•  

    Kalejdoskop #9
    Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

    Witaj wieczorową porą! :) Przygotowałem dla Ciebie zestawienie ciekawych streszczeń, opisów, wskazówek i przydatnych narzędzi. Które z nich wykorzystasz?

    1. Jaki związek mają ćwiczenia fizyczne z funkcjonowaniem umysłu, mózgiem i zdrowiem psychicznym? Ogromny - i jest na to solidna literatura naukowa. Ćwiczenia to nie tylko poprawa kondycji, sylwetki czy siły. Już w 1887 roku w artykule naukowym znalazło się nawiązanie sugerujące, że aktywność fizyczna może poprawiać sprawność mózgu. Aktualnie, w świetle badań wskazuje się na poprawę koncentracji, energii, samopoczucia, pamięci i zdolności uczenia się. Regularne ćwiczenia częściowo bronią mózg przed starzeniem się - tzn. mogą spowalniać ten proces. Jednym z mechanizmów, które mają na to wpływ jest zwiększone tempo przepływu krwi przez organizm, co ułatwia zaopatrywanie w substancje odżywcze oraz usuwanie zbędnych metabolitów. Warto dodać, że wykonywanie wyłącznie ćwiczeń siłowych, bez większego zwiększania tętna może mieć ograniczone korzyści w tym aspekcie.
    - Exercise and Your Brain (Improve Your Brain Function & Mental Health) (Film, ENG)
    https://www.youtube.com/watch?v=m0Tm3Iyknh0
    #cwiczenia #zdrowie #mozg

    2. Media społecznościowe dają Nam m.in. iluzję kontaktów społecznych. Złudny kontakt i zbyt częste używanie mogą na dłuższą metę potęgować poczucie osamotnienia i niepokoju. Promowane są w nich przede wszystkim treści pozytywne, zaskakujące, zdumiewające, często też idealne, piękne i poruszające. Może to negatywnie wpływać na poczucie własnej wartości poprzez pokazywanie wizji "lepszego świata" niż ten, w którym żyjemy na co dzień. Mimo dużej aktywności w takich mediach, możemy odczuwać osamotnienie, a niekiedy nadmierna koncentracja na tym, aby dobrze wypaść sprawia, że zamiast korzystać z chwili, staramy się np. zrobić jak najlepsze zdjęcie do wstawienia na "fejsa" lub "insta". Korzystanie z mediów na smartfonie wieczorem może wpływać negatywnie na sen, natłok informacji na problemy z koncentracją, a wszystko to łącznie może prowadzić nawet do zaburzeń zdrowia psychicznego. Nie musisz od razu rezygnować, ale przynajmniej zaobserwuj, czy w Twoim życiu mediów społecznościowych nie jest za dużo :)
    - Gorsza koncentracja i samoocena. Jak media społecznościowe rujnują naszą psychikę? (Artykuł, PL)
    https://www.focus.pl/artykul/jak-media-spolecznosciowe-rujnuja-nasza-psychike-6-sposobow
    #media #internet #technologia

    3. Rozwój osobisty to określenie, które w ostatnim czasie stało się już "memem", często jest wręcz wyśmiewane - nie bez przyczyny. Mnóstwo "guru rozwoju osobistego" wręcz prześciga się w robieniu swojego show, natomiast zapomina lub nie chce mówić o podstawach. Pułapki rozwoju osobistego to:
    1. Może napędzać przekonanie, że nie jesteś wystarczająco dobry - popularne "stawanie się najlepszą wersją siebie" stawia Ciebie od razu na gorszej pozycji - wskazuje, że teraz nie jesteś najlepszy, a nawet, że jesteś gorszy. Zamienia się to więc w wyścig szczurów. Zdecydowanie lepiej jest zaakceptować to, co masz - i wtedy brać się za rozwój;
    2. Oczekiwanie perfekcji, zamiast poznawania siebie i samoakceptacji;
    3. Przeładowanie informacjami - podcasty, artykuły, filmy, szkolenia, warsztaty, miliony technik i specjalistów - każdy ma inne rozwiązanie, każdy ma swoją wizję. Przytłoczenie informacjami może sprawić, że nie będziesz w stanie wybrać nawet od czego zacząć;
    4. Narzucanie sobie dużej ilości nawyków i zasad, próbowanie wielu nowych zadań i obowiązków - jeśli tego jest za dużo, to traci to sens i przytłacza;
    5. Brak balansu - nadmierne skupienie na jakimś celu może zubażać życie w innych sferach, chociażby zdrowia czy rodziny;
    6. Upraszczanie rozwoju do narzędzi i technik - prawdziwy rozwój to coś więcej, niż proste rozwiązania. Lepiej jest po prostu dążyć do zrozumienia siebie, pogłębiania świadomości na swój temat.
    - Pułapki Popularnego Rozwoju Osobistego (Film, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=iwPzMx3l0S
    #rozwoj #rozwojosobisty #psychologia

    4. "Szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa, zwłaszcza związane z rodzicami, mają istotne znaczenie dla naszego zdrowiatekst pogrubiony****, nie tylko psychicznego, także w wieku dorosłym". Występuje korelacja wskazująca, że wspomnienia z najmłodszych lat mają wpływ na występowanie zaburzeń zdrowia psychicznego oraz ogólne zdrowie osób, nawet w średnim wieku. Obejmuje to m.in. wyższą jakość relacji czy mniejszą podatność na nałogi.
    - Szczęśliwe dzieciństwo procentuje całe życie... (Artykuł, PL)
    https://www.rmf24.pl/nauka/news-szczesliwe-dziecinstwo-procentuje-cale-zycie,nId,2654016
    #psychologia #zdrowie #nauka

    5. Czy można pasję łączyć z pracą? Co powoduje, że rano wstajemy chętnie do pracy? Jakie cechy osobowości przyczyniają się do satysfakcji zawodowej i życiowej? Jakie nastawienie wpływa na kształtowanie przedsiębiorczości i kreatywności? W zasadzie to nastawienie i to w jaki sposób myślimy sprawia, że tę samą czynność możemy rozumieć i odczuwać w zupełnie inny sposób. Prelegent wspomina także, że bardzo dużą rolę w odczuciu satysfakcji pełnią wiedza i zaradność, a najlepszy sposób łączenia pracy z pasją to po prostu czerpanie satysfakcji z tego co się robi - niezależnie od tego, czy pierwotnie była to praca czy hobby. Warto pamiętać też, że Nasz sukces nie musi być nieszczęściem innych - może być i często jest również ich sukcesem.
    - Żeby kochać pracę, trzeba kochać życie - Piotr Voelkel (Wykład, PL)
    https://www.youtube.com/watch?v=I9xnOI17XaA
    #praca #nastawienie #postawy

    6. Wtyczki do przeglądarki, które umożliwiają blokowanie mediów społecznościowychtekst pogrubiony**** lub innych stron po określonym czasie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak szybko w mediach społecznościowych uciekają Nam godziny. Tego typu "zegarki" pokazują ile czasu tak naprawdę bardzo często marnujemy tam, gdzie wcale nie jest to potrzebne.
    Firefox: LeechBlock NG, anti-social
    Chrome: Social Media Death Clock
    Możemy też poszukać programów działających globalnie, jednym z nich jest mało dostępny już "SelfRestraint"
    - Wtyczki do przeglądarek (Wtyczka)
    https://chrome.google.com/webstore/detail/social-media-death-clock/jjmjickedeooblgpimknfghpfffncfhb
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/anti-social-blocker/
    https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/leechblock-ng/
    #media #czas #produktywnosc

    7. Tylko 1 z 10 pacjentów, którzy zostali poinformowani o tym, że powinni zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej (schudnąć) szuka pomocy u specjalisty.tekst pogrubiony**** Spośród badanej grupy 1908 grubasów, 68% podjęło próbę utraty wagi, ale tylko 4,7% zgłosiło się do dietetyka, 3% do trenera personalnego i 2,8% do lekarza. Trochę częściej pomocy u specjalisty szukały kobiety. Tak mały odsetek osób zwracających się o pomoc do specjalisty może skutkować mniejszą szansą na sukcesywne osiągnięcie celu i poprawę stanu swojego zdrowia.
    - Only 1 in 10 Patients Told to Lose Weight Seek Help From a Health Professional: A Nationally Representative Sample (Artykuł, ENG)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30922060
    #otylosc #nadwaga #odchudzanie

    8. Platforma stworzona po to, aby zbudować nawyk regularnego, codziennego pisania tekstu. Idealne narzędzie dla każdego, kto chce w przyszłości zająć się blogowaniem, tworzeniem artykułów, poradników, pisać książki, copywritinigiem itp. Tekst możemy trzymać dla siebie, publikować, łączyć, albo po prostu o nim zapomnieć. Minus jest jednak taki, że narzędzie to jest płatne i umożliwia tylko kilka tygodni bezpłatnego korzystania.
    - 750words (Strona, ENG)
    https://750words.com/
    #tekst #pisanie #copywriting

    9. Wyniki badań wskazują, że ekspozycja na światło niebieskie przed snem wpływa na pogorszenie jego jakości.tekst pogrubiony**** Ma to związek z faktem, iż Nasze organizmy odczytują światło niebieskie jako dzień, co powoduje zaburzenia w wydzielaniu melatoniny. Możemy ograniczać niebieskie światło, a najprościej jest to zrobić przy użyciu "trybu nocnego" w Naszych urządzeniach, lub korzystając z aplikacji takich jak f.lux czy Twilight. Światło dziennie to barwa >5000K, neutralne około 4000K, ciepłe około 3000K, natomiast przed snem powinniśmy unikać światła o barwie >2400K.
    - Wpływ niebieskiego światła na nasz sen oraz zdrowie (Artykuł, PL)
    https://www.facebook.com/UndraMichal/posts/2453302361601590
    #swiatlo #sen #jakoscsnu

    10. Struktura neuroprzekaźników (na grafice), ich podstawowa funkcja i działanie:
    Adrenalina - reakcja walcz lub uciekaj;
    Noradrenalina - koncentracja i uwaga;
    Dopamina - satysfakcja i zadowolenie;
    Serotonina - dobry nastrój;
    GABA - spokój i skupienie;
    Acetyloholina - uczenie się i pamięć;
    Glutaminian (kwas L-glutaminowy) - pamięć, połączenia nerwowe;
    Endorfiny - euforia, przyjemność.
    - The structures of neurotransmitters (Grafika, ENG)
    https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/neuroprzeka%C5%BAniki-neurotransmitery.png
    #psychologia #fizjologia #czlowiek

    Wystarczy? Jeśli nie, to możesz też posłuchać podcastu, który ostatnio opublikowałem - https://sebastianchudziak.pl/pnz6/ - dotyka on uzależnienia od rozproszenia, a więc tematu, który poniekąd przewinął się w treści dzisiejszego newslettera. Jeśli masz propozycję ciekawych tematów, zagadnień na podcast lub artykuł - to nie wahaj się, daj mi o tym znać :) A jeśli podoba Ci się to, co robię, to podziel się tym ze znajomymi. Wartość tworzy wartość, nie bójmy się nią dzielić.

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    ------

    Link do poprzedniego: #8
    W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

    Wołam osoby, które wyraziły wcześniej taką chęć: @bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000
    pokaż całość

    źródło: Kalejdoskop-2a.png

  •  

    Wystartowałem z własnym newsletterem. Tematyka różna, ale kręci się w zakresie zdrowia, jakości życia, produktywności, wiedzy o człowieku, aktywności fizycznej, psychologii, sprawności działania i kilku innych. Streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Zainspirowałem się produkcjami takimi jak Mix, Outriders Brief, Lejek Treści, Deepstash itp. Chętnie przyjmę wszelkie wskazówki i oczywiście krytykę

    Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
    Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
    Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

    ---

    Poniżej można przeczytać pierwszy numer:

    Kalejdoskop #1 - zaczynamy!
    Newsletter taki sam jak żaden :-)

    Właśnie czytasz pierwszy numer newslettera Kalejdoskop. Pomysł, aby go zrobić narodził się już jakiś czas temu. Chciałem stworzyć taki system przede wszystkim dlatego, że ciągle przeszukuję internet pod kątem ciekawych treści i chcę się nimi dzielić, a wstawianie pojedynczych wpisów na facebooka nie przynosi zbyt wielkich efektów. W zamian chcę dzielić się regularnymi, zbiorczymi agregatami treści. A więc co dzisiaj mamy?

    1. Gdybym wiedział o tym wcześniej... strona z zebranymi radami i wskazówkami od absolwentów Harwardzkiej Szkoły Biznesu z 1963 roku. Tematyka dotycząca m.in. kariery, życia rodzinnego, biznesu, finansów, szczęścia, poczucia sukcesu, przekonań i ogólnej jakości życia.
    - If I Knew Then (Strona internetowa, ENG) http://hbs1963.com/
    #porady #jakosczycia #wskazowki

    2. Czy skutki różnych intensywnych sytuacji mogą być dziedziczone? Wiele wskazuje na to, że mogą. Intensywne przeżycia, takie jak traumy mogą być dziedziczone w genach przez kolejne pokolenia. Może się to wyrażać w taki sposób, że jeśli rodzice żyli w intensywnym stresie, to dziecko przychodzi na świat od razu z mniejszą ilością produkowanego kortyzolu - ma to być efekt kompensujący (przewidywane) życie w trudnych warunkach. Również środowisko związane z biedą może warunkować ekspresję genów tak, że jej doświadczenie w dzieciństwie jest w stanie pozostawić swoje skutki niemal na całe życie człowieka. Co ważne - w tym przypadku największe znaczenie ma dzieciństwo, kiedy organizm intensywnie się rozwija.
    - Trauma dziedziczona (Tekst, PL) https://podyplomie.pl/psychiatria/30766,trauma-dziedziczona
    - Królowe i robotnice. Bieda odciska się w naszych genach (Tekst, PL) https://tygodnik.tvp.pl/43941802/krolowe-i-robotnice-bieda-odciska-sie-w-naszych-genach
    #genetyka #stres #biologia

    3. Crossfit - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet - crossfit to popularna forma intensywnej aktywności fizycznej. Każdy, kto zna choć trochę tę formę ćwiczeń wie, jak często one wyglądają. Nieprawidłowe prowadzenie takiego treningu i nadmierne nastawienie na wynik może być jednak bardziej szkodliwe niż zdrowe. Warto zwracać uwagę na technikę ćwiczeń i poprawność wykonywanych ruchów - ponieważ poprawnie wykonywany trening crossowy to ogromne korzyści.
    - CROSSFIT - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=V8HLqoWbf3I
    #sport #crossfit #aktywnoscfizyczna

    4. Opis historii dziewczyny, która zaczęła wstawać codziennie wcześnie rano (zaraz po 5:00). Została ona zmotywowana tym, że wg różnych analiz osoby wcześnie wstające są bardziej produktywne. Po kilku dniach jej wnioski można opisać następująco: "jest ciężko wstać, ale jestem z siebie zadowolona i zamierzam kontynuować sen w godzinach 23:00-6:00" Jeśli zazwyczaj śpisz do późnych godzin - może spróbuj? Tylko nie kilka dni, a najlepiej kilka tygodni. Może po tym czasie faktycznie zyskasz trochę "czasu dla siebie" i będziesz się lepiej czuć?
    - Can You Hack Your Body Clock To Become A Morning Person? I Tried It Out (Tekst, ENG) https://www.refinery29.com/en-gb/night-owl-morning-person
    #sen #rytmdobowy #czlowiek

    5. „Jeśli powiedziało się A, trzeba powiedzieć B” – to dewiza, która przyświeca nam w podejmowaniu decyzji o kontynuowaniu podjętych działań wtedy, gdy napotykamy różne przeszkody i niedogodności. Bez wątpienia w wielu przypadkach uruchamia to motywację potrzebną do poradzenia sobie z kłopotami i przeciwnościami. Czy jednak mówienie „B” zawsze ma sens tylko dlatego, że wcześniej powiedziało się „A”? Liczne badania psychologiczne pokazują, że ludzie kontynuują różne działania również wtedy, gdy nie mają one żadnego racjonalnego uzasadnienia, a nawet stają się dla nas autodestrukcyjne. Wykład prof. Dariusza Dolińskiego poświęcony jest takim właśnie paradoksom.
    - Pułapki konsekwencji - prof. Dariusz Doliński (Wykład, PL) https://www.youtube.com/watch?v=8Hfu630_YFY
    #psychologia #konsekwencje #logika

    6. Czy wygląd trenera ma znaczenie? - nadal bardzo często widzi i słyszy się komentarze sugerujące, że trener MUSI wyglądać jak zawodowy kulturysta, a wygląd trenera jest najważniejszym kryterium współpracy. Trener jednak ma być skuteczny w pomocy innym, a własna sylwetka nie jest tego wyznacznikiem. Trener to nie zawodnik, tylko dydaktyk - jeśli jest skuteczny w praktyce przekazywania umiejętności, to właśnie ten fakt jest wyznacznikiem dobrego trenera.
    - Czy wygląd trenera ma znaczenie? (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=msB339wiOu8
    #sport #trener #sylwetka

    7. Miej Wy****ne, a będzie Ci dane, czyli subtelna sztuka nie przejmowania się. Przejmowanie się zazwyczaj nie tylko nie pomaga w rozwiązaniu trudności, ale jeszcze bardziej je utrudnia. Na czym polega ta sztuka?
    1. Ignoruj swoje wady.
    2. Nie porównuj się do innych – stwórz własny zestaw wartości.
    3. Stawiaj się w niekomfortowych sytuacjach.
    4. Zrozum czym jest szczęście, a przede wszystkim, czym szczęście nie jest.
    5. Zawsze będą problemy – czerp z nich szczęście.
    6. O co możesz cierpieć? - postaw trudne sprawy jasno.
    7. Nie jesteś wyjątkowy.
    8. Bądź szczery na swój temat.
    9. Nic nie jest stałe, a Ty możesz się mylić.
    - Subtelna sztuka nie przejmowania się (Tekst+wideo, PL) https://ideaman.tv/psychologia/miej-wyne-a-bedzie-ci-dane-czyli-subtelna-sztuka-nie-przejmowania-sie-9-krokow/
    #zachowanie #psychologia #postawy

    8. Zajawki, ciekawe cytaty i informacje prosto z różnych książek. Dostępne w formie newslettera oraz bezpośrednio ze strony internetowej. Często są to wskazówki i przydatne porady z zakresu jakości życia i samodoskonalenia.
    - Bookfreak (Strona internetowa, ENG) https://www.getrevue.co/profile/bookfreak
    #ksiazki #nauka #wiedza

    9. Życie introwertyka przedstawione na grafikach - z przymrużeniem oka;-) Introwertycy są wśród Nas i często mówi się, że jest ich nawet większość. Choć może to dziwić, to introwertyków często zwyczajnie... nie widać. Typowy introwertyk stosunkowo szybko męczy się chaosem, w szczególności gdy jest otoczony przez wiele osób. Nie będzie zazwyczaj duszą towarzystwa. Po intensywnych spotkaniach potrzebuje czasu, aby po prostu się zregenerować - pozostając w samotności lub tylko z jedną osobą.
    - The Life Of An Introvert Described By 17 Different Graphs (Artykuł, ENG) https://in5d.com/the-life-of-an-introvert-described-by-17-different-graphs/
    #introwertyk #wartowiedziec #psychologia

    10. Darmowa aplikacja, zawierająca dość zaawansowane funkcje: pozwala w kilka sekund wyciąć, oznaczyć i np. skopiować lub przesłać do sieci zrzut ekranu, nagrać wideo z ekranu, rozpoznać wyświetlany w danym punkcie kolor, zamienić zdjęcie tekstu na tekst, wysłać plik na portal pozwalając na jego udostępnienie, skrócić adres internetowy, uruchomić na ekranie linijkę, zeskanować kod QR czy połączyć kilka zdjęć w jedno - a każde z tych zadań można wykonać używając dowolnie wybranego skrótu klawiszowego.
    - ShareX (Aplikacja, ENG) https://getsharex.com/
    #produktywnosc #aplikacja #technologia

    Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop

    Pozdrawiam,
    Sebastian

    “Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

    ---

    #newsletter #ciekawostki #streszczenia
    pokaż całość

    źródło: Kalejdoskop napis v5.png

Ładuję kolejną stronę...

Archiwum tagów