Pani pracująca w społem zagaiła mnie o jakieś bardzo tanie laptopy bo jej 8 letni laptop padł i syn nie może grać w minecrafta a wiedziała że pracuje jako programista i plus/minus się znam.

No to powiedziałem żeby nie kupowała i przyniosłem jej swojego starego gamingowego Acera Aspire VX 15 sprzed 3 lat. Jeszcze wymieniłem pastę termoprzewodzącą i baterię. Teraz młody nie tylko posieka sobie w minecrafta ale też Metro: Last LightPokaż całość

I ostatnia znana mi siłownia w #lodz została dojechana.

Czy wie ktoś gdzie jeszcze idzie po ludzku poćwiczyć w #lodz i czy jest coś otwarte?

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #rottredukcja

2 tygodnie temu obiecałem że wrzucę listę rozwiązań jakie chciałem zaproponować Panu Prezydentowi Andrzejowi Dudzie.

Zanim przejdę, pozwólcie że rozwieje niepewność wobec mojej osoby. Nazywam się Piotr Mamenas, większość mówi natomiast na mnie po prostu Roch. Roch Mamenas.

Jako analityk biznesowy, inżynier full-stack oraz architekt systemów informatycznych współpracowałem z takimi bankami jak Coutts, Vontobel, UBP, UBS, Credit Suisse, Sparinvest, Schroeders, HSBC, PKO, mBank, LGT, FondDepot, EFG, Commerzbank czy Societe Generale, również wPokaż całość

#mikrokoksy #lodz czy wie ktoś czy jest w Łodzi jakiś serwis foodboxów dowożący żarcie które robiliby zgodnie z wytycznymi? I.e nie chcę tego co tam ładują tylko konkretne rzeczy które mam w diecie i naturalnie płacę wtedy trochę więcej za usługę. Jest coś takiego w #lodz ?

Zlałem się trochę przez tego koronawirusa i odcięcie od siłowni i pora się ściąć, problem w tym że robię na dwa etaty i nie wyrabiamPokaż całość

Dzisiaj podszedł do mnie starszy Ukrainiec i spytał powolnym głosem: "Zigareta?". "Da" odpowiedziałem i wręczyłem szanownemu Panu papierosa, Pan spytał natychmiast potem: "pożar?" a ja wreczyłem mu zapalniczkę. 16 razy odbijał krzesiwo aż udało mu się zapalić 1/4 tytoniu w ujściu papierosa i oddalił się chwiejnym krokiem z dzwiękiem mojego "pażausta".
.
W Gulliverze odwalała się jakaś przymiarka do walki boxerskiej a la .Pudzian, Popek. Może ktoś wie.

Z ciekawych rzeczy dzisiaj,Pokaż całość

Przeniosłem się na Ukrainę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Od ponad dwóch tygodni mieszkam w stolicy, Kijowie. Muszę przyznać że dla ciekawskich, są pewne niedogodności mieszkania na Ukrainie:
- Picie wody z kranu = Zatrucie pokarmowe, w supermarketach są 5l baniaki z wodą, i tego najczęściej używa się do robienia herbaty, kawy.
- W metrze, autobusie, łapki w kieszeniach na portfelu i komórce. Nie zostawiać też niczego bez zaufanejPokaż całość

1. Kupiłem sobie czy zabomomamentowałem sobie Tindera w premium bo uznałem że tam kogoś wypadałoby sobie jednak znaleźć bo drugi rok jakoś tako samotno.
2. Wrzuciłem zdjęcie swojego ryja, nawet spoko, na czołgu jedno i takie z widocznym 6packiem z siłowni.
3. Wszyscy powtarzali mi że to z 6packiem najgorsze bo jakie to pokazywanie się etc więc niby OK ale absolutnie nie jako profilowe. Zgodziłem się, ustawiłem jako ostatnie tak cichaczem niby.Pokaż całość

Heja,

Ma ktoś może do polecenia dobrego fizjoterapeutę z doświadczeniem w treningach personalnych w Warszawie? Potrzebuję nowy plan a z poprzednim trenerem mam spięcie bo 3 tygodnie nie mógł mi dopiąć planu i wyglądało to trochę tak jakbym ja mu się narzucał.

Przy okazji będę w Warszawie 22/23 listopada jeśli ktoś chciałby się spotkać na piwie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Repost, zapomnialem tagu.

#rottredukcja #mikrokoksy #chudnijzwykopem #silownia #Pokaż całość

Niektórzy może kojarzą ale mam zwyczaj codziennie stawać na wadzę żeby kontrolować na bieżąco ewentualne zmiany w diecie. W tej chwili zebrało się już 640 wpisów z 640 różnych dni więc jakby ktoś był ciekawy jak spada waga przy 5 treningach w tygodniu (ułożonych przez trenera) i dobrze dopasowanej diecie której się przestrzega to wrzucam poniżej wykresik.

Dziennik prowadzę pod: #rottredukcja

"JUŻ NIE BĘDĘ GRUBY ANYMORE, CHUDY TEŻ K****A NIE BĘDĘ!"
--Pokaż całość

A więc obiecany przez długi czas update! I nawet sporo tego będzie.

Sama masa nie zmienia się praktycznie już w ogóle a wiekszość ćwiczeń sprowadza się do poprawiania sylwetki poprzez łapanie odpowiedniej postury.

Dieta praktycznie ciągle stała na poziomie: 120g białka, 120g węgli, 160g tłuszczy. Sporadycznie ketoza do ścięć a w weekendy ładowanie węglami. Do tego warzywka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niedługo będę zmieniał bo przyszedł nowy treningPokaż całość

Postanowienia z roku 2017:
* Utrzymać utraconą wagę i 6packa (w 2016 zrzuciłem 78kg - można doczytać na #rottredukcja ) oraz zadbać o ciągły progress w kontekście sprawności fizycznej - OK
* Ćwiczyć regularnie 4 razy w tygodniu - Spełnione, w ciągu roku nie było mnie tylko na kilku treningach głównie w związku z wyjazdami za granicę - OK
* Utrzymać dietę - OK, Dieta łamana bardzo sporadycznie w związku z wyjazdamiPokaż całość

Mireczki,

Miesiąc bez wpisu, święta już za nami, obżarstwo minęło i można wrócić do cięcia.

Taka sprawa. Wiele osób denerwuje się że ilekroć pokazuje zdjęcia z postępami to są one w koszulce, dotychczas powtarzałem że bez koszulki pokażę się w Maju.. czyli równo po upływie roku.. jednak przyszedł styczeń, spojrzałem w lustro i pomyślałem że może jednak warto pokazać realne postępy z podsumowaniem cięcia od Maja.

Jak myślicie jako że będzie toPokaż całość

Degrubification continuation!

Ponownie ściąłem węgle bo waga przestała lecieć. Lekko zmieniłem też suplementacje, wszedł nowy trening i tendecja spadkowa powróciła. W końcówce okazuję się że bardzo ciężko schodzi ten ostatni tłuszcz podskórny, nawet myślałem o jakimś spalaczu ale nie wiem czy chcę się truć. Napewno spadki rzędu 2 kg tygodniowo to już tylko w marzeniach. Teraz największe zmiany zachodzą w lustrze a nie na wadze.

Zdjęcie poglądowo.

I jeszcze #ladnypan bo kłamstwoPokaż całość

Mirunie.

Jak część z was wie od pół roku prowadzę dziennik w tagu #rottredukcja w którym opisuję jak idzie mi zrzucanie wagi.

Sporo osób zaczęło mnie pytać o porady: jak zacząć, co robić, jak ułożyć dietę, jak ćwiczyć. Lubię dzielić się tym czego się nauczyłem bo w każdej pytającej osobie widzę siebie także chętnie odpisuję na wszystkie wiadomości.

Gdy zaczynałem pół roku temu sam nie miałem tej wiedzy, przyszła z czasem iPokaż całość