UWAGA WRACAM! Dzisiaj 1 trening po 10 miesiącach nieobecności.... startujemy

Kal 2616,60
B 269,65
W 185,93
T 77,59

4 pierwsze tygodni lecę na dosłownie paru produktach wymieniam wszystkie: platki owsiane, bialko wpc, piers z kurczaka, warzywa na patelnie, sos pomidorowy, twaróg, serek wiejski, jaka, boczek, olej lniany, olej z pestek winogronu, chleb pełnoziarnisty + warzywa świeże które nie wliczam w makro typu pomidor/ogórek/rzodkiew itd/..

I mam do was pytanie : Co tamPokaż całość

2 tygodnie za mną jeszcze 3-4 dni z kaloryką podbita z 2200-2300 na 4000-5000kcal i wegalmi okolo 500-700g/dzien co dalo piekny odskok ~ 7 kg

88.6 na 95.2 kg... ciekawe ile jeszcze naciągne do Poniedzialku ( ͡º ͜ʖ͡º) wyglada jak #sterydy mocno.. sie ludzie "pytajo co kuje" ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 233, Personal Best wyciskanie na barki 40kg sztangielki 9x8x5x, maszyna 145kg 6x5x5x. W kolejnej sesji wbije 42kg zobaczymy co będzie... taka sytuacja ze barki mam mocniejsze od cycków ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #roadtoripped

Ktos umie sensownie ustosunkowac sie do cytowanej wypowiedzi poniżej?

1) Poziom testosteronu ostra redukcja -30% od zapotrzebowania kalorycznego
2) Diet Break 1-2 tygodnie (zapotrzebowanie +10% kcal w porywie max/dzien)
3) Badanie kolejne -> Poziom ?
4) Czy faktycznie unormują sie po takim okresie? I czy jest sens to robic na jakd dlugo sie utrzyma przy kolejnym powrocie do -30% deficytu.

Badania linki, pomocne arty?

Po tym okresie wg mnie powinno zrobić się

Pokaż całość

Tak jak obiecalem Mireczki i Mirabelki wpis poniżej dostal +100 plusów

https://www.wykop.pl/wpis/27548263/dzien-230-mireczki-czy-moje-nowe-okulary-nadaja-si/

wiec daje dwa porownania na tych samych tagach, dokladnie 5 lat różnicy. 2012 vs 2017

2012-2014 cos sie jeszcze tam dzialo z silownią. Lata 2014-2015 lała sie wóda,piwo sturumieniami i fast-foody z grubymy i grubszymi weekendami, az do momentu kiedy wyj**balo 117,5 kg na skali i powiedziałem sobie:

https://www.youtube.com/watch?v=Z6AGN4SGmgg

#mikrokoksy #roadtoripped #pokazforme #bekazgrubasow #pokazbiceps

Dzien 230, Mireczki czy moje nowe okulary nadaja sie?

Buła 41,7
Wzrost 186
Waga 88,1 kg (- 29 kg)
Staż 16 lat

Jak te okulary lub bułą zbiorą 100 plusów dam porównanie progresu na przestrzeni 5 lat.

#mikrokoksy #roadtoripped #pokazforme #bekazgrubasow #pokazbiceps

Analiza skladu ciala wyszla tak... @Re-volt ta twoja obwisinieta pizza ostatnio zal.pl (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞, tylko kebab po treningu ! #mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 225, waga 89,4 kg plan na najblizsze dni

1) Jutro badania krwi
2) Niedziela naladowanie sie węglami jak świnia i cykniecie fotek na silowni.
3) Utrzymanie sk*wialych makro do listopada 2239,45 229,60 157,61 73,62
4) Utrzymać cardio -200kcal/ed (20min) oraz -800kcal/e3d (70min)
5) Obciąć kcal o kolejne 10% od listopada ( ͡° ʖ̯ ͡°)
6) 10 tygodni zeby ten s*** wylazl do końca... i zakonczyć redukcje ᕙPokaż całość

A jak tam u was Mireczki trening sie udal? Ja opuszczam kuźnie kopyta ppdkute ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 216, HighCarb day? Dobrze to robie mireczki? ( ͡º ͜ʖ͡º)

@Re-volt

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 215, Dzisiaj PB wyciskanie na barki sztangielkami 40kg 8x7x7x :) maszyna 130kg x9x7x4

pomierzylem sie dzien wczesniej, jestem zadowolony rekompozycja inprogress.

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 213, Żegnajcie Mireczki..

Od dzisiaj kcal/bialko/wegle/tluszcz 2191,20 230,42 147,16 71,83

W dniu nog i pleców bede dorzucal 100g platkow ryzowych/wafli co da extra 80g węgli i z 370kcal zamykajac sie z ~2500kcal i final... nizej nie schodze pier***

#mikrokoksy #roadtoripped

Ja pier*** ale dzisiaj sie zasiedzialem na silowni prawie 1h 40min... a tu juz prawie 19:00 !

Ps przepraszam za bałagan na stole..

#mikrokoksy #roadtoripped #ogien

Dzien 210, Żarcie na 3 dni zrobione. Każdy pojemnik 250g kuraka, 125g warzyw, 30g platkow jaglanych sos chilli :) I posilki nr 2 i 3 beda zaliczone w korpobagienku.

#mikrokoksy #roadtoripped #ogien

Dzien 209, Trening zaliczony dzisiaj Barki,Kaptury,Triceps

Wyciskanie sztangielkami 80kg (2x40kg) 5x8x6x
Wyciskanie na maszynie 130kg (2x65kg) 9x7x4x
Unoszenie wzdluż tułowia 45kg 7x7x7x

Dipsy +35kg (20+15kg) 7x6x5x
Wyprosty na wyciagu co bylo do zalozylem 8-12x 3 serie

Kaptury podciaganie ramion 2x42kg sztangielki 7-10x 3 serie

Robie upload na YT z wyciskania na barki sztangielki/maszyna i dipsy... plusujacych będe wołał jak wroce z roweru i kiedy film sie zrenderuje. Prosze nie pizgajcie za mocnoPokaż całość

Dzien 206, 89kg 186, lvl 33, bic 42cm. Ryj skrzywiony niemilosiernie, ziomek sie przebieral wiec takie fotki a nie inne. Do grudnia jeszcze kawalek moze wytne to sadlo ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #roadtoripped

Dzien 205, waga 89kg kcal/bialko/wegle/fat 2576,19 245,45 210,32 79,64 - Od tygodnia czuje sie jak gówno, 2700kcal jeszcze bylo spoko, to juz 2500 jest cieżko, a co dopiero planowane na listopad 2300... ch... mi w oko... do grudnia chce zakonczyć moze sie uda wywalic ladnie bęben

#mikrokoksy #roadtoripped #ogien