O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.

Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili i pomocni, pokazują jak co obsługiwać żeby sobie nie zrobić kuku, zachwalają saunę, opowiadają, że wypasiona solara za symboliczną złotówę, no i trenerzy do dyspozycji.

Trochę się pomachało żelastwem, popróbowało maszynki, to z ciekawości spytałem jak to wyglada ten personal trainer. Okazuje się, że płatny dodatkowo sporo, ale za jakość trzeba płacić, a oni mają najlepszych trenerów w mieście. A zresztą dzisiaj gratis mogę się przekonać i zawołali go. Tą górę mięcha. „Panie Sławku, pan chce się dowiedzieć jak tam u nas z prywatnym treningiem” Usłyszałem głośne „FAAAAAAAAAAAAAAAAAK!” i dźwięk upuszczanych hantli. Podbiegł do nas światowej sławy strongmen Sławomir Toczek.

Byłem zachwycony, bo taki kolos, strongmen miał mi dawać wskazówki. Toczek powiedział tylko „Cho!” i złapał za koszulkę i pociągnął w stronę drążka do podciągania się na drążku. Chłopak, który się podciągał jak tylko zobaczył Toczka, to odskoczył od drążka jak Jasiu Mela od transformatora. Toczek mówi do mnie „Wskakuj i się podciągnij 20 razy.” na co ja w śmiech i mu mówię, że jak 4 razy się podciągnę to będę zaskoczony. Jemu do śmiechu nie było. Wydarł się na mnie „FAAAAK! Wskakuj na drążek!” Podciągnąłem się z 5 razy i już nie miałem sił, a ten krzyczy „Podciągnij się! Jeszcze trochę. Jeszcze 2 razy i dostaniesz mordoklejkę!” Nie dałem rady to ten zwyrol wziął jakąś miotłę i mnie kłuje w odbyt, że niby na motywację.

No w sumie zadziałało, bo nie chciałem mieć kija od szczotki w dupie. Podciągnąłem się jeszcze 2 razy a Toczek zadowolony „FAAAAAAAAAAK! No i to je motywancja! Tak wygląda personal trening, motywancja żeby przełamywać bariery.” Po czym odkleił z papierka mordoklejkę i wsadził mi ją do gęby.

Długo sobie nie odpocząłem, bo Toczek zaczął ciągnąć mnie na ławeczkę. Chciałem powiedzieć, żeby poczekał bo jestem jeszcze wyczerpany tym podciąganiem, ale miałem sklejoną mordę mordoklejką. Wszystkie ławeczki były zajęte, więc pan Sławek podszedł do pierwszego z brzegu kafara i uprzejmie go przeprosił mówiąc „Wypi****alaj! FAAAAAK!” Pokaźnie umięśniony facet odłożył ciężar i posłusznie wyp****erdolił. Toczek nawet nie zmniejszył ciężaru, tylko kazał mi siadać i wyciskać, a on będzie mnie asekurować. Jak to złapałem, to mnie przyszpiliło do ławeczki.

Toczek na to „weź wyciśnij z 3 razy to dostaniesz mordoklejkę.” Ja na to wysapałem, że w dupie mam jego mordoklejkę, jak tego nie uniosę. On zdziwiony zapytał „CO KU—A?” To mu odpowiedziałem, że się zaraz zesram z wysiłku, i do dupy z jego mordoklejką. A ten wyciąga z ryja na wpół przerzutą mordoklejkę i zaczyna ściągać mi pory. Ja do niego krzyczę co on odp—la, a on „FAAAAK! No sam mówisz żebym ci zapchał dupę bo się zesrasz.” Wydukałem już że spoko, i jakoś podniosłem to żelastwo 3 razy, nie wiem jak, chyba siłą woli. Zadowolony Toczek odwinął nową mordoklejkę i wsadził mi ją do ust.

Powiedział, że idzie się wyszczać, a ja mam iść do rowerków, to mi pokaże co to jest motywancja do szybkiego pedałowania. Wiedziałem, że muszę uciec. Zwlokłem się z ławeczki i doczłapałem do szatni. Nie mogłem podnieść ramion. Przebranie się zajęło mi zbyt długo. Usłyszałem jego ryk zza drzwi „FAAAAAAAAAAK! Gdzie ty jesteś?” Wiedziałem, że to tylko moment zanim się zorientuje, że jestem w szatni. Wrzuciłem pierwszą z brzegu monetę do solarki i wskoczyłem do środka. Kilka sekund później Toczek wparował do pomieszczenia. Słyszałem jak chodzi po szatni, i zastanawia się gdzie jestem. Tak jak się spodziewałem, zapukał do kabiny solarium i się pyta „FAAAAAAAAAAAAK! Jesteś tam?” na co odpowiedziałem najniższym możliwym dla siebie, nienaturalnym basem „Zajęte, ziom.” Dał się nabrać. Wyszedł, podejrzewam do recepcji żeby się spytać czy nie wyszedłem z klubu.

Postanowiłem, że poczekam z 10 minut w solarce, co powinno mi starczyć na odzyskanie wystarczająco sił, żeby dać szybko dzidę z klubu, na wypadek gdyby Toczek mnie przyuważył. Po 5 minutach Toczek wlazł z powrotem do szatni i zaczął mnie szukać, tym razem po szafkach. Chwilę potem do szatni wszedł jakiś chłopak na co Toczek wykrzyknął „FAAAAAAAAAAK! gotowy na trening?” Chłopaczynacoś tam zaczął dukać, i najwyraźniej nawet nie zdążył się przebrać. To był kolejny nowy w klubie, który miał darmową wejściówkę, który jak ja padł ofiarą Toczka. Ten kazał mu zrobić 300 pompek w szatni, to dostanie mordoklejkę. Zastrzegł, że nie wypuści go na salę dopóki nie zrobi porządnej rozgrzewki, czyli tych pompek.

Minęła z godzina, ale biedak zrobił te 300 pompek, z przerwami, ale Toczka to zadowoliło i wziął swoją nową ofiarę na salę. Mogłem wyjść z solary. Skóra mnie piekła, o mały włos bo wrzuciłem piątaka i starczyło jeszcze tylko na kilkanaście minut opalania. Wyszedłem z klubu. Po drodze ludzie dziwnie się na mnie patrzyli. W domu okazało się, że po godzinie w solarium wyglądam jak brązowa mordoklejka Toczka. Nie polecam treningów personalnych.

#pasta #trening pokaż całość

źródło: sławek.jpg

Dawno nic nie wrzucałem odnośnie treningu. Więc dzisiaj wyglądało to tak : 3.5 km rozgrzewki i główny akcent to: 8razy 1km/1km. Podzieliłem to na 4 razy na tempo i 4 razy na tętno. Oczywiście razem,ciągiem. Więc 1km około3:45 /1 km wolno4 +1km na tętno do 150/1km wolno4 Ogólnie wyszedł spoko trening i wygląda to tak: #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport pokaż całość

źródło: Screenshot_2019-01-06-22-06-24_com.garmin.android.apps.connectmobile_1546808840396_1546808852749.jpg

Jak tam wykopki po Świętach? U mnie dobrobyt ponadprzeciętnie ʕ•ᴥ•ʔ Do 1 lipca będzie under 95kg. Chcielibyście, żebym wrzucał tu krótko raz na jakiś czas o diecie, treningu, postępach?
#dieta #trening #kolarstwo #challenge #odchudzanie #kiciochopyta

źródło: 1546168014344.jpg

Pierwszy dzień po świętach zaplanowany miałem cross w lesie. Warunki dość ciężkie bo sporo błota, mżawka no i nieciekawie ogólnie. W sumie nawet dobrze bo przecież chodzi o to żeby było trudno a nie łatwo. 2 km rozgrzewki + 3 razy 3km przerywane 500m truchcikiem. Trzykilometrowki weszły jak widać w okolicach 3:50-3:55. W gruncie rzeczy chodziło o tętno bo biegałem do 160hr. Jako że było mi mało a do domu jeszcze trochę to dołożyłem jeszcze 3 * 1km też na przerwie 500 m w truchcie. Te 1 kilometrówki weszly mi w tempie około 3:30 również do tętna 160. Z pewności był to niezły trening. ☺ #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport #odchudzanie #redukcja pokaż całość

źródło: IMG_20181227_101908.jpg

Popołudniowy trening 12 km 4 :50 tempo + 8*200 metrów w tempie 2:45 na przerwie 100 metrów w truchcie. Ranny pomiar tempa spoczynkowego 41. Teraz 43 / 42 Czyli za bardzo się nie zmęczyłem. Jutro coś trudniejszego. Ale to też zależy ci pokaże rano pulsometr. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport #puls

źródło: IMG_20181226_230337_1545861893749.jpg

Dzisiaj trening siły biegowej tj. podbiegi. W założeniu miało być 10*250 metrów jednak jakoś źle obliczyłem i wchodziło po 270 m. Nic to a nawet wręcz lepiej. Założyłem że każdy odcinek będę pokonywał gdzieś w tempie 3:20. Wyszło trochę szybciej bo niektóre odcinki nawet bliżej tempa 3:05. Oczywiście wpierw był 1 km rozgrzewki, później planowe wejście na obroty w tempie 4 :20/5km. To był dobry trening no ale ja wszystkie treningi robię dobre. Wszystko widać na grafice. #bieganie #biegajzwykopem #trening #10km #cardio pokaż całość

źródło: PhotoEditor_20181219_200429852_1545246322618.jpg

Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plus schłodzenie obowiązkowo. Wyszło prawie idealnie bo 4:06 przy tętnie 149. Jednak potrafię dobrze trzymać tempo pod jednym warunkiem, miasto a nie las. W lesie gps mocno przekłamuje i w drzewach pokazuje wolniej, przyspieszając podświadomie i wbiegając na wolną przestrzeń robi się dużo za szybko. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-12-14-11-07-51_com.garmin.android.apps.connectmobile_1544782140056.jpg

Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD

Kolejny rok, robić to samo, zmodyfikować coś z ohp (╥﹏╥) Nienawidzę jak to słabo idzie idzie

#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu. . Założenia to 2km rozgrzewki + 8km w tempie 3:50 (chodzi o wytrzymałość) później 2km schłodzenia. Wyszło odrobinę za szybko. Cały porządny trening zajął mi raptem niecałe 50 minut. Niektórzy mówią że nie ma czasu na trening, cóż..... #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-12-09-12-12-28_com.garmin.android.apps.connectmobile_1544353967849_1544353998719.jpg

W niedzielę byłem na zawodach 10km. Dość mocno obsadzony bieg w którym udało się zająć satysfakcjonującą pozycję w pierwszej 20. Naprawdę dająca w kość trasa z mnóstwem podbiegów w tym najdłuższym na 4 kilometrze co doskonale widać po spadku tempa. Pracujemy dalej bo prawdziwa firma ma przyjść na wiosnę. #bieganie #biegajzwykopem #trening #10km #chwalesie pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2018-12-04-02-00-50_com.endomondo.android.png

Dzisiejszy trening to ostrożne km w tempie powyżej 5:00. Później bieżnia i spokojne 6 rytmów po 200 metrów przerywane także 200 metrów truchtu. Średnie tempo tych rytmów, to jak widać jakże komfortowe na tak krótkim odcinku 3:30. Przeziębienie mija ale osłabienie pochorobowe z pewnością jest odczuwalne. #bieganie #biegajzwykopem #trening #cardio #running pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-11-30-18-33-49_com.garmin.android.apps.connectmobile_1543599512035_1543599797035.jpg

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 10km w tempie 4:40 +12 razy 100 metrów przedzielone 100 metrowymi truchtami. Wszystko ładnie widać na grafice. Te setki weszły w 16,5-17sek a więc temp około 3:00. Trening bardzo spokojny wręcz komfortowy. #bieganie #biegambolubie #biegajzwykopem #trening #sport #lekkoatletyka pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-11-26-13-55-34_com.garmin.android.apps.connectmobile_1543237205965_1543237341645.jpg

185cm, 117kg, #ulaniec. Jestem tak zajebistym kąskiem na zdjęcie before/after dla mojej trenerki personalnej, ze pewnie będziemy z pół roku razem nad tym pracować.
Będziecie chcieli zobaczyć progres za pół roku?( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #trening #dieta #chudnijzwykopem

Dzisiaj pobiegalem trochę na bieżni. Pierwszy raz robiłem taki trening.Rozgrzewka jakieś 3,5km. Zasadnicza cześć to : 5* 1km w 3:30 przerwa w truchcie 400m następnie 400m w tempie 3:05 i przerwa w truchcie 400m. Potem znowu zaczynamy od 1km w 3:30. Wszystko 5 razy. Wszystko weszło jak trzeba. #trening #bieganie #biegajzwykopem #biegambolubie

źródło: Screenshot_2018-11-22-11-07-27_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542881302248.jpg

Poranny trening biegowy. Tzw. BNP czyli bieg z narastającą prędkością. Miało być 5 km kolejno po 5:00-4:30-4:00,wyszlo jak zwykle ciut szybciej. Polecam taki trening. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-19-13-10-56_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542655901497_1542655919105.jpg

Dziś trening 4*2km na przerwie 400 metrów w truchcie. Tak to wygląda. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-17-13-57-09_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542461412475_1542488059166.jpg

Sytuacja wygląda tak. Byłem u specjalisty, wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy. Mam koniecznie wzmacniać zębate, odpuścić wyciskania z zamkniętym łańcuchem, dodać wyciskanie hantlami w neutralnej pozycji, jeśli nie będzie bolało, łączyć klatę z plecami w superseriach, do tego dużo różnych gum i ćwiczeń aktywizujących. Potem stopniowo przechodzić do landmine press jednorącz, floor press ze sztangą i dopiero ewentualnie ława. Plan na 4-6 tygodni. To, że nadal boli, nie jest normalne, i jeśli to nie jest efekt używania stawu podczas gdy był tam stan zapalny, czyli jeśli za maks kilka tygodni nie minie, trzeba iść do DOBREGO lekarza i szukać, co rozyebalem przez swoją własną głupotę( ͡° ͜ʖ ͡°) także nie polecam #mikrokoksy #trening #kontuzje #kalectwo #niepolecam pokaż całość

#rower #trening #pogoria

Podjazd za podjazdem za podjazdem.. ale dałem radę!

źródło: pogoria.png

Mirkiokoksy, znowu sie chwale, bo tydzien rekordow
Najpeirw we wtorek 195kg martwy ciag, dzisiaj 155kg przysiad
Plus jeszcze +45kg w podciaganiu podchwytem
Waga 73kg, wzrost 176cm
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #rozowepaski

Chwale sie, 195kg w martwym ciagu przy wadze 73kg
Jak oceniacie, przyzwoity wynik?
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #chwalesie #rozowepaski

Człowiek, po robocie idzie robić trening zero ładnych frelek. Trening na120%. Raz człowiek ma urlop, idzie z rana na trening i nie można się skupić. Tyle ładnych studentek. Niby fajnie, ale nie do końca XD Wszystkie robią dzikie ćwiczenia na tyłek (╯°□°）╯︵ ┻━┻ I weź tu coś zrób normalnie.
#mikrokoksy #silownia #trening #heheszki

Taaaka pogoda dzisiaj, że po prostu trzeba to było wykorzystać.

100 km na rowerze (nie kolarka ale na trekkingowym) - jest rewelacyjnie w Beskidzie Sądeckim - jesień jak z Bajki :)

Polecam i pozdrawiam
Piotr Fronczewski.

PS: I pękło 4 tysiace km w tym roku :)

#rower #kross #beskidsadecki #krynica #poprad #trening #rowery pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2018-10-14-15-40-52.jpg

Kreatyna:

A) Po treningu
B) Przed treningiem
C) Przecież to kurva nie ma praktycznie żadnego znaczenia, przestańcie zawracać sobie dupe takimi drobiagzami, tak samo jak te cholerne pytania co zjeść przed/po/w trakcie treningu - huia Twego starego najlepiej debilu jeden z drugim, KANAPKE Z SEREM i SZYNKĄ, mówi Ci to coś? Idzie taki mistrz siłownianego kunsztu, który pobierał nauki i samego Hefajstosa i youtubowych guru i Ci taki suchoklates będzie rzucał rady, ogarnijcie się ludzie bo to jest jakaś żenada to co się czyta w tym internecie, przejmujecie się najmniejszymi detalami, a najważniejsza rzecz czyli sam trening i dieta macie głęboko w dupie, bo tu sobie raz nie pójdę, a tu mnie łydka szczypie, tu znów krew boli i nie dam rady, no kurde. Tak samo dieta, masz jeść 2000kcal a jesz 2700 + gratisowo 500 bo Gabrysia przyniosła tofifi ALE TO TYLKO JEDNORAZOWA AKCJA, TAKA WIESZ, CZIT MIL XDD Gówno tam, opasły waleniu, nawet nie kontrolujesz tego co wkładasz do mordy, więc na cholere pytasz o takie bzdury typu kreatyna kiedy, jak ma to odniesienie w treningu max 2% co całokształtu budowania Twojej sylwetki. Zajmij się najpierw dietą, potem regularnością treningów, zostaw banały z tyłu.

#ankieta #mirkokoksy #silownia #trening #buldupki pokaż całość

źródło: ed0adcfd-b95d-4d70-ba05-fca6c692deef.jpg

Krótki raport z mojej metamorfozy: [ostatnie dwa raporty trafiły na główną, tam obiecałem, że co jakiś czas wstawię nowy więc to robię. Oczywiście walka trwa nadal ( ͡° ͜ʖ ͡°) ] #metamorfozyzwykopem #dieta #cwiczenia #trening

źródło: meta2.jpg

mój target body na przyszły rok, zobaczycie, zawołam w czerwcu i zrobie #pokazforme
#mikrokoksy #trening

pokaż spoiler zaczynam od jutra xD


źródło: maxim.com

Mirki pomocy.. Niedogrzałem się najwidoczniej przed treningiem, a potem robiłem progresję do fronta, back lever i na końcu l-sita i pod koniec jak chciałem się powiesić na drążku do l-sita to coś pociągnęło mnie w plecach i pojawił się promieniujący ból do mostka, kuje przy oddechu mocno. Mam dzwonić po śmieciarkę czy przejdzie?

#trening #streetworkout #kalistenika pokaż całość

źródło: 1539019132278.jpg

Elo mordeczki, Mireczki i Mirabelki. Zimno i pada. #pokazmorde #trening

źródło: embed.jpg

Tym razem małe #chwalesie

Po wielu tygodniach nareszcie udało mi się zmotywować do treningu w domu. Jeszcze parę miesięcy temu ćwiczyłam cztery razy w tygodniu, potem różne problemy zdrowotne (ciało i głowa) mi to utrudniały, straciłam formę. Dzisiaj się udało ponownie chwycić hantle. Może będzie lepiej :)

#silownia #trening

Cieszę się jak cholera. Kolejna bariera przebita, właśnie pękło 120kg 5x5 w przysiadzie przy 76kg. Road to 130 5x5 czas start. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #gownowpis #trening

#silownia #pasta#pasta #trening
Możecie dac polaczkowi roczny karnet na siłownię . Polaczek pojdzie 2 razy i powie ze chujowa ta siłownia i wszyscy sie patrzą . Dacie polakowi dobra suwnice do nóg to powie ze niewygodne to i w ogole zakwasy bedzie mial. Pokazesz polakowi Jaglaka to powie ze te nogi chujowo wygladaja a w ogole to z nogi to sie nikomu nie zajebie. Dlatego mnie nie dziwi, że 3/4 z was, biedaki szkaluje trening nóg. Nie dziwi mnie to, ponieważ wiem że jesteście tylko biednymi cebulakami i całe życie trenujecie na hantlach z Go sport za 99.99zl. Nie znacie życia, wasze mięśnie sa przeciazone od napierdalania dzien w dzien klata biceps. Nigdy nie mieliście okazji zaznac prawdziwego treningu. Na widok treningu brzucha i nóg jednego dnia byście pewnie skakali i darli mordę jak te małpy w zoo. Kompozycja ćwiczeń zlozonych to jedna z najlepszych rzeczy jakiej można zaznac. Prawdziwa eksplozja dla wyrafinowanych kulturystów.
W cywilizowanej i rozwiniętej Japonii, kiedy córka przyprowadza i przedstawia swojego wybranka rodzicom, ci wykonują test. Podają mu suwnice. Kiedy chłopak odmowi wykonania ćwiczenia , albo nie da rady go wykonac to wiadomo że pochodzi z patologicznej rodziny. Test działa z dokładnością 100% i nawet WHO i ONZ przyznali, że u rodzin w których dominuje alkoholizm, narkomaństwo i kazirodztwo zawsze pojawia się niechęć do treningu nóg. pokaż całość

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"

Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa

Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.

Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła

Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.

#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia pokaż całość

Hej Mirki I Mirabelki. Właśnie z moim #rozowypasek jesteśmy w podróży do #nepal aby zaliczyć Annapurna Circuit. Aktualnie mamy przystanek w #dubaj. Jeśli ktoś jest zainteresowany wpsami z naszej wyprawy oraz zdjęciami z niej zachęcam do śledzenia tagu #pyrkiwpodrozy. Postaram się zamieszczać aktualizacje codziennie w miarę dostępu do Internetu. Dzisiaj jest pierwszy dzień wycieczki po Dubaju wraz z naszą znajoma która stąd pochodzi. Wieczorem wrzucę jakieś ciekawe ujecia. Zachęcam także do śledzenia konta na Instagramie gdzie będziemy zamieszczać najlepsze foty.

https://www.instagram.com/ak.kaphotography/

#podrozujzwykopem #fotografia #podroze #earthporn #gory #trening #backpacking pokaż całość

#trenujzwykopem #trening #silownia #hulahoop #smieszne #gif

GIF

źródło: 20180830_164521.gif (5.59MB)

#mikrokoksy #trening #silownia
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) pokaż całość

Zaraz idę biegać, taki las o 04:55 mmm, energia na cały dzień, chuj że nie spałem

Wrzuce wam zdj za 10 minut, żeby nie było że kłamie :)

#zdrowie #bieganie #biegajzwykopem #las #trening

413829,42 - 20,00 = 413809,42

Plan minimum zrobiony.

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

414101,92 - 9,39 = 414092,53

Wczoraj bieganie podzielone na 2 części - 1wsza bieg z przeszkodami ok 6km (dla sztafety wziąłem 5km by nie było przekłamania) oraz wieczorem z różowym 4,39 takiego spokojnego biegu wieczorem w poszukiwaniu perseidów. Ogólnie niedziela aktywnofajna - choć 3 kąpiele potrzebne po zabawie w błocie były (prawie jak #woodstock ;) )

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

_Słyszałeś, że Simracing pomaga kierowcom wyścigowym w treningu?_

"Ja się z tym wszystkim zgadzam. Sęk w tym, że poprzez „niedoskonałość” dostępnych na rynku gier oraz sprzętów, zupełnie nieświadomie można przysporzyć sobie wielu nawyków, które sprawdzają się tylko w wirtualnym świecie i nie będą skuteczne w rzeczywistości.
W najgorszym przypadku – uszkodzisz lub zniszczysz samochód i zrobisz sobie lub nawet komuś krzywdę. Nie chciałbyś tego, prawda? Zajrzyj dalej i skorzystaj z moich doświadczeń abyś wiedział na co zwrócić uwagę w wirtualnym treningu."...mówi Damian Lempart

Autor jest kierowcą wyścigowym, trenerem sportowej jazdy a także simracerem którego możecie na eventach online na simrace.pl

znalezisko do wykopania

#simracing #simrace #trening #wyscigi #esport #gry pokaż całość

Cześć Mirki,

Czasem udzielam się pod tagiem #mikrokoksy Dyskutuję, doradzam, ganię. Wypada się "przedstawić" i może dodać postom trochę wiarygodności.

Trochę o mnie:

Wiek: 26lat
Staż treningowy: ~10lat
Wzrost: 183
Waga: zależnie od okresu treningowego 90 kg (+/- 5kg)
Sterydy: do tej pory nie. W przyszłości? nie wiem.
Maksy:
sq 220, dl 260+, bp 150, ohp 90 /89-90kg wagi

Aktualnie jestem w okresie kiedy ponownie wracam do treningów siłowych nastawionych na sq,dl i bp/ohp po przerwie na rzecz dwuboju, kettli i odpoczynku od ciężkich klamotów.
Stąd główne boje (pewnie poza mc) stoją trochę niżej.

Doświadczenie jako trener: 4-5lat
Dwubój (nieregularnie od ponad roku): Rwanie: 92,5, C&J 125
Dieta: właściwie nigdy, poza jednym krótkim sezonem nie liczyłem dokładnie makroskładników. Jem i zawsze jadłem ad libitum. Również na redukcji. Zależnie od bloków treningowych siedzę albo na lchf albo hc. Bez podążania za jedną słuszną dietetyczną ideologią. Słucham organizmu i wiem kiedy i jak co pozmieniać, żeby utrzymać założenia treningowe.
Kettle: giriewoj i hardstyle. To pierwsze jako element budowania wytrzymałości i wytrzymałości siłowej, to drugie jako stały element budowania siły.
Social media: tylko prywatne. Wciąż jest to temat który mnie odrzuca.

Sylwetka - waga 94, bez pompy i koniec tegorocznej masówki (BTW pierwsze selfie z siłowni które wrzucam do sieci, chyba mocno zaniżyłem statystyki trenującym. Nie wiem czy tak w ogóle można, bez filtra ¯\_(ツ)_/¯):

Nie jestem trójboistą, dwuboistą, czy kulturystą. Nie jestem sportowcem (nie startuję). Pracuję niekiedy ze sportowcami, (jako trener przygotowania siłowego) sam skupiam się na zwiększaniu warsztatu swoich umiejętności. Cenię sobie możliwość budowania zarówno siły, ogólnie pojętej sprawności jak i sylwetki w ujęciu trochę innym niż oferuje to Crossfit. Siłę traktuję jako podstawę wszystkich umiejętności. Zrobić 3x bw w mc, poderwać 100 nad głowę i zrobić 40km po górach bez wylądowania na SORze to wyniki które dają mi większą frajdę niż medal z ziemniaka.

Co do stosowanego systemu treningowego to wygląda to różnie. Na początku przygody z siłownią typowo kulturystycznie, bez większego pojęcia. Tak ciągnęło się to przez całe liceum aż do drugiego roku studiów. Później było próbowanie doścignięcia wyników siłowych większych kumpli i tak zaczęła się przygoda z trójbojem i budowaniem głównych liftów. Na początku w oparciu o systemy zza oceanu, później coraz cześciej zza Buga. Całą resztę GPP robiłem szkoląc się u innych trenerów, na kursach, seminariach i konferencjach.

Aktualny plan jest skleją kilku innych wcześniejszych w oparciu o metodykę znanych systemów, dostosowaną do moich indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Nie jest tak skomplikowany jak może to brzmieć. Jeżeli więcej osób będzie zainteresowanych to wrzucę tu jak to wygląda.

To tyle. Nie ukrywam, że post ma zmotywować też mnie samego. Jak mi się nie odechce to idąc za innymi doświadczonymi kolegami z tagu zacznę dodawać tu jakieś materiały czy nagrywki z treningów. #bdmbyq

#mikrokoksy #mirkokoksy #bdmbyq #silownia #dieta #trening i trochę #pokazforme pokaż całość

źródło: 07.18.jpg

No to jedziemy z tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #szczecin #trening

źródło: embed.jpg

#ruszmirko #rowerowyrownik #trening #pedalowanie #heheszki #kangur

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20180727-211003.png

1.Bądź mirkoekspert #rozowypasek
2. Spędzaj większość wolnego czasu na wykopie, szczególnie #mikrokoksy
3.wymądrzaj się w każdym temacie.
4. Przedłuż karnet na siłownię
5. narzekaj bez przerwy, że jesteś gruba i masz płaską dupę
6. po przedłużeniu karnetu idź na siłownię raz, może dwa
7. Zrób sobie całą serię zdjęć na insta, opatrzonych komentarzem w stylu "hurr durr jeszcze rok temu nie mogłam nawet przysiadu, a teraz robiem martfy", nieważne, że można to było zrobić po miesiącu czy dwóch regularnego chodzenia.
8. Marudź, że noga, głowa, ręka bolą, mów, że nie masz czasu, że jesteś zmęczona, (niepotrzebne skreślić), odpuszczaj treningi
9. Cały czas narzekaj na elementy swojej sylwetki
10.Cały czas wymądrzaj się na #mikrokosy, jak to łatwo iść na siłownię i trzymać michę
11. Kończy się karnet. Przedłuż.
12.Repeat
13. Brak Profitu

#rozowepaski #logikarozowychpaskow #trening #dieta pokaż całość

Polecam świetny podcast z (moim zdaniem) jednym z najlepszych trenerów w Polsce.
Tematyka jest w linku, ale ogólnie poruszane tematy przydadzą się zwłaszcza osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Podcast

#silownia #mikrokoksy #trening #regeneracja #dieta #suplementacja pokaż całość

Moj 5 letni syn z brytyjskim paszportem mowi ze bedzie gral dla Polski ufam mu

#uk #trening #pilkanozna

źródło: fromapp.jpg