Mircy, koniec triady południa. Ostatnia impreza cyklu „iron dragon” zakończył zmagania. Triathlon na dystansie olimpijskim(1.5km pływania, 30km rower, 10km bieg), mój czas to 3:00:08, mógłby być lepszy ale za tydzień mam maraton we Wrocławiu a na nim mi bardziej zależy #sport #triathlon #trenujzwykopem

#triathlon
Witam po kolejnym tygodniu sportowych zmagan. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Na spontanie kupilem sobie pulsometr i wyszlo na to ze wiekszosc ograniczen siedziala w glowie. Szczegolnie przy tempie biegania, po prostu nie wierzylem ze moge utrzymac takie tempo przez dluzszy czas. Dopiero wyznaczenie progow tetna i pilnowanie pokazalo ze moge biegac duzo szybciej niewiele bardziej sie meczac. To samo z rowerem - zmniejszenie przelozen, podbicie kadencji i bazowanie na tetnie pozwolilo mi w koncu przekroczyc srednia 30 km/h (gorzysty teren).

Dzis zrobilem sobie probe calego dystansu, z pomoca kolegi mialem wszystko przygotowane co pozwolilo mi calkiem fajnie symulowac strefy zmian.
Widze ze porzadna rozgrzewka bardzo dobrze na mnie wplywa, a ja zawsze balem sie „zmeczyc” zeby nie tracic sil.

Czasy z dzis 1/8 im:
Plywanie 8:11
T1 1:38
Rower 44:04
T2 1:01
Bieganie 31:30

Za duzo pilem pod koniec roweru przez co na bieganiu zlapala mnie kolka, dlatego mysle ze 28m jest do zlamania. Do tego lapie mnie straszny bol po 2 km biegu w miesniu strzalkowym krotkim. Zawsze kolo 2 km bez wzgledu na to czy biegne po lywaniu i towerze czy rano po wstaniu.
Wiec trzy pytania:
1. Jak radzic sobie z takim bolem, zarowno przed jak i w trakcie zawodow/treningu?
2. Jak sie dobrze rozgrzac przed samymi zawodami?
3. Jak trenowac na tydzien przed startem?

Tak, wiem za wysoko glowa.
#szosa #bieganie #plywanie pokaż całość

źródło: embed.jpg

Oglądałem live z Robertem, garść ciekawostek:
-Karaś Double Ironmana zrobił 3 dni po chorobie
-ze złamana ręką.... na 30km biegu niby się poturlał na jakimś wyboju i support mu tylko mroził rękę na każdej pętli żeby dotrzymał te 50km pozostałe - easy
-220-250W na rowerze, średnia ok 37km/h, niby tak mało bo małe pętle, normalnie twierdzi że lekko ponad 40 powinien mieć na tych watach
-początkowe 200m jakiś ziomeczek zrobił w tempie 2:10 na pływaniu ( ͡º ͜ʖ͡º)
-tempo biegu do 60km 4:45 w double maratonie, potem zgasł i doszło po mu po 5-10s jak był wyjechany.
-Robert twierdzi że nawet gdyby zrobił slota to by robił tego double, bo tak, bo chce udowodnić że można robić ultra dobrze i dystans im
-najdłuższe wybieganie pod ten start to 28, 1-2 razy w tygodniu, więcej nie biega bo...bolą go nogi
-walka o slota z powodu złamania zostanie podjęta dopiero 1 grudnia w Australii (aktualnie nie może pływać)
#triathlon #sport #robertkaras #bieganie #plywanie pokaż całość

#dziendobry

IUTA WORLD CHAMPIONSHIP
Panevezys Ultra Triathlon 2019

ROBERT KARAŚ MISTRZEM I REKORDZISTĄ ŚWIATA DOUBLE IRONMAN z czasem 18:44:38

Robert rekord zdusił o prawie godzinę! Co ciekawe trasa na #rower odbywała się na dosyć krótkich pętlach ...aż strach pomyśleć jaki by miał Bike split jakby miał do pokonania jedną dużą pętle. Niewątpliwie Robert po pechowej pierwszej połowie sezonu z dwoma kontuzjami po pierwszym starcie ruszył z kopyta pełną parą. #sport #ironman #bieganie #triathlon pokaż całość

źródło: FB_IMG_1567230142373.jpg

Ten człowiek jest niesamowity...
Robert Karaś ponownie Mistrzem Świata w podwójnym IM 7,6km pływania, 360km roweru ,84km biegu

Po tym jak kilka miesięcy temu inny zawodnik pobił jego poprzedni rekord świata mimo serii wypadków i kontuzji pozmieniał lekko plany startowe żeby odebrać swój tytuł.

Swój poprzedni rekord poprawił o godzinę!!!
Szok, Kosmos, no dzik jak nic!

Gratulacje!
A jaka jest nasza dzisiejsza wymówka ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sport
#triathlon
#ironman
#bieganie
#plywanie
#zdjeciednia
#niemozliwe pokaż całość

źródło: 1567229209306.jpg

Karaś na pierwszej pozycji w podwojnym ironmanie. Już ponad 300km na rowerze i ponad 20km przewagi do rywala
http://www.ltutiming.lt/results/G-Live/g-live.html?f=../city_of_tri_double_ultra_2019/BIKE.clax
#sport #triathlon

Mirki pijcie ze mną kompot - pierwszy raz udało mi się polecieć 100 basenów kraulem bez przerwy. Czas do dupy, ale jest satysfakcja i punkt wyjścia do przyspieszania co trening. A jeszcze 3 miesiące temu maks co mogłem zrobić to pływanie na przemian basen żabką basen kraulem.
#plywanie #basen #triathlon

#bydgoszcz #triathlon #wykopefekt
Cześć. Nazywam się Paweł Bondaruk, wczoraj i dzisiaj prowadziłem komentarz podczas transmisji online na Facebooku Enea Bydgoszcz Triathlon. Po zawodach odłożyłem mojego laptopa na dach auta, spakowałem do środka rower koleżanki, po czym zapomniałem o moim laptopie. Jestem załamany bo jest na nim dużo ważnych dla mnie materiałów. Chodzi głównie o zdjęcia, które na nim archiwizowaniem. Akcja jest absurdalna ale widocznie mocno odczułem kilkanaście godzin gadania przez ten weekend. Możliwe że laptop wyjechał, ze mną nawet za Bydgoszcz w kierunku na Łabiszyn. Czy ktoś ma pomysł co można zrobić?

Miało to miejsce dzisiaj po godzinie 1630...
Ruszyłem z tego miejsca: https://maps.app.goo.gl/VqP5iULFRKCd85zj9
Jechałem tą trasą: https://maps.app.goo.gl/47dYvy4TLaKPLbkWA pokaż całość

Trzymajcie za mnie kciuki, żeby mnie z wody wyciagac nie musieli (a jest takie ryzyko ( ͡° ͜ʖ ͡°) ) .

Wlasnie jestem w #bydgoszcz a po jutrze rano startuje w #triathlon 1/4 IM.

Jak wyjde z wody to juz bedzie male swieto. Krotka celebracja podczas przebierania a potem juz z gorki (tak prawie).

4324610 - 650 = 4323960

Trening 32
Bieganie 19
Jazda na rowerze 6
Pływanie 7
Zonk 3

Styl klasyczny na przemian z grzbietowym zwracając głównie uwagę na pracę nóg.
Dzisiaj już nie ukrywam czuje się trochę niewyspany, wstaje wcześnie rano, ale śpię chyba dostatecznie długo.
Jutro długie wybieganie.

#plywajzwykopem #plywanie #triathlon #questforkona
#wykoptriathlonclub <-- zapraszam do prowadzenia swojego dziennika treningowego! pokaż całość

źródło: obrazek PNG.png

362891,54 - 5,31 = 362 886,23

Trening 31
Bieganie 19
Jazda na rowerze 6
Pływanie 6
Zonk 3

W związku z tym, że na ostatnim treningu więcej chodziłem niż biegłem to dzisiaj pobiegłem trochę spokojniej.
Skończyłem zakładany czas aktywności w ciągłym ruchu, ale i tak było gorzej niż w ubiegłym tygodniu. Zastanawiam się czy nie mam za mało energii - wsunę jakieś węgle przed kolejnym treningiem.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #triathlon #wykoptriathlonclub #questforkona pokaż całość

źródło: obrazek PNG.png

Startuje zaraz w pierwszym triatlonie :P, Frydman 1/4. Male rozeznanie przed pozniejsza 1/2. Dajcie jakiegos plusa na otuche, dziekuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#triathlon #plywanie #bieganie #rower

4373680 - 500 = 4373180

Trening 27.
Pływanie 4.

Pobudka zgodnie z założeniami.
25 minut pływania samemu - głównie praca nad oddechem plus skupienie na obciąganiu stóp i wychodzenie lekko ponad taflę wody. W dalszym ciągu nie widzę żadnych nadziei, że uda mi się ukończyć jakikolwiek dystans triathlonu xD

#plywajzwykopem #plywanie #triathlon #wykoptriathlonclub #questforkona pokaż całość

źródło: obrazek PNG.png

369137,09 - 130,00 = 369007,09

Tak naprawdę wrzucam dwa tygodnie bo... W zeszłym biegałem może dwa razy i bardzo lekko.

Nad wyraz się chłopak trochę przetrenował, zastępczo wprowadziłem więc jeżdżenie na Gravelu, którym to udało się nastukać ponad 200 kilosków.

Mijający tydzień to już powrót do kieratu, starty się zbliżają zatem warto było coś jeszcze dorzeźbić.

Wyszło mi to na dobre, wczoraj luźna noga miło podawała na Ślęży (26 km). Dzisiaj zaś miałem okazję rywalizować w ramach Triathlonowej Sztafety Firmowej którą... Wygraliśmy w kategorii nie-pro.

Ta "dyszka z hakiem" bez żadnego treningu szybkościowego została pożarta przeze mnie w tempie 3:41 min/km. Patrząc na pogodę i profil trasy (dwie pętle, na której były nawet liczne schody). Tchnęło to we mnie miły powód do świętowania małego sukcesu, bo warto się cieszyć małymi rzeczami :)

#bieganie #triathlon

#sztafeta #ruszwroclaw

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

#rower #triathlon #bike
Pyk i trening zrobiony

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: Screenshot_2019-06-05-11-58-41-853_com.garmin.android.apps.connectmobile.png

1/4 IM JBL Triathlon Sieraków i nowy Personal Best 2h39m :) i kolekcja medali z Sierakowa

#triathlon #swim #bike #run

źródło: i.imgur.com

Drugi rowerek w stajni! Jaram się ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Po 2 latach śmigania na BTWIN ULTRA 900 AF (oczywiście też go sobie zostawiam)

#szosa #rower #triathlon

źródło: IMG_1670.JPG

No elo, ja tylko uprzejmie donoszę

"Od dzisiaj nowy Rekord Kraju na dystansie Ironman wynosi

➡️ 8:13: 42 "

#triathlon #ironman #robertkaras

Mirki i mirabelki basenowe, ponieważ pod tagiem #plywajzwykopem co druga osoba się skarży na ruch na torze to wrzucam basenowe savoir-vivre, może komuś się to przyda ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wiem, że większość osób na godzinach otwartych się do tego nie stosuje ale i tak dobrze wiedzieć.
PŁYWACKIE SAVOIR-VIVRE

#plywanie #savoirvivre i trochę też #triathlon #sport pokaż całość

Anglikowi skradziono rower. Odnalazł się w polskim sklepie

pokaż spoiler #rower #szosa #triathlon


źródło: i.wpimg.pl

Umówiłem się dziś z kolega na 6:00 na rowerek i wykręciliśmy 60km (｡◕‿‿◕｡) (całą zimę zero roweru to zawsze jakiś start haah)
#szosa #rower #triathlon #lodz #rowerowalodz

źródło: x3.wykop.pl

No to jedziemy, pół roku do mojego pierwszego triathlonu, 1/4 dokładnie. Mam za sobą z 5 polmaratonow, jeden maraton, ale generalnie jestem dość ulany - 94kg przy 185, zobaczymy jak to wyjdzie, po drodze półmaraton i dycha zaplanowane, start 28 sierpnia na 1/4 - jutro pierwszy basen od roku chyba, trzymajcie kciuki żebym wstał :D #triathlon #bieganie #odzeradoironmana

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 1551133885355.android.deskclock.jpg

#plywanie #triathlon

Nawiązując do mojego wpisu sprzed 13 miesiący.

Dzisiaj po ponad roku zapieprzania na basenie udało mi się przepłynąć 1km kraulem. I mógłbym płynąć jeszcze więcej ale euforia mi nie pozwoliła.

Dziękuję @nikifor: za polecenie mi metody Total Immersion - bardzo mi pomogła. Pewnie jakbym miał porządny plan treningowy to te efekty przyszłyby wcześniej, ale oprócz pływania jeszcze uprawiam inne sporty i czasami brakowało sił i motywacji, żeby sumiennie coś zaplanować i realizować.

Tak naprawdę to największy progres zrobiłem odcinając machanie nogami jak pojebany. Pływałem z ósemką między nogami i starałem się uspokoić rytm, dokładając co tydzień/dwa po 1 długości. Dzisiaj pękło 40 długości już bez pull boya, także w tym roku ze spokojną głową cisnę 1/4IM, ale to nie koniec bo w przyszłym chcę zrobić 1/2 a może i nawet pełnego. pokaż całość

#triathlon #humorobrazkowy

źródło: comment_HKPBwaUEmSHu6EZ1ZM89fDjofoXWaaVq.jpg

#dziendobry dziś z cyklu #dzielnipolacy Robert Karaś. Zachęcam do obserwowania, a także samodzielnego dodawania postaci Polaków dzielnych i odważnych w różnych dziedzinach życia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Robert Karaś – to triathlonista. Mistrz i rekordzista #swiat a w triathlonie na dystansie potrójnego Ironmana w 2018 roku i podwójnego Ironmana w 2017 roku, mistrz Polski na dystansie Ironmana w 2014.

Główne osiągnięcia

Mistrz i rekordzista świata na dystansie potrójnego Ironmana w 2018 roku 15-letni rekord świata pobił o 59 minut!

Zawody: Triple Ultra Triathlon
Miejsce: Lensahn (Niemcy)
#plywanie 11,4 km - 02:41:19 - średnie tempo 1:24 min/100 m
#rower 540 km - 15:23:57 - średnie tempo 35,07 km/h
#bieganie 126,6 km - 12:43:41 - średnie tempo 6:01 min/km
Razem: 30 godzin 48 minut i 57 sekund


Mistrz i rekordzista świata na dystansie podwójnego #ironman a w 2017 roku (6-letni rekord świata pobił o 5 minut i 30 sekund)

Zawody: Double Ultra #triathlon
Miejsce: Emsdetten (Niemcy)
Pływanie 7,6 km - 01:47:30 - średnie tempo 1:24 min/100 m
Rower 360 km - 10:33:45 - średnie tempo 34,08 km/h
Bieg 84,4 km - 07:23:28 - średnie tempo 5:16 min/km
Razem: 19 godzin 44 minut 42 sekundy


Mistrz #polska na dystansie Ironmana w 2014

Zawody: Triathlon Bydgoszcz Borówno 2014
Miejsce: Bydgoszcz (Polska)
Pływanie 3,8 km - 00:57:05
Rower 180 km - 04:53:24
Bieg 42,2 km - 03:19:25
Razem: 9 godzin 9 minut i 54 sekundy


#sport #ciekawostki #gruparatowaniapoziomu pokaż całość

źródło: bi.gazeta.pl

Patrick Lange wygrywa Ironman World Championship i bije rekord o ponad 8 minut! (7:52:59)
No i oświadcza się partnerce. Wow, co za występ!

#triathlon #ironman

źródło: 43952901_10215208802667705_6603655510593896448_o.jpg

Nie mogę się doczekać jutrzejszych Mistrzostw Świata Ironman na Kailua-Kona, co prawda będzie brakować Frodeno ale mimo to line up jest tak zajebisty że można spodziewać się mocnego złamania 8h. Powodzenia dla całej Polskiej reprezentacji trzymajcie waty!
#triathlon #ironman #sport

Witam,

1 Października z dwójką znajomych ruszyliśmy z portalem www.osobiscie.pl

Jest to miejsce, gdzie sportowcy i ludzie ze sportem związani opowiadają swoją historię w narracji pierwszoosobowej.
Z założenie na tym portalu czytelnicy mają znaleźć wiele inspiracji oraz motywacji opartych na ich doświadczeniach.

Więcej o ideii możecie przeczytac tutaj -> https://osobiscie.pl/za-kazdym-wynikiem-kryje-sie-historia/

Do tej pory na portalu ukazały się 3 historie w tym:
- 33-krotnego reprezentanta Polski w piłce nożnej, uczestnika MŚ - Paweł Kryszałowicz -> https://osobiscie.pl/moj-mundial/

- jednego z najlepszych Polkich koszykarzy, MVP 1 kolejki Energa Basket Ligi z minionego weekendu - Krzysztof Szubarga -> https://osobiscie.pl/nawet-jesli-w-ciebie-zwatpili/

- tegorocznego zwycięzcy i rekordzisty trasy na Swissman Xtreme Triathlon - Michał Rajca -> https://osobiscie.pl/ogien-ktory-rozpalil-we-mnie-pasje/

Więcej niesamowitych historii i naprawdę ciekawych i znanych nazwisk wkrótce. Historie pojawiają się w 2 razy w tygodniu w poniedziałek i czwartek. Na naszych social mediach zawsze osobista zapowiedź od autora w formie wideo.

Nieukrywam projekt jest na tym etapie niekomercyjny, chcieliśmy zrobic coś zupełnie innego i w formie (historie w 1-osobie, nie wywiady) i w wyglądzie (prostota, zero reklam typu google ads i banerów na stronie).

Dlaczego o tym piszę?
Chcemy prowadzic ten projekt możliwie jak najlepiej, gdyż uważamy, że jest interesujący i wartościowy. Bardzo zależy nam na pozytywnym odbiorze czytelników, stąd też gdzie możliwe pytamy ich o opinie. O to samo chciałem prosic Was. Jeśli to możliwe i macie akurat 5 minut, odpowiedzcie proszę w komentarzu na 3 poniższe pytania:

- Czy uważasz taką formę portalu za interesującą?
- Co zmieniłbyś w wyglądzie strony, ewentualnie w sposobie prowadzenia naszych social mediów?
- Jakiego sportowca (bądź osoby ze sportem związanej) historie przeczytałbyś na naszym protalu? (bardziej chodzi mi tu o mniej znane nazwiska z ciekawą historią)

Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam!

#sport #pilkanozna #koszykowka #siatkowka #triathlon #bieganie #boks pokaż całość

2 tygodnie urlopu. Pływałem na #kitesurfing, zrobiłem #triathlon na 1/4 IM, ożeniłem się (#chwalesie albo #gorzkiezale), grałem w #gryplanszowe (Brass(ʘ‿ʘ)).
Dzisiaj pierwszy dzień w #pracbaza i teraz gorączka 39* ( różowe paski mogą to porównać do rodzenia naturalnego).
Morał? To nie hobby i baby, ale praca zabija. pokaż całość

A zrobię #chwalesie
W niedzielę zaliczyłem swojego pierwszego Ironmana w #triathlon w 10h42min
W tym roku startowałem na dystansach 1/8 IM i pod nie się przygotowywałem. Dystans pełny chciałem sprobówać już zrobić w tym sezonie ale tak sam dla siebie, nie na zawodach - ale akurat ktoś sprzedawał pakiet i 6dni przed wyścigiem i się zapisałem.

Planowałem złamać 10h i do końca pierwszych 7km maratonu nawet było to realne. Pływanie takie sobie ale akceptowalne, rower ze średnią 35km/h i jakbym utrzymał tempo 5:00/km to by może było na styk. Niestety zawiódł brzuch, chyba za szybko próbowałem nadrobić niedożywienie i niedopicie z ostatnich kilkudziesięciu km roweru (działanie punktu odżywczego oceniam jako naprawdę słabe...) i się zaczęło. Po 14km po prostu przeszedłem w spacer i czekałem aż się brzuch uspokoi. Ból, kolki, po prostu przestał działać.
Niestety straty były już nie do odrobienia i męczyłem się do końca straszliwie. Kiedy zdałem sobie sprawę, że 10h jest poza zasięgiem to już w ogóle -100 do motywacji, miałem ochotę rzucić to 1000 razy, dalej nie byłem w stanie prawidłowo się odżywić i nawodnić. Wszyscy dookoła przeżywali to samo. Te twarze... Przez ostatnie 3 godziny głowa też już nie potrafiła się oderwać od tego co się dzieje i nawet doping kibiców był mi obojętny a wręcz irytujący. Naprawdę - chyba najcięższe godziny mojego życia. Cały bieg wyszedł ze średnią 6:00/km i przestrzeliłem o 40minut.
Po przekroczeniu mety nie byłem w stanie samodzielnie usiąść, kilka h później wciśnięcie sprzęgła było wielkim wyczynem.
2 doby po zawodach oznaczyłem sobie kinazę fosfokreatynową (taki marker uszkodzenia mięśni) - 30x ponad normę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale powoli wracam do siebie i dziś już coś pokręcę na rowerze.

PS nic dziwnego, że na ironmana mówi się mistrzostwa w jedzeniu i piciu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Niemniej jednak cieszę się, że wytrzymałem doświadczenie, które jest nieosiągalne dla 99% ludzi - sam z resztą na nie tak patrzyłem jeszcze z pół roku temu - i może kiedyś spróbuję jeszcze raz, ale nie ważąc 90kg i oczywiście trenując typowo pod IM.
2,5roku temu zacząłem #bieganie , 2 lata temu kupiłem swą pierwszą #szosa, 14 miesięcy temu zacząłem się uczyć pływać na poważnie pokaż całość

źródło: 41392518_10212306045702419_6567428865906442240_n.jpg

To chyba jeden z moich pierwszych wpisów, natomiast pierwszy na Mirko w tagu #triathlon. W niedziele startowałem tym razem w Chęcinach, - dystans niby 1/4IM a olimpijka. Pływanie 950m + 40km + 10km z draftingiem. Poplątanie z pokręceniem, ale w tym roku to normalne u wszystkich organizatorów :) I tak po ostatnich zawodach w Mistrzostwach Polski, gdzie udało się zrobić bardzo fajny czas 02:16:01 w bardzo trudnych warunkach pełen optymizmu jadę by wystartować sobie w zawodach na zakończenie sezonu triathlonowego.

Niestety ostatnie 2 tygodnie to mój urlop i robota przy domu (bawię się w budowlańca, robię własnymi rękoma ocieplenie), nic poza tym. Zero treningów - więc trochę się bałem startować. Nigdy tak nie robiłem. Start był w niedziele, w sobotę jeszcze chciałem iść pokręcić na rowerze, niestety pogoda na to już nie pozwoliła.

No nic idę na żywioł, - mam nadzieję tylko, że nic mi się nie stanie i wyjdę z tego cało.

#plywanie - to start z wody. Ustawiony gdzieś przy bocznej linii staram się wystartować jak najdalej od wszystkich "pro" pływaków którzy lgną się do przodu, zanim jeszcze był jakikolwiek wystrzał.
No to start - ruszyłem mocno, ale bez podpalania, żeby nie złapać zadyszki. Płynę w czubie, mijając co chwila jakieś szuwary. W pewnym momencie widzę przed sobą jednego zawodnika i grupkę, która trochę zboczyła z trasy :) nic płynę swoje - ustawiłem się na boje i płynę nawigując co jakiś czas na nią, starając się przy tym trzymać stałe tempo.
Przed bojką jeszcze trochę przyśpieszam by wyrobić się przed tą grupką, wychodząc przy tym na 2 pozycję. Nawrót to walka z lekką falą w twarz, ale udaje się utrzymać drugie miejsce :) Tempo 1:37min/100m

#t1 - to podbieg z zalewu w Bolminie do strefy zmian i problemy ze znalezieniem suwaka i późniejszym zrzuceniem pianki zwłaszcza jednej nogi. Wybieg z rowerem już całkiem sprawniejszy, ale jeden kolega mnie uprzedza i wybiega przede mną ze strefy zmian :) wskakuje na rower, wsuwam stopy w buty i gonie. Na t1 jestem 3.

#rower - cisnę ile mogę by usiąść chwilę na koło wyżej wspomnianemu koledze, średnia ponad 40km/h. Jest dobrze, dojeżdzam do niego, a w między czasie dojeżdża do nas jeszcze jeden mocny kolarz. Niestety moja forma kolarska tego dnia była nienajlepsza (pewnie brak treningu wdał się we znaki). I tak po około 10km na mocniejszym podjeździe po prostu odpadam i jadę przez dłuższą chwilę sam.
Dopada mnie 3 grupa, mocniejsza liczniejsza, siadam im na koło, - odzyskuje moc :D Zbieram siły, przy tym jadąc bardzo szybko, po bardzo pofałdowanym terenie. Z każdym km bliżej mety staję się bardziej dynamiczniejszy i czuje się naprawdę dobrze. Jeszcze tylko ostatni podjazd pod ruiny w Chęcinach i ostra jazda w dół. Dojeżdżam w grupie natomiast przed nami tylko 2 kolegów wymiataczy rowerowych. Rower ~35km/h

#t2 - ładnie zeskakuje z roweru, wieszam go, bez żadnych problemów zakładam buty, biorę żel w rękę, zakładam daszek i wybiegam mijając sędziów. Dobiegam do drogi, a tu przeraźliwy głos sędziego - "GDZIE NUMER!!!", nie namyślając się spuściłem głowę i wróciłem po numerek który wisiał obok roweru, mijając wszystkich z mojej grupy. Powrót to jakieś 100m, czyli nadrobiłem 200, starałem się to zrobić szybko, ale nie powiem przybiło mnie to trochę.

#bieg - wybiegam z tej strefy po raz kolejny. Widzę, że wszyscy nadrobili nade mną sporo, do tego dochodzą ludzie z 1/8IM, o czym nie wiem, wkurzam się jeszcze bardziej, ale staram się cisnąć i tak pierwszy km - 3:55min/km, mijając pierwsze osoby. Kolejne były coraz to gorsze, przez dużą ilość podbiegów, temperaturę, oraz pewnie brak ostatnich treningów.
Jak zawsze staram się biec równo do samego końca, nawet jak głowa podpowiada inaczej. Nogi bolały coraz bardziej. Ale trzymałem 4:15min/km, nie schodziłem niżej. Na trasie biegowej straszna mieszanina. Ludzi 1/4, 1/8, sztafet, trudno się połapać kto jest kto. Ostatecznie kończę na 6 lokacie zajmując 2m-ce w swojej kategorii. Zapewne mogło być lepiej, ale to był taki test.
Test jak się zachowa organizm, po takiej krótkiej i nie krótkiej przerwie. Bieg bez nawrotki kończę według wskazań zegarka z tempem ~4:13min/km. W porównaniu do ostatnich zawodów z Kraśnika gdzie nabiegałem ~3:53min/km - słabo, ale tego dnia to było naprawdę max.

#podsumowanie

Pływanie 00:14:48
T1 00:00:51
Rower 01:11:42
T2 00:01:31
Bieganie 00:43:06

Meta: 02:11:55
Kończę całość na 2 żelach i wypitej połowie bidonu miodu rozpuszczonego w wodzie. Na mecie jestem strasznie styrany, głównie przez pagórki, których brakuje w treningach. Czwórki bolą do dziś, - ale lubię ten ból.

#straty
Uszkodzona stopa, pewnie przy wychodzeniu z wody nadepnąłem na coś, z tego co kojarzę był to kawałek gruzu. Mam siniaka, na szczęście żadnego rozcięcia - tylko boli jak cholera :)
Natomiast dzięki @footbalance, którzy odwiedzili zawody, dowiaduje się, że mam zbyt bardzo wysklepione stopy, co nie wróży za dobrze mojemu bieganiu :( ostatnio też pojawiły się bóle prawej stopy. Mam nadzieje, że to nie jest związane z tym co mi wyszło w badaniu.
Odpoczywam, robię przerwę 2-3 tygodnie od biegania, natomiast rower+pływanie jak na razie rekreacja :)

Opisałem się trochę, ale może kogoś zainteresuje, jak wygląda start od strony osoby która bierze udział w zawodach.

Ahoj triathloniści i oby do zobaczenia na trasie ( ͡° ͜ʖ ͡°) pokaż całość

. . . kliknij, aby rozwinąć obrazek . . .

źródło: 41435141_2232427786989748_2562578059471355904_n.jpg

No, drugi w życiu #triathlon ukończony. Dystans olimpijski na zawodach Iron Dragon. Miejsce gdzies w 55% stawki (czyli słabo, ale starałem się być z sobą szczery i nie liczyłem na wiele więcej - nie z takiego treningu, jaki robiłem).

Krótka relacja z zawodów:

#plywanie - 1500m w 30 minut i kilkanaście sekund. Jestem bardzo zadowolony, bo spodziewałem się, że będzie wolniej. Ruszyłem z boku stawki, zacząłem spokojnie, ale nawet mi się potem udało sporo osób wyprzedzić w wodzie.

T1 - tragedia... Po wyjściu z wody nie wiedziałem, czy się położyć, czy od razu rzygać :P Pierwsze kilkadziesiąt metrów to marsz (pod górkę), dopiero potem jakiś trucht. Dobieg dość długi, sporo rzeczy do przebrania, więc zeszło ponad 4 minuty.

#rower - moja najsłabsza dyscyplina. Średnia mi wyszła ponad 29 km/h, więc dla mnie mega dobrze, nigdy tak szybko nie jechałem. Ale co z tego, skoro inni byli lepsi. Sporo pozycji straciłem, widać brak treningu. Jeżdżąc sobie spokojne, długie trasy raz w tygodniu, nie da się przygotować do ścigania się na krótszym dystansie.

T2 - ponieważ jestem lamą amatorem, który nie ma ani trisuita, ani butów SPD, jechałem od razu we wdzianku biegowym. Dzięki temu T2 poszło eksresowo, bo musiałem tylko zostawić rower i pobiec dalej. Minutka z sekundami.

#bieganie - no, w końcu moja dyscyplina. Biegło się dobrze, było o wiele przyjemniej niż na rowerze. Mnie wyprzedziła chyba tylko jedna osoba, ja pewnie sporo ponad 50. Średnie tempo wyszło 4:50 min/km z ostatnimi kilometrami ponad 4:30.

Generalnie, fajni ludzie i masa dobrej zabawy. Świetny sposób na początek weekendu :)
Pewnie za rok też tam wystartuję.

#chwalesie pokaż całość

źródło: irondragon.jpg

#triathlon

https://m.trojmiasto.pl/aktywne/Dariusz-Drapella-czyli-60-latek-w-drodze-po-mistrzostwo-swiata-w-triathlonie-n126878.html

źródło: static2.s-trojmiasto.pl

#bieganie #triathlon #szosa

ŻELE ZA DARMO DAJO (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

Pani i Panowie biorący udział w zawodach wszelakich. Producent żeli energetycznych ALE zorganizował fajną promocje.

Zestaw startowy 10x żel + 2x baton energetyczny można dostać za 1zl (+ 5zl koszta wysyłki). Cena producenta to 60zl za taki zestaw.

Warunek jest jeden, trzeba być na liście startowej zawodów które są wspierane przez ALE kalendarz zawodów i szczególy promocji

Jeśli będziecie brali (30 dni do przodu), lub braliście udział (do 20 dni wstecz) w takich zawodach, wystarczy wysłać maila i po kilku dniach otrzymuje się kod rabatowy, obniżający cenę zestawu z 60zl na 1zl. pokaż całość

źródło: alenergy.eu

Pływanie -> 22:16

Rower - > 1:34:19
Bieganie -> 47:23

1/4 IM: 2:48:12

13 stopni i jebany deszcz, to nie mogło się udać xD

Cóż moge, powiedzieć. Miało być dużo szybciej. Pływanie chciałem jedynie przetrwać, ale o dziwo poszło mi o 4 minuty szybciej niż planowałem, z wody wyszedłem świeży, niestety tłok na dobiegu do strefy zmian, ukradł mi ponad minutę, szybkie piciu, ubieramy kask, buty, rower i lecimy na trasę rowerową. 2 pętle, trasa pofałdowana na całej długości, dużo 90 stopniowych zakrętów i mokra nawierzchnia, to nie to do czego byłem przyzwyczajony podczas treningów rowerowych. Pierwsza z dwóch pętli ze średnią 30.5km/h co było trochę poniżej oczekiwań, ale jak na takie warunki to biore w ciemno. Pogoda była taka że kilka razy przy hamowaniu tylnia opona robiła co chciała, więc starałem się napierdalć tylko tam, gdzie robili to inni. Podczas drugiej pętli widziałem na pewno ponad 10 osób, które niosły rower na plecach z powodu rozjebanych opon, było takie miejsce, że asfalt rzeczywiście wygladał jak po bombardowaniu i dodatkowo przejazd kolejowy. Obie atrakcje musieliśmy pokonać po 4 razy więc szansa na złapanie gumy była całkiem spora. Skupiłem się więc na tym żeby dojechać w jednym kawałku, ale powili wiatr i deszcz też dawał się odczuć. Do zjeścia z roweru średnia 29,8km/h, ale znowu dobieg do strefy zmian zajebany i tutaj kolejne 2 minuty stracone. Odkładam rower, łyk wody, ściągam kask i lecimy dalej. Na bieganie liczyłem najbardziej i łykałem jednego po drugim. Średnia 4:30/km to dokładnie tyle ile planowałem, chociaż od ósmego kilometra było już ze mną kiepsko, niby tempo trzymałem równe, ale czworogłowe paliły niemiłosiernie, pojawiła się też mocna kolka. Finalnie udało się jakoś sensownie dociągnąć do mety. To jednak prawda, że jak sobie średnio radzisz na rowerze to sobie możesz startować jedynie rekreacyjnie. Chciaż jesteś zajebistym pływakiem i biegaczem to ni chuja nie odrobisz 15 minut straconych na rowerze. Cóż, trzeba więcej jeździć ¯\_(ツ)_/¯

#triathlon
#bieganie
#plywanie
#rower

@futrzakos pokaż całość

412656,34 - 6 = 412650,34

Ostatnia zakładka przed niedzielnym startem. Tym razem bieg + rower, gdyby nagle się okazało że nie będziemy pływać.

6km po 4:30/km biegu do serwisu skąd odebrałem rower po przeglądzie, potem zrobiłem 23km ze średnią 31km/h.
O ile mi nie jebnie opona na trasie rowerowej to powinien być przyzwoity czas ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#triathlon
#bieganie
#sztafeta pokaż całość

#kolarstwo #triathlon #bydgoszcz

Sylwas Szmyd kocur - wykręcił 42kmh średnio na 90km. Forma jest i to po czterdziestce!
Niestety nie umiem znaleźć wyników z tego Ocean Lava Triathlon Poland więc nie wiem jak mu poszło całościowo. Startował chyba w pół-iron, jak ktoś będzie miał wyniki to niech poda pliz, bom ciekaw :)

Witam z wieczora sportowych Mirków. Tydzień temu był debiut na 1/4. Wczoraj kolejne zawody udało się zakończyć cało i szczęśliwie (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Miejsce ogólnie 41/86
Miejsce płeć: 39/77
Kat. wiek: 14/22

Pływanie: 00:19:08 (26)
T1: 00:01:36
Rower: 01:25:09 (30)
T2: 00:01:01
Bieg 00:55:35 (60)

Całość: 02:42:29

Taki lekki opis z mojej strony: Pływanie z rolling startu. Na cwaniaka ustawiłem się prawie na końcu. Trzeba wykorzystać legalny draft w wodzie ( ͡º ͜ʖ͡º). Pływanie troszkę słabiej niż w debiucie, ale w Warpnie nie było takiego wiatru. Wylazłem z wody świeższy, niż ostatnio. Standardowo cyk myk rower za siodło i biegniemy. Musze się nauczyć flying mount, bo bieg w szosowych kapciach to lipa z lekka. Rower co prawda wolniejszy niż w debiucie, ale mocniejszy. A jak to możliwe?!
Wczoraj avg 239W / NP 251W / przewyższenia 618m /01:25:09
tydzień temu avg 218W / NP 223W /przewyższenia 82 m /01:19:30.

Trochę mógłbym zyskać, gdybym miał lemondkę. Jechałem 95% na dolnym chwycie. Było jak było. Plan na rower wykonałem w każdym rodzaju. Patrzę na zegar, i widzę, że czas nie jest najgorszy, ale został jeszcze bieg. Tydzień temu wypaliłem się z lekka na biegu. Zacząłem za mocno co się odbiło na dalszym dystansie. Teraz po prostu cisnąłem, bo czułem jakąś dziwną moc w nogach XD. Jakieś dziwne pokłady energii, nie wiadomo skąd. Ostatecznie garmin wypluł 5:27/km co jest w sumie dość dobrym wynikiem, zważywszy, że biegam od marca/kwietnia. Na koniec jeszcze wlazł osobisty rekord na 1/4 pobity o 25 sekund. Czas odpocząć trochę i zacząć poważnie myśleć nad sezonem 2019

#triathlon No i #chwalesie

pokaż spoiler Dla tych co się wahają nad zawodami, zapisujcie się. Warto (ʘ‿ʘ)
Jeszcze z dwa lata temu miałem ponad 100 kg. masy własnej. Teraz takie rzeczy człowiek wyczynia. Chcieć to móc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
pokaż całość

źródło: big.jpg

Jakiś czas temu wpadłem, na genialny wtedy pomysł zapisać się na #triathlon
Prawie dobija 30 lvl., życie przecieka przez palce. Rutyna dnia codziennego, spanie,robota,dom, spanie i pętla. Może jednak czas wsadzić klucz w te tryby kół zębatych i spróbować zatrzymać tą maszynę ( ͡° ͜ʖ ͡°) Naoglądałem się jednego kolesia na YT i myślę futrzakos, może ty spróbujesz?! Jeździsz na rowerze, kiedyś coś tam pływałeś, bieganie potrenujesz. Szukałem, grzebałem i zdecydowałem się na 1/4 Nowe Warpno. Daleko od domu, mały przypau, że ktoś znajomy będzie. Zapisałem, zapłaciłem i powoli klepałem te swoje treningi aż nadeszła sobota 03.08.2018, ten dzień. Debiucik w tri :)

Miejsce ogólnie 54/100
Miejsce płeć: 53/91
Kat. wiek: 29/40

Pływanie: 0:18:54 (19)
T1: 01:33
Rower: 1:19:30 (50)
T2: 00:39
Bieg 1:02:16 (70)

Całość: 2:42:54

Małe podsumowanie krytycznym okiem futrzakosa: Pierwsze pływanie w piance XD, ciekawy pomysł testować od razu na zawodach, ale YOLO. Sądziłem że płynę prawie na końcu stawki, a tutaj takie zaskoczenie. Jak na trening średnio 1h pływania w tygodniu to jest epic win dla mnie taki czas (ʘ‿ʘ). Sam jestem pod wielkim wrażeniem, zwłaszcza że w połowie dystansu ręce, powoli odmawiały posłuszeństwa. Rower miał być lepszy, ale czułem że nogi jakoś nie podają na korbę. Próbowałem mocniej zapodawać, ale czułem nogi jakby z waty. Na treningach wychodziło, na zawodach, jakoś nie dałem rady. Bieganie to był dramat, w połowie dystansu odezwał się znowu mięsień pośladkowy lewej nogi. Musiałem czasami na chwile przechodzić w marszobieg. Jakoś doczłapałem do końca. Minimum było ukończyć zawody przed 3h, w ciemno brałbym 2:50. Tutaj taka niespodzianka. Dlatego #chwalesie no i trochę #wygryw

pokaż spoiler Za tydzień kolejne zawody, nie odpuszczamy ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ
pokaż całość

źródło: S41e_sMCBoEl4f4gO3o-icSfhJ4J1dr2YlfmPjDJpBA-1536x2048.jpg

Chciałem tylko napisać że jestem mega dumny z mojego taty (lvl 51) który właśnie ukończył Triathlon w Gdyni.

Jeszcze 3 lata temu był żelkowym potworem z nadciśnieniem a dziś waży 25kg mniej i ma już za sobą Koronę półmaratonów.

#sport #mikrokoksy #ironman #triathlon

#bieganie
#triathlon

6:15 szybka pobudka i od 6:30 już kręcimy.

30km ze średnią 30km/h + 5km biegu po 4:30/km . Cięzko, ale plan się udał.

#rower mirki, na jakim przełożeniu wam się najwygodniej jeździ po płaskim terenie przy prędkości 28-30km/h?

#bekazpodludzi #bieganie #triathlon

Czemu niektórzy ludzie są tak durni, że jak blokuje się na kilka godzin ulice z powodu jakiegoś wydarzenia kulturalno-sportowego to się awanturują na bogu ducha winnych policjantach/strażnikach miejskich? Przecież to tylko ich praca, oni nie decydowali o danej blokadzie tylko zarządca drogi gminnej/powiatowej/wojewódzkiej. Niektórzy naprawdę mają tak tępe mózgi albo przepełnia ich frustracja bo spóźnią się do Dupajewa o pół godziny? Jak dla mnie awanturników na księżyc i wszystkim będzie lżej bez nich. pokaż całość

Kurcze smutno trochę, jak był mecze piłki nożnej, to całe mirko i wypok zajebane. Od wczoraj Robert Karaś walczy o mistrzostwo i rekord świata w ultratriathlonie (dystans POTRÓJNY IRONMAN - ponad 11km pływania, 540 rower i potrójny maraton) i cisza. Taki film NAJLEPSZY oglądaliście? to dodajcie jeszcze 50% do dystansu :)) . Tak wiem, piłka nożna ma miliony fanów, a triathlon nie, ale wydaje mi się, że to gość, który naprawdę zasługuje na to. W końcu mało które państwo będzie mogło się pochwalić kimś takim.

Póki co 17 okrążeń przewagi nad kolejnym zawodnikiem, jeszcze 24 okrążenia zostały do końca.

#gorzkiezale #triathlon #sport #ironman pokaż całość

źródło: KAraś.PNG

#bajkowadziewczyna z #triathlon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: mokra bajkowa.jpg