Pora na #sen, bo rano trzeba wstać do #pracbaza

#dobranoc

źródło: IMG_2216.JPG

Ułożyłem sobie włosy po spaniu i poszedłem znowu zaraz spać.. ( ಠ_ಠ) Obudziłem się za chwilę, ale musiałem wrócić do snu, bo zapomniałem o czymś jednej osobie ze snu dopowiedzieć i oczywiście nie dopowiedziałem.

W snach jak to zwykle u mnie bywa była niemoc. Nauczyciel i zarazem dyrektor oskarżył mnie o picie alkoholu w szkole, bo mnie widzieli na kamerach (nigdy mi się to nie zdarzyło i byłem 100% pewien, że to nie ja).
Dyrektor zaczął mi wmawiać, że przecież czuć ode mnie alkohol. Poprosiłem o zbadanie alkomatem, ale na to już dyrektor nie odpowiadał. Zapytałem kto twierdzi, że mnie widział. To mi odpowiedział "ja twierdzę". No beton do którego nic nie docierało. Dodam, że przez tą rozmowę straciliśmy z 15 minut zająć, a rozmawialiśmy na korytarzu. Oczywiście na zajęciach wkurw na mnie, a ja w niepewności co do zarzutów ¯\_(ツ)_/¯

Kolejna część snu to spotkanie jakiegoś #sebcel motywatora, na którego klęli jakieś łyse Sebastiany. Sebcel podarował mi gadkę motywacyjną i mega paczkę słodyczy. Oprócz zwykłych słodyczy były tam też różnego rodzaju duże paki chipsów, które zajmowały mi za dużo miejsca, więc po prosiłem Sebcela żeby mi w zamian dał swoje gadżety. Bez problemu się zgodził, ale zaczął zabierać mi wszystkie najfajniejsze lizaki itp. Zwróciłem mu uwagę, ale skończyło się na tym, że te większe gabarytowe produkty mi zostawił, a to co najlepsze zabrał. Ale przynajmniej gadżety dał xd

Wszystko odbywało się w magazyno-sklepie (taka prawie Biedronka). Dalej byłem w dupie, bo nie było tego jak zapakować, a chciałem jechać busikiem do domu, gdzie często ledwo miejsce było żeby stać. No i wtem odezwała się do mnie kobieta w języku angielskim z chęcią pomocy. Powiedziała, że zna tu magazyniera i mi załatwi spoko opakowanie. Poszedłem za nią, ona ładnie zagadała, uśmiechnęła się i dostała paczkę. Tylko problem w tym, że ona zaczęła sama wrzucać swoje produkty do niej, a do mnie się uśmiechnęła, że to tylko dla niej i mi już nie chcieli żadnej paczki dać..

Tymczasem zaczęła robić się kolejka i ktoś wkurwiony zaczął mówić, że przecież mogę do "tego" kartonu spakować, tylko ten karton miał rozmiar szafy. W tym czasie mój busik odjechał w siną dal beze mnie ( ͡° ʖ̯ ͡°)

#sen #sny pokaż całość

źródło: FaceApp_1656247825807.jpg

Kalejdoskop #71 - Skupienie, produktywność, działanie w zgodzie ze sobą
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Często, gdy myślimy o rozwoju i udoskonalaniu, mamy w głowie “co muszę dodać, aby to osiągnąć?”. Jednak w rzeczywistości postęp jest nierzadko osiągany przez odejmowanie, a nie dodawanie. Gdy tylko dodajesz, może dojść do przebodźcowania, możesz zacząć czuć dyskomfort i natłok czynności. Być może trzeba zrezygnować np. z kilku aplikacji, trackerów picia wody, codziennego ścielenia łóżka, codziennej sesji robienia czegoś - aby w końcu poczuć więcej spokoju i energii do działania. Ale hej, to tylko sugestia. Nie rób tego. Ja daję tylko wskazówki i staram się poszerzać Twoje horyzonty (swoje w sumie też :) ). Nie podejmuj decyzji ad hoc. Zbieraj wiedzę i decyduj samodzielnie. A tymczasem życzę przyjemnego czytania!

1. Dlaczego nie możesz skupić się na nie-ekscytującym zadaniu? Skąd bierze się niechęć w stosunku do zwykłej pracy, takiej jak pisanie czy czytanie książki? Czynników jest wiele, jednak jednym z nich - wyjątkowo istotnym - jest… nadmierna stymulacja układu dopaminowego. Otaczają nas bodźce, niektóre stworzone specjalnie, aby jak najskuteczniej przyciągać naszą uwagę. To głównie media społecznościowe, portale z newsami i inne treści, dające szybką nagrodę i stymulację (np. seriale, gry, pornografia). Korzystając z tych treści sprawiamy, że przesuwa się skala odczuwania przyjemności i satysfakcji przez nasz mózg. Tym samym, zwykła czynność (pisanie, nauka, spacer bez słuchawek i smartfona) powodują odczucie dyskomfortu.
Co możemy z tym zrobić? Przede wszystkim: ograniczyć nadmiar bodźców. Możesz to zrobić albo stosując tzw. “post dopaminowy”, albo stopniowo i na stałe zmniejszać ilość otaczających Cię stymulantów. Unikaj multitaskingu, wyłącz wszelkie powiadomienia, zablokuj media społecznościowe, utrzymaj wokół siebie czystość i minimalizm. Wyjdź czasem na spacer bez elektroniki, zacznij medytować - z czasem odzyskasz prawidłowy poziom “neutralny”, co sprawi, że proste zadania przestaną być tak bardzo męczące.
- How overstimulation is ruining your life (Video/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=yYWvUoN4yt8
Wpis o poście dopaminowym: https://sebastianchudziak.pl/post-dopaminowy/
Sprawdź też podcast o uzależnieniu od rozproszenia: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/
#koncentracja #motywacja #dopamina

2. Prokrastynacja - to odwlekanie zadań, które chcemy lub mamy wykonać. Dotyczy znacznej części społeczeństwa i silnie utrudnia życie, a nawet koreluje z pogorszonym zdrowiem. Jedną z czynności, jakie ludzie przewlekle odkładają jest… chodzenie spać. Jest to o tyle poważny problem, że sen jest jednym z najbardziej kluczowych determinantów naszego zdrowia i nie da się “odespać” straconych godzin snu, a regularność godzin spania to bardzo ważny czynnik jego jakości.
Prokrastynacja przed snem jest o tyle zaskakująca, że dla większości osób położenie się spać jest rzeczą przyjemną i pożądaną. Często jednak wygrywają “generatory dopaminy” silniejsze, takie jak przeglądanie mediów społecznościowych, seriale czy gry. Walka z prokrastynacją obejmuje 2 główne obszary: emocjonalno-fizjologiczny oraz związany z organizacją i nawykami.
Co zrobić, aby kłaść się spać wtedy, kiedy zaplanowaliśmy? Kilka wskazówek: zadbaj o środowisko, w którym śpisz, ograniczając do minimum światło i dźwięk, dbając o wygodny materac. Ogranicz rozpraszacze przed snem, np. ustalając, że nigdy nie zabierasz smartfona/laptopa ze sobą do łóżka. Zaplanuj sen, a przede wszystkim jak najbardziej stałe godziny wstawania. Akceptuj niedoskonałość, wybaczaj błędy i nie obwiniaj się, jeśli nie wyszło. Zwiększaj swoją wiedzą na temat znaczenia snu dla zdrowia i samopoczucia oraz generalnych zasad walki z prokrastynacją. Skończ jak najwięcej zadań przed pójściem spać, a resztę zapisz, aby “nie siedziały w głowie”. Policz do 10 lub 30 przed rozpoczęciem czynności takiej jak włączenie socialmediów lub gry.
- Bedtime Procrastination: Why People Procrastinate on Going to Bed and How to Stop It (Artykuł, ENG)
https://solvingprocrastination.com/bedtime-procrastination/
#prokrastynacja #sen #produktywnosc

PS: za kilka miesięcy będę potrzebował Twojej pomocy w wypełnieniu ankiety badawczej do mojej pracy doktorskiej na temat prokrastynacji. Z pewnością Ci znać o tym w którymś newsletterze, gdy tylko kwestionariusz będzie dostępny :)

3. Co odróżnia ludzi, którzy osiągnęli duży sukces w życiu od tych, którym nie wychodzi? Gdybym pisał click-baitowy artykuł, odpowiedź byłaby prosta i konkretna. Rzeczywistość jest jednak bardziej złożona, więc napiszę: to zależy. I właśnie o kilku zależnościach odpowiada gość podlinkowanego niżej wywiadu, Rafał Mazur.
-- Odwaga: wiele osób po prostu boi się czegoś, z czego wyjątkowo często lęk ten jest nieuzasadniony. Organizm człowieka jest jednak nastawiony na unikanie zagrożeń, stąd właśnie taki rezultat. Aby poprawić odwagę, wystawiaj się stopniowo (jak w treningu na siłowni) na coraz bardziej intensywne bodźce. Po prostu rób rzeczy, które w możliwy dla Ciebie sposób będą wymagały odwagi.
-- Ludzie, jakimi się otaczasz: jest takie powiedzenie, że “z kim się zadajesz, taki się stajesz”. To w mniejszym lub większym stopniu prawda. Odcinaj się od osób, które są odwrotnością Twoich autorytetów. Przebywaj z nimi mniej czasu, a jeśli to możliwe, z czasem całkowicie wypisz się z relacji z nimi.
-- Świadomość: im jest ona szersza, im więcej perspektyw, tym łatwiej dostrzegać związki przyczynowo-skutkowe i rozumieć swoje miejsce w czasie i przestrzeni.
Druga część materiału to rozmowa, w której poruszone zostały tematy dotyczące produktywności i zdrowia. Wiele cennych wskazówek dotyczących nie-popadania w skrajności czy rozumienia siebie i swojej fizjologii w kontekście np. odżywiania. Omówiony został też wątek problemu z dopaminą. Odstawienie tego, co “niszczy” układ dopaminowy (np. pornografia, używki, gry) może sprawić, że odzyskamy chęć wygrywania we własnym życiu.
- PRAWDZIWE OBLICZE ludzi SUKCESU | Rafał Mazur (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
cz.1. https://www.youtube.com/watch?v=1ep7BDSFTgM
- (jak odnieść) SUKCES BEZ GOGGiNSOWANiA - ZenJaskiniowca feat. Przygody Przedsiębiorców (Rozmowa/wywiad, PL, zawiera wulgaryzmy)
cz.2. https://www.youtube.com/watch?v=C9JlM-lulh8
#sukces #produktywnosc #psychologa

4. Ze snem jak z zarobkami, im więcej tym lepiej? Nie do końca. Spanie dłużej niż ~9 godzin wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, zarówno psychicznymi, fizycznymi jak i ogólnymi. I pomyślisz pewnie: jeśli ktoś ma jakieś problemy, to DLATEGO śpi dłużej! To dobra droga, jednak naukowcy też tak pomyśleli i prowadzili badania, w którym zdrowe osoby miały przesypiać. Okazało się, że spanie dłużej prowadzi m.in. do zwiększonego odczucia zmęczenia, drażliwości, stanów zapalnych, bólów pleców czy pogorszenia nastroju. W przypadku przesypiania mamy do czynienia z błędnym kołem, pętlą zdarzeń, która negatywnie wpływa na zdrowie. Jeśli potrzebujesz spać więcej niż około 9 godzin, skup się na poprawie jakości snu, a nie na spaniu dłużej. Jeśli przesypiasz, rozregulujesz swój rytm dobowy. Co więc zrobić? Nie odsypiaj, ale wstawaj zawsze o podobnej porze. Wyeksponuj się na jasne światło niedługo po przebudzeniu. Skorzystaj z budzika świetlnego. Nie rób drzemek w późnych godzinach. Bezwzględnie nie korzystaj z drzemek i wstań, gdy się przebudzisz (chyba, że jest jeszcze ponad godzina do planowanej pory wstawania). Zjedz coś w ciągu godziny po przebudzeniu. Unikaj elektroniki przed snem. Zasypiaj myśląc o czymś, co będzie kolejnego dnia. Szukaj czynników, które wpływają na poziom Twojej energii (ćwiczenia, zdrowe jedzenie, toksyczne relacje…). Nie spożywaj kofeiny co najmniej 8-10 godzin przed położeniem się spać.
- Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much (Artykuł, ENG)
https://amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
#sen #zdrowie #nauka

5. 33 podpowiedzi, w jaki sposób możesz (pozytywnie) zacząć dzień. Wiele z nich jest banalnych i wręcz książkowych, ale kilka zasługuje na uwagę:
-- (1) Napisz coś w osobistym dzienniczku - to pozwala “oczyścić głowę”, np. wyrzucając z siebie negatywne przemyślenia, planująć coś pozytywnego lub może także być formą medytacji.
-- (4) Otwórz okna - szczególnie, jeśli jest zimno. Oprócz przewietrzenia mieszkania otwarcie okien działa pozytywnie na ilość światła przedostającego się do wewnątrz, regulując rytm dobowy.
-- (17) Napraw lub popraw coś. Wymień żarówkę, dokręć śrubę, napraw ubranie lub plecak. To pozwala wejść w dzień bardziej aktywnie.
-- (20) Wyjdź na krótki spacer. W zasadzie najlepiej jest to zrobić od razu, kilka-kilkanaście minut po przebudzeniu, jeszcze przed śniadaniem. Jest to również świetna opcja na poprawę rytmu dobowego.
Subiektywnie: Wiele mówi się o “porannych rytuałach”, ale czy to naprawdę takie ważne? I tak i nie, jak zwykle kluczem jest złoty środek. Próba robienia wszystkiego na raz i tworzenia idealnego, perfekcyjnego poranka może wypalić albo prowadzić do przemęczenia. Kluczem jest wyrobienie w sobie pozytywnych nawyków, które pozwolą zacząć dzień aktywnie, a nie reaktywnie (jak to ma miejsce, gdy zaczniesz dzień np. od przeglądania mediów społecznościowych).
- 33 Tips To Start Your Day (Artykuł, ENG)
https://www.dragosroua.com/33-tips-to-start-your-day/
#sen #poranek #nawyki

6. Historie uzależnionych kobiet - z patologicznych rodzin. Można zaobserwować, na podstawie ich opowieści, różnego rodzaju mechanizmy psychologiczne pokazujące jak bardzo dysfunkcyjne rodziny mogą wpływać na przyszłe życie młodego człowieka. Czasami rzuca się na usta “na posiadanie dzieci powinna być licencja” - jednak do tego najprawdopodobniej prędko nie dojdzie. Osoby z nizin społecznych mają i będą mieć dzieci, a całe społeczeństwo będzie bezpośrednio lub pośrednio ponosiło dalsze konsekwencje. Co możemy z tym zrobić? Edukować siebie i innych, by zrozumieć. Edukować, by zauważać i reagować w porę, a nie wtedy, kiedy jest za późno. W przypadku konieczności zgłaszać dysfunkcyjne rodziny do ośrodków pomocy. I przede wszystkim pomagać dzieciom, gdy tylko zauważymy sygnały, że w ich domach może nie być dobrze.
- UZALEŻNIONE KOBIETY - Poruszający Film (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=gzdruQf0JMY
#alkoholizm #uzaleznienia #spoleczenstwo

7. Audiobook Ajahna Brahma, buddysty i mówcy publicznego na tematy związane z postrzeganiem świata, relacjami, odczuciem szczęścia, sensu życia i cierpienia. Całość w dość lekkiej formie, pełne opowieści i przypowieści, a także charakterystycznego humoru. Pamiętaj, że treści te są uniwersalne i możesz czerpać z nich niezależnie od swojego wyznania czy przekonań.
- TRZYMAJ MNIEJAjahn Brahm Książka [LEKTOR PL] (Audiobook, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=VOruetPqz_c
#buddyzm #rozwoj #psychologia

8. Odwadnia, wypłukuje magnez i podnosi ciśnienie? Jeśli tak myślisz o kawie, to prawdopodobnie jesteś w błędzie. Autor nagrania analizuje artykuły naukowe, według których kawa nie podnosi ciśnienia przy regularnym spożyciu, wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, poprawia możliwości wysiłkowe i ma wiele różnego rodzaju korzystnych właściwości dla organizmu człowieka. Do wad należą w zasadzie: konieczność spożywania regularnie, możliwe zwiększenie ryzyka zgagi oraz (co nie zawsze jest wadą) tzw. “pogonienie na dwójkę”. Warto pamiętać także, że jeśli chcemy przestać spożywać kawę, warto robić to stopniowo.
Subiektywnie: w analizach związanych z kawą dobrze jest wziąć poprawkę na to, że stoi za nią ogromny biznes. Trzeba przyglądać się metodologii badań i zawsze brać pod uwagę, że wyniki badań można dopasować pod oczekiwany rezultat. Nauce warto ufać, jednak to właśnie nauka zawsze powtarza, aby podważać i kwestionować, zamiast wdrażać działania bez najmniejszego zawahania.
- 16 efektów picia kawy regularnie. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=dRYyoT2QOoc
#kawa #kofeina #nauka

9. Translator, który wyjątkowo skutecznie tłumaczy teksty zachowując kontekst treści. Jest alternatywą dla Translatora Google, który zdecydowanie jest skuteczny, jednak od czasu do czasu potrafi spłycić sens danego tekstu. DeepL natomiast bazuje na uczeniu maszynowym i w wielu przypadkach potrafi zaskoczyć jakością tłumaczenia. W wersji darmowej są pewne ograniczenia, jednak dla standardowego użytku nie powinny być one żadną przeszkodą. Oczywiście ten translator nie jest zawsze i bezwzględnie lepszy od konkurencji, jednak tłumacząc ważne teksty możemy skorzystać również z niego, aby porównać jak brzmi przetłumaczona wiadomość lub dokument.
- Aplikacja/usługa
https://www.deepl.com/translator
#translator #narzedzia #jezykiobce

10. Jeśli pracujesz w jakimś programie/aplikacji i chcesz zmniejszyć ilość rozpraszaczy wokół siebie - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender, @Mietek997, @PaniFrankowa
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Chłop siedzi w pociągu i lekko drzemie. Nagle wchodzą głupie, stare #polka do pociągu, siadają rząd przed i cały czas coś pierdolą. It's over dla chłopa i jego spanka.
#przegryw #pociag #sen

Jak byłem mały to czasami śniło mi się pewne miejsce. Był to dom na skraju lasu, a przechodząc przez ten las można szybko dojść do miasteczka. Za każdym razem będąc w tym miasteczku dostawało się jakichś super mocy, jak latanie, super lekkość, czy super skok. No i zapomniałem o tym miejscu, bo jakoś tak ponad 10 lat temu przestało mi się śnić. No i nagle dziś w nocy mi się przyśniło. Byli tam dosłownie ci sami ludzie, dom wyglądał dokładnie tak samo, tak samo jak miasteczko. Nie wiem jakim cudem to się stało, ale poczułem się znowu jak dziecko. Sny są fajne (ʘ‿ʘ)

#sen #sny #niewiemjaktootagowac #gownowpis pokaż całość

Jak to jest, że niektórzy potrafią spać po 3 godziny przez kilka dni pod rząd, albo dłużej i normalnie pracować na pełnych obrotach?

Moja dziewczyna ma teraz sesję i śpj już czwarty dzień po 3 godziny, a resztę się uczy, wspomaga się tylko kawą.

Ja po jednym dniu spania 3 godziny nie potrafię już dodać dwa do dwóch i w pracy bym był jak dętka, a co dopiero się uczyć?

Jak ja kurwa zazdroszczę tym ludziom. Ja też tak chcę. Widzę tych ludzi, przychodzących do pracy z oczami podkrążonymi, mówiąc, że nie spali, ale zapierdalają jak maszyny.

Jeszcze po jednej nocy z 3 h snu to może bym był wydajny, jakbym wiedział, że nastepną się wyspie, ale po dwóch, trzech, czterech ciągle robiłbym błedy i zrujnowałbym firmę.

Jak to kurwa zrobić? Ja też chcę tą moc!

#sen #bezsennosc #studbaza #sesja #nauka #mozg #dopingmozgu #pracbaza #biologia pokaż całość

#heheszki #sen

źródło: paczaizm.pl

Pierwszy raz od dawna albo nawet w ogóle pierwszy raz byłem świadomy, że jestem we śnie.

Nie przygotowywałem się do tego, nie czytałem żadnych poradników czy nie oglądałem filmów. Po prostu poszedłem spać jak zawsze.
No może trochę nienormalnie, bo spałem od 21 do 4, zjadłem śniadanie i znowu poszedłem spać. Na ogół jak już wstaje to wstaje.

We śnie:
Szedłem klatką schodową do mieszkania, wchodzę i jednocześnie słyszę, że po klatce idą ludzie. Patrze, kurwa, procesja idzie po klatce z dołu do góry. Pomyślałem sobie "To sen? Ty faktycznie jestem we śnie." Od razu zacząłem myśleć co by tu zrobić. No to skoro to sen to może umiem latać. Podskoczyłem, żeby to sprawdzić i walnąłem głową w sufit. Nie wiem czemu ale byłem usatysfakcjonowany mimo tak krótkiego "lotu" (chyba dlatego, że jestem niski i uderzenie głową w sufit to dla mnie nie lada wyzwanie.
Następnie zacząłem sprawdzać kolejne rzeczy, chciałem kogoś przywołać, kogoś prywatnie mi znanego. Nie wiedziałem jak to zrobić, więc pstryknąłem palcami pokazałem na podłogę i powiedziałem "Niech [ta osoba] się pojawi." ale nic się nie stało. To może jakiś aktor albo aktorka, ale dalej nic się nie działo. Ale po którymś razie pojawiła się postać, ale nie widziałem kto to, bo bił z niej taki blask, że nie mogłem spojrzeć. Widziałem tylko zarys nóg, resztę zasłaniał jasny blask, aż musiałem zasłonić twarz ręką i wyszedłem z tego pokoju. Co to kurła, blokada matrixa?
Wszedłem do kolejnego pokoju i otworzyłem laptopa. Pamiętam, jak kiedyś dawno temu przeczytałem, iż w śnie ludzie nie umieją czytać, dziwne ale ja umiałem. Otwieram tego laptopa a tam nazwa streamerki z twitcha i zażartowałem sam do siebie, że pewnie ta też w basenie siedzi ladacznica i w tym momencie zmieniło się miejsce snu.

Już nie byłem w mieszkaniu ale na rynku jakiegoś dużego, bliżej nieokreślonego miasta. Siedziałem na zewnątrz przy stoliku z Cezarym Żakiem. On coś tam gadał i ja w pewnym momencie uświadomiłem sobie, że mam pieprzony świadomy sen i nie mogę zmarnować takiej okazji na pierdolamentos z Cezarym Żakiem w pi3rd0lonej cukierni na świeżym powietrzy. Po wiedziałem to na głos i chłop padł na kolana i zaczął się śmiać tak głośnio jak kiedy Karol Krawczyk dowiedział się, że Norek lubi oglądać kosmiczne bajki. Trochę się przestraszyłem, wyglądało to mega dziwnie. Idę dalej przez zatłoczony rynek a tam Tadeusz Drozda stoi na chodniku i jak uliczny grajek/performer opowiada jakieś historyjki. Zaczepił mnie ale nie chciałem z nim gadać, rzuciłem dwa słowa i odszedłem ale on szedł dalej za mną. Co to jakieś boomer show w moim śnie? Zgubiłem Drozdę w tłumie i szukam co by tu zrobić. Idę idę i nic tylko ludzie, mnóstwo ludzi jak w jakimś Tokio. No to postanowiłem podjąć z ludźmi jakąś interakcję ale oni zachowywali się jak NPC z Cyberpunka77. Tylko chodzili, stali w grupkach, rzucali jakimś tekstem i nic. Podszedłem do jakiejś grażyny, ściągnąłem z niej ubranie, nikt z tłumu ani z jej grupki nie reagował. Sama grażyna wyglądała jakby jej się podobało (ಠ‸ಠ) ale ja myślałem, że nie będę marnował swojego świadomego snu w tak głupi sposób. Idę dalej przez tłum, zobaczyłem grupkę ludzi, w której był chłopak z dziewczyną. Ona wyglądała jak jakaś bogata żona z hollywood a typ jak zwykły przeciętniak. Kobieta z pary trzymała chłopa za rękę ale w taki niestarodawny sposób, że on miał zgiętą rękę a ona trzymała go za ramie (czyli raczej szli po rękę czy coś). No to pomyślałem wale chłopa na łeb, ona musi jakoś zareagować. Wale go na mordę prawym prostym, chłopem trochę do tyłu zawiało, baba odskoczyła. Chce chłopa walić na łeb drugi raz ale typ zaczął stawiać opór, nie mogłem już czysto wyprowadzić ciosu i zaczął mnie szarpać.
W TYM MOMENCIE SIĘ OBUDZIŁEM.

Pierwszy raz tak długo miałem świadomość, że jestem we śnie ale w sumie niewiele mogłem z tym zrobić. Zapisuje to zaraz po przebudzeniu, żeby nie zapomnieć i jakoś utrwalić. Może jeszcze kiedyś będę miał okazje na kolejną sesję świadomego snu i jakoś lepiej to wykorzystam. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#sen #swiadomysen #swiadomesnienie pokaż całość

źródło: i.ytimg.com

Jprdl. (╯︵╰,) miałem piękny sen. Ale przebudzenie okazało się zbyt bolesne.
Śniło mi się że poznałem świetna dziewczynę, idealna wręcz. Ideal z charakteru i piękna. Sen trwał długo, spotkaliśmy się w nim dwa razy na dłużej. W ostatniej chwili snu jechaliśmy autobusem, a ona przytulona we mnie spytała czy chciałbym z nią umrzeć. Odpowiedziałem że pewnie, ale skąd w ogóle takie pytanie. I w tym momencie się obudziłem.
Kurwa wolałbym tam z nią i marzeniem umrzeć bo chyba pierwszy raz się zakochałem xD
#sny #sen #przegryw #tfwnogf pokaż całość

Chyba przesadziłem.
#sen

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: ei_1655179682336.jpg

Kalejdoskop #70: Zmęczenie, odpoczynek i kilka badań
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Więcej chęci i energii masz rano czy wieczorem? U mnie jest różnie i nadal obserwuję, z czego to wynika. Nie jest to skorelowane z długością i jakością snu ani spożywaną kofeiną, ale być może z aktywnością fizyczną i rodzajem pracy, jaką wykonuję w ciągu dnia. Czasem kusi mnie, by prowadzić szczegółowy dziennik, w którym będę zapisywał niemal wszystko, aby później móc to skorelować - i być może kiedyś zacznę. Póki co jednak nadal zdobywam wiedzę odnośnie szeroko rozumianego funkcjonowania człowieka i chcę się z Tobą podzielić tym, co ostatnio znalazłem:

1. Zmęczenie - szczególnie przewlekłe - jest stanem, który odczuwa znaczna część populacji. Wydaje się, że jest to wynik przebodźcowania i wysokich oczekiwań, jednak często żyjąc na pozór “normalnie” możemy odczuwać nadmierne, wręcz niepokojące zmęczenie. Powody mogą być oczywiste i mogą należeć do nich: nieprawidłowe odżywianie, niewielka aktywność fizyczna czy słabej jakości sen. Mogą to być jednak także inne przyczyny, jakie przedstawił autor poniższego nagrania. Należą do nich m.in.: niedoczynność tarczycy, anemia, nietolerancje pokarmowe, niewydolność serca, cukrzyca, sarkoidoza, reumatoidalne zapalenie stawów, częste oddawanie moczu w nocy, zbyt duża ilość kofeiny, spożywanie alkoholu.
Subiektywnie: Jak bumerang wraca ciągle powtarzane “dbaj o swoje zdrowie”. Tutaj przypomnę o wyjątkowo istotnej kwestii: czynności wykonywane w życiu często można porównać do kuli śnieżnej. Im mniej dbasz o siebie, tym więcej z czasem będziesz mieć problemów i tym bardziej będą się one nasilać, do tego będzie coraz trudniej je zatrzymać. Na szczęście działa to w obie strony. Działaj teraz, dopóki nie jest za późno.
- Czujesz często zmęczenie i senność? Nigdy tego nie ignoruj | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=9uh2lrcxpNs
#zmeczenie #zdrowie #jakosczycia

2. Dieta powinna być zróżnicowana, prawda? To prawda, ale w niektórych okolicznościach to może być pułapka. Okoliczności, o których mowa to przede wszystkim okres odchudzania i nadmierne odczuwanie głodu. Układ nagrody, działający przy udziale dopaminy sprawia, że odczuwamy przyjemność i chęć działania w stosunku do nowych i różnorodnych rzeczy. Może więc być tak, że zmniejszenie różnorodności spożywanego jedzenia może przełożyć się na sumaryczną niższą ilość spożywanych kalorii. Trzeba oczywiście wypośrodkować ten system - bardzo niska różnorodność może powodować niedobory, np. witamin i minerałów.
- Zróżnicowana dieta = tycie? Jak różnorodność posiłków wpływa na wydzielanie dopaminy i układ nagrody (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=k3bqJ7e9rBA
#dieta #jedzenie #odchudzanie

3. 3 rzeczy, których lepiej nie robić przed treningiem. Domyślnie mowa o treningu siłowym lub “wykonywanym na siłowni”, np. crossfit, gimnastyka, ninja, obwodowy itp.
-- Statyczne rozciąganie w formie rozgrzewki: długo przytrzymane pozycje do rozciągania sprawiają, że mięśnie stają się luźniejsze, co może zmniejszać stabilność stawów. Dużo skuteczniejsze jest aktywne rozciąganie, w postaci ćwiczeń ogólnorozwojowych.
-- Nadmierna ilość cardio: jeśli chcesz robić długie cardio, najlepiej oddziel je od właściwego treningu. Przeznaczanie np. ponad 30 minut na cardio przed właściwym treningiem może sprawić, że nie wystarczy Ci sił, aby zrobić porządnie główną część ćwiczeń.
-- Przejadanie się. Tutaj trzeba nauczyć się tego, jak działa nasz organizm. Najlepiej zrobić to po prostu metodą prób i błędów. Jeśli posiłek jest niewielki, zjedz go około 1-2h przed treningiem. Obfity posiłek zjedz około 3-4h przed treningiem. Co jeść? Tego najlepiej naucz się sam, testując różne grupy produktów.
- 3 WORST Things To Do Before A Workout! (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=7cJE7-dMf-s
#trening #silownia #cwiczenia

4. Obesogeny? A cóż to? Nazwa może kojarzyć się dziwnie, jednak w wielkim skrócie, są to związki, które mogą przyczyniać się do powstawania/utrzymywania otyłości. Wpływają one na metabolizm tłuszczów, choć nie są do końca poznane dokładne mechanizmy ich działania. Znajdziemy je przede wszystkim w mocno przetworzonej żywności, w jednorazowych, plastikowych opakowaniach. Są to np.: bisfenol A, polichlorowane bifenyle, ftalany czy triklosan.
Subiektywnie: trudno jest określić skalę zjawiska - jak bardzo te substancje przyczyniają się do zwiększenia ryzyka otyłości. Nie robiłem jeszcze na ten temat głębszego researchu - ale kto wie, może kiedyś zrobię :) Póki co jest to jednak dla nas kolejna wskazówka pokazująca, że nie liczą się tylko kalorie (które nadal są kluczowe), ale też źródło ich pochodzenia.
- Chcesz schudnąć? Lekarze zalecają: Unikaj obesogenów (Artykuł, PL)
https://twojezdrowie.rmf24.pl/aktualnosci/news-chcesz-schudnac-lekarze-zalecaja-unikaj-obesogenow,nId,6069660
- Obesogeny, czyli związki otyłości. Czym są i jak przyczyniają się do tycia? (Artykuł, PL)
https://odzywianie.hellozdrowie.pl/artykul-obesogeny-zwiazki-otylosci/
Sprawdź też poradnik “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#otylosc #nadwaga #obesogeny

5. Opis 3 technik samoobrony w przypadku bezpośredniego ataku. Niezależnie w jak bezpiecznym mieście/dzielnicy mieszka się, zawsze istnieje szansa, że ktoś zechce nas zaatakować. Pierwszą, podstawową zasadą jest próba uniknięcia konfliktu. Może to być osiągnięte negocjacjami i/lub ucieczką. W ostateczności, jeśli konfrontacji nie da się uniknąć, należy spróbować zakończyć ją jak najszybciej. Przedłużona walka może skończyć się bowiem kontuzjami lub poważniejszymi konsekwencjami. W filmie pokazane są przykładowe techniki do użycia - pamiętaj jednak, że film nie zastąpi nigdy treningów samoobrony. Te, według mnie, są przydatne i potrzebne, aby być w stanie ochronić siebie i najbliższych. Co więcej, znajomość technik walki i samoobrony poprawia pewność siebie, co może (najprawdopodobniej) wpłynąć pozytywnie na inne sfery życia.
- 3 Ways How to End a Fight in Seconds (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=kEQDOKiA6MM
#samoobrona #walka #bezpieczenstwo

6. Odpocznij. Doczytaj ten newsletter i odpocznij. A może nie chcesz odpoczywać, boisz się odpoczynku lub co gorsza - nie potrafisz odpoczywać? Jeśli zastanawiasz się ile odpoczywać, to odpowiedź brzmi: aż odpoczniesz. Jeżeli reakcją na to pytanie jest “nigdy nie będzie wystarczająco”, wtedy wróć do punktu 1. dzisiejszego newslettera, bo sedno problemu może leżeć w innym miejscu. Czy odpoczynek to strata czasu? Trochę jak w dowcipie, w którym robotnicy biegają z pustymi taczkami, bo “jest tyle pracy, że nie mamy czasu ich załadować”. Gorzej natomiast, jeśli nie potrafimy przestać myśleć o pracy w czasie odpoczynku. Wtedy powinniśmy zacząć nad tym pracować i znaleźć powód, dlaczego nie możemy się od niej oderwać. Kolejny kłopot, jaki występuje u niektórych ludzi to obawa przed “rozsypaniem”, kiedy przestaną prowadzić swój napięty tryb życia. To często oznaka poważniejszych problemów i może przydać się wizyta u psychologa. Warto zwrócić uwagę także na to, czy nie próbujemy wypoczywać perfekcyjnie. Nadmierne planowanie i próba ułożenia idealnie harmonogramu wypoczynku to bardziej praca, niż odpoczynek. Problemem może być również zagłuszanie, zamiast odpoczywania. Jeśli według Ciebie “impreza do odciny” to metoda na odpoczynek, prawdopodobnie masz problemy z byciem z samym sobą. Wiesz już więc, nad czym pracować :)
- 6 błędów w ODPOCZYNKU (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=l46YJw9Dd7Y
#odpoczynek #zmeczenie #praca

7. Pierwsza godzina jest kluczowa dla reszty dnia. To, jak się czujemy zależy od wielu czynników. Często szukamy w życiu łatwych przyjemności i gonimy za doznaniami. Nie jest to dziwne, gdyż tak działa układ dopaminowy. Potrzebujemy jednak mieć nad tym kontrolę i balansować między dyskomfortem i przyjemnością, aby przyjemność z czasem nie przerodziła się w wyczerpanie i nałogi. Dobre życie (odczucie satysfakcji z życia) to bowiem stopniowe dawanie sobie przyjemności, na które zapracujemy. Bardzo ważna w tym kontekście jest pora niedługo po przebudzeniu. Często zamiast spokojnie wdrożyć się w dzień i zaczerpnąć idee, przeglądamy nieskończoną tablicę mediów społecznościowych stworzoną tak, aby jak najbardziej rozregulować układ nagrody.
- Neuroscientist: "First Hour of The Morning is CRUCIAL" | Andrew Huberman (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=jBwM-mCLQQo
Subiektywnie: od dość dawna nie leżę ze smartfonem w łóżku, zablokowałem tablice w różnych mediach społecznościowych lub po prostu ich nie sprawdzam, z rana nie przeglądam newsów. Czuję się lepiej. O leżeniu ze smartfonem w łóżku nagrałem kiedyś nawet spontaniczne video: https://www.youtube.com/watch?v=rwSsmJNkVOs
#dopamina #motywacja #produktywnosc

8. Pokolenia różnią się między sobą mentalnością. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

9. Opis przypadku kobiety, która w wieku 78 lat jeździ na zawody w trójboju uzyskując wynik lepszy, niż wielu 30-letnich mężczyzn. Co więcej - nie jest ona “byłym sportowcem”, a zaczęła ćwiczyć siłowo dopiero w późnym wieku. Jest to kolejny film pokazujący, że wiek nie jest wymówką. Oczywiście - mając 70 lat nie zrobimy w sporcie tego samego co 20, jednak jeśli zależy Ci na zdrowiu, sprawności i satysfakcji z rozwoju, skup się na aktywności fizycznej, a nie na sporcie.
- This 78-Year-Old Can Squat More Than You | Irreplaceable: Celebrating Different | Refinery29 (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=9J1geyFW0uY
#silownia #trening #starosc

10. Granie w gry przed pójściem spać skraca czas zasypiania i poprawia jakość snu - tak wykazały badania. Należy jednak wziąć pod uwagę, że… żartuję i jest dokładnie odwrotnie. Nie ma tu żadnego przełomu ani nowych odkryć. Badania naukowe wskazały, dla przykładu, że badani, którzy grali w gry co najmniej 150 minut przed pójściem spać zasypiali średnio aż o 39 minut dłużej i tracili średnio 27 minut z całości snu. Inne badanie wskazało, że 28% dzieci grających w gry po 19:00 miało problemy ze snem w porównaniu do 19%, w grupie, która w gry późno nie grała. Istnieją 2 główne mechanizmy powodujące te problemy: światło niebieskie oraz stymulacja intensywnymi bodźcami. Ciężko jest określić, który z tych czynników ma większe znaczenie, jednak wydaje się, że obydwa są bardzo ważne. Ten pierwszy jest przynajmniej łatwo ograniczyć, drugi natomiast - trudniej. Intensywna stymulacja będzie miała miejsce zależnie od tego, czy gramy w gry, oglądamy film czy przeglądamy media społecznościowe i serwisy z newsami. Wnioski: ograniczaj bodźce powodujące emocje oraz korzystanie z ekranów przed snem. Może warto skorzystać z jogi, spaceru, medytacji i/lub poczytać książkę?
- This is how video games can screw up your sleep (Artykuł, ENG)
https://sleepjunkies.com/video-games-sleep-habits/
#sen #spanie #nauka

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Suizei, @doogroo2, @szukamzguby, @vomalio, @nikodemus, @inny_89, @przewaga, @riptide, @asdfzxcvqwerty, @Mocarz888, @I_Okrutnik_I, @taraqui, @Aoss, @Faszozysz, @Somsiad_Pat, @banger, @qwer5744, @ReaperPLL, @Gall1916, @Eisejibaz, @Kulejoncy_holender
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Tez tak macie ze najchętniej ciagle byście spali? Rano budzę się na jedzenie, przeglądam telefon i potem bym najchętniej przespała cały dzień. Najgorzej jak coś muszę zrobić, wtedy czuje taka złość ze nie mogę spać w tym czasie. Tak jakby bardzo zależało mi na tym śnie, nie wiem jak to nazwać. Jestem zła ze coś zajmuje mi czas, który mogłabym poświecić na sen.

#przegryw #feels #spierdolenie #psychologia #sen #psychiatria #depresja #zaburzeniaosobowosci pokaż całość

Powiem wam ludzie, że najbardziej z dzieciństwa, młodości, studiów, wakacji brakuje mi tego, że można było spać do której godziny się chciało (no może poza rokiem szkolnym), ale za to na studiach i wakacjach już tak.

To wstawanie rano powoduje, że dorosłe życie jest zjebane i to w 90 procentach odpowiada za piekło dorosłego życia.

Gdyby wszystko zostało tak samo, tylko mógłbym wstawać, o której chce to jakoś mojego życia wzrosłaby skokowo i 90 procent moich problemów przestałoby istnieć. Już mam wkurw, bo jutro o 6 wstaje do roboty. Ja jebie i znów jak zombie.

#pracbaza #bezsennosc #sen #zdrowie #przegryw #depresja pokaż całość

Autentyk xD
Śniło mi się, że na rozprawie Aamber Heard i Johnnego Deppa na świadka powołano... OGROMNY flakon Dior Sauvage. Miał chyba 20 litrów albo i więcej. I jak wprowadzili ten flakon to ja z jakimś Mireczkiem zrozumieliśmy co się właśnie odwala, bo byliśmy na sali sądowej i przypomniały nam się wszystkie memy z tagu #perfumy i zaczęliśmy się dusić ze śmiechu, bo od razu wiedzieliśmy, że ten "świadek" nie przejdzie echem na świętym tagu perfumiarzy xD
#sen #sny pokaż całość

źródło: g85.PNG

Instrukcja
1. Połóż się na 4-6h snu
2. Wstań i rozbudź się, tak by nie być całkowicie rozbudzonym (bo nie będziesz mógł zasnąć) w tym czasie możesz poczytać,
posłuchać muzyki etc, w tym czasie ustaw też aplikację
(włącz ją na telefonie, możesz zmienić ustawienia - o tym potem ale najlepiej zachować obecne)
3. Wróć do łóżka, połóż się (najlepiej na plecach - dzięki dzikop), naciśnij przycisk Start
4. Po usłyszeniu sygnału skoncentruj się na nim, kiedy zgaśnie pozwól sobie odpłynąć, zasnąć. Po pewnym czasie powinieneś wejść w sen.
Powodzenia!

Ustawienia
Interwał - co ile sygnał ma się powtarzać (pomiędzy okresami ciszy)
Czas trwania - ile sygnał ma trwać
Czas wygasania - po jakim czasie aplikacja ma zaprzestać działania

Najważniejsze zmienne to interwał i czas trwania, czas wygasania można ustawić na godzinę po tym czasie aplikacja się wyłączy. Jeśli chodzi o pozostałe zmienne: czas trwania zależy od skupienia, myślę że maksymalnie może dojść do 3 sekund na szybkim sygnale trudniej się skupić dłuższy może rozbudzić, interwał to co ile odtwarza się sygnał - jak zauważył jeden z użytkowników im większe przerwy tym łatwiej odpłynąć i odpłynąć bez świadomości krótsze ponownie zbyt intensywna koncentracja może wybudzić. Warto eksperymentować z tymi wartościami ;)

https://w18ret56.github.io/kotwica.html

Nasz Discord: discord(kropka)gg/b3jKaEM

Źródło fotografii:
https://www.reddit.com/r/LiminalReality/comments/uxfr8f/a_quiet_morning_in_oklahoma_oc/

#sen #sny #swiadomesny #swiadomysen #ld #luciddream #oneironautyka #swiadomesnienie #psychologia #rozwojosobisty pokaż całość

źródło: i.redd.it

Śnił mi się #sebcel w stroju czekolady, który robił jakiś event w klimacie Bożego Narodzenia (－‸ლ)

#sen #sny

źródło: kostium-tabliczka-czekolady-willy-wonka-dla-dorosych.jpg

#bezsennosc #oswiadczenie #sen #japierdole
Znowu to samo ( ͡° ʖ̯ ͡°)

źródło: ei_1653262885251.jpg

#danielmagical mial proroczy #sen ? cyrograf cyrograf #cyrograf od czego się zaczęło ? a na czym się skończyło ? wszystko to #tibia luudzie zrozumcie to duchy objawiały się na urzędniczej ile razy ? 5 - jednym z nich był ś.p Mariusz Bejger

#famemma

źródło: maxresdefault.jpg

Dzis przyszla paczka z Silena, troche sie cykam bo dawno nie bralem i tez troche mam paranoje (ale zwykle jak tak mam raczej konczy sie dobrze) a z drugiej strony bardzo sie ciesze ze po tak dlugim czasie znow bede mógł spróbować, jutro dzien pierwszy bo nie wiem czy sie oplaca brac na noc.

Wolam @Suheil-al-Hassan i @Ki3mon bo chcieli ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sen #sny #swiadomesny #swiadomysen #ld #luciddream #oneironautyka #swiadomesnienie #psychologia #rozwojosobisty #suplementy pokaż całość

źródło: ei_16528219546071195889782.jpg

Kalejdoskop #68: szczęście, odchudzanie, chodzenie, prokrastynacja i komunikacja
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Wolisz lato czy zimę? Niektórzy mówią, że w lato jest za ciepło, w zimie za zimno, na wiosnę na duża zmienność, a na jesień - za często pada i wieje. A może warto skupić się na plusach? W końcu we wszystkie pory roku, co 2 tygodnie… otrzymujesz ten newsletter :)
Dobrego czytania!

1. Dlaczego niektórzy są szczęśliwi, a inni nie? Dlaczego niektórym wydaje się, że mają w życiu szczęście, a inni są przekonani, że mają pecha? Dlaczego się frustrujemy na rzeczy, na które często nie mamy żadnego wpływu? Dlaczego często zwracamy uwagę na jeden minus, a nie zauważamy setki plusów? Na takie pytania można odpowiadać przez wiele godzin. I dokładnie to znajdziesz w poniższym linku. Prawie 6 godzin wykładów Ajahna Brahma, propagatora idei buddyjskich i zdrowego podejścia do życia.
Subiektywnie: zmiana podejścia na bardziej buddyjskie, to m.in. zmniejszenie oczekiwań, akceptacja tego, co jest i wzięcie sprawy w swoje ręce. Nie jest to nic, co stoi w sprzeczności z religią czy jej brakiem - i z tego podejścia możesz czerpać niezależnie od tego, czy jesteś osobą wierzącą, czy ateistą.
- Wiedza, z którą powinieneś się urodzić - Ajahn Brahm [Lektor PL] (Wykład/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=1URqdbAo8sQ
#szczescie #psychologia #buddyzm

2. Odchudzasz się, a waga raz pokazuje kilogram więcej, a raz kilogram mniej? To nie wynika z powodu zmian tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka składa się z wielu różnych substancji. Są to m.in.: woda, mięśnie, organy, glikogen, tkanka tłuszczowa, treść pokarmowa itd. Największe znaczenie w przypadku wahań masy ciała mają:
-- Woda: wahania jej ilości mogą być znaczące, np. w przypadku większego spożycia soli, będziemy magazynować więcej wody.
-- Glikogen: to zmagazynowana m.in. w mięśniach glukoza przeznaczona do łatwego wykorzystania podczas wysiłku. Gram glikogenu wiąże nawet 3 g wody, a glikogenu możemy zmagazynować kilkaset gramów. Tak więc sam glikogen może “ważyć” nawet 1-1,5 kg.
-- Treść pokarmowa: to po prostu zalegające jedzenie w układzie pokarmowym, głównie w jelitach. Jego masa może w zależności od wielu czynników wynosić nawet 1-2 dodatkowe kilogramy. Paradoksalnie - jego masa może być większa gdy spożywamy dużo zdrowego jedzenia, zawierającego znaczne ilości błonnika.
Wnioski: nie przejmuj się wahaniami masy ciała rzędu 1-2 kg. Patrz na swoją sylwetkę w długim przedziale czasowym (np. co pół roku) i w ten sposób obserwuj zmiany.
- Wahania masy ciała - z czego wynikają? - DONF #087 (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=iRzDqMx9LWU
Sprawdź też artykuł “Jak schudnąć”: https://sebastianchudziak.pl/jak-schudnac/
#odchudzanie #dieta #sylwetka

3. Masz do napisania pracę na za 3 miesiące. Siadasz do niej od jutra i codziennie, sumiennie pracujesz przez godzinę. Kończysz ją 2 tygodnie przed terminem, dzięki czemu masz czas na ewentualne poprawki i bez stresu ją oddajesz. Scenariusz brzmi jak bajka i w przypadku większości osób - jest bajką. Winna jest prokrastynacja, czyli zjawisko odwlekania zadań. Skąd ona się bierze? Przyczyn jest naprawdę wiele, lecz jedna z nich jest stosunkowo prosta. To chęć naszego umysłu do zaspokojenia natychmiastowej przyjemności oraz unikanie “cierpienia” związanego z działaniem, którego korzyści być może uzyskamy w przyszłości. Autor wystąpienia przedstawia schemat działania prokrastynacji w wyjątkowo prosty sposób, w którym nie zabraknie… Małpki Natychmiastowej Gratyfikacji oraz Potwora Paniki.
PS: Prokrastynacja i jej znaczenie dla zdrowia człowieka jest tematem mojej pracy doktorskiej - z czasem będzie pojawiać się na jej temat więcej informacji oraz zaproszenie do wzięcia udziału w badaniu :)
- Inside the mind of a master procrastinator (Wystąpienie, ENG + napisy PL)
https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU
Artykuł: https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
#prokrastynacja #emocje #motywacja

4. Chodzenie to jedna z najbardziej podstawowych czynności, jaką może wykonywać człowiek. - dostępne w subskrypcji e-mail lub w archiwum na stronie www: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/

5. Każdy od czasu do czasu się martwi. Niektórzy jednak, martwią się za często i za bardzo. Warto zdać sobie sprawę z tego, że martwienie się dotyczy przyszłości, a nie teraźniejszości - jednak z powodu martwienia się czujemy się źle tu i teraz. Częste zamartwianie się może stać się nawykiem i silnie utrudnić życie. Aby zmniejszyć nadmierne martwienie się, spróbuj następujących metod:
-- Policz, ile czasu zajmuje Ci zamartwianie się.
-- Znajdź konkretny czas i miejsce do zamartwiania się (np. codziennie o 18:00, siedząc na krześle).
-- Próbuj być tu i teraz - skup się na tym, co się dzieje obecnie, a nie na tym, co będzie działo się w przyszłości.
-- Rozwiązuj problemy, z którymi możesz sobie poradzić.
-- Stosuj techniki relaksacyjne.
-- W razie potrzeby skorzystaj z profesjonalnej pomocy, przede wszystkim: psychologa/psychoterapeuty.
- Jak radzić sobie z zamartwianiem się (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=33zh1va3ykQ
#psychologia #psychiatria #terapia

6. Języki obce umożliwiają komunikację ze zdecydowanie większą ilością ludzi. Najpopularniejszy jest u nas język angielski, którego większość regularnie się uczy i używa. W języku angielskim oraz wielu innych językach występują jednak dźwięki i pewne sposoby mówienia, które różnią się od naszego języka. Warto więc ćwiczyć wymowę w językach obcych, aby być lepiej rozumianym podczas komunikacji w obcym języku. 5 kroków do lepszej wymowy:
-- Zidentyfikuj obce dźwięki. Dzieci dlatego łatwiej uczą się obcego języka, bo nie są zamknięte na różnego rodzaju dźwięki, tak jak dorośli.
-- Ćwicz wymowę obcych dźwięków.
-- Osłuchuj się z obcym językiem. Pomóc może obserwowanie ust native-speakerów podcza, gdy mówią w swoim języku.
-- Bądź świadomy potencjalnych błędów.
-- Poszukuj informacji zwrotnej od np. native-speakera. Możesz kupić u takiego lekcję i poprosić o to, aby skupił się właśnie na wymawianych przez nas dźwiękach.
- Jak skutecznie ćwiczyć wymowę w językach obcych w 5 prostych krokach. (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=ZXJmP8TTau4
#jezykiobce #angielski #nauka

7. Szczegółowa, zaawansowana analiza ćwiczenia front lever - należącego do grupy ćwiczeń kalistenicznych i gimnastycznych. Jest ćwiczeniem średniozaawansowanym lub zaawansowanym - w zależności od formy wykonywania. Często mówi się, że głównym elementem potrzebnym, aby go wykonywać jest silny brzuch. Jak się jednak okazuje - istnieje wiele innych czynników warunkujących jego wykonanie. Film warto obejrzeć nie tylko ze względu na samo zrozumienie techniki tego ćwiczenia, ale także ze względu na sposób jego analizy.
- The Problem with Front Lever (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=GQej5-LCkEc
#kalistenika #analiza #gimnastyka

8. Nootropiki to suplementy diety (lub leki), które mogą mieć korzystne działanie na układ nerwowy człowieka. Niektóre z nich poprawiają pamięć, koncentrację, motywację i tolerancję stresu. Wiele z nich ma działanie potwierdzone naukowo i poniższy artykuł zbiera 10 nootropików właśnie o udowodnionym naukowo działaniu. Pamiętaj jednak, że efekty stosowania tego typu substancji nie zastąpią podstawowych zachowań zdrowotnych, takich jak wysypianie się czy uprawianie aktywności fizycznej.
- The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power (Artykuł, ENG)
https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements
#suplementy #nootropiki #mozg

9. Sen to nudny temat i wiele osób jest nim znudzonych. Podobnie jak aktywność fizyczna czy odżywianie - wydaje się oczywistą oczywistością, że powinniśmy często ćwiczyć, zdrowo się odżywiać i długo spać. Warto jednak pamiętać, że sen może mieć nawet większe znaczenie dla zdrowia, niż aktywność fizyczna i zdrowa dieta. Jest to czynnik regulujący pracę mózgu, hormonów, neuroprzekaźników, układu odpornościowego i wpływający bezpośrednio nawet na sylwetkę. Jeśli zależy nam na zdrowiu i produktywności, powinniśmy traktować sen poważnie. Potrzebujemy, zależnie od genów i różnych czynników około 8 godzin snu, jednak u niektórych ten czas może się różnić. Warto pamiętać o kilku najważniejszych wskazówkach dotyczących dobrego snu:
-- Nie używajmy źródeł silnego światła przed snem, szczególnie o barwie zimnej.
-- Utrzymaj regularne godziny snu, szczególnie wstawania.
-- Nigdy nie korzystaj z “drzemki” i gdy zaczynasz się budzić, po prostu wstań.
-- Co najmniej 8 godzin przed snem nie spożywaj kofeiny.
-- Jeśli pracujesz zmianowo… postaraj się, aby to nie była praca do końca Twojego życia.
-- Po przebudzeniu wystaw się na światło i jakikolwiek energiczny, pozytywny bodziec.
- Największe Mity Na Temat Snu! - Dlaczego Śpimy | Matthew Walker (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=DWtmbV9gJdo
- Dlaczego Śpimy? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=FocMtg3XpJI
#sen #zdrowie #dlaczegospimy

10. Narzędzie do zdalnej obsługi komputera z poziomu smartfona. Możemy np. regulować dźwięk, poruszać kursorem czy kontrolować niektóre aplikacje. Darmowa wersja ma ograniczone funkcjonalności, jednak niektórym mogą one w pełni wystarczyć
- Unified Remote (Aplikacja)
https://www.unifiedremote.com/
#lifehack #narzedzia #smartfon

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Archiwum Newslettera jest dostępne na stronie https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzednie numery (archiwum) i zapis e-mail: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Tematyka związana ze zdrowiem, jakością życia, odżywianiem, produktywnością, psychologią, medycyną, nauką, technologią. Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu, lecz w zmienionej formie.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Lista do wołania: https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia

---

Wołam użytkowników, którzy zaplusowali następujący wpis lub komentarz:
https://www.wykop.pl/wpis/65057929/newsletter-kalejdoskop-lista-do-wolania-jesli-chce/

pokaż spoiler @Faszozysz, @Aoss, @taraqui, @I_Okrutnik_I, @Mocarz888, @asdfzxcvqwerty, @riptide, @przewaga, @inny_89, @nikodemus, @vomalio, @szukamzguby, @doogroo2, @Suizei
pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Próbuję jeszcze raz z Silene, mam zamiar opisywać tu doświadczenia i sposób przyrządzania może komuś pomogą w przyszłości. Nie polegam oczywiście na samym oneirogenie, ale chcę sprawdzić czy wciąż ma na mnie wpływ
Jakby ktoś był zainteresowany:
Gdzie kupić:
https://www.magicznyogrod.pl/afrykanski_korzen_snow.html
Jak przyrządzać:
https://magicznyogrod.info/afrykanski-korzen-snow/
Jak działa:
Zawarte w korzeniu saponiny intensyfikują marzenia senne.
Polecam brać zmielony, samo ścieranie korzenia jest czynnością nieprzyjemną.
Zdjęcie poglądowe, zamówiłem dopiero wczoraj

#sen #sny #swiadomesny #swiadomysen #ld #luciddream #oneironautyka #swiadomesnienie #psychologia #rozwojosobisty pokaż całość

źródło: magicznyogrod.pl

Rozkład snu i ekspozycji na światło Albona na tygodnie przed GP w Melbourne w celu zmaksymalizowania regeneracji i zminimalizowania jetlagu

#f1 #sen #zdrowie #podroze #ciekawostki

źródło: pbs.twimg.com

Skoro ja spałem lepiej niż 95% użytkowników to jak bardzo chujowo musi się czuć cała reszta? xD

#miband #sen

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2022-05-10-07-49-53-91_48a79a484ebccb6adbf965128a3fe16b.jpg

Ale miałam okropny sen. Śnili mi się nieproszeni goście, było ich dużo w moim domu i nie dość że byli nieproszeni, to jeszcze niegrzeczni i mnie ignorowali. Co udało mi się wyprosić 10-12 osób, to zaraz pojawiały się nowe. Jedną babę przyłapałam na próbie kradzieży perfum jak ją wypraszałam, złapałam ją za te perfumy i mówię "co ty robisz, one były za 300 zł" a ona się tylko bezczelnie uśmiechnęła i zaczęłam zastanawiać się co udało jej się ukraść kiedy nie widziałam ( ͡° ʖ̯ ͡°) potem jak weszłam do sypialni, to był totalny syf, 4 gości leżało sobie na łóżku i chlali piwo, jak zeszli to wszystko było w błocie, widać było że łazili po tym łóżku, no dramat, zdjęłam szybko pościel, wcisnęłam jednemu w ręce i powiedziałam że ma mi to odkupić i żeby wypie*dalali. Jak wyszli i myślałam że już pozbyłam się wszystkich, to byłam taka zmęczona, było już późno i chciałam spać, patrzę, a tam jakaś parka sobie chodzi i ogląda obrazy na ścianie, ja im mówię "proszę wyjść" a oni udają, że mnie nie słyszą i dalej oglądają te obrazy, to ja nagle wybuchłam i krzyczę "to nie muzeum, proszę natychmiast wyjść!" i poszli obrażeni i jeszcze coś chamsko komentowali to im środkowy palec pokazałam. Okropny sen, strasznie frustrujący (・へ・)
#sny #sen #dziendobry pokaż całość

Szampan został wypity, litr dorzuciłem jeszcze trochę soplicy. Aż jestem zdziwiony, że tak słabo działa. Jest przyjemnie, cygaro się kopci. Idealny moment, by odejść w krainę szczęścia, zapaść się w sobie, wstąpić do świątyni mej duszy, inaczej mówiąc, zasnąć. Oderwać się od tej rzeczywistości i wejść w swoją własną. Kocham sen, uwielbiam go. To najlepszy narkotyk, jestem od niego uzależniony. Miło z wami wszystkimi spędziłem dziś tą sobotnią noc. Bawiłem się wyśmienicie i mam nadzieję, że wy również. Dziękuję... A teraz pozwólcie mi, że odpłynę, w krainę sennych marzeń...
https://www.youtube.com/watch?v=rsXvUmnps2s
#przegryw #samotnosc #depresja #sen pokaż całość

GIF

źródło: czasnasen.gif (1.13MB)

Uff to tylko sen....

#heheszki #swiat #polska #sen #wojna #szczepienia #zdrowie #koronawirus

źródło: ei_1651787810581.jpg

#heheszki #sen #humorobrazkowy

źródło: IMG_2869.JPG

W zeszłym roku miałem po tym świetny sen, kontrolowałem wszystko co sie w nim dzieje. Za drugim, trzecim,..piątym podejściem już nie działo. Może dzisiaj się uda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#swiadomesny #gownowpis #sen #yerbamate

źródło: IMG_20220501_001624.jpg

#humorobrazkowy #heheszki #sen

źródło: p.png

Podobno mózg ułatwia nam ostatnią wędrówkę wydzielając duże ilości przyjemnej chemii.

#smierc #sen #tworczoscwlasna #sztuka #gownowpis

źródło: xt01.jpg

To normalne że po wzięciu ashwagandhy pierszy raz śniło mi się że walczyłem z komurczakiem,wjechałem do pizzeri pasatem z siostrą i nastukałem jakiegoś gościa,coś o ruchaniu i jeszcze srałem do kibla w szafie.

#ashwagandha #silownia #depresja #suplementy #nauka #sen #swiadomysen pokaż całość

Poprzednie wpisy:
https://www.wykop.pl/wpis/64928041/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-64817015-/
https://www.wykop.pl/wpis/64817015/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-64371309-/
https://www.wykop.pl/wpis/64371309/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-64234005-/
https://www.wykop.pl/wpis/64234005/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-64055323-/
https://www.wykop.pl/wpis/64055323/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-64024907-/
https://www.wykop.pl/wpis/64024907/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63919889-/
https://www.wykop.pl/wpis/63919889/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63666965-/
https://www.wykop.pl/wpis/63614925/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63591441-/
https://www.wykop.pl/wpis/63591441/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63402335-/
https://www.wykop.pl/wpis/63555943/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63402335-/
https://www.wykop.pl/wpis/63402335/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63350973-/
https://www.wykop.pl/wpis/63350973/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63335245-/
https://www.wykop.pl/wpis/63335245/na-dobranoc-poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wp/
https://www.wykop.pl/wpis/63306517/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63287519-/
https://www.wykop.pl/wpis/63287519/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63229911-/
https://www.wykop.pl/wpis/63229911/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63170311-/
https://www.wykop.pl/wpis/63170311/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63127525-/
https://www.wykop.pl/wpis/63127525/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63116239-/
https://www.wykop.pl/wpis/63116239/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63090123-/
https://www.wykop.pl/wpis/63090123/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63069793-/
https://www.wykop.pl/wpis/63069793/poprzednie-wpisy-https-www-wykop-pl-wpis-63054983-/
https://www.wykop.pl/wpis/63054983/tak-ogolnie-to-serce-rosnie-patrzac-na-to-jak-ten-/
https://www.wykop.pl/wpis/63001615/zauwazylem-ze-wpisy-z-obrazkami-sa-bardziej-widocz/
https://www.wykop.pl/wpis/63019671/chcialbym-poczatkowo-podziekowac-pewnym-osobom-kto/
https://www.wykop.pl/wpis/62988913/czy-to-jawa-czy-sen-wklejki-z-reddita-i-ve-discove/
https://www.wykop.pl/wpis/62964321/kolejna-dawka-informacji-ze-swiata-snow-bo-czemu-n/
https://www.wykop.pl/wpis/62950085/najgorsza-pomylka-jaka-mozesz-popelnic-to-myslec-z/
https://www.wykop.pl/wpis/62912835/oto-kolejna-porcja-oneironautycznych-materialow-ja/
https://www.wykop.pl/wpis/62864603/dzis-w-menu-wspomagacze-przy-nauce-ld-warto-pamiet/
https://www.wykop.pl/wpis/62826457/nie-zwalniamy-ruszamy-ku-lepszej-swiadomej-przyszl/
https://www.wykop.pl/wpis/62767369/wracam-ze-spora-dawka-materialow-o-ld-by-jakos-zap/
https://www.wykop.pl/wpis/62703803/przenosze-sie-tu-z-materialami-na-temat-swiadomych/

Dziś międzynarodowy dzień świadomego śnienia! Życzę wam mnóstwo świadomych (długich) snów, pełnych latania, zwiedzania i świetnych przygód!

In 1975, Dr Keith Hearne had the idea to exploit the nature of Rapid Eye Movements (REM) to allow a dreamer to send a message directly from dreams to the waking world. Working with an experienced lucid dreamer (Alan Worsley), he eventually succeeded in recording (via the use of an electrooculogram or EOG) a pre-defined set of eye movements signalled from within Worsley's lucid dream. This occurred at around 8 am on the morning of April 12, 1975. Hearne's EOG experiment was formally recognized through publication in the journal for The Society for Psychical Research. Lucid dreaming was subsequently researched by asking dreamers to perform pre-determined physical responses while experiencing a dream, including eye movement signals
Żródło: https://en.wikipedia.org/wiki/Lucid_dream#Scientific_research

Czym jest świadomy sen?

Świadomy sen (ang. lucid dream, w skrócie LD) – sen, w którym śniący zdaje sobie sprawę, że śni. Dlatego klarowność myślenia, dostęp do wspomnień z jawy oraz świadomy wpływ na treść snu mogą być kontrolowane

Stream LDP z tej okazji
https://youtu.be/MzMCmhfra_E
5 UNUSUAL Things To Do In A Lucid Dream Tonight!
https://www.youtube.com/watch?v=HdNTujM_otw
LD przez wieki (A. Bytof)
Szamanizm - https://rs.maszyna.pl/~boberov/Kippin/112-Oneironautyka/112-01.htm
Joga - https://rs.maszyna.pl/~boberov/Kippin/112-Oneironautyka/112-02.htm
Tybet - https://rs.maszyna.pl/~boberov/Kippin/112-Oneironautyka/112-03.htm
Europa do XX wieku - https://rs.maszyna.pl/~boberov/Kippin/112-Oneironautyka/112-04.htm
XX wiek - https://rs.maszyna.pl/~boberov/Kippin/112-Oneironautyka/112-05.htm

Naukowe badania zjawiska
Green, C. (1968). Lucid Dreams, London: Hamish Hamilton.
Watanabe Tsuneo (March 2003). "Lucid Dreaming: Its Experimental Proof and Psychological Conditions". Journal of International Society of Life Information Science. Japan. 21 (1): 159–62.
LaBerge, S. (2000). "Lucid dreaming: Evidence and methodology"
LaBerge, Stephen (1990). in Bootzin, R.R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.): Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep Sleep and Cognition. Washington, D.C.: American Psychological Association, pp. 109–26.
LaBerge, Stephen; Levitan, Lynne (1995). "Validity Established of DreamLight Cues for Eliciting Lucid Dreaming". Dreaming 5 (3). International Association for the Study of Dreams.

Wspomagacze
Oneirogeny - (z greckiego ὄνειρος óneiros oznaczającego „sen” i gen „tworzyć”) – roślina lub substancja, intensyfikujaca marzenia senne lub produkująca stany świadomości podobne do snu REM, które charakteryzują się halucynacjami przypominającymi sen. (więcej)
https://lucid.fandom.com/pl/wiki/Kategoria:Programy
https://lucid.fandom.com/pl/wiki/Kategoria:Urz%C4%85dzenia

Techniki
Dream Initiated
https://lucid.fandom.com/wiki/Dream_Initiated_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/Light_Initiated_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/Lucid_Induced_Lucid_Dream
Wake Initiated
https://lucid.fandom.com/wiki/Wake_Initiated_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/CANWILD
https://lucid.fandom.com/wiki/Visually_Incubated_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/Senses_Initiated_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/Finger_Induced_Lucid_Dream
https://lucid.fandom.com/wiki/Hypnagogic_Imagery_Technique
https://lucid.fandom.com/wiki/Dream_chaining
Aid techniques
https://lucid.fandom.com/wiki/Mnemonic_Induction_of_Lucid_Dreams
https://lucid.fandom.com/wiki/Wake_Back_To_Bed
https://www.reddit.com/r/LucidDreaming/comments/36dvtb/meditation_for_lucid_dreaming_scientific_evidence/
https://www.thelucidguide.com/Techniques/All-Day-Awareness-(ADA)

Dla początkujących
https://www.reddit.com/r/LucidDreaming/comments/73ih3x/start_here_beginner_guides_faqs_and_resources/
https://pl.wikibooks.org/wiki/%C5%9Awiadome_%C5%9Bnienie

#swiadomysen #swiadomesny #oneironautyka #swiadomesnienie #ld #luciddream #sen #sny #psychologia #rozwojosobisty #rozwojosobistyznormikami #gruparatowaniapoziomu #ciekawostki pokaż całość

źródło: preview.redd.it

12.04 - światowy dzień Świadomego Snu, wrzucam dziś żeby jutro nie zapomnieć

In 1975, Dr Keith Hearne had the idea to exploit the nature of Rapid Eye Movements (REM) to allow a dreamer to send a message directly from dreams to the waking world. Working with an experienced lucid dreamer (Alan Worsley), he eventually succeeded in recording (via the use of an electrooculogram or EOG) a pre-defined set of eye movements signalled from within Worsley's lucid dream. This occurred at around 8 am on the morning of April 12, 1975. Hearne's EOG experiment was formally recognized through publication in the journal for The Society for Psychical Research. Lucid dreaming was subsequently researched by asking dreamers to perform pre-determined physical responses while experiencing a dream, including eye movement signals.

Więc jutro pewnie zrobię wpis specjalny ;)
Wszystkiego najlepszego oneironauci i dużo snów świadomych!

#swiadomysen #swiadomesny #oneironautyka #swiadomesnienie #ld #luciddream #sen #sny #psychologia #rozwojosobisty #rozwojosobistyznormikami #gruparatowaniapoziomu #ciekawostki pokaż całość

źródło: scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net

#sen #spanie
Siedzę przy kompie - składa mnie do spania, odpływam.
Położę się spać - sen odchodzi i tylko się męczę.

Więc wstałem...
Jaka może być przyczyna, że łóżko odbiera mi chęć spania? :D

Kalejdoskop #64: Można lepiej, jeśli tylko chcesz
Z dnia: 2022-03-20
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Zdecydowanie wolałbym napisać w tym wstępie, że trudności skończyły się, wszystko jest idealnie i można wrócić do trybu życia opartego o poprawianie dobrego, w spokojnym tempie. Jednak tego nie napiszę. Napiszę natomiast, że trzeba umieć dostosować się do tego co mamy. Nie starać się za wszelką cenę, aby było łatwiej, ale działać tak, aby potrafić zmagać się z wszelkimi trudnościami. Nie stresować się nadmiernie, ale dążyć do poprawienia swojej sytuacji. Temu sprzyja ciągłe zwiększanie swojej wiedzy. A więc… miłego czytania :)

1. Intuicja to zdolność przewidywania i wspierania decyzji bez udziału świadomości. Może objawiać się np. w postaci nagłego przebłysku myślowego. Jest zwykle oparta na zebranych dotychczas doświadczeniach i wiedzy. Nie powinniśmy jej utożsamiać z “przeczuciem emocjonalnym”. Czy intuicja przydaje się w codziennym funkcjonowaniu? Czy pomaga odnieść sukces w jakiejkolwiek dyscyplinie? Wiele wskazuje na to, że tak. Jak więc jej używać?
-- 1. Zwróć uwagę na uczucia, jakie kierują Cię przy danym wyborze.
-- 2. Zlokalizuj źródło tych uczuć. Zadaj sobie pytanie czy to faktycznie intuicja, czy może emocje.
-- 3. Jeśli masz wrażenie, że faktycznie jest to intuicja, zadaj sobie pytanie, czy masz wystarczająco dużo wiedzy i doświadczenia w tym obszarze. Im jest ich więcej, tym bardziej warto słuchać intuicji.
-- 4. Dodaj racjonalną analizę, choćby przez chwilę. Mówiąc inaczej: łącz “serce i rozum”.
- Jak działa Twoja intuicja i jak w 4 krokach jej użyć (odkrycia naukowe) (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=6GfsXFYVhfk
#psychologia #intuicja #nauka

2. Jedna kropla wyciekająca z kranu co sekundę, to nawet kilka tysięcy litrów zmarnowanej wody rocznie. Dokładnie tak samo działa to np. w przypadku Twoich pieniędzy i czasu. “Efekt Latte” to popularne określenie na zbierające się w czasie w dużą liczbę, drobne wydatki. Nazwa ta wzięła się od zjawiska codziennego kupowania kawy, która jednorazowo kosztuje niewiele, lecz po podliczeniu sumy tej kwoty przez np. rok, okazuje się, że wydaliśmy tysiące. Wyjątkowo ważne jest, aby przede wszystkim zwrócić uwagę na swoje wydatki. Najlepiej jest je zapisywać i od czasu do czasu przeanalizować. Czasami przez tego typu nieprzemyślane, impulsywne wydatki doprowadzamy się do biedy na własne życzenie.
- Gdzie znikają Twoje pieniądze? Efekt Latte (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=B0H-P7gZlgo
Sprawdź też film “Małe liczby tworzą wielkie liczby”: https://www.youtube.com/watch?v=T07EnGbGe3g
#pieniadze #finanse #wydatki

3. Chyba każdy czytelnik tego newslettera wie, że zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna sprzyjają odporności. Niedawno uzyskaliśmy wyniki badania sprawdzającego, czy i w jakim stopniu wspomniana poprawa odporności odnosi się do zachorowania na Covid19. Jak się okazuje - bardzo zdrowy tryb życia może zapewnić nawet… 80% efektywności w ochronie przed tą chorobą. Badanie zostało przeprowadzone na młodych, umiarkowanie aktywnych i zdrowych osobach. Jak się okazało, bardzo ważne wydaje się być odżywianie: warto spożywać duże ilości warzyw oraz zadbać o spożycie kwasów omega-3, witaminy D, probiotyków oraz suplementów multiwitaminowych. Pamiętajmy jednak, że sen ma także kluczowe znaczenie dla odporności, a jest to czynnik, o którym chyba nie wspomniano w powyższym badaniu.
- Odpowiednia dieta chroni przed Covid-19. Co należy jeść? [BADANIE] (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/lifestyle/zdrowie/artykuly/8372586,odpowiednia-dieta-chroni-przed-covid-19-co-nalezy-jesc-badanie.html
#jedzenie #zdrowie #odpornosc

4. Tydzień ma 168 godzin. Zabierzmy 40 godzin przeznaczane na pracę oraz 8 godzin dziennie przeznaczane na sen. Pozostaną Ci 72 godziny. Codziennie jednak potrzebujesz przeznaczyć trochę czasu na np. przygotowywanie jedzenia, spożywanie go, higienę, zakupy, sprzątanie. Przyjmijmy, że to zajmuje 3 godziny dziennie, codziennie. Pozostaje 51 godzin. Dodajmy do tego kolejne 3 godziny na transport lub cokolwiek innego. Nadal pozostanie 30 godzin każdego tygodnia. Ważna jest rodzina, relacje, czas wolny, spotkania ze znajomymi. Ale nawet jeśli to zajmie średnio kolejne 3 godziny dziennie, nadal zostanie Ci 9 wolnych godzin każdego tygodnia, a więc około 468 godzin rocznie. Jeśli Twoją wymówką jest “brak czasu”, to masz rację - jest to wymówka. Jeśli chcesz wykorzystywać czas skutecznie, to wystarczy, że podobnie jak z finansami - zaczniesz obserwować na co jest on wydawany.
- STOP Wasting Your TIME!!! Object Lesson (Film/audio, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=D4fbxq_2oXw
#czas #produktywnosc #efektywnosc

5. Zupki chińskie - zło w czystej postaci, a może jednak bardzo zdrowy produkt? (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

6. Zanieczyszczenie środowiska nie sprzyja zdrowiu i nie jest to wiedza tajemna. Wszyscy doskonale wiemy, że smog, dym, spaliny, zanieczyszczenia wody i pokarmu to czynniki rujnujące nasze zdrowie, a jedyne co możemy z tym zrobić, to zmniejszać narażenie oraz dbać o swój organizm, aby radził sobie jak najlepiej z oczyszczaniem się. Do ciekawych wniosków doszli badacze cytowani w ramach niniejszego artykułu. Wywnioskowali oni, że amerykanie narażeni na kontakt ze spalinami benzyny z dodatkiem ołowiu w dzieciństwie mają z tego powodu… obniżone IQ. Nie jest to efekt ogromny, jednak badacze wskazują, że przez to narażenie mogło dojść do utraty potencjalnie nawet 3-7 punktów ilorazu inteligencji. Wnioski nasuwają się same: nie tylko powinniśmy szczególnie uważać na zanieczyszczenie środowiska, ale w szczególności dbać o to, aby dzieci korzystały z jak najzdrowszego powietrza, jedzenia i wody.
- Jak spaliny samochodowe obniżyły IQ połowy Amerykanów? (Artykuł, PL)
https://www.chip.pl/2022/03/spaliny-samochodowe-obnizyly-iq-polowy-amerykanow/
Badanie: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2118631119
#srodowisko #nauka #zdrowie

7. Uzależnienie można zdefiniować jako zachowanie, w którym człowiek kompulsywnie dąży do zaspokojenia własnej, dającej szybką nagrodę potrzeby bez względu na długoterminowe konsekwencje. (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

8. Skąd bierze się bogactwo? Dlaczego kierowca w Berlinie zarabia o wiele więcej niż kierowca w Warszawie? Odpowiedź na to pytanie jest łatwa i trudna zarazem. Trudna, ponieważ wymaga zrozumienia tego, jak działa rynek i gospodarka. Łatwa, ponieważ wystarczy powiedzieć, że “kierowca w Berlinie zarabia więcej, ponieważ inni ludzie w Niemczech zarabiają więcej, ponieważ pracują w miejscach, które mogą dać im wyższe wynagrodzenie”. W zasadzie wszystko sprowadza się do możliwości wytwarzania wartości przez firmy, pracowników i innych pracodawców. Im więcej skumulowanych: doświadczenia, kapitału, wiedzy, zasobów i jakości, tym drożej można sprzedawać towary i usługi. Im drożej można je sprzedawać, tym więcej zostaje. Im więcej zostaje, tym większe są możliwości wypłaty wynagrodzeń.
- Rybiński: Skąd się bierze bogactwo (Artykuł, PL)
https://forsal.pl/artykuly/522618,rybinski-skad-sie-bierze-bogactwo.html
#gospodarka #rynek #finanse

9. Jak spać? Najlepiej, jak najlepiej. Ale - co to oznacza? Oprócz czasu snu, który powinien wynosić około 6 do 10 godzin (zależnie od indywidualnego zapotrzebowania), liczy się jego jakość. Na jakość snu wpływa wiele czynników, do których zaliczymy np. pozycję snu. Korzystne, zdrowe i bezpieczne są pozycje: na plecach oraz na boku. Nie powinniśmy spać na brzuchu - jest to szkodliwe z wielu względów. Zwróćmy też uwagę na twardość łóżka - materac powinien być dobrany do naszej masy ciała. Poduszka natomiast powinna być na tyle wysoka, aby kręgosłup w odcinku szyjnym ustawiony był prosto.
- 2 szkodliwe i 2 zdrowe pozycje do spania - w jakiej pozycji spać? Ból pleców | Dr Bartek Kulczyński (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Eu_j2ZXOooQ
#sen #regeneracja #zdrowie

10. Pamiętasz rok 2018 lub 2019, gdy jeszcze mogliśmy planować swoją przyszłość, a świat widziany był w jasno-kolorowych barwach? To były piękne czasy, które poniekąd skończyły się. Rok 2020 przyniósł nam pandemię, rok 2022 wojnę tuż obok naszych granic. Nie jesteśmy w stanie tego odwrócić ani skutecznie powstrzymać. Jesteśmy natomiast w stanie zabezpieczyć siebie i rodzinę, przynajmniej w umiarkowanym stopniu. Miarą inteligencji jest umiejętność dostosowania się do panujących wokół warunków. Zaadaptujmy się więc do tego, co mamy. Warto jest być gotowym na kryzys. Po prostu, nawet, jeśli u nas nigdy on nie nastąpi. To daje poczucie bezpieczeństwa i zmniejsza ewentualny stres. Warto jest przede wszystkim zadbać o to, aby mieć porządek w dokumentach i sprawach formalnych. Trzymaj dokumenty (np. paszport) w jednym, bezpiecznym miejscu. Spisz w jednym miejscu, np. menedżerze KeePass wszystkie kluczowe informacje, np. o posiadanych aktywach, kontach w banku itd - a dane dostępowe udostępnij najbardziej zaufanym członkom rodziny. Spisz testament. Zaszyfruj dyski twarde w komputerze, jeśli przechowujesz dużo ważnych, prywatnych dokumentów. W skrócie: im masz większy porządek, tym bardziej będziesz przygotowany na ewentualny kryzys. A jeśli on nie wystąpi, to i tak uzyskasz dzięki temu wiele korzyści.
- Jak przygotować się na kryzys? (Film/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=A5dVbz5_0fg (PS: film jest niepubliczny, jeśli możesz - dorzuć się do zbiórki z opisu)
#kryzys #przetrwanie #bezpieczenstwo

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zachęcam do słuchania mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
… oraz śledzenia moich kanałów na YouTube: https://www.youtube.com/c/SebastianChudziak/
https://www.youtube.com/channel/UCWGDvxGuPUH6UCN-GYjgTOw
Sprawdź też wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzedni wpis: Kalejdoskop #63
To jest numer sprzed 2 tygodni. Aby być na bieżąco, po prostu zapisz się na subskrypcję przez e-mail :)
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia pokaż całość

źródło: sebastianchudziak.pl

Raport marcowy

Aktualna waga: 116,33
Początkowa waga: 117,7
Zmiana od ostatniego raportu: -1,37

W marcu zeszło ze mnie 1,37kg wagi. Może to niewiele, ale też i nie smuci mnie to dlatego, że patrzę na całość z perspektywy kwartału, a tu widać ewidentne odbicie się od dna po końcówce 2021 :)

Obecnie nadal stosuję (1) dietę #keto , ale zabrałem wszystkie ketobomby i jem tylko tłuste mięso oraz warzywa - jako, że organizm mam już zaadaptowany, to bierze energię od razu z brzusia.

Dodatkowo nadal stosuję (2) #intermittentfasting - jadam średnio co mniej więcej 29-36h (zależy czy rano czy wieczorem).

Oprócz tego (3) #silownia weszła motzno i tam jest FBW na pełnej petardzie (ostatnio trening robiłem 4h, uwielbiam to ^_^ ).

Uspokoiłem również (4) #sen i cykl dobowy. Jest bosko <3

A na samym końcu chciałem zrobić małe #chwalesie , bo się przełamuję w gadaniu o sobie i chciałem wam polecić swój kolejny filmik na youtube o problemach z adaptacją do diety ketogenicznej: https://youtu.be/KRuvh3iecZI

Z fartem, wykopki i do zobaczenia w następnym miesiącu (i kwartale) <3

#zagrubo2022 #keto #chudnijzwykopem #dziennikiketogenika

#zagrubo2022 #zagrubo2022marzec
Wpis dodany przez aplikację ZaGrubo
Dołącz do akcji pokaż całość

źródło: wykop pe-el2.png

Śniło mi się, że w ramach jakiegoś kryzysowego spotkania poznałem Joe Bidena i siedzieliśmy sobie w kuchni rozmawiając o gotowaniu i o dodawaniu alkoholu do ciast. Pomyślałem w tym śnie, że muszę koniecznie zrobić mema Chińczyk zjada nietoperza - rozmawiam z Joe Bidenem, a potem wstawić na wykop, bo to niezła historia. Zanim udało mi się dojść do komputera, to się obudziłem.

Ale niech sprawiedliwości stanie się zadość, zrobilem i wstawiłem na wykop, można wrócić do rzeczywistości.
( ͡° ͜ʖ ͡°)

pokaż spoiler #heheszki #sen #usa
pokaż całość

źródło: 6aypxu.jpg

Od kilku dni pobrałem apke i wypijam 2500ml dziennie wody. Jest godzina 19, normalnie bym był już dętka i siedział zamulony, a teraz dalej mam energie i nie czuję żadnego znużenia nawet po zjedzeniu obfitego żarcia. Ogólnie poprawiło się też samopoczucie, a w pracy mogę być dłużej skupiony.

Pojebane to jak woda ma duży wpływ na człowieka, a jak dużo ludzi o tym zapomina.

A i jescze skóra pod oczami zrobiła się mniej sucha. Polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#zdrowie #woda #gownowpis #sen i trochę #dieta pokaż całość

źródło: IMG_20220331_193400.jpg

#rysujzwykopem #tworczoscwlasna #art #szczury #sen
Tag do śledzenia/czarnolistowania: #magg
Szczury miały osobny dział na mojej starej stronce, więc zejdą nam na to tydzień. Pierwsza będzie wizualizacja jednego ze snów.
Tytuł: Sen

źródło: sen.jpg

Chciałabym spać. Móc spać w każdej wolnej chwili, każdej w której nie muszę pracować/nie mam obowiązków.
Nieustanne koszmary są 1000 razy lepsze niż egzystencja na jawie. Dodatków zasypiając mam nadzieje, że już się nie obudzę.
#oswiadczeniezdupy #sen #depresja

Mircy miałem dziś w nocy mega dziwna sytuacje. Być może to zbieg okoliczności, ale ogólnie #creepy. Nasz kaszojad (lvl 3) śpi z nami i dziś w nocy śni mi się, że on jedzie na rowerku i odpadło mu koło z przodu. Przebudziłem się i po 10 sekundach on płacze przez sen że mu koło w rowerze odpadło. Rano zapytałem najpierw żonę czy tak było bo myślałem, że może mi się to śniło ale nie. Jak zacząłem wypytywać młodego to nawet kolor rowerka się zgadza (niebieski).

#wtf #sny #sen pokaż całość

Snilo mi się, że gotowalam zupe z kości jakichs pterodaktyli ale były też małe ludzkie czaszki.

#sen #sny