#silownia #trening #mirkokoksy #rozowepaski
#pokazforme #redukcja forma do oceny po 6 miechach redukcji hmm może by się tak wybrać do Sopotu

źródło: IMG_20190213_224628.jpg

Kilometrówki na przerwie 3minutowej w truchcie. Założyłem 6*1km w tempie 3:30. Cóż troszkę mnie poniosło. Oczywiście obowiązkowa rozgrzewka przed zasadniczym treningiem ,3km. . #bieganie #trening #biegajzwykopem

źródło: shared.jpg

Zauważyliście że najwięcej o jakiejś sile, przysiadach, martwych ciągach pierdolą ludzie którzy wyglądają jak gówno?

Kogo obchodzi ile podnosisz w przysiadzie jak wyglądasz jak szczur albo jak knur xD Chyba tylko waszych kolegów z internetu.
Na normalnej siłce najlepiej wyglądający faceci nigdy nawet nie mieli sztangi na barkach, jak spytasz ich o trening to każdy ci powie żebyś robił split, 4 różne wariacje rozpiętek po 4 serie 12 powtórzeń, a nie jakieś tam martwe ciągi xD Od przysiadów to ci może tylko dupa urosnąć i będziesz wyglądał jak kobieta.
Cała ta moda na plany siłowe to wymysł trolli z usa którym udało się zbaitować setki stulejarzy, którzy potrzebowali być alternatywnymi za wszelką cenę.Tych wszystkich siłaczy, przysiadziarzy na siłowni nie zobaczysz, za to w internecie są bardzo głośni. Jak już wyjdą z piwnicy to nie da się stwierdzić czy w ogóle coś podnoszą. Za to sebek na splicie rośnie elegancko.

#mirkokoksy #silownia #takaprawda #niepopularnaopinia #bekazstulejarzy #stronglifts #trening #bekazpodludzi pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Siema, wyrzucajcie swoje najlepsze treningowe playlisty na siłownię czy treningi sztuk walki. Wszystko, może być hiphop, rap, house, trance. Szukam inspiracji. Pojedyncze kawałki również są mile widziane.

#mirkokoksy #mikrokoksy #sztukiwalki #boks #muaythai #mma #trening #spotify #muzyka pokaż całość

źródło: open-graph-default.png

Dokładnie pół roku temu, odnalazłem siebie(niewiarygodny kryzys egzystencjalny i niska samoocena mimo wysokiej inteligencji), i całkowicie poświęciłem się pasji, która pozwoliłaby mi zrealizować się w życiu i nie tylko zarobić, ale dodatkowo przekazać w nim to, co zawsze chciałem.

(23 lata rozwoju świadomości i podjętych decyzji - czuję, że wszystkie te rzeczy które przeżyłem, prowadziły mnie to do tego momentu w moim życiu, właśnie tutaj gdzie mam wszystko co potrzebne, by poświęcić się czemuś większemu niż ja sam) Wszystkie POTRZEBNE rzeczy, i warunki, prowadzące mnie prostą drogą do obranego przeze i KLAROWNEGO w końcu celu, sukcesu.

Co wiecej, pół roku temu spotkałem również miłość mojego życia - i co lepsze, połączyła nas pasja, i wspólny cel.
Kto prowadzi taki związek, ten wie o czym mówię.

Wspólne motywowanie siebie i sięganie po kolejne sukcesy i trofea. Bycie dumnym z siebie, i szczęśliwym, że jest taka druga osoba jak ja. (działa w dwie strony).
Że budzicie się rano w niedzielę na 6.00 i idziecie na trening, szczęśliwi, że macie siebie i tworzycie nareszcie własny scenariusz życia.
Niesamowite.

Dziś dowiedziałem się, że mam raka.
I nawet jak wyleczę, to i tak będę mógł żyć na 30% tego co teraz.

A Wy jak tam?

Dalej w przegrywie? Mama z Tatusiem nie kochali?
Pieniążków domu nie było?

Zrozumcie w końcu, że jeżeli jesteście zdrowi i macie czas, to niczego więcej nie potrzebujecie. Resztę zbudujecie sobie sami.

Ja dziś dowiedziałem się, że nie mogę prowadzić mojego życia na 100000% tego co, co chciałem.
Nie mogę nawet na 50....

Dociera do mnie, że:
Że nie bedzie wspólnego zwiedzania świata, i spania tropikach.

Że nie spędzimy autostopowych wakacji w Tybecie.

Że nie będzie wspólnego sukcesu na skalę światową.

Że nie będzie mnie, takiego jakiego chciałem siebie stworzyć. A dążyłem do określenia siebie przez 23 lata swojej drogi tutaj, mając za sobą już kilka podróży dookoła świata.
23 lata zbierania po pysku, by - kiedy już wydaje Ci się, że złapałeś życie za bary, i jedziesz po swojemu - zostałeś z niego zrzuczony, i przejechała dodatkowo po Tobie ciężarówka.

Nie bałem się nawet postawić swojego życia na szali w przyszłosci, aby sięgnąć po to, co nieosiągalne.

I co?

Haha, i jak gdyby nigdy nic.
Zostałem skreślony przez idealną wersję mojego życia.

Kurwa mać, japierdolę.
Żałosne to, komiczne jednocześnie.
Oh, rzeczywistości.

I po co ja mam rano wstawać?
Żeby widzieć jak alternatywna wersja rzeczywistości każdego dnia przemyka obok mnie, śmiejąc mi się w twarz?

#przegryw #rakcontent #rozowepaski #zycie #studia #niebieskiepaski #pracbaza #trening ! Ukryty tekst...
#podroze #podrozujzwykopem #motywacja pokaż całość

O ja głupi chciałem się zapisać do siłowni, coby sobie przykabanić i zaimponować miejscowym Karynom muskulaturą, i się wybrałem do renomowanego fitness klubu. Nie zdawałem sobie sprawy co mnie tam może czekać, ale po kolei.

Początkowo spoko luz, zwłaszcza, że darmowa wejściówka na próbę (można sobie zarezerwować na PESEL, na ich stronie i masz dzień otwarty w zasadzie). Pracownicy widzą, że potencjalny klient to mili i pomocni, pokazują jak co obsługiwać żeby sobie nie zrobić kuku, zachwalają saunę, opowiadają, że wypasiona solara za symboliczną złotówę, no i trenerzy do dyspozycji.

Trochę się pomachało żelastwem, popróbowało maszynki, to z ciekawości spytałem jak to wyglada ten personal trainer. Okazuje się, że płatny dodatkowo sporo, ale za jakość trzeba płacić, a oni mają najlepszych trenerów w mieście. A zresztą dzisiaj gratis mogę się przekonać i zawołali go. Tą górę mięcha. „Panie Sławku, pan chce się dowiedzieć jak tam u nas z prywatnym treningiem” Usłyszałem głośne „FAAAAAAAAAAAAAAAAAK!” i dźwięk upuszczanych hantli. Podbiegł do nas światowej sławy strongmen Sławomir Toczek.

Byłem zachwycony, bo taki kolos, strongmen miał mi dawać wskazówki. Toczek powiedział tylko „Cho!” i złapał za koszulkę i pociągnął w stronę drążka do podciągania się na drążku. Chłopak, który się podciągał jak tylko zobaczył Toczka, to odskoczył od drążka jak Jasiu Mela od transformatora. Toczek mówi do mnie „Wskakuj i się podciągnij 20 razy.” na co ja w śmiech i mu mówię, że jak 4 razy się podciągnę to będę zaskoczony. Jemu do śmiechu nie było. Wydarł się na mnie „FAAAAK! Wskakuj na drążek!” Podciągnąłem się z 5 razy i już nie miałem sił, a ten krzyczy „Podciągnij się! Jeszcze trochę. Jeszcze 2 razy i dostaniesz mordoklejkę!” Nie dałem rady to ten zwyrol wziął jakąś miotłę i mnie kłuje w odbyt, że niby na motywację.

No w sumie zadziałało, bo nie chciałem mieć kija od szczotki w dupie. Podciągnąłem się jeszcze 2 razy a Toczek zadowolony „FAAAAAAAAAAK! No i to je motywancja! Tak wygląda personal trening, motywancja żeby przełamywać bariery.” Po czym odkleił z papierka mordoklejkę i wsadził mi ją do gęby.

Długo sobie nie odpocząłem, bo Toczek zaczął ciągnąć mnie na ławeczkę. Chciałem powiedzieć, żeby poczekał bo jestem jeszcze wyczerpany tym podciąganiem, ale miałem sklejoną mordę mordoklejką. Wszystkie ławeczki były zajęte, więc pan Sławek podszedł do pierwszego z brzegu kafara i uprzejmie go przeprosił mówiąc „Wypi****alaj! FAAAAAK!” Pokaźnie umięśniony facet odłożył ciężar i posłusznie wyp****erdolił. Toczek nawet nie zmniejszył ciężaru, tylko kazał mi siadać i wyciskać, a on będzie mnie asekurować. Jak to złapałem, to mnie przyszpiliło do ławeczki.

Toczek na to „weź wyciśnij z 3 razy to dostaniesz mordoklejkę.” Ja na to wysapałem, że w dupie mam jego mordoklejkę, jak tego nie uniosę. On zdziwiony zapytał „CO KU—A?” To mu odpowiedziałem, że się zaraz zesram z wysiłku, i do dupy z jego mordoklejką. A ten wyciąga z ryja na wpół przerzutą mordoklejkę i zaczyna ściągać mi pory. Ja do niego krzyczę co on odp—la, a on „FAAAAK! No sam mówisz żebym ci zapchał dupę bo się zesrasz.” Wydukałem już że spoko, i jakoś podniosłem to żelastwo 3 razy, nie wiem jak, chyba siłą woli. Zadowolony Toczek odwinął nową mordoklejkę i wsadził mi ją do ust.

Powiedział, że idzie się wyszczać, a ja mam iść do rowerków, to mi pokaże co to jest motywancja do szybkiego pedałowania. Wiedziałem, że muszę uciec. Zwlokłem się z ławeczki i doczłapałem do szatni. Nie mogłem podnieść ramion. Przebranie się zajęło mi zbyt długo. Usłyszałem jego ryk zza drzwi „FAAAAAAAAAAK! Gdzie ty jesteś?” Wiedziałem, że to tylko moment zanim się zorientuje, że jestem w szatni. Wrzuciłem pierwszą z brzegu monetę do solarki i wskoczyłem do środka. Kilka sekund później Toczek wparował do pomieszczenia. Słyszałem jak chodzi po szatni, i zastanawia się gdzie jestem. Tak jak się spodziewałem, zapukał do kabiny solarium i się pyta „FAAAAAAAAAAAAK! Jesteś tam?” na co odpowiedziałem najniższym możliwym dla siebie, nienaturalnym basem „Zajęte, ziom.” Dał się nabrać. Wyszedł, podejrzewam do recepcji żeby się spytać czy nie wyszedłem z klubu.

Postanowiłem, że poczekam z 10 minut w solarce, co powinno mi starczyć na odzyskanie wystarczająco sił, żeby dać szybko dzidę z klubu, na wypadek gdyby Toczek mnie przyuważył. Po 5 minutach Toczek wlazł z powrotem do szatni i zaczął mnie szukać, tym razem po szafkach. Chwilę potem do szatni wszedł jakiś chłopak na co Toczek wykrzyknął „FAAAAAAAAAAK! gotowy na trening?” Chłopaczynacoś tam zaczął dukać, i najwyraźniej nawet nie zdążył się przebrać. To był kolejny nowy w klubie, który miał darmową wejściówkę, który jak ja padł ofiarą Toczka. Ten kazał mu zrobić 300 pompek w szatni, to dostanie mordoklejkę. Zastrzegł, że nie wypuści go na salę dopóki nie zrobi porządnej rozgrzewki, czyli tych pompek.

Minęła z godzina, ale biedak zrobił te 300 pompek, z przerwami, ale Toczka to zadowoliło i wziął swoją nową ofiarę na salę. Mogłem wyjść z solary. Skóra mnie piekła, o mały włos bo wrzuciłem piątaka i starczyło jeszcze tylko na kilkanaście minut opalania. Wyszedłem z klubu. Po drodze ludzie dziwnie się na mnie patrzyli. W domu okazało się, że po godzinie w solarium wyglądam jak brązowa mordoklejka Toczka. Nie polecam treningów personalnych.

#pasta #trening pokaż całość

źródło: sławek.jpg

Są tu jacyś fajni Wima Hofa :)?

#wimhof #medytacja #zen #chillout #trening #rozwojosobisty

Jak tam wykopki po Świętach? U mnie dobrobyt ponadprzeciętnie ʕ•ᴥ•ʔ Do 1 lipca będzie under 95kg. Chcielibyście, żebym wrzucał tu krótko raz na jakiś czas o diecie, treningu, postępach?
#dieta #trening #kolarstwo #challenge #odchudzanie #kiciochopyta

źródło: 1546168014344.jpg

Pierwszy dzień po świętach zaplanowany miałem cross w lesie. Warunki dość ciężkie bo sporo błota, mżawka no i nieciekawie ogólnie. W sumie nawet dobrze bo przecież chodzi o to żeby było trudno a nie łatwo. 2 km rozgrzewki + 3 razy 3km przerywane 500m truchcikiem. Trzykilometrowki weszły jak widać w okolicach 3:50-3:55. W gruncie rzeczy chodziło o tętno bo biegałem do 160hr. Jako że było mi mało a do domu jeszcze trochę to dołożyłem jeszcze 3 * 1km też na przerwie 500 m w truchcie. Te 1 kilometrówki weszly mi w tempie około 3:30 również do tętna 160. Z pewności był to niezły trening. ☺ #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport #odchudzanie #redukcja pokaż całość

źródło: IMG_20181227_101908.jpg

Popołudniowy trening 12 km 4 :50 tempo + 8*200 metrów w tempie 2:45 na przerwie 100 metrów w truchcie. Ranny pomiar tempa spoczynkowego 41. Teraz 43 / 42 Czyli za bardzo się nie zmęczyłem. Jutro coś trudniejszego. Ale to też zależy ci pokaże rano pulsometr. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport #puls

źródło: IMG_20181226_230337_1545861893749.jpg

Cześć,
mam zamiar od nowego roku wziąć się ostro za #trening i #dieta dlatego zdecydowałem, że będę tutaj prowadzić swojego bloga. Jest to plan na 6 miesięcy z celem rekompozycja. Planuję robić wpisy przynajmniej raz na tydzień. Chciałbym codziennie, ale wiadomo jak to jest dlatego nie chcę się deklarować. Dlaczego piszę już teraz, a nie jak zacznę? Bo poczyniłem już pewne przygotowania, maszyna ruszyła. Wydaje mi się, że umiem w #dieta, jedynie mam teraz problemy z przestrzeganiem jej w weekendy i podjadaniem wieczorami. Powodem może być wieczny deficyt w ciągu tygodnia i odbijanie sobie w weekend oraz za mało białka. Ostanio w ramach zdrowego odżywiania odszedłem nieco od mięsa na rzecz roślin i to nie strączkowych, ale teraz będzie wielki powrót na rzecz magicznych 2 g protein na kg/mc.

Cel:
Rekompozycja z naciskiem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Zaczynam od wycinki, chciałbym przepalić jakieś 4 kg. INB4, haha z czego przepalać, powinieneś zrobić jakieś 20 kg masy, żeby myśleć o redukcji - nie lubię być otłuszczony, wolę mieć suche 70 kg z małą liczbą mięsni niż ulane 80. Masa zawsze szła mi gorzej niż redukcja i zalewałem się. Dlatego najpierw przepalenie tego co jest, a potem rozsądne dokładanie kalorii. Nie chcę też wymieniać wszytkich ubrań a to by mnie czekało po przytyciu. W idealnym scenariuszu chciałbym aby te 6 miesięcy wyglądało tak: 74 -> 70 -> 74, ale wiem jak to jest.

Krótko o mnie:
waga - 74 kg - bf 15-20%
wzrost - 175 cm

Życiówki (przy wadze około ~70 kg kilka lat temu):
WYciskanie na klatkę: 97,5 kg
Martwy ciąg: 160 kg
Przysiad: 120 kg - moze być więcej, ale nigdy nie sprawdzałem takiego ostatecznego maksa

Ponad rok temu robiłem stronglifts 5x5 i doszedłem do ciężarów:
Wyciskanie - 80 kg
Przysiad - 97,5 kg
Martwy - 135 kg
Wyciskanie na barki - nie pamiętam, ale chyba nieco mniej niż 50
Wiosłowanie - chyba 65 kg

Potem przerwa od siłowni i oczywiście tamte wyniki to już wspomnienie i teraz zaczynam prawie od zera.

Z treningiem mam do czynienia od kilku lat, niestety nieregularnie - kilka miesięcy treningu, kilka miesięcy przerwy. Dlatego traktuje siebie jak początkującego. Plan, który wybrałem to #greyskull z pewnymi ograniczeniami. Po pierwsze dwa treninig w tygodniu na siłowni. Wiem, że 3 albo 4 są lepsze, ale realną opcją są dwa. Trzeci trening w domu, dysponuje #kettlebell o wadze 12 kg, i póki co, nie mam zamiaru nic dokupować także jakieś małe #fbw ze sporą liczbą potwórzeń. Greyskull z wykopu z drobną modyfikacją:

Tydzień A

Trening A

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 2×5, 1×5+
Uginanie na biceps: 3×10-12

Trening B

Martwy ciąg:1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 2×5, 1×5+
Uginanie na triceps: 3×12-15

Tydzień B

Trening A

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 2×5, 1×5+
Uginanie na biceps: 3×10-12

Trening B

Martwy ciąg: 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 2×5, 1×5+
Uginanie na triceps: 3×12-15

Modyfikacja to oczywiśćie podciąganie i wiosłowanie w systemie 2x5 + 1x5+. Co do treningu w domu to nie mam za dużego doświadczenia w kettlach, więc liczę że ktoś coś podpowie. Myślałem o dorzuceniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię, żeby chociaż te 2 razy w tygodniu były męczone, czyli: goblet squat, martwy ciąg na jednej nodze, wiosłowanie kettlem, wyciskanie kettla jednorącz/pompki, wyciskanie na barki/zarzut i ewentualnie coś na biceps/triceps, ale nie wiem jak to czasowo będzie wyglądać, chciałbym zmieścić się w mniej niż godzinę. Planuje zakup talerzy po 0,5 kg i w sumie na tym koniec, więc na jednym treningu będę dokładać 1 kg, a na kolejnym 1,5, potem znowu 1, etc. Może kiedyś dorobię się zestawu microplates. Posiadam raczej wpółczesną wiedzę na temat diety i treningu, ale jakby coś było nietak to korygujcie.

Zacząłem już teraz szacować cięzary i sprawdzać trening i póki co doszedłem do:

Wyciskanie na klatkę - 60 kg - 5 x 5 x 7
Przysiad - 75 kg - 5 x 5 x 7
Martwy ciąg - 75 kg - 12
Wyciskanie na barki - 35 kg - 5 x 5 x 7
Wiosłowanie - 45 kg - 5 x 5 x 12

Także trochę poodejmuje na cięzary startowe, żeby dojść do tego po miesiącu redukcji.

Dieta:
Jak już wspominałem raczej wiem co się z czym je, zawsze liczę kalorie i makrosy, nawet bez treningu. To, co chcę zmienić to zwiększenie białka co zamierzam osiągnąc poprzez zwiększenie ilosći mięsa w diecie i właczeniu odżywki. jednym z problemów jest to, że jeden posiłek jem z cateringu i jest to normalny obiad bez podanych makrosów, ale będę szacować go sobie na ~500 kcal i ewentualnie korygować to w ramach tygodnia, jak sparko/wzrosy wagi nie będą się zgadzać. Do wyboru jest też kilka dań, także pójdę w stronę jakiegoś chudego, duszonego mięsa - nie powinno być to jakimś wielkiem problemem. Mógłbym z tego zrezygnować, ale po pierwsze nie płace za to, a po drugie musiałbym przygotowywać sobie kolejny posiłek, więc zostanę przy opcji z szacowaniem kalorycznośći. Na start - śniadnanie 300 kcal, 2 śniadanie 100 kcal, obiad z caterignu ~500 kcal, obiad w domu 500 kcal, kolacja w domu 300 kcal. Zobaczymy czy to się nie zmieni, bo raczej rano nie chce mi się jeść tak jak wieczorem, dlatego to 100 kcal z drugiego śniadania będzie raczej mobilne i może być przesunięte na wieczór. Prawdopodobnie będzie to koktajl białkowy albo skyr. Do diety nie liczę surowych warzyw, chyba że to warzywa na patelnie w ilości > 100g.

Odżywki:
Standardowy zestaw działających odżywek - kreatyna 5 g dziennie, codziennie, przez całe życie, monohydrat; beta alanina 2x2g codziennie; jabłczan cytruliny - przedtreningowo; kofeina - 200 mg przedtreningowo, ZMA na sen.

Podsumowując:
-Plan na 6 miesięcy;
-Cel: posiadanie jak najwięcej mięcha przy bf do 13%;
-Plan treningowy - greyskull 2 razy w tygodniu z dorzucaniem 1 bądz 1,5 i 2,5 na nogi i martwy; 1 trening w domu z kettlem;
-Dieta: Zbilansowana z przynajmniej 2 g białka na kg/mc, najpierw deficyt wychodzi mi, że 1700 kcal będzie optymalne, potem porzucanie;
-Odżywki: kreatyna, beta-alanina, jabłczan cytruliny, kofeina, białko, ZMA.

INB4:
-2 treningi nie mają sensu, lepiej robić 3 - wiem to i jest to oczywiste, ale takie są realia - będą 2 + 1 w domu i zobaczymy jak wyjdzie;
-z czego chcesz redukować, zrób 20 kg masy i wtedy redukuj - jak już pisałem wolę suche 70 kg niż ulane 80, nie lubie tłuszczu;
-Odpuść sobie żarcie w pracy i bierz pojemnik - też już pisałem, kasa + wygoda, na szczęście jest wybór;
-Po co o tym piszesz? - Po pierwsze dla samodyscypliny i motywowania siebie, po 2 myśle że wiele osób zainteresuje wcielenie w życie treningu u zwykłego koropszczura bez treningu kilka dni w tygodniu po kilka godzin oraz tematy żywieniowe.

W następnym wpisie podam obwody i postaram się wrzucić aktualną fotkę! Zakładam tag #rek0mpozycja i wołam @IntruderXXL i @Kasahara.

#mirkokoksy #silownia pokaż całość

Dzisiaj trening siły biegowej tj. podbiegi. W założeniu miało być 10*250 metrów jednak jakoś źle obliczyłem i wchodziło po 270 m. Nic to a nawet wręcz lepiej. Założyłem że każdy odcinek będę pokonywał gdzieś w tempie 3:20. Wyszło trochę szybciej bo niektóre odcinki nawet bliżej tempa 3:05. Oczywiście wpierw był 1 km rozgrzewki, później planowe wejście na obroty w tempie 4 :20/5km. To był dobry trening no ale ja wszystkie treningi robię dobre. Wszystko widać na grafice. #bieganie #biegajzwykopem #trening #10km #cardio pokaż całość

źródło: PhotoEditor_20181219_200429852_1545246322618.jpg

Dzisiaj trening zakładał 12km w tempie 4:05. Oczywiście rozgrzewka plus schłodzenie obowiązkowo. Wyszło prawie idealnie bo 4:06 przy tętnie 149. Jednak potrafię dobrze trzymać tempo pod jednym warunkiem, miasto a nie las. W lesie gps mocno przekłamuje i w drzewach pokazuje wolniej, przyspieszając podświadomie i wbiegając na wolną przestrzeń robi się dużo za szybko. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-12-14-11-07-51_com.garmin.android.apps.connectmobile_1544782140056.jpg

Dzienniczek treningowy na podsumowanie 2018:
Po ostatnim treningu jedynek w tym roku:
Siad: 142,5 (nawet z jakimś zapasem)
Martwy: 172,5 (też był zapas jakiś)
Płaska: 107,5 (z zapasem)
Ohp: 67,5 totalna walka XDDDDD

Kolejny rok, robić to samo, zmodyfikować coś z ohp (╥﹏╥) Nienawidzę jak to słabo idzie idzie

#silownia #trening #mikrokoksy #mirkokoksy pokaż całość

Dzisiejszy trening trochę na zmęczeniu bo w domu trwa 2 dzień remontu. . Założenia to 2km rozgrzewki + 8km w tempie 3:50 (chodzi o wytrzymałość) później 2km schłodzenia. Wyszło odrobinę za szybko. Cały porządny trening zajął mi raptem niecałe 50 minut. Niektórzy mówią że nie ma czasu na trening, cóż..... #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-12-09-12-12-28_com.garmin.android.apps.connectmobile_1544353967849_1544353998719.jpg

W niedzielę byłem na zawodach 10km. Dość mocno obsadzony bieg w którym udało się zająć satysfakcjonującą pozycję w pierwszej 20. Naprawdę dająca w kość trasa z mnóstwem podbiegów w tym najdłuższym na 4 kilometrze co doskonale widać po spadku tempa. Pracujemy dalej bo prawdziwa firma ma przyjść na wiosnę. #bieganie #biegajzwykopem #trening #10km #chwalesie pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2018-12-04-02-00-50_com.endomondo.android.png

Dzisiejszy trening to ostrożne km w tempie powyżej 5:00. Później bieżnia i spokojne 6 rytmów po 200 metrów przerywane także 200 metrów truchtu. Średnie tempo tych rytmów, to jak widać jakże komfortowe na tak krótkim odcinku 3:30. Przeziębienie mija ale osłabienie pochorobowe z pewnością jest odczuwalne. #bieganie #biegajzwykopem #trening #cardio #running pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-11-30-18-33-49_com.garmin.android.apps.connectmobile_1543599512035_1543599797035.jpg

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 10km w tempie 4:40 +12 razy 100 metrów przedzielone 100 metrowymi truchtami. Wszystko ładnie widać na grafice. Te setki weszły w 16,5-17sek a więc temp około 3:00. Trening bardzo spokojny wręcz komfortowy. #bieganie #biegambolubie #biegajzwykopem #trening #sport #lekkoatletyka pokaż całość

źródło: Screenshot_2018-11-26-13-55-34_com.garmin.android.apps.connectmobile_1543237205965_1543237341645.jpg

185cm, 117kg, #ulaniec. Jestem tak zajebistym kąskiem na zdjęcie before/after dla mojej trenerki personalnej, ze pewnie będziemy z pół roku razem nad tym pracować.
Będziecie chcieli zobaczyć progres za pół roku?( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mirkokoksy #trening #dieta #chudnijzwykopem

Dzisiaj pobiegalem trochę na bieżni. Pierwszy raz robiłem taki trening.Rozgrzewka jakieś 3,5km. Zasadnicza cześć to : 5* 1km w 3:30 przerwa w truchcie 400m następnie 400m w tempie 3:05 i przerwa w truchcie 400m. Potem znowu zaczynamy od 1km w 3:30. Wszystko 5 razy. Wszystko weszło jak trzeba. #trening #bieganie #biegajzwykopem #biegambolubie

źródło: Screenshot_2018-11-22-11-07-27_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542881302248.jpg

Poranny trening biegowy. Tzw. BNP czyli bieg z narastającą prędkością. Miało być 5 km kolejno po 5:00-4:30-4:00,wyszlo jak zwykle ciut szybciej. Polecam taki trening. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-19-13-10-56_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542655901497_1542655919105.jpg

Dziś trening 4*2km na przerwie 400 metrów w truchcie. Tak to wygląda. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-17-13-57-09_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542461412475_1542488059166.jpg

Sytuacja wygląda tak. Byłem u specjalisty, wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy. Mam koniecznie wzmacniać zębate, odpuścić wyciskania z zamkniętym łańcuchem, dodać wyciskanie hantlami w neutralnej pozycji, jeśli nie będzie bolało, łączyć klatę z plecami w superseriach, do tego dużo różnych gum i ćwiczeń aktywizujących. Potem stopniowo przechodzić do landmine press jednorącz, floor press ze sztangą i dopiero ewentualnie ława. Plan na 4-6 tygodni. To, że nadal boli, nie jest normalne, i jeśli to nie jest efekt używania stawu podczas gdy był tam stan zapalny, czyli jeśli za maks kilka tygodni nie minie, trzeba iść do DOBREGO lekarza i szukać, co rozyebalem przez swoją własną głupotę( ͡° ͜ʖ ͡°) także nie polecam #mikrokoksy #trening #kontuzje #kalectwo #niepolecam pokaż całość

#rower #trening #pogoria

Podjazd za podjazdem za podjazdem.. ale dałem radę!

źródło: pogoria.png

Mirkiokoksy, znowu sie chwale, bo tydzien rekordow
Najpeirw we wtorek 195kg martwy ciag, dzisiaj 155kg przysiad
Plus jeszcze +45kg w podciaganiu podchwytem
Waga 73kg, wzrost 176cm
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #rozowepaski

Chwale sie, 195kg w martwym ciagu przy wadze 73kg
Jak oceniacie, przyzwoity wynik?
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #chwalesie #rozowepaski

Człowiek, po robocie idzie robić trening zero ładnych frelek. Trening na120%. Raz człowiek ma urlop, idzie z rana na trening i nie można się skupić. Tyle ładnych studentek. Niby fajnie, ale nie do końca XD Wszystkie robią dzikie ćwiczenia na tyłek (╯°□°）╯︵ ┻━┻ I weź tu coś zrób normalnie.
#mikrokoksy #silownia #trening #heheszki

Taaaka pogoda dzisiaj, że po prostu trzeba to było wykorzystać.

100 km na rowerze (nie kolarka ale na trekkingowym) - jest rewelacyjnie w Beskidzie Sądeckim - jesień jak z Bajki :)

Polecam i pozdrawiam
Piotr Fronczewski.

PS: I pękło 4 tysiace km w tym roku :)

#rower #kross #beskidsadecki #krynica #poprad #trening #rowery pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2018-10-14-15-40-52.jpg

Kreatyna:

A) Po treningu
B) Przed treningiem
C) Przecież to kurva nie ma praktycznie żadnego znaczenia, przestańcie zawracać sobie dupe takimi drobiagzami, tak samo jak te cholerne pytania co zjeść przed/po/w trakcie treningu - huia Twego starego najlepiej debilu jeden z drugim, KANAPKE Z SEREM i SZYNKĄ, mówi Ci to coś? Idzie taki mistrz siłownianego kunsztu, który pobierał nauki i samego Hefajstosa i youtubowych guru i Ci taki suchoklates będzie rzucał rady, ogarnijcie się ludzie bo to jest jakaś żenada to co się czyta w tym internecie, przejmujecie się najmniejszymi detalami, a najważniejsza rzecz czyli sam trening i dieta macie głęboko w dupie, bo tu sobie raz nie pójdę, a tu mnie łydka szczypie, tu znów krew boli i nie dam rady, no kurde. Tak samo dieta, masz jeść 2000kcal a jesz 2700 + gratisowo 500 bo Gabrysia przyniosła tofifi ALE TO TYLKO JEDNORAZOWA AKCJA, TAKA WIESZ, CZIT MIL XDD Gówno tam, opasły waleniu, nawet nie kontrolujesz tego co wkładasz do mordy, więc na cholere pytasz o takie bzdury typu kreatyna kiedy, jak ma to odniesienie w treningu max 2% co całokształtu budowania Twojej sylwetki. Zajmij się najpierw dietą, potem regularnością treningów, zostaw banały z tyłu.

#ankieta #mirkokoksy #silownia #trening #buldupki pokaż całość

źródło: ed0adcfd-b95d-4d70-ba05-fca6c692deef.jpg

Krótki raport z mojej metamorfozy: [ostatnie dwa raporty trafiły na główną, tam obiecałem, że co jakiś czas wstawię nowy więc to robię. Oczywiście walka trwa nadal ( ͡° ͜ʖ ͡°) ] #metamorfozyzwykopem #dieta #cwiczenia #trening

źródło: meta2.jpg

mój target body na przyszły rok, zobaczycie, zawołam w czerwcu i zrobie #pokazforme
#mikrokoksy #trening

pokaż spoiler zaczynam od jutra xD


źródło: maxim.com

Mirki pomocy.. Niedogrzałem się najwidoczniej przed treningiem, a potem robiłem progresję do fronta, back lever i na końcu l-sita i pod koniec jak chciałem się powiesić na drążku do l-sita to coś pociągnęło mnie w plecach i pojawił się promieniujący ból do mostka, kuje przy oddechu mocno. Mam dzwonić po śmieciarkę czy przejdzie?

#trening #streetworkout #kalistenika pokaż całość

źródło: 1539019132278.jpg

Elo mordeczki, Mireczki i Mirabelki. Zimno i pada. #pokazmorde #trening

źródło: embed.jpg

Tym razem małe #chwalesie

Po wielu tygodniach nareszcie udało mi się zmotywować do treningu w domu. Jeszcze parę miesięcy temu ćwiczyłam cztery razy w tygodniu, potem różne problemy zdrowotne (ciało i głowa) mi to utrudniały, straciłam formę. Dzisiaj się udało ponownie chwycić hantle. Może będzie lepiej :)

#silownia #trening

Cieszę się jak cholera. Kolejna bariera przebita, właśnie pękło 120kg 5x5 w przysiadzie przy 76kg. Road to 130 5x5 czas start. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #gownowpis #trening

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"

Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa

Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.

Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła

Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.

#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia pokaż całość

Hej Mirki I Mirabelki. Właśnie z moim #rozowypasek jesteśmy w podróży do #nepal aby zaliczyć Annapurna Circuit. Aktualnie mamy przystanek w #dubaj. Jeśli ktoś jest zainteresowany wpsami z naszej wyprawy oraz zdjęciami z niej zachęcam do śledzenia tagu #pyrkiwpodrozy. Postaram się zamieszczać aktualizacje codziennie w miarę dostępu do Internetu. Dzisiaj jest pierwszy dzień wycieczki po Dubaju wraz z naszą znajoma która stąd pochodzi. Wieczorem wrzucę jakieś ciekawe ujecia. Zachęcam także do śledzenia konta na Instagramie gdzie będziemy zamieszczać najlepsze foty.

https://www.instagram.com/ak.kaphotography/

#podrozujzwykopem #fotografia #podroze #earthporn #gory #trening #backpacking pokaż całość

#trenujzwykopem #trening #silownia #hulahoop #smieszne #gif

GIF

źródło: 20180830_164521.gif (5.59MB)

#mikrokoksy #trening #silownia
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) pokaż całość

Zaraz idę biegać, taki las o 04:55 mmm, energia na cały dzień, chuj że nie spałem

Wrzuce wam zdj za 10 minut, żeby nie było że kłamie :)

#zdrowie #bieganie #biegajzwykopem #las #trening

413829,42 - 20,00 = 413809,42

Plan minimum zrobiony.

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

414101,92 - 9,39 = 414092,53

Wczoraj bieganie podzielone na 2 części - 1wsza bieg z przeszkodami ok 6km (dla sztafety wziąłem 5km by nie było przekłamania) oraz wieczorem z różowym 4,39 takiego spokojnego biegu wieczorem w poszukiwaniu perseidów. Ogólnie niedziela aktywnofajna - choć 3 kąpiele potrzebne po zabawie w błocie były (prawie jak #woodstock ;) )

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

_Słyszałeś, że Simracing pomaga kierowcom wyścigowym w treningu?_

"Ja się z tym wszystkim zgadzam. Sęk w tym, że poprzez „niedoskonałość” dostępnych na rynku gier oraz sprzętów, zupełnie nieświadomie można przysporzyć sobie wielu nawyków, które sprawdzają się tylko w wirtualnym świecie i nie będą skuteczne w rzeczywistości.
W najgorszym przypadku – uszkodzisz lub zniszczysz samochód i zrobisz sobie lub nawet komuś krzywdę. Nie chciałbyś tego, prawda? Zajrzyj dalej i skorzystaj z moich doświadczeń abyś wiedział na co zwrócić uwagę w wirtualnym treningu."...mówi Damian Lempart

Autor jest kierowcą wyścigowym, trenerem sportowej jazdy a także simracerem którego możecie na eventach online na simrace.pl

znalezisko do wykopania

#simracing #simrace #trening #wyscigi #esport #gry pokaż całość