Gratuluję @FEED_YOUR_HEAD wygrałeś kreatynę i agmatynę firmy Apollo od http://muscle-zone.pl (｡◕‿‿◕｡)
Proszę o kontakt na priv.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #rozdajo #suplementy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Zrzut ekranu 2019-02-12 o 14.36.09.png

Idealna przedtreningówka nie istnie...

BORSUK PREWORKOUT FORMUŁA

POMPA MATRIX

- 5 g cytruliny
- 3 g AAKG
- 500 mg agmatyny
- 2 g TMG
- 400 mg potasu
- 500 mg sodu

FOCUS MATRIX

- 3 g tyrozyny
- 600 mg CDP chliny
- 200 mg hupercyny
- 1650 mg ALCAR

RAGE SZCZYPANIE MORDY MATRIX

- 400 mg kofeiny
- 3 g beta-alaininy
- Tu w zależności od okresu wymiennie / synefryna + pea + hordenina lub yohimbina hcl

(Swoją drogą nagrałem tego greyskulla dla zaawansowanych, około 18-19 publikacja wraz z konkursem)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (48).jpg

#mikrokoksy #silownia #suplementy #kfd
Prawda jest taka, że kfd ma ma chyba najlepszy stosunek ceny do jakości, a i tak ludzie chcą jeszcze tani xD.
Wejdźcie se na treca wk iwolajta czy inne mz i sobie porównajcie ceny białka, krety i np. cytruliny.
Jeszcze najlepsze, gdy niektórzy zarzucają im januszostwo XD.
Może robią z siebie trochę męczenników, ale z drugiej strony postawcie się na ich miejscu. Co prawda mogliby zmienić trochę politykę, ale to pierw wy zmieńcie podejście. pokaż całość

Od ponad 3 miesięcy przyjmuje witaminę d3 + k2, napiszę więc swoją opinię. Biorę 15 tys. I.E czyli najprościej mówiąc 15 razy tyle ile zalecają lekarze na dzień. Moje odczucia:

- więcej energii, nie jestem taki zamulony
-nie potrzebuje aż tyle snu, żeby móc normalnie funkcjonować
-przez te 3 zimne miesiące nie byłem jeszcze przeziębiony, a odporność miałem zawsze bardzo słaba, niby 3 miesiące nic nie mówią, ale nie miałem nawet kataru jak wszyscy w robocie kichali
-włosy i paznokcie rosną szybciej xD
-poprawa skóry: tutaj duży plus, zawsze na zimę miałem wysypane barki jakimś gownem, które znikało dopiero latem jak wychodziłem na słońce, a po miesiącu brania witaminy nie ma ani śladu

Podsumowując - witamina nie jest złotym środkiem, który wyleczy was z depresji, ale jakoś tam zwiększy komfort życia, moim zdaniem przynajmniej. Ja polecam, nie będę przedstawiał brać nawet latem, najwyżej zmienię dawkę na mniejszą.

#zdrowie #witaminy #depresja #odzywianie #dieta #suplementy pokaż całość

źródło: shared.jpg

Mam obiecany dla Mirków konkurs od http://muscle-zone.pl

Pytanie właściwe co byście chcieli do wygrania, bo w nowych produktów które wchodzą i wcześniej dawałem leak to

- Alpha Yohimbine
- Omni Stack
- Kava Kava

A teraz widzę, że dojdzie

- Yohimbina Forte
- Galantamine
- Brain Storm
- Smart Carps

¯\_(ツ)_/¯

Właściwie też coś z poza w/w też by się znalazło, pewnie głównie od Apollo, pytanie co by było fajnie poprosić na konkurs?

ʕ•ᴥ•ʔ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: alphaforte.jpg

Kurwa co odjebałem. Zjadlem kolacje i pora na suple. Leci ashawagandha, omega3 i magnez. Klade sie po chwili spac i cos nie moge zasnac, a nigdy z tym problemu nie mam. Serducho podejrzanie szybko bije, w ogole spac sie nie chce. Coś jest nie tak. I po chwili mnie oswiecilo. Zamiast mangezu wzialem kapsulke z 200 mg kofeiny ( ͡° ʖ̯ ͡°) a mialem wstac o 5 rano.
#zalesie #suplementy #mikrokoksy pokaż całość

Każdy mówi, ze wrażliwość insulinowa jest najważniejsza w budowie masy mięśniowej zagryzająć a to berberynę a to metforminę jak landrynki do każdego posiłku, a nikt nie zastania się dlaczego grubasy nawet naturalne mają największy efekt rekompozycji. Nikt się nie zastanawia jak to się dzieje, ze w innych sportach budują ogromną masę mięśniową większą niż w BB bez kraty na brzuchu czy to naturalnie czy na SAA. A co jeśli trzeba na to wszystko patrzeć holistycznie (oj wiem popularne słowo), dlaczego nie spojrzeć na inne gamebreaking jokera czyli LEPTYN i GRELINĘ? Dlaczego nie zwrócić uwagę na estrogen i jego poziom nawet u naturala? ;). A może wystarczy optymalnie dostosować Ww:T? Może popatrzeć na optymalnie wysoki poziom całkowity cholesterolu? Może sama melatonina endogenna wystarczy dla stresu oksydacyjnego? Zamiast gotować mitochondria? Czy aby na pewno sens jest nawalić 300 antyoksydantów w każdym okresie? Może jeszcze paracetamol przed treningiem? Po prostu oglądam ten nasz padołek na YT i mam wrażenie, że po prostu ktoś mówi jakaś durnotę traktując wybiórczo zagadnienie a później wszyscy nagrywają to samo powtarzając głupoty. Pada słowo klucz np. "Wrażliwość insulinowa" i jeb leci lawina i moda przez rok xD. Śmiejemy się z SFD postów sprzed 10 lat i cyklów kreatynowych, a nawet nie macie świadomości, że 90 % obecnych materiałów to głupoty na tym samym poziomie ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nie bije tutaj do nikogo personalnie, nie oceniam, po prostu zachęcam do samemu odpaleniu mózgu poszperania nawet tl;dr źródło w stylu examine i pomyśleć na powoli zamiast sugerować się od razu jakaś interpretacją z YT/Artykułu.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

No, wreszcie przyszło! Ile można czekać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#silownia #suplementy #kfd

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: received_300509690818092.jpeg

Zapisałam się na siłkę, zależy mi na konkretnym zwiększeniu masy mięśniowej (165 cm/47 kg here). Ile brać tego specyfiku, by osiągnąć jak najlepsze efekty, najlepiej jak najszybciej?
#mirkokoksy #silownia #cwiczenia #suplementy #kiciochpyta

źródło: 1547894401028.jpg

Jak zawsze się dzielę. Tym razem obliczenia do własnej ultimate przedtreningówki ( ͡° ͜ʖ ͡°). Zrobiłem tak arkusz, aby każdy mógł go wykorzystać do stworzenia własnej, są gotowe wpisane funkcje i szybko dzięki temu można policzyć. Have fun

ʕ•ᴥ•ʔ

Plik -> Utwórz kopię i możecie edytować sobie na własnym dysku google

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1KubJw234d1diBJrDaKakIqRwWJ1fUxcyMK-4jNmlj-U/edit?usp=sharing

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

Z samego rana zaskoczył mnie świąteczny prezent od https://www.muscle-zone.pl ʕ•ᴥ•ʔ na takim towarze to aż będzie wstyd, jeśli nie będę robił progresu siłowego ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ. Właściwie CDP cholinę chciałem przetestować, bo zawsze brałem alpha GPC. A po nowym roku konkursik dla Was na suplementy.

Z tego co widzę mają również promocję -20 % na wszystko z kodem SANTA

Oczywiście jak ktoś chce pokazać swój gest to z kodem BORSUK05 - 7 % taniej xD.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: Image from iOS (33).jpg

Chyba szykuje się kolejne "rozdajo" od Muscle-Zone.pl :D dla wykopkowych koksów. Zaproponowałem że na start w nowym roku coś by się przydało tu rozdać :D

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2018-12-21 o 20.06.55.png

prowadzę prywatny ranking najgłupszych nazw suplementów diety. póki co wygrywają

3) krwiosteron https://www.cefarm24.pl/krwiosteron-x-30-tabl.html
2) szelazo https://www.doz.pl/apteka/p67970-Szelazo__SR_kapsulki_o_przedluzonym_uwalnianiu_30_szt
1) boner max https://www.doz.pl/apteka/p122661-Boner_Max_tabletki_powlekane_15_szt.

jeszcze całkiem ciekawy jest żelazek (coś jest na rzeczy z tymi suplementami żelaza!). wpisujcie swoje typy w komentarzach.
#medycyna #suplementy #zdrowie #heheszki pokaż całość

Suplementy diety + herbata != narkotyki?
No to strzelcie sobie 5htp, l tyrozyne, witaminy z grupy B naczczo, a godzinę po tym wypijcie mocną yerbamate.
Ja brałem kilka razy prąd, choć nie należę do osób uważajacych, że #narkotykizawszespoko ale jednak mam porównanie.
Te suplementy to trzeźwość umysłu, pobudzenie, taka jasność nie do opisania i chęć do działania 10 x wieksza niż po śniegu połączona z brakiem biorącej się z nikąd euforii czy wrażenia bycia nagrzanym. Nie rozumiem osób biorących prawdziwe narkotyki by się uczyć. (nie rozumiałem wcześniej i brałem za patologie) jednak to połączenie suplementów jest po prostu lepsze do nauki / pracy umysłowej niż narkotyki a nie dość, że legalne to jeszcze tańsze i mniej szkodliwe.
Zdam też relacje za miesiąc w której opiszę różnice między funkcjonowaniem przy pierwszym zażyciu a regularnym stosowaniu.
#yerbamatewykopclub #oswiadczenie #suplementy trochę #psychiatria bo mają większą wiedzę o tym co się w mózgu dzieje niż ja i mogą wnieść w komentarzach coś ciekawego do wpisu pokaż całość

źródło: Brain Fog syndrome.jpg

Lista WADA 2019 - https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada_2019_english_prohibited_list.pdf czyli poradnik tego co działa (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #doping #sterydy #suplementy pokaż całość

Kiedy na #trojka leci audycja krytykująca reklamy suplementów

#polskieradio #suplementy #reklama #hipokryzja

źródło: i.kym-cdn.com

I cyk. Czas na Borsucze testy ʕ•ᴥ•ʔ. Zaraz zasuwam na lower body

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

źródło: blitzkrieg.jpg

Wyniki losowania na puszkę przedtreningówki Blitzkrieg od Apollo's Hegemony
https://www.muscle-zone.pl/przedtreningowe-boostery-treningowe/blitzkrieg-360g

Gratuluje @KazdyLoginZajety oraz @Strz3lo

Proszę o kontakt w prywatnej wiadomości.

#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout #dieta pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Zrzut ekranu 2018-09-20 o 13.18.56.png

Po treningu robię losowanie dwóch przedtreningowek wiec to ostatnia chwila aby wziąć udział w konkursie
http://www.wykop.pl/wpis/35304245/czesc-mikrokoksy-fit-swiry-mirki-mirabelki-wraz-ze/
#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout #dieta pokaż całość

Jestem naprawdę dumny. Manuał Zielarski istnieje już dwa lata. Przez ten czas napisałem 65 tekstów i wydałem e-book. To chyba niemałe osiągnięcie? Pora zwiększyć statystyki: oto 66. wpis!

Znacie moją gorącą niechęć do pewnego typu reklam "cudownych" specyfików, zwłaszcza gdy są one w rzeczywistości suplementami diety. W tej sprawie prowadzę swoją małą krucjatę, gdyż cel jest szczytny, a stawka ogromna: zdrowie i pieniądze wielu osób. Od dawna zapowiadałem napisanie tekstu, w którym pod lupę wziąłbym takie reklamy i gruntowanie przeanalizował całą sprawę. I oto powstał! Sprawdzam materiały promocyjne dwóch suplementów: Artroseru i Ravestinu, które zamieszczone w tygodnikach poradnikowych.

Jaki związek z tymi produktami ma Gibraltar? Kto produkuje te suplementy? Czy istnieją profesorowie Hopkinson i Braxton? Czy w ogóle mają szansę zadziałać?

Zapraszam do lektury rocznicowego, 66. wpisu do Manuału Zielarskiego pt. "Cuda-Wianki-Suplementy". Byłoby miło gdybym dostał więcej niż kilka plusów ( ͡° ͜ʖ ͡°)

LINK do wpisu: http://www.manualzielarski.pl/2018/09/cuda-wianki-suplementy.html
MÓJ TAG: #manualzielarski

#zdrowie #medycyna #suplementy #oszukujo #ciekawostki #ziola pokaż całość

źródło: 66 - TLO-strona001.png

Cześć. Mikrokoksy, Fit Świry, Mirki, Mirabelki. Wraz ze sklepem https://www.muscle-zone.pl przygotowaliśmy dla Was małe "rozdajo".A co rozdajemy? - Siłę, pompę oraz skupienie! Czyli dwie przedtreningówki Blitzkrieg od Apollo's Hegemenony

Więc co trzeba zrobić aby zgarnąć puszeczkę Blitzkriega?

- Zaplusować ten wpis (losowanie odbędzie się przez) #mirkorandom
- Polubić fanpage M-Z - https://www.facebook.com/Muscle.ZonePL/ (sorry wiem, że nie każdy ma FB, ale taki "byznes")

Dodatkowo bardzo, bardzo zachęcam do dołączenia do grupy M-Z (nie jest to obowiązkowe, aby brać udział) - https://www.facebook.com/groups/1285607311553473/ znajdziecie na niej często DARMOWE rozdawanie suplementów oraz porady od ogarniętych osób - sam się tam udzielam, dodatkowo grupa jest dobrze moderowana i nie ma dzieciarni jak w innych miejscach

Inne:

- Losowanie w czwartek około 12:00
- Puszki zostaną bezpośrednio wysłane od M-Z na koszt M-Z
- Przedtreningówkę można normalnie zakupić w sklepie - https://www.muscle-zone.pl/przedtreningowe-boostery-treningowe/blitzkrieg-360g
- Z kodem BORSUK05 - 7 % taniej zakupy na cały asortyment ʕ•ᴥ•ʔ
- Jak coś zachęcam do autorskiego tagu o diecie, treningu, zdrowiu #fullborsukworkout tu po prostu obserwowaniu profilu ʕ•ᴥ•ʔ

Skład:

- L-Cytrulina - 4000 mg
- Betaina bezwodna - 2500 mg
- Beta-alanina - 1600 mg
- Dwuwinian choliny - 750 mg
- Siarczan agmatyny - 500 mg
- ALCAR (N-acetyl-L-karnityna) - 350 mg
- Kofeina bezwodna- 290 mg
- Ekstrakt żeń-szenia koreańskiego - 200 mg
- L-Teanina 98% - 100 mg
- Ekstrakt korzenia Astragalusa - 100 mg
- DMHA (2-amino-6-metyloheptan) - 75 mg
- Naringina - 25 mg
- Piperyna - 5 mg
- Chlorowodorek johimbiny - 2,5 mg
- Hupercyna (syntetyczna) - 200 mcg

#rozdajo #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #chudnijzwykopem #dieta #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: 20180918_123802.jpg

Kolejny ciekawy wpis na fejsowym profilu Neuropy, tym razem dotyczący suplementów:

Polacy lubią i chcą dbać o swoje zdrowie. Każdego roku wydajemy dobrowolnie z własnej kieszeni 2% PKB na szeroko pojętą ochronę zdrowia [dane OECD - 1]. Między innymi dzięki temu nasza średnia oczekiwana długość życia wzrosła w Polsce od 1989* aż o 7,6 roku. Ale to, że chcemy wydawać pieniądze na ochronę własnego zdrowia oznacza, że znajdą się oszuści, którzy to będą chcieli wykorzystać. Dzisiaj nie będziemy pisać o oczywistych szarlatanach w stylu Jerzego Zięby, dzisiaj skoncentrujemy się na działalności otaczającej nas z każdej strony, działalności, którą trudno przeoczyć.

Mowa oczywiście o sumplementach diety. A jest o czym mówić - suplementy to rynek warty w Polsce ponad 4 mld PLN, a już w 2020 będzie to ponad 5 mld [2]. Co więcej suplementy to coś o czym słyszymy codziennie. O ile jeszcze w latach 90. reklamy produktów zdrowotnych i leków stanowiły 4,6% reklam w mediach, dzisiaj (ok. 2015) jest to już 24,7% wszystkich reklam [3]. Z tych 24,7% aż 1/5 to reklamy suplementów. To oznacza, że suplementy stanowią ponad 5% całego rynku reklam - więcej niż motoryzacja czy domowe środki czystości. I to powinno nam dać wiele do myślenia. Skąd branża warta nieco ponad 4 mld PLN ma środki na to, żeby aż tak opanować rynek reklam? Przecież opracowanie suplementu powinno kosztować całkiem sporo czasu i zasobów. Badania potwierdzające skuteczność to równie duże koszta - więc skąd tyle pieniędzy, żeby praktycznie zdominować rynek reklam?

Producenci suplementów odkryli na to jeden prosty trik (kliknij, żeby zobaczyć zdjęcia). Wystarczy nie robić badań niezbędnych do opracowania suplementu i nie robić badań skuteczności. Ustawodawca tego nie wymaga i w praktyce można wrzucić losowe substancje, wymyślić jakikolwiek skład na pudełku i sprzedawać do woli. Zaoszczędzone w ten sposób pieniądze można wydać w całości na marketing. I wiele firm dokładnie tak robi. Stąd zalew reklam. Ale to ma swoje efekty uboczne. Pierwszym z nich jest to, że manipulacje w reklamach są skuteczne. Suplementy diety nie są lekami ale przecież nie chodzi o to, czym są, czy nie są, a o to co myślą potencjalni klienci. Tymczasem Polacy są przekonani, że suplement i lek to pojęcia tożsame. W badaniu opinii publicznej na temat suplementów aż 65% Polaków kupuje suplementy w aptekach, co wg ekspertów sugeruje, że traktujemy je tak jak leki [3]. Inne badania (co prawda z 2014, ale nowszych nie znaleźliśmy) pokazują, że aż 6% Polaków myśli, że suplementy to leki, 41% przypisuje im - niezgodnie z prawdą - właściwości lecznicze, 37% myśli, że są badane pod względem skuteczności działania (w zdecydowanej większości nie są), a 50% myśli, że suplementy podlegają takiej samej kontroli jakości jak leki [4].

Niektóre suplementy diety mogą być korzystne, szczególnie dla osób z niezbilansowaną dietą. Ale wypada zadać sobie pytanie - czy dla tej nikłej korzyści warto jest utrzymywać produkty nieskuteczne czy wręcz szkodliwe? NIK na suplementach i ich producentach nie pozostawił suchej nitki. Przykładowo 50 z 56 przebadanych probiotyków nie zawierało określonej w składzie liczby bakterii, co gorsza część z nich zawierała szczepy szkodliwe dla ludzi [2]. Preparaty zawierały też w swoim oficjalnym (sic!) składzie substancje niedozwolone, inne z kolei zawierały substancje szkodliwe mimo tego, że nie było ich w oficjalnym składzie. Szczególnie dotyczyło to preparatów związanych z odchudzaniem. Patrząc na to całościowo - rynek suplementów nie dość, że marnuje nasze prywatne pieniądze na coś co po prostu nie działa, dodatkowo kosztuje nas pieniądze z naszych podatków, które wydajemy dodatkowo likwidując szkody stworzone przez nieuczciwych producentów tych suplementów. W tym świetle lepsza regulacja rynku wydaje się koniecznością. Na razie producenci próbują samoregulacji i zapewne będzie to miało efekt w wypadku producentów już dzisiaj uczciwych. Ale internetowi sprzedawcy wciąż mają otwarte drzwi do oszukiwania swoich klientów i są w tym kompletnie bezkarni. Testy są sporadyczne, trwają latami i nie prowadzą do odpowiednich kar - maksymalnie można producenta ukarać grzywną 120 tysięcy PLN ale nie znaleźliśmy przypadku kiedy tak by się stało.

Co zamiast tego? Po przejrzeniu propozycji z innych krajów [przykładowo tu 5], kluczowe zdają się trzy rozwiązania: regulacja produkcji w taki sposób, żeby zapewnić gwarantowaną jakość suplementu, kontrolę tego jakie obietnice może złożyć producent klientowi i wyeliminowanie możliwości sugerowania tego, że suplement to lek i system kontroli i odpowiedniego karania nieuczciwych producentów tak, żeby uniemożliwić bezczelne łamanie regulacji bo nagroda przewyższa wielokrotnie potencjalną karę.

W obecnym systemie GIS odpowiedzialny za kontrolę suplementów nie ma na to poprostu środków - mimo, że chęci są. Z kolei Ministerstwo Zdrowia nie chce brać się za suplementy (z nie do końca zrozumiałych przez nas powodów). Bez głębokiej regulacji, sytuacja tylko będzie się pogłębiać, szczególnie w erze coraz dynamiczniejszej sprzedaży tego typu specyfików w sieci, gdzie regulacje praktycznie nie istnieją. Państwo - kierowane kilkoma przypadkami - bardzo szybko zareagowało na anarchię rynku dopalaczy, tymczasem w tym wypadku jest anemiczne, co tylko sprzyja wzrostowi sprzedaży nieskutecznych, a czasami wręcz groźnych, substancji, na które przeciętny Polak wydaje rocznie 120 PLN.

Problem potęguje to, że media nie za bardzo mają interes w zwalczaniu czegoś, co stanowi 1/4 ich reklam. Mimo tego, można znaleźć w prasie negatywne materiały na temat suplementów (chwała autorom) ale nie jest ich zbyt wiele biorąc pod uwagę skalę zjawiska. Cóż - patrząc na to bez wzrostu świadomości na temat suplementów syndrom niespokojnej nogi może pozostać z nami jeszcze przez długie lata i zbudować na szemranych przesłankach niejedną fortunę.

Jeżeli chcecie pomóc naszej działalności - zaszerujcie, zalajkujcie, skomentujcie.

[1] http://www.rynekzdrowia.pl/Polityka-zdrowotna/Raport-OECD-wysoki-udzial-prywatnych-wydatkow-na-zdrowie-w-Polsce,178321,14.html
[2] https://www.nik.gov.pl/aktualnosci/nik-o-dopuszczaniu-do-obrotu-suplementow-diety.html
[3] http://www.krrit.gov.pl/Data/Files/_public/Portals/0/komunikaty/leki-i-suplementy/2015_emisja-przekazow-handlowych-produktow-zdrowotnych-lekow-w-programach-telewizyjnych.pdf
[4] https://www.kierunekfarmacja.pl/artykul,36103,72-proc-polakow-przyznaje-sie-do-zazywania-suplementow-diety.html
[5] http://centrumprasowe.pap.pl/cp/pl/news/info/1621,13,wyniki-najnowszego-badania-przeprowadzonego-przez-tns-polska-swiadome-samoleczenie-w-polsce-www-leki;jsessionid=bg9+lqDRlwW4vF-oxoq+IHvL.undefined
[6] https://sciencebasedmedicine.org/supplement-regulation-be-careful-what-you-wish-for/

*w oryginalnej wersji było to od lat 70. ale ponieważ gros tego wzrostu to czasy od 1989 - nie ma sensu sztucznie poszerzać okresu o czasy, które nic do niego nie wnoszą - dziękujemy czytelnikowi!

#neuropa #4konserwy #suplementy i trochę #medycyna pokaż całość

źródło: scontent.fwaw7-1.fna.fbcdn.net

możecie polecić jakiś magnez, którego nie trzeba będzie brać po 10 tabletek dziennie żeby wyrobić dzienną normę zapotrzebowania? nie umiem się pozbyć drgania policzka i oka :<
#zdrowie #medycyna #suplementy

Nie wiem czy widzieliście ale @KFD_pl dało do sklepu WPC bez laktozy. Bardzo fajna sprawa, bo zazwyczaj musiałem polecać ludziom drogie WPI albo z dodatkiem laktazy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #suplementy

źródło: o tak.jpg

FIT WIEDZA- PORADNIK, znajdziesz tu odpowiedź na swoje pytania

Co prawda podobny wpis napisałem zaraz po nowym roku (ten jest bardziej szczegółowy), ale ostatnio na tagu #mikrokoksy pojawiało się dużo takich samych pytań; tutaj dowiecie się wszystkich podstawowych rzeczy z #silownia #suplementy i #dieta #pelnapompa #chonotu #redukcja #odchudzanie

Rozgrzewka
Ważny element treningu, który minimalizuje ryzyko złapania kontuzji oraz też przygotowuje nasz organizm do większego wysiłku. Wystarczy w zupełności taka 10minutowa. Cały ten czas możecie się rozgrzać na rowerku/bieżni lub orbitreku. Możesz też 5 minut wybrać coś z wcześniej wymienionych, a resztę czasu poświęcić na rozgrzewkę w miejscu (wymachy rąk, skłony, lekkie rozciąganie, to samo co na w-f) ja polecam tę drugą opcję.

Trening/plan treningowy
U początkującego sprawdzi się wiele planów opierających się o trening wielu partii w jednym dniu. Najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z gotowych/sprawdzonych i polecanych planów treningowych. Polecam wybrać trening FBW lub stronglifts 5x5 lub starting strength, jeżeli ci nie odpowiadają to sprawdź push/pull albo upper/lower body. Nawet nie bierz się za układanie własnych planów, bo pewnie zrobisz to źle. Indywidualny plan ma sens tylko wtedy, gdy ułoży go kompetentna osoba (najlepiej, żebyś też zweryfikował takiego trenera). Musi on m.in. sprawdzić balans strukturalny oraz ew. braki w stabilności i mobilności. Żadne strony, które układają plany treningowe przez internet tego nie oferują- dostaniecie gotowca.
Oto mój lekko zmodyfikowany gotowy plan treningowy jakich wiele w internecie:
A: przysiady 4x6, wyciskanie lezac 4x6, wioslowanie 4x6, wznosy bokiem na barki 3x10, opcjonalnie ramiona 3x8 (uginanie francuskie na triceps, uginanie ramion hantlami na biceps)
B: martwy ciąg 3x6, wyciskanie żołnierskie 4x6, podciąganie 4x6, pompki na poręczach 3x6/8, pull face 4x10
Trenujemy na przemian: Poniedziałek trening A, Środa B, Piątek A, Pon B, Śr A, Pt B…
Każdy z nas jest inny, ma inne uwarunkowania genetyczne itp. I u każdego sprawdzi się lepiej inny plan. Żeby dobrać do siebie najlepsze ćwiczenia i plan musimy je wypróbować na sobie, ale to dopiero później, do tego czasu zabierzesz wiedzę i trochę siły, więc tym nie masz co sobie zawracać głowy.

Siłownia- Co zabrać na trening?
Butelkę 1,5l wody niegazowanej, spodenki, koszulkę do ćwiczeń, buty na płaskiej powierzchni (trampki wystarczą), ręcznik/klapki/gacie/skarpety/zel jeżeli chcecie wziąć prysznic. Opcjonalnie zegarek, żeby liczyć sobie przerwy między seriami.

Dieta- Więcej o redukcji i masowaniu napiszę dalej
Podstawą jest liczenie kcal (jemy więcej, niż potrzebujemy masujemy, jemy mniej redukujemy). Później powinniśmy zadbać, abyśmy nie jedli tego samego. Np. dzisiaj na obiad jesz ryż z kurczakiem ( ͡° ͜ʖ ͡°) jutro spaghetti, a po jutrze rybę z ziemniakami. Jeżeli będziecie unikać monotonii to dieta wam się nie znudzi. Niedługo na dniach wrzucę gotowe diety na 7 dni za darmo 1500-3500kcal, więc będziecie mogli skorzystać. Zdrowa dieta opiera się na różnorodności i nieprzetworzonych produktach (ich listę umieszczę w komentarzu), ale wystarczy sobie wygoglać: Piramida żywienia WHO. Znajdziecie tam wszystko czego taka dieta potrzebuje.

Nawodnienie
Trzeci ważny filar to nawodnienie. W głównej mierze składamy się z wody, więc chcąc nie chcąc jej potrzebujemy, a zwłaszcza w takie upały jak teraz. Rekomenduję, żeby w ciągu dnia wypić przynajmniej te 2 litry wody. Wiadomo co w wodzie robią ryby, więc jeżeli ktoś nie lubi wody to może do niej dodać cytryny/mięty/smacker 0kcal, kawy/herbaty/napje 0kcal, nie są szkodliwe i nie zawierają cukru, który niszczy szkliwo, sprzyja powstawaniu próchnicy.

Regeneracja
Na szczęście coraz częściej zdajemy sobie z tego sprawę, że jest nam bardzo potrzebna. Przede wszystkim sen. Starajmy się spać te 7-8godzin, bo tyle przeważnie potrzebujemy. Jeżeli to za mało to polecam 25minutowe drzemki w ciągu dnia- czasem działają one cuda ;).

Suplementy
Parokrotnie spotkałem się ze stwierdzeniem "Nie chodzę na siłkę, bo nie stać mnie na suple". Nie potrzebujesz supli w ogóle. Tyczy się to zarówno masowania jak i redukcji. Nie musisz brać gainerów na masę czy spalaczy tłuszczu na redukcję, bo to tylko dodatek. Suplementy jedynie wspomagają dietę/trening/regenerację
Jeśli masz nadmiar hajsu kup sobie lepsze żarcie lub przeznaczcie go lepsze jedzenie/dziewczyne/rodzine/waciki/prostytutki. Jeżeli jednak chcesz je kupić i się lekko wspomóc to zapraszam do przewodnika po suplach:
Przewodnik po suplach:
Kreatyna: Najbezpieczniejszy/najbardziej przebadany/najpopularnieszy suplement wśród sportowców i sportowych świrów. Sprzyja budowaniu masy oraz redukcji i ma szereg innych działań prozdrowotnych. Dawkowanie 3-5g dziennie codziennie. Nie ma żadnych cykli, bo to nie są sterydy. Kup najzwyklejszy monohydrat (inne formy wcale nie są lepsze, a są droższe), polecam z kfd, bo jest tani i jest duży wybór smaków)
1 2 3
Białko: Jest to nic innego jak jedzenie. Dostarczenie z diety odpowiedniej ilości białka nie jest żadnym problemem. Ja odżywkę białkową dodawałem tylko żeby urozmaicić sobie smak. W każdym razie jeżeli jakimś cudem masz niedobór, albo chcesz urozmaicić np. szejki czy omlety to kup najzwyklepsze WPC. Firmy, które są ok: KFD, Bulkpowders, SFD, Olimp, Ostrovit, Hi-tec, Trec (b.drogi)
Gainer: Polecam jedynie w skrajnym przypadku, jeżeli mamy duże zapotrzebowanie kaloryczne i nie mamy czasu na przygotowanie jedzenia. Łatwo jest zrobić szejka, który go zastąpi- o nim później. Często w składzie gainerów jest WPC, płatki owsiane i cukier, nic szczególengo
Witaminy/minerały- Są one bardzo ważne, ale pierw upewnij się czy masz niedobory i ew. wtedy zacznij suplementację, w skrajnych przypadkach z problemami skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Kompleksy witamin oczywiście ci nie zaszkodzą, ale nie odczujesz ich działania, jeżeli wszystko masz w normie, jedynie może zadziałać placebo. W okresie zimowym polecam jedynie d3 k2. Dobrze zbilansowana dieta minimalizuje ryzyko ewentualnych niedoborów.
Spalacze tłuszczu- sam z siebie spalacz żadnego tłuszczu nie spali, składniki w nim zawarte jedynie wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej pod warunkiem, że jesz mniej (jesteś na deficycie kalorycznym). Najskuteczniejszym i najlepszym z legalnych spalaczy tłuszczu, który też ma szereg działań prozdrowotnych i hamuje apetyt jest kofeina. Dawkowanie: od 200mg i ew. stopniowe zwiększanie dawki. Więcej o kofeinie: 1 2
Cytrulina- Działanie prozdrowotne, lepsze ukrwienie 30min przed treningiem 8-10g
Omega 3- warto ją wrzucić jeżeli mamy braki
Ashwagandy/korzenie/inne bajery mają udowodnione działanie prozdrowotne, jednak nie działają na każdego
Suplementy na stawy- z poważniejszymi problemami udaj się do ortopedy i słuchaj się jego zaleceń. 15g żelatyny i 200mg C może jednak troszkę pomóc.

MASA/REDUKCJA/ DIETA TAK BARDZIEJ SZCZEGÓŁOWO
Tak jak napisałem wyżej niedługo wrzucę gotowe diety, z których będziecie mogli skorzystać. W każdym razie na samym początku musisz się zdecydować co chcesz robić. Masz trzy opcje. Redukcja wagi (palenie tłuszczu), rekompozycja (spalanie tłuszczu i budowanie mięśni), masa (budowanie mięśni i tłuszczu xD). W pierwszej kolejności musimy obliczyć nasze zapotrzebowanie. Możemy to zrobić jedynie orientacyjnie, a mogą w tym nam pomóc kalkulatory kalorii albo program Fitatu, który również pomoże nam liczyć kcal, a więc trzymać ‘dietę’. Program orientacyjnie pokaże nam ile potrzebujemy kcal, żeby osiągnąć nasze założenie. Dla uproszczenia stworzę fikcyjną postać Sebastiana, który ma 20lat, waży 85kg i jest sportowym świrem. Seba chodzi sobie na siłownie 3x w tygodniu, sporo codziennie spaceruje (przynajmniej zalecane 10k kroków) i czasem gra sobie w piłkę nożną. Jego tryb życia jest więc aktywny. Sebastian, żeby być na rekompozycji potrzebuje zjeść 3000kcal. W tym czasie jego sylwetka się poprawia, a waga stoi. Rekompozycja działa najlepiej, jeżeli jesteśmy początkujący! Im dalej w las tym efekt będzie słabszy. Ten sam Sebastian, chcący zwiększyć masę musi zacząć jeść więcej. Żeby zrobić to możliwie najlepiej jakościowo czyli nabrać jak najwięcej mięśni nie może jeść za dużo, więc na początek może dodać 300/400kcal (czasem 500), obserwować swoją wagę i z czasem stopniowo dodawać kcal. Jednak, jeżeli chce, aby ta masa była jeszcze bardziej czysta to co jakiś czas powinien robić krótkie dwutygodniowe redukcje. No i ostatni przypadek nasz Sebastian chce zredukować musi on więc zacząć jeść mniej. Od 3000kcal najbezpieczniej będzie gdyby odjął sobie 10% czyli zaczął jeść 2700kcal. Waga powoli będzie spadać, ale dojdzie pewien moment, w którym waga znów się zatrzyma. Nasz sebasian będzie mógł wtedy znów troszkę obciąć kalorie, albo będzie mógł zwiększyć aktywność, dzięki czemu zwiększy się jego zapotrzebowanie i dalej będzie chudł jedząc 2700kcal. Długotrwałe redukcje jednak mogą mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie (w mniejszym lub większym stopniu) dlatego powinno się robić raz na jakiś czas jeden dzień lub okres kilku dni, w których jemy tyle, żeby być na rekompozycji (utrzymać wagę).

MAKROSKŁADNIKI
Przede wszystkim nie popadajmy w skrajności i nie rzucajmy się na ketoze, na vlcd i na inne skrajne diety. Najlepsza dieta powinna być dobrze zbilansowana. Podział makroskładników również nie powinien być jakiś stały, bo liczenie tłuszczów co do grama to niepotrzebna strata czasu. Raz zje się więcej tłuszczów, raz więcej węglowodanów i od tego się nie umrze. Podział, który proponuję to:
Masa: 1,4g-2g Białka na kg masy, przynajmniej 0,8g do 1,4g(czasem więcej) tłuszczów na kg masy, reszta węglowodany
Redukcja/Rekompozycja tutaj dałbym przynajmniej 1,6g białka/kg, ale starałbym się trzymać te 1,8/2g, tłuszcze: starałbym się trzymać te 0,9g/1g na kg masy i reszta to węglowodany.

PRZYKŁAD DIETY- JADŁOSPIS:
Oczywiście ilość zależy od tego ile potrzebujesz, ale przykładowa dieta może wyglądać tak:
Śniadanie: Jajecznica, chlebek zytni z masłem, troszkę sera zoltego, pomidor, ogorek, salata
Obiad: Mięso (kurczak, wieprzowina, ryba, wątróbka) z ziemniaczkami/ryżem/kaszą/makaronem i do tego surówka np. marchewka z kapustą i jabłko (starne i zmieszane), a do tego troszkę oliwy
Na podwieczorek może być jakiś owoc albo sałatka warzywna.
Kolacja dowolna konfiguracja: szejk: mleko/maślanka/kefir/jogurt naturalny, twarog, platki owsiane/jaglane, maslo orzechowe/wiorki kokosowe/chia/len, owoce(banan/truskawki/maliny/borowki), odzywka wpc, kakao, cynamon

NIE JEDZ TEGO, BO TO NAM SZKODZI
Wiecie co najbardziej szkodzi? Bóldupienie. Kiedyś był hejt dietetyków na jaja, bo ponoć działały szkodliwie na cholesterol, powodowały bezpłodność i jeszcze jakieś inne głupoty (swoją drogą to jeden z najlepszych produktów) Będziecie słyszeć, że twaróg ma gorsze proteiny, że mleko UHT powoduje raka, wątróbka zawiera toksyny, że gluten was zniszczy itp. Jeżeli nie masz nietolerancji to nic ci się nie stanie stosując metodę złotego środka. Wszystko jest dla ludzi, trzeba tylko znać granicę. Ludzie robią/biorą gorsze rzeczy i żyją po 90 pare lat.

W diecie powinno być miejsce na wszystko: na mięsko, na owoce, na pizze od czasu do czasu. Pamiętajcie, że musicie się czuć dobrze psychicznie. Niektórzy będą się lepiej czuli jedząc cały czas czysto, a inni będą potrzebować jakiejś odskoczni w postaci czekolady. Z drugiej strony jest też wiele przepisów na słodkie rzeczy, które zawierają mało kcal, więc dla chcącego nic trudnego.

Trening bez diety
Nie ma czegoś takiego. Każdy ma dietę, tylko w tej diecie mogą być jakieś braki albo niedobory.

Tryb życia
Oprócz wyżej wspomnianych rzeczy warto również zmienić swój tryb życia. Głównie chodzi o więcej ruchu w ciągu dnia. Spacery z rodziną/psem/znajomymi/nawet samotne, ale również odpoczynek, unikanie stresu (czasem to ciężkie, ale warto spróbować), mniej technologii, od czasu do czasu jakiś basen czy inny sport. Każdy wie o co chodzi :). Poprawi to nasze samopoczucie, będziemy się lepiej czuli etc. ryja sobie zasłoniłem, bo się zacinałem, kiedyś nagram lepszą wersję

Ci co sieją ferment
Mało kto z nas jest idealny, ba każdy ma jakieś bugi i na to nic nie poradzimy. Czasem zdarzają się jednostki wybitne, które mają dobre geny, które nie mają żadnych problemów z budowaniem mięśni/siły czy też szybko i dobrze redukują. Pamiętajcie, że to tylko znikomy %. Duża część osób kuje dupę i wmawia innym, że zrobili to naturalnie (w sumie testosteron występuje naturalnie w organizmie xD). Spotkacie ich na YT lub na siłkach. Uproszczę to jak się da. Prosta zmiana chwytu nie zwiększy ci anabolizmu o 100%, zwiększenie dawki kretyny również, zmiana ćwiczeń na jakieś ewolucyjne także. Będą wam ściemniać, że jakiś suplement czy też magiczna dieta zdziała cuda, a to tylko kłamstwo, żeby naciąć was na pieniądze. pokaż całość

O doszło @KFD_pl: chyba działa bo koniowi aż za ostro się wkręciło - nie daje znaku życia od godziny RIP. Razem w koniem polecamy produkt - faza zacna po tej becie #narkotykizawszespoko

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #suplementy pokaż całość

źródło: embed.jpg

Narkotyki zawsze spoko. Właściwie gdybym nie dostawał za darmo to bym połowę z tego wyrzucił ¯\_(ツ)_/¯. Kto ma jakąś hardcorową swoją szafeczkę/szufladę? Pokażcie co tam macie ʕ•ᴥ•ʔ

#narkotykizawszespoko #mikrokoksy #mirkokoksy #zdrowie #suplementy #silownia #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: narkotykizawszespoko.jpg

Jak ja to mówię - za darmo to i ocet słodki. Czas na testy nowych cukierków ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #silownia #zdrowie #suplementy #fullborsukworkout

źródło: IMG-4767.JPG

Fuj, sproszkowany korzeń macy ma najokropniejszy smak na świecie, ale warto wykopki (zwłaszcza #rozowepaski ), warto. Biorę od 3 miesięcy i już są efekty - cera ideolo, pierwsza bezbolesna miesiączka od lat, no i ogólnie fajnie, polecam

pokaż spoiler Podobno jeszcze libido podnosi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirabelkipolecajo #suplementy pokaż całość

Oto mój zestaw supli. Nie biorę nic innego niż kreatyna bo wiadomo, że nic innego nie działa a szkoda kasy. Mam dwa smaki bo jeden by mi się szybko znudził. Po lewej kreatyna tradycyjna sypka a po prawej w formie żelu łatwo rozpuszczalnego. Z fartem ziomeczki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #kreatyna #suplementy #dieta

źródło: fromapp.jpg

Pełno osób pyta - 10 mg Joszka HCL wjeżdża na MZ (http://muscle-zone.pl) z BORSUK05 - 7 % taniej.

#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #odchudzanie #silownia #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #suplementy

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: yoszka.jpg

Kumpel się pyta czy przypadkiem nie przesadził z cyklem. I czy nie musi zbadać poziomu estrogenu ? Co myślicie ? #mikrokoksy #silownia #suplementy #masa #nsfw

źródło: embed.jpg 18+

Jeśli w ten długi majowy weekend zamierzam spożywać znaczne ilości alkoholu, to brać normalnie kreatynę czy lepiej zrobić przerwę? Poważnie pytam, nie nabijajcie się xd
#kreatyna #mirkokoksy #suplementy #pijzwykopem

Mała aferka, która może się przydać. W suplementach firmy Falcon Labs Food znaleziono dosypki geranium. Więc wiecie już co sobie kupić hahaha (ง✿﹏✿)ง

https://www.fsai.ie/news_centre/food_alerts/falcon_labs_recall.html

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

Połączenie yohimbina, synefryna, kofeina na raz to nie jest zbyt rozsądny pomysł (takie info dla osób wycinających na lato).

Yohimbina jest inhibitorem MAO. Inhibitory monoaminooksydazy rozkładają m.in katecholaminy (a używanie yohimbiny powoduje ich wzrost). Yoszka blokuje alfa2, wiec noradrenalina idzie w inne receptory przykładowo beta 1, których największy procent znajduje się w mięśniu sercowym. W efekcie może doprowadzić to do arytmii oraz skurczy dodatkowych.

- Czas półtrwania yohimbiny to około 1,5
- Czas półtrwania synefryny to około 2 godzinki
- Czas półtrwania kofeiny to od 4 do 6 godzin

Borsuku więc jak żyć?

- Badaj swoje ciśnienie i tętno
- Strategia 1: Yohimbina w dniu treningu siłowego lub w odpoczynkiem, Synefryna w dni z samym cardio lub odpoczynkiem, ponieważ wpływa ona na performance areobowy. Oba od rana, do południa kofeina połaczona z EGCG - ostatnia dawka 4-6 przed snem max. Według mnie najrozsądniejsza.
- Strategia 2: Yohimbina od rana, później dopiero synefryna, gdyż ona będzie miała mniejszy wpływ na zakłócenie jakości naszego snu. Kofeina podobnie jak wyżej.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9545623

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #odchudzanie #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

Kupię na spółkę albo odwdzięczę się za udostępnienie następujących e-booków:

The Women’s Book Vol 1 - Lyle McDonald
The Complete Contest Prep Guide - Layne Norton

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

W marcu 2018 doszła meta-analiza, w której stwierdzono wpływ probiotyków na utratę tkanki tłuszczowej

"[...] Podsumowując. Środki probiotyczne modulujące mikrobiomem w jelitach są są niezbędnymi narzędziami w leczeniu otyłości i mogą się sprowadzić do spadku BMI, masy ciała i tkanki tłuszczowej. Konieczne są dalsze badania dotyczące idealnej dawki i czasu trwania suplementacji oraz oceniania trwałości efektów"

Oraz dalej z pełnego tekstu:

"[...] W badaniach zastosowano pojedynczy szczep Lactobacilus"

http://www.mdpi.com/2073-4425/9/3/167

Ogólnie od samego siebie chciałbym dodać, że wcześniej, w niektórych badaniach stwierdzano takie efekty przy szczepie Lactobacilus rhamnosus lub combo Lactobacilus rhamnosus + Bifidobacterium lactis

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886977
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23614897
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26466123

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #dieta #suplementy #fullborsukworkout pokaż całość

Gratuluje i proszę o kontakt

@sergiuszn

#mikrokoksy #mirkokoksy #rozdajo #suplementy #nootropy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

źródło: Zrzut ekranu 2018-03-25 o 11.04.44.png

Tak jak obiecałem. Zacznijmy od rozdania suplementu "Game Over". Dodatkowo aby nie było tu pusto zróbmy pytania i odpowiedzi dotyczące diety, treningu, suplementacji i ogólnie szeroko pojętego fit.

Co trzeba zrobić?

- Obserować mój profil
- Obserwować mój tag #fullborsukworkout
- Dać plusika, abym mógł botem to rozlosować

Co możecie dla mnie zrobić czasem jakbyście potrzebowali suplementów? Zamówić coś z kodem BORSUK05 (7 % zniżki) z http://muscle-zone.pl (M-Z zasponsorował tę nagrodę)

Ogólnie jeśli nie jesteście zainteresowani mną i mikrokosami to dajcie samego plusa, bo nie chce pustych obserwowań.

Skład:

100 mg kofeiny
100 mg teaniny
300 mg alfa-GPC
10 mg sunifiramu (DM-235)

Szerszy jego opis na https://how2play.pl/game-over/game-over-brain-fuel-v2-nowe-suplementy-dla-graczy-osob-uczacych-sie/ (odpalcie AdBlocka, bo dostaniecie zawału od reklam)

Jakie pytania do "Pytań i odpowiedzi"

- Dieta, żywienie
- Trening
- Suplementacja
- Zdrowy styl życia

Do wieczora opowiem na tyle ile moja kompetencja pozwala. A losowanie zrobię na spokojnie jutro skryptem wykopowym.

#mikrokoksy #mirkokoksy #rozdajo #suplementy #nootropy #chudnijzwykopem #fullborsukworkout pokaż całość

źródło: gameover.jpg

Ulubione cukierki przyszły #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #fullborsukworkout

źródło: embed.jpg

10 lat ciężkiego treningu, jak oceniacie?
Mam szanse zamoczyć kija? Co mam poprawić?

#silka #suplementy #pokazmorde #gural #mirkokoksy #silownia

źródło: snag.gy

5 lat ciężkiego treningu jak oceniacie forme?
#mirkokoksy #silownia #silka #suplementy #pokazmorde

źródło: 27629472_1903974863246749_499336317534053396_o.jpg

#mikrokoksy #suplementy #dieta #dzieci
Witam.
Mój syn ma 6 lat i jego aktualna dieta to 1300kcal (20% B, 30% T, 50% W) chodzi na siłkę 3x w tyg. oprócz tego codziennie biega po dworze, gra w piłkę i jeździ na rowerze. Z suplementów leci u niego odżywka białkowa, ponieważ bardzo ją lubi,
kreatyna, mam kilka smaków, więc mu się nie nudzi. Planuję zmienić mu plan na taki 4x w tyg i tutaj przydałaby się jakaś przedtreningówka. Myślę nad 10g cytruliny oraz 600mg kofeiny (na lepsza pompe i pobudzenie) oprócz tego suplementuję go omegą 3 oraz d3 k2. Czego jeszcze brakuje mu w suplementacji, zeby maksylanie zwiekszych zdobywanie masy mięśniowej?
Jezeli chodzi o pierwsza bombe to bedzie to testosteron cypionat, ale dopiero w wieku 15lat. pokaż całość