Poranny trening biegowy. Tzw. BNP czyli bieg z narastającą prędkością. Miało być 5 km kolejno po 5:00-4:30-4:00,wyszlo jak zwykle ciut szybciej. Polecam taki trening. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-19-13-10-56_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542655901497_1542655919105.jpg

Wrocilam (｡◕‿‿◕｡)

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczzwykopem #trenujzwykopem #trening

źródło: _20181119_150556.JPG

Dziś trening 4*2km na przerwie 400 metrów w truchcie. Tak to wygląda. #bieganie #trening #biegajzwykopem #sport

źródło: Screenshot_2018-11-17-13-57-09_com.garmin.android.apps.connectmobile_1542461412475_1542488059166.jpg

Sytuacja wygląda tak. Byłem u specjalisty, wszystkie moje problemy wzięły się z dysproporcji pomiędzy siłą przedniej i tylnej taśmy. Mam koniecznie wzmacniać zębate, odpuścić wyciskania z zamkniętym łańcuchem, dodać wyciskanie hantlami w neutralnej pozycji, jeśli nie będzie bolało, łączyć klatę z plecami w superseriach, do tego dużo różnych gum i ćwiczeń aktywizujących. Potem stopniowo przechodzić do landmine press jednorącz, floor press ze sztangą i dopiero ewentualnie ława. Plan na 4-6 tygodni. To, że nadal boli, nie jest normalne, i jeśli to nie jest efekt używania stawu podczas gdy był tam stan zapalny, czyli jeśli za maks kilka tygodni nie minie, trzeba iść do DOBREGO lekarza i szukać, co rozyebalem przez swoją własną głupotę( ͡° ͜ʖ ͡°) także nie polecam #mikrokoksy #trening #kontuzje #kalectwo #niepolecam pokaż całość

#rower #trening #pogoria

Podjazd za podjazdem za podjazdem.. ale dałem radę!

źródło: pogoria.png

Mirkiokoksy, znowu sie chwale, bo tydzien rekordow
Najpeirw we wtorek 195kg martwy ciag, dzisiaj 155kg przysiad
Plus jeszcze +45kg w podciaganiu podchwytem
Waga 73kg, wzrost 176cm
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #rozowepaski

Chwale sie, 195kg w martwym ciagu przy wadze 73kg
Jak oceniacie, przyzwoity wynik?
#mikrokoksy #trening #silownia #niebieskiepaski #chwalesie #rozowepaski

Człowiek, po robocie idzie robić trening zero ładnych frelek. Trening na120%. Raz człowiek ma urlop, idzie z rana na trening i nie można się skupić. Tyle ładnych studentek. Niby fajnie, ale nie do końca XD Wszystkie robią dzikie ćwiczenia na tyłek (╯°□°）╯︵ ┻━┻ I weź tu coś zrób normalnie.
#mikrokoksy #silownia #trening #heheszki

Taaaka pogoda dzisiaj, że po prostu trzeba to było wykorzystać.

100 km na rowerze (nie kolarka ale na trekkingowym) - jest rewelacyjnie w Beskidzie Sądeckim - jesień jak z Bajki :)

Polecam i pozdrawiam
Piotr Fronczewski.

PS: I pękło 4 tysiace km w tym roku :)

#rower #kross #beskidsadecki #krynica #poprad #trening #rowery pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2018-10-14-15-40-52.jpg

Kreatyna:

A) Po treningu
B) Przed treningiem
C) Przecież to kurva nie ma praktycznie żadnego znaczenia, przestańcie zawracać sobie dupe takimi drobiagzami, tak samo jak te cholerne pytania co zjeść przed/po/w trakcie treningu - huia Twego starego najlepiej debilu jeden z drugim, KANAPKE Z SEREM i SZYNKĄ, mówi Ci to coś? Idzie taki mistrz siłownianego kunsztu, który pobierał nauki i samego Hefajstosa i youtubowych guru i Ci taki suchoklates będzie rzucał rady, ogarnijcie się ludzie bo to jest jakaś żenada to co się czyta w tym internecie, przejmujecie się najmniejszymi detalami, a najważniejsza rzecz czyli sam trening i dieta macie głęboko w dupie, bo tu sobie raz nie pójdę, a tu mnie łydka szczypie, tu znów krew boli i nie dam rady, no kurde. Tak samo dieta, masz jeść 2000kcal a jesz 2700 + gratisowo 500 bo Gabrysia przyniosła tofifi ALE TO TYLKO JEDNORAZOWA AKCJA, TAKA WIESZ, CZIT MIL XDD Gówno tam, opasły waleniu, nawet nie kontrolujesz tego co wkładasz do mordy, więc na cholere pytasz o takie bzdury typu kreatyna kiedy, jak ma to odniesienie w treningu max 2% co całokształtu budowania Twojej sylwetki. Zajmij się najpierw dietą, potem regularnością treningów, zostaw banały z tyłu.

#ankieta #mirkokoksy #silownia #trening #buldupki pokaż całość

źródło: ed0adcfd-b95d-4d70-ba05-fca6c692deef.jpg

Krótki raport z mojej metamorfozy: [ostatnie dwa raporty trafiły na główną, tam obiecałem, że co jakiś czas wstawię nowy więc to robię. Oczywiście walka trwa nadal ( ͡° ͜ʖ ͡°) ] #metamorfozyzwykopem #dieta #cwiczenia #trening

źródło: meta2.jpg

Jestem po treningu, musialam

pokaż spoiler Brownie z lodami


pokaż spoiler Jutro tez bede musiala pewnie


#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #suplementy #cwiczzwykopem #trenujzwykopem #trening #jedzenie #foodporn #jedzzwykopem #gotujzwykopem #pieczzwykopem pokaż całość

źródło: _20181010_211606.JPG

mój target body na przyszły rok, zobaczycie, zawołam w czerwcu i zrobie #pokazforme
#mikrokoksy #trening

pokaż spoiler zaczynam od jutra xD


źródło: maxim.com

Klimatyczny klimat (｡◕‿‿◕｡)

pokaż spoiler Lazar Angelov


#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczzwykopem #trenujzwykopem #trening

źródło: _20181009_124719.JPG

Mirki pomocy.. Niedogrzałem się najwidoczniej przed treningiem, a potem robiłem progresję do fronta, back lever i na końcu l-sita i pod koniec jak chciałem się powiesić na drążku do l-sita to coś pociągnęło mnie w plecach i pojawił się promieniujący ból do mostka, kuje przy oddechu mocno. Mam dzwonić po śmieciarkę czy przejdzie?

#trening #streetworkout #kalistenika pokaż całość

źródło: 1539019132278.jpg

Elo mordeczki, Mireczki i Mirabelki. Zimno i pada. #pokazmorde #trening

źródło: embed.jpg

Tym razem małe #chwalesie

Po wielu tygodniach nareszcie udało mi się zmotywować do treningu w domu. Jeszcze parę miesięcy temu ćwiczyłam cztery razy w tygodniu, potem różne problemy zdrowotne (ciało i głowa) mi to utrudniały, straciłam formę. Dzisiaj się udało ponownie chwycić hantle. Może będzie lepiej :)

#silownia #trening

Cieszę się jak cholera. Kolejna bariera przebita, właśnie pękło 120kg 5x5 w przysiadzie przy 76kg. Road to 130 5x5 czas start. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #gownowpis #trening

#silownia #pasta#pasta #trening
Możecie dac polaczkowi roczny karnet na siłownię . Polaczek pojdzie 2 razy i powie ze chujowa ta siłownia i wszyscy sie patrzą . Dacie polakowi dobra suwnice do nóg to powie ze niewygodne to i w ogole zakwasy bedzie mial. Pokazesz polakowi Jaglaka to powie ze te nogi chujowo wygladaja a w ogole to z nogi to sie nikomu nie zajebie. Dlatego mnie nie dziwi, że 3/4 z was, biedaki szkaluje trening nóg. Nie dziwi mnie to, ponieważ wiem że jesteście tylko biednymi cebulakami i całe życie trenujecie na hantlach z Go sport za 99.99zl. Nie znacie życia, wasze mięśnie sa przeciazone od napierdalania dzien w dzien klata biceps. Nigdy nie mieliście okazji zaznac prawdziwego treningu. Na widok treningu brzucha i nóg jednego dnia byście pewnie skakali i darli mordę jak te małpy w zoo. Kompozycja ćwiczeń zlozonych to jedna z najlepszych rzeczy jakiej można zaznac. Prawdziwa eksplozja dla wyrafinowanych kulturystów.
W cywilizowanej i rozwiniętej Japonii, kiedy córka przyprowadza i przedstawia swojego wybranka rodzicom, ci wykonują test. Podają mu suwnice. Kiedy chłopak odmowi wykonania ćwiczenia , albo nie da rady go wykonac to wiadomo że pochodzi z patologicznej rodziny. Test działa z dokładnością 100% i nawet WHO i ONZ przyznali, że u rodzin w których dominuje alkoholizm, narkomaństwo i kazirodztwo zawsze pojawia się niechęć do treningu nóg. pokaż całość

#mikrokoksy siedzę w tagu od dłuższego czasu i jedno z pytań które pojawia się tutaj cały czas odnośnie treningu na #silownia to:

"Jakim planem mam zacząć trenować? Stronglits czy Starting Strength? FBW Sakera?":

Co więcej:
" Co zrobić gdy plan przestanie działać? Resetowałem/am ciężar już x razy i dalej nie progresuję! Wyciskanie leżąc i OHP stanęło w miejscu, a ciąg i siad dalej idą do przodu, co robić? Czy mogę redukować na tym programie?"

Chciałbym stworzyć dla Was dwa programy treningowe które zaadresują te problemy. Jeden da początkujących, drugi dla osób które ukończyły progresję liniową i będzie bezpośrednim rozwinięciem pierwszego. Robocze nazwy to #fbwdlamirka i #fbwdlamikrokoksa

Dodatkowo, chciałbym dzięki tej inicjatywie przybliżyć Wam koncept autoregulacji w treningu siłowym, gdyż jest to w dalszym ciągu rzadko poruszany temat.

Plany będą nadawać się dla każdego kto chce:
- być silniejszy
- być WIĘKSZY
- zadbać o swoje zdrowie
- zrzucić trochę sadła

Zanim rozpocznę chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat?
Poniżej jest również ankieta która pozwoli mi określić jak duża jest grupa docelowa.

#mikrokoksy #mikrokoksydeals #zdrowie #trening #sport #hobby #ciekawostki dla zasięgu :D #dieta #chudnijzwykopem
#trenujzrozumemigodnoscia pokaż całość

Hej Mirki I Mirabelki. Właśnie z moim #rozowypasek jesteśmy w podróży do #nepal aby zaliczyć Annapurna Circuit. Aktualnie mamy przystanek w #dubaj. Jeśli ktoś jest zainteresowany wpsami z naszej wyprawy oraz zdjęciami z niej zachęcam do śledzenia tagu #pyrkiwpodrozy. Postaram się zamieszczać aktualizacje codziennie w miarę dostępu do Internetu. Dzisiaj jest pierwszy dzień wycieczki po Dubaju wraz z naszą znajoma która stąd pochodzi. Wieczorem wrzucę jakieś ciekawe ujecia. Zachęcam także do śledzenia konta na Instagramie gdzie będziemy zamieszczać najlepsze foty.

https://www.instagram.com/ak.kaphotography/

#podrozujzwykopem #fotografia #podroze #earthporn #gory #trening #backpacking pokaż całość

#trenujzwykopem #trening #silownia #hulahoop #smieszne #gif

GIF

źródło: 20180830_164521.gif (5.59MB)

#mikrokoksy #trening #silownia
Mały progres a jak cieszy.
Miesiąc na siłowni, głównie praca nad tym żeby technika była dobra (treningi z trenerem) po niecałym miesiącu w końcu bark nawet nieźle osadzony, w końcu nauczyłem się dobrze operować łopatkami, czuję ten ruch. No wyciskałem dzisiaj 35 kg, to wciąż mało ale jestem zadowolony, bo na początku miałem problem ze wszystkim.
Jednym słowem.
WARTO. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) pokaż całość

Zaraz idę biegać, taki las o 04:55 mmm, energia na cały dzień, chuj że nie spałem

Wrzuce wam zdj za 10 minut, żeby nie było że kłamie :)

#zdrowie #bieganie #biegajzwykopem #las #trening

413829,42 - 20,00 = 413809,42

Plan minimum zrobiony.

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

414101,92 - 9,39 = 414092,53

Wczoraj bieganie podzielone na 2 części - 1wsza bieg z przeszkodami ok 6km (dla sztafety wziąłem 5km by nie było przekłamania) oraz wieczorem z różowym 4,39 takiego spokojnego biegu wieczorem w poszukiwaniu perseidów. Ogólnie niedziela aktywnofajna - choć 3 kąpiele potrzebne po zabawie w błocie były (prawie jak #woodstock ;) )

#bieganie #biegajzwykopem #trening

#sztafeta #ruszmiasto

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

_Słyszałeś, że Simracing pomaga kierowcom wyścigowym w treningu?_

"Ja się z tym wszystkim zgadzam. Sęk w tym, że poprzez „niedoskonałość” dostępnych na rynku gier oraz sprzętów, zupełnie nieświadomie można przysporzyć sobie wielu nawyków, które sprawdzają się tylko w wirtualnym świecie i nie będą skuteczne w rzeczywistości.
W najgorszym przypadku – uszkodzisz lub zniszczysz samochód i zrobisz sobie lub nawet komuś krzywdę. Nie chciałbyś tego, prawda? Zajrzyj dalej i skorzystaj z moich doświadczeń abyś wiedział na co zwrócić uwagę w wirtualnym treningu."...mówi Damian Lempart

Autor jest kierowcą wyścigowym, trenerem sportowej jazdy a także simracerem którego możecie na eventach online na simrace.pl

znalezisko do wykopania

#simracing #simrace #trening #wyscigi #esport #gry pokaż całość

Cześć Mirki,

Czasem udzielam się pod tagiem #mikrokoksy Dyskutuję, doradzam, ganię. Wypada się "przedstawić" i może dodać postom trochę wiarygodności.

Trochę o mnie:

Wiek: 26lat
Staż treningowy: ~10lat
Wzrost: 183
Waga: zależnie od okresu treningowego 90 kg (+/- 5kg)
Sterydy: do tej pory nie. W przyszłości? nie wiem.
Maksy:
sq 220, dl 260+, bp 150, ohp 90 /89-90kg wagi

Aktualnie jestem w okresie kiedy ponownie wracam do treningów siłowych nastawionych na sq,dl i bp/ohp po przerwie na rzecz dwuboju, kettli i odpoczynku od ciężkich klamotów.
Stąd główne boje (pewnie poza mc) stoją trochę niżej.

Doświadczenie jako trener: 4-5lat
Dwubój (nieregularnie od ponad roku): Rwanie: 92,5, C&J 125
Dieta: właściwie nigdy, poza jednym krótkim sezonem nie liczyłem dokładnie makroskładników. Jem i zawsze jadłem ad libitum. Również na redukcji. Zależnie od bloków treningowych siedzę albo na lchf albo hc. Bez podążania za jedną słuszną dietetyczną ideologią. Słucham organizmu i wiem kiedy i jak co pozmieniać, żeby utrzymać założenia treningowe.
Kettle: giriewoj i hardstyle. To pierwsze jako element budowania wytrzymałości i wytrzymałości siłowej, to drugie jako stały element budowania siły.
Social media: tylko prywatne. Wciąż jest to temat który mnie odrzuca.

Sylwetka - waga 94, bez pompy i koniec tegorocznej masówki (BTW pierwsze selfie z siłowni które wrzucam do sieci, chyba mocno zaniżyłem statystyki trenującym. Nie wiem czy tak w ogóle można, bez filtra ¯\_(ツ)_/¯):

Nie jestem trójboistą, dwuboistą, czy kulturystą. Nie jestem sportowcem (nie startuję). Pracuję niekiedy ze sportowcami, (jako trener przygotowania siłowego) sam skupiam się na zwiększaniu warsztatu swoich umiejętności. Cenię sobie możliwość budowania zarówno siły, ogólnie pojętej sprawności jak i sylwetki w ujęciu trochę innym niż oferuje to Crossfit. Siłę traktuję jako podstawę wszystkich umiejętności. Zrobić 3x bw w mc, poderwać 100 nad głowę i zrobić 40km po górach bez wylądowania na SORze to wyniki które dają mi większą frajdę niż medal z ziemniaka.

Co do stosowanego systemu treningowego to wygląda to różnie. Na początku przygody z siłownią typowo kulturystycznie, bez większego pojęcia. Tak ciągnęło się to przez całe liceum aż do drugiego roku studiów. Później było próbowanie doścignięcia wyników siłowych większych kumpli i tak zaczęła się przygoda z trójbojem i budowaniem głównych liftów. Na początku w oparciu o systemy zza oceanu, później coraz cześciej zza Buga. Całą resztę GPP robiłem szkoląc się u innych trenerów, na kursach, seminariach i konferencjach.

Aktualny plan jest skleją kilku innych wcześniejszych w oparciu o metodykę znanych systemów, dostosowaną do moich indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Nie jest tak skomplikowany jak może to brzmieć. Jeżeli więcej osób będzie zainteresowanych to wrzucę tu jak to wygląda.

To tyle. Nie ukrywam, że post ma zmotywować też mnie samego. Jak mi się nie odechce to idąc za innymi doświadczonymi kolegami z tagu zacznę dodawać tu jakieś materiały czy nagrywki z treningów. #bdmbyq

#mikrokoksy #mirkokoksy #bdmbyq #silownia #dieta #trening i trochę #pokazforme pokaż całość

źródło: 07.18.jpg

No to jedziemy z tematem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #szczecin #trening

źródło: embed.jpg

#ruszmirko #rowerowyrownik #trening #pedalowanie #heheszki #kangur

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_20180727-211003.png

1.Bądź mirkoekspert #rozowypasek
2. Spędzaj większość wolnego czasu na wykopie, szczególnie #mikrokoksy
3.wymądrzaj się w każdym temacie.
4. Przedłuż karnet na siłownię
5. narzekaj bez przerwy, że jesteś gruba i masz płaską dupę
6. po przedłużeniu karnetu idź na siłownię raz, może dwa
7. Zrób sobie całą serię zdjęć na insta, opatrzonych komentarzem w stylu "hurr durr jeszcze rok temu nie mogłam nawet przysiadu, a teraz robiem martfy", nieważne, że można to było zrobić po miesiącu czy dwóch regularnego chodzenia.
8. Marudź, że noga, głowa, ręka bolą, mów, że nie masz czasu, że jesteś zmęczona, (niepotrzebne skreślić), odpuszczaj treningi
9. Cały czas narzekaj na elementy swojej sylwetki
10.Cały czas wymądrzaj się na #mikrokosy, jak to łatwo iść na siłownię i trzymać michę
11. Kończy się karnet. Przedłuż.
12.Repeat
13. Brak Profitu

#rozowepaski #logikarozowychpaskow #trening #dieta pokaż całość

Polecam świetny podcast z (moim zdaniem) jednym z najlepszych trenerów w Polsce.
Tematyka jest w linku, ale ogólnie poruszane tematy przydadzą się zwłaszcza osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym.

Podcast

#silownia #mikrokoksy #trening #regeneracja #dieta #suplementacja pokaż całość

Moj 5 letni syn z brytyjskim paszportem mowi ze bedzie gral dla Polski ufam mu

#uk #trening #pilkanozna

źródło: fromapp.jpg

Kochani #mirkowie, #niebieskiepaski, #rozowepaski! Godzina 11 - transmisja konferencji pana trenera Nawałki i pana kapitana Lewandowskiego on line w @PolsatNewsPL. Oglądajcie!

będzie też live na naszym fejuniu! ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

#mundial #mundial2018 #pilkanozna #lewandowski #mecz #reprezentacja #laczynaspilka #pzpn #boniek #trening #polska #sport pokaż całość

Widziałem kiedyś wpis mireczka, który pisał że pomaga mireczkom w treningu, był to mirek profesjonalista w swojej dziedzinie. We wpisie narzekał na bezczeli, którzy bez słowa wstępu domagali się planów lub diet. Pomoglibyście mi namierzyć tego mirkokoksa? Nie wiem co mam robić i potrzebuję pomocy. Nie ukrywam że chcę żeby mi poświęcił trochę czasu tylko za dziękuję, mam nadzieję że się znajdzie.

#mirkokoksy #silownia #trening #trenujzrozumemigodnoscia (o to to, kumpel z kontuzjami jest dobrym doradcą tylko do pewnego ciężaru) #workout #wykopefekt pokaż całość

Witam,

Oto efekty 2,5 miesiąca treningów w tym roku(start kwiecień). Skończyłem treningi na jesień poprzedniego roku. Staż i obycie z żelastwem już wieloletnie.
Przerwa głównie ze względu na pracę fizyczną, stwierdziłem po sobie, że wysiłek na siłce to jest pikuś z niektórymi pracami.
Jednak jak się raz tym zarazi człowiek to ciągnie cały czas i smutno patrzeć w lustro.

Obecnie waga na +, może od lipca przytniemy jak słońce dogrzeje. Zdjęcie robione kartoflem, nie widać oczywiście detali jak na żywo( ͡° ʖ̯ ͡°)
Może mikroblog zmotywuje mnie do wytrwałości

Aktualnie ~77kg żywej wagi

Ktoś z oln/okolic na katowanie?

Wpis na nowo,bo staż gryzł ludzi. Teraz pełniejszy opis. Wybaczcie ;)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trening #dieta pokaż całość

źródło: plec.png

#heheszki
#humorobrazkowy
#trening
#dieta

źródło: fromapp.jpg

Przed chwilą poszedłem biegać, a nie biegałem już dobre kilka miesięcy no i myślałem, że ducha wyzionę. Dwa razy musiałem całkowicie się zatrzymać i przejść do spaceru. Ale dobrze, że widzę w jakim punkcie jestem. Dzięki temu może będzie motywacja do dalszych starań.
#trening #bieganie

Mam znajomego, który kupując aktualne psy, zabrał je do lasu, mocno zbił - pokazał, że on dominuje i od tego czasu te psy są mu zajebiście posłuszne (służą do polowań). Wystarczy słowo i słuchają - nie trzeba im powtarzać, bardzo ułożone. Super sprawa.

#psy #psychologia #zwierzaczki #behawiorystyka #trening #psiaostoja pokaż całość

Hej! Bardzo dużym zainteresowaniem cieszył się ostatni post dotyczący mojej matamorfozy. Dziękuję bardzo za wszystkie komentarze i wiadomości na priv, to bardzo miłe i motywujące. Dostałem wiele pytań i próśb na różne tematy i obiecałem, że odpowiem tutaj w poście. Więc zgodnie z umową pozwole sobie zawołac wszystkich, plusujacych i komentujących ostatni wpis.
Pytania były przeróżne, zarówno dotyczące treningu, diety, stylu życia, tego co mnie zmotywowało, itp. ale chyba najwięcej pytań padło odnośnie lipomastii i tego jak poradziłem sobie z tłuszczem na klacie. Nie dam rady odpowiedzieć tutaj na wszystkie pytania bo musiałbym się potężnie rozpisać, więc jeżeli chcecie kolejne wpisy na temat m.in moich posiłków na redukcji, a uważam, że jako student zoptymalizowalem je do granic możliwości, zarówno jeżeli chodzi o koszty, makroskładniki jak i smak ( uwielbiam gotować). Jeżeli chcecie kilka moich prostych i tanich przepisów to zrobię o tym oddzielny wpis.
Na wstępie trochę o mnie, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i aktualnie 75 kg wagi(tak wiem, zaczynam teraz zbierać trochę mięcha). Na zdjęciu po lewej było mnie o 15 kg tłuszczu więcej :P
Dobra, przechodząc do tematu. Jeżeli chodzi o moja lipomastie. Przyznam się Wam, że była to dla mnie główna motywacja do treningu i postanowiłem sobie, że dopóki nie spale tego do końca to nie przestanę ćwiczyć. Mimo, że słyszałem od każdego dookola, że ważę już za mało, że po co mam chudnąć skoro jest już okej, ale ja wiedziałem swoje. Ten syf zrobił mi się w okresie dojrzewania, byłem dość grubym dzieciakiem. Z tego co pamiętam swego czasu najgrubszym w klasie. Okres mojej otyłości nakrył się z okresem dojrzewania kiedy to buzowały hormony. Pamietam, że w przeciągu paru tygodni urosły mi cycki i tak już zostało do samego końca. Lekarze twierdzili, że "przejdzie". Ale nie przeszło. Z czasem gdy moja sylwetka trochę się zmieniła i zacząłem jako tako wyglądać zaczęły mi one strasznie przeszkadzać. Wstyd było się gdziekolwiek rozebrać, czy założyć właśnie obcisłą koszulkę. Postanowiłem więc wziąć się za to na poważnie. Pierwsze co zrobiłem i co Wy też powinniście zrobić to badania hormonalne i USG piersi. Bez tego nie będziecie mieli pojęcia czy to gino czy lipo. Niby są sposoby, że można to wyczuć dotykiem ale jak chcecie mieć pewność to szybko do lekarza. W moim przypadku usg nic nie wykazało, natomiast miałem za dużo estradiolu. Testosteron w górnej granicy. Według endokrynologa estradiol nie przekraczał na tyle normy by leczyć to lekami. Wszystko wskazywało na to, że odziedziczyłem genetycznie tendencję do otłuszczonej klaty. Sami lekarze jednak nie poprawili mi humoru bo twierdzili, że teoretycznie potrzebna będzie operacja odsysania tłuszczu, która jak wiemy kosztuje kilka tysięcy. Ale nie bardzo chciało mi się w to wierzyć. Naogladalem się filmików na YT, naczytałem książek i badań i postanowiłem spróbować przepalić ten tłuszcz.
Na początku wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( oczywista sprawa) i postanowiłem go nie przekraczać. W moim wypadku ustawiłem je sobie na 2000 kcal. Jeżeli zdarzył mi się dzień, że byłem głodny i nie mogłem się powstrzymać i nabiłem powiedzmy te 2500 kcal, to te 500 kcal spalałem, czy to spacerem, rowerem, bieganiem. Czymkolwiek.Każdy dzień musiał być zmieszczony w tych kaloriach. Nauczyłem się co ile ma kalorii, co warto wrzucić do diety, a co jest wysokokaloryczne i sprawi, że nie dam rady się tym najeść i zmieścić w bilansie ( temat rzeka, mogę zrobić oddzielny wpis). Makroskładników nie liczyłem, trzymałem się tylko kalorii, chociaż wydaje mi się, że intuicyjnie jadłem sporo białka i pomijając syfowe jedzenie jakoś rozsądnie to się trzymało kupy.
Pierwszego dnia rano zmierzyłem się w pasie, żeby mieć jakiś miarodajny wskaźnik, bo oko ludzkie i waga nie są jednak najlepsze w tej kwestii. Trzymając się tych moich 2000 kcal spadało mi około 1 cm w pasie na tydzień. W przełożeniu na wagę był to jakiś 1 kg tłuszczu, może troszkę mniej. Starałem się trzymać czystą michę, jeść zdrowo, ale wiadomo zdarzało się wyjście na kebaba i to nie raz czy dwa. Zawsze wtedy tak to planowałem, żeby mieć dużo aktywności w tym dniu i pozostać w deficycie. W ciągu dnia nie podjadalem, chyba, że marchewkę xD gdy czułem głód robiłem sobie zwykła kawę bez cukru z mlekiem. Mega sposób, żeby przeszło uczucie głodu. Mój pierwszy okres redukcji trwał 3 miesiące. Potem przyszła jesień,zima i po prostu w trosce o swoje zdrowie i żeby nie łapać infekcji jadłem więcej, ale żeby też utrzymać swoje efekty i się z powrotem nie zalać wiąż było to jedzenie dość zdrowe. Już wtedy ciało wyglądało dobrze jednak te cycki wciąż były, a nawet stały się jeszcze bardziej widoczne. Na wiosnę tego roku postanowiłem, że wracam ponownie do redukcji i kasuje ta klatę do końca. Trening klatki 2 razy w tygodniu na siłowni, całe mnóstwo aerobów- swoją drogą są one teraz dość mocno hejtowane z czym ja się totalnie nie zgadzam. Promowana jest spontaniczna aktywność- okej super ale jeżeli chcecie ciągle być na minusie kalorycznym i być najedzeni i wytrzymać w tej diecie to kilka razy w tygodniu nie zaszkodzi pobiegać, czy pokręcić na rowerze, podbić sobie zapotrzebowanie i pojesc czasami wiecej. Psychika też jest wazna w tym, żeby wytrzymać, a cała zabawa tutaj polega na bilansie kalorycznym. Bardzo polecam maszynę "schodki" pali mega dużo kalorii i wyrabia kondycję. Pogoda sprzyja spacerowaniu, polecam korzystać, bo zwykły spacer też jest niedoceniany jeżeli chodzi o narzędzie do zabawy kaloriami.
Jeżeli chodzi o klatkę to tłuszcz z niej zszedł jako ostatni. Zaczęła ona dobrze wygladac w momencie gdy na brzuchu pojawiła się krata. Podobno dol klatki i dół brzucha schodzi jako ostatni. Nie brałem żadnych spalaczy tłuszczu, nie stosowałem żadnych szamańskich metod. Tylko i wyłącznie konsekwencja i nie odpuszczanie nawet jak wydaje się Wam, że nie ma szans. Też nie raz słyszałem, że to pewnie mi już zostanie. Nawet jak byłem przy końcu swojej przygody z odchudzaniem. Ale przychodzi w końcu taki moment, że patrzysz w lustro i ta klata znika. Jeżeli chodzi o odżywki to biore tylko kreatynę, cytruline i ashwagandhe. Te dwa ostatnie raczej ze względu na kwestie zdrowotne a nie trening. Zadnym trenerem nie jestem, wielkim ekspertem w tej dziedzinie również, ale uważam, że materiałów na ten temat jest bardzo mało i zostajemy trochę zdani sami na siebie w tej kwestii. Więc skoro mi się udało, to Wy też zaciśnijcie zęby i spalajcie tłuszczyk, a pewnego dnia w lustrze zobaczycie inną osobę.
Jeżeli kogoś zmotywowałem i troszkę rozjasnilem ten temat na moim przykłądzie to bardzo się cieszę. Jeżeli oczekiwaliscie czegoś innego to przepraszam (╯︵╰,) Jeżeli zawolalem kogoś kto nie chciał to również proszę wybaczyć ale dopiero się uczę. Piszcie w komentarzach czy chcecie coś jeszcze wiedzieć. Służę pomocą ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#mirkokoksy #metamorfoza #trenujzwykopem #motywacja #trening pokaż całość

#gownowpis #dieta #motywacja #trening
Pierwszy od dawna pod względem zdrowego trybu życia tydzień. Zero złamanych zasad i wszystko zrobione zgodnie z założonym planem na 25 tygodni. W następnym tygodniu zwiększenie intensywności treningów o 1600kcal (400kcal na trening). Cel: -25kg, wyeliminowanie większości tkanki tłuszczowej, znaczne zwiększenie masy mięśniowej, poprawa kondycji i samopoczucia. pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 33076207_1877358002298893_3751238188811681792_n.png

Hej! Poddaje waszej ocenie moja metamorfozę. Zdjęcie po lewej sprzed roku gdy latałem na siłkę totalnie olewajac dietę, nie patrząc na kalorie i mając na ciele wieleee kg tłuszczu hodowanego latami słabym stylem życia. Dodatkowo lipomastia, która strasznie przeszkadzała mi w życiu. Ciężko było założyć nawet obcisłą koszulkę bo wyglądało to okropnie. Myślałem, że nie pozbędę się tego nigdy. Zdjęcie po prawej stan aktualny. Miesiące pilnowania jedzenia, ale bez głodowania i wielkiego budżetu. Jadałem to co mi smakowało tylko z głową. Dodatkowo odpowiedni trening, do wszystkiego doszedłem sam bez żadnej pomocy dietetyków czy trenerów. Jeżeli byliby jacyś chętni to mogę bardziej szczegółowo opisać na czym polegała przemiana i jakich zasad przestrzegałem. A tymczasem poddaje swoje ciało waszej ocenie i robię małe #pokazforme . Może kogoś to zmotywuje, że wyjść z #przegryw i stać się #wygryw . Dajcie trochę plusów na zachęcę bo chcę lecieć z tym dalej i wyrobić jeszcze dużo lepsze ciało.
#mikrokoksy #trening #fitness #nsfw pokaż całość

źródło: fromapp.jpg

7 rano a ja już mam za sobą 5 km i kalistenike - czuj dobrze człowiek #trening #sport #kalistenika #bieganie

Tak można jeść i redukować wagę. Trzeba tylko trzymać ujemny bilans kaloryczny. Niestety niektórzy dalej tego nie potrafią zrozumieć i wierzą w jakieś cudowne diety cud albo co gorsza tabletki.Ogarnijcie się grubasy. #bieganie #redukcja #dieta #mikrokoksy #odchudzanie #bekazgrubasow #trening pokaż całość

źródło: IMG_20180506_132502.jpg