Numer 3: K#3

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

---

Kalejdoskop #4
Newsletter taki sam jak żaden :-)

Jest i czwarty Kalejdoskop, rozpoczynający grudzień 2019 roku. Aż dziwne, że za miesiąc będzie już rok 2020. Czasami wydaje się, że rok np. 2005 był chwilę temu, a to już 15 lat. Skoro czas posuwa się naprzód, to może warto iść razem z nim? ;) Tym razem ponownie 10 punktów i wiele różnorodnej treści. Które materiały są według Ciebie najciekawsze?

1. Nie zaniedbuj potencjału - być może, a nawet całkiem prawdopodobnie masz jakiś talent, predyspozycje lub inne uwarunkowania, które pozwoliłby Ci na skuteczniejsze rozwinięcie siebie. To mogłoby przełożyć się na większą satysfakcję z życia czy większe zarobki. Niestety często blokujemy się przed rozwojem swojego potencjału nie dbając o pokonywanie swoich słabych ogniw.
- Nie zaniedbuj potencjału (Podcast, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=gd__9bf95fI
#potencjal #psychologia #motywacja

2. Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? - choć artykuł ma trochę przerysowany tytuł, to ukazuje, cytując książkę "W zdrowym ciele zdrowy mózg", jakie znaczenie dla radzenia sobie ze stresem ma wysiłek fizyczny. Choć ruch przynosi niesamowite korzyści to jednak zazwyczaj nie wystarczy on jako jedyne lekarstwo przy silnych zaburzeniach stresowych, nerwicowych i lękowych. Wygląda na to, że jednak popularny slogan "wyjdź do ludzi i pobiegaj" jest prawdziwy - przynajmniej w przypadku przewlekłego stresu i lęku :)
- "On mnie blokuje i paraliżuje". Jak radzić sobie ze stresem i stanami lękowymi? (Artykuł, PL)
http://weekend.gazeta.pl/weekend/1,152121,23721110,on-mnie-blokuje-i-paralizuje-jak-radzic-sobie-ze-stresem.html
#stres #lek #zdrowiepsychiczne

3. Znasz język Rosyjski? Ja niestety nie. Ale to nie przeszkadza, aby obejrzeć film lekarza prezentującego proste ćwiczenia, które pomogą pozbyć się bólu w okolicy kręgosłupa.
- Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями (Film, RU, ale są napisy ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY
#zdrowie #cwiczenia #kregoslup

4. Sporty sylwetkowe, siłowe, sprawnościowe mają swój urok: są jednocześnie łatwe i trudne. Według niektórych źródeł wystarczy tylko kilka prostych kroków, aby osiągać niesamowite efekty, według innych - wszystko to jest niesamowicie skomplikowane. Wiedza, jaką przekazują specjaliści w branży fitness/wellness/sportowej zdecydowanie różni się między sobą, a niedoświadczone osoby często nie potrafią rozróżnić rzetelności różnych ekspertów. Zwracają uwagę np. na wygląd lub wyniki sportowe, które to czynniki nie są doskonałymi wyznacznikami wiedzy. Własne wyniki oznaczają wiedzę o sobie, nie zawsze o innych. Do tego ludzie uwielbiają proste odpowiedzi na trudne pytania, a nie lubią odpowiedzi "to zależy" - która prawie zawsze jest jedyną prawidłową odpowiedzią:
- Komu wierzyć? Straciłem przez to 8 lat stażu... (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=9Ew9cbxWhTc
#fitness #sport #sylwetka

5. Depresja - czy ten wykład Cię wyleczy?Jeśli jesteś w ciężkiej depresji, raczej nie. Zdecydowanie jednak wspomoże Cię w rozumieniu tej choroby. Spojrzenie na problem depresji z buddyjskiego punktu widzenia.
- Depresja - Ajahn Brahm (Wykład, PL/ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=A4XmVDirqOk
#depresja #zdrowie #psychiatria

6. Regularna aktywność fizyczna może wspierać pamięć. Jak? Przede wszystkim poprzez poprawę "komunikacji" pomiędzy komórkami mózgowymi. Badanie na myszach wykazało, iż gryzonie poddane ćwiczeniom fizycznym (w tym przypadku bieganiu) wykazywały się lepszym zapamiętywaniem i lepszą odpornością na stres w trudnych warunkach. Choć wyników tego badania nie można bezpośrednio przełożyć na ludzi, to jest to kolejna wskazówka, dlaczego naprawdę opłaca się być aktywnym fizycznie.
- How Exercise May Help the Memory Grow Stronger (Artykuł, ENG)
https://www.nytimes.com/2018/02/21/well/move/how-exercise-may-help-the-memory-grow-stronger.html
#cwiczenia #pamiec #mozg

7. Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? - wzrasta przynajmniej iloraz inteligencji, czyli IQ - średnio 0,3 punktu na rok. Ogólna inteligencja to określenie zdolności związanych z rozumieniem, uczeniem się i wykorzystywaniem wiedzy i umiejętności, a ten film porusza szczegółowo jej zagadnienia. Warto pamiętać, że inteligencja nie jest jedna i coraz częściej mówi się o różnych jej rodzajach (dziedzinach).
- Czy ludzie stają się coraz bardziej inteligentni? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=uWLzPzf9plw
#inteligencja #iq #psychologia

8. Życie to gra, ale może stać się ono grą w jeszcze większym znaczeniu tego słowa. Habitica to aplikacja/platforma, która pozwala na zamianę życia w grę RPG - a osiągnięcia i doświadczenie możesz zdobywać np. poświęcając czas na naukę lub trenując :)
- Habitica (Aplikacja, ENG)
https://habitica.com/
#nawyk #produktywnosc #rozwojosobisty

9. 100 popularnych mitów i półprawd w prostej formie. Np: witamina C nie zabezpiecza przed przeziębieniem, chyba że jesteś zawodowym sportowcem lub jesteś narażony na silny, przewlekły stres.
- 100 Common Myths & Misconceptions (Strona, ENG)
https://www.geekwrapped.com/myth-infographic
#mity #fakty #wartowiedziec

10. Bez radia możesz przeżyć wiele lat. Bez smartfona można (wbrew pozorom!) przeżyć nawet kilka miesięcy. Bez jedzenia możesz przeżyć kilka tygodni. Bez wody natomiast tylko kilka dni. Warto jest dbać o swoje nawodnienie, nawet jeśli w ciągu dnia nie ruszasz się za wiele. Jedną z najbardziej podstawowych rzeczy jaką możesz zrobić, jeśli często pracujesz “biurowo”, jest zakup zwykłego 1 lub 1,5-litrowego dzbanuszka/kubka na wodę. Taki kubek z wodą postawiony na biurku może być uzupełniany o wiele rzadziej niż zwykła szklanka i jest wielorazowy. Nie wymaga odkręcania, więc o wiele łatwiej z niego korzystać. Dodatkowo, jeśli pijesz wodę z kranu pomyśl o zakupie szklanej kilkulitrowej butelki, aby jeszcze bardziej ułatwić sobie proces nawadniania - możesz uzupełnić wodę w kubku prosto z butelki. W zależności od masy ciała, temperatury i rodzaju aktywności, pij dziennie od 1,5 do około 3-4 litrów płynów.
- Grafika
https://sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/12/kubek-k4.jpg
#lifehack #wskazowki #praktyczneporady

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

Pozdrawiam,
Sebastian

“Niby to samo, ale za każdym razem coś innego” pokaż całość

źródło: i0.wp.com

Link do poprzedniego wpisu: K#2

W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

---

Kalejdoskop #3
Newsletter taki sam jak żaden :-)

Oto i on! Trzeci kalejdoskop, a wraz z nim kolejna porcja informacji w tematyce zdrowia, rozwoju i poprawy ogólnej jakości życia. Nie przedłużając, przyjemnego czytania, oglądania i słuchania, a także… używania :-)

1. Jeśli interesujesz się tym tematem, to doskonale wiesz, że aktywność fizyczna to nie tylko lepsza kondycja czy sylwetka. Jej korzyści obejmują bowiem niemal każdy aspekt funkcjonowania człowieka, a przede wszystkim psychikę. Przez kilka milionów lat ewolucji człowieka aktywność fizyczna była ściśle związana z jego łowiecko-zbierackim trybem życia, przyczyniając się do rozwoju mózgu i jego możliwości poznawczych. Efektem tego była również rosnąca energochłonność mózgu, a więc wymuszanie coraz większej aktywności na człowieku. Współczesne obserwacje neurobiologiczne potwierdzają te zależności - aktywność fizyczna powoduje stymulację siły połączeń międzyneuronalnych, tworzenie się nowych synaps i powstawanie nowych neuronów. Deficyt neuroplastyczności wynikający z niedomiaru aktywności fizycznej przyczynia się do wielu zaburzeń psychicznych, z których tym najczęstszym jest depresja.
- Tydzień Mózgu 2019: Wpływ aktywności fizycznej na funkcjonowanie mózgu (wykład, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=pCiWBtDUfKw&t=164s
#zdrowie #cwiczenia #ruch

2. Dbajmy o dobre bakterie w jelitach - bez nich nie jesteśmy w stanie żyć. Niestety łatwo jest je "uszkodzić" nieprawidłową dietą - spożywając duże ilości prostych węglowodaów i przetworzonej żywności. Mikrobiom mogą też niszczyć antybiotyki, a jego "odbudowa", nawet stosując bardzo silne probiotyki, może potrwać bardzo długo. Depresja i brak odporności? Winne często są jelita – "to nasz główny układ immunologiczny. Zawierają dużo więcej komórek odpornościowych niż narządy, takie jak grasica czy śledziona" - artykuły opisują jak bardzo ważny dla zdrowia jest mikrobiom jelit. Pokazują, jak ważną rolę pełni stosowana dieta i środowisko w utrzymywaniu nie tylko zdrowego "ciała", ale także "umysłu".
- Dbajmy o dobre bakterie w jelitach (Artykuł, PL)
https://zdrowie.pap.pl/wywiady/byc-zdrowym/dbajmy-o-dobre-bakterie-w-jelitach
- Depresja i brak odporności? Winne często są jelita (Artykuł, PL)
http://www.medonet.pl/zdrowie,depresja-i-brak-odpornosci---winowajca-bywaja-jelita--ksiazka-czlowiek-na-baterie,artykul,1728044.html
#zdrowiepsychiczne #medycyna #mikrobiom

3. 10 zasad zwycięzców:
1. Podejmuj decyzje (zmieniaj nawyki i przyzwyczajenia, nie siedź w strefie komfortu)
2. Świadomie ucz się i rozwijaj
3. Skoncentruj się na tym, co przynosi ci dochód (wartość wprowadzana na rynek; "co musiałbym robić częściej, żeby zarabiać więcej pieniędzy")
4. Po prostu, rób to (a nie: czekanie na odpowiedni moment, obawa przed kompromitacją)
5. Nie wynajduj koła na nowo (nie zawsze kreatywność jest najlepsza - pytaj jak coś działa, nie wykorzystuj jej jako wymówki)
6. Nie pozwól, by odmowa Cię zniechęciła (są 3 typy ludzi: odmawiający, niezdecydowani, akceptujący)
7. Bądź szefem i pracownikiem w jednej osobie
8. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach (i staraj się mieć wytrwałość)
9. Postępuj mądrze ze swoimi pieniędzmi (wydawaj mniej niż zarabiasz, inwestuj kapitał, opiekuj się “kurą, która znosi złote jaja”)
10. Cierpliwie wznoś fundamenty (odroczona gratyfikacja, wytrwała praca, buduj po cegiełce)
- 10 zasad zwycięzców (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=AdE43-dI61M
#edukacja #rozwoj #pieniadze

4. Ile kosztuje Twoje zdrowie? - dużo. Bardzo dużo. Pracujemy dużo i ma to niestety swoje konsekwencje dla zdrowia. Często padamy ofiarą pracy kosztem swojego zdrowia, by kiedyś, za zarobione pieniądze próbować sobie to zdrowie przywrócić.
- Ile kosztuje Twoje zdrowie? (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=VyVubVSSYWk
#pieniadze #zdrowie #zdrowiepubliczne

5. Małe nawyki mogą robić ogromną różnicę. Dlaczego? Ponieważ ich efekt kumuluje się w czasie i działa na zasadach procentu składanego. Jeśli będziesz stawać się lepszy o 1% dziennie, to po roku (w dużym uproszczeniu) możesz być... prawie 38 razy lepszy. Warto patrzeć na zmiany w długiej perspektywie.
- Why Small Habits Make a Big Difference (Artykuł, ENG)
https://fs.blog/2018/12/habits-james-clear/
#rozwoj #postep #zmiany

6. Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje:
1. Efekt potwierdzenia - jest to potwierdzanie tego, co już wiesz i w co już wierzysz. Odrzucasz informacje sprzeczne z Twoimi przekonaniami i selektywnie dobierasz informacje, w które wierzysz. Pomijasz dowody na to, że nie masz racji i szukasz dowodów na ich potwierdzenie. Dodatkowo czujesz się źle w kontakcie z informacjami sprzecznymi z Twoim światopoglądem, odczuwasz niepokój. Prowadzi to do zamknięcia w bańce. Zawsze da się znaleźć dowody na to co chcesz. Wystarczy tylko umiejętnie odrzucać "złe" informacje.
2. Efekt utopionych kosztów ("Pracuję w tej firmie już 30 lat, nie mogę teraz tak po prostu z nią skończyć", "Tyle razy naprawiałem ten samochód, że teraz nie mogę go sprzedać") - dalsze inwestowanie w coś, co nie ma sensu. Jeśli nie przerwiesz sytuacji i nie spojrzysz chłodno, to stracisz jeszcze więcej.
3. Błąd dostępności - wybieranie rozwiązania, jakie przyjdzie na myśl, lub takiego, które po prostu znasz, zamiast faktycznie najlepszego rozwiązania dla danej sytuacji. Warto współpracować z innymi, którzy mogą mieć inne widzenie na daną sytuację i wskazać inne rozwiązania.
4. Efekt zerowego ryzyka - każdy chciałby coś zyskać, ale nie ponosić ryzyka. Zamiast eliminować ryzyko, lepiej jest go dozować, skutecznie nim zarządzać - nie da się go bowiem zawsze w 100% wyeliminować. Koszty zerowego ryzyka mogą być o wiele większe, niż zainwestowanie energii w wartościowe działanie obarczone ryzykiem.
5. Adaptacja hedonistyczna - upatrujesz w osiągnięciu jakiegoś celu (głównie materialnego) sposobu na osiągnięcie trwałego szczęścia.
6. Złudzenie działania - bezczynność wydaje się Nam gorsza, niż podejmowanie nawet zupełnie bezsensownego działania.
7. Społeczny dowód słuszności - "jeśli wiele osób uważa coś za dobre, to na pewno jest to dobre" - chociaż to zupełnie niczego nie dowodzi. "Jeśli wszyscy wskoczą w ogień, to Ty też?" - pewnie nie, ale w codziennych, zwyklejszych sytuacjach dużo częściej padamy ofiarami tego błędu, ponieważ "wszyscy tak robią", albo zostało to "sprawdzone przez tysiące osób".
8. Dysonans poznawczy - "jak się okłamujesz, aby poprawić swoje samopoczucie". Sytuacje wywołujące sprzeczność, a ta powoduje napięcie. Jedną z metod na usunięcie dysonansu jest okłamanie się. Np. jeśli chcesz awansu i nie otrzymasz go, to usprawiedliwisz się mówiąc "to dobrze, mam teraz więcej czasu aby pracować nad swoim biznesem" - mimo, że od dawna i tak nic w tym kierunku nie zrobiłeś.
- Błędy w myśleniu i ich wpływ na Twoje decyzje (Audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=lbSyjXoz8as
#psychologia #ciekawostki #bledypoznawcze

7. Porównanie skuteczności różnych metod odchudzania: okazuje się, że m.in. im droższa jest dana metoda, tym jest skuteczniejsza, ale sedno problemu nadwagi i otyłości wcale nie leży w pieniądzach, ale kosztach niefinansowych. A koszty te to m.in. wyrzeczenia i konieczność zaangażowania oraz zmian.
- What I learned from reading 107 weight loss studies (Artykuł, ENG)
https://www.intentapp.com/blog/weight-loss-cost/
#dieta #odchudzanie #badania

8. Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć:
Sport zawodowy, szczególnie kulturystyka i sporty siłowe praktycznie zawsze wiążą się ze stosowaniem sterydów. Testosteron, czyli najpopularniejszy hormon, którego poziom dzięki dopingowi zwiększa się często do wielokrotności norm pozwala na szybszą regenerację, większy rozwój siły i muskulatury, lepsze ogólne samopoczucie i większą sprawność - choć ma oczywiście całą gamę skutków ubocznych (szczególnie jeśli jest stosowany bez odpowiedniej wiedzy). Przede wszystkim: nigdy nie kopiuj 1:1 postępowań zawodowców, np. ich planu treningowego. Zamiast skomplikowanych planów skup się na podstawowych ćwiczeniach, treningu całego ciała i zdrowym odżywianiu oraz bądź cierpliwy.
- Trenujesz naturalnie (bez dopingu)? Musisz to wiedzieć (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=Z0ZZBaI8Xdw
#trening #sylwetka #sterydy

9. Chcesz wysłać komuś grafikę, ale zwiększyć szansę na to, że nigdzie ona nie wycieknie? Strona pozwala na pozorne zablokowanie pobierania grafiki, usuwa ją po pierwszym wyświetleniu oraz dodaje znak wodny w postaci adresu IP na zdjęciu przeglądającego
- Unsee.cc (Strona/usługa, ENG)
https://unsee.cc/
#przydatne #narzedzia #bezpieczenstwo

10. Jak komfortowo założyć obuwie bez używania łyżki do butów? Po prostu pociągnij za ten dziwny sznurek, który jest z tyłu buta :-)
- Grafika
https://i2.wp.com/sebastianchudziak.pl/wp-content/uploads/2019/11/lifehack-zakladanie-bez-lyzki.jpg
#lifehack #wskazowki #zyciemozebyclatwiejsze

To tyle :) Słuchaczy Podcastu Na Zdrowie przepraszam za opóźnienie, ale ostatnio mam na głowie trochę więcej, niż się spodziewałem. Nie jestem człowiekiem maszyną, potrzebuję trochę czasu na sen i odpoczynek. Nadrobię w najbliższym czasie. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zapisać się do newslettera na następującej stronie, aby nie przegapić kolejnych numerów: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop!

Pozdrawiam,
Sebastian

“Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

---

Wołam plusujących komentarz "do wołania": @siala-lala, @qdt2k, @novopsico, @Blizz4rd, @SumekQQ, @zielonyMISZCZ, @mateusz-em-16, @Imputator, @mojnicknawykopie, @Kombinat, @martinlubpl, @poul121, @Eudeo
PS: Zrobiłem mirkolistę - https://mirkolisty.pvu.pl/list/puk2mJB20KvXXEnS - ale chyba nie wiem jak jej używać ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż całość

źródło: i0.wp.com

Wystartowałem z własnym newsletterem. Tematyka różna, ale kręci się w zakresie zdrowia, jakości życia, produktywności, wiedzy o człowieku, aktywności fizycznej, psychologii, sprawności działania i kilku innych. Streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki. Zainspirowałem się produkcjami takimi jak Mix, Outriders Brief, Lejek Treści, Deepstash itp. Chętnie przyjmę wszelkie wskazówki i oczywiście krytykę

Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.

---

Poniżej można przeczytać pierwszy numer:

Kalejdoskop #1 - zaczynamy!
Newsletter taki sam jak żaden :-)

Właśnie czytasz pierwszy numer newslettera Kalejdoskop. Pomysł, aby go zrobić narodził się już jakiś czas temu. Chciałem stworzyć taki system przede wszystkim dlatego, że ciągle przeszukuję internet pod kątem ciekawych treści i chcę się nimi dzielić, a wstawianie pojedynczych wpisów na facebooka nie przynosi zbyt wielkich efektów. W zamian chcę dzielić się regularnymi, zbiorczymi agregatami treści. A więc co dzisiaj mamy?

1. Gdybym wiedział o tym wcześniej... strona z zebranymi radami i wskazówkami od absolwentów Harwardzkiej Szkoły Biznesu z 1963 roku. Tematyka dotycząca m.in. kariery, życia rodzinnego, biznesu, finansów, szczęścia, poczucia sukcesu, przekonań i ogólnej jakości życia.
- If I Knew Then (Strona internetowa, ENG) http://hbs1963.com/
#porady #jakosczycia #wskazowki

2. Czy skutki różnych intensywnych sytuacji mogą być dziedziczone? Wiele wskazuje na to, że mogą. Intensywne przeżycia, takie jak traumy mogą być dziedziczone w genach przez kolejne pokolenia. Może się to wyrażać w taki sposób, że jeśli rodzice żyli w intensywnym stresie, to dziecko przychodzi na świat od razu z mniejszą ilością produkowanego kortyzolu - ma to być efekt kompensujący (przewidywane) życie w trudnych warunkach. Również środowisko związane z biedą może warunkować ekspresję genów tak, że jej doświadczenie w dzieciństwie jest w stanie pozostawić swoje skutki niemal na całe życie człowieka. Co ważne - w tym przypadku największe znaczenie ma dzieciństwo, kiedy organizm intensywnie się rozwija.
- Trauma dziedziczona (Tekst, PL) https://podyplomie.pl/psychiatria/30766,trauma-dziedziczona
- Królowe i robotnice. Bieda odciska się w naszych genach (Tekst, PL) https://tygodnik.tvp.pl/43941802/krolowe-i-robotnice-bieda-odciska-sie-w-naszych-genach
#genetyka #stres #biologia

3. Crossfit - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet - crossfit to popularna forma intensywnej aktywności fizycznej. Każdy, kto zna choć trochę tę formę ćwiczeń wie, jak często one wyglądają. Nieprawidłowe prowadzenie takiego treningu i nadmierne nastawienie na wynik może być jednak bardziej szkodliwe niż zdrowe. Warto zwracać uwagę na technikę ćwiczeń i poprawność wykonywanych ruchów - ponieważ poprawnie wykonywany trening crossowy to ogromne korzyści.
- CROSSFIT - bezlitosna analiza wad i o dziwo... dużych zalet (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=V8HLqoWbf3I
#sport #crossfit #aktywnoscfizyczna

4. Opis historii dziewczyny, która zaczęła wstawać codziennie wcześnie rano (zaraz po 5:00). Została ona zmotywowana tym, że wg różnych analiz osoby wcześnie wstające są bardziej produktywne. Po kilku dniach jej wnioski można opisać następująco: "jest ciężko wstać, ale jestem z siebie zadowolona i zamierzam kontynuować sen w godzinach 23:00-6:00" Jeśli zazwyczaj śpisz do późnych godzin - może spróbuj? Tylko nie kilka dni, a najlepiej kilka tygodni. Może po tym czasie faktycznie zyskasz trochę "czasu dla siebie" i będziesz się lepiej czuć?
- Can You Hack Your Body Clock To Become A Morning Person? I Tried It Out (Tekst, ENG) https://www.refinery29.com/en-gb/night-owl-morning-person
#sen #rytmdobowy #czlowiek

5. „Jeśli powiedziało się A, trzeba powiedzieć B” – to dewiza, która przyświeca nam w podejmowaniu decyzji o kontynuowaniu podjętych działań wtedy, gdy napotykamy różne przeszkody i niedogodności. Bez wątpienia w wielu przypadkach uruchamia to motywację potrzebną do poradzenia sobie z kłopotami i przeciwnościami. Czy jednak mówienie „B” zawsze ma sens tylko dlatego, że wcześniej powiedziało się „A”? Liczne badania psychologiczne pokazują, że ludzie kontynuują różne działania również wtedy, gdy nie mają one żadnego racjonalnego uzasadnienia, a nawet stają się dla nas autodestrukcyjne. Wykład prof. Dariusza Dolińskiego poświęcony jest takim właśnie paradoksom.
- Pułapki konsekwencji - prof. Dariusz Doliński (Wykład, PL) https://www.youtube.com/watch?v=8Hfu630_YFY
#psychologia #konsekwencje #logika

6. Czy wygląd trenera ma znaczenie? - nadal bardzo często widzi i słyszy się komentarze sugerujące, że trener MUSI wyglądać jak zawodowy kulturysta, a wygląd trenera jest najważniejszym kryterium współpracy. Trener jednak ma być skuteczny w pomocy innym, a własna sylwetka nie jest tego wyznacznikiem. Trener to nie zawodnik, tylko dydaktyk - jeśli jest skuteczny w praktyce przekazywania umiejętności, to właśnie ten fakt jest wyznacznikiem dobrego trenera.
- Czy wygląd trenera ma znaczenie? (Wideo, PL) https://www.youtube.com/watch?v=msB339wiOu8
#sport #trener #sylwetka

7. Miej Wy****ne, a będzie Ci dane, czyli subtelna sztuka nie przejmowania się. Przejmowanie się zazwyczaj nie tylko nie pomaga w rozwiązaniu trudności, ale jeszcze bardziej je utrudnia. Na czym polega ta sztuka?
1. Ignoruj swoje wady.
2. Nie porównuj się do innych – stwórz własny zestaw wartości.
3. Stawiaj się w niekomfortowych sytuacjach.
4. Zrozum czym jest szczęście, a przede wszystkim, czym szczęście nie jest.
5. Zawsze będą problemy – czerp z nich szczęście.
6. O co możesz cierpieć? - postaw trudne sprawy jasno.
7. Nie jesteś wyjątkowy.
8. Bądź szczery na swój temat.
9. Nic nie jest stałe, a Ty możesz się mylić.
- Subtelna sztuka nie przejmowania się (Tekst+wideo, PL) https://ideaman.tv/psychologia/miej-wyne-a-bedzie-ci-dane-czyli-subtelna-sztuka-nie-przejmowania-sie-9-krokow/
#zachowanie #psychologia #postawy

8. Zajawki, ciekawe cytaty i informacje prosto z różnych książek. Dostępne w formie newslettera oraz bezpośrednio ze strony internetowej. Często są to wskazówki i przydatne porady z zakresu jakości życia i samodoskonalenia.
- Bookfreak (Strona internetowa, ENG) https://www.getrevue.co/profile/bookfreak
#ksiazki #nauka #wiedza

9. Życie introwertyka przedstawione na grafikach - z przymrużeniem oka;-) Introwertycy są wśród Nas i często mówi się, że jest ich nawet większość. Choć może to dziwić, to introwertyków często zwyczajnie... nie widać. Typowy introwertyk stosunkowo szybko męczy się chaosem, w szczególności gdy jest otoczony przez wiele osób. Nie będzie zazwyczaj duszą towarzystwa. Po intensywnych spotkaniach potrzebuje czasu, aby po prostu się zregenerować - pozostając w samotności lub tylko z jedną osobą.
- The Life Of An Introvert Described By 17 Different Graphs (Artykuł, ENG) https://in5d.com/the-life-of-an-introvert-described-by-17-different-graphs/
#introwertyk #wartowiedziec #psychologia

10. Darmowa aplikacja, zawierająca dość zaawansowane funkcje: pozwala w kilka sekund wyciąć, oznaczyć i np. skopiować lub przesłać do sieci zrzut ekranu, nagrać wideo z ekranu, rozpoznać wyświetlany w danym punkcie kolor, zamienić zdjęcie tekstu na tekst, wysłać plik na portal pozwalając na jego udostępnienie, skrócić adres internetowy, uruchomić na ekranie linijkę, zeskanować kod QR czy połączyć kilka zdjęć w jedno - a każde z tych zadań można wykonać używając dowolnie wybranego skrótu klawiszowego.
- ShareX (Aplikacja, ENG) https://getsharex.com/
#produktywnosc #aplikacja #technologia

Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop

Pozdrawiam,
Sebastian

“Niby to samo, ale za każdym razem coś innego”

---

#newsletter #ciekawostki #streszczenia pokaż całość

źródło: Kalejdoskop napis v5.png

Budowa ciała różnych sportowców.
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2502477/Can-guess-sport-shape-Olympians-body.html
#ciekawostki #mikrokoksy #sport #figura #sylwetka

Przeczytałem i polecam! Zajebista książka, od dzisiaj wprowadziłem jej wytyczne w życie i myślę, że będę wycięty jak drzewa w lesie! ᕦ(òóˇ)ᕤ Polecam każdemu kto kombinuje z dietami, nie ma czasu na 6 posiłków i rzyga już kombinacją kurczak/ryż. Napisana po ludzku, wyjaśnione procesy biologiczne ale nie pusta gadka frazami z książek o diecie tylko tak, że skumasz Mirku ( ͡° ͜ʖ ͡°) Przykłady posiłków, wszystko tak rozpisane, że tylko zrobić, zjeść i ćwiczyć
#mikrokoksy #silownia #dieta #sport #sylwetka
strona pokaż całość

źródło: 2xme.jpg

Smacznego.
#czipsy #zdrowie #uroda #sylwetka #jedzenie #infografika

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: hellozdrowie.pl