#bajkowadziewczyna z #triathlon ( ͡° ͜ʖ ͡°)

źródło: mokra bajkowa.jpg

Mikro dajcie plusa za postawę obywatelską. Po drodze z #morskieoko #tatry #gory zauważyłem jak banda Ukraińców puszcza racę. WTF. Leci różowy dym/pył na pół Miedzianego, kręcą se filmiki. Pytam się co oni robią - "pokaż".
Ja wam dam pokaz! U siebie syf mają to jeszcze nasze góry będą dewastowali.

Zanim się dodzwoniłem na policję trochę minęło. Przekazałem zgłoszenie i policjancie mieli się ze mną spotkać gdzieś na tym asfalcie na Morskie. A tu patrzę skurweseny konikami se zjeżdżają! Całe szczęście poniżej byli znajomi którzy przejęli ode mnie plecak itd i od Wodogrzmotów poleciałem chyba z 3:30/km a byłem dziś na Mieguszowieckim...
Dogoniłem ich na Palenicy i wskazałem policjantom.
#triathlon się przydaje (po czym poznasz triathlonistę? Po niczym, sam ci powie).

Pic rel: pokaż całość

źródło: fromapp.jpg

Super League Triathlon - Poznan 1/2 IM (112,99 km) i nowy Personal Best 5h45m

#triathlon

źródło: fromapp.jpg

Uwaga zawodnicy! W związku z dbałością o rywalizację fair play na Enea Bydgoszcz Triathlon 2018 wprowadzamy nowość - drony sędziowskie na etapie kolarskim

Czyli Pociągi TGV i Parówy na kole w Bydgoszcz Triathlon nagrywane z dronów przez sędziów! Brawo!

#triathlon #bydgoszcztriathlon #fairplay #drony

32136 - 90 = 32046

Mireczki! Pijcie ze mną kompocik!

Dzisiaj w Elblągu zadebiutowałem w triathlonie, od razu porwałem się na 1/2 Iron Mana. Fajne pływanie, okropna (dla mnie) trasa rowerowa, gdzie w jedną stronę jechało się mocno z wiatrem, a w drugą stronę całkiem pod wiatr, po czym okropne bieganie na sam koniec, gdzie po 10 kilometrach miałem myśli, czy by jednak nie odpuścić, jednak z pomocą kumpli udało się wyjść z kryzysu i ukończyć całe zawody. Czas 6:17:27.

Przemyślenie główne: warto by mieć rower szosowy, albo chociaż coś na slick oponach, a nie górala z semi slickami XD.

#biegajzwykopem #triathlon #sport #elblag

Statystyki:

Dystans: 90 km
Wertykalnie: 20.422m(↑10.059m/↓10.363m)
Czas: ◷03:16:12
Średnie tempo: 2:10 min/km
Średnia prędkość: 27,60 km/h
Kalorie: 2535 kcal
Średni puls: ❤161.01bpm
Maksymalny puls: ❤182bpm

W tym tygodniu to już 90km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

źródło: IMG_20180617_205738-01.jpeg

Kiedy do roboty masz na 7, ale wstajesz o 4, żeby jeszcze 2 godzinki pojeździć po lesie...

#mtb #mojezdjecie #las #triathlon

Pierwszy rower od marca
#szosa #rower #rowerowalodz #triathlon

źródło: embed.jpg

1/4 IM Triathlon Sieraków czyli pierwsze przetarcie w sezonie przed startem głównym za 4 tygodnie w 1/2 IM Poznań czas 2h51m szału nie ma, miało być treningowo i luźno na biegu bo kto tu startował wie jaki to Crosik czeka po rowerze xD. Medal lekko wybrakowany ale nie ma co, niektórzy nie dostali w ogóle taka mała wtopa organizatorów. #triathlon #swim #bike #run

źródło: fromapp.jpg

161747 - 44 = 161703

Dzisiaj zafundowałem sobie 1/4 Iron Mana (no, w przybliżeniu):

-1000m pływania - 00:24:05
-44km rowerem - 01:41:18
-10km biegu - 00:46:19

Oczywiście nie było profesjonalnych stref zmian, po basenie pojechałem do domu zostawić rzeczy, po kręceniu też najpierw schowałem rower, dopiero poszedłem biegać. Ale tak czy siak z rezultatu jestem całkiem zadowolony, daje podstawy by sądzić, że da radę zrobić 1/2 IM w okolicach 6 godzin.

#rower #rowerowawarszawa #bieganie #plywanie #triathlon

Statystyki:

Dystans: 44 km
Wertykalnie: 30.328m(↑20.269m/↓10.059m)
Czas: ◷01:41:18
Średnie tempo: 2:17 min/km
Średnia prędkość: 26,09 km/h
Kalorie: 1099 kcal
Średni puls: ❤144bpm
Maksymalny puls: ❤166bpm

W tym tygodniu to już 112km!
#rowerowyrownik #ruszwarszawa

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

https://www.strava.com/activities/1566358287

Pierwszy bieg uliczny w życiu, o ile można parkruna zaliczyć. 5km w dokładnie 21 minut. Jest progres
#bieganie #biegajzwykopem #triathlon

Wczoraj był temat gościa jadącego trasą tranzytową a dzisiaj już "janusze triathlonu" udowadniają sobie, że HURR DURR KOLAŻÓWKA TO NIE ROWER :D
https://tvnwarszawa.tvn24.pl/ulice,news,wybral-ruchliwa-trase-bra-obok-sciezka-rowerowa,259780.html

#szosa #rower #triathlon #polskiedrogi #japierdole #rakcontent #facebook pokaż całość

źródło: IMG_20180511_080941.jpg

194944 - 105 = 194839

Mirki pijcie ze mną kompot, pierwsza setka w życiu zrobiona!
Od dłuższego czasu planowałem wybrać się nad zalew sulejowski i stwierdziłem, że jak nie dzisiaj to nigdy :)
W jedną stronę fajnie, dojechałem w 1h 40 (52,5 km), spowrotem już się wiatr rozbujał i miałem go w oczy, takze czołgałem się ponad 2h, ale i tak cel osiągnięty - poniżej 4h :)
Dzięki dzisiejszej wycieczce trochę jestem spokojniejszy o 1/2 IM w Bełchatowie #triathlon.

W tym tygodniu to już 186km!
#rowerowyrownik #ruszlodz

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

pokaż spoiler Najlepszy, bo darmowy
Jest do wszystkiego więc... Jest dobry!
Samo liczy, to chyba magia
Skrypt się nie myli, to inni się mylą
Będą z tego ładne wykresiki
Powiedzcie mamie, powiedzcie babci, niech odejmują!
pokaż całość

źródło: i.imgur.com

Zakładeczka
https://www.strava.com/activities/1515709928
https://www.strava.com/activities/1515765493

#bieganie #biegajzwykopem #rower #rowerowyrownik #triathlon pokaż całość

#garmin #fenix3 #bieganie #triathlon #biegigorskie #ultramaraton #promocja #amazon

Na amazonie znowu promocja na Garmin fenix 3, wersja z pulsometrem na nadgarstku za 258€ co daje okolo 1080zl.
Wysylka bezplatna.

https://www.amazon.de/dp/B01GG0C2D0?th=1&psc=1

pokaż spoiler okazja pozyczona z pepper.pl
pokaż całość

432516,47 - 14 = 432512,47

Raz na ruski rok można by coś wrzucić wiec wrzucam, pierwszy zakres
#bieganie #biegajzwykopem #triathlon

#sztafeta #ruszmiasto

No i fantastycznie Garmin wymienił mi bez problemów mojego Forerunner 920XT na nówkę sztukę! Operacja trwała niecałe 10 dni i nie pytali o nic. Graty dla Garmin za tak zajebiste podejście do tematu!

#triathlon #zegarki #garmin

Czy ja na prawdę potrzebuję...?

Ile gadżetów, sprzętu treningowego, planów treningowych i trenerów jest nam potrzebnych lub wydaje się nam, że potrzebujemy?

O tym dzisiejszy wpis - rozważania na temat tego czy pulsometry i pomiar mocy nam pomagają czy utrudniają życie, kiedy zacząć ich używać (o ile w ogóle) i dlaczego pływanie jest pożyteczne.

Zapraszam do artykułu

#triathlon #trening #plywanie #rower #bieganie #blogdlugodystansowy pokaż całość

źródło: czy-ja-na-prawde-potrzebuje-9.jpg

Mireczki z tagów #szosa #triathlon #rower co myślicie o takim patencie?

źródło: i.imgur.com

Ile trenować?

Zanim przejdę do detali treningowych dotyczących okresu rozbudowy, muszę odpowiedzieć na pytanie - ile czasu w ogóle poświęcić powinna osoba na trening do biegów górskich czy triathlonu?

Maciek, ile czasu mam trenować tygodniowo?

Za każdym razem gdy słyszę to pytanie to mam tylko jedną gotową i szczerą odpowiedź: "nie wiem". To jak zawsze zależy od wielu czynników.

Jednak wiem ile masz nie trenować: za dużo i niezgodnie z twoim życiem pozatreningowym. I o tym dzisiejszy wpis.

Zapraszam do artykułu

#triathlon #trening #plywanie #rower #bieganie #blogdlugodystansowy pokaż całość

źródło: ile-trenowac-10.jpg

Długodystansowa fizjoterapia

Czytając ten wpis pamiętaj, że jestem sportowcem - amatorem (to znaczy, że
zarabiam inaczej) i, że zawsze jak cokolwiek jest z tobą nie tak to nie szukaj
pomocy w internetach ale u specjalisty.

Nie znam osoby, która startuje w zawodach długodystansowych, a która nie
doznałaby jakiejś kontuzji (kolano biegacza, pasmo biodrowo - piszczelowe,
problemy z barkami w pływaniu, bóle odcinka lędźwiowego po wielogodzinnej
jeździe na rowerze i cała masa innych). Nie jest to dziwne - hasło "sport to
zdrowie" nie za bardzo nas dotyczy, gdyż kończy się na rekreacyjnym joggingu w
akompaniamencie weekendowej wycieczki w góry czy przejażdżki rowerowej.

Ci natomiast, którzy tyrają swój organizm codziennymi treningami po prostu
przeciążają go a odpowiedzią jest często kontuzja (choć zazwyczaj poprzedzona
wieloma sygnałami, które jednak bardzo łatwo zignorować, prawda?)

Z czego wynikają problemy?

Na początek ciekawostka - pewna znajoma fizjoterapautka opowiedziała mi kiedyś,
że spora część poważnych kontuzji nie bierze się z wypadków na zawodach a
samych treningach czy wręcz w życiu codziennym. Powód? Najpewniej zmęczenie,
dekoncentracja i rutyna.

Przykład pierwszy - przypomnijmy sobie historię Kíliana Jorneta,
który to dzień po pokonaniu na zawodach swojego największego rywala Agustiego
Roci złamał rzepkę w kolanie i kości śródręcza podczas.. powrotu z nauki jazdy
skacząc między krawężnikami (historia opisana w Biec albo umrzeć)

No i jeszcze drugi przykład z mojego własnego podwórka. Tydzień po Norsemanie
złamałem nogę w udzie w trakcie wycieczki rowerowej
- na trasie, którą znam na pamięć i pokonywałem na wiele sposobów o każdej
porze dnia czy roku.

Kolejne źródło kontuzji to bardzo często przemęczenie, przetrenowanie i
ogólne zmęczenie materiału. Wiele osób wpadło w uprawianiu sportu w rutynę,
w której sporo jest powtarzalności i, w której nie zauważają, jak bardzo ich
organizmy są wyczerpane. Przetyrany organizm bardzo szybko przybiera złą
postawę (np. garbienie w biegu czy zaokrąglone plecy na kolarzówce), co na
dłuższą metę kończy się poważnymi dolegliwościami.

Przyczyną kontuzji często jest też zła technika, która jest powodowana złym
przygotowaniem lub wręcz niewiedzą. Bardzo częstym przykładem są biegi na
długim dystansie. Bariera wejścia jest bardzo niska (wystarczy założyć buty i
zacząć biegać regularnie). Jeśli w tym scenariuszu nie zwrócimy uwagi na
technikę biegu (nie koślaw nóg, trzymaj napięty brzuch i plecy aby utrzymać
pionową postawę, staraj się biec raczej z wyższą niż niższą kadencją aby nie
przeciężać stawów, itd - sporo jest tutaj rzeczy do zapamiętania i nauczenia)
to po dłuższym czasie kontuzja sama nas znajdzie. Jednak technika potrzebuje
wsparcia - treningu tych partii, które odpowiadają za prawidłową postawę a nie
napędzanie (czyli ogólnie mięśnie stabilizujące naszą postawę).

Nie bądź głupi, idź do fizjo

Pewna znajoma fizjoterapeutka opowiadała mi kiedyś (no często rozmawiamy to i
historii trochę poznałem) o przypadku, gdzie pacjent pojawił się u niej z
nogą, która nie powinna już w ogóle działać i pytaniem czy może mu ją naprawić
przed weekendem BO ZAWODY A PRZECIEŻ ZAPŁACIŁ JUŻ ZA NIE 120 CEBULIONÓW. Cóż -
120pln to dość niska cena jeśli chodzi o zapewnienie sobie zdrowia, więc ja bym
odpuścił taki start, ale... zacznijmy od tego, że ja bym nie doprowadził się do
takiego stanu w taki sposób (znam inne).

Uprawiając sporty długodystansowe do fizjoterapeuty powinniśmy chodzić jak do
dentysty - regularnie.

Powodów ku temu jest wiele. Pierwsza wizyta dobrze aby była ogólnym
sprawdzeniem twojej fizjologii pod kątem funkcjonalnym w sporcie, który
uprawiasz. Dzięki temu fizjoterapeuta będzie w stanie ci powiedzieć nad
czym trzeba pracować (biegasz a masz słabe plecy, pływasz a mięśnie brzucha nie
dają wsparcia, koślawisz nogi dzięki czemu jesteś podatny na wiele kontuzji;
itd).

Kolejnym powodem regularnych wizyt u fizjo jest fakt, że nasze organizmy ciągle
się rozwijają i nabywamy różnych nowych schorzeń czy problemów. Wiele z nich
można zlikwidować zanim jeszcze będą powodować problem. Biegając regularnie po
górach bardzo obciążamy kręgosłup (jeszcze jeśli ten plecak...) - dobry fizjo
wychwyci w mig, iż zaczynamy mieć początki kręgozmyku i zaraz coś zapisze (nie
tabletkę a ćwiczenia).

A jeśli już w ogóle chcemy na starość kończyć maratony czy triathlony to
taka wieloletnia znajomość z fizjo to wręcz sprawa konieczna. Abstrahując od
sportu na codzień robimy bardzo różne rzeczy (praca biurowa, fizyczna itd),
które oddziałowują na nasze organizmy na wiele sposobów - jeśli w wieku 25 -
30 - 35 lat się za nie zabierzemy i będziemy regularnie pielęgnować to za 40
lat po prostu będziemy w formie.

No dobra - ale do jakiego fizjo?

Wybór fizjoterapeuty nie jest prosty, bo jest ich wielu i każdy ma na ścianie
jakieś dyplomy. Na szczęście w miarę łatwo można wykreślić tych, którzy nam się
nie przydadzą.

Szukamy fizjoterapeuty sportowego - takiego, który zrozumie czym się zajmujemy,
na proste kontuzje nie zapisze zaprzestania biegania i będzie w stanie w głowie
ułożyć wieloletni plan dla twojego rozwoju pod kątem wybranego sportu z korektą
na wykonywany zawód i różne dysfunkcje.

Brzmi prosto? W sumie to takie jest. Podam wam kilka kryteriów:

1. Super aby fizjo opiekował się jakimiś sportowcami. Im bardziej znani tym
lepiej. Dzięki temu masz pewność, że zna się na rzeczy (czyli na pracy ze
sportowcami; z całym szacunkiem dla rehabilitantów, których praca jest mega
trudna ale nie zawsze zgodna z rozwojem sportowym)
1. Bardzo dobrym wyznacznikiem tego czy fizjo jest sportowo ogarnięty jest
fakt, czy prowadzi zajęcia z treningu funkcjonalnego dla sportowców. To by
oznaczało, że poza pomocą dorażną potrafi też zasugerować rozwój fizjologiczny
pod kątem naszego sportu.
1. Dobry fizjoterapeuta to taki, który nie tylko potrafi zadać ból ale przede
wszystkim wiedzieć kiedy tego nie robić i potrafi co to wyjaśnić. Ugniatanie
mięśni nie zawsze jest rozwiązaniem problemu - czasem wręcz szkodzi. Spotkałem
się z opinią, że dobry fizjo to taki, od którego jak się wyjdzie to wszystko
boli tak głęboko potrafi wjechać łokciem. Cóż - ja jednak wolę oceniać za
pomocą innych kryteriów. Przede wszystkim trzeba odróżnić masażystę od
fizjoterapeuty. Ci pierwsi mają mega trudną pracę, ale jednak poświęcając się
na codzień głównie masażom ciężko będzie im zdiagnozować dość specyficzną
kontuzję sportową. W praktyce dobrze aby fizjo opowiadał w szczegołach co ci
dolega, skąd się bierze i jaki to a wpływ na twoją ruchomość.
1. Ogarnięty fizjo pokaże ci jak się rolować i rozciągać. I będzie to regularnie
weryfikował. Kropka.
1. Jeśli ma USG to już w ogóle rewelacja. Dzięki temu w dość krótkim czasie
bardzo precyzyjnie można zobaczyć co jest nie tak - bez zadywania. Jednak
pamiętaj, że USG jest nadal rzadko spotykane w gabinetach, więc to raczej taki
"fajnie mieć".

To jak z tą fizjoterapią długodystansową?

W pigułce to jest tak: chodź regularnie do fizjo - jeśli nic się nie dzieje to
po prostu regularnie na trening funkcjonalny, w trakcie którego będziesz mógł
trochę ponarzekać na bolące stawy a on(a) szybko oceni czy marudzisz czy
faktycznie trzeba na stół. Ja do tego lubię minimum raz w miesiącu i tak
wskoczyć na stół po to aby zobaczyć czy coś nowego się nie pojawiło, co mi się
nie wydaje problemem a jednak jest oznaką czegoś nowego i potencjalnie
grożnego. Możesz też chodzić bardzo regularnie (co tydzień, dwa) na masaż,
który bardzo pomaga w regeneracji a tobie i fizjo da szansę na podłapanie
zmian w organiźmie.

Dodatkowo oszczędź czas i nerwy twojego fizjo i swoje zdrowie i uczciwie
wykonuj zalecone ćwiczenia w domu oraz roluj się i rozciągaj regularnie.

Pamiętaj, ze kondycja i siła to jedno, a utrzymanie postawy to druga sprawa,
równie ważna

Maciek, a możesz kogoś polecić?

Tak i nie. Znam kilku fizjo, ale korzystałem tylko w Krakowie. Jeśli chodzi o
fizjoterapię sportową to zdecydowanie http://www.fizjotrener.com
- zarówno opiekuje się wieloma znanymi sportowcami jak i prowadzi zajęcia,
jeździ na zgrupowania, prowadzi prelekcje i jest sroga (a w zasadzie to są
dwie: Ala i Kinga).

W Bielsku słyszałem bardzo dobre słowa o Ortomedzie
a w Olsztynie MKON kogoś polecał

#triathlon #trening #plywanie #rower #bieganie #blogdlugodystansowy pokaż całość

źródło: sport-dlugodystansowy-a-fizjoterapia-2.jpg

2 505 - 1 = 2 504

Tytuł: Najlepszy. Gdy słabość staje się siłą
Autor: Łukasz Grass
Gatunek: biografia
★★★★★★★★★☆

Po książkę sięgnęłam zaraz po tym jak obejrzałam "Najlepszego" w kinie. Film zrobił na mnie ogromne wrażenie, nakreślił postać Jurka Górskiego, jako narkomana, a później wielkiego sportowca.
Podczas seansu w mojej głowie malowały się różne emocje od strachu i nienawiści po zachwyt i rozczulenie. Tak, tak kilka razy poleciały łzy... Zatem chciałam dowiedzieć się więcej o głównym bohaterze, którego poznałam już w kinie i który wywarł na mnie tak skrajne emocje.
W książce jest dużo więcej opisów "wyskoków" narkomanii, pobytu w Monarze i więzieniach, jest też bliski mi #wroclaw i #legnica z której pochodził, jest wiele historycznych wstawek,... i Najlepszy w triathlonie. Per aspera ad astra! - chciałoby się rzec.

Książka nieznaczne różni się od filmu. Jest mniej bajkowa, a bardziej życiowa. Jednak uważam, że powinien ją przeczytać każdy kto kocha #plywanie , #bieganie i #rower lub #triathlon ,bo tacy też tu na pewno są ;-)

#bookmeter #ksiazki #filmy #sport #narkotyki pokaż całość

źródło: s.lubimyczytac.pl

Trenuj mniej, czyli ile?

Tak jak opisałem we wcześniejszych wpisach - moim celem jest przekazanie ci
informacji w jaki sposób trenować mniej osiągając lepsze wyniki. Na początek trochę liczb. Ile czasu potrzeba aby przygotować się do górskiego Ironmana (a dokładniej Norsemana) tak aby go ukończyć oraz uzyskać czas mniej więcej w połowie stawki (dla przypomnienia: 3.8km pływania, 180km na rowerze przy 3.5km podjazdów oraz 42.5km biegu przy 1800m ciągłego podbiegu do góry poczawszy od 25km)?

Tak jak opisywałem w poprzednim wpisie przygotowywałem się 4 sezony. Poniżej średni tygodniowy czas treningów:

1. sezon 2014: 4h, 11min tygodniowo (pierwszy półmaraton jesienią, pierwsze biegi górskie również jesienią)
2. sezon 2015: 6h, 35min tygodniowo (pierwsze 4km w wodzie otwartej, dwa triathlony na dystansie olimpijskim, pierwszy bieg górski powyżej 30km)
- 1h, 28min pływanie
- 3h rower
- 1h, 24min bieganie
3. sezon 2016: 7h, 54min (dwa górskie triathlony na dystansie 1/2IM, pierwsze zawody typu skyrunning w Tatrach na dystansie 50km+/3k+)
- 1h, 26min pływanie
- 3h, 38min rower
- 2h, 08min bieganie
- reszta czasu to siłownia
4. sezon 2017: 10h, 1min tygodniowo (jeden górski triathlon na dystansie 1/2IM, 1 bieg typu skyrunning na dystansie 30km+/2km, jeden górski triathlon na pełnym dystansie IM (4km, 180km/3.5km, 42.5km/1.8km))
- 1h, 17min pływanie
- 4h, 52min rower
- 1h, 43min bieganie
- reszta czasu to siłownia, joga oraz narty biegowe

Z powyższych liczb można wyciągnąć kilka wniosków:

1. Co roku pływam mniej więcej tyle samo czasu (średnio 2x w tygodniu; to się jednak zmienia, gdyż z początkiem sezonu to są 4 serie tygodniowo a pod koniec często jedna). Wniosek dotyczący pływania jest taki, iż gdy już osiągniemy pewny poziom (1:55/100m na 2km) to można pływać mniej. Dalsze przyspieszanie kosztowałoby zbyt wiele czasu.
2. Na rowerze spędzam stosunkowo najwięcej czasu - z czego jednak około 95% to sam trenażer (nawet latem). Sesje są ciężkie (wokół FTP/VO2MAX) i tylko w weekend obejmują luźną "jazdę w tlenie" (zazwyczaj 2-2.5h). Dzięki jeździe na trenażerze nie wykręcam praktycznie żadnej "pustej" minuty oraz zmniejszam ryzyko jakiejkolwiek kontuzji do minimum.
3. Stosunkowo mało biegam, jednak treningi biegowe są bardzo intensywne, dzięki czemu np. Tatrzański Bieg Marduły, zaliczany do Mistrzostw Polski w Skyrunningu kończyłem w połowie stawki co przy powyższym obłożeniu treningowym jest wg. mnie świetnym wynikiem. Biegam głównie sprinty, interwały VO2MAX na podbiegach oraz biegi typu BNP.

Wszelkie informacje dotyczące rodzajów treningów wrzucę na bloga w następnych wpisach, więc nie martw się jeśli nie wiesz co to VO2MAX czy BNP.

Dla zainteresowanych założyłem również bloga http://dlugodystansowy.pl oraz profil na Facebooku

Jeśli chcecie abym napisał o czymś konkretnym to dajcie znać. Mam sporo pomysłów, które chętnie jeszcze urozmaicę.

#triathlon #trening #plywanie #rower #bieganie #blogdlugodystansowy pokaż całość

źródło: IMG_7072.JPG

Tym razem o planowaniu sezonu, realizacji marzeń i celach treningowych. Nie mylcie z coachingiem ;)

Jesienią trenerzy zazwyczaj pytają swoich zawodników o cele na nowy sezon.
Książki treningowe również wskazują, żeby nie zaczynać treningów bez określenia
konkretnego celu do zrealizowania. I o tym będzie ten wpis.

Znam kilka osób, które nie starają się wybierać żadnych konkretnych celów - po
prostu trenują i startują dla przyjemności nie patrząc bardzo dokładnie gdzie
ich nogi poniosą. Mam też znajomych bardzo mocno skoncentrowanych na realizacji
szczegółowych postanowień w wybranym sezonie. Sam znajduje się gdzieś pomiędzy.

Cele i marzenia

Do czego nam w ogóle mają służyć cele treningowe? Zazwyczaj chodzi o realizację
naszych marzeń. Ktoś zawsze chciał ukończyć [tu wpisz jakieś zawody], inna
osoba chciała pojechać [nazwa kraju lub krainy geograficznej] a start w
zawodach miałby w tym pomóc. Mogą to być też bardzo ambitne, wręcz niemożliwe
do realizacji marzenia (wspiąć się na Everest, przepłynąć kajakiem Atlantyk..).

Warto jest sobie uświadomić, jakie marzenia chcemy zrealizować. Ta świadomość
pozwoli nam określić sobie cele, które musimy po drodze zrealizować. Czasem
może się okazać, że dane marzenie jest praktycznie nieosiągalne. Ale czy trzeba
tracić nadzieję? Nie!

Przykładowo: ja od 20 lat mam w głowie wejście na Everest (tak, jedno z moich
największych marzeń jest bardzo cliché). Zacząłem je realizować wiele lat temu.
Zrobiłem kurs skałkowy, dołączyłem do krakowskiego Klubu Wysokogórskiego,
zacząłem się wspinać po Tatrach, w planie miałem Alpy, poznałem ludzi, którzy
zdobywali szczyty w Himalajach.. czyli zacząłem powoli realizować to swoje
marzenie. Każdy kolejny rok miał swoje cele (Tatry, Alpy, finansowanie,
praca..).

Jednak po drodze się ożeniłem, urodził się Wojtek i.. odpuściłem wspinanie.
Albo raczej zawiesiłem do momentu, kiedy przyjdzie czas (posłuchałem rady
Wandy Rutkiewicz, która to
dość otwarcie pisała, że trzeba być niesamowitym egoistą aby z młodymi dziećmi
w domu wyjeżdżać w góry wysokie).

Marzenie o Evereście ciągle jednak realizuję. Doskonale zdaje sobie sprawę z
tego, że aby na niego wejść trzeba doskonałej wydolności organizmu,
wytrzymałości i koksu w nogach i rękach. Zebrałem więc inne marzenia, które
są powiązane ze sportem oraz generowaniem hajsów (czyli wszystko co potrzebne
w planie Everest) i powoli je pcham do przodu. Może mi się nigdy nie udać,
jednak sama świadomość, że codziennie jestem coraz bliżej motywuje. A z
doświadczenia wiem już, że sam Everest nie jest tak ważny jak cała ta droga
przebyta aby na niego wejść. Czyli sytuacja win-win. Wejdę - super, nie wejdę -
ciągle super.

"Biegam bo lubię" a cele treningowe

Zdarza się też, że ktoś powie "biegam bo lubię" zamiast łączyć sport z
marzeniami. Czy takim osobom potrzebne są jakiekolwiek cele treningowe?

To zależy. Jeśli osoba postrzega swoją aktywność jako trening to zdecydowanie
tak - w końcu trenuje w jakimś celu. Odwrotnie ma osoba, która widzi swoje
bieganie czy pływanie jako rekreację i chęć życia w zdrowiu i formie (np.
chce móc jeść więcej słodyczy, a przecież rower świetnie spala tłuszcz czy też
po prostu - biegając lepiej utrzymać mi sylwetkę).

W pierwszym przypadku mamy już doczynienia treningiem celowym (choć czasem
nie musi być to ściśle określony cel, np w danym sezonie nie mamy konkretnego
startu w głowie bo np. mamy małe dziecko, jednak za kilka lat chcielibyśmy
zrobić coś dużego, więc w tym sezonie trenujemy aby trzymać formę).

Horyzont marzeń

Pewnie już domyślasz się o co chodzi po przeczytaniu powyższych akapitów. To
proste - chcesz zrealizować marzenie? Wsadź je na horyzont, patrz w jego
kierunku codziennie przy okazji spoglądając na to wszystko co po drodze (czyli
marzenia i cele pośrednie).

Dlaczego to takie ważne, aby o tym myśleć regularnie? Do wyjaśnienia przyda się
nam trochę fizyki (studiowałem to trochę wiem). W kosmosie mamy czarne dziury.
To takie twory, które wchłaniają wszystko i już nigdy nie wypuszczają. Czarną
dziurę od obserwatora (czyli nas) oddziela tzw. Horyzont Zdarzeń. To jest coś
takiego jak filtr półprzepuszczalny, który z jednej strony wpuszcza (światło,
fale elektromagnetyczne czy grawitacyjne) a z drugiej nic nie wypuszcza. Czyli
obserwator nigdy nie zobaczy tego co tam wpadło.

Wracając do naszych rozważań - wprowadzam tu (jak na fizyka przystało) pojęcie
Horyzontu Marzeń [tm]. Jeśli twoje marzenie umieścisz poza horyzontem (między
nim a czarną dziurą), to nie będziesz o tym marzeniu regularnie myślał (a co za
tym idzie - nie będziesz regularnie w głowie zastanawiał się jak je
zrealizować) - mówiąc kolokwialnie to wessie je czarna dziura.

Nie pamiętając o tym marzeniu nie będziesz robił nic w celu jego osiągnięcia.
Będziesz się ciągle od niego oddalał - może się nawet zdarzyć, że zostanie
utracone bezpowrotnie (gdybym się obudził w wieku 45 lat nie mając zdrowia
potrzebnego do wejścia na Everest oraz realnego pomysłu na finansowanie to
moje marzenie zostałoby wessane przez ową czarną dziurę bezpowrotnie).

Cele na sezon

Już nie przedłużając tych wywodów (dobrnąłeś na prawdę tak daleko? gratulacje!)
napiszę to co powie ci każdy trener czy książka treningowa - wybierz cele na
sezon. Jakie? Takie, które zbliżą cię do realizacji twojego marzenia.
Przykładowo:

1. Chcesz zrobić Ironmana a nie startowałeś jeszcze w triathlonie i nie umiesz
pływać ale biegasz regularnie i jeździsz na rowerze?
* Cel 1: przepłynąć 1000m kraulem do końca kwietnia bez odpoczynku poniżej
godziny.
* Cel 2: Ukończyć do końca czerwca triathlon na dystansie sprinterskim
* Cel 3: Ukończyć do końca września triathlon na dystansie olimpijskim
1. Chcesz przebiec UTMB ale na razie jedyne
"ultra" jakie ci wychodzi to ultra maratony przed TV?
* Cel 1: Przebiec bez zatrzymywania i schodzenia do spaceru 10km do końca
kwietnia
* Cel 2: Osiągnąć czas 4:30min/km na dystansie 100m
* Cel 3: Przebiec zawody na dystansie 10km w czasie poniżej 1h:10min

Proste? Pewnie, że tak. Pamiętaj jednak:

1. Nie więcej niż 3 cele na sezon. Trzy to już dużo.
2. Lepiej mierzyć w czas niż w pozycję na zawodach. Nie masz wpływu na formę
innych startujących, ale na swoją i owszem.
3. Cele muszą być osiągalne. Mistrzostwo świata IM? Ok, ale tylko jeśli sezon
wcześniej miałeś czas na pełnym dystansie Ironmana poniżej 8 godzin.

#triathlon #trening #bieganie #plywanie #blog_dlugodystansowy pokaż całość

źródło: o-celach-treningowych-everest.jpg

Tym razem #qualitycontent na temat przygotowania i trenowania do #triathlon. Akurat zima się zaczyna, więc to ten czas.

Ostatnio wiele osób mnie podpytywało, więc zdecydowałem się napisać skąd czerpię wiedzę (co nie znaczy, że do was nie wrócę - po prostu chciałem dać wszystkim kierunek na długie lata) i jak to wyglądało u mnie w trakcie przygotowań.

To co tu opisuję pozwoliło mi ukończyć Isklar Norseman Xtreme Triathlon z czarną koszulką dokładnie realizując plan, który sobie powziąłem 4 lata temu (czarna koszulka na Norsemanie - nie mniej, nie więcej).

Ja zacząłem przygodę z triathlonem kilka lat temu i co roku czytałem kilka książek, robiłem swoje notatki, konfrontowałem różne podejścia z książek i sprawdzałem co dla mnie jest lepsze a co nie działa. Poznałem też wiele osób, które startują i trenują, leczą, doradzają itd.

Z tego co zauważyłem to ludzie mają 2 podejścia do startowania w triathlonie: ukończyć tzw. ironmana (czyli pełny dystans: 4km pływania, 180km na rowerze i 42.5km biegu; czasem chodzi konkretnie o zawody z cyklu IRONMAN lub nawet Mistrzostwa Świata na Hawajach, czyli IRONMAN Hawaii World Championship - tu już poprzeczka bardzo wysoko) i potem często przestają lub też po prostu startowanie co roku dla przyjemności w różnych imprezach i czerpanie z tego max przyjemności przy mniejszym zaangażowaniu treningowym.

Na tym etapie wspomnę jeszcze, że poza serią IRONMAN czy Challenge Family (czyli zawody raczej płaskie, w których startujący rywalizują z bardzo mocnym naciskiem na czas) pojawiła się też stosunkowo nowa seria Xtri World Tour (ta, w której ja biorę udział), składająca się z zawodów o mocno górzystych trasach, często w dość wymagających warunkach (zimno, mokro, stromo).

Nie przedłużając już: ja zdecydowałem się kilka lat temu na pierwsze starty w okolicach Krakowa (olimpijka [czyli dystans 1.5km / 40km / 10km] Frydman Triathlon oraz Iron Dragon) a rok później już górskie "połówki" (czyli połowa dystansu IM: 2/90/21): Oravaman oraz Tatraman. Dalej sezon przed Norsemanem chciałem wystartować jeszcze w pełnym dystansie na jakichś górskich zawodach, ale nie wyszło. Jak widzicie więc - co sezon podwajałem dystans i upewniałem się, że zawody kończę w górnej połówce, czyli na luzie i z zapasem sporym.

Pełnego dystansu nie zrobisz pozostając w zdrowiu bez opieki fizjoterapeuty - na to warto zwrócić uwagę. Podobnie - nie wystarczy jeździć na rowerze i biegać. Trzeba jeszcze dobrej opieki na basenie (chyba, że się pływa od dziecka i ma technikę) oraz spersonalizowanego planu na siłowni oraz ćwiczeń funkcjonalnych ogólnorozwojowych. Bardzo pomocna jest też joga - pozwala wsłuchać się w organizm i zapobiec przetrenowaniu (szczególnie istotne gdy trenuje się samemu bez trenera, który to wszystko ogarnia).

W pierwszych sezonach warto te sprawy oddelegować specjalistom i po prostu chodzić na zajęcia (plan treningowy dostosowany do naszych celów i słabości wykonany przez specjalistów, siłownia pod okiem ogarniętej osoby, która zwróci uwagę na to czy wykonujemy prawidłowo ćwiczenia zapisane w planie [lub nawet dopomoże w modyfikacji planu], bardzo dobry, sportowy fizjoterapeuta, który regularnie zrobi ci przegląd i nie dopuści do grubszej kontuzji przy okazji pilnując aby twój rozwój fizjologiczny szedł w dobrym kierunku [czyli zamiast robić samą klatę i bice po prostu rozwiniesz się odpowiednio funkcjonalnie], trener na basenie, który ma doświadczenie w triathlonie [pływanie basenowe nie równa się pływanie na wodzie otwartej w grupie ludzi], dietetyk, ponieważ na długim dystansie organizm nie da rady na samym cukrze i węglowodanach..

No sporo tego. Może się wydawać, że sport bardzo drogi, czasochłonny i bardzo trudny w realizacji swoich planów. Nic bardziej mylnego.

Czytając książki, robiąc notatki i próbując zrozumieć ten sport jesteśmy w stanie sami całkiem sporą część tych spraw sobie ogarnąć. Przede wszystkim mam tu na myśli plan treningowy, który jest kluczem do startów. Układanie go pod siebie, dostosowywanie i ciągła dyskusja z samym sobą na temat tego jakie cele i w jaki sposób realizować jest niesamowitą sprawą. Oczywiście nauka tej umiejętności kosztuje sporo czasu, ale poważnie - warto :) Gdy ją posiądziemy to potem już ryzyko kontuzji mocno spadnie, a i nasze czasy na mecie będą lepsze.

No i w końcu tytuły, z których czerpałem wiedzę:

1. Pierwsza pozycja to darmowa książka "Pytania o triathlon" Dariusz Sidora. Bardzo polecam, ponieważ rozwiewa ona sporo mitów i daje też szansę przemyśleć jeszcze zanim się zabierzemy za treningi czy w ogóle warto i jak to wygląda: http://xtri.pl/trening/pytania-o-triathlon-darmowy-ebook-o-triathlonie-od-dariusza-sidora/

2. Chyba najbardziej rozległy klasyk: Biblia Triathlonistów Joe Friela; ostatnie wydanie jest super (angielskojęzyczne, starsze wydania dostępne języku PL też są ok, tylko mniej uporządkowane); autor Joe Friel to bardzo znany w świecie sportów wytrzymałościowych trener, współzałożyciel TrainingPeaks (taka platforma do analizy treningów dla prosów i semi prosów): https://www.amazon.com/Triathletes-Training-Bible-Worlds-Comprehensive/dp/1937715442/ref=dp_ob_title_bk Jednak ta książka może być trochę przytłaczająca, bo opisano w niej praktycznie wszystko. Dobrze przeczytać na jesień przed rozpoczęciem sezonu tak aby sobie wszystko w głowie poukładać. Ta książka jest jednak trochę old - schoolowa.

3. Well Built Triathlete Dixona: https://www.amazon.com/Well-Built-Triathlete-Turning-Potential-Performance/dp/1937715116 - to jest coś dla ludzi, którzy już startują, powyższą biblię przeczytali, mają całkiem spoko wyniki, jednak chcą lepiej a już odbijają się od ściany a powyższa biblia nie odpowiada na pytania dlaczego już nie mają takiego progresu. Dixon jest na prawdę świetnym autorem i triathlonistą (prowdzi zresztą znanych ludzi w ramach firmy PurplePatch).

4. Strength Training for Triathletes Hagermana: trening triathlonowy bardzo mocno zależy od siły, którą człowiek jest w stanie wygenerować i mocy, którą dysponuje. Powyższe książki opisują dość dobrze kwestie treningu siłowego, jednak nie rozwiązują tego problemu systematycznie (tzn w Biblii jest opisane to dokładnie wraz z periodyzacją i ćwiczeniami, jednak dość skąpo a Dixon raczej omawia to ogólnikowo). Ta książka ten problem zupełnie rozwiązuje - opisuje wszystko od A do Z. Ja na jej bazuje już kolejny sezon i nic więcej po prostu nie potrzebuję: https://www.amazon.com/Strength-Training-Triathletes-Triathlon-Endurance/dp/1937715310

5. Primal Endurance Marka Sissona. Powyższe książki mogą trochę przytłoczyć bo dają sporo wiedzy, czasem nie do końca się ze sobą zgadzają plus człowiek musi się jeszcze zastanowić dobrze co tak na prawdę chce osiągnąć, bo bez konkretnych celów to albo się przetrenuje albo wypali w dość krótkim czasie. Dodatkowo dobrze też jest zastanowić się nad żywieniem, które jest przecież bardzo istotne. Te problemy opisuje ta książka w bardzo dobry sposób: https://www.amazon.com/Primal-Endurance-chronic-carbohydrate-dependency/dp/1939563089

6. Super dodatkiem jest też https://www.amazon.com/Beyond-Training-Mastering-Endurance-Health/dp/1628600128 - dzięki tej książce można powyższą wiedzę bardzo dobrze usystematyzować i dostosować pod swoje potrzeby. Książka tak na prawdę mówi jak nie spierdolić sobie życia treningami :)

7. Dla nerdów takich jak ja spędzających sporo czasu przed komputerem jest jeszcze pozycja, która imo jest cholernie ważna: https://www.amazon.com/Deskbound-Standing-Up-Sitting-World/dp/1628600586 - bardzo istotna jak chce się osiągać dobre wyniki w sporcie i zmniejszać ryzyko kontuzji. Dzięki niej będziemy się więcej ruszać na codzień, mniej leżeć przed TV oraz zrobimy wiele, aby praca przy biurku tak bardzo nam nie szkodziła.

8. Prawie na koniec - super pozycja dostarczająca niskopoziomowej wiedzy na temat tego jak organizm funkcjonuje, jaki wpływ na jego działanie na poziomie mikrokomórkowym mają treningi - pozycja dość naukowa: https://www.amazon.com/Developing-Endurance-Performance-Conditioning-Association/dp/0736083278

9. I już na prawdę na koniec: jeśli opisane w powyższych książkach ćwiczenia core nie wystaraczają albo chcesz zbudować pod siebie bardzo ukierunkowane zestawy ćwiczeń. to następująca książka bardzo dokładnie opisuje w jaki sposób określić swoje niedoskonałości oraz jak je poprawiać. Książka wg. mnie bardziej dla fizjoterapeutów lub osób, które bardzo mocno chcą zrozumieć jak działa ich ciało i jak je usprawnić: https://www.amazon.com/Developing-Performance-National-Conditioning-Association/dp/0736095497

To tyle - postuję to publicznie, żebyście mogli spokojnie udostępniać swoim triathlonowym znajomym. Powodzenia w startach!

#sport #bieganie #plywanie #kolarstwo pokaż całość

źródło: IMG_8399.JPG

Chciałbym polecić film "Najlepszy" - Historia życia Jerzego Górskiego, który mimo wielu przeciwności został mistrzem świata w podwójnym triatlonie.

Polecam.

#film
#filmy
#kino
#sport
#kolarstwo
#triathlon
i trochę #narkotyki pokaż całość

źródło: 1.fwcdn.pl

#triathlon #bekazpodludzi

Jak kisnę z ludzi co nie umieją pływać Mimo 20-30 lat na karku a planują wystartować w triathlonie, bo im się wydaje, że pływanie to żadna wielka sprawa i nauczą się tego jak biegania. No i chodzą tacy na basen i już po pół długości tracą dech. A potem i tak startują i trzeba ich ściągać po 100 metrach (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Mirki, będę latał :D
#szosa #kolarstwo #triathlon

źródło: TRI-ADPRO-1-Comp.jpg

Ok, obiecałem paru osobom relację, to będzie relacja.

Witam wszystkich czytelników tagu #triathlon. Wczoraj ukończyłem swoje pierwsze zawody i poniżej mam zamiar trochę się rozpisać na temat przygotowań i samego startu. Uwaga: może być długie.

Przygotowania

O tri zacząłem myśleć na poważnie pod koniec 2016 roku. Oczywiście wcześniej też chodziło mi to po głowie, ale skoro nie umiałem pływać, to po prostu zakładałem, że to niestety nie dla mnie. Aż pewnego dnia stwierdziłem, że w sumie to nigdy nie jest za pózno, żeby się nauczyć i... zapisałem się na zawody. Wybór padł na XTERRA Poland w Krakowie (bo najbliżej).

Stan wyjściowy: nie boję się wody, ale dam radę przepłynąć maksymalnie 50 metrów, potem brakuje mi powietrza i nie mam siły na wicej. Zaczynam więc regularnie chodzić na basem (raz w tygodniu). Z początku idzie słabo, przez pierwszych kilka tygodni praktycznie brak postepów, ale potem coraz łatwiej mi się oddycha, mniej się mecze. Pada 100 metrów bez przerwy, 200, 500... Po 2-3 miesiącach nie mam już problemów z dłuższymi dystansami. Pewnego razu udaje mi się przepłynąć 1500m - tyle, ile będzie na zawodach. Jest dobrze, trzeba tylko pracować nad szybkością i techniką, bo pływam dość wolno (wtedy około 40 minut na 1500m).

W kwietniu kupuję piankę i czekam aż wodą będzie na tyle ciepła, żeby potrenować w jeziorze. W czerwcu i lipcu robię w sumie 3 treningi. I jest super, nogi nie tona, pływa się szybciej i wygodniej. Raz udało mi się nawet zrobić ponad 4,5 km bez większego zmęczenia.

Biegowo byłem dobrze przygotowany. W kwietniu przebiegłem maraton, więc od mają mocno obciąłem kilometraż (do 20-30 km tygodniowo), żeby mieć siły trenować rower i pływanie.

Że względu na zimowo-wiosenne przygotowania do maratonu na rowerze jeździłem tylko 6 km dziennie do pracy, czyli tyle, co nic. Na szczęście przez te 3 miesiące udało się robić po 3-4 jazdy w tygodniu (najdłuższy dystans 70 km, sporo trenignów na podjazdach) i jakaś tam forma z tego wyszła.

W ostatnich miesiącach zrobiłem parę zakładek rower + bieganie. Korzystając z upalów ćwiczyłem też bieganie w ciepłe, bo niestety słabo to znoszę.

2 tygodnie przed zawodami zaczynam trochę luzować treningi, ostatnie parę dni to ładowanie węgli i równiez trochę stresu.

Zawody

Trochę się przeraziłem (i z tego co widziałem nie tyło ja), gdy na odprawie powiedzieli, że że względu na ciepła wodę będzie zakaz pływania w piankach. Ale cóż, przecież się nie wycofam z tego powodu, jakoś przepłynę.

Wstawianie sprzętu do strefy zmian dobrze zorganizowane, atmosfera super. Tylko trochę się czułem nieswojo przy tych wszystkich prosach w tri-suitach z własnych nazwiskiem i rowerami za grube tysiące dolarów. Ale w sumie to impreza o randze mistrzostw Polski + eliminację do MS, więc nic dziwnego, że trochę elity zjechało.

Potem kolejna odprawa, zejście do wody i czekanie na start. Niesamowity klimat, stres, ekcytacja, w końcu odliczanie i sygnał do startu! Do walki na tym dystancie rusza ponad 200 osób, więc jest niezła "pralka" i dobre kilkanaście razy dostałem od kogoś po głowie, plecach, nogach i całej reszcie. Niby ustawiłem się trochę z boku i pod koniec, ale niewiele pomogło - i tak swoje wycierpiałem ;) To jednak zupełnie co innego niż pływanie na basenie albo samotny trening w jeziorze. Tłok i walka takie, że po 200 m miałem dość... Ciężko było złapać oddech i utrzymać poprawną pozycję w wodzie. Na szczęście udało mi się jakoś uspokoić, grupa się rozciągnęła i reszta pływania obyła się bez problemów. Nawet powiem, że całkiem przyjemnie.

Przyjemnie aż do wyjścia z wody. Po zmianie pozycji na stojąca i stromym dobiegu do strefy zmian poczułem się słabo. Choć ponoć zawsze tak jest, więc nie przejąłem się zbytnio, przegrałem strój, wziąłem rower i w drogę.

Trasa okazała się bardzo wymagającą. Niby tylko 36 km, ale poziom niezłego maratonu MTB. Większość to wąskie single tracki, mnóstwo ostrych podjazdów, korzeni, kamieni i innych atrakcji. Nawet 100-metrowy tunel był (ale klimat!). Po 10 km miałem dość, ale na szczęście nie przełożyło się to na spadek sił. Sporo piłem, co około 45 minut wciągałem żel i jakoś to szło. Pomagał też mocny doping wolontariuszy i kibiców. W ogóle zaangażowanie tych pierwszych było bardzo duże.

Drugą zmianę zrobiłem dość sprawnie i od razu ruszyłem do biegu. Bez problemów, więc zdecydowanie warto trenować zakładki. Trasa trailowa, 10 km. Parę na prawdę ostrych podejść, trochę wspinania, kilka trundych zbiagów po kamieniach. Kolarz ze mnie słaby, ale biegacz nienajgorszy, więc miałem okazję trochę powyprzedzać.

Na metę wpadam z czasem odrobinę powyżej 4h. Miejsce kiepskie, ale zawody tak mocno obstawione (w top 30 tylko 3 Polaków), że niczego innego się nie spodziewałem. Dostaję medal, koszulkę finishera, biorę trochę żarcia i siadam odpocząć. Patrzę jak kolejni zawodnicy wbiegają na metę i chłonę tą całą atmosferę. Czuję się zarażony. Wiem, że to na pewno nie jest mój ostatni triathlon!

I po zawodach

Po powrocie do domu paktycznie od razu idę spać. W sumie nic mnie nie boli, skończyłem w dobrym stanie, ale ogranizm trochę wycierpiał i prosi o odpoczynek. Nawet jedzenia już nie przyjmuje. Dziś też czuję się nieźle, ale myślami wciąż jestem na trasie ;)

Rewelacyjne przeżycie, jak ktoś się waha to zdecydowanie polecam. pokaż całość

źródło: tri.PNG

Jutro pierwszy w życiu start w #triathlon . Chyba pora zacząć się tego bać...
Byłem odebrać pakiet startowy i tam prawie sami goście z koszulkami w stylu Ironman Hawaje i rowerami wartymi więcej niż moja roczna pensja. Widziałem też kawałki trasy - na rowerze połowa to singletracki, a na biegowej takie kawałki, że będzie trzeba podchodzić z użyciem rąk. Pływanie pewnie też jest pod górkę :P

źródło: xterra.JPG

Szóstka lub siódemka bez sternika na zawodach w Bydgoszczy xD

#smiesznypiesek #zwierzaczki #triathlon #bydgoszcz

źródło: i.imgur.com

#triathlon #bieganie #rower #plywanie #mietkow

Zebralem sie w koncu zeby podsumowac moja przygode z triahlonem :)

Triathlon mialem w glowie juz od kilku lat. W listopadzie 2016 rozpoczalem przygotowania do startu.

Plywanie - umialem plywac dobrze zabka. Od listopada raz w tyg. mialem lekcje z instruktorka, zeby nauczuc sie kraula. Poczatki byly ciezkie, nie moglem przeplynac 2 dlugosci basenu, problemy z oddychaniem. Ale po paru miesiacach nastapilo przelamanie i od tamtej pary plywalem juz swobodnie kilkadziesiat basenow.

Rower - startowalem praktycznie od zera, rekreacyjnie jezdzilem na MTB, szosy nie mialem. Kupilem dopiero na wiosne i tez za duzo nie pojezdzilem porzadnych treningow.

Bieganie - tu bylo zdecydowanie najlepiej, w 2016 sporo biegalem, mialem za soba dwa polmaratony wiec o bieganie bylem bardzo spokojny. Jak sie okazalo za bardzo ;)

Wiec trenowalem sumiennie od listopada, srednio po 4 jednostki treningowe w tygodniu. Czasami piec. Zdarzylo mi sie rano zrobic basen, wieczorem rower czy bieganie. Teraz z perspektywy czasu widze, ze za malo zakladek rower+bieganie robilem. Tylko dwie.

Debiut mialem w Mietkowie 11 czerwca 2017 na dystansie 1/4 IM (Iron Man) czyli 950m plywania, 45km rower i 10.5km bieg. Jest to dystans najbardziej zblizony do olimpijskiego - z ta roznica ze na olimpijskim jest 1500m plywania, 40km rower, 10km bieg.

START
Na miejsce przyjechalem dzien przed startem, w sobote, akurat zalapalem sie na wyniki i rozdanie medalow na sztafecie (3 osoby startuja na wspolny wynik - jedna osoba plywa, inna rower inna biegnie) i dystansie 1/8 IM. Super atmosfera - podjar z mojej strony ogromny, super bylo w koncu tu byc :) Odebralem pakiet startowy, kupilem pasek na numer i poszedlem testowac wypozyczona pianke bo wlasniej nie mialem. Od razu po wejsciu do wody zobaczylem, ze jest niesamowita roznica w plywaniu w piance. Duza wyporność. Plywalo sie tez nieporownywalnie lepiej, pianka wrecz unosila cie na wodzie. Bardzo mnie to optymistycznie nastroilo przez startem. Zrobilem jeszcze mala przejazdzke na rowerze i na ten dzien zakonczylem aktywnosci fizyczne:) Wieczorem jeszcze odprawa zawodnikow, gdzie organizator omawial trase, strefe zmian, co robic, a czego nie.

Dzien startu to juz mega zajawka :) Na parkingu kilkaset zawodnikow rozpakowujacych swoje sprzety i caly majdan. Kazdy zajawiony tym sportem, kazdy poswiecil sporo zycia zeby doprowadzic swoje cialo (i glowe!!!) do ukonczenia tego wyscigu. Pierwszy raz na zywo widzialem rowery kosy za kilkadziesiat tysiecy. Moja uzywana szosa wygladala conajmniej skromnie :) Ale oczywiscie wogole sie tym nie przejmowalem. Bylem aboslutnie zafascynowany startem i szczesliwy, ze to w koncu sie dzieje. 7 miesiecy mocnego rezimu treningowego, porannego wstawania na basen i w koncu przyszedl ten dzien. Spakowalem graty i poszedlem zostawic rower do strefy zmian. Dobrym pomyslem bylo kupienie torby termoaktywnej i zostawienie w niej kilku butelek wody. Tego dnia byl maksymalny upal, wiec taka zimna woda po plywaniu czy rowerze to byla abrozja. Kilkukrotnie przejrzalem czy wszytskie potrzebne rzeczy mam w strefie zmian, poukladalem wszystko potrzebne na rower, na bieganie, przykleilem zele energetyczne do roweru... zorientowalem sie, ze nie mam izo zadnego, zapomnialem swoich tabletek musujacych, ale stwierdzilem, ze przezyje o wodzie ;)

Po ostawieniu roweru poszedlem po pianke i na rozgrzewke na plaze. Jako jedyny chyba rozgrzewalem sie w piance, ale juz nie chcialo mi sie jej zdejmowac ;) Po rozgrzewce poplywalem pare minut, ponownie mialem super wrazenie plywania w piance. Gotowy do startu! Ustawilem sie nieco z boku i z tylu, zeby nie brac udzialu w tej pralce, czyli kopaniu i zamieszaniu przy starcie. Start byl wspolny, kikaset osob na raz... Slyszalem, ze paru gosci kolo mnie mowilo, 'najgorsze to plywanie, zeby tylko jakos doplynac'. Jako, ze po tych wielu miesiacach plywania czylem sie juz bardzo dobrze w wodzie + wrazenia z pianka - postanowilem sie jednak przesunac troche do przodu ;) Start za 3 min... za 2... za 1... 30sek... krzyknalem cos zagrzewajacego do walki i zaczalem klaskac. Reszta zawodnikow ruszyla w moje slady. Super uczucie :) Nie wiem czy to ja faktycznie bylem prowodyrem, ale zbieglo sie to razem ;)

3...2....1.... i ruszylismy!!! Nie bylo zle! Smyrniecie reka, noga tu i owdzie, ale obylo sie bez kopniakow. Dobrze mi sie plynelo, staralem sie znalezc sobie korytarz za kims rowno plynacym. Plynalem równo, pewnie, co jakis czas przechodzilem do zaby na kilka ruchow, zeby poprawic nawigacje. Raczej nie zbaczałem bardzo z trasy, cały czas miałem bojki na oku i miejsce nawrotki. Po nawrotce też juz psychicznie duzo lepiej, ze teraz juz ostatnia prosta ;) Z wody wyszedlem z rewelacyjnym na mnie czasem niecalych 18min, gdzie na treningach nie schodzilem ponizej 20min. Troche niedowierzalem zegarkowi, ale zobaczylem, ze faktycznie sporo zawodnikow jest jeszcze w wodzie. Przy wybiegu mega doping ludzi, mocno wypatrywalem dwojki znajomych ale ich nie moglem znalezc.
Dobieg do strefy zmian spory, ok. 500m! Na boso:) i w piance :)

Aha - dwa slowa o stroju. Nie mialem stroju triathlonowego - mialem startowac w kapielowkach, potem przebrac sie w spodenki rowerowe i pozniej w biegowe. Za namowa kilku ludzi z mirko zrezygnowalem z tego slabego pomyslu, przebieranie sie to strata czasu i niepotrzebne nerwy na starcie. Zdecydowalem od poczatku do konca byc w spodenkach biegowych - sprawdzilo sie to bez problemu i nie musialem sie przebierac ani razu.

Wiec strefa zmian poszla mi gladko, szybki żel, zimna woda do pojemnikow na bidony, buty i już lecialem z rowerem na trase. Na pierwszym zakrecie w koncu uslyszalem znajomych "Dajesz bumszeeeen, super czas!!". Kurde, czyli faktycznie to plywanie mi dobrze poszlo - pomyslalem ;) Jechalem dosyc mocno jak na mnie, krecilem caly czas srednia w okolicach 30km/h. Mimo to praktycznie caly czas wyprzedzali mnie inni zawodnicy na swoich pieknych rowerach. Słabi pływacy, świetni rowerzyści :) Az milo bylo ich ogladac, podobnie jak czolowke ktora widzialem juz po nawrotce. Herosi.
Dobrze mi sie jechalo caly czas, stwierdzilem, ze powalcze o srednia 30km/h... nie odpuszczalem na podjazdach, a bylo kilka konkretnych, ciagnalem na zjazdach. Cieszylem sie malownicza trasa. Jedyny lęk mialem przed awaria... kilku rowerzystow widzialem kombinujach na poboczu, a nawet widzialem jedna (niegrozna) wywrotke. Mikro zawal przezylem jak przy zmianie przerzutek spadl mi lancuch, ale na szczescie nie musialem sie zatrzymywac, wskoczyl po chwili na miejsce.
Smażyło niemiłosiernie, piłem cały czas praktycznie, zdjadłem kolejny żel i później batonika. Dobrze mi się kręciło, wiedziałem, że jeszcze czeka mnie 10km biegu, na ktory musze przyznac czekam ze spokojem i niecierpliwoscia, wiedzialem, ze bedzie to wisienka na torcie:) Rower dokreciłem na sredniej 29km/h co było dla mnie małym sukcesem, nigdy wczesniej nie utrzymałem takiej średniej.

Kolejna wizyta w strefie zmian - tym razem bardzo krótka, zmiana butów i do biegu! Niestety zapomniałem czapeczki, czego później żałowaniem, bo słońce dawało czadu. Pamiętałem, żeby sie nie podpalać na pierwszym kilometrze, bo nogi ponoć mocno niosą po rowerze. Wydawało mi się, że biegnę bardzo wolno a jednak zrobilem 4:46 co jest jak na mnie mocnym tempem. Troche zwolnilem, biegło mi się trochę cieżej, ale kolejny kilometr przyniosł 4:48 wiec caly czas dobrze. Ale cos czulem, ze jest nie tak. Robilo sie po prostu ciezko. Sprawdzilem tętno, bardzo niskie ok. 155. Wiec myśle nie świruj tylko biegnij :) I wtedy pojawila sie ona - ściana schodów - podbieg na zapore wodną. Ciężki pionowy podbieg po schodach. Zacząłem żwawo, po dwa stopie, potem co jeden, potem marsz. Na górze ulga, ale nogi dostały na maxa. Trzeci kilometr skonczylem tempem 5:58 - taki miedzyczas byl dla mnie małą osobistą porażką. Zrobiło się mega ciężko, nogi nie podawaly, był mega żar z nieba, na każdym punkcie wodnym wylewalem na siebie dwa kubki wody, dwa kolejny piłem. Jak każdy zreszta, wolontariusze nie nadążali podawać wody. 4km to czas 5:33. Tętno na przedziwnym poziomie 140-160 - wtedy dopiero zdałem sobie sprawe, ze po prostu nogi nie wytrzymaly, ze za mocno poplynalem, za mocno rower i generalnie za duże YOLO, nie rozłożylem po prostu sił :)
Na piątym kilometrze była nawrotka - wiedziłem, ze tam są moi znajomi, więc wzialem sie w garść, otrząsnąlem sie troche i zaczalem cos biec w koncu, 5:11. Super otuchy dodali mi kibice, naprawde to pomaga!!! 6km to 5:34, 7km włączyłem po płaskim 4:57, ale w głowie mialem podbieg po schodach, ktory na mnie zaraz czekał. Mocne rozczarowanie i osłabienie, ze przed schodami skonczyla sie woda na punkcie żywieniowym... 8km za podbiegiem skonczylem z czasem 6:13... z nogami było już slabo, ale w koncu to traithlon i to na co czekałem tyle miesiecy - wiedzialem, ze za chwile bedzie słodka chwila mety! kolejne kilometry 5:47 i 5:36 i ostatnie 500m do mety! Oczywiscie odzyskałem siły, uśmiech na gębie, meta coraz blizej, coraz wiecej ludzi, slysze swoje imie krzyczane przez znajomych i spikera... wbiegam na mete usmiechniety z rękoma w górze.... przeszczęsliwy :)

Całosc koncze czasem poniżej 2h55min. Co daje mi pozycje ok. 330/530 w kategorii OPEN.

Podsumowując... bylo MEGA!! Do tej pory gęba mi się śmieje i zawsze bede wspominal ten pierwszy start z radoscia :)

Wysiłek okazał sie duzy mocniejszy niz myslalem. Na papierze te odleglosci nie robily na mnie wiekszego wrazenia. Życie zweryfikowało :)
Triathlon polecam każdemu, można juz zacząć od dystansu 1/8 IM, ktory jest osiagalny dla kazdego po kilku miesiacach treningu.
Ale traithlon to też sporo wyrzeczeń, jednak sporo czasu wolnego trzeba poswiecic na treningi, luzne przejazdzki ze znajomymi zamieniasz na treningi. Ostatnio bylem sie przejechac ra rowerze, bez planu, bez zegarka... piekna sprawa.
Trzeba też trzymać reżim bezalkoholwy, co u mnie średnio się udawalo, bo jednak prowadze jeszcze zycie mocno rozrywkowe i czesc treningow szła po prostu w piach :) Ale bylo warto!!! Polecam każdemu!! Wszytsko z głową!

Dzieki wszytskim ktorzy, kiedykolwiek udzielili sie w moich wątkach przez te ostatnie kilka miesięcy!

@SprzedajeInformacje: @srlslyNOT: @hard1: @Lordon: @Hank85: @viav: @walter21: @lilafro: @quiksilver: @lilafro: @szanowny_pan_andrzej: @berbell: @niziu: @viruzzet: @arael: @nikifor:

Filmiki ze startu (sobota + niedziela)
https://www.youtube.com/watch?v=t9oQVhELe58&feature=youtu.be pokaż całość

#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj bracia i siostry!

TYDZIEN 14 - 27 tygodni do startu!

To był dobry tydzien, az 5 treningow!

WT - bieganie - 12km, spokojny wybieg
ŚR - basen - pierwszy raz pod rzad 20 basenow kraulem! I była siła na wiecej! Załapałem oddech w kocnu!
CZ - rower
PT - bieganie interwały - 2km + 10x400m / 1.5min + 1km
ND - bieganie - 10km mocnym tempem średnio 4:55 min/km

Za miesiąc półmaraton marzanny! Teraz przygotowania skupiam głównie na bieganiu, rower i basen po jednym razie dla utrzymania formy.
Generalnie forma bardzo fajnie, mineło juz 14 tyg reżimu treningowego, dziesiatki porannych treningow - zaangazowania i motywacja caly czas jest! Oby tak dalej!

Polowanie na pianke! ktokolwiek widzial ktokolwiek wie! Cos w cenie 500-600zl chcialbym kupic? Da rade? Cos po testach czy teraz w promocji?

Niech moc bedzie z nami! pokaż całość

Bardzo fajny wywiad Mirki. Świetny przykład, że jak się chce to można. Nawet motywuje :-)
http://weszlo.com/2017/01/19/wszystkim-siadam-dupie-podziwiam-swiat-naprawde-sily-sie-ruszyc/
#triathlon #rower #bieganie #plywanie

#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj!

TYDZIEN 10 (!!) - 31tyg do startu

Dziwny to był tydzień. Start typowo treningowy pod tri.
Poniedzialek fajne bieganie, z pilnowaniem tetna, po rozgrzewce calosc w strefie tlenowej i w fajnym tempie.
Za dwa miesiace polamaraton w krakowie, ale niestety biegania zdecydowanie za mało na zyciowke...
Wtorek basen i środa rower stacjonarny.
W czwartek pojezdzilem na desce, takze nogi tez popracowaly i to miesnie ktorych nie cwicze.
Piatek rest.
Sobota bardzo fajny trening w tlenie (i na tlenie) - 3h na skiturach w Szczyrku. Weszlismy na Skrzyczne, bardzo polecam. To byl moj pierwszy raz i jest bez problemu do ogarniecia. Bawi szczegolnie zjazd po szczytowaniu - nie trzeba maszerowac w dół :) (skiturowe beskidy na fb jesli ktos bylby zainteresowany)
W niedziele ruszlismy w Tatry. Start 6:30 z Kuźnic do Murowańca i stamtad przez Karb na Kościelec. Ciezkie warunki, duzo sniegu i slaba przyczepnosc. Ciezka góra to była, drugi raz bym sie nie zdecydowal.

Takze sporo treningu w górach - wierze, ze poprawi to wydolnosc :) Generlanie zauwazylem ogromna roznice podczas chodzenia po gorach po moim 2.5 miesiecznym reżimie treningowym. Jest mocna kondycja.

Od tygodnia nie moge doleczyć kaszlu i lekkiego przeziebienia :/ chyba musze kilka dni odpuscic i sie doleczyc.

Pozdrawiam!!! pokaż całość

#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IRON MAN (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

Ahoj!

TYDZIEN 9 - 32tyg do startu

Lokomotywa nie zwalnia!! Okres swiateczno-sylwestrowy wiec 4 treningi nie jest zle, choc spokojnie mogloby byc 5.

Sprawilem sobie zegarek Garmina Fenix 3 w nagrode za super przepracowany caly 2016 wiec od teraz powazne treningi w tlenie!

Pytanie o rower - czy trenowac jak najwiecej w strenie tlenowej czy interwaly? W szoku jestem wogole jak latwo wchodze w strefe tlenową biegając, a jak bardzo musze zapieprzac na rowerze zeby w nia wejsc.
+ na jakiej kadencji jezdzic? raczej mocne obciazenie czy srednie?

PON - spokojne bieganie 7.50km tempo 5:30
WT - rower stacjonarny 60min, co 10min mocno przez 1.5min
SR - rest
CZ - pływanie. zrobilem sobie pierwsze pomairy. 100m szybko 2:13. 250m spokojnie - 6:41 (tempo 2:41/100)
PT - rower 53min srednia 20km/h, teren miejski wiec ciezko o dobry trening. tylko 27% w tlenie
SB - rest
ND - rest

MO-TY-WA-CJA jest caly czas! Zajarałem sie rowerem ;-) Ja mokry, koszulka mokra, recznik mokry ;-) pokaż całość

#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IM (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie

TYDZIEN 6 - 35tyg do startu

Tydzien dramat... niestety. Bardzo mało treningu funkcjonalnego, bardzo duzo alko ;/ niestety bardzo ciezko oddzielic zycie towarzyskie od treningu i juz wiem, ze to bedzie moim najwiekszym problemem w przygotowaniach do tri.
Albo albo...

WT - basen - z intruktorem.
ŚR - siłownia - FBW
ND - 2h tenis

Nic roweru, a miałem zacząc... dramat ( ͡° ʖ̯ ͡°) pokaż całość

Prawilnie przypominam, że Paweł @grecki wystartował i już jest po pływaniu tu link do jego trackingu z zawodów!

http://tracking.ironmanlive.com/mobileathlete.php?rid=282827171021&race=taupo70.3&bib=273&v=&beta=&1481269500#axzz4SKBtUA6M

#triathlon #rower #plywanie #bieganie #nowazelandia #czlowiekszpinak #ironman #zdolnemirasy pokaż całość

Lecimy z tym koksem. Krótki trening przed jutrzejszymi zawodami. Jak ktoś chce sprawdzić jak chujowo pływam i biegam i jak niszczę na rowerze to tutaj ma Tracking:

http://tracking.ironmanlive.com/mobileathlete.php?rid=282827171021&race=taupo70.3&bib=273&v=&beta=&1481269500#axzz4SKBtUA6M

#triathlon #rower #bieganie #nowazelandia #czlowiekszpinak #pokazmorde pokaż całość

źródło: x3.cdn03.imgwykop.pl

Spodobał sie Wam mój więc macie jeszcze jeden ;) #bikeporn #triathlon #rower

źródło: embed.jpg

No to lecimy z sezonem!

#triathlon #rower #bikeporn #czlowiekszpinak.

źródło: embed.jpg

#buszmen703 <--- moj tag o przygotowaniach do #triathlon 1/2 IM (70.3 mil) 1.9 km #plywanie 90km #rower 21.1km #bieganie #mikrokoksy

Ahoj!

TYDZIEŃ 4 (-37tyg do startu)

Była pierwsza lekcja pływania :) a raczej doskonalenia pływania kraulem. Żabe ponoć mam bardzo dobrą ;) Lekcje super sprawa. Fajnie, że zdecydowałem sie na to tak wczesnie, uda się w miarę wyeliminować błedy i pracować nad techniką. Sporo rzeczy robiłem źle. Jesli ktos sie zastanawia czy warto, to polecam, nawet kilka lekcji. Chodze z kolega i za instruktorke placimy 60zl/h wiec bardzo przystepna cena.

Zeszly tydzien to znów 3 z 4 zaplanowanych treningow. Życie towarzyskie wzielo góre....

W czwartek zapisy na 1/2IM w Gdyni - pogrzało ich z ceną mocno, no ale cóż.. taki jest plan i sie go trzymam.

Nie wiem czy nie powinienem wrzucic juz rower? Czy spokojnie poczekac do wiosny? Bardzo bym nie chcial jezdzic na stacjonarnym na siłowni...

WT - pływanie
CZW - siłownia (1h - obwodowy)
ND - bieganie w sniegu :) 7km, tempo 5.30

Pozdrawiam i robimy to!! pokaż całość