.

    Dzięki Waszemu nagłośnieniu sprawy, będę jutro o 7:30 w programie „Pytanie na śniadanie” w TVP 2, w którym opowiem o projekcie.

    Dla wszystkich ciekawych jak rozwija się projekt, każdy mój wpis będę oznaczał tagiem #badamysuplementy
    JESZCZE RAZ WAM DZIĘKUJĘ!

    PS. Możliwe, że próbowaliście wchodzić na stronę badamysuplementy.pl, a ona nie działała. Niestety od kilku dni walczę z „hakerami”, którzy ustawili na moją stronę skrypt, który przejada transfer na serwerze…
    Jeżeli strona nie będzie działać to znaczy, że to znowu skończył się transfer. W razie czego, wyniki badań znajdziecie na facebook.com/badamysuplementy ,którego trudniej jest zablokować :)

    #suplementy #odzywki #zdrowie #odzywianie #silownia #mikrokoksy #mirkoksy #badamysuplementy
    pokaż całość

    •  
      D......t

      +2

      @BadamySuplementy: obczaj sobie https://www.cloudflare.com/plans/pro/ bedziesz miał spokój ze skryptowymi dzieciakami

    •  

      @BadamySuplementy: bajeczka, może zwarto zbadać,

      czy takie witaminy w jednej tabletce mają sens?

      KFD VITAPAK-WITAMINY I MINERAŁY ORGANICZNE- 45 dni

      według opisu:

      KFD VitaPak+ to obecnie, prawdopodobnie, najlepszy produkt na rynku w relacji jakość - ilość porcji - cena. Produkt zawiera aż 45 porcji - na 45 dni suplementacji!

      KFD Vitapak+ to kompleks, naszym zdaniem, najbardziej istotnych witamin i składników mineralnych (w większości form organicznych-cytrynianów i mleczanów). Powlekane i (mimo doskonałego składu) niewielkie tabletki łatwo się połyka.

      Zalety KFD Vitapak+:

      - Aż 21 składników, w tym 18 na poziomie 100% lub więcej dziennego zapotrzebowania - czyli nie ma tu homeopatii - jak w wielu produktach konkurencji (gdzie jest więcej składników, ale w mniejszych dawkach).

      -Niemal wszystkie minerały w formach organicznych (mleczany i cytryniany), których przyswajalność jest dobrze udokumentowana badaniami a nie marketingiem (vide chelaty).

      W trosce o osoby z zaburzeniami pracy tarczycy KFD Vitapak+ jest całkowicie pozbawiony jodu (osoby chore zawsze powinny konsultować suplementację z lekarzem).

      dzięki
      pokaż całość

      +: Kamilis
    • więcej komentarzy (5)

  •  

    Badania naukowe potwierdzają, że syrop glukozowo-fruktozowy sieje prawdziwe spustoszenie w ludzkim organizmie! Ten tańszy zamiennik białego cukru (sacharozy) jest powszechnie dodawany do ogromnej ilości produktów spożywczych. Oto produkty, których dla własnego dobra warto unikać!
    Badania naukowe przeprowadzone zarówno na myszach, jak i na ludziach, jasno dowodzą, że syrop glukozowo-fruktozowy to prawdziwy zabójca ludności w krajach wysoko uprzemysłowionych! Pomimo poważnego zagrożenia dla zdrowia, producenci żywności masowo dodają go do swoich wyrobów. Syrop glukozowo-fruktozowy może znacznie skracać nasze życie i być przyczyną przerażających chorób! Oto produkty, których skład warto dokładnie sprawdzać pod kątem obecności w nich tej silnej trucizny! #zdrowie #odzywianie #cukier #diety https://zdrowepasje.pl/content/syrop-glukozowo-fruktozowy-skraca-%C5%BCycie-te-produkty-nas-zabijaj%C4%85 pokaż całość

    źródło: syrop-gf.jpg

  •  

    Kursy #udemy na dzień 18.03

    #kursykonika enjoy

    zapisz się na listę, jeśli chcecie być wołany

    #naukaprogramowania

    Learn C++ Socket Programming in few minutes
    HTML5 and CSS3 from the complete Scratch
    Complete ARKIT 2.0 : Build 15 Apps for iOS12 with Scenekit
    JavaScript Element Catcher Game - JavaScript Exercise
    .NET CORE API development
    AngularJS For Beginners
    Hadoop for Non Java Developers
    Foundations of Front-End Web Development

    #informatyka

    Google : Associate Cloud Engineer Certification 2019 FREE
    Mastering Organization Vol 5: The Best Cloud Drive System

    #bash

    Bash Basics for Cloud Computing

    #ecommerce

    eCommerce: Shopify Dropshipping, Clickfunnels, Facebook Ads
    Find winning dropshipping products|Shopify|Aliexpress

    #rozwojosobisty

    Effective Questioning Skills
    Foundation Course for Writing and Communication-2019
    Entrepreneurship 101 - From Idea to Launch (And Beyond)
    The Power of Networking: Land your dream Job by standing out
    How to Ace Your Work Performance Review
    Boost Your Productivity: Adapt, Improve, Do!

    #photoshop

    After Effects : Create Text Animation Effects For Beginners!
    Creating LUTs in Photoshop - For Images and Videos!

    #grafika

    Pixologics ZBrush 2019 The Basics FREE COURSE*

    #excel

    Microsoft Excell ( Conditional formatting)

    #rysowanie

    Cartoon Drawing: For The Absolute Beginner!

    #nauczyciele

    Happy Teacher Habits

    #odzywianie #zywnosc

    Benefits and Properties of Fruits and Vegetables
    Plant Based Diet to Reverse Health Damage!
    Nutrition For Addiction Recovery |Diminish Withdrawal/Urges

    #matematyka

    Algebra Quadratics , Factoring Equations

    #marketing

    The Complete Instagram Marketing Course - 6 Courses In 1
    The Complete Periscope Broadcasting & Marketing Course 2017

    #hr #praca

    Job Interviewing: Complete Job Interview Success Course 6HR
    pokaż całość

    +: zimt0s, p.....h +24 innych
  •  

    Od ponad 3 miesięcy przyjmuje witaminę d3 + k2, napiszę więc swoją opinię. Biorę 15 tys. I.E czyli najprościej mówiąc 15 razy tyle ile zalecają lekarze na dzień. Moje odczucia:

    - więcej energii, nie jestem taki zamulony
    -nie potrzebuje aż tyle snu, żeby móc normalnie funkcjonować
    -przez te 3 zimne miesiące nie byłem jeszcze przeziębiony, a odporność miałem zawsze bardzo słaba, niby 3 miesiące nic nie mówią, ale nie miałem nawet kataru jak wszyscy w robocie kichali
    -włosy i paznokcie rosną szybciej xD
    -poprawa skóry: tutaj duży plus, zawsze na zimę miałem wysypane barki jakimś gownem, które znikało dopiero latem jak wychodziłem na słońce, a po miesiącu brania witaminy nie ma ani śladu

    Podsumowując - witamina nie jest złotym środkiem, który wyleczy was z depresji, ale jakoś tam zwiększy komfort życia, moim zdaniem przynajmniej. Ja polecam, nie będę przedstawiał brać nawet latem, najwyżej zmienię dawkę na mniejszą.

    #zdrowie #witaminy #depresja #odzywianie #dieta #suplementy
    pokaż całość

    źródło: shared.jpg

  •  

    #szkolastandard

    Jak przemysł cukrowniczy przerzucił winę na tłuszcz

    Dokumenty odnalezione na Harvardzie wyjawiły, że w latach 60. przemysł cukrowniczy opłacał naukowców, aby ci publikowali artykuły bagatelizujące rolę cukrów w rozwoju chorób sercowych - a zamiast tego przedstawiali tłuszcz nasycony w o wiele gorszym świetle. Zapraszam do lektury.

    Link do artykułu.
    Link do znaleziska (zachęcam do wykopywania).

    #angielski #angielskizwykopem #jezykangielski #ciekawostki #dieta #odzywianie #zdrowie #nauka #cukier #jedzenie
    pokaż całość

    źródło: sugar.jpg

  •  

    Kanada pokazala nowa piramide zywieniowa. Jak twierdza, opracowana zostala na podstawie badan naukowych pomimo silnych naciskow ze strony lobby. Z talerza zniknal praktycznie m.in nabial( ͡° ͜ʖ ͡°)
    #dieta #zdrowie #medycyna #odzywianie #weganizm #jedzenie

    źródło: food-guide.canada.ca

  •  

    Sokowirówka Xiaomi za 111,19 zł

    Ta sokowirówka Xiaomi składa się z kubeczka, do którego wystarczy dodać waszą ulubioną mieszankę owoców i warzyw, aby zrobić pyszny i zdrowy koktajl, oraz z silniczka napędzającego ostrza. Ładowana z ładowarki dotykowej, jedno ładowanie pozwala na zrobienie 15 kubków. Ma dużą pojemność 400 ml, a jednocześnie jest przenośny i dość lekki, a więc z łatwością zabierzecie go wszędzie ze sobą. Niższa cena na premierę!

    #gearbest #chinskiecuda #promocja #zdrowie #odzywianie
    pokaż całość

    źródło: des.gbtcdn.com

  •  

    Nie wiem czy juz bylo wspomniane, ale batonik MARS w UK ma w skladzie olej slonecznikowy, a w Polsce...

    pokaż spoiler No palmowy a jaki kurwa


    I tak sobie bedac tam od czasu do czasu zagladam w sklad. Chociaz np. Granola z morrison’s jest z olejem palmowym.

    #afera #olejpalmowy #aferaolejowa #orlen #odzywianie pokaż całość

  •  

    Polecam chrupki na oleju słonecznikowym, Polsnack Polska #odzywianie #chipsy #jedzenie

    źródło: 1537809045401.jpg

  •  

    Jako, że sezon meczowy motzno, a wielu z Was to ulane prosiaki i macie tłuszcz zamiast mięśni #pdk to mam dla Was fajną alternatywę dla czipsów XD
    200 g kurczaka
    1/3 papryki czerwonej
    1/2 cebuli czerwonej
    sól, pieprz, papryka wędzona, chilli
    1 łyżka musztardy
    Kurczaka kroicie na kostkę, dodajecie sól i pieprz i smażycie (bez tłuszczu oczywiście!). Wrzucacie usmażone do blendera, do tego resztę składników i mielicie na potężnego HUMMUSA ( ͡° ͜ʖ ͡°)
    Dorzucacie do tego pokrojoną na paski marchewkę lub chlebek i jecie do meczu coś zdrowego i mega dobrego ( ͡° ͜ʖ ͡°)ノ⌐■-■
    #dieta #mikrokoksy #odzywianie #gotujzwykopem #kuchnia
    pokaż całość

    źródło: comment_C0Lh2mTN2XaOYpKvd6XxsG3xyNapohkeyXn5x1PSYf2VJtCWpxtCIdvyaVaGcgscSXWg4ksQEIr7i1HzcbHQhlyGcl4UonYlCX9Z.jpg

  •  

    Jak ktoś bez węgli to zarzucam fajny przepis na hummus z kurczaka xD jak wege mogą mieć burgery, to my możemy miec hummus xD dobre na przekąskę przed tv na redukcji ( ͡º ͜ʖ͡º)
    #dieta #nocarb #odzywianie #mikrokoksy

    źródło: fromapp.jpg

  •  

    Sniadanie przedtreningowe na 650kcal
    60g białka
    27g tłuszczy
    42g węgli
    #dieta #mikrokoksy #odzywianie

    źródło: fromapp.jpg

    +: d.................a, Hekken +7 innych
  •  

    Mirunky, jedlibyście?
    Niebieski niedługo wraca z pracy, a ostatnio woli lekkie posiłki wieczorem.
    Kubek póki co, pusty, bo herbata będzie świeża zrobiona, jak przyjdzie.

    #gotowanietomojapasja #kanapki #kanapkiboners #odzywianie #kolacja #pokazkanapki #chwalesie pokaż całość

    źródło: fromapp.jpg

  •  

    Kiedy jesteś na #dieta, ale musisz słodkie, to kokosanki z erytrolem polecają się.

    #pieczzwykopem #gotujzwykopem #odzywianie

    źródło: fromapp.jpg

  •  
    H..............t

    +9

    50/365
    #365teraz - mój autorski tag o moim wyzwaniu.

    Niewtajemniczonych zapraszam do pierwszego wpisu: https://www.wykop.pl/wpis/30073427/1-365-ciezko-zaczac-taki-wpis-kazde-slowo-wydaje-m/

    Wczorajszy wpis nr 50 skasowalem przez przypadek. Nie umiem go przywrocic. Nie wiem czy jest taka mozliwosc. 3g dalej nie dziala.
    Pisze mi sie bardzo zle , bo nie dziala slownik i nie podpowiada mi wyrazow. Moze to wirus.

    Przekopalem dzis ogrodeczek, ktory mam obok balkonu, posialem ziola. Przyjemna praca z ziemia, nie przypuszczalem , ze moze byc tak relaksujaca.
    Jesli o chodzi o medytacje to zauwazam, ze empatia znacznie sie powiekszyla. Jestem spokojny. Mam zamiar zwiekszyc czas medytowania do 15 min.

    Czuje sie swietnie fizycznie, nie czulem sie tak dobrze od kilku lat. Psychicznie rowniez znakomicie.
    Brak gonitwy mysli, spokoj wewnetrzny, zadowolenie z siebie.
    Nie przypuszczalem, ze kiedykolwiek to powiem, ale jest naprawde dobrze. Bardzo dobrze.
    Zastanawiam sie czy to zasluga kuracji Zeolitem.

    Jesli chodzi o odzywianie to doszedlem do pewnych wnioskow.
    Najlepiej wplywaja na mnie proste posilki.
    Przykladowo:
    Kasza gryczana z czosnkiem, oliwa lniana, pomidorami, przyprawiona odrobina soli, chilli i pieprzu,

    Kasza jaglana z oliwa z oliwek, duszona cebula, kalafior i marchewka, smoothie ze spirulina odrobina soku pomaranczowego, migdaly, grejfrut

    To jest przepyszne, szybkie, latwe i zdrowe.
    Kazdy posilek ktory przyjmuje jest lekkostrawny.
    Odkad zaczalem siebie obserwowac to po prostu wiem czego potrzebuje.
    Dzisiaj zjadlem trzy zabki czosnku. Czulem taka potrzebe. Jutro szpinak i avokado.

    Odbylem rowniez bardzo budujaca rozmowe z przyjacielem z dziecinstwa. Odnowlismy kontakt.
    Okazalo sie, ze tez odczuwa podobny stan do mojego.
    W ramach wspolnego rozwoju postanowlismy stworzyc grupe motywacyjna.
    Ja, moj przyjaciel i jego przyjaciel - bedziemy sobie nawzajem codziennie zdawac raport nt. naszego samopoczucia.
    Kazdy z nas wyznaczy sobie 3 cele i kazdego dnia bedziemy sie z tego rozliczac.
    Bardzo zmotywowal mnie ten pomysl.
    Ciekawe jest tez, ze ja mieszkam w Niemczech, a moj przyjaciel na Slowacji. Jego przyjaciel w Singapurze. Mysle, ze bedzie to ciekawe doswiadczenie.

    Obiecuje, ze od momentu zalozenia stalego lacza bede sie bardziej przykladal do wpisow. Bo w tym momencie to droga przez meke.

    Fantastyczny dzien! :)

    Do zobaczenia jutro!

    #medytacja #rozwojosobisty #depresja #jedzenie #odzywianie
    pokaż całość

    +: f.......i, volantis08 +7 innych
  •  

    Najlepiej czuje się po owsiance z bananem i różnymi dodatkami. Także jeśli chodzi o energię do biegania . Jestem lekki ale jednocześnie najedzony i pełen energii. Zastanawiam się nad eksperymentem miesięcznym z jedzeniem tylko owsianki . 4 * 500 kcal. W owsiance jest przemiennie: banan,serek wiejski,kakao,wiórki kokosowe, orzechy. Będzie dobrze. #bieganie #trening #dieta #mikrokoksy #odzywianie #owsiankagate #owsianka pokaż całość

  •  
    n..............e

    +8

    weszłam teraz na wagę i 47.2, to rekord w ostatnim czasie, nawet jestem hepi
    i niezły progress bo wczoraj mi spadło do 45.7
    nwm dlaczego ale jak zapomnę coś jeść po paru godzinach to mi ubywają cyferki ;_;
    #gownowpis #odzywianie #odzywiajsiezwykopem #dieta

    +: StarySkuter, Z....l +6 innych
  •  
    P......k

    +6

    #ciekawostki Ziemniaki z masłem dostarczają wszystkich witamin, minerałów oraz aminokwasów potrzebnych człowiekowi do prawidłowego funkcjonowania.

    Wniosek:

    pokaż spoiler można żyć jedząc same pierogi ruskie z masłem :з

    #odzywianie #dieta #wolnoscdlapierogownawykopie pokaż całość

  •  

    Zapomniałem się pochwalić, że w piątek dotarła do mnie książka z #rozdajo od Mireczka @matizlob

    Po nowym roku biorę się za dietę ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

    pokaż spoiler Taa, na pewno (✌ ゚ ∀ ゚)☞


    #dieta #jedzenie #odzywianie #zdrowie pokaż całość

    źródło: fromapp.jpg

    +: gryzon_c, K.........a +11 innych
  •  

    Zmiany w RDI (ecommended daily intake) – zalecane dziennie spożycie zaspokajające potrzeby ponad 97,5% zdrowej populacji w każdej grupie wiekowej, obu płci. Wartość ta jest szacowana metodami statystycznymi) na 2018 rok dla USA

    "Zwiększona jest ilość zapotrzebowania na witamina C o 30mg, choć wcześniej twierdzono, że takie niedobory praktycznie nie występują ?

    Wzrosło RDI także na

    Wapń o 300mg,
    witaminy D o 400 IU,
    witaminy K o 40ug,
    Fosforu o 250mg,
    Magnezu o 20mg,
    Manganu o 0,3mg,
    Potasu o 1200mg
    oraz ogólnego spożycia tłuszczów w diecie o średnio 13 gramów

    Natomiast zmalało RDI na witaminy

    Tiaminę (B1) o 0.3mg,
    Ryboflawinę (B2) o 0.4mg,
    Niacynę (B3) o 4mg,
    Pirydoksynę (B6) o 0.3mg,
    Kobalaminę (B12) o 3.6ug (spadek o 60%!),
    Biotynę o 270ug,
    Kwas Pantotenowy (B5) o 5mg,
    Cynk o 4mg,
    Selen o 15ug i
    Chrom o 85ug"

    Źródło - http://testosterone.pl/wiedza/zmiany-rdi-2018-w-usa/

    #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #odzywianie #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout
    pokaż całość

Ładuję kolejną stronę...

Popularność #odzywianie

0:0,0:0,0:0,0:0,0:1,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0,0:0

Archiwum tagów