198 953 + 34 = 198 987

Szybka poranna robota swoje zrobione i do pracy.

@kasin ostatnio byłeś aktywny w tym temacie to wołam ;)

Dziś też pierwsza jazda na #rower #szosa z radarem od garmina w połączeniu z wahoo boltem #wahooligan
Ciężko cokolwiek mówić po godzinie jazdy, ale jestem sam w stanie odpowiedzieć na kilka zadanych ostatnio sobie pytań tak na gorąco ;)
Mam wersję 515

Czytałem że nie ma wskaznika poziomu naładowania, czy wnapce lub komputerku jestem w stanie sprawdzic stopien naladowania?

Ma wskaźnik naładowania, miga czerwona dioda gdy zostanie mniej niż 60 minut jazdy oraz z poziomu licznika można sprawdzić poziom naładowania

Używa ktoś kto wcześniej jezdził z lusterkiem? Np cateye ? Znacząco to polepsza komfort jazdy?

Jeździłem do tej pory z cateye b45, teraz radar to fajne uzupełnienie lusterka. Daje powiadomienie znacznie wcześniej niż zobaczę światła w lusterku lub w ogóle auto bez świateł. Na ogół powiadomienie mam jakieś 10s wcześniej niż auto mnie wyminie, pozytywne zaskoczenie ma dwa rodzaje sygnałów dźwiękowych, jeden spokojny gdy kogoś wykryje i jedzie za mną zwalniając i lampki na pomarańczowo na wahoo oraz drugi typ zaczyna sie spokojnie standardowo, by przejść w taki "agresywny" i czerwone lampki gdy auto nie zwalnia tylko dalej zapierdala. Dla mnie to akurat jasny sygnał dziś był by czym prędzej spierdalać do krawędzi zamiast jechać standardowo około metra od. W ten sposób przynajmniej dziś nikt nie wyprzedził mnie na gazetę. W połączeniu z lusterkiem świetna sprawa. Nie miałem żadnego false positive dziś i ogólnie działał bez zastrzeżeń, za jakiś czas mogę zdać grubszą recenzje okiem użytkownika ;)

Na gorąco - chyba warto, poprawia bezpieczeństwo, ale i tak nie zlikwiduje problemu że ktoś mi się może wrypać w dupe. Teraz jest mniejsza szansa że tak się stanie, bo mogę w połączeniu z lusterkiem zareagować odpowiednio wcześniej.

Jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda skuteczny #trening z trenerem kolarstwa zapraszam na #hiponaszosie

planowany czas 1:10h zrealizowany 1:08h
Planowane tssy 76, zrealizowane 76.

3 minuty w 3 strefie mocy, następnie 1minuta nad progiem, przedzielane odpoczynkiem. Jutro przegląd i podstawowy serwis roweru, w sobotę aktywna regeneracja, a w niedziele łomot na klasyku ;)

A same interwały jak widać poniżej nie wyszły za dobrze, bardzo nie równo, początek zbyt mocno, a potem trzymanie mocy. Powinno to być bardziej wypłaszczone.

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpfnRp5p

196 063 + 41 = 196 104

Dziś powinienem pauzować regenaracyjnie, ale pogoda nie dała mi zostać w domu, tym bardziej, że dziś urlop. Chociaż trochę po płaskim.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpJ7r7aK

181 002 + 53 +7 = 181 062

Solo i familijnie.

#pszczoly

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie #mtb #scott #wykopscottclub

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpxE46oc

165 961 + 42 = 166 003

Motyla noga, znowu wieje. Korzystając jednak z dnia wolnego, trzeba było pojechać. Chociaż trochę, nim zaraz zacznie padać.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpLQDNZM

161 788 + 40 = 161 828

Wieje z NE zimny wiatr. Na koniec zaczęło padać. Dobrze, że wczoraj było słonecznie. Wiosno, gdzie jesteś?

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: php8zkUJC

151 985 + 41 = 152 026

Cały czas kropiło, ale zrobione.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpD7roEs

136 085 + 53 = 136 138

Wieje zimnem z północnego zachodu, nad trójmiastem jak widać pada i to nie tylko deszcz. A ja jakoś po suchym.
Dobrze, że ubrałem się ciepło.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpdPUWJO

Hej, Miruszki.

Od dłuższego czasu mam problemy ze skurczami nóg. Jeszcze do niedawna nie byly one jeszcze zbyt uciążliwe, jednak odkąd rozpoczalem prace w kołchozie (praca fizyczna, chodzenie 8-10 km na dzien) bardzo często mi dokuczają.

Najczęściej dostaje skurczu mięśni dwuglowych uda podczas cwiczen (czesto obu nog jednocześnie) co często nie pozwala mi zrobić pelnego treningu.

Dodatkowo po bieganiu łapią mnie skurcze w łydkach.

Czy ktoś z Was borykał się z tym problemem i udało mu sie z nim uporać?
Jesli tak, to proszę, pomóżcie Mirkowi bo nie mam pojecia jak sie tego pozbyć...

#przegryw #kiciochpyta #skurcze #niebieskiepaski #rozowepaski #bieganie #trening #mikrokoksy #pomocy #mirekwogniuwyzwan pokaż całość

#niedzielski #bekazpisu #silownia #trening

źródło: Zrzut ekranu 2021-04-23 o 21.01.03.png

128 290 + 25 = 128 315

Dziś dzień sądu, a nie wróć, testu więc i czas na relacje.
Zacząlem zbyt optymistycznie narzucajac tempo w okolicy 263W czego nie bylem w stanie dowieść do końca testu.
20 minutowa próba nie zaliczenia gleby przy podmuchu wiatru zakończona 254W co daje ftp na poziomie 241W.
Aktualna waga 71.9 więc po zaokragleniu wychodzi 3.3W/kg.

Jak to ma się do ostatniego testu?

ostatni test był robiony 10.03 wykręciłem 246W co dało ftp na poziomie 233W przy wadze 73kg 3.2w/kg.

Progres jest dosc zauważalny w nieco ponad 5 tygodni treningow przybylo 8W i 0.1W/kg
Nie jest źle biorac pod uwagę ciaglą #redukcja i lekki deficyt kcal, ale wiadomo chcialo by się więcej :)

Strava z testu w dystansie rr.

Jeżeli chcesz zobaczyć jak wygląda skuteczny trening na #szosa z pomoca trenera zapraszam do obserwowania #hiponaszosie

#rower #trening

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki pokaż całość

124 677 + 41 = 124 718

Piękny dziś był zachód słońca i gdzieś już kwiaty pachły.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpyeajm6

Mam do rozdania kod na plan treningowy i dietetyczny w serwisie PoTreningu.pl. Kod ten może służyć zarówno do zakupu nowego planu, jak i do przedłużenia aktualnego planu, losowanie jutro około godziny 12:00, zielonki mogą brać udział.

pokaż spoiler KOD JEST WAŻNY PRZEZ 3 DNI OD DZISIAJ (18.04.2021) !

#rozdajo #trening #silownia #kulturystyka #dieta pokaż całość

115 172 + 41 = 115 213

Najpierw padało, ale potem wyszło słońce i było zdecydowanie wiosenniej.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Skrypt | Statystyki pokaż całość

źródło: phpeTo3i9

112 881 + 41 = 112 922

Zimny północny, dość silny wiatr. Ale nie byłem jedynym zmagającym się z pogodą. Byle do przodu.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear #fixie

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpT32Wbb

Podsumowanie tygodnia i plan na kolejny:)

#hiponaszosie - jeśli chcesz zobaczyć jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :)

Pierwszy mocniejszy tydzień po regeneracyjnym, plan na miniony tydzień można podejrzeć tutaj

Tydzień zrealizowany dość dobrze, zgodnie z planem i intensywnie - ponad 12h aktywności w tym tygodniu ;) Powoli zbliżam się do testu FTP który podsumuje postępy z ostatnich tygodni pracy, no i do samego tygodnia startowego i pierwszego startu w tym sezonie zostały już tylko 3 tygodnie - o ile nie zostanie nic pozmieniane ;)

Garść cyferek z tygodnia:

Zaplanowany czas total : 10:23 Zrealizowany : 12:29.
Zaplanowany Czas na rowerze: 7:23, zrealizowany 8:10
Zaplanowane Tss 453, zrealizowane 600 (niedoszacowana siła na podjazdach, wydłużony tlen w niedziele + spacery po za planem)
Zaplanowany czas na ćwiczenia core + rozciąganie : 3:00 zrealizowane 1:52
Pokonany dystans: 188km
Przewyższenia: 1935m

Pozostałe aktywności to regeneracyjne po-treningowe marszo / spacery ;)
Trening core zajmuje już mniej czasu, niż pierwotnie więc planowany czas i obciążenie zostanie przycięte, niestety planowany core na piątek nie został zrealizowany - nie ukrywając byłem zmęczony pracą i nie chciało mi się ( ͡° ͜ʖ ͡°).

Tydzień był dość mocny, ale nadchodzący będzie zdecydowanie mocniejszy i przyjemniejszy.

Plan na najbliższy tydzień:

Poniedziałek: Core + rozciąganie 0:35h/20tss
Wtorek: Interwały Vo2Max 7x2minuty 113%ftp 1:31h/96tss - w porównaniu do poprzedniego tygodnia doszedł kolejny interwał
Środa: Core + rozciąganie 0:35h/20tss
Czwartek: Trening 3x13min w okolicy progu ftp 95-100% 1:37h/111tss
Piątek: Core + rozciąganie 0:35/20tss + aktywna regeneracja 1:37h/60tss
Sobota: nie samą #szosa człowiek żyje więc śmigam pobawić się na singlach z mtb co pozwoli popracować trochę nad techniką i stabilizacją ;). 2h/100tss + core 0:35/20tss
Niedziela: tlen + interwały na kadencje, w trakcie jazdy tlenowej 2x5x1 minutowe bloki z kadencją w zakresie 100-120rpm, 2:15h/101tss

Tydzień szykuje się pracowicie, do tego jeśli pogoda pozwoli dojdą spacery które nie są ujęte w planie.
Po każdym treningu rowerowym aktualizacja na tagu #hiponaszosie + link do stravy by zobaczyć jak wyglądała wykonana jednostka. Dostępne są do wglądu wszystkie pomiary z mierników mocy i tętna ;)

#rower #trening #szosa pokaż całość

źródło: ACC7D811-5FEA-4873-A4D6-0ACDB2062ACA.png.jpg

Dzisiaj dzikie tłumy w lesie, aż się odechciało chwilami... #poznan #mtb #rower #kolarstwo #kolarstworomantyczne #trening

źródło: IMG_1304.jpg

101 776 + 41 = 101 817

A dziś po płaskim, trochę ruchu. Ludzi na rowerach, biegających, o kijkach, spacerujących, dawno tyle nie widziałem. Momentami trzeba było czekać na mijanki.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpvjU7Nj

Nienawidzę ćwiczenia w domu. Na rzygi mi się zbiera jak patrzę na hantle. Jak siłownie otworzą dopiero czerwiec-lipiec, to dostanę pierdolca...
#mirkokoksy #trening

93 664 + 41 = 93 705

Zimny wiatr, chwilę dało gradem, cóż. Kwiecień plecień.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpOvyP6t

Plan na kolejny tydzień:

Koniec obijania, tydzień regeneracyjny zakończony tętnem spoczynkowym 49. Najbliższe dwa lub trzy tygodnie będą tygodniami ciężkiej pracy, by potem znów przejść do lekkiego regeneracyjnego. Trochę wejście w tydzień inne niż standardowe, ze względu na rozjechaną końcówkę poprzedniego tygodnia, więc zaczynam od tlenu, potem interwały Vo2 max (doszło jedno powtórzenie w stosunku do poprzednich treningów), mój ulubiony ostatnimi czasy trening - siła na podjazdach (jadę autem na górki, i katuję podjazd 5-10 razy na niskiej kadencji 60-80 RPM w okolicy progu aż się zmęczę i nie będę w stanie utrzymać równej mocy na powtórzeniach) i kończymy plan w niedzielę dwu godzinnym tlenem którego odbycie jest uzależnione od tego jak wyjdzie trening w sobotę ;) Na Horyzoncie majaczy się również test FTP za jakieś 3/4 tygodnie a już niedługo po teście pierwszy start w sezionie! ( mam nadzieję że nie będzie trzeba przesuwać :)

Plan na najbliższy tydzień wygląda następująco:

Poniedziałek : Core + rozciąganie około 22TSS
Wtorek: Wytrzymałość tlenowa w 2 strefie 2h około 89TSS
Środa: Core + rozciąganie około 22TSS
Czwartek: Sprinty Vo2 max 6 x 2 minuty na 113% FTP 1:20h około 86 TSS
Piątek: Core + rozciąganie około 22TSS
Sobota: Trening w terenie - czyli podjazdy, planowane około 2h i 100TSS (historycznie wiemy że wpadnie pewnie około 150 TSS)
Niedziela: Tlen, 2h, 89TSS uzależniony od tego jak w sobotę dostanę w palnik.

Do tego zapewne dojdzie kilka godzin (2-3) spacerów ;)

#hiponaszosie - jesli chcesz zobaczyc jak przebiega skuteczny trening kolarski #szosa pod okiem trenera, zapraszam do obserwowania lub czarnolistowania :) Co trening aktualizacja na tagu + cotygodniowe podsumowanie oraz plan na kolejny tydzień w poniedziałki.
#rower #trening pokaż całość

źródło: Beztytułu.png

Wieje i zdradziecko chłodnawo czasami, ale 2h pośmigane.
#mtb #rower #kolarstwo #kolarstworomantyczne #trening

źródło: IMG_1259.jpg

Nie ma lepszego uczucia niz satysfakcja po ukonczonym treningu. Dzisiaj ciezko sie zmotywowac, pelno plackow i smakolykow ale bieganie + tabata weszlo. Forma stale do gory, jedziem dalej z redukcja.
#trening #sport moze troche #mirkokoksy

źródło: 20210404_124829.jpg

W końcu trochę odetchnąłem świeżym powietrzem!
#mtb #rower #kolarstwo #kolarstworomantyczne #trening

źródło: IMG_1229.jpg

87 505 + 53 = 87 558

Zimno, pod koniec odpadły mi palce od dłoni.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpkgTiLp

Popołudniowe rozbieganie 11 km względnie dobry czas :)

#bieganie #biegajzwykopem #trening

źródło: image.jpg

#mikrokoksy #silownia #trening #heheszki #humorobrazkowy

źródło: 1617358541850.jpg

79 182 + 41 = 79 223

Wieczorem miało mniej wiać, niestety wcale nie było lepiej. Wieje jak diabli kolejny dzień. Ale dziś dalej słońce chociaż. Od jutro ma być lipa.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phphAZB01

76 111 + 41 = 76 152

Wieje jak diabli, połowa pod wiatr, ledwo dało się robić 20 km/h

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpb0AWLs

chwycilem dwa dni temu za hantle pierwszy raz w zyciu i takie zakwasy mi wyjebalo ze nie moge rak w lokciu wyprostowac tylko ze skrzyzowanymi chodzic musze
#trening #silownia

70 228 + 42 = 70 270

Już tak wiosennie w lesie, I w lesie mniej wieje.

#rowerowyrownik #mtb #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #29er #scott

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: php0995AB

62 569 + 41 = 62 610

Tak, dziś czuć wiosnę.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: php1TlOvH

#zagrubo2021raport3
waga aktualna: 59,3 kg
......
Nie mogłam doczekać się tego raportu, ponieważ chciałam oznajmić, że udało mi się osiągnąć zakładany cel, czyli wagę 59 kg. Poniżej podaję obecne staty:
Waga początkowa: 64,8 kg (10 stycznia)
Waga obecna: 59,3 kg (20 marca)
Wiek: 22
Płeć: K
BMI: 23,2
Bardzo cieszę się z tego wyniku i kibicuję wszystkim obecnym na tagu #zagrubo2021 Istnienie tej grupy bardzo mnie motywowało do postępów w odchudzaniu. Od czasu do czasu wykonywałam aktywność fizyczną, jednak chudnięcie zawdzięczam przede wszystkim deficytowi kalorii. Zastanawiam się tylko, co zrobić dalej, ponieważ opcji jest kilka. Czy chudnąć do 55 kg (co pewnie będzie bardzo trudne) czy może utrzymać wagę i włączyć jakieś ćwiczenia na uda i pośladki lub jakieś cardio (uwielbiam też np. rower). Jeśli z kolei chciałabym utrzymać wagę to ile powinnam jeść by znowu nie przytyć? Póki co bardzo cieszę się z efektów, 5 kg mniej moim przypadku robi świetną robotę, widzę w lustrze efekty, które chciałbym utrzymać.
#dieta #odchudzanie #trening #czujedobrzeczlowiek pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1616535825016.jpg

Pamiętajcie, trening czyni mistrza. Nie poddawajcie się. Dołączam obrazek motywujący. Z farszem mordeczki.
#motywacja #trening #silownia

źródło: FB_IMG_1616442890757.jpg

Cześć!
To jest 38 numer newslettera Kalejdoskop! Skoro go subskrybujesz i czytasz, to prawdopodobnie jesteś, tak samo jak ja, osobą, która nie chce żyć jakoś. Woli natomiast poprawiać życia jakość. Jedną z najlepszych metod poprawiania jakości życia jest edukacja, zdobywanie wiedzy, poszerzanie możliwości - a następnie ich właściwe wdrażanie. Tego ostatniego Ci nie zapewnię, ale to pierwsze, jak najbardziej! Miłego czytania! :)

1. Niektórym osobom wydaje się, że ćwiczenia wzmacniają tylko kondycję i siłę oraz poprawiają sylwetkę. Mają rację. Wydaje im się. W rzeczywistości jednak aktywność fizyczna w zdecydowanej większości przypadków będzie oddziaływać na cały organizm człowieka, poprawiając pracę niemal każdego układu i narządu. Ćwiczenia mają korzystny wpływ na DNA, poprawiają funkcje kognitywne i emocjonalne (psychikę), zapobiegają chorobom takim jak depresja czy choroba Alzheimera, ale także wzmacniają odporność organizmu. Pamiętaj też, że liczy się każda, nawet krótka i spontaniczna aktywność. Wystarczy, że częściej oderwiesz się od pozycji siedzącej i np. rozwiesisz pranie, albo zaniesiesz coś do kuchni. Jeśli chcesz więcej - wykonaj kilka minut ćwiczeń gimnastycznych kilka razy dziennie.
- Czy aktywność fizyczna wzmacnia odporność i kondycję zdrowotną? (Artykuł, PL)
https://www.totylkoteoria.pl/2019/09/aktywnosc-fizyczna-ruch-zdrowie.html
Sprawdź też: https://sebastianchudziak.pl/krotki-domowy-rozruch-duzo-siedzisz-rusz-sie/
#cwiczenia #trening #zdrowie

2. Nic nie da dezynfekcja.Nic nie da głodówka. Nawet biorąc leki, nie pozbędziesz się ich. Dodatkowo - bez nich umrzesz. Mowa o drobnoustrojach składających się na nasz mikrobiom. Wiele osób to wie, jednak dla przypomnienia: w naszym układzie pokarmowym, szczególnie w jelitach, zamieszkują niezliczone ilości bakterii, wirusów i grzybów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pojawia się tylko jeden problem: skład jakościowy mikrobiomu. Ten może być modyfikowany przez styl życia, a szczególnie przez dietę. Badania wskazują, że spożywanie słodyczy pogarsza mikrobiom znacząco, a skutki te utrzymują się przez wiele lat.
- Badania: dieta dziecka nieodwracalnie wpływa na mikrobiom żołądka (Artykuł, PL)
https://www.anywhere.pl/70527/badania-dieta-dziecka-nieodwracalnie-wplywa-na-mikrobiom-zoladka/
#dieta #badania #mikrobiom

3. W tym przypadku dezynfekcja może być już bardziej potrzebna.Jakie popełniamy błędy dietetyczne, które mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia?
-- Spożywanie nieumytych owoców runa leśnego - może to prowadzić do infekcji tasiemcem
-- Odgrzewanie ryżu/makaronu pozostawionego na kilka godzin w temperaturze pokojowej - może prowadzić do zatrucia toksyną Bacillus cereus
-- Spożywanie surowych jaj - może prowadzić do salmonellozy. Mimo iż w Polsce ten problem występuje rzadko, to nadal jest w pełni możliwy, nawet po dokładnym umyciu skorupki jaj. Trzeba je ugotować lub usmażyć
-- Spożywanie mocnej herbaty/kawy z witaminami/minerałami. Te napoje zmniejszają ich przyswajalność
- Najbardziej niebezpieczne błędy dietetyczne. Niektóre popełnimy po raz pierwszy i ostatni... (Film, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=EciZ4Rm3B-M
#dieta #zywienie #nauka

4. Dziewięć strategii radzenia sobie ze stresem - w szczególności dla osób prowadzących nieco bardziej intensywny styl życia:
-- Miej litość dla siebie
-- Popatrz na wszystko z szerszej perspektywy i zastanów się, jaki jest główny cel tego, co robisz
-- Twórz nawyki. Im więcej zadań w formie nawyków, tym łatwiej one przychodzą i kosztują mniej energii
-- Poświęcaj co najmniej kilka minut dzienne na coś, co tak naprawdę Cię interesuje. To nie musi być zabawa ani relaks, ale coś, co po prostu sprawia Ci satysfakcję
-- Do listy zadań dodawaj szczegółowe informacje kiedy i gdzie masz zrobić zadanie. To ułatwi ich wykonywanie, a pęczniejąca lista to-do przestanie Cię stresować
-- Zaplanuj inną reakcję niż stres na czynniki, które mogłoby Cię zestresować. Po prostu powiedz to sobie i postaraj się to zrobić
-- Zmień myślenie z bycia dobrym, na bycie lepszym. To zmniejszy podświadome dążenie do perfekcjonizmu
-- Spójrz, ile zrobiłeś/-aś do tej pory
-- Działaj w zgodzie ze sobą: niektórych napędza osiąganie coraz więcej, innych obawa przed utratą
- Nine Strategies Successful People Use to Overcome Stress (Artykuł, ENG)
https://lifehacker.com/nine-strategies-successful-people-use-to-overcome-stres-5976310
Sprawdź też moje szkolenie na temat stresu: https://www.youtube.com/watch?v=JSPgkrWMwSo
#stres #produktywnosc #praca

5. Sukces w życiu, często jest utożsamiany z bogactwem. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

6. Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana.Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Czasami w życiu dobrze jest spróbować nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. zmiana miejsca pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu – jesteśmy inni, różni – i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich.
- Podcast Na Zdrowie #016: Eksperymentuj! (Podcast, PL)
https://sebastianchudziak.pl/pnz16/
#jakosczycia #nawyk #produktywnosc

7. W punkcie szóstym było o zmianach. To teraz dla odmiany niech będzie o zmianach. W rozmowie z prof. Dariuszem Dolińskim została poruszona tematyka zmian w ujęciu psychologicznym. Dlaczego czasami nie chcemy zmian? Dlaczego często się ich boimy, unikamy? Podświadomie często myślimy, że wiele negatywnych rzeczy prędzej zdarzy się komuś innemu, niż nam, jednocześnie wydaje się nam, że jesteśmy lepsi od innych w różnych kwestiach. Psychologia nazywa to efektem “lepszy niż przeciętny”. To między innymi dlatego wewnętrznie nie chcemy zmian - wolimy, aby zostało tak, jak jest, w końcu - tak jest dobrze.
- Opór wobec zmian. Dlaczego boimy się nowych idei i z czego to wynika? - prof. D. Doliński, J. Gutral (Podcast/audio, PL)
https://www.youtube.com/watch?v=jlKOgX1grVM
#psychologia #zmiana #efektywnosc

8. Jak może wyglądać najbliższe 30 lat na… Marsie? Czy tak może wyglądać przyszłość? Postęp technologiczny wskazuje na to, że to całkiem prawdopodobne. Film przedstawia timelapse z przewidywanej ekspansji Marsa. Co więcej, istnieje niemała szansa, że w przypadku powodzenia, my także będziemy mogli wziąć w niej udział. Choć na ten moment, w roku 2021 zmagamy się z niemałymi problemami tu, na Ziemi, to o ile stan ten nie będzie się znacząco pogarszał, będzie możliwe zajmowanie się innymi rzeczami - a nawet innymi planetami. A czy Ty chciał/-a byś zmienić swoją planetę zamieszkania?
- THE FIRST 10,000 DAYS ON MARS (Timelapse) (Film, ENG)
https://www.youtube.com/watch?v=G3hPH_bc0Ww
#nauka #kosmos #technologia

9. Niezależnie od tego, czy polecisz na Marsa, czy zostaniesz na Ziemi, w przyszłości może być przydatne kilka umiejętności. - (dostępne tylko w subskrypcji e-mail)

10. TimeLogger- aplikacja do zarządzania czasem przeznaczanym na różne projekty. Możesz monitorować, ile czasu przeznaczasz na różne zadania przy komputerze, przez co możliwe jest np. sprawdzenie, ile zajmują poszczególne fazy wykonywanej pracy. Oprócz monitorowania w celu informacyjnym, tj. tylko dla siebie, może się przydać np. do efektywniejszego wyceniania swojej pracy, gdy pracujesz projektowo. W wersji do 2 użytkowników program jest darmowy.
- TimeLogger (Aplikacja, ENG)
https://www.timelogger.io/
#produktywnosc #czas #praca

Co najbardziej Ci się spodobało? Daj znać, odpowiadając na ten e-mail lub w komentarzu. Przekręcenie kalejdoskopu zajmie mi chwilę. Kolejny numer newslettera przeczytasz już za 2 tygodnie. Pamiętaj, aby zaprosić swoich znajomych do zapisania się na stronie: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop :)

Zajrzyj też do mojego podcastu “Podcast Na Zdrowie”: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/
Lub przeglądaj wszystkie wpisy na mojej stronie: https://sebastianchudziak.pl/wszystkie-wpisy/
Jeśli chcesz pomóc w rozwoju Newslettera i otrzymywać jeszcze lepsze treści, wypełnij proszę tę ankietę: https://forms.gle/ZK5Bf2jZoCXjMtaK7

Pozdrawiam,
Sebastian

---

Poprzedni wpis: Kalejdoskop #37
W skrócie: newsletter/agregator - streszczenia artykułów/filmów/audio, polecenia stron internetowych, podcastów, kanałów YT i innych, aplikacje, ciekawostki, life-hacki.
Tutaj można obserwować: #kalejdoskop
Tutaj można się zapisać: https://sebastianchudziak.pl/kalejdoskop/
Czasami mogą się powtórzyć treści z wykopu.
Dodatkowe tagi: #qualitycontent #gruparatowaniapoziomu #wiedza #nauka #produktywnosc #lifehack #zdrowie #jakosczycia pokaż całość

58 329 + 41 = 58 370

Wieje, wieje jak diabli.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: php5YQ86c

55 312 + 41 = 55 353

No i się okazało, że kilka dni temu pękł tysiak na ostrym.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: php8ziujX

54 775 + 40 = 54 815

Zimno, ale ma być jeszcze zimniej. Do równego 40 nie dokręciłem, bo zamarzł mi jeden palec. Ale słońce za to ładnie zachodziło.

#rowerowyrownik #ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

Wpis dodany za pomocą tego skryptu pokaż całość

źródło: phpuO6pAX

Wieje jak to nad morzem.

49 024 + 41 = 49 065

#rowerowyrownik

#ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear

źródło: st0414.jpg

#boks #kickboxing #trening

źródło: 567ABCA3-DF1B-465A-A647-9B945D392195.png

Siema Wykop!

Dziś wpadłem na pomysł, przedstawienia Wam różnic w przygotowaniach do zawodów kulturystycznych, między przygotowaniami naturalnymi, a wspomaganymi (w sumie bardziej opierającymi się na dopingu, nazywajmy rzeczy po imieniu), które zaobserwowałem na sobie.

Punkt 1. Kaloryka i cardio
Zarówno w przygotowaniach off jak i on musiałem zejść z spożytych kaloriami (nie kaloryką) do dość niskich wartości.

Redukcje OFF kończyłem na około 2000-2400kcal w zależności od dnia, cardio 60-75 minut i 10-20k kroków, pracowałem wtedy fizycznie 8-10h.

Redukcje ON, kończyłem znacznie niżej, głównie ze względów wciskania się do kategorii, bywało że przed zawodami przez cały tydzień jadłem 1200-1400kcal z samego białka, przed robieniem wagi, tzn. 2-3 tygodnie przed zawodami, spożywałem około 2400-2600kcal, niestety tylko przed tymi pierwszymi, potem musiałem schodzić już jak wspomniałem niżej. Cardio 60-90, a nawet przez kilka dni 240 minut na rowerku stacjonarnym, średnie kroków sięgające 20k, praca fizyczna, bez ruchu, bardziej statyczna.

Punkt 2. Samopoczucie i libido
No i tutaj największe zaskoczenie, zaczynając przygotowania myślałem że wszystko będzie wyglądało całkiem inaczej, nic bardziej mylnego, tak jak off, gdzie miałem depresje i zerowe libido przez kilkanaście tygodnie, tak i ON biorąc kilka środków dopingujących, między innymi 500-350mg testosteronu i 350mg trenu, sytuacja wyglądała identycznie. Libido nie istniało, moja Różowa zaczęła nawet myśleć że chcę się od Niej odsunąć i zostawić samą. Dlaczego tak jest? Poszperałem trochę, poczytałem i nie u każdego, ale napewno u dużego % osób zajdzie taka sama reakcja organizmu na długotrwały deficyt i niski poziom tkanki tłuszczowej. Ciało czuje się zagrożone, przez co energię oszczędza dosłownie na wszystkim, gestykulacja, napierdalanie nogą pod stołem bez sensu, seks, myślenie i wiele innych.
Co do samopoczucia, w ciągu pracy stojąc przez 8-10h w miejscu, miałem tak mieszane uczucia że to niepojęte dla mnie do tej pory. Nostalgia, dziwna ochota na obejrzenie jakiegoś filmu z dzieciństwa np. Neverending Story, godzina szczęścia i satysfakcji, kolejne 2 godziny gdzie chciało mi się płakać bez powodu i tak na zmian, może mamy tutaj psychologa i określi co to może być.

Punkt 3. Motywacja i psychika.
Tutaj również ta sama sytuacja, kilka tygodni przed zawodami chęć do treningu umierała, chciało mi się wymiotować idąc na siłownie, a po siłowni codziennie dzwoniłem do Mamy mówiąc że jest dobrze i przeżyłem, tak wiem, dziwne i ciotowate, możecie się śmiać, w sumie sam będąc już po sezonie, śmieje się z Mamą że dzwoniłem jakby działa mi się niewyobrażalna krzywda. Mimo tego wszystkiego nigdy nie ominąłem, ani nie przełożyłem, żadnego zaplanowanego treningu, wyjątkiem jest tutaj pobyt w szpitalu. Co do psychiki i pewności siebie, wiele razy mówiłem do Różowej że się nie wyrobimy, że nie ma sensu wychodzić w tym roku, że może wyjdźmy później, koniec końców dojebała mi raz tekstem, weszła na psychikę i wystartowałem tydzień wcześniej i tak mając jeden z najniższych poziomów tkanki tłuszczowej na scenie, na backstage oczywiście prawie się osrałem ze strachu, ale po wyniku z głową było już zdecydowanie lepiej.

*Jeszcze taka mała ciekawostka co do agresji na trenie, nie zdarzyło mi się ani razu, jedyne kłótnie z Różową były w dniach gdzie byłem odwodniony, dosłownie co tydzień, dwa i tylko wtedy, zazwyczaj powodem było robienie wagi, jak brakowało mi 0,5-0,7 to już mówiłem że idziemy na weryfikacje i się zmieszczę pewnie, a Ona żebym się ubierał i dalej wypacał, szedł na spacer albo kładł się do gorącej wanny.

**Jedno śmieszne zjawisko które również zaobserwowałem, w każdy dzień ładowania, gdzie dostarczona energia była kilkukrotnie większa niż poprzednie dni, libido wracało, także segzy w dzień startu, dzień przed i 2 dni po, jak najbardziej miały miejsce. To pokazuje jak inteligentną maszyną jest ludzki organizm, brak energii, kompletna rezygnacja z podstawowych funkcji życiowych, jeden dzień żarcia pod korek i ciało przechodzi w tryb rozrzutny, dosłownie chce się chodzić, biegać itd.

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#sterydy
#silownia
#dieta
#trening

————————————
Ilość miejsc na kompleksowe prowadzenie online 20, wolnych 3.
Prowadzenie Online 130zł/miesiąc (stały kontakt, kontrola efektów/korekty co 10-14 dni)
Plany treningowe i rozpiski dietetyczne osobno 75zł, w pakiecie (razem) 120zł. :)

Pomoc w dopingu podstawowym (pierwszy kontakt, lekkie cykle) oraz przy odbloku, cena do uzgodnienia.

Thelewus@icloud.com pokaż całość

źródło: 7E0C4EFE-AE83-4B55-9E85-DEE7DB8297AA.jpeg

Mimo słońca silny zimny wiatr.

42 282 + 30 = 42 312

#rowerowyrownik

#ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear pokaż całość

źródło: str132.jpg

Chłodno, ale słonecznie. Uprzedzając częste pytania, tak w tym rejonie nad morzem jest płasko. Idealnie na ostrekoło.

39 304 + 41 = 39 345

#rowerowyrownik

#ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear pokaż całość

źródło: s35.jpg

Zimno nieco jednak, wiatr, palce zmarznięte. Ale dobrze było.

38 073 + 31 = 38 104

#rowerowyrownik

#ostrekolo #rower #kolarstwo #sport #trening #rowerowetrojmiasto #wahoo #wahooligan #fixedgear pokaż całość

źródło: st16.jpg