99 496,07 - 10,07 - 5,00 - 2,98 = 99 478,02

Baza + ITMBWieczorem (5km) + powrót. Udało mi się zrobić 2 życiówki, na 10 km (wg Garmina to nie, ale widziałem jak przeskoczył licznik na 10 km przy 44:21, więc nie oszuka mnie) oraz na 5 km przy okazji wyścigu (20:15). Myślałem po rozgrzewce, że będzie flak, ale gdyby nie lekki rozstrój żołądka na ostatnim kilometrze, to bym zaatakował sub 20.Pokaż całość

99 501,07 - 5,00 = 99 496,07

#bieganie #biegajzwykopem

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

99 525,27 - 24,20 = 99 501,07

W tym: rozruch 30 minut, fartlek - 30 x 1 minuta na przerwie 1 minuta, schłodzenie 30 minut.

Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

99 529,68 - 4,41 = 99 525,27

Drugi bieg od czasów podstawówki XD
Dziś dużo wolniej i bez DOMSów się obejdzie :) Teraz miałem buty z miękką podeszwą, za pierwszym razem była twarda i z twardą cienką lepiej mi się biegło.

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

99 547,32 - 6,01 - 11,63 = 99 529,68

Dzisiejsze bieganko bezwstydnie podj3bane od baby @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

3x 5 minut w tempie progowym (3:46), 3x 3 minuty w tempie interwałów (3:28) i 3x 400m/400m w tempie 3:20.
Nie powiem, wymęczyło konkret bo nie biegłem na wypoczętych nogach. Po pierwszym powtórzeniu progu wiedziałem że nie będzie łatwo. Ale się nie poddawałem. Trening skończyłem kilka kilometrów odPokaż całość

99 577,20 - 9,82 - 12,01 - 8,05 = 99 547,32

Nie wiem jak to się dzieje że na zawodach jest spoko, a tu trafia się kolejny trening którego nie udało się dowieźć. W planie były 4 powtórzenia złamanej mili (w wersji optymistycznej nawet 5) ale już po 2 okrążeniu wiedziałem że to się nie uda. Już drugiego kółka nawet nie udało mi się skończyć w zakładanych czasach. Gdyby to jeszcze byłPokaż całość

99 587,63 - 10,43 = 99 577,20

Poranna baza faza, już pogoda się polepsza ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 611,64 - 8,01 - 16,00 = 99 587,63

Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?

#sztafeta #Pokaż całość

99 620,64 - 9,00 = 99 611,64

Poranna baza przy pięknym słoneczku :)
Tempo 5:19 min/km
Serducho: 151 BPM

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 631,64 - 11,00 = 99 620,64

Wieczorne bieganko w 54:27. Czuję, że forma rośnie.

Zamówiłem NB Fuelcell Propel V4. Zaczynam się zamieniać w przep.ier.dalacza pieniędzy na buty. Ktoś z Was je testował może?

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 641,76 - 5,02 - 5,10 = 99 631,64

Pobiegane. Dzisiaj zrobiłem powtórzenia. 45-60 sekund potem 2 minuty recovery. Wydaje mi się, że zrobiłem recovery z trochę za szybkim tempem. Przy następnym wezmę na to poprawkę.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 650,77 - 9,01 = 99 641,76
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

99 660,77 - 10,00 = 99 650,77

dziś bieżnia po treningu siłowym:
10km / 41:05 / średnie tempo: 4:07

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 668,69 - 7,92 = 99 660,77

Dziś sobie zrobiłem interwały, całkiem przyjemnie. Pogoda na szczęście wytrzymała i tylko kropiło :)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 685,69 - 17,00 = 99 668,69

dzisiaj znowu easy wybieganie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 696,38 - 10,69 = 99 685,69

Dzisiaj wleciało 10 minut rozgrzewki, potem 3 segmenty po 8 minut w tempie około 4:00-4:10/km (czyli moje obecne tempo na 5 km) i wyciszenie. Szczerze mówiąc złamanie progu 45:00 na 10 km było w tych warunkach (deszcz, chłodno) chyba ostatnią rzeczą, której bym się spodziewał, ale jednocześnie jest to dla mnie sygnał, że będzie za tydzień dobrze ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

99 709,11 - 12,73 = 99 696,38

Pierwszy trening jakościowy od czasu maratonu w progu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale siadło konkret. 3x 5' w tempie progowym (4:49)/1' truchtu; 3x 3' w tempie interwałowym (4:26)/2' truchtu; 3x 400m/400m w tempie ok 4:05. Płuco przepalone, pary trochę było - nawet wiatr nie dokuczał.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 718,12 - 9,01 = 99 709,11

10km na Doz 2024 zrobię prawie jak struś pędziwiatr, mig mig XD

#sztafeta #ruszdupe #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 730,12 - 12,00 = 99 718,12

Dziś trening w ramach sugestii Pana Garmina - 2 x 16' 4:35 / 5' trucht. Do tego rozgrzewka i schłodzenie. Nogi nie podawały a tak dobrze ale mimo wszystko całkiem nieźle wyszło patrząc na obecną dyspozycję. Pogoda ideolo :)

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

99 753,35 - 23,23 = 99 730,12

4:19 /km
157bpm

#sztafeta

Skrypt | Statystyki