#nootropy #suplementy #medycyna
#przegryw

Jaki nootrop najsilniejszy zeby poprawić moją zdechłą starczą pamieć? Mam 20lat

źródło: external-content.duckduckgo.com

Czy wiecie jak wybrać dobrą witaminę D? Czy wiecie, który magnez kupić?

Wiecie czym różni się lek od suplementu?

Między innymi tym, co przedstawia zdjęcie - na opakowaniu leku zawsze jest napis dla niewidomych. O innych różnicach, a także o tym jak wybrać dobry preparat dowiecie się z naszego podcastu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Rozmawiamy w nim ze specjalistką w dziedzinie suplementacji!

https://open.spotify.com/episode/2zD4j8t07uv18MRmIsRZRB?si=L4w_IbtoSEm7cFRV9Y1pcA

#suplementy #dieta #leki #farmacja #medycyna #lekarz #mirkokoksy #ciekawostki #podcast #spotify pokaż całość

źródło: IMG_20200512_181038.jpg

Zdecydowałem się sięgnąć po doping mózgu. Od wielu miesięcy mój styl życia jest raczej w 90% dopracowany i wygląda tak (pomijam drobniejsze rutyny i nawyki):
- SEN
Regularny, 8-9 godzin zawsze, chodzę spać około 21.00, wstaję przed budzikiem około 5.30; Między 12-15, gdy moje skupienie zaczyna spadać, biorę drzemkę; drzemka zawsze trwa od 28-65 minut (bez budzika), nie mam pojęcia czemu ale nigdy nie była krótsza niż 28 ani dłuższa niż 65.

- TRENING
Metodyka StrongFirst / Dan John - obecnie robię plan Retrun of the Kettlebell; gdy potrzebuję odpuścić ze względu że za dużo jeździłem po górach (enduro, downhill) to robię tylko The Quick and the Dead; ogólnie mam sporo eksplozywnych ruchów - w treningu różne rwania a w enduro bunny-hopy

- DIETA
Od około 4 lat ketoza; raz do roku wychodzę sobie na parę tygodni na slow-carb aby trochę przytyć.
Dieta całkowicie czysta, żadnych cheat day'ów; kalorie według potrzeb; zdaża mi się zapomnieć o jedzeniu i być tylko na kawie cały dzień; Prawie 10 lat testowałem różne diety, różne skłądniki eliminowałem bo miałem twarz pełną wągrów i pryszczy, nie będę się kłócił czy długotrwały stan ketozy jest zdrowy czy nie - ja czuje się dobrze i jest to wygodna dla mnie dieta.

- NAUKA
Metody uczenia stosuje od paru miesięcy cały czas takie same; bardzo wymagające - głównie oparte na "tworzeniu" czegoś i zapamiętywaniu; samo czytanie polskiej książki nie traktuje jako nauki;

- PRODUKTYWNOŚĆ
moją produktywność oceniam po ogólnym czasie z pomodoro / punch clock - czasem nawykowo zaczynam się uczyć i zapominam włączyć czasomierza co mnie potem bardzo wkurza.
Obecnie korzystam z Focus to-do, zapraszam do grupy "wykop" (trzeba wpisać kod RQ057 w wyszukiwarkę)
Normalnie z kawą moja średnia wynosiła to 4,5 godziny dziennie (3,5 - 5,5)
Czasem mogę pocisnąć 8 godzin (rekord 8,5) ale następne 2 dni mam gwarantowane 1,5-2,5 godzin i to tylko dzięki zastosowywaniu różnych technik aby się zmusić.
Po odstawieniu kawy spadła do 2-3 godzin.
(Nie wliczam w te czasy pasywnej nauki, np czytania po polsku i zaznaczania)

- DOPAMINE DETOX
Jednym z moich nawyków jest Dopamine Detox - do 18.00 nie pozwalam sobie na żadną rozrywkę (nawet muzyka tylko podczas treningu); podczas nauki słucham na Spotify "Alpha music / waves" albo "study with me". Gdy już ten czas minie, to funduje sobie coś fajnego (np pistacje), czasem jest to zakup nowej zabawki, kiedyś to było wyjście do kina, najczęściej jest to wyjście na rower (+ wyciąg na Szyndzielnię bo przecież uczciwie zasłużyłem!) albo jakiś film itp

- REGULARNA CODZIENNA SUPLEMENTACJA
Kreatyna 5g x2; VitC 1g; dwie łyżeczki ekologicznego octu jabłkowego; żeńszeń; omega3; ZMA; woda z solą; b-complex, d3

- JA
27l, 185cm, 87kg, ~12% BF;
obecnie nie pracuje dlatego chcę wykorzystać ten czas na maxa na naukę a nie jestem zadowolony z marnych 5 godzin dziennie. Od odstawiania kawy brain fog i niechęć do nauki następuje już po 2-3 godzinach

- Przez następne 3 dni będę testował zestaw:
- Tyrozyna 3g
- CDP Choline 600 mg
- ALCAR 1650 mg
- Hupercyna 200 mg
- bacopa monnieri

Według paru książek (między innymi Deep Work), 4 godziny aktywnej, skupionej, regularnej nauki to już jest górna granica przyswajania nowych treści.
Chce wierzyć, że mogę przesunąć te czasy.
Chcę znaleźć coś co będzie najlepiej działało na mnie w przerwach od kawy (a już widzę, że szybko łapię tolerancję na kofeinę)
A może wszystko działa tylko gdy jest nowym bodźcem (idk)?
Choliny i Hupercyny nie będę regularnie brał bo wydaje mi się, że jeśli uzupełnie niedobory to już nie ma sensu jeść więcej. Poza tym co na zdjeciu jeszcze dojdzie Soplówka jeżowata, ubiquinol (q10), może Tryptofan, może 3% kwasu borowego (idk).

Mam już super dyscyplinę, plany, metody, teraz tylko chcę jakoś wspomóc mój mózg, jednocześnie nie nadwyrężając go, aby mi posłużył jeszcze z 90 lat :D (Dlatego nie biorę pod uwagę typowych (nootropów typu modafinil, noopept, prl 8-53 itp.)

Zaznaczam, że nie będę wszystkiego "na raz" jadł tylko próbował to jakoś logicznie łączyć i odstawiać.
Jak będzie zainteresowanie to mogę pisać co tydzień sprawozdania.

#dopingmozgu #nootropy #suplementy #suplementy #nauka #rozwojosobisty #mgtow pokaż całość

źródło: IMG_20200424_122159.jpg

#anonimowemirkowyznania
Czy ktoś z mirkujących próbował suplementu o nazwie kanna (Sceletium tortuosum)? Jeśli tak, to z jakimi efektami (i jaka dawka/producent)?

Słyszałem, że ma jednocześnie trzy działania - poprawia nastrój, redukuje lęk i usprawnia myślenie. Czy zgadzacie się z tym? Opinie osób z #depresja lub #nerwica mogą być szczególnie cenne.

Za granicą dostępne są popularne preparaty o nazwie Zembrin lub TriStill. Wiecie może, czy są dostępne w Polsce - a jeśli nie, to czy są dostępne jakieś inne? Te dwa wymienione mają ten plus, że są popularne i sprawdzone, więc jest większa szansa na to, że jest w nich odpowiednia ilość substancji czynnej i mała ilość zanieczyszczeń.

Zakładam, że kanna jest w Polsce legalna - dajcie znać, gdyby było inaczej - albo jeśli znacie podobne suplementy o zbliżonym lub lepszym działaniu. Dziękuję!

#suplementy #suplementacja #medycyna #psychiatria #nootropy #pytanie

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Precypitat pokaż całość

źródło: upload.wikimedia.org

Ciąg dalszy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Aktualnie utrzymuje dystans 120 km tygodniowo co wychodzi mi totalnie na luzie w 3 treningach, ale chyba podkręcę to do 160 i będę utrzymywać 4 krótsze albo 3 dłuższe. Czuje się świetnie, witaminy i kreatyna robią swoje. Pierwszy raz w życiu nie mam tak ze mi się nie chce tylko czekam niecierpliwie na porę na kolejny trening.

Zaczynam powoli łapać wstręt do niezdrowego żarcia, po 2 tygodniach trzymania się za mordę i odstawienie wszystkiego co niezdrowie stwierdziłem że w sumie to jeden wieczór filmowy z dziewczyną mogę sobie odpuścić, opędzlowałem pizzę, piwo i chipsy. Jak ja się paskudnie czułem następnego dnia, na żołądku ciężko, energia jakaś taka inna, masakra. Zanim znowu spędzę tak wieczór to minie trochę czasu bo póki co słabo mi się robi na myśl o tamtym poranku. ヽ( ͠°෴ °)ﾉ

Woda dalej schodzi, chyba. Nie wiem czy miałem jej aż tyle w sobie czy to po prostu normalka ze przy tak grubej dupie waga idzie na początku tak szybko w dół. Parę lat temu schudłem 23 kilogramy, ale wtedy wydawało mi się że 3 kg w miesiąc to dużo. A teraz 7, bo nie wspominałem, że zaczynałem od 127.

Zastanawiam się nad aminokwasami, jakieś opinie ? Warto brać przy takich dystansach jak odczuwam treningi w nogach praktycznie 24/7 przez częstotliwość ?

Aktualna waga : 120kg

#sport #kreatyna #suplementy #rower #grubasy #wielkichlop #szuszwolpedaluje #odchudzanie pokaż całość

wlasnie zamowilem sobie suplemencik, screen wrzucam(wzialem kokos), mam nadzieje, ze po 2 tygodniowej kuracji moje wytryski beda bardziej obfite i zaczna smakowac kokosem. zawolam na koniec kwietnia plusujacych, zeby zweryfikowac efekty.
#seks #zwiazki #rozowepaski #niebieskiepaski #suplementy

źródło: qpoetr.PNG

A się pochwalę, a co mi tam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po licznych epizodach z ze sportami takimi jak siłownia, boks czy bieganie wróciła mi miłość do rowerów, od dzieciaka duzo jezdzilem ale tak na chilloucie, teraz bardziej uderzam w dystanse, w zeszlym roku dystans 60 km pyknął a jak na czlowieka co wazy prawie tyle co 2 chłopów to juz wtedy bylem z siebie mega dumny, zwlaszcza ze nie byla to szosówka tylko zwykłe mtb.
W tym roku stwierdzilem, ze pierwszy raz w zyciu sprobuje suplementacji, zaczalem sobie od taniego jablczanu kreatyny od kfd, bralem ledwo kilka dni, a w sobotę pyknęło 90 km (｡◕‿‿◕｡)
Jestem z siebie mega dumny, więc #chwalesie ale zarazem jakos nie moge uwierzyc ze zwykly proszek dal mi aż tyle mocy i odnosze wrazenie ze mega mocne placebo mi siadło xD

Jak tak dalej pójdzie progress i bede sie twardo trzymal takich dystansów to zrobię w te wakacje podejście do 200 km
(⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Aktualna waga : 123kg

#sport #kreatyna #suplementy #rower #grubasy #wielkichlop #szuszwolpedaluje pokaż całość

Jak zrobić taką formę do lata jeśli ważę 53kg?

Jakie suple kupić? Gainer nie będzie za silny dla początkującego?

#mikrokoksy #silownia #pokazforme #dieta #suplementy #sterydy #mikrokoksydeals

źródło: IMG_20200410_174239.jpg

https://youtu.be/ENpUM34_WDk

Transformacja w #ladnapani i towar spod lady.

Pierwszy sklep @KFD_pl i ją wyjaśnili xd

#mirkokoksy #mikrokoksy #redukcja #suplementy

Może komuś się przyda:

3 miesiące temu zrobiłem sobie badanie na witaminę D3 i wyszedł mi ostry niedobór (5,5 ng/ml). Przez te trzy miesiące suplementowałem witaminę D3 Vigantolem w kroplach - 50 000 UI tygodniowo. Poza D3 nie brałem żadnych innych suplementów (zwłaszcza polecanego magnezu, gdyż nie znalazłem w kroplach, a nie lubię łykać tabletek) ani nie zmieniałem swojej dość monotematycznej diety.

Po 3 miesiącach ponowiłem badanie (między badaniem a ostatnią dawką zrobiłem tydzień przerwy) - wynik: 60,1 ng/ml. Zamierzam kontynuować branie D3 w obecnej dawce i za 3 miesiące ponownie zrobię badanie.
#medycyna #zdrowie #witaminy #suplementy pokaż całość

źródło: D3.jpg

#anonimowemirkowyznania
Mój ojciec twierdzi, że suplement białko w proszku jest niezdrowe (piję z kfd od czasu do czasu) i jest przyczyną moich chorób genetycznych i guza mózgu (aktualnie oczekuję na operację/hospitalizację).
Znalazł sobie powód do kolejnych kłótni, a to jest taki człowiek, który uważa się za mądrzejszych od lekarzy.
Nie wiem jak przemówić mu do rozsądku, a mam już dość tych bezsensownych kłótni.

#mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #fitness

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Precypitat pokaż całość

Kalejdoskop #10
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Zbliża się koniec lutego. Siedzę przy biurku tworząc ten newsletter, wsłuchując się w krople deszczu uderzającego w parapet moich okien. Przypominam sobie, jak za małego, również w lutym budowało się tunele w zaspach śniegu. Wspomnienia tego typu pokazują, że świat się zmienia. Zmieniajmy się i my, o ile tego chcemy i potrzebujemy - byle na lepsze. Ten newsletter może w takich zmianach pomóc. Jest to zbiór różnego rodzaju informacji wpływających pozytywnie na Twoją jakość życia i efektywność osobistą. Przyjemnego czytania, oglądania i słuchania! :)

1. Błędy w argumentacji:
* Argumentum ad baculum - odwołanie do... kija. Jako argument do czegoś podaje się czynnik motywujący, coś w stylu emocjonalnego zniechęcenia kogoś, zamiast logicznej argumentacji;
* Post hoc ergo propter hoc oraz cum hoc ergo propter hoc - dostrzeganie przyczynowości tam, gdzie zachodzi tylko następstwo w czasie lub korelacja. "U mojego dziecka zdiagnozowano autyzm po szczepieniu, WIĘC szczepionka wywołała autyzm";
* Cherry picking - wybieranie pojedynczych argumentów, z góry pasujących do założonej tezy (efekt potwierdzenia), mimo ogromu przeciwnych dowodów;
* Petitio principii - przemycenie w argumencie przesłanki, która ma potwierdzić wniosek (błędne koło argumentacji);
* Ignoratio elenchi - nieznajomość tezy dowodzonej - argument nietożsamy z tezą, co do której prowadzimy argumentację;
* Błędne koło w rozumowaniu - wniosek jednego argumentu jest przesłanką drugiego - i na odwrót - kolista argumentacja;
* Argumentum ad hominem - odwołanie do cech osoby wypowiadającej argument, a nie do sedna problemu;
* Podchwytliwe pytanie - niosą ze sobą założenie, których nie wykazano, np. "kiedy przestałeś bić swoją żonę?";
* Sofizmat rozszerzenia - "atak na chochoła", zbytnie upraszczanie, stosujący go sprawia wrażenie obalenia argumentów przeciwnika poprzez obalenie argumentu, który nie został przedstawiony przez tego przeciwnika.
- Błędy w argumentacji - Kiedy się mylimy i jak tego unikać // feat. Herzyk (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=YuSYCslffW0
#logika #prawda #falsz

2. Każdy tłuszcz do smażenia jest zły, a samo smażenie jest szkodliwe. Jednak niektóre tłuszcze i oleje są lepsze od innych i wyrządzają mniejszą szkodę. Należy wziąć pod uwagę stabilność danego tłuszczu - zawartość substancji, które mogą się utlenić (np. cholesterol czy fitosterole) oraz temperaturę dymienia (której i tak zazwyczaj nie osiąga się). Produkty utleniania tłuszczów są zwykle bardziej szkodliwe dla zdrowia, niż nasycone kwasy tłuszczowe, a tłuszcze z dużą zawartością kwasów nasyconych są bardziej stabilne. Najlepiej jest ograniczać smażenie, a jeśli już to robimy, używać takich tłuszczów jak olej kokosowy, masło klarowane, rafinowana oliwa z oliwek czy smalec.

- Najlepsze tłuszcze do smażenia okiem analityka. Aktualizacja (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=JBIJjXbJ7uA
#tluszcz #zywienie #zdrowie

3. Bark komputerowca - często okolice barku osoby spędzającej wiele czasu przy komputerze ustawiają się w nieprawidłowej pozycji. Aby zapobiegać konsekwencjom tego zjawiska, spróbuj przynajmniej poprawiać tę pozycję. Wysunięte do przodu barki czy nadmierna wewnętrzna rotacja ramienia to nie tylko nieprawidłowa postawa ciała (pogorszona wizualnie sylwetka), ale także większe ryzyko urazów, kontuzji i bólów obręczy barkowej.
- Bark komputerowca (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=HYwB7h-jKIU

#cialo #sprawnosc #fizjoterapia

4. Dzisiejszy świat wymaga dużej odporności psychicznej, aby zachować sprawne funkcjonowanie. Wiele emocji i zachowań da się zmienić, jeśli tylko uda się Nam je sobie uświadomić, zauważyć i zrozumieć. Często te negatywne są po prostu złymi nawykami, wyniesionymi z doświadczeń z przeszłości. Jedną z najważniejszych rzeczy, kształtujących odporność psychiczną jest skończenie użalania się nad sobą, a zamiast tego rozpoczęcie rozwiązywania konkretnych problemów. Film (w zasadzie podcast - audio) wyjaśnia czym są odporność psychiczna i postawy osób odpornych psychicznie.

- Odporność psychiczna (Audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=kGkLgq6RcFw
#psychika #stres #lek

5. Jak powstaje uzależnienie? W dużym uproszczeniu, opiera się ono o ciągłą aktywację układu dopaminowego, co powoduje z czasem przyzwyczajenie (tolerancję) na ten bodziec. Z czasem potrzebujemy coraz więcej, coraz bardziej intensywnego bodźca, a bez niego świat zaczyna stawać się o wiele mniej ciekawy. Uzależniać niestety może naprawdę wiele czynników - od najbardziej znanych (narkotyki, alkohol, papierosy), przez bardziej tolerowane (smartfon, gry, zakupy), po niemal niedostrzegalne, jak np. ciągłe słuchanie muzyki, spędzanie czasu z innymi czy przeglądanie konkretnego portalu internetowego.
- Nuggets (Animacja)
https://www.youtube.com/watch?v=HUngLgGRJpo
#uzaleznienie #psychika #mozg

6. Witamina C nie leczy przeziębienia i w większości przypadków nie wspiera odporności. To mit, którego źródło wzięło się z niewłaściwej metodologii badania i złej jego interpretacji. Zdecydowanie lepszy efekt pod kątem odporności przyniesie suplementacja witaminy D3, probiotyków, regularna aktywność fizyczna, wysypianie się, hartowanie do zimna i zdrowe odżywianie. Sama witamina C oczywiście nie jest bezużyteczna i jej odpowiedni poziom pomaga chronić przed niektórymi chorobami, jest jednym z najważniejszych przeciwutleniaczy oraz przydaje się do wspomożenia regeneracji aparatu ruchu przy intensywnym wysiłku.
- No, Vitamin C won't cure your cold (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=smQC3CXalVg
#zdrowie #odpornosc #suplementy

7. Lista programów, aplikacji, stron i funkcji pozostających niezależnymi, otwartoźródłowymi lub po prostu opartymi na uczyciwych zasadach. Promowane są tu przede wszystkim przeglądarki, wyszukiwarki, narzędzia internetowe, komunikatory, programy obsługujące dokumenty i inne, nienależące do wielkich korporacji, często śledzących użytkowników.
- Ethical Alternatives & Resources (Portal, ENG)
https://ethical.net/resources/
#programy #aplikacje #efektywnosc

8. Jak smartfony sprawiają, że nie potrafimy się skoncentrować? Przez mechanizm natychmiastowej nagrody (instant gratification). Smartfony (a właściwie ich oprogramowanie i aplikacje) zaprojektowane są tak, że aktywują układ nagrody i sprawiają, że dostajemy drobną, ale szybką nagrodę. To przyzwyczaja umysł do tego bodźca i powoduje, że często po prostu sięgamy po smartfona bez potrzeby, rozpraszając się. Aby z tym walczyć, wystarczy z początku ograniczyć powiadomienia tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- How Smartphones Sabotage Your Brain’s Ability to Focus: (Film, ENG)
https://www.wsj.com/video/how-smartphones-sabotage-your-brains-ability-to-focus/72E56EB0-0B92-44BF-9897-08461040E3E8.html
#koncentracja #zdrowie #smartfon

9. Portal, na którym możemy znaleźć informacje o prognozowanych i aktualnych zapotrzebowaniach na różnego rodzaju branże i zawody. Przydatne do analizy zawodowej rynku, szczególnie w przypadku osób młodych, niemogących zdecydować się co do zawodu, a także wszystkich innych, pragnących się przekwalifikować. Warto też mieć na uwadze, że społeczeństwo się starzeje (będzie coraz więcej osób starszych), oraz że najbardziej proste zawody będą zastępowane przez automaty.
- Barometr Zawodów (Portal, PL)
https://barometrzawodow.pl/
#praca #zawod #biznes

10. Każdy, kto czyta (a już na pewno gdy pisze!) artykuły naukowe wie, że są one pisane w dość specyficzny sposób. Nauka bowiem bardzo nie lubi (a szkoda) silnych, bezpośrednich i dokładnych twierdzeń. Dlatego bardzo często czytając artykuł naukowy zobaczymy słowa "mogłoby", "przypuszcza się, że", "uznaje się", "można twierdzić" itp. Stawianie bardzo jasnych tez naraża bowiem na krytykę, a ta często w środowisku naukowym nie jest konstruktywna i w pełni akceptowana. Warto pamiętać, że czytając artykuły naukowe twierdzenia typu "mleko może szkodzić kondycji skóry" autor nie stwierdza jasno "że szkodzi", ale że w tym przypadku taki właśnie miało wpływ. Dlatego też artykuły naukowe są tak trudne do czytania, analizy i interpretacji, a do tego tak wiele jest w nich nieścisłości i niedoskonałości. Co możemy z tym zrobić? Wyjaśniać, używać formy "to zależy" i opisywać dlaczego tak, a nie inaczej :) Przypuszcza się, że dołączona grafika może być śmieszna.
- Tajny język naukowców (Grafika)
https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2020/02/tajny-język-naukowców.jpg
#nauka #humor #badania

Wystarczy na dzisiaj :) Mam nadzieję, że i tym razem udało Ci się znaleźć coś interesującego. Lubię tworzyć treści i niedługo postaram się tworzyć więcej innych materiałów (artykuły, audio, video). Tworzenie wymaga jednak zarówno czasu, jak i chęci i dyscypliny. Pomóż mi w tym, pokazując, że to co tworzę przydaje się. Po prostu udostępnij to :)

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Pozdrawiam,
Sebastian

------

Link do poprzedniego: #9
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

Lista do zapisu/wołania do każdego numeru: https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS

Wołam zainteresowane osoby:
@bleeehah @caribbean @fruczak_furczy @Onifai @siala-lala @SVCXZ @LULU121 @Blizz4rd @qdt2k @nobodyelse @andrzej777 @Kurzalapa @novopsico @B0t3k @poul121 @rowerowa_panienka @IchBinKrzychu @SumekQQ @Tigletpilezar @BattlefieldCounterstrike @kupuje_bulki_w_almie @cartsy @karkolomny_dziurkacz @zielonyMISZCZ @a_93 @mateusz-em-16 @Imputator @mojnicknawykopie @martinlubpl @Eudeo @briskmann @thekutaz @Patrycja89 @dofniel @wisnieski @DJArmani @Pantegram @dablju1234 @szuchal @Szczepultura @mindrape @bezzebnyrekin @aktez98 @banita50000 @queuele @jajestemtenboski @orzeszty @Skinnyp @Kizdul @mufind @uchoducha @64757061 @salet @spec_IT @w_CZOPKU_urodzony

Uwaga uwaga, już niedługo niektóre treści dostępne tylko przez subskrypcję e-mail ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #wychodzimyzprzegrywu pokaż całość

Dzięki @KFD_pl - wynagrodziliscie mnie brak smarta ( ͡º ͜ʖ͡º)

#kfd #mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #cebuladeals

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1581528119548.jpg

#mirkokoksy #narkotykizawszespoko #truestory #takbylo #heheszki (ale nie dla mnie) #suplementy

Kurwa murki jaka akcja xDD

Jako, że przygotowuje się do kwietniowych zawodów codziennie zażywam kreatynkę+ beta alaninę (zwykle bezpośrednio przed treningiem).

Jechałem na zjazd na cały weekend, stwierdziłem, że bez sensu, nie będę brał ze sobą dwóch pudełek, więc przesypałem sobie do woreczka strunowego dzienną dawkę krety i betki. Nie ukrywam, że wyglądało jak narkotyki w tym woreczku.
Po zażyciu supli schowałem woreczek do kieszeni.
Wczoraj byłem w mojej bibliotece akademickiej, wychodząc słyszę za sobą ochroniarza jak krzyczy "halo coś pan zgubił!"ja patrzę a on ten pusty woreczek trzyma w ręce pic rel, co wygląda jak woreczek po jakiejś koce. xD
Zaczął drzeć pizdę na środku biblioteki "cooo narkotyki??!!!" ja mu mówię, że nie, że kreatyna on oczywiście nie uwierzył, oddał mi woreczek, ale patrzył jak na ćpuna i krzyczał co dalej "taaa to narkotyki" kurwa na środku biblioteki wszyscy ludzie się patrzyli mają mnie teraz tam za jakiegoś narkomana kurwa, jestem spalony w tym miejscu ech kurwa jak żyć pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Eksperci wybrali!!!!!! (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

pokaż spoiler allnutrition na 1szym miejscu xddd


pokaż spoiler maja tupet i poczucie humoru, trza im przyznac.


#mirkokoksy #mikrokoksy #trening #silownia #suplementy pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1579384884619.jpg

Cześć,

od ponad roku aktywnie interesuje się tematyką biohackingu i chciałbym podzielić się zebraną przez siebie wiedzą i doświadczeniami.

O ile kogoś to zainteresuje, to napiszę całą serię wpisów :)

Na początek: czym jest biohacking?

Można spotkać się z 2 różnymi sposobami rozumienie biohackingu:

1) Biohacking jako fizyczne modyfikacje swojego ciała przez wszczepianie sobie różnych "rozszerzeń" (np. chipów, anten, dysków), by dodać sobie dodatkowe zmysły, funkcje, czujniki.
Przykłady:
https://tech.wp.pl/jak-zostalam-biohakerem-wszczepilam-sobie-dodatkowy-zmysl-6138915717817985a
https://sekurak.pl/wszczepil-sobie-dysk-512-gb-twardy-moze-laczyc-sie-z-nim-bezprzewodowo/
https://businessinsider.com.pl/technologie/nowe-technologie/biohacking-czym-jest-co-umozliwia/lvx1yn5

Tego typu modyfikacje są błędnie postrzegane jako biohacking, gdyż ten nie polega na ingerowaniu w swoje ciało w ten sposób.

2) Biohacking jako odpowiednie wpływanie na swój organizm dla poprawienia:

- wydajności umysłu
- poziomu energii
- produktywności
- koncentracji
- jakości snu
- odporności
- sprawności seksualnej
- wewnętrznego spokoju
- jakości snu
- metabolizmu

Jednym słowem optymalizacja pod kątem jednego lub więcej wymienionych wyżej czynników.

Wielu biohakerów za cel stawia sobie także przedłużenie swojego życia.

Kilka technik, które stosują biohakerzy:

- Noszenie okluarów blokującyh niebieskie światło - dla poprawienia jakości swojego snu (niebieskie światło smartfonów i laptopów pobudza nasz umysł do działania, dając informację że jest dzień i powinniśmy pozostać aktywni)

- Stosowanie zimnych pryszniców każdego poranka - dla podniesienia poziomu energii z rana, poprawienia odporności

- Picie kawy zmieszanej z masłem i olejem kokosowym (lub innym średnio-łańcuchowym) zamiast śniadania - niektóre tłuszcze, w przeciwieństwie do węglowodanów są lepszym źródłem energii, ponieważ dostarczają jej dłużej i w bardziej stabilny sposób, niż cukry, które można dają skokowy wzrost energii, a potem "zjazd"

- Medytacja - doskonałe narzędzie do obniżenia poziomu stresu, osiągania wewnętrznego spokoju i lepszego poznania własnych emocji i odczuć

Oczywiście, każdy z nas jest inny i coś co zadziała na jednego, niekoniecznie może działać na drugiego.

Dlatego też kluczem wszelkich taktyk biohackingu jest:

- Zrozumieć funkcjonowanie swojego organizmu, umysłu
- Skupienie się w danym czasie tylko na 1 obszarze działania (zmieniając wiele rzeczy na raz nie będziemy w stanie określić, co nam pomogło)
- Wprowadzać zmiany, testować różne rozwiązania i obserwować efekty ich działania

Po roku zainteresowania tematem poznałem dopiero podstawy tego wszystkiego, ale niesamowicie mnie to pochłonęło i wiem, że chcę drążyć dalej ten temat i testować kolejne rzeczy.

To co widzę po roku to na pewno lepsza jakość snu, dużo mniej stresu i ogromne pokłady energii i motywacji do działania.

Jeśli Was to interesuje, opiszę w kolejnych postach opiszę szerzej każdy z tych aspektów (sen, stres, odporność, koncentracja).

#biohacking #biohaking #zdrowie #sen #dieta #postanowienianoworoczne #produktywnosc #koncentracja #suplementy pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #suplementy #kfd

źródło: scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net

#mikrokoksy #silownia #suplementy

jak tam białeczko z rana?

Poniżej wyniki badań białek wykonane przez @BadamySuplementy

Jak zwykle SFD leci w chuja XD

Link do fb z postem https://www.facebook.com/badamysuplementy/photos/a.1893554204038689/2730850756975692/?type=3&theater pokaż całość

źródło: scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net

Rok temu przestałem brać pierdyliard supli, multiwitamin, magnez, d3, omegelul3, witamine c, beta alanine, białka, kazeiny, msm bcaa, usb, pkp, ksw itds. . Przestałem wydawać na to grube cebuliony raz na 2 miechy i biorę teraz tylko kreatyne za 2 dychy z kejefdi o smaku pomarańczowym poletzam. Tak czy siak nie czuję żadnej różnicy i zmiany na minus po odstawieniu pozostałych supli. Nadal progresuje w uj siłowo do przodu najszybciej w moim życiu. Mogę gdzieś to zgłosić? Bo chyba #oszukujo i niepotrzebnie wydawałem tyle hajsu przez te lata. Jestem niemiło zaskoczony, czemu nikt mi nie powiedział wcześniej ;/ Przecież na kanałach fitness jak ci naturale wszyscy pokazują swoje szafy to są wyrąba@ne całe w suplach więc myślałem ze działają

#mikrokoksy #silownia #dieta #suplementy pokaż całość

źródło: siatkowkadzieci.pl

Mireczki jest sprawa :) Razem z kolegami z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi przygotowujemy badanie, które ma opisać poziom wiedzy Polaków na temat suplementów diety. Powstanie z tego raport, który chcemy opublikować w jakimś zagranicznym czasopiśmie naukowym. Temat wydaje się nam dość gorący: pojawia się wszak wiele głosów, że suplementy to ściema i zamiast korzystnie wpływać na organizm, działają na zasadzie placebo.

Dane do raportu zbieramy przy pomocy ankiety online: https://www.survio.com/survey/d/badanie-suplementy?src=W

Potrzebujemy jak największej grupy badawczej. Będę bardzo wdzięczny za wzięcie udziału w ankiecie i udostępnianie znajomym, rodzinie. No i za plusiki, żeby wypromować wpis na wypoku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Z góry dziękuję!

#nauka #medycyna #farmacja #suplementy #suplementydiety #ankieta #wykopefekt #ciekawostki #chemia

PS. po wypełnieniu ankiety poznacie prawidłowe odpowiedzi na zamieszczone w ankiecie pytania. Myślę, że wiele osób może być zaskoczonych jak badania naukowe odbiegają od "powszechnej wiedzy" powtarzanej w reklamach czy przekazywanej w tradycji rodzinnej.

PS2. jak ankieta wypali to wyniki raportu opublikujemy też na Wypoku! Ofkors! :) pokaż całość

źródło: 3.jpg

#mikrokoksy #suplementy #dieta #dzieci
Witam.
Mój syn ma 6 lat i jego aktualna dieta to 1300kcal (20% B, 30% T, 50% W) chodzi na siłkę 3x w tyg. oprócz tego codziennie biega po dworze, gra w piłkę i jeździ na rowerze. Z suplementów leci u niego odżywka białkowa, ponieważ bardzo ją lubi,
kreatyna, mam kilka smaków, więc mu się nie nudzi. Planuję zmienić mu plan na taki 4x w tyg i tutaj przydałaby się jakaś przedtreningówka. Myślę nad 10g cytruliny oraz 600mg kofeiny (na lepsza pompe i pobudzenie) oprócz tego suplementuję go omegą 3 oraz d3 k2. Czego jeszcze brakuje mu w suplementacji, zeby maksylanie zwiekszych zdobywanie masy mięśniowej?
Jezeli chodzi o pierwsza bombe to bedzie to testosteron cypionat, ale dopiero w wieku 15lat. pokaż całość

Juz po cenach ich bialka i innych supli myslalem, ze bardziej nie mozna jebac mlodych sportowcow na kase, a tu jeb nowosc xD w komentarzu tabela skladu
#wk #warszawskikoks #mirkokoksy #suplementy

źródło: 1575206649513.jpg

Zbadałam sobie poziom D3 we krwi. Ja szukałam takich wyników, więc może komuś się przyda.
mój wynik to 53,6 ng/ml. Laboratorium nie podało normy, ale wg mp.pl jest to stężenie wysokie.

pokaż spoiler Deficyt 0–50 nmol/l (0-20 ng/ml)
Stężenie suboptymalne >50–75 nmol/l (>20-30 ng/ml)
Stężenie optymalne >75–125 nmol/l (>30-50 ng/ml)
Stężenie wysokie >125–250 nmol/l (>50-100 ng/ml)
Stężenie potencjalnie toksyczne >250 nmol/l (>100 ng/ml)
Poziom toksyczny >500 nmol/l (>200 ng/ml)

Nie badałam tego wcześniej, bo moja skóra nie widziała słońca w lato a badanie jest drogie. Badanie jest warte kilkaset tabletek z wit D3. wolałam zacząć to uzupełniać w ciemno. Wiedziałam, że mam niedobór.

To wynik po jednej paczce Vigantolettenu 1000 (90 tabletek) i jednej paczce witaminy z KFD.
5 dni przed badaniem nie brałam tabletek. bez żadnych naukowo udowodnionych powodów.
W międzyczasie brania d3, wzięłam też 30 tabletek (1 dziennie) leku z witaminami 2500 j.m. A + 200 mg E. jest tani. To też witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i mają pomagać we wchłanianiu wit. D.
Tabletki brałam przy posiłku z tłuszczem. Jak któregoś dnia nie jadłam tłuszczu (np. sera żółtego czy masła), to nie brałam tabletek.
Ile brałam dziennie? różnie. czasem 0 a czasem, jak mi się sypnęło to i 6.

Jak widać po wyniku, chyba w porę zrobiłam badanie, bo mam już stężenie wysokie. Teraz będę brała jakieś 2 lub 4 tysiące jednostek międzynarodowych dziennie. 4k dziennie to maksymalna bezpieczna dobowa dawka dla zdrowych ludzi wg mp.pl.

Tabletki brałam, żeby wspomóc swoje zęby i kości żuchwy #dentysta #stomatologia #zeby
szkoda, ze na stronie kfd juz nie ma zestawów z wit D3, zeby kupić troszkę taniej.
zauważyłam poprawę nastroju i tylko tyle.
#witaminy #kfd #suplementy #zdrowie #choroby #depresja #leki #ciekawostki #leczenie #badania pokaż całość

źródło: badanie poziomu witaminy d3 we krwi.png

Nawet kfd się bawi w #blackfriday Screen na czarnym tle z dnia 26.10, a ten na białym z nia dzisiejszego. #mirkokoksy #suplementy

źródło: i.imgur.com

"LEWOSKRĘTNA WITAMINA C" - CZYLI JAK SPRZEDAWAĆ SUPLEMENTY wg ZIĘBY

Środowisko... hm, naturopatyczne? alt-medowe? - zwał jak zwał - forsuje od dłuższego czasu teorie na temat tego, iż jedyną, naturalną, przyswajalną i użyteczną dla organizmu formą witaminy C jest tzw. "lewoskrętny kwas l-askorbinowy". Dalej, dowiadujemy się że w aptece sprzedaje się nam zupełnie bezużyteczną formę prawoskrętną, której organizm nie potrafi efektywnie przyswoić i wykorzystać, a nawet forma taka jest dla nas szkodliwa i toksyczna. To tak w skrócie koncept stojący za "lewoskrętną witaminą C" - jakby ktoś nie był w temacie.
Teraz fakty.

█│PRAWDZIWA WITAMINA C - FAKTY

Każda witamina C, czyli kwas l-askorbinowy, występuje tylko i wyłącznie w formie prawoskrętnej. Forma lewoskrętna - czyli kwas d-askorbinowy - nie wykazuje aktywności biologicznej witaminy C, więc witaminą C NIE MOŻE być nazwany. Jeśli ktoś sprzedaje nam witaminę C, to zawsze będzie to izomer L, czyli prawoskrętny, inaczej nie jest to witamina C, a więc dochodzi tutaj do oszustwa [ art. 286 KK ]. Tak więc, wszystkie witaminy C oferowane na znanych serwisach aukcyjnych to TE SAME organiczne związki chemiczne - jeśli mówimy oczywiście kwasie askorbinowym, ponieważ witamina C może również występować pod innymi postaciami np. askorbinianu sodu
[ sól kwasu askorbinowego ], czy np estrów, ale nie o tym temat.

█│SKRĘCALNOŚĆ ZWIĄZKÓW ORGANICZNYCH - FAKTY

Substancje organiczne mogą skręcać optycznie wiązkę światła spolaryzowanego w dwóch kierunkach: w prawo (zgodnie z ruchem wskazówek zegara) i w lewo (przeciwnie do ruchów wskazówek zegara). Jak to się ma do prefiksów L i D przed słowem askorbinowy? Ano nijak. L i D oznacza typ izomeru.

【❗️】Skręcalność optyczna substancji organicznej nie ma żadnego związku z typem izomeru.

█│ZJAWISKO IZOMERYZACJI - FAKTY

Streszczając. W obrębie cząsteczek organicznych występuje zjawisko izomeryzacji. Dany związek może występować w kilku formach, zależnie od rozmieszczenia podstawników w przestrzeni. Najczęściej właśnie izomery te oznacza się symbolami L i D. W celu przyporządkowania związku do konkretnego typu wykonuje się tzw. projekcję Fischera, gdzie rzutuje się trójwymiarową cząsteczkę na płaszczyznę, obserwując rozmieszczenie przestrzenne i kolejność wiązań atomowych. Jeśli dla przykładu wybrana grupa hydroksylowa znajduje się po lewej stronie atomu węgla - związek klasyfikuje się jako L, jeśli po prawej - jako D.

█│PODSUMOWANIE FAKTÓW

Aktywność biologiczną witaminy C posiada izomer L, czyli kwas l-askorbinowy. Skręcalność optyczna kwasu l-askorbinowego zawiera się pomiędzy +20,5 a +21,5, a wiec skręca płaszczyznę światła W PRAWO. Nie istnieje coś takiego jak lewoskrętny kwas l-askorbinowy.

【❗️】Lewoskrętny kwas askorbinowy [ kwas d-askorbinowy ] nie pełni funkcji biologicznych witaminy C w organizmie.

█│ZA CO WARTO DOPŁACIĆ

║►│Bioflawonoidy [ citryn aka "witamina P" ]

Dodatek przekłada się wymiernie na przyswajalność i aktywność biologiczną witaminy C.

║►│Sole Mineralne Witaminy C [ formy buforowane ]

Są korzystne w przypadku osób z wrażliwym żołądkiem.

║►│Formuły z Opóźnionym Uwalnianiem [ sustained release ]

Pozwalają na stopniowe uwalnianie witaminy C przez wiele godzin (zwykle 8-10h). Jest to bardzo korzystne w przypadku witaminy C, ponieważ posiada ona krótki okres półtrwania w krwioobiegu (około 30 minut) i po upływie niedługiego czasu o przyjęcia dawki "zwykłego" kwasu askorbinowego jej ilości w krwioobiegu ulegają drastycznemu zmniejszeniu. Dodatkowo, ludzie nie magazynują witaminy C na dłuższe okresy, jak w przypadku wielu innych mikroelementów.

Źródła

[ 1 ] Vitamins. 10. Vitamin C (l-Ascorbic Acid). W: Ullmann’s Encyclopedia of Industrial Chemistry. Veinheim: Wiley-VCH Verlag, 2005, s. 110–123. DOI: 10.1002/14356007.a27_443

#arth #arthsuplementy #suplementy #suplementacja #zdrowie #witaminy #mikroelementy #witaminac #kwasaskorbinowy #mity #scam #marketingowyscam #znachorstwo #znachory #mitydieta #mitydietetyczne #mityzywnosc pokaż całość

IBS / SIBO - KTÓRE SUPLEMENTY POMAGAJĄ?

【❗️】UWAGA! Przed zastosowaniem jakiegokolwiek leczenia należy poradzić się swojego lekarza. Informacje zawarte w poradniku nie stanowią porady lekarskiej ani jej nie zastępują.

=====================================================================================
█│IBS
=====================================================================================

IBS [ Irritable Bowel Syndrome ], w Polsce określana jako zespół jelita drażliwego [ ZJD ], to choroba przewodu pokarmowego o nieznanej patofizjologii charakteryzująca się zespołem nieswoistych objawów czynnościowych takich jak: przewlekłe bóle i skurcze brzucha, wzdęcia, nadmiar gazów, biegunki, zaburzenia rytmu wypróżnień, nudności, obecność śluzu w kale, "przelewanie" w obrębie jamy brzusznej.
Chorobie towarzyszą również często objawy ze strony psychiki (70-90% przypadków): bóle głowy, obniżenie nastroju, zmęczenie, apatia, niepokój, zaburzenia osobowości, a także tendencja do izolacji społecznej, co może prowadzić do stanów depresyjnych. Nie będę w tym poradniku wyjaśniał przyczyn wtórnych odpowiedzialnych za te objawy (zbyt obszerna tematyka), natomiast opiera się to głównie na zależności gospodarki hormonalnej od prawidłowego funkcjonowania flory bakteryjnej jelit. Jelita tworzą swój własny układ nerwowy określany w literaturze Enteric Nervous System [ ENS ] połączony bezpośrednio z centralnym układem nerwowym przy pomocy tzw. nerwu błędnego.

IBS występuje w postaciach:
│❱│Biegunkowej [ IBS-D ]
│❱│Zaparciowej [ IBS-C ]
│❱│Mieszanej [ IBS-M ]

Leczenie zależy od przyczyny IBS i może obejmować psychoterapię, leczenie przeciwpasożytnicze, terapię probiotykami.

【❗️】Przed podjęciem leczenia należy wykonać prawidłowy proces diagnostyki wykluczającej!
【❗️】Uwaga! Wielu lekarzy lekceważy objawy pacjentów, jeżeli wyniki badań podmiotowych i przedmiotowych są w normie, co jest niewątpliwie błędem w sztuce. Objawy IBS mogą być wynikiem poważnych chorób organicznych i wymagana jest właściwa diagnostyka różnicująca! Jeśli lekarz stawia "diagnozę" na podstawie samych objawów bez zlecenia odpowiednich badań - zmień lekarza, to błąd w sztuce medycznej.

=====================================================================================
█│PRZYCZYNY IBS
=====================================================================================

Pierwotna przyczyna jest nieznana. IBS może być zarówno samodzielną jednostką chorobową, jak również zespołem objawów chorobowych. Występuje w przypadku wielu niezwiązanych ze sobą czynników chorobotwórczych, które mogą jednocześnie współistnieć w tym samym czasie. Należą do nich najczęściej:
│❱│Zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego [ SIBO ]
│❱│Alergie pokarmowe
│❱│Nietolerancje pokarmowe
│❱│Przewlekłe stany zapalne układu pokarmowego (mikroskopowe stany zapalne jelit jak Crohn czy Colitis Ulcerosa - wrzodziejące zapalenia jelita grubego, poinfekcyjne stany zapalne jelita grubego lub cienkiego)
│❱│Zakażenia pasożytnicze (lamblia, glista ludzka, owsiki)
│❱│Zakażenia wirusowe (adenowirusy, rotawirusy, norowirusy)
│❱│Nadużywanie antybiotyków (prowadzi do dysbiozy)
│❱│Czynniki psychosomatyczne

【❗️】W około **80-85% przypadków IBS występuje nieprawidłowa flora jelitowa**, jednak nie wiadomo do końca, czy zmiana składu flory jelitowej prowadzi do rozwoju zespołu jelita drażliwego, i jest pierwotną przyczyną tego schorzenia, czy powstaje wtórnie, jako wynik odpowiedzi na zaburzoną równowagę środowiska jelitowego.

=====================================================================================
█│SIBO
=====================================================================================

SIBO [ SIBO ], w Polsce określana jako zespół przerostu bakteryjnego jelita cienkiego, to zespół chorobowy wywołany przez nadmierny przerost flory bakteryjnej jelit typowej dla jelita grubego w jelicie czczym powyżej zastawki Bauhina. Przyczyn pierwotnych może być wiele - od uszkodzenia fizycznego zastawki Bauhina, po złą dietę, a nawet stres wywołujący zmianę ukrwienia nabłonka jelit.

【❗️】W przypadku przyczyn związanych z fizycznym uszkodzeniem szlaku pokarmowego ten poradnik suplementacyjny nie będzie skuteczny (może działać co najwyżej objawowo) dopóki do momentu wyleczenia przyczyny pierwotnej.

=====================================================================================
█│ZAŁOŻENIA TERAPII
=====================================================================================

Suplementacja będzie się skupiać wokół najczęściej występującego czynnika chorobotwórczego występującego obrębie IBS, diagnozowanego u ponad 8 na 10 chorych - zespołu przerostu bakteryjnego jelita cienkiego, adresując również w mniejszym stopniu resztę potencjalnych przyczyn.

Suplementy będą wybierane na podstawie potwierdzonych właściwości terapeutycznych oraz co ważne w przypadku tego typu produktów - kierując się odpowiednimi standaryzacjami substancji aktywnych oraz dawkami zawierającymi się w tzw. oknie terapeutycznym [ Therapeutic Window ]. Optymalnie lepiej zawsze wybierać leki bez recepty [ OTC ], których działanie zostało potwierdzone badaniami klinicznymi, jak w przypadku każdych preparatów o statusie leku. Często jednak można nabyć analogiczne preparaty bez statusu leku za ułamek ceny, jednak wybór właściwych wymaga podstawowej znajomości kryteriów farmakologicznych.

【❗️】Trzeba pamiętać, że problematyka leczenia tego typu przewlekłych i nawracających chorób jest procesem z natury długofalowym. Nie ma magicznych pigułek i nie obiecuję cudów, choć zastosowanie podstawowych porad pozwala już w pierwszym tygodniu zredukować objawy nawet o 90%!

=====================================================================================
█│PLAN TERAPII
=====================================================================================

Terapia w domyśle daje najlepsze rezultaty w połączeniu z dietą low-FODMAPs i została opracowana jako dopełnienie tej procedury dietetycznej. Jest to protokół dietetyczny opracowany przez australijski Monash University ekskluzywnie dla celów adresowania zespołu chorobowego SIBO. Listę produktów dozwolonych i zabronionych można znaleźć pod tym linkiem:
FODMAP Food List
Dieta zakłada kilka faz zakończonych ponowną, powolną reintrodukcją problematycznych produktów żywnościowych (choć ostateczna tolerancja to kwestia indywidualna i czasem trzeba całkowicie zrezygnować z niektórych produktów)

Poradnik suplementacji jest zasadniczo podzielony na 2 fazy:
❶ Redukcji patologicznego przerostu bakteryjnego
❷ Odbudowy prawidłowej równowagi flory bakteryjnej jelit

Każda z tych faz jest niezbędna w celu osiągnięcia zauważalnych i - co ważne - trwałych rezultatów. Efektywność terapii zależy również od zastosowanie ich w odpowiedniej kolejności, podążając ściśle określonymi krokami.
Zastosowanie fazy odbudowy bez wcześniejszej redukcji przerostu będzie procesem nieefektywnym i niepotrzebnie długim, ze względu na konkurencję ze szczepami patologicznymi. Zastosowanie redukcji przerostu bez następującej fazy odbudowy skutkuje zwykle szybkim nawrotem choroby - "natura nie lubi pustki", a jeśli nie wypełnimy luki jelitowej właściwymi szczepami probiotycznymi to zostanie ona ponownie wypełniona patogenami.

【❗️】Poradnik nie stanowi procedury leczenia IBS, ale jego zastosowanie wspomaga proces leczenia i redukuje objawy niezależnie od przyczyn pierwotnych.
【✔️】Terapia może również być zastosowana w przypadku zwykłego zatrucia pokarmowego.

=====================================================================================
█│REDUKCJA PRZEROSTU BAKTERYJNEGO
Redukcja przerostu polega na zastosowaniu odpowiedniego antybiotyku lub innych substancji przeciwbakteryjnych
=====================================================================================
⏩ RIFAKSYMINA [ antybiotyk miejscowy, lek na receptę ] _w Polsce pod nazwą handlową **Xifaxan**_
_Faza_【❶】

Rifaksymina to złoty standard leczenia przerostu bakteryjnego jelit. Działa jedynie miejscowo, nie ulega wchłanianiu przez nabłonek jelitowy, stąd jest bezpiecznym antybiotykiem nowej generacji. Niestety, dostępny jedynie na receptę.

Ojetti V., Lauritano EC., Barbaro F., Migneco A., Ainora ME., Fontana L., Gabrielli M., Gasbarrini A. Rifaximin pharmacology and clinical implications.. „Expert opinion on drug metabolism & toxicology”, maj 2009. DOI: 10.1517/17425250902973695. PMID: 19442033

║►│Sposób Zastosowania

Terapia lekiem powinna przebiegać minimum 2 tygodnie zgodnie z zaleceniami lekarza lub sugerowanym dawkowaniem na ulotce. W przypadku braku oczekiwanych rezultatów proces można powtórzyć po miesiącu.

║►│Alternatywy
Faza【❶】
Osoby nie mające możliwości pozyskania recepty na Xifaxan mogą skorzystać z powszechnie dostępnych preparatów przeciwbakteryjnych, jak:

│❱│Węgiel Aktywny [ adsorbent ]
• 1-5g dziennie
• min. 3 dni, rano na czczo
• min. 2 godziny przed posiłkiem, popijać dużą ilością wody
│❱│Białczan Taniny [ bakteriostatyk, lek OTC ]
• 1g (zwykle 2 tabletki)
• min. 3 dni, 3x na dobę
• między posiłkami
│❱│Nifuroksazyd [ bakteriostatyk, lek OTC ]
• zgodnie z ulotką
• min. 3 dni
• między posiłkami
│❱│Olejek Oregano [ bakteriostatyk ]
• w zależności od formy:
- czysty olejek eteryczny oregano 100% max. 3 krople rozpuszczone w łyżce oleju
- kapsułki zgodnie z zaleceniami producenta (uwaga, powinny być odpowiednio standaryzowane na zawartość olejku eterycznego oregano)
• min. 3 dni, 1-2x na dobę
• do posiłku

【❗️】Osoby z chorobami wątroby i nerek nie powinny przyjmować olejku eterycznego z oregano, ponieważ zawiera substancje aktywne potencjalne toksyczne dla tych narządów [ tymol ].

║►│Uwagi

Preparaty można łączyć, jednak należy pamiętać, by zachować odpowiednio długi odstęp po przyjęciu węgla aktywnego, który ma właściwości silnie adsorpcyjne. W przypadku stosowania Rifaksyminy nie zaleca się jednak przyjmować alternatywnych preparatów.

【❗️】Po zakończeniu procesu redukcji przerostu bakteryjnego należy przyjmować odpowiednio standaryzowany probiotyk, przynajmniej przez 2 tygodnie, rano na czczo popijany letnią wodą (nie herbatą ani kawą!).

=====================================================================================
█│ODBUDOWA FLORY BAKTERYJNEJ
Rekolonizacja jelita czczego właściwymi szczepami probiotycznymi, by zapobiec nawrotowi dysbiozy
=====================================================================================
⏩ PROBIOTYK [ żywe kultury bakterii ]
Faza【❶❷】

Właściwie dobrane probiotyki wykazują wysoką skuteczność w leczeniu IBS. Największą skuteczność w tym schorzeniu wykazują szczepy:
│❱│L. Plantarum 299v
│❱│L. Reuterii
│❱│L. Rhamnosus GG
│❱│L. Brevis
│❱│L. Lactis
Sugeruje się wybór szczepów z rodzaju Lactobacillus występujących naturalnie występują w prawidłowym składzie flory jelita czczego. Szczególną skuteczność wykazuje szczep L. Plantarum 299v.

Probiotyk stosowany w terapii IBS powinien spełniać ścisłe kryteria:
│❱│Optymalnie min. 10mld CFU
- skuteczne ilości stosowane w badaniach klinicznych
- drożdże to nie bakterie probiotyczne
│❱│Skuteczne Szczepy
- szczepy bakterii probiotycznych o potwierdzonych właściwościach klinicznych
│❱│Brak FODMAPs
- nasilają objawy (wzdęcia, gazy, biegunki)
│❱│Bez Prebiotyku
- nasilają objawy (wzdęcia, gazy, biegunki)
- niemal wszystkie prebiotyki należą do kategorii FODMAPs
│❱│Nie Synbiotyk
- to po prostu określenie połączenia probiotyku z prebiotykiem
│❱│Bez Drożdży
- nie kolonizują trwale jelit
- mogą nasilać objawy (wzdęcia, gazy)
- nie są (w zasadzie) probiotykami - mogą co najwyżej wywierać działanie probiotyczne
- patrz na nazwy zaczynające się od Saccharomyces w składzie

║►│Polecane Produkty

│❱│Sanprobi IBS ( L. Plantarum 299v, 10mld CFU )
Powszechnie dostępny w każdej aptece. Złoty standard.
│❱│Solgar Probi 30 Billion ( L. Plantarum 299v, 30mld CFU )
│❱│Solgar Probi 20 Billion ( L. Plantarum 299v, 20mld CFU )
│❱│Jarrow Formulas Ideal Bowel Support 299v ( L. Plantarum 299v, 10mld CFU )

║►│Sposób Zastosowania

Przyjmować na czczo, 30-60 minut przed posiłkiem. Popijać letnią wodą - nie herbatą i nie kawą! Najlepszą porą jest okres zaraz po przebudzeniu, w godzinach porannych, kiedy flora bakteryjna jest najbardziej aktywna.
Probiotyk można już zacząć stosować po pierwszym tygodniu antybiotykoterapii. Należy jednak kontynuować suplementację minimum tydzień po zakończeniu przyjmowania antybiotyku. Suplementację probiotykiem można stosować bez ograniczeń czasowych.

【✔️】Probiotyków nie można przedawkować. Są bezpieczne dla kobiet w ciąży i dzieci.

[ 1 ] FAO/WHO (2001) Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria. Report of a Joint FAO/WHO Expert Consultation on Evaluation of Health and Nutritional Properties of Probiotics in Food Including Powder Milk with Live Lactic Acid Bacteria.
[ 2 ] Gismondo MR, Drago L, Lombardi A. Int. J. Antimicrob. Agents. 1999, 12 (4): 287–92.
[ 3 ] Mossakowska M., 2006, Poradnik dla młodzieży i rodziców dzieci chorych na wrzodziejące zapalenie jelita grubego (colitis ulcerosa) lub chorobę Leśniowskiego-Crohna, Towarzystwo J-elita, 47-50

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚪️│BŁONNIK Z AKACJI [ prebiotyk ]【opcjonalne】
Faza【❷】
│❱│5g dziennie
│❱│Bez FODMAPs
│❱│Optymalnie z probiotykiem

Błonnik z akacji jest jednym z nielicznych form prebiotyku dobrze tolerowanym przez większą część chorych. Suplementację należy rozpocząć po zakończeniu 1 fazy, optymalnie w połączeniu z właściwym probiotykiem.

【❗️】Należy uważnie czytać skład. Niektóre produkty zawierają w składzie dodatki substancji FODMAPs typu inulina, GOS czy FOS.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- =====================================================================================
█│TRAWIENIE
Wsparcie przebiegu procesów trawiennych
=====================================================================================
⏩ OLEJEK ETERYCZNY Z MIĘTY 100% [ olejki eteryczne ]
Faza【❶❷】
│❱│3 krople ( 60mg ) na łyżce oleju

Jeden z najlepiej przebadanych suplementów znacznie redukujących objawy IBS. Dokładne dawki terapeutyczne nie zostały określone, jednak obserwacje wskazują, że optymalna dawka terapeutyczna znajduje się w okolicach 3 kropli (60mg) dziennie na łyżce oleju.

[ 1 ] Efficacy of Peppermint oil in diarrhea predominant IBS - a double blind randomized placebo - controlled study
[ 2 ] Enteric-coated, pH-dependent peppermint oil capsules for the treatment of irritable bowel syndrome in children
[ 3 ] Treating irritable bowel syndrome with peppermint oil
[ 4 ] The effect of enteric-coated, delayed-release peppermint oil on irritable bowel syndrome
[ 5 ] Treatment of irritable bowel syndrome with peppermint oil. A double-blind study with a placebo
[ 6 ] Peppermint oil (Mintoil) in the treatment of irritable bowel syndrome: a prospective double blind placebo-controlled randomized trial
[ 7 ] Enteric-coated peppermint-oil capsules in the treatment of irritable bowel syndrome: a prospective, randomized trial
[ 8 ] Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: systematic review and meta-analysis

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚪️│ENZYMY TRAWIENNE [ enzymy ]【opcjonalne】
Faza【❶❷】
│❱│Standaryzacja FCC [ Food Chemical Codex ]
│❱│Otoczka dojelitowa [ Enteric Coated ]
│❱│Do posiłku

Enzymy mogą wspomagać trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów - w zależności od specjalizacji. Możemy zarówno kupić suplementy zawierające wszystkie typy specjalizacji enzymatycznej, jak również tylko wybrane rodzaje. Warto pamiętać, że potencjał enzymatyczny zależy tylko i wyłącznie od aktywności enzymatycznej określanej zgodnie z kryterium FCC - każdy typ enzymu posiada własne jednostki potencjału aktywności. Parametry enzymu określone wyłącznie w jednostkach masy to informacja bezwartościowa - a producenci suplementów diety często tak właśnie chcą oszukiwać konsumentów, oferując produkty o nieznanej wartości terapeutycznej (co jest w teorii zgodne z prawem, bo suplementy nie mają statusu leku). Take suplementy należy omijać szerokim łukiem. Tematyka odpowiedniego doboru i weryfikacji suplementów enzymatycznych jest bardzo obszerna, więc jeśli mamy wątpliwości to zawsze wybierajmy leki OTC, które mają potwierdzone działanie terapeutyczne.
Warto również zadbać o to by kapsułka suplementu enzymatycznego posiadała otoczkę dojelitową, chroniącą enzymy przed denaturacją w kwasie żołądkowym - większość enzymów jest wrażliwa na niskie pH i aktywna wyłącznie w zasadowym środowisku jelit.
Enzymy pomagają w przypadku nietolerancji pokarmowych wywołanych niedoczynnością enzymatyczną.

Przykładem suplementu multi-enzymatycznego standaryzowanego zgodnie z jednostkami FCC jest Now Foods Super Enzymes.

【❗️】Jeśli nie wiesz jaki produkt enzymatyczny kupić, zawsze wybieraj lek OTC.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- =====================================================================================
█│REGENERACJA JELIT
Odbudowa prawidłowej powierzchni jelit
=====================================================================================
⏩ KWAS MASŁOWY [ kwasy tłuszczowe ]
Faza【❶❷】
│❱│Sole kwasu masłowego (np. maślan sodu)
│❱│Minimum 300-500mg kwasu masłowego (ok. 1000-1500mg maślanu sodu)

Kwas masłowy jest naturalnym kwasem tłuszczowym syntetyzowanym przez zdrową florę jelitową. Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania nabłonka jelitowego, który bierze udział w tworzeniu właściwej bariery jelitowej. Przerwana bariera jelitowa może być m.in. powodem alergii pokarmowych w wyniku nadmiernej ekspozycji na potencjalne białka alergenne.
Przerost bakteryjny narusza równowagę flory jelitowej co powoduje zaburzenie produkcji wielu substancji niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu takich jak kwas masłowy, niezbędnego w procesie regeneracji układu trawiennego.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚪️│BIAŁKO SERWATKOWE [ https://pl.wikipedia.org/wiki/Bia%C5%82ka_pe%C5%82nowarto%C5%9Bciowe ]【opcjonalne】
Faza【❷】
│❱│Bez laktozy
│❱│"Czysty" skład
│❱│Minimum 80% białka
│❱│30g dziennie

Białko serwatkowe stanowi jednocześnie odżywkę wspierającą regenerację organizmu, ale przede wszystkim istnieją dowody korzystnego wpływu na zmniejszenie przepuszczalności jelit - jednego z czynników wywołujących reakcje alergiczne. Istotne, by białko takie było bez laktozy, ponieważ cukier mleczny należy do substancji FODMAPs. Produkt musi być wyraźnie oznaczony jako bezlaktozowy.

║►│Polecane Produkty
│❱│KFD Pure WPC 80 Instant Lactose Free
│❱│Extensor Izolat 97 Instant

[ 1 ] Glutamine and whey protein improve intestinal permeability and morphology in patients with Crohn's disease: a randomized controlled trial

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- =====================================================================================
█│MIKROELEMENTY
Uzupełnienie niedoborów niezbędnych wartości odżywczych
=====================================================================================
⏩ WITAMINA D [ witaminy ]
Faza【❶❷】
│❱│Bez FODMAPs
│❱│2000-8000 IU (optymalnie 4000 IU)
│❱│Do posiłku

Istnieją pewne dowody powiązujące IBS z niedoborami witaminy D. Szacuje się, że nawet 8 na 10 osób z IBS ma jednocześnie niski poziom tej witaminy. Jak wskazują badania, suplementacja witaminą D może być skutecznym sposobem na zauważalną poprawę stanu zdrowia chorych na IBS. Dodatkowo, na podstawie danych zebranych z dowodów anegdotycznych, szacuje się że nawet 70% przypadków pacjentów odczuło poprawę w obrębie objawów wynikającą z suplementacji witaminy D.
Witamina D jest tania w suplementacji, a co więcej tak czy inaczej większość ludzi niezależnie od stanu zdrowia wykazuje niedobory.

║►│Polecane Produkty
│❱│Aura Herbals Witamina D3 + K2 MK-7 Forte 4000IU/100mcg 30ml
│❱│Aura Herbals Witamina D3 Forte 2000IU 30ml
│❱│Trec Vitamin D3+K2 (MK-7)
│❱│Swanson Witamina D3 5000IU z olejem kokosa
│❱│Swanson Witamina D3 2000IU z olejem kokosa

[ 1 ] Vitamin D supplementation in adolescents with irritable bowel syndrome: Is it useful? A randomized controlled trial
[ 2 ] Effects of Vitamin D Supplementation in Patients with Irritable Bowel Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial
[ 3 ] IBS Linked to Low Vitamin D
[ 4 ] Irritable Bowel Syndrome and Vitamin D: Is There a Connection?
[ 5 ] Slim evidence vitamin D supplements benefit IBS symptoms

⏩ WITAMINA C [ witaminy ]
Faza【❶❷】
│❱│Bez FODMAPs
│❱│Formy buforowane (sole mineralne lub chelaty aminokwasowe)
│❱│Dodatek bioflawonoidów
│❱│Przedłużone uwalnianie (sustained release / timed release)
│❱│500-1000mg
│❱│Do posiłku

Istnieje kilka powodów przemawiających za suplementacją witaminy C. Przede wszystkim, dieta low-FODMAPs wykluczająca większość owoców i sporo warzyw ma sporą tendencję do niedoborów podaży witaminy C. Dodatkowo, jest niezbędna podczas syntezy kolagenu, który nadaje tkankom sprężystość i wytrzymałość, co wpływa również pozystywnie na stan jelit.
Wybierając suplement z witaminą C warto sięgnąc po formy buforowane, które są o wiele łagodniejsze dla żołądka. Ze względu na krótki okres półtrwania w krwioobiegu sporym plusem jest również opcja przedłużonego uwalniania. Dodatek bioflawonoidów zwiększa dodatkowo aktywność biologiczną witaminy C. Jednorazowe dawki powyżej 1000mg nie są przyswajane. Najlepszym wyjściem jest suplementacja dwa razy dziennie - rano i wieczorem - w porcjach po 500mg.

║►│Polecane Produkty
│❱│Swanson Witamina C 1000mg z dziką różą o przedłużonym uwalnianiu
│❱│Swanson Witamina C 500mg z dziką różą o przedłużonym uwalnianiu
│❱│Olimp Gold-Vit C 1000 Forte PureWay C
│❱│Olimp Gold-Vit C 500 Plus PureWay C

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚪️│MAGNEZ [ niezbędne minerały ]【opcjonalne】
Faza【❶❷】
│❱│Bez FODMAPs
│❱│Chelaty aminokwasowe
│❱│200mg
│❱│Do posiłku

Zależnie od diety. Stosowanie low-FODMAPs ma sporą tendencję do niedoborów w podaży magnezu. Jest to dieta ograniczająca spożycie produktów wysokobłonnikowych, które są głównym źródłem mangezu.
Chelaty są najbezpieczniejsze dla żołądka. Można stosować również mleczan magnezu. Cytrynian magnezu ma dobrą farmakologię, ale w przypadku wrażliwych osób może wywoływać biegunki.

⚪️│WAPŃ [ niezbędne minerały ]【opcjonalne】
Faza【❶❷】
│❱│Bez FODMAPs
│❱│Chelaty aminokwasowe
│❱│500-1000mg
│❱│Do posiłku

Zależnie od diety. Stosowanie low-FODMAPs ma sporą tendencję do niedoborów w podaży wapnia. W początkowym okresie wręcz zaleca się wykluczenie produktów nabiałowych, ze względu na potencjalne reakcje alergiczne na białka mleka.
Chelaty są najbezpieczniejsze dla żołądka. Można stosować również mleczan wapnia. Cytrynian wapnia ma dobrą farmakologię, ale w przypadku wrażliwych osób może wywoływać biegunki.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
=====================================================================================
█│PSYCHIKA
Wsparcie samopoczucia
=====================================================================================

【❗️】W przypadku towarzyszącej depresji konieczne może być zastosowanie leków klinicznych po konsultacji z lekarzem.

=====================================================================================
⏩ OLEJEK ETERYCZNY Z MELISY 100% [ olejki eteryczne ]
Faza【❶❷】
│❱│5 kropli ( 150mg ) na łyżce oleju
│❱│Przed snem

Olejek eteryczny z melisy działa odprężająco, rozluźnia napięcie mięśniowe i pomaga zasnąć. Wystarczy 5 kropli na łyżce oleju 15 minut przed położeniem się do łóżka, co gwarantuje szybki i spokojny sen.

⏩ ASHWAGANDHA [ adaptogeny ]
Faza【❷】
│❱│Bez FODMAPs
│❱│300-500mg ekstraktu
│❱│Standaryzacja na zawartość witanolidów min. 2,5%

Adaptogeny to preparaty zwiększające odporność organizmu na stres i wspierające w stanach wyczerpania. Ashwagandha to jeden z najlepszych w swojej kategorii. Zmniejsza niepokój, obniża poziom kortyzolu, stresu i zmęczenia, polepsza samopoczucie oraz podnosi motywację do działania. Może również wspierać nieznacznie funkcje kognitywne.

[ 1 ] A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
[ 2 ] Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974
[ 3 ] A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera
[ 4 ] Randomized placebo-controlled adjunctive study of an extract of withania somnifera for cognitive dysfunction in bipolar disorder
[ 5 ] A RANDOMIZED DOUBLE BLIND PLACEBO CONTROLLED STUDY OF ASHWAGANDHA ON GENERALIZED ANXIETY DISORDER
[ 6 ] A Standardized Withania SomniferaExtractSignificantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study
[ 7 ] A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
[ 8 ] Adjunctive Use of a Standardized Extract of Withania somnifera (Ashwagandha) to Treat Symptom Exacerbation in Schizophrenia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study
[ 9 ] Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
⚪️│LDN [ low dose-naltrexone ] [ odwrotny agonista receptorów opioidowych ]【opcjonalne】
Faza【❶❷】

Terapia eksperymentalna. Stosowany w mikrodawkach wywiera analogiczne efekty co kannabinoidy z ekstraktów konopnych. W Polsce sprzedawany jako na receptę, lek na uzależnienia. Samodzielne podzielenie na mikrodawki jest problematyczne w domowych warunkach. Dla większości ludzi bardziej ciekawostka.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
=====================================================================================
█│WARTE ROZWAŻENIA
=====================================================================================
║►│Leki Przeciwhistaminowe [ antagonisty histaminy ]
Faza【❶❷】
Czasem, w przypadku braku efektów leczenia, skuteczne mogą okazać się leki przeciwhistaminowe, ponieważ udowodniono udział histaminy w typowych objawach IBS.

║►│Kurkumina BCM-95 [ polifenole ]
Faza【❶❷】
Bardzo silne właściwości przeciwzapalne. Dodatek olejków eterycznych wspiera regenerację jelit. Niestety, koszt suplementacji jest drogi. Zalecane dawki to między 375-1000mg.

Kurkumian BCM-95 to forma suplementacyjna bazująca na połączeniu standaryzowanego ekstraktu kurkuminy z olejkami eterycznymi korzenia kurkumy. Można zrobić sobie domowy odpowiednik tego suplementu - choć nie będzie tak efektywny jak standaryzowana wersja patentu BCM-95, to dalej będzie wykazywał korzystne właściwości.

Składniki
│❱│Suszony korzeń kurkumy lub najlepiej ekstrakt z kurkuminy 95% (standard C3 - ciężki do dostania)
│❱│Olejek eteryczny z kurkumy 100%
│❱│Opcjonalnie ekstrakt z pieprzu (piperynę, najlepiej od Sabinsa) lub w ostateczności zwykły pieprz - zwiększa przyswajalność kurkuminy w wyniku inhibicji procesu glukuronidacji

Przepis
Wrzucamy wszystko do oliwy z oliwek, zamykamy szczelnie na miesiąc, po czym używamy jak normalny olej. Najlepiej zrobić to z wykorzystaniem pojemników próżniowych, co w wyniku obniżonego ciśnienia powoduje rozprężenie przestrzeni międzykomórkowych i szybszą "ekstrakcję" składników. Można dorzucić suszonej papryczki chili dla kapsaicyny, która również wykazuje bardzo pozytywne korzyści w obszarze bakteriostatycznym jak również przeciwbólowym.

║►│Ekstrakt CBD [ kannabidiol ]
Faza【❶❷】
Nie mylić z olejem konopnym. Działa przeciwbólowo i przeciwbiegunkowo. Ekstrakt powinien zawierać minimum 10% zawartości CBD. Jest to suplementacja bardzo kosztowna.

║►│Omega 3 EPA [ niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ]
Faza【❶❷】
Posiada właściwości przeciwzapalne, immunosupresyjne i poprawiające nastrój. Koszt suplementacji odpowiedniej jakości preparatem dość drogi. Wybierając produkt należy kierować się kilkoma kryteriami takimi jak: filtracja molekularna, ekstrakcja nadkrytycznym CO2, zawartość omega 3 min. 50% (najlepiej czysty EPA), zawartość antyutleniacza min. 1mg (witamina E) na 1g oleju, optymalnie forma rTG (choć estry etylowe nie stanowią istotnego problemu).

║►│Spirulina [ cyjanobakterie ]
Faza【❷】
Działa przeciwalergicznie, przeciwzapalnie, antyoksydacyjnie, wzmacnia odporność oraz wykazuje korzyści dla wątroby. Zalecana dzienna dawka to 3-5g. Warto kupować od znanych i cenionych producentów ze względu na ryzyko skażenia krzyżowego podczas produkcji.

║►│Czarnuszka [ olej lub nasiona ]
Faza【❷】
Czarnuszka posiada silne właściwości przeciwalergiczne. Można stosować w formie oleju lub nasion w ilościach łyżeczki dziennie.

#arth #arthsuplementy #suplementy #suplementacja #choroby #medycyna #ibs #sibo #zespoljelitadrazliwego #przerostbakteryjny #irritablebowelsyndrome #smallintestinalbacterialovergrowth #poradnik #poradnikdieta pokaż całość

Byłam dzisiaj na bardzo ciekawym wykładzie o wit. D (gwoli ścisłości, nie witaminie tylko hormonie).

Ponad 70% Polaków cierpi na niedobór wit. D, czyli mają stężenie wit. D we krwi poniżej 20ng/ml, a norma to 30-50ng/ml. W rzeczywistości ciężko jest osiągnąć normę. Pani profesor w ciągu 5 lat miała tylko kilku pacjentów, u których to się udało. Wit. D wpływa na ok. 20 narządów, dlatego ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.

Jeżeli cierpicie na intensywną próchnice, pomimo regularnych wizyt i właściwej higieny, może brakować Wam wit. D.

Niedobory wit. D utrudniają leczenie implantoprotetyczne i wiąże się z periimplantitis.

Ma też związek z recesjami dziąsła (odkryciem korzenia).

U osób, u których po ekstrakcji zęba często zdarza się suchy zębodół i utrudnione gojenie (przedłużający się ból, zakażenie zębodołu, utrata skrzepu), wykryto znaczne niedobory wit. D.

Należy też pamiętać, że razem z wit. D trzeba podawać wit. K2, co poprawia wchłanianie wit. D.

Najlepszym preparatem obecnie jest Laborell z wit. D3 i K2. Dodatkowo należy suplementować magnez - najlepsze są produkty do wcierania w skórę lub do kąpieli.

#medycyna #zdrowie #stomatologia #suplementy pokaż całość

Wyczuwam inbe po weekendzie

#mikrokoksy #mirkoksy #suplementy

źródło: SFD_jebac_was.png

Mirki, słyszałam ze warto suplementować w okresie jesienno-zimowym witaminę D. Czy ktoś stosował, zauważył wzmocnienie odporności, mniejsze zmęczenie dziekì temu?
#suplementy #witaminy #medycyna #kiciochpyta #pytanie

xD

pokaż spoiler #pcmasterrace #gejming #suplementy #mikrokoksy #humorobrazkowy


. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2019-10-10-14-48-49-949_com.android.chrome.png

W nawiązaniu do tego porównania - czy są na rynku jakieś dobre, wartościowe gainery czy nie bardzo?

#mikrokoksy #suplementy #dieta

źródło: bundles.sfd.pl

Pamietacie afere z sfd i waleniem w jajo z iloscia cukrów prostych?
Oto wypowiedz osoby która opublikowała badania.

Cóż. Rozumiem dbanie o interesy firmy ale to, że musiał usunąć wszystkie badania to przesada.
Pluje na sfd/allnutrition wiekszą melą niż Jaś Mela.

#mikrokoksy #silownia #dieta #suplementy #afera pokaż całość

źródło: sfd_przesada.PNG

W mojej głowie wyglądało to lepiej, ale napracowanko więc publikuję, zapraszam do oceny i wykopania: Czy suplementy degradują mózg (i portfel)?

W 2016 roku przybyło na rynku ponad 7000 nowych suplementów diety. Po przebadaniu przez GIS pod kątem zanieczyszczeń mikrobiologicznych zostało tylko 731, czyli około 10%.
Najwyższa Izba Kontroli wykryła w badanych suplementach diety bakterie kałowe i związki strukturalnie zbliżone do amfetaminy.

Wywiad z prezesem Najwyższej Izby Kontroli o suplementach diety: https://youtu.be/pOXLvABu2gw

Tak jak pisałem, wołam plusujących ten wpis (: możecie napisać jak się podobał materiał.

pokaż spoiler Przepisałem 3600 nicków ( ಠ_ಠ)


#mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #suplementy #ciekawostki #youtube pokaż całość

źródło: vikop.png

Cześć, właśnie tworzę odcinek: Czy suplementy degradują mózg (i portfel)?
Zabrałem pod lupę najpopularniejsze suplementy i sprawdziłem, czy faktycznie działają.
(spalacze tłuszczu, magnez, BCAA, odżywka białkowa, omega-3, HMB, kreatyna, multiwitamina i witamina C)

Jeśli chcesz być zawołany na filmu to byłoby mi bardzo miło (zostaw plusika) ( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆*:・ﾟ

#mirkokoksy #silownia #dieta #zdrowie #suplementy #ciekawostki #youtube pokaż całość

źródło: suplementy.png

Cześć!

ponowanie Maciek z projektu „Badamy Suplementy”. Chciałem Wam bardzo podziękować za pomoc i wsparcie, które okazaliście w związku z moim wykopaliskiem: https://www.wykop.pl/link/5129629/prosimy-o-pilne-usuniecie-wynikow-badan-allnutrition-whey-protein/

Wasze zainteresowanie tematem przerosło moje najśmielsze oczekiwania! Szczególnie, że był to mój pierwszy wpis na wykopie.

Dzięki Waszemu nagłośnieniu sprawy, będę jutro o 7:30 w programie „Pytanie na śniadanie” w TVP 2, w którym opowiem o projekcie.

Dla wszystkich ciekawych jak rozwija się projekt, każdy mój wpis będę oznaczał tagiem #badamysuplementy
JESZCZE RAZ WAM DZIĘKUJĘ!

PS. Możliwe, że próbowaliście wchodzić na stronę badamysuplementy.pl, a ona nie działała. Niestety od kilku dni walczę z „hakerami”, którzy ustawili na moją stronę skrypt, który przejada transfer na serwerze…
Jeżeli strona nie będzie działać to znaczy, że to znowu skończył się transfer. W razie czego, wyniki badań znajdziecie na facebook.com/badamysuplementy ,którego trudniej jest zablokować :)

#suplementy #odzywki #zdrowie #odzywianie #silownia #mikrokoksy #mirkoksy #badamysuplementy pokaż całość

Relacja z subiektywnego testu surowca białek od KFD @KFD_pl

Jakiś czas temu się skarżyłem na uczucie ciężkości po odżywkach białkowych od KFD zastanawiając się w czym jest problem - bo na inne odżywki (mlekovita, olimp) reaguje nadal dobrze.

Firma udostępniła mi do testów trzy próbki białka bezsmakowego (bez obaw, nie sprzedałem się za 100 PLN, dodatkowo mam sponsora konkurencję KFD)

- Premium WPI 90 - surowiec 1
- Premium WPI 90 - surowiec 2 (te same właściwości jednak od innego producenta)
- Premium WPC 80

Celem testu było sprawdzenie czy coś nie tak jest z surowcem, czy po prostu mój organizm stał się wrażliwy na X dodatek. Objawami dokładnie była ciężkość w żołądku oraz dosłownie w 1-3 minuty parcie do łazienki.

Test przeprowadziłem następująco

- Ostatni posiłek zjadłem wczoraj o 21:00, aby wyeliminować to, ze coś mi zaszkodziło z dnia poprzedniego, dodatkowo cały dzień poprzedni jadłem lekkostrawne sprawdzone rzeczy
- Wstałem o 5:30; poszedłem do toalety
- Nasypałem po 25 g każdej próbki solo (aby też wykluczyć, że dużo białka szkodzi mi na raz) zrobiłem to tylko z wodą (hehe dość hardcorowo na czysty surowiec bezsmakowy)
- O 6:00 spożyłem próbkę nr 1. Żadnej rewolucji żołądkowej
- O 7:30 spożyłem próbkę nr 2. Żadnej rewolucji żołądkowej
- O 9:00 spożyłem próbkę nr 3. Żadnej rewolucji żołądkowej
- O 12:00 spożyłem odżywkę WPC Premium, którą posiadam w domu. Tutaj niestety problem znowu się pojawił. Bez zmian

Wnioski

- Na pewno winą nie jest surowiec
- Moja reakcja organizmu jest indywidualna i prawdopodobnie jest związana z tym, że przestałem tolerować stewię (dla testu X dni wcześniej wypiłem "bolero" czyli napój słodzony tym słodzikiem - dostałem zgagi). Stewia sama w sobie nie posiada nic złego, słodzik jak słodzik z plusami i minusami.

Co dalej

- Przez następne dni będę po prostu jadł białko bezsmakowe i prawdopodobnie możliwe, ze po powrocie smakowych KFD wszystko będzie ok (chciałbym, aby tak było bo mam chyba z 8 kg nakupowane w zapasie xD)

Wnioskiem jest też to, ze jeśli Wam się zmieni struktura masła orzechowego, odżywki to nie musi oznaczać, że coś jest gorsze. Możliwe, że jest prawdopodobnie nawet lepsze - ale po prostu "inne" np. w konsystencji - i tyle; nie ma co szukać zawsze teorii spiskowych

Kiedyś może dodatkowo zrobię test jeszcze z zawiązanymi oczami i pomocą kogoś z zewnątrz, aby wykluczyć placebo/nocebo, choć naprawdę wątpie, że ono tu występuje

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #kfd #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: kfd.jpg

Dzwonili do mnie z SFD - jeśłi ktoś kupił NutWhey czy jakoś tak pistacjowe to wywalić do kosza, bo jest zanieczyszczone.

¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy

Ciekawostka - zawsze chwaliłem się, że mam układ pokarmowy krowy. 30 lat nigdy nie miałem problemów z trawieniem, nie wiem co to zgaga, nie wiem co to uczycie cieżkości na żołądku, biegunki, zatwardzenia, totalnie nic, mogłem jeść kamienie z keczupem lub łączyć straszne innym pokarmy w pary i nic sobie z tego nie robić. Ale w końcu mam wygranego, który mnie pokonał.

Na koniec redukcji, gdzieś kiedyś dostałem kapsaicynę z cynamonem od Apollo Hegemony. Po zażyciu ogromny skręt kiszek po około 1 h i wizyta w klopie, okropne uczucie (a uwierzcie też, że jestem fanem pikantnych rzeczy i najbardziej hardcorowe sosy na mnie nie działały.

I teraz przechodzimy do momentu tragikomicznego tej historii.

Rozkładam zawsze suplementy na cały tydzień za jednym razem do 7 pillbóxów, na obecną chwilę leci tego masa z 50 tabsów dziennie. Problem w tym że prawie wszystkie tabletki wyglądają tak samo i mimo, że w 1 dniu już miałem rewelacje to musze się męczyć jeszcze jeden dzień do jutra, bo nie wiem, która to tabletka aby ją wyrzucić xD

(ʘ‿ʘ) ʕ•ᴥ•ʔ (ʘ‿ʘ)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #suplementy #borsukredukuje #fullborsukworkout pokaż całość

W związku z wpisem losowanie i jego wyniki

Pierwszy wygrany to @DaRealScrooge, który został wylosowany skryptem #mirkolos. Niestety nie da się tym botem drugi raz wylosować a mirkorandom nie działa, wiec drugą osobę wylosowałem palcem z zamkniętymi oczami celując w listę (sorry, musicie uwierzyć), a drugim szczęśliwcem jest @Gorbovsky

Obu zwycięzców proszę na priv o kontakt, gdzie to wysyłamy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem #wygrywajo #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2019-06-26 o 17.20.33.png

Robimy obiecane #rozdajo - do zgarnięcia dwie przedtreningówki Mad Zebra PWO v2 marki MZ-Store z asortymentu http://muscle-zone.pl

Jak dobrze wiecie nie lubię wymuszać czegokolwiek, więc jedynym warunkiem uczestnictwa jest po prostu danie plusa JEDNAK bardzo mi było miło, jeśli zainteresujecie się poniższymi linkam. Jeśli interesuje Was tematyka diety, treningu, suplementacji - sztucznych polubień akurat nie potrzebujemy :) a za każde naturalne serdecznie dziękujemy

Mój kod zniżkowy w sklepie sponsora BORSUK05 (7 % taniej)
Mój tag do dodania do ulubionych #fullborsukworkout
Mój profil wykop do dodania do obserwowanych https://www.wykop.pl/ludzie/Kasahara/
Mój IG https://www.instagram.com/fullborsukworkout/
Witryna sklepu sponsora https://www.muscle-zone.pl
FB sponsora https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/
IG sponsora https://www.instagram.com/mz_store.pl/

No i tyle. Życzę powodzenia. Losowanie jutro przez mirkorandom wieczorem po upływie 24 h od zamieszczenia tego postu. Nagrody będą przesłane jak zawsze bezpośrednio od MZ.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem pokaż całość

źródło: Mad Zebra.jpg

#mikrokoksy #dieta #suplementy
Kurwa, nie potrzebujesz żadnych suplementów do chuja xD. Sam też tak na początku wychodziłem z takiego założenia, że im więcej odżywek tym lepsze efekty. Sam król testo o tym powiedział już z 10 lat temu, a wtedy jaglakowi się nawet nie śniło o martwych ciągach i przysiadach. Jeśli koniecznie chcesz sobie coś kupić to kup se kreatyne, a za resztę hajsu idź na prostytutki. No chyba, że chcesz być walony w dupę to kup se treca czy inne wk xD pokaż całość

Widzę, że MZ wprowadziło nową przedtreningówkę. Czy tradycyjnie załatwiać aby zrobić #rozdajo na wykopie?

- 1000 mg agmatyna
- 6000 mg cytrulina
- 2000 mg beta-alanina
- 300 mg kofeina
- 100 mg DMHA
- 100 magnez

https://www.muscle-zone.pl/odzywki-okolo-treningowe-przedtreningowe/pwo-v2-294g

(Oczywiście z BORSUK05 nie dość, że 7 % taniej, to lepiej kopie).

Jak zaplusujecie, to będę wołał do losowanka tradycyjnie

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: pwo-v2-294g-apple-235x355.png